क्या ले जाना चाहिए। बैंगन का रस - वजन घटाने के लिए एक असामान्य स्वाद पेय

बहुत से लोग सोचते हैं कि प्रभावी वजन घटानेअपने आप को भोजन तक सीमित रखना ही काफी है। लेकिन वजन घटाने में तरल पदार्थ महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। किसी भी आहार की प्रभावशीलता, यदि वांछित है, तो बड़ी मात्रा में साधारण पानी पीने से काफी वृद्धि हो सकती है। यह चयापचय को बढ़ाता है, शरीर को शुद्ध करता है। लेकिन सादा पानी पीना हर किसी को पसंद नहीं होता है। ऐसे लोगों के लिए वजन घटाने के लिए और भी कई ड्रिंक्स हैं।

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वजन कम करते समय क्या पीना है: बुनियादी सिद्धांत

अक्सर लोग पोषण विशेषज्ञ की सेवाओं का सहारा लिए बिना, घर पर अपना वजन कम करते हैं। प्रभावी वजन घटाने के लिए, आपको अपने आहार की समीक्षा करने की आवश्यकता है, शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना और मेनू में अधिक तरल पदार्थ शामिल करें। लेकिन ऐसे पेय हैं जिन्हें न केवल वजन घटाने की अवधि के दौरान आहार से बाहर करने की सिफारिश की जाती है:

• क्रीम, दूध के साथ मीठी कॉफी / चाय;
• सोडा;
• मादक पेय, कम मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाली सूखी शराब के अपवाद के साथ;
• पैकेज में रस।

कम अनुमत पेय नहीं हैं, लेकिन उन्हें चुनने से पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना उन्हें सही तरीके से कैसे लिया जाए:

1. 1. प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर तरल पीने की सलाह दी जाती है, इस मात्रा का अधिकांश भाग पानी होना चाहिए।
2. 2. खाली पेट एक गिलास पानी अच्छे पाचन की कुंजी है। यह नींद के दौरान जमा हुए विषाक्त पदार्थों के पेट को साफ करता है।
3. 3. कॉफी और चाय बिना चीनी और अन्य एडिटिव्स के पिया जाता है।
4. 4. भोजन से आधे घंटे पहले, एक घंटे बाद तरल पदार्थ पिया जाता है।
5. 5. अगर एडिमा की प्रवृत्ति है, तो सोने से कुछ घंटे पहले तरल पदार्थ लेना बंद कर दें।

का विषय है सरल नियमकुछ दिनों के बाद, आप भलाई में बदलाव महसूस कर सकते हैं: पेट में भारीपन की भावना नहीं होगी, शारीरिक व्यायामवजन घटाने के लिए आसान दिया जाएगा, भूख की भावना कम बार होगी।

वजन घटाने के लिए पेय

कई व्यंजन हैं और लोक उपचार, जो वजन कम करने के लिए अच्छे परिणाम देते हैं। प्रस्तुत पेय पाचन और चयापचय में सुधार करते हैं, पेट में भारीपन का प्रभाव पैदा नहीं करते हैं और वसा के टूटने की प्रक्रिया को जल्दी से शुरू करने में मदद करते हैं:

पीने का नाम	सामग्री	खाना बनाना	परिणाम
चूना पुदीना	एक नींबू प्रति लीटर पानी, ताजा अदरक का एक टुकड़ा, पुदीना (गुच्छा)	शाम को एक पेय तैयार करें: 1. नींबू को पतले छल्ले में काटा जाता है, ताजा टकसाल छोटा होता है, अदरक घिस जाता है। 2. मिश्रण को पानी के साथ डालें। 3. नींबू पानी पर रात भर जोर दिया जाता है, प्रत्येक दिन के लिए एक नया भाग तैयार किया जाता है	विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, सूजन से राहत देता है
अदरक आसव	एक नींबू प्रति लीटर पानी, पांच सेंटीमीटर अदरक, दो बड़े चम्मच शहद	1. अदरक को घिसकर नींबू के रस में मिलाकर सेवन करें। 2. डालो गर्म पानी, शहद डालें। 3. आधे घंटे के लिए आग्रह करें। आप जलसेक को गर्म या ठंडा पी सकते हैं।	चयापचय को तेज करता है, जिससे शरीर की चर्बी टूटने लगती है
शहद नींबू	पांच नींबू प्रति लीटर पानी, एक चम्मच शहद	1. नींबू का रस पानी से पतला होता है। 2. एक घंटे के लिए पेय डालें	आंतों को किसी भी विषाक्त पदार्थ से साफ करता है, अतिरिक्त नमी को जल्दी से हटाता है, भूख कम करता है
नींबू के साथ हरी चाय	दिन में तीन कप, प्रत्येक परोसने के लिए एक चम्मच शहद और नींबू के एक टुकड़े से अधिक नहीं	पीसा हुआ प्राकृतिक चादर हरी चायपाउच से नहीं।	चयापचय को तेज करके किसी भी आहार के परिणामों में सुधार करता है



सावधानी के साथ क्या पीना चाहिए

वजन कम करने पर कुछ पेय पीना उपयोगी है, लेकिन आपको उन्हें खुराक में पीने की आवश्यकता है:

1. 1. कॉफ़ीचयापचय को सक्रिय करने, वसा को तोड़ने में भी सक्षम। यह सिर्फ एक तत्काल पेय से उपयोगी होने की संभावना नहीं है। वजन घटाने के लिए, ताज़ी पीसे हुए पिसी हुई कॉफी को चुना जाता है, जिसे विभिन्न मसालों के साथ सीज़न किया जा सकता है। आप पेय में जोड़ सकते हैं:
• दालचीनी;
• इलायची;
• अदरक (सूखा और जमीन);
• जायफल;
• काली मिर्च।
1. 2. रस(यहां तक ​​कि ताजा निचोड़ा हुआ भी) भोजन माना जाता है। वजन घटाने के लिए इनका इस्तेमाल हमेशा सीमित होता है। 100 मिलीलीटर रस में कम से कम 45 कैलोरी होती है, एक लीटर - 450! ज्यादा चीनी सेहत के लिए अच्छी नहीं होती है। आमतौर पर वे कम कैलोरी वाले सब्जियों के रस (कद्दू, खीरे, टमाटर से) चुनते हैं, लेकिन यहां वे कैलोरी भी गिनते हैं।
2. 3. केफिर"एक तरल जो भोजन है" को भी संदर्भित करता है। दूध वसा अन्य वसा को पचाने में मदद करता है, जिससे उनके जलने में तेजी आती है। ताजा केफिर के लाभ निर्विवाद हैं: यह क्रमाकुंचन में सुधार करता है, सूजन से राहत देता है, माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करता है। लेकिन आहार के लिए, कम वसा वाला पेय चुना जाता है, क्योंकि 100 मिलीलीटर केफिर 3.6% में लगभग 60 कैलोरी होती है। प्रति लीटर पहले से ही लगभग 600 कैलोरी हैं, और यह राशि आंकड़े को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगी।



रात में क्या खाना चाहिए

बिस्तर पर जाने से पहले, आप वजन कम करने के लिए पी सकते हैं यदि वजन कम करने वाले व्यक्ति में एडिमा की प्रवृत्ति नहीं है। टॉनिक पेय हानिकारक होंगे: वे अनिद्रा, उत्तेजना पैदा करते हैं तंत्रिका प्रणाली. इस तरह के पेय में कॉफी, चाय, ताजा अदरक का अर्क शामिल हैं। हालांकि ये वजन घटाने के लिए बहुत उपयोगी होते हैं, लेकिन सुबह इन्हें पीने की सलाह दी जाती है।

सोने से पहले भी अलसी का तेल पीने की सलाह दी जाती है, जो ओमेगा फैटी एसिड से भरपूर होता है। एक मिठाई चम्मच से शुरू करें, फिर भोजन कक्ष में लाएं। यदि मल की समस्या हो तो तेल के बाद निर्देशों के अनुसार एक गिलास उबला हुआ पानी पीना चाहिए। अगर आप नियमित रूप से तेल का इस्तेमाल करेंगे तो मल की समस्या दूर हो जाएगी, वजन कम होने लगेगा। एक हफ्ते में आप एक किलो वजन कम कर सकते हैं।

सुबह क्या पीना है

सुबह की शुरुआत सही होनी चाहिए:

1. 1. कब्ज के लिए दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म या गर्म पानी से करें।
2. 2. भूख कम करने और कम नाश्ता करने के लिए रोजाना सुबह खाली पेट एक बड़ा चम्मच अलसी या जैतून का तेल पीने की सलाह दी जाती है। लेकिन आपको उच्च गुणवत्ता वाला तेल चुनने की ज़रूरत है - पहला ठंडा दबाव।
3. 3. खाली पेट एक कप कोम्बुचा भोजन के सेवन के लिए पाचन तंत्र को तैयार करेगा, माइक्रोफ्लोरा में सुधार करेगा, रोगजनक जीवों को नष्ट करेगा। पेय में बहुत सारे कार्बनिक अम्ल, एंजाइम होते हैं।

केफिर आहार

छुट्टियों से पहले, कई लोग तीन-दिवसीय मोनो-डाइट पर बैठते हैं, जिसमें केवल डेढ़ लीटर केफिर का उपयोग होता है और स्वच्छ जलएक दिन में। परिणाम बहुत अच्छे हैं: आप प्रति दिन 3 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह आहार किसी भी तरह से स्वस्थ नहीं है। यह आवश्यकता के बिना आपातकालीन वजन घटाने का सहारा लेने के लायक नहीं है।

लेकिन एक बेहतर विकल्प है केफिर आहारएक सप्ताह के लिए। इस समय कॉफी, नमक, चीनी पीना मना है। भोजन भिन्नात्मक होगा - दिन में छह बार तक। आधार उत्पाद केफिर है, प्रतिदिन आधा लीटर।

प्रति दिन 3 किलो वजन कम करने के लिए मुझे सोने से पहले क्या पीना चाहिए? यह प्रश्न केवल बड़ी संख्या में इंटरनेट उपयोगकर्ताओं को चिंतित करता है जो अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं। और इस महत्वपूर्ण प्रश्न का उत्तर आप इस लेख में आसानी से पा सकते हैं। एकमात्र नियम यह है कि आपको इस पेय को हर दिन पीना चाहिए।

सोने से पहले इस चमत्कारी पेय का एक गिलास शरीर की चर्बी को जल्दी कम करने में मदद करता है। यह पेट की चर्बी के लिए विशेष रूप से सच है। यह पेय नुस्खा लंबे समय से खुद को एक शक्तिशाली वसा बर्नर के रूप में स्थापित कर चुका है, और हर दिन बिस्तर से पहले लेने पर कम समय में उच्च परिणाम देने में प्रभावी साबित हुआ है। इसकी मदद से कई लोग सिर्फ 1 दिन में 3 या इससे ज्यादा किलो तक वजन कम कर लेते हैं।

सोने से पहले इस पेय का सिर्फ एक गिलास शरीर की चर्बी खासकर पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह पेय तैयार करने में आसान है और जब तक इसका नियमित रूप से सेवन किया जाता है, तब तक कम समय में अच्छे परिणाम प्रदान करने में प्रभावी साबित हुआ है।

सोने से पहले आपका मेटाबॉलिज्म सुबह की तुलना में धीमा हो जाता है और आपका शरीर कम कैलोरी बर्न करता है।

यह नुस्खा आपके शरीर को आपके चयापचय को बढ़ावा देने और सोते समय अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा।

वजन कम करने के लिए सोने से पहले पिएं

1. 1 खीरा
2. अजमोद या सीताफल का गुच्छा
3. 1 नींबू
4. 1 सेंट एक चम्मच कद्दूकस किया हुआ अदरक
5. 1 सेंट एक चम्मच एलोवेरा जूस
6. 1/2 कप पानी

उपरोक्त सभी सामग्री को एक कप में मिलाया जाना चाहिए और एक सजातीय द्रव्यमान तक एक ब्लेंडर के साथ काटा जाना चाहिए।

खीरा पानी में उच्च और कैलोरी फाइबर में कम होता है, जो इसे शरीर को शुद्ध करने के लिए एक बेहतरीन भोजन बनाता है।

अजमोद और सीताफल में भारी मात्रा में विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, पाचन को सुविधाजनक और तेज करते हैं।

नींबू आपके शरीर में जमा सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा, जिससे वसा जलने में वृद्धि होगी।

अदरक की जड़ मेटाबॉलिज्म को तेज करती है और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाती है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इसे लगातार अपने आहार में शामिल करना चाहिए ताकि यह आपके वजन घटाने के लाभ के लिए काम करे।

एलोवेरा जूस बहुत माना जाता है प्रभावी उपकरणवजन घटाने के लिए, क्योंकि इसमें प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, सूजन को कम करते हैं और चयापचय को उत्तेजित करते हैं।

हर रात सोने से पहले इस ताज़ा पेय को बनाने के लिए इन ताज़ी, स्वस्थ सामग्री को मिलाएं। अगर आप ऐसा कई दिनों तक करते हैं, तो आप खुद देख पाएंगे कि रोजाना 3 किलो वजन कम करना कितना आसान है।

वीडियो: वजन घटाने के लिए शीर्ष 5 पेय

बहुत बार, वजन कम करना केवल इसलिए विफल हो जाता है क्योंकि, उचित पोषण पर पर्याप्त ध्यान देकर, वे पीने के नियमों का पालन करना भूल जाते हैं। सभी पोषक तत्वों को केवल भंग अवस्था में ही शरीर द्वारा अवशोषित किया जा सकता है। तरल के साथ, विषाक्त पदार्थों और क्षय उत्पादों को इससे हटा दिया जाता है। और इसका मतलब यह है कि न केवल यह सोचना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप क्या खा सकते हैं, बल्कि यह भी कि वजन कम करने के लिए आपको क्या पीना चाहिए।

सबसे पहले शरीर को साफ पानी की जरूरत होती है। इसकी न्यूनतम मात्रा, जिसे प्रति दिन पीना चाहिए, 1.5 लीटर है। याद रखें कि खनिज पानी, विशेष रूप से कार्बोनेटेड पानी, इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त नहीं है। असीमित मात्रा में इसका उपयोग करने से आप गुर्दे की बीमारी या जठरांत्र संबंधी समस्याओं को भड़का सकते हैं, क्योंकि खनिज लवणों की उच्च सामग्री शरीर में उनके प्राकृतिक संतुलन को बाधित करती है।

पानी की गुणवत्ता

पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि वजन घटाने के लिए शराब पीना उबला हुआ पानीयह भी नहीं सबसे बढ़िया विकल्प. उबलता पानी मुक्त ऑक्सीजन छोड़ता है, और यह "मृत" हो जाता है। अगर पानी सिर्फ नल से आता है, तो इसमें शायद क्लोरीन यौगिक होते हैं। उबालने पर, वे अघुलनशील हो जाते हैं और गुर्दे की पथरी के निर्माण को भड़काते हैं। लेकिन कई खतरनाक बैक्टीरिया इतने ऊंचे तापमान पर भी नहीं मरते।

इसलिए, वजन घटाने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले फिल्टर से शुद्ध नल का पानी पीना सबसे अच्छा है। आदर्श विकल्प पंप रूम आर्टिसियन पानी है, लेकिन यह हर जगह उपलब्ध नहीं है।

बोतलबंद पानी खरीदते समय उसके छलकने की तारीख पर ध्यान दें। प्लास्टिक की बोतल में पानी जितना अधिक समय तक रहेगा, प्लास्टिक से विषाक्त पदार्थों के उसमें जाने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। कांच में पानी की गुणवत्ता हमेशा अधिक होती है, लेकिन इसकी कीमत भी अधिक होती है।

एक अच्छा विकल्प गिलास या छोटे प्लास्टिक में बोतलबंद टेबल पानी है। इसमें थोड़ी मात्रा में खनिज और ट्रेस तत्व होते हैं, और उत्पादन के दौरान यह शुद्धिकरण के कई चरणों से गुजरता है। ऐसे पानी पर शरीर हमेशा अच्छा महसूस करेगा।

महत्वपूर्ण! आप कार्बोनेटेड पानी एक दिन में 1-2 गिलास से ज्यादा नहीं खरीद सकते। यह पेट को बहुत परेशान करता है और भूख बढ़ाता है।

कितना और कब

वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, एक निश्चित पीने के नियम का पालन करना उचित है:

• पानी का पहला गिलास सुबह खाली पेट, धीरे-धीरे छोटे घूंट में पीना चाहिए। यह नींबू के एक टुकड़े के साथ खट्टा हो सकता है।
• प्रत्येक मुख्य भोजन से 20-30 मिनट पहले पीना सुनिश्चित करें। यह आंशिक रूप से पेट भरेगा, पाचन प्रक्रिया को सक्रिय करेगा और चयापचय को गति देगा।
• हम प्रशिक्षण के दौरान ज्यादा नहीं पीते हैं, लेकिन अगर शुष्क मुँह या निर्जलीकरण के अन्य लक्षण दिखाई देते हैं, तो पानी के 2-3 छोटे घूंट लिए जा सकते हैं।
• तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई के लिए, सक्रिय शारीरिक परिश्रम के बाद, आपको निश्चित रूप से पीना चाहिए। एक गिलास पानी या एक आइसोटोनिक स्पोर्ट्स ड्रिंक पर्याप्त है।
• आप एक घंटे से पहले नहीं खाने के बाद पी सकते हैं। और इससे भी अधिक, आप इस प्रक्रिया में खाना नहीं पी सकते। यह गैस्ट्रिक जूस की एकाग्रता को कम करता है और पाचन को मुश्किल बनाता है।

जो लोग रात में बहुत अधिक शराब पीते हैं वे अक्सर एडिमा से पीड़ित होते हैं। सोने से पहले अधिकतम दो घंटे पहले पानी या चाय पिएं। और सोने से ठीक पहले एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच शहद या लो फैट दही मिलाकर पीना बेहतर होता है।

प्रति दिन तरल नशे की कुल मात्रा 1.5 से 2 लीटर प्रति दिन होनी चाहिए।यदि आप सक्रिय रूप से प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आपको आधे घंटे के प्रशिक्षण में एक अतिरिक्त गिलास पानी पीकर तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई करने की आवश्यकता है। गर्मी के मौसम में आपको अधिक पीने की भी आवश्यकता होती है, क्योंकि सक्रिय पसीने की मदद से शरीर अधिक गर्मी से जूझता है।

तरल पोषण

लोग अक्सर पूछते हैं कि क्या आप जूस पीते हैं या पूरी तरह से तरल आहार पर स्विच करके वजन कम करना संभव है। सिद्धांत रूप में, गूदे के साथ प्राकृतिक रूप से ताजा निचोड़ा हुआ रस भी तरल पोषण के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है - इनमें विटामिन, ट्रेस तत्व और थोड़ी मात्रा में वनस्पति फाइबर होते हैं। जूस के लिए अलग भोजन आवंटित करना बेहतर है। वे दूसरे नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के रूप में अच्छे हैं।

रस

वजन घटाने के लिए फलों में से सेब, नाशपाती, अनानास, संतरा, नींबू, अंगूर और सभी बेरी के रस सबसे उपयुक्त हैं। मीठे फलों में चीनी अधिक होती है, इसलिए आपको इनके बहकावे में नहीं आना चाहिए। जिन लोगों को पेट की समस्या है उनके लिए नींबू उपयुक्त नहीं है। हालांकि, वजन घटाने के लिए खाली पेट पुदीने और एक चम्मच शहद के साथ प्राकृतिक नींबू पानी का उत्कृष्ट प्रभाव होगा।

ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी का रस बहुत उपयोगी होता है, लेकिन अपने शुद्ध रूप में वे स्वाद में बहुत दिलचस्प नहीं होते हैं, इसलिए 2-3 रसों को एक दूसरे के साथ मिलाना बेहतर होता है, जिससे एक प्रकार का तरल सब्जी कॉकटेल बनता है। गाजर, कद्दू, चुकंदर, खीरे का रस उपयोगी होता है। सब्जी कॉकटेल में पुदीना, तुलसी, मेंहदी, अजवाइन, अजमोद मिलाया जाता है।

एक और लोकप्रिय सवाल यह है कि क्या वजन कम करते हुए टमाटर का रस पीना संभव है। यह संभव और आवश्यक है यदि इसमें बहुत अधिक नमक और संरक्षक न हों।

टमाटर में बड़ी मात्रा में लाइकोपीन होता है, जो त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, और विटामिन सी, जो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है और उम्र बढ़ने को धीमा करता है। एक गुणवत्ता पर टमाटर का रससप्ताह में एक बार उपवास का दिन बिताना उपयोगी होता है।

चुंबन और कॉकटेल

आहार चुंबन भी लोकप्रिय हैं। क्या दिन में कई बार वजन कम करने पर जेली पीना संभव है? यह समाधान सुविधाजनक लगता है, क्योंकि यह लंबे समय तक भूख से राहत देता है। लेकिन जेली में बहुत अधिक स्टार्च होता है और कोई फाइबर नहीं होता है। इसलिए, एक भोजन को जेली के साथ बदलने की अनुमति है, लेकिन आपको इसे अधिक बार उपयोग नहीं करना चाहिए।

सभी प्रकार के मिल्कशेक भी तरल पोषण हैं। उन्हें सूखे से नहीं, बल्कि प्राकृतिक स्किम्ड दूध से बनाना वांछनीय है। अतिरिक्त सामग्री के रूप में दलिया, केला, सभी प्रकार के जामुन का उपयोग करना उपयोगी है। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए अक्सर दालचीनी, वेनिला, पुदीना डाला जाता है।

वजन घटाने के लिए मिल्कशेक को गहन कसरत के बाद पीना या रात के खाने के साथ बदलना बेहतर होता है। इसके अलावा, यह त्वरित और आसान है - अपने स्वास्थ्य के लिए पीएं और अपना वजन कम करें!

पेय और काढ़े

ऐसा माना जाता है कि वजन कम करने के लिए आपको विभिन्न हर्बल चाय और काढ़े पीने की जरूरत है। इसमें कुछ सच्चाई है - उनमें से कुछ वास्तव में चयापचय को तेज करने में सक्षम हैं और पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। लेकिन मजबूत हर्बल काढ़े को दवा के रूप में लिया जाना चाहिए - खुराक के सख्त पालन के साथ। उनमें जैविक रूप से सक्रिय घटकों की सांद्रता बहुत अधिक है। इसलिए वजन घटाने के लिए घास पीने से पहले विशेषज्ञों से सलाह लेने की सलाह दी जाती है।

सबसे उपयोगी और सुरक्षित हर्बल चाय और शुल्क हैं, जिनमें शामिल हैं:

• पुदीना, नींबू बाम, लेमनग्रास;
• बड़बेरी, लिंडेन और कैमोमाइल फूल;
• रास्पबेरी, करंट, आंवले के पत्ते;
• मकई के भुट्टे के बाल;
• नागफनी के सूखे फल, जंगली गुलाब, ब्लैकबेरी।

शायद आपको एक ऐसी चाय मिलेगी जो तैयार चाय के बीच संरचना के मामले में आपके लिए दिलचस्प है जिसे अब आप फार्मेसियों और विशेष दुकानों में खरीद सकते हैं। मूत्रवर्धक चाय से बचने की कोशिश करें, खासकर यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं।

और याद रखें कि हर्बल चाय शुद्ध पानी की जगह नहीं ले सकती, भले ही वह शुगर-फ्री हो। आप इसे प्रति दिन 2-3 गिलास से अधिक नहीं पी सकते हैं।

अलग से, मैं चॉकलेट ड्रिंक्स के बारे में कुछ शब्द कहना चाहूंगा। क्या वजन कम करते हुए कोको पीना संभव है, यह इसकी संरचना पर निर्भर करता है। यदि आप घर पर शुद्ध प्राकृतिक पाउडर और बिना चीनी मिलाए स्किम्ड दूध से पेय तैयार करते हैं, तो ऐसा पेय उपयोगी है। लेकिन कैफे या वेंडिंग मशीनों से तैयार पेय, साथ ही नेस्क्विक जैसे पाउडर से बने पेय में बहुत अधिक चीनी और संरक्षक होते हैं - वे वजन कम करने के लिए contraindicated हैं।

निषिद्ध पेय

निषिद्ध पेय की सूची शराब से शुरू होती है। इस प्रश्न का केवल एक ही सही उत्तर है - कोई नहीं! और यही कारण है:

1. मजबूत शराब। उनकी कैलोरी सामग्री लगभग 230-350 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम (और कुछ मीठी शराब में 450 किलो कैलोरी तक होती है)। वे शरीर को विषाक्त पदार्थों से जहर देते हैं, पानी बनाए रखते हैं और भूख को उत्तेजित करते हैं। यदि आप रात में 100 ग्राम वोदका या कॉन्यैक लेते हैं, तो नींद सतही होगी, और अतिरिक्त कैलोरीपक्षों पर लेट जाओ।
2. वजन घटाने के लिए बीयर एक सुरक्षित विकल्प लगता है। इसके अलावा, अब विज्ञापन में वे अक्सर जोर देते हैं कि यह प्राकृतिक माल्ट से बना है और स्वस्थ है। यह एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है। बीयर में एक स्पष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और यह शरीर से उपयोगी पदार्थों को निकालता है। इसमें एस्ट्रोजेन होता है, जो निचले शरीर (कूल्हों और पेट के क्षेत्र में) में मोटापे को भड़काता है। वजन कम करते हुए बीयर पीना संभव है या नहीं, इस बारे में अपने निष्कर्ष निकालें।
3. शराब। मिठाई की मदिरा कैलोरी में वोदका से थोड़ी कम होती है - उनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है। अत्यधिक सीमित मात्रा में सूखी प्राकृतिक मदिरा (सप्ताह में 1-2 बार 100-150 मिलीलीटर से अधिक नहीं) की अनुमति है। लेकिन यह व्यर्थ नहीं है कि वे एपरिटिफ की श्रेणी में आते हैं - पेय जो भूख को उत्तेजित करते हैं। सूखी शराब में कम कैलोरी होती है, लेकिन एक गिलास पीने के बाद आप सामान्य से ज्यादा खाएंगे।

कॉफी को लेकर अभी भी बहुत विवाद है। इंटरनेट पर एक विशेष कॉफी आहार भी है जिसमें एक दिन में 4-5 कप कॉफी पीना शामिल है। कैफीन की यह मात्रा इनके लिए भी हानिकारक है स्वस्थ व्यक्तिऔर अगर आपको पेट, दबाव या दिल की समस्या है - तो यह सचमुच जानलेवा हो जाता है।

वजन घटाने के लिए खाली पेट कॉफी पीना, जैसा कि बहुत से लोग अभ्यास करते हैं, यह भी इसके लायक नहीं है - यह गैस्ट्रिक म्यूकोसा को बहुत परेशान करता है और गैस्ट्र्रिटिस को भड़का सकता है। दिन में 1-2 कप बिना चीनी की कॉफी ठीक है, लेकिन इससे ज्यादा नहीं।

प्रतिबंध में शर्करा सोडा, पैकेज्ड जूस और एनर्जी ड्रिंक भी शामिल हैं। उनके पास बहुत अधिक चीनी सामग्री है, इन पेय में खाली कैलोरी की भारी मात्रा में रसायन शास्त्र के अलावा कुछ भी नहीं है। कम अल्कोहल वाले कार्बोनेटेड पेय विशेष रूप से खतरनाक होते हैं। कार्बोनिक एसिड इस तथ्य में योगदान देता है कि चीनी और शराब रक्त में और भी तेजी से प्रवेश करते हैं।

सभी को नमस्कार!

मेरे दोस्तों, यदि आप इस क्षेत्र से अधिक वजन, वजन घटाने और अन्य सभी विषयों के बारे में चिंतित हैं, तो आप बहुत भाग्यशाली हैं।

आज मैं आपके साथ वजन घटाने के लिए घर पर बने पेय, या यूं कहें कि उनके व्यंजनों और खाना पकाने के तरीकों को साझा करूंगा।

मैंने इन सभी पेय पदार्थों को अपने ऊपर आजमाया है और व्यक्तिगत रूप से उनकी प्रभावशीलता के बारे में आश्वस्त हूं।

मुझे कभी कष्ट नहीं हुआ अधिक वजन, हमेशा अच्छे शारीरिक आकार में रहा है और सोचा था कि यह हमेशा ऐसा ही रहेगा।

लेकिन, कुछ परिस्थितियों के कारण, एक दिन मैंने पाया कि मैं अपनी पसंदीदा जींस में गीली नहीं थी :(

सामान्य तौर पर, मुझे अपने जीवन में पहली बार आहार पर जाना पड़ा।

अधिक सटीक रूप से, मैंने खुद को कुछ खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगा दिया और वजन घटाने के लिए अपने आहार में घर का बना पेय पेश किया।

इसके लिए धन्यवाद, मैंने तीन सप्ताह में छह अतिरिक्त पाउंड फेंके !!!

इस लेख से आप सीखेंगे:

वजन घटाने के लिए पेय - खाना पकाने की विधि

मैं तुरंत कहूंगा कि वजन घटाने के लिए पेय हर चीज के लिए रामबाण नहीं है। वे वास्तव में जल्दी और आसानी से वजन कम करने में मदद करते हैं। लेकिन...

सैंडविच को टुकड़ों में या केक को चम्मच से खाने से आप एक किलोग्राम अतिरिक्त वजन भी नहीं फेंक पाएंगे, भले ही आप इन सभी स्लिमिंग ड्रिंक को एक साथ, लीटर में पी लें !!!

वजन कम करने के लिए तीन महत्वपूर्ण शर्तें

वे काम करते हैं, लेकिन तीन शर्तों के तहत:

1. वसायुक्त, तला हुआ और मीठा न खाएं और फास्ट फूड को पूरी तरह से खत्म कर दें
2. अनिवार्य गहन व्यायाम तनाव(प्रेस को पंप करें, घेरा मोड़ें, नाचें, दौड़ें, खूब चलें, नाचें)
3. आहार में उच्च उपलब्धता + प्रति दिन 2 लीटर स्वच्छ पानी

ये तीनों अनिवार्य शर्तेंआपके वजन को कम करने में मदद करेगा, और स्लिमिंग ड्रिंक्स इस प्रक्रिया को तेज करते हुए उत्प्रेरक के रूप में काम करना शुरू कर देंगे। नतीजतन, आप बहुत सारे प्रतिबंधों के साथ जटिल आहार की तुलना में तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं।

अब, जब मुझे लगता है कि मैं बेहतर होना शुरू कर रहा हूं, तो मैं तुरंत इन तीनों में से एक पेय पीना शुरू कर देता हूं, तीनों स्थितियों का पालन करता हूं और आकार में वापस आ जाता हूं, और आसानी से, बिना किसी कठिनाई के और सबसे महत्वपूर्ण रूप से जल्दी से !!!

इन पेय पदार्थों से अतिरिक्त वजन कम करना, ज्यादातर मामलों में, शरीर में चयापचय को बढ़ाने वाले घटकों के कारण होता है, वसा जलने वाले घटकों के कारण, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को बढ़ाकर।

इसके अलावा, ये होममेड स्लिमिंग पेय पूरे जीव के उपचार में योगदान करते हैं, विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाते हैं, विटामिन और खनिजों से समृद्ध होते हैं।

वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए उन्हें विभिन्न आहारों के संयोजन में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

घर का बना स्लिमिंग पेय

खीरा पानी - सस्सी

मुझे लगता है कि हर कोई जिसने अतिरिक्त वजन से निपटा है और वजन कम करने की कोशिश की है, इस अद्भुत नींबू-ककड़ी पानी के बारे में सुना है, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए प्रभावी है जिनके वजन कम करने के क्षेत्र में सबसे अधिक समस्याग्रस्त तरीका पेट है!

जी हां, सस्सी का पानी अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करता है।

यह आंतों को उत्तेजित करता है, चयापचय को गति देता है, भूख की भावना को समाप्त करता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है और वह सब जो शरीर से अनावश्यक और अनावश्यक है।

सस्सी का पानी कैसे बनाते हैं?

सस्सी का पानी बनाना बहुत ही आसान है.

1. दो लीटर पानी का एक बड़ा जग लें, उसमें एक नींबू का पतला प्लास्टिक, 1 खीरा, 1 चम्मच कद्दूकस की हुई ताजा अदरक की जड़ और एक चुटकी पुदीने की पत्तियां मिलाएं।
2. सब कुछ मिलाएं और रात भर फ्रिज में रख दें।
3. अगले दिन आपको पूरा जग पीना है और सभी चरणों को फिर से दोहराना है।

पानी के सेवन का कोर्स 4-12 दिन है।

मैंने यह पानी दो सप्ताह तक पिया और इस दौरान मेरा लगभग तीन किलोग्राम वजन कम हुआ।

शहद के साथ दालचीनी - वजन घटाने के लिए घर का बना पेय

इस तथ्य के कारण कि दालचीनी चयापचय को बढ़ाती है, ग्लूकोज, कोलेस्ट्रॉल को कम करती है और इंसुलिन उत्पादन को स्थिर करती है, इसका उपयोग वजन घटाने के लिए किया जा सकता है।

दालचीनी भूख को कम करने के लिए अच्छी होती है।

शोध के अनुसार, दालचीनी पुरानी वसा कोशिकाओं को विभाजित करने की प्रक्रिया शुरू करने और नई कोशिकाओं के गठन को रोकने में सक्षम है।

विस्तृत नुस्खाइस ड्रिंक को बनाने के लिए इसे देखें

अंगूर और समुद्री हिरन का सींग के साथ घर का बना स्लिमिंग ड्रिंक

ग्रेपफ्रूट एक अद्वितीय वसा जलने वाला घटक है, और समुद्री हिरन का सींग भोजन से अवशोषित वसा की मात्रा को कम करता है और वजन बढ़ने से बचने में मदद करता है। (विस्तृत नुस्खा देखें)

वजन घटाने के लिए हर्बल चाय

उचित रूप से चयनित हर्बल तैयारियां काफी कम समय में प्रभावी और सुरक्षित वजन घटाने में योगदान करती हैं।

वजन घटाने के लिए जड़ी-बूटियों का संग्रह कैसे करें, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए आप इससे सीख सकते हैं

हरी चाय, इस तथ्य के कारण कि यह मुरझाने और किण्वन के अधीन नहीं है, इसमें जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की एक पूरी श्रृंखला होती है।

यह आंशिक रूप से एमाइलेज के काम को रोकता है, एक एंजाइम जो स्टार्च को तोड़ता है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर से अपचित रूप में उत्सर्जित होता है।

ग्रीन टी पीने का प्रभाव यह है कि आप ऐसे आहार पर हैं जो पेस्ट्री, आलू और अन्य जटिल कार्बोहाइड्रेट को मना करता है।

वजन घटाने के लिए अदरक नींबू पानी

यह अदरक स्लिमिंग ड्रिंक पूरी तरह से शरीर और हमारी त्वचा को नमी से संतृप्त करता है, ताज़ा करता है, स्फूर्ति देता है, चंगा करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है और शरीर की त्वचा की लोच में सुधार करता है।

वजन घटाने के लिए नींबू के रस के साथ पानी

यह होममेड स्लिमिंग ड्रिंक शरीर में मेटाबॉलिज्म को बहाल करता है और तेज करता है, जिससे त्वचा में कसाव आता है, अधिक वज़नआपके शरीर की हर कोशिका शक्ति और ऊर्जा से भरी हुई है।

घर का बना सेब साइडर सिरका वजन घटाने वाला पेय

निश्चित रूप से, सभी ने सुना है कि प्राकृतिक की मदद से सेब का सिरकाआप अपना वजन कम कर सकते हैं। आज इस तथ्य को अमेरिकी वैज्ञानिकों और उन हजारों लोगों ने साबित किया है जिन्होंने खुद पर यह तरीका आजमाया है।

मेरे दो मित्र बहुत पहले ही अपने ऊपर यह प्रयोग कर चुके हैं और बहुत खुश हैं, प्रत्येक को एक आकार देकर।

मसालों के साथ वजन घटाने के लिए केफिर

खैर, किसने नहीं सुना है कि मसालों के साथ साधारण केफिर एक उत्कृष्ट वसा बर्नर है? आप?! फिर आप

और भी स्वादिष्ट, स्वस्थ और सिद्ध वजन घटाने वाली कॉकटेल रेसिपी के लिए, इसे देखें।

मुझे उम्मीद है कि यह जानकारी उन सभी के लिए उपयोगी होगी जो वजन कम करने की प्रक्रिया में हैं, और कम समय में अपने लक्ष्यों और परिणामों को प्राप्त करने में भी मदद करेंगे।

कोशिश करो और अपना वजन कम करो !!!

यदि आपके पास वजन घटाने के लिए घरेलू पेय के लिए अपना सिद्ध नुस्खा है, तो आप इसे साझा करने के लिए बहुत आभारी होंगे।

अलीना यास्नेवा आपके साथ थीं, मैं सभी के लिए सद्भाव और सुंदरता की कामना करता हूं!

वहां कई हैं विभिन्न तरीकेऔर वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम, लेकिन उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए केवल नियमित व्यायाम पर्याप्त नहीं है। आपको यह समझने की जरूरत है कि वसा जलाने में एक बड़ी भूमिका सही और द्वारा निभाई जाती है संतुलित आहार. संकट पौष्टिक भोजनबहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि न केवल खेल में उपलब्धियां इस बात पर निर्भर करती हैं कि आप क्या खाते हैं, बल्कि यह भी: आपका मूड, दिखावटसामान्य रूप से प्रदर्शन और स्वास्थ्य। इसलिए, इस लेख में मैं इस तरह के "गर्म" सवालों के जवाब देने की कोशिश करूंगा: मूल सिद्धांत क्या हैं? उचित पोषण? तेजी से वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? क्या हैं सर्वोत्तम उत्पादवजन घटाने के लिए? सूची!

खुराक (जीवन शैली, आहार)- सबसे पहले तो ये हैं खाने के नियम। आहार को ऐसे कारकों की विशेषता है जैसे: कैलोरी सामग्री, रासायनिक संरचना, भौतिक गुणउत्पाद, समय और भोजन की आवृत्ति।

№1. आपको रोजाना सेवन करना चाहिए पर्याप्त प्रोटीन भोजन. यदि प्रोटीन की मात्रा पर्याप्त नहीं है, तो आप वसा के अलावा एक महत्वपूर्ण मात्रा में मांसपेशियों को खोने का जोखिम उठाते हैं जिसे जलाने के लिए आप भाग्यशाली हैं। पर्याप्त प्रोटीन आपको दुबले रखने में मदद करेगा। मांसपेशियोंकम कैलोरी पोषण की अवधि के दौरान।

एक नियम के रूप में, जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए शरीर के वजन के प्रति 1 किलो प्रोटीन का मानदंड 2 ग्राम है। (उदाहरण के लिए, यदि किसी लड़के का वजन 80 किग्रा है, तो आपको 80 को 2 से गुणा करना होगा और परिणामस्वरूप हमें प्रोटीन दर प्राप्त होगी). लड़कियों को थोड़ा कम चाहिए: 1.5g प्रति 1kg शरीर के वजन (उदाहरण के लिए, यदि लड़की का वजन 70 किलो है, तो आपको 70 को 1.5 से गुणा करने की आवश्यकता है और परिणामस्वरूप हमें दैनिक प्रोटीन की मात्रा प्राप्त होती है). यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना नहीं है, बल्कि शरीर को सुखाना है, तो लड़कों और लड़कियों दोनों के लिए प्रोटीन की दर बढ़ जाती है (लड़के: 2.8g - 3.5g * 1kg / लड़कियां: 2g - 2.7g * 1kg).

वजन घटाने के लिए प्रोटीन भोजन का सबसे अच्छा स्रोत:टर्की पट्टिका, मुर्गे की जांघ का मास, हेक, पोलक, कॉड, वसा रहित पनीर, अंडे की सफेदी (शायद कुछ जर्दी). अपने आहार में सभी प्रकार के प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें, क्योंकि प्रत्येक उत्पाद में अमीनो एसिड का अपना अनूठा सेट होता है।

№2. जितना हो सके सेवन करें कम कार्ब्स. कार्बोहाइड्रेट की कमी आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करती है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण वसा ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट का स्तर रखें: 50 - 100 ग्राम। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आपने 300 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खा लिया है, तो आपको तुरंत सब कुछ काटने और 50-100 ग्राम पर स्विच करने की आवश्यकता है। नहीं, आप ऐसा नहीं कर सकते। सब कुछ सुचारू होना चाहिए, अन्यथा, लंबे समय में, आप जितना खोते हैं उससे अधिक वसा प्राप्त करेंगे। हर हफ्ते 30-50 ग्राम कार्ब्स काटें, जब तक कि आप प्रति दिन 50-100 ग्राम तक नहीं पहुंच जाते।

जटिल कार्बोहाइड्रेट स्रोत चुनें (एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया, जौ). ऐसे कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को बहुत लंबे समय तक ऊर्जा से संतृप्त करेंगे। साथ ही, आपके आहार में सरल कार्बोहाइड्रेट (फल, जामुन) मौजूद होना चाहिए। लेकिन सरल कार्बोहाइड्रेट बहुत अधिक नहीं होना चाहिए (आदर्श लगभग 20% है)। और सब्जियों को मत भूलना। सब्जियां फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिसका वजन कम करने की प्रक्रिया और पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

№3. पर्याप्त पानी पिएं। पानी हमारे शरीर का आधार है, यह कई जीवन प्रक्रियाओं में शामिल होता है। हम 60% पानी हैं, इसलिए हमें हर दिन पर्याप्त शुद्ध पानी पीने की जरूरत है। स्वास्थ्य और कल्याण सीधे तरल पदार्थ की गुणवत्ता और मात्रा पर निर्भर करता है। और अजीब तरह से पर्याप्त, कुशल प्रक्रियावसा जलना इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप कितना पानी पीते हैं।

पहला: जब थोड़ी मात्रा में द्रव शरीर में प्रवेश करता है, तो रक्त की चिपचिपाहट बढ़ जाती है। इस वजह से, ऑक्सीजन कोशिकाओं में अधिक धीरे-धीरे प्रवेश करती है, जो बदले में वसा जलने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है।

दूसरे: पानी चयापचय को गति देता है, और जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, चयापचय जितना तेज होगा, वसा जलने की प्रक्रिया उतनी ही तेज होगी।

तीसरा: पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों, अतिरिक्त लवण और विषाक्त पदार्थों को निकालता है (जैसे कि शरीर को धोना और साफ करना).

आपको कितना पानी चाहिए?

लड़कियों के लिए - 40 मिली * 1 किलो शरीर के वजन (उदाहरण के लिए, 60 किग्रा वजन वाली लड़की को 2400 मिली या 2.4 लीटर प्रतिदिन पीना चाहिए, क्योंकि 40 मिली * 60 किग्रा = 2400 मिली).

लड़कों के लिए - 50 मिली * 1 किलो शरीर का वजन (उदाहरण के लिए, 100 किग्रा वजन वाले व्यक्ति को प्रति दिन 5000 मिली या 5 लीटर पीना चाहिए, क्योंकि 50 मिली * 100 किग्रा = 5000 मिली).

№4. अपने आहार से खाद्य पदार्थों को हटा दें उच्च स्तरखराब वसा (पशु वसा, मार्जरीन, मक्खन और अधिकांश हलवाई की दुकान). वसा के प्रकार कम से कम करें जैसे: अंडे की जर्दी, सख्त पनीरऔर सूरजमुखी तेल। वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ उत्पाद(सूची) फैटी एसिड के रूप मेंहै: अलसी का तेल, जतुन तेल, नट, तैलीय मछली और एवोकाडो। बहुत बार लोग अपने आहार से वसा को पूरी तरह से बाहर कर देते हैं, और यह उनकी गलती है। आप फैटी एसिड को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते, क्योंकि इससे हो सकता है हार्मोनल असंतुलन. आपको बस खराब वसा को हटाने और अच्छे को जोड़ने की जरूरत है। दैनिक दरलड़कों और लड़कियों के लिए = 0.5 ग्राम प्रति 1 किग्रा शरीर के वजन के लिए।

№5. और अंत में, वजन कम करने में मुख्य और सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत इस नियम का कड़ाई से पालन करना है, जो इस तरह लगता है: "आपको एक दिन में जितनी कैलोरी का उपयोग कर सकते हैं उससे कम कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता है". इसका मतलब है कि आपको कम खाने और अधिक चलने की जरूरत है। केवल इस मामले में, चमड़े के नीचे की वसा जल जाएगी।

स्वस्थ आहार के उदाहरण (मेनू):

भोजन छोटे-छोटे भागों में थोड़े-थोड़े अंतराल पर खाना चाहिए (हर 2-3 घंटे में), अक्सर 6 भोजन तक। एक नियम के रूप में, ये हैं: नाश्ता, दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना। और इसलिए, आइए देखते हैं तेजी से वजन कम करने के लिए क्या खाएं?:

नाश्ता - 8:00

एक चुनें:

• पानी पर दलिया + शहद + फल / जामुन
• जंगली चावल + शहद + फल / जामुन (अच्छी तरह से जाना: अंगूर, कीवी, रास्पबेरी या सेब)
• क्रिस्पब्रेड + ब्लैक बिटर चॉकलेट

दूसरा नाश्ता - 10:00

दूसरे नाश्ते में आपको कुछ प्रोटीन शामिल करना होगा। उदाहरण के लिए, आप प्रोटीन और वसा के साथ संयोजन बना सकते हैं, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट 8:00 . पर थे

एक चुनें:

• वसा रहित पनीर + मेवा (महान हो जाता है: अखरोटमूंगफली, बादाम)
• मछली (हेक, पोलक या कॉड)
• छाछ प्रोटीन

दोपहर का भोजन - 12:00

अपने दोपहर के भोजन को पहले, दूसरे और तीसरे में विभाजित करने की आवश्यकता नहीं है। वैसे भी, सूप और बोर्स्ट की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह सिर्फ पानी + सब्जियां है। रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और आपको पेट की समस्या नहीं होगी।

एक चुनें:

• एक प्रकार का अनाज दलिया + चिकन पट्टिका + वेजीटेबल सलादजैतून के साथ अनुभवी बिनौले का तेल
• चावल दलिया + टर्की पट्टिका + वनस्पति सलाद जैतून या अलसी के तेल के साथ अनुभवी
• जौ दलिया + कॉड + वनस्पति सलाद जैतून या अलसी के तेल के साथ अनुभवी

पहली (15:00) और दूसरी (18:00) दोपहर की चाय

वैकल्पिक रूप से, आप दूसरे नाश्ते के समान मेनू का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पहला दोपहर का नाश्ता हो सकता है:

• वसा रहित पनीर + मुट्ठी भर मेवे (या फल)

और दूसरा:

• मछली (हेक, पोलक या कॉड)+ जैतून या अलसी के तेल से सजी सब्जी का सलाद (या मट्ठा प्रोटीन)

रात का खाना - 21:00

रात का भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं करना सबसे अच्छा है। इस भोजन से उन खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं। रात के खाने के लिए, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे होते हैं।

एक चुनें:

• मछली (हेक, पोलक या कॉड)+ जैतून या अलसी के तेल से सजी सब्जी का सलाद
• टर्की पट्टिका + जैतून या अलसी के तेल से सजे सब्जी सलाद
• चिकन पट्टिका + जैतून या अलसी के तेल से सजे सब्जी सलाद
• स्किम चीज़ (रात के खाने का सबसे अच्छा विकल्प)
• कैसिइन प्रोटीन

यदि आप स्वतंत्र रूप से अपने शरीर के वजन के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात के साथ एक मेनू चुनने में असमर्थ हैं, तो मैं इसमें आपकी मदद कर सकता हूं। यदि आप चाहते हैं कि मैं आपके लिए एक व्यक्तिगत मेनू का चयन करूँ (ग्राम और समय के अनुसार सब कुछ की गणना), तो इस पृष्ठ के माध्यम से मुझसे संपर्क करें ->

वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम उत्पाद - सूची:

वजन घटाने के लिए ग्रीन टी सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती है (जो वजन कम करते समय बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मेटाबॉलिज्म जितना तेज होता है, वजन कम करने की प्रक्रिया उतनी ही तेज होती है), विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह भूख को दबाता है, जो वजन कम करते समय बहुत सुविधाजनक होता है, क्योंकि यह आपको कम खाना खाने की अनुमति देता है। मैं मुख्य भोजन के बीच रोजाना 1-2 कप ग्रीन टी पीने की सलाह देता हूं। बिना चीनी के पीना सुनिश्चित करें!

ग्रेपफ्रूट, ग्रीन टी की तरह, फैट बर्न करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। यह विभिन्न आवश्यक विटामिन, फ्लेवोनोइड्स, नारिंगिन्स में समृद्ध है, आवश्यक तेल, मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्व। इसमें लाइकोपीन भी होता है, जो एस्ट्रोजन के स्तर को कम करता है। इसके अलावा, अंगूर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है और चयापचय को गति देता है। (जो वजन घटाने के लिए बहुत जरूरी है). मैं आपको अपने मुख्य भोजन के साथ रोजाना 1/2 या 1/3 अंगूर खाने की सलाह देता हूं, या आप इसे नाश्ते के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप अंगूर का रस पी सकते हैं। (जो अधिक पसंद करता है).

कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (जैसे: पनीर, दही, केफिर)शरीर में कैल्सीट्रियोल की वृद्धि में योगदान देता है, जिससे वसा जलाने में मदद मिलती है। एक ऐसा उत्पाद भी है - मट्ठा, यह वसा के चयापचय को गति देता है। इसके अलावा, डेयरी उत्पाद विभिन्न विटामिन, अमीनो एसिड, मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर होते हैं। मैं त्वरित वसा जलने के लिए निरंतर आधार पर अपने आहार में वसा रहित पनीर, मट्ठा और केफिर को शामिल करने की सलाह देता हूं।

यदि आपका कोई प्रश्न है: तेजी से वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?फिर अपना ध्यान गर्म मिर्च की ओर लगाएं! गर्म "लाल" काली मिर्चएक प्राकृतिक वसा बर्नर है। यह लगभग 20 - 25% तक चयापचय को गति देता है और शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जिससे वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी आती है। यह उत्पाद अपने आप में शरीर के लिए उपयोगी है, लेकिन यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे जठरांत्र संबंधी मार्ग में समस्या हो सकती है। मैं रोजाना 10-15 ग्राम खाने की सलाह देता हूं तेज मिर्च (यह पर्याप्त होगा).

पानी हमारे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए एक आवश्यक घटक है। और अजीब तरह से पर्याप्त, वजन कम करने की प्रक्रिया में पानी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपके शरीर को थोड़ा पानी मिलता है, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है, रक्त की चिपचिपाहट बढ़ जाती है और वसा भंडार के जमा होने की दर बढ़ जाती है। साथ ही, पानी शरीर से विभिन्न विषाक्त पदार्थों को निकालता है। वजन कम करने वाले व्यक्ति को रोजाना 2 से 4 लीटर पानी पीने की जरूरत होती है। (यदि आप एक लड़की हैं और आपका वजन 60 किलो है, तो प्रति दिन 2 लीटर आपके लिए पर्याप्त है, और यदि आप एक लड़के हैं और आपका वजन 110 किलो है, तो आपको 4-5 लीटर पीने की जरूरत है).

रसभरी एक स्वादिष्ट बेरी है जो शरीर की अतिरिक्त चर्बी से लड़ने में मदद करती है। यह विभिन्न विटामिन, एंजाइम, मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स में समृद्ध है। रास्पबेरी में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, इसलिए वे रक्त में इंसुलिन के बहुत मजबूत रिलीज में योगदान नहीं करते हैं। इसके अलावा, यह चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। वजन कम करते समय, आपके शरीर में कुछ सरल कार्बोहाइड्रेट होने चाहिए, और रसभरी सिर्फ एक साधारण कार्बोहाइड्रेट है, इसलिए मैं उन्हें निरंतर आधार पर अपने आहार में शामिल करने की सलाह देता हूं।

उत्पाद जैसे: अदरक, दालचीनी और कासनी - वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं। वे चयापचय को गति देते हैं (जैसा कि आपको याद है, चयापचय जितना तेज़ होता है, उतनी ही तेज़ी से आप अपना वजन कम करते हैं)रक्त शर्करा के स्तर को कम करें, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा दें। वे गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को भी बढ़ाते हैं, जो अंततः भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करता है। मैं इन मसालों का नियमित रूप से उपयोग करने की सलाह देता हूं। (वैकल्पिक किया जा सकता है).

सब्जियां फाइबर का बेहतरीन स्रोत हैं। अगर आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो ये आपके आहार में जरूर मौजूद होंगे। सब्जियां विभिन्न विटामिन, मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर होती हैं, जो हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी हैं। वे विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करते हैं और वसा के संचय को रोकते हैं। इसके अलावा, सब्जियों का जठरांत्र संबंधी मार्ग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो सख्त आहार के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है। रेटिंग सबसे अच्छी सब्जियां: पत्ता गोभी, ब्रोकली, पालक, शिमला मिर्च, हरी मटर, खीरा, चुकंदर, अजवाइन, शतावरी, तोरी, मूली और गाजर।

खैर, अब आप जानते हैं कि वजन घटाने के लिए सही तरीके से कैसे खाना चाहिए। क्या आपके पास भी है नमूना मेनू. मुझे उम्मीद है कि मैंने इस तरह के सवालों के जवाब दे दिए हैं: जल्दी वजन कम करने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए? वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे उत्पाद कौन से हैं? किराना सूची!यदि ऐसा नहीं है, और आपके पास अभी भी अतिरिक्त प्रश्न हैं, तो उन्हें टिप्पणियों में पूछें। मुझे आपके सभी सवालों का जवाब देने में खुशी होगी!

ईमानदारी से,