Дієтичне семиденне голодування. Дев'ятиденна дієта кефіру-яблучна

Багато людей вважають, що схуднення на 10 кг за тиждень це просто міф, який вигадали рекламники для просування своїх продуктів. Однак є дієти, які дійсно допомагають швидко схуднути на 10 кг за тиждень.

Це дуже суворий раціон харчування і буде важко позбавляти свій організм тих смаколиків, до яких він уже звик. Якийсь час доведеться утримувати свою втрачену вагу, а інакше всі скинуті кілограми з легкістю повернутися назад до своєї власниці. Так, наприклад, якщо втрата у вазі становила 10 кг, то 10Х2 і отримуємо 20 місяців, протягом яких доведеться ще дотримуватися правильного харчуваннящоб не набрати вагу.

Якщо жінка хоче терміново схуднути на 10 кг за тиждень, то вона повинна пам'ятати, що в першу чергу втрачають об'єм зовсім не ті проблемні місця, які так хотілося б. Худне обличчя, груди, руки, а потім уже стегна і живіт. Щоб процес проходив інтенсивніше в комплексі з дієтою, можна використовувати спеціальні вправи на проблемні зони, а також щодня робити масаж спеціальною щіткою з жорстким ворсом, яка допоможе впоратися з целюлітом і покращить відтік крові.

Іноді жінки вдаються до такої методики, як голодування. Це ефективний спосібі вага піде дуже швидко, але підходить він не всім. Так як, маючи якісь проблеми з організмом, людина може заробити нові проблеми - зі шлунково-кишковим трактом, тиском, а також позбавити організм повноцінної добової дози необхідних вітамінів. Тому голодування – це не вихід.

Гречана

Вся перевага в тому, що з'їдати гречки можна скільки завгодно і навіть тільки-но розіграється почуття дикого голоду. Готувати її також просто:

Знадобиться: 1 склянка промитої гречаної крупи та окріп. Запарюємо крупу та залишаємо на 12 годин. Після закінчення часового проміжку можна насолоджуватися цією смачною гур'євською кашею. Не можна додавати ні сіль, ні інші прянощі для покращення смакових якостей, а також вершкове масло та інші рослинні жири.

Дозволяється пити кефір, але тільки знежирений, а також звичайну воду в необмежених кількостях без додавання газу, трав'яного чаю. Якщо організм сильно чинитиме опір, то допускається 1 раз випити чашку кави або чорного чаю з додаванням чайної ложки меду.

Можна їсти фрукти, за винятком бананів та винограду, а також не більше 2-3 штук на день. Наприклад, яблука, грейпфрут чи апельсини.

Перший прийом їжі повинен бути не раніше ніж через 3 години після пробудження, а останній не пізніше 18:00 або 4 години до сну.

Досить складна і після тижневого терміну організм почне звикати до постійної їжі. Але виходити з дієти важко. Багато людей скаржаться на нудоту, запаморочення у перші дні та повну відмову від їжі.

Меню гречаної дієти

Сніданок: каша, склянка знежиреного кефіру або чашка зеленого чаю без додавання цукру;
Обід: каша, 1 яблуко чи груша, чай з ромашкою; Можна за бажанням додавати фрукти в саму кашу.
Вечеря: каша, 1 фрукт на вибір та склянка кефіру або чай.

І як схуднути на 10 кг за тиждень, поїдаючи одну кашу? Як працює гречана дієта? Гречана крупа багата на такі вітаміни, як калій, магній, залізо, але в ній практично немає вуглеводів. І, як і при будь-якій безвуглеводній дієті, схуднення відбувається за рахунок того, що потрібна більша витрата енергії та сил організмом людини.

Дієта лікарів

Або інакше її ще називають дієта реально схуднути на 10 кг за тиждень. А чи це так?

В основу закладено розвантажувальне харчування і вперше людина худне на 10 кілограмів, а потім втрачає по 4-5 кілограмів. зайвої ваги.

Для дотримання подібного харчування необхідна величезна сила волі, тому що їсти буде нічого. Можуть почати турбувати легкі запаморочення та головний біль.

День перший:

1 пляшка мінеральної води розділена на 6 прийомів з дотриманням інтервальності.

Другий день:

1 літр знежиреного молока та яблуко ближче до вечірніх годин.

Третій день:

Ідентичний першому – лише вода.

Четвертий день:

600 г салату розділити на 3 однакові частини. У салат можуть бути включені такі овочі: морква, свіжа білокачанна капуста, зелень. Додати чайну ложку рослинної оліїта ретельно перемішати. Сіль та прянощі не додавати.

П'ятий день:

Молочний, повторення другого дня.

Шостий день:

Сніданок: 1 варене яйце та половина чашки чаю;
Обід: 100 грам зеленого горошкуі 100 г відвареного м'яса курки, індички або кролика;
Полуденок: 1 апельсин або яблуко.
Вечеря: 1 яблуко.

Сьомий день:

100 грам знежиреного сиру та склянку кефіру. Увечері чашка несолодкого чаю.
Після закінчення дієти можна схуднути на 10 кілограм.

Супова дієта

Супи любить кожна людина, вони швидко насичують організм, а гаряче завжди притуплює почуття голоду більш тривалий проміжок часу. Як дієтичне харчування можна готувати спеціальний вегетаріанський суп, що спалює зайві калорії. Рецепт приготування жироспалюючого супу:

Знадобиться:

6 невеликих цибулин;
помідори;
Качан капусти;
2 солодкі перці;
селера;
кубик овочевого бульйону.

Процес приготування:

Усі овочі порізати на невеликі кубики та залити водою. Посолити, додати перець та прокип'ятити протягом 10 хвилин. Потім зменшити вогонь і проварити до готовності овочів. Перед подачею можна додати невелику кількість будь-якої зелені.

Меню супової дієти:

Перший день:

Суп у необмеженій кількості та фрукти, за винятком бананів та винограду, не більше 3-4 штук на день.

Другий день:

Суп, фрукти і дозволяється з'їсти на обід трохи печеної картоплі (приблизно 2-3 картоплини).

Третій день:

Суп, фрукти.

Четвертий день:

Суп, овочі, фрукти та 1 банан.

П'ятий день:

Суп і близько 200 г відвареної курки.

Шостий день:

Будь-які овочі крім картоплі та відварена курка.

Сьомий день:

Бурий рис, овочі та будь-який несолодкий фруктовий сік. Рис можна їсти як окремо, так і додаючи в суп.

Кефірно-яблучна дієта

Одна з найпопулярніших і найсмачніших дієт, особливо для любителів яблук. Яблука багаті на різні корисні вітаміни. Отже, сама дієта розрахована на 9 днів. Все харчування буде поділено на три дні.

Перші три дні:

1,5 літра знежиреного кефіру щодня;

Наступні три дні:

1,5 кілограм яблук щодня;

Наступні три дні:

1, 5 літра кефіру щодня.

Плюс цього харчування це повна відсутність вуглеводів, жир йтиме набагато швидше, а організм працюватиме в подвійному режимі. А мінус – це не зовсім добре для організму загалом. Можуть відзначати головний біль і запаморочення. Але так завжди відбувається, за будь-якого дієтичному харчуванні, коли організм позбавляють звичних продуктів. Тому не варто здаватися в перші дні, посилаючись на погане самопочуття. В окремих випадках допускається пити воду з невеликою кількістю лимонного соку. Він насичує організм енергією та силами.

Огіркова дієта

На огірках за тиждень можна скинути до 10 кг. Ці овочі містять велику кількість води. Вступаючи в організм, вода виходить назад з тією водою, яка накопичилася в організмі.

У це складно повірити, але за будь-якої дієти за перші три дні може вийти до 3-4 кілограмів тільки води.

Однак це жорсткий тип харчування, оскільки почуття голоду буде незмінним. Притупляти його можна здійснюючи корисні перекушування свіжими фруктами, за винятком бананів та винограду, а також овочами, за винятком картоплі та баклажанів.

Дієта 6 пелюсток

Ефективна дієта, розрахована на 6 днів, протягом яких скидається надмірна вага близько 9-10 кілограм.

Це більш ситне харчування та особливість у тому, що кожен день потрібно їсти лише 1 продукт та строго до 17.00.

Наприклад:

Перший день: лише риба;
Другий: овочевий, крім картоплі;
Третій: відварена курка без шкірки;
Четвертий: злаки;
П'ятий: сир;
Шостий: лише фрукти, крім бананів та винограду.

Важливо дотримуватися суворої даної послідовності днів. Багато людей починають хитрувати і міняти місцями дні харчування, але ефект буде вже не той і можливо ніякої зміни у вазі не відбудеться.

Усі дієти складені досвідченими лікарями дієтологами і якщо вони саме так розподілили зазначені продукти по конкретних днях, то це дійсно працює, а людині залишається лише виконувати суворі інструкції.

Тим більше це не такий вже й суворий раціон – присутні всі продукти та страви досить енергетично ємні, корисні та містять велику кількість вітамінів та мінералів.

Наприклад, рибний день містить велику кількість корисних амінокислот і допомагає готувати організм до подальшого овочевого харчування.

Як видно схуднути на 10 кілограм за тиждень це все-таки реально, якщо зібрати всю волю в кулак і позбавити себе продуктових насолод. Життя складається не тільки з їжі і якщо хочеться бути красивим, то доведеться зробити нелегкий вибір.

Для того, щоб процес схуднення відбувався швидше і вага не повернулася знову, можна додати щоденні спортивні навантаження. Це можна робити як удома, так і купити абонемент у спортивний зал. Причому абонемент – це більше правильний вибір, тому що не буде можливо ні пропустити тренування, ні виконати вправи в потрібному режимі та обсязі.

Хто вигадав дієту «10×10»? Невідомо. Спочатку дієта з'явилася на російськомовному ізраїльському форумі в 2004 році як система харчування якогось «дієтолога з Південної Африки».

У чому суть дієти

Основою раціону стають певні білкові продукти. Вуглеводна їжа (її надлишки в організмі найшвидше перетворюються на жир) обмежується 20 г на день. Харчування часто, дробове. Кількість їжі не обмежується.

Як дієта «10×10»?

Як і всі білкові дієти - без вуглеводного «палива» обмін речовин переключається на спалювання зайвої жирової тканини, щоб забезпечити необхідна кількістьенергії. Стабілізується рівень глюкози в крові, підвищується чутливість до інсуліну, покращується самопочуття, проходять постійне почуття голоду та сонливість.

Як правильно перейти на дієту?

Вранці потрібно випити склянку чистої негазованої води (можна покласти часточку лимона). М'ясо та рибу краще запікати на грилі, в духовці, готувати на пару або варити з них супи. Якщо смажити, лише на оливковій олії. Заправляйте салати оливковою олією та соком лимона. Співвідношення м'яса (риби, яєць) та овочів має бути 2:1 (наприклад, 200 г курячого філета 100 г цвітної капусти). На день необхідно випивати близько 2 л чистої негазованої води. Пити не під час, а за півгодини до або після їди. Останній прийом їжі - пізніше 20.00.

Від яких продуктів слід відмовитись?

Борошно та солодке (у тому числі цукрозамінники), ковбасні вироби, жирні молочні продукти, крупи, маринади, алкоголь, фруктові соки, горіхи, крохмалисті овочі (морква, картопля, буряк та ін.), бобові, кукурудза, креветки, кальмари, паштети , печінка, фастфуд, фрукти (винятки - лимон і несолодкі ягоди, особливо журавлина).

Які продукти ввести до раціону?

Білок:нежирні види м'яса (пісна яловичина, телятина, м'ясо кролика), птиці (курка, індичка, м'ясо страуса) та риби (перевага жирним сортам риби), нежирні сир та кефір. яйця (не більше двох кожні два-три дні або по одному яєчному білку на день).

Овочі та клітковина:Овочі можна будь-які з тих, що в 100 г містять не більше 5-10 г вуглеводів. Наприклад, огірки, помідори (крім чері), цвітна, пекінська, білокачанна капуста, кабачки, баклажани, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, селера, Зелена цибуля, гриби, трави, пророщене насіння, оливкова олія.

Напої:вода, кава, чай.

Скільки разів на день є

Строго п'ять разів на день – це стимулює обмін речовин.

Тривалість дієти «10×10» та результат

Щонайбільше десять днів. За цей час йде від 4,5 до 10 кг. Якщо вам потрібно схуднути ще, зробіть перерву на два-три тижні та повторіть.

Меню на тиждень!

Понеділок

// Сніданок:Одне-два яйця некруто, салат з свіжих овочів(помідори, огірки, пекінська капуста, пророщене насіння, трави) з 1 ч. л. оливкової олії, зелений чайабо кава без цукру та молока.

// Другий сніданок: 45 г нежирного сиру в сендвічі з листя салату.

// Обід:дві курячі грудки гриль, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, листовий салат, редис, пророщене насіння) з 1 ч. л. оливкової олії, зелений чай або кава без цукру та молока.

// Полуденок: 1 ст. кефіру, жменя ягід.

// Вечеря:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), запечені овочі з травами та тертим сиром (помідори, кабачки, баклажани, кольорова капуста, пророщене насіння).

// На ніч:

Вівторок

// Сніданок:Омлет із одного-двох яєць із помідорами та зеленню, натуральний йогурт із ягодами, зелений чай чи кава без цукру та молока

// Другий сніданок: 1 ст. кефіру, жменя ягід

// Обід:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), рагу з овочів (кабачки, помідори, броколі, цибуля-порей)

// Полуденок:Помідор або огірок, фарширований травами та 45 г тертого сиру

// Вечеря:Два яловичі стейки гриль, салат зі свіжих овочів (огірки, помідори, шпинат, рукола, авокадо) з 1 ч. л. оливкової олії, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Середа

// Сніданок:Омлет із одного-двох яєць з помідорами та зеленню, 45 г нежирного тертого сиру в «сендвічі» з скибочок селери, зелений чай чи каву без цукру та молока.

// Другий сніданок:Натуральний йогурт із ягодами.

// Обід:Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), овочевий суп-пюре (цибуля-порей, броколі, помідори, трави).

// Полуденок: 1 ст. кефіру, жменя ягід.

// Вечеря:Свиняче філе гриль, капуста на пару (кольорова, броколі, брюссельська) з 1 ч. л. оливкової олії, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Четвер

// Сніданок: Натуральний йогурт з ягодами, одне-два яйця некруто, зелений чай або кава без цукру та молока.

// Другий сніданок: 45 г нежирного тертого сиру в сендвічі з скибочок селери.

// Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), салат зі свіжих овочів (огірки, білокачанна капуста, редиска, трави) з 1 ч. л. оливкової олії.

// Полуденок: 1 ст. кефіру, жменя ягід.

// Вечеря: Дві курячі грудки, кабачкові оладки, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

П'ятниця

// Сніданок: Нежирний сир з ягодами, зелений чай чи кава без цукру та молока.

// Другий сніданок: 4Салат «Цезар», одна-дві курячі грудки.

// Полуденок: Три-чотири дієтичні ролі.

// Вечеря: Два невеликі яловичі стейки, спаржа на пару з тертим не жирним сиром, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Субота

// Сніданок:Нежирний сир з ягодами, зелений чай чи кава без цукру та молока.

// Другий сніданок: Одна куряча грудка, салат «Сальса» зі свіжих овочів.

// Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), грибний суп-локшина.

// Полуденок: .

// Вечеря: Дві курячі грудки, спаржа на пару з тертим сиром, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Неділя

// Сніданок: Омлет із одного-двох яєць із помідорами та зеленню, натуральний йогурт із ягодами, зелений чай або кава без цукру та молока.

// Другий сніданок: Салат "Цезар" із заправкою з 1 ч. л. оливкової олії, соку лимона та спецій.

// Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), запечені овочі (на вибір).

// Полуденок: 45 г нежирного тертого сиру в сендвічі з скибочок селери.

// Вечеря: Дві курячі грудки, мексиканський салат гуакамоле, зелений чай або кава без цукру та молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока чи кефіру.

Плюси дієти 10х10

Мінуси дієти 10х10

При згорянні жирів утворюється велика кількість кетонів. Ці токсичні речовини, родичі ацетону, провокують ацидоз - порушення кислотно-лужного балансу у бік кислот, свого роду міні-отруєння продуктами розпаду жирів. Чим більше жиру ви втрачаєте, тим сильніше отруєння та навантаження на нирки та печінку, оскільки щоб допомогти їм вивести токсини, необхідно пити багато води. Тому при проблемах із нирками, печінкою, підвищеному рівні холестерину в крові ця дієта протипоказана.

Пом'ятаєте, як швидко схуднути?! «Я б узяв частинами, але мені потрібно відразу», - настрій будь-кого, хто вирішив позбутися зайвих кіло, ідеально узгоджується з рішучим девізом Остапа Бендера. Можна сісти на і незабаром побачити бажаний результат, але, на жаль, те, що легко пішло, легко і повернеться. А можна підійти до схуднення системно, і, чесно поглянувши на причини, що призвели до необхідності змінити вагу, одним махом позбутися їх. Одразу так одразу! Отже, ось вам практичні поради про те, як швидко схуднути на 10 кг або...

Щоб швидко схуднути, необов'язково прирікати себе на голодування і ставити під загрозу здоров'я: рішуча корекція харчових звичок принесе помітні плоди вже за кілька тижнів. За цей час ви також навчитеся протистояти згубним спокусам солодких перекусів і розкриєте відтінки смаків свіжих овочів.

Як швидко схуднути: велика сила порядку

Розумне планування - мати успіху, чи йдеться про кар'єрні устремління, військову операцію або пошук способу як швидко схуднути. Хороший старт для продуманого харчування – шопінг-лист. Провівши невелику розумову і творчу роботузі складання детального менюна тиждень, ви не тільки заощадите час, сили і гроші, але й позбавите себе спокуси зжувати куплену «випадково» пачку чіпсів.

Здавалося б, на питання "Як швидко схуднути на 10 кг?" найочевиднішою відповіддю стане «Припинити їсти за десятьох!». Однак якщо успішно позбувшись зайвої ваги ви маєте намір жити довго, і, по можливості, щасливо, доведеться розлучитися з думками і про голодування теж.

Є людині необхідно, цей біологічний факт неможливо змінити ні на користь краси, ні на якихось інших. Більше того, щоб худнути, необхідно їсти регулярно - тільки за цієї умови організм погодиться розлучитися з накопиченими запасами. Інша справа – харчуватися треба помірними порціями, не «королівськими», але й не мізерними.

При нестачі харчування включаються гормональні механізми, що консервують жирові відкладення. Але якщо ви їсте, не пропускаючи їди і дотримуючись приблизно рівні інтервали між ними, вага рухається з мертвої точки. Звичайно, за умови, що ви склали собі збалансоване здорове меню, що виключає «порожні» калорії фаст-фуду, випічки та солодощів, і контролюєте обсяг порцій.

Отже, одна з найперших порад щодо того, як можна швидко схуднути: автоматизуйте своє харчування, призначаючи прийоми їжі щодня в один і той же час і виділяйте на обід або вечерю не менше 30-40 хвилин: для якісного насичення та засвоєння їжі потрібно повільно .

"Дорогий щоденник! Підкажи, як швидко схуднути на 10 кг?..»

Про це вам скаже будь-який досвідчений дієтолог – хочете обчислити для себе ефективну формулу, як швидко схуднути, почніть вести щоденник свого харчування. Записуйте все! "Дорогий щоденник! Сьогодні я зустріла котлету та з'їла її. Котлету не повернути, але я мрію, щоб доля звела мене з кимось схожим», - звичайно, форма подання інформації в «людському документі», який дозволить протоколювати процес схуднення та стежити за його динамікою, залишається на розсуд того, хто худне.

Головне - щоб ваші не позбавлені художності записи або, навпаки, помітки, давали повне уявлення про те, що ви зробили (або не зробили) за день для своєї фігури. Будучи зафіксованими, очевидними стають як огріхи, і досягнення. Тому не лінуйтеся і будьте чесні самі з собою, а також не забувайте, що ваш позитивний щоденниковий досвід може допомогти комусь швидко схуднути.

До речі, якщо ви не належите до прихильниць епістолярного жанру, але захоплені гаджетами, є безліч сучасних пристроїв і додатків, що дозволяють не тільки виробити підходящий для себе план «Що і як робити, щоб швидко схуднути», а й у режимі, що керується, відображати кількість пройдених кроків, з'їдених вуглеводів і скинутих кіло.

Але привчити себе до режимного харчування і почати вести записи про все, що ви поклали в рот - це ще половина успіху на шляху, як швидко схуднути. Дамо ще кілька практичних порад, які сильно прискорять справу! Отже:

Як швидко схуднути? Збирати «аварійні комплекти» перекушування

Шкода, що в Голлівуді досі не зняли блокбастер «Спокушені їжею»: ця драма знайшла б відгук у багатьох серцях. Заборонений плід завжди солодкий, і коли голод стоїть на порозі шлунка, думка про те, щоб зжувати пачку печива, стає неймовірно могутньою.

І додаткова проблема полягає в тому, що шкідливі перекушування, яких хотілося б уникнути, більш ніж доступні – їх можна придбати буквально на кожному кроці. Потрібно бути людиною із залізною волею, щоб обіждати весь район у пошуку морквяних паличок у той час, як шоколадний батончик чекає в торговому автоматі за рогом.

Ця проблема вирішується, і досить нескладно: якщо ви на шляху до того, щоб схуднути швидко, не чекайте на виникнення передбачуваної проблеми, завжди майте при собі здоровий перекус. Яблуко, жменька горіхів без добавок (кедрові містять піноленову кислоту, один з найкращих натуральних засобів для придушення голоду), горезвісні морквяні палички легко дочекаються свого часу і в ящику робочого столу, і в сумці. Якщо ж ви задумали швидко схуднути на 10 і більше кг - вкрай бажано, щоб ваші перекушування включали білковий продукт (йогурт, кефір, протеїновий батончик і т.п.)

Додатковим випробуванням стає харчування «на виході»: багато ресторанів як комплімент за очікування замовлення приносять на столи хліб або снеки, калорійність яких, при невеликому обсязі, нерідко можна порівняти з енергетичною цінністю самої вечері. Будьте насторожі та попросіть офіціанта не спокушати вас свіжими булочками. Нехай найкраще принесе води без газу.

Як швидко схуднути? Знайти собі компанію

Хочете схуднути швидко? Знайдіть друзів за інтересами! Дослідження, проведене групою вчених з Вермонтського університету (США), показало, що в компанії однодумців, реальних чи віртуальних люди втрачають вагу швидше.

Наука пояснює цей ефект рядом факторів: по-перше, ті, що худнуть позитивно реагують на підтримку і схвалення небайдужих (а на схудлі форуми байдужим вхід замовлений), по-друге, включається механізм змагальності, по-третє, наявність друга, що худне, робить весь процес більш структурованим, організованим. і дозволяє обмінюватись досвідом.

Звичайно, завжди є ризик зробити спільні помилки, зате і виправляти їх наслідки доведеться разом, а це набагато веселіше.

Як швидко схуднути? Пити і їсти більше рідини

Питання «Що пити щоб швидко схуднути» анітрохи не менш актуальне, ніж питання про їжу. Так, склянка свіжого апельсинового соку дуже до речі з ранку, і, мабуть, відмовлятися від нього немає необхідності. Але весь день, що залишився, візьміть за правило пити тільки просту негазовану воду.

За деякими даними, близько 300 «неврахованих» ккал ми отримуємо щодня із соками, газировками, ароматизованими напоями, солодким чаєм та кавою.

Неважко порахувати, що за рік, таким чином, «набігає» майже 100 тис. зайвих калорій! Крім того, солодкі напої, особливо холодні, провокують сильний голод (саме тому у фаст-фудах газування завжди сервірують з величезною кількістю льоду) - при тому, що насолода та лід притуплюють смакові рецептори, цукор у складі напоїв призводить до різкого «виплеску» гормону. інсуліну, що змушує тіло думати, ніби воно на межі голодної смерті.

Але користь простої води не тільки в цьому: для того, щоб схуднути швидко (або не дуже швидко, але все-таки схуднути), неминуче доведеться переглянути спосіб життя та раціон, що спричиняє і психологічні, і суто фізіологічні зміни. Чиста вода не тільки допомагає очистити кишечник від продуктів переробки жирів та білків, але й необхідна для створення нових здорових м'язових клітин. Тому повністю порада, ймовірно, має звучати так: щоб швидко схуднути, пийте більше водиі менше неводи.

А також не забувайте про допомогу, яку готова надати при необхідності швидко схуднути багата рідиною їжа, до яких входять і овочі, «налиті» водою самі по собі, і всілякі рідкі страви, у тому числі супи, смузі та пюре, що дарують якісне відчуття ситості надовго при мінімумі калорій.

Як швидко схуднути? Сходити на інший кінець міста та вимити щось вручну

Ця порада у добірці рекомендацій тим, хто хоче швидко схуднути, виглядала б комічно, якби не сувора правда життя. сучасній людині, що покладається на допомогу сучасних машинне тільки в роботі, а й у домашніх справах, не вистачає м'язових зусиль і руху, необхідного для розтрати калорій. Жаль часу на тренування чи грошей на абонемент? Наполегливе ручне прання, миття вікна або приведення в божеський вигляд запущеної душової кабіни – сюрприз – допоможуть спалити близько 150 ккал!

Навіть у доглянутому житлі завжди є «слабкі місця», до яких не добирається рука людини, тому простір для «терапії» завжди знайдеться. А почуття задоволення, що відвідує після того, як ви не тільки дали роботу своєму тілу, але й зробили трохи краще простір навколо себе, воістину безцінно.

До речі, проста ходьба – гідне аеробне навантаження для тих, хто прагне швидко скинути вагу, але кого не надихає спортзал. Але будьте уважні – в Університеті Дьюка (США) з'ясували, що збільшення тривалості прогулянки зі стандартно рекомендованих тридцяти до сорока п'яти хвилин на день дозволяє швидко схуднути навіть без значних змін у меню.

Ходити, відповідно до побажань американських фахівців, слід у змінному ритмі, чергуючи енергійний крок із повільнішим. Прогулянка перед їдою «відріже» калорії двічі: допомагаючи витратити енергетичний запас тіла та зменшивши апетит. Остання не помилка: в Університеті Глазго частково спростували стереотип про «нагулювання апетиту», вивчивши поведінку та відчуття групи жінок, які проходять лікування від ожиріння. Випробувані дружно повідомили, що 20 хвилин ходьби перед їжею дозволили їм швидше відчути себе ситими, а медичні тести показали, що їжа краще засвоїлася.

Як швидко схуднути? Стати принцесою спецій

Перець чилі містить фермент капсаїцин, ефект якого у вдячній справі окислення жирів доведений наукою. Крім цього, капсаїцин має властивість врівноважувати вміст цукру в крові (що дає можливість уникати спалахів голоду) і природно наближає відчуття насичення в процесі їжі. Якщо ви твердо вирішили швидко схуднути і переглядаєте свій раціон, користуючись шопінг-листом, додайте в нього пластівці гострого перцю або соус Tabasco, що дозволяють зручно регулювати прийнятну для вас гостроту їжі. Але не забудьте, що червоний гострий перецьне рекомендується тим, хто страждає на захворювання шлунково-кишкового тракту.

Мрієте швидко скинути вагу? Пекучі та "їдкі" ароматні спеції та "правильні" жири - вірні помічники у справі схуднення!

Якщо червоний перець доречний у салатах і других стравах, то у фруктових і молочних ласощах з роллю добавки, що підстьобує метаболізм, корисної для швидкого схуднення, чудово справляється кориця: терпкий порошок чудово замінює цукор, надаючи фруктовим салатам та йогуртам приємний аромат та присмак. До речі, кориця – знаменитий засіб для покращення травлення.

У східних країнахпопулярна ерфа, відвар із кориці, що служить не тільки натуральним дижестивом, але й засобом для ефективного придушення апетиту та контролю порцій.

Як швидко схуднути? Дати собі відпочити від їжі

Багато дієт припускають певну «годину ікс», після якої їсти не можна. Нерідко дієтологи рекомендують у прямому сенсі закривати кухню на замок, припустимо, з восьмої вечора до восьмої ранку. Що ж, ця ідея чудово узгоджується з ідеєю швидко схуднути: відмова від вечірніх та нічних нальотів на холодильник відрізає від 100 до 300 зайвих калорій щодобово!

Партизанські вилазки до холодильника небезпечні не лише самі по собі, а й як причина низки фатальних наслідків. «Тягання ласих шматків» різко підвищує цукор у крові, даруючи «дешеву» енергію. Діти її вночі особливо нікуди, але на здатність заснути зайва їжа не впливає найкращим чином. Результат: постійний недолік сну призводить до підвищення рівня гормону стресу кортизолу (який, як ми пам'ятаємо, не дає організму витрачати жирові запаси), а нічні викиди інсуліну призводять до ранкового вогневого голоду.

Як швидко схуднути? Ігнорувати знежирені продукти

Знежирена їжа дозволяє швидко схуднути? Спірно! Мінімум жиру далеко не завжди йде пліч-о-пліч з низькою калорійністю. Маркетологи перетворили «знежиреність» на синонім «дієтичності», експлуатуючи образи здоров'я та стрункості реклами промислових продуктів зі зниженим відсотком жирності. Оскільки жир є універсальним носієм людських уявлень про смак і ситність, а також природним засобом консервації, в їжу, позбавлену його, виробники додають підсолоджувачі, ароматизатори та крохмальні загусники. Винятком може вважатися лише коров'яче молоконизької жирності: за даними дієтологів, його вживання дійсно обертається меншою кількістю калорій, оскільки при виробництві нежирного молока вихідна сировина просто розбавляється водою до відсотка.

Як же тоді швидко схуднути, якщо вживати продукти нормальної жирності? Слідкуйте за розміром порцій та складом жирів, віддаючи перевагу натуральним, ненасиченим, не зміненим гідрогенізацією. Загальна рекомендація для здорової дієти – 60 гр тварин та 30 гр рослинних жирів на день, для того, щоб схуднути швидко, цей показник необхідно урізати на 30% (у стадії активного схуднення). І в той же час не забувайте, що м'ясні продукти містять прихований жир, що не вилучається, тому порада вибирати пісні шматочки не суперечливий: м'ясо без видимих жирових прожилок це не те ж саме, що промислово знежирений продукт.

Як швидко схуднути? Викинути «товстий» одяг

Схуднути, і бажано швидко, ми хочемо для того, щоб виглядати добре: не лише в очах оточуючих, а й у власних. Однак ніхто не прокидається струнким одного прекрасного дня, навіть швидке схуднення - процес плавний, а не стрибкоподібний.

Навіщо чекати настання цього дня, якщо можна його наблизити, одночасно підвищивши самооцінку і надавши собі додаткове прискорення і мотивацію для схуднення? Підкресліть перші, навіть найстрашніші успіхи, ревізією гардеробу. Безжально пускайте на ганчірки для машини невиразні безформні шати і змінюйте їх на яскраві, модні, нові. Щоб підкреслити фігуру, зовсім необов'язково її обтягувати - хороший крій не вимагає модельних параметрів. Рекомендація поширюється в тому числі на (або «особливо на») домашній одяг: серед рідних килимів важливо виглядати свіжим, підтягнутим і прикрашеним.

Як швидко схуднути? Відповідає лікар Оз!

Популярним спеціалістам із харчування завжди є що відповісти на запитання «Як схуднути швидко?» - мабуть, тому що його задають їм найчастіше.

Американський кардіолог турецького походження Мехмет Оз був цілком відомим фахівцем з торакальної хірургії (операції на грудній клітці), проте справжня слава прийшла до нього після того, як він з'явився як експерт зі здоров'я на легендарному ток-шоу Опри Вінфрі. Чарівність та ерудиція лікаря, а також практична спрямованість його порад швидко перетворили Оза на улюбленця публіки, і в 2009 році він отримав «у володіння» власну 44-хвилинну програму «Шоу доктора Оза», яка стала для американців справжнім рупором інформації на тему схуднення.

Доктор Оз славиться тим, що вибирає для своїх програм найбільш злободенні та обговорювані питання. Гості його шоу сперечаються про генетично модифіковані продукти, миш'яку в яблучному сокуі реальну користь суперфудів. І, звичайно, постійною темою шоу стала «як швидко схуднути».

Енергійний Мехмет Оз на радість своїм шанувальникам не шкодує складання дієт свого імені. Однією з найвідоміших стала "стрімка дієта доктора Оза": низькокалорійний екстремально низьковуглеводний план харчування, якого рекомендується дотримуватись два тижні. Судячи із захопленим відгуком блогерів, швидко схуднути, використовуючи «стрімку дієту», вдається на 5-7 кг.

Що можна їсти тому, хто хоче швидко схуднути

Щоранку

Після пробудження випивайте чашку теплої водиіз соком половини лимона, через 15 хвилин – фірмовий «оз-смузі» для сніданку.

Щоб приготувати дієтичний смузі для дієти швидкого схуднення доктора Оза, візьміть 2 чайні ложки протеїнового порошку (в оригінальному рецептірекомендується рідкісний поки для Росії порошковий протеїн коричневого рису), 2 чайні ложки перемеленого в муку насіння льону, 60 гр будь-яких заморожених ягід, половину банана, 220 мл несолодкого мигдального молока (альтернатива - нежирне соєве). Всі інгредієнти змішайте в блендері до консистенції, яку ви надаєте перевагу.

На протязі дня

Без обмежень:

проста вода та органічний зелений чай без цукру та інших добавок;
овочі з низьким глікемічним індексом (у тому числі доктор Оз окремо схвалює сочевицю та боби, а також зелену квасолю), овочевий бульйон із морською сіллю.

Строго у дозволеному обсязі та складі:

тваринний білок (порція 180 гр будь-якого нежирного м'яса чи риби);
вуглеводи (порція відвареного коричневого рису з розрахунку 60 гр сухої крупи);
молочні продукти (200 мл живого йогурту без добавок, не жирніше 2%).

Без конкретних обмежень, але вкрай помірковано:

корисні для схуднення жири (оливкова олія першого холодного віджиму, авокадо);
перекушування (горішки, хумус, мариновані огірочки та перчики).

Чого слід уникати тому, хто хоче швидко схуднути

продуктів із пшениці та взагалі вуглеводів та злаків (за винятком щоденної порції рису);
їжі зі штучними підсолоджувачами;
білого цукру;
алкоголю;
кофеїновмісних напоїв (за винятком зеленого чаю);
молочних продуктів (крім склянки нежирного живого йогурту);
посилених та тривалих спортивних вправ(На стадії "стрімкої дієти доктора Оза");
їди пізніше 8 вечора і раніше 8 ранку.

Що ще можна зробити, щоб швидко схуднути

додавати пробіотики до ранкової смузі;

приймати мультивітаміни;

протягом всього терміну дієти лікаря Оза для швидкого схуднення щовечора протягом 20 хвилин занурюватися в детокс-ванну (240 г солі Епсома + 120 г харчової соди).

Відомий у фізіотерапії засіб для розслаблення та лікування м'язів, також використовується для боротьби з целюлітом, ознаками старіння, запаленнями. Здобула свою назву від англійського містечка Епсома, де вперше була виявлена. Сьогодні далеко не всю таку сіль везуть із Британії – її унікальний склад навчилися відтворювати в лабораторіях (хімічно сіль Епсома є сульфатом магнію), тому іншими торговими найменуваннями цього продукту служать англійська сіль, гірка сіль та магнезія.

Описуючи свою дієту, що дозволяє швидко схуднути, доктор Оз наголошує на тому, що два тижні харчування в запропонованому стилі благотворно впливають на харчові звички і, якщо ви готові підійти до питання серйозно і надалі не давати собі послаблень, що призвели до набору зайвої ваги, вам вдасться зберегти результат «стрімкої дієти професора Оза».

Усі ми — дівчатка, дівчата, жінки і навіть бабусі, хочемо залишатися стрункими та привабливими завжди. Особливо загострюється це наше бажання напередодні свят коли, раптом, з'ясовується, що улюблена вихідна сукня стала чомусь замало на розмір, інший. Коли ж запахне навесні і ми починаємо приміряти весняне вбрання, особливо гостро постає проблема: як швидко скинути кілограмів так десяток.

Однак, слід пам'ятати, що надто швидке і різке схуднення до добра не призводить. Потім вага відновиться ще швидше, ніж ви його в муках скидали, та ще й додайте пару, трійку кілограмів.

Слід пам'ятати, що при дуже швидкому скиданні ваги втрачається переважно вода. Щойно ви починаєте харчуватися, як раніше, жирові клітини, які нікуди не зникали, а просто втратили воду, моментально поповнюють запаси втраченої вологи з лишком, про запас. У результаті наша вага не тільки не знизилася, а, навпаки, побільшало.

У цій грі ти зможеш випробувати сотні моделей танків і літаків, а опинившись усередині деталізованої кабіни, максимально поринути в атмосферу битв.Спробуй зараз->

Отже, для того, щоб результати у втраті ваги були стійкими нам, перш за все, треба ухвалити тверде та безповоротне рішення розпочати тривалу та наполегливу боротьбу з ненависними кілограмами. Причому вести нашу роботу доведеться не за одним, а за декількома напрямками.

Розглянемо найкращий спосіб схуднути на 10 кг.

Навігатор за способами

Спосіб 1. Вода – витоки життя

Як відомо, ми на дев'яносто відсотків складаємося з води. Тому дуже важливим фактором є як, скільки та яку воду ми п'ємо. Якщо ви зібралися скинути не менше 10 кілограм, найпершим і самим важливим правиломє звільнення від шлаків, які виділяються при згорянні жиру. Адже в наших жирових відкладеннях містяться цілі поклади токсинів, які там були на якийсь час законсервовані. Так от, коли починають горіти наші жирові відкладення, отрути, що виділяються з них, інтенсивно отруюють наш організм. Як із цим боротися? Пити на день не менше двох літрів чистої негазованої води. Чи не чай, кава, компот, сік, а саме воду. Саме вода, омиваючи кожну клітинку нашого організму, попутно забирає з собою весь бруд.

Має велике значенняяку саме воду пити. Найкраще, звичайно, джерельну, талу або воду з водоспадів. Городянам таку воду дістати проблематично. Але навіть водопровідну воду можна очистити і структурувати, надавши їй структуру та властивості вод нашого організму, тобто, зробивши її воістину цілющим бальзамом.

Найбільш легкий і недорогий спосіб – наполягання води на складі з трьох мінералів: кременю, шунгіту та кварцу. Людьми давно вже помічено, що саме ці мінерали очищають звичайну воду і надають їй чарівні якості. Вживаючи настояну на цих каменях воду, ви поступово скидатимете вагу, попутно очищаючи свій організм від токсинів і омолоджуючи його. Слід пам'ятати, що використовувати з метою очищення води можна не будь-яке каміння, а придбане у спеціалізованих магазинах, де є гарантія контролю якості та безпеки.

На дворі літо і тобі скоро їхати на море чи наближається урочистий день, на якому ти маєш бути чарівною? Але відчуваєш, що твої улюблені вбрання просто не налазять на тебе. Ти помічаєш що замок у твоїх штанах застібається тільки при хорошому втягуванні живота, а ремінь на штанах чомусь став тісним, спідниця і зовсім перестала на тебе налазити і всі твої обтягуючі маячки чомусь показують обвислі боки і животик. Значить, настав час терміново худнути, адже твої ваги показують, що ти набрала 10 кілограм. І як жешвидко схуднути на 10 кілограмякі не дають тобі жити спокійно? Почнемо з того, потрібно обмежити себе в борошняному, солодкому та жирному. Можна знайти для себе відповідну дієту і суворо дотримуватись її, звичайно ж потрібно робити зарядку навіть найпростішу. Хочу запропонувати свою дієту на 10 днів, яка мені дуже допомогла схуднути швидко. Ця дієта підійде як студентам, які живуть лише на «перекусах» і у яких немає постійного графіка, так і людям із нормальним та постійним графіком роботи. Зважте себе перед дієтою і після дієти, вчасно дієти не зважуйтеся, тому що вам здаватиметься що ви не скидаєте вагу і ваш моральний дух просто впаде.

Перший день: Для початку постарайтеся обмежити себе від борошняного, жирного та солодкого як я вже говорила вище. Ранок почніть із легкого не жирного кефіру та зеленого яблука. Після цього постарайтеся перебороти себе цілий день провести на овочах та воді. На вечерю можна з'їсти гречану кашу з мінімальною кількістю солі та випийте склянку кефіру. Цей день буде складним для вас, ваш звичний графік перекусів замінюється нормальним харчуванням і ваш шлунок буде подавати сигнали голоду. Зберіть свою волю в кулак і терпіть. Адже вам потрібна гарна і струнка фігура. Ви хочете швидко схуднути на 10 кг?

Другий день: Почніть з легкої зарядки, трохи розімніть своє тіло перед важким робочим днем. На сніданок знову ж таки склянка нежирного кефіру та зелене яблуко. Під час обіду можна з'їсти салат із овочів. А на вечерю на вас чекає одна склянка кефіру, варений рис без солі та знову зарядка, з кожним днем збільшуйте навантаження зарядки.

Третій день: Ваш ранок почнеться з того, що ви не відчуєте сильний голод як у перший день дієти і це буде гарною ознакою. Для початку зробимо зарядку, потім можна і поснідати: склянку нежирного кефіру і половина яблука. Обід у цей день ми пропускаємо. На вечерю можна випити курячий бульйон, який буде повністю без солі і зробіть гімнастику.

Четвертий день: Ранок розпочнеться із зарядки, поснідайте невеликим шматочком вареної курки і можна випити склянку нежирного кефіру. Пам'ятайте, не треба насильно впихати їжу, якщо цього не хоче ваш організм. На обід можете себе порадувати грейпфрутом або половинкою апельсина. На вечерю у нас знову бульйон тепер без солі та варена морквина. Можна зробити легку гімнастику.

П'ятий день: Почніть ранок з посмішки та легкої гімнастики під вашу улюблену музику. На сніданок з'їжте шматочок чорного хліба з нежирним кефіром. На обід можна з'їсти відварену броколі та салат зі свіжої капусти з мінімальною кількістю солі. А вечерю сьогодні ми пропустимо, можна випити склянку питної газованої води та гімнастику. Швидко схуднути на 10 кг це не фантастика, це реальність цієї методики.

Шостий день: Як і минулими днями почнемо із зарядки, на сніданок вівсяна каша на воді та склянка нежирного кефіру. На обід грейпфрут та проста Питна вода. На вечерю гречана кашана воді без солі, шматочок чорного хліба та гімнастика.

Сьомий день: Почнемо ранок із зарядки, нежирного кефіру та половинки зеленого яблука. Обід ми сьогодні пропускаємо, але якщо відчуєте голод, можете з'їсти яблуко або випити склянку води. На вечерю відваріть броколі з мінімальною кількістю солі та шматочок чорного хліба, а потім гімнастика.

Восьмий день: Ранок починається із зарядки та склянки кефіру, на обід можна з'їсти невелику кількість будь-яких свіжих овочів і випити склянку мінеральної води, на вечерю з'їдаємо шматочок чорного хліба з кефіром і робимо гарну зарядку.

Дев'ятий день: Наша дієта майже добігає кінця і почнемо наш дев'ятий день з гімнастики, вип'ємо склянку нежирного кефіру і з'їмо половинку зеленого яблука, на обід у нас кефіру, на вечерю відварена курка без солі та відварена морква та гімнастика.

Десятий день, заключний: Як і раніше почнемо наш день із зарядки, вип'ємо склянку нежирного кефіру та з'їмо половину зеленого яблука. На обід у нас салат зі свіжої капусти і кефір або вода, на вечерю курячий бульйон і шматочок чорного хліба і гімнастика.

Якщо з якихось причин у вашому холодильнику не виявилося кефіру з низьким вмістом жиру, то ви можете простий кефір розбавити водою на 1 літр кефіру 0,5 літра води і намагайтеся їсти яблука без шкірки, тому що шкірка сприяє поганому травленню. Коли ви закінчите цю дієту, то наступний тиждень можна посидіти на фруктах для того, щоб організм наситився вітамінами і поступово переходите на повноцінні сніданки обіди та вечері без жодних «перекусів».

Для того, щоб швидко схуднути на 10 кг, такою дієтою можна користуватися раз на кілька місяців, щоб вашому організму було не дуже важко переносити такі навантаження. Хочу додати, якщо ви сіли на таку дієту, то не варто переривати її на середині, постарайтеся дотримуватися правил цієї дієти, тільки тоді вона буде ефективною. А також постарайтеся після дієти підтримувати своє харчування правильно не перекушувати і не переїдати, це погано позначається на вашій фігурі та вашому організмі.

Найголовніше для нашого організму за будь-якої дієти вживати велику кількість води. Вода пригнічує апетит і виводить з нашого організму багато шкідливих речовин і жирів. Також вода допомагає нашому організму нормально функціонувати. Якщо ж ви не сидите на дієті робіть собі розвантажувальні дні раз на тиждень. Коли ви потрапили на якесь свято чи захід і бачите перед собою стіл найсмачнішої їжі, то не треба відразу відмовлятися від усього. Спробуйте всього трохи і намагайтеся уникати салатів з майонезом і сметаною. Не зашкодить вам і келих вина. На наступний день ви не видужаєте пару кілограм, якщо зробите зарядку і влаштуєте розвантажувальний день. Також намагайтеся читати склад продуктів яких ви купуєте. Швидко схуднути на 10 кг – це реально. Бажаю удачі!