Масаж, спорт, дієта, щоб прибрати боки – найкраще працюють у комплексі. Який треба триматися дієти, щоб прибрати боки? Дієта для схуднення живота та боків: як прибрати вісцеральний жир

Поява живота та боків засмучує кожну дівчину. Щоб стати стрункішою, необхідно дотримуватись особливого раціону харчування. При цьому потрібно враховувати, що дієта дасть тимчасові результати. Якщо ви хочете досягти більш довгострокового ефекту, необхідно докорінно переглянути раціон харчування і, звичайно ж, . Отже, якої дієти потрібно дотримуватись щоб прибрати живіт?

Найкращі ефективні дієти для схуднення живота та боків

Існує досить багато ефективних дієт, які допомагають зробити талію тоншою і позбутися пивного живота. Тому кожна людина зможе підібрати собі оптимальний варіант.

Легка дієта кефіру - щоб прибрати жир на животі

Кефірна дієта - це найбільше дієвий спосібзабезпечити собі плоский живіт у домашніх умовах. Завдяки систематичному вживанню цього кисломолочного напою можна налагодити функціонування кишечника, що призводить до позбавлення від зайвої ваги. Крім того, дієта кефірудопомагає омолодити шкіру та впоратися з животом.
Звичайно, цей режим харчування вважається дуже жорстким, адже протягом трьох днів потрібно пити лише кефір. Однак завдяки такому строгому раціону вдається досягти дуже швидких результатів. Крім кефіру, дуже важливо випивати достатню кількість води.

Ця дієта розрахована на три дні та має певні протипоказання. Так, її категорично не можна дотримуватися людей, які страждають на виразку або гастрит. Крім того, на неї не варто переходити одразу. Спочатку рекомендується робити розвантажувальні дні, після чого можна дотримуватися триденної дієти.

Тижнева гречана дієта для швидкого схуднення

Це дуже хороша дієта, оскільки гречка є чудовим джерелом білка і містить зовсім небагато калорій. Вживання цієї крупи допомагає вивести з організму шлаки та токсини, а також впоратися з зайвою вагою.

Така дієта розрахована на тиждень. Її суть дуже проста: на ніч слід покласти в термос склянку крупи, після чого додати до неї кілька склянок окропу. Залишити гречку слід на всю ніч. Цю кількість каші потрібно розділити на рівні частини та з'їсти протягом дня.

Також можна випити за добу не більше 1 літра знежиреного кефіру. Дозволяється вживати зелений чайта воду.

Щадна молочна

Молочна дієта може мати різні варіанти. Найжорсткішим є вживання 1 літра молока щодня. Його варто пити через кожні 2,5 години. Тривалість такої монодієти не може бути більшою за тиждень. З іншого боку, у період дуже важливо пити вітаміни. Виходити з такої дієти обов'язково потрібно поступово. У першу добу до 12 години слід пити молоко, а на обід дозволяється з'їсти легкий овочевийсалат.

На другий день можна вживати салат на обід та на вечерю. В решту прийомів їжі потрібно пити молоко. На третій день можна повернутись до звичайного режиму харчування.

Тим, хто не може дотримуватись такої, можна вибрати молочно-рослинну дієту. Крім молока, допустимо їсти каші, свіжі овочі, бринзу, кефір, сир. Також урізноманітнити раціон допоможуть овочеві соки та чаї з м'яти чи шипшини. Можна пити мінеральну воду без газу, компоти та киселі.

Завдяки такому режиму харчування можна суттєво оздоровити свій організм, знизити обсяг холестерину, запобігти розвитку ожиріння. Крім того, щадна молочна дієта стане чудовим способомпрофілактики атеросклерозу та цукрового діабету, вона навіть допомагає вилікувати патології жовчного міхура.

Вода Сассі

Щоб прискорити обмінні процеси в організмі, очистити його токсичні речовини, нормалізувати функціонування травної системи та спалити жири, можна пити воду Сассі. Деякі люди можуть скинути близько 7-10 кг зайвої ваги завдяки вживанню такої рідини.

Для приготовлення необхідної кількостінапою потрібно взяти 1,5-2 л чистої води, покласти 1 чайну ложку нарізаного імбиру. Потім слід порізати тонкими скибочками 1 лимон та 1 огірок середнього розміру. Також у воду потрібно додати 12 листочків свіжої м'яти. Усі інгредієнти слід перемішати та прибрати в холодильник на 8-10 годин.
Потім слід випити отриманий засіб протягом дня. Робити це потрібно невеликими порціями. Категорично не рекомендується пити рідину залпом – це створить підвищене навантаження на нирки та серце. Якщо на додаток до вживання води Сассі правильно скласти раціон і робити легкі вправи, ефект буде значно кращим.

Щоб не нашкодити своєму здоров'ю, слід враховувати, що цей напій має певні протипоказання. Зокрема, вода Сассі заборонена людям, які мають алергію на її складові, ниркову недостатність, гастрит. До списку протипоказань також входить виразкова хвороба. Не варто вживати цей напій тим, у кого загострилися хронічні хвороби.

Щоб визначити оптимальну тривалість вживання даного напою, слід отримати консультацію гастроентеролога та дієтолога.

Жироспалюючий експрес дієта - білкова

Вживання білкової їжі – це відмінний спосібвпоратися із зайвими кілограмами. Протеїн чудово насичує, але засвоюється досить повільно. Завдяки цьому вдається запобігти викиду інсуліну.

Крім того, дієтологи вважають, що білкова дієта– один із небагатьох режимів харчування, який забезпечує стабільні результати. Щоб зменшити живіт і зробити талію тоншою, доповненням до білкової дієти має стати спортивне навантаження. Це допоможе зміцнити м'язи та запобігти їх виснаженню.

Щоб перезапустити обмінні процеси в організмі та спрямувати їх на витрачання жиру, потрібно вживати багато білкової їжі та обмежувати кількість вуглеводів. Щоб зменшити обсяг талії, можна дотримуватися такого раціону:

1. сніданок - 2 варені яйця і половина апельсина або грейпфрута;
2. обід – варена курятина, фрукти чи овочі;
3. вечеря – нежирне варене м'ясо чи риба, варені яйця чи овочі, приготовлені пару.

Меню правильної дієти на тиждень для зменшення живота

Оскільки така дієта відрізняється досить великою різноманітністю, їй можна слідувати протягом цілої дієти. Втрати ваги можуть бути різними, але зазвичай вони становлять близько 3-7 кілограмів.

1. Сніданок повинен складатися з несолодкого йогурту та апельсина. На другий сніданок можна з'їсти варене яйце і випити склянку свіжого соку.
2. Обід повинен включати варене куряче м'ясо – порція близько 200 г. Крім курки можна з'їсти овочеве пюре або салат.
3. На полудень рекомендується вживати нежирний сир – близько 75 грам. Вечеря може складатися з біфштексу, апельсина чи грейпфрута. На ніч дозволяється випити склянку кефіру.

Відео: дієта для тонкої талії та плоского живота для жінок

Люди, які мають зайву вагу, зазвичай одержують більше калорій, ніж витрачають. Тому всім, хто хоче впоратися з надмірними кілограмами, слід переглянути свій раціон. Однак це зовсім не означає, що потрібно голодувати, оскільки це призводить до втрати м'язової маси. Щоб впоратися із зайвою вагою, потрібно стежити за кількістю калорій, що вживаються. Як це робити, дивіться на відео:

Відео: як прибрати живіт чоловікові в домашніх умовах

Щоб впоратися з животом у домашніх умовах, потрібно їсти цільнозернову вівсянку, рис чи гречку із сухофруктами. Хорошим варіантомсніданок також є натуральний йогурт, омлет або яєчня, овочі. Дуже корисно їсти вранці пророщені зерна – пшеницю, гречку, овес чи іншу крупу. Доповненням до такого сніданку є яєчний білок та сезонні фрукти. Більш докладна чоловіча дієта наведена на відео:

Щоб впоратися з зайвими сантиметрамина талії можна вибрати ефективну дієту. При цьому важливо розуміти, що подібні обмеження в їжі можуть дати лише тимчасові результати. Щоб закріпити їх, слід переглянути своє харчування та займатися спортом. Завдяки цьому ви знайдете бажану стрункість і не завдасте шкоди власному здоров'ю.

Позбутися жирових складок на животі та боках можна за допомогою фізичних вправ. Процес вимагає великої кількості сил та терпіння. Для того, щоб прискорити цей процес. одних занять недостатньо, потрібно переглянути раціон, підібрати правильну та смачну дієту.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

На животі та боках відкладається вісцеральний жир. Він не лише робить фігуру непривабливою, а й шкідливий для здоров'я. Жирові відкладення у цих місцях сприяють розвитку цукрового діабету, ішемічної хвороби, артеріальної гіпертензії. З цією проблемою можуть зіткнутися чоловіки, жінки та навіть підлітки.

Показати все

Причини виникнення жиру в животі

Причини появи жиру в області живота та боків досить прості:

1. 1. Малорухливий спосіб життя. При низькій фізичній активності організм не встигає спалити з'їдений жир, і він відкладається у проблемних ділянках, а м'язи при цьому атрофуються.
2. 2. Неправильне харчування.Переїдання, рідкісний, але рясний прийом їжі, відсутність сніданку, а також вживання борошняних та солодких продуктів, швидких вуглеводів, смаженого та жирного у великій кількості призводить до набору маси тіла.
3. 3. Стреси та недосипання.
4. 4. Порушення обмінних процесів в організмі.

Остання причина пов'язана зі здоров'ям і перш ніж робити, варто спочатку проконсультуватися з фахівцем. У решті випадків достатньо переглянути раціон і виконувати фізичні вправи.

Основи правильного харчування

Насамперед варто змінити систему харчування. Продукти, що вживаються в їжу, повинні бути дієтичні та жироспалюючи. Потрібно відмовитися від вживання будь-яких спиртних напоїв, газування та консервованих соків. Слід виключити солоні, смажені та копчені продукти, борошняне, солодощі.

Варто розуміти, що голодування не приведе ні до чого доброго. Якщо дотримуватись суворої дієти, то після її закінчення втрачені кілограми повернуться у подвійному обсязі.

Головним правилом дієти є часте вживання їжі в не великих кількостях. Це приблизно 5-6 разів на день. Правильно харчуватися, щоб прибрати живіт та боки, не так уже й складно. Для цього достатньо скоригувати раціон. Він повинен включати:

• жири – 20%;
• білки – 50%;
• вуглеводи – 30%.

Вживання клітковини в їжу є обов'язковим. Її можна вживати у будь-якій кількості.



Жири

Включення в раціон жирів рослинного походження необхідне нормальної роботиорганізму людини. Їх можна знайти у горіхах, авокадо. Це рослинні олії, а не оброблені.



Білки

• грудка індички та курки;
• яєчні білки;
• яловичина, телятина;
• морепродукти та нежирна риба.

Вуглеводи

Вуглеводи бувають двох видів: прості та складні. Перші наносять найбільша шкодафігурі. Вони насичують шлунок на короткий період і мають багато калорій.

Другі діють у протилежному напрямку. Організм витрачає багато зусиль, щоб їх засвоїти, що сприяє схуднення. Складні вуглеводи насичують організм на тривалий термін.

Список продуктів із складними вуглеводами:

• житній хліб;
• гречка;
• макарони із твердих сортів пшениці;
• рис бурий;
• вівсянка;
• перлова крупа.

Клітковина

Клітковина не засвоюється організмом, а діє як скраб, очищаючи його. Вона виводить кінцеві продукти, запобігаючи їх гниття та бродіння. Клітковина насичує шлунок, таким чином людина не переїдає. Щоб уникнути відкладення жиру в області живота та боків, рекомендується в меню включити продукти з вмістом клітковини. Основні її джерела:

• квасоля;
• спаржа;
• яблука;
• капуста всіх видів;
• шпинат;
• огірки;
• будь-яка зелень;
• морква;
• перець.

Зразкове меню на тиждень

Нижче наведено приклади меню на день і тиждень. Спираючись на них, можна самостійно складати раціон.

Меню на один день:

1. 1. Сніданок. 150-200 г знежиреного сиру і кухоль зеленого чаю без цукру.
2. 2. Другий сніданок. Невелика кількість горіхів та сухофруктів.
3. 3. Обід. Порція вареного коричневого рису та шматочок яловичини.
4. 4. Полудень. Йогурт.
5. 5. Вечеря. Салат (овочі, цибуля, помідори), заправлений олією.
6. 6. Друга вечеря. Склянка кефіру. Якщо дуже хочеться їсти, можна з'їсти білок курячого яйцяабо нежирний сир.

Меню на тиждень:

	Понеділок	Вівторок	Середа	Четвер	П'ятниця	Субота	Неділя
Сніданок	Порція вівсяної каші. Можна додати кілька ложок меду. Одне яблуко, чай чи каву (без цукру)	Гречана каша та відварена куряча грудка. Чай без цукру	Порція геркулесової каші. Можна додати ягоди. Склянка молока з мінімальним відсотком жирності	Гречана каша, одне варене яйце та яблуко	Омлет із трьома білками та одним жовтком та чай без цукру	Шматок вареної яловичини, зелений горошокта зелений чай	Каша перлова та морква тушкована з яблуком. Чай або каву
Другий сніданок	Склянка кефіру та будь-який фрукт	Склянка йогурту	Салат з буряка з додаванням чорносливу	Печену картоплю з салатом з капусти (можна квашеної)	Один апельсин	Пюре з кабачків та баклажанів	Яблуко
Обід	Курячий бульйон, гарнір із рису чи гречки та котлета (з риби чи яловичини)	М'ясо яловичини та тушкована капуста. Компот із сухофруктів	Відварений рис, куряча грудка та салат з помідорів, огірків та зелені, приправлений олією	Філе курки у вареному вигляді та гарнір	Варена риба, тушкована капуста та компот з додаванням шипшини	Кабачки в тушкованому вигляді, куряча грудка, хлібці з висівками	Гречка, шматочок вареної яловичини та салат з овочів
Полудень	Невелика кількість горіхів кеш'ю та компот	Сир та знежирене молоко	Нежирний сир	Яблуко зелене	Салат з овочів	Невелика кількість сухофруктів	Один помідор
Вечеря	Гарнір та відварена риба	Варена картопля з невеликим шматком курячої грудки	Кабачки та тушкована капуста	Знежирений сир	Рибна котлета на пару та одне варене яйце	Кабачки та тушкована капуста	Варена картопля у неочищеному від шкірки вигляді
Друга вечеря	Склянка йогурту натурального.	Знежирений кефір.	Склянка знежиреного молока.	Яблуко зелене.	Один огірок та помідор.	Салат зі свіжої моркви з селера.	Нежирний сир.

Щоб дієта була ефективної, розміри порцій слід підбирати з урахуванням спалювання калорій на день.

Склавши меню, потрібно дотримуватися його і не варто пропускати жодного прийому їжі, навіть якщо відсутнє почуття голоду. Потрібно вживати велику кількість води, але не можна пити вранці та перед їжею.

Поєднання тренувань та дієти

Дієта буде ефективнішою, якщо її поєднувати з фізичним навантаженням. Якщо немає можливості проводити тренування в тренажерному залі, можна займатися вдома. У домашніх умовах акцент робиться на зміцнення черевних м'язів. Вправи слід виконувати щодня через дві години після їди.

Декілька дієвих вправдля жінок:

	З прямого становищалежачи тіло підняти на витягнутих руках. Спина та тіло повинні залишатися прямими. Спершись на лікті та кінчики шкарпеток, напружити всі м'язи. У такому положенні варто перебувати стільки часу, скільки вистачить сил. Час стійки поступово збільшуватиметься, але на початкових стадіях мінімальний час стояння не повинен бути нижче 10 секунд
Втягування живота	Робиться глибокий вдих та затримується дихання. Живіт у цей час має бути втягнутий. Дихання затримується на 10 секунд, потім робиться видих. Вправу слід повторювати від п'яти до десяти разів
Вправа човник	Лежачи на спині ноги стиснути разом, руки покласти вздовж тулуба. Одночасно слід відірвати від підлоги лопатки та ноги. На вдих тіло варто піднімати, на видих повертатися у вихідне положення, не спускаючи голову на підлогу. Достатньо повторити вправу 20 разів
Скручування живота	Легти на спину, підняти ноги та зігнути їх у колінах. Руки покласти під голову. На видиху слід відвести ноги праворуч, на вдиху повернути до попереднього стану. Потім також тільки ноги відводити вліво. Достатньо відвести ноги по 10 разів на кожну сторону

Такі вправи допоможуть дівчатам ефективно впоратися з проблемними зонами в животі та боках.

Додаткові процедури

Існує кілька доступних методів, які можна самостійно проводити в домашніх умовах:

1. 1. Масаж є гарним способомпідтяжки живота після схуднення та добре впливає на покращення кровообігу. Можна використовувати олію персикової кісточки.
2. 2. Контрастний душ дозволяє посилити кровообіг. Приймати його слід після зарядки в ранковий час. Спочатку душ включається на 10 секунд з теплою водоюпотім з холодною. Холодна водамає бути терпимою. Зміна температури повинна відбуватися від 5 до 10 разів. Час перебування під холодною або теплою водою має щоразу збільшуватись.

Комплексний підхід дозволить позбутися зайвого жиру на животі та боках.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола та набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтинг, лазерний фейсліфтинг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Швидко скинути вагу можуть і чоловіки, і дівчата. Якщо ви хочете дізнатися, як правильно харчуватись, щоб швидко схуднути без почуття голоду, прочитайте цю статтю.

Є багато способів швидко скинути вагу. Проте більшість із них викликають неприємне почуття голоду. А голод швидко змусить вас відмовитися від початкової мети позбутися живота та боків.

Ми розповімо, як можна швидко схуднути, не голодуючи. Адже, щоб скинути вагу, необхідно зменшити апетит та покращити обмінні процеси.

Завдяки цьому, ви і без почуття голоду.

Обмежте споживання цукру та крохмалю

Скорочення споживання цукру та крохмалю (вуглеводів) лежить в основі будь-якого схуднення. Наявність цих продуктів у раціоні стимулює вироблення інсуліну, який є основним гормоном, що запускає відкладення жиру в організмі.

При зниженні рівня інсуліну в крові жир із жирових запасів звільняється набагато швидше і легше, завдяки чому організм використовує для виробництва енергії не вуглеводи, а жири.

Знижений рівень інсуліну сприяє виведенню надлишку солі (натрію) та води з організму, що також сприяє схуднення.

Нерідко чоловіки та жінки, які відмовилися від цукру та крохмалю, протягом першого тижня втрачають до 4,5 кг за рахунок жирових відкладень та води.

Результати схуднення двох груп жінок, які страждають на ожиріння, на різних типахдієт – з низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом жирів – приголомшують.

Низьковуглеводна дієта дає відчуття ситості, а дієта з мінімальним вмістом жирів викликає почуття голоду за рахунок обмеження споживаних калорій.

Скоротіть споживання вуглеводів, тим самим знизивши рівень інсуліну, і ви споживатимете набагато менше калорій без почуття голоду. Інакше кажучи, зниження рівня інсуліну змушує організм автоматично витрачати жирові відкладення та скорочує апетит, за рахунок чого ви скидаєте вагу без почуття голоду.

Їжте білки, жири та овочі

Кожен прийом їжі повинен включати білок, жири та овочі з низьким вмістом вуглеводів. Такий підхід до організації харчування автоматично скоротить споживання вуглеводів до 20-50 г на добу.

Джерела білка:

• М'ясо - яловичина, курка, свинина, баранина, бекон і т.д.
• Риба та морепродукти – лосось, форель, креветки, лобстери тощо.
• Яйця – найкраще збагачені Омега-3 чи домашні.

Велика кількість білка в раціоні дуже важлива. Саме він підвищує рівень обміну речовин із 80 до 100 кілокалорій на день.

Дієти з високим вмістом білка на 60% скорочують нав'язливі думки про їжу, на 50% змушують забути про нічні перекушування і настільки насичують, що ви автоматично скорочуєте споживання їжі на 400-450 кілокалорій на день! І все це можливо за рахунок додавання білка до раціону.

Коли доходить до втрати ваги, білок – король поживних речовин.

Овочі з низьким вмістом вуглеводів:

• Брокколі,
• Кольорова капуста,
• Шпинат,
• Брюссельська капуста,
• Білокачанна капуста,
• Швейцарський мангольд (листовий буряк),
• Зелений салат,
• Солодкий перець,
• Спаржа,
• Зелена квасоля,
• Цукіні,
• Помідори,
• Редиска,
• Цибуля,
• Артишоки,
• Огірки,
• Селера.

Не бійтеся наповнити тарілку овочами із горою. Їх можна їсти у необмеженій кількості. Адже в день ви все одно не з'їсте більше 20-50 г чистих вуглеводів.

Дієти на основі м'яса та овочів містять необхідну для здоров'я кількість клітковини, вітамінів та мінералів. Фізіологічної потреби у споживанні каш у людини немає.

Джерела жиру:

• Оливкова олія,
• Кокосове масло,
• Олія авокадо,
• Масло рослинне,
• Тваринний жир.

Їжте 2-3 рази на день. Якщо ви голодні в обідню пору, то сміливо додавайте 4-й прийом їжі.

Не бійтеся споживати жир. Їжа з низьким вмістом вуглеводів та жирів одночасно не дозволить вам скинути вагу, а найменша невдача змусить відмовитися від обраного плану харчування.

У приготуванні їжі рекомендуємо користуватися кокосовим маслом, що містить середньоланцюжкові тригліцериди. Воно повноцінніше, ніж інші, та сприяє прискоренню обміну речовин. Побоюватися цих натуральних жирів через поширену думку про те, що саме вони є причиною розвитку серцевих захворювань, не варто. Вже давно доведено, що це негаразд.

Споживання білків, жирів і низьковуглеводних овочів у кожний прийом їжі скоротить денну норму вуглеводів до 20-50 г і знизить рівень інсуліну.

3 рази на тиждень тренуйтеся з вагою

Тренування для схуднення під час виконання цього плану харчування не потрібно виконувати. Найкраще відвідувати тренажерний зал 3–4 рази на тиждень, наголошуйте на тренуваннях з вагою та розтяжкою.

Якщо ви новачок, зверніться до тренера.

Робота з вагою спалить калорії та стане гарною профілактикою уповільнення метаболізму, яке є відомим побічним ефектомсхуднення.

Дотримуючись низьковуглеводної дієти, ви можете трохи збільшити м'язову масуі суттєво скоротити кількість підшкірного жиру.

Якщо силові тренування не для вас, тоді наголосіть на кардіо. Цілком достатньо бігу підтюпцем, прогулянок чи плавання.

Найкраще працюють тренування з опором, наприклад, підняття ваги. Але якщо це не для вас, то кардіо-тренування теж підходять.

Раз на тиждень подвайте норму споживаних вуглеводів (не обов'язково)

Раз на тиждень робіть «вихідний» іспоживайте більше.Але при цьому не забувайте, що джерелом цих вуглеводів повинні бути здорові та натуральні продукти, такі як вівсянка, рис, кіноа, картопля, фрукти тощо.

Якщо збільшувати кількість вуглеводів частіше, то ви не досягнете успіху на шляху схуднення.

Завантажувальні дні, або читинг, необхідні регулювання вироблення деяких гормонів, що спалюють жир, наприклад лептину і гормонів щитовидної залози.

У такі дні ви наберете трохи зайвого, але винятково за рахунок води. Цю вагу ви швидко втратите у найближчі день-два.

Чи потрібно рахувати калорії та контролювати розмір порції?

Поки ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом вуглеводів, їсте у великій кількості білок, зелені овочі та трохи жиру, підраховувати калорії не потрібно. Але надалі, якщо ви захочете вийти за рамки такого плану харчування, але при цьому тримати вагу в нормі, обов'язково підраховуйте споживані калорії.

У цьому плані харчування для схуднення головне - утримувати споживання вуглеводів на рівні 20-50 г на день, а решту енергії отримувати за рахунок білків і жирів.

Майже всі жінки мріють зменшити обсяги своєї талії, а чоловіки зробити рельєфні кубики на пресі. На практиці ж із роками саме у цих місцях утворюються не просто жирові складки, а цілі валики, позбутися яких дуже важко.

Нерідко і вага йде, і ноги з руками худнуть, а ця зона, як і раніше, залишається проблемною. Тому так гостро постає питання: чи є якась ефективна дієтадля схуднення живота та боків, яка швидко і без шкоди для здоров'я розсмоктує цей неприємний жир, який називають фахівцями вісцеральним?

Про вісцеральний жир

Відвислий животик і жирові валики на боках - не що інше, як вісцеральний (черевний) жир. Його небезпека зовсім не обмежується естетичною непривабливістю - перш за все він загрожує неприємними ускладненнями для здоров'я. Тому не звертати на нього уваги не можна.

Складається він із бурих жирових клітин, що розташовуються в черевній порожнині. Вони обволікають внутрішні органита повинні виконувати захисну функцію.

Норми вісцерального жиру для жінок та для чоловіків – різні. Вимірюються вони по колу талії: у представниць прекрасної статі вона не повинна перевищувати 88 см, у сильної - більше 94 см. Так що якщо у вас ці показники вищі, потрібно підшукувати відповідну дієту і щось міняти у своєму житті, тому що у великих кількостях абдомінальний жирнебезпечний для здоров'я, викликаючи такі захворювання, як:

• хвороба Альцгеймера;
• варикоз;
• гормональні порушення;
• інсульт;
• інфаркт міокарда;
• метаболічний синдром;
• онкологія;
• цукровий діабет ІІ типу;
• тромбози.

Причини його утворення:

• сидячий, малорухливий спосіб життя;
• неправильне харчування;
• спадкова схильність;
• любов до солодкого;
• хронічний недосип;
• постійні стреси, депресивні стани, відчуття тривоги, нервові зриви.

Так що ніяка, навіть найефективніша, дієта для живота сама не впорається з такою напастю, як вісцеральний жир. Тільки комплексний підхід дозволить позбутися неприємних відкладень.

У вирішенні проблеми доводиться враховувати думки не лише дієтологів, але ще й фітнес-тренерів та лікарів. Чітке дотримання їхніх рекомендацій - прямий шлях до визволення від вісцерального жиру.

Спосіб життя

Перед тим, як вибрати дієту, перегляньте свій режим дня та спосіб життя загалом. Для того, щоб прибрати живіт, потрібно:

• висипатися, причому лягати якомога раніше;
• активно займатися спортом;
• підбирати для схуднення живота та боків: жінкам рекомендується крутити хулахуп з обтяженням, чоловікам – качати прес;
• багато ходити пішки;
• більше дихати свіжим повітрям;
• при сидячій роботі влаштовувати щогодини 5-хвилинні розминки.

Емоційний стан

Життя у постійній напрузі, сварки в сім'ї, дедлайни на роботі, відсутність відпусток та вихідних - все це негативно позначається на нервової системи. І це один із головних факторів відкладення жиру. Чим більше переживань – тим товщі буде ваша талія. Тож доведеться або брати себе в руки та заспокоюватися, або пити антидепресанти (це рекомендується зробити ще до дієти), або пройти курс лікування у психолога/психотерапевта.

живлення

І тільки після всього цього потрібно упорядковувати харчування і підшукувати дієту. Вона має бути низьковуглеводною, некалорійною, з мінімальною кількістю жирових продуктів. Прийоми їжі - одночасно. Оптимальний варіант – 5 разів на день. Питний режим - близько півтора літрів води. Зі способів приготування продуктів віддати перевагу пароваренню, гасіння, запіканню. Про смаження на олії краще забути.

Хороші в цій справі монодієти, роздільне та дрібне харчування. Рекомендований термін схуднення – місяць.

Є ряд продуктів, що володіють жироспалюючими властивостями. Обов'язково включайте їх до раціону:

• бобові;
• (перевагу віддавайте броколі та кольоровий);
• кисломолочні продукти;
• червоне вино (якщо в дієті немає суворої заборонина алкоголь, раз на тиждень келих випити можна);
• сухофрукти;
• хрін;
• цитрусові (лідер з жироспалювання - грейпфрут);

Багатьом конче потрібна швидка дієтащоб через тиждень вже була осина талія та кубики. Відразу варто зазначити, що з вісцеральним жиром за короткий термін розпрощатися неможливо. Так що краще вибрати тривале голодування. Якщо методика пропонує зменшити обсяг талії лише за 3 дні, знайте – це міф.

Додаткові методики

Як тільки почнете худнути на дієті, паралельно використовуйте інші способи боротьби з відкладеннями на животі і боках:

• антицелюлітні обгортання та креми;
• лазня та сауни;

Багато фахівців дотримуються думки, що сама правильна дієтадля схуднення живота - організація звичайного здорового харчування. Його принципи знайомі всім: 5 прийомів їжі в один і той же час, почуття легкого голоду при виході з-за столу, мінімум смаженого та жирного, ніяких фаст-фудів та газировок, вечеря – за 3 години до сну.

Але, якщо проблема зайвої ваги стоїть гостро, звичайно, потрібно буде підшукувати суворішу методику з обмеженням певних продуктів.

Варіанти дієт

Які бувають дієти для схуднення живота?

• Від Є. В. Малишової

В одній із передач «Здоров'я» Є. В. Малишева говорила якраз про вісцеральний жир. Запрошеними в студію дієтологами було запропоновано дуже просту дієту. Її суть у тому, щоб харчуватися правильно, не перевищувати добову калорійність 1500 ккал і включати в щоденний раціон три продукти.

Це авокадо, в якому багато мононенасичених жирів, і вони зменшують обсяг талії на 30%. Імбир з гінгеролом, що входить до його складу, - знаменитим жироспалювачем і рятівником від метеоризму. Чорниця з її біофлавоноїдами та антиоксидантами, які утилізують глюкозу і добре насичують.

• При малорухливому способі життя

Якщо у вас сидяча робота, ви прикуті до офісного крісла і не можете вибиратися на піші прогулянки вечорами, з животом та боками допоможе впоратися відносно легка дієта для початківців. Вона передбачає збалансований раціон, у якому є і вуглеводи, і білки, і навіть трохи жирів. Схуднення відбувається за рахунок зниження калорійності їжі, невеликих розмірів порцій та виключення шкідливих продуктів.

Варіанти сніданку: кукурудзяна каша/ Омлет / вівсянка на молоці з фруктами / 2 яйця.

На ланч – невеликий цитрус.

Варіанти обіду: запечена чи парна риба / всілякі легені овочеві салати/ Куряча грудка (яловичина, індичка).

На полудень - склянка соку /кисломолочного напою/.

Варіанти вечері: морепродукти / тушковані овочі / м'ясо (риба) на пару / сирна запіканка.

Через кілька днів такого харчування почне йти вага, через пару тижнів ви відчуєте, як худнуть боки та живіт. Це досить щадна дієта, заснована на принципах здорового харчування.

• Помідорна експрес-дієта

Експрес-дієти для швидкого схудненняживота не рекомендовані фахівцями через свою неефективність та шкідливість. Попри це можна спробувати хоч трохи зменшити талію, активно вживаючи помідори. Тривалість – всього 4 дні. На сніданок – омлет з помідорами, на обід – томатний суп-пюре, на вечерю – салат з свіжих овочів. З напоїв - томатний сікбез солі та будь-які смузі та коктейлі на його основі.

• Лікувальна / стіл № 8

Для лікування ожиріння у 30 роки XIXстоліття радянським гастроентерологом та вченим Михайлом Певзнером була розроблена особлива система харчування. Єдина методика, яку підтримують лікарі, активно використовуючи її у лікарнях та санаторіях. Це дуже сильна дієта, яка здатна за місяць впоратися навіть із вісцеральним жиром.

Кожна з цих дієт - діє, що дозволяє зменшити талію в об'ємах, якщо підходити комплексно до схуднення. Без фізичної активності боротьба з жировими відкладеннями у 90% виявляється неефективною.

Зразкове меню

Чоловікам пропонується наступний розмір порцій:

• 300 гр на сніданок;
• 100 гр фруктів на перекушування;
• 500 гр на обід;
• склянка білкового коктейлюна полудень;
• 200 гр на вечерю.

Жінкам сніданок та обід можна скоротити на 100-150 гр. Їх добова калорійність раціону має перевищувати 1 200 ккал. Для чоловіків ця цифра – 1 600 ккал.

Білково-овочева тижнева дієта легко переноситься, оскільки дозволяє вживати м'ясо та рибу. Підходить чоловікам та жінкам, тому саме її докладне менюми пропонуємо вашій увазі.

Ланч повинен складатися з будь-якого цитрусового: грейпфрута, апельсина, 2-3 мандаринів, помело. На полудень бажано випивати склянку білкового (протеїнового) коктейлю зі шматочками фруктів та м'ятою.

Навіть найкраща дієта не зможе прибрати вісцеральний жир, якщо не дотримуватись основних рекомендацій фахівців. Проблема його освіти - у харчуванні, а й у інших обставин. Розберіться насамперед із ними і лише потім підбирайте відповідну методику. Лише комплексний підхід здатний відновити вам стрункість.