Дієта Олени Малишевої для схуднення: суть, продукти та зразкове меню на день. З яких продуктів складається дієта олії

Зайва вага – це загроза здоров'ю. У огрядному тілі органи працюють із подвійним навантаженням, а особливо страждають серце та суглоби. Струнка фігури багато в чому залежить від живлення.

У Останнім часомстала дуже популярною дієта Олени Малишевої – знаменитої телеведучоїпрограми здоров'я. Основна фішка режиму харчування в тому, що він не передбачає жодного голодування.

Тут ми розберемо усі нюанси системи: правила, меню щодня, рецепти, заборонені продукти. Ви дізнаєтеся про нюанси та всі інші складові цієї дієти абсолютно безкоштовно.

У чому основний секрет дієтичної програми Малишевої?

Головний секрет системи полягає в тому, що ніякого секрету тут немає. На офіційному сайті автор розробки пропонує всім бажаючим сплатити певну суму.
Але оплата йде не за саму програму, а за набір готових продуктівна 4 тижні , які доставляються адресату у замороженому вигляді:

Кожна порція упакована в окремий контейнер та позначена квітами. Для сніданків, обідів, вечерь та перекусів різні кольори. Все, що потрібно зробити – просто розігріти їжу.

Сама ж дієта - це відома багатьом, і абсолютно безкоштовна система здорового харчування . Ви можете готувати всі ці страви самостійно у себе вдома. До раціону входять цілком доступні, бюджетні продукти.

Принципи дієти

Не варто чекати на швидкі результати. Правильна програма розрахована на повільне зниження ваги. Різке схуднення може суттєво нашкодити організму.
Дієта передбачає 5-6 разове харчування, а значить - відчувати голод вам не доведеться.
Система не має суворих правилінгредієнти страв можна коригувати під індивідуальні особливості.
Малишева рекомендує дотримуватися норм у 1200-1300 калорій на добу.
Обов'язковою складовою раціону є питво чистої води.
Сіль як приправа у стравах практично виключається.
Всю їжу треба дуже ретельно пережовувати – це має стати звичкою.
У 7-денному раціоні обов'язково є один розвантажувальний день.
Хоча б 3 рази на тиждень необхідно приділяти фізичній активності (біг, плавання, гімнастика, йога, тренажерний зал- на ваш розсуд).
До режиму потрібно підходити з позитивним настроєм – психологічний аспект дуже важливий. Не можна постійно

думати, що ви в чомусь обмежуєте себе. Відмова від деяких продуктів варто сприймати як правильний вибір, а чи не заборона.
Фахівці радять поставитися в цій програмі не як до дієти, а як до здоровому образухарчування та дотримуватися його все життя.

Яка ціна у дієти Е. Малишевої?

Для багатьох дієтичне харчуваннявидається чимось вишуканим. Справді, є такі системи, де до раціону включені дуже рідкісні у нашому регіоні продукти.
Але такі програми прийшли до нас із Заходу.

Система Малишевої – це лише режим правильного харчування , складений вітчизняними дієтологами Жодних «заморських» і дивовижних продуктів у ній немає.

Багато жінок цікавляться, скільки коштує дієтична програма Малишевої. На офіційному сайті за місячний набір продуктів просять заплатити 14 000 рублів. Багато це чи мало – питання суб'єктивне, все залежить від доходів кожного.

Але якщо готувати їжу самостійно, то собівартість такого харчування коштує приблизно на 30-40% дешевше. А з урахуванням того, що з раціону виключаються всі шкідливі продукти, які найчастіше є дуже дорогими – виходить навіть економія.

Що дозволено, а що заборонено?

Всю їжу бажано готувати на пару, запікати в духовці, а при жарінні використовувати мінімальну кількість олії.
Ви також можете заготовити порції про запас, розфасувати їх у харчові контейнери і заморозити.

Меню на тиждень

Тепер перейдемо безпосередньо до раціону. Основна схема – вживання їжі через кожні 3 години . Сніданок є обов'язковим, після нього починається відлік часу до наступного перекушування. Не можна, щоб перерва між їжею була понад 3,5 години. Перші дні, якщо дуже важко, можна трохи скоротити час.

Важливо! Кожна порція має перевищувати 250-300 гг. Цього цілком достатньо, щоб наситити шлунок.

Отже, дієта Малишової – меню на тиждень (Безкоштовно) у вигляді таблиці:

Це було базове меню, ви можете його трохи урізноманітнити на свій розсуд власними рецептами: замінювати тушковане або відварене м'ясо бульйонами, а на перекушування робити бутерброди з хлібців та нежирного сиру.

Як гарніри можна відварити перловку, пшеничну крупу, кукурудзяні зерна, сочевицю.

З напоїв допускаються будь-які чаї, помірна кількість кави, трав'яні настої, шипшина, компоти. Головне, щоб усі напої було приготовлено без цукру.

Дієта Олени Малишевої для схуднення: відгуки

Система харчування від доктора медичних наук та за сумісництвом популярної телеведучої справді дуже ефективна. Вже сотні людей переконалися у її результативності:

Катерина: Після пологів ніяк не могла скинути зайві 8 кг Спробувала різні дієти, але всі вони були виснажливі. Маленька дитина, безсонні ночі, тож нерви ні до біса, а тут ще й голодування, ні, це не для мене. Дієта Малишевої одразу сподобалася тим, що немає жодних голодувань. Так, багато не можна, але я постійно була ситою. за місяць скинула 3 кг. Тримаюся на дієті спокійно. Сподіваюся, поступово підуть усе зайве.

Тетяна Балашева: Для мене це сама найкраща дієта, легка, не шкодить здоров'ю Схудла на 2 розміри. Немає голоду, у тілі легкість, енергії побільшало. Це навіть не дієта, а спосіб харчування. Я ходжу до спортзалу 4 дні на тиждень, це теж зіграло свою роль.

Людмила: Малишева, звичайно, молодець Робить гроші на тому, що вже давно відомо. Почитайте книги про здорове харчування, там ви знайдете цю, нібито, супер дієту. Я вже багато років харчуюсь правильно і не знаю проблем зайвої ваги.

Rozaly: Протрималася пару тижнів, результат був - мінус 2 кг Але не можу я поки що без деяких продуктів, яловичини, наприклад, чи копченої рибки. Вирішила поки що не так суворо обмежувати себе.

Олена, Молода мама: Це єдина дієта, яка мені підійшла. Від інших паморочилося в голові, було темно в очах. Після пологів погладшала майже на 10 кг. Харчуючи за системою Малишева, за 3 місяці скинула 8 кг, спортом не займалася, ніколи. Дієта легка, я вже звикла до такого харчування.

Система схуднення Олени Малишевої - це харчування без шкоди організму. Така дієта відновлює здоров'я, підвищує імунітет, дарує бадьорість та гарну фігуру.

Доказом ефективності програми є зовнішній вигляднайбільш телеведучій – у свої 56 років вона виглядає просто чудово!

Правильно харчуватися та стежити за своєю вагою можуть не всі. Бракує часу правильно розрахувати калорії, збалансувати сумісність продуктів, витримати тимчасові перерви між їдою. Виникають проблеми із приготуванням гарячого харчування. Нема часу зайти в потрібний магазин і вибрати корисні продукти.

У програмі «Здорово жити» дієта Олени Малишевої висвітлювалася докладно та випробувана багатьма. Усім, хто цінує свій час та стежить за здоров'ям, дієтолог Олена Малишева пропонує готові набори продуктів дієти.

Три принципи роботи продуктів дієти Малишевої

Щоб худнути, треба їсти

Обов'язкове чотириразове харчування – основна складова правильного харчування. Між їдою не повинно бути більше 3-4 годин.

Секрет схуднення – в одній склянці

Порція їжі однією прийом має важити трохи більше 250 р. Великі порції продуктів розтягують стінки шлунка. Організм звикає до такого обсягу їжі та надалі вимагає ще більшої кількостіїжі.

Вода важливіша, ніж їжа

2 літри чистої води треба випивати щодня, щоб почуватися здоровим. Споживання води слід розподілити рівномірно протягом дня, кожну годину між їдою.

Особливості Малишевої їжі для схуднення

Обмеження або повна відмова від харчової солі

Сіль у організмі затримує воду. При скороченні споживання кухонної солі рідина в організмі перестає накопичуватися, зникають набряки, вага знижується на 30% за рахунок догляду зайвої рідини.

Зниження вмісту тваринних жирів у продуктах

Тваринний жир у надлишкових кількостях викликає атеросклероз та зайвий набір кілограмів. Низький вміст жирів у наборі продуктів для Малишової дієти викликає витрату власного жиру і веде до подальшого схуднення.

Збереження почуття ситості, відсутність голоду

Набір дієти Малишевої підібраний таким чином, що почуття голоду не відчувається між їдою. Комфортне схуднення без голодних нападів забезпечене. Продуктовий склад дієти Малишової забезпечує повноцінне харчування на цілий день. Малюкові продукти для схуднення допомагають худнути, не змінюючи якість життя.

Дієти Олени Малишевої: набір продуктів

Коробка, що складається з порційних упаковок готової їжі для схуднення Малишева, містить продукти на 28 днів. Повноцінне харчування з продуктів Малишевої складається зі сніданків, обідів, десерту та вечері.

Продукти, призначені для різного часу прийому, мають різне забарвлення. Так, порційні продуктові пакунки для сніданку мають зелений колір. Обід пофарбований у жовтий. Смачний десерт- Синій. І на вечерю вибираєте порційний пакет червоного кольору.

У дієті Олени Малишової продукти частково поставляються у замороженому вигляді. Ці порційні пакети слід перекласти у морозильну камеру холодильника.

Розвантажувальний день щотижня

Набір дієти Малишевої містить рисову та гречану кашудля розвантажувальних днів. Пакети з кашею для цих днів мають рожевий колір. Калій, яким такі багаті рис і гречка, заміняє натрій. Надлишок солі з водою виводиться із організму. Вага на добу зменшується до 1,5 кг за рахунок втрати рідини.

Вибираючи день розвантаження, використовуйте найбільш завантажений день на роботі. Таким чином, не буде часу думати про їжу. Розвантажувальний день пройде з користю та комфортно.

Склад продуктів дієти Малишевої

Сніданки

Сніданки складаються з вівсяних пластівців, мюслів в асортименті з ягідними та фруктовими добавками, що містять горіхи, насіння гарбуза, цукати. Страви не вимагають варіння. Готовий набір заливається окропом або молоком.

Заморожені омлети з броколлі та цвітною капустою готуються в мікрохвильовій печі. Шари з сиром, козинаки з кунжутом, зернами, фруктами, готові до вживання.

Обіди

Гриби, м'ясо птиці, риби - у вигляді філе, тефтелей приємно урізноманітнюють раціон. У поєднанні з гарніром з картоплі, рису, гречки, цвітної капусти, броколлі під різними соусами.

Десерти

Це найулюбленіша складова дієтичних наборів для ласунів. Фруктові батончики з ягодами, фруктами, горіхами та цільними зернами. Суміш горіхів із сухофруктами. Суфле із соками чорниці та брусниці – ідеальні для перекусів із чаєм чи кавою.

Вечері

Різноманітні перші та другі страви в наборах дієти Малишової змусять худнути організм без почуття голоду. Крем-суп із броколлі із сухариками, гарбузовий, грибний – смачні та корисні. Для вишуканих гурманів знайдуться голубці, фарширований перець, плов з овочами.

Зараз багато людей перебувають у пошуку найбільш підходящої дієти, щоб привести себе у форму. Вкрай важливо не просто скинути зайва вагаАле при цьому підтримати здоров'я, домогтися формування красивої пропорційної фігури. Відома маса випадків, коли люди стрімко позбавлялися кілограмів, але завдавали непоправної шкоди організму. Небезпечно користуватися жорсткими методиками, наприклад, намагатися схуднути за три дні. Найкраще рішення – поєднувати схуднення та уважне ставлення до здоров'я: худнемо з Оленою Малишевою та зміцнюємо організм!

Відома дієта від Олени Малишевої має кілька серйозних аспектів, ключових принципів. Розроблено докладні менюна тиждень, дієта Малишева на 10 днів. Можна придбати готові набори продуктів, купуючи їх на спеціалізованому сайті. Інші вважають за краще самостійно підбирати їжу. Але обов'язково треба враховувати усі нюанси. Відома білкова дієтаМалишевій із мінімізацією солі, усуненням усіх небажаних продуктів.

Дізнаємося всі подробиці, щоб точно дотримуватися принципів дієти і досягти бажаного результату.

Головне правило дієти

Ключовий принцип дієти Олени Малишева - правильне харчування. Мінімальний період, протягом якого треба дотримуватись правил дієти, – 4 місяці. Безумовно, в ідеалі слід грамотно складати меню та раціон харчування завжди. У такому разі і проблем із фігурою, зайвими кілограмами не виникатиме.

При дотриманні дієти Малишева вага знижується поступово, немає різких стрибків та небезпечних змін в організмі. Якщо все виконувати правильно, надлишкові кілограми не повернуться назад. Дієта Олени Малишевої мінус 20 кг допомагає досягти прекрасних результатів при скиданні ваги, але не страждати від голоду, не шкодити своєму здоров'ю. Можна добре харчуватися та поступово худнути. Результат буде пролонгованим.

Ключові принципи схуднення від Олени Малишевої

Необхідно запам'ятовувати не тільки меню на кожен день і рецепти Малишевої дієти. Щоб ви змогли потім постійно харчуватися правильно, починайте з найважливіших принципів складання меню та раціону. Розглянемо найважливіші правила.

Дробне харчування

Повністю позбавляйтеся від почуття голоду, запобігайте його появі. Щойно виникає відчуття голоду, організм включає захисну систему, через що починається прискорене спалювання жирів. Це провокує зриви після дієти, коли люди швидко повертають усі втрачені кілограми. Для запобігання голоду Малишева рекомендує дробову систему харчування, обов'язкове дотримання потрібних інтервалів між їдою. Між їжею повинні залишатись проміжки по 2-3 години. В результаті відновлюється нормальний обмін речовин, що не дозволяє включити режим, при якому енергія починає економитися.

Підрахунок калорій

Меню дієти Олени Малишева передбачає точний підрахунок калорій щодня. Людині, яка тільки вникає особливо правильного харчування, значно простіше використовуватиме вже готові набори з продуктами від Малишевої. Також можна скористатися спеціальними в режимі он-лайн, щоб з'ясувати точну кількість калорій на конкретну порцію. Звертайте увагу на те, що немає єдиного ідеального обсягу калорій для всіх людей: все розраховується виключно індивідуально, з урахуванням фізичної підготовленості, зростання та ваги. Коли є прагнення швидко скинути вагу, рекомендується вживати максимальна кількістькалорій на день – вашу норму. Олена Малишева вважає, що для жінки стандартна кількість калорій для нормального харчування становить приблизно 1200 за день.

Контроль обсягу порцій

Щоб зрозуміти, в чому полягає дієта Олени Малишевої, важливо пам'ятати: вам знадобиться постійно ретельно стежити не лише за калорійністю, а й за обсягами їжі, що споживається. Вимірюйте всі порції: обсяг має бути не більше склянки. Це робиться для поступового звуження шлунка, який у повних людейнайчастіше сильно розроблено. Шлунок при правильному харчуванні поступово доводиться до розміру з кулак. В результаті знижується і почуття голоду, стає значно простіше дотримуватися принципів харчування.

Індивідуальний підхід

Перш ніж почати дотримуватись дієти, необхідно правильно розрахувати ваш особистий оптимальний обсяг калорій. Відмінний варіант – скористатися консультацією професійного дієтолога.

Підготовка їжі до травлення

Щоб шлунок працював як годинник, був хороший обмінречовин, важливо ретельно і без поспіху пережовувати їжу. У такому разі їжа засвоюватиметься повністю. Встановлено стандарт для пережовування кожної порції – він становить 17 разів.

Фізичні навантаження

В обов'язковому порядку приділяйте час та сили спорту. Саме завдяки грамотно складеним фізичним вправамможна домогтися прискореного схуднення, позбутися надлишків жирових відкладень.

Особливу увагу приділіть воді, яку ви постійно п'єте. Потрібно вживати більше негазованої води, бажано мінеральної. Саме така рідина дозволить активно виводити з організму шлаки, що накопичилися, токсини. Рекомендується випивати приблизно 2-3 літри води протягом доби. Також треба випивати склянку води з ранку, за 30 хвилин до їди. Вона запустить в організмі обмінні процеси, зменшить почуття голоду, дозволить насититися невеликою порцією.

Розвантажувальні дні

Важливо регулярно давати відпочинок організму. Необхідні розвантажувальні дні приблизно раз на тиждень. У такі дні їжа має бути вітамінізованою, корисною, дуже легкою. Добре, якщо після їжі ще залишатиметься ледь помітне почуття голоду.

Коли ви знайомі з базовими правилами, з'ясували суть дієти, ви вже знаєте, як схуднути. Якщо виконувати відповідно до рекомендацій, результати не забаряться. При цьому ви не просто скидатимете вагу, а по-справжньому дбатимете про здоров'я.

Продукти

Обов'язково потрібно запам'ятати, які продукти входять до складу дієти Олени Малишева, а від чого слід відмовитися. Наразі ми розглянемо три категорії продуктів.

Необхідні продукти

У раціоні повинні бути такі продукти.

• Нежирна риба, м'ясо. Бажано включити в меню дієти тріску, філе індички, курячі грудки.
• Необхідні овочі із фруктами. Їх вживають у салатах, у свіжому вигляді, відварюють.
• До меню Олени Малишевої також входять морепродукти. Вони корисні, забезпечують нормалізацію обміну речовин.
• До списку обов'язкових продуктів також входять яйця. Можна вибрати курячі або перепелині.
• Кисломолочна продукція необхідна, але вона має бути з мінімальним рівнем жирності. Саме молоко з сиром, сметаною та кефіром, йогурти забезпечують відновлення обміну речовин, травлення.
• Каші теж повинні бути присутніми в меню практично щодня. Бажано регулярно вживати цільнозернові каші.

Пам'ятайте, що всі ці продукти потрібні для вашого здоров'я, правильного схуднення. Ця методика також відома як рисова дієта від Малишевої, оскільки рекомендується частіше вживати саме рис. Його готують з рибою, м'ясом, овочами та сухофруктами, роблять суп та друге, салати.

Жирові відкладення на тілі формують сприятливі умови для різних захворювань, оскільки через них порушуються обмінні процеси. Людина з ожирінням потрапляє до замкнутого кола: низький метаболізм стає причиною набору маси тіла навіть при вживанні невеликої кількості їжі. Дієта Малишевої – меню на тиждень передбачає, що зайва вага йтиме навіть при достатньому харчуванні, при цьому схуднення буде повільним та безпечним для здоров'я.

Що таке дієта Олени Малишевої

Програма Малишевої передбачає вживання страв із певного набору продуктів, відступати від якого заборонено. Система харчування розрахована на 24 дні, під час яких людині не треба буде мучити себе голодом. Дієта "худнемо з Оленою Малишевою" заснована на повноцінному харчуванні, при цьому дуже важливо точно дотримуватися режиму та дотримуватися меню. Незважаючи на незначні недоліки, програма «худнемо разом» належить до категорії безпечних та ефективних.

Правила схуднення

Автор рекомендує скоротити свій раціон, прибравши з нього шкідливі та несумісні один з одним продукти. Запропоноване меню системи для схуднення сприятливо відбивається на роботі ШКТ, забезпечує достатню для організму кількість складних вуглеводів, корисних білків, вітамінів (переважно з овочів та фруктів). Автор методики рекомендує періодично проводити розвантажувальні дні, які допоможуть ефективніше позбавлятися зайвої ваги. Ключові правила харчування:

• виняток із меню алкогольних напоїв, мінімізація солі в раціоні, оскільки ці продукти затримують вологу в організмі;
• при пасивному способі життя достатньою добовою кількістю калорій вважається для жінок – 1200, для чоловіків – 1400, а набір Малишевої для схуднення дає 1100 і 800 ккал (інша калорійність, за потреби, добирається в меню самостійно);
• скорочується до мінімальної кількості споживання тваринних жирів, їжа обробляється більше корисним способом- відварюється, готується на пару/грилі, запікається;
• щоб уникнути сильного почуття голоду під час дієти, їсти рекомендується часто (до 6 разів на добу);
• за раз можна вживати до 0,25 кг їжі – це запобігатиме розтягуванню шлунка;
• крупи та хліб можна їсти лише окремо від м'яса, при цьому їх допускається комбінувати з овочами;
• щоб прискорити обмінні процеси, під час схуднення потрібно пити багато чистої води (вона, крім того, швидше видаляє токсини та розносить корисні речовини по організму).

Принцип харчування

Меню на тиждень або триваліший термін передбачає вживання не більше 1200 кКал за добу. Оскільки середня денна калорійність раціону жінки дорівнює 1400-1800 ккал, зниження маси тіла відбувається за рахунок дефіциту калорій. Ключові принципи схуднення:

1. Худнути швидко не можна. Здорове скорочення ваги передбачає переробку виключно жирової тканини. Даний процес відбувається відносно повільно: за добу спалюється не більше 150 г жирів, тому підсумок тижня дотримання дієти буде скромним - виска близько 0,5 кг. Незважаючи на низьку швидкість схуднення за допомогою системи Малишева, вона дає більш стійкий і безпечний для здоров'я результат. Мінімальний термін, протягом якого потрібно дотримуватися такого раціону, становить 3 місяці.
2. Врахування нормальної ваги. Перш ніж починати, потрібно тверезо оцінити стан власного тіла. Багато жінок, вага яких знаходиться в межах норми, починають худнути, хоча це їм не потрібне.
3. Взяття до уваги індивідуальних особливостей. Перед тим, як сідати на дієту – меню на тиждень або довший термін, потрібно з'ясувати природу зайвої ваги та визначити, наскільки маса тіла перевищує норму. У деяких випадках відмова від шкідливої ​​їжі не допомагає схуднути, оскільки причина ожиріння криється в захворюваннях - цукровому діабеті, порушенні обміну речовин, розладах ендокринної системи, ін.
4. Корекція меню. Скорочуються або виключаються з раціону жирні, смажені, солоні продукти. У мінімальній кількості можна вживати рослинні жири.
5. Встановлення харчових звичок. Раціон на тиждень або довший термін передбачає, що людина звикне до збалансованого, корисного меню і дотримуватиметься його після завершення курсу. Це важливо для збереження та покращення результату схуднення.

Готова їжа

Авторська система схуднення складається з готових вечерь, обідів та сніданків, які варто лише розігріти перед вживанням, що зручно для зайнятих людей. Розглянемо докладніше набір готової їжі від Олени Малишевої. У меню входить:

• ранній сніданок – мюслі чи пластівці;
• другий сніданок - будь-які фрукти;
• обід – низькокалорійна страва заморожена (потрібно розігріти в мікрохвильовій печі), доповнити її варто свіжим салатом;
• полуденок – злаковий батончик або сухофрукти;
• вечеря – відносно калорійна страва заморожена, яка також доповнюється салатом з овочів.

Що включено

Калорійність продуктів у системі точно розрахована: кожна порція відповідає 1 прийому їжі та поміщена в окрему упаковку. На кожному лотку вказаний спосіб приготування їжі, а денний раціон має упаковки різного кольорущоб легше знаходити потрібну їжу. Склад дієти Олени Малишевої днями зібраний у чотири пакети різних кольорів:

• зелений – це сніданок;
• жовтий – це обід;
• синій – це полуденок;
• червоний – це вечеря.

Частина їжі має сухий вигляд і перед вживанням її необхідно запарити, заливши. гарячою водою(Приблизно 90 градусів). Інша їжа із системи Малишевої знаходиться в замороженому вигляді, тому спочатку вона потребує розморожування, а потім підігрівається у НВЧ-печі. Меню на тиждень включає:

1. Сніданки, калорійність яких дорівнює приблизно 300 ккал. Запропоновано такі варіанти: мюслі з 4 злаками, каша вівсяна з ягодами, мюслі з насінням/цукатами, фруктово-злаковий батончик з журавлиною і вишнею, гречана/рисова/пшенична каша ізюмом, іншими добавками, омлет паровий з цвітною капустою.
2. Обіди калорійністю до 150 ккал. Представлені печерицями з картоплею під соусом, індичатиною з кольоровою капустою/броколі, філе сайри з пюре з картоплі, кетою та пропареним рисом, кашею гречаною з грибами та цибулею, м'ясними зразами, тефтелями під грибним соусом, курячою грудкою.
3. Десерти приблизно по 300 ккал. Меню на тиждень включає такі варіанти полуденок: батончик фруктово-горіховий, суміш із сухофруктів та горіхів, суфле чорничне/брусничне, козинаки з курагою та кунжутом.
4. Вечері, калорійність яких дорівнює близько 100 ккал. Правильне харчуванняпо Малишевій включає відварену грудку курки з гречаною кашею, суп з локшиною та знежиреною курятиною, зелений/гарбузовий крем-суп з сухарями, биточки з риби з рисом, фарширований овочами. солодкий перецьтушкована з грибами капуста, овочевий плов.

Ціна

Стандартний набір продуктів із системи Олени Малишевої розрахований на 28 днів і не потребує тривалого приготування. При цьому оформити покупку можна навіть онлайн, замовивши товар на сайті з доставкою до Санкт-Петербурга або Москви. Купити поштою набір і оформити доставку додому – це чудовий варіант для покупців, які мають брак часу або не мають можливості вийти з дому через надмірну надмірну вагу.

Ціна набору для схуднення може змінюватись, залежно від обраної системи: у продажу є кілька варіантів програми, розрахованих для чоловіків, жінок, людей з хронічними хворобами, Пр. Середня вартістьхарчування становить 12 000 рублів. Запропонований раціон розрахований на 4 тижні, причому 4 набори їжі призначені для розвантажувальних днів (мінімальна кількість легкої їжі).

Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах

Система харчування включає звичайні продукти, які можна приготувати у домашніх умовах, використовуючи звичайні, доступні продукти. По суті, дієта Малишевої на тиждень не є класичним варіантом системи для схуднення, а набором продуктів, які забезпечують людей зайвою вагоюусіма необхідними речовинами за помірної калорійності раціону. Важливим правиломпід час схуднення є дотримання режиму живлення. При необхідності ви можете додати в меню овочі, гриби, спеції, бульйони, кефір з невеликою жирністю, ін.

Меню щодня

Здоровий раціон по Олені Малишевій на кожен день тижня містить злакові каші, плоди, нежирні молочні продукти. Вечеря передбачається легка, а обід та сніданок мають середню ситність. Останній прийом їжі повинен завершуватися задовго до сну, а безпосередньо перед відпочинком дозволяється випити 250 г знежиреного кефіру. Меню на тиждень передбачає вживання на добу не більше 1200 ккал. Приклад раціону представлений у таблиці: ви можете вибрати аналогічні за калорійністю та складом страви, але змінювати режим харчування не можна.

Як схуднути за 10 днів

В основі десятиденної дієти лежить роздільне харчування, при цьому відбувається зміна білкової та вуглеводної їжі по днях тижня. Така система для схуднення не підходить людям із хворобами ШКТ. Меню білкової дієти передбачає різноманітне, ситне харчування, при цьому режим виглядає так:

• натщесерце приймається склянка теплої води;
• на сніданок їдять зелені овочі та відварене яйце;
• протягом дня прийом їжі відбувається ще 4-5 разів, причому вечеря закінчується до 19 години (їсти протягом дня допускається тільки відварену курку, приготовлену на двох водах – першу зливають).

Вуглеводний день переноситься простіше, оскільки дозволяється їсти будь-які овочі, за винятком картоплі. Рецепти можуть містити тушковані, відварені, приготовлені на грилі/пару плоди. Рекомендована для схуднення кількість прийомів їжі - від 6 до 8. Ідеальним варіантом для меню на тиждень або 10 днів є салат з буряка, моркви та зелені, заправлений олією з лимонним соком. Ця страва чудово очищає кишечник. Під час дієти слід споживати не менше двох літрів води на добу.

Плюси та мінуси

Ця система схуднення заслужила любов багатьох росіян. Плюси та мінуси дієти Малишевої на тиждень чи місяць нерівнозначні. Перевагою авторської системи харчування є її користь організму. Такий режим прийому їжі та збалансованість раціону не дають навантаження на систему травлення та інші органи людини. До плюсів дієти варто, крім того, віднести відсутність необхідності підрахунку калорій: щоденне менючітко розписано.

Негативним фактором даного способу схуднення є відносна одноманітність раціону, але такий набір продуктів обраний не випадково - вся їжа сприятливо впливає на функціонування кишечника. Недоліком дієти вважається і те, що зайва вага йде повільно, на відміну від інших суворіших систем харчування. Тим не менш, зумівши скинути кілька кілограмів за системою Малишевої, ймовірно, ви їх більше не побачите на своєму тілі, якщо дотримуватиметеся основ здорового харчування.

Рецепти схуднення

Дієту можна дотримуватися тижня або стільки, скільки хочеться, проте краще зробити подібний режим харчування звичкою і дотримуватися його постійно. За допомогою методики Малишевої Олени вдасться схуднути назавжди та без шкоди здоров'ю. Оскільки кожен організм індивідуальний, час досягнення результату варіюється, проте, дотримуючись правил харчування, ви точно отримаєте очікувані результати. Рецепти для схуднення прості і не вимагають суттєвих витрат часу.

Курячі котлети із зеленню

1. Підготуйте 0,7 кг свіжого філе, 1 яйце, спеції, 0,3 цвітної капусти, кріп.
2. Перемелити м'ясо і відварену капусту блендером до однорідності.
3. З'єднайте масу з яйцем, дрібно порубаною зеленню спеціями.
4. Ретельно перемішавши масу, сформуйте котлети з неї і приготуйте їх на пару.

1. Вам знадобиться 1 цибулина, 6 стиглих помідорів, курячий бульйон (1 л), болгарський перець, спеції, сметана, гречка (150 г) та зелень.
2. Порізану цибулю необхідно потомити на оливковій олії, томати запекти в духовці протягом 15 хвилин.
3. Помідори звільніть від шкірки, перемеліть блендером разом з цибулькою, розбавте суміш курячим бульйоном.
4. В отриману масу потрібно перекласти відварену гречку і шматочки тушкованого перцю.
5. Подавати страву краще з ложкою сметани та свіжою зеленню.

Суп гречаний з куркою

1. Підготуйте заздалегідь цибулину, 3 томати, курячі грудки, 100 г гречки, зелень, солодкий перець.
2. Цибулю, порізану кубиками, пасируйте пару хвилин.
3. Томати очистіть, обдавши окропом, потім розімніть м'якоть вилкою і перекладіть суміш до цибулі на сковороду. Тушіть компоненти 7 хвилин|мінути|, помішуючи ложкою.
4. Відваріть м'ясо у літрі води. До отриманого бульйону додайте ще склянку води та відваріть у цій рідині гречку.
5. Курочку наріжте, відправте в суп разом із піджаркою.
6. Останніми до страви за рецептом Олени Малишевої додайте дрібно порізаний перець, зелень.

Курка з ананасами:

1. Візьміть 2 грудки курки, банку ананасів, соєвий соус, спеції.
2. М'ясо відваріть, бульйон не зливайте - він буде потрібний.
3. Ананаси наріжте кубиками.
4. Змішайте курятину з|із| 2 ст. л. соєвого соусу та перцем.
5. Викладіть мариноване філе у форму, залийте бульйоном і готуйте в духовку півгодини за 180 градусів.
6. У сковороду влийте 2 ст. л. бульйону та ананасовий сік з банки. Закип'ятіть рідину, потім додайте до неї 1 ст. л. крохмалю і ретельно перемішайте. Наприкінці додайте шматочки ананасів.
7. Їжте курочку під ананасовим соусом 1-2 рази на тиждень під час дієти Олени Малишевої.

Відео