Чому накопичується абдомінальний жир на животі та боках. Чому жир накопичується на животі

Багато чоловіків вважають, що не великий живітік служить їхньою окрасою. У жінок наявність «черевця» викликає постійний стрес. Таке ставлення до «стратегічного» жирового запасу докорінно неправильне. Питанням, як швидко спалити жир на животі, мають більшою мірою цікавитись чоловіки. І ось чому.

Небезпека зайвого жиру

У жіночому тілі накопичення жиру живота обумовлено фізіологією. Зі входженням у дітородний вік наше тіло прагне створити ідеально комфортні умови для майбутніх дітей у період їх внутрішньоутробного розвитку. А для цього потрібен той самий жирок, який забезпечує дитині тепло та захист. При цьому жировий прошарок формується у підшкірному просторі. Щоб оцінити її обсяг, достатньо взяти рукою за складку, що випирає на животі.

У чоловіків справа інакша. Вони накопичення жиру відбувається навколо внутрішніх органів, викликаючи кардинальну перебудову систем організму. Цей жир, який називається абдомінальним, є гормонально активним, збільшує потребу в їжі, що стимулює його ще більший ріст, здавлювання внутрішніх органів, порушення їх роботи.

На думку лікарів, турбуватися, як прибрати жир унизу живота, варто чоловікам з «пузиком» від 94 см. У цьому випадку кожен зайвий див на талії відбирає у них цілий рік життя. У жінок не все так критично, але зацікавитися питанням, як зігнати жир із живота, потрібно, якщо талія перевищує 80 см. Після цього слід взяти себе в руки, відповісти на головне питаннячому жир відкладається на животі, і вибрати індивідуальний комплекс боротьби з ним.

Причини появи жиру

Якщо виникає жир на животі, причини слід шукати в різних аспектахжиття.

• Спадковість чи генетична схильність.За наявності в сім'ї опасистих людей, питання, як позбутися від підшкірного жируна животі, має бути більш актуальним. Слід максимально убезпечити себе від набору маси: харчуватись правильними продуктами, приділяти час спорту.
• Стрес. Нервове збудження та переживання викликають підвищення апетиту. Ми нерідко прагнемо «заїдати» проблеми, адже у стані ситості наш організм почувається більш комфортно. Замість надмірного поглинання їжі слід заспокоїтися та зняти нервове навантаження на пробіжці або у спортзалі.
• Гормональний збій.Якщо в організмі намітилося гормональне порушення, самостійно питання, як усунути жир з нижньої частини живота, не вирішити. При прискореному наборі ваги слід відвідати ендокринолога та скласти рекомендовані аналізи.
• Менопауза. У цей період спостерігається гормональна перебудова організму та процес перерозподілу жирових клітин. Найжадібніші з них прямують у нижню частинуживота, тому у віці після 45 років жінкам особливо уважно слід ставитись до раціону та регулярно виконувати вправи для спалювання жиру на животі.

Як боротися із жиром

Отже, якщо проблема, як усунути зайвий жир з живота, вам актуальна, допоможе виконання наступних рекомендацій.

Активно рухайтесь!

Не хочете, щоб животик звисав над штанами, перегляньте свій спосіб життя. На вихідних знайдіть пару вільних годинників і вирушайте з рідними на велосипедну прогулянку. Серед тижнів двічі відвідуйте басейн. Ви здивуєтеся, наскільки зміниться ваше життя, наскільки краще ви почуватиметеся. І проблема, як прибрати жир з живота та боків, відійде далеко на десятий план!

Купуйте хула-хуп

Широкий обруч із масажними кульками допоможе ефективно впоратися з жировими відкладеннями. Розбиваючи та масажуючи їх, він допоможе у виведенні жиру з організму, забезпечить тонус м'язів живота, зробить його підтягнутим та привабливим.

Харчуйте правильно

Не потрібно відмовлятися від солодкого повністю, але скоротити обсяги споживання цукру варто. Усуньте з раціону смажені та жирні страви, увімкніть до нього овочі, фрукти, намагайтеся вживати їх більшу частину без термообробки. Існують також продукти, які спалюють жири з живота. Це імбир, які посилюють інтенсивність обміну речовин, не дозволяючи жиркам осідати в клітинах. Корисні трав'яні чаї з ромашкою, лимоном, фенхелем м'ятою, а також всі кисломолочні продукти, які покращують травлення і виводять з організму шлаки, що накопичилися в ньому.

Пийте чисту воду

Правильний питний режим - найважливіший аспект для вирішення проблеми, як усунути жир з живота швидко. Без щоденних 1,5-2 літрів чистої негазованої води ви не досягнете очікуваного ефекту. Випивайте щонайменше 8 склянок води протягом дня.

Тренуйте тіло

Ваш комплекс щоденних тренувань має включати такі вправи.

1. "Велосипед" - повільно обертайте ногами, піднятими над підлогою. Добре згинайте ногу у коліні, підтягуючи до грудей, другу повністю випрямляйте.
2. Вертикальні ножиці- піднімайте по черзі ноги на 90° над підлогою.
3. Скручування - ляжте на підлогу, ніби плануєте віджатись, упріться в нього руками та ступнями. Підтягніть одну ногу коліном до грудей, випряміть, підтягніть другу.
4. Скручування сидячи- Сядьте і впріться в підлогу руками позаду себе. Прямі ноги різко зігніть і залучіть до грудей силою м'язів преса, розігніть.
5. Скручування на стільці- Присядьте на край, підтягніть до грудей коліна, розпряміть ноги. Працюйте м'язами преса, а чи не ніг.

Кількість вправ – не менше 20 разів. Виконайте 10 активних стрибків між кожним з них.

Про це замислювалися, безсумнівно, багато хто, адже, як не крути, а животиком, що виділяється, можуть «похвалитися» сотні людей. Найприкріше, що жир накопичується на животі та стегнах, тому що це найзручніше та сприятливе місце для його зберігання.

Ну, зручно йому там. Смішно, не смішно - але правда. Деякі не особливо переймаються випираючим животом, а дарма, адже жир, який там ховається, не такий вже й простий. Справа в тому що жирові масивідкладаються не лише між шкірним покривом та м'язами, а й на внутрішніх органах. Це вже спричиняє тривогу.

Вісцеральний жир - саме так називається той, що обволікає нутрощі, небезпечний і надходить в організм як з жирною їжею, так і з алкоголем. Його наявність говорить про багато дуже серйозних захворювань, таких як цукровий діабет, інсульт, атеросклероз або високий кров'яний тиск.

Це далеко не весь перелік хвороб, які можуть провокувати вісцеральний жирна животі. Велике значеннямає і спадкова схильність. Тепер варто розібратися в тому, як прибрати жир з живота та боків, адже це справа не проста!

Отже, намалюємо образ сучасної жінки, Що піклується про себе. У її арсеналі можна знайти не тільки парфуми з феромонами і туш, що мегаподовжує, для вій, але і масу баночок і тюбиків з кремами. Вони призначені як для зволоження шкіри, так і для боротьби зі зморшками.

Але, на жаль, багато дівчат і жінок зовсім не запасаються засобами догляду за тілом. Антицелюлітні креми, різні скраби і лосьйони, що підтягують, відсутні на поличках, зате прогресуючий жир продовжує осідати на стегнах і животику.

Зрозуміло, крему і гелі не дадуть карколомного ефекту, але малою мірою допоможуть вести боротьбу з нестерпним жиром. Особливо тішить, що боротьбу можна легко вести в домашніх умовах і не витрачати величезні гроші на салонні процедури, які часом лише посилюють ситуацію та шкодять здоров'ю.

Дуже ефективними є обгортання, які стимулюють згоряння жирів та підтягують шкіру. Найпоширеніші та найпопулярніші це кавові, шоколадні та обгортання водоростями. Розглянемо найдешевше та тонізуюче – кавове.

Для приготування складу необхідна натуральна мелена кава, трохи оливкової олії та вода. Порцію кави необхідно змішати з водою до утворення густої маси, потім додати|добавляти| масло|мастило| (приблизно 1-2 ст.л.) і ретельно перемішати.

Цю суміш потрібно нанести на область живота та стегна, обернутися харчовою плівкоюі лягти під 2-3 теплі ковдри. Час обгортання 1 год. За цей час активізуються процеси, що відповідають за розщеплення, з організму виходить зайва рідина із деякою частиною жиру.

Курс – 10-15 процедур. Виконувати їх варто раз на 3 дні і результат не запізниться, шкіра стане набагато ніжнішою та підтягнутішою, адже кава – це відмінний засіб для пілінгу. По одному сантиметру в перші рази з живота точно йтиме.

Насправді не жир загрожує здоров'ю, а порушений обмін речовин, який спровокував появу цього жиру як захисної реакції. А внаслідок відбуваються такі хвороби як ожиріння, рак, діабет і серцево-судинні захворювання. Жир, що з'явився, знижує чутливість у тканинах до інсуліну. І, зрештою, людина має захворювання.

Жир не просто створює складки живота, а жир покриває собою внутрішні органи, заповнюючи вільні місця.

Жир на животі має і серйозніші наслідки - рак в різних формах. Також збільшення живота або великий живіт означає, що накопичилося багато рідини в організмі. А наслідками можуть бути серцева недостатність чи хворі нирки.

• Насамперед жир з'являється на животі тому, що відбувається вживання зайвих калорій. Відразу все зайві калоріїз їжі відкладаються на животі. А потім, якщо не зупиниться, настає стадія ожиріння.
• По-друге, жир на животі з'являється через неактивний спосіб життя. А потім виникають стреси та депресії. А коли виникають стреси, то ще більше зростає захисна реакція, і талія стає більшою на кілька сантиметрів.

І де шукати вихід?

Не засмучуйтеся через дрібниці. Тільки починаєте засмучуватися, одразу згадуйте про свою талію.

З іншого боку, виникнення жиру в черевній порожнині може означати порушення травлення. Кишечник повинен щодня спорожняти, якщо цього не відбувається, то накопичуються калові маси. При їх накопиченні додатково зростає рівень токсинів, які при накопиченні проникають в організм через стінки кишечника.

Надлишки жиру, особливо у струнких людей, з'являються не просто так - а як сигнал про неправильну роботу організму. Відкладається жир найчастіше саме на животі і на боках, створюючи некрасиву «прошарку» - причому страждають від цього не лише жінки, а й чоловіки. Якими причинами може бути зумовлена ​​поява жиру?

Насамперед, це результат неправильного харчування. Нерегулярні швидкі перекушування і голодування протягом дня, занадто багато солодкого, щільні вечері на ніч і сухом'ятка - все це призводить до того, що на животі та боках накопичується жир. Обмінний процес в організмі порушується, і сповільнюється процес розщеплення та виведення жирів.

Також у появі жиру наводить неправильний спосіб життя – збитий режим дня, рідкісні прогулянки та нестача руху, надто довгий чи надто короткий сон. По суті організм є складним біологічним механізмом, і найкраще він працює за наявності чіткого і постійного режиму. В іншому випадку всі процеси, що відбуваються в ньому, уповільнюються - що впливає на здоров'я та фігуру.

Для позбавлення від жиру допоможе японська дієта або будь-яка інша. Однак без комплексного підходу та розуміння змін в організмі процес схуднення буде складним.

І нарешті, жировий прошарок на животі нерідко з'являється у жінок після пологів. Тут причина криється вже не тільки в збоях організму, а й у тому, що якийсь час жінка вигодовує грудьми дитини – тому організм запасає більше жиру.

Представниці прекрасної статі не раді виявити, що у них з'явилася зайва вага. У більшості випадків жирові відкладення формуються на животі та стегнах. Незважаючи на численні спроби привести себе до норми, зайві кілограми тільки більше накопичуються.

Здоров'я

Жир на животі – ми всі хочемо, щоб його там не було. Він ховається навіть там, де його неможливо побачити, і становить велику загрозу здоров'ю.

Він є і у худих людей, які теж можуть не підозрювати про наявність шкідливого жирового відкладення в ділянці талії.

Так звідки береться жир на животі, і як його позбутися?

1. Жир на животі небезпечніший за інші відкладення жиру в тілі

Надмірне відкладення жиру в області живота небезпечніше, ніж жир навколо стегон і сідниць. Справа в тому, що абдомінальний жир пов'язаний із серйозними проблемами зі здоров'ям, такими як хвороба серця, діабет 2-го типу та інсульт. Генетична схильність може також сприяти появі зайвої вагиі тому, де саме він відкладатиметься, але неправильний спосіб життя може посилити ситуацію.

2. Пивний живіт з'являється не від пива

Багато хто вважає, що неминучим наслідкомспоживання пива є так званий пивний животик. Проте дослідження показали, що немає зв'язку між споживанням пива і жиром у сфері живота. А ось надлишок калорій від їжі, алкоголю або великих порцій, може призвести до того, що у вас почне накопичуватися жир в області живота.

Чому ж багато хто думає, що від пива росте живіт? Просто алкоголь може підвищити апетит, впливаючи на гормони, які регулюють почуття насичення, а люди звикли заїдати алкоголь щедрою їжею, що додає зайві калорії. Варто пам'ятати, що будь-які продукти, включаючи алкоголь, які ми вживаємо надмірно, можуть призвести до збільшення ваги.

3. Найнебезпечніші для живота – транс-жири

Хоча не споживання жирних продуктів, а саме надлишок калорій, веде до збільшення талії і появи живота, деякі жири все ж таки шкідливіші за інші. Так у дослідженнях виявили, що транс жири можуть збільшити відкладення жиру в ділянці живота. Транс жири містяться в таких продуктах, як маргарин, випічка, печиво та крекери, а також у фаст-фуді.

4. Чоловіки більше схильні до відкладень жиру на животі

Загалом, у чоловіків жир частіше накопичується в ділянці живота, ніж у жінок через гормональні відмінності. До 40 років у жінок більшість жиру накопичується на стегнах і сідницях. Але після 40 років, коли падає рівень естрогену, у жінок жир теж починає накопичуватися в ділянці живота.

5. Жир із живота скинути не складніше, ніж будь-який інший жир на тілі

Коли ви втрачаєте вагу, то найімовірніше почнете її скидати в середній частині тіла. Збалансоване харчуваннядопоможе позбавитися жирових відкладень, включаючи жир на животі. Найкращий спосіб зменшити талію – це здорове харчуваннята регулярні фізичні вправи.

6. Гойдання преса не зменшує жир на животі

Присідання, хитання преса та інші вправи зміцнюють основні м'язи живота та допомагають спалити жири, але не обов'язково лише з живота. Тобто цілеспрямовані вправи не зменшать кількість жиру саме на животі. Єдиний спосіб позбутися жиру на животі та будь-якого іншого жиру - це правильно харчуватися і займатися фізичною активністю, такою як аеробні вправи, плавання, біг, їзда на велосипеді та теніс.

7. У поганих людей він теж є

Як правило, якщо у вас здорова вага, то у вас здоровий рівень абдомінального жиру. Але в деяких людей, незважаючи на худорлявість, може спостерігатися підвищений вміст вісцерального жиру або того, що накопичується навколо важливих органів. У людей з такою генетичною схильністю також може бути підвищений рівень холестерину та цукру в крові. Також малоактивний спосіб життя може призвести до того, що у худої людини почне накопичуватися жир на животі.

8. Найкращий спосіб позбутися жиру на животі

Більшість досліджень показує, що харчування з обмеженням калорій допоможе вам скинути зайві жирові відкладення. Вам потрібно включити до свого раціону фрукти, овочі, продукти з цільних злаків, боби, молочні продукти з низьким вмістом жирів, горіхи, нежирне м'ясо, рибу, яйця та птицю. Саме такий раціон є основою харчування, яке дозволяє отримувати всі необхідні речовини та зменшити розмір талії. Також експерти рекомендують займатися фізичними вправамивід півгодини до години на регулярній основі.

Якщо ви хочете усунути зайвий жир з живота, ви можете працювати до сьомого поту, витрачати на це тижні і навіть місяці, але все одно не отримати бажаного результату. Невдачі дратують, бентежать і засмучують, особливо якщо на носі вечірки з нагоди свята або (що ще гірше) пляжний сезон.

Зробити прес схожим на пральну дошку мріє багато хто. Але чи так необхідно позбавлятися всіх жирових клітин, розташованих в області черевної порожнини? На думку експертів, трохи жиру на животі все ж таки добре для вас. Прошарок невеликої товщини служить надійним захистом внутрішніх органів, у тому числі шлунка та кишечника. Ключова фраза у цьому висловлюванні – "невелика товщина". І якщо у вас занадто багато об'єму тканин в ділянці очеревини, вони простягаються вглиб тіла, створюючи явище, яке в наукових колах називається "вісцеральним жиром".

Сполуки, які містяться в цьому прошарку, викликають запальні процеси в організмі, а також збільшують ризик розвитку захворювань серця та цукрового діабету. Однак у нас є й хороші новини, згідно з якими жінкам легше позбутися вісцерального жиру порівняно з чоловіками (приблизно на 30 відсотків). Перед вами найбільш поширені причини, які заважають вам позбутися цієї грудки, що випирає, на животі раз і назавжди.

Ваше меню недостатньо барвисте

Натуральні продукти, що мають яскраве фарбування, містять більше вітаміну С, відповідального за зниження рівня гормону кортизолу. Постійний стрес не дає вашому тілу позбавлятися жиру навіть при дефіциті калорій. Але варто вам урізноманітнити дієту овочами яскравих забарвлень (червоні, жовті, помаранчеві та зелені), як ваші справи підуть у гору. Тому не лінуйтеся додавати шматочки манго в рибну страву чи червоний болгарський перецьу капустяний салат. Як перекушування частіше використовуйте грепфрути, шпинат і апельсини.

Ви виключили всі види жирів

Як не парадоксально, але деякі види жирів дуже добре справляються з жировими клітинами в ділянці живота. І якщо ви не знали про цю особливість, ви могли повністю виключити цю поживну групу з меню. Вашими надійними союзниками стануть мононенасичені жирні кислоти, які у просторіччі називаються "здоровими жирами". Вони відповідальні за засвоєння вітамінів та усунення холестеринових бляшок на стінках судин. Мононенасичені жири здатні приборкати апетит і запобігти потягу до шкідливої ​​їжі. Вони містяться в червоній рибі, горіхах, оливковій оліїта авокадо.

Оброблене м'ясо не підходить для вашої дієти

В одному із недавніх наукових експериментів двом групам людей давали по 750 додаткових калорій на щоденній основі. Частина добровольців отримувала "добавку" з насичених жирів, інша частина - з ненасичених жирів. Через сім тижнів половина учасників мала вдвічі більше вісцерального жиру. Неважко здогадатися, що зайві сантиметриу талії були набрані тими, хто був у групі, що поглинає оброблене м'ясо. Спробуйте отримувати калорії та білок з риби, а не з котлет. Ідеальним варіантом стануть сьомга, форель або дієтичне куряче м'ясо. А ось фарш, що йде на приготування чизбургерів та гамбургерів, стане не найкращим вибором.

Ви п'єте дієтичну кока-колу

Нещодавнє наукове дослідження, результати якого були опубліковані в журналі "Ожиріння", виявило, що любителі дієтичного газування мають вищий відсоток жиру в організмі. Це пов'язано з тим, що ви переоцінює кількість "зекономлених" калорій. Якщо ви не готові попрощатися зі своїм улюбленим напоєм, вам доведеться скоротити кількість калорій у щоденному меню.

У вас спостерігається нестача магнію

Люди, які недоотримають цей цінний макроелемент із їжі, відчувають фізичні наслідки у вигляді підвищення рівня глюкози в крові та більше високого рівняінсуліну. Ви можете ніяк не пов'язувати ці прояви з нестачею магнію, який є ключовим. хімічних елементіву тілі, що виконує до 300 різних функцій. Перед вами вагома причина включити до раціону такі продукти, як банани, соя, зелені листові овочі.

Ви їсте упаковані продукти

Харчові товари, які постачаються у продаж у коробках або в упаковках, завдають серйозної шкоди вашому здоров'ю. Але найжахливіше в цьому випадку те, що вони не позбавляють вас від зайвого жиру на животі, тому що містять вуглеводи, що швидко засвоюються (чіпси, печиво) і величезна кількість рафінованого цукру. Коли ви їсте ці продукти як перекушування, відбувається викид інсуліну, при цьому миттєво підвищується рівень цукру в крові. Надлишок цього гормону змушує транспортувати зайву глюкозу до сховищ на боках і животі.

Всі ми знаємо, як важко відмовитися від нездорової їжі в раціоні, як складно відмовитися від печива, чіпсів та газування раз і назавжди. Тому ми пропонуємо вам альтернативний, більш щадний варіант, при якому органічні продукти поступово витіснятимуть усе шкідливе. Тому додайте в щоденне менюще більше фруктів та овочів (особливо під час обіду та вечері). Рослинні волокна довго перетравлюються та надовго забезпечують відчуття ситості, крім того, вони мають низьку калорійність.

Ви любите пиво

У 2013 році вчені з Данії виявили, що пиво безпосередньо пов'язане із жиром на животі. І якщо ви любите цей напій, ви не будете радіти цій новині. Є ще одна обтяжлива обставина: вино також корелює з накопиченням надлишків маси тіла, особливо у жінок. Що ж робити жінкам, які люблять "розслаблятися" наприкінці дня на регулярній основі? Спробуйте урізати кількість алкогольних напоїв до семи чи менше на тиждень. Пиво має підвищену калорійність, тому тактика обмеження має принести користь для живота.

Ви відмовляєтесь від переваг заняття йогою

На жаль, коли організм жінки проходить через менопаузу, він починає триматися за жир на животі все більше і більше. Ось чому після 45 років все складніше та складніше тримати прес у тонусі. Однак жінки середнього віку можуть полегшено видихнути. Наукове дослідження, проведене у 2012 році, виявило, що заняття йогою дає змогу зменшити обсяг талії на півтора сантиметри. За умовами експерименту жінки у віці менопаузи займалися у класі тричі на тиждень.

Почніть займатися і ви, робіть це на регулярній основі, і за кілька тижнів ви виявите значно покращення результатів. Якщо вас категорично не влаштовує йога, але ви хочете отримати пільги від цієї східної практики, балуйте себе розслаблюючим і приємним. Релаксуючі процедури на щоденній основі знижують вироблення гормонів стресу.

Ви знаходитесь у депресії

Жінки, які переживають депресію, мають більше шансів мати зайвий жир на животі. Це можна пояснити апатією, зниженням фізичної активності та прохими звичками харчування. Що робити, щоб перемогти нудьгу? Одягайте тренувальний костюм і вирушайте до спортзалу. Фізична активність посилює вироблення хімічних сполуку мозку, які відповідають за гарний настрійта посилення метаболізму.

Ваш тренувальний комплекс малоефективний

Дослідження показують, що високоінтенсивний інтервальний тренінг є найкращим способомдля спалювання жиру. При цьому інтенсивні енергійні вправи повинні супроводжуватись короткими періодами відпочинку. Цей спосіб спалює більше калорій за менший час, а також знижує рівень інсуліну та кортизолу. Тому вам слід відмовитися про тренування низької інтенсивності на користь ВІІТ.

Жирові відкладення на тілі - це нормальний показник захисної реакції організму. Не стільки захисної реакції, скільки, точніше сказати, природного механізму виживання. Споконвіку саме жир дозволяв людині, та й будь-якій живій істоті, виживати в люті холоди, коли треба було перечекати час від збирання врожаю до наступного. Але сьогодні такої необхідності немає, а жир так само продовжує накопичуватися. Який механізм його відкладення? Як не набрати жиру понад норму?

Насамперед, у жирові клітини переробляються вуглеводи, особливо прості цукру. Звичайно ж, вуглеводи необхідні організму, так само як і багато інших речовин. Вони відкладаються у м'язах - і це головне джерелоенергії для силової роботи, та й для будь-якого фізичного навантаження. Але найбільше, що може накопичитися в м'язових тканинах - це від 60 до 90 г вуглеводів, і ще приблизно 70-80 г може відкластися в печінці. Більше «резервуарів» для їхнього зберігання в нашому тілі немає. Тому якщо вживати вуглеводи понад норму, вони трансформуватимуться в жирові відкладення і «осідатиму» в області живота, стегон, верхній частині рук і ніг, у жінок – ще й в області грудей.

А ще жир може черпатися і з жиру. Так, жири теж потрібні нашому тілу, особливо жіночому організму для нормальної роботи гормональної та серцево-судинної системи. Але в 1 г чистого жиру міститься близько 10 ккал. Тобто, у 100 грамах жиру – вже 1000 ккал, а цей показник вже дуже близький до добової нормиспоживання калорій людини, що худне. Калорії з жиру відкладаються нашим тілом ще простіше і швидше, ніж калорії з вуглеводів, тому що жир важко розщепити, і як енергія він буде розтрачуватися в останню чергу.

Де накопичується жир?

Багато хто звикли вважати, що жир відкладається тільки під шкірою, тому що саме ці відкладення видно нам неозброєним оком. Так, дійсно, велика його частина буде накопичуватися тут, але шкірно-жирова клітковина знаходиться не тільки відразу під шкірою, а й усередині, обволікаючи внутрішні органи - це необхідно для їхньої підтримки в потрібному місці та захисту. Такий жир називається вісцеральним або черевним – тому, що найважливіші внутрішні органи знаходяться в ділянці живота та грудини. Але якщо вісцерального жиру буде більше необхідної норми, це вже загрожує ожирінням, проблемами із серцево-судинною системою, у тому числі інфарктами та інсультами, утворенням тромбів у судинах та варикозним розширенням вен, діабетом та іншими серйозними захворюваннями.

Як визначити, чи багато внутрішнього жиру?

Як ми вже сказали вище, він є в тілі у всіх, тому що це потреба. Візуально черевний жир можна розпізнати, коли вам не вдається прибрати живіт у будь-який спосіб - він все одно випирає вперед, виштовхуючи собою і м'язи преса. Виміряйте обсяг талії – для жінки від 20 до 40 років, у якої в нормі співвідношення росту та ваги, талія має бути близько 70-80 см в охопленні. Для чоловіка з такими ж показниками – близько 80-90 см. Якщо обсяги більші, значить, вісцеральний жир накопичується в ділянці живота. Але краще зробити діагностику організму або хоча б стати на ваги-аналізатори - вони практично можуть виміряти відсоток внутрішнього жиру в організмі.

Як прибрати жир?

Якщо позбутися підшкірно-жирової клітковини не так вже й складно, то вісцеральний жир йтиме повільніше і важче. Але боротися з його надлишком необхідно, щоб підтримувати здоровий стан організму та нормальну роботувсіх його систем. Перша заповідь – це правильне харчування, а аж ніяк не фізичні навантаження. Вважається, що успіх у схудненні залежить на 50% від тренувань, а на 50% від харчування. Але у боротьбі з внутрішніми жировими відкладеннями харчування грає роль цілих 70, або навіть 80%.

Обов'язково почніть з підрахунку калорій. Ви можете харчуватися повноцінно, вживаючи і білки, жири, і вуглеводи, але при цьому потрібно скоротити калорійність свого раціону і споживати близько 1500-1800 ккал на день для жінок, і близько 2000-2300 для чоловіків. Звичайно, насамперед варто відмовитися від великої кількості жирної їжі. Норму жиру в організмі можна заповнювати натуральними рослинними нерафінованими оліями (оливкова, лляна тощо) і морською рибою (червона форель, лосось, сьомга). Скоротіть до мінімуму або повністю відмовтеся від простих і шкідливих вуглеводів (білий цукор, солодощі, газовані напої, пакетовані соки, випічка та здоба з білої муки), замінивши їх складними та корисними - кашами та крупами, злаковими, цільнозерновим хлібом, фруктами та сухофруктами.

Рух теж важливий, особливо аеробні навантаження (кардіовправи), оскільки саме вони забезпечують достатнє надходження кисню в організм. А кисень є головним помічником у спалюванні жиру у клітинах. Більше ходіть пішки, бігайте вранці, плавайте, займіться аеробікою або танцями, стрибайте на скакалці, катайтеся на велосипеді, лижах, сноуборді, роликах тощо. Бажано, щоб аеробне навантаження тривало менше 30-40 хвилин, тому що перші 20 хвилин наше тіло черпає вуглеводи з м'язів, і тільки потім власне жир.