Спортивне харчування та добавки при заняттях фітнесом – що купувати? Спортивне харчування для схуднення.

Продукція, призначена допомогти людині скинути вагу, називається спортивним харчуванням чи гейнером.Від вибору продукту залежить ефективність скидання ваги. Просто вживаючи спортивні добавки для схуднення, ви не зможете схуднути. Застосування жироспалюючих засобів має супроводжуватись двома факторами: збільшенням витрати калорій за допомогою фізичного навантаженняі зменшенням порції ккал, що надходять. Повноцінне харчування має бути дробовим та наповненим корисною їжею. Серед вправ потрібно віддати перевагу щоденним аеробним тренуванням (біг).

Для жінок

Враховуючи ефективність продукту, виробники розділили даний сегмент ринку на 2, один із яких призначений спеціально для жінок. У фітнес-живленні містяться макро- та мікроелементи, необхідні дівчині в момент тренувань.Продукти адаптовані до жіночого організму. Правильне спортивне харчуваннядля схуднення сприяє скиданню ваги швидко і в найкоротші терміни, придбати стрункість і зміцнити здоров'я. Серед спортдобавок для зниження ваги виділяють:

• Optimum Nutrition, Opti-Women;
• Nutrex Research Labs, Lipo 6 Black Hers;
• NLA for Her, Shred Her;
• Twinlab, Women's Ultra Daily;
• USN, Hers B4-Burn.

Для чоловіків

Важливо пам'ятати головний аспект: спортивне харчування зниження ваги не зменшує з'їдені калорії, а доповнює основний раціон. Спеціалізовані добавки для чоловіків дуже потрібні серед спортсменів, тому що знижують витрати на досягнення необхідного результату. Чоловіки, як і представниці слабкої статі, повинні комбінувати збалансовану дієту та продуманий тренувальний процес. У «чоловічих продуктах» міститься більше активних речовин і вони сильнодіючі, тому що організм чоловіка міцніший. Найменування продуктів для чоловіків:

• Red Wasp від Cloma Pharma;
• Lipo-6 Black від Nutrex;
• Hydroxycut Hardcore Elite від Muscletech;
• Fat Burners Universal Nutrion.

Як підібрати спортивне харчування

Вибрати ефективний засібдля скидання ваги зручно за складом продукту. Відповідно до досліджень вчених, лише 10% речовин дійсно запускають процеси в організмі, що допомагають схуднути. Інші компоненти можуть не засвоюватися, а їх вміст у препараті завдасть шкоди. Шукайте у складі БАДу такі позначки: термогеніки, діуретики, жироспалюючі елементи, вітаміни або пригнічені апетиту. Існує кілька видів, кожен із яких має свої функції:

• альфа-ліпоєва кислота;
• ВСАА;
• антиоксиданти;
• термогеніки;
• комплексні;
• сироватковий протеїн;
• незамінні жирні кислоти;
• креатин моногідрат.

Який жироспалювач вибрати

Настійно не рекомендується самому підбирати собі комплекс добавок. Через брак достатньої інформації, обраний засіб може виявитися або марним, або шкідливим для організму. Якщо у ваші плани не входить консультація з тренером, то прочитайте відгуки в інтернеті на тему, що цікавить. Не намагайтеся брати найдешевшу баночку, яку часто продають по акції або на розпродажі, адже при виготовленні таких засобів можуть використовувати недорогу сировину і не дотримуватись технології очищення.

Найкраще купити БАД для зниження ваги за помірною ціною. Вибирайте продукт відомих брендів та купуйте у перевірених місцях продажу. На упаковці засобу зверніть увагу на термін придатності та маркування, що товар відповідає стандартам якості. За бажання одночасно приймати кілька жироспалювачів обов'язково проконсультуйтеся з менеджером магазину. До рейтингу найкращих фірм спортпіта потрапили:

• Innovative labs;
• MuscleTech;
• Universal Nutrition;
• Cloma Pharma;
• BPI Sports.

Термогеники

Термодженики (термогеніки) прискорюють процес спалювання жиру, підвищуючи температуру та швидкість обміну речовин. До речовин цієї групи відносять екстракт зеленого чаю, синефрин, кофеїн, гуарану.Деякі з перелічених речовин взаємопідсилюють одна одну. Судячи з відгуків, до перевірених термогенів відносяться Universal Nutrition (Animal Cuts) і MuscleTech (HYDROXYCUT Hardcore X). Досягти мети можна тільки при дотриманні здорової дієти. Протягом одного місяця двічі на день приймають термогеніки для схуднення.

Ліпотропіки

Ці продукти є ідеальним засобомдля схуднення, яке має велику популярність у жінок. Ліпотропні спалювачі жиру для схуднення – компоненти, що прискорюють розщеплення жирових клітин та перетворюють їх на вільну енергію, завдяки збільшенню швидкості обміну речовин. Ліпотропіки, крім жирозапального ефекту, спрямовані на захист клітин печінки, зміцнення імунітету і мають протизапальні та тонізуючі властивості. Надлишковий жир утворюється через брак мінералів і вітамінів, а ліпотропіки компенсують нестачу.

Левокарнітін

Левокарнітин або L-карнітин – чистий аналог вітамінів групи В. В11 і ВТ синтезуються в печінці при раціоні харчування, збагаченого білком тваринного походження. Природна метаболічна сполука (l-carnitine) прискорює ліпідний обмін та запускає процес регенерації тканин. Добова потреба у вітамінах становить від 250 до 500 мг, які отримує людина, дотримуючись збалансованої дієти. Цієї кількості недостатньо для значних фізичних навантажень, тому варто збільшити заповнення вітамінів за допомогою препарату до 1500 мг.

Комплекс амінокислот з розгалуженими ланцюжками (BCAA)

Добавка ВСАА в процесі схуднення тіла зберігає м'язовий рельєф і підвищує витрати калорій через збільшення швидкості синтезу білків. Амінокислоти, що приймаються до тренування, не дають у процесі фізичних зусиль витрачати ресурси організму – свої м'язові тканини. Прийом ВСАА насичує організм, що худне амінокислотами, і через придушення катаболізму, мускулатура зберігається. Вживати препарат виправдано у випадку, якщо в організм потрапляє менше калорій, ніж ви витрачаєте на тренажерах.

Протеїнові добавки

При тренуванні важливо приймати повільний протеїн для заповнення білка. До протеїнових добавок відмінно підходять блокатори вуглеводів і жирів (згладжують помилки в дієті) та Омега-3 – поліненасичені жири (зниження рівня холестерину, поліпшення роботи серцево-судинної системи). Протеїн є однією з основних поживних речовин, необхідних організму, незалежно від того, набираєте ви вагу або худнете. При виборі протеїнових продуктів звертайте увагу на тривалий період всмоктування. До спортивних добавок для схуднення відносяться:

• Probolic SR від MHP;
• Matrix від Syntrax;
• Syntha-6 від BSN.

Вітамінно-мінеральні комплекси

Мінерали та вітаміни зміцнюють імунну систему людини, беруть участь у зростанні м'язової тканини та розпаді жирових сполук. Здоровий раціон при схудненні не базується на поповненні всіх вітамінів, тому потрібне додаткове відшкодування за допомогою комплексів. Відмінним прикладом вітамінно-мінерального оздоровлення є Opti-men, приймати капсули слід по 1 шт. після їди до 3-х разів на добу.

Опціональне спортивне харчування

Комплекс опціонального спортивного харчування не обов'язковий для схуднення, але його вживання покращує процес скидання непотрібних відкладень. Поліненасичені жирні кислоти (Омега-3, малинові кетони) зменшують рівень шкідливого холестерину та покращують танення ваги. До жирів класу Омега-3 відносять Animal Omega від Universal Nutrition, прикладами кетонів є Raspberry Ketones від Labrada.Останній продукт для схуднення зменшує набір зайвої маси тіла через неправильний режим харчування.

Омега-3 жирні кислоти

Люди недооцінюють риб'ячий жир як засіб для скидання ваги. Щільно впливаючи на клітини, він покращує роботу серцевого м'яза, стан шкіри, розумові процеси, скорочує ризик інфарктів та зміцнює імунітет. Для зниження ваги Омега-3 має незамінну користь: пригнічує активність генів, які відповідають за процес синтезування жиру в тілі. Речовина не виробляється в організмі, тому заповнювати нестачу потрібно ззовні.Прикладом такого продукту є Twinlab – Flax Fish Combo Oil, в упаковці якого 120 капсул. Щодня потрібно приймати по 2 таблетки.

Блокатори кортизолу

У спортивному середовищі блокатори кортизолу (cortisol blockers) блокують гормон стресу, що виникає при струсі організму і у відповідь на складні ситуації. У більшості випадків спортивні добавки застосовують після прийому анаболічних стероїдів, у період сушіння та скидання ваги. При наборі м'язової масикортизол відноситься до основних стримуючих факторів.Придушити секрецію гормону допоможуть такі спортивні добавки:

• гідроксиметилбутират (HMB);
• Cort-Bloc від Muscle-Link;
• Lean FX від Anabolic Xtreme;
• Thermoloid;
• Cortiburn.

Як приймати спортивні добавки

Кожна добавка для схуднення має свої правила прийому:

• Багато хто з них застосовують 2 рази, вранці та ввечері перед тренуванням.
• Не можна приймати кошти перед сном, може виникнути безсоння через джерело кофеїну, яке є.
• Для визначення правильного дозування слід звернутись до дієтолога.
• Допустивши похибку у програмі прийому протеїну, можна позбутися, а набрати непотрібну масу тіла.
• Під час прийому добавок слід пити воду стільки, скільки хочеться, але при її надмірному вживанні виникає блювота та набряклість.

Користь та шкода

Сучасний ринок спортпіту перенасичений різноманітними товарами, спрямованими на підвищення витривалості та прискорення метаболізму. За бажання скинути вагу та вдосконалити м'язову масу, використання спортивних добавок діє на користь. Описувані препарати не залишать без енергії, що займається інтенсивними фізичними навантаженнями. Головна перевага гейнерів – потужна підтримка організму під час тренувань.Деякі фахівці у сфері спортивного харчування виступають проти прийому таких добавок. Захоплення добавками для схуднення загрожує:

• порушенням гормонального тла;
• захворюваннями шлунково-кишкового тракту;
• погіршенням функціонування нирок;
• негативним впливом на печінку.

Протипоказання та побічні ефекти

Існує кілька протипоказань, коли не можна приймати препарати. Креатинова добавка, що входить до складу спортивної продукції, затримує воду в організмі, тому людям із гіпертонічною хворобою вона не підійде. Іншими протипоказаннями є: цукровий діабет, порушення згортання крові та схильність до алергічних реакцій. Виявивши в собі перелічені моменти, слід звернутися до лікаря за консультацією. Лікар підкаже альтернативне спортивне харчування для зниження ваги. Побічні ефекти з мінімальним ризиком виникнення:

• алергія;
• блювання;
• нудота;
• печія;
• здуття живота;
• діарея.

Відео

Відгуки

Лариса, 35 років

Приймала для схуднення Левокарнітін, купувала в інтернет-аптеці за 360 рублів. Підлога упаковки була прийнята марно: не знала, що навантаження має бути настільки інтенсивним. Тренер сказав, що спортивне харчування – це професійні товари. Приймаючи самостійно, можна загальмувати схуднення. Підказав Глюкозамін.

Наталія, 26 років

Серед друзів було багато чуток про шкоду добавок. Але я так хотіла схуднути, що купила Л-карнітін і записалася до тренажерної зали. Усього 3 рази на тиждень по 1 годині я тренувала своє тіло, а перед заняттям приймала 500 мг добавки. За літо скинула близько 5 кг і зробила тіло більш рельєфним.

Ліза, 27 років

Мій тренер сказав використати Optimum Nutrition, купив за 3 тис. рублів. Результат – 3 кг за 2 місяці. У спортзал ходила 2 рази, особливо намагалася не перетруджуватись, щоб кортизол не накопичувався. Далі робитиму все дієвою схемою: у дні тренувань по 2 капсули 3 рази щодня, у вихідні – теж кількість, але двічі на день.

Спортивне харчування для схуднення обрано експертами на підставі даних наукового аналізувластивостей спортивних добавок, спортивної літератури та відгуків споживачів, які практично використовували це харчування. В основу даного комплексу спортивного харчування для схуднення увійшли найбільш ефективні добавки, які мають взаємно підсилюючий ефект і відмінно поєднуються один з одним.

Спортивне харчування для схуднення, наведене нижче, не є допінгом і не містить заборонених речовин.

Для кого призначено спортивне харчування для схуднення?

Даний комплекс підходить людям з надмірною жировою масою, що мають жирову складку більше 3-х см (вимірюється на рівні пупка, 3 см на бік). Препарат можна приймати і чоловікам, і жінкам, які не мають патологічних змін серцево-судинної системи. Працездатність комплексу підтверджується неодноразовими відгуками читачів. Позитивні результати отримані у 95% випадків, що є дуже високим показником ефективності, при цьому побічні ефекти виникали менш ніж у 10% випадків, що говорить про високий рівень безпеки комплексу.

Жироспалювач

Першими в ланцюжку засобів спортивного харчування для схуднення стоять, або термодженики.

Optimum - це спеціальний продукт на основі незамінних амінокислот, який рекомендується застосовувати для схуднення. Призначений для використання протягом тренування – допомагає запобігти руйнуванню м'язової тканини, забезпечує правильну гідратацію, підвищує витривалість та сприяє розпаду жиру та придушенню апетиту.

Протеїн

Від BSN (або від Optimum Nutrition) - протеїнова суміш, що містить з швидким, середнім та повільним періодом вивільнення поживних речовин, що гарантує постійний приплив амінокислот у м'язи протягом тривалого часу.

Syntha-6 містить дуже мало лактози, що робить його чудовим вибором для тих, хто прагне отримати максимальну користь від оптимального протеїнового синтезу і при цьому без зайвих калорійвід надмірної кількості жирів та вуглеводів.

Протеїн має важливе значеннядля схуднення. Так як з дієтою надходить недостатньо білка і організм як джерело амінокислот використовує власні м'язи, а повільний білок цього не допускає. Повільний протеїн не відкладається в жир і не заважає схуднення.

Вітамінно-мінеральний комплекс

І – не варто забувати про вітаміни та мінерали, дотримуючись спортивного харчування для схуднення. Саме ці речовини необхідні нормального перебігу всіх реакцій в організмі. Без них не можливе правильне засвоєння поживних речовин організмом та утилізація жирових відкладень.

Крім того, часто дієта провокує дефіцит, тому спеціальні вітамінно-мінеральні добавки при схудненні є обов'язковими. Дані добавки оптимізовані для спорту, створюють ідеальні умови для набору маси та спалювання жиру.

Опціональне спортивне харчування

Жири класу Омега-3

Від Universal Nutrition - багато фахівців називають незамінним елементом спортивного харчування для схуднення. Ця жирна кислота не тільки корисна для організму в цілому (покращує роботу серцево-судинної системи, знижує рівень холестерину, підвищує імунітет), вона ще й пригнічує утворення жиру. Омега-3 не виробляється в організмі, тому має надходити з їжею. У великій кількості міститься в рибі та різних оліях. Побічні ефекти не виявлено.

Від Labrada – малинові кетони перешкоджають засвоєнню та накопиченню жирів та зменшують набір зайвого жиру через неправильне харчування. Дане спортивне харчування має допоміжний характер і не може повністю заблокувати надходження поживних жирів, тому необхідність дотримання дієти залишається актуальною.

Висновок

Таким чином, комплексний раціон спортивного харчування може допомогти позбутися зайвих кілограмів за допомогою спеціальних препаратів, які не належать до лікарських засобів.

Спортивне харчування для схуднення є спеціальні добавки, що володіють властивостями прискорювати процес позбавлення від зайвого жиру. Але без поєднання спортивного харчування для схуднення з фізичними вправами та дієтою, про позбавлення зайвої ваги доведеться забути – ефективні добавки тільки за умови поєднання їх з фізичними навантаженнями. Крім того, що спортивні навантаження сприяють швидшому спалюванню жиру, вони ще й насичують організм киснем, допомагають підтримувати м'язи в тонусі та ефективно моделюють силует.

Сьогодні можна з величезною впевненістю говорити про те, що спортивне харчування для схуднення для жінок стає все більш популярним. Для багатьох процес жироспалювання грає виключно важливу роль у житті, адже ні для кого не секрет: зайві кілограми нині є справжнім бичем сучасного суспільства. Для деяких це нелегка справа і зовсім стає нездоланною перепоною, за якою ховається здорове, сповнене радощів і перемог майбутнє.

Однак сьогодні світ диктує нам свої умови, в яких немає місця великим животам та обвислим бокам, а є підкачене та рельєфне тіло. Відомо, що отримати такі заповітні форми лише за допомогою спеціалізованих дієт явно не вдасться. Тому здоровий образжиття, заняття фітнесом та бодібілдингом для величезної кількості представниць прекрасної половини людства сьогодні стали нормою, якоюсь обов'язковою програмою.

Економічний закон свідчить: попит народжує пропозицію. Так і заняття своїм тілом породили неймовірний ажіотаж навколо спортивного харчування, яке користується неймовірною популярністю в наші дні. І це зовсім не просто так, адже без нього мало кому вдалося досягти поставлених результатів. Але відразу варто зазначити, що спортивне харчування для схуднення для жінок має свої нюанси, про які необхідно знати, щоб зробити правильний вибір.

Спортивне харчування для схуднення: спалюємо жир!

Безумовно, на полицях магазинів та аптек стоїть велика кількість препаратів для схуднення, виробники яких невтомно трубять про неймовірні миттєві ефекти після їх застосування. Але всі ми знаємо, що це не так. Лише невелика кількість представлених добавок справді працюють, даючи відчутний та видимий ефект. Одними з таких є жироспальні комплекси. Вони відносяться до різновиду спортивного харчування, які були створені для безпосередньої боротьби із зайвими жировими відкладеннями.

Спектр дії цих препаратів дуже різноманітний і може змінюватись в залежності від складу. Однак усі вони мають спільні механізми дії, серед яких:

• усунення надмірного почуття голоду;
• розгін обмінних процесів організму;
• боротьби із синтезом жирових накопичень у тканинах;
• виведення зайвої води;
• зниження загальної маси тіла за рахунок руйнування жирових клітин;
• збільшення працездатності та концентрації.

Як бачимо, жироспалювачі для схуднення жінок та спортивне харчування дають досить великі ефекти. Щоб краще зрозуміти загальний функціонал цих продуктів, слід розглянути їх основні компоненти, що входять до складу більшості топових представників:

Кофеїн– термогенік, що має унікальні властивості. Він є одним із найякісніших та натуральних джерел енергії, який допоможе вам отримати повну віддачу від занять у залі;

L-карнітин- Амінокислота. Вона легко може похвалитися цілим «букетом» неймовірно корисних властивостей: жироспалювання, стимулювання розумової роботи, захист серцево-судинної системи від перевантажень, зниження впливу стресів на організм, боротьби із зайвим холестерином, анаболічні функції та багато іншого;

Гуарана- Родич кофеїну. Забезпечить вас якісним енергетичним зарядом, збільшить витривалість та продуктивність, прискорить розпад жирових відкладень;

Екстракт зеленого чаю– чудове джерело кофеїну та найрізноманітніших вітамінів. Може похвалитися цілим рядом ефектів, наприклад, тонізуючим, антиоксидантним та зміцнюючим;

Синефрін– один із найпопулярніших компонентів у жиросжигалках. Він стимулює жирове депо, забезпечує приплив енергії, прискорює метаболічні процеси, усуває зайвий апетит;

Йохімбін- Натуральний афродизіак, найважливіший компонент у процесі боротьби з жиром. Виявляє стимуляцію на ЦНС, посилює інтенсивність та концентрацію, покращує сон.

1,3-Диметиламіламін (Герань, DMAA)– потужний стимулятор ЦНС та кардіостимулятор. Збільшує частоту серцевих скорочень, дає відчуття бадьорості та підвищує працездатність. Герань – один із найкращих компонентів для посилення концентрації та витривалості. Вона добре допомагає зберігати активність, як фізичну, так і розумову навіть на жорсткій дієті.

Ефедра (Ефедрін, Екстракт Ефедри, ЕКА, Eph)- Розширює бронхи і збільшує частоту серцевих скорочень, змушує організм витрачати більше калорій, посилюючи термогенез. Прискорює метаболізм, дає енергію рахунок спалювання власного жиру, і навіть дає легке придушення апетиту.

На думку звичайного обивателя, справжній жироспалювач повинен мати склад, основу якого складають різні трави, вітаміни та мінерали. Саме такий продукт повинен підходити абсолютно для всіх, гарантуючи чудові результати. Але тут не варто забувати про те, що якоїсь пігулки від усіх бід не існує, а питання «яке спортивне харчування для схуднення для дівчини краще?» дуже відносний і воістину індивідуальний. Проте все ж таки сьогодні є спеціалізовані продукти для боротьби з жиром, які підходять для більшості жінок.

OxyMax – це чудовий вибір для тих, хто шукає щось нестандартне, але при цьому неймовірно робоче. У складі комплексу лише 10 компонентів, але всі вони працюють на 100%. Більше того, підвищені дозування допоможуть отримати швидкий результат без шкоди здоров'ю, пригнічення ЦНС та поганого самопочуття.

Найважливішою особливістю жироспалювача від Performax є його натуральність. У складі лише натуральні екстракти та речовини, завдяки чому добавку можна приймати тривалими курсами без шкоди здоров'ю.

Ідеальний вибір для тих спортсменів, які віддають перевагу жироспалювачам «два в одному». Miami Lean не тільки містить всі найдієвіші компоненти для жироспалювання (йохімбін, горденін, хігенамін, Мукуна пекуча, кофеїн і т.д.), але і потужні стимулятори ЦНС, а також речовини, які покращують концентрацію, фокусування та пам'ять (фенілетиламін, сульбутіамін, de інші).

Також у Miami Lean включені компоненти, які знижують апетит і дозволять легко переносити навіть найнижчу калорійну дієту, завдяки чому комплекс неймовірно популярний у професійному спорті.

Подивившись це відео, Ви змусите Ваш жироспалювач працювати на 100%:

Спортхарч для жінок для схуднення: зберігаємо м'язи!

Давно доведено: жироспалювачі для схуднення жінок та спортивне харчування – речі нероздільні. Ви, звичайно, можете приймати тільки спальник жиру і розраховувати на результат, але це все, у свою чергу, досить сильно вимотує організм, приводячи до нестачі вітамінів, мінералів та поживних речовин в організмі через стрес, до яких відноситься жироспалювання. Тому фахівці наполегливо рекомендують підкріплювати жирозапальний курс вітамінними комплексами, БЦАА, протеїновими сумішами та жирними кислотами Омега-3.

Вітамінно-мінеральні комплекси- Неймовірно важлива складова для будь-якого спортсмена. Дані добавки просто незамінні, адже вони допомагають підтримувати у належному стані всі системи організму, а також волосся, нігті та шкіру.

Найкращі варіанти для Вас:

Амінокислоти/БЦАА

БЦАА– дана добавка складається з трьох незамінних амінокислот – лейцину, ізолейцину та валіну. Ці компоненти є основним матеріалом для будови наших м'язів. Комплекс БЦАА також є певним щитом, що запобігає руйнуванню м'язових структур, стимулює метаболізм і вироблення білка.

Найкращі варіанти для Вас:

Протеїн

Протеїнові суміші- Найпопулярніший представник спортивного харчування. Протеїн не тільки допомагає набрати суху та якісну масу, але і є відмінним помічником для скидання зайвої ваги. Також ця добавка є джерелом різних амінокислот.

Найкращі варіанти для Вас:

Жирні кислоти

Омега-3 та CLA– до цього компонента останнім часом прикута особлива увага, адже ця група жирних кислот має неймовірну кількість найкорисніших властивостей, які знайшли своє широке застосування в області фітнесу та бодібілдингу. Якщо глибоко торкатися спектра дії Омега-3, необхідно писати окрему об'ємну статтю. Найбільш ключові ефекти від застосування жирних кислот такі:

• Стимулювання обмінних процесів;
• Допомога у наборі сухої м'язової маси;
• Зміцнення судин та серця;
• Підняття загального тонусу організму;
• Підвищення витривалості та працездатності;
• Чудовий приплив енергії;
• Протизапальна властивість;
• Поліпшення стану шкірних покривів, нігтів та волосся;
• Стимулювання вироблення багатьох гормонів, включаючи тестостерон;
• Пригнічення вироблення кортизолу.

Найкращі варіанти корисних жирів для Вас:

Л-Карнітін для схуднення

L-Карнітин є дуже важливою добавкою для схуднення. Ця речовина є одним із транспортувальників жирних кислот у мітохондрії, де вони спалюються з отриманням енергії. Простіше кажучи, Карнітін під час фізичного навантаження та розщеплення жиру, дозволяє вам ефективно спалити вільні жирні кислоти, а не повернути їх назад у «запаси».

Усі вищезгадані компоненти обов'язкові до застосування під час жироспалювального процесу. Як бачимо, спортивне харчування для зниження ваги для жінок має бути підкріплене додатковими добавками, які захищатимуть організм від надмірних стресів, запобігаючи погіршенню його стану. Сподіваємося, ця стаття була для вас корисною. Бажаємо вам досягнення всіх поставлених результатів. Успіхів!

Почавши займатися в залі, ви можете помітити, що багато відвідувачів під час тренування п'ють не воду, а «спалювання» жиру або ізотонічний напій, а після закінчення заняття приймають амінокислоти в капсулах або розмішують протеїновий коктейль.

Спортивне харчування та добавки зараз стали дуже популярними, а магазини «спортпіта» часто розташовані прямо у фойє фітнес-клубів так, що важко пройти повз, не зазирнувши і не купивши якусь «баночку» для посилення результату.

Сьогодні я намагатимусь допомогти вам розібратися у всьому різноманітті напоїв та добавок, а також зрозуміти, наскільки вони вам необхідні, і як правильно їх вживати.

Протеїн

Це слово має англійське походження, у перекладі означає "білок". Його приймають не лише чоловіки «на масі», які бажають виглядати як Шварценеггер, а й дівчата, які активно займаються спортом. Протеїн використовується для нарощування та збереження м'язової маси. Він корисний та показаний при неповноцінному харчуванні та в період інтенсивних тренувань.

Перед тренуванням прийом протеїну у великій кількості не потрібен, краще просто повноцінно пообідати за дві години до заняття, а після випити можна приблизно 200-250 мл протеїнового коктейлю з вмістом білка 10-15 г. Коктейль допоможе відновити м'язи, якщо ви хочете схуднути, але одночасно виділити мускулатуру (не бійтеся - величезні м'язи не виростуть).

При використанні дешевого протеїну або при великому його вживанні, можливі проблеми з кишечником, а просто вибачте за вираз, діарея, біль і здуття. Не думаю, що це вам потрібно. При виборі протеїну не варто економити - якісне спортивне харчування дешевим не буває. Щоб не було проблем із травленням, вибирайте безлактозний та з невисоким вмістом білка. Нехай в одній порції буде не більше ніж 20 г протеїну.

Найбільш цінним вважається сироватковий протеїн, а смак – вибирайте самі. Зараз у продажу є "пробники" - це дуже зручна річ. Хороше харчування повинне розмішуватися легко і без осаду, мати приємний смак і не викликати неприємних відчуттів у шлунку та кишечнику після прийому.

Дуже смачний протеїн у американських фірм Вейдер, Маслтек, багато позитивних відгуків про фірми Optimum nutrition, San.

Крім класичних видівПротеїнових коктейлів бувають протеїнові суміші для вегетаріанців та веганів, буває яєчний протеїн, а білок яйця, як відомо, ідеальний за набором амінокислот. Якщо вам не подобається пити густі коктейлі, можна купувати протеїнові батончики. У цьому сегменті вибір ще різноманітніший – від солоної карамелі, що містить 20 г білка на батончик, до всіляких батончиків для вегетаріанців, що не містять глютен та багато інших видів.

«Спалювачі» жиру та енергетики

Мабуть, дані препарати викликають найбільший інтерес у жінок, які уявляють собі, як вони випивають таблеточку-другу і - стрункішають на очах ... На жаль, але в житті все більш прозаїчно - таких чудових таблеток не буває. Точніше, вони існують, але їх застосування заборонено, і загрожує проблемами зі здоров'ям.

Що стосується безпечних жироспалювачів, то самі вони жир не спалюють, а лише допомагають це зробити. Спортивні спалювачі жиру «працюють» лише за умови, що ви активно тренуєтеся та правильно харчуєтеся. В принципі, при дотриманні цих умов можна схуднути і без застосування добавок.

Найбільш безпечними та досить ефективними є продукти з вмістом л-карнітину, кон'югованої лінолевої кислоти (CLA), зеленого чаю, невеликих доз кофеїну, екстракту. Ці речовини м'яко стимулюють обмінні процеси і підвищують кількість жиру, що спалюється на тренуваннях.

Екстракт зеленого чаю має легку сечогінну дію, прискорює розпад жирів та зменшує перехід вуглеводів у жири. Зелена кава допомагає організму використовувати жири, а не глікоген як першочергове джерело енергії.

Протипоказань та побічних ефектів у цих добавок небагато. Л-карнітин та кон'югована лінолева кислота навіть корисні для організму. Кислота CLA міститься у багатьох молочних продуктах, вона має здатність пов'язувати певну кількість жиру, одержуваного з їжі, і виводити його природним шляхом. Приймають спалювачі жиру зазвичай після сніданку або безпосередньо перед тренуванням (читайте інструкцію).

Виробники спортивного харчування та добавок, звичайно ж, не обмежилися випуском лише «м'яких» жироспалювачів. Є препарати, що підвищують витрату калорій за рахунок підвищення температури тіла, збільшення частоти серцевих скорочень, стимулювання функції. щитовидної залози. Часто це комплексні добавки, до яких додані ще й речовини, що пригнічують апетит.

Класичний приклад – популярний зараз та його Нова версія Lipo 6X. У складі у нього є кофеїн – він стимулює обмін речовин та нервову систему, йохімбін – стимулює функцію надниркових залоз, що також прискорює витрати калорій. Позитивних, але й побічних ефектів та протипоказань до застосування у них більш ніж достатньо.

Серед «побочок» – збої серцевого ритму, нервозність, безсоння, запаморочення, тремтіння рук. Останній варіант цього жироспалювача - Lipo 6X - нібито позбавлений всіх цих недоліків, але! в інструкції прописані ті самі попередження про те, що цей препарат стимулює діяльність щитовидної залози і серця, тому його застосування небажане особам з проблемами щитовидки та серцевого ритму. Використання Липо 6 заборонено людям до 21 року, вагітним та годуючим.

Я можу порадити вам для початку скоригувати своє харчування і почати регулярно тренуватися і, якщо справа ніяк не зсувається з мертвої точки протягом декількох місяців дотримання режиму, придбайте в магазині спортивного харчування Л-карнітин в капсулах або рідкому вигляді і приймайте, як зазначено в інструкції . Або спробуйте комплекс, що містить Л-карнітин, зелений чай, вітаміни та мінерали. І тільки після цього дивитися у бік жироспалювачів, що мають протипоказання для сердечників.

При інтенсивних тренуваннях, дотриманні дієти або «авралі» на роботі або навчанні ви можете зіткнутися з нестачею енергії. Вирішенням цієї проблеми можуть стати енергетики. До їх складу входять найчастіше кофеїн, мінеральні речовини, вітаміни. При хорошій переносимості компонентів, що входять до його складу, можна вживати енергетичні напої або капсули, але не перевищуючи дозування.

Не забувайте про те, що кофеїн викликає звикання, гуарана протипоказана людям із захворюваннями серця. Приймати енергетики завжди не можна, організм звикне і перестане ними реагувати, ще, вони дуже добре впливають на нервову систему. Їхнє використання виправдане при короткочасному занепаді сил, що трапляється з кожною з нас. Попила тиждень-другий перед тренуванням – і годі!

В аптеці продаються екстракти женьшеню, родіоли рожевої – це адаптогени, які підвищують ваш життєвий тонус, їх можна використовувати як енергетики. Їхня вартість набагато нижча за «спортивні» аналоги, а дія досить непогана. Звичайно, різкого припливу енергії як після спортпіту ви не отримаєте, але почуватиметеся краще, легше прокидатися вранці.

Амінокислоти, вітаміни

Амінокислоти та вітаміни потрібні всім без винятку і потрібні щодня, незалежно від того, тренуєтеся ви чи ні. З амінокислот утворюються білки, які корисні і для м'язів, і для шкіри, і для волосся, а вже без вітамінів організму, що тренується, доведеться зовсім туго. Вітамінні комплекси входять до всіх серій спортивного харчування. Щоправда, останні наукові публікації стверджують, що синтетичні вітаміни шкідливі, хоча реклама на телебаченні говорить зовсім протилежне. Поки офіційна медицина не дійшла єдиної думки з цього питання, намагайтеся отримувати вітаміни з натуральних продуктів, натуральних біодобавок, їжте суперфуд – чіа, годжі, маку, спіруліну тощо. Всі синтетичні вітаміни – на свій страх і ризик, або зі схвалення лікаря, який знає обсяг вашого навантаження.

Спортивне харчування для жінок

Щоб полегшити вибір покупцям фірми виробляють спеціальний спортпит для жінок, покликаний враховувати, що жіночі потреби відрізняються від чоловічих.

Для прикладу можна навести американську серію Fitmiss, до якої входить весь перелік спортивного харчування – жіночий протеїновий коктейль, жироспалювач, енергетик, вітамінний комплекс та детокс-формула. Повний набір із п'яти баночок коштує на айхербі 100 доларів.

Серед вітчизняних виробників можу назвати фірму Леді Фітнес (Lady Fitness). Моя особиста думка така – протеїн не дуже смачний і в ньому відчуваються частинки порошку, жироспалювач у капсулах я взагалі «не зрозуміла». Батончики смачні, дуже приємні напої з Л-карнітином та непогані вітаміни, які, до речі, нескладно ковтати (іноді капсули чи таблетки настільки великі, що стає страшно!). Ціна цілком демократична.

Купувати чи ні?

Використовувати спортивні добавки та харчування чи ні – вирішувати тільки вам, але спершу зважте всі «за» та «проти». Неякісне, дешеве та «сумнівне» спортивне харчування може виявитися небезпечним.

Якщо добавки якісні і не приймаються в підвищених дозах, то шкоди від них не буде, а користі… може, теж не бути. Спортхарч, амінокислоти, вітаміни і т.д. необхідні тоді, коли власних ресурсів організму не вистачає. А це характерно, як правило, для великого спорту, де зовсім інший режим та інші завдання.

Якщо ж ви тренуєтеся тричі на тиждень по годині і збалансовано харчуєтеся, то добавки вам навряд чи знадобляться.

Спортивне харчування сприяють ефективному жироспаленню та набору сухої м'язової маси. Ось список з 8 найкращих добавок.

Хороший, жорсткий режим тренувань – це єдиний спосіб отримати стрункий, підтягнуте тіло. Фізичні навантаження сприяють виділенню ендорфінів, які змушують почуватися набагато краще. Як відомо, від здорової програмизалежить близько 80 відсотків результату. Що не враховується, то це сила спортивного харчування для схуднення. Для жінок, наявність цих 8 найважливіших елементіву своєму раціоні прискорить схуднення, посилить зростання сухої м'язової маси та покращить загальний стан здоров'я.

Сироватковий протеїн

Один із двох білків молока. Основною характеристикою сироватки є її засвоюваність. Після того, як вона потрапляє в організм, вона швидко розщеплюється, спрямовуючи свої амінокислоти у м'язову тканину. Це корисно, тому що у певний час доби (особливо вранці, до та після тренування) корисні «пісні» цілісні білки, які зазвичай рекомендуються (яйця, куряча грудка, пісне м'ясо, риба), перетравлюються надто повільно і не мають великого ефекту.

Але сироватка постачає в організм не лише білок. Вона містить пептиди (фрагменти білка), які стимулюють приплив крові до м'язів, що особливо корисно перед тренуваннями, адже таким чином м'язи одержують більше кисню, поживних речовин та гормонів саме тоді, коли це особливо необхідно.

Приймайте 20 г сироваткового білка (розведеного водою) відразу після пробудження протягом 30 хвилин до тренування і 20 г протягом 30 хвилин після тренування. Порція як закуска між основними прийомами їжі не завадить.

NO-бустери

Підвищують рівень вмісту окису азоту у крові. Окис азоту розслаблює м'язи, які регулюють роботу кровоносних судин, змушуючи їх збільшуватися в діаметрі та дозволяючи більшій кількостікрові текти через них до м'язів. Адже кров постачає кисень і такі поживні речовини, як глюкоза, жири та амінокислоти. Чим більше м'язів одержують цих речовин, тим більше виділяється енергії – так що можете тренуватися посиленіше протягом більш тривалого періоду часу – сприяючи якнайшвидшому відновленню після тренувань, що означає міцніші м'язи, які можна тренувати частіше.

Не варто забувати, що кров містить високий відсоток води, яка штовхається через широкі кровоносні судини в м'язи, створюючи ефект «м'язового насоса», дія якого ви відчуваєте, коли тренуєтеся. Цей «насос» розтягує мембрани м'язових клітин, змушуючи клітини збільшуватись. Крім того, окис азоту підтримує ліполіз, який є вивільненням жиру з жирових клітин організму та їх подальшим спалюванням.

Шукайте продукти, які включають наступні інгредієнти: аргінін, цитрулін, ГПЛК (гліцин пропіоніл-L-карнітин) або пікногенол. Приймайте NO раз на день за 30-60 хвилин до тренування.

Риб'ячий жир

Дві незамінні омега-3 жирні кислоти – ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) та докозагексаєнова кислота (ДГК). Риб'ячий жир дуже корисний. Він підтримує здоров'я і, що найважливіше, він активує гени, які стимулюють спалювання зайвого жиру.

Приймайте 2 г риб'ячого жиру тричі на день – на сніданок, обід та вечерю.

Другий із двох білків молока. Сироватка та казеїн дуже різні, хоча походження у них одне. повільно перетравлюється, що означає, що він забезпечує постійний приплив амінокислот протягом кількох годин. Це робить його ідеальним продуктом для вживання в певний період часу, наприклад перед сном, коли організм готується обходитися без їжі протягом семи-восьми годин.

Насправді в результаті дослідження, проведеного групою Weider, було виявлено, що пацієнти, які приймали казеїн перед сном, легше нарощували м'язову масу, ніж ті, хто приймав казеїн вранці. Інше дослідження показало, що у піддослідних, які вживали суміш сироватки та казеїну після тренувань, збільшився ріст м'язової маси порівняно з суб'єктами, які приймали лише сироватку.

Прийміть 20 г казеїну перед сном. Ви можете пити коктейль із 10 г казеїну та 10 г сироватки після тренування.

BCAA амінокислоти

Три амінокислоти (ізолейцин, лейцин та валін), які спільно використовують розгалужену молекулярну структуру. Унікальна структура BCAA амінокислот визначає їх унікальні властивості, які позитивно впливають на організм BCAA амінокислоти збільшать тривалість тренувань – вони можуть стати паливом для м'язової тканини та контролювати втому м'язів. BCAA амінокислоти також беруть безпосередню участь у створенні нової м'язової тканини як будівельного матеріалуі як будівельник.

Лейцин, зокрема, сприяє синтезу білка – процесу, що стимулює ріст м'язів. BCAA амінокислоти також підвищують рівень гормону росту, знижують кортизол та підвищують рівень інсуліну, анаболічного гормону, який дуже важливий для заповнення запасів поживних речовин у м'язовій тканині після тренувань.

Приймайте 5-10 г BCAA до та після тренувань.

З'єднання на зразок амінокислоти, яке природним чином накопичується в м'язовій тканині. Найголовніша функція креатину – допомогти м'язам створити «швидку» енергію під час фізичних вправ. , Ви збільшите кількість енергії, на яку організм може розраховувати, розвинувши підвищену витривалість та силу. З'єднання також заповнює водою м'язові клітини, збільшуючи їх розмір і викликаючи розтяг, що сприяє їхньому зростанню.

Вживайте 2-5 г креатину (залежно від форми) до та після тренувань.

Бета-аланін

Одна із замінних амінокислот. Коли бета-аланін та інша амінокислота, гістидин, зустрічаються, відбувається дивовижна штука – вони з'єднуються та утворюють з'єднання карнозин. Карнозин збільшує розмір, силу та витривалість м'язів та сприяє спалюванню зайвого жиру. Оскільки кількість карнозину, яке може виробляти організм, безпосередньо залежить від вмісту бета-аланіну, має сенс доповнити кількість бета-аланіну.

Використовуйте 1-3 г бета-аланіну безпосередньо до та відразу після тренування.

Полівітаміни

Суміш достатньої кількості основних живильних мікроелементів. Простіше кажучи, полівітамінний/мультімінеральний комплекс заповнить усі прогалини раціону. Це допоможе уникнути дефіциту деяких інших вітамінів та мінералів, який може виникнути внаслідок споживання одноманітної їжі, скорочення споживання калорій чи збільшення втрат організмом вітамінів внаслідок фізичного навантаження. Недостатня кількість мікроелементів може призвести до низькому рівнюенергії та обмежити зростання м'язової маси, збільшення сили та втрату зайвого жиру.

Шукайте комплекс, який забезпечує як мінімум 100% добової дози вітамінів C, D, E та більшості B-комплексів і щонайменше 100% цинку, міді та хрому. Приймайте один раз на день під час їжі, наприклад під час сніданку.