Спортивне харчування для схуднення. Спортивне харчування для схуднення без втрати м'язів

Протеїнові та жироспалюючі біодобавки, які приймаються в період інтенсивних тренувань, вже нікого не дивують. Їм приписують високу ефективність у нарощуванні м'язової масита збільшення показників сили та витривалості. Водночас точаться спекотні суперечки про їхню шкідливість та небезпечність для здоров'я (особливо для чоловіків) при неправильному або безконтрольному застосуванні. Зацікавилися ними і дієтологи, пропонуючи використовувати спортивне харчування для схуднення в рамках спеціальних дієт та тренувальних програм.

Що це таке

Спортивне харчування у першому значенні - особлива група біодобавок, що випускаються для тих, хто веде активний спосіб життя, займається фітнесом, відвідує тренажерний зал. Може використовуватись у програмах для схуднення, що передбачають інтенсивні тренування.

Розробляється фізіологами та дієтологами на основі наукових досліджень. Це концентровані суміші різних харчових елементів, оброблених для максимального засвоєння організмом. Склад підбирається дуже ретельно. Якщо звичайна їжа перетравлюється годинами, то добавки практично не вимагають витрат часу та зусиль на їхнє розщеплення та всмоктування. Мають високу енергетичну цінність.

При правильному застосуванні шкода здоров'ю виключається. Спортивні препарати у вигляді БАДів є лише доповненням до основного раціону, а не заміною продуктів та прийомів їжі. З допінгом та ліками не мають нічого спільного.

Спортивне харчування у другому значенні - вживання продуктів та страв, організоване на вирішення основних цілей різних видівспорту, білкова дієта, Яка визначається особливими принципами.

Спортивні добавки

Функціональність

Їх прийом спрямований на:

• покращення досягнень у спорті;
• збереження та нарощування м'язової маси при схудненні;
• підвищення витривалості, сили;
• зміцнення імунітету та здоров'я;
• досягнення бажаної маси тіла;
• нормалізацію обміну речовин;
• покращення якості та збільшення тривалості життя.

В окремих препаратах одні посилені функції, інші відіграють роль допоміжних.

Види

За формою випуску:

• екстракти трав, спецій;
• спортивні коктейлі: Syntha-6 від BSN, Nitro Core24 від Optimum Nutrition, Matrix від Syntrax, Elite Fusion 7 від Dymatize, Protein 80 Plus від Weider;
• порошки;
• спортивні батончики: Quest Protein Bar, OhYeah! від ISS Research, Promax Bars, Supreme Protein від Carb Conscious;
• капсули, пігулки, гранули.

За складом та призначенням:

• Високобілкові продукти

Важливі при схудненні, щоб організм як джерело енергії витрачав не м'язові волокна, а жирові запаси. Бувають сироватковими (найкращі), молочними, соєвими, яєчними та комплексними. Найбільш затребуваний протеїновий коктейль. Із препаратів можна відзначити Iso Whey Zero від BioTech, ProStar Whey Protein від Ultimate Nutrition, ISO-100 від Dymatize, Casein Protein від Pureprotein. Рекомендовані для жінок та чоловіків.

• Вуглеводно-білкові суміші

Називаються гейнерами. Їхня основна функція - нарощування м'язової маси, що допомагають формувати гарну фігуру, але частіше використовуються для набору ваги. Найкращі бренди: Gainer від Power Pro, Mass Active від FitMax, Mega Mass від Weider, Gain Fast від Universal Nutrition, Mutant Mass від PVL.

• Амінокислоти

Підвищують ефективність занять, збільшують обсяг м'язової маси, нормалізують обмін речовин. Можна вибрати Amino Energy від Optimum Nutrition (порошок), Amino Liquid від Nutrition (напій), Anabolic Amino від Olimp (капсули).

• Донатори оксиду азоту

Їх називають NO-формулами. Розслаблюють гладку мускулатуру судинних стінок, посилюють кровотік, стимулюють нейронні передачі у мозку, підвищують скорочувальну активність міокарда. У БАДах представлені як аргінін, цитрулін, нітрат натрію, епікатехін, екстракти буряків та амаранту.

• Жироспалювачі

Перешкоджають засвоєнню вуглеводів та всмоктуванню жирів, підвищують витривалість, пригнічують апетит, ефективні при «сушінні» тіла, контролюють холестерин, при схудненні зберігають м'язову масу, прискорюють метаболізм. Типовий представник – левокарнітин. Найкращі препарати: Чорна вдова, Чорна мамба, Hellfire, SummerTime, Редуксин, Турбослім, L-Carnitine Power, Ксенікал, Глюкобай.

Детальніше про жироспалювачі, як про спортивне харчування, читайте .

• Креатин

Джерело додаткової енергії, що прискорює відновлення організму після тренувань, формує гарну м'язову масу. Кошти: L-креатин, T-креатин, D-креатин.

• Антикатаболіки

Представлені двома видами. Перші – BCAA, застосовуються для підвищення витривалості. БАДи так і називаються: ВСАА. Хороші препарати можна знайти у виробників спортивного харчування Optimum Nutrition, San, Magnum, Multipower, Dymatize, Anabolic Xtreme та ін. Біодобавки так і називаються – Phosphatidyl Serine.

• Для підвищення рівня тестостерону

Відіграють важливу роль у зростанні м'язової тканиниі втрати жиру, що дозволяє використовувати їх для схуднення. Призначені виключно для чоловіків, що позитивно позначаються на їхньому сексуальному здоров'ї. З препаратів можна порадити D-Аспарагінову кислоту, цинк, вітамін D, екстракти якірців стелиться, сінного пажитника та імбиру, дегідроепіандростерон (ДГЕА).

• Для зміцнення суглобів та зв'язок

Забезпечують оздоровлення та повне відновлення сполучних тканин після інтенсивних навантажень. У спортивному харчуванні представлені Chondroitin (хондроїтин сульфат) для зміцнення хрящів та глюкозамін сульфатом для збереження здоров'я кісток.

• Вітамінно-мінеральні комплекси

Спортивні вітаміни відрізняються від звичайних підвищених концентрацій корисних речовин. Їх брак загрожує «застоєм» серед тренінгу та зупинкою ваги. Найкращі на ринку: Opti-Men від Optimum Nutrition, Platinum Multivitamin від MuscleTech, Orange Traid від Controlled Labs.

• Енергетики

Надають енергії та сил, збільшуючи ефективність тренувань, дозволяють спалювати максимум калорій. Нормалізують водно-сольовий баланс, запобігають дегідратації, зберігають білок у м'язах. Чинять жироспалювальну дію. Типовий представник – кофеїн. Що вибрати: Креапур від Degauss AG, біодобавки серії Neovis від Searle, Реполар від Biomedica Foscama, Swole від Syntrax Innovation.

• Ізотоніки

Спортивні напої, щоб забезпечити відновлення організму після інтенсивних фізичних навантажень. Поліпшують результати схуднення. Рекомендовані бренди: Isotonic Energy Drink від Power System, IsoMax від Powerbar, Isotonic від High 5, Isolife від Isolife Export. Ізотонічні коктейлі можна легко приготувати в домашніх умовах із фруктових соків та глюкози.

• Набір

Є комплексом спортивного харчування, який може містити і жироспалювачі, і вітаміни, і амінокислоти, і енергетики. Виконує кілька функцій. Кращі брендові набори: AbNORmaL із PCT V, Brutal 4ce із Chosen 1 та PCT V, Blackstone Labs, Welcome pack.

Протипоказання

До кожного препарату прописані особливі протипоказання, виходячи з їх складу та впливу на організм. Небажано схуднення на їх основі за наявності наступних захворювань та станів:

• індивідуальна нестерпність компонентів;
• підлітковий вік;
• вагітність;
• психічні розлади;
• онкологія;
• захворювання ШКТ (загострення виразки, гастриту, панкреатиту);
• діабет;
• порушення у роботі ендокринної системи;
• гіпертонія;
• проблеми з серцем.

У кожному окремому випадку рекомендується консультація спеціаліста. Наприклад, при кишкових розладах категорично протипоказано амінокислотне спортивне харчування, при цукровому діабеті – гейнери та вуглеводно-білкові суміші, при проблемах із ЦНС та серцем – енергетики.

Як обрати

Через різноманітність асортименту буває важко визначити, що зі спортивного харчування краще приймати саме для схуднення. Вибір залежить від поставленої мети.

Спортивне харчування для новачків має підбирати тренер. Самостійно це робити не рекомендується, тому що великий ризик помилки, яка може зашкодити здоров'ю.

Для дівчат у період інтенсивних тренувань рекомендуються ізоляти сироваткових протеїнів, або вітаміни з позначкою For Women.

Універсальними добавками зниження ваги є жиросжигатели.

Можна придбати набір, який вирішує відразу кілька завдань (спалює жир, зберігає м'язи, покращує обмін речовин, відновлює, живить енергією) та містить у складі різні комплекси елементів. З одного боку, оптимальний варіант для тих, хто не може визначитись із вибором. З іншого, слід розуміти, наскільки потужно він діє організм.

Якщо вибирати із форм випуску, то кожна відрізняється своїми плюсами та мінусами:

• напої (протеїнові коктейлі, ізотоніки, енергетики) можна брати із собою на тренування, але концентрація корисних речовин у них не така велика;
• порошок містить максимальна кількістьнеобхідних схуднення елементів, але доводиться витрачати час з його розведення;
• капсули та таблетки відрізняються ефективністю, але мають велику кількість протипоказань;
• від батончиків не варто очікувати особливих результатів, але як корисний перекус між тренуваннями вони ідеальні.

З питанням, як підібрати спортивне харчування для схуднення, краще звернутися до професіонала, щоб тренування були максимально ефективними, і результати в кінці марафону задовольнили.

Правила застосування

Умови застосування наведені в інструкціях до препаратів. Загальних правилні, тому що вони визначаються виробниками, виходячи зі складу та функцій БАДу.

Зазвичай перед тренуваннями (за півгодини-годину) приймають вуглеводно-білкові суміші та амінокислоти. Це можуть бути:

• амілопектин - вуглевод, який заповнює запаси глікогену в м'язових волокнах;
• ВССА - амінокислоти, що відновлюють м'язову тканину та енергію;
• аргінін – амінокислота, що покращує кровообіг;
• ноотропи – речовини, що підвищують реакцію, витривалість, концентрацію уваги;
• антиоксиданти - речовини, що захищають клітинні мембранивід ушкоджень під час тренувань;
• креатин – м'язовий енергетик;
• ліпотропіки – жироспалювачі.

• комплекси амінокислот;
• BCAA;
• білково-вуглеводні або протеїнові коктейлі;
• L-глутамін.

Якщо виникли сумніви, краще проконсультуватися з тренером.

Рейтинг найкращих

У ТОП-10 зібрано найкраще спортивне харчування для схуднення у вигляді БАДів.

1. 25 Ephedra від Cloma Pharma.
2. Hydroxycut Hardcore Elite від
3. B4 від BPI Sports
4. Black Ultra concentrate від
5. Anadrox Pump&Burn від МНР.
6. Fat Burners For Women від
7. від Innovative Labs.
8. Keto-XT від BPI Sports
9. Thermonex від BSN.
10. виробництва WTF LABZ.

Спортивна дієта

Особливості

Які завдання вирішує правильно організоване харчування при спортивних тренуваннях:

• відновлення організму за короткий термін;
• оптимізація гідратації;
• досягнення ідеальної вагита утримання цього показника надалі;
• зменшення ризику травмування та захворювань.

Основні принципи:

• невеликі перерви між прийомами їжі;
• витрата енергії під час тренувань має поповнюватися максимально корисною їжею;
• основний раціон повинен підтримуватись біодобавками;
• добова норма чистої води- 2 л;
• Парове приготування страв вітається.

У той же час спортивна їжа суттєво відрізняється від принципів здорового харчування, характеризуючись такими особливостями:

• увага до деталей;
• точний та індивідуальний розрахунок кількості поживних речовин;
• добова калорійність підвищена на 20% порівняно з тією, що рекомендована для звичайного схуднення;
• становлять майже 50% загальної калорійності;
• вуглеводи повинні бути обов'язково з низьким ГІ – це близько 30%;
• білки – приблизно 20%;
• спортивна програма з чітким графіком тренувань, розкладом прийомів їжі та меню хоча б на тиждень - обов'язкова умова для дотримання дієти, без неї все вище сказане буде неефективним.

Правильне спортивне харчування сприяє максимальній віддачі від тренувань. Вибір продуктів та режиму прийомів їжі залежить від індивідуальних фізичних показників, інтенсивності занять, вихідної та бажаної ваги.

Види

• Для нарощування м'язової маси при одночасному спалюванні жирів

Дієта, рекомендована бодібілдерам і культуристам, які бажають схуднути та перетворити жир на м'язи. Основа - білкова та рослинна їжа, гейнери та . Ідеальне співвідношення БЖУ: 15/30/55. З жирів краще налягати на авокадо, лляна олія, оливки, горіхи та морську рибу. Рекомендований напій – зелений чай.

• Фітнес-дієта

Єдине завдання – схуднення. Основа - фрукти, овочі, молочні продукти з низьким вмістом жиру, куряче філе, морепродукти. Співвідношення БЖУ та добова калорійність визначається за індивідуальними параметрами (зростання, вага, інтенсивність тренувань).

Протипоказання

• вагітність;
• лактація;
• цукровий діабет;
• вік до 18 років та після 55;
• захворювання ШКТ, печінки, нирок, серця.

При переході на спортивне харчування про протипоказання слід проконсультуватися у тренера та дієтолога.

Списки продуктів

Дозволені:

• бобові;
• бурий рис, гречка, овес;
• зелений чай, кава без цукру;
• морепродукти;
• нежирні м'ясо та риба;
• знежирені або мінімальної жирності молочні продукти;
• овочі (виняток - картопля);
• рослинні олії для заправки салатів;
• житній або цільнозерновий хліб у мінімальних кількостях;
• свіжовичавлені;
• фрукти (віддати перевагу яблукам та цитрусам);
• яйця.

Заборонені:

• тваринні жири;
• жирні сорти м'яса, риби;
• ковбасні вироби;
• консерви;
• копченості;
• напівфабрикати;
• солодощі;
• соуси (кетчупи, майонез та ін.);
• сухофрукти;
• фаст-фуд;
• хлібобулочні вироби.

Спортивне харчування для схуднення обрано експертами на підставі даних наукового аналізувластивостей спортивних добавок, спортивної літератури та відгуків споживачів, які практично використовували це харчування. В основу даного комплексу спортивного харчування для схуднення увійшли найбільш ефективні добавки, які мають взаємно підсилюючий ефект і відмінно поєднуються один з одним.

Спортивне харчування для схуднення, наведене нижче, не є допінгом і не містить заборонених речовин.

Для кого призначено спортивне харчування для схуднення?

Даний комплекс підходить людям з надмірною жировою масою, що мають жирову складку більше 3-х см (вимірюється на рівні пупка, 3 см на бік). Препарат можна приймати і чоловікам, і жінкам, які не мають патологічних змін серцево-судинної системи. Працездатність комплексу підтверджується неодноразовими відгуками читачів. Позитивні результати отримано у 95% випадків, що є дуже високим показником ефективності, при цьому побічні ефективиникали менш ніж у 10% випадків, що говорить про високого ступенябезпеки комплексу

Жироспалювач

Першими в ланцюжку засобів спортивного харчування для схуднення стоять, або термодженики.

Optimum - це спеціальний продукт на основі незамінних амінокислот, який рекомендується застосовувати для схуднення. Призначений для використання протягом тренування – допомагає запобігти руйнуванню м'язової тканини, забезпечує правильну гідратацію, підвищує витривалість та сприяє розпаду жиру та придушенню апетиту.

Протеїн

Від BSN (або від Optimum Nutrition) - протеїнова суміш, що містить з швидким, середнім та повільним періодом вивільнення поживних речовин, що гарантує постійний приплив амінокислот у м'язи протягом тривалого часу.

Syntha-6 містить дуже мало лактози, що робить його чудовим вибором для тих, хто прагне отримати максимальну користь від оптимального протеїнового синтезу і при цьому без зайвих калорійвід надмірної кількості жирів та вуглеводів.

Протеїн має важливе значення для схуднення. Так як з дієтою надходить недостатньо білка і організм як джерело амінокислот використовує власні м'язи, а повільний білок цього не допускає. Повільний протеїн не відкладається в жир і не заважає схуднення.

Вітамінно-мінеральний комплекс

І – не варто забувати про вітаміни та мінерали, дотримуючись спортивного харчування для схуднення. Саме ці речовини необхідні нормального перебігу всіх реакцій в організмі. Без них не можливе правильне засвоєння поживних речовин організмом та утилізація жирових відкладень.

Крім того, часто дієта провокує дефіцит, тому спеціальні вітамінно-мінеральні добавки при схудненні є обов'язковими. Дані добавки оптимізовані для спорту, створюють ідеальні умовидля набору маси та спалювання жиру.

Опціональне спортивне харчування

Жири класу Омега-3

Від Universal Nutrition - багато фахівців називають незамінним елементом спортивного харчування для схуднення. Ця жирна кислота не тільки корисна для організму в цілому (покращує роботу серцево-судинної системи, знижує рівень холестерину, підвищує імунітет), вона ще й пригнічує утворення жиру. Омега-3 не виробляється в організмі, тому має надходити з їжею. У великій кількості міститься в рибі та різних оліях. Побічні ефекти не виявлено.

Від Labrada – малинові кетони перешкоджають засвоєнню та накопиченню жирів та зменшують набір зайвого жиру через неправильне харчування. Дане спортивне харчування має допоміжний характер і не може повністю заблокувати надходження поживних жирів, тому необхідність дотримання дієти залишається актуальною.

Висновок

Таким чином, комплексний раціон спортивного харчування може допомогти позбутися зайвих кілограмів за допомогою спеціальних препаратів, які не належать до лікарських засобів.

Спортивне харчування для схуднення є спеціальні добавки, що володіють властивостями прискорювати процес позбавлення від зайвого жиру. Але без поєднання спортивного харчування для схуднення з фізичними вправамиі дієтою, про звільнення від зайвої вагидоведеться забути – ефективні добавки лише за умови поєднання їх із фізичними навантаженнями. Крім того, що спортивні навантаження сприяють більш швидкому спалюваннюжиру, вони ще й насичують організм киснем, допомагають підтримувати м'язи в тонусі та ефективно моделюють силует.

Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги, то, напевно, знаєте, що без спорту отримати ідеальну фігуру не вийде. Але, займаючись спортом, потрібно правильно харчуватися. Спортсмени, наприклад, використовують спеціальне спортивне харчування. А чи допоможе воно зменшити вагу? Розберемося!

Кому потрібне спортивне харчування і чи потрібно взагалі?

Раніше вважалося, що спортивне харчування потрібне лише чоловікам і лише тим із них, які бажають наростити м'язову масу. Але ті часи давно минули, і сьогодні спеціальні добавки можуть вживати не лише професійні спортсмени, а й прості люди, що мріють про гарною фігурою. Крім того, для жінок таке харчування також буде дуже корисним.

Дехто вважає, що можна обійтися і без спеціальних добавок. Власне, можна. Але ви впевнені в тому, що в продуктах, які ви вживаєте в їжу, є все те, що потрібно вашому організму?

А якщо доля, що при схудненні багато хто дотримується дієт, що мають на увазі значні обмеження, а також займаються спортом, то потреби зростають у рази. Це і зрозуміло, адже деякі дієтичні продукти містять не так багато вуглеводів, білків, жирів, а також вітамінів, макро- та мікроелементів та мінералів.

А підвищені навантаження під час тренувань – це додаткова витрата енергії. І цю саму енергію організм має звідкись брати. Але дуже важливо, щоб вона була правильною. Так ось, спортивне харчування містить все те, що потрібно для правильного функціонування м'язів та всього організму в цілому, а також для нормалізації обмінних процесів (це для зниження ваги дуже важливо).

Кому потрібне таке харчування? Всім тим, хто хоче схуднути, займається спортом (необов'язково професійно) і має жировий прошарок понад 3 сантиметри.

Як це діє?

Більшість спортивних добавок у своєму складі мають білки, які, по-перше, уможливлюють нормальну роботу м'язів, а, по-друге, є будівельними елементами майже для всіх клітин організму. І білки у спортивному харчуванні правильні, вони легко засвоюються та йдуть туди, куди потрібно.

Крім того, для одержання енергії потрібні вуглеводи. Але не всі вони однакові. Одні з них засвоюються відразу, і частина їх йде «на запас». Інші ж засвоюються поступово, даючи необхідну енергію і при цьому витрачаючись поступово, але повністю (так що жодних надлишків не буде).

А ще зниження ваги залежить від метаболізму, вірніше від його швидкості. Якщо обмін речовин швидкий, то й жир згорятиме швидше, при повільному метаболізмі вага зростатиме (особливо при надмірному вживанні жирів та вуглеводів). І спортивні добавкидопомагають нормалізувати метаболізм

Яким буває спортивне харчування?

Яким же буває спортивне харчування, призначене для схуднення? Добавок у продажу є маса, перерахуємо основні та найпоширеніші:

• Жироспалювачі,як відомо з назви, дозволяють позбавлятися наявних жирових відкладень. Інша назва добавок із цієї групи – термогеніки. Таке харчування впливає, завдяки якому підвищується теплопродукція та прискорюється метаболізм. Внаслідок цього жири починають активно згоряти. Вплив виявляється і на нервову систему, через що апетит знижується. Крім того, такі добавки значно підвищують ефективність тренувань і не дають жирам всмоктуватися у системі травлення.
• L-карнітин –Унікальна речовина. По дії воно схоже на жироспалювач, але не є ним. До вітамінів його віднести також не можна. L-карнітин дозволяє значно збільшити проникність оболонок клітин, що дозволяє жирним кислотам швидко вивільнятися та проникати у мітохондрії, де жири активно згоряють. Тобто сама речовина жири не спалює, але вона сприяє транспортуванню жирів туди, де вони мають згоряти. Протипоказання та побічні ефекти практично відсутні, але ефективність практично зводиться до нуля, якщо не поєднувати прийом добавок на основі L-карнітину з аеробними навантаженнями. До речі, ця речовина робить і деякі інші впливи на організм: підвищує витривалість і стресостійкість, сприяє виведенню з організму токсинів, дозволяє нарощувати м'язову масу за умови інтенсивних тренувань, зміцнює судини та серцевий м'яз, виводить шкідливий холестерин, а також насища.

• Протеїн,по суті є білком, і він при схудненні теж дуже потрібен і важливий. Якщо білка не вистачатиме, то при навантаженнях організм використовуватиме м'язи як джерело енергії. При цьому жири залишаться на місці. Протеїнові комплекси містять особливі білки, які вивільняються повільно, що дозволяє насичувати та живити м'язи не лише під час тренувань, а й після них. Крім того, варто відзначити, що білки з повільним періодом вивільнення витрачаються тільки на роботу м'язової системи, а «на запас» відкладатися не можуть.
• Багато хто використовують при схудненні Комплекс BCAA.До його складу входить відразу кілька найважливіших амінокислот, таких як валін, ізолейцин та лейцин. У таких добавках небагато калорій, зате вплив виявляється одразу в кількох напрямках. По-перше, гальмуються катаболічні процеси. Що таке катаболізм? По суті це розщеплення м'язових білків, яке неминуче відбуватиметься після тренувань при нестачі протеїну і неправильному харчуванні. По-друге, цей комплекс дозволить контролювати та пригнічувати апетит. І, по-третє, при вживанні знижуватиметься відсотковий вміст в організмі жирів.

• Вітаміниорганізму в умовах схуднення теж конче необхідні, адже обмеження, пов'язані з дієтою, не дозволяють отримувати все те, що потрібно. Існують спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси, розроблені саме для тих, хто бажає позбутися зайвої ваги, дотримується дієти та займається спортом. Поєднання компонентів підібрано таким чином, що при прийомі жири будуть витрачатися швидше за рахунок прискорення метаболізму, м'язи будуть отримувати все необхідне, а організм не відчуватиме дефіциту тих чи інших речовин.
• Омега-3 жирні кислотитакож можуть використовуватися для схуднення. Вони сприяють зниженню рівня холестерину, покращують роботу судин, серця та мозку, зміцнюють м'язи, а також нормалізують обмін речовин. В організмі такі кислоти не синтезуються, тому дуже важливо вживати їх.
• Блокатори вуглеводів та жирів.Такі добавки діють таким чином, що ферменти, що беруть участь у розщепленні та переробці вуглеводів і жирів, блокуються, внаслідок чого все це залишається практично в незмінному вигляді і виходить із організму, а не залишається в ньому.
• Використовується та кон'югована лінолева кислота (CLA),яка сприяє нарощуванню та зміцненню м'язів, скорочує обсяги жирової тканини, а також зміцнює імунітет та нормалізує роботу серцево-судинної системи.
• Блокатор гормону кортизолуперешкоджає синтезу цього гормону. Кортизол шкідливий при схудненні, оскільки бере участь у процесі утворення жиру і може руйнувати м'язові тканини.

Декілька корисних порад:

• Кожна добавка має свої мінуси та плюси, а також побічні ефекти та протипоказання. Так що перед вибором харчування пройдіть обстеження та проконсультуйтеся зі спеціалістом.
• Буде краще, якщо схему прийому скоригує дієтолог чи особистий тренер. Звичайно, до будь-якої добавки додається докладна інструкціяАле ж кожен організм має свої особливості.
• Чи не приймайте такі добавки постійно, ваш організм може просто звикнути до них.
• Дотримуйтесь питного режиму, оскільки нестача рідини може призвести до зневоднення. За добу потрібно не менше 2-2,5 літрів. Але й зловживати не варто, набряки також небезпечні.
• Харчуйте правильно! Відмовтеся від шкідливих продуктів, їжте більше злаків, овочів, ягід та фруктів, а також нежирних риб та м'яса.

Де придбати та скільки коштує?

Де придбати спортивне харчування? Найкраще в спеціалізованому магазині або в аптеці (хоча там воно не завжди). Ціна добавок може бути різною та варіюється від 300-400 рублів до 1500-3000 за упаковку. Від надто дешевих препаратів краще відмовитись, великий ризик натрапити на підробку чи неякісний товар.

Харчуйте правильно і займайтеся спортом. А спеціальне харчування допоможе досягти мети.

Гарне спортивне тіло зараз хочуть мати не лише чоловіки, а й жінки. Традиція вести здоровий образжиття в наших країнах почало дотримуватися тільки недавно, тоді як у Європі це вже давно в порядку речей.

Якщо кілька років тому спортивні зали відвідували лише чоловіки, то зараз дедалі більше представниць слабкої статі стали мріяти про підтягнуте та гарне тіло. Метою здебільшого є саме схуднення. Однак, щоб скинути зайві кілограми, одними тренажерами не обійтися. Для схуднення слід вдаватися до використання інших методів, наприклад, вживання спортивного харчування або жиросжигателей для жінок.

Як працюють жироспалювачі

Дівчатам, які вирішили вдатися до заняття фітнесом, слід враховувати, що на шляху отримання красивого і підтягнутого тіла половина успіху полягає у дотриманні спеціальної дієти.

Слово «дієта» в даному випадку не виступає в контексті «голодування», а означає певний план відповідного раціону, що включає корисні продукти із вмістом вітамінів та мікроелементів.

Але надходження в організм важливих нутрієнтів має поєднуватися з здійсненням інтенсивних фізичних навантажень.

Дотримуючись цього найважливіше правило, заняття в спортивному заліне приведуть до в'ялості шкіри, втоми, проблем із суглобами, а навпаки, зроблять тіло красивим, а здоров'я – міцним.

Отже, жироспалювачі– це засоби, які мають здатність знижувати кількість підшкірного жиру.

Зрозуміло, ефективне таке харчування лише за умови інтенсивних тренувань та активного способу життя. Сидячи вдома на дивані, і вживаючи жироспалювачі, бажаного результату досягти неможливо.

Основною родзинкою таких засобів виступає їх склад, який здебільшого винятково натуральний. Дія спортивного харчування полягає у здатності:

• виводити із організму зайву рідину;
• покращувати обмін речовин;
• прискорювати розщеплення жиру, що зосереджується в ділянці боків, живота, стегон, грудей.

Не слід слухати виробників, які стверджують, що їхні засоби здатні усувати жир, не виходячи із дому.

Це брехня. Позиціонувати спортивне харчування як засіб для схуднення не можна. Це лише каталізатор, здатний виявляти свою дію лише за наявності певних дій, у разі – фізичних.

Що слід враховувати під час планування раціону для спортивної дівчини?

Біохімічні процеси в жіночому організмі протікають на 10-20% повільніше, ніж у чоловіків. Це пояснюється тим, що у представниць прекрасної статі, створених природою для продовження людського роду, більше жирових запасів, необхідні амортизації, накопичення енергії та утеплення. У чоловіків, у свою чергу, переважає м'язова маса.

Якість метаболізму безпосередньо залежить від гормональних змін. Естроген – жіночий гормон – сприяє накопиченню жиру та затримці рідини в організмі, а ось чоловічі гормони – тестостерони – навпаки, збільшує силу та м'язову масу.

Крім усього іншого, естрогени здатні впливати на активність жінки під час менструального циклуУ певні періоди якого у дівчини змінюється настрій, погіршується працездатність, з'являється схильність до вживання продуктів, які не приносять користі для організму.

Виходячи з усього вищеописаного, можна зробити короткий висновок. Спортивне харчування для жінки має ретельно підбиратися, враховуючи всі фізіологічні фактори.

Бажаєте знати, як правильно робити лімфодренажний масаж? ми розповімо про техніку проведення цієї процедури в салоні та в домашніх умовах.

Класифікація

• Блокатори жирів та вуглеводів.Дія таких препаратів полягає у блокуванні ферментів, які відповідають за розщеплення жиру у шлунку.
• Термогеники.Ці засоби піднімають температуру тіла на 1 градус, збуджують роботу нервової системита прискорюють речовий обмін в організмі. Термогеники вважаються найпотужнішими і результативними жиросжигателями для жінок, проте можуть стати причиною занепокоєння, тремору рук і ніг, безсоння, головного болю тощо.
• Л-карнітін.Натуральний засіб, призначений для зменшення жирового прошарку, підвищення витривалості, зростання м'язової маси. Крім цього, такий препарат не завдає шкоди серцево-судинній системі.
• Стимулятори щитовидної залози.Стимулює вироблення власних гормонів щитовидною залозою, які відповідають за прискорення метаболізму і розщеплення жирів.

Загальні правила, яких необхідно дотримуватися

Оскільки наш ринок рясніє різними засобами для схуднення, вибір стає все складнішим. Жінкам, які бажають досягти максимального результату, слід дотримуватись кількох важливих правил.

• Домогтися бажаного неможливо, вживаючи лише спортивне харчування.

  Такі засоби не здатні повністю замінити звичайну їжу, а також не можуть контролювати кількість споживаних калорій.

  Тому раціон слід планувати ретельно– виключити все смажене, жирне, гостре, солодке, солоне, копчене тощо.

• Слід враховувати, що постійне використання жироспалювачів може погіршити стан здоров'я.
• Купувати спортивне харчування слід тільки після того, як з'ясуються всі його особливості або після консультації з лікарем.

Організація раціону

Якщо прийнято рішення вживати спортивне харчування, то кардинальної зміни повинен піддатися весь раціон. Звісно, ​​не всім жінкам це сподобається, проте краса потребує жертв.

На сторінках нашого сайту ви знайдете безліч простих та ефективних!

Як приготувати чай з імбиром і лимоном для схуднення? корисного напоюшукайте у цій статті: .

Пропонуємо ознайомитись із вправами для м'язів грудей – ми підготували основний комплекс для жінок!

Що краще вибрати

Найефективнішим та безпечним жироспалювачем для жінок є Л-карнітин. Ця рідина транспортує жир у мітохондрію, тобто туди, де він успішно утилізується.

Золейцин, лейцин, валін (ВСАА) – це 3 незамінні амінокислоти, які запобігають розпаду м'язової тканини, посилюють витривалість, метаболізм, відновлюють водний баланс, зменшують апетит.

Суміші на основі протеїну також є досить результативними.. Такі засоби мають у своєму складі білки з різноманітними періодами визволення поживних речовин: повільні, середні, швидкі.

Саме це є гарантією регулярного надходження до м'язів амінокислот. Протеїни - це компоненти, які обов'язково повинні входити до складу спортивного харчування.

Якщо їх недостатньо, це призведе до виснаження м'язової маси, після чого піде втома, занепад сил, погіршення якості та тривалості тренувань.

БАДи також мають входити до комплексу спортивного харчування. Оскільки під час дотримання різноманітних дієт організм не отримує життєво важливі вітаміни і мікроелементи.

Як вибрати спортивне харчування для схуднення в домашніх умовах і який жироспалювач краще підходить для жінок, розповімо в наступному відео:

Спортивне харчування ефективне лише у разі здійснення силових тренувань. Недотримання цього правила може не лише нашкодити фігурі, а й ударити по здоров'ю.

Сьогодні можна з величезною впевненістю говорити про те, що спортивне харчування для схуднення для жінок стає все більш популярним. Для багатьох процес жироспалювання грає виключно важливу роль у житті, адже ні для кого не секрет: зайві кілограми нині є справжнім бичем. сучасного суспільства. Для деяких це нелегка справа і зовсім стає нездоланною перепоною, за якою ховається здорове, сповнене радощів і перемог майбутнє.

Однак сьогодні світ диктує нам свої умови, в яких немає місця великим животам та обвислим бокам, а є підкачене та рельєфне тіло. Відомо, що отримати такі заповітні форми лише за допомогою спеціалізованих дієт явно не вдасться. Тому здоровий спосіб життя, заняття фітнесом та бодібілдингом для величезної кількості представниць прекрасної половини людства сьогодні стали нормою, якоюсь обов'язковою програмою.

Економічний закон свідчить: попит народжує пропозицію. Так і заняття своїм тілом породили неймовірний ажіотаж навколо спортивного харчування, яке користується неймовірною популярністю в наші дні. І це зовсім не просто так, адже без нього мало кому вдалося досягти поставлених результатів. Але відразу варто зазначити, що спортивне харчування для схуднення для жінок має свої нюанси, про які необхідно знати, щоб зробити правильний вибір.

Спортивне харчування для схуднення: спалюємо жир!

Безумовно, на полицях магазинів та аптек стоїть велика кількість препаратів для схуднення, виробники яких невтомно трубять про неймовірні миттєві ефекти після їх застосування. Але всі ми знаємо, що це не так. Лише невелика кількість представлених добавок справді працюють, даючи відчутний та видимий ефект. Одними з таких є жироспальні комплекси. Вони відносяться до різновиду спортивного харчування, які були створені для безпосередньої боротьби із зайвими жировими відкладеннями.

Спектр дії цих препаратів дуже різноманітний і може змінюватись в залежності від складу. Однак усі вони мають спільні механізми дії, серед яких:

• усунення надмірного почуття голоду;
• розгін обмінних процесів організму;
• боротьби із синтезом жирових накопичень у тканинах;
• виведення зайвої води;
• зниження загальної маси тіла за рахунок руйнування жирових клітин;
• збільшення працездатності та концентрації.

Як бачимо, жироспалювачі для схуднення жінок та спортивне харчування дають досить великі ефекти. Щоб краще зрозуміти загальний функціонал цих продуктів, слід розглянути їх основні компоненти, що входять до складу більшості топових представників:

Кофеїн- Термогенік, що володіє унікальними властивостями. Він є одним із найякісніших та натуральних джерел енергії, який допоможе вам отримати повну віддачу від занять у залі;

L-карнітин- Амінокислота. Вона легко може похвалитися цілим «букетом» неймовірно корисних властивостей: жироспалювання, стимулювання розумової роботи, захист серцево-судинної системи від перевантажень, зниження впливу стресів на організм, боротьби із зайвим холестерином, анаболічні функції та багато іншого;

Гуарана- Родич кофеїну. Забезпечить вас якісним енергетичним зарядом, збільшить витривалість та продуктивність, прискорить розпад жирових відкладень;

Екстракт зеленого чаю– чудове джерело кофеїну та найрізноманітніших вітамінів. Може похвалитися цілим рядом ефектів, наприклад, тонізуючим, антиоксидантним та зміцнюючим;

Синефрін– один із найпопулярніших компонентів у жиросжигалках. Він стимулює жирове депо, забезпечує приплив енергії, прискорює метаболічні процеси, усуває зайвий апетит;

Йохімбін- Натуральний афродизіак, найважливіший компонент у процесі боротьби з жиром. Виявляє стимуляцію на ЦНС, посилює інтенсивність та концентрацію, покращує сон.

1,3-Диметиламіламін (Герань, DMAA)– потужний стимулятор ЦНС та кардіостимулятор. Збільшує частоту серцевих скорочень, дає відчуття бадьорості та підвищує працездатність. Герань – один із найкращих компонентів для посилення концентрації та витривалості. Вона добре допомагає зберігати активність, як фізичну, так і розумову навіть на жорсткій дієті.

Ефедра (Ефедрін, Екстракт Ефедри, ЕКА, Eph)- Розширює бронхи і збільшує частоту серцевих скорочень, змушує організм витрачати більше калорій, посилюючи термогенез. Прискорює метаболізм, дає енергію рахунок спалювання власного жиру, і навіть дає легке придушення апетиту.

На думку звичайного обивателя, справжній жироспалювач повинен мати склад, основу якого складають різні трави, вітаміни та мінерали. Саме такий продукт повинен підходити абсолютно для всіх, гарантуючи чудові результати. Але тут не варто забувати про те, що якоїсь пігулки від усіх бід не існує, а питання «яке спортивне харчування для схуднення для дівчини краще?» дуже відносний і воістину індивідуальний. Проте все ж таки сьогодні є спеціалізовані продукти для боротьби з жиром, які підходять для більшості жінок.

OxyMax – це чудовий вибір для тих, хто шукає щось нестандартне, але при цьому неймовірно робоче. У складі комплексу лише 10 компонентів, але всі вони працюють на 100%. Більше того, підвищені дозування допоможуть отримати швидкий результат без шкоди здоров'ю, пригнічення ЦНС та поганого самопочуття.

Найважливішою особливістю жироспалювача від Performax є його натуральність. У складі лише натуральні екстракти та речовини, завдяки чому добавку можна приймати тривалими курсами без шкоди здоров'ю.

Ідеальний вибір для тих спортсменів, які віддають перевагу жироспалювачам «два в одному». Miami Lean не тільки містить всі найдієвіші компоненти для жироспалювання (йохімбін, горденін, хігенамін, Мукуна пекуча, кофеїн і т.д.), а й потужні стимулятори ЦНС, а також речовини, які покращують концентрацію, фокусування та пам'ять (фенілетиламін, сульбутіамін, de інші).

Також у Miami Lean включені компоненти, які знижують апетит і дозволять легко переносити навіть найнижчу калорійну дієту, завдяки чому комплекс неймовірно популярний у професійному спорті.

Подивившись це відео, Ви змусите Ваш жироспалювач працювати на 100%:

Спортхарч для жінок для схуднення: зберігаємо м'язи!

Давно доведено: жироспалювачі для схуднення жінок та спортивне харчування – речі нероздільні. Ви, звичайно, можете приймати тільки спальник жиру і розраховувати на результат, але це все, у свою чергу, досить сильно виснажує організм, приводячи до нестачі вітамінів, мінералів та поживних речовин в організмі через стреси, до яких відноситься жироспалювання. Тому фахівці наполегливо рекомендують підкріплювати жирозапальний курс вітамінними комплексами, БЦАА, протеїновими сумішами та жирними кислотами Омега-3.

Вітамінно-мінеральні комплекси- Неймовірно важлива складова для будь-якого спортсмена. Дані добавки просто незамінні, адже вони допомагають підтримувати у належному стані всі системи організму, а також волосся, нігті та шкіру.

Найкращі варіанти для Вас:

Амінокислоти/БЦАА

БЦАА– дана добавка складається з трьох незамінних амінокислот – лейцину, ізолейцину та валіну. Ці компоненти є основним матеріалом для будови наших м'язів. Комплекс БЦАА також є певним щитом, що запобігає руйнуванню м'язових структур, стимулює метаболізм і вироблення білка.

Найкращі варіанти для Вас:

Протеїн

Протеїнові суміші- Найпопулярніший представник спортивного харчування. Протеїн не тільки допомагає набрати суху та якісну масу, але і є відмінним помічником для скидання зайвої ваги. Також ця добавка є джерелом різних амінокислот.

Найкращі варіанти для Вас:

Жирні кислоти

Омега-3 та CLA– до цього компоненту останнім часом прикута особлива увага, адже ця група жирних кислот має неймовірну кількість найкорисніших властивостей, які знайшли своє широке застосування в області фітнесу та бодібілдингу. Якщо глибоко торкатися спектра дії Омега-3, необхідно писати окрему об'ємну статтю. Найбільш ключові ефекти від застосування жирних кислот такі:

• Стимулювання обмінних процесів;
• Допомога у наборі сухої м'язової маси;
• Зміцнення судин та серця;
• Підняття загального тонусу організму;
• Підвищення витривалості та працездатності;
• Чудовий приплив енергії;
• Протизапальна властивість;
• Поліпшення стану шкірних покривів, нігтів та волосся;
• Стимулювання вироблення багатьох гормонів, включаючи тестостерон;
• Пригнічення вироблення кортизолу.

Найкращі варіанти корисних жирів для Вас:

Л-Карнітін для схуднення

L-Карнітин є дуже важливою добавкою для схуднення. Ця речовина є одним із транспортувальників жирних кислот у мітохондрії, де вони спалюються з отриманням енергії. Простіше кажучи, Карнітін під час фізичного навантаженнята розщеплення жиру, дозволяє вам ефективно спалити вільні жирні кислоти, а не повернути їх назад у «запаси».

Усі вищезгадані компоненти обов'язкові до застосування під час жироспалювального процесу. Як бачимо, спортивне харчування для зниження ваги для жінок має бути підкріплене додатковими добавками, які захищатимуть організм від надмірних стресів, запобігаючи погіршенню його стану. Сподіваємося, ця стаття була для вас корисною. Бажаємо вам досягнення всіх поставлених результатів. Успіхів!