Яка дієта найефективніша для схуднення? Ефективні дієти для зниження ваги та очищення - топ найкращих.

Всесвітня організація охорони здоров'я визнала ожиріння пандемією нашого часу.

Сьогодні зафіксовано 500 мільйонів людей із надмірною масою тіла.

Світові лідери з масового ожиріння серед дорослих: Мексика (32,8%), США (31,8%), Сирія (31,6%), Венесуела, Лівія (30,8%). Надмірна вага вказує на порушення обміну речовин в організмі та посилюється розвитком супутніх хвороб.

Сьогодні є безліч дієт, спрямованих на прискорене або планомірне зниження маси тіла. Серед різноманітності методик схуднення вибрати найефективнішу вкрай складно, оскільки її результативність залежить від індивідуальних особливостей організму (обсягу зайвої маси, стану здоров'я, гормонального тла, швидкості метаболізму).

Розглянемо причини, наслідки ожиріння, 12 ефективних дієт для боротьби за здоров'я та струнке тілоякі зміни відбуваються в організмі після схуднення.

Звідки береться надмірна вага та до чого він призводить?

Причини ожиріння.

1. Постійна невідповідність між кількостями витраченої та одержуваної енергії в результаті споживання висококалорійної їжі у великих порціях при малорухливому способі життя.
2. Генетична схильність.
3. Вікові, статеві чинники. Цікаво, що швидше набирають вагу жінки, через гормональні особливості організму та меншу кількість м'язової масищодо статури чоловіків. Крім цього, з віком обмін речовин сповільнюється, зменшується потреба в енергії, що веде до поступового накопичення жирової тканини і збільшення маси тіла.
4. Первинна патологія ендокринних залоз чи порушення гіпоталамічних функцій.
5. Розвиток пухлини.

Ускладнення ожиріння:

• захворювання травного тракту;
• панкреатит;
• артеріальна гіпертензія;
• хвороби жовчного міхура, печінки;
• цукровий діабет другого типу;
• ішемічна хвороба серця; інсульт;
• аменорея, безпліддя, порушення менструального циклу у жінок; статеве безсилля у чоловіків;
• хвороби дихальної, кістково-м'язової систем (синдром гіповентиляції, подагра, остеоартроз);
• захворювання судин нижніх кінцівок

Крім погіршення стану здоров'я, ожиріння порушує психо-емоційну рівновагу: підвищує рівень тривожності, веде до частих депресій, придушення сексуальної функції, завдає труднощів при працевлаштуванні, знижує самооцінку.

Надмірна вага в запущених стадіях викликає порушення ендокринних функцій, які призводять до смерті. У світовому рейтингу смертність від ожиріння посідає шосте місце, а з голоду – восьме.

12 дієвих дієт

Розглянемо найпопулярніші методики схуднення. Незалежно від обраного виду, будь-яка дієта передбачає дотримання водного режиму: вживання 1,5 – 3 літри чистої на день. При цьому щоденні фізичні навантаженняприскорюють скидання ваги.

Найкращі дієти для боротьби із зайвими кілограмами.

1. . Характерна рисаданої методики - висока швидкість схуднення: за 13-14 днів ви станете легше на 7 - 10 кілограм. Ефективність японської дієти досягається рахунок повної перебудови обміну речовин. При цьому отриманий результат зберігається щонайменше два роки. За дотримання дієтичного харчуваннязабороняється вживати алкогольні напої, цукор, сіль, випічку, солодощі. Японська програма схуднення вважається низькокалорійною, у її раціоні акцент йде на продукти з низьким вмістом вуглеводів, за рахунок чого для виробництва енергії організм повинен спалювати накопичений жир. За час слідування методики шлунок зменшується в розмірах, що полегшує процес виходу з неї.
2. . Це білкова програма харчування. Тривалість дієти залежить від кількості надмірної ваги і сягає 3 – 4 місяців. Методика Дюкана розбита на чотири етапи: «Атака», «Чередування», «Закріплення» та «Стабілізація», кожен із яких має свій раціон, тривалість, дозволені та заборонені продукти до вживання. Загальні вимогидієти: щодня виконувати ранкову гімнастику, додавати у страви вівсяні висівки, гуляти на вулиці, мінімум півгодини. Схема схуднення по Дюкану не обмежує кількість «дозволених» продуктів, що споживаються, виключає прийом хімічних добавок, препаратів і вважається безпечною в дотриманні.
3. . Належить до розряду жорстких монодієт, призначена для швидкого схуднення. Головний інгредієнт методики – гречка, яку потрібно готувати за спеціальною технологією. Крупу забороняється варити, залийте окропом і наполягайте вісім годин. При цьому в неї не можна додавати приправи і сіль. Після закінчення цього часу гречану кашу можна їсти в необмеженій кількості.
   У класичній версії дієта розрахована на тиждень (за даний період втрата ваги становить 4 - 5 кілограм), при необхідності термін її дотримання можна збільшити до 14 днів (мінус 6 - 10 кілограм). При схудненні крім гречки дозволяється пити півтора літра лужної мінеральної води, зелений чай і літр кефіру з жирністю 1%.
   Якщо за дотримання методики відчувається погіршення самопочуття, рекомендується ввести у щоденний раціон некалорійні фрукти (яблука, апельсини, грейпфрут).
4. 
   . Основне правило методики – 85 % меню худнучого мають становити протеїнові продукти: нежирні м'ясо, риба, яйця, молочнокислі вироби, морепродукти. Це ефективна дієта на 2 тижні, яка допоможе за цей період позбутися 4 – 8 зайвих кілограм.
   Принцип протеїнового дня: їсти малими порціями кожні три години. Дозволяється вводити до щоденного раціону вуглеводні продукти з низьким глікемічним індексом (до 40): сою, огірки, горіхи, пюре з нуту, цитрусові.
   Для швидкого схуднення та збільшення м'язової маси рекомендується виконувати силові вправи.
5. . Найважливіший компонент меню – білок. Лікар медичних наук та телеведуча програми «Здоров'я» рекомендує отримувати його з нежирними молочними продуктами, сортами м'яса, риби. Головна умова – не поєднувати прийом за один раз. Одночасно їсти м'ясо та крупу категорично забороняється, їх краще комбінувати із зеленню, овочами окремо.
   Тривалість дієти Малишової – один місяць, далі все залежить від результату. на початковому етапівживаної їжі за день має становити 1200 кілокалорій, поступово цей показник зменшуйте до 1000 кілокалорій на добу. Крім цього, Олена Василівна стверджує про важливість позитивного настрою, їсти потрібно в хорошому настрої і спокійній обстановці, подумки налаштовувати себе що їжа - свято для кожної клітини організму.
   Перш ніж проковтнути їжу, Малишева радить зробити вісімнадцять жувальних рухів. Це зменшить навантаження на органи травлення, продовжить здоров'я зубів. Методика дозволяє позбутися 25 кілограмів за 2 місяці.
6. . Покликана ліквідувати від 10 до 20 кілограмів за чотири тижні. Методика Маггі включає наступні найефективніші дієти: сирну та яєчну. Який варіант віддати перевагу - залежить від особистих пристрастей в їжі, стану здоров'я. Обидва варіанти ефективні. Дієта Маггі – це не монодієта, до її раціону входять овочі, фрукти, м'ясо. Продукти підібрані таким чином, щоб активувати спалювання жиру, що накопичився, і вивести токсини з організму.
7. . Сучасний спосібшвидко схуднути за мінімум зусиль. Еnergy Diet – комплекс спеціальних коктейлів, які покликані забезпечити людський організм максимальною кількістюкорисних речовин за мінімум калорій. Продукти лінійки ЕD містять вітаміни, мінерали, білки, жири, вуглеводи, клітковину. Це дієва дієта, розрахована на 4 - 6 місяців, яка допоможе пострункішати на 10 - 30 кілограм за даний період.
8. . Головний принципметодики – щодня підраховувати кількість споживаних вуглеводів (максимум дозволяється з'їдати – 40 одиниць на день), виключити з меню борошняні вироби, солодощі, рясно їсти білкові продукти. За перший тиждень дотримання кремлівської системи харчування втрата ваги становить 4 – 5 кілограмів, за 30 днів – 10 кілограмів, за два – три місяці – 20 кілограмів.
9. . Суть методу – щоденне чергування наступних монодієт: рибної, овочевої, курячої, злакової, сирної та фруктової. Постійна зміна головного продукту виключає звикання організму до компонента та «застій» ваги.
   Дія дієти для схуднення вражає: середньодобовий виска варіюється від 0,5 до 0,8 кілограма за день. У результаті за два тижні дотримання "6 пелюсток" вдається втратити до 15 зайвих кілограм.
10. . У класичному виглядіце монодієта на воді, яка не потребує фінансових вкладень, витрат часу та сил на приготування дозволених страв. Головне правило методики – пити по 250 мілілітрів чистої води перед кожною трапезою, у тому числі перекусами. Кількість їжі, що з'їдається, зменшити вдвічі. Виключіть із меню швидкозасвоювані вуглеводи, продукти з високою жирністю, соління, консерви, копченості. Переважний спосіб приготування страв – запікання, відварювання. Залежно від цілей, за 14 днів дівчатам вдається втратити до 10 кілограмів.
11. . Є низькокалорійною програмою зниження маси тіла. Середньодобове меню методики забезпечує організм 1200 – 1500 кілокалоріями енергії. Раціон складають білкові продукти (відварене яйце, молочнокислі вироби, пісне м'ясо), некрохмалисті овочі та дозволені фрукти (апельсин, грейпфрут, яблуко).
    Умовно дієта Протасова ділиться втричі стадії: вегетаріанська, з додаванням м'яса, закрепляющая. Тривалість методики – 5 тижнів. За цей період йде до 10 кілограмів надмірної ваги.
12. 
    . Це сувора методика схуднення, яка користується популярністю у наш час. Розрізняють такі полегшені модифікації кисломолочної дієти: кефірно-сирова, кефірно-яблучна, кефірно-яєчна, гречана, кефірно-огіркова, смугаста.
    За дотримання суворої методики єдиний дозволений продукт до вживання – знежирений кефір або 1%. На день потрібно пити літр кисломолочного напою за п'ять прийомів. У перервах пити воду щонайменше 1,5 літра на день. Через три «кефірні» дні ви станете легше на 1,5 кілограма, через тиждень – на 3, за 14 днів – до 8.
    Щоб уникнути підвищення секреції шлункового соку, розвитку гастриту, загострення виразки, практикувати строгу кисломолочну дієту більше двох тижнів не рекомендується.

Як бачите, налічується багато способів, як ефективно схуднути. Для досягнення бажаного результату потрібне беззаперечне дотримання умов дієти, водного режиму та щоденних фізичних навантажень.
Під час схуднення рекомендується займатися плаванням, йогою, гімнастикою. Корисно робити мезотерапію, обгортання, ультразвуковий пілінг, антицелюлітний масаж, що підтягує. Ці процедури допоможуть уникнути обвисання шкіри.

Скинуті 5-10 % маси тіла при надмірній вазі зменшують ризик загострення цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, покращують загальний стан здоров'я.

Розглянемо 14 змін, які відбуваються у житті людини після позбавлення від непотрібних кілограм.

1. Приплив енергії. Після схуднення ви станете рухливіше, наздоганяти автобус, що від'їжджає, або підніматися сходами стане легше.
2. Поліпшення пам'яті. Активність мозку зросте, обсяг інформації, що запам'ятовується, побільшає.
3. Збільшення статевого потягу, ви відчуєте себе сексуальніше. У ході досліджень, американські вчені дійшли висновку, що втрата 30 кілограмів одного з партнерів покращує відносини в сім'ї.
4. Зменшення небезпечного ризику онкології. Надмірна вага викликає запальні реакції в організмі, зміни в клітинах тіла. Схуднення хоча б на 5% зменшує ризик появи раку.
5. Відновлення психоемоційної рівноваги.
6. Зміна смакових рецепторів.
7. Зміцнення кісток, суглобів з допомогою зниження навантаження ними.
8. Зменшення витрат за підтримку здоров'я, загалом на 42 %. Це з тим, що опасисті люди частіше мають хронічні захворювання, які потребують постійного лікування.
9. Кар'єрний ріст. Згідно зі статистикою, струнким людям у 5 разів легше знайти нову роботу та збільшити дохід, ніж повним. Особливо ця закономірність стосується жінок.
10. Зменшення потреби у ліках. Схуднення знижує рівень холестерину у крові. Як наслідок, потреба у прийомі коштів від підвищеного тиску зменшиться. Підтримка нормальної ваги профілактує розвиток хвороб серця, судин, органів травного тракту, щитовидної залози. Цікаво, що після зниження маси тіла менше турбує печія та астма.
11. В'ялість шкіри. Якщо під час схуднення обмежитися лише дотриманням дієти, ігнорувати заняття спортом, масаж, результат схуднення може розчарувати. Обвисла шкіра на проблемних ділянках (животі, стегнах, сідницях, руках) – неприємне хворобливе видовище кожної жінки. Для її усунення потрібно вдатися до процедур підтяжки або регулярно відвідувати басейн, масажиста, косметолога.
12. Поліпшення сну. Скидання зайвих кілограм «вивільняє» верхні дихальні шляхи людини від м'яких тканин, що їх блокували. В результаті сон стає кращим і на 22 хвилини довше.
13. Збільшення шансу завагітніти. Пам'ятайте, повнота здатна викликати полікістоз яєчників та безплідність. Дані ефективні дієти допоможуть розправитися з небажаною вагою, відновити роботу внутрішніх органів, збільшити ймовірність зачаття та виношування здорової дитини
14. Поліпшення зору. Не забувайте, що надмірна вага збільшує ризик розвитку цукрового діабету, який несприятливо впливає стан очей. Згідно з дослідженнями Університету Джорджії, повнота зменшує кількість лютеїну та зеаксантину в сітківці ока, що спричиняє дегенеративні вікові зміни.

Схуднення сприятливо впливає на організм людини: нормалізується гормональне тло, підвищується імунітет, збільшується працездатність, зникають проблеми з ерекцією, зменшується навантаження на суглоби/вени/судини/серце. Зрештою життя приносить більше радості.

Висновок

Користь схуднення – краса, впевненість у собі, збільшення тривалості життя, здорове тіло, емоційна стабільність.

Для скидання 1 – 3 кілограм підійдуть ефективні дієти на 7 днів (гречана, кефірна), для усунення 4 – 10 кілограм, зверніть увагу на методики, тривалістю від 2 тижнів та місяця (японська, білкова, «6 пелюстків», «лінива») . Якщо зайва вага сягнула позначки 20 кілограмів і вище, рекомендується скористатися «білковими» програмами Дюкана, Малишевої, Маггі, Протасова чи «кремлівкою». Вони розраховані на планомірне зниження маси тіла протягом 2-6 місяців.

Щоб після закінчення дієти зайва вага не повернулася назад, стежте за станом фігури за обсягами. Вони не повинні збільшуватись. Приймайте , щоб уникнути проблем з шлунково-кишковим трактом, які виникають через мізерність раціону на тригліцериди. Слідкуйте за сном, невиспана людина схильна до переїдання. Більше рухайтеся, пийте багато води, їжте білкову їжу, підвищуйте самооцінку.

Пам'ятайте, щодня можна позбутися від 70 до 150 грамів жиру. Їжа – не головне задоволення у житті. Набагато цікавіше щільної трапези спілкування, прогулянки та хобі. Ця установка допоможе налаштуватися на позитивний лад і дотримуватися правильного живлення полегшить. Худайте з розумом і радійте життю!

Чекаємо на ваші відгуки яка з дієт допомогла впоратися з надмірною вагою і набути здоров'я!

Серед людей, які звикли стежити за своєю фігурою, є затяті любителі різноманітних дієт. Дотримуватись спеціальних раціонів вони можуть практично один за одним, але явного результату так і не отримують. А все відбувається тому, що наш організм запам'ятовує всі голодування і з кожним разом, навіть у режимі мізерного харчування, віддає весь запас жиру все менш охоче. Отже, раціонально буде підібрати одну, але дієву та перевірену систему зниження ваги, яка допоможе з першого разу досягти всіх поставлених цілей.

У рейтингу дієт для схуднення найвищі позиції займають експрес-дієти. Це методики швидкого зниження ваги, за допомогою яких буквально за тиждень можна досягти бажаного результату. Серед них часто зустрічаються раціони, в яких є тільки один або кілька малокалорійних продуктів - це і знаменита дієта кефіру Долиною, і морквяна, і капустяна, і багато інших подібних.

Є у цих систем харчування один плюс – вони справді допомагають знизити вагу, тому й завоювали свою численну аудиторію шанувальників.

Проте, всі методики, побудовані на екстремальному зниженні калорійності їжі, дають лише короткочасний результат. Справа в тому, що за 3-7 днів жорсткого меню ви скинете вагу, в яку входитиме зайва вода, м'язова тканината продукти травлення. Варто тільки повернутися до звичного харчування, і всі ці кілограми повернутися до вас знову, а, можливо, із збільшенням. Подібні раціони можна використовувати тільки в крайніх випадках і лише за умови, що у вас немає жодних захворювань.

Найперевіреніша система схуднення - це перехід на здорове харчування та включення в денний режим фізичних навантажень. Виключивши з меню всі шкідливі для здоров'я та фігури продукти, стримуючи свої порції та зайнявшись плаванням, фітнесом або бігом, ви будете плавно, але стабільно повертатися до свого ідеальній вазі. Крім того, взявши за основу відповідальний підхід до харчування, ви зможете більше ніколи не перейматися зайвими кілограмами.

Меню здорового харчуванняповністю виключає прийом таких продуктів:

Відмова від цих продуктів – це найкраще, що ви можете зробити для схуднення. Також не варто забувати, що порції їжі повинні бути невеликими, ідеально, якщо за один раз ви вживатимете їжу, яка за обсягом дорівнюватиме трьом вашим кулакам.

Однак це правило стосується лише трьох основних трапез, а ось ланчі та полуденки повинні бути менш рясні, найкраще в цей час вживати фрукти, овочі або кисломолочні продукти.

Позитивні та негативні сторони збалансованих дієт

Перевірені методики схуднення, під час яких немає почуття голоду та психологічного дискомфорту, мають невелику популярність. Головним мінусом таких дієт є їхня довгостроковість, адже людині властиво бажання отримувати все і відразу. Однак плавне зниження ваги - це запорука його стабільності, вам вдасться легко утримувати отримані результати і більше ніколи не вдаватися до серйозних заходів для позбавлення зайвих кілограмів.

Майже всі дієти такого плану доступні споживачам, адже в них немає ніяких спеціальних продуктів. Однак вам доведеться самостійно готувати їжу, оскільки тільки так вдасться контролювати її якість. Для тих, хто не любить стояти біля плити, це може стати серйозною проблемою.

Також доведеться брати себе в руки на різних банкетах та фуршетах, вибирати тільки ті страви, які найбільше підходять під ваш раціон та відмовлятися від висококалорійних десертів.

Для тих, хто всерйоз вирішив зайнятися своєю фігурою та здоров'ям, скласти меню на тиждень із дозволених продуктів буде зовсім нескладно. Рецепти смачних та корисних страв є у вільному доступі в Інтернеті, а в деяких навіть вказується калорійність, що дуже зручно для тих, хто худне.

Чи можна схуднути швидко та без шкоди здоров'ю? Як цього досягти і вибрати оптимальну для себе дієту? Які існують протипоказання? Давайте з'ясуємо всі тонкощі цієї нелегкої справи.

Часи знаменитих художниківі пишнотіле красунь пішли в небуття, а на зміну їм прийшла епоха подіумів і крихких худеньких. Стройність або легкий скот зараз вважається чи не головною ознакою жіночої краси.

Худорляві від природи дівчата радіють і балують себе улюбленими ласощами, тоді як переважна більшість представниць прекрасної статі ретельно підраховують калорії, проводять довгий годинник у спортзалі і десятою дорогою обходять магазини з випічкою та солодощами. Правильний спосіб життя та харчування – це, звичайно, добре.

Його переваги полягають у тому, що вага йде раз і назавжди. Недоліком такого режиму є те, що помітних результатів доводиться чекати довго, а така дієта розрахована на все життя.

Що ж потрібно робити, якщо ось-ось відбудеться найважливіша зустріч у вашому житті, а улюблена сукня ніяк не бажає застібатися? У таких випадках допомагають швидкі дієти, які славляться своєю ефективністю та негайним результатом. Докладніше про такі дієти читайте у цій статті.

Незалежно від того, яку дієту ви вибрали, існує комплекс правил, дотримуватися яких потрібно за будь-якого способу життя та харчування.

Найпопулярніші експрес дієти

Найпопулярніші та найефективніші дієти для швидкого схуднення приходять на допомогу в тих ситуаціях, коли потрібно терміново позбутися кількох зайвих кілограмів. Дівчата повинні розуміти, що швидко втрачені за допомогою такої дієти кілограми незабаром і з великою ймовірністю повернуться.

Крім того, експрес дієта називається так не тільки завдяки швидкому результату, але й через те, що термін дотримання дієти, як правило, становить не більше тижня, у крайньому випадку на такій дієті можна сидіти два тижні, але не більше. Справа в тому, що такі дієти дуже суворі, тому разом із нестачею калорій організм отримує ще й суттєвий дефіцит мікроелементів, вітамінів та життєво необхідних для роботи мозку жирів.

Подумайте, чи потрібна вам худорлявість, що йде в комплекті з випадаючим волоссям, негарною шкірою і постійною втомою? Зрозуміло, що ні.

Саме тому наведені нижче дієти розраховані максимум на два тижні.

У швидкому схудненнівашими надійними помічниками стануть монодієти, суть яких полягає в тому, що вживати можна лише один вид продукту, наприклад, гречку, кефір або певний вид фруктів чи овочів.

Вибирайте продукт, смак якого вам подобається. Монодієта – це досить суворе випробування, яке стане набагато складнішим, якщо вам доведеться давитися їжею, яку ви терпіти не можете.

Голівудська дієта

Ця дієта свого часу рятувала багатьох знаменитих красуньНаприклад, Ніколь Кідман і Кетрін Зета-Джонс. Оригінальна версія дієти включала такі продукти, як устриці, креветки, манго і ананаси.

Зрозуміло, для зірок світової величини витрачати сотні доларів на продукти щодня – нормальна практика, але дівчатам скромніше доведеться скористатися дещо модифікованим варіантом дієти.

Не можна: цукор і сіль у будь-якому вигляді та в будь-яких продуктах, алкоголь, смажене та жирне.

Можна: їжа, багата на білок: дієтичне м'ясо, морепродукти, яйця, низькокалорійні фрукти та овочі, чиста вода у великих кількостях.

Обмеження: дотримуватись такої дієти потрібно не довше двох тижнів і не частіше чотирьох разів на рік.

Недоліки: нестача вітамінів та енергії, перепади настрою, погане самопочуття.

Позитивні якості: швидкий і вражаючий результат, за два тижні йде до 10 кілограм.

Зразкове меню:

• помідор, куряче яйце, чай;
• перепелині або курячі яйця, цитрус (крім мандаринів), чорна кава;
• легкий овочевий салат, трав'яний чай, варене яйце;
• 2 перепелині яйця, фруктовий салат;
• відварена куряча грудка, цитрус, салат з огірків, зелені та капусти.

• нежирна відварена, запечена чи приготовлена ​​на пару яловичина, огірок чи яблуко, зелений чай;
• відварена або запечена з лимоном риба, салат із зелені та капусти, трав'яний чай;
• салат із низькокалорійних фруктів, яйце;

Ці варіанти можна комбінувати як завгодно і навіть міняти місцями, проте дієта все одно складна.

Це одна з найпопулярніших монодієт, суть якої зрозуміла і очевидна. Перед тим, як сісти на дієту кефіру, варто проконсультуватися з фахівцем з приводу протипоказань і можливих наслідків. Така дієта існує у двох версіях. Перша включає тільки кефір і нічого більше, друга - більш щадна, вона дозволяє вживати в їжу низькокалорійні продукти, які додадуть вам сил і забезпечать мінімальним набором вітамінів.

Не можна: жирне, смажене, гостре, солоне, солодке, чорний чай та каву.

Потрібно: кефір 1% жирності, фрукти (виключаючи виноград та банани), відварене куряче м'ясо, запечену картоплю.

Обмеження: дієта розрахована лише на 7 днів.

Недоліки: мізерне меню, нестача корисних речовин та мікроелементів.

Позитивні якості: при дотриманні дієти кефіруза тиждень йде 7 кілограм.

Зразкове меню

Щоденний раціон включає 1,5 літра кефіру 1% жирності і 400 грам будь-яких дозволених дієтою продуктів, наприклад, відвареного м'яса. У день потрібно вживати лише один вид додаткових продуктів, тобто якщо сьогодні ви з'їли м'ясо, то фрукти можна їсти лише завтра.

Капустяна дієта

Ще одна відома та ефективна дієта, основою якої є капуста. Вона набагато різноманітніша за кефірну дієту, тому дотримуватися її значно простіше, проте ваше меню повторюватиметься день у день. Крім того, капуста містить велику кількість клітковини та різних вітамінів, і це – незаперечний плюс капустяної дієти.

Не можна: жирне, смажене, солодке, борошняне, алкоголь, виноград, банани.

Потрібно: свіжі овочіі фрукти, відварене або приготовлене на пару м'ясо, морська риба, курячі, качині або перепелині яйця, кефір.

Обмеження: тривалість капустяної дієти – від 7 до 10 днів.

Недоліки: нестача вуглеводів може спричинити втому і погане самопочуття.

Переваги: ​​в результаті дієти може піти до 10 кілограмів зайвої ваги.

Зразкове меню:

1. Сніданок: зелений чай чи кава без цукру;
2. Обід: салат з капусти з додаванням огірків, моркви, помідорів або зелені, заправлений оливковою олією, 200 г відвареного м'яса або риби;
3. Вечеря: салат із капусти, перепелине або маленьке куряче яйце;
4. За 2 години до сну: склянка кефіру 0% або 1% жирності.

Топ найефективніших дієт для схуднення

Гречана дієта дуже корисна для організму, вона допомагає роботі шлунково-кишкового тракту та виводить з організму токсини. Крім того, гречка багата на клітковину і залізо, тому ризик розвитку анемії на такій дієті зводиться до нуля.

Не можна: жирне, борошняне, солодке, гостре, жирне, солоне.

Потрібно: гречана каша, чай, лимон, мед, нежирний кефір.

Обмеження: гречана дієта не повинна тривати довше тижня, а повторювати її потрібно не частіше ніж 2 рази на рік.

Недоліки: відсутність білків і жирів у раціоні може негативно вплинути на стан здоров'я.

Позитивні якості: при дотриманні певних правилз організму йде 10 кілограмів зайвої ваги.

Правила гречаної дієти:

• немає за 5 годин до сну;
• гречку треба не варити, а запарювати на ніч;
• пити багато води чи зеленого чаю;
• при сильному голоді дозволяється випити одну склянку нежирного кефіру.

Зразкове меню:

1. Сніданок: склянка теплої водиз чайною ложкою меду та двома часточками лимона;
2. Ланч: гречана каша, вода;
3. Обід: гречана каша, чай без цукру;
4. Вечеря: гречана каша, чай без цукру;
5. Виходити з гречаної дієти потрібно поступово, потроху додаючи до раціону фрукти, овочі та багаті білком продукти.

Безвуглеводна дієта

Безвуглеводна дієта - одна з "найсмачніших" дієт, до того ж вона легка і приємна. Вам не доведеться голодувати або дуже сильно обмежувати себе в чомусь.

Головне правило цієї дієти – з вуглеводами в організм має надходити не більше ніж 250 ккал. В іншому ви можете практично не обмежувати себе.

1. Фрукти та овочі з високим вмістом крохмалю (кукурудза, картопля та інші);
2. Цукор та підсолоджувачі;
3. Магазинні напівфабрикати;
4. Алкоголь;
5. Фрукти, крім яблук, персиків, кокосів, ягід та цитрусових;
6. Жирну їжу.

1. Молочні продукти: нежирний сир, кефір, натуральний йогурт, трохи молока;
2. М'ясо: курка, індичка, кролик, яловичина, телятина;
3. Морепродукти: морська риба, креветки, краби, омари, мідії;
4. Субпродукти: печінка, шлунок, серце, язик, яйця;
5. Горіхи: мигдаль, кунжут, насіння соняшнику та гарбуза;
6. Каші: гречана, вівсяна, горохова.

Обмеження: дієта повинна тривати не більше 7 днів.

Недоліки: дієта досить збалансована і насичена корисними речовинами, проте через низький вміст вуглеводів ви можете відчути швидку стомлюваність, розсіяність, сонливість, знижену концентрацію уваги.

Переваги: ​​за тиждень дотримання такої дієти можна втратити до 10 кілограмів зайвої ваги.

Зразкове меню:

1. Сніданок: вівсяна каша з ягодами, відварене яйце;
2. Ланч: нежирний сир та несолодкий чай;
3. Обід: відварене м'ясо або риба та овочевий салат;
4. Від вечері краще відмовитись, протягом дня потрібно пити багато чистої води.

Дієта на свіжих соках

Це одна з найскладніших і найсуворіших дієт, не варто її використовувати, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям.

Не можна: будь-яку тверду їжу.

Потрібно; свіжі соки з апельсинів, грейпфрутів, винограду, огірків або селери. Бульйони із зеленого перцю, капусти та томатів.

Обмеження: дієта на свіжих соках не повинна тривати більше трьох днів.

Недоліки: цю дієту дуже складно витримати, до того ж вона може спровокувати проблеми зі здоров'ям.

Переваги: ​​за 3 дні йде 3 кілограми зайвої ваги.

Зразкове меню: в день має бути 3 прийоми їжі, які складаються з 200-300 г соку. У перервах можна пити чисту воду.

Найефективніші дієти для схуднення на 20 кг і більше: рейтинг

Є дві ефективні дієти, які за короткий термін допоможуть скинути 20 кілограмів зайвої ваги.

Дієта №1

Тривалість цієї дієти – 20 днів, вона ділиться на 5 етапів по 4 дні. Щоб досягти оптимального результату, потрібно дотримуватись наступного меню:

Дієта №2

Ця дієта триває всього 2 тижні, однак результат має вражаючий. Потрібно лише точно дотримуватися наведеного нижче меню.

Поєднувати подібні дієти потрібно з помірною фізичною активністю, вона допоможе підтримувати шкіру в тонусі та не допустить її обвисання.

Протипоказання

Будь-яка дієта – це справжній стрес для організму, який може спричинити небажані проблеми зі здоров'ям. Якщо ви страждаєте чимось з наведеного нижче списку, тоді від радикальних дієт краще відмовитися.

1. Виразка шлунка, гастрит;
2. Захворювання нирок;
3. Цукровий діабет;
4. Вагітність чи годування груддю, а також планування вагітності;
5. Гіпертонія;
6. Алергії;
7. хронічний розлад шлунка;
8. Атеросклероз;
9. Жовчнокам'яна хвороба;
10. Тяжкі обмінні захворювання;
11. Клімакс;
12. Пороки серця;
13. Захворювання печінки;
14. Депресія.

Давайте підіб'ємо підсумки. Найголовніше - худнути треба з розумом. Враховуйте свої індивідуальні особливостіта потенційну шкоду радикальних дієт.

Найкраще рішення - проконсультуватися з фахівцем, який пояснить вам, як правильно досягти бажаних результатів.

Майте на увазі, що в результаті багатьох дієт знижується продуктивність і погіршується робота мозку, тому не варто худнути під час іспитів або підготовки важливих проектів. Якщо під час дієти з'являються ознаки, що турбують вас, відновіть нормальний режим харчування і зверніться до лікаря. Пам'ятайте – здоров'я понад усе!

Кожній представниці слабкої статі відомо, що таке дієта. Це дуже копітка праця – відмовляти собі в тому, чого шалено хочеться; худнути, втрачати кілограм за кілограмом, радіти результатам, а потім знову все повертати. Дуже прикро, коли все, чого прагнув цілий рік, пішло коту під хвіст, бо був неправильно підібраний. Яка найефективніша дієта для схуднення? Діє безліч, але неможливо спробувати кожну на собі. Давайте розглянемо найдієвіші варіанти.

Найпопулярніші та найефективніші дієти у світі

Дієта – це образ режимного харчування та один із самих ефективних способівстеження за зовнішністю, фігурою та здоров'ям. Всіх цікавлять переважно дієти, які допомагають, але потрібно розуміти, яких критеріїв варто дотримуватися при виборі. Намагайтеся використовувати наступні рекомендації, щоб зробити правильний вибірдля швидкого, правильного та ефективного схуднення:

• Важливо віддавати перевагу не тільки швидкому, але й здоровому зниженню ваги, під час якого ваш вітамінний мінімум на день не буде обмежений, а організм не відчує стресу через швидку втрату потрібних речовин і елементів.

• Якщо ви не можете витримати жорстку дієту, не ґвалтуйте себе, значить, це не для вас, підберіть більш щадний режим харчування.
• Основний принцип всіх дієт - це підрахунок калорій, і сувора підтримка добового максимуму, який ви можете дозволити собі в їжі (він має бути не менше 1200 ккал).

Пам'ятайте, що кожен організм і різні процеси в ньому індивідуальні, тому самостійно дуже важко вирахувати, яка дієта вам підійде з усього розмаїття. Враховуйте ще й стан здоров'я. Зверніться до дієтолога, який професійно підбере ідеальний спосіб харчування. Але щоб у вас було з чого вибрати, ознайомтеся зі списком найпопулярніших дієтичних раціонів світу і підберіть для себе найефективнішу дієту для схуднення.

Голівудська дієта

Екстравагантну назву ця система набула через популярність на голлівудській фабриці зірок. Основний її компонент – морепродукти. Необхідно відмовитися від хліба та ретельно стежити за кількістю споживаних жирів, вуглеводів, цукру, солі. Зірки втрачають із такою дієтою в середньому по 7 кг. Продукти, які слід вживати, згідно з голлівудським режимом харчування, це більше яєць, рибних продуктів, біле м'ясо, фрукти та овочі з низьким вмістом вуглеводів. Ось деякі правила цієї дієти:

1. Сніданок не передбачено, єдине, що ви можете собі дозволити – це одну чашку кави/чаю або з'їсти половину грейпфрута.
2. Метод обробки їжі – паровий, відварний, запікання.
3. Харчування зазвичай розподіляється на 5-6 підходів.
4. Рясно пийте воду (2 літри щодня).

Білкова – мінус 20 кг

Це найефективніша дієта для схуднення підходить тим, хто абсолютно байдужий до солодощів та тяжіє більше до м'ясних продуктів. Система базується на споживанні протеїнів (тобто це більше м'ясні страви): принцип ґрунтується на харчуванні, які успішно втамовують голод. А ще ця дієта має широкий попит у спортсменів, оскільки ефективна в нарощуванні м'язової маси. Основні правила, яких слід дотримуватись під час білкового режиму харчування:

1. Одна порція завжди складається із білкового продукту плюс їжа з високим вмістом корисних речовин.
2. Дотримується дрібне харчування і невелика порційність страв.
3. Снідайте за годину після пробудження, а вечеряйте за пару годин перед сном.
4. Тільки в першій половині дня дозволяється з'їсти один будь-який несолодкий цитрусовий фрукт.
5. Традиційно - рясне питво.
6. Дотримуватись такої дієти допускається максимально до двох тижнів на рік (шкідливо тривалий час обходитися без вуглеводів та жирів).

Роздільне харчування – мінус 30 кг за 90 днів

Передбачає особливий режим, під час якого ви стежите за продуктами і вживаєте їх в їжу, не поєднуючи одні з іншими. Дозволено їсти практично все, за однієї умови: продукти повинні бути сумісні між собою, або інтервал їх прийому не повинен бути меншим за дві години. Дотримуйтесь таких правил харчування, щоб дотриматися цієї дієти:

• Різні види білків не можна вживати разом.
• Не поєднуйте в харчуванні жири та білки.
• Кислі фрукти не рекомендується їсти з білковою їжею.
• Продукти, які взагалі ні з чим поєднувати не можна: молоко, томати, кавун, груша, диня.

Найкращі дієти для схуднення за відгуками

Переважна більшість жінок у виборі раціональної дієти собі керуються кількістю позитивних відгуків за той чи інший режим дієтичного харчування. Є дієти, які універсальні та допомагають практично абсолютному числу людей для досягнення стовідсоткового результату. Ефект буде швидким і значним, проте цей вид відрізняється мізерністю раціону харчування і відноситься до жорстких дієт, витримати які здатний далеко не кожен. Розглянемо деякі дієти, найкращі у боротьбі з зайвою вагою, згідно з відгуками.

Кефірна - худнемо за 3 дні

Особливістю такої системи є суворе харчування згідно з відведеним часом (кожним прийомом їжі – свій час для вживання). І основний продукт, який є усю протяжність дієти – це кефір. Ефективність безпосередньо залежить від того, яка ваша вихідна вага: чим вона більша – тим більша кількістькілограмів вас залишатиме. Ознайомтеся з прикладом, який ви можете використовувати у своєму режимі харчування за цією дієтою (одноманітне харчування на кожен день, інтервал кожного прийому їжі – 2 години):

1. Прокинувшись о 7 ранку, випийте один зелений чай без цукру (скористайтеся цукрозамінником).
2. Приготуйте морквяний салат: дві моркви на тертці з однією чайною ложкою оливкової олії.
3. Одне яблуко, запийте склянкою однопроцентного кефіру.
4. Для обіду приготуйте відварену яловичину (100 грам), можна замінити білим м'ясом курки або індички без шкірки.
5. Одне несолодке яблуко.
6. Чорнослив (10 штук).
7. Останній прийом їжі о сьомій годині вечора, він обмежується однією склянкою такого ж нежирного кефіру.

Гречана – мінус 10 кг за тиждень

Належить до дуже строгих дієт, її сутність полягає в поїданні основного продукту - гречки, яка готується з вечора: залити гарячою водоюі зачекати, поки запариться. Убога різноманітність продуктів становить вживання кефіру чи зеленого чаю. Але відгуки відносять її до однієї з найефективніших і найкорисніших систем дієтичного режиму. Важливі умови, яких необхідно дотримуватись у харчуванні:

1. Дозволяється їсти за 5 годин перед сном.
2. Якщо дуже хочеться їсти ввечері або ви страждаєте запором, за одну годину до сну ви можете дозволити собі одну склянку знежиреного кефіру.
3. Важлива умова приготування гречки: запарювання.
4. Ще один продукт, який можете собі дозволити, – слабкій консистенції зелений чай.

Меню щодня:

• За півгодини до сніданку приготуйте та випийте склянку теплої води, додавши чайну ложку меду та пару часточок лимона.
• Власне сніданок повинен складатися з невеликої порції запареної гречки та зеленого несолодкого чаю.
• Обід такий самий, як і сніданок.
• Вечеря – аналогічно.
• Завжди пам'ятаємо про воду, щонайменше 2 л на день.

Як не допустити зриву з дієти?

Найчастіше причиною «зриву» з дієти стає неможливість перебороти нав'язливе почуття голоду, що виникає внаслідок обмеження калорійності їжі та зміни харчових звичок. Для того, щоб знизити апетит та уникнути зривів, лікарі рекомендують препарат Цефамадар, який впливає безпосередньо на центр голоду в головному мозку та знижує апетит. Воно не містить сибутрамін і діє м'яко, без побічних дій, припинення прийому не провокує підвищення апетиту та повернення «скинутих» кілограмів

Розвантажувальні дні для схуднення в домашніх умовах

Після закінчення затяжних свят всім потрібні у харчуванні не тільки з метою контролю ваги, але й для відновлення навантаженої травної системи, упорядкування свого самопочуття. Деякі використовують цей спосіб дієт регулярно (раз на тиждень/місяць), щоб проводити профілактику появи зайвих кілограмів і мінімізувати ризики одужати. Про ефективність розвантажувальних днів для схуднення дивіться у відео:

Прості та ефективні дієти для схуднення після пологів

Стан жінок після пологів саме собою вимагає дієти, навіть не з метою пострункішати, а щоб мама, що годує, не нашкодила своєму малюку тим, що вона вживає в їжу. Тому раціон харчування стає максимально дієтичним, при якому категорично забороняються жирні продукти, смажені, всі види солодощів (крім галетного печива), більша кількістьовочів, майже всі види фруктів. Вся їжа готується на пару, тушкується або вариться, у крайньому випадку запікається в духовці. Декілька правил при післяпологів:

• Солодощі та всі види тесту виключіть зі свого раціону.
• Харчування має бути скромним у порціях, але частим.
• За чотири години до сну робіть останній прийом їжі.
• М'ясні нежирні продукти повинні бути присутніми у вашому харчуванні обов'язково, як і інші корисні речовини, гостро необхідні вам у цей період (вітаміни).
• Виключіть солоні, копчені, гострі, пряні продукти.

Заснованих на білкових продуктах:

1. На цілий день розподіліть півкілограма знежиреного сиру.
2. До обіду відваріть півкілограми білого м'яса без додавання солі або риби.
3. На вечерю їжте відварені яйця (дві штуки) плюс денна норма твердого сиру- 300 грам.
4. Протягом дня випивайте один літр знежиреної ряжанки, кефіру.

Розвантажувальна дієта, харчування якої ґрунтується на вживанні вуглеводів. Вона передбачає прийом сирих фруктів чи овочів до півтора кілограма (не можна виноград і банан). Для різноманітності можете запікати собі яблука. Доповнюйте страви невеликою кількістю нежирної сметани або оливкової олії. Використовуйте наступне меню у своєму харчуванні:

1. Розподіляйте протягом дня один літр нежирного кефіру, до сніданку – 200 г висівок.
2. Протягом дня їжте сумарно один кілограм відвареної картоплі.
3. Візьміть 150 грамів відвареного рису, розділивши його на три порції, їжте до сніданку з корицею, на обід - з натертим яблуком, а до вечері - з морквою або солодким перцем.
4. Дотримуйтесь суворого режиму в прийомі їжі.