गिलियन माइकल्स कैलेंडर 30 दिनों में वजन कम करता है। स्लिम फिगर के लिए गिलियन माइकल्स डाइट और एक्सरसाइज

कार्यक्रम विवरण

प्रथम स्तर

तो, फिटनेस भार का पहला स्तर शरीर को पूरी तरह से सभी मांसपेशियों को महसूस कराएगा। आदत से बाहर, कक्षाएं कारण बन सकती हैं मांसपेशियों में दर्दहालांकि, ये संवेदनाएं हल्की और सुखद होंगी। दर्द सुंदरता और सद्भाव की ओर पहला कदम का प्रतीक है।

कार्यक्रम का पहला स्तर "जिलियन माइकल्स के साथ सद्भाव की खोज में 30 दिन" कैसे किया जाता है, यह वीडियो में स्पष्ट रूप से दिखाया गया है। कोच को समझना बहुत आसान है, क्योंकि प्रसारण रूसी में होता है।

दूसरा स्तर

दिन 10 के अंत तक, स्तर 1 भार आपके लिए अभ्यस्त हो जाएगा, लेकिन आप आराम नहीं कर सकते। बात यह है कि अपने अनूठे कार्यक्रम के स्तर 2 पर, जिल नई गतिविधियों की विशेषताओं को प्रदर्शित करता है। सभी अभ्यास अधिक कठिन हो जाते हैं, और मुख्य भार अब छाती और बाहों पर पड़ता है। स्तर 1 पर, ये शरीर के अंग व्यावहारिक रूप से आराम कर रहे थे।

तीसरे स्तर

स्तर 3 की शुरुआत जिलियन माइकल्स से किए गए कार्यों की सरलता लाती है। पिछले चरणों की तुलना में तीसरा चरण बहुत कठिन नहीं लगता है। इसका मार्ग प्राप्त परिणामों को समेकित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

डाइट जिलियन

मानो या न मानो, 30 दिनों में वजन कम करने की आधी सफलता पोषण पर निर्भर करती है। आप भोजन को पूरी तरह से मना नहीं कर सकते, क्योंकि सक्रिय प्रशिक्षण के लिए अधिकतम उपयोगी कैलोरी की आवश्यकता होती है। अपने आहार की समीक्षा करें और वसा, मिठाई, फास्ट फूड, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करें।

साग (विशेषकर लीक)।
फलियां।
ताजी बेरियाँ।
आहार मांस और अंडे के रूप में प्रोटीन।
मीठा फल नहीं।
सब्जियां (यहां आपको गोभी और ब्रोकोली को वरीयता देने की आवश्यकता है)।
नट्स, लेकिन मॉडरेशन में।
साबुत अनाज अनाज और रोटी।
वसा रहित डेयरी उत्पाद।

फिटनेस की दुनिया में विशेषज्ञ जिलियन माइकल्स - "30 दिनों में पतला चित्र" ("30 दिन का टुकड़ा") से अभ्यास का एक प्रभावी 30-दिवसीय पाठ्यक्रम यहां दिया गया है।
जिल के प्रशंसकों की एक बड़ी संख्या ने इस अनूठी कसरत के साथ स्लिम फिगर की यात्रा शुरू की।
30 दिन का कतरन कार्यक्रम 30 दिनों के लिए बनाया गया है। 3 स्तर। प्रत्येक स्तर 10 दिनों तक रहता है, फिर एक दिन का विराम और फिर अगला स्तर। कसरत लगभग 30 मिनट तक चलती है। लेकिन, यह गिलियन के पूरे दबाव को महसूस करने और पूरे शरीर में ताकत महसूस करने के लिए काफी है।

यह परिसर विशेष रूप से उन लोगों के लिए तैयार किया गया है जो लगातार खेल में शामिल नहीं हैं, लेकिन जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। अधिक वज़न. इससे अभ्यास सरल हैं और "3-2-1" योजना के अनुसार किए जाते हैं: तीन मिनट समर्पित हैं शक्ति व्यायाम, कार्डियो एक्सरसाइज के लिए दो मिनट और एब एक्सरसाइज के लिए एक मिनट। इन अभ्यासों को लगातार करने से आप यथासंभव कुशलता से जलने में सक्षम होंगे। अतिरिक्त कैलोरी, मांसपेशियों को मजबूत करें और 30 दिनों में परिणाम प्राप्त करें।

कार्यक्रम के लिए सूची "30 दिनों में पतला आंकड़ा":
— खेल वर्दी(स्पोर्ट्स पैंट लोचदार, खिंचाव में आसान और आंदोलन में बाधा नहीं होनी चाहिए!);
- स्नीकर्स (नंगे पैर न जाएं! इससे पैर और टखने में चोट लग सकती है।);
- डम्बल की एक जोड़ी

जिलियन माइकल्स "30 दिनों में पतला चित्र" पाठ्यक्रम को कैसे और कब पूरा करें?

30-दिवसीय पाठ्यक्रम में पूरा किया जा सकता है सुबह का समय, या शाम को, हल्के खाने के कुछ घंटे बाद। अभ्यास करने की तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए हम सभी को सलाह देते हैं जो इस कार्यक्रम को करने जा रहे हैं ताकि पूरे परिसर को देखा जा सके। तो आप उन अभ्यासों को आसानी से कर सकते हैं जिन्हें आप पहले से जानते हैं।

तराजू के बारे में भूल जाओ! इस स्तर पर, वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है और आपको गुमराह कर सकता है और इस तरह आपको डरा सकता है। अधिक काम करने वाली मांसपेशियां असामान्य भार, पानी बनाए रखने से सूज सकती हैं, इसलिए वजन बढ़ सकता है। माप केवल एक सेंटीमीटर टेप के साथ किया जाना चाहिए। कार्यक्रम शुरू करने से पहले, सभी आवश्यक माप लें: बस्ट, अंडरबस्ट, कमर, पेट, कूल्हे और पैर। अपने मापदंडों को लिखें और प्रत्येक स्तर को पास करने के बाद उनकी तुलना करें। आप एक अद्भुत तस्वीर देखेंगे कि आपकी आंखों के सामने आपके नफरत वाले सेंटीमीटर कैसे पिघल रहे हैं। शरीर में कसाव आएगा और आराम मिलेगा। गुड लक और आप सफल हो सकते हैं!

हम, लड़कियां, और न केवल, वर्ष के किसी भी समय और विशेष रूप से वसंत की पूर्व संध्या पर स्लिम और आकर्षक कैसे बनना चाहते हैं। जिस किसी ने भी कभी अपना वजन कम करने की कोशिश की है, वह जानता है कि उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना कितना मुश्किल है। जिनके पास पहले से ही यह वास्तव में कड़वा अनुभव है, वे जानते हैं कि वजन कम करना एक बात है, और दूसरी, शायद कठिन, इसे दूर रखना। आखिरकार, प्रारंभिक वजन जितना अधिक होगा, एक निश्चित संख्या में किलोग्राम कम करना उतना ही तेज़ और आसान होगा। लेकिन इससे भी तेज और आसान, ये नफरत वाले किलोग्राम प्रतिशोध के साथ लौटते हैं। जैसा कि वे कहते हैं, किसी को केवल पानी पीना है और वजन घटाने की प्रक्रिया से पहले वजन और भी अधिक हो जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पानी शरीर को सबसे जल्दी छोड़ देता है, और वसा कोशिकाएं जलती नहीं हैं, बल्कि अपनी जगह पर बनी रहती हैं, केवल थोड़ा तरल पदार्थ खोता है। और पहले अवसर पर खोई हुई नमी को फिर से भर दें।

यह फास्ट डाइट के लिए विशेष रूप से सच है जो आपको सोने के पहाड़ों का वादा करता है। वास्तव में, वे शरीर के लिए महान तनाव, तंत्रिका थकावट और भविष्य में पुरानी बीमारियों के विकास के अलावा नहीं लाते हैं।

मूर्त वजन घटाने के लिए सबसे इष्टतम अवधि तीस दिन है। इस अवधि के दौरान एक स्थायी परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। यह याद रखना चाहिए कि जिन युवाओं का चयापचय तेज होता है, उनमें परिणाम वृद्ध लोगों की तुलना में बेहतर होगा।

इस खेल में, आप टैंकों और विमानों के सैकड़ों मॉडल आज़मा सकते हैं, और एक बार विस्तृत कॉकपिट के अंदर, जितना संभव हो सके लड़ाई के माहौल में खुद को विसर्जित कर सकते हैं।अभी प्रयास करें->

मैं इस बारे में बात करूंगा कि मैंने अपना वजन कम करने में कैसे कामयाबी हासिल की। पर निजी अनुभवमैंने कई आहार और उपवास की कोशिश की, लेकिन उन्होंने केवल अल्पकालिक परिणाम दिए, हालांकि कभी-कभी महत्वपूर्ण भी। हालांकि, वे लंबे समय तक नहीं टिके। थोड़ी देर बाद, वजन और भी अधिक मात्रा में वापस आ गया। केवल यह सोचकर कि मुझे आहार पर जाने की आवश्यकता है, मुझे सिरदर्द और आंतरिक हिस्टीरिया होने लगा।

एक बार मुझे शिक्षाविद स्मेलोव की पद्धति के अनुसार कोडिंग के बारे में एक विज्ञापन आया। मैंने अपना मन बनाया, इसे पारित किया, सभी सिफारिशों का पालन किया और वजन घटाने का परिणाम मिला: पहले सप्ताह में - चार किलोग्राम, पहले तीस दिनों में - दस किलोग्राम, पहले चार महीनों में - सत्रह किलोग्राम, और कुल मिलाकर - अट्ठाईस किलोग्राम। इसके अलावा, उसने बहुत प्रयास किए बिना और इसके अलावा, भूख की भावना के बिना अपना वजन कम किया। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि परिणाम पांच साल से अधिक समय से रुका हुआ है।

तो सबसे त्वरित तरीके 30 दिनों में वजन कम करें।

विधि नेविगेटर

विधि 1. अपने जीवन को बदलने का दृढ़ संकल्प

यदि आप अभी तक पूरी तरह से परिपक्व नहीं हुए हैं, तो आप सफल नहीं होंगे। आपको इतनी पीड़ा के बाद, अपने जीवन को बदलने के लिए अंतिम और अपरिवर्तनीय निर्णय लेना चाहिए बेहतर पक्ष. आखिरकार, कोई कुछ भी कह सकता है, भले ही बाहरी मदद से, आपको अपने आहार, आदतों, दैनिक दिनचर्या, शारीरिक गतिविधि को मौलिक रूप से बदलना होगा। लेकिन चर्मपत्र मोमबत्ती के लायक है। हल्कापन की वे नई अनुभूतियाँ जो आपका शरीर आपको देगा, और परिचितों के आश्चर्यजनक रूप से आश्चर्यजनक रूप किसी भी चीज़ से अतुलनीय हैं।

विधि 2. एन्कोडिंग

इस शब्द से डरने की जरूरत नहीं है। यह सब इतना डरावना नहीं है। सब कुछ मेरे जैसे लोगों के एक समूह के हिस्से के रूप में हुआ जो बहुत अधिक खोने के लिए उत्सुक थे। दो घंटे की बातचीत और बाद में खाने के तरीके के स्पष्टीकरण के बाद सत्र लगभग बीस मिनट तक चला। साथ ही मैंने सब कुछ सुना और समझा। कोई भी गहरी समाधि में नहीं गिरा और उसने परिवर्तित चेतना का प्रदर्शन नहीं किया। डॉक्टर ने कई मिनट तक आराम करने के बाद सुझाव दिया कि आलू और ब्रेड हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले जहर हैं। केवल और सब कुछ। उसके बाद, आप एक नया जीवन जीने के लिए घर जाते हैं।

विधि 3. निषिद्ध और उत्पाद

विधि का सार यह है कि कोई आहार नहीं है। आपको लगभग सभी खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है, निषिद्ध खाद्य पदार्थों को छोड़कर, उन्हें अपने विवेक पर मिलाकर। मुख्य बात यह है कि पुरानी आदत से, बलपूर्वक अधिक भोजन न करें। दरअसल, कोडिंग की वजह से पेट काफी कम हो गया है। लेकिन, अगर आप इसे लगातार कई बार ओवरलोड करते हैं, तो इसे स्ट्रेच करें, सब कुछ वापस आ जाएगा।

तो, किसी भी रूप में उपयोग करने के लिए मना किया गया है: रोटी, पास्ता, कन्फेक्शनरी, चीनी, मिठाई, आलू, चावल, सूजी, सॉसेज, अंगूर।

अन्य सभी उत्पादों की अनुमति है। वहीं, आपको रोजाना आठ सौ ग्राम तक सब्जियों और फलों का सेवन करना चाहिए। अनाज (मात्रा दो, तीन चम्मच कच्चे रूप में) - सूप। हम अतिरिक्त गैस बनने से बचने के लिए बीन्स को अच्छी तरह उबालने की सलाह देते हैं। आप दुबला मांस, मछली, पनीर और डेयरी उत्पादों के बिना नहीं कर सकते। थोड़ी सब्जी और मक्खन की अनुमति है।

विधि 4. खाना कैसे पकाना है

आपको बड़ी मात्रा में वसा तलने के बारे में भूलना चाहिए। अन्य सभी प्रकार के खाना पकाने का स्वागत है। याद रखें कि मछली कितनी स्वादिष्ट होती है, उदाहरण के लिए, ओवन में पके हुए या जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ पन्नी में ग्रील्ड मछली। या पुराना तरीका- बोतल में बेक किया हुआ चिकन - रसदार और स्वादिष्ट। सच है, आपको तली हुई त्वचा से दूर होने की ज़रूरत नहीं है, हालांकि यह बहुत स्वादिष्ट है।

उबाल लें, भाप, स्टू, सेंकना, बारबेक्यू पकाना (दुबला मांस और मुर्गी से)। सब कुछ लेकिन गर्मी। इतना बुरा नहीं। अब आप एक बहुत मोटे तले वाला पैन खरीद सकते हैं, जिसमें आप लगभग बिना तेल के - अपने रस में तल सकते हैं।

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विधि 5. अक्सर खाएं

अपने हानिकारक आहार को बदलें, जिसके पहले ही विनाशकारी परिणाम हो चुके हैं। आप दिन में एक या दो बार नहीं खा सकते हैं। भोजन के बीच बहुत लंबा ब्रेक, क्रूर भूख का कारण बनता है, अधिक खाने का कारण बनता है। इसके अलावा, भोजन से छह घंटे के परहेज के बाद, मस्तिष्क एक संकेत देता है - भविष्य में उपयोग के लिए भूख और वसा का भंडार जमा होना शुरू हो जाता है।

इसलिए आप हर डेढ़ से दो घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाएंगे। आसपास के सभी लोग हैरान थे - मैंने काम पर लगातार कुछ न कुछ खाया और साथ ही वजन कम किया।

उदाहरण के लिए, मैंने कद्दू, दूध और थोड़े से मक्खन के साथ पानी में उबला हुआ दलिया के साथ नाश्ता किया। काम पर, यह पहले से ही दूसरा नाश्ता है - एक केला, दूध के साथ कॉफी और थोड़ा सख्त पनीर. दोपहर का भोजन - पहला, सलाद, मांस। स्नैक - पनीर, प्राकृतिक दही, फल। रात का खाना - सेम के साथ पकी हुई मछली। यदि आप वास्तव में शाम को खाना चाहते हैं - आप एक नरम उबला हुआ अंडा या थोड़ा पनीर, एक गिलास दूध या केफिर ले सकते हैं। यानी आपको भूख नहीं लगेगी। इसके विपरीत, आपको पूरे दिन यह सोचने की ज़रूरत है कि स्वस्थ क्या खाना चाहिए।

विधि 7. अनलोडिंग दिन - सद्भाव की कुंजी

तथाकथित उपवास के दिन, वास्तव में, एक उत्पाद के उपयोग के दिन होते हैं। चुनने के लिए: चार सौ - पांच सौ ग्राम (यह वैसे भी काम नहीं करेगा) बिना नमक और मसालों के उबला हुआ मांस, मछली, उतनी ही मात्रा में पनीर या डेढ़ किलोग्राम सेब, तरबूज का गूदा, या एक और एक आधा लीटर दूध या केफिर। उसी समय, सूचीबद्ध उत्पादों में से एक के अलावा, आप दूध के साथ चाय, कॉफी पी सकते हैं, लेकिन चीनी के बिना। आप चीनी के विकल्प का उपयोग कर सकते हैं। प्राकृतिक स्टेविया विशेष रूप से उपयोगी है। चयापचय प्रक्रियाओं के एक प्रकार के शेक-अप और त्वरण के लिए ऐसे दिनों की आवश्यकता होती है।

बारी-बारी से उत्पादों को सप्ताह में एक या दो बार उपवास के दिन आयोजित किए जाते हैं। वहीं, ऐसे ही एक दिन में डेढ़ किलोग्राम तक वजन कम हो जाता है।

विधि 8. अधिक पानी

आपको दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीने की जरूरत है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है जो वसा के टूटने के दौरान तीव्रता से निकलते हैं। यदि इन्हें समय पर नहीं हटाया गया तो ये शरीर पर विषैला प्रभाव डालेंगे।

सुबह खाली पेट पानी पीना चाहिए - एक गिलास, या दो भी। पानी को थोड़ा गर्म करना जरूरी है ताकि शरीर गर्म करने पर ऊर्जा बर्बाद न करे। इस प्रकार, पानी आपके अन्नप्रणाली, पेट, आंतों को कल के भोजन के अवशेषों से धो देगा और इसे एक नए दिन के लिए तैयार करेगा। आप पानी पीने के आधे घंटे से पहले नाश्ता नहीं कर सकते। दिन में भोजन के बीच में पानी अवश्य पियें - भोजन से आधा घंटा पहले और बाद में। आप पानी या कॉम्पोट, जूस के साथ खाना नहीं पी सकते। इस प्रकार, आप केवल गैस्ट्रिक जूस को पतला करके और इसके प्रभाव को कमजोर करके नुकसान पहुंचाएंगे।

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पानी कार्बोनेटेड नहीं होना चाहिए। और थोड़ा मिनरल वाटर पिएं। तीन खनिजों के मिश्रण पर पिघला हुआ पानी या सात दिनों के लिए डाला जाना चाहिए: चकमक पत्थर, शुंगाइट, क्वार्ट्ज। एक गिलास या तामचीनी के कटोरे में पानी डालना बेहतर होता है, इसे हवा में रखने के लिए इसे एक साफ कपड़े या धुंध से ढक देना चाहिए।

पिघला हुआ पानी फ्रीजर में जम कर तैयार किया जाता है, और फिर इसे कमरे के तापमान पर पिघलाया जाता है। इस मामले में, ठंड की शुरुआत में बनी पहली बर्फ की पतली परत को हटाना और त्यागना आवश्यक है और अंतिम पिघली हुई बर्फ पिघलना के दौरान शेष रहती है। इस बर्फ में सभी हानिकारक अशुद्धियाँ हैं - बैक्टीरिया, कार्सिनोजेन्स, भारी धातुओं के लवण, रेडियोन्यूक्लाइड और सभ्यता के अन्य आनंद।

विधि 9. आनंद के साथ आगे बढ़ें

पहले दिन से चर्बी दूर होने लगेगी। 30 दिनों में वजन कम करने का यह सबसे सुखद तरीका है। आखिर जलना, शरीर की चर्बी आपको आपूर्ति करेगी बड़ी मात्राऊर्जा। आपको आश्चर्य होगा कि आप कितना आगे बढ़ना चाहते हैं। जिम में खुद को थका देने की जरूरत नहीं है। ज्यादा चलना, घर की देखभाल करना, बिना लिफ्ट के सीढ़ियां चढ़ना ही काफी है। अपने लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का एक सरल सेट चुनें। वे मांसपेशियों को कसते हैं और आकृति की मात्रा को कम करते हैं, जिससे रूपरेखा आकर्षक हो जाती है। उसी समय, चेहरे, गर्दन और छाती के लिए परिसरों में संलग्न होना न भूलें - आखिरकार, वजन कम करने पर शरीर के इन हिस्सों की त्वचा पहले ढीली हो जाती है। ये बहुत अच्छे लगते हैं साँस लेने के व्यायामजैसे बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज़। या शायद आप बेली डांस करना चाहते हैं?

लड़ाई करना अधिक वजनयदि आपके पास स्पष्ट रूप से परिभाषित लक्ष्य है तो अधिक प्रभावी हो जाता है। इसलिए, नए साल तक, 8 मार्च तक, गर्मी, छुट्टी, सालगिरह और कई अन्य महत्वपूर्ण घटनाओं तक वजन कम करने का प्रयास बिल्कुल भी व्यर्थ नहीं है। वजन कम करने के लिए विशिष्ट समय सीमा निर्धारित करके, आप अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

"30 दिनों में वजन कम करें" - कार्यक्रम इतना प्रभावी क्यों है

प्रसिद्ध फिटनेस प्रशिक्षक उसी स्थिति का पालन करते हैं। जिलियन माइकल्स. 30 दिनों में वजन कम करना उनका कार्यक्रम है, जो पूरी दुनिया में बहुत लोकप्रिय है।

जिलियन माइकल्स के साथ 30 दिनों में वजन कम करें

30 दिनों में वजन कम करना दुनिया के सबसे लोकप्रिय कार्यक्रमों में से एक है।

छोटी समय सीमा आपको गंभीर काम के लिए निर्धारित करती है और मनोवैज्ञानिक बाधा को दूर करने में मदद करती है, क्योंकि एक निश्चित अवधि को "सहना" करना बहुत आसान है, बिना यह विचार किए कि आपको कितना समय और ऊर्जा समर्पित करने की आवश्यकता होगी प्रशिक्षण के लिए।

जिन लोगों ने 30 दिनों के कार्यक्रम में जिलियन माइकल्स लूज़ वेट को चुना है, उन्हें व्यायाम के चार सेटों में महारत हासिल करनी होगी। प्रत्येक परिसर को एक सप्ताह के भीतर तैयार किया जाता है। यह दृष्टिकोण तथाकथित पठार के गठन से बचा जाता है, जब मांसपेशियों को एक निश्चित प्रकार के भार की आदत हो जाती है, और कक्षाएं अपनी प्रभावशीलता खो देती हैं।

प्रोग्राम को सही तरीके से कैसे करें?

प्रत्येक कसरत आधे घंटे से थोड़ा अधिक समय तक चलती है। यह उन दोनों शुरुआती लोगों के लिए इष्टतम अवधि है जो शारीरिक गतिविधि के आदी नहीं हैं, और अनुभवी एथलीटों के लिए जिनका मुख्य लक्ष्य अपने पिछले आकार में वापस आना और इसे बनाए रखना है। एक नई, स्पोर्टी जीवन शैली की शुरुआत में इस कार्यक्रम का उपयोग करना सुविधाजनक है। यह शरीर को नियमित प्रशिक्षण के आदी होने में मदद करेगा, और इसके लिए स्वयं नियमित सत्रों की आवश्यकता होगी।

"30 दिनों में वजन कम करें" - शुरुआती और पेशेवरों के लिए प्रशिक्षण
जैसे ही आप अपने शरीर को नियमित कसरत के लिए अभ्यस्त कर लेंगे, उसे खुद ही नियमित सत्रों की आवश्यकता होने लगेगी।

प्रत्येक परिसर में स्क्वैट्स के उन्नत संस्करण, बाहों और पैरों के झूलों और अन्य अच्छी तरह से स्थापित अभ्यास शामिल हैं। हर हफ्ते यह थोड़ा और मुश्किल हो जाता है - कक्षाओं की तीव्रता बढ़ जाती है, भार का स्तर बढ़ जाता है।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में जो कुछ भी आवश्यक है वह है आरामदायक कपड़े, एक जिमनास्टिक चटाई (आप इसके बिना कर सकते हैं) और डम्बल की एक जोड़ी, जिसे सफलतापूर्वक आधा लीटर पानी या रेत की बोतलों से बदला जा सकता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, आवश्यकताएं काफी छोटी हैं। इसलिए, आप अभी से 30 दिनों के कार्यक्रम में वजन कम करने के साथ अपना परिचय शुरू कर सकते हैं। वीडियो इसमें आपकी मदद करेगा!

जिलियन माइकल्स "30 दिनों में अपना वजन कम करें" वीडियो:

जिलियन माइकल्स ने 30 दिनों (1 सप्ताह) में अपना वजन कम किया:

जिलियन माइकल्स ने 30 दिनों में वजन कम किया (सप्ताह 2):

जिलियन माइकल्स ने 30 दिनों में वजन कम किया (सप्ताह 3):

जिलियन माइकल्स ने 30 दिनों (4 सप्ताह) में वजन कम किया:

"30 दिनों में वजन कम करें" समीक्षाएं:

कार्यक्रम शानदार है। बुद्धिमानी से किया। वह अपना वजन कम करने में कामयाब रही। आरंभ करना कठिन है, लेकिन तब आप वास्तव में इसे पसंद करने लगते हैं! (एलेविटा)

जिलियन माइकल्स लेखक के वजन घटाने की प्रणाली के एक प्रसिद्ध डेवलपर हैं। इस आकर्षक महिला की सफलता की कहानी इस तथ्य से शुरू होती है कि कम उम्र में वह अपने फिगर से नाखुश थी और इसे परफेक्ट बनाने का सपना देखती थी। इसके अलावा, लड़की वास्तव में अपना खुद का जिम खोलना चाहती थी, जहां हर कोई फिटनेस कर सके।

गिलियन के सपने सच हुए - 150 सेमी की ऊंचाई के साथ 70 किलो वजन वाली एक मोटी लड़की से, वह आकर्षक रूपों के साथ एक फिट व्यक्ति में बदल गई। से संबंधित खेल कक्ष, लड़की ने 2012 में एक कोच के रूप में अपनी पहली कक्षाएं संचालित कीं। फिटनेस रूम खुद जिलियन और उसके साथियों की बचत की कीमत पर खोला गया था।

आज, जिलियन माइकल्स के एक और विकास के लिए धन्यवाद, महिला और पुरुष दोनों केवल 30 दिनों में एक दुबले-पतले फिगर के मालिक बन सकते हैं। कार्यक्रम के मुख्य सिद्धांत कक्षाओं को याद नहीं करना है, सही ढंग से लेना है शारीरिक गतिविधिऔर तर्कसंगत रूप से खाएं।

30 दिनों में स्लिम फिगर

यदि आप वजन घटाने के लिए नए हैं, तो जिलियन माइकल्स कार्यक्रम आपको तेजी से गति प्रदान करेगा। प्रत्येक पाठ की अवधि 30 मिनट है, इसलिए शरीर के पास थकने का समय नहीं है और सभी क्रियाओं को मानता है। सबसे अच्छा तरीका. लेकिन जिल हल्के भार तक सीमित नहीं है, उसके कार्यक्रमों में हमेशा सरल और अधिक जटिल व्यायाम विकल्प दोनों होते हैं। यदि प्रणाली आपकी पसंद के अनुसार है, तो आप हमेशा एक कठिन स्तर पर जा सकते हैं और सही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इस प्रकार, लोड अगले 30 दिनों तक चलेगा।

कार्यक्रम विवरण

शक्ति प्रशिक्षण एक तीन-स्तरीय प्रणाली है, जिसके प्रत्येक चरण को 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक स्तर पर, शरीर को सभी मांसपेशी समूहों के लिए भार प्राप्त होता है। लेकिन भार के अभ्यस्त होने पर ध्यान नहीं दिया जाता है, क्योंकि व्यायाम बदलते हैं। यह दृष्टिकोण वसा जलने के प्रभाव को बढ़ाता है और आकृति पर लाभकारी प्रभाव डालता है। स्तरों के बीच इसे एक दिन की छुट्टी देने की अनुमति है, जिसके बाद आपको तुरंत अगले स्तर पर जाना होगा।

प्रथम स्तर

तो, फिटनेस भार का पहला स्तर शरीर को पूरी तरह से सभी मांसपेशियों को महसूस कराएगा। आदत से बाहर, कक्षाएं मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकती हैं, लेकिन ये संवेदनाएं हल्की और सुखद होंगी। दर्द सुंदरता और सद्भाव की ओर पहला कदम का प्रतीक है।

दूसरा स्तर

दिन 10 के अंत तक, स्तर 1 भार आपके लिए अभ्यस्त हो जाएगा, लेकिन आप आराम नहीं कर सकते। बात यह है कि अपने अनूठे कार्यक्रम के स्तर 2 पर, जिल नई गतिविधियों की विशेषताओं को प्रदर्शित करता है। सभी अभ्यास अधिक कठिन हो जाते हैं, और मुख्य भार अब छाती और बाहों पर पड़ता है। स्तर 1 पर, ये शरीर के अंग व्यावहारिक रूप से आराम कर रहे थे।

तीसरे स्तर

डाइट जिलियन

माइकल्स पोषण प्रणाली सख्त कैलोरी गिनती पर आधारित है। एक फिटनेस ट्रेनर उपभोग की गई कैलोरी की मात्रा को व्यवस्थित रूप से कम करने का सुझाव देता है ताकि उनकी कमी से शरीर को अतिरिक्त वजन कम करने के लिए उकसाया जा सके। लेकिन जिलियन माइकल्स आहार की अपनी विशेषताएं हैं - यदि कैलोरी की कमी महत्वपूर्ण है, तो शरीर भूखा हो जाएगा और वजन घटाने की प्रक्रियाओं को अवरुद्ध कर देगा।

हम आपका ध्यान इस तथ्य की ओर भी आकर्षित करना चाहते हैं कि जिल का वजन घटाने की प्रणाली बहुत अधिक वजन से छुटकारा पाने के लिए नहीं बनाई गई है। दिन में कैलोरी की संख्या कम करके, आप 1 महीने में अधिकतम परिणाम माइनस 10 किलो प्राप्त कर सकते हैं।

स्वीकृत उत्पाद

लेडी माइकल्स द्वारा पेश किए गए मेनू में सभी परिचित खाद्य पदार्थों की एक सूची है। उनका "हाइलाइट" शरीर में वसा के भंडार को जलाने की क्षमता है। पीने के अलावा सही भोजन, आपको अभी भी प्रतिदिन 2 लीटर सोडियम मुक्त पानी पीने की आवश्यकता है। शुद्ध तरल शरीर से विषाक्त पदार्थों को पूरी तरह से बाहर निकाल देता है।

जिलियन माइकल्स के वजन घटाने के कार्यक्रमों का पालन करते हुए आप 30 दिनों तक क्या खा सकते हैं:

बीज।
फल।
मसाले।
सिरका।
अनाज और बीन्स।
समुद्री भोजन।
सब्जियाँ और फल।
खट्टे फल।
दुबली किस्मों की मछली और मांस।
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।
शीत दबाया वनस्पति तेल।

निषिद्ध उत्पाद

स्वाभाविक रूप से, किसी भी आहार मेनू में निषिद्ध खाद्य पदार्थ होते हैं। माइकल्स कोच प्रणाली कोई अपवाद नहीं है। वजन घटाने के मासिक पाठ्यक्रम पर निर्णय लेते हुए, आपको पहले से पता होना चाहिए कि आपको क्या छोड़ना होगा।

जिलियन माइकल्स डाइट में क्या नहीं खाना चाहिए:

फ़ास्ट फ़ूड।
जूस और पेय की दुकान करें।
बेकिंग और कन्फेक्शनरी व्यवहार करता है।
रूपांतरित वसा।
स्वाद बढ़ाने वाले मसाले।
कैफीनयुक्त और मादक उत्पाद।

सॉसेज, अचार, मेयोनेज़, डिब्बाबंद भोजन, केचप खाने के लिए छोटे हिस्से की अनुमति है। ध्यान रखें कि धीमी चयापचय के साथ, आपका आहार जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए। अगर मेटाबॉलिज्म तेज है, तो प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाना बेहतर होगा।

दिन में मेनू को संकलित करते समय, जिल द्वारा स्वयं प्रस्तावित विकल्प द्वारा निर्देशित रहें:

नाश्ता - हरी चाय के साथ तले हुए अंडे।
दोपहर का भोजन - फल काटना।
दोपहर का भोजन - भुना हुआ मांस, उबला हुआ या ताजा सब्जियाँ, चाय।
रात का खाना - एक दो चम्मच बीन्स, एक चम्मच दलिया और सब्जी का सलाद का एक छोटा सा हिस्सा।

जिलियन माइकल्स द्वारा योग

जिलियन माइकल्स द्वारा प्रस्तुत योग, शास्त्रीय अभ्यास के सिद्धांतों से बहुत दूर है। फिटनेस ट्रेनर जो ऑफर करता है वह है वजन घटाने के लिए योग, एक अनोखा पावर लोड। योग मेल्टडाउन नामक पाठ्यक्रम प्रत्येक स्तर के लिए 30 मिनट की अवधि के साथ 2-स्तरीय प्रणाली है।

आंदोलनों के खिंचाव और समन्वय में कक्षाओं का लाभ एक महत्वपूर्ण सुधार है। यह परिसर अन्य प्रणालियों से लिए गए भारी अभ्यासों की प्रभावशीलता को बढ़ाएगा। लेकिन हम आपको याद दिला दें कि आप 10 किलो से ज्यादा फैट नहीं बर्न करेंगे।

दिलचस्प बात यह है कि जिल लेवल 1 में कक्षाओं का समय निर्धारित नहीं करती है। एक नए स्तर पर कब जाना है, आप अपने लिए निर्णय लेते हैं, भार के छापों को ध्यान में रखते हुए। आरंभिक चरण. यदि शक्ति योग का स्तर 1 आपके लिए आसान है, तो स्तर 2 की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। आपको योगा मैट और आरामदायक सूट के अलावा किसी और चीज की जरूरत नहीं होगी।

हम चाहते हैं कि आप आदर्श व्यक्ति के मार्ग को सफलतापूर्वक पार करें!