माया प्लिस्त्स्काया का आहार। घर पर अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में आपकी मदद करने के लिए व्यंजन विधि

स्लिम कैसे बनें? यह सवाल कई निष्पक्ष सेक्स के लिए दिलचस्पी का है। यदि आपकी समस्या दूर की कौड़ी नहीं है, तो स्थिति आसानी से दूर हो जाती है। यदि नहीं, तो शरीर शायद ही वैध किलोग्राम के साथ भाग लेगा। यदि शरीर का अतिरिक्त वजन बड़ा है तो प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करना यथार्थवादी है। लेकिन यह समझदारी से किया जाना चाहिए।

कैसे जल्दी से एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करें - सबसे अच्छा आहार

महिलाओं के पास ऐसे क्षण होते हैं जब उन्हें प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, जब आगे किसी प्रकार का उत्सव हो, फोटो शूट हो या समुद्र तट पर छुट्टी हो। इस मामले में, सरल और प्रभावी आहार प्रभावी हैं: केफिर, एक प्रकार का अनाज, सेब पर। वे एक सप्ताह में वजन कम करने में मदद करते हैं, लेकिन उनसे परिणाम अल्पकालिक होता है। के बाद पिछले आहार पर लौटें फास्ट डाइटएक हफ्ते में वजन घटाने के लिए धीरे-धीरे 10 किलो वजन कम करना चाहिए।

प्रोटीन आहार

प्रोटीन आहारघर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने में मदद करता है। यह मांस और मछली की बढ़ी हुई खपत पर आधारित है, और वसा और कार्बोहाइड्रेट सीमित हैं। इस विशेषता के परिणामस्वरूप, शरीर अपने स्वयं के वसा भंडार को खर्च करना शुरू कर देता है। अतिरिक्त पानी जल्दी निकल जाता है, और आकृति की आकृति पतली हो जाती है। साप्ताहिक मेनू में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए:

• समुद्री भोजन के 300 ग्राम;
• वसा सामग्री के कम प्रतिशत के साथ 200 ग्राम पनीर;
• त्वचा के बिना 200 ग्राम चिकन पट्टिका;
• 100 ग्राम वील या बीफ;
• 5 प्रोटीन।

व्यंजन बेक या उबला हुआ होना चाहिए। अर्ध-तैयार उत्पाद, डिब्बाबंद भोजन, मिठाई, पेस्ट्री, वसायुक्त डेयरी उत्पाद, दूध, कार्बोनेटेड पेय, स्टार्च वाली सब्जियां जैसे गाजर, चुकंदर, आलू, मीठे फल निषिद्ध हैं। एक सप्ताह में 10 किलो वजन घटाने के लिए आहार इस प्रकार है:

• भोजन की पूरी मात्रा 4-6 बार खाई जाती है।
• दोपहर 2 बजे तक, जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक छोटा सा हिस्सा, 1 साइट्रस और 2 बिना पके हुए सेब की अनुमति है।
• दोपहर के भोजन के बाद, प्रोटीन को गैर-स्टार्च वाली सब्जियों, जैसे प्याज, गोभी के साथ मिलाया जाता है।
• प्रति दिन 30 ग्राम वसा 2 बड़े चम्मच के रूप में। सब्जियों के लिए वनस्पति तेल।

अनाज

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने में मदद करता है। एक प्रकार का अनाज मुख्य भोजन बन जाता है। कुछ अन्य उत्पादों को कम मात्रा में जोड़ने की अनुमति है। दलिया शाम को पकाया जाना चाहिए: उबलते पानी के साथ एक गिलास एक प्रकार का अनाज डालें ताकि यह अनाज को ढक दे, रात भर छोड़ दें। केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज भिगोने के लिए पानी को बदलने की अनुमति है। तेल, नमक, चीनी, मसाले न डालें। इसे प्रति दिन गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर और हर्बल अनस्वीटेड चाय पीने की अनुमति है।

हम दिन में एक प्रकार का अनाज की पूरी मात्रा खाते हैं। अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले होता है। यदि उसके बाद भी आपको भूख लगी है, तो सोने से एक घंटे पहले 2 हरे सेब और एक गिलास वसा रहित केफिर पीने की अनुमति है। एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करने से पहले, एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए, डॉक्टर से परामर्श करने की जोरदार सिफारिश की जाती है।

केफिर

एक हफ्ते में 10 किलो तक वजन कम करने में मदद करता है। मुख्य खाद्य उत्पाद वसा रहित केफिर है। नमक, चीनी, आटा उत्पाद, मिठाई, मादक पेय, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं। इस तरह के वजन घटाने के परिणामस्वरूप, पाचन तंत्र के काम में सुधार होता है, प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है, प्रतिक्रियाएं होती हैं तंत्रिका प्रणालीस्थिरता प्राप्त होती है, होता है, कोलेस्ट्रॉल सूचकांक कम हो जाता है।

इसे 4-5 सर्विंग्स में विभाजित प्रति दिन 1.5 लीटर केफिर पीने की अनुमति है। पहले दिन वर्दी में पांच आलू आहार में शामिल करें, दूसरे दिन - 100 ग्राम मुर्गे की जांघ का मासउबला हुआ, तीसरे में - 100 ग्राम उबला हुआ बीफ, चौथा - उबला हुआ मछली 100 ग्राम, पांचवां - ताजे फल या सब्जियां। आहार के अंतिम 2 दिनों में केफिर और पीने के पानी के अलावा कुछ भी नहीं खाने की अनुमति है।

पानी और सेब पर आहार

निम्नलिखित आहार विकल्प प्रति सप्ताह 10 किलो मदद करता है। सेब न केवल स्लिम फिगर लौटाते हैं, बल्कि शरीर को विटामिन और मिनरल से भी समृद्ध करते हैं। आहार योजना इस प्रकार है:

• पहला और छठा दिन - 1 किलो सेब, पेय जल, चीनी के बिना हर्बल चाय;
• दूसरे और पांचवें दिन - 1.5 किलो सेब, पानी, बिना चीनी की हर्बल चाय;
• तीसरा और चौथा दिन - 2 किलो सेब, आप बिना चीनी के बेक कर सकते हैं;
• इसे आहार में थोड़ी राई की रोटी जोड़ने की अनुमति है।

बिना डाइट के एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें

पहुंच आदर्श रूप, लड़कियां कई तरह के आहारों का उपयोग करके एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की कोशिश करती हैं, इस उम्मीद में कि वे कम भोजन के साथ अतिरिक्त वजन कम करेंगी। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि एक व्यक्ति, इसके विपरीत, अपने आहार को कम करते हुए वजन बढ़ाता रहता है। और तरकीब यह है कि आपको सही खाने की जरूरत है, तभी आप दुबले-पतले हो जाएंगे। संतुलित आहारऔर शारीरिक गतिविधि आपको एक हफ्ते में बिना डाइट के 10 किलो वजन कम करने में मदद करेगी।

संतुलित आहार

प्रति सप्ताह 10 किलो के लिए निम्नलिखित नियम हैं:

• भोजन के बीच कैलोरी का उचित विभाजन: नाश्ते में 25% कैलोरी, दोपहर के भोजन में 50%, शाम के भोजन में 25%।
• कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का उचित अनुपात। 10 किलो वजन कम करने के लिए दैनिक आहार में 50% कार्बोहाइड्रेट, 15% प्रोटीन, 25% वसा शामिल होना चाहिए। यह निम्नलिखित पर विचार करने योग्य भी है: अधिकांश भाग के लिए प्रोटीन पशु होना चाहिए, वसा 30% से बना होना चाहिए वनस्पति तेल, कार्बोहाइड्रेट - 5% पेक्टिन और फाइबर, 20% फ्रुक्टोज, लैक्टोज और सुक्रोज, 75% स्टार्च।
• - आवश्यक कम से कम सामान्य शब्दों मेंप्रत्येक उत्पाद में कितनी कैलोरी होती है, इसका अंदाजा लगाएं। लेबल पर दी गई जानकारी को पढ़ें। यह आपको गाइड करेगा कि आप भोजन के साथ प्रतिदिन कितनी ऊर्जा का उपभोग करते हैं। जो लोग एक हफ्ते में अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए 10 किलो के लिए 1000-1300 किलो कैलोरी पर्याप्त है।
• अंतिम सिद्धांत पर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन पर आधारित है - अपनी दर का पता लगाने के लिए, अपने वजन को किलो में 30 मिलीलीटर से गुणा करें।

शारीरिक व्यायाम

आदर्श शारीरिक गतिविधि के लिए प्रत्येक व्यक्ति का अपना सूत्र होता है। प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने के लिए, वे वर्ग उपयुक्त हैं जो:

• चयापचय में तेजी लाने में मदद - एक पूर्ण शक्ति प्रशिक्षण या शक्ति प्रशिक्षण के तत्वों को शामिल करने के साथ;
• एक व्यक्ति द्वारा एक सुखद और पूर्ण मनोरंजन के रूप में माना जाता है, न कि सजा;
• प्रति सत्र 300 किलो कैलोरी से वसा जलाने में मदद करें;
• वे जिस रूप में प्राप्त कर रहे हैं, उसके आधार पर तीव्रता में वृद्धि करें, उदाहरण के लिए, अधिक वजन उठाना, तेजी से दौड़ना, आदि।

पता करें कि आपके लिए कौन सा सही है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक किशोर 10 किलो वजन कैसे कम कर सकता है

किशोर एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि सख्त आहार राशन 17 साल की उम्र से पहले सख्ती से contraindicated हैं। सक्षम वजन घटाने में संतुलित आहार, आहार का पालन, सही उत्पादों का चयन शामिल है। इसके अलावा, खेलों में जाने की सिफारिश की जाती है, जिससे वसा जलने में तेजी आएगी।

किशोरों के लिए नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि सुबह पचने वाला भोजन वसा में नहीं बदल जाता है, बल्कि ऊर्जा उत्पादन के लिए खर्च किया जाता है। दोपहर के भोजन में, 10 किलो वजन घटाने के लिए, सूप जैसे तरल भोजन खाना सबसे अच्छा है। यह शरीर को संतृप्त करता है, आपको बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति नहीं देता है। संपूर्ण आहार बड़ी मात्रा में प्रोटीन की खपत पर आधारित होना चाहिए, क्योंकि इससे निर्माण सामग्रीबढ़ते जीव के लिए।

प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने के लिए, भोजन को सेंकने, उबालने या स्टू करने का प्रयास करें। तलने को पूरी तरह से मना करना बेहतर है। तीखे मसाले, मसाले, स्मोक्ड मीट, दैनिक आहार से संरक्षण को बाहर करें। नमक का प्रयोग सीमित मात्रा में किया जाता है। अगर आप मिठाई चाहते हैं, तो आप खुद को या नट्स में शामिल कर सकते हैं। हम स्टोर जूस से भी इनकार करते हैं, घर पर ताजा निचोड़ा हुआ पीना बेहतर है।

आधुनिक लोग तेजी से नेतृत्व करने की कोशिश कर रहे हैं स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, उचित पोषण और व्यायाम की ओर मुड़ने के लिए। लेकिन यह हमेशा काम नहीं करता है, क्योंकि रोजमर्रा के मामले और काम ऐसी योजनाओं के कार्यान्वयन में बाधा डालते हैं।

इन कारणों से कई महिलाओं को होती है परेशानी अधिक वज़न, असंतुलित आहार के बाद से, की कमी शारीरिक गतिविधिऔर ज़ोरदार मोड आपको वजन कम करने की प्रक्रिया में शामिल होने की अनुमति नहीं देता है। इस मामले में, कुछ सुझाव घर पर अच्छे आकार को बहाल करने में मदद करेंगे।

क्या एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना संभव है

वजन घटाने के मामलों में भी सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि एक महिला न केवल सुंदर होनी चाहिए, बल्कि स्वस्थ भी होनी चाहिए। कई आहार बहुत कठोर होते हैं, और हर शरीर इसके लिए तैयार नहीं होता है। थोड़े समय में, एक बड़ा वजन घट जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अंग प्रणाली "सदमे" की स्थिति में होती है। यह वजन घटाने के कार्यक्रमों के लिए विशेष रूप से सच है जो थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए प्रदान करते हैं।

सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि क्या वास्तव में वजन कम करने का समय आ गया है? कुछ महिलाएं अतिरिक्त पाउंड न होने पर भी आहार और शारीरिक गतिविधि से खुद को समाप्त कर लेती हैं।

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या वास्तव में अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने का समय है, आपको निम्नलिखित विशेषताओं को देखने की आवश्यकता है:

• तंद्रा. यदि नाश्ते या हार्दिक दोपहर के भोजन के तुरंत बाद आप बिस्तर पर लेटने और झपकी लेने के लिए तैयार होते हैं, तो अधिक वजन की समस्या मौजूद है;
• व्यायाम के दौरान थकान. व्यायाम करने के बाद, कई लड़कियों को चक्कर आना या सांस की तकलीफ का अनुभव होता है, जो अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का संकेत देता है;
• लगातार भूख. यह ज्ञात है कि बहुत से लोग विलम्ब समयनाश्ता करने से परहेज नहीं, लेकिन यह गलत है। इससे पता चलता है कि शरीर के काम में कुछ गड़बड़ी होती है जो अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का कारण बनती है।

कई विशेषज्ञों का कहना है कि 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करना काफी संभव है। लेकिन यहाँ न केवल प्रणाली एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है उचित पोषणलेकिन यह भी शारीरिक गतिविधि. वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए विधियों को जोड़ा जाना चाहिए। अधिक खाने की सख्त मनाही है, मेनू में हानिकारक खाद्य पदार्थ और पेय शामिल करें।

जापानी आहार

जापानी वजन घटाने का कार्यक्रम दुनिया भर में व्यापक हो गया है। कुछ लोग इस आहार की तुलना सिक्स पेटल सिस्टम से करते हैं। जापानी आहार का मुख्य सिद्धांत एक विशेष उत्पाद की पसंद के साथ दिन-प्रतिदिन खा रहा है।

सोमवार को आप मांस दिवस की व्यवस्था कर सकते हैं, मंगलवार को - मछली दिवस। नीरस मेनू को फलों और सब्जियों, खट्टा-दूध कम वसा वाले उत्पादों के साथ विविधतापूर्ण होना चाहिए।

यह ध्यान देने योग्य है कि जापानी आहार सिक्स पेटल्स से कुछ अलग है। सब्जियों और फलों को पकाकर नहीं खाना चाहिए, उन्हें ताजा ही खाना चाहिए।

सामान्य एकल सर्विंग को दो भागों में विभाजित किया जाना चाहिए।

यह ज्ञात है कि कई लोग अपनी भूख को एक छोटे से नाश्ते से संतुष्ट नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह एक सप्ताह के लिए उपयोग करने लायक है। इससे आपको ज्यादा खाने से बचने में मदद मिलेगी।

न्यूनतम भोजन तैयार करना. यदि योजना अब दोपहर का भोजन है, तो यह एक सेवारत के लिए गणना करने योग्य है। एक दिन पहले बने व्यंजन का सेवन नहीं करना चाहिए।

द्रव की एक बड़ी मात्रा है शर्तजापानी आहार. हानिकारक कार्बोनेटेड पेय को डाई और एडिटिव्स से बदला जा सकता है हरी चाय, साधारण खनिज पानी। चीनी जोड़ने की अनुमति नहीं है।

जापानी आहार सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेवजन घटना। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ और व्यंजन किसी व्यक्ति को कम से कम समय में वजन घटाने के साथ भी ढीले नहीं होने देंगे।

दैनिक मेनू से, आपको चॉकलेट और चिप्स, फास्ट फूड और कार्बोनेटेड पेय को बाहर करने की आवश्यकता है।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन खाने वाली सामान्य रोटी को चावल के केक से बदलें।

आहार संतुलित होना चाहिए, क्योंकि यह वांछित परिणाम प्राप्त करने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण घटक है।

केफिर और सेब

जिनका सामना हुआ है प्रभावी आहार, केफिर और सेब जैसे कार्यक्रम के बारे में सुना। बहुत से लोग जिन्होंने इस पद्धति को व्यवहार में आजमाया है, उन्होंने नोट किया कि 7 दिनों में आप लगभग 9-10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

आहार न केवल आपको अलविदा कहने की अनुमति देता है अधिक वजनलेकिन शरीर की सामान्य कार्यक्षमता को बनाए रखने के लिए भी। आहार के मुख्य घटकों में केफिर शामिल है, जिसमें 0% वसा और सेब है।

आहार में पहले तीन दिनों में केवल किण्वित दूध उत्पाद का उपयोग करने की अनुमति है। मानक दर 1.5 लीटर है। अगले 2 दिनों में, दैनिक मेनू में विशेष रूप से सेब होते हैं, मात्रा 1.5 किलो है। अंतिम चरणों में, आपको केफिर पर लौटने की जरूरत है। नतीजतन, एक व्यक्ति लगभग 10 किलो अधिक वजन होने को अलविदा कह सकता है, जो कार्यक्रम की प्रभावशीलता की पुष्टि करता है।

कुछ लोगों को चक्कर और कमजोरी का अनुभव होता है, जो शरीर में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की कम मात्रा का संकेत देता है। आहार में कई कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है, जो बाद के दिनों में ऐसी अभिव्यक्तियों से बचेंगे।

शारीरिक गतिविधि के लिए, इस अवधि के लिए उन्हें छोड़ना सबसे अच्छा है।. यह इस तथ्य के कारण है कि इस आहार का उपयोग करके वजन कम करने की प्रक्रिया में शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। दैनिक मानदंड 15 मिनट चलने का होगा।

मेयो क्लिनिक वजन घटाने कार्यक्रम

इस क्लिनिक के विशेषज्ञ एक प्रोग्राम विकसित किया है जो आपको एक सप्ताह में 8 से 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है.

आहार की एक विशेषता एक असामान्य नुस्खा के अनुसार तैयार किया गया सूप है। इसके सभी अवयवों में वसा जलने का प्रभाव होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एक व्यक्ति को एक हफ्ते तक सिर्फ सूप ही खाना चाहिए। पकवान को विभिन्न उत्पादों के साथ पूरक किया जाना चाहिए जो आपको सामान्य संतुलन बनाए रखने की अनुमति देगा।

इस प्रक्रिया में कई कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• यदि आपने थोड़े समय (8 किलो से) में बड़ी मात्रा में वजन कम किया है, तो आहार का उपयोग करने के बाद आपको कई हफ्तों का ब्रेक लेने की आवश्यकता है;
• सूप को अन्य उत्पादों के साथ पूरक किया जाना चाहिए, क्योंकि पकवान कम कैलोरी वाला होता है;
• मादक पेय पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि वे वजन कम करने की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

अब खड़ा है सूप बनाने की ख़ासियत को समझें:

1. छोटे प्याज (6 पीसी।) लेना आवश्यक है, उन्हें डिब्बाबंद टमाटर (2 पीसी।) के साथ पूरक करें। पकवान के आधार पर आपको उपयोग करने की आवश्यकता है सफ़ेद पत्तागोभी, हरी मिर्च और अजवाइन। अंतिम घटक मांस शोरबा का एक टुकड़ा होगा।
2. सब्जियों को काटने की जरूरत है, फिर डालें उबला हुआ पानी. स्वाद के लिए नमक, काली मिर्च और करी सॉस (वैकल्पिक) मिलाना चाहिए। पकवान को तेज आंच (15 मिनट) पर पकाया जाना चाहिए ताकि सब्जियां थोड़ी नरम हो जाएं।

अतिरिक्त उत्पादों के रूप में आहार में, आप फलों और सब्जियों, आलू और डेयरी घटकों की थोड़ी मात्रा का उपयोग कर सकते हैं.

पकवान की संरचना के अनुसार, आप देख सकते हैं कि सभी अवयवों में वसा जलने वाला प्रभाव होता है।

बिना डाइटिंग के घर पर जल्दी से 10 किलो वजन कैसे कम करें: व्यायाम

शारीरिक गतिविधि वजन कम करने की प्रक्रिया के मुख्य घटकों में से एक है, खासकर अगर हम बात कर रहे हेलगभग 10 किलो वजन कम करना, और एक हफ्ते में भी। व्यायाम का सही सेट चुनना महत्वपूर्ण है जो शरीर प्रणालियों के काम को गति देगा और अतिरिक्त कैलोरी को सक्रिय रूप से जलाने में योगदान देगा।

प्रशिक्षण के दौरान, कार्डियो लोड, जिम्नास्टिक तत्वों और शक्ति अभ्यासों की ओर मुड़ना आवश्यक है।

साथ में, यह सब एक सकारात्मक परिणाम देता है।, और कमर की परिधि में कमी कुछ समय बाद ध्यान देने योग्य होगी। व्यायाम चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है, इसलिए भोजन तेजी से अवशोषित होता है, और वसा जमा शरीर में नहीं रहता है।

प्रशिक्षण दौड़ने से शुरू हो सकता है, इसमें शामिल हैं जिम्नास्टिक व्यायामजो मसल्स को टोन रखता है। कार्डियो लोड का हृदय और श्वास के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए आपको उन्हें मुख्य परिसर में जोड़ना चाहिए।

जिम भी लाएगा महान लाभ, क्योंकि प्रशिक्षक व्यक्तिगत आधार पर कार्यक्रम का चयन करेगा। यदि आप व्यायाम में सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप पर्याप्त मात्रा में वजन कम कर सकते हैं।

क्या यार्ड में गर्मी है और आप जल्द ही समुद्र में जाएंगे या एक गंभीर दिन आ रहा है, जिस पर आपको अप्रतिरोध्य होना चाहिए? लेकिन आपको लगता है कि आपका पसंदीदा पहनावा आप पर फिट नहीं होगा। आप देखते हैं कि आपकी पैंट में ताला केवल पेट के अच्छे पीछे हटने के साथ ही बांधा जाता है, और किसी कारण से पतलून पर बेल्ट तंग हो गया है, स्कर्ट पूरी तरह से आप पर फिट होना बंद कर दिया है और किसी कारण से आपके सभी तंग बीकन sagging दिखाते हैं पक्ष और पेट। तो, यह तत्काल वजन कम करने का समय है, क्योंकि आपके तराजू बताते हैं कि आपने 10 किलोग्राम वजन बढ़ाया है। और कैसे10 पाउंड तेजी से खोनाजो तुम्हें चैन से जीने नहीं देता? शुरू करने के लिए, आपको अपने आप को आटा, मीठा और वसायुक्त तक सीमित करने की आवश्यकता है। आप अपने लिए एक उपयुक्त आहार पा सकते हैं और इसका सख्ती से पालन कर सकते हैं, बेशक, आपको व्यायाम करने की ज़रूरत है, यहाँ तक कि सबसे सरल भी। मैं 10 दिनों के लिए अपने आहार की पेशकश करना चाहता हूं, जिससे मुझे जल्दी से अपना वजन कम करने में बहुत मदद मिली। यह आहार उन दोनों छात्रों के लिए उपयुक्त है जो केवल "नाश्ते" पर रहते हैं और जिनके पास नियमित कार्यक्रम नहीं है, और सामान्य और नियमित कार्यसूची वाले लोग हैं। आहार से पहले और आहार के बाद अपना वजन करें, आहार के दौरान अपना वजन न करें, क्योंकि आपको ऐसा लगेगा कि आपका वजन कम नहीं हो रहा है और आपका मनोबल गिर जाएगा।

• पहला दिन: शुरू करने के लिए, जैसा कि मैंने ऊपर कहा, अपने आप को आटे, वसायुक्त और मीठे से सीमित करने का प्रयास करें। अपनी सुबह की शुरुआत एक हल्के नॉन-फैट केफिर और एक हरे सेब से करें। उसके बाद, सब्जियों और पानी पर खर्च करने के लिए पूरे दिन खुद को दूर करने का प्रयास करें। रात के खाने के लिए, आप कम से कम नमक के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया खा सकते हैं और एक गिलास केफिर पी सकते हैं। यह दिन आपके लिए मुश्किल होगा, आपके सामान्य "स्नैकिंग" शेड्यूल को सामान्य खाने से बदल दिया जाएगा और आपका पेट भूख का संकेत देगा। अपनी इच्छा को मुट्ठी में बांधो और सहन करो। आखिरकार, आपको एक सुंदर और की आवश्यकता है स्लिम फिगर. क्या आप जल्दी से 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं?

• दूसरा दिन: बहुत हल्के व्यायाम से शुरुआत करें, दिन भर के कठिन काम से पहले अपने शरीर को थोड़ा स्ट्रेच करें। नाश्ते के लिए, फिर से, एक गिलास लो-फैट केफिर और एक हरा सेब। दोपहर के भोजन के दौरान आप सब्जी का सलाद खा सकते हैं। और रात के खाने में आपको एक गिलास दही, बिना नमक के उबले चावल मिलेंगे और फिर से चार्ज करना, हर दिन चार्जिंग का भार बढ़ाना।

• तीसरे दिन: आपकी सुबह की शुरुआत इस तथ्य से होगी कि आपको आहार के पहले दिन की तरह तेज भूख नहीं लगेगी, और यह होगा एक अच्छा संकेत. शुरू करने के लिए, हम व्यायाम करेंगे, और फिर आप नाश्ता कर सकते हैं: एक गिलास लो-फैट केफिर और आधा सेब। हम इस दिन दोपहर का भोजन छोड़ते हैं। रात के खाने के लिए आप चिकन शोरबा पी सकते हैं जिसके साथ पूरी तरह से नमक नहीं होगा और जिमनास्टिक करें।

• चौथा दिन: सुबह की शुरुआत एक्सरसाइज से होगी, नाश्ते में उबले हुए चिकन के एक छोटे टुकड़े के साथ नाश्ता करें और आप एक गिलास लो-फैट केफिर पी सकते हैं। याद रखें, अगर आपका शरीर नहीं चाहता है तो भोजन को अपने आप में जबरदस्ती न डालें। दोपहर के भोजन के लिए, आप अपने आप को एक अंगूर या आधा संतरे का इलाज कर सकते हैं। रात के खाने के लिए, हमारे पास फिर से नमक और उबली हुई गाजर के बिना शोरबा है। आप हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं।

• पाँचवा दिवस: अपनी सुबह की शुरुआत मुस्कान और हल्के जिमनास्टिक के साथ अपने पसंदीदा संगीत के साथ करें। नाश्ते में लो-फैट केफिर के साथ ब्लैक ब्रेड का एक टुकड़ा खाएं। लंच में आप कम से कम नमक के साथ उबली हुई ब्रोकली और ताजी पत्ता गोभी का सलाद खा सकते हैं। और आज हम रात का खाना छोड़ देंगे, आप एक गिलास स्पार्कलिंग पानी और जिमनास्टिक पी सकते हैं। जल्दी से 10 किलो वजन कम करना कोई कल्पना नहीं है, यह इस तकनीक की वास्तविकता है।

• छठा दिन: पिछले दिनों की तरह, आइए व्यायाम शुरू करें, नाश्ते के लिए, पानी पर दलिया और एक गिलास लो-फैट केफिर। दोपहर के भोजन के लिए, अंगूर और सादा पीने का पानी। डिनर के लिए अनाजबिना नमक के पानी पर, काली रोटी का एक टुकड़ा और जिम्नास्टिक।

• सातवां दिन: आइए सुबह की शुरुआत एक्सरसाइज, लो फैट योगर्ट और आधा हरा सेब से करें। हम आज दोपहर का भोजन छोड़ देते हैं, लेकिन अगर आपको भूख लगती है, तो आप एक सेब खा सकते हैं या एक गिलास पानी पी सकते हैं। रात के खाने के लिए, ब्रोकली को कम से कम नमक और काली रोटी के एक टुकड़े के साथ उबालें, और फिर जिमनास्टिक करें।

• आठवां दिन: सुबह की शुरुआत एक चार्ज और एक गिलास केफिर से होती है, दोपहर के भोजन के लिए आप किसी भी ताजी सब्जियां खा सकते हैं और एक गिलास मिनरल वाटर पी सकते हैं, रात के खाने के लिए हम केफिर के साथ काली रोटी का एक टुकड़ा खाते हैं और एक अच्छा व्यायाम करते हैं।

• नौवां दिन: हमारा आहार लगभग समाप्त हो रहा है और हम अपने नौवें दिन की शुरुआत जिमनास्टिक के साथ करेंगे, एक गिलास लो-फैट केफिर पिएंगे और आधा हरा सेब खाएंगे, हमारे पास दोपहर के भोजन के लिए केफिर, बिना नमक के उबला हुआ चिकन और रात के खाने के लिए उबला हुआ गाजर और जिमनास्टिक है। .

• दसवां दिन, अंतिम: पहले की तरह हम अपने दिन की शुरुआत एक्सरसाइज से करेंगे, एक गिलास लो-फैट केफिर पिएं और आधा हरा सेब खाएं। दोपहर के भोजन के लिए हमारे पास ताजा गोभी का सलाद और केफिर या पानी है, रात के खाने के लिए चिकन शोरबा और काली रोटी और जिमनास्टिक का एक टुकड़ा है।

यदि किसी कारण से आपके रेफ्रिजरेटर में कम वसा वाला केफिर नहीं था, तो आप साधारण केफिर को 1 लीटर केफिर 0.5 लीटर पानी में पतला कर सकते हैं और बिना छिलके वाले सेब खाने की कोशिश कर सकते हैं, क्योंकि छिलका खराब पाचन में योगदान देता है। जब आप इस आहार को समाप्त कर लेते हैं, तो आप अगले सप्ताह फलों पर बैठ सकते हैं ताकि शरीर विटामिन से संतृप्त हो और धीरे-धीरे बिना किसी "नाश्ते" के पूर्ण नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में बदल जाए।

जल्दी से 10 किलो वजन कम करने के लिए, हर कुछ महीनों में इस तरह के आहार का उपयोग किया जा सकता है, ताकि आपके शरीर के लिए इस तरह के भार को सहन करना बहुत मुश्किल न हो। मैं जोड़ना चाहता हूं, अगर आप इस तरह के आहार पर हैं, तो आपको इसे बीच में नहीं रोकना चाहिए, इस आहार के नियमों का सख्ती से पालन करने का प्रयास करें, तभी यह प्रभावी होगा। और आहार के बाद भी कोशिश करें कि आप अपने आहार को ठीक से बनाए रखें, नाश्ता न करें और अधिक भोजन न करें, यह आपके फिगर और आपके शरीर के लिए खराब है।

किसी भी डाइट के साथ हमारे शरीर के लिए सबसे जरूरी है कि हम खूब पानी का सेवन करें। पानी भूख को दबाता है और बहुतों को दूर करता है हानिकारक पदार्थऔर वसा। पानी हमारे शरीर को सामान्य रूप से काम करने में भी मदद करता है। यदि आप डाइट पर नहीं हैं, तो सप्ताह में एक बार अपने लिए उपवास के दिन करें। जब आप किसी तरह की छुट्टी या कार्यक्रम में जाते हैं और अपने सामने एक टेबल देखते हैं स्वादिष्ट खानाआपको तुरंत सब कुछ छोड़ने की जरूरत नहीं है। हर चीज में थोड़ा सा प्रयास करें और मेयोनेज़ और खट्टा क्रीम के साथ सलाद से बचने की कोशिश करें। एक ग्लास वाइन भी आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी। अगले दिन, यदि आप व्यायाम करते हैं और उपवास का दिन रखते हैं, तो आपको एक दो किलोग्राम वजन नहीं मिलेगा। आपके द्वारा खरीदे जाने वाले उत्पादों की सामग्री को भी पढ़ने का प्रयास करें। जल्दी से 10 पाउंड खोना वास्तविक है। आपको कामयाबी मिले!

समुद्र तट के मौसम की पूर्व संध्या पर या लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी से कुछ समय पहले, आपको अपने फिगर को जल्दी से ठीक करने की जरूरत है और अपने कीमती स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि यह कैसे करना है। पिछले लेख में, हमने चर्चा की थी कि क्या प्रोटीन आहार का उपयोग करके आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कम समय में जल्दी से दस किलोग्राम वजन कम करना संभव है। सबसे महत्वपूर्ण बिंदु जिस पर मैं आपका ध्यान केंद्रित करना चाहूंगा वह व्यापक गलत धारणा है कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं और पेट को हटा सकते हैं, जैसे कि जादू से, "चमत्कार की गोलियां", बेल्ट या अन्य साधनों की मदद से, बिना कुछ किए उसी समय..

यह समझना महत्वपूर्ण है कि बिना किसी पोषण विशेषज्ञ के पूर्व परामर्श केऔर एक उचित परीक्षा के बिना (शायद कुछ बीमारी या चयापचय संबंधी समस्याएं अतिरिक्त वजन में वृद्धि को प्रभावित करती हैं, न कि अधिक वजन होने की वंशानुगत प्रवृत्ति) आप सख्त आहार पर "बैठ" नहीं सकते हैं और 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं - आप अपने स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं, और पुराना वजन थोड़ी देर बाद वापस आ जाएगा। व्यापक रूप से विज्ञापित आहार गोलियों का उपयोग करना विशेष रूप से खतरनाक है, जबकि यह बिल्कुल समझ में नहीं आता कि वे शरीर में क्या परिवर्तन करते हैं और उनके क्या परिणाम हो सकते हैं।

अधिक वज़न- एक सामान्य समस्या जिसे आप बिना अधिक प्रयास और कम समय में ठीक करना चाहते हैं। जल्दी से 10 किलो वजन कम करें - यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं तो मिशन संभव है। लेकिन तेज वजन घटाने से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। नीचे हम आपको बताएंगे कि आप प्रोटीन आहार का उपयोग करके 10 दिनों में घर पर अतिरिक्त पाउंड कैसे खो सकते हैं (पोषण विशेषज्ञ की यात्रा बिल्कुल भी रद्द नहीं है!) लेकिन पहले, एक व्यापक वजन घटाने के कार्यक्रम को चुनने से पहले विचार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान दें।

क्या महत्वपूर्ण है!

यह भी पता लगाएं...

जल्दी से आकार में आना चाहते हैं, समुद्र की यात्रा के लिए या रोमांटिक तारीख के लिए तैयार हो रहे हैं, हम अपने फिगर को जल्द से जल्द सही क्रम में लाने की कोशिश करते हैं। ऐसा करने के लिए, वे अक्सर वजन घटाने, उपवास के दर्दनाक दिनों को व्यक्त करने का सहारा लेते हैं। एक सप्ताह में तुरंत 10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको विशेष आहार का उपयोग करने की आवश्यकता है। हालांकि यह याद रखना जरूरी है कि इतनी जल्दी वजन कम करने से हम शरीर के लिए काफी तनाव पैदा करते हैं। वजन कम करने का सबसे अच्छा उपाय अभी भी हर दिन एक किलोग्राम वजन कम करना है।

लेकिन कभी-कभी नियम के अपवाद भी होते हैं। और अगर आपको बहुत जल्दी आकार में आने की जरूरत है, तो अब आप सीखेंगे कि एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें। तो जल्दी वजन घटाने के लिए कुछ नियमों का पालन करें।

शाम 6 बजे के बाद खाना या नाश्ता करना भूल जाएं। इस समय आप जो अधिकतम खर्च कर सकते हैं वह कम वसा वाला केफिर या मिनरल वाटर है। इसके अलावा, अपने वसा का सेवन कम से कम करना सुनिश्चित करें, अपने आहार में अधिक पौधे वाले खाद्य पदार्थ होने दें। प्रतिदिन अपने मेनू में शामिल करें परिष्कृत चीनी के बजाय, ताजे फल परिपूर्ण होते हैं, जो विटामिन से भरे होते हैं जो शरीर के लिए उपयोगी होते हैं। अधिक चलना, व्यायाम के बारे में भूलने की कोशिश करें। अपने बालों और नाखूनों को समय के दौरान भंगुर और भंगुर होने से रोकने के लिए जो आपको इतनी जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा, विटामिन लेना सुनिश्चित करें। इस प्रकार, आप ठीक करेंगे सही कामसंपूर्ण जीव।

इससे पहले कि आप एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करें, इसके लिए आवश्यक सभी योजनाओं को पढ़ना सुनिश्चित करें और जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे चुनें। पहली योजना वसा का बहिष्करण है। पूरे सप्ताह आप केवल सब्जियां, साथ ही फल और अनाज खाते हैं। मछली, अंडे और मांस के बारे में भूल जाओ। यह एक बहुत ही सुखद आहार है, क्योंकि आप पूरे सप्ताह सबसे स्वादिष्ट और स्वादिष्ट फल और सब्जियां खा सकते हैं।

दूसरी पोषण योजना जो आपको एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के सवाल को हल करने में मदद करेगी, वह है आहार से मिठाई का पूर्ण बहिष्कार। आप पूरे हफ्ते मिठाई के बारे में भूल जाते हैं। सभी मीठे कार्बोहाइड्रेट इस समय पूरी तरह से बाहर रखे गए हैं। हम बिना चीनी की चाय पीते हैं, हम चॉकलेट बिल्कुल नहीं खाते हैं, हम रोटी और बन के बारे में भूल जाते हैं। हम इस सप्ताह के दौरान डेयरी उत्पादों की खपत को सीमित करते हैं, यहां फिर से सब्जियों और फलों पर जोर दिया जाता है।

तीसरी योजना केवल ताजा उत्पादों का उपयोग है। हम परिरक्षकों और अर्ध-तैयार उत्पादों को पूरी तरह से बाहर कर देते हैं, हम डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों का भी उपयोग नहीं करते हैं। हम अपनी पसंद को तभी रोकते हैं ताजा सब्जियाँ, साथ ही ताजा जमे हुए या ठंडा मांस और मछली।

यदि आप उपरोक्त पोषण पैटर्न में से किसी एक का पालन करते हैं, तो आप जल्दी से तय कर लेंगे कि एक सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें। इसके अलावा, आपको इच्छाशक्ति, जीतने की इच्छा की आवश्यकता होगी, और आपको आलस्य को भूल जाना चाहिए। फिटनेस करें, पूल में तैरें, ताकि आप जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकें।

वजन घटाने के लिए आहार के लिए, यहां आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि ऐसे आपातकालीन आहार, जो इतने कम समय में 10 किलो का प्रभावशाली वजन कम करने में मदद करते हैं, महीने में एक बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए, और हर दो में एक बार भी बेहतर होना चाहिए। महीने। ऐसे आहारों का बार-बार कार्यान्वयन न केवल परिणामों को कम प्रभावी बनाता है, उन्हें निष्प्रभावी करता है, शरीर को बहुत नुकसान भी हो सकता है। आखिरकार, यह आपके और आपके शरीर के लिए बहुत बड़ा तनाव है। यदि आप एक आहार शुरू कर रहे हैं, तो आधे रास्ते से न छोड़ें, अंत तक इसके साथ रहने का प्रयास करें। आखिरकार, यह इसके लायक है!

आइए जानें कि घर पर जल्दी से 10 किलो वजन कैसे कम करें। इसके लिए तेलिन डाइट एकदम सही है।

पहले दिन आप एक दिन में छह उबले अंडे खाएं।

दूसरे दिन, मेनू प्रति दिन आधा किलोग्राम वसा रहित पनीर है।

तीसरे दिन आपको पूरे दिन में सात सौ ग्राम चिकन पट्टिका खानी चाहिए।

यहाँ हम सप्ताह के मध्य में हैं। अभी, यह शायद आपके लिए कठिन है और आप सब कुछ छोड़ना चाहते हैं। लेकिन अपने आप पर विश्वास करें, सब कुछ आपके लिए कारगर होगा, बस कोशिश करें कि आप ढीले न हों। तो, आहार के चौथे दिन, आपको प्रतिदिन दो सौ ग्राम उबले हुए चावल खाने चाहिए।

अगले दिन हमें छह उबले आलू का एक मेनू प्रदान करता है।

छठे दिन आप सेब, और कितनी भी मात्रा में खा सकते हैं।

और अंत में सातवें दिन डाइट में से किसी भी दिन का मेन्यू चुनें।