Народні засоби для ваги. Прості способи набору ваги – методики та рекомендації

У Останнім часомвсе більше зустрічається людей, які скаржаться на свою вагу: одні прагнуть схуднути, інші, навпаки, видужати. Практично не залишилося таких жінок і чоловіків, які були задоволені своєю фігурою.
Як набрати вагу в домашніх умовах? На це питання не просто знайти відповідь: такої інформації мало навіть в інтернеті. Якщо тривале дотримання особливої ​​дієти та регулярні заняття спортом не допомагають вирішити проблему низької ваги, то слід спочатку з'ясувати причину худорлявості, від якої залежить подальша тактика.

Якщо самостійне прагнення набрати вагу в домашніх умовах не приносить очікуваних результатів протягом певного часу, слід звернутися до фахівця за консультацією

Причини худорлявості

Основні причини

• Патологія травної системи,
• Захворювання хребта,
• Психологічні розлади.

Додаткові причини

• Прискорений обмін речовин,
• Алкоголізм та куріння,
• Нераціональне та незбалансоване харчування,
• Швидкий ритм життя,
• Рясне вживання кофеїновмісних продуктів,
• Спадкові особливості конституції,
• Гормональний збій.

Подумати про те, як правильно харчуватися, щоб набрати вагу, слід з появою наступних проблем зі здоров'ям:

1. постійна втома,
2. порушення менструального циклу,
3. нездоровий колір шкіри обличчя,
4. нігті, що шаруються,
5. випадання волосся,
6. зниження імунітету та часті застудні захворювання,
7. неможливість завагітніти протягом тривалого часу.

Як швидко погладшати в домашніх умовах?

Насамперед, слід з'ясувати причину худорлявості. За відсутності серйозної проблеми в організмі можна скористатися трьома основними способами підвищення маси тіла: вести здоровий спосіб життя, регулярно займатися спортом і правильно харчуватися.
Здоровий спосіб життя полягає в:

• усунення шкідливих звичок,
• відсутності стресів,
• повноцінному сні,
• позитивні емоції.

Слід обов'язково займатися спортом у тренажерному залі чи вдома з урахуванням рекомендацій спеціалістів. Хороший результат дають піші вечірні прогулянки, плавання, велоспорт.

Правильне харчування

Харчування людини, яка бажає набрати кілька кілограм, має бути збалансованою, здоровою і достатньою, а не надмірною. Основний принцип - збільшення кількості споживаних у день калорій. Здорове та правильне харчуванняполягає у поступовому збільшенні калорій, яке не викличе огиди до їжі та перевантаження шлунково-кишкового тракту.
Існує кілька лікарських рекомендацій, дотримуючись яких можна набрати вагу.

1. Харчуватися необхідно як мінімум тричі на день.
2. Обов'язково слід робити перекушування між основними прийомами їжі.
3. Можна трохи збільшити обсяг кожної порції, але при цьому не переїдати.
4. Харчуватися треба одночасно.
5. Організм не повинен довго відчувати голод.
6. Їсти слід тільки здорову та корисну їжу.

Продукти харчування, що сприяють набору ваги

До таких продуктів відноситься висококалорійна їжа з достатньою кількістю білків, вуглеводів та корисних жирів.
Включати до раціону необхідно:

• картопля,
• курку,
• яйця,
• боби,
• морську рибу,
• хліб,
• макарони та крупи,
• овочі та фрукти,
• молочні та кисло-молочні продукти.

Раціон людини, яка бажає набрати вагу

Сніданок - вівсяна каша з вершковим маслом, бутерброд із сиром та ковбасою, сир, какао або чай з молоком, свіжий сік.
Другий сніданок – будь-який продукт із перерахованого списку.
Обід - суп або борщ, м'ясо з гарніром, овочевий салат, компот.
Полудень - фруктовий або овочевий салат, сухофрукти та горіхи, молоко.
Вечеря – м'ясо з гарніром та салатом.
За годину до сну рекомендують випити склянку кефіру та з'їсти будь-який фрукт, наприклад, банан.

Рецепти, що дозволяють набрати масу тіла

1. Регулярне вживання білкового коктейлю сприяє збільшенню ваги. Готують його за таким рецептом: беруть три літри молока, сорок грамів протеїну та трохи порошку какао для покращення смакових якостей коктейлю. Усі інгредієнти змішують блендером, а отриманий напій зберігають у холодильнику. П'ють такий коктейль протягом дня замість будь-якого іншого пиття, а також перед заняттями спортом та після них. Цей напій містить багато калорій, що сприяє зниженню апетиту, але все одно їсти треба за розкладом.
2. Двадцять грамів кропиви змішують із десятьма грамами коренів оману та цукром. Чайну ложку такої суміші кладуть у склянку молока, наполягають та п'ють.
3. Чай з люцерни та її сік допомагають позбутися дефіциту маси тіла.
4. Збір, що дозволяє набрати вагу, складається з двох частин пажитника, живокоста, льону, однієї частини кропиви та божого дерева. Змішують трави з цукром, заварюють окропом і приймають по чайній ложці двічі на день.

Всі матеріали на сайті представлені виключно для ознайомлення в інформаційних цілях. Перед застосуванням будь-яких засобів консультація з лікарем ОБОВ'ЯЗКОВА!

Поділіться з друзями.

Одна із статей, яку я читав свого часу, можливо комусь стане в нагоді.

Багато людей, щоб скинути вагу, починають користуватися різними дієтами. І якщо ми чуємо, що людина "сидить на дієті", то відразу розуміємо, що вона хоче схуднути, бути стрункішою.

Однак, проблеми з вагою означають не лише його надлишок, але буває, що йдеться про його нестачу. Так, на практиці, питання як набрати вагу так само важливе, як і питання схуднення для людей з надмірною масою тіла.

Коли причиною худорлявості є захворювання чи неправильний режим харчування, спосіб життя, то рекомендується разом із призначенням правильного режиму посиленого лікувального харчування вжити і додаткових заходів. Для успішного лікування худорлявості важливо не тільки зрозуміти та усунути її причину. Режим лікувального харчування може доповнюватися прийомом простих препаратів, вживання яких стимулює апетит, покращує дію і склад травних соків, допомагає травній системі добре засвоювати поживні речовини, що надходять разом з їжею.

Є безліч народних засобів та рецептів, які допомагають худим людям як набрати вагу, так і не втрачати набрані кілограми. Мені свого часу це не дуже допомогло, але, можливо, вам допоможуть якісь із цих порад.

Народні способи швидко відновити свою вагу.

Для набору ваги можна застосувати рецепт із спеціально підготовленого квіткового пилку. Таку можна придбати у відділах бджільництва. 500г квіткового пилку добре розмішати разом з 2 банками згущеного молока і на два тижні поставити в холодильник, щоб він настоявся. Потім вживати, ретельно розжовуючи спочатку 1 чайну ложку, а через кожні 3-5 днів збільшувати норму. Запивати краще теплою рідиною. Щоб набрати вагу чоловікові, дівчині та підлітку потрібно збільшити кількість вживаного пилку до 2-2,5 ст.л./1,5-2 ст.л./1 ст.л. відповідно. Приймати такий засіб потрібно лише з ранку, натще, за 15 хвилин до їди. Розтовчіть три волоських горіха, разом з однією чайною ложкою меду і залийте однією склянкою пива. Потім розмішайте та випийте за один раз. Вживати один місяць. Такий спосіб забезпечить збільшення ваги на 2-3 кілограми. Обсмажте і потовчіть ядра волоських горіхів, потім змішайте їх із медом у пропорції 2:1. Вживати після їди по 3 - 4 ст. ложки 3 десь у день, запиваючи теплою рідиною, краще молоком. Зробити сметанний коктейль із пивом – на склянку темного пива додати кілька ложок сметани, жирністю 20% - 25%, додати солі і все добре перемішати. Пити за 1 раз. Щоденне вживання такого коктейлю допоможе за місяць набрати 2-3 кілограми ваги. Беремо 6 великих зелених яблук та 300г. внутрішнього свинячого сала. Нарізаємо сало дрібними шматочками та натираємо неочищені яблука. Потім все перемішуємо і ставимо топити на повільному вогні, щоби не пригоріло. Відокремлюємо від білків 12 курячих яєчних жовтків та розтираємо їх зі склянкою цукрового піску. Додаємо в цю суміш 300г. потертий шоколад. Добре перемішуємо все із розтопленим салом із яблуками, пропускаємо через сито чи марлю, потім охолоджуємо.

Суміш, що вийшла, можна мазати на білий хлібта запивати теплим молоком. Це досить старий спосібодужати, який знали ще наші прабабусі.

Як набрати вагу з рецептами народної фітотерапії.

Люди з нестачею ваги нерідко скаржаться на те, що рецептів позбутися зайвих кілограм дуже багато, а ось способів погладшати практично не зустрінеш. Для тих, кому потрібно позбутися ребер і гострих ліктів, що стирчать, є кілька рецептів фітотерапії для швидкого набору ваги. На дві частини насіння льону і пажитника, коріння живокопа, взяти по 1 частині трави полин боже дерево і листя кропиви. Додати трохи цукру та все розтерти. Вживати за півгодини до їди, 2-3 рази на день, по 1 чайній ложці. Для приготування настою взяти по 20гр. золототисячника та коріння лепехи, додати по 50гр. коріння кульбаби, деревію, кореня бенедиктового та листя кропиви. І додати по 100гр. звіробою, квітки липи. Все разом розмелоти і залити окропом, із розрахунку на 1 чайну ложку – 1 склянку води. Дати настоятися 30-60хв і потім процідити. Настій приймати за півгодини до їди, 2-3 рази на день, теплим. При втраті ваги, при ослабленому тривалому захворюванні організмі потрібно приймати по 1 чайній ложці квіткового пилку. Наполягаємо у 50мл. теплої кип'яченої води та іноді помішуємо. Приймати за півгодини до їди, 2-3 рази на день.

Барбарис

Стимулює апетит і покращує травлення, має жовчогінну дію. Збір рослини необхідний як листя і гілочок. 2 ст. ложки збирання залити 500мл. окропу і дати настоятися протягом 2 годин. Отриманий настій процідити і приймати за 30 хвилин до їди по 1/3 склянки.

Волошка

Порушує апетит, і допоможе набрати кілька кілограмів ваги, у поєднанні з лікувальним харчуванням. Для настою взяти 10 грам сухого волошки і залити 250мл. окропу. Дати настоятися приблизно 1 годину і приймати настій 3 рази на день з цукром або медом.

Настій із неї дуже корисний засіб при атонічному розладі травлення. Взяти 30гр. листя м'яти та залити 1л. окропу, наполягати щонайменше 2 годин. Отриманий настій вживати за півгодини до їди, для підвищення апетиту або після їди, для кращого травлення

Горічівка

Настій з коріння тирличу – є гарним засобом, що стимулює процеси травлення. Він покращує виділення шлункового соку та перетравлення їжі в органах ШКТ. У поєднанні з правильною дієтоюдопоможе набрати кілька кілограмів маси. Для настою потрібно подрібнити 30 г коренів тирличу і залити 1л. біле вино. Дати настоятися кілька днів, потім приймати по 100 г перед їжею.

Шипшина

Чай із плодів шипшини надає сприятливий впливна нервову системусистему людини, судини та внутрішні органи. А також нормалізує основний обмін речовин в організмі. Для приготування чаю залити 250мол. окропу 1ст. ложку плодів шипшини і кип'ятити в закритому емальованому посуді 10 хв. Приготовлений чай наполягають протягом доби і приймають по 1-2 склянки протягом дня. При анемії, виснаженні корисно з'їдати свіжі плоди шипшини у великих кількостях, а також пити по 1/4-1/2 склянки чаю 2-3 рази на день.

Існують і інші народні способи, за допомогою яких можна набрати вагу, з ними можна познайомитись у відповідній літературі. Але перш ніж починати корекцію вашої ваги за допомогою цих та інших рецептів, необхідно пройти консультацію у лікаря. Це необхідно зробити для того, щоб не нашкодити своєму здоров'ю і припуститися помилок, т.к. деякі рецепти мають протипоказання до застосування.

www.rostkilo.ru

Народні засоби набору ваги для чоловіків

Набагато рідше проблем схуднення постає питання, чи допоможуть набрати вагу чоловікові швидко народні засоби. Справа в тому, що серед чоловіків є ті, хто від природи худорлявий. Вони пробують безліч самих різних способів, щоб хоч трохи погладшати, харчуються калорійною їжею, вживають величезну кількість вуглеводів, але все без толку. Вага залишається на колишньому рівні. А ось народні засоби допоможуть набрати кілограми, якщо ними користуватися правильно.

Спочатку слід відвідати терапевта та ендокринолога і переконатися, що зайвий скот викликаний не проблемами зі здоров'ям. Якщо ніяких захворювань, що заважають поповніти, немає, можна розпочинати виконання програми з набору ваги. Народна медицина пропонує багато способів збільшити вагу, при цьому набрані кілограми згодом не зникнуть.

• 1. Поліпшення апетиту
• 2. Прості рецепти
• 3. Фіточай, щоб поповніти

Щоб набрати бодай кілька кілограмів, треба більше їсти. А для цього потрібний апетит. Ось кілька народних рад, як досягти підвищення апетиту:

1. 1. Вітаміни сприяють підвищенню апетиту. Вони містяться в овочах та фруктах. Тому, щоб покращити апетит, треба вживати якнайбільше. свіжих овочів, фруктів та ягід.
2. 2. Перед тим як приступати до набору ваги, слід закупити більше лимонів і апельсинів. При їх вживанні шлунковий сік виділяється в більшій кількості, їжа перетравлюється швидше, а отже, апетит покращується.
3. 3. Кислі сорти винограду тонізують, сприятливо діють шлунок.
4. 4. Народна медицина рекомендує вживати більше яблук. Завдяки їм у шлунку виробляється пепсин. А чим більше пепсину, тим активніше тривають процеси травлення та обміну речовин. Регулярне вживання яблук допоможе набрати вагу чоловікові швидко.
5. 5. Виробленню шлункового соку сприяє часник. Він є жовчогінним засобом. В результаті додавання часнику до страв можна набрати кілька кілограмів.
6. 6. Очищення травної системи – ще одна рада народної медицини. Процедури, що включають прийом проносних засобів, очисні клізми, допоможуть позбавитися від шкідливих речовин, що накопичилися в організмі, очистити його, а потім вживати тільки здорову і корисну їжу.
7. 7. При приготуванні звичайних страв варто приправляти їх прянощами та ароматичними травами – це також сприяє підняттю апетиту.

Народна медицина пропонує рецепти для набору ваги, що базуються на природних компонентах.

1. 1. У магазинах для бджолярів продають квітковий пилок. З неї можна приготувати засіб, що дозволяє набрати кілограми, що бракують. Знадобиться 500 г пилку та 2 банки згущеного молока. Все це треба ретельно перемішати та наполягати в холодильнику протягом 2 тижнів. З'їдати спочатку по 1 ч. л. в день. Запивати теплою водою. Суміш треба ретельно розжовувати. Кожні кілька днів треба потроху збільшувати кількість суміші, що з'їдається. У результаті чоловік, щоб збільшити свою вагу, має вживати 2 ст. л. пилку. Приймають її виключно натщесерце, бажано вранці, до їжі.
2. 2. Для цього рецепту знадобляться грецькі горіхи. М'якуш 3 горіхів треба подрібнити, додати трохи меду і залити склянкою пива. Ретельно перемішати та випити відразу все. Якщо протягом місяця щодня випивати цю суміш, вага збільшиться на 2-3 кг.
3. 3. Дуже ефективний барбарис, потрібні будуть його гілочки та листя. Сировину слід залити окропом і наполягати 2 години. Проціджений настій п'ють по 0,5 ст. перед кожним прийомом їжі.
4. 4. Обсмажити та подрібнити ядра кількох волоських горіхів. Додати до них у 2 рази менше від меду, добре перемішати. З'їдати потрібно кілька ст. л. тричі на день після їди. Запивати краще теплим молоком.
5. 5. Відомий засіб для збільшення ваги – пиво зі сметаною. Знадобляться темне пиво та жирна сметана. 2-3 ложки молочного продукту змішують із 1 ст. пива, солять, добре перемішують. Випити коктейль слід одразу. Якщо вживати щодня протягом 1 місяця, можна додати 2-3 кг ваги.
6. 6. Знадобиться кілька зелених яблук та нутряне свиняче сало. Яблука натерти на тертці, сало порізати. Змішати та поставити на повільний вогонь, постійно помішуючи, щоб не підгоріло. До 12 жовтків яєць додати 1 ст. цукру, ретельно розтерти. Натерти плитку шоколаду, додати|добавляти| туди. Потім додати цю суміш до сала з яблуками, остудити. Масу, що вийшла, можна їсти з білим хлібом і молоком. Це старовинний рецепт, яким користувалися наші далекі пращури.

Рецепти для схуднення зустрічаються щокроку, тоді як способи поповніти зустрічаються досить рідко. Народні засоби для набору ваги містять кілька рецептів фітотерапії.

1. 1. Волошка сприяє підвищенню апетиту. Настій волошка у поєднанні зі збалансованим харчуванням дозволить поповніти на кілька кілограмів. Знадобиться сухий волошка. 10 г його заливають окропом і настоюють протягом години. Остудити, пити 3 десь у день. Напій вийде гіркуватим. Щоб покращити смак, можна змішати його із цукром чи медом.
2. 2. Настій листя м'яти допомагає прискорити процес травлення, поліпшити апетит і зрештою набрати потрібну кількість кілограмів, що бракують. 30 г листя залити 1 л гарячої води. Залишити наполягати на 2 години. Щоб підвищити апетит, напій вживають перед їжею. Для покращення травлення п'ють його після їжі.
3. 3. Коріння тирличу - чудовий засіб для прискорення травних процесів, збільшення кількості шлункового соку та більш ефективного перетравлення їжі. Вживання настою з коріння цієї трави і одночасно правильне харчування дозволять збільшити вагу на кілька кілограмів. 30 г подрібненого коріння заливають 1 л білого вина. Наполягають 2-3 дні. П'ють по 100 г перед їжею.
4. 4. Шипшина має низку властивостей, корисних для людського організму. Одним з них є здатність заспокоювати нервову систему, упорядковувати обмін речовин. З плодів шипшини готують чай. І тому 1 ст. л. свіжих чи сухих плодів шипшини заливають 1 ст. окропу та кип'ятять під кришкою протягом 10 хвилин. Настоюють добу та п'ють на день по 1-2 ст. Корисно їсти свіжі плоди шипшини.
5. 5. 20 г сухої трави чебрецю залити 0,5 л окропу. Наполягати 2 години, процідити та пити по 100 г перед їжею.
6. 6. 1 ст. л. листя кульбаби залити 1 ст. води, кип'ятити 10 хвилин, настоювати годину. Пити по 1 ст. л. 3 рази на день.

Багато хто знає про те, що пивні дріжджі допомагають збільшити вагу.

Саме дріжджі, а не пиво. Вони є безліч різних вітамінів і мінеральних речовин. Внаслідок цього пивні дріжджі здатні покращити процеси травлення, роботу печінки, прискорити обмін речовин. Їх зазвичай вживають чоловіки, які прагнуть збільшити свою вагу за рахунок нарощування м'язової масиза допомогою силових вправ. Вживання напою з пивних дріжджів, силові тренування та правильне харчування допоможуть додати кілограми. Пивні дріжджі посилюють апетит, що слід враховувати під час розробки свого меню. Інакше можна збільшити не м'язи, а жировий прошарок.

Для приготування напою знадобиться 50 г пивних дріжджів, 15 г чорного хліба та вода. Хліб нарізати смужками, злегка підсушити в духовці або мікрохвильовій печі, замочити в 300 мл окропу. Нехай коштує близько 3 години. Потім рідину треба процідити, додати 45 г дріжджів та поставити на повільний вогонь. Коли підігріється приблизно до 70 º С, зняти з плити і залишити до охолодження. Потім додати інші дріжджі, закрити кришкою, тепло укутати. Нехай наполягають ще 8 годин. Потім напій можна вживати. Якщо здається занадто несмачним, додати трохи меду.

Народних способівдля набору ваги багато. Але перш ніж починати з їх допомогою набирати кілограми, не зайвим буде порадитись із лікарем. Деякі трави та продукти здатні викликати алергічні реакції, їх не можна вживати при низці захворювань. Тому консультація лікаря необхідна для того, щоб застосування засобів народної медицини не пішло на шкоду, а допомогло досягти бажаної мети – набрати необхідну кількість кілограмів.

Чи не вдається набрати вагу?

Почитайте, що радить Олена Малишева для людей із проблемами ваги. Наші читачі вже підтвердили, що використання цього способу швидко вирішує проблеми з вагою. Виявляється, все просто, потрібно почати з того, що прибрати з організму.

popravsya.ru

Недовага для багатьох є такою самою проблемою, як для інших зайві кілограми. В обох випадках виною всьому є калорії: у першому – спостерігається їх недолік, а у другому – йдеться про їх надлишок. Худим людям набагато складніше видужає і ще складніше втримати вагу, ніж схуднути повним, тому до вирішення цієї проблеми варто ставитися з усією серйозністю.

Перед тим, як почати набирати вагу чоловікові в домашніх умовах, важливо звернутися до лікаря. Цілком ймовірно, що причиною недобору кілограм є якесь захворювання. Також необхідно з'ясувати, які навантаження можна давати організму, чи можна дотримуватись певних дієт, які препарати приймати безпечно для вашого організму тощо.

Головними складовими вдалого набору ваги є харчування та спорт. Хоча тренування і вимагають від організму більше енерговитрат, проте без них буде складно досягти тривалого ефекту. Багато хто вважає, щоб чоловік одужав, йому достатньо всього лише харчуватися вуличною жирною їжею і багато відпочивати.

Однак так можна лише заробити безліч хвороб. Насправді, навіть у домашніх умовах необхідно дотримуватись правильного збалансованого багатого на білки харчування та нормального режиму дня, де відпочинок чергується з фізичними навантаженнями. Важливе значення має достатній сон, адже завдяки цьому організм має можливість відновлюватися.

Правильне харчування для набору ваги

Для набору ваги велике значення має правильно підібране харчування. Меню має бути складено таким чином, щоб кількість калорій перевищувала сукупність витраченої енергії. Дуже важливо правильно розрахувати коефіцієнт норми необхідної кількостікалорій.

Для цього спочатку потрібно визначитися, скільки кілограмів ви плануєте набрати за місяць. Вчені з'ясували, що кожне кіло дорівнює 7715 кілокалорій. Тому ми множимо цю цифру на заплановану кількість кілограм. Допустимо, людина планує набрати 3 кг на місяць. Відповідно: (3х7715)/30=1800 кілокалорій – саме на стільки йому потрібно збільшити енергетичну цінність свого раціону на день, щоб досягти бажаного результату.

Розглянемо зразкове менючоловіки при дієті набір ваги.

• Перший сніданок (07:00) – гречана каша на молоці, булочка з олією, какао з молоком та цукром
• Другий сніданок (11:00) – бутерброди (хліб із вершковим маслом та запеченим м'ясом або сиром), фруктовий сік
• Обід (14:00) – буряк з яловичим м'ясом та сметаною, макарони з сиром та биточки з курячого філе, компот із ягід
• Полудень (17:00) – овочевий салат з рослинним малом та сиром, шматочок цільнозернового хліба
• Вечеря (20:00) – омлет із шинкою, сиром та свіжими овочами, чай з медом

Які вправи допоможуть одужати

Для того щоб набрана вага була якіснішою і змогла втриматися необхідні фізичні навантаження. Потрібно зменшити кількість кардіонавантажень і направити всі сили на тренування з навантаженнями. Існують спеціальні вправи, які допоможуть збільшити масу м'язів. Щоб займатися було простіше, тіло потрібно розділити на три зони - верх (руки), середина (тулуб), низ (ноги).

Ось деякі з вправ, які допоможуть набрати вагу:

1. працює плечовий пояс і грудні м'язи: віджимання від підлоги, підтягування на турніку, робота з гантелями в руках;
2. гойдається черевний прес: скручування, підйом кінцівок у положенні лежачи;
3. для м'язів спини: станова тяга, жим гантелей до грудей чи пояса, підтягування на турніку, тяга штанги до підборіддя;
4. працюють м'язи ніг: присідання з утруднювачами або штангою, випади з гантелями в руках, потяг штанги стоячи.

Займатись весь тиждень не варто, буде достатньо 3-4 днів. Кожне тренування слід чергувати навантаження на певні групи м'язів. Вага обтяжувачів має збільшуватися плавно. Також згодом потрібно додавати кількість вправ і підходів.

Виснажувати себе надто інтенсивними заняттями не варто, оскільки вони призведуть до згоряння зайвих калорій.

М'язи ростуть під час відпочинку між тренуваннями. Якщо вправлятися правильно і регулярно, ефект можна побачити вже через місяць.

Препарати для набору ваги

Іноді набрати вагу чоловікові настільки складно, що йому необхідно вдаватися до прийому спеціальних препаратів. Перед тим, як почати вживати такі засоби, рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Сучасна фармацевтика пропонує безліч варіантів, що по-різному впливають на чоловічий організм для досягнення кінцевої мети – набору ваги. Найбільш поширеними є таблетки та різні ін'єкції. Їх у свою чергу можна поділити на такі групи.

1. Пивні дріжджі – дуже багаті на вітамін В і містять у своєму складі безліч корисних мікроелементів; вони сприяють нормалізації обміну речовин, покращенню апетиту, травлення.
2. Гормональні таблетки діють на ендокринну систему; проте, слід остерігатися передозування, оскільки вони впливають на чоловіче здоров'я, зокрема знижують лібідо, призводять до безпліддя, розвитку ракових пухлин та інших проблем.
3. Натуропатичні препарати – вони безпечніші, до їх складу входять натуральні трави. Вони стимулюють апетит і допомагають краще засвоювати поживні речовини. Також вони можуть покращувати імунітет.

Останнім часом дуже популярним серед культуристів, а також охочих збільшити масу тіла. спортивне харчування. Сюди відносять високобілковий протеїн, протеїнові напої, батончики, вітамінні комплекси, гейнери.

Народні засоби для набору ваги

Бажаючим одужає не обов'язково відразу бігти в аптеку за чарівними таблетками, адже існує безліч народних рецептів для набору кілограмів. Розглянемо кілька прикладів найефективніших методів.

1. Знадобиться 10 великих яблук та 0,5 кг. внутрішнього свинячого сала. Неочищені яблука натерти на великій тертці, нарізати сало дрібними шматочками. Ці інгредієнти змішати та поставити на повільний вогонь, щоб топилися. Головне – щоби не пригоріли. Далі знадобиться 20 шт. жовтків курячих яєць: їх необхідно розтерти із двома склянками цукрового піску. У суміш додати ще 500 г дрібно натертого чорного шоколаду. Все добре перемішати. Отриману суміш протерти через сито або марлю. Продукт, що вийшов, можна їсти замість олії з білим хлібом і запивати теплим чаєм. Цей рецепт дуже старий і був відомий ще нашим прадідам.
2. 3 волоських горіха потовкти з чайною ложкою меду. Залити все склянкою пива і добре розмішати. Випити суміш за один прийом. Вживати напій рекомендується протягом місяця.
3. Декілька ложок жирної сметани розбавити зі склянкою пива, посолити і перемішати. Випити суміш за один прийом. Рекомендується вживати щодня протягом місяця.

Набрати вагу допоможуть народні рецепти з галузі фітотерапії. Досягнення мети посприяють відвари з барбарису, волошки, м'яти, тирличу, шипшини.

У цій статті висвітлено найефективніші методи набору ваги в домашніх умовах. Однак якщо досягти бажаного результату після дотримання описаних правил не вдасться, варто звернутися до фахівця. Можливо, причиною є якесь захворювання. Головне завдання будь-яких маніпуляцій – не підірвати своє здоров'я.

4bro.club

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах - таблетки, народні засоби та рецепти

Зайвий скот, як і зайва ваганегативно впливає на здоров'я. І питання, як набрати вагу дівчині, не менш популярне, ніж інформація про різні дієти. Він часто турбує молодих дівчат-підлітків. Для вирішення питання недостатньо просто частіше харчуватися. Недобір ваги який завжди пов'язані з недоїданням, винуватцем може бути стрес, порушений обмін речовин чи гормональний дисбаланс. Давайте розберемося, що робити, щоб вага хоч трохи збільшилася.

Як швидко набрати вагу у домашніх умовах?

Переконавшись, що корінь вашої проблеми - худорлявості - не криється в серйозному і небезпечному для здоров'я захворюванні, ви можете спробувати набрати вагу самостійно, не вдаючись до консультації дієтолога. Для цього вам необхідно кардинально переглянути режим власного харчування. Вага зростатиме, якщо ви збільшите споживання вуглеводів, білків та жирів. Співвідношення їх має бути приблизно таким 60:20:20. Також необхідно уникати стресових ситуацій, не нехтувати спортзалом.

Режим харчування при наборі ваги має бути раціональним. Не варто кидатися в крайність та харчуватися одним фастфудом. Набрати вагу така їжа не допоможе, а ось здоров'я серйозно підірве. Розумним виходом буде перехід на здорові продукти, також потрібно буде харчуватися дрібно 6 разів на добу. Це можуть бути три повноцінних прийому їжі та 3 щільних перекушування. Нижче наведено список продуктів, які допоможуть вам набрати вагу без шкоди для здоров'я:

• Макарони, хлібобулочні вироби належать до розряду високовуглеводної їжі. Швидкі вуглеводи насамперед переводяться організмом у жир. Вам дозволено їсти свіжий білий хліб та булочки, круасани, печиво, тістечка та торти. Ці продукти допоможуть набрати вагу, а також стануть відмінним варіантом для перекушування між основними прийомами їжі.
• Молочні продукти є не менш ефективними в наборі ваги. До них відносять: молоко, сметану, йогурти. Вибираючи у магазині кисломолочні продукти, звертайте увагу на ті, що мають високий відсоток жирності. Їх вживання дозволить як набрати вагу, нормалізувати кишкову мікрофлору, а й налагодити обмін речовин.
• М'ясо. Багате і незамінне джерело білків. У м'ясному меню повинні бути присутні яловичина, свинина, м'ясо птиці та обов'язково жирні сорти риби, яка багата на омега-3 кислоти.
• Овочі та фрукти. Наявність у їжі клітковини дуже важлива для правильного травлення. Буряк, капуста, гарбуз, кабачки - багате джерело вітамінів, клітковини. Хурма, банани, абрикоси – не лише смачні фрукти, а й калорійні.
• Каші, приготовані на молоці, вважаються ідеальним сніданком, що допомагає набрати вагу. Додавши шматочок вершкового масла в кашу, ви зробите її поживнішою.
• Шоколад може не тільки сприяти набору ваги, він також має унікальною властивістюпідвищувати настрій. Купуйте тільки якісний шоколад, виготовлений із натуральних какао бобів.
• Фруктові соки збільшують апетит. Склянка соку перед їжею стимулює підвищений виробіток шлункового соку, а це сприяє активному набору ваги.
• Вода. Вам необхідно випивати до 2-3 літрів будь-якої рідини на добу.

Дієтичне меню на тиждень

Дієтичне меню для тих, хто пристрасно хоче набрати вагу, не має жодних жорстких рамок. Вас не повинне турбувати питання підрахунку калорій, ваше завдання – харчуватися невеликими, але ситними порціями. Продукти повинні бути натуральними та свіжими, категорично неприпустиме вживання напівфабрикатів, а також інших продуктів, якими можна швидко перекусити. Прийом їжі для вас має стати своєрідним ритуалом. Отримуйте задоволення від їжі, і тоді набирати вагу буде легко та приємно.

Ось як має виглядати ваше приблизне меню:

1. Сніданок: Молочна каша, тости з сиром та олією, солодкий чай чи какао.
2. Другий сніданок: Сік, йогурт, здобна булочка.
3. Обід: Приготуйте на перше густий суп, як друга страва – картопляне пюре з рибою чи м'ясом. Додайте салат із свіжих овочів. Закінчіть трапезу чаєм із шоколадкою.
4. Полудень: З'їжте морозиво або поласуйте сухофруктами з горіхами.
5. Вечеря: Запечене м'ясо курки або риби, овочі, рис, білий хліб. На десерт приготуйте фруктовий салат, заправлений медом.
6. На ніч: Випийте склянку кефіру або молока з печивом.

Прекрасним доповненням до раціону для набору ваги стане вживання протеїнових коктейлів. Ці напої допомагають збільшити м'язову масу. Ви можете придбати готову суху протеїнову суміш, розвести її молоком або водою. Або приготуйте такий напій самостійно, використовуючи білкові продукти. Всі інгредієнти, наведені нижче, збийте в блендері, пийте як будь-який інший напій.

Ось що вам знадобиться:

• 1 банан;
• 250 мл молока;
• 100 г сиру;
• 4 сирі яєчні білки;
• 1 ст.л меду;
• 1 ч.л оливкової олії.

Спортивні вправи для набору м'язової маси

Як набрати вагу дівчатам за допомогою вправ? Більшість людей ходять у тренажерний залдля того, щоб схуднути. Насправді за допомогою тренувань можна досягти певної щільності м'язів, тобто ваші форми набудуть округлості, а незграбність зникне. Правильно підібрані вправи у поєднанні з певним раціоном харчування, а також дієтою легко допоможуть набрати вагу. Ось кілька вправ, які допоможуть досягти мети:

1. Виконуйте базові вправи: присідання, випади, станова тяга. Присідання, випади - це вправи, які здатні збільшити зростання м'язів в районі рук і ніг. Якщо ж у вас проблеми з хребтом, відмовтеся від вправ із тягою.
2. Використання тренажерів також ефективно допомагає набрати вагу і досягти зростання м'язової маси.
3. Виконуйте вправи трохи більше 8 разів, не частіше 3-4 підходів. Зайва фізична активність може призвести до протилежного результату.
4. Повільно, але правильно збільшуйте навантаження. Пам'ятайте, що ваше завдання – не запливти жиром, а наростити м'язову масу та збільшити за рахунок цього свою вагу.
5. Відведіть окремі дні для кардіотренувань. Обов'язково насичуйте свій організм енергією, щоб набрана вага не йшла під час тренувань.

Народні засоби та рецепти для набору ваги

Практично всі народні засоби, що допомагають набрати вагу, мають нормалізувати травлення, підвищити апетит. Ось основні продукти, які добре зарекомендували себе серед людей, які прагнуть збільшити вагу:

• Шипшина. Відвар з ягід шипшини багатий на вітамін С, який покращує апетит. Його можна пити замість чаю, а в сезон застуд він стає просто незамінним напоєм для здоров'я.
• М'ята. Ефективний засіб при атонічних розладах травлення. 1 літр окропу та 30 гр. трави наполягають 2-3 години, приймають внутрішньо до і після їди.
• Барбарис допоможе легко набрати вагу. Покращує травлення, збільшує апетит. 2-3 ст.л висушеного листя барбарису заливають 500 мл окропу, настоюють 2-3 години. Приймають за 30 хвилин до їди.

Які таблетки для ваги ефективні?

Існує два типи медикаментозних препаратів, які допомагають ефективно набирати вагу. Перша категорія відноситься до гормональних ліків, а друга у своїй основі має натуральні компоненти – пивні дріжджі. Не варто самостійно призначати собі гормональні препарати, перед тим як набрати вагу таблетками дівчині слід отримати консультацію фахівця. Пивні дріжджі можна купити в аптеках без рецепта лікаря, а користь від них перевірена часом. Регулярний прийом препаратів на основі пивних дріжджів протягом місяця здатний не тільки допомогти набрати вагу, а й:

• нормалізувати обмін речовин;
• Вивести з організму токсини;
• Привести вагу людини до оптимальної позначки;
• Підвищити імунітет;
• Поповнити нестачу вітамінів та жирів;
• Зміцнити судини.

Дізнайтеся більше способів, як набрати м'язову масу дівчині.

Відео: як погладшати дівчині без шкоди для здоров'я?

При наборі ваги дуже важливо не перестаратися і не завдати шкоди організму. Також для початку важливо визначити, чи потрібні вам ці додаткові кілограми. Дізнайтеся, чи потрібно вам одужувати (набирати вагу), і як безпечно це зробити, з наступного відео:

sovets.net

• Чим підгодувати моркву у червні народними засобами

Вага людини відбивається не лише на привабливості зовнішнього образу, а й показник здоров'я загалом. Зазвичай йдеться про боротьбу із зайвими кілограмами. Насправді існує проблема дефіциту маси тіла. На перший погляд, худий виглядає струнким і привабливим, але це може негативно впливати на самопочуття. Тому до питання з нестачею ваги та її набором потрібно підходити комплексно.

Як швидко набрати вагу?

Показовим визначення дефіциту у вазі служить так званий індекс маси тіла, який має бути нижче 18,5. Якщо підрахунки показали знижене значення, варто подумати про набір додаткових кілограм. За статистикою така проблема більшою мірою зачіпає жіночу стать, але чоловіки також схильні до зайвої худоби.

З наукової точки зору низький показник набагато небезпечніший за високий. Він несе дуже великі загрози здоров'ю організму: знижується імунітет, атрофується м'язова тканина, уражаються суглоби. А за деякими даними, збільшується ризик передчасної смерті. Варто уточнити, що мова в даному випадку піде про худорлявість як окрему проблему швидкого обміну речовин. Якщо вона викликана внутрішніми захворюваннями (онкологією, дисфункцією щитовидки, цукровим діабетом), потрібно лікувати основну патологію.

Одужати, певною мірою, складніше, ніж скинути зайві кілограми, але, проте, це цілком реально.

Самий швидкий спосібнабору без стресу для організму включає такі ключові рекомендації:

Набір ваги в домашніх умовах

Багато хто вважає, що одужати дуже легко, потрібно тільки багато їсти всяких шкідливостей. Але це категорично негаразд. Потовстіти і заробити пару-трійку хронічних захворювань таким чином можна. А ось для досягнення ідеальних внутрішніх та зовнішніх показників потрібно попрацювати.

Набрати масу тіла можна цілком ефективно і вдома. Потрібно лише знати, як правильно це зробити, і не зашкодити собі.

Безпечний набір ваги передбачає:

• збільшення кількості споживаної їжі, простими словами– порція має бути більшою звичною приблизно вдвічі;
• обов'язкове підвищення калорійності за рахунок молочних продуктів, сухофруктів, горіхів, жирного м'яса, оливкової олії, круп, картоплі, чорного шоколаду;
• часті прийоми їжі (кожні 3 години) приблизно в один і той же час, особливо важливо не пропускати сніданок;
• великі миски та тарілки, що слугують зоровою обманкою величини порції: чим більше тарілка, тим меншим здається обсяг їжі;
• зменшення кількості овочів та фруктів, оптимально робити з них соки чи муси для поповнення вітамінного запасу;
• постійний моніторинг харчування, що передбачає щоденне ведення щоденника калорійності - так визначається норма, щоб не скотитися до ожиріння;
• силові тренування кілька разів на тиждень, але тільки якщо є знання у цій галузі та немає протипоказань.

Не варто пускатись у всі тяжкі, і з першого дня виконувати всі розпорядження. Набирати масу потрібно поступово, прислухаючись до реакції організму на той чи інший метод. Згодом формується індивідуальний ефективний режим, що приносить лише користь та позитивні емоції.

Як швидко набрати 10 кг?

Виправитися на 5-10 кг за короткий час цілком можливо, але доведеться трохи постаратися. Для худорлявої людини навіть кілька кілограм позначаються на зовнішньому вигляді, а що вже говорити про великі цифри. Тому дуже важливо розуміти, що значну масу набрати лише жиром неможливо. Вірніше, можливо, але це буде вже ожиріння, і доведеться боротися з обвислим животом чи боками.

Набір 10 кг ваги передбачає комплекс жиру та м'язової маси. Тому і рекомендації включають два основні напрямки – дієту та спорт. Виправити швидко на 10 кг допоможе правильне харчування. Мова йдепро здорову, але висококалорійну їжу. Визначити норму споживаних калорій для комфортного набору кілограмів потрібно експериментальним шляхом. Необхідно тільки щодня підраховувати калорійність їжі та порівнювати з результатом.

Зразковий варіант меню, щоб видужати і набрати кілограми:

• на сніданок підійде омлет із кашею, звареною на соняшниковій олії, і сир із медом чи фруктами;
• обід повинен складатися з гарніру (макарони, картопля) та м'яса або риби, запитати все можна солодкою кавою з вершками;
• вечеря легша, але ситна, наприклад, куряча грудказ овочевим салатом.
• не варто забувати і про перекушування - сухофрукти, горіхи, яйця, салати, кисломолочні продукти.

Дотримуючись дієти і дробового режиму харчування, видужати можна на 5 кг, але решту потрібно набирати в спортзалі. Вправи мають бути силовими, а не кардіо: станова тяга, віджимання, штанга, гантелі, присідання.

Комплексний підхід гарантує гармонійну статуру та відмінне самопочуття.

Як швидко набрати вагу дівчині?

Красива фігура для дівчини дуже важлива. І це стосується не тільки повних панянок, а й надто худих. Тому іноді можна почути питання: що робити, щоб набрати вагу? Відповідь проста – потрібно зайнятися спортом. Саме тренуванням віддається Головна рольу формуванні гармонійного молодого тіла.

Комплекс нескладних вправ, який можна виконувати навіть удома, матиме дуже гарний ефект буквально за тиждень:

• для стегон та сідниць: присідання, зведення ніг у тренажері, нахили зі штангою вперед;
• для м'язів рук: віджимання від підлоги, жим гантелями або штангою над головою та до себе.

Оптимальна кількість тренувань для того, щоб швидко погладшати і набрати кілька кілограм, за відгуками становить 3 рази на тиждень. Перестаратися не варто, можливо зворотний ефект через перевтому. Завдяки спорту, правильному режимудня, збалансованого харчування та відпочинку фігура стає ідеальною.

Як набрати вагу за тиждень?

Набирати у вазі краще повільними темпами, не створюючи стресової ситуації для організму. Але в деяких випадках потрібні оперативні заходи, наприклад перед урочистою подією або кінозйомками. Чи можна швидко видужати? Відповідь позитивна – це цілком реально, якщо суттєво підкоригувати спосіб життя.

1. Набрати за 7 днів 5 кг можна, збільшивши вдвічі калорійність їжі. При цьому більшість калорій мають бути корисними (горіхи, жирне м'ясо, мед). Потрібно і трохи солодощів, але тільки як десерт. В результаті за 2 тижні додається до 10 кг.
2. Не варто з'їдати за один раз усі запаси продуктів на день. Прийоми їжі мають бути частими, без перепусток. У такому разі жир нарощується стабільно.
3. У меню обов'язково повинні бути присутні білки (куряче м'ясо, яйця) та жири (свинина, оливкова олія).
4. Добре допомагає у наборі маси молочна продукція із високим відсотком жирності. Якщо немає непереносимості лактози, потрібно пити по склянці молока кілька разів на день між їдою.
5. Перекушування повинні складатися з корисних продуктів (сухофрукти, горіхи, фруктові муси), а не фастфуду.
6. Важливо в процесі набору постійно контролювати калорійність страв та коригувати відповідно до відчуттів. Найкраще вести спеціальний дієтичний щоденник.
7. Щоб видужати, але не погладшати і не набрати зайвого, не треба забувати і про фізичних навантажень. Фітнес допоможе перетворити калорії на м'язи.

Якщо немає вагомих причин, то набирати масу в авральному режимі не варто. Витративши трохи більше часу, можна отримати кращий результат, який збережеться на все життя.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

Чоловіки рідко скаржаться на худорлявість, скоріше на недоліки фігури. Тому і підхід до набору маси у чоловічої статі дещо відрізняється. Основний акцент робиться, в першу чергу, на харчування та конкретні продукти.

Дефіцит маси тіла хлопцю дає, найімовірніше, швидкий обмін речовин. Все з'їдене переробляється швидше, ніж встигне засвоїтися організмом. Тому особливу увагу варто приділити калорійності їжі, а чи не її кількості. Завжди потрібно вгамовувати голод, беручи з собою невеликі перекушування з дому. Зразковий набір висококалорійних та корисних продуктів вже згадувався.

Одужати чоловікові допоможе перевірене народний засіб- пивні дріжджі. У таблетованому вигляді вони не сформують пивного живота, а стимулюють апетит. Приймати по 2-6 таблеток під час їжі. Обов'язково в цей час дотримуватися балансу в харчуванні, немає все поспіль.

Набрати у вазі до 5 кг за тиждень вдається багатьом чоловікам за дуже інтенсивного режиму харчування. Але проблема в тому, що здебільшого це буде простий жир. Адже потрібні м'язи, рельєф і сила. Не обійтись без серйозних силових тренувань. Їх можна проводити як у домашніх умовах, так і у спеціально обладнаному залі. Найшвидший спосіб наростити м'язову масу займатися за індивідуальною програмою з тренером. Ідеальний результат настане не одразу, але він обов'язково буде.

Що є жінці, щоб швидко видужати?

Дієта, як з'ясувалося, грає одну з провідних ролей у наборі ваги. Особливо вона актуальна для жінок, які хочуть погладшати, але одночасно бояться погладшати. Щоб поправити фігуру без шкоди для здоров'я та зовнішнього виглядупотрібно знати, що можна їсти в цей період.

У наборі обов'язкових продуктів, щоб швидко видужати, повинні бути:

• жирне натуральне молоко (до 3 ст.);
• солодкий чай, кава, компот із здобною випічкою;
• сметана;
• вершкове масло;
• м'ясо (свинина, курка, яловичина);
• риба (жирні сорти);
• каші (рисова, гречана, вівсяна);
• макаронні вироби;
• картопля;
• фрукти та овочі у вигляді салатів, пюре, мусів.

Головна умова швидкого результату – витрата калорій має бути нижчою від їх споживання. Важливо також розуміти, що меню є приблизним і розраховано на одноразовий ефект. Для пролонгованого результату потрібен комплексний підхід, що включає спортивні заняттята контроль стану здоров'я.

Як? І навіщо це взагалі потрібно? Іноді необхідність набрати вагу пов'язана із проблемами зі здоров'ям.

Наприклад, якщо через стрес або якусь хворобу ви занадто сильно схудли. А деякі люди просто генетично схильні до неприродного худорлявості.

Отже, як можна набрати вагу природним чином? Фахівці з харчування вважають, що це часом буває навіть складніше, ніж . Справа в тому, що при наборі ваги треба стежити за різними речами.

Наприклад, якщо є висококалорійні продукти, особливо промислового виробництва, це може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Крім того, важливо стежити, щоб у людини, що набирає вагу, зберігався апетит і він не пропускав прийоми їжі, а також вирішувати проблеми, пов'язані з травленням.

Отже, як набрати вагу природним чином і без шкоди для здоров'я? Тут вам допоможуть лікарські рослини. Однак спочатку розберемося, в чому ж причина проблеми.

Чому деякі люди не можуть набрати вагу?

• Генетика та спадковість: деякі «щасливчики» просто не в змозі переїсти Як тільки їжа доходить до шлунка, виділяється ряд гормонів, які гасять почуття голоду і заважають їсти далі.
• Багато м'язової тканини: у деяких людей, через особливості будови, більше м'язової тканини. Через це організм під час відпочинку споживає більше енергії. Тим самим набрати вагу стає досить складно.
• Особливості характеру: деякі люди не можуть спокійно розслаблятися і постійно роблять щось, навіть коли, здавалося б, просто сидять: рухають руками, ногами... Ці рухи спалюють калорії хвилина за хвилиною.
• Проблеми із засвоєнням поживних речовин: це ключова причина За наявності цієї проблеми організм перестає отримувати енергію для підтримки життя і спалює запаси.
• Певні захворювання: наприклад, анорексія, булемія, хронічна діарея, депресія, стрес.

Трави, які допоможуть набрати вагу природним чином

Пажитник

Можливо, ви ніколи не чули про цю рослину. Однак пажитник – це чудове рішення, якщо вам потрібно набрати вагу. Він відомий тим, що збільшує обсяг грудей та сідниць.

У пажитнику містяться речовини, які за своїми властивостями схожі на жіночий гормон естроген. Крім того, ця трава ідеальна для зниження рівня в крові, контролю за рівнем глюкози та вирішення проблеми запору. Адже пажитник багатий на клітковину, ідеальну в такій ситуації.

Ви запитаєте, як правильно вживати пажитник? Зазвичай цю траву можна знайти в аптеках та магазинах, які торгують лікувальними травами. Крім того, лікар може виписати вам пажитник у таблетках.

Ви можете використовувати його в одному з таких варіантів:

• Насіння пажитника.
• Таблетки, які можна купити в аптеках та спеціальних магазинах.
• Борошно, з якого можна приготувати, наприклад, так званий єгипетський хліб.
• Подрібнений пажитник у вигляді приправи для різних страв.
• Чай чи настій.

Найкраще, без сумніву, пити чай з насінням пажитника відразу після пробудження та в другій половині дня:

• Закип'ятіть склянку води, додайте кілька насіння пажитника.
• Дайте напою настоятися протягом декількох хвилин, а потім пийте.

Пажитник посилює апетит, крім того, він багатий сапонінами, які покращують травлення та допомагають виробляти ферменти, необхідні для травлення їжі.

У результаті, у вашому організмі абсолютно здоровим чиномнакопичуються калорії та вага нормалізується.

Кульбаба

Кульбаба діє як тонізуючий засіб, що стимулює апетит.Щоб дія кульбаби була ефективною, потрібно вживати її тричі на день. Перший раз – вранці, одразу після пробудження.

• Покладіть у склянку окропу чотири листки кульбаби.
• Коли напій настоїться та охолоне, його можна пити.

Через пів години після кульбабового настою радимо з'їсти. Все разом це допоможе вам набрати вагу без шкоди здоров'ю.

Горічівка

Горіщівка - трава, яка відмінно допомагає набрати вагу.Як правило, її використовують як натуральний (і дуже ефективний!) засіб, щоб відновитися після хвороби. Ви можете купити тирлич в аптеках та спеціалізованих магазинах у вигляді, наприклад, чайних пакетиків.

Ця трава збуджує апетит і допомагає краще засвоювати з'їдену їжу. Тому всі калорії, які ви отримуєте з їжею, перетворюються на такі бажані кілограми.

Крім того, тирлич тонізує шлунок та кишечник.В результаті виробляється більше шлункового соку та необхідних ферментів.Пийте настій тирличу після кожного прийому їжі.

Швидкий метаболізм часто є причиною недостатньої ваги тіла. У цьому випадку вам доведеться докласти зусиль, щоб набрати вагу. Щоб видужати, вам потрібно буде змінити свій раціон і виконувати певні фізичні вправи. Хоча ви завжди можете набрати вагу, вживаючи нездорову їжу та ведучи пасивний спосіб життя, краще скористатися здоровішим способом для набору ваги. Включайте до свого раціону багаті поживними речовинами продукти, займайтеся силовими тренуваннями, це допоможе вам набрати м'язову масу. Запасіться терпінням, будьте готові до того, що це не швидкий процес. Однак, докладаючи зусиль, ви зможете побачити результат уже через кілька тижнів.

Кроки

Частина 1

Їжте не менше трьох разів на день.Якщо у вас від природи швидкий метаболізм, їжте тричі на день, незалежно від вмісту тарілки. Завдяки цьому ви зможете набрати вагу. Ваш організм спалює калорії дуже швидко, тому вам потрібно годувати його набагато частіше. Це означає, що ви повинні їсти не тільки, коли ви голодні, а й протягом дня. Поставте собі за мету їсти п'ять разів на день, якщо хочете набрати вагу.

• Не чекайте, поки ваш шлунок почне подавати сигнали у вигляді бурчання, що він хоче їсти. Якщо у вас буде п'ять їжі протягом дня, ви не відчуватимете голод.
• Звичайно, вам доведеться докласти чималих зусиль, якщо ви перейдете на новий режим харчування. Подбайте про здорові висококалорійні закуски, які ви зможете з'їсти на ходу. Наприклад, ви можете перекушувати бананами, арахісовою олією або зерновими батончиками.

1. Включайте у свій раціон висококалорійні продукти.Навряд чи вам вдасться погладшати, якщо ви будете їсти низькокалорійні стравиневеликого розміру; ваші порції мають бути більшими, і вміст тарілки має складатися із висококалорійних продуктів. Кожен прийом їжі повинен складатися з великої порції м'яса, овочів та вуглеводів. Їжте багато, і ви наберете вагу дуже швидко.

   • Ваш сніданок може складатися з трьох яєць, з яких ви можете приготувати омлет, дві скибочки бекону або ковбаси, тарілки смаженої картоплі та склянки апельсинового соку.
   • В обід з'їжте індичку з білим хлібом, два банани та салат.
   • На вечерю ви можете почастувати себе стейком із печеною картоплею та овочами, приготованими на грилі.

2. Включайте у свій раціон продукти, багаті на поживні речовини.Щоб набрати вагу, їжте продукти, багаті на поживні речовини. Хоча ви можете легко набрати вагу, якщо будете пити солодкі газовані напої та їсти піцу кожен день, не варто робити цього. Це може негативно вплинути на обмінні процеси в організмі та збільшити об'єм жиру, а не м'язів. Вибираючи їжу, звертайте увагу на такі моменти:

   • Віддавайте перевагу необробленим продуктам. Наприклад, їжте «старомодну» вівсянку замість каш моментального приготування. Краще з'їжте на обід свіжу курочку ніж м'ясні напівфабрикати.
   • Намагайтеся готувати всі страви самі. Відмовтеся від напівфабрикатів, фаст-фуду та закусок у яких міститься багато солі, цукру та інших добавок.

3. Включайте у свій щоденний раціон білки, жири та вуглеводи.Ці три складові допоможуть вам набрати вагу та бути здоровим. Включайте білки, жири та вуглеводи в кожен прийом їжі, завдяки цьому ваш раціон буде збалансованим. Нижче ви можете знайти приклади продуктів кожної категорії:

   • Білки: яйця, лосось, тунець та інші види риби; печеня зі свинини, свиняча відбивна та шинка; куряча грудка та стегенця; пісні яловичі котлети та стейки.
   • Жири: оливкова олія, сафлорова олія, кокосова олія, олія з виноградних кісточок; авокадо, волоські горіхи, мигдаль, насіння льону.
   • Вуглеводи: фрукти та овочі; квасоля, сочевиця, горох; коричневий рис, цільнозерновий хліб і макарони. А також інші продукти із цільного зерна; мед та фруктовий сік.

4. Пийте багато води.Вода грає значну рольв обмінних процесах нашого організму. Це дуже важливо враховувати, тому що ви споживаєте більше білка та калорій, ніж зазвичай. Пийте кілька склянок води з кожним прийомом їжі, щоб уникнути зневоднення. Так як ви, ймовірно, більш інтенсивно займатиметься фізичними вправами, щоб збільшити м'язову масу, пийте не менше десяти склянок води щодня.

   • Ви також можете пити солодкий чай, фруктовий сік та інші здорові напої.
   • Не пийте спортивні напої, такі як Gatorade, у надмірних кількостях, оскільки вони містять велику кількість цукру.

   Частина 2

   Набір м'язової маси

   1. Збільште кількість часу, який витрачається на силові тренування.Бодібілдери знають, що вправи із вагою допомагають набрати м'язову масу. При правильних тренуваннях - виконанні силових вправ - м'язи стають податливішими, сильнішими і збільшуються в розмірі. Ви можете займатися силовими тренуваннями в тренажерному залі або вдома, якщо придбаєте необхідні тренажери та спорядження. Займайтеся регулярно кілька разів на тиждень.

      • Якщо ви не бажаєте оплачувати абонемент у тренажерний зал, придбайте штангу, яка допоможе вам набрати м'язову масу.
      • Ви також можете виконувати вправи на опір, під час яких вам не доведеться піднімати тяжкості. Віджимання є прикладом таких вправ. Ви також можете повісити турнік у дверному отворі, щоб накачати м'язи рук та грудей.

   2. Сконцентруйтеся на опрацюванні всіх груп м'язів.Можливо, ви хочете накачати певні м'язи. Але прагнете опрацьовувати різні групи м'язів. Інакше кажучи, не можна постійно зміцнювати лише руки, і приділяти увагу грудях, спині, ногам, животу. Замість роботи над усіма групами м'язів одночасно, чергуйте вправи, завдяки чому кожна група м'язів матиме можливість відпочити.

      • Плануйте тиждень так, щоб у вас була можливість опрацювати кожну групу м'язів. Наприклад, можливо, ви вирішите качати м'язи рук і грудей в один день, наступного дня ви можете зосередитися на м'язах ніг та черевного преса, а потім зайнятися м'язами спини.
      • Ви можете працювати з особистим тренером. Він може допомогти вам скласти план вправ, які будуть відповідати вашим потребам.

   3. Виконуйте вправи нарощування м'язової маси, не викликаючи ушкодження м'язів.Головний фактор зростання обсягу м'язової маси – збільшення кількості міофібрил, ниткоподібних структур у м'язовому волокні. Для цього необхідно включати у своє тренування вправи на підвищення ваги з достатньою кількістю повторень. Ви повинні відчувати біль і втому у м'язах після тренування, але вони не повинні бути настільки сильними, оскільки це може говорити про те, що ви отримали травму. Виберіть для себе потрібну вагу, коли виконуєте вправи. Зробіть вісім – десять повторень. Це допоможе вам визначити, чи правильну ви вагу вибрали. Якщо ви можете з легкістю зробити більше 10 повторень, додайте більше ваги. Якщо ви насилу робите п'ять повторень, це привід зменшити вагу.

      • Комплексні вправи повинні займати важливе місце у вашому графіку тренувань. Зосередьтеся на складних, складених вправах, при виконанні яких ви качаєте кілька м'язів одночасно. До таких вправ можна віднести жим лежачи, жим гантелей, присідання, присідання з випадом на одну ногу, дедліфти з випрямленими ногами, підтягування на перекладині та віджимання на брусах.
      • Не переживайте, якщо на початку ви можете підняти тільки невелику вагу. Найголовніше не стійте на місці, а з кожним заняттям збільшуйте вагу. Ставте собі за мету стати сильніше, підняти більше і результат не змусить себе чекати.
      • Між підходами давайте можливість відпочивати близько хвилини, не робіть більше, ніж 12 повторень за раз.

   4. Випивайте протеїновий коктейль після тренування.Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Бірмінгема, енергетичний коктейль допомагає покращити витривалість під час тренування. З'їжте банан, жменю сухофруктів або випийте енергетичний коктейль відразу після тренування.

   5. Відпочивайте.Ваші м'язи мають відпочивати між тренуваннями. Завдяки цьому вони зможуть стати більшими і сильнішими. Ніколи не працюйте над тією ж групою м'язів два дні поспіль. Дайте їй відпочинок. Зачекайте, Крайній мірі, 48 годин перш ніж повертатися до опрацювання певної групи м'язів знову.

      • Крім того, дуже важливо спати вісім - дев'ять годин щоночі. Якщо ви спите тільки шість годин або менше того, то немає сенсу в фізичні вправита дієті.