Правильне харчування, щоб прибрати жир з живота. Дієта, щоб прибрати жир з живота: системний підхід та поєднання правильного харчування з фізичними навантаженнями

Жінки до свят, урочистостей люблять поповнювати свій гардероб. Найчастіше, куплене нещодавно плаття, після чергової примірки, не тішить тим, як воно сидить. Причиною цього є живіт, що випирає, і боки.

З цим слід боротися, тому постає питання, як харчуватися, щоб усунути живіт і боки, особливо тоді, коли намічається черговий захід.

Яка дієта найкраще прибирає живіт та боки

Звільнити живіт та боки від зайвих накопичень без спеціально розробленого раціону непросто. Розроблений комплекс дієтичного харчування лояльно діє спалювання жирів у проблемних місцях з коригуванням інших частин тіла.

Стрижнем дієти є виключення прийняття спиртних напоїв і тютюну.Нікотин із алкоголем порушують обмінні процеси організму. Пивний продукт взагалі заборонено вживати.

Це пояснюється збільшенням жіночих гормонів в організмі через пиво, завдяки чому жир відкладається на зонах боків та талії. При вживанні пива не вдасться знайти стрункість.

Розроблений дробовий раціон призначається для боротьби з видаленням жирових відкладень як на боках, так і на животі. Іншими словами, це часте харчуваннямаленькими порціями, щоб проміжки між їдою були не менше 2,5 годин.

Кількість їжі на тарілці має бути малою, щоб після трапези залишалося почуття недостатньої ситості.

Це з тим, що у мозок про насичення організму доходить через чверть години після їжі.

Трапезувати треба в гарному настроїретельно розжовуючи продукти.Не можна швидко накидати у шлунок все, що є на тарілці, час прийому порції має бути розтягнутий на 25 хвилин.

Враховуючи це правило, шлунок поступово звузитися, а порції для насичення стануть меншими. Для того, щоб вгамувати голод, достатньо буде невеликого обсягу їжі.

Важливо пам'ятати!Під час почуття голоду у організму починається паніка, під час якої він відкладає запаси – якщо почуття голоду відсутнє, то жировий обмін в нормі.

Основні принципи дробового харчування

Дробний прийом їжі дозволяє уникати голодувань, а отже, в організмі не відкладатимуться жири, їжа засвоюється швидко, насичуючи організм поживними речовинами.

Як харчуватися, щоб прибрати живіт та боки за допомогою дробового харчування, – достатньо найчастіше питаннящо турбує людей щільної статури. Ця схема дозволяє здійснювати контроль над приготовленими порціями складеного раціону.

• цільнозернова їжа;
• овочеві плоди;
• мюслі.

Чіткий графік сприятливо впливає підсвідомість. Люди не прагнуть об'їдатися, бо знають, що наступна трапеза буде за 2,5 години.

Етапи проведення дієти для живота та боків

Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки за допомогою дробового харчування, - необхідно дотримуватися всіх етапів дієти, тоді можна досягти хороших результатів.

Під час підготовки до дрібної дієти потрібно розрахувати значення основних обмінів, користуючись формулою, представленою в таблиці:

Етапи	Як перейти на дрібне харчування, щоб прибрати надлишки з живота та боків
Підготовчий етап	Розрахунок: жінки – 18-30 років (0,0621 помножити на масу тіла +2,0357 х240); 30-65 років (0,0342 помножити на масу тіла+3,5377х240); 65-більше (0,0377 помножити на масу тіла +2,7546х240) Чоловіки – 18-30 років (0,0630 помножити на масу тіла +2,8957 х240); 30-65 років (0,0484 помножити на масу тіла+3,6534х240); 65-більше (0,0491 помножити на масу тіла+2,4587х240);
Основний етап дієти	Розрахунок добової енергії, з індивідуальної активності: величина обміну, вирахована першому етапі, множиться на коефіцієнтний показник фізичних навантажень.
Заключний етап	Розрахунок добової калорійності: величина розрахованої витрати енергії на добу зменшується на 30%.

Коефіцієнтний показник з фізичних навантажень:

• малоактивне життя – 1,1;
• помірна – 1,3;
• активна (спортивна та фізична витрата) – 1,5.

Зверніть увагу!Якщо після того, як розрахована калорійність харчування, добовий раціон для зниження жирових обсягів на животі та боках становить менше 1100 калорій – значить слідувати схемі, що розглядається, не можна. Щоб прибрати жир із проблемних зон, калорійність на добу має бути 1200-1400 ккал (безпечний показник для здоров'я).

Продукти, що допомагають прибрати живіт та боки

• Кисломолочна продукція,збільшує вироблення гормону кальцитріолу, який сприяє спалюванню сальних відкладень як на животі, так і на боках. Завдяки сироватці пришвидшується метаболізм.

• Поживні речовини імбируберуть участь у прискоренні обмінних процесів. Це відбувається завдяки кровопостачанню шлунка, який запускається саме цим продуктом.
• Щоб відбувалося активне збирання в організмі, необхідне щоденне вживання капусти.
• Огірки у свіжому вигляді зі шкіркою(маленьких розмірів) відмінно справляються з зайвою вагоюзавдяки своїм сечогінним діям.
• Кориця,за рахунок зниження глюкози в крові, бореться із зайвими кілограмами, до того ж це особливий жироспалювач.
• Чай зелений).Завдяки цьому напою прискорюються обмінні процеси, знижується вага, покращується настрій.
• Геркулесбагатий на клітковину, знімає надовго почуття голоду, бореться з жировими складками.
• Квасолярекомендована для вживання під час дробової дієти як гарніри та додатковий інгредієнт для салатів.
• Бобові культури- Це рослинні білки, необхідні людському організму. Вони метаболічні, легко спалюють сальні накопичення. Це відбувається з допомогою витрат великого енергетичного ресурсу організму, який буде необхідний засвоєння рослинного білка.

• Апельсинздатний вгамувати голод на 3 години.
• Звичайна водаможе вгамувати обманний голод за рахунок наповнення шлунка. Випита необхідна кількість води сприяє прискоренню виведення відкладень природним шляхом.

Продукти, від яких варто відмовитись

Під час дробової дієти потрібно підготувати зразковий раціон, до якого не повинні входити шкідливі продукти:

• цільне молоко;
• солодкі та борошняні страви будь-якого приготування;
• копченості;
• майонез, гострі прянощі, маргарин;
• продукти з консервантами та барвниками;
• фасфуди;
• їжа швидкого приготування;
• смажене, мариноване та жирне.

Як зуміти відмовитися від солодощів, а харчуватися так, щоб усунути живіт і боки? У цьому питанні без мотивації нікуди — лише добрий стимул допоможе тривалий час контролювати раціон

Слід уважно поставитися до складання меню для дієти дробового харчування, скласти погодинний графік.

Дієта, щоб прибрати живіт та боки: меню на день

Перед тим як приступити до дієтичного харчування, Потрібна поступова підготовка. Слід відмовлятися від заборонених продуктів не відразу, а поступово тоді організм не отримає стрес.

Якщо вдасться за тиждень вивести всі шкідливі інгредієнти для дієти, то результатом буде втрата ваги за 7 діб близько 2 кілограмів – а це вже прогрес.

Схему харчування можна підготувати на 30 днів, але тільки у тому випадку, якщо вага жінки перевищує 85 кг.Тоді раціон не повинен бути надто суворим, до нього ж можна додати кількість прийомів їжі. Далі поетапно можна зменшити кількість трапез.

Якщо після закінчення дробової дієти вдасться скинути значну кількість зайвих кілограм, то потрібно обов'язкове закріплення досягнутих результатів. Це допоможе не лише уникнути негативних наслідківзі зміною пружності шкірних покривів, а й закріпити стійку звичку правильного життя.

Після дробової дієти не варто зупинятися на досягнутих результатах,слід підготувати меню для регулярного харчування. Приблизно за півроку організм повністю звикне до всіх нововведень і не вимагатиме недозволених інгредієнтів.

Приблизний раціон на день:

• До сніданку приготувати відварене яйце (смятку), апельсин, хлібець, можна замінити яйце йогуртом.

• На обід підійде трапеза з овочевого супу з відвареною рибкою або м'ясом, овочевий салатгик.
• На вечерю можна з'їсти біфштекс, апельсин, квасолю, приготовлену на пару.

Корисні рецепти, що допомагають прибрати живіт та боки

Салат зі шпинатом, куркою, апельсином

Відварити 250 г грудинки, залишити остигати. На блюдо розкласти листя шпинату (пучок), попередньо вимиті та висушені, зверху покласти порізану на кубики грудку курки, шматочки половинки апельсина, зверху блюдо заправляється маслом оливи, змішаним із лимонним соком.

Зверху можна додати трішки родзинок і насіння. Салатик просто смакота, а головне корисний і низькокалорійний.

Печені яблука

Очистити від серцевини яблучка, поставити в мікрохвильову піч, через десять хвилин десерт готовий. Вживати яблучка можна з медом.

Полегшений салат

1 рожевий помідор, 1 огірок, 1 перець (болгарський), по пучку руколи, зеленої цибулі, додати кріп, петрушку.

Овочі подрібнити, нарубати зелень, заправити маслом оливи з лимонним соком, солі зовсім трошки, а краще скористатися соєвим соусом.

Як посилити ефективність дієти, що прибирає живіт та боки

Вибираючи продукти для приготування дієтичних страв, потрібно приділити увагу своїм смаковим рецепторам Інгредієнти повинні бути не тільки корисними, а й не викликати огиди.

Важливо, щоб страви готувалися швидко, це позбавить зайвих мук часу на кухні, не спокушаючись на невирішену їжу.

Слід вранці, після гігієнічних процедурна голодний шлунок випивати чашку простої води.Ця звичка дозволить запускати кишечник у роботу. У воду можна додавати вичавлений лимонний сік, для кращих смакових якостей і прискорення обмінних процесів.

Дієта може згубно позначиться на зовнішньому виглядішкірних покривів, тому слід приділити увагу епідермісу. Після ухвалення водних процедурварто користуватися зволожуючими засобами, а найкращий ефект можна досягти за допомогою антицелюлітного крему.

Для посилення ефективності дієти потрібно робити обгортання на животі, боках та інших проблемних зонах.Обгортання є жироспалюючими, підтягуючими, тонізуючими. Можна скористатися густою з-під кави або маскою на основі морських водоростей.

До всього перерахованого вище, необхідно додати фізичні навантаження у вигляді танців, гімнастичних вправ, ранкової пробіжки та ін.

Важливо знати:Так як дієта виводить надлишки відкладень з організму, разом із ними виходять і корисні речовини. Тому необхідно приймати вітамінний комплекс із мінералами.

Прибрати сальні надлишки з боків і талії не складе труднощів, якщо чітко дотримуватися дробової дієти, правильно складати меню на день і готувати дієтичні, але при цьому смачні страви.

Корисне відео про те, як харчуватися, щоб швидко прибрати живіт та боки

Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки. корисна інформаціявід фітнес-тренера:

Як схуднути і прибрати живіт:

Ви мрієте про стрункою фігурою? І начебто вага у вас не критична, але ті, що випирають живіт і боки буквально спотворюють фігуру? Завдяки низькокалорійній дієті для схуднення живота ви зможете легко позбутися зайвих кілограмів і зробити свою фігуру красивою і підтягнутою.

Як правило, зайві кілограми в області талії з'являються через правильного харчування. Тому ключовий принцип будь-якої дієти для схуднення – відрегулювати раціон харчування. Отже, як харчуватися, щоб прибрати живіт та боки?

В основу меню для схуднення живота повинні бути включені, насамперед, багаті клітковиною продукти – фрукти, овочі, зелень, крупи та злакові. Каші із цільнозернових круп підвищать рівень глюкози в крові і дозволять вам надовго забути про почуття голоду. Але при цьому важливо не переборщити з порцією і не змішувати їх із білковою їжею.

Білкову їжу тваринного походження (яловичину, морепродукти, рибу, індичку, м'ясо курки та кролика) бажано вживати разом із сирими, відвареними або тушкованими овочами. Саме м'ясо не можна смажити чи запікати, краще відварювати його чи тушкувати з овочами. Крім того, у вашому щоденному раціоні обов'язково повинен бути присутнім рослинний білок, який міститься в горіхах та насінні (не більше 50 г на день).

Хоча б 1 раз на день вживайте їжу, багату на жирні кислоти омега-6 і омега-3. Їх можна знайти в мигдалі, морській рибі, лляному та оливковій олії. Ці речовини «розчиняють» застарілі жирові відкладення, змушуючи організм виробляти особливий жироспалюючий білок.

У меню для схуднення живота та боків потрібно включати молочні та кисломолочні продукти, але тільки їх знежирені варіанти. Молоко додайте в каву чи чай, а кефір пийте вранці чи перед сном.

Дієта для плоского живота обов'язково повинна включати щоденне вживання цитрусових (грейпфрутів, лимонів, апельсинів). Всі ці фрукти, особливо грейпфрут, мають властивість спалювати жирові клітини. Робіть з них свіжі соки і пийте якнайчастіше.

Що пити, щоб усунути живіт?

Під час будь-якої дієти для схуднення потрібно пити багато рідини. Що пити, щоб прибрати живіт та боки? Дієтологи рекомендують вживати зелений чайбез цукру, очищену, талу або мінеральну негазовану воду (не менше 4-5 склянок на день).

Щоб приготувати талу воду, візьміть ємність із широкою шийкою. Наливши туди очищену воду, поставте в морозильну камеру. За кілька годин вода повинна покритися тонким шаром льоду. Цей лід потрібно видалити, а воду, що залишилася, - заморозити. Після повної заморозки воду розморожують і п'ють маленькими ковтками.

Обмеження під час дієти

Перше, що слід повністю виключити з меню для схуднення живота та боків – це алкоголь, оскільки всі спиртні напої порушують правильний обмін речовин.

Відмовтеся від вживання борошняних виробів та солодощів (хліба, здоби, тортів, макаронних виробів, цукерок, варення тощо), цукру та солі (вона затримує надлишок води в організмі). Смажені, жирні та копчені страви в цей період також потрібно безжально викреслити зі свого меню. До цієї компанії приєднуються такі продукти:

• фаст-фуд, напівфабрикати, консерви та ковбасні вироби;
• жирні сорти м'яса (свинина, баранина), риби та сиру;
• крохмалевмісні овочі (картопля та цвітна капуста);
• солодкі фрукти (банани, інжир, виноград);
• майонез, гірчиця, кетчупи та інші соуси;
• газовані напої, кава та міцний чай.

Варіант меню для схуднення живота на тиждень

Запропоноване нижче меню для схуднення живота на тиждень передбачає дробове харчування - їсти потрібно часто (5-7 разів на день) і невеликими порціями, дотримуючись рівних проміжків часу (3-4 години) між їдою. Останній прийом бажано практикувати щонайменше за 3 години до сну.

Ця дієта для схуднення живота є низькокалорійною та розрахована на 2 тижні. Завдяки ній можна втратити до 3-4 кг ваги на тиждень. Їжа готується лише дієтичним способом, а обсяг порцій не перевищує 200 г.

День 1-й - "білковий". Відваріть дві невеликі курячі грудки загальною вагою близько 600 г і розділіть їх на три прийоми. Меню:

• сніданок: частина грудки, 1 груша, склянка зеленого чаю;
• другий сніданок: склянка знежиреного йогурту;
• обід: друга частина грудки, салат з свіжих овочів;
• полудень: знежирений сир, 1 цитрусовий фрукт;
• вечеря: залишки курячої грудкиі салат з свіжих огірків, заправлений оливковою олією.

День 2-й - "вуглеводно-овочевий". З ранку зваріть склянку рису без додавання солі та поділіть отриманий об'єм на 3 прийоми. Меню:

• сніданок: рис, салат зі свіжих овочів, компот;
• другий сніданок: половинка ананасу;
• обід: рис, овочеве рагу;
• полуденок: половинка ананасу;
• вечеря: рис, овочевий салат з оливковою олією.

• сніданок: салат з курячого яйцята бринзи, 1 яблуко, склянка чаю;
• другий сніданок: 1 грейпфрут;
• обід: горбуша з овочами, виготовлені на пару;
• полуденок: склянка кефіру;
• вечеря: відварене м'ясо кролика, салат з буряка, чорносливу та горіхів.

• сніданок: вівсянка із сухофруктами та чай (можна додати трохи меду);
• другий сніданок: небагато фруктів;
• обід: суп-пюре з гарбуза, 1 яблуко;
• полуденок: овочевий салат;
• вечеря: трохи гречки, склянка томатного соку.

• сніданок: невеликий шматочок нежирного сиру, омлет, склянка чаю;
• другий сніданок: фруктовий салат, присмачений знежиреним йогуртом;
• обід: парова яловича котлета, квасоля відварена, грейпфрут;
• полудень: знежирений сир із ягодами;
• вечеря: тушкований мінтай, кефір, яблуко.

День 6-й - "гречаний". Відваріть склянку гречаної крупи та поділіть отриманий об'єм на три порції. Меню.

Найчастіше люди зустрічаються з появою жирових відкладень у животі. Проблема досить поширена та серйозна. Якщо спитати думку фахівців про те, як схуднути, всі скажуть, що необхідно дотримуватися правильного харчування та щодня здійснювати фізичні навантаження. Звідси виникає питання, як правильно харчуватися, щоб усунути живіт? Розкажемо.

Головною причиною жирових відкладень є нераціональне харчування. До зміни талії у жіночої половини населення можуть призвести порушення гормонального фону у вигляді клімаксу, вагітності, лактації. У чоловіків причиною появи вважається зловживання пивними напоями. Нерідко роль відіграє спадковий фактор.

Але це не говорить про те, що проблему не можна вирішити. Щоб схуднути та прибрати боки, необхідно правильно підібрати комплекс фізичних вправ, та підкоригувати раціон. Перед тим як зрозуміти, що краще вживати в їжу, потрібно знати, яким має бути харчування, щоб усунути живіт і боки.

Принципи схуднення полягають у наступному.

1. Дотримуйтесь правильності в режимі живлення. У щоденний раціон входять сніданок, обід, вечеря та два перекушування між ними.
2. Останнє вживання їжі має припадати на шість годин вечора. Не пізніше.
3. Якщо стоїть завдання швидко схуднути, варто зменшити обсяг порції. Вони не повинні перевищувати 150 грамів за один присід.
4. Не забувайте про дотримання питного режиму. На день пийте не менше двох літрів рідини, переважно води. Більша її частина має випиватися до четвертої години дня.
5. За півгодини до їди випивайте по склянці чистої води. Вона має бути кімнатної температури.
6. Перед нічним сном рекомендується випивати по склянці кисломолочного продукту у вигляді кефіру, ряжанки, кислого молока, йогурту.
7. Переробити режим живлення – одна з важливих частин у схудненні. Також важливим пунктом є вживання необхідних товарів.

Калорійність продуктів підбирається виходячи з ваги людини та кількості фізичного навантаження. Щоб розпізнати, як харчуватися, щоб усунути живіт, необхідно визначити загальний обсяг споживаних калорій. Він не повинен перевищувати 1500 кілокалорій на добу для жінок, а у чоловіків ця позначка сягає 2300 кілокалорій.

Основи раціонального харчування

Багато людей під час схуднення роблять безліч помилок. Внаслідок чого не тільки не вдається скинути зайва вага, а й набрати ще кілька кілограмів. Перша помилка полягає у постійному голодуванні. Організму бракує мікроелементів. Як тільки їжа починає надходити в кишечник, тіло вимагає збільшити дозування у два, а то й утричі.

Друга помилка полягає у недотриманні співвідношення між білками, жирами та вуглеводами. Якщо людина бажає забрати жир з боків, то раціон повинен складатися з 50 відсотків білків, 30 відсотків вуглеводів та 20 відсотків жирів.

Білки

Раціональна дієта має на увазі вживання великої кількості білків. Але не всі речовини з цієї групи користуються для організму, оскільки деякі з них мають у своєму складі жири.

Правильне харчування, щоб , повинно ґрунтуватися на обов'язковому вживанні:

• яєчних білків;
• курячого філе (можна замінити на індичку);
• нежирної телятини та яловичини;
• різні види рибної продукції. Для схуднення підійдуть тріска, тунець, хек, мінтай;
• кальмарів та інших морепродуктів.

Дозволяється також вживати інші різновиди білків, до складу яких входить жир. Але його кількість має перевищувати 10-20 відсотків. Наприклад, один раз на сім днів можна їсти червону рибу.

Жири

Таке поняття, як жири викликає панічний страх у людей, які мріють схуднути. Але всі їхні різновиди небезпечні для здоров'я. Особливу користь приносять поліненасичені жири рослинного походження. До цієї категорії відносять нерафіновані рослинні олії, горіхи, авокадо. Також фахівці рекомендують приймати риб'ячий жир у капсулах.

Вуглеводи

Небезпечними для людського організму не жири, а деякі види вуглеводів. Їх поділяють на два основні види: прості та складні. До найпростіших вуглеводів відносять ті, до складу яких входить багато глюкози. Вони підвищують рівень цукру в крові, при цьому насичують організм лише на невеликий проміжок часу. До цієї групи належать солодощі, цукерки, торти. Їх варто виключити із раціону. Сюди ж входять і фрукти, тільки вони не шкідливі для організму, тому їх дозволяється вживати людям, що худнуть.

Складні види вуглеводів впливають організм по-іншому. Вони насичують організм енергією поступово. Також надовго надають почуття ситості і не вимагають значних зусиль для засвоєння кишечником.

При правильному харчуванні можна їсти продукти у вигляді:

• гречки;
• вівсянки;
• перловки;
• дикого та бурого рису;
• макарони на основі твердих сортів пшениці;
• житнього виду хліба.

Клітковина

Під клітковиною прийнято розуміти речовину, яка погано засвоюється організмом. Але при цьому воно здійснює очищувальну функцію травного тракту. Клітковина має здатність допомагати виводити кінцеві продукти травлення, завдяки чому не виникають процеси бродіння та гниття. До того ж, продукти, багаті на клітковину, насичують організм і заповнюють шлунок, запобігаючи переїдання.

Якщо людину цікавить дієта, щоб прибрати живіт, то фахівці в раціон рекомендують включати продукти на основі клітковини у вигляді:

• капусти;
• квасолі, спаржі;
• огірків;
• шпинату;
• всіх видів зелені;
• перцю болгарського;
• моркви;
• яблук та інших видів фруктів.

Їх можна вживати у будь-якій кількості та вигляді. Якщо після прийому сирих овочів та фруктів з'являються неприємні відчуття, то фрукти можна запікати, а овочі тушкувати чи відварювати.

Найкращі вила продуктів для схуднення

Щоб знати, як швидко прибрати живіт, дієта повинна включати лише корисні та потрібні продукти для організму. Для отримання позитивного результату необхідно підключати продукцію, яка дозволяє схуднути, але при цьому наситити організм.

Безперечно, з раціону виключаються будь-які види солодощів. Водночас необхідно активно займатися фізичною активністю. Також до раціону рекомендують включити спеціальні продукти для схуднення. Дієтологи виділили цілий список їжі для прибирання боків та живота.

1. Риба та риб'ячий жир.

   Цей продукт вважається просто незамінним для людей, що худнуть. До складу риби входить велика кількість білка. До того ж, до її складу включені омега-3 і омега-6 жирні кислоти. При нестачі цих компонентів у людей розвиваються проблеми з нервовою системою. Вживати рибні продукти радять, як мінімум, двічі на тиждень.

2. Яйця.
   Цей продукт теж багатий на білок. А також він включає корисний холестерин та лецитин. Але існує безліч міфів, що жовток у яйці відноситься до шкідливої ​​їжі. Але це не так. До складу жовтка, як і риби, входить лецитин. Він запобігає появі стресів та надмірної перенапруги. Дієтологи радять вживати відварене яйце щодня по 1-2 штуки. Чудово підходить для сніданку.
3. Горіхи та кунжут.
   Горіхи вважаються калорійним продуктом. Але якщо їх вживати в помірному обсязі, то вони матимуть велику користь організму. До складу горіхів включені жири та цінний мінерал у вигляді магнію. Ці компоненти покращують функціональність нервової системита сприятливо впливають на сон. Такий продукт добре позначається на шкірному покриві та волоссі.

   Але запам'ятайте, хоч вони й користь для організму, не можна з'їдати більше 30 грам горіхів на добу.Відмінно підходять як перекушування.

4. Зелені яблука.
   Раціонально харчуватися треба вміти. Це не тільки включати корисну їжу в раціон, а й правильно її готувати та подавати.

   Одним із корисних продуктів при усуненні зайвих кілограм з області живота є зелені яблука. До їх складу включено багато клітковини, пектину, аскорбінової кислоти. До того ж, вони низькокалорійні і допомагають вгамувати голод.

Їжа, що спалює жир на животі

Як правильно та швидко прибрати жир? На допомогу прийдуть продукти, які спалюють жирові відкладення. До даному спискувідносяться:

• спаржа, кабачки, селера;
• яблука та папайя;
• імбир, лляне насіння, гірчиця;
• буряк, ріпа, цукіні, баклажан;
• журавлина, малина, полуниця, ананас;
• болгарський перець, чилі;
• цитрусові фрукти у вигляді мандарину, апельсинів, грейпфруту, лимону;
• спеції у вигляді кориці, кмину, коріандру;
• капуста у вигляді білокачанної, цвітної, броколі, пекінської;
• зелень у вигляді щавлю, шпинату, цибулі, кропу.

Таку їжу можна їсти абсолютно в будь-якій кількості.

Заборонені продукти у правильному харчуванні

Які продукти виключити, щоб усунути живіт? Дієтологи виділяють список продуктів, які категорично заборонено їсти людям, що худнуть. Сюди відносять:

• їжу, що утримує рідину в організмі, у вигляді солоних та солодких страв;
• молочної продукції. Вона викликає процеси бродіння, веде до появи здуття та збільшення живота;
• газовані та спиртні напої;
• жирну та смажену їжу;
• макарони та манну кашу;
• концентровані соки;
• хліб з пшеничного борошна та хлібобулочні вироби.

Під обмеження не потрапляють лише фрукти. Їх може їсти в будь-якому вигляді та кількості. Солодощі замінюють на мед, горіхи, родзинки та чорнослив. Можна помаленьку їсти крекери, але тільки вранці як сніданок.

Дотримання питного режиму

Якщо людина поставила за мету схуднути, то потрібно задуматися про дотримання питного режиму. Головне, вживати багато очищеної води без газів. Вона заповнює водно-сольовий баланс, покращує обмінні процеси та вимиває зайвий жир із тканин.

Також можна пити чорний та зелений чай, свіжі сокиз овочів та фруктів, настої із трав. Велику популярність завоював імбирний чай. Готувати його легко. Натріть 100 г імбирного кореня і залийте окропом. Нехай настоїться протягом 20 хвилин. Пити двічі-тричі на день. Добре активізує процеси спалювання жиру. Для підсолоджування можна додати лимон та мед.

Зразкове меню для усунення живота

Якщо людина тільки задумалася про схуднення, але не знає з чого почати, то можна скористатися спеціалізованим меню, яке пропрацювали дієтологи спалювання жиру в області талії.

Перший день.

1. На сніданок з'їжте шматочок хліба з|із| муки|борошна| грубого помелу і запийте йогуртом з невеликою жирністю
2. В обідній годинник приготуйте салат зі свіжих овочів. Додати капусту, огірки, перець. Для відчуття насичення відваріть рис.
3. На вечір можна поїсти відварений шматочок курки чи яловичини. Доповнити радять гарніром із баклажанів.
4. Як перекушування їжте горіхи, чорнослив, родзинки, пийте воду і трав'яні чаї.

Другий день.

1. Почніть ранок з знежиреного сиру та філіжанки зеленого чаю. Допускається вживання неміцної кави.
2. В обід відваріть рис та шматочок яловичини. Об'єм порції не повинен перевищувати 100-150 грам.
3. Увечері повечеряйте салатом на основі томату, цибуліта рослинної олії.

Третій день.

1. Вранці відваріть індичку. Запийте зеленим чаєм.
2. На обід добре підійде риба. Її можна відварити чи відпарити. Доповнити блюдо можна квашеною капустою. Ця страва спалює жир, виводить цукор з крові, тим самим покращуючи її склад.
3. На вечір готується рисова каша із яблуком. Запити слід відваром шипшини.

Четвертий день.

1. Для скидання ваги підійде відварена телятина. Запити слід чаєм, кавою, цикорієм.
2. На обід приготуйте овочевий супна нежирному курячому бульйоні. Закусіть хлібом з висівками та запийте свіжим фруктовим соком.
3. До вечора поїжте шматочок відвареного курячого м'ясаобсягом 150 грам. Доповніть гарніром із рису або гречки.

На ніч щодня випивайте склянку кисломолочного продукту. Але дивіться, щоб жирність була не вище одного відсотка.

Щоб схуднути та досягти позитивних результатів за короткий проміжок часу, треба займатися спортом та вести здоровий образжиття.

Страшно дивитись, що на деяких сайтах, особливо жіночих, радять для схуднення. Більшість їхніх порад є небезпечними для здоров'я! Я навіть сказав би, що все.

Що б не витрачати свій і ваш час скажу, що в цій статті не буде нічого про диво добавки та легкі способи схуднути на 10 кг за тиждень. Ті, хто вам кажуть, що це можливо, любо втюхують вам свій товар, або безграмотні люди.

Як швидко прибрати живіт та боки.

Проста логіка – вам потрібно спалити калорій більше, ніж ви споживали. 1 кг жиру містить у собі 7000-10000 ккал (залежно від природи жиру), тобто дефіцит калорій повинен становити хоча б 7000, щоб спалити 1кг жиру на боках.

Бажаєте скинути 10кг за тиждень? Будь ласка! Спалить 70000-100000 ккал за тиждень за винятком їжі. Що слабко?

Я думаю, ці цифри вас переконали. І в ці байки ви більше не вірите.

Скільки кілограмів жиру можна спалити за 1 тиждень?

Якщо створити дефіцит калорій, що дорівнює 1000, то за тиждень вийде 1 кг. Повірте це дуже багато. 1 кг на тиждень це максимум, на що ви можете розраховувати в плані спалювання жиру. Зазвичай це 0,5-1 кг жиру на тиждень.

Якщо вага падає швидше, тобто. Ви втрачаєте більше 1 кг ваги на тиждень, то ви спалюєте свої м'язи і незабаром почнете знову запливати жиром і радості від того, що ви схудли ніякої не буде.

Є тільки один спосіб скинути вагу більше 1 кг за перший тиждень - провести чистку організму. За життя у вашому тілі скупчилося стільки всякої погані, що вона не тільки погіршує ваше самопочуття, але й додає вам кг, змушує більше їсти та погано перетравлювати їжу.

Зайдіть в аптеку і купіть звичайний чай для очищення кишечника, попийте його кілька днів, а потім забудьте. Хоча б раз на місяць 2-3 дні пийте його, щоб прочистити кишечник. Це покращить всмоктування їжі та зменшить ваш живіт.

Наведу невеликий список дієт, які практично не спалюють жир, а травмують ваше тіло і змушують втрачати м'язи, а отже, сповільнять метаболізм.

Дієти небезпечні для вашого здоров'я:

• Кефірна дієта – цілими днями сидіти на кефірі
• Сокова дієта – п'ємо одні соки
• Кавунова дієта – кілька днів їмо тільки кавуни
• Безвуглеводна дієта - повна відмова від вуглеводів
• Голодування
• Та інші

Загалом всі дієти, в яких ви повинні їсти один єдиний продукт або повністю виключити білки, жири або вуглеводи, вірна дорога до поганої фігури.

Спеціально зараз перервався від написання статті ще раз подивився які дієти рекомендують у мережі для того, щоб спалити жир і прибрати живіт.

І знаєте, що мене жахнуло? Не те, що пишуть автори сайтів, а те, що в коментарях пишуть дамочки і кажуть: так я схудла на цій дієті на 6 кг за тиждень або 10 днів. Виснажувала на 6 кг так і треба писати, а не голову людям морочити. Ну гаразд залишимо цих... навіть не знаю як їх назвати.

Що має входити у правильну дієту для спалювання жиру

Насправді нічого понад природне: білки, жири, вуглеводи. Якщо прибрати один із інгредієнтів, то організм заповнюватиме його за рахунок внутрішніх запасів. Наприклад, ви перестали їсти вуглеводи зовсім, а це 50-60% всіх калорій за день і основне джерело енергії (у тому числі для мозку), то всю енергії ви отримуватимете тільки з білків і жирів. Весь жир буде згоряти, але і всі білки теж, а білок необхідний для будівництва нових клітин, а він натомість витрачається на обігрів організму, наприклад і т.д.

Або зворотний бік медалі – кавунова дієта. Ви їсте тільки кавуни та нічого крім кавунів. Так, звичайно, вийдуть деякі шлаки, прочистити кишечник, але якою ціною?

В кавуні дуже мало калорій та й ті – вуглеводи. Відповідно у вас спостерігатиме страшний дефіцит білка в організмі. Щоб заповнити цю втрату організм почне з'їдати м'язи - єдиний запас білка (амінокислот) в організмі.

До того ж 1 кг жиру = 10000 ккал, а 1 кг м'язів = 3300 ккал, тобто. на 1 спалений кілограм жиру ви втратите 3 кг м'язів. А чим більше м'язів у вашому тілі, тим краще фігура і тим легше спалювати жир (навіть без вправ), т.к. багато м'язів = швидкий метаболізм.

А такі речі, як сокова дієта, це суцільні швидкі вуглеводи, які миттєво вбираються в кров і йде миттєвий викид цукру і як наслідок велике навантаження на підшлункову залозу. Вчені дійшли такого висновку: якщо щодня випивати 1склянку (або 1літр я вже не пам'ятаю) протягом шести років даремно, то ви заробите цукровий діабет!

А як щодо дієти кефіру? Я відповім зустрічним питанням: а як ви думаєте, така дієта наситить вас усіма необхідними речовинами? Білками, жирами, вуглеводами? Ось ви й отримали відповідь.

Найближчим часом усім відвідувачам сайту роздам курс «Як ефективно спалити жир за 3 місяці», щоб він пропустив подарунок, підпишіться на оновлення.

Правильний раціон, щоб прибрати живіт і боки швидко і без шкоди для здоров'я

Єдине, що вам потрібно змінити в першу чергу у своїй дієті - це кількість споживаних калорій. Якщо ви їсте 1500 ккал на день, то щоб спалити 1 кг жиру за тиждень вам необхідно витрачати 2300-2500 ккал.

Проста порада: не шукайте легких шляхів!

Скільки потрібно білка на день, що правильно спалювати жир?

Звичайній людині на день потрібно з'їдати 1г білка на 1 кг ваги. Якщо ви важите 60кг, то 60г білка на день це ваш мінімум. Для набору м'язової масипомножте цю цифру у кілька разів. 60г білка міститься в трьох літрах молока, 400г свинини, 600г макаронів. А ви з'їдаєте стільки білка щодня?

Скільки потрібно жирів та вуглеводів на день, щоб прибрати жир на животі

Жири повинні становити приблизно 20-30% від усієї споживаної їжі. Білки приблизно стільки ж. А ось вуглеводи становлять 50-60% вашого раціону. Якщо це не так, виправляйте.

Плюс до всього вуглеводи бувають двох типів: швидкі чи прості та повільні чи складні. Як видно з назви складні вуглеводи мають більш складну структуру і довше перетравлюються, повільніше вбираються в кров. Йде постійний викид енергії.

Прості вуглеводи засвоюються швидко та швидко піднімають рівень цукру в крові. Якщо ви цю енергію не спалите, вона перетворюється на жир.

Як дізнатися, які вуглеводи прості, а які складні

Наступні моменти збільшують швидкість викиду цукру в кров:

• Термічна обробка
• Дроблення крупи, чим дрібніше, тим простіше вуглевод

Візьмемо за приклад пшеницю. Саме зерно пшениці має низький глікемічний індекс, тобто. є складним вуглеводом. Варто тільки пшеницю перемолоти виходить манна крупа(Пшениця великого помелу), перемолоти ще – борошно вищого ґатунку. Зробити з цього булочки і ми отримаємо високий глікемічний індекс. Біла мука вбирається в кров практично з такою ж швидкістю, як і цукор.

Візьмемо звичайну моркву. У сирому вигляді вона буде складним вуглеводом, а в аренному простим.

Яблуко у сирому вигляді складний вуглевод, витиснемо сік і отримаємо найпростіший вуглевод.

Загалом ідея така: чим ціліша крупа і чим менше часу тривала термічна обробка, тим придатніше для їжі цей продукт.

Продукти сприяють схуднення та ожиріння

Чим нижчий глікемічний індекс, тим легше з цим продуктом худнути. Чим вище глікемічний індекс, тим сильніше від нього одужуєш.

Складні вуглеводи:

• Цільнозернові каші (не дробінка): пшенична, гречана,
• Зернобобові: горох, сочевиця, продукти із сої, нут, маш
• Яблука, груші, свіжа морква, огірки, капуста
• Більшість овочів

Повний перелік продуктів я розмістю окремою статтею. Підпишіться на оновлення , щоб не пропустити.

Прості вуглеводи:

• Чіпси
• Хлібобулочні вироби
• Будь-який сік (фруктовий, овочевий)
• Картопля
• Білий рис
• Все солодке (цукерки, шоколад тощо)
• Печиво, пряники

Як прибрати жир з живота

Є два способи: швидкий, але важкий та легкий, але довгий. У першому випадку це правильне харчування + вправи, у другому випадку це лише дієта.

Вправи для спалювання жиру

Найкраще спалює жир силове навантаження. Після інтенсивного тренування ви протягом чотирьох годин спалюватимете в кілька разів калорій, ніж зазвичай. Це викликано тим, що організм пристосовується до навантаження і перебуватиме у «бойовій готовності».

Але одного силового навантаження буде мало. Вам потрібно щодня спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Тому між тренуваннями з обтяженнями використовуйте аеробні навантаження: біг, плавання тощо.

Найдоступніше біг. Якщо ви тільки бігатимете, без силового навантаження, то ефект буде значно меншим.

Міфи та спалювання жиру на животі

• Якщо качати жир піде з живота та боків
• Аеробіка - найкращий спалювач жиру
• Пояс для схуднення
• Мазі та креми для схуднення
• Можна перетворити жир на м'язи
• Можна спалювати жир та набирати м'язову масу

Жир не можна спалювати локально! Можна спалити жир лише у всьому тілі. Гормони відкладають жир у деяких місцях (наприклад живіт) більше, ніж у інших, але організм спалює жир рівномірно у всьому тілі.

Список вправ, щоб прибрати живіт і боки:

• Присідання
• Віджимання від підлоги, брусів
• Підтягування
• Жити гантелей
• Біг між тренуваннями

Головне змусити працювати великі м'язові групи, такі як ноги і спина, там найбільше запасів глікогену (цукору). Після того, як глікоген витратитися у витрату йде підшкірний жир!

Навантаження має бути тривалим і регулярним. Обов'язково потрібна розминка.

Якщо ви дуже товстий і вам важко рухатись

Вам не можна приступати до роботи з обтяженнями та бігом! Перше, що вам потрібно це змінити свій раціон харчування, як я писав вище і почати збільшувати свою фізичну активність.

Щодня вам потрібно ходити мінімум 1-2км. Перед цим не їжте швидкі вуглеводи, не пийте сік. Воду можна. Якщо ви вип'єте соку, то ви спалюватимете енергію отриману з нього, а не жир.

Якщо ви дуже огрядна людина, то потрібно починати з ходьби. Щодня ходити. Чим більше тим краще. Починайте з 20 хвилин безперервної прогулянки. Протягом тижня доведіть до 1:00. Потім можете трохи збільшувати час прогулянки та швидкість пересування. До легкого бігу можете приступати, коли ви будите важити близько 100кг.

Як прибрати живіт чоловікові

Біч сучасних чоловіків - це живіт, що стирчить. Багато хто не розуміє, чому він стирчить, навіть у худих людей. У чоловіків жир відкладається насамперед на животі. Спочатку навколо пупка утворюється жирове коло, потім він росте боки, потовщується і перетворюється на кулю.

Але справа не тільки в підшкірному жирі! Під м'язами черевного ростуть жировий гігант, який виштовхує ваш живіт назовні. Іноді ця «штука» може досягати ваги 20 кг. На думаю у хлопців з картинки ця цифра більша)).

Крім живота, що стирчить, для чоловіків тут є інша біда. Цей внутрішній жировий прошарок працює як величезна залоза і виробляє жіночий статевий гормон - естроген, який змушує в тілі відкладатися більше жиру і розвиватися за жіночим типом. + Естроген зменшує дію тестостерону.

Якщо ви чоловік і ваша талія 90 або більше см у розслабленому вигляді, то у вас ця величезна жирова залоза є і вам потрібно терміново худнути.

Будь-якому чоловікові, щоб прибрати живіт і боки потрібно займатися силовими навантаженнями. Біг це добре, але повністю живіт він вам не прибере. Якщо тільки за кілька років, включаючи строгу дієту.

Вірний спосіб це робити присідання зі штангою, жими гантелей: стоячи на лаві. Потрібно тренувати все тіло. Організм бачить, що ви використовуєте м'язи і тоді він не стане їх з'їдати. Обов'язково потрібно робити негативи та повільні повторення в ізольованих вправах, наприклад підйоми на . Це збільшить вашу силову витривалість та дозволить спалити більше калорій.

Тренування завжди починайте з великих м'язових груп, щоб спалити найбільше запаси глікогену. Коли його не вистачатиме, ви почнете спалювати жир, а ваш живіт і боки зменшуватимуться. До того ж з'їдені вуглеводи після тренування запасатимуться у вигляді глікогену і для решти діяльності залишиться менше цукру в крові. А це самі розумієте плюс.

Як спалити жир і прибрати живіт, боки. Підсумки

Підіб'ємо короткий підсумок всього вищесказаного.

Щоб прибрати жир з живота потрібно:

• Спалювати калорій більше, ніж споживаєш
• Регулярно (6 днів на тиждень) давати фіз навантаження
• З них 3 дні на тиждень робити силові вправи
• Є складні вуглеводи
• Відмовитись від простих вуглеводів, на час спалювання жиру
• Ніколи не використовувати модні дієти
• Харчуватися збалансовано
• Не допускати дефіциту білків, жирів чи вуглеводів

Як прибрати живіт, тепер знаєте і ви. Якщо вам не вдається прибрати жир із живота, то дотримуйтесь рекомендацій і живіт обов'язково пропаде.

З вами був Сергій Трошин, ваш гід у світі бодібілдингу

P.S. У наступній статті я розповім як спалити жир і прибрати живіт у домашніх умовах, які вправи потрібно робити, наведу приклад тренувальної програми та пара сюрпризів. Підпишіться на оновлення, щоб не пропустити. До речі, я зроблю вам подарунок ціною 2500 рублів у найближчий день.

Мене звуть Леся, я працюю професійним копірайтером, і залюбки взялася за написання статті для цього проекту.

Головна моя фішка в тому, що нещодавно я сама пройшла 7 кіл пекла всю дорогу схуднення і змогла скинути за 3 місяці майже 8 кілограмів без знущання над власним організмом. Як? - Запитайте ви. Із задоволенням розповім!

Худнути непросто. Особливо коли довкола стільки спокус, а в холодильнику достаток улюблених продуктів. Тим не менш, якщо не бути пасивним і включити мозок, то прибрати живіт і жир з боків, стати стрункою і підтягнутою цілком реально. Підіть порадам статті і вже через три тижні вам доведеться міняти свій гардероб на розмір нижче!

Злишся що стали малі улюблені штани? Бачиш підтягнутих струнких дівчат і розумієш, що саме заздриш їм? Значить, настав твій час боротьби за стрункість. А боротися не хочеться, краще б з'їсти диво-пігулку і прокинутися вранці з ідеальними параметрами.

Через лінощі процес схуднення щоразу відкладається на «наступний понеділок», а за цей час кілограми продовжують додаватися. Ось уже починаєш відчувати, як колишуться твої жирові утворення на боках та животі під час ходьби. Дій, а інакше станеш у ряди товстунів.

Чому жир накопичується з боків та на животі

Щоб розібратися жировими відкладеннями, потрібно відповісти на три запитання.

1. Звідки? Походження зайвих кілограмів.
2. Чому? Чому утворилися.
3. Як? Шляхи вирішення у рятуванні від жиру.

З'являється зайва вага непомітно, різних причинми починаємо одужувати. Відбувається це повільно – жир накопичується у проблемних місцях. У когось це ноги та стегна, у когось боки та живіт. Спочатку ми не особливо надаємо цьому значення, а коли схаменулися, то розуміємо що це проблема, яку вирішити повинні ми самі.

Знайти причину та спробувати зрозуміти, звідки «прийшли» кілограми. Причинами можуть стати стреси чи нервова перенапруга, коли жінки заїдають їх солодким, а чоловіки – алкоголем. В обох випадках продукти містять цукор, який сприяє розслабленню та, як наслідок, ожирінню.

Інша причина багатьох повненьких - переїдання. Її походження має схоже коріння, пов'язане зі щоденними нервовими, психічними або інтелектуальними навантаженнями. Простіше кажучи, ненажерливість стає бичем нашого покоління. Цьому сприяє гастрономічний прогрес, розвиток харчової промисловості. Люди стали схожі на молюсків або хробаків, що складаються лише зі шлунка та кишечника.

Рідше це може бути фізіологічною особливістю. З'їдати більше, ніж потрібно стає звичкою, що веде до ожиріння. Шлунок розтягується, і ось для його наповнення потрібна збільшена порція, яка буде ще більшою. Жадібність у їжі веде до прихованих хвороб, пов'язаних із застоями їжі, що не встигає переваритися, що піддається процесам бродіння і отруює організм продуктами розпаду.

Вам вже менше хочеться переїдати, якщо ви вже на вірному шляху. Звичка правильно харчуватись закладається з дитинства. Чи не перегодовуйте дітей, готуйте їжу для них самі, не беріть напівфабрикати і не привчайте їх шматочкувати. Їди повинні бути впорядковані за часом.

Малорухливий спосіб життя є причиною підвищення маси тіла у 21% міських жителів, які займаються розумовою працею. Працюємо сидячи, їдемо сидячи, дивимося телевізор, теж сидячи і т. д. Прикриваємося своєю зайнятістю, але ж пару разів на тиждень можна приділити спорту хоча б по годині. Регулярне відвідування фітнес-клубу та спортивне харчуваннядля сушіння разом з дотриманням режиму просто творять дива.

Як розлучитися з настирливими кілограмами з найменшими змінами життя? Дізнатися про це мріють усі повні люди.

Як потрібно харчуватися під час схуднення

На запитання «Як харчуватися, щоб не одужувати?» Однозначно відповісти дуже складно. Почнемо з того, що все в організмі взаємопов'язане, ось тому і блокувати проблему потрібно по всіх напрямках – режим дня та харчування, яке має бути правильно. Прямо чую, як багато хто говорить: «Як нудно! Нудно!» Так, але якщо хочеш результату, треба діяти, а не лежати і чекати, коли раптом кілограми самі розтануть.

Почніть із настроювання режиму живлення. Може звучить дивно, але щоб пішов жирок з боків і живота, треба часто харчуватися – через кожні 2-3 години. Приймати їжу потрібно до 5 разів на день. За жодних ситуацій не пропускати основні прийоми їжі: сніданок, обід та вечеря. Між ними правильні перекушування. Усіх цікавить час вечері. Останній прийом їжі протягом доби має бути за 3-4 години до сну.

Не варто ігнорувати поради щодо режиму харчування, наївно думаючи, що це неважливо коли ви будете їсти. Організм звикає до часу прийому їжі і готується до нього, а перепустка одного з них сприймається ним, як «рятуйте, допоможіть, голод…» і коли ви поїли, він починає робити запаси, а то раптом знову не погодують.

Що можна їсти і чого не можна при звільненні від жиру на животі та боках

Давайте розберемося з проблемою жирних боків і живота, що звисає. за великому рахункувсі знають, що може бути виною цього явища:

• випічка з білого борошна;
• сіль та цукор у всіх своїх проявах;
• крохмалевмісні продукти;
• спиртне.

Але, як водиться, знаємо, а не робимо. Мотивуючи тим, що «один раз живемо».

Основу правильного харчування становить тріада життєво важливих речовин – вуглеводи, білки, жири, які забезпечують життєдіяльність організму.

• Білок (протеїн). Протеїнова їжа це джерело енергії та основа для зростання м'язової маси та її тонусу. Протеїн міститься м'ясі, рибі, молоці, крупах, бобах, сої. Білок тваринного походження максимально відновлює сили та м'язи, але він не рекомендується при схудненні, а ось рослинні білки не містять деяких амінокислот. Середньодобове споживання білка – 60 г. Уникайте жирних м'ясних стравзі свинини, курячих стегенець, найкраще підійде грудка курки або індички.
• Жири. Так вони небезпечні для фігури, але виконують важливі функції в організмі - вироблення гормонів і клітинобудування. Джерелом «корисного» жиру є риба та рослинні олії.
• Вуглеводи. Якщо говорити про них у світлі схуднення, то найкраще складні вуглеводи, що містяться в овочах, фруктах, бурому рисі, цільнозерновому борошні, крупах.

Дієта для кубиків преса на животі повинна мати збалансовану кількість жирів, білків та вуглеводів. Не зловживайте сіллю, а цукор взагалі варто забути. Якщо вже так хочеться солоденького, то можна вживати цукрозамінники – стевію, фруктозу. Прекрасні «цукерки» до чаю – чорнослив та курага, а на випадок крайньої туги за смакотами можна шматочок чорного шоколаду (80%).

Ось ще 8 «гастрономічних поблажок», якщо неможливо хочеться улюбленого продукту або страви.

1. Картопля. Можна один раз на день відварену картоплю, але злегка недоварену.
2. Картопляне пюре можна приготувати з квасолі або цвітної капусти. Смак не відрізниш.
3. Макарони. Беремо тільки твердих сортів і варити до стадії «аль денте».
4. Рис замінити бурим чи диким.
5. Цукор – фруктоза (з обмеженням до 3 ч. л. на добу).
6. Хліб – хлібці з цільнозернового житнього борошна, як рідкісний виняток.
7. Кава – цикорій.
8. Майонез – соєвий соус із кефіром.

Організувати харчування для красивого живота не так уже й складно, головне вникнути в правила. Зробити їх звичними і тоді ви не сприйматимете їх як поневіряння.

Дякую за увагу! Упевнена сьогоднішня моя праця піде багатьом на благо, так що навіть не турбуюся про його успішне поширення по інтернету. Хоча, може варто потурбуватися…? Якщо не важко, поділися записом із друзями в соцмережах (кнопки трохи нижче), корисні статті потрібно розповсюджувати.

Удачі у справах схуднення! Побачимося або на сторінках ФітКіс, або ще десь у межах павутини.

З повагою, Лесю.

Один коментар на "Як харчуватися щоб прибрати живіт і боки не здохнувши з голоду?"

Правильне харчування може порадити лікар-дієтолог, виходячи з особливостей вашого організму