पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सही खान-पान। पेट से वसा हटाने के लिए आहार: एक व्यवस्थित दृष्टिकोण और शारीरिक गतिविधि के साथ उचित पोषण का संयोजन

छुट्टियों, समारोहों के लिए महिलाएं अपनी अलमारी को फिर से भरना पसंद करती हैं। अक्सर, हाल ही में खरीदी गई पोशाक, एक और फिटिंग के बाद, उसके बैठने के तरीके से खुश नहीं होती है। इसका कारण है उभड़ा हुआ पेट और बाजू।

यह लड़ा जाना चाहिए, इसलिए सवाल उठता है कि पेट और पक्षों को हटाने के लिए कैसे खाना चाहिए, खासकर जब अगली घटना निर्धारित हो।

पेट और बाजू को हटाने के लिए कौन सा आहार सबसे अच्छा है

विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए आहार के बिना पेट और पक्षों को अतिरिक्त संचय से मुक्त करना आसान नहीं है। आहार पोषण के विकसित परिसर का शरीर के अन्य भागों के समायोजन के साथ समस्या क्षेत्रों में वसा जलने पर एक वफादार प्रभाव पड़ता है।

आहार का मूल शराब और तंबाकू का पूर्ण बहिष्कार है।शराब के साथ निकोटीन शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करता है। बीयर उत्पाद को आमतौर पर उपयोग करने के लिए मना किया जाता है।

ऐसा बीयर के कारण शरीर में फीमेल हार्मोन्स के बढ़ने के कारण होता है, जिसके कारण बाजू और कमर के क्षेत्रों में चर्बी जमा हो जाती है। बीयर पीते समय आप सामंजस्य स्थापित नहीं कर पाएंगे।

विकसित भिन्नात्मक आहार का उद्देश्य दोनों पक्षों और पेट पर वसा जमा को हटाने का मुकाबला करना है। दूसरे शब्दों में, यह बार-बार भोजनछोटे हिस्से में ताकि भोजन के बीच का अंतराल कम से कम 2.5 घंटे हो।

थाली में भोजन की मात्रा कम होनी चाहिए ताकि भोजन के बाद अपर्याप्त तृप्ति की भावना हो।

यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर की संतृप्ति के बारे में जानकारी खाने के एक चौथाई घंटे बाद मस्तिष्क तक पहुंच जाती है।

आपको खाने की जरूरत है अच्छा मूड, ध्यान से चबाने वाले उत्पाद।आप जल्दी से पेट में सब कुछ नहीं फेंक सकते जो प्लेट पर है, एक भाग लेने का समय 25 मिनट के लिए बढ़ाया जाना चाहिए।

इस नियम को देखते हुए, पेट धीरे-धीरे संकीर्ण हो जाएगा, और संतृप्ति के लिए हिस्से छोटे हो जाएंगे। भूख को संतुष्ट करने के लिए, थोड़ी मात्रा में भोजन पर्याप्त होगा।

याद रखना महत्वपूर्ण है!भूख की भावना के दौरान, शरीर घबराना शुरू कर देता है, जिसके दौरान यह भंडार जमा करता है - यदि भूख की भावना नहीं है, तो वसा का चयापचय सामान्य है।

भिन्नात्मक पोषण के मूल सिद्धांत

आंशिक भोजन का सेवन आपको भुखमरी से बचने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ है कि वसा शरीर में जमा नहीं होगी, भोजन जल्दी से अवशोषित हो जाता है, शरीर को पोषक तत्वों से संतृप्त करता है।

आंशिक पोषण की मदद से पेट और बाजू को हटाने के लिए कैसे खाएं - पर्याप्त बहुधा पूछे जाने वाले प्रश्न, जो घने काया के लोगों को चिंतित करता है। यह योजना आपको संकलित आहार के पके हुए भागों को नियंत्रित करने की अनुमति देती है।

• साबुत अनाज खाना;
• सब्जी फल;
• मूसली

एक स्पष्ट कार्यक्रम अवचेतन को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। लोग अधिक खाने की प्रवृत्ति नहीं रखते, क्योंकि वे जानते हैं कि अगला भोजन 2.5 घंटे में होगा।

पेट और बाजू के लिए आहार के चरण

आंशिक पोषण की मदद से पेट और बाजू को हटाने के लिए कैसे खाएं - आपको आहार के सभी चरणों का पालन करना चाहिए, तभी आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

भिन्नात्मक आहार की तैयारी के दौरान, तालिका में प्रस्तुत सूत्र का उपयोग करके मुख्य एक्सचेंजों के मूल्यों की गणना करना आवश्यक है:

चरणों	पेट और बाजू से अतिरिक्त निकालने के लिए भिन्नात्मक पोषण पर कैसे स्विच करें
प्रारंभिक चरण	गणना: महिलाएं - 18-30 वर्ष (शरीर के वजन का 0.0621 गुना + 2.0357x240); 30-65 वर्ष (शरीर के वजन का 0.0342 गुना + 3.5377x240); 65-अधिक (0.0377 गुना शरीर के वजन +2.7546x240) पुरुष - 18-30 वर्ष (शरीर के वजन का 0.0630 गुना + 2.8957x240); 30-65 वर्ष (शरीर के वजन का 0.0484 गुना + 3.6534x240); 65-अधिक (0.0491 बार शरीर के वजन + 2.4587x240);
आहार का मुख्य चरण	व्यक्तिगत गतिविधि के आधार पर दैनिक ऊर्जा की गणना: पहले चरण में गणना की गई विनिमय मूल्य को शारीरिक गतिविधि के गुणांक से गुणा किया जाता है।
अंतिम चरण	दैनिक कैलोरी सामग्री की गणना: प्रति दिन गणना की गई ऊर्जा खपत का मूल्य 30% कम हो जाता है।

शारीरिक गतिविधि के लिए गुणांक संकेतक:

• निष्क्रिय जीवन - 1.1;
• मध्यम - 1.3;
• सक्रिय (खेल और शारीरिक खपत) - 1.5।

टिप्पणी!यदि, कैलोरी सेवन की गणना के बाद, पेट और पक्षों पर वसा की मात्रा को कम करने के लिए दैनिक आहार 1100 कैलोरी से कम है, तो विचाराधीन योजना का पालन नहीं किया जा सकता है। समस्या क्षेत्रों से वसा हटाने के लिए, प्रति दिन कैलोरी 1200-1400 किलो कैलोरी (स्वास्थ्य के लिए एक सुरक्षित संकेतक) होनी चाहिए।

उत्पाद जो पेट और बाजू को हटाने में मदद करते हैं

• दुग्ध उत्पाद,हार्मोन कैल्सीट्रियोल के उत्पादन को बढ़ाता है, जो पेट और दोनों तरफ वसामय जमा को जलाने को बढ़ावा देता है। मट्ठा चयापचय को गति देता है।

• अदरक में पोषक तत्वचयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण में भाग लें। यह पेट को रक्त की आपूर्ति के कारण होता है, जो इस विशेष उत्पाद से शुरू होता है।
• शरीर में सक्रिय सफाई होने के लिए गोभी का दैनिक सेवन आवश्यक है।
• छिलके के साथ ताजा खीरा(छोटे आकार) पूरी तरह से सामना करते हैं अधिक वजनइसकी मूत्रवर्धक क्रिया के कारण।
• दालचीनी,रक्त शर्करा को कम करके, यह अतिरिक्त पाउंड से लड़ता है, इसके अलावा, यह एक विशेष वसा बर्नर है।
• हरी चाय)।इस पेय के लिए धन्यवाद, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, वजन कम होता है, मूड में सुधार होता है।
• अत्यंत बलवान आदमीफाइबर से भरपूर, लंबे समय तक भूख से राहत दिलाता है, चर्बी से लड़ता है।
• फलियाँएक आंशिक आहार के दौरान साइड डिश के रूप में और सलाद के लिए एक अतिरिक्त घटक के रूप में उपयोग के लिए अनुशंसित।
• फलियांये मानव शरीर के लिए आवश्यक वनस्पति प्रोटीन हैं। वे चयापचय हैं, आसानी से वसामय संचय को जलाते हैं। यह वनस्पति प्रोटीन को आत्मसात करने के लिए आवश्यक शरीर के एक बड़े ऊर्जा संसाधन के व्यय के कारण है।

• संतरा 3 घंटे तक भूख मिटाने में सक्षम।
• साधारण पानीपेट भरकर झूठी भूख मिटा सकते हैं। आवश्यक मात्रा में पानी पीने से प्राकृतिक तरीके से जमा को हटाने में तेजी लाने में मदद मिलती है।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

भिन्नात्मक आहार के दौरान, एक अनुकरणीय आहार तैयार करना आवश्यक है, जिसमें हानिकारक खाद्य पदार्थ शामिल नहीं होने चाहिए:

• वसायुक्त दूध;
• किसी भी तैयारी के मीठे और आटे के व्यंजन;
• स्मोक्ड मीट;
• मेयोनेज़, गर्म मसाले, मार्जरीन;
• परिरक्षकों और रंजक वाले उत्पाद;
• फास्ट फूड;
• फास्ट फूड;
• तला हुआ, मसालेदार और वसायुक्त।

मिठाई को मना करने में सक्षम कैसे हो, और पेट और पक्षों को हटाने के लिए इस तरह से खाएं? इस मामले में, प्रेरणा के बिना, कहीं नहीं - केवल एक अच्छा प्रोत्साहन लंबे समय तक आहार को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

आपको भिन्नात्मक आहार के लिए मेनू तैयार करने पर सावधानीपूर्वक विचार करना चाहिए, एक घंटे का कार्यक्रम तैयार करना चाहिए।

पेट और बाजू को हटाने के लिए आहार: दिन के लिए मेनू

आगे बढ़ने से पहले आहार खाद्य, क्रमिक तैयारी की आवश्यकता है। आपको निषिद्ध खाद्य पदार्थों को तुरंत नहीं, बल्कि धीरे-धीरे छोड़ देना चाहिए, फिर शरीर को तनाव नहीं होगा।

यदि आप एक सप्ताह में आहार के लिए सभी हानिकारक अवयवों को हटाने का प्रबंधन करते हैं, तो परिणाम 7 दिनों में लगभग 2 किलोग्राम वजन कम होगा - और यह प्रगति है।

30 दिनों के लिए पोषण योजना तैयार की जा सकती है, लेकिन तभी जब महिला का वजन 85 किलो से अधिक हो।तब आहार बहुत सख्त नहीं होना चाहिए, आप इसमें भोजन की संख्या भी शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा, चरणों में, आप भोजन की संख्या कम कर सकते हैं।

यदि एक आंशिक आहार के अंत में अतिरिक्त पाउंड की प्रभावशाली मात्रा खोना संभव है, तो प्राप्त परिणामों को समेकित करना आवश्यक है। यह न केवल आपको बचने में मदद करेगा नकारात्मक परिणामत्वचा की लोच में परिवर्तन के साथ, लेकिन एक उचित जीवन शैली की लगातार आदत को मजबूत करने के लिए भी।

भिन्नात्मक आहार के बाद, आपको प्राप्त परिणामों पर नहीं रुकना चाहिए,आपको नियमित भोजन के लिए एक मेनू तैयार करना चाहिए। लगभग छह महीनों में, शरीर पूरी तरह से सभी नवाचारों के लिए अभ्यस्त हो जाएगा और अनधिकृत अवयवों की आवश्यकता नहीं होगी।

दिन के लिए अनुमानित आहार:

• नाश्ते के लिए एक उबला अंडा (नरम उबला हुआ), संतरा, ब्रेड तैयार करें, आप अंडे को दही से बदल सकते हैं।

• दोपहर के भोजन के लिए, उबली हुई मछली या मांस के साथ सब्जी का सूप उपयुक्त है, वेजीटेबल सलादइक
• रात के खाने में आप स्टेक, संतरा, स्टीम्ड बीन्स खा सकते हैं।

पेट और बाजू को हटाने में मदद करने के लिए उपयोगी व्यंजन

पालक, चिकन, संतरे के साथ सलाद

250 ग्राम ब्रिस्केट उबालें, ठंडा होने के लिए छोड़ दें। पालक के पत्ते (गुच्छा), पहले से धोए और सुखाए गए, एक डिश पर रखें, चिकन ब्रेस्ट को क्यूब्स में काट लें, ऊपर से आधा संतरे के स्लाइस, नींबू के रस के साथ जैतून के तेल के साथ डिश को ऊपर रखें।

ऊपर से, आप थोड़ा किशमिश और बीज डाल सकते हैं। सलाद बस स्वादिष्ट है, और सबसे महत्वपूर्ण, स्वस्थ और कम कैलोरी वाला है।

सीके हुए सेब

सेब को कोर से छीलकर माइक्रोवेव में रखिये, दस मिनिट बाद मिठाई बनकर तैयार है. सेब को आप शहद के साथ खा सकते हैं।

हल्का सलाद

1 गुलाबी टमाटर, 1 ककड़ी, 1 काली मिर्च (बल्गेरियाई), अरुगुला का एक गुच्छा, हरा प्याज, डिल, अजमोद जोड़ें।

सब्जियों को काट लें, साग काट लें, जैतून का तेल और नींबू का रस, थोड़ा सा नमक, और सोया सॉस का उपयोग करना बेहतर है।

पेट और बाजू को साफ करने वाले आहार की प्रभावशीलता को कैसे बढ़ाया जाए

खाना पकाने के लिए भोजन चुनना आहार भोजन, आपको अपनी स्वाद कलियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। सामग्री न केवल उपयोगी होनी चाहिए, बल्कि घृणित भी नहीं होनी चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि भोजन जल्दी से तैयार किया जाए, यह आपको अनधिकृत भोजन के प्रलोभन के बिना रसोई में समय बिताने की अनावश्यक पीड़ा से बचाएगा।

सुबह होना चाहिए, के बाद स्वच्छता प्रक्रियाएंखाली पेट एक कप सादा पानी पिएं।यह आदत आपको आंतों को काम करने की अनुमति देगी। बेहतर स्वाद के लिए और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए निचोड़ा हुआ नींबू का रस पानी में मिलाया जा सकता है।

आहार हानिकारक हो सकता है दिखावटत्वचा, इसलिए आपको एपिडर्मिस पर ध्यान देना चाहिए। स्वीकृति के बाद जल प्रक्रियायह मॉइस्चराइज़र का उपयोग करने के लायक है, और सबसे अच्छा प्रभाव एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम के साथ प्राप्त किया जा सकता है।

आहार की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए, पेट, बाजू और अन्य समस्या क्षेत्रों पर लपेटना आवश्यक है।रैप्स फैट बर्निंग, टाइटिंग, टोनिंग हैं। आप कॉफी ग्राउंड या समुद्री शैवाल मास्क का उपयोग कर सकते हैं।

उपरोक्त सभी के लिए, नृत्य के रूप में शारीरिक गतिविधि को जोड़ना आवश्यक है, जिम्नास्टिक व्यायाम, सुबह की दौड़, आदि।

यह जानना महत्वपूर्ण है:चूंकि आहार शरीर से अतिरिक्त जमा को हटा देता है, इसलिए उनके साथ उपयोगी पदार्थ भी निकलते हैं। इसलिए खनिजों के साथ विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना जरूरी है।

पक्षों और कमर से वसामय अतिरिक्त को हटाना मुश्किल नहीं होगा यदि आप स्पष्ट रूप से एक भिन्नात्मक आहार का पालन करते हैं, तो दिन के लिए मेनू को सही ढंग से तैयार करें और आहार पकाएं, लेकिन साथ ही स्वादिष्ट, व्यंजन।

पेट और बाजू को जल्दी से निकालने के लिए खाने के तरीके पर उपयोगी वीडियो

पेट और बाजू को दूर करने के लिए कैसे खाएं - उपयोगी जानकारीएक फिटनेस ट्रेनर से:

वजन कम कैसे करें और पेट कैसे निकालें:

तुम सपने देखते हो स्लिम फिगर? और ऐसा लगता है कि आपका वजन महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन फैला हुआ पेट और बाजू सचमुच फिगर को खराब कर देते हैं? पेट के वजन घटाने के लिए कम कैलोरी आहार के लिए धन्यवाद, आप आसानी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं और अपने फिगर को सुंदर और फिट बना सकते हैं।

एक नियम के रूप में, कमर में अतिरिक्त पाउंड के कारण दिखाई देते हैं उचित पोषण. इसलिए, वजन घटाने के लिए किसी भी आहार का मुख्य सिद्धांत आहार को समायोजित करना है। तो, पेट और बाजू को हटाने के लिए कैसे खाएं?

पेट के वजन घटाने का मेनू सबसे पहले फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए - फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियां, अनाज और अनाज। साबुत अनाज रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाएंगे और आपको लंबे समय तक भूख को भूलने की अनुमति देंगे। लेकिन साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि इसे एक हिस्से के साथ ज़्यादा न करें और उन्हें प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ न मिलाएं।

पशु मूल के प्रोटीन खाद्य पदार्थ (गोमांस, समुद्री भोजन, मछली, टर्की, चिकन और खरगोश का मांस) को कच्ची, उबली या उबली हुई सब्जियों के साथ सेवन करना चाहिए। मांस को स्वयं तला या बेक नहीं किया जा सकता है, इसे उबालना या सब्जियों के साथ स्टू करना बेहतर है। इसके अलावा, आपके दैनिक आहार में वनस्पति प्रोटीन होना चाहिए, जो नट्स और बीजों में पाया जाता है (प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं)।

दिन में कम से कम एक बार ओमेगा -6 और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। वे बादाम, समुद्री मछली, लिनन और में पाए जा सकते हैं जतुन तेल. ये पदार्थ पुरानी वसा जमा को "विघटित" करते हैं, जिससे शरीर को एक विशेष वसा जलने वाले प्रोटीन का उत्पादन करने के लिए मजबूर किया जाता है।

पेट और बाजू पर वजन कम करने के मेनू में डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद शामिल होने चाहिए, लेकिन केवल उनके कम वसा वाले विकल्प। कॉफी या चाय में दूध मिलाएं और केफिर को सुबह या सोने से पहले पिएं।

एक सपाट पेट के लिए आहार में आवश्यक रूप से खट्टे फल (अंगूर, नींबू, संतरे) का दैनिक सेवन शामिल होना चाहिए। ये सभी फल, विशेष रूप से अंगूर, वसा कोशिकाओं को जलाने की क्षमता रखते हैं। उनमें से ताजा निचोड़ा हुआ रस बनाएं और जितनी बार हो सके पीएं।

पेट साफ करने के लिए क्या पियें?

वजन घटाने के लिए किसी भी आहार के दौरान, आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है। पेट और बाजू को हटाने के लिए क्या पीना चाहिए? पोषण विशेषज्ञ खाने की सलाह देते हैं हरी चायचीनी के बिना, शुद्ध, पिघला हुआ या खनिज गैर-कार्बोनेटेड पानी (प्रति दिन कम से कम 4-5 गिलास)।

पिघला हुआ पानी तैयार करने के लिए, एक चौड़ी गर्दन वाला कंटेनर लें। वहां शुद्ध पानी डालने के बाद फ्रीजर में रख दें। कुछ घंटों के बाद, पानी को बर्फ की एक पतली परत से ढक देना चाहिए। इस बर्फ को हटा देना चाहिए और बचा हुआ पानी जमना चाहिए। पूरी तरह से जमने के बाद, पानी को पिघलाया जाता है और छोटे घूंट में पिया जाता है।

परहेज़ करते समय प्रतिबंध

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए पहली चीज जिसे मेनू से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, वह है शराब, क्योंकि सभी मादक पेय उचित चयापचय को बाधित करते हैं।

आटा उत्पादों और मिठाइयों (रोटी, मफिन, केक, पास्ता, मिठाई, जैम, आदि), चीनी और नमक (यह शरीर में अतिरिक्त पानी को बरकरार रखता है) का उपयोग छोड़ दें। इस अवधि के दौरान तले हुए, वसायुक्त और स्मोक्ड व्यंजन भी आपके मेनू से बेरहमी से हटाए जाने चाहिए। निम्नलिखित उत्पाद इस कंपनी से जुड़ते हैं:

• फास्ट फूड, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, डिब्बाबंद भोजन और सॉसेज;
• वसायुक्त मांस (सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा), मछली और पनीर;
• स्टार्च वाली सब्जियां (आलू और फूलगोभी);
• मीठे फल (केले, अंजीर, अंगूर);
• मेयोनेज़, सरसों, केचप, और अन्य सॉस;
• कार्बोनेटेड पेय, कॉफी और मजबूत चाय।

एक सप्ताह के लिए पेट के वजन घटाने के लिए मेनू विकल्प

नीचे सुझाए गए एक सप्ताह के लिए पेट को पतला करने के लिए मेनू भिन्नात्मक पोषण का सुझाव देता है - आपको अक्सर (दिन में 5-7 बार) और छोटे भागों में खाने की ज़रूरत होती है, भोजन के बीच समान अंतराल (3-4 घंटे) का पालन करते हुए। सोने से कम से कम 3 घंटे पहले अंतिम रिसेप्शन का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

पेट के वजन घटाने के लिए यह आहार कम कैलोरी वाला है और इसे 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके लिए धन्यवाद, आप प्रति सप्ताह 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं। भोजन केवल आहार के रूप में तैयार किया जाता है, और सर्विंग्स की मात्रा 200 ग्राम से अधिक नहीं होती है।

दिन 1 - "प्रोटीन"। लगभग 600 ग्राम के कुल वजन के साथ दो छोटे चिकन ब्रेस्ट उबालें और उन्हें तीन सर्विंग्स में विभाजित करें। मेन्यू:

• नाश्ता: स्तन का हिस्सा, 1 नाशपाती, एक गिलास हरी चाय;
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास वसा रहित दही;
• दोपहर का भोजन: स्तन का दूसरा भाग, से सलाद ताजा सब्जियाँ;
• दोपहर का नाश्ता: वसा रहित पनीर, 1 खट्टे फल;
• रात का खाना: बचा हुआ चिकन ब्रेस्टऔर सलाद ताजा खीरेजैतून के तेल के साथ अनुभवी।

दिन 2 - "कार्बोहाइड्रेट-सब्जी"। सुबह में, बिना नमक डाले एक गिलास चावल पकाएं और परिणामी मात्रा को 3 खुराक में विभाजित करें। मेन्यू:

• नाश्ता: चावल, ताजी सब्जी का सलाद, कॉम्पोट;
• दूसरा नाश्ता: आधा अनानास;
• दोपहर का भोजन: चावल, सब्जी स्टू;
• दोपहर का नाश्ता: आधा अनानास;
• रात का खाना: जैतून के तेल के साथ चावल, सब्जी का सलाद।

• नाश्ता: सलाद मुर्गी का अंडाऔर पनीर, 1 सेब, एक गिलास चाय;
• दूसरा नाश्ता: 1 अंगूर;
• दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियों के साथ गुलाबी सामन;
• दोपहर का नाश्ता: एक गिलास केफिर;
• रात का खाना: उबला हुआ खरगोश का मांस, बीट्स का सलाद, प्रून और नट्स।

• नाश्ता: सूखे मेवे और चाय के साथ दलिया (आप थोड़ा शहद मिला सकते हैं);
• दूसरा नाश्ता: कुछ फल;
• दोपहर का भोजन: कद्दू प्यूरी सूप, 1 सेब;
• दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सलाद;
• रात का खाना: थोड़ा सा एक प्रकार का अनाज, एक गिलास टमाटर का रस।

• नाश्ता: कम वसा वाले पनीर का एक छोटा टुकड़ा, तले हुए अंडे, एक गिलास चाय;
• दूसरा नाश्ता: कम वसा वाले दही के स्वाद वाले फलों का सलाद;
• दोपहर का भोजन: उबले हुए बीफ़ कटलेट, उबले हुए बीन्स, अंगूर;
• दोपहर का नाश्ता: बेरीज के साथ वसा रहित पनीर;
• रात का खाना: स्टू पोलक, केफिर, सेब।

दिन 6 - "एक प्रकार का अनाज"। एक गिलास एक प्रकार का अनाज उबालें और परिणामी मात्रा को तीन सर्विंग्स में विभाजित करें। मेन्यू।

अक्सर, लोग पेट में फैटी जमा की उपस्थिति से मिलते हैं। समस्या काफी सामान्य और गंभीर है। यदि आप वजन कम करने के बारे में विशेषज्ञों की राय पूछेंगे, तो हर कोई यही कहेगा कि आपको उचित पोषण का पालन करने और रोजाना व्यायाम करने की आवश्यकता है। ऐसे में सवाल उठता है कि पेट निकालने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं? आइए बताते हैं।

शरीर में वसा का मुख्य कारण खराब पोषण है। आधी आबादी की महिलाओं में कमर में परिवर्तन रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था और स्तनपान के रूप में हार्मोनल असंतुलन के कारण हो सकता है। पुरुषों में, उपस्थिति का कारण बीयर पेय का दुरुपयोग माना जाता है। अक्सर वंशानुगत कारक एक भूमिका निभाता है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि समस्या को किसी भी तरह से हल नहीं किया जा सकता है। वजन कम करने और पक्षों को हटाने के लिए, आपको सही परिसर चुनने की आवश्यकता है व्यायामऔर अपने आहार को समायोजित करें। इससे पहले कि आप समझें कि खाने के लिए सबसे अच्छा क्या है, आपको यह जानना होगा कि पेट और पक्षों को हटाने के लिए क्या खाना चाहिए।

वजन घटाने के सिद्धांत इस प्रकार हैं।

1. सही आहार का पालन करें। दैनिक आहार में नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और बीच में दो स्नैक्स शामिल हैं।
2. अंतिम भोजन शाम छह बजे होना चाहिए। बाद में नहीं।
3. यदि लक्ष्य जल्दी से वजन कम करना है, तो यह भाग के आकार को कम करने के लायक है। वे एक बैठक में 150 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
4. पीने के नियम के अनुपालन के बारे में मत भूलना। प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ पिएं, अधिमानतः पानी। इसका अधिकतर सेवन दोपहर चार बजे से पहले करना चाहिए।
5. भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास पियें स्वच्छ जल. यह कमरे के तापमान पर होना चाहिए।
6. बिस्तर पर जाने से पहले, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही दूध, दही के रूप में एक किण्वित दूध उत्पाद का एक गिलास पीने की सिफारिश की जाती है।
7. अपना आहार बदलना वजन कम करने के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है। सही खाना खाना भी जरूरी है।

उत्पादों की कैलोरी सामग्री का चयन व्यक्ति के वजन और शारीरिक गतिविधि की मात्रा के आधार पर किया जाता है। पेट को कम करने के लिए खाने के तरीके को पहचानने के लिए, आपको खपत की गई कैलोरी की कुल मात्रा निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह महिलाओं के लिए प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए, और पुरुषों के लिए यह निशान 2300 किलोकलरीज तक पहुंच जाता है।

तर्कसंगत पोषण की मूल बातें

वजन कम करने के दौरान कई लोग बहुत सारी गलतियां करते हैं। नतीजतन, न केवल फेंकना असंभव है अधिक वज़न, लेकिन कुछ और पाउंड भी हासिल करें। पहली गलती लगातार उपवास है। शरीर में ट्रेस तत्वों की कमी होती है। जैसे ही भोजन आंतों में प्रवाहित होना शुरू होता है, शरीर को खुराक को दो या तीन गुना बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

दूसरी गलती प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के बीच के अनुपात का पालन न करना है। यदि कोई व्यक्ति भुजाओं से चर्बी हटाना चाहता है, तो आहार में 50 प्रतिशत प्रोटीन, 30 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट और 20 प्रतिशत वसा होना चाहिए।

गिलहरी

एक तर्कसंगत आहार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन का उपयोग शामिल होता है। लेकिन इस समूह के सभी पदार्थ शरीर के लिए फायदेमंद नहीं होते हैं, क्योंकि उनमें से कुछ में वसा होता है।

उचित पोषण, निम्न के अनिवार्य उपयोग पर आधारित होना चाहिए:

• सफेद अंडे;
• चिकन पट्टिका (टर्की से बदला जा सकता है);
• दुबला वील और बीफ;
• विभिन्न प्रकार के मछली उत्पाद। वजन घटाने के लिए कॉड, टूना, हेक, पोलक उपयुक्त हैं;
• विद्रूप और अन्य समुद्री भोजन।

इसे अन्य प्रकार के प्रोटीन का उपयोग करने की भी अनुमति है, जिसमें वसा शामिल है। लेकिन इसकी मात्रा 10-20 प्रतिशत से अधिक नहीं होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आप हर सात दिन में एक बार लाल मछली खा सकते हैं।

वसा

वसा जैसी अवधारणा उन लोगों में घबराहट का कारण बनती है जो वजन कम करने का सपना देखते हैं। लेकिन इनकी सभी किस्में स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं। विशेष रूप से लाभ वनस्पति मूल के पॉलीअनसेचुरेटेड वसा हैं। इस श्रेणी में अपरिष्कृत शामिल हैं वनस्पति तेल, पागल, एवोकैडो। विशेषज्ञ मछली के तेल के कैप्सूल लेने की भी सलाह देते हैं।

कार्बोहाइड्रेट

मानव शरीर के लिए खतरनाक वसा नहीं हैं, लेकिन कुछ प्रकार के कार्बोहाइड्रेट हैं। वे दो मुख्य प्रकारों में विभाजित हैं: सरल और जटिल। सरल कार्बोहाइड्रेट वे होते हैं जिनमें बहुत अधिक ग्लूकोज होता है। वे केवल थोड़े समय के लिए शरीर को संतृप्त करते हुए, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। इस समूह में मिठाई, मिठाई, केक शामिल हैं। उन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। इसमें फल भी शामिल हैं, लेकिन वे शरीर के लिए हानिकारक नहीं हैं, इसलिए उन्हें वजन कम करने वाले लोगों द्वारा उपयोग करने की अनुमति है।

जटिल प्रकार के कार्बोहाइड्रेट शरीर को अलग तरह से प्रभावित करते हैं। वे धीरे-धीरे शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करते हैं। वे लंबे समय तक तृप्ति की भावना भी देते हैं, और आंतों द्वारा अवशोषित होने के लिए महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।

उचित पोषण के साथ, आप निम्न रूप में खाद्य पदार्थ खा सकते हैं:

• एक प्रकार का अनाज;
• जई का दलिया;
• जौ;
• जंगली और भूरे चावल;
• ड्यूरम गेहूं पर आधारित पास्ता;
• राई की रोटी।

सेल्यूलोज

फाइबर को आमतौर पर एक ऐसे पदार्थ के रूप में समझा जाता है जो शरीर द्वारा खराब अवशोषित होता है। लेकिन साथ ही, यह पाचन तंत्र की सफाई का कार्य करता है। फाइबर में पाचन के अंतिम उत्पादों को हटाने में मदद करने की क्षमता होती है, ताकि किण्वन और क्षय न हो। इस सब के लिए, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर को संतृप्त करते हैं और पेट भरते हैं, अधिक खाने से रोकते हैं।

यदि कोई व्यक्ति पेट को हटाने के लिए आहार में रुचि रखता है, तो विशेषज्ञ आहार में फाइबर आधारित खाद्य पदार्थों को इस रूप में शामिल करने की सलाह देते हैं:

• पत्ता गोभी;
• बीन्स, शतावरी;
• खीरे;
• पालक;
• सभी प्रकार की हरियाली;
• शिमला मिर्च;
• गाजर;
• सेब और अन्य प्रकार के फल।

इनका उपयोग किसी भी मात्रा और रूप में किया जा सकता है। यदि कच्ची सब्जियां और फल लेने के बाद अप्रिय संवेदनाएं होती हैं, तो फलों को बेक किया जा सकता है, और सब्जियों को स्टू या उबाला जा सकता है।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा कांटा उत्पाद

पेट को जल्दी से कैसे निकालना है, यह जानने के लिए आहार में शरीर के लिए स्वस्थ और आवश्यक खाद्य पदार्थों को ही शामिल करना चाहिए। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको उन उत्पादों को जोड़ने की आवश्यकता है जो आपको अपना वजन कम करने की अनुमति देते हैं, लेकिन साथ ही शरीर को संतृप्त करते हैं।

निस्संदेह, सभी प्रकार की मिठाइयों को आहार से बाहर रखा गया है। उसी समय, सक्रिय रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना आवश्यक है। आहार में वजन घटाने के लिए विशेष उत्पादों को शामिल करने की भी सिफारिश की जाती है। पोषण विशेषज्ञों ने पक्षों और पेट की सफाई के लिए खाद्य पदार्थों की एक पूरी सूची की पहचान की है।

1. मछली और मछली का तेल।

   वजन कम करने वाले लोगों के लिए इस उत्पाद को अनिवार्य माना जाता है। मछली में बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है। इसके अलावा इसमें ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड होता है। इन घटकों की कमी के साथ, लोग तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याओं का विकास करते हैं। सप्ताह में कम से कम दो बार मछली उत्पादों को खाने की सलाह दी जाती है।

2. अंडे।
   यह उत्पाद प्रोटीन से भी भरपूर होता है। इसमें फायदेमंद कोलेस्ट्रॉल और लेसिथिन भी शामिल हैं। लेकिन कई मिथक हैं कि अंडे की जर्दी एक जंक फूड है। लेकिन ऐसा नहीं है। मछली की तरह जर्दी की संरचना में लेसिथिन शामिल है। यह तनाव और अत्यधिक परिश्रम को रोकता है। पोषण विशेषज्ञ हर दिन एक उबला अंडा, 1-2 टुकड़े खाने की सलाह देते हैं। नाश्ते के लिए बढ़िया।
3. नट और तिल।
   नट गिनती उच्च कैलोरी उत्पाद. लेकिन अगर इनका इस्तेमाल कम मात्रा में किया जाए तो ये शरीर के लिए काफी फायदेमंद होंगे। नट्स की संरचना में वसा और मैग्नीशियम के रूप में एक मूल्यवान खनिज शामिल है। ये घटक कार्यक्षमता को बढ़ाते हैं तंत्रिका प्रणालीऔर नींद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह उत्पाद त्वचा और बालों के लिए बहुत अच्छा है।

   लेकिन याद रखें, हालांकि ये शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन आप रोजाना 30 ग्राम से ज्यादा नट्स नहीं खा सकते हैं।नाश्ते के रूप में बढ़िया।

4. हरे सेब।
   आपको तर्कसंगत रूप से खाने में सक्षम होने की आवश्यकता है। यह न केवल आहार में स्वस्थ भोजन को शामिल करने के लिए है, बल्कि इसे सही ढंग से तैयार करने और प्रस्तुत करने के लिए भी है।

   पेट से अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने में उपयोगी उत्पादों में से एक हरे सेब हैं। इनमें बहुत सारा फाइबर, पेक्टिन, एस्कॉर्बिक एसिड शामिल है। इस सब के लिए, वे कैलोरी में कम हैं और भूख को संतुष्ट करने में मदद करते हैं।

पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थ

वसा को ठीक से और जल्दी से कैसे हटाएं? वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ बचाव में आएंगे। प्रति यह सूचीसंबद्ध करना:

• शतावरी, तोरी, अजवाइन;
• सेब और पपीता;
• अदरक, अलसी, सरसों;
• बीट, शलजम, तोरी, बैंगन;
• क्रैनबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, अनानास;
• बेल मिर्च, मिर्च;
• कीनू, संतरे, अंगूर, नींबू के रूप में खट्टे फल;
• दालचीनी, जीरा, धनिया के रूप में मसाले;
• सफेद, फूलगोभी, ब्रोकोली, बीजिंग के रूप में गोभी;
• साग, पालक, प्याज, सोआ के रूप में साग।

ऐसे भोजन को बिल्कुल किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है।

उचित पोषण में निषिद्ध खाद्य पदार्थ

पेट दूर करने के लिए किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए? पोषण विशेषज्ञ उन उत्पादों की एक सूची की पहचान करते हैं जिन्हें वजन कम करने वाले लोगों के लिए खाने की सख्त मनाही है। इसमे शामिल है:

• भोजन जो शरीर में नमकीन और मीठे व्यंजनों के रूप में तरल पदार्थ रखता है;
• दुग्ध उत्पाद। यह किण्वन प्रक्रियाओं का कारण बनता है, सूजन की उपस्थिति और पेट में वृद्धि की ओर जाता है;
• कार्बोनेटेड और मादक पेय;
• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ;
• पास्ता और सूजी;
• केंद्रित रस;
• गेहूं के आटे और बेकरी उत्पादों से बनी रोटी।

केवल फलों को प्रतिबंधों से बाहर रखा गया है। इन्हें किसी भी रूप और मात्रा में खाया जा सकता है। मिठाइयों को शहद, नट्स, किशमिश और प्रून से बदल दिया जाता है। पटाखों को आप थोड़ा-थोड़ा करके खा सकते हैं, लेकिन सिर्फ सुबह के नाश्ते में।

पीने के शासन का अनुपालन

यदि कोई व्यक्ति अपना वजन कम करने के लिए तैयार है, तो आपको पीने के नियम का पालन करने के बारे में सोचने की जरूरत है। मुख्य बात यह है कि बिना गैसों के बहुत सारा शुद्ध पानी पीना है। यह पानी-नमक संतुलन की भरपाई करता है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है और ऊतकों से अतिरिक्त वसा को बाहर निकालता है।

आप ब्लैक एंड ग्रीन टी भी पी सकते हैं, ताजा रससब्जियों और फलों से, हर्बल इन्फ्यूजन से। अदरक की चाय ने काफी लोकप्रियता हासिल की है। इसे तैयार करना आसान है। 100 ग्राम अदरक की जड़ को पीसकर उसके ऊपर उबलता पानी डालें। इसे 20 मिनट के लिए इन्फ्यूज होने दें। दिन में दो से तीन बार पिएं। वसा जलने की प्रक्रियाओं को अच्छी तरह से सक्रिय करता है। मीठा करने के लिए आप इसमें नींबू और शहद मिला सकते हैं।

पेट को खत्म करने के लिए नमूना मेनू

यदि कोई व्यक्ति केवल अपना वजन कम करने के बारे में सोच रहा है, लेकिन यह नहीं जानता कि कहां से शुरू करें, तो आप उस विशेष मेनू का उपयोग कर सकते हैं जिसे पोषण विशेषज्ञ ने कमर क्षेत्र में वसा जलाने के लिए काम किया है।

पहला दिन।

1. नाश्ते के लिए, होलमील ब्रेड का एक टुकड़ा खाएं और कम वसा वाले दही से धो लें
2. लंच के समय ताजी सब्जियों का सलाद बनाएं। पत्ता गोभी, खीरा, शिमला मिर्च डालें। भरा हुआ महसूस करने के लिए चावल उबालें।
3. शाम के समय आप चिकन या बीफ का उबला हुआ टुकड़ा खा सकते हैं। बैंगन के एक साइड डिश के साथ पूरक करने की सलाह दी जाती है।
4. स्नैक्स के लिए नट्स, प्रून, किशमिश खाएं, पानी पिएं और हर्बल चाय पीएं।

दूसरा दिन।

1. अपनी सुबह की शुरुआत लो-फैट पनीर और एक कप ग्रीन टी से करें। कमजोर कॉफी पीने की अनुमति है।
2. दोपहर के भोजन के लिए चावल और बीफ का एक टुकड़ा उबालें। सर्विंग वॉल्यूम 100-150 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
3. शाम को टमाटर से बने सलाद का सेवन करें, प्याज़और वनस्पति तेल।

तीसरे दिन।

1. सुबह टर्की को उबाल लें। ग्रीन टी पिएं।
2. मछली दोपहर के भोजन के लिए अच्छी होती है। इसे उबाला या स्टीम किया जा सकता है। आप सौकरकूट के साथ पकवान को पूरक कर सकते हैं। यह व्यंजन वसा जलता है, रक्त से शर्करा को निकालता है, जिससे इसकी संरचना में सुधार होता है।
3. एक सेब के साथ चावल का दलिया शाम के लिए तैयार किया जाता है। जंगली गुलाब के काढ़े से धो लें।

चौथा दिन।

1. उबला हुआ वील वजन कम करने के लिए उपयुक्त है। चाय, कॉफी, चिकोरी से धो लें।
2. दोपहर के भोजन के लिए तैयार करें सब्ज़ी का सूपकम वसा वाले चिकन शोरबा में। चोकर की रोटी खाएं और ताजे फलों का जूस पिएं।
3. शाम के समय उबला हुआ एक टुकड़ा खाएं मुर्गी का मांस 150 ग्राम की मात्रा। चावल या एक प्रकार का अनाज के साइड डिश के साथ शीर्ष।

रात में रोजाना एक गिलास किण्वित दूध उत्पाद पिएं। लेकिन ध्यान रहे कि वसा की मात्रा एक प्रतिशत से अधिक न हो।

कम समय में वजन कम करने और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको खेल खेलने और नेतृत्व करने की आवश्यकता है स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी।

यह देखना डरावना है कि कुछ साइटें, विशेष रूप से महिलाओं की साइटें, वजन घटाने के लिए क्या सलाह देती हैं। उनकी ज्यादातर सलाह सेहत के लिए खतरनाक होती है! मैं यह भी कहूंगा कि सब कुछ।

अपना और अपना समय बर्बाद न करने के लिए, मैं कहूंगा कि इस लेख में पूरक के चमत्कार और एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के आसान तरीकों के बारे में कुछ भी नहीं होगा। जो लोग आपको बताते हैं कि यह संभव है, या तो आपको अपने माल से लुभाएं, या अनपढ़ लोगों को।

पेट और बाजू को जल्दी से कैसे हटाएं।

सरल तर्क - आपको उपभोग से अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। 1 किलो वसा में 7000-10000 किलो कैलोरी (वसा की प्रकृति के आधार पर) होता है, यानी पक्षों पर 1 किलो वसा जलाने के लिए कैलोरी की कमी कम से कम 7000 होनी चाहिए।

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं? कृप्या! प्रति सप्ताह 70,000-100,000 किलो कैलोरी जलाएं, भोजन की गिनती न करें। कमजोर क्या है?

मुझे लगता है कि इन आंकड़ों ने आपको आश्वस्त किया है। और आप अब इन कहानियों पर विश्वास नहीं करते हैं।

1 हफ्ते में कितना किलो फैट बर्न किया जा सकता है?

अगर आप 1000 के बराबर कैलोरी डेफिसिट बनाते हैं, तो एक हफ्ते में 1 किलो निकल जाएगा। मेरा विश्वास करो, यह बहुत है। वसा जलने के मामले में आप प्रति सप्ताह 1 किलो अधिकतम की उम्मीद कर सकते हैं। आमतौर पर यह प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वसा होता है।

अगर आपका वजन तेजी से गिर रहा है, यानी। यदि आप प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वजन कम करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को जलाते हैं और जल्द ही आप फिर से वसा के साथ तैरना शुरू कर देंगे और इस तथ्य से कोई खुशी नहीं होगी कि आपने अपना वजन कम कर लिया है।

पहले सप्ताह में 1 किलो से अधिक वजन कम करने का एक ही तरीका है - शरीर को शुद्ध करना। आपके जीवन के दौरान, आपके शरीर में इतना कचरा जमा हो गया है कि यह न केवल आपकी भलाई को खराब करता है, बल्कि आपके लिए किलो भी जोड़ता है, आपको अधिक खाता है और भोजन को खराब तरीके से पचाता है।

फार्मेसी में जाएं और एक नियमित आंत्र सफाई चाय खरीदें, इसे कुछ दिनों तक पिएं, और फिर इसे भूल जाएं। आंतों को साफ करने के लिए इसे महीने में कम से कम एक बार 2-3 दिनों तक पिएं। यह भोजन के अवशोषण में सुधार करेगा और आपके पेट को कम करेगा।

मैं उन आहारों की एक छोटी सूची दूंगा जो व्यावहारिक रूप से वसा नहीं जलाते हैं, लेकिन आपके शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं और आपकी मांसपेशियों को खो देते हैं, और इसलिए आपके चयापचय को धीमा कर देते हैं।

आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक आहार:

• केफिर आहार - पूरे दिन केफिर पर बैठें
• जूस डाइट - जूस ही पिएं
• तरबूज आहार - कई दिनों तक हम सिर्फ तरबूज खाते हैं
• कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार - बिल्कुल भी कार्बोहाइड्रेट नहीं
• भुखमरी
• और दूसरे

सामान्य तौर पर, सभी आहार जिनमें आपको एक ही उत्पाद खाना होता है या प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से खत्म करना होता है, खराब आंकड़े का एक निश्चित तरीका है।

विशेष रूप से अब मैंने लेख लिखने से रोका और एक बार फिर देखा कि वसा जलाने और पेट को हटाने के लिए नेटवर्क पर कौन से आहार की सिफारिश की जाती है।

और आप जानते हैं कि मुझे किस बात से डर लगता है? साइटों के लेखक क्या नहीं लिखते हैं, लेकिन महिलाएं टिप्पणियों में क्या लिखती हैं और कहती हैं: हाँ, मैंने इस आहार पर एक सप्ताह या 10 दिनों में 6 किलो वजन कम किया। मैं 6 किलो से थक गया था और यह लिखना जरूरी है, न कि लोगों के सिर को मूर्ख बनाना। अच्छा, चलो इन्हें छोड़ दें ... मुझे यह भी नहीं पता कि इन्हें क्या कहा जाए।

एक अच्छे फैट लॉस डाइट में क्या शामिल किया जाना चाहिए?

वास्तव में, प्राकृतिक से ज्यादा कुछ नहीं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट। यदि आप किसी एक सामग्री को हटाते हैं, तो शरीर आंतरिक भंडार की कीमत पर इसकी भरपाई करेगा। उदाहरण के लिए, आपने कार्बोहाइड्रेट खाना पूरी तरह से बंद कर दिया है, और यह प्रति दिन सभी कैलोरी का 50-60% है और ऊर्जा का मुख्य स्रोत (मस्तिष्क सहित) है, तो आपको केवल प्रोटीन और वसा से ही सारी ऊर्जा प्राप्त होगी। सभी वसा जल जाएगी, लेकिन सभी प्रोटीन भी, और नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए प्रोटीन आवश्यक है, और इसके बजाय यह शरीर को गर्म करने पर खर्च किया जाता है, उदाहरण के लिए, आदि।

या सिक्के का दूसरा पहलू तरबूज आहार है। आप सिर्फ तरबूज खाते हैं और तरबूज के अलावा कुछ नहीं। हां, जरूर कुछ टॉक्सिन निकलेंगे, आंतें साफ होंगी, लेकिन किस कीमत पर?

तरबूज में बहुत कम कैलोरी होती है और वह है कार्बोहाइड्रेट। तदनुसार, आप शरीर में एक भयानक प्रोटीन की कमी देखेंगे। इस नुकसान की भरपाई के लिए, शरीर मांसपेशियों को खाना शुरू कर देगा - शरीर में प्रोटीन (एमिनो एसिड) की एकमात्र आपूर्ति।

इसके अलावा, 1 किलो वसा = 10000 किलो कैलोरी, और 1 किलो मांसपेशी = 3300 किलो कैलोरी, यानी। हर 1 किलो फैट बर्न करने पर आप 3 किलो मसल्स खो देंगे। और आपके शरीर में जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आपका फिगर उतना ही बेहतर होगा और आपके लिए वसा (व्यायाम के बिना भी) को जलाना उतना ही आसान होगा, क्योंकि। बहुत सारी मांसपेशियां = तेज चयापचय।

और जूस डाइट जैसी चीजें ठोस तेज कार्बोहाइड्रेट होती हैं जो तुरंत रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाती हैं और चीनी की तत्काल रिहाई होती है और परिणामस्वरूप, अग्न्याशय पर एक बड़ा भार होता है। वैज्ञानिक निम्नलिखित निष्कर्ष पर पहुंचे: यदि आप लगातार छह वर्षों तक प्रतिदिन 1 गिलास (या 1 लीटर, मुझे याद नहीं) पीते हैं, तो आपको मधुमेह हो जाएगा!

व्हाट अबाउट केफिर आहार? मैं एक काउंटर प्रश्न के साथ उत्तर दूंगा: क्या आपको लगता है कि ऐसा आहार आपको सभी आवश्यक पदार्थों से संतृप्त करेगा? प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट? यहीं से आपको जवाब मिल गया।

निकट भविष्य में, मैं सभी साइट आगंतुकों को "3 महीने में प्रभावी ढंग से वसा कैसे जलाऊं" पाठ्यक्रम वितरित करूंगा, ताकि उपहार को याद न करने के लिए, अपडेट की सदस्यता लें।

पेट और बाजू को जल्दी और बिना स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने के लिए सही आहार

केवल एक चीज जिसे आपको अपने आहार में सबसे पहले बदलने की जरूरत है, वह है खपत की गई कैलोरी की संख्या। यदि आप प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी खाते हैं, तो प्रति सप्ताह 1 किलो वसा जलाने के लिए आपको 2300-2500 किलो कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है।

सरल सलाह: आसान तरीकों की तलाश न करें!

वसा को ठीक से जलाने के लिए आपको प्रति दिन कितना प्रोटीन चाहिए?

एक औसत व्यक्ति को प्रति दिन शरीर के वजन के 1 किलो प्रति 1 ग्राम प्रोटीन खाने की जरूरत होती है। यदि आपका वजन 60 किग्रा है, तो प्रति दिन 60 ग्राम प्रोटीन आपका न्यूनतम है। सेट के लिए मांसपेशियोंइस आंकड़े को कई बार गुणा करें। तीन लीटर दूध, 400 ग्राम सूअर का मांस, 600 ग्राम पास्ता में 60 ग्राम प्रोटीन होता है। आप प्रतिदिन कितना प्रोटीन खाते हैं?

पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितने वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है

आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों में वसा लगभग 20-30% होनी चाहिए। गिलहरी उसी के बारे में हैं। लेकिन कार्बोहाइड्रेट आपके आहार का 50-60% हिस्सा बनाते हैं। अगर ऐसा नहीं है, तो इसे ठीक करें।

इसके अलावा, दो प्रकार के कार्बोहाइड्रेट होते हैं: तेज या सरल और धीमा या जटिल। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, जटिल कार्बोहाइड्रेट की संरचना अधिक जटिल होती है और पचने में अधिक समय लगता है, रक्त में अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं। ऊर्जा की निरंतर रिहाई होती है।

सरल कार्बोहाइड्रेट जल्दी पच जाते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाते हैं। यदि आप इस ऊर्जा को नहीं जलाते हैं, तो यह वसा में बदल जाती है।

कैसे पता करें कि कौन से कार्बोहाइड्रेट सरल हैं और कौन से जटिल हैं

निम्नलिखित बिंदु रक्त में शर्करा की रिहाई की दर को बढ़ाते हैं:

• उष्मा उपचार
• कुचल अनाज, छोटा, "सरल" कार्बोहाइड्रेट

आइए एक उदाहरण के रूप में गेहूं को लें। गेहूं के दाने में ही कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, यानी। एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है। पीसने में सिर्फ गेहूं लगता है सूजी(मोटा गेहूं), अधिक पीसें - प्रीमियम आटा। इससे एक बन बनाएं और हमें बहुत अधिक ग्लाइसेमिक इंडेक्स मिलता है। सफेद आटा लगभग उसी दर से रक्त में अवशोषित होता है जैसे चीनी।

आइए एक साधारण गाजर लेते हैं, कच्चे रूप में, यह एक जटिल कार्बोहाइड्रेट होगा, लेकिन एक क्षेत्र में, यह सरल होगा।

अपने कच्चे रूप में एक सेब एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है, रस निचोड़ें और सबसे सरल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करें।

सामान्य तौर पर, विचार यह है: जितना अधिक अनाज और कम गर्मी उपचार, यह उत्पाद भोजन के लिए उतना ही उपयुक्त है।

वजन घटाने और मोटापे को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ

ग्लाइसेमिक इंडेक्स जितना कम होगा, इस उत्पाद के साथ वजन कम करना उतना ही आसान होगा। ग्लाइसेमिक इंडेक्स जितना अधिक होगा, आपको इससे उतना ही अधिक लाभ होगा।

काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स:

• साबुत अनाज अनाज (कुचल नहीं): गेहूं, एक प्रकार का अनाज,
• दालें: मटर, दाल, सोया उत्पाद, चना, मूंग
• सेब, नाशपाती, ताजा गाजर, खीरा, पत्ता गोभी
• अधिकांश सब्जियां

मैं एक अलग लेख में उत्पादों की पूरी सूची पोस्ट करूंगा। अपडेट की सदस्यता लें ताकि आप याद न करें।

सरल कार्बोहाइड्रेट:

• क्रिस्प्स
• बेकरी उत्पाद
• कोई भी रस (फल, सब्जी)
• आलू
• सफेद चावल
• सब कुछ मीठा (कैंडी, चॉकलेट, आदि)
• कुकीज़, जिंजरब्रेड

पेट की चर्बी से छुटकारा कैसे पाएं

दो तरीके हैं: तेज, लेकिन भारी और आसान, लेकिन लंबा। पहले मामले में, यह उचित पोषण + व्यायाम है, दूसरे मामले में, यह केवल एक आहार है।

फैट बर्निंग एक्सरसाइज

फैट बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका स्ट्रेंथ ट्रेनिंग है। एक गहन कसरत के बाद, आप चार घंटे के भीतर सामान्य से कई गुना अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर भार के अनुकूल है और "मुकाबला तत्परता" में है।

लेकिन एक पावर लोड पर्याप्त नहीं होगा। जितना आप उपभोग करते हैं उससे आपको हर दिन अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। इसलिए, भार के साथ प्रशिक्षण के बीच, एरोबिक गतिविधियों का उपयोग करें: दौड़ना, तैरना आदि।

सबसे किफायती रन। यदि आप केवल बिजली लोड के बिना चलते हैं, तो प्रभाव बहुत कम होगा।

मिथक और जलती हुई पेट की चर्बी

• यदि आप वसा पंप करते हैं, तो यह पेट और बाजू को छोड़ देगा
• एरोबिक्स सबसे अच्छा फैट बर्नर है
• स्लिमिंग बेल्ट
• वजन घटाने के लिए मलहम और क्रीम
• क्या आप वसा को मांसपेशियों में बदल सकते हैं?
• आप वसा जला सकते हैं और मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं

वसा को स्थानीय रूप से नहीं जलाया जा सकता है! आप केवल पूरे शरीर में वसा जला सकते हैं। हार्मोन वसा को कुछ स्थानों (जैसे पेट) में दूसरों की तुलना में अधिक जमा करते हैं, लेकिन शरीर वसा को पूरे शरीर में समान रूप से जलाता है।

पेट और बाजू को हटाने के लिए व्यायाम की सूची:

• स्क्वाट
• फर्श से पुश-अप, असमान बार
• पुल अप व्यायाम
• डम्बल प्रेस
• वर्कआउट के बीच जॉगिंग

मुख्य बात यह है कि बड़े मांसपेशी समूहों को काम करना है, जैसे कि पैर और पीठ, जहां सबसे अधिक ग्लाइकोजन (चीनी) भंडार होता है। ग्लाइकोजन खर्च होने के बाद, उपचर्म वसा खपत में चला जाता है!

भार लंबा और नियमित होना चाहिए। निश्चित रूप से कसरत की जरूरत है।

अगर आप बहुत मोटे हैं और आपके लिए हिलना-डुलना मुश्किल है

आप भार और दौड़ के साथ काम करना शुरू नहीं कर सकते! सबसे पहले आपको अपने आहार में बदलाव करने की जरूरत है, जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, और अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना शुरू करें।

हर दिन आपको कम से कम 1-2 किमी चलने की जरूरत है। इससे पहले फास्ट कार्बोहाइड्रेट न खाएं, जूस न पिएं। पानी संभव है। अगर आप जूस पीएंगे तो इससे मिलने वाली एनर्जी बर्न होगी, फैट नहीं।

यदि आप बहुत मोटे व्यक्ति हैं, तो आपको चलने से शुरुआत करने की आवश्यकता है। प्रतिदिन टहलें। जितना बड़ा उतना अच्छा। 20 मिनट तक लगातार चलने से शुरुआत करें। सप्ताह के दौरान, 1 घंटे तक लाएं। फिर आप चलने के समय और गति की गति को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। जब आप लगभग 100 किग्रा वजन करते हैं तो आप आसानी से दौड़ना शुरू कर सकते हैं।

आदमी का पेट कैसे निकाले

आधुनिक पुरुषों का संकट एक फैला हुआ पेट है। बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि पतले लोगों के लिए भी यह क्यों चिपक जाता है। पुरुषों में, वसा मुख्य रूप से पेट पर जमा होती है। सबसे पहले, नाभि के चारों ओर एक मोटा घेरा बनता है, फिर यह पक्षों में बढ़ता है, मोटा होता है और एक गेंद में बदल जाता है।

लेकिन यह सिर्फ के बारे में नहीं है त्वचा के नीचे की वसा! पेट की मांसपेशियों के नीचे एक मोटा विशालकाय बढ़ता है, जो आपके पेट को बाहर धकेलता है। कभी-कभी यह "बात" 20 किलो वजन तक पहुंच सकती है। मुझे लगता है कि तस्वीर वाले लोगों के पास यह आंकड़ा अधिक है))।

पुरुषों के लिए उभरे हुए पेट के अलावा यहां एक और समस्या है। यह आंतरिक वसा की परत एक विशाल ग्रंथि की तरह काम करती है और महिला सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजन का उत्पादन करती है, जिससे शरीर अधिक वसा जमा करता है और महिला रूप से विकसित होता है। + एस्ट्रोजन टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को कम करता है।

यदि आप एक पुरुष हैं और आपकी कमर 90 सेमी या अधिक आराम से है, तो आपके पास यह विशाल वसा ग्रंथि है और आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है।

किसी भी आदमी को अपने पेट और बाजू को हटाने के लिए बिजली के भार में संलग्न होना पड़ता है। दौड़ना अच्छा है, लेकिन इससे आपका पेट पूरी तरह से नहीं निकलेगा। यदि केवल कुछ वर्षों के लिए सख्त आहार सहित।

ऐसा करने का सही तरीका है बारबेल स्क्वैट्स करना, डंबल प्रेस करना: खड़े होकर, बेंच पर। आपको पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। शरीर देखता है कि आप मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं और फिर वह उन्हें नहीं खाएगा। अलग-अलग अभ्यासों में नकारात्मक और धीमी गति से दोहराव करना सुनिश्चित करें, जैसे कि चढ़ाई। यह आपकी ताकत सहनशक्ति को बढ़ाएगा और आपको अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देगा।

सबसे अधिक ग्लाइकोजन स्टोर को जलाने के लिए हमेशा बड़े मांसपेशी समूहों के साथ अपना कसरत शुरू करें। जब यह पर्याप्त नहीं होगा, तो आप वसा जलाने लगेंगे, और आपका पेट और बाजू कम हो जाएगा। इसके अलावा, कसरत के बाद खाए गए कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन के रूप में जमा हो जाएंगे और बाकी गतिविधि के लिए कम रक्त शर्करा होगा। और यह एक प्लस है, आप जानते हैं।

वसा कैसे जलाएं और पेट, पक्षों को कैसे हटाएं। परिणाम

आइए उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करें।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको चाहिए:

• आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करें
• नियमित रूप से व्यायाम करें (सप्ताह में 6 दिन)
• इनमें से हफ्ते में 3 दिन स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करें
• जटिल कार्बोहाइड्रेट लें
• वसा जलाने के दौरान साधारण कार्बोहाइड्रेट का त्याग करें
• कभी भी सनक आहार का प्रयोग न करें
• संतुलित खाएं
• प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट की कमी से बचें

अब आप जानते हैं कि पेट कैसे निकालना है। अगर आप पेट से चर्बी नहीं हटा पा रहे हैं, तो सिफारिशों का पालन करें और पेट निश्चित रूप से गायब हो जाएगा।

सर्गेई ट्रोशिन आपके साथ थे, शरीर सौष्ठव की दुनिया में आपके मार्गदर्शक

पी.एस. अगले लेख में, मैं आपको बताऊंगा कि घर पर वसा कैसे जलाएं और पेट कम करें, क्या व्यायाम करें, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम और कुछ आश्चर्य का उदाहरण दें। अपडेट की सदस्यता लें ताकि आप याद न करें। वैसे, मैं आपको जुलाई में 2500 रूबल का उपहार दूंगा

मेरा नाम लेसिया है, मैं एक पेशेवर कॉपीराइटर के रूप में काम करता हूं, और खुशी के साथ मैंने इस परियोजना के लिए एक लेख लिखना शुरू किया।

मेरी मुख्य विशेषता यह है कि बहुत समय पहले मैं खुद वजन कम करने के लिए नरक के 7 चक्रों से गुजरा था और अपने शरीर का मज़ाक उड़ाए बिना 3 महीने में लगभग 8 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम था। कैसे? - आप पूछना। मुझे आपको बताते हुए खुशी होगी!

वजन कम करना आसान नहीं है। खासतौर पर तब जब आपके आस-पास बहुत सारे प्रलोभन हों, और रेफ्रिजरेटर में आपके पसंदीदा उत्पादों की भरमार हो। फिर भी, यदि आप निष्क्रिय नहीं हैं और अपने दिमाग को चालू करते हैं, तो पेट और वसा को पक्षों से हटा दें, और पतला और फिट होना काफी यथार्थवादी है। लेख की सलाह का पालन करें और तीन सप्ताह में आपको अपनी अलमारी को कम आकार में बदलना होगा!

क्या आप नाराज हैं कि आपकी पसंदीदा पतलून छोटी हो गई है? क्या आप फिट, दुबली-पतली लड़कियों को देखते हैं और समझते हैं कि आप उनसे विशेष रूप से ईर्ष्या करते हैं? तो यह आपके लिए सद्भाव के लिए लड़ने का समय है। लेकिन मैं लड़ना नहीं चाहता, एक चमत्कारी गोली खाना और आदर्श मापदंडों के साथ सुबह उठना बेहतर होगा।

आलस्य के कारण, वजन कम करने की प्रक्रिया को बार-बार "अगले सोमवार" तक के लिए स्थगित कर दिया जाता है, और इस दौरान किलोग्राम में वृद्धि जारी रहती है। आप पहले से ही महसूस करना शुरू कर रहे हैं कि चलते समय आपकी वसा संरचनाएं आपके पक्षों और पेट पर कैसे चलती हैं। अधिनियम, अन्यथा आप मोटे लोगों की श्रेणी में शामिल हो जाएंगे।

बाजू से और पेट पर चर्बी क्यों जमा होती है

शरीर की चर्बी को समझने के लिए आपको तीन सवालों के जवाब देने होंगे।

1. कहाँ पे? अतिरिक्त पाउंड की उत्पत्ति।
2. क्यों? वे क्यों बने।
3. कैसे? मोटापा दूर करने के उपाय।

अतिरिक्त वजन अगोचर रूप से प्रकट होता है, के अनुसार विभिन्न कारणों सेहम बेहतर होने लगे हैं। यह धीरे-धीरे होता है - समस्या क्षेत्रों में वसा जमा हो जाती है। कुछ के लिए यह पैर और कूल्हे हैं, दूसरों के लिए यह बाजू और पेट है। पहले तो हम इसे ज्यादा महत्व नहीं देते हैं, और जब हमें इसका एहसास होता है, तो हम समझते हैं कि यह एक ऐसी समस्या है जिसे हमें स्वयं हल करना चाहिए।

कारण का पता लगाएं और यह समझने की कोशिश करें कि किलोग्राम "कहां से आया"। इसका कारण तनाव या नर्वस स्ट्रेन हो सकता है, जब महिलाएं उन्हें मिठाई और पुरुष शराब के साथ लेते हैं। दोनों ही मामलों में, उत्पादों में चीनी होती है, जो विश्राम में योगदान करती है और परिणामस्वरूप मोटापा।

कई मोटे लोगों का एक और कारण अधिक भोजन करना है। इसकी उत्पत्ति समान रूप से दैनिक तंत्रिका, मानसिक या बौद्धिक तनाव से जुड़ी है। सीधे शब्दों में कहें तो लोलुपता हमारी पीढ़ी के लिए अभिशाप बनता जा रहा है। यह गैस्ट्रोनॉमिक प्रगति, खाद्य उद्योग के विकास से सुगम है। लोग केवल पेट और आंतों से मिलकर मोलस्क या कीड़े की तरह हो गए हैं।

कम बार हो सकता है शारीरिक विशेषता. जरूरत से ज्यादा खाना एक आदत बन जाती है जिससे मोटापा बढ़ता है। पेट फैला हुआ है, और इसे भरने के लिए, एक बढ़े हुए हिस्से की आवश्यकता है, जो और भी बड़ा होगा। भोजन का लालच भोजन के ठहराव से जुड़ी छिपी हुई बीमारियों को जन्म देता है जिसे पचने का समय नहीं होता है, किण्वन प्रक्रियाओं से गुजरता है और क्षय उत्पादों के साथ शरीर को जहर देता है।

आप पहले से ही कम खाना चाहते हैं, यदि हां, तो आप पहले से ही सही रास्ते पर हैं। सही खाने की आदत बचपन से ही डाली जाती है। बच्चों को ज्यादा न खिलाएं, उनके लिए खुद खाना बनाएं, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न लें और उन्हें काटना न सिखाएं। भोजन समय से करना चाहिए।

एक गतिहीन जीवन शैली मानसिक कार्यों में लगे 21% शहरी निवासियों में शरीर के वजन में वृद्धि का कारण है। हम बैठे-बैठे काम करते हैं, बैठकर गाड़ी चलाते हैं, टीवी देखते हैं, बैठते भी हैं, आदि। हम अपनी व्यस्तता के पीछे छिपते हैं, लेकिन आखिरकार, सप्ताह में एक दो बार आप खेल के लिए कम से कम एक घंटा समर्पित कर सकते हैं। फिटनेस क्लब में नियमित पहुंच और खेल पोषणसुखाने के लिए, शासन के अनुपालन के साथ, वे बस अद्भुत काम करते हैं।

जीवनशैली में कम से कम बदलाव के साथ कष्टप्रद किलोग्राम से कैसे भाग लें? इसके बारे में जानना सभी मोटे लोगों का सपना होता है।

वजन कम करते समय कैसे खाएं

प्रश्न के लिए "कैसे खाएं ताकि बेहतर न हो?" स्पष्ट रूप से उत्तर देना बहुत कठिन है। आइए इस तथ्य से शुरू करें कि शरीर में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, इसलिए, और आपको सभी मोर्चों पर समस्या को रोकने की जरूरत है - दैनिक दिनचर्या और पोषण, जो सही होना चाहिए। मैं सीधे सुन सकता हूँ कि कितने लोग कहते हैं: “कितना उबाऊ! यह बेकार है!" हां, लेकिन यदि आप परिणाम चाहते हैं, तो आपको कार्य करने की आवश्यकता है, न कि लेटने और किलोग्राम के अचानक पिघलने की प्रतीक्षा करने की।

पावर मोड सेट करके प्रारंभ करें। यह अजीब लग सकता है, लेकिन वसा को पक्षों और पेट से दूर जाने के लिए, आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है - हर 2-3 घंटे में। आपको दिन में 5 बार तक खाने की जरूरत है। किसी भी परिस्थिति में आपको मुख्य भोजन नहीं छोड़ना चाहिए: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना। उनके बीच सही स्नैक्स हैं। डिनर टाइम में सभी की दिलचस्पी होती है। दिन का अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए।

आहार संबंधी सलाह को नजरअंदाज न करें, भोलेपन से यह सोचकर कि आप कब खाते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। शरीर खाने के समय के लिए अभ्यस्त हो जाता है और इसके लिए तैयार हो जाता है, और उनमें से एक को छोड़ना "बचाओ, मदद करो, भूख ..." के रूप में माना जाता है और जब आप खाते हैं, तो यह जमा होना शुरू हो जाता है, अन्यथा वे फिर से नहीं खिलाएंगे .

पेट और बाजू की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं?

आइए वसा पक्षों और लटकते पेट की समस्या से निपटें। द्वारा सब मिलाकरहर कोई जानता है कि इस घटना का कारण क्या हो सकता है:

• सफेद आटा पेस्ट्री;
• उनकी सभी अभिव्यक्तियों में नमक और चीनी;
• स्टार्चयुक्त खाना;
• शराब।

लेकिन, हमेशा की तरह, हम जानते हैं, लेकिन हम नहीं जानते। इस तथ्य से प्रेरित है कि "हम एक बार जीते हैं।"

उचित पोषण का आधार महत्वपूर्ण पदार्थों का त्रय है - कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, जो शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को सुनिश्चित करते हैं।

• प्रोटीन (प्रोटीन)। प्रोटीन भोजन ऊर्जा का स्रोत है और मांसपेशियों के विकास और उसके स्वर का आधार है। प्रोटीन मांस, मछली, दूध, अनाज, बीन्स, सोया में पाया जाता है। पशु प्रोटीन जितना संभव हो ताकत और मांसपेशियों को बहाल करता है, लेकिन वजन घटाने के लिए इसकी सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन वनस्पति प्रोटीन में कुछ अमीनो एसिड नहीं होते हैं। औसत दैनिक प्रोटीन का सेवन 60 ग्राम है। वसायुक्त से बचें मांस के व्यंजनसूअर का मांस, चिकन हैम, चिकन या टर्की स्तन से सबसे अच्छा है।
• वसा। हां, वे फिगर के लिए खतरनाक हैं, लेकिन वे शरीर में महत्वपूर्ण कार्य करते हैं - हार्मोन का उत्पादन और कोशिका निर्माण। "स्वस्थ" वसा का स्रोत मछली और वनस्पति तेल हैं।
• कार्बोहाइड्रेट। अगर हम वजन घटाने के आलोक में उनके बारे में बात करते हैं, तो सब्जियों, फलों, ब्राउन राइस, साबुत अनाज के आटे, अनाज में निहित सबसे पसंदीदा जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं।

एब्स पैक के लिए आहार में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की संतुलित मात्रा होनी चाहिए। नमक का दुरुपयोग न करें, और चीनी को पूरी तरह से भूल जाना चाहिए। यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप मिठास का उपयोग कर सकते हैं - स्टीविया, फ्रुक्टोज। चाय के लिए उत्कृष्ट "मिठाई" - prunes और सूखे खुबानी, और मिठाई के लिए अत्यधिक लालसा के मामले में, आप डार्क चॉकलेट (80%) का एक टुकड़ा ले सकते हैं।

यदि आप असहनीय रूप से अपना पसंदीदा उत्पाद या व्यंजन चाहते हैं तो यहां 8 और "गैस्ट्रोनोमिक भोग" ​​दिए गए हैं।

1. आलू। आप दिन में एक बार उबले हुए आलू ले सकते हैं, लेकिन थोड़ा अधपका।
2. मैश किए हुए आलू को बीन्स या फूलगोभी से बनाया जा सकता है। आप स्वाद नहीं बता सकते।
3. पास्ता। हम केवल ड्यूरम किस्में लेते हैं, और "अल डेंटे" अवस्था तक पकाते हैं।
4. चावल को भूरे या जंगली चावल से बदलें।
5. चीनी - फ्रुक्टोज (प्रति दिन 3 चम्मच तक सीमित)।
6. रोटी - साबुत अनाज राई का आटा, एक दुर्लभ अपवाद के रूप में।
7. कॉफी चिकोरी है।
8. मेयोनेज़ - केफिर के साथ सोया सॉस।

एक सुंदर पेट के लिए भोजन की व्यवस्था करना इतना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात नियमों को समझना है। उन्हें आदत बना लें और फिर आप उन्हें मुश्किलों के रूप में नहीं देखेंगे।

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निष्ठा से, लेसिया।

"भूख से मरे बिना पेट और बाजू को हटाने के लिए कैसे खाएं?" पर एक टिप्पणी

आपके शरीर की विशेषताओं के आधार पर आहार विशेषज्ञ द्वारा उचित पोषण की सलाह दी जा सकती है।