З чого почати схуднення? З чого почати схуднення - перевірені секрети правильного початку

І знову здрастуйте. Сьогодні ми поговоримо про те, як худне наше тіло, які зміни в ньому відбуваються, і що потрібно робити, щоб нарешті схуднути.

На сьогоднішній день існує дуже багато методів схуднення та дієт, що обіцяють фантастичні результати. І що найцікавіше - багато хто з них працює. Але лише перший час. Тому що досить просто схуднути в перший тиждень на 5 кг, якщо майже не їсти і катувати себе в спортзалі. А ось далі зазвичай починаються проблеми. Чому? Наше тіло при дефіциті їжі спочатку позбавляється рідини. Її в організмі досить багато, і в перший тиждень ми позбавляємося переважно її. Звідси швидкий початковий результат.

Слідом, теоретично, починає згоряти жир. Але в більшості випадків цього не відбувається, тому що людина, яка отримала швидкий результат на початку, хоче продовжувати в тому ж темпі. І чим менше він худне в наступні дні, тим сильніше він починає обмежуватися в їжі і самозабутніше працювати в спортзалі. Організм від такого стресу сповільнює обмін речовин, щоб вижити, і людина перестає худнути. Зовсім. І що він робить не побачивши змін на терезах? Правильно, починає їсти ще менше. Це порочне коло зазвичай триває 3-4 тижні, після чого наш піддослідний здається, впадає в депресію і повертається до звичного способу життя, при якому за кілька днів повертає всі втрачені насилу кілограми.

Як худнути правильно і позбутися зайвої ваги швидко в домашніх умовах

Спробуймо розібратися, як розірвати це замкнене коло і почати худнути швидко, правильно, без стресів, голоду і жертв.

Коли люди говорять про схуднення, то в голові відразу виникає два образи: дієта та спорт. І це правильно.

Але насамперед потрібно чітко засвоїти-щоб схуднути, необхідно скоригувати свій раціон харчування. Можливо ви вважаєте, що додавши у своє життя тренування, ви почнете швидко худнути. Але повірте, ви можете не вилазити зі спортзалу, але при цьому продовжувати набирати зайву вагу.

Запам'ятайте головне правило: якщо доповнити правильний раціон тренуваннями, то ефект посилиться, якщо просто тренуватися, не змінюючи раціону харчування, результат буде дуже слабкий, або не буде взагалі.

Для того, щоб зрозуміти як взагалі людина набирає зайву вагу і які механізми потрібно запустити для початку процесу її зниження, давайте з'ясуємо, як наш організм працює і чому він гладшає від їжі.

Для цього нам доведеться трохи заглибитись у фізіологію. Не лякайтеся, я не висловлюватимуся складними термінами, постараюся пояснити все максимально просто і доступно. Адже тільки зрозумівши, що відбувається, можна вирішити, що робити.

Як схуднути не лише без шкоди, а й з користю для здоров'я

Їжа. Білки жири вуглеводи

Щоразу, коли ми їмо, ми даємо своєму організму будівельні матеріали. Це вуглеводи, жири та білок. Ми не будемо говорити про вітаміни та мікроелементи, у темі даної статті вони ролі не відіграють

Вуглеводи

Найпростіший і найдоступніший вид енергії. Вступаючи в наш організм і швидко розклавшись до глюкози за допомогою травної системи, вони надходять у кров. Кровоток доносить глюкозу до наших м'язів та органів, які потребують енергії в даний момент. Відразу обмовимося, органи та м'язи працюють у режимі 24/7, тобто. вони завжди потребують енергії. Але часто буває так, що вуглеводів, що надійшли з їжею, виявилося більше, ніж потрібно організму для підтримки роботи. В цьому випадку у вуглеводів два шляхи.

У першому випадку «зайва» глюкоза накопичується у вигляді складного ланцюжка в печінці та м'язах. Ці запаси називаються глікогеном. Це наш резерв для швидкого вивільнення легкої енергії, якщо ви довго не їсте або інтенсивно тренуєтеся. Це відбувається таким чином: наприклад, ви посилено займаєтеся в спортзалі, ваші запаси глюкози в крові швидко падають, організм отримує сигнал про низьку кількість цукру в крові і починає брати його з глікогену, «відриваючи» трохи молекули глюкози. Після тренування ви їсте і знову піднімаєте рівень цукру і поповнюєте запаси глікогену.

У другому випадку все сумніше. Якщо запаси глікогену на максимумі (у тілі звичайної людиниці запаси становлять близько 300 г), а вуглеводи продовжують надходити і перероблятися, то після перетравлення вони вирушають прямо в жирові клітини. У запаси тривалого зберігання. Про них ми поговоримо трохи нижче.

Білок

Будівельний матеріал нашого організму. Наші м'язи, сухожилля та внутрішні органипотребують білка постійно для свого оновлення та підтримки у здоровому стані. У процесі травлення білок розпадається на амінокислоти, які використовуються для будівництва.

Грубо кажучи, якщо тіло хоче відновити м'яз після якогось фізичної роботи, то воно бере отримані в ході перетравлення амінокислоти, складає їх у потрібному порядку і використовує у своїх ремонтних цілях.

Різні види білка у своєму складі мають різний набір цих амінокислот, тому дуже важливо споживати різноманітну їжу.

Зі шкільного курсу біології ви напевно пам'ятаєте, що амінокислоти бувають замінними та незамінними. Замінні це ті, що можуть синтезуватися в нашому тілі самостійно, незамінні ті, що організм сам відтворити не може і тому вони повинні надходити з їжею. Зараз ми цю тему копати не будемо, розглянемо її пізніше окремо.

Важлива для нас властивість білка в тому, що при його надлишку він не накопичується і не відкладається в жир. Все зайве просто виводиться із організму. Погано те, що надлишок білка в раціоні дещо збільшує навантаження на печінку.

Жир

О скільки копій зламано навколо цієї теми. Довели нас до того, що від слова «жир» уже всі сахаються як від вогню. Адже це дуже важливий елемент, життєво необхідний для нашого тіла. Він допомагає засвоюватися жиророзчинних вітамінів A, D, E і K. Він бере участь в утворенні статевих гормонів. Загалом жир-штука незамінна і необгрунтовано осудна.

Просто жир буває різним. Буває корисним (ненасичені та насичені жири) та буває шкідливим (транс-жири). В рамках теми, що розбирається, це не критично, але все що на сьогоднішній день відомо про жир і його вплив на людське тілорозберемо у найближчих статтях

Головне. Жир, пройшовши через систему травлення, розкладається до дрібних крапель «тригліцеридів», які потрапляють у кровоносну систему. Тут вони проходять шлях, схожий на шлях глюкози: або відправляються виконувати свої прямі обов'язки щодо підтримки правильного функціонування тіла, або якщо їх занадто багато, захоплюються і збираються в спеціальні клітини. Такі клітини називаються жировими. Ці клітини є у всьому нашому тілі, але, як ви здогадуєтеся, більшість із них знаходяться в районі талії та стегон. Це наш стратегічний запас енергії тривалого зберігання

Тригліцериди можуть використовуватися як енергія тільки в одному випадку: коли знижений рівень цукру в крові, а запаси глікогену виснажені.

Ось ми й підійшли до найголовнішого.

Мої висновки про те, як схуднути правильно і назавжди

Якщо ви читали уважно, то, напевно, вже самі всі зрозуміли.

Якщо ні, то давайте я вам підкажу:

1. Надмірне споживання вуглеводів протягом тривалого часу призводить до ожиріння. Спільне споживання великої кількості шкідливих жирів разом із вуглеводами призводить до швидкого ожиріння.
2. Щоб почати спалювати підшкірний жир, необхідно спочатку витратити запаси глікогену.
3. Якщо використовувати дієту, яка передбачає значне скорочення їжі, на межі голодування, тіло почне гальмувати всі процеси в організмі, щоб менше витрачати енергію. Це називається уповільненням метаболізму чи уповільненням обміну речовин.

Отже, висновок простий, якщо обмежити споживання вуглеводів, то настане момент, коли глікоген вичерпатиметься і почне спалюватися жир.

За цим принципом існує кілька дієт: низьковуглеводна, безвуглеводна та білково-вуглеводне чергування. Як відомо з назв, всі вони засновані на зменшенні споживання вуглеводомістких продуктів. Я не буду їх детально розглядати в цій статті, оскільки всі вони мають один великий мінус: вони вимагають вести підрахунок калорійності їжі, щоб не перевищити добову норму.

Чому я проти калорій

Я не люблю рахувати калорії. І це не тому, що я лінивий чи не досить дисциплінований. Ні, просто це неможливо, якщо я обідаю в кафе або вечерю в ресторані. І я не хочу тягати із собою смердючі контейнери з їжею з рівними порціями, не хочу проводити весь вечір у приготуванні цієї їжі.

Ні, я хочу їсти звичні продукти, улюблену їжу і при цьому худнути. Це можливо. І я покажу вам як.

Їмо і худнемо, або як худнути швидко та ефективно

По-перше, дуже важливо зрозуміти: у жодному разі не можна повністю виключати вуглеводи з раціону. за Крайній міріна тривалий час. Є в нашому тілі органи, які можуть харчуватися лише глюкозою. Наприклад мозок. Якщо ви на довго (більше 3-4х днів) відмовитеся від вуглеводів, то отримаєте розлад уваги, дратівливість, зниження працездатності.

Щоб і вуглеводи знизити, і худнути безпечно, є одна хитрість: треба їсти вуглеводи лише на сніданок. Весь день проводити на білковому харчуванні.

Виходить, що ви їсте достатньо їжі, щоб не голодувати, але при цьому не даєте організму багато вуглеводів - тільки мінімальна кількість для підтримки
необхідні процеси. Ваше тіло перманентно знаходиться в дефіциті легкої енергії, запаси глікогену постійно на нижній межі та про переробку вуглеводів у жир навіть не йдеться. Після того, як буде досягнуто бажаних результатів, потрібно потроху повертати вуглеводну їжу в першу половину дня, щоб плавно повернутися до нормального харчування.

Є і ще один, не помітний спочатку, але приємний момент: якщо немає вуглеводів, то жир, що надходить з їжею, вже не встигає складатися в жирові клітини, так як він використовується тілом в якості енергії. І після засвоєння, тригліцериди, що потрапили в кров, відразу йдуть у роботу. Тому вже немає необхідності всіляко уникати споживання жиру та з'їсти на вечерю порцію шашлику злочином більше не є.

Правильне схуднення. Інструкція

1. Вуглеводи повинні бути присутніми лише на сніданку. При цьому, говорячи сніданок, я не маю на увазі певний час дня. Я маю на увазі перший прийом їжі після сну. А коли він буде- зовсім не важливо
2. Весь решту дня їмо страви, що складаються з м'яса, риби, сиру або яєць. Це продукти, які містять вуглеводів. Максимум, що можна з'їсти вуглеводного - це овочевий салатз огірків або капусти, для підтримки нормального функціонування кишечнику
3. Чи не голодуємо. Ні в якому разі
4. Після досягнення бажаної позначки на терезах, плавно повертаємо вуглеводи в наш раціон. Але при цьому бажано залишити вечерю безвуглеводною, щоб організм продовжував на значну частину доби залишатися без вуглеводів (з полудня до сніданку).
5. Калорійність їжі вважати не потрібно, оскільки отримуючи енергію з білків та жирів, ми не отримуємо зайвого, здатного відкластися у підшкірний жир.

Ось, власне, і все. Дотримуйтесь цих правил і ви почнете худнути вже за кілька днів. На основі цієї інструкції пропоную вам. Худайте швидко. Худайте безпечно. Худніть назавжди!

P.S. Ви знайдете таблицю зі списком більшості існуючих продуктів. У ній зазначено кількість білків, жирів та вуглеводів по кожному з них. Вибирайте улюблені продукти та складайте своє меню.

Успіхів Вам на шляху до фігури вашої мрії.

Проблема зайвої вагисьогодні зустрічається дуже часто і, якщо не почати ефективно з нею боротися, може перейти в ожиріння. Основні причини набору надлишкових кілограмів: неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, порушення обмінних процесів та інші системні захворювання. Простого способускинути вагу немає. Доведеться докласти чимало зусиль, щоб позбавитися комплексів, невпевненості в собі. З чого почати правильне схуднення? Як досягти позитивного результату швидко і без шкоди здоров'ю?

Схуднення неможливе без корекції раціону та вправ. Це складне завдання, яке потребує сильного бажання, сили волі та часу. Можливо й таке, що людина прикладає багато зусиль, обмежує себе у харчуванні, відвідує тренажерний залАле все одно результату немає. У такому разі слід пройти обстеження, здати необхідні аналізиадже причиною набору зайвої ваги можуть бути патологічні процеси, що протікають в організмі.

Самодіагностика

Багато жінок і чоловіків, які періодично говорять «хочу схуднути», з чого почати, навіть не уявляють. Насамперед слід провести самодіагностику, встановити, що проблема є і для її вирішення потрібно докласти чимало зусиль. Моральний настрій виконує надмірно важливу функцію в процесі схуднення. Без нього нічого не вийде. Найкраще завести блокнот, в якому ви записуватимете цілі, завдання, результати. Починають його з фіксування таких параметрів:

• кінцевий результат – ваша ідеальна вага;
• ваша теперішня вага та виміри об'ємів тіла;
• причина набору зайвої ваги;
• фактори, які заважали вам взятися за схуднення раніше.

Якщо вже вирішили боротися з зайвою вагою, не варто сумніватися або шукати відмовки. Психологічний настрій має бути таким: «у мене все вийде, я це зроблю, чого це мені не коштувало». Стати перед дзеркалом, уявіть, яким буде ваше тіло, якщо вдасться скинути 5-10 або більше кілограмів. Ви повинні бути готові до того, що доведеться обмежити себе в харчуванні, відмовитись від улюбленої їжі, записатися в тренажерний зал або почати займатися в домашніх умовах. Також варто врахувати, що після 50 років уповільнюються обмінні процеси, тому худнути складніше, можуть знадобитися поради дієтолога.

Постановка мети

Основна мета, кінцевий результат - це та цифра, яку ви вирахували. Важливо не перестаратися, адже схуднення може стати не прагненням здорового способу життя, а нав'язливою ідеєю, що призводить до психічного розладу і навіть страшного захворювання анорексії. Мета має бути реальною. Також встановлюються терміни досягнення. Не варто намагатися занадто швидко скидати вагу за допомогою голодування або виснаження організму, це не принесе користі. Починати процес схуднення потрібно дуже акуратно. Оптимальна кількість скинутих кілограмів – 3-4 на місяць. Не потрібно щодня кілька разів вставати на ваги, зважуватися слід не частіше ніж один раз на тиждень.

Типова помилка, яку роблять жінки на початку схуднення - відразу ж сідають на строгу дієту, обмежують себе у всьому, голодують. У такий спосіб справді можна за місяць позбутися 5-7 кг, але є й негативні сторони. Різка зміна харчування призводить до порушення травлення, шкодить організму. Крім того, скинуті кілограми з часом повертаються і результат зводиться на нуль. Якщо хочете схуднути в домашніх умовах правильно і ефективно, відкоригуйте раціон, регулярно виконуйте фізичні вправи, відмовтеся від шкідливих звичок.

Очищення та голодування

Існує гіпотеза, що починати ефективне схуднення слід з голодування. Це не так, голодувати не варто в жодному разі. Виснаження голодом не тільки не допоможе позбавитися надмірної ваги, але і може призвести до порушення роботи різних системта органів, збою гормонального фону. Що стосується очищення, то воно справді підготує до боротьби із зайвими кілограмами. Основні правила:

1. на самому початку можна використовувати таблетки активованого вугілля(1 шт. на 10 кг маси тіла);

2. найкращим очищаючим засобом є звичайна, Питна вода, вона допоможе не лише вивести шкідливі речовини, а й активізувати обмінні процеси; хочеш не хочеш, пити доведеться не лише протягом усього періоду схуднення, а й після (1,5 літра на день) для підтримки результату;

3. продукти, що містять клітковину, також сприяють ефективному та безпечному очищенню.

Як допоміжний засібможна використовувати спеціальні препарати, але після консультації з дієтологом. Такі ліки можуть виявитися дієвими, якщо інші методи схуднення не дають бажаних результатів. Безпечними вважаються таблетки мікрокристалічної целюлози. Вони набухають у органах травлення, створюючи відчуття насичення. Ліки має відмінні абсорбуючі властивості, сприяє виведенню з організму токсичних речовин і шлаків.

Правила харчування для ефективного схуднення

Основа правильного схуднення- Збалансоване, здорове харчування. Худнути потрібно з користю здоров'ю. Організм повинен отримувати достатню кількість вітамінів та мінеральних речовин з їжею, тоді значно покращиться метаболізм та прискоряться процеси спалювання жирів. Не обов'язково себе сильно обмежувати, дотримуватися найсуворіші дієти, щоб досягти хорошого результату в домашніх умовах. Якщо ви не знаєте, з чого почати схуднення, почніть з перегляду свого харчування. Ваше завдання – мінімізувати споживання напівфабрикатів, здобних виробів, копченостей, чіпсів, сухариків, газованих напоїв. Саме ці продукти відкладаються на талії та додають вагу. Основу раціону повинні становити:

• білки - вони містяться в яйцях, м'ясних та молочних продуктах, бобових;
• складні вуглеводи, які можна почерпнути із різних каш, хліба, висівок, макаронів;
• швидкі вуглеводи із фруктів та овочів;
• жири теж необхідні для нормального функціонування організму, але тільки ті, що містяться у жирних сортах риби, яйцях, горіхах.

Таке харчування не тільки допоможе ефективно та швидко худнути, але й покращить стан здоров'я загалом. Складові раціон продукти не потрібно смажити з олією, коптити, запікати з майонезом Ідеально, якщо вони варені чи приготовані на пару. У такому разі зберігаються всі корисні властивостім'яса, риби, овочів та фруктів. Останні ж краще вживати у свіжому вигляді. Нижче запропоновані рекомендації щодо правильного харчуваннядля схуднення від дієтологів

• Сніданок. Ніколи його не пропускайте. Саме ранковий прийом їжі забезпечить енергією на весь день, запустить усі необхідні процеси. Ідеально для сніданку: повільні вуглеводи у поєднанні з корисними жирами та білком.
• Вода. Так, чиста, негазована, питна вода. Без неї ніяке харчування та дієти не допоможуть схуднути. Цілюща рідина очищає організм, змушує його працювати правильно та безперебійно.
• Режим харчування. Не можна переїдати, наїдатися «про запас». Якщо ви прагнете позбавитися зайвих кілограм будинку, розділіть свій раціон на п'ять-шість прийомів їжі на день. Харчування має бути дробовим, корисним, порційним, тоді й органи травлення працюватимуть краще.
• Коли вечеряти. Поширена думка, що для ефективного схуднення не можна їсти після 18.00. Якщо ви зазвичай лягаєте спати о 20:00, то це так, але якщо о 23:00 або навіть пізніше, цю рекомендацію можете не виконувати, так як користі від неї не буде, тільки нав'язливе почуття голоду. Останній прийом їжі повинен відбутися за дві години до сну, щоб організм встиг упоратися з порцією отриманої калорій.
• Підрахунок калорій. Для початку процесу схуднення потрібно зробити так, щоб кількість витраченої енергії була на порядок вищою, ніж отриманої, тоді організм використовуватиме «жирові запаси». Обчисліть за допомогою спеціальних формул і їжте так, щоб реальна цифрабула на 15-20% меншою.

У жінки з віком уповільнюються обмінні процеси, відбуваються складні гормональні зміни, худнути стає складніше, навіть дієти не завжди допомагають. Для досягнення позитивного, а головне, стабільного ефекту підходять до вирішення проблеми комплексно. Почати худнути жінці після 50 років слід з корекції харчування. З раціону потрібно виключити висококалорійну їжу, харчуватись невеликими порціями.

Обов'язково необхідно знайти час виконання фізичних вправ. Для початку робити хоч би ранкову зарядку. За наявності захворювань у жінок після 50 років алгоритм схуднення потрібно складати разом із дієтологом, ендокринологом та іншими фахівцями.

Найпопулярніші дієти

Існує велика кількість різноманітних дієт для жінок, за допомогою яких можна не лише скинути зайву вагу, а й вирішити інші проблеми: відкоригувати показники крові, покращити обмін речовин, налагодити функціонування внутрішніх органів.

1. Індивідуальна дієта - один із самих кращих способівпозбутися зайвої ваги без шкоди здоров'ю. Складається вона дієтологом, який має на руках результати ваших аналізів.

2. Дієта Дюкана складається із чотирьох фаз, кожна з яких має свій набір продуктів. Найефективнішою є «Атака», яка може тривати від 2 до 10 днів. Основа харчування – вівсяні висівки, 2 літри рідини на день, їжа з низьким вмістом жирів та вуглеводів.

3. Білкова дієтадопоможе не лише впоратися із зайвими кілограмами, а й набрати м'язову масузробити красиве, рельєфне тіло. Харчування ґрунтується на м'ясних та рибних продуктах. Обов'язково присутні у раціоні курятина, риба, сир, молоко, яйця. За два тижні можна схуднути вдома на цілих 8 кг, якщо дотримуватись усіх правил.

Будь-яка дієта – це завжди обмеження для організму, коли він недоотримує певну кількість корисних мікроелементів. Щоб ефективно скинути зайву вагу в домашніх умовах, слід дотримуватись правил збалансованого, збагаченого вітамінами та мінералами харчування.

Тренування для схуднення

Сприяє активному схуднення не тільки збалансоване харчуваннята дієти, а й режим тренувань. Взагалі без фізичних навантажень дуже складно буде досягти позитивного результату. Для початку потрібно підготувати організм протягом двох тижнів робити ранкову зарядку. Тільки потім можна йти до зали. Професійно та правильно складений комплекс вправ допоможе прискорити процес схуднення без шкоди здоров'ю. Якщо немає можливості піти до зали, худнути можна і вдома. Вечірня пробіжка, присідання, нахили, хитання преса – все це позитивно позначиться не лише на фігурі, а й на загальному стані.

Якщо ви вирішили зайнятися своїм тілом, схуднути до літа або просто скинути зайву вагу, що давно накопичилася, для початку потрібно налаштуватися. Поставте мету, визначте завдання, не сумнівайтеся у своїх силах, потім відкоригуйте харчування, займіться спортом і тоді все обов'язково вийде.

by Записки Дикої Господині

Запитанням, з чого почати худнутиНайчастіше задаються ті, хто вже встиг безрезультатно перепробувати різні методи. Бажаючі подолати зайву вагу вибирають програми та схеми схуднення, орієнтуючись лише на цифру, яку автори методик пророкують їм побачити на терезах.

Знаєте таких людей, які спочатку намагаються зібрати щось самостійно, покладаючись на свою «геніальність», але потім все ж таки вирішують заглянути в інструкцію зі складання? Ви робите те саме, якщо, приступаючи до дієти, не знаєте головних правил успішного початку схуднення. Але ніколи не пізно зазирнути в інструкцію!

Схуднення як стратегія

Підійдіть до питання схуднення як до довгострокового плану. Будь-яке планування не обходиться без визначення місії, цілі та завдання.

Дайте собі чесні відповіді такі питання, як: «Навіщо худну?». і «Що доброго принесе мені схуднення?» Це буде Вашою місією. Інакше кажучи - мотивацією.

"Психологами доведено, що вибирати мотивацію потрібно так, щоб вона допомагала не лише схуднути, а й зберегти результат."

Наприклад, помилковою буде мотивація схуднути до весілля або Дня Народження. Адже свято скінчиться, а що потім? Правильна мотивація звучить так: «Я хочу схуднути, щоб стати здоровою людиною» або «Я хочу схуднути, щоб подобається чоловікам» або «Я хочу схуднути, щоб проблеми з вибором модного одягу зникли назавжди».

"Підкріпіть свою мотивацію фотографією - зробіть знімок себе до початку дієти."

Наступний етап – визначення ціліяка частково схожа на місію, але містить більше конкретики. Відповідай собі на запитання, на скільки кілограмів Ви далекі від свого ідеалу. Щоб підкріпити свої висновки точними цифрами, порівняйте особистий показник ваги з нормативами. Порахуйте скільки споживаєте калорій на день і дізнайтеся, скільки Вам дійсно потрібно з урахуванням Вашого віку та роду щоденних занять.

Докладно у тому, як зробити необхідні розрахунки, написано у статті .

На етапі формування мети визнач для себе точну дату, до якої Ви хочете схуднути Допустимо, Ви плануєте скидати по 0,8-1,5 кг на день. Як правило, вдало обрана дієта без шкоди здоров'ю здатна привести Вас до переможного фінішу за один-два місяці. Позначте свою дату - з початку дієти піде зворотний звіт!

Тепер поговоримо про завданнях. Потрібно створити план конкретних заходів, що призведуть до мети.

Завдання 1. Підготуватися до дієти

Будь-яка дієта вимагатиме відмови від смаженого, жирного, солодкого. На підготовчому етапі зводьте вживання цих продуктів до мінімуму, замінюючи їх переважно білковою (кисломолочні продукти, пісне м'ясо, риба на пару) та вуглеводною (овочі, злаки) їжею. Прислухайтеся до своїх смакових відчуттів. Так Ви зрозумієте, на якій дієті Вам буде легше – білковий чи вуглеводний.

Привчайте себе їсти по 5-6 разів на добу з проміжками приблизно о 3-3,5 години. Вага порції має бути мінімальною – до 300 г. Зазвичай це на 10-15% менше, ніж Ви їли до бажання схуднути.

Навчіться пити воду протягом дня. Головне, робити це поза їдою, щоб вона дійсно змогла надати очищаючий ефект і притупити помилкове почуття голоду.

Намагайтеся щодня займатися фізичними вправами. Наприклад, півгодинні піші прогулянки або заняття на біговій доріжці.

"Якщо виробите звичку до фізичним навантаженням, Пізніше вона переросте в природну потребута стане Вашим захистом від зриву з дієти. "

Завдання 2. Почати дієту

Вибирайте довгострокову дієту - продуману на місяць-два схему харчування. Якщо Вашим графіком приділяється не більше місяця, щоб схуднути, підберіть варіанти розвантажувальних днів, які практикуватимете раз на тиждень. Ви повинні бути впевнені, що набір продуктів, який дозволяє дієта Вам до вподоби. Враховуйте протипоказання дієти.

"Зважуйтесь щодня в однаковий час. Для контролю над дотриманням правил дієти заведіть харчовий щоденник."

Попередьте рідних та друзів, що Ви на дієті. Поясніть їм, наскільки це для Вас важливо, щоб заручитися підтримкою. До речі, це дасть Вам додатковий стимул не зірватися з дієти, адже соромно не виправдати очікування та надії близьких.

Не стимулюйте втрату ваги таблетками для схуднення та проносними. Безперечно, подібні препарати виводять надлишки рідини, чистять кишечник, від чого і на терезах цифра зменшується. Але це штучне та небезпечне схуднення. Таблетки та порошки не налагоджують роботу ШКТ, а навпаки – призводять до порушення травних процесів.

Завдання 3. Закріпити правильні харчові звички

Ведення щоденника під час дієти допоможе Вам назавжди запам'ятати, що допомогло Вам схуднути. На основі позитивного досвіду схуднення сформуйте список продуктів, які тепер повинні стати Вашою улюбленою їжею.

"Обов'язково зафіксуйте свою нову вагу та калорійність меню, на якому Ви досягли привабливої ​​форми."

Зберігайте свої записи як цінну інформацію. Якщо раптом Ваша вага знову почне збільшуватися, Ви знатимете, яким правилом здорового харчуванняпоступилися і що треба зробити.

Анастасія Бочина

Ви знаєте, що маєте зайву вагу і давно мрієте схуднути, але ніяк не наважитеся. Настає весна, і все оновлюється. Ось і вам захотілося разом із теплою курткою зняти енну кількість кілограм. Але з чого почати худнути, коли та як? - вкотре ставите питанням. Подруги радять одне, журнали – інше, а по телебаченню рекламують якісь пакетики з готовим продуктом. І ви заздалегідь думаєте, що схуднути дуже складно, а головне, в умовах економічної кризи це дуже дорого. А насправді, худнути - це набагато дешевше, ніж не худнути.

Отже, ви вирішили схуднути

Дієтологи в один голос твердять: не чекайте на понеділок і завтра, щоб почати худнути. Не думайте: зараз наємося чіпсів, а завтра – на дієту! Такий підхід украй неправильний! Тут відіграє роль психологічний настрій. Якщо ви відтягуєте час до завтра, понеділка або ранку, ви позбавляєте себе дорогоцінного часу і сили духу. Це як сидіння у черзі до стоматолога. Що довше сидиш, то страшніше. Більшість людей, які пройшли важкий шлях схуднення, не чекали наступного дня. Вони худнули сьогодні і зараз!

Як це зробити?

Просто перестаньте їсти цукерки, не кладіть у чай цукор, в обід відмовтеся від хліба, а на вечерю не їжте вуглеводи! Для перших днів схуднення цього достатньо!

Що робити наступного дня

А наступного дня почніть ранок зі склянки води. На сніданок відваріть два яйця. І на цьому зупиніться. Заберіть у холодильнику. Якщо там є ковбаса, відкладіть її на одну полицю. І залиште іншим членам сім'ї. А собі, коханій і головній людині, зробіть найпростіший салат з моркви та яблука, або капусти та болгарського перцю. І продовжіть не їсти цукерки та хліб, а замініть їх салатом. На вечерю загасіть м'ясо чи рибу, можна зробити омлет. Якщо важко зорієнтуватися з меню, можна подивитися меню того, хто худне на день тут і тут.

Худайте без голоду!

Худнути без голоду – одне з головних правил схуднення! Ви не повинні голодувати, інакше просто одного разу зірветесь. Так у всіх завжди! Тепер ви повинні як ніколи раніше контролювати це. Ви повинні їсти 5-6 разів на день. Тільки не поспішайте скептично хмуритися! Яблуко, фінік, хлібець чи чай із молоком – це теж прийоми їжі! І не думайте, що це нісенітниця! Тепер, прийом їжі – це не тільки тарілка супу, а потім друге та третє. Навіть шматочок хліба – це їда.

Один прийом їжі – максимум дві страви

Перше, друге та третє йде в історію! Тепер що простіше і менше їжі, то краще! В один прийом їжі можна з'їсти лише дві страви! Наприклад, салат та гречку або салат та м'ясо. Вранці – кашу та чай, обід – суп. Полудень – кава та сир.

Останній прийом їжі – не пізніше ніж за 4 години до сну!

Відповідаючи на запитання: з чого почати худнути, заявляю: не можна їсти пізніше, ніж за 4 години до сну. Якщо ви звикли їсти набагато пізніше, а схуднути ох як хочеться, то доведеться себе перевчити. Не бійтеся, організм звикне вже за тиждень.

Жодних переїдань!

Їсти треба малими порціями. Але яка вона мала порція? — Складіть дві долоні човником – ось ваша порція. Звичайно, відміряти долонями суп та гречку ми не будемо. Але суттєво знизити кількість їжі допоможе салат із сирих овочів. Як є салат – це окрема історія тут.

Пийте на здоров'я!

Потрібно пити воду! Коли ви почнете худнути, а при дотриманні вищевикладених правил, ви почнете худнути відразу ж, ваш організм посилено позбавлятиметься шлаків і продуктів розпаду, якими так рясніють жирові клітини. Ці шлаки почнуть забивати судини та виділювальні системи, а тому ви просто зобов'язані пити воду, щоб вони «вимивалися».

І останнє!

Вірте в себе і пам'ятайте, що перші результати помітні не раніше ніж через 2 тижні! Шлях до стрункості складний, але це шлях вгору: до краси, здоров'я та успіху. День за днем ​​ви будете хвалити себе, іноді лаяти, але загалом навчитеся себе любити. І скинувши перші заповітні 2, 5 або 10 кг, вам вже стане шкода себе, і ви не повернетеся до колишньої ваги. Успіхів!

Деталі Переглядів: 58752

Здрастуйте, читачі сайту сайт, у цій статті я хочу розповісти вам, як знайти в собі сили змінити своє тіло та покращити стан здоров'я та самопочуття.
Всі ми хочемо добре почуватися, виглядати молодо і привабливо. Але однією з головних причин, яка порушує наші плани, є зайва вага.

Багато хто має зайві кілограми так і не насмілюються позбутися їх, різних причин. Я не перераховуватиму їх, у кожного вони індивідуальні і ви самі знаєте свою особисту причину, через яку ви ще не схудли. Моє завдання переконати вас у тому, що ви здатні змінити свою вагу, схуднути та вплинути на своє самопочуття.

Просто змусити себе схуднути неможливо! Це протилежно до вашої волі за природою, ви ж не дитина, а особистість здатна думати, розмірковувати і робити висновки з власних вчинків. Ви обов'язково знайдете купу причин для того, щоб не почати схуднення. А ось почати худнути осмислено, це реально і можливо, при цьому ви обов'язково дійдете своєї мети.

З'ясуйте всі проблеми, які створює зайву вагу, наскільки вони складні і заважають вашому щастю. Якщо вони не суттєві ви так і не почнете схуднення.

Отже, як почати худнути прямо зараз, а не з завтрашнього дня. Якщо ви, читаючи цю статтю, одночасно виконуватимете рекомендації, описані тут, запевняю вас, ви почнете свій шлях до схуднення прямо з цієї хвилини! І знайдете в собі сили, щоб почати своє схуднення.

У Рея Бредбері є фраза:

«Головне, стрибнути з урвища – на шляху вниз у вас обов'язково виростуть крила».
- Рей Бредбері

Давайте почнемо!

Як почати схуднення.

Візьміть зошит чи блокнот, ручку чи олівець та записуйте всі рекомендації, які я вам пораджу.
У цьому ж зошиті надалі, ви робитимете записи, які стосуються вашого схуднення та покращення самопочуття протягом усього процесу зміни вашої ваги.

Перше, що вам потрібно зробити, це записати причини, з яких ви вважаєте, що вам потрібно схуднути. Таких причин багато і вони настільки різноманітні, повірте. Наприклад, високий тиск, задишка, негарний живіт, стиснення свого тіла і т.д.

Записувати потрібно так.

Мені треба схуднути, бо:

• У мене високий артеріальний тиск і мені важко пересуватися, я погано почуваюся ... болі в суглобах, задишка ...
• У мене великий живіті я не можу одягнути приталену сукню або вузькі штани.
• Через зайву вагу хворію на цукровий діабет.
• Або я не можу народити дитину і т.д.

Друге, що потрібно зробити, це перелічені причини поділити на дві складові: важливі та менш важливі. Це допоможе переконатися в тому, наскільки необхідно для вас це схуднення.

Третє завдання у тому, щоб дати відповіді такі питання.

А що буде з вами, якщо ви не позбудетеся ... і перерахуйте ті важливі причини, які ви написали раніше.

• Що буде зі мною, якщо я не позбавлюся високого тиску?
• Що буде зі мною, якщо я не народжу дитинку?
• Що буде зі мною, якщо я не позбавлюся великого живота?

Я думаю, що ви маєте над чим подумати, і ви можете не поспішати з висновками.

Усвідомивши, як зайва вага руйнує ваше здоров'я та щастя, тільки тоді ви почнете позбавлятися цих зайвих кілограмів, отримуватимете задоволення від нового способу життя, харчування та пристрасно бажатимете змін тіла та свого життя.

Людина, яка підкаже Вам, як змусити себе схуднути.

Ви щойно дізналися та усвідомили, наскільки ваші зайві кілограми руйнують вас, ваше життя та ваше здоров'я. Наберіться сміливості та прийміть це за істину, після чого візьміть під повний контроль своє життя та відповідальність на себе. Почніть шлях до свого прекрасного струнка і здорового тіла.

У тому, що ви це зробите, немає жодного сумніву, тому що ви народжені з величезною силою. Ваша сила у вашій думці і вона здатна підкорювати океани, моря і гори, виживати в найекстронніших ситуаціях і вести за собою тисячу людей!

Щоб переконати в цьому я хочу познайомити вас з дуже важливою людиною, тим, хто не може бути важливішим, розумнішим, ціннішим за жодну людину на світі! Ця людина підкаже вам, як змусити себе схуднути і як почати худнути зараз.

Ситуація №1

Уявіть, що ви, вийшли з дому і прямуєте на роботу або в магазин, раптом зустрічаєте знайомого чи знайому. Вона говорить:

"Ви так чудово виглядаєте, ваша шкіра на обличчі як і молода, хоч і під очима красуються невеликі зморшки, а ваша сивина, що недавно з'явилася, тільки прикрашає посмішку і надає солідність і мудрість вашої особистості. Одяг, як завжди підкреслює вашу особливу індивідуальну фігуру ."

Ви посміхаєтеся у відповідь на комплементи, і можливо трохи соромитеся, але коли розлучаєтесь зі своєю знайомою, розумієте, як ви прекрасні, і все що ви робите правильно. Вам хочеться жити і радіти, ви сповнені ентузіазму, а настрій зашкалює, ви ще більше виявляєте впевненість у своїх виборах та діях, у правильності власних рішень.

Ситуація №2

Тепер давайте уявимо іншу ситуацію. Допустимо ви також виходите з дому, зустрічаєте знайомого чи знайому і вона (він) каже вам:

"Що трапилося, у вас все гаразд, ви так погано виглядаєте, на обличчі зморшки і втома? Ви випадково не захворіли, а скільки вам уже стукнуло років? У вас, я бачу, з'явилася сивина, напевно, багато переживаєте та нервуєте?"

Ви незручно почуваєтеся і намагаєтеся виправдовуватися. Після розлучення зі своєю знайомою, починаєте думати, що дійсно, напевно, вже не так добре виглядаєте, прислухаєтеся до свого організму і починаєте шукати відчуття втоми та хвороби. З'являється бажання пошкодувати себе, а неприємні спогади всього свого життя пролітають як одну мить у вашій голові. Ви пригнічені та розчаровані та під цими емоціями проживаєте свій день до вечора.

А тепер хочу вам уявити вашого знайомого чи знайому. Увага! Ви щодня зустрічаєтеся з ним чи з нею вранці, коли дивіться у дзеркало.
Так, так та сама знайома чи знайомий це ВИ САМІ! Це ви колись вранці прокинувшись, дивіться на себе в дзеркало і оцінюєте свій зовнішній вигляд. Як виглядаєте сьогодні, може, щось змінилося у вас на обличчі або змінилося у фігурі. Це оцінка лише мить, доведена до автоматизму звичка з раннього дитинства.
Як ви ставитеся до того, що бачите у дзеркалі? Як поводитесь після побаченого і що робите, щоб поліпшити картинку, яку бачите?

Від побаченого слід реакція (це ваші емоції), після реакції, у вас народжуються думки, потім слід прийняття рішення, після рішення відбуваються певні дії, після дій, слідують відчуття. Загалом цей процес і називається "вашим загальним самопочуттям та щоденним станом" і він повністю залежить від ваших думок, прийнятих рішень та дій.

Тепер ви розумієте, що ви берете безпосередню участь у створенні свого самопочуття та свого образу щодня. Тільки ви здатні покращити себе. Тільки ви здатні стати тією людиною, якою хочете бути.
Ніхто не кращий за Вас, ніхто не розумніший за Вас, ніхто не важливіший за Вас, Ви індивідуальні і цим прекрасні!

Якщо у вас з'являються перші зморшки, не засмучуйтеся, це лише привід переглянути свій раціон і додати до нього вітаміни і корисні мікроелементи. Це привід розпочати оздоровчі процедури для шкіри та придбати додаткові ефективні засобита креми. Це привід додати у свій щоденний графік більше прогулянок на свіжому повітріта більше позитивних емоцій.
Не шукайте відчуття поганого самопочуття та старіння. Не комплексуйте перед протилежною статтю чи своїми рідними.

Щоб з вами не відбувалося, потрібно шукати вирішення проблеми та консультуватися у фахівців. Розробте план з усунення проблеми та дійте. Очікуйте лише позитивний результат у вирішенні ваших проблем і ніколи не сумнівайтеся у своїх силах.

Сили знаходяться у вашому мисленні, а воно безмежне. У вас все обов'язково вийде, у вас є все для цього!
Прийміть рішення схуднути і позбавтеся назавжди проблем, які виникають від зайвої ваги.
Почніть худнути зараз, не чекайте відповідного завтра, або понеділка після чергового свята чи відпустки. Почніть прямо зараз і ви станете щасливою людиною!
Прийміть рішення, напишіть план вашого схуднення та дійте!

На сайті ви можете знайти багато корисних матеріалів та шпаргалок для вашого схуднення.

Якщо вам важко буде розібратися в цих питаннях самостійно, пишіть питання у коментарях та обов'язково отримайте відповідь.
Сайт сайт створений для того, щоб кожен, хто зіткнувся з проблемою зайвої ваги міг вирішити її і назавжди позбутися цих кілограмів.
Наше завдання допомогти людям стати стрункішими, здоровішими та щасливішими!
Ми віримо у Вас, і у Вас все обов'язково вийде!

PS Цю статтю я присвячую своїй рідній сестрі та мамі, хочу висловити їм свою щиру любов і вдячність.