Як швидко схуднути? Дати собі відпочити від їжі. Правила виходу із суворих дієт

Напередодні Новий рік, побачення з чоловіком мрії чи захід, від якого залежатиме ваша доля? А сукня не застібається! Терміново худнути! Біжимо до ваги і бачимо, що за роки сидячої роботи наїли 10 зайвих кілограм. Але ідеальним потрібно бути вже терміново! Чи можна схуднути протягом тижня на 10 кг? Читайте у цій статті!

Швидке схуднення: за та проти

Якщо потрібно схуднути для одного вечора, то можна вдатися до деяких хитрощів, які зроблять вас стрункою красунею. Наприклад:

Купуйте корсет. Якщо потрібно бути стрункі пару-трійку годин, затягніть його тугіше і зробіть собі осиню талію. Але не варто зловживати його носінням: він ушкоджує та зміщує внутрішні органищо може негативно позначитися на здоров'ї Красуні минулих століть могли ходити в корсетах щодня, навіть по 14 годин, вони довго їх не знімали. Але тому вони й у минулому: це загрожує зміщенням хребців, внутрішніми кровотечами і навіть летальним кінцем.
Швидко схуднути на 10 кг за тиждень допоможе правильний одяг. Для кожного типу фігури є ідеальний одяг, що підкреслює переваги та грамотно приховує недоліки. Купуйте костюм чи сукню під ваш тип і станьте зіркою вечора!
Коротка спідниця, високі чоботи - ноги стрункіші і довші. Це доведений факт. Чим довша спідниця і коротше взуття, тим товщі здаються стегна та ікри.

Але що робити, якщо ви летите у відпустку, корсет під купальник не одягти і потрібно схуднути за тиждень на 10 кг по-справжньому? Відповідь: нічого. Таке швидке зниження ваги може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, а якщо ви по закінченні дієти почнете їсти все підряд, то повернеться не 10 кг, а 20. Але як схуднути за тиждень на 10 кг, а не за 2 чи 3? Тоді спробуємо максимально убезпечити процес схуднення.

Початок дієти

Якщо потрібно схуднути на 10 кг за тиждень, будьте готові до того, що після закінчення дієти ще тиждень ви будете з неї виходити. Але про це трохи згодом. На початку дієти доведеться виключити з раціону все солодке, солоне, жирне, борошняне, шкідливе та газоване. І навіть улюблені тістечка доведеться відкласти щонайменше на 2 тижні. Спочатку запишіться в спортзал або купіть собі скакалку та гантелі. Можна розпочинати.

Перший етап: харчування

"Мені потрібно терміново схуднути на 10 кг за тиждень! Бажано, щоб лежачи на дивані з цукерками!" - кричіть ви у слухавку своїй подрузі. Але, на жаль, така справа не піде. Прийде рухатися, і рухатися дуже багато. Цукерки віддайте подрузі. Щоб схуднути на 10 кг за тиждень необхідно засвоїти наступні правилаживлення:

За двадцять хвилин до кожного їди випивати 2 склянки чистої питної води. Це розганяє шлунок, дозволяє організму прокинутись і бути готовим до засвоєння їжі, а також з'їсти менше.
Ніякого солодкого, жодного чаю, жодної кави. З напоїв допустима лише чиста вода.
Чи не запивайте їжу. Пити можна мінімум через годину після їди.
Нехай основний ваш раціон припадає на першу половину дня. Увечері краще з'їсти щось легке та білкове, овочевий салат, наприклад.
Рух. Дуже багато руху. Про це у наступному абзаці.
Якби у вас було два тижні, щоб схуднути на 10 кг, то ви пропустили б цей пункт. Прийде піти на антицелюлітний жироспалюючий масаж. Він допоможе швидше скинути зайві кілограми.

Ваш основний раціон - це нежирне м'ясо, крупи в невеликій кількості, свіжі овочі, чиста Питна вода, яйця та молочні продукти. Ось зразковий денний раціон, щоб схуднути на 10 кг за тиждень:

Сніданок: вівсяна каша на воді без цукру та солі, хлібець із знежиреним сиром.
Перекушування: 1 яблуко.
Обід: гречана каша з курячою грудкоюна пару, салат з огірка та помідорки.
Перекус: 3-4 горіхи.
Вечеря: телятина на пару з мискою овочевого салату.
Перекус: склянка знежиреного кефіру.

Як бачите, швидко схуднути на 10 кг за тиждень дуже складно, але цілеспрямовану дівчину це не зупинить.

Другий етап: спорт

Як можна схуднути за тиждень на 10 кг, якщо харчування мало? Правильна відповідь: спорт. Дуже багато спорту. Займайтеся щодня не менше 2 годин, робіть кардіотренування у спортзалі чи вдома. Ось комплекс вправ для домашнього тренування:

Активний біг на місці протягом 20 хвилин.
Стрибки на місці. Початкове положення: ноги на ширині плечей. Стрибайте, розставляючи і зводячи ноги, при цьому зводячи руки над головою і плескаючи в долоні кожен стрибок. 3 підходи по 20 разів.
Махи ногами. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Піднімайте коліна по черзі з максимальною швидкістю. 6 підходів по 20 разів, відпочинок 2 хвилини.
Віджимання від стіни або підлоги. 3 підходи по 15 разів.
Присідання. 4 підходи по 15 разів.

Важливо! Обов'язково робіть розминку, що розігріває, перед і після тренування. Відгуки схудлих за тиждень на 10 кг про активний спорт підтверджують, що з вас має сходити сім потів. Саме так жир почне горіти.

Вихід із дієти

Будьте готові до того, що виходити з дієти доведеться вдвічі довше за саму дієту. Поступово включайте до раціону звичні для вас продукти харчування та збільшуйте розміри порцій на 10-15 грамів на день. Не можна об'їдатися, інакше вага повернеться зі своїми друзями, які вам зовсім ні до чого!

Раціон для виходу з дієти:

Сніданок: рисова каша на молоці з 5 г вершкового масла та ложечкою меду.
Перекушування: 5-6 горішків або сухофруктів.
Обід: запечений шматочок яловичини з макаронами із твердих сортів пшениці та томатним соусом.
Перекус: гроно винограду.
Вечеря: парові курячі котлети, овочевий салат із капусти та огірка.

Як десерти можна поступово вводити зефір, пастилу, шоколад із вмістом какао понад 75%. Виключіть алкоголь та сигарети на час дієти та виходу з неї, оскільки вони розпалюють апетит.

Якщо у вас є два тижні

Схуднути на 10 кг за 2 тижні простіше ніж за один. Не буде такого сильного удару по організму, є можливість виходу з дієти без повернення зайвої ваги. Варто завантажити калькулятор калорій і розрахувати свою добову норму, відібравши від неї 30-40% (при поступовому схудненні забирається 15-20%). Записуйте туди все з'їдене і не виходьте за межі персонального порога. Зразковий раціон, щоб схуднути за 2 тижні на 10 кг:

Сніданок: пшоняна каша на молоці або воді з ложкою вершкового масла без цукру та солі.
Перекус: хлібець із знежиреним сиром.
Обід: смажений без олії мінтай з картопляним пюре без олії та солі.
Перекушування: банан.
Вечеря: салат із пекінської капусти, кальмару та сметани 10 процентної жирності.
Перекус: ряжанка з корицею.

Грунтуючись на цьому меню можна побудувати своє і чергувати їжу.

Дієта "Шоколадна"

Схуднути за два тижні на 10 кг допоможе смачна, але строга та жорстка дієта "Шоколадна". Якщо ви ласун, то вона припаде вам до смаку.

Суть дієти в тому, що на день дається 100 г будь-якого шоколаду, який вам до смаку і один літр зеленого чаю без цукру. Кількість випитої чистої води може бути будь-якою. Це все. У цьому й складність! Усього одна плитка шоколаду на весь день. Виходити з дієти слід так само, як було описано вище. Якщо ви дотримуватиметеся дієти 2 тижні, то вихід - один місяць. Обережно, адже може спостерігатися слабкість та підвищена сонливість, небажано під час дієти сідати за кермо та займатися роботою, яка потребує підвищеної уваги.

Дієта на кефірі та яблуках

Це більш щадна дієта (на відміну від шоколадної), адже кефір та яблука можна вживати у необмеженій кількості. Така дієта протипоказана при проблемах зі шлунком, при гастриті, виразці та гастродуоденіті. Кефір повинен бути не більше 1% жирності, зелені або жовті яблука.

Це неголодна дієта, але її складно дотримуватися, тому що гречки можна їсти скільки завгодно, але зовсім не можна її солити. Візьміть 200 гр гречки та залийте 0,5 л холодної води. Закрийте кришкою та залиште до ранку. Продукт готовий до вживання. Також щодня дозволяється випивати літр кефіру (1% жирності) або заправляти кашу. Максимальна довжина дієти становить 2 тижні, а вихід – один місяць.

Суть м'ясної дієти полягає у високій кількості споживаного білка та скорочення вуглеводомістких продуктів до нуля. Можна їсти м'ясо, рибу та яйця в будь-якому вигляді (крім смажених на олії). Зразковий раціон м'ясної дієти:

Сніданок: яєчня із 2 яєць, кава.
Перекус: протеїновий батончик.
Обід: шашлик у духовці, овочевий салат із томатним соусом.
Перекус: жменя горіхів.
Вечеря: паровий мінтай під білим соусом, огірок.

Не варто також зловживати спеціями та виходити за добову норму калорійності, білок дуже ситна речовина.

Правильне харчування - шлях до стрункості та здоров'я

Незважаючи на безліч існуючих швидких дієт, найкращою було і буде - правильне харчування. Це має стати способом життя кожної дівчини, яка хоче бути здоровою, красивою та доглянутою.

Правильне харчування має на увазі під собою відмову від шкідливої їжі, швидких вуглеводів та алкоголю. Швидкі вуглеводи містяться в шоколаді, чіпсах та борошняних виробах. На відміну від "правильних" повільних у тому, що вони засвоюються моментально, відбувається різкий викид цукру в кров, потім вони йдуть у зайвий жир. Повільними вуглеводами багаті крупи довгого варіння та макарони з твердих сортів пшениці, а також овочі та деякі фрукти.

Ще одне правило – підрахунок калорій. Необхідно вирахувати свою добову норму за формулами та харчуватися, дотримуючись цієї цифри. Якщо ви худнеєте, відніміть від цієї цифри 15-20%. Немає скидання ваги без дефіциту калорій. Потрібно витрачати більше, ніж ви отримуєте.

Тому потрібно рухатися і спалювати енергію, перетворювати жир на м'язи та силу. Спорт - ще один друг правильного харчування, який повинен стати вашим улюбленим хобі та приємним проведенням часу.

Маски, пілінг та інші приємні процедури повинні бути з вами завжди, адже хочеться бути красивою і бажаною? Правильне харчування і так покращує стан волосся, очей, шкіри та нігтів, але варто допомагати своєму тілу стати красивішим. Зовсім необов'язково ходити в дорогі салони, адже існує безліч домашніх ефективних засобів.

Потрібно розвиватися не лише зовні, а й внутрішньо. Читайте книги, відвідуйте галереї та виставки, займайтеся самовдосконаленням. Саме на цих китах і тримається секрет успішної жінкиз великої букви.

Не варто здаватися, адже на правильному харчуванні можуть бути застої ваги, і це абсолютно нормально. Не зупиняйтеся та не зривайтеся на шкідливості. Причин цього може бути кілька:

Велика кількість випитої на ніч води. Наслідок - набряки та затримка води в організмі. Пийте воду за 3 години до сну.
Гормональні перебудови. Жіночий організм влаштований складніше чоловічого, ми постійно змінюємося та гостро реагуємо на зовнішні та внутрішні подразники. Завітайте до лікаря або проаналізуйте свій спосіб життя, щоб визначитися з тим, чи все ви робите правильно.
Організм утомився від дефіциту калорій. Саме тому раз на тиждень влаштовуйте собі читміл, тобто дозволяйте їсти все, що душа забажає. Тоді ваш організм зрозуміє, що немає жодного голодування, перестане запасати все з'їдене на ваших боках.

Тепер ви знаєте відповідь на запитання: "Як можна схуднути на 10 кг за тиждень?" Але й знаєте чим це загрожує, в курсі альтернативних способів. Успіхів у починаннях!

Бажаючи швидко привести себе у форму, готуючись до поїздки на море або для романтичного побачення, ми намагаємося якнайшвидше привести свою фігуру в ідеальний порядок. Для цього найчастіше вдаються до експрес-схуднення, болісних днів голодування. Щоб терміново схуднути на 10 кг за тиждень потрібно використовувати спеціальні дієти. Хоча обов'язково потрібно пам'ятати про те, що так швидко скидаючи вагу, ми створюємо великий стрес для організму. Оптимальним рішенням для схуднення буде втрата по одному кілограму щодня.

Але іноді таки бувають винятки з правил. І якщо вам необхідно дуже швидко привести себе у форму, то зараз ви дізнаєтесь, як за тиждень схуднути на 10 кг. Отже, дотримуйтесь деяких правил для швидкого позбавлення зайвої ваги.

Забудьте про їжу або перекушування після шостої години вечора. Максимум, що ви можете собі дозволити в цей час, це нежирний кефір або мінеральна вода. Крім того, обов'язково скоротите до мінімуму вживання жирів, нехай у вашому раціоні харчування буде більше рослинної їжі. Щодня вмикайте у своє меню Замість рафінованого цукру чудово підійдуть свіжі фрукти, яких багато корисних для організму вітамінів. Постарайтеся забути більше ходіть, займайтеся фізкультурою. Для того, щоб ваше волосся і нігті не стали крихкими і ламкими під час яка допоможе вам настільки швидко скинути вагу, обов'язково приймайте вітаміни. Таким чином, ви налагодите правильну роботувсього організму.

Перед тим, як за тиждень схуднути на 10 кг, обов'язково прочитайте всі схеми, необхідні для цього, і виберіть потрібну для себе. Перша схема – це виключення жирів. Весь тиждень ви їсте тільки овочі, а також фрукти та крупи. Забудьте про рибу, яйця та м'ясо. Це дуже приємна дієта, адже ви можете весь тиждень їсти найсмачніші та найапетитніші фрукти та овочі.

Друга схема харчування, яка допоможе вам вирішити питання, як за тиждень схуднути на 10 кг, це повне виключення з раціону харчування солодкого. Ви забуваєте про солодощі на весь тиждень. Усі солодкі вуглеводи у цей час повністю виключаються. Чай п'ємо без цукру, шоколад взагалі не їємо, забуваємо про хліб та булочки. Обмежуємо протягом цього тижня вживання молочних продуктів, знову ж таки тут акцент ставиться на овочах та фруктах.

Третьою схемою є вживання лише свіжих продуктів. Повністю виключаємо консерванти та напівфабрикати, консервовані продукти також не вживаємо. Зупиняємо свій вибір тільки на свіжих овочах, а також свіжомороженому чи охолодженому м'ясі та рибі.

Якщо ви дотримуватиметеся однієї з наведених вище схем харчування, то ви швидко вирішите питання, як за тиждень схуднути на 10 кг. Крім того, вам знадобиться сила волі, прагнення до перемоги, а про лінощі варто забути. Займайтеся фітнесом, плавайте в басейні, так ви швидше досягнете необхідного результату.

Що стосується дієт для схуднення, то тут потрібно пам'ятати про те, що такі екстрені дієти, які допомагають в такий короткий час скинути значну вагу в 10 кг, повинні проводитися не частіше, ніж раз на місяць, а навіть один раз на два місяці. Мало того, що часте проведення таких дієт робить результати менш ефективними, зводячи їх нанівець, ще й шкоду організму можна принести чималий. Адже це величезний стрес для вас та вашого організму. Якщо ви починаєте дієту, не кидайте її на півдорозі, постарайтеся протриматися до кінця. Адже це того варте!

Давайте дізнаємося, як швидко схуднути на 10 кг у домашніх умовах. Для цього відмінно підійде дієта Таллінна.

Першого дня ви з'їдаєте за день шість варених яєць.

На другий день меню за добу складає півкілограма знежиреного сиру.

Третій день ви повинні протягом усього дня з'їсти сімсот грам курячого філе.

Ось ми й підібралися до середини тижня. Зараз вам, мабуть, важко і хочеться все покинути. Але вірте у свої сили, все у вас вийде, тільки постарайтеся не зірватися. Отже, четвертого дня дієти за день потрібно з'їсти двісті грам вареного рису.

Наступний день пропонує нам меню із шести варених картоплин.

На шостий день можна їсти яблука, причому у будь-якій кількості.

І нарешті, в сьомий день вибирайте меню якогось дня з дієти.

Струнка фігура без обтяжливої зайвої ваги, легкість, що повернулася, замість звичної тяжкості ... Як можна досягти вражаючих результатів і ефективно, правильно, а головне швидко схуднути на 10 кг без дієт? Багато хто не повірить і скаже, що це просто неможливо. У свідомості більшості процес позбавлення ненависних кілограмів пов'язаний саме з найжорсткішими методиками, за якими – виснаження, відхід від правильного раціону, порушення метаболізму та серйозні порушення в роботі ШКТ, серця та інших внутрішніх органів. Судіть самі: будь-яке обмеження є згубним для нашого організму, тому що воно залишає його без корисних речовин, необхідних для повноцінної життєдіяльності, активності та здоров'я. Наприклад, дозволяючи собі лише білкові продукти, ми позбавляємо себе складних вуглеводів і накопичуємо в організмі холестерин, що просто небезпечно – веде до атеросклерозу і може спричинити інфаркт.

А деякі вирішуються і на таку крайність – якщо потрібно терміново схуднути на 10 кг на місяць, наважуються на голодування! Страждає від таких катувань тільки ваше здоров'я, а ось кілограми, що пішли, трохи пізніше повертаються в подвійному, а то й потрійному обсязі. Чому фахівці забороняють залишати себе без їжі? Справа в тому, що разом з жиром йде і м'язова маса, втрачають вагу внутрішні органи, а швидкість обмінних процесів стрімко знижується. Який результат? Організму завдано непоправної шкоди, а ви не зможете повернути фігурі стрункість, навіть якщо почнете споживати до 600 ккал за день, що, до речі, абсолютно неприпустимо.

Як скинути 10 кг на місяць: чи це можливо

Якщо нам потрібно схуднути терміново, наприклад до літа – ми далеко не завжди замислюємося про те, чи це можливо і як на такі кардинальні зміни відреагує наш організм. А дарма – не можна забувати про своє здоров'я. Багато хто просто не розуміє, що є правильні темпи схуднення, а є бажання, які можуть привести прямо до лікарні.

Уявіть: ваша вага становить менше 100 кг і ви наполегливо стоїте на своєму – хочу скинути 10 кг на місяць, та тільки не знаю як! Це докорінно неправильне рішення. Так ви тільки проведете невдалий і небезпечний експеримент над своїм організмом, а стабільного результату не досягнете.

Головне – усвідомити, що у схудненні, як і в будь-якому іншому складному процесі, пов'язаному із серйозними змінами у нашому способі життя та харчування, важливо визначити правильні темпи. Якщо ви важите менше 100 кг, оптимальною цифрою для вас стане не більше 4-5 кг, скинутих на місяць. Думаєте це мало? Є гарне прислів'я- тихіше їдеш далі будеш. Увійшовши до певного ритму вам буде легше позбутися накопичених кілограмів, а головне – здоров'ю не загрожуватимуть ні голодування, ні сучасні методики, суть яких – нескінченні обмеження чи повне перемикання на моно-їжу. Вибирайте правильні способиі худні легко і просто - на збалансованому раціоні, смачних і корисних стравах.

Отже, повторимо ще раз: швидко схуднути на 10 кг на місяць – небезпечно здоров'ю. Якщо ви хочете стабільних результатів – позбавлення зайвої ваги без загрози її повернення – націлюйтеся на плавні темпи зниження маси тіла. Так ви уникнете багатьох проблем, пов'язаних з «екстренним» схудненням:

погіршення метаболізму;
появи слабкості;
виснаження організму;
дистрофії м'язів і т.д.

Нікому не хочеться хворіти та шкодити собі через власні прагнення до гарною фігурою. Саме тому важливо відмовитися від різкого схуднення та знижувати вагу плавно, щоб не підірвати здоров'я. Страждати від бажання позбутися зайвої ваги якнайшвидше або, не поспішаючи, скинути 10, а то й 12 кг за 3 місяці, почуватися чудово і повністю змінити своє життя, зробивши вибір на користь правильного харчування? Пошкодуйте свій організм і вибирайте другий варіант - з ним шлях до стрункості буде набагато простіше і коротше.

Мінус десять: що пропонують тим, хто хоче схуднути

Як скинути 10 кг на місяць? За відповіддю на це запитання багато хто з нас полізе в інтернет. Одна з найпопулярніших методик так і називається - "мінус десять". Варто відразу ж обмовитися - ми маємо справу з справжнісінькою дієтою, в якій є і неприємні обмеження, і цілком неприпустимі умови. Але все по порядку: спочатку ми дізнаємося про те, що рекомендують робити, щоб скинути зайву вагу швидко та ефективно.

Ось яких правил слід дотримуватись:

Виключити борошняне – це досить розумне обмеження. У плюшках, тортиках та виробах з білої муки повно простих вуглеводів, які і відкладаються в запасниках організму, пізніше перетворюючись на складки та складочки на боках.

Відмовитися від цукру – цей крок теж важко назвати необачним чи невірним. Особливо важливо дотримуватися цього правила діабетикам. Альтернатива «білої смерті» – корисна стевія, а також спеціальний замінник, який продається у магазинах у вигляді пігулок чи порошку.

Є менше смаженого, солоного, копченого та жирного - тут теж все правильно. Краще поступово привчати себе до корисної їжі, приготовленої на пару, запеченої в духовці чи грилі.

Забути про газування та інші солодкі напої – останнє правило так само не викликає нарікань. Найчастіше пийте чисту водуабо зелений чай, щоб повернути стрункість та легкість, а також покращити стан шкіри.

А далі йдуть поради, які дивують – особливо після цілком розумних рекомендацій. Відповіддю питанням, як терміново схуднути на 10 кг на місяць правильно (без шкоди), стає таке твердження: якщо клітковина корисна, слід їсти її у вигляді і навіть влаштовувати так звану «вуглеводну» дієту. Творці методики «мінус десять» пропонують використовувати грубі волокна у незвичному для більшості з нас вигляді – у порошку чи гранулах. Таку добавку можна додавати до кефіру, йогурту і т.д.

Чи варто говорити про те, що автори методики пропонують проводити цілі розвантажувальні дні, протягом яких доведеться харчуватися тільки продуктами, що містять клітковину? А це вже описані вище порошки, свіжі фрукти, овочі, злаки.

Думаєте, це корисно, тому що складні вуглеводи принесуть більше користі, ніж прості? Однак для організму такий різкий перехід до їжі, яка в більшості випадків засвоюється важко - справжнє випробування. Особливо важко доведеться тим, хто страждає від коліту, гастриту, виразки. Спроба прискорити процес схуднення може призвести до загострення захворювань – дискомфорту та болю замість очікуваної стрункості протягом місяця. Ось і подумайте, чи варто довіряти методикам, які спочатку приваблюють цілком правильними та логічними міркуваннями, а потім призводять до неприпустимих обмежень.

Чи реально скинути 10 кг на місяць і скинути з себе вантаж зайвої ваги за такий короткий термін? Якщо ви хочете допомогти собі, а не нашкодити організму, заробляючи нові болячки, довіртеся фахівцям з харчування, які стверджують: розлучатися з кілограмами треба повільно, але вірно, без звернення до радикальних методик та екстрених заходів – вони тільки калічать нас, помножуючи проблеми.

Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:

Як можна швидко схуднути на 10 кг: від вигадки до реальності

Ви виснажує себе у спортзалі, пробуєте всі популярні методи, а результат один – погіршення самопочуття, слабкість, уповільнення обмінних процесів. При стрімкому рятуванні від зайвої ваги, а з ним і м'язової масинедалеко і до виснаження. Ще раз подумайте, чого ви хочете: втратити людську подобу або стати здоровою, красивою, впевненою в собі? Пам'ятайте: худнути ефективно – значить худнути плавно, без різкого перекосу у бік «екстренних» заходів на кшталт моно-їди та народних засобів. Якщо ви зрозумієте це, ви не ставитимете собі питання, чи можна швидко скинути 10 кг за місяць і як це зробити, а скажете – краще менше, та краще! Адже все зайве, скинуте нами за короткі терміни, загрожує повернутися на своє місце, як тільки нам набридне себе катувати.

З чого розпочати шлях до стрункості?

Насамперед – з консультації у спеціаліста та комплексного підходу. Тверезо оцінюйте можливості свого організму – вимагати від нього неймовірних темпів при позбавленні надмірної ваги просто безглуздо. Тільки лікар знає, скільки ви можете скинути за курс лікування. Самостійне проведення будь-яких розрахунків може призвести до неправильних висновків.

Але як схуднути на 10 кілограм, нехай не за 1 місяць, а за 3? Насамперед розуміємося на тому, що заважає нам стати стрункими. Це – головні вороги нашої постаті:

Неправильне та нерегулярне харчування.

Недостатня кількість споживаної рідини.

Проблеми зі здоров'ям викликають різкий набір маси тіла.

Зловживання міцними спиртними напоями.

Гіподинамія.

Про кожного по порядку – своїх ворогів треба знати в обличчя.

Якщо ми їмо тільки бігмаки та напівфабрикати, запиваючи їх газуванням, наша вага передбачувано поповзе вгору. Висновок один – калорійні, жирні та шкідливі продукти мають зникнути з нашого раціону. Забуваємо про солодощі з білого борошна, цукор, булки, чіпси і сухарики, гострі соуси, кетчуп і майонез, свинину, сардельки і сосиски, сало, копченості і соління. Нехай на вашому столі будуть тільки корисні та смачні продукти– нежирні риба та м'ясо, морепродукти, макарони з твердих сортів борошна, несолодкі фрукти та овочі, які надовго насичують та заряджають енергією каші. Можна навіть шоколад – за умови, що він буде гірким, а ви з'їсте його до 16:00. Не забувайте, що споживати в день менше 600 ккал - справжнісіньке виснаження. Їсти потрібно 4-5 разів на день невеликими порціями, дотримуючись добового калоражу, розрахованого фахівцем.

Вода – це життя. У день слід випивати від 1, 5 до 2 літрів рідини – у перервах між їдою (за 1,5 години до або через 2 години після), а не відразу після сніданку, обіду чи вечері. Якщо вам так важко згадати про добової норми, поставте склянку в кожній кімнаті або беріть пляшечку з водою з собою на роботу.

Часто позбутися зайвої ваги не виходить через проблеми з роботою щитовидної залози (наприклад, гіпотиреоз). У такому разі важливо не відкладати візит до ендокринолога, а відвідати його якнайшвидше, щоб фахівцю клініки було легше складати індивідуальну програму – ключ до стрункості та здоров'я.

Міцні спиртні напої гальмують процес позбавлення зайвих кілограмів. При цьому й не йдеться про повну відмову від коньяку чи рому – справа в кількості. На день можна випити до 250 г сухого вина або 50 г горілки, текіли та ін.

Гіподинамія – згубна відсутність фізичної активності. Якщо ви хочете, щоб надмірна вага пішла без сліду, замініть посиденьки біля телевізора на прогулянки на свіжому повітрі, виїзди на природу, йогу, пілатес, стретчинг Єдине правило - фізичні навантаження не повинні бути надмірними.

Як правильно схуднути на 10 кг на місяць: чому кілограми не йдуть

Перша причина – невміле поєднання продуктів харчування. Пам'ятайте: вуглеводи не варто вживати з жирами в жодному разі. Так що якщо ви великий любитель картоплі з відбивними зі свинини, доведеться відмовитися від подібних перекусів, а краще повністю «перекроїти» свій раціон і заздалегідь скласти меню на тиждень або місяць.

Ще одна помилка - відмова від їжі після 6. Є ввечері можна і навіть потрібно, але не всі знають, якою має бути ідеальна порція. Краще зробити її максимально легкою, щоб не навантажувати шлунок – наприклад, нежирний бульйон, відварена яловичина чи риба із салатиком. Як бачите, голодувати не доведеться. Думаю, не варто нагадувати про те, що пропускати вечерю, так само як сніданок і обід, не можна – це загрожує уповільненням обміну речовин, складуванням калорій «про запас» і ще більшим збільшенням маси тіла.

Якщо ми не відпочиваємо, то й кілограми нікуди не підуть. У певний час (з 9 вечора до 2 ночі) наш організм виробляє гормон, відповідальний за розщеплення жирів. Перестаньте засипати далеко за північ – нехай у вас буде правильний режим дня, повноцінний сон та струнка фігура.

Депресія - поганий помічник у боротьбі з зайвою вагою. Не втрачайте позитивного настрою і у вас все вийде. Любов до себе та впевненість у власних силах – найкращий мотиватор на шляху до заповітної мети.

Як скинути 10 кг на місяць чоловікові чи жінці: швидко чи ефективно?

Як ми вже казали, поспішати небезпечно для здоров'я – стрімкі зміни незабаром погіршать ваш стан. Щоб організм працював правильно, а здоров'я не підводило, треба налаштуватися на комплексний підхід та поступове зниження ваги. Почати слід з процедури аналізу складу маси тіла або біоімпедансометрії. Отримані результати допоможуть скласти програму схуднення.

Важливо, щоб йшли лише жирові відкладення, а не м'язова тканина- Останнє загрожує дистрофією м'язів. Необхідні поради спеціаліста та комплексний підхід: терапія, постійний контроль з боку професіоналів, робота не на кількість, а на якість, щоб зайва вага пішла без сліду та не поверталася.

Зверніться до нашої клініки, і ви зрозумієте - схуднути легко і просто реально! Ми допоможемо вам налаштуватися на цей важливий і складний процес необхідних змін себе на краще, дамо рекомендації, складемо раціон та підтримаємо на шляху до стрункості. У нас ви зможете пройти процедуру біоімпедансометрії, а програма «Час тому» дасть можливість закріпити ідеальна вага, назавжди розпрощавшись із зайвими кілограмами. Вибирайте здоров'я та красу – худніть разом з нами!

Невже можна схуднути за тиждень на 10 кг?Та це можливо. У цій статті ми зібрали колекцію з 4-х швидких тижневих дієт, які підкажуть як схуднути, скажімо, на 5-10 кг.

У цій оглядовій статті:

Щоб швидко позбутися 5-10 кг допомагайте собі худнути

При швидкому схудненні, до 10 кг за тиждень і більше, часто зменшуються в обсязі не ті місця, які нам необхідні. Так, жир найлегше йде з тих ділянок тіла, де він більш пухкий і де більше кровоносних судин. При швидкому схудненніспочатку видаляється жир з обличчя, потім з грудей, далі з сідниць, а останніми схуднуть живіт і ноги.

Щоб позбутися 10 кг за один тиждень мало сидіти тільки на дієтіще повинні працювати і ваші м'язи. Робіть зарядку, займайтеся спортом, бігайте, плавайте, а також багато ходіть пішки, забудьте про ліфт.

Для того щоб жир залишав саме ті місця, які нам кращі, необхідно систематично масажувати їх. Масаж організує приплив крові до проблемних місць, і жир там згоряти буде швидше.

Нестача швидких дієт

Одним із мінусів швидких дієт, застосовуючи які можна схуднути за тиждень на 10 кг, буде швидке повернення колишньої ваги. Для того щоб цього не сталося, не бажано худнути надмірно стрімко, оскільки доведеться, для закріплення результату підтримувати встановився вагу дуже тривалий час, за який організм звикне до нової ваги.

Як утримати вагу після дієти

Приклад:
- якщо за тиждень ви схудли на 10 кг, тепер нову вагу необхідно підтримувати всіма можливими способами 20 місяців, тобто. втрата ваги в кг множиться на 2 ( 10×2 = 20).

Не зайвим тепер буде 20 місяців харчуватися збалансовано, але рахуючи калорії виходячи з того, що для підтримки стабільної ваги організму необхідно - близько 30 ккал на кожний кг ваги.

Приклад:
- Ви важите 70 кг, ведете звичайний спосіб життя, без інтенсивних навантажень, і хочете зберегти цю вагу - для цього Вам потрібно за добу вживати 2100 ккал ( 70×30 = 2100).

Як схуднути за тиждень на 10 кг.

Авральне схуднення – заняття невдячне. Хто пробував зробити таке, встиг у цьому переконатися. Справа в тому, що швидка втрата ваги обертається стресом для організму і він може відреагувати загостренням захворювань.

Якщо дуже потрібно швидко схуднути і на багато, наприклад сказати, до якого-небудь свята, представлені нижче дієти підкажуть як це зробити.

Бажаємо успіху та перемоги у битві із зайвими кілограмами, але будьте обережні! Голодування та швидке схуднення корисно далеко не всім. Радьтеся з лікарями.

Тижнева гречана дієта

На гречаній дієті, за тиждень можна схуднути до 10 кг і розрахована вона також на один тиждень.

її простоту,
те, що гречки можна, є стільки, скільки хочеться,
гречана крупа багата макро та мікро елементами,
у гречці відносно мало вуглеводів, які до того ж повільно засвоюються.

Рецепт гречаної дієти

Беремо склянку крупи і заливаємо парою склянок окропу і залишаємо на 12:00 запарюватися. Не можна солити і додавати цукор, спеції та олію.
Все, можна їсти, скільки захочеться.

Можна з'їдати небагато фруктів, але не банани та не виноград. Наприклад, одне яблуко на день.

Рекомендації:
- Перший прийом їжі - через 4 години після підйому, а останній до 6 вечора. Надалі, після тижневої гречаної дієти, неодмінно потрібна пауза більше місяця. Після паузи можна знову повторити дієту.

Приблизне денне меню на гречаній дієті

каша, за бажанням з фруктами;
знежирене або 1% молоко, або кефір, або зелений чай без цукру і добавок.

каша, за бажанням з фруктами;
груша чи яблуко;
зелений чай без добавок та цукру.

* Якщо у вас немає бажання, обідати, не обідайте.
* Найкраще, в гречану кашуна сніданок чи обід додавати дрібно порізаних яблук чи смородини.

каша без фруктів;
зелений чай без добавок та цукру;
один, будь-який фрукт.

Як працює гречана дієта

Гречка багата на білок, вітаміни та магній, кальцій, калій, залізо та в ній мало вуглеводів. Вуглеводи в гречці засвоюються довго, тому почуття голоду виникатиме не так часто. Як у всіх маловуглеводних дієтах, їх недолік призводить до спалювання жирів. Оскільки енергію організму необхідно звідкись брати, то схуднути за тиждень на 10 кг є реальним, якщо, звичайно, не забувати про посильні фізичні навантаження (ранкова зарядка, піші тривалі прогулянки).

Увага:
- потрібно уникати гречаної дієти, людям з діабетом та гіпертонією через відсутність солі та цукру.

Дієта лікарів на тиждень

Познайомившись із даним розвантажувальним голодуванням, яке було описано в журналі «Здоров'я», ви дізнаєтесь, як схуднути за тиждень, вперше, на 10 кг. Повторно до 3-4 кг.

Повторювати Дієту лікарів не варто частіше ніж один раз на місяць.

Перевага дієти:

доступність та дешевизна,
Фактично, за тиждень (але всяке буває) - гарантія схуднути на 10 кг.

Недолік:

потрібна сила волі,
перші три дні може боліти голова.

Меню дієти медиків на тиждень

День перший

День другий
- випити 0,8 літра знежиреного молока протягом дня, а о дев'ятій вечора - з'їсти одне яблуко.

День третій
- випити одну пляшку мінеральної води протягом 6 разів протягом дня.

День четвертий
- Овочевий. Один літр салату (розділити на три частини). Можна випити дві склянки води або дві склянки чаю.

Продукти для овочевого салату:

морква;
свіжа капуста;
зелень.
1 ст. л. рослинного масла.

П'ятий день
- Випити 0,8 літра знежиреного молока протягом дня.

Шостий день

Сніданок – одне відварене яйце та 1/2 чашки чаю.
У 11 дні – склянка відвару з картоплі, капусти, моркви та інших овочів (один бульйон).
Обід – 100 гр. консервованого зеленого горошку та 100 гр. м'яса.
Полудень – одне яблуко.
Вечеря – одне яблуко.
О 21:00 – одне яблуко.

Сьомий день
- 100 гр сиру та 2 склянки молока або кефіру. Увечері одна склянка чаю.

Все – ви схудли на 10 кг за тиждень.

Семиденна дієта клініки Майо

За дотримання дієти за тиждень ви схуднете на 4,5-8 кг.

Костяк дієти складає жироспалюючий суп який необхідно їсти стільки скільки хочеться (чим більше з'їсте, тим від більшої кількостікг позбавтеся), але не слід харчуватися тільки цим супом.

Суп не додає калорій. Раціон необхідно урізноманітнити й іншими продуктами, тоді він забезпечить правильну роботу всіх органів та систем і цілі дієти будуть досягнуті без шкоди для організму.

Рекомендовані дієтою продукти є в ті дні, в які вказано.
Потрібно зробити паузу на 2 дні якщо за тиждень ви позбулися 7 кг. Продовжити дієту можна пізніше.
Не їжте суп без дієти!
Абсолютно не дозволяється вживати спиртне, це порушить процес спалювання жиру.
Не дозволяється їсти хліб, смажені продукти, пити газовані напої, готувати із застосуванням жирів.
Можна використовувати дієту так часто, як хочеться. Якщо ви її припинили, починайте з першого дня.

Як готувати суп, що спалює жир

Склад продуктів:

6 середніх цибулин,
кілька помідорів (можна консервованих),
1 маленький качан капусти,
2 зелених перцю,
1 пучок селери,
2 кубики овочевого бульйону.

Готувати суп суп так:

Порізані на середні шматочки овочі залийте водою. Посоліть, додайте|добавляйте| перець і заправте, за бажанням, гострим соусом або каррі. Суп повинен залишити на сильному вогні 10 хвилин. Після цього зменшіть полум'я і варіть, до м'якості овочів.

Дотримуйтесь щоденних рекомендацій. Не допускайте відступів.
Вгамовуйте голод супом щоразу, як тільки ви зголодніли.
Олію можна їсти виключно з печеною картоплею, один раз.
При приготуванні прибирайте жир з м'яса, а з птиці шкуру.

Мене дієти клініки Майо на тиждень

Суп та фрукти - перший день:
- крім супу їжте будь-які фрукти, кавуни та дині, але не банани. Пийте воду (якнайбільше), не солодкий чай або сік з журавлини.

Суп та овочі - другий день:
- можна їсти з супом, поки не вгамуйте голод, сирі або консервовані овочі, листову зелень. Не можна їсти бобові та кукурудзу. Не їжте фруктів. За обідом можна з'їсти печену картоплю з олією, пийте багато води.

Суп, фрукти та овочі - третій день:
- їжте суп, будь-які фрукти та овочі, крім печеної картоплі, пийте багато води.

Суп, фрукти та овочі, включаючи банани - четвертий день:
- можна з'їсти з супом 3 банана і випити так багато води, скільки вийде. Їжте так багато супу, свіжих овочівта фруктів, скільки вам хочеться, але бананів лише 3 шт.

Якщо ви цілком і повністю трималися дієти протягом перших 3-х днів, то, можливо, скинули вже 2,5-3 кг.

Суп, помідори та яловичина - п'ятий день:
- З'їжте 400-800 г м'яса яловичини або банку консервованих помідорів, а якщо свіжих - скільки хочеться. Суп треба їсти хоча б один раз на день.

Яловичина, овочі та суп - шостий день:
- Овочі (але не картоплю) і м'ясо яловичини їжте вдосталь. Можна з'їсти 2 або 3 біфштекси та довільні листові зелені овочі. Також пийте воду.

Суп та овочі, коричневий рис та сік із фруктів - сьомий день:
- можна їсти коричневий рис, овочі та несолодкий фруктовий сік. Рис додайте до супу, а можна окремо до рису додати овочі - помідори, цибулю та цвітну капусту. Каррі до овочів, за бажанням. Також пийте воду.

Вітаємо, Ви, швидше за все, змогли схуднути за тиждень на 8 кг, якщо звичайно правильно дотримувалися дієти.

Дев'ятиденна дієта кефіру-яблучна

Кефірно-яблучна дієта розрахована на один тиждень та 2 дні. Схуднути на ній Ви можете за цей період на 9 кг.

Ця дієта є однією з найпростіших і не дорогих, як у наборі продуктів, так і підготовці раціону.

Переваги:

Головний плюс кефірно-яблучної дієти- отримання швидкого результату (за тиждень та 2 дні – 9 кг).
Друга перевага в тому, що яблука містять багато мінералів і вітамінів.

Недоліки:

Недолік дієти в тому, що вона не є ідеально збалансованою і майже відсутні вуглеводи.
Повторне застосування дієти можливе лише через 3 місяці.
Для застосування необхідно проконсультуватися з лікарем.

Раціон кефірно-яблучної дієти

Перші три дні
Другі три дні
- свіжі яблука – по 1,5 кг, щодня.
Останні три дні
- знежирений кефір – по 1,5 літра, щодня.

Порада:
- застосовуючи цю дієту ви можете відчути слабкість, щоб уникнути можна додавати до дієті трохи вуглеводів або білків.

Під час відтворення тексту статті , повністю або частинами, активне посилання на сайт обов'язкове.

Безперечним фактом є твердження, що способи, як скинути 10 кг на місяць, не є нешкідливими для здоров'я. З цієї причини важливо дослухатися рекомендацій фахівців, у тому числі дієтологів та фітнес-інструкторів. Загалом до питання схуднення за місяць на будь-яку кількість кілограмів потрібно підходити комплексно, переглянувши свій раціон і включивши в режим дня фізичне навантаження. Варіантів багато – від правильного харчування до монодієт, що обмежують калорії. Вправи для схуднення теж мають різновиди залежно від зони, яку ви хочете опрацювати.

Дієти

Найпростіший варіант просто поділяє продукти на заборонені та дозволені. Харчуючи за таким принципом всі 4 тижні і тренуючись хоча б пару разів на тиждень, ви будете легко худнути. Список заборонених продуктів включає:

сало та інші жирні страви;
алкоголь;
сіль;
цукор та всі солодкі продукти;
спеції;
соуси, майонез, кетчуп;
смажені та копчені страви;
газування;
чіпси;
пакетовані соки;
жирні сорти м'яса;
борошняні вироби.

Просто виключивши ці продукти, ви почнете худнути. Замінити їх необхідно корисною їжею, до якої ставляться:

свіжі, тушковані, варені або запечені овочі, крім картоплі;
знежирене молоко та кисломолочна продукція;
варені яйця;
пісні сорти м'яса та риби;
крупи;
цільнозерновий хліб;
несолодкі фрукти.

На основі цих двох списків можна худнути і більше місяця без певної дієти. Але є й спеціальні методики, також спрямовані на порятунок від зайвої ваги. Хороші результати за місяць ви можете отримати за допомогою:

Дієти Борменталю. Обмежує калорійність 900-1500 ккал. Головним правилом є відсутність голоду, який змушує переїдати. Не виключаються улюблені продукти – вони можуть становити до 20% раціону.
Японська дієта. У основі лежить вживання білків. Вона може тривати від 7 до 14 днів. Основою раціону є продукти, які швидко вгамовують голод, наприклад, риба, м'ясо, яйця, оливкова олія, фрукти, овочі та злакові.

Вправи для схуднення

Залежно від конкретної мети можна підібрати до дієті силові чи аеробні навантаження, тобто. кардіо. Останні більш ефективні щодо спалювання жиру та зменшення обсягів. Силові вправи не дають обвиснути шкірі, що особливо важливо при такому швидкому схудненні за місяць. У жодному разі не можна різко почати займатися спортом, якщо раніше навантаження були обмежені простим підняттям сходами. Першою має бути легка розминка, тривалі прогулянки, а вже потім спробувати 15-хвилинні тренування. Потім навантаження можна поступово збільшувати.

Без дієт

Худнути можна не лише завдяки дієтам, а й кільком простим правилам. Першим є обов'язкове зниження калорійності раціону. Вона може бути будь-яка, головне, щоб щодня у вас створювався дефіцит енергії. Він у тому, щоб витрачати більше калорій, ніж споживати. Завдяки цьому організм буде видобувати енергію, що йому бракує, з власних запасів. Крім калорійності важливо дотримуватися ще ряду простих правил:

зменшити раціон до 1500-2000 ккал, а розмір порції – до 200-250 г;
їсти 4-5 разів на день, дотримуючись перерв між прийомами їжі в 3-4 години;
припинити перекушувати за переглядом телевізора або перед комп'ютером;
не обмежувати харчування після 6 годин – правильніше з'їдати пізню вечерю за 3-4 години до сну;
замінити усі прості вуглеводи складними, тобто. вживати не солодощі, а каші;
щодня включати у свій раціон свіжі фрукти та овочі;
готувати їжу за допомогою гасіння, варіння, запікання або обробки парою;
не відмовлятися повністю від улюблених смаколиків, а просто вживати їх у невеликій кількості та бажано у першій половині дня;
використовувати правильні спеції, такі як імбир, кориця, червоний перець, куркума та гірчиця.

Правильне харчування мінус 10 кг на місяць

Наведені вище правила підходять і для такого типу дієти, як правильне харчування. Хоча цю методику частіше вважають навіть способом життя, адже її принципів можна дотримуватись будь-якої кількості часу. Основою є збалансований раціон із необхідною людиною кількістю білків та вуглеводів. Раціон не виключає і солодощів, але вони мають бути корисними, наприклад, зефір, чізкейк, мармелад чи звичайна сирна запіканка. Основні страви правильного харчування теж корисні та не менш смачні. Детальне менюВи можете вивчити далі.

Головним принципом дієти як правильного харчування є обов'язковий сніданок. Його відсутність і змушує вас переїдати увечері. Вранці можна з'їсти і щось солодке. Обід повинен включати порцію вуглеводів і білків, а вечеря - тільки білків. Зразкове менюз урахуванням цих принципів можна скласти так:

сніданок – рис зі шматочком хліба, невеликий фрукт, зелений салат та чай з лимоном;
перекушування – йогурт, порція сиру, фрукт;
обід – нежирна риба з овочевим салатом, 2 тости, мінеральна вода без газу;
полуденок – жменька горішків чи сухофруктів;
вечеря - тушковані овочі з котлетою на пару, скибочка хліба, вода або чай з лимоном.

Ефективні дієти для схуднення на 10 кг.

Хоча правильне харчування і дає хороші результати, багато хто все ж таки вибирає дієти з категорії «худнемо на 10 кг за місяць». Тут можна назвати кілька ефективних методик. Найжорсткіший варіант - експрес-дієти, що обмежують раціон до одного або двох продуктів. Схуднення ними досягається більше рахунок втрати води. Гарними відгукамикористується білкова дієта, на якій можна швидко схуднути, адже білок є природним спалювачем жиру. Відмінні результати має веганська методика з обмеженням у раціоні м'яса та переважанням рослинної їжі.

Монодієта

До категорії високоефективних дієт відносять кефірну. Худнети на ній доведеться не місяць, а лише 10 днів. Один із них має бути розвантажувальним, коли добу не можна нічого їсти взагалі, а лише пити воду. Основою в інші дні стає кефір із жирністю не вище 2,5%. Щодобово до нього додається певний вид продуктів:

1 – 400 г нежирного сиру;
2 – 500 г відвареного курячого філе;
3 – 500 г фруктів;
4 – 500 г свіжих овочів;
5 – розвантажувальний день;
6-10 дні – щодня кожен із раціонів перших 4 днів.

Вегетаріанська

Основною її відмінністю є відсутність м'яса. До заборонених продуктів належать: кава, алкоголь та приправа у вигляді перцю. Щоденне менюпри цьому може складатися з наступних продуктів та страв:

варена гречка чи рис;
вівсянка на воді;
тушковані, парені або приготовлені на грилі овочі;
житній хліб;
варені яйця;
оливкова олія;
гриби;
нежирний кефір, молоко та сир;
несолодкі фрукти.

Білкова

Ще один відмінний варіант – це білкова дієта. Крім того, вона допомагає зберегти м'язи у тонусі. Основний принцип полягає в практично повному обмеженнівуглеводів. Їх замінюють білком. Рекомендується поєднувати таку дієту з фізичними навантаженнями протягом місяця. Це допоможе сформувати рельєф тіла. Зразкове меню на місяць:

сніданок - молоко або будь-який інший кисломолочний напій;
перекушування – 150 г рисової каші;
обід - пісне м'ясо з овочевою нарізкою або тарілка супу на нежирному бульйоні;
полудень - сир з натуральним йогуртом;
вечеря – 2 варені яйця, порція риби;
перед сном – склянка фрешу із апельсинів чи яблук.

План схуднення на 10 кг

Крім складання плану дієти терміном на місяць для більш ефективного схудненнярекомендується розробити систему тренувань. Він залежатиме від того, чи займаєтесь ви вдома, чи відвідуєте тренажерний зал. При складанні плану на місяць жінкам варто наголосити на кардіо, яке поряд з дієтою допомагає ефективніше спалювати жир. Чоловікам більше підходять серйозні силові навантаження, які допомагають нарощувати м'язи. Вибираючи вправи, обов'язково потрібно враховувати їхню складність, особливо, якщо ви спортсмен-початківець.

В домашніх умовах

Навіть вдома можна ефективно займатися, якщо взяти лише пару гантелей та обтяжувачів. Початком тренування є розминка, наприклад, кардіо або кілька самих простих вправ– присідання та віджимання. В кінці занять рекомендується виконувати затримку у вигляді розтяжки для правильного формування м'язів. Основний комплекс може включати такі вправи, що виконуються в 3 підходи по 8-10 повторень:

випади, можна з гантелями;
скручування;
віджимання;
планка протягом 30-60 секунд;
присідання, у тому числі пліє;
підйом тазу в положенні лежачи;
підйом ніг;
«ножиці» чи «велосипед».

В тренажорному залі

Принципи складання тренувань для занять у спортзалі залишаються тими самими. Як кардіо навантаження рекомендується використовувати бігову доріжку, велотренажер, еліпсоїд. Базовий комплекс вправ може бути наступним:

жим штанги;
розведення гантелей у положенні лежачи;
присідання зі штангою на плечах;
розгинання ніг у тренажері;
розведення рук із гантелями стоячи;
підняття на шкарпетки у тренажері;
скручування;
гіперекстензія.

Жирозпалююче тренування мінус 10 кг на місяць

Найбільш дієвими щодо спалювання жиру вважаються інтервальні та кругові тренування. Вони відрізняються вищою інтенсивністю. Конкретно інтервальне тренуванняє чергуванням протягом 4 хвилин комплексів з 20 секунд фізичного навантаженнята 10 секунд відпочинку. Для таких занять можна вибрати будь-які вправи залежно від проблемних зон. Підійдуть присідання, випади, віджимання, скручування на прес та ін.

присідання;
віджимання;
стрибки « морська зірка»;
будь-яка вправа для преса;
махи ногами;
випади;
вправу "велосипед".