Дієта Дикуля. Принципи методики, меню та рецепт особливого коктейлю для схуднення

Голод не є найкращим супутникомхуднуть, оскільки він може стати причиною додаткового набору ваги через входження організму в «екстренний режим», коли всі калорії перетворюються на жир на випадок нового голодування. Також порожнеча в шлунку часто стає причиною зривів, і навіть якщо вдається досягти результатів у зниженні ваги, вони випаровуються дуже швидко. Дієта Дикуля - це чудовий варіант для тих, хто хоче одночасно нарощувати м'язову масута спалювати жир.

Валентин Іванович Дікуль керує реабілітаційним центром для людей із проблемами опорно-рухового апарату, також він був важкоатлетом. Ця людина розробила свою власну методику харчування та спеціальних вправ, які допомагають повернутися у форму навіть після складних травм та захворювань.

Автор дієти перевірив її дію на собі особисто. Будучи цирковим артистом, Дікуль у молодості отримав множинні переломи тіла – не витримала страховка. Лікарі пророкували молодому даруванню провести все життя в інвалідному крісліАле Валентин Іванович не став з цим миритися. Він наполегливо працював над своїм лікуванням протягом кількох років, дотримувався спеціального раціону харчування і виконував вправи для зміцнення м'язів. Як наслідок, він знову повернувся на арену цирку, тільки вже в амплуа важкоатлета.

Система харчування та фізичних навантажень від Дикуля розроблена спеціально для лежачих людейта тих, хто не може повноцінно рухатися.

Раціон побудований на вживанні білків у великій кількості та жирів. Вуглеводи або повністю виключаються, або зводяться до критичного мінімуму. Такий принцип харчування допомагає зміцнити м'язовий корсет і запобігає атрофії м'язів, але лише за умови виконання певних вправ.

Система харчування від Дикуля для схуднення

Тим, хто хоче привести себе у форму, ця дієта також буде корисною. Її принцип полягає у заміщенні жирових тканин м'язовими. Це означає, що вам доведеться не тільки їсти білкову їжу, але й активно займатися в тренажерному залі. Сама по собі дієта не дасть жодних результатів, її обов'язково потрібно підкріплювати фізичними навантаженнями.

Процес скидання зайвої ваги безпосередньо пов'язані з перебудовою обміну речовин. Оскільки з їжею ми отримуватимемо лише жири та білки, почне активно зростати м'язова маса. Вуглеводне голодування, поєднане з фізичними навантаженнями, дасть організму сигнал про споживання резервних жирових відкладень. Таким чином, ми досягаємо наступних результатів:

Дієту Дикуля часто порівнюють із «сушкою», якою періодично користуються спортсмени. Однак ця система набагато безпечніша, оскільки вона передбачає насичення організму корисними речовинами різних груп, за винятком вуглеводів.

Що є, щоб стати стрункою

Незважаючи на те, що дієта не вважається голодною, в ній все ж таки є деякі винятки. Вам доведеться викинути з холодильника все, що зможе перешкодити у боротьбі за красу та стрункість тіла.

Забути на деякий час доведеться про такі продукти:

алкоголь;
будь-які солодощі, включаючи натуральний зефір, пастилу чи желе;
жирне м'ясо;
солодкі фрукти;
газування.

Цікаво знати - під час дієти рекомендовано вживати в їжу пісне м'ясо тільки з тієї причини, що воно дає менше навантаження на підшлункову залозу та інші шлунково-кишкові органи. Однак для схуднення відсоток жирності не має жодного значення.

Головний «коник» дієти Дикуля

Оскільки основу раціону від Валентина Дикуля становлять протеїни та білки, він вважається корисним для людей, які займаються у тренажерному залі. Однак є у цій системі харчування і своя «фішка». Це легендарний протеїновий коктейль. Пити його рекомендовано у дні, коли є тренування, перед походом до спортзалу та після занять.

Беремо 2 ложки меду та 2 ложки улюбленого варення з фруктів або ягід, 2 курячі яйця, півсклянки сметани та дві упаковки сиру без жиру. Перебиваємо всі інгредієнти в блендері, за бажання можна додати невелику жменю горіхів, які ви найбільше любите.

Цей коктейль – чудовий «будівельний» матеріал для м'язів. Крім того, він надає сил і дозволяє тренуватися інтенсивніше.

Зразкове меню

Детально знайомитись з раціоном харчування для тих, хто займається спортом та для тих, хто хоче швидко реабілітуватися після травм, вам допоможе офіційний сайт Валентина Дікуля. На ньому розписані всі системи харчування та фізичних навантажень. Ми розглянемо приблизний раціон для тих, хто хоче схуднути та зміцнити свої м'язи.

Меню днями для першого білкового тижня

Дні, в які немає тренувань:

Меню по днях із тренуваннями:

Снідаємо вареними яйцями, можна взяти 2-3 курячі або 4-6 перепелиних, з'їдаємо два помідори і випиваємо склянку кефіру.
На ланч випиваємо склянку кисломолочного варенца.
Обідаємо відвареною курячою грудкоюбез шкіри та жиру, на гарнір готуємо тушковану капусту.
Перед тренуванням випиваємо протеїновий коктейль.
Після тренування також випиваємо коктейль.

Такий раціон розрахований те що, щоб максимально наситити організм білками. Після одного тижня можна почати вводити в меню вуглеводи, це допоможе уникнути дисбалансу поживних речовин.

Приблизне меню для наступних тижнів

Пам'ятайте - ви можете вибирати на свій смак, що готуватимете, рибу, м'ясо або навіть морепродукти. Важливо, щоб їжа оброблялася без додавання олії чи жиру.

Тривалість дієти та результати

Тривалість дієти Дикуля вибирається індивідуально, оскільки в кожної людини свої початкові показники ваги та фізичної форми. Результати також можуть бути різними, але не чекайте, що зайві кілограми будуть йти швидко. Причин тому кілька: по-перше, раціон розрахований не так на швидку, але в поступову втрату маси тіла; по-друге, паралельно зі спалюванням жиру зростатиме м'язова маса, що може позначитися на значенні ваг.

захворювання серцево-судинної системи;
захворювання нирок та вивідної системи;
захворювання ШКТ;
вагітність та період лактації.

В інших випадках ви можете сміливо дотримуватися раціону, комбінуючи його з фізичними вправами. Важливо пам'ятати, що більше ніж 3 тижні вуглеводного голодування можуть негативно позначитися на здоров'ї, тому дієта застосовується виключно періодично і не може бути взята за основу харчування.

Існує безліч дієт, створених для скидання зайвої ваги. Але далеко не всі з них безпечні для здоров'я. Вибираючи варіант дієти для набуття стрункості, варто віддати перевагу раціону, який не тільки дозволить прибрати зайве, але й допоможе покращити фізичну форму. Прикладом такого ефективного і корисного раціону може бути дієта доктора Дикуля.

Автором цієї унікальної методики є Валентин Іванович Дікуль – відомий лікар та людина, яка зуміла відновитися після серйозного пошкодження хребта, розробивши власну систему реабілітації.

Принцип цієї дієти не новий. Основне правило - суттєве скорочення кількості швидких вуглеводів та заміна їх білками. Такий раціон дозволяє швидко спалювати жири, а білок використовується на побудову м'язової маси.

Стандартний варіант дієти ідеально підходить для людей, які активно займаються спортом з інтенсивними силовими навантаженнями. Цей варіант дієти ідеальний для чоловіків, а ось для жінок дієту потрібно дещо адаптувати, зменшивши калорійність.

Перед тим, як перейти на цю дієту, важливо проконсультуватися з лікарем. Необхідно пройти обстеження, щоб переконатися, чи впорається організм із підвищеними фізичними навантаженнями. Крім того, важливо перевірити стан травної системи та нирок, щоб переконатися в тому, що раціон з великим вмістом білків не принесе шкоди здоров'ю.

Кому підійде?

Потрібно відразу врахувати, що дієта Дикуля для схуднення не підійде тим людям, які ведуть переважно сидячий спосіб життя. Щоб дієта принесла плоди, потрібно не лише дотримуватися певних правилхарчування, а й регулярно тренуватися. Адже основною метою цієї дієти є не просто звільнення від жирової маси, а й заміну жирової клітковини м'язовою тканиною.

Читайте також: Дієта при подагрі: особливості харчування при різних стадіях хвороби

Правила

В принципі, білкова дієтаДикуля не дуже сувора, складати меню на тиждень можна з урахуванням своїх смаків, єдиним серйозним обмеженням є суттєве скорочення вуглеводів. Тому доведеться повністю відмовитися від таких продуктів:

хліб та будь-яка випічка (булочки, оладки, пиріжки тощо);

алкоголь;

цукор;

напівфабрикати, продукти швидкого приготування.

Основні та правила:

необхідно контролювати об'єм рідини, потрібно випивати на день не менше двох літрів простий чистої водибез газу;

важливо боротися із запорами. На білковій дієті до організму потрапляє мало клітковини, що заважає роботі кишечника. Щоб виправити це положення необхідно включати в раціон вівсяні висівки. У день цього продукту потрібно вживати не менше двох столових ложок;

окрім занять спортом, важливо приділяти час прогулянкам;

у процесі схуднення потрібно приймати вітаміни, особливо важливо використовувати вітамінно-мінеральні комплекси на першому та останньому етапі дієти, всього ж дієта Валентина Дикуля складається з чотирьох етапів;

перед тренуваннями або відразу після занять спортом потрібно буде вживати спеціально приготовлений коктейль.

Щоб приготувати такий коктейль, потрібно змішати (зручно використовувати міксер):

2 пачки (по 200 г) знежиреного сиру (сир краще купувати суміші пасти, а не грудочками);

два свіжі курячі яйця (попередньо потрібно ретельно вимити шкаралупу, щоб уникнути сальмонельозу);

половина склянки нежирної (до 20%) сметани;

по дві столові ложки рідкого меду (розтопити в мікрохвильовій печі) і будь-якого фруктового варення.

Етапи дієти

Цілі кожного з етапів дієти дещо відрізняються. Початковий етаппередбачає вживання лише білкових продуктів, його тривалість залежить від вихідної ваги. Його тривалість має перевищувати 10 днів. За цей час можна буде загубити до 7 кілограмів.

Читайте також: Безшлакова дієта: меню та варіанти харчування

Автор рекомендує на першому етапі основним продуктом зробити яловичий язик. Крім того, можна використовувати й інші білкові продукти – нежирні сорти м'яса, рибу, субпродукти, крім мізків. Корисні морепродукти, оскільки вони низькокалорійні та багаті на білок. Для приготування страв на першому та наступному етапах дієти потрібно вибирати рецепти, в яких не передбачено використання олії чи жиру.

На наступному етапі потрібно буде чергувати меню щодня.Один день має бути білковим, на другий можна буде вживати овочі. Необхідно вибирати овочі з низьким глікемічним індексом. Це кабачки, солодкий перець, баклажани, капуста всіх видів, стручкова квасолята ін. Обмежувати потрібно тільки картопля, буряк та моркву. Тривалість цього етапу залежить від поставлених цілей, тобто його потрібно дотримуватися до того моменту, поки не буде досягнуто потрібної ваги.

Третя частина дієти допускає додавання до раціону фруктів, хліба, сиру. У цей час чисто білковий день можна робити раз на тиждень. На завершальному етапі необхідно плавно повертатися до звичайного раціону, протягом одного дня на тиждень є тільки білкові продукти.

Зразкове меню

Що можна їсти у білкові дні? Зразковий раціон може бути таким:

три відварені яйця, салат з помідорів, склянка кефіру;

склянка ряжанки;

грудка куряча відварена або запечена у фользі, на гарнір - овочева суміш без кукурудзи та картоплі або тушкована капуста;

перед та після тренування – протеїновий коктейль, приготовлений за рецептом, приготовлені вище.

Кожна дівчина мріє добре виглядати, щоб тішити себе та оточуючих. Гарне личко та струнке тілодарують володарці впевненість у собі і, що важливо, здоров'я. Але якщо властивий зайва вагаЩо робити в такому випадку? Необхідно терміново брати себе в руки і привести своє тіло в таку форму, щоб було приємно глянути.

Усі дівчата, так і хлопці мріють побачити щасливу стрілочку терезів, яка відхиляється назад. Адже це свідчить про втрату ваги і не лише. Справа в тому, що багато дієт допомагають людині скинути. жирову масу, Але з нею заразом йде і м'язова. Хоча ви зовні стаєте меншими за обсягом, але всередині ваш організм слабшає.

Адже краса не в малій вазі, а в фізично сильному тілі, а для цього необхідно набувати м'язової маси. Саме для таких потреб розроблено спеціальну дієту Дикуля. Метод Валентина Дикуля сконцентрований на заміщенні м'язової жирової маси. Для хорошого результату недостатньо лише дотримуватися дієти також потрібні фізичні вправи.

У чому полягає дієта Дикуля

Цей метод допоможе придбати бажане тіло, тільки якщо людина дотримуватиметься правильного розподілу білків, жирів та вуглеводів. Головну рольв дієтичному харчуванні, За методом професора Дикуля, відіграють саме білки. З цієї причини цю дієту називають білковою.

Система схуднення лежить у використанні достатньої кількості білків, за рахунок яких збільшується м'язова маса тіла. Вуглеводи надають організму енергію, а коли ми зменшуємо їх кількість, відбувається зворотний ефект. Наш організм сам починає спалювати жирову масу. Плюс до всього фізичні вправи виробляють ту недостатню енергію.

Пам'ятайте, перед будь-якою дієтою варто отримати рекомендації лікаря, тому що він знає, при яких хворобах протипоказана та чи інша дієта. Якщо є проблеми з кишківником, дієта Дикуля не рекомендується.

Щоб отримати бажані результати, необхідно дотримуватись раціону харчування. Цілком виключити продукти, що містять шкідливі вуглеводи – це кондитерські вироби, цукор, їжу швидкого приготування. Натискати потрібно на м'ясо та рибу, де міститься достатня кількість білків. Великий плюс у такій дієті, що жирність продуктів не відіграє ролі.

Яйця - це джерело тих самих білків, тому вживати їх можна в необмежених кількостях. Але варто пам'ятати: що занадто - то нездорово! Обмежтеся максимум чотирма на добу. Також не забувайте про молочні продукти. Їсти можна все, але намагайтеся вибирати натуральніші продукти, щоб вони йшли на користь, а не на шкоду.

Дієта Дикуля: раціон харчування

Важливо вживати дозволену їжу разом із білковим коктейлем. Готується він за спеціальною технологією та базується лише на протеїнах. Необхідно взяти 100 мл нежирної сметани, 2 ст. ложки меду, потім півкілограма нежирного сиру та 2 курячі яйця. Уся ця суміш збивається в блендері і ділиться на порції.

Перший день на протеїновій дієті без фізичного навантаження виглядає так:

натще випивають склянку протеїнового коктейлю;
два відварені яйця кілька шматків тосту і чашка трав'яного чаю перед сніданком;
на сніданок салат зі свіжого огірка та селери, якщо сезон уже пройшов можна з'їсти одне велике яблуко, але важливо, щоб воно було не солодке;
на обід шматочок нежирного м'яса на бульйоні, з додаванням цибулі та дозволено 2 помідори;
перекус можна зробити нежирним сиром із зеленню;
вечеряти бажано печеною рибою; Добре приготувати котлети на пару, доповнивши основне блюдо стручковою квасолею.

Другий день білкової дієти необхідно поєднувати з фізичними вправами. Меню схоже, як і першого дня, лише варто прибрати вечерю. Коктейль випити перед вправами та після.

Ім'я Валентина Дикуля стало символом перемоги над тяжкою недугою. Колись ця людина самостійно відновилася і стала на ноги після тяжкої травми хребта. Його програму реабілітації випробували на собі мільйони хворих у всьому світі і більшість із них повернулися до повноцінного життя.

Дієта Дикуля є невід'ємною складовою цієї програми, тому що для виконання щоденних вправпотрібно багато сил та енергії.

Суть дієти Дикуля

Система харчування Дикуля складається із 4 основних етапів. Кожен із них переслідує свою певну мету. Тривалість кожного етапу варіюється від 3 до 10 днів.

Суть системи харчування полягає в тому, щоб замінити наявні жирові відкладення м'язами. Для схуднення на білковій дієті Дикуля доведеться відмовитися від легкозасвоюваних вуглеводів та замінити їх протеїнами, тобто білками.

За основу раціону беруться білкові продукти, до яких належать язик, нирки, печінка, м'ясо птиці, риби та знежирена свинина. Вживання морепродуктів та риби можна не обмежувати зовсім, на відміну від жирної їжі. Це ж стосується олії – як рослинної, так і тваринної.

При цьому схуднення як такого не станеться, але практично весь жир, що є в організмі, трансформується в м'язи. Забезпечити це допоможуть регулярні фізичні навантаження, без яких у білковій дієті Дикуля немає сенсу.

Перший етап

Зразкове меню:

на сніданок омлет та склянку молока;
на обід відварити або запекти у духовці м'ясо з картоплею. Відварити або придбати готову квасолю у власному соку;
на полудень пачка сиру зі сметаною або натуральним йогуртом;
вечеря складається з відварених морепродуктів або риби, а також рису та тушкованих овочів – цвітної капусти та броколі. На ніч випити склянку кефіру.

Другий етап

На цьому етапі продукти, багаті на білок, можна розбавити овочами. Треба сказати, що повністю від них відмовлятися не доводилося і раніше, але тепер їх можна включати до свого меню активніше.

Йдеться про селеру, капусту, помідори, огірки, кабачки, баклажани, болгарський перець та ін.

Зразкове меню на день виглядає так:

на сніданок пачка знежиреного сиру та шматок сиру;
на обід печінка, тушкована зі сметаною. На гарнір відварити гречку та овочі;
на полудень мюслі, залиті йогуртом та салат з огірків та помідорів;
на вечерю риби або морепродуктів з картоплею. Салат з капусти, моркви та болгарського перцю. На ніч склянку кефіру.

Третій етап

На цьому етапі дієта Дикуля передбачає додавання в меню хліба та фруктів. У цілому нині раціон залишається досить калорійним, оскільки організму доводиться витрачати багато енергії і під час вправ. Кількість білкових днів скорочується до одного тижня.

Зразкове меню:

на сніданок кукурудзяні пластівці з молоком, фрукти та чай;
на обід м'ясо чи субпродукти з будь-яким гарніром на смак – крупою чи макаронами, салат із овочів;
на полудень тушковані овочі з хлібом, кисіль, фрукти;
на вечерю риба з картоплею, салат із овочів, на ніч склянку кефіру.

Четвертий етап - вихід із дієти

На четвертому етапі необхідно поступово повернутися до звичного раціону, раз на тиждень проводити день на білковій їжі та вживати 2 столові ложки пшеничних висівок щодня.

Дотримуючись такого режиму, можна стати володарем більш пропорційної та спортивної фігури, але лише за умови постійних тренувань.

Валентин Дікуль рекомендує також включати до свого раціону спеціальний протеїновий коктейль і приймати його перед тренуваннями. Він складається з 400 г знежиреного сиру, 100 г сметани, 2 столові ложки меду, 2 курячі яйця і 2 столові ложки будь-якого варення або сиропу.

Такий коктейль забезпечить організм енергією та дозволить тренуватися з більшою ефективністю.Худайте правильно без шкоди та шкоди для здоров'я!

Якщо ви хочете знайти рельєфну мускулатуру і позбутися надлишків жиру, використовуйте для цього білкову дієту Валентина Дикуля.

Валентин Дикуль колишній цирковий артист, який отримав тяжку травму хребти та створив власну систему реабілітації людей із тяжкими ушкодженнями спинного мозку. Згодом ця методика стала застосовуватись і для лікування дітей з дитячими церебральними паралічами.

Система реабілітації та оздоровлення Дикуля пов'язана з роботою на тренажерах та спеціальних силових вправах. Як відомо, без правильного харчуваннянаростити м'язову масу та створити потужний м'язовий корсет практично неможливо. Значні труднощі при використанні тренажерів спостерігаються і у людей із надмірною вагою. Все це призвело до появи дієти Дикуля, яка дозволяє тренуватися та одночасно скидати вагу.

Важливо! Ця дієта марна, якщо не поєднується зі спеціальними фізичними навантаженнями. Більше того, без вправ ваша вага може навіть збільшиться. Адже суть дієти – заміна жирових клітин – м'язовими. Тому перед використанням дієти складіть чіткий план тренувань весь термін дієти. Крім того, дієта Дикуля найбільше підійде тим, у кого надмірна вага становить не більше 10 кг.

Основні правила дієти:

Основа дієти білкові продукти, у раціоні їх має бути не менше 70%, а 30% припадає на фрукти та овочі;

Дієта розрахована на 4 тижні;

Щодня має бути не менше 5 прийомів їжі;

Перед тренуванням використовується спеціальний білковий коктейль, який може заміняти сніданок або вечерю;

Обов'язкове використання достатньої кількості рідини – не менше 1,5-2 літрів чистої питної води;

Забороняється готувати їжу з використанням жиру, у тому числі й рослинної олії;

Обмежується вживання хліба, картоплі, круп;

Вівсяні висівки по 2 столові ложки для боротьби із запорами/ як у дієті Дюкана/;

Прийом полівітамінів у перший та другий етап дієти;

Чай та каву замініть відваром шипшини або зеленим чаємбез цукру.

Обов'язкові силові тренування самостійно чи з інструктором.

Продукти, дозволені в дієті Дикуля:

нежирні сорти риби, м'яса, птиця, печінка;

Яйця, сир, сир,

Молоко та молочнокислі продукти: кефір, йогурт, сметана, ряжанка;

Овочі та фрукти /банани, шпинат, цибуля, картопля, огірки, горох, морські водорості/;

Горіхи, лляна та конопляна олія;

Заборонені продукти:

Жирні сорти м'яса та риби, сало;

Газування, солодкі фруктові соки;

Хліб, печиво, пироги, кондитерські вироби;

Цукор, алкоголь;

Каші швидкого приготування.

Рецепт білкового енергетичного коктейлю Дикуля

Для приготування коктейлю необхідно змішати у блендері:

дві столові ложки меду або варення, 2 сирі курячі яйця, половина склянки сметани, дві пачки знежиреного сиру.

Такий коктейль необхідно вживати 2 рази на день за годину до тренування та після нього, або замість сніданку та вечері.

Як і більшість білкових дієт, дієта розділена на кілька етапів.

Перший етап дієти Дикулю

Від 3 до 10 днів. Його тривалість залежить від того, скільки кілограмів вам необхідно скинути /для розрахунку можна використовувати калькулятор Дюкана на нашому сайті/. У цей період повністю виключаються з раціону жири та складні вуглеводи, а основу раціону повинні становити високобілкові продукти: нирки, печінка, м'ясо птиці, нежирні сорти м'яса та риби, морепродукти, гречка, кукурудза та квасоля. Плюс до цього - обов'язково вівсяне висівки.

На першому етапі зазвичай йде від 2 до 5 кг зайвої ваги.

Другий етап дієти Дикуля зазвичай триває до 2-3 тижнів, але може розтягуватися і більш тривалий термін, доки ви досягнете потрібного результату.

Основа раціону в цей період - продукти з високим вмістом білка з першого етапу, спаржа, шпинат, редис, селера, капуста, помідори, огірки, кабачки, баклажани, перці і т.д; будь-які фрукти, обмежено можна вживати картоплю.

Третій етап дієти Дикуля призначений для закріплення результатів. Під час цього етапу раціон розширюється, але необхідно дотримуватись наступних правил:

Один день на тиждень вживати лише білкові продукти;

Два дні на тиждень можна використати висококалорійну вуглеводну їжу;

Обов'язково вживати велику кількість овочів та фруктів;

Продовжувати використовувати вівсяні висівки по 2 столові ложки на день.

У цей час ваш раціон калорійності не повинен бути більше 1800 калорій для жінок і 2500 для чоловіків, за умови регулярних тренувань.

Зразкове меню першого тижня білкової дієти Дикуля:

Сніданок: варені яйця - 2-3 шт., молоко, шматочок сиру, салат із томатів із зеленню або паровий омлет, кефір із зеленню;

Сніданок другий: ряжанка з горіхами (волоські, мигдаль);

Обід: білокачанна тушкована капуста або капустяний салат з огірком та петрушкою, парова яловичина, куряче філеабо риба нежирних сортів, бананово – молочний напій;

Полудень: половина пачки сиру з йогуртом (при тренуванні – коктейль Дикуля);

Вечеря: будь-яке парове чи відварене м'ясо чи рибка з додаванням свіжої будь-якої зелені, молоко чи питний йогурт;

Перед сном: будь-який молочний напій.

Меню другого етапу дієти Дикуля

Після першої семидневки, що складається практично з білків, слід перейти не таке зразкове меню:

Сніданок: салат із пари яєць, сухариків хліба зернового та сметани, молоко, капустяний салат з додаванням будь-яких свіжих овочів;

Сніданок другий: яблучний напій чи пюре;

Обід: курячий нежирний бульйон, відварене куряче філе, огірковий салат;

Полудень: сир, збитий із йогуртом (коктейль);

Вечеря: рибні котлетки або парова риба, відварна квасоля стручкова, цитрусовий сік;

Перед сном: фрукт на вибір.

Крім цього дозволяється урізноманітнити меню іншими видами коктейлів для схуднення від Дикуля:

Взяти пару листочків капусти, зелене яблучко, корінь селери, свіжий огірокі половину лимона і пропустити через соковитискач. Далі до одержаної рідини додати 100 мл. кефіру нежирного та легкий напій готовий.

Коктейль тонізуючий, що складається із соку зеленого яблучка, моркви, та шпинату, збитого з яєчним білком.

Переваги дієти:

Можна і потрібно займатися спортом

Дозволяє боротися з целюлітом і шкірою, що обвисла.

Правильний вихід після дієти Дикуля не викликає складнощів. Головне - поступово вводити певні страви, такі як каші, супи, фруктові салати та інше. Однак після закінчення дієти двічі на день в меню повинна входити будь-яка білкова їжа та коктейлі в період навантажень.