गर्भवती महिलाओं को जन्म देने से पहले क्या जानना चाहिए? प्रसव से पहले गर्भवती महिलाओं के लिए व्यवहार, व्यायाम और सांस लेने के व्यायाम। दर्द रहित प्रसव के लिए व्यायाम का एक सेट

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बच्चे के जन्म का क्षण आने वाला है, और आप इस बात से चिंतित हैं कि सब कुछ सफलतापूर्वक कैसे समाप्त होगा। इस महत्वपूर्ण घटना के सफल परिणाम के बारे में सुनिश्चित होने के लिए, आपको इसके लिए पहले से तैयारी करने की आवश्यकता है। विशेष रूप से, यह जानने के लिए कि प्रसव के लिए कौन से व्यायाम दर्द को दूर करने, आँसू से बचने, गर्भाशय को उत्तेजित करने, तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करेंगे।

यह ज्ञान तब काम आएगा जब ऐसा लगेगा कि पीड़ा कभी खत्म नहीं होगी। वे श्रम में महिला को उन सभी परीक्षणों को सहन करने की अनुमति देंगे जो सम्मान के साथ और कम से कम नुकसान के साथ उसके लिए गिरे हैं।

गर्भावस्था के दौरान, नियमित प्रदर्शन के लिए, बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए विशेष जिम्नास्टिक की सिफारिश की जाती है, जो शरीर को इस तरह की जिम्मेदार घटना के लिए पूरी तरह से सुसज्जित करने की अनुमति देगा। वह मदद करेगी:

• पैल्विक हड्डियों, निचली रीढ़ की गतिशीलता और लचीलेपन का विकास करना, जिससे बच्चे के जन्म में बहुत सुविधा होगी और बच्चे के जन्म के दौरान पीठ दर्द से बचा जा सकेगा;
• कूल्हों की मांसपेशियों को फैलाएं ताकि आप आराम से डिलीवरी कुर्सी पर जितनी देर तक चाहें बैठ सकें;
• मूत्र असंयम, बच्चे के जन्म के बाद बवासीर से बचने के लिए श्रोणि और योनि की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखें और ठीक होने की अवधि में तेजी लाएं;
• गर्भाशय ग्रीवा को समय पर खोलें (इसके बारे में और पढ़ें)।

यदि आप अपने बच्चे को बिना दर्द और दवाओं के न्यूनतम जटिलताओं के साथ जन्म देना चाहती हैं, तो प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम का एक सेट खोजें और गर्भावस्था के 4-5 महीनों में उन्हें नियमित रूप से करना शुरू कर दें। यह आपको बच्चे के जन्म के लिए पूरी तरह से तैयार करने की अनुमति देगा।

प्रशिक्षण

मांसपेशियों और अंगों के प्रत्येक समूह के लिए विशेष व्यायाम हैं जो उन्हें विशेष रूप से बच्चे के जन्म के लिए तैयार करते हैं।

• पैल्विक हड्डियों के जन्म की तैयारी

अपने घुटनों पर जाओ, अपने हाथों पर झुक जाओ। हथेलियों को एक दूसरे से लगभग 30 सेमी, घुटनों - 20 की दूरी पर रखें। कूल्हों को फर्श से सख्ती से लंबवत होना चाहिए। अपनी पीठ को धीरे-धीरे मोड़ें, अपने नितंबों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। यह सब गहरी सांस लेते हुए करें।

• हिप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

तुर्की में बैठें (कमल की स्थिति में)। पैर जुड़ते हैं, घुटने अलग होते हैं। अपनी बाहों को अपनी टखनों के चारों ओर लपेटें। आगे झुकें, अपने अग्रभागों को अपने पिंडलियों पर रखें। धीरे से अपने घुटनों पर अपनी कोहनी से दबाएं, जैसे कि उन्हें अलग करने की कोशिश कर रहे हों।

• योनि पेशी प्रशिक्षण

अधिकांश सर्वोत्तम व्यायामबिना अंतराल के प्रसव के लिए - केगेल द्वारा सुझाए गए (हम बच्चे के जन्म के बाद कितने प्रभावी हैं)। समय-समय पर, दिन में कई बार, जितना हो सके जोर से निचोड़ें अंतरंग मांसपेशियांऔर फिर धीरे-धीरे छोड़ें, आराम करें।

गर्भावस्था के दौरान शुरू की गई एक सरल लेकिन प्रभावी जिम्नास्टिक, बच्चे के जन्म में बहुत मदद करती है, जिसे आप इस समय आने पर सराहना कर सकते हैं। ऊपर बताए गए व्यायामों के अलावा, उन अभ्यासों पर भी ध्यान दें जो संकुचन के दौरान किए जा सकते हैं और दर्द को दूर करने या गर्भाशय के संकुचन को तेज करने का प्रयास करते हैं।

उत्तेजना के लिए

यदि सभी समय सीमा पहले ही बीत चुकी है, और बच्चा आपको अपने जन्म से खुश नहीं करना चाहता है, तो जिमनास्टिक बच्चे के जन्म को प्रोत्साहित करने में मदद करेगा, जिससे बोझ को हल करने की प्रक्रिया में काफी तेजी आएगी।

1. चलना स्वाभाविक रूप से श्रम को प्रेरित करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। यह बच्चे को धीरे-धीरे नीचे उतरने में मदद करता है। गर्भाशय पर दबाव पड़ता है, जिससे उसकी गर्दन का विस्तार होता है। यह शरीर में ऑक्सीटोसिन की रिहाई को बढ़ाता है, जो श्रम को प्रेरित करता है।
2. न केवल चलना, बल्कि सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना और भी तेज प्रसव में योगदान देता है। जब प्रत्येक बाद के पैर को उठाया जाता है, तो श्रोणि खुल जाती है, बच्चे के लिए एक बड़ा स्थान बन जाता है। अवतरण के क्षणों के दौरान झटके उसे अधिक आरामदायक स्थिति लेने में मदद करते हैं।
3. ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी एक और बेहतरीन व्यायाम है जो श्रम को प्रेरित कर सकता है। पानी जोड़ों से तनाव और वजन को दूर करता है।
4. जब बच्चा गर्भ में बहुत ऊंचा हो तो बैठना और बैठना मददगार होता है। सही स्थिति लेते हुए वे उसे कम करने में मदद करते हैं।
5. बच्चे के जन्म की शुरुआत के लिए कोई भी झूलना एक उत्कृष्ट जिम्नास्टिक है, जो किसी भी तरह से शुरू नहीं होगा। ऐसा करने के लिए आप रोजाना झूले पर झूला झूल सकते हैं। या, टीवी के सामने, सोफे पर नहीं, बल्कि बड़े पर बैठें जिमनास्टिक बॉलऔर उस पर अलग-अलग दिशाओं में झूले।

ऊपर सब कुछ सूचीबद्ध अभ्यासएक पूर्ण अवधि के बच्चे के जन्म के लिए एक प्राकृतिक प्रेरणा बन सकता है। इतना मददगार व्यायाम तनावफिट रहने, तनाव दूर करने और बच्चे को जल्द से जल्द जन्म लेने में मदद करेगा। और जैसे ही लंबे समय से प्रतीक्षित संकुचन शुरू होते हैं, एक और सवाल उठता है: दर्द को दूर करने और पीड़ा को कम करने के लिए बच्चे के जन्म के दौरान किस तरह के जिमनास्टिक की आवश्यकता होगी?

प्रसव के दौरान दर्द के लिए

पहले से पता करें कि दर्द को कम करने वाले विशेष व्यायाम कैसे किए जाते हैं। युवा माताओं के लिए कक्षाओं में, वे इस बारे में बात करते हैं कि जिमनास्टिक बच्चे के जन्म में कैसे मदद करता है, इससे क्या उम्मीद की जा सकती है। इसके कार्य:

• शरीर की व्यक्तिगत मांसपेशियों के सचेत विश्राम की महारत;
• प्रसव के दौरान आरामदायक स्थिति;
• तंत्रिका तंत्र के इस क्षण में तनाव और गतिविधि में कमी;
• मांसपेशियों की थकान को दूर करना;
• दर्द में कमी;
• गर्भ प्राप्त करना अधिकतम संख्याऑक्सीजन;
• होशपूर्वक अपना ध्यान व्यायाम और आराम की मांसपेशियों पर केंद्रित करने से आपके दिमाग को दर्द से दूर करने में मदद मिलती है।

आमतौर पर, युवा माताओं के लिए प्रारंभिक कक्षाओं में आसान प्रसव के लिए जिम्नास्टिक का चयन किया जाता है। वहां अन्य हैं सरल परिसरजिसे आप स्वयं ढूंढ सकते हैं और कार्य कर सकते हैं। संकुचन के बीच में, निम्नलिखित अभ्यासों का प्रयास करें।

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें (व्यायाम की प्रारंभिक स्थिति)। श्वास लेते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, साँस छोड़ते पर, नीचे की ओर, हाथ मिलाएँ।
2. वही प्रारंभिक स्थिति लें। अपनी कोहनियों को पीछे की ओर खींचे, अपने पैरों को एक-एक करके आगे की ओर उठाएं।
3. पूर्व प्रारंभिक स्थिति। बारी-बारी से अपनी भुजाओं को धड़ के साथ बगल की ओर ले जाएं।
4. व्यायाम के लिए प्रारंभिक स्थिति: कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें, तलवों को जोड़ लें। अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
5. अभ्यास के लिए प्रारंभिक स्थिति: एक सपाट सतह पर लेट जाओ। अपने पैरों को बारी-बारी से मोड़ें, अपने घुटनों को अलग-अलग दिशाओं में झुकाएं।
6. सामान्य और क्रॉस चरणों के साथ धीमी गति से चलना।

दर्द को कम करने में मदद करता है साँस लेने के व्यायामप्रसव के लिए, जो दोनों जीवों को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा - प्रसव में महिला और भ्रूण दोनों। यह पूरी प्रक्रिया के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए आवश्यक है।

1. आराम साँस लेने का व्यायाम(श्रम की शुरुआत में प्रयुक्त)। नाक से श्वास लें, एक छोटा विराम लें, मुँह से साँस छोड़ें। श्वास चिकनी होनी चाहिए, होठों को एक ट्यूब में फैलाना बेहतर होता है।
2. सतहीश्वास व्यायाम (संकुचन को कम करने के लिए आवश्यक)। साँस लेना और छोड़ना दोनों ही विशेष रूप से नाक या मुँह के माध्यम से किए जाते हैं। पेट की दीवार की भागीदारी के बिना आंदोलनों को हल्का और तेज होना चाहिए: सुनिश्चित करें कि यह गतिहीन है। साँस लेना और छोड़ना अवधि में समान होना चाहिए।
3. रुक-रुक करसाँस लेने का व्यायाम (प्रयासों की अवधि के दौरान उपयोगी)। यह छाती की भागीदारी के साथ स्थिर लेकिन तेज गति से निर्मित होता है। अपना मुंह खोलें, अपने निचले दांतों को अपनी जीभ से स्पर्श करें। बाह्य रूप से, यह कुत्ते की लगातार सांस लेने के समान होना चाहिए।
4. गहरासाँस लेने का व्यायाम (बच्चे के जन्म के अंतिम चरण में, पहले से ही बच्चे के सिर की उपस्थिति के साथ)। आपको नाक के माध्यम से गहरी सांस लेने की जरूरत है, धीरे-धीरे 10 तक गिनें, मुंह से एक चिकनी साँस छोड़ें, जबकि जोर से फुफकारने की आवाज़ का उच्चारण करें।

के बारे में अधिक सही श्वासप्रसव और संकुचन के दौरान।

अब आप जानते हैं कि बच्चे के जन्म के लिए जिमनास्टिक कितना उपयोगी है, जो दुनिया में बच्चे का आसान, सरल जन्म प्रदान कर सकता है। वह इस महत्वपूर्ण क्षण में दर्द और कमजोरी से मरने की अनुमति नहीं देगी, बल्कि अपने स्वयं के टुकड़ों को कम से कम नुकसान के साथ सभी परीक्षणों को पास करने में मदद करेगी। यह भी निर्भर करेगा आगामी विकाशऔर माँ की हालत। इसलिए, सभी गर्भवती महिलाओं को पहले से विशेष व्यायाम सीखने और संकुचन और प्रयासों के दौरान सक्रिय रूप से उनका अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। इस मामले में दवाओं के उपयोग के बिना दर्द रहित, त्वरित और आसान प्रसव एक मिथक नहीं, बल्कि एक वास्तविकता बन जाएगा।

प्रत्येक महिला जो बच्चे के जन्म की उम्मीद कर रही है, उसे इस प्रक्रिया की तैयारी के लिए कई उपाय करने होंगे। लेख में खुद की देखभाल करने और बच्चे के सफल जन्म के लिए खुद को स्थापित करने के लिए मुख्य टिप्स और ट्रिक्स का खुलासा किया गया है।

हर गर्भवती महिला अधिक से अधिक जानकारी जानना चाहती है। उस राज्य के बारे में जिसमें वह जल्द ही खुद को पाएगी। इसके बारे मेंजन्म के पूर्व की स्थिति के बारे में, बच्चे के जन्म के अग्रदूत और के बारे में बच्चे के जन्म की प्रक्रिया।

करने के लिए यह आवश्यक है किसी भी परीक्षा का सामना करें, सुरक्षित रूप से जन्म देंऔर जितना हो सके उतना कम दर्द का अनुभव करें। बच्चे के जन्म के अग्रदूत एक बच्चे के आसन्न जन्म के "संकेत" हैं, जो एक महिला को संकेत देते हैं कि यह अस्पताल जाने का समय है।

"करीबी" बच्चे के जन्म के सबसे हड़ताली संकेतों में से एक - लटकता हुआ पेट. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि भ्रूण (बच्चा) पहले से ही जन्म के लिए "तैयारी" कर रहा है, अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति ले रहा है। इसलिए औरत का पेट आगे परिवर्तन करता है।

यदि पहले गर्भ में बच्चे का सिर उदर क्षेत्र पर कब्जा कर लेता है, तो बच्चे के जन्म से पहले, बच्चा श्रोणि में और भी नीचे गिर जाता है। यह बच्चे के जन्म से पहले भ्रूण की सही स्थिति होती है।

आश्चर्यजनक रूप से, पेट को नीचे करने के बाद, एक महिला को अपनी संवेदनाओं में मामूली बदलाव का अनुभव हो सकता है। विशेष रूप से, उसके लिए सांस लेना आसान हो जाता है, नाराज़गी "छोड़ सकती है"। आंतरिक अंगशरीर में बहुत अधिक "मुक्त" हो जाता है, वे अपनी प्राकृतिक स्थिति ले लेते हैं।

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प्रसव से पहले गर्भवती महिला की स्थिति और व्यवहार

बच्चे के जन्म से ठीक पहले एक महिला के व्यवहार और स्थिति के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि यह सब व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है और जन्म कैसे होता है।

प्रसव से पहले महिला

मुख्य भावनाएँ:

• पेट में भारीपन।कुछ लोग इस स्थिति को कहते हैं "पत्थर पेट"इस स्थिति की व्याख्या करना बहुत सरल है - गर्भाशय की दीवारें (मांसपेशी) बहुत तनावपूर्ण और सचमुच सख्त होती हैं। इसलिए, जब आप अपने पेट को महसूस करते हैं, तो आप इसकी कोमल अवस्था को नहीं, बल्कि इसकी ठोस अवस्था को महसूस कर सकते हैं।
• शौच करने की इच्छा. प्रसव प्रकृति द्वारा सोची गई एक प्रक्रिया है। उसने एक बच्चे के जन्म को यथासंभव आरामदायक और बिना किसी समस्या के बनाने की कोशिश की। यही कारण है कि एक महिला शौचालय जाने के लिए मजबूत और बार-बार आग्रह कर सकती है। बच्चे के जन्म के दौरान खाली पेट की जरूरत होती है।
• पीठ में दर्द खींचना।इस तरह की संवेदनाएं पेट दर्द से बहुत पहले दिखाई देती हैं। ऐसा दर्द बहुत हद तक उस दर्द से मिलता-जुलता है जो एक महिला को तब महसूस होता है जब उसकी अवधि शुरू होती है या जब वह "ठंड" कर सकती है या उसे वापस खींच सकती है। इस तरह के दर्द उत्पन्न होते हैं और, एक नियम के रूप में, गायब नहीं होते हैं, लेकिन केवल उनकी तीव्रता को बदलते हैं।
• अत्यधिक भावुकतायह प्रसवपूर्व अवस्था में महिलाओं की भी विशेषता है। शरीर शारीरिक और हार्मोनल स्तर पर परिवर्तन से गुजरता है, और इसलिए अक्सर एक महिला अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थ होती है।

प्रसव से पहले एक महिला की स्थिति और भावनाएं

बच्चे के जन्म से पहले गर्भवती महिलाओं में कॉर्क कैसे निकलता है और पानी का रिसाव कैसे होता है?

कॉर्क- यह एक घिनौना गांठ है पीला रंगरक्त के मिश्रण के साथ, जो गर्भाशय ग्रीवा में गर्भाशय के स्थान को बंद कर देता है, बैक्टीरिया और रोगाणुओं को अंदर जाने से रोकता है जो भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकते हैं। कॉर्क गर्भावस्था की शुरुआत में होता है और जन्म से ठीक पहले अपने आप "प्रस्थान" हो जाता है।

महत्वपूर्ण: कुछ मामलों में, अवलोकन करने वाला डॉक्टर कॉर्क को अपनी उंगली से पकड़कर स्वतंत्र रूप से "उत्तेजित" करता है। जन्म को पूर्ण रूप से शुरू करने के लिए यह आवश्यक है। यह तब किया जाता है जब कॉर्क लंबे समय तक अपने आप दूर नहीं जा सकता। यह महिला की व्यक्तिगत विशेषताओं और पहले जन्म पर निर्भर करता है।

रुकावट का पता कैसे लगाएं? शौचालय जाते समय बस अपने आप पर कड़ी नजर रखें। शौचालय को नीचे देखें, क्रॉच, पैंटी और पैरों का निरीक्षण करें। कॉर्क बहुत छोटा है और आकार में एक बटन के समान हो सकता है। साथ ही इसमें खून की मिलावट बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। यह पूरी तरह से पारदर्शी हो सकता है।

महत्वपूर्ण: कॉर्क के चले जाने के बाद, शरीर शरीर को एक संकेत देता है "यह जन्म देने का समय है।" इसलिए अगला लक्षण टूटना पानी और पेट दर्द हो सकता है।

कैसे समझें कि गर्भवती महिला के पास कॉर्क है?

प्रसव से पहले गर्भवती महिलाओं में संकुचन कैसे होता है?

कॉर्क के जाने के बाद (या पहले) आओ पहला संकुचन।एक नियम के रूप में, पहले संकुचन बहुत सहनीय हैं। वे एक छोटे से दर्द की तरह दिखते हैं जो पेट को कमर तक भेदते हैं और जैसे ही वे प्रकट होते हैं, वैसे ही जाने देते हैं।

जिस क्षण से आप दर्द को आते-जाते नोटिस करते हैं। उनका हिसाब रखना चाहिए। आपको अपने साथ एक घड़ी रखनी होगी। आखिरी और अगले दर्द के बीच गुजरने वाले समय के अंतराल पर विचार करने के लिए वे आपके लिए उपयोगी होंगे।

बच्चे के जन्म से पहले, अंतराल बहुत छोटा (2-3 मिनट) हो जाता है, लेकिन दर्द खुद ही बहुत तीव्र और असहनीय हो जाता है। स्थिति को कम करना लगभग असंभव है। आप बस इतना कर सकते हैं कि अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति चुनें और मालिश आंदोलनों के साथ अपनी पीठ के निचले हिस्से को रगड़ें (इस बारे में किसी प्रियजन से पूछना सबसे अच्छा है)।

पहले और प्रसवपूर्व संकुचन को कैसे पहचानें?

गर्भवती महिलाओं में प्रसव के डर को कैसे दूर करें?

पहली बार जन्म देने वाली महिलाएं अक्सर आने वाले दर्द और प्रक्रिया से ही बहुत डरती हैं। लेकिन, डर जितना मजबूत होता है, एक महिला के लिए आराम करना और प्रसव को तेज, आसान, आसान बनाना उतना ही मुश्किल होता है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, जो महिलाएं फिर से जन्म देती हैं, वे अधिक आत्मविश्वासी होती हैं और पूरी प्रक्रिया को आसानी से सहन कर लेती हैं।

जन्म देने से डरने के लिए क्या किया जा सकता है:

• पूर्वावलोकन दस्तावेज़ीप्राकृतिक प्रसव कैसे होता है इसके बारे में।
• श्रोणि क्षेत्र को आराम देने के लिए डिज़ाइन किए गए साँस लेने के व्यायाम सीखें।
• साथी बच्चे के जन्म की व्यवस्था करें (माँ या पति के साथ)। मूल व्यक्तिआपको सभी कठिनाइयों को सहने में मदद करेगा, आपको मालिश देगा, पानी लाएगा, सहारा देगा।
• डॉक्टर के साथ पहले से बच्चे के जन्म का पता लगाएं और उसकी व्यवस्था करें। अपने डॉक्टर के साथ अधिक संवाद करें, उससे सवाल पूछने और मदद मांगने में संकोच न करें।

महिला को जन्म देने से पहले कैसे व्यवहार करें और क्या करें?

प्रसव से पहले गर्भवती महिला के लिए पोषण: खजूर

गर्भावस्था के दौरान खजूर का उपयोग अक्सर एक विवादास्पद मुद्दा होता है, जो महिला शरीर द्वारा इस भोजन की सहनशीलता पर निर्भर करता है। तिथियों की विशिष्टताजिसमें उनकी समृद्ध विटामिन और खनिज संरचना प्रदान करने में सक्षम है शरीर की मांसपेशियों पर सीधा प्रभाव।

सीधे शब्दों में कहें तो खजूर में पाए जाने वाले ट्रेस तत्व गर्भाशय की मांसपेशियों को ही उत्तेजित और सिकोड़ने में सक्षम होते हैं। प्रसव के दौरान यह सुविधा बहुत उपयोगी है। अक्सर, महिलाएं जन्म देने से पहले खजूर खाती हैं ताकि वे पहले जन्म को आसानी से और जल्दी से जीवित रहने में मदद कर सकें। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट की एक समृद्ध आपूर्ति कठिन प्रक्रिया को "ताकत" देगी।

क्या श्रम की सुविधा के लिए खजूर खाना संभव और आवश्यक है?

सांस लेने के व्यायाम के तत्वों के साथ प्रसव से पहले गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक और व्यायाम

यह कोई रहस्य नहीं है कि गर्भवती महिलाओं के लिए कई शारीरिक व्यायाम उनकी स्थिति को कम करने, शरीर के साथ सामंजस्य स्थापित करने और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को अधिक आसानी से जीवित रखने में मदद करते हैं। इस तरह के जिम्नास्टिक (नियमित और श्वास दोनों) दर्द को दूर करने और शरीर को ट्यून करने में मदद करते हैं आसान जन्मबच्चा।

महत्वपूर्ण: अपने लिए जिम्नास्टिक चुनने से पहले और शारीरिक व्यायाम, एक गर्भवती महिला को अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि क्या वह उनका व्यायाम भी कर सकती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए योग

साधारण शारीरिक शिक्षा हल्का व्यायाम

उपयोगी व्यायाम

प्रसव से पहले गर्भवती महिला के लिए प्रार्थना

प्रसव से पहले हर महिला कोशिश करती है सफल और समृद्ध प्रसव के लिए अधिकतम अवसरों और ताकतों को सक्रिय करने के लिए।यह चल रहा है उचित पोषण, शारीरिक व्यायाम, मालिश, विश्राम, श्वास और यहां तक ​​कि नैतिक मनोदशा भी सकारात्मक तरीके से।

मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि प्रार्थना एक महिला को शांत करने में मदद करती है, किसी भी परीक्षण को स्वीकार करें और शांति से बच्चा पैदा करने की प्रक्रिया से गुजरें। प्रार्थना चुनते समय, अपने बारे में अवश्य सोचें व्यक्तिगत विशेषताएं(आपका स्वास्थ्य, शिशु का स्वास्थ्य, बच्चे के जन्म का प्रकार, इत्यादि)। आप ज़ोर से और अपने आप से प्रार्थना कर सकते हैं। बोले गए हर शब्द को महसूस करें और जो कहा गया है उस पर विश्वास करें।

सफल प्रसव के लिए प्रार्थना

प्रसव से पहले गर्भवती पत्नी के लिए पति की प्रार्थना

अपने प्रिय व्यक्ति को न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि आध्यात्मिक रूप से भी अपनी प्रक्रिया में भाग लेने के लिए कहें। वह, आपकी तरह, सुरक्षित जन्म के साथ-साथ मां और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी प्रार्थना कर सकता है। ऐसा करने के लिए, उसके लिए एक उपयुक्त प्रार्थना चुनें या उसे अपने शब्दों में प्रार्थना करने के लिए कहें।

महत्वपूर्ण: एक पति की तरह, सभी परिचित और करीबी लोग, रिश्तेदार, दोस्त आपके लिए प्रार्थना कर सकते हैं।

बच्चे के जन्म के लिए प्रार्थना

गर्भवती महिला बच्चे के जन्म से पहले शेव कैसे कर सकती है?

कमर से बाल हटाना - आवश्यक शर्तबच्चे के जन्म से पहले। यह न केवल बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है, बल्कि एक स्वच्छ दायित्व भी है। तथ्य यह है कि जघन बालों में रोगाणु और बैक्टीरिया हो सकते हैं जो मूत्र, मल, स्राव आदि के साथ उन पर आ जाते हैं।

महत्वपूर्ण: बालों की अनुपस्थिति बच्चे को पैदा होने के बाद ही मदद करती है, न कि किसी बैक्टीरिया को "पकड़" लेती है और बीमार नहीं पड़ती है।

प्रत्येक महिला अपने आप वंक्षण भाग को शेव करने की एक बहुत ही जटिल तकनीक में महारत हासिल कर सकती है या अपने प्यारे पति से इसके बारे में पूछ सकती है। बड़ा पेटयह इसे जल्दी और सुरक्षित रूप से (बिना कटौती के) करना बहुत मुश्किल बनाता है। हालांकि, यदि आप एक अच्छी स्थिति लेते हैं और दर्पण के साथ "खुद को बांटते हैं", तो आप सफल होंगे।

सबसे अच्छी चीज गर्म स्नान में लेटकर दाढ़ी बनाना।दर्पण को बाएं हाथ से और रेजर को दाएं हाथ से पकड़ना चाहिए। किनारे पर दर्पण में "झांकते हुए", आप एक रेजर के साथ आंदोलन कर सकते हैं। यदि आप आईने में देखने में असहज महसूस करते हैं, तो अपने बाएं हाथ से आप बालों की उपस्थिति के लिए त्वचा को महसूस करते हैं और उसके बाद ही ब्लेड से "चलते हैं"। दर्पण प्रक्रिया के "अंतिम परिणाम" की जांच करने में मदद करेगा।

महत्वपूर्ण: जघन भाग से शुरू होकर गुदा तक बढ़ते बालों के साथ समाप्त होते हुए, बिल्कुल सभी बाल हटा दिए जाने चाहिए।

बच्चे के जन्म से पहले बालों को हटाना

पैपवेरिन या ड्रोटावेरिन गर्भवती महिलाओं के लिए प्रसव से पहले क्यों चुभती है?

ये दवाएं एक दूसरे के अनुरूप हैं। केवल एक सक्षम उपस्थित चिकित्सक ही उन्हें गर्भवती महिला को लिख सकता है। यह सावधानी से किया जाता है, क्योंकि धन अप्रिय परिणाम और एलर्जी का कारण बन सकता है जो बच्चे के जन्म से पहले वांछनीय नहीं हैं।

वे एक महिला को देने के लिए दवा का इंजेक्शन लगाते हैं मामूली एनाल्जेसिक और एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव।सबसे अधिक बार, यह दवा उन आदिम महिलाओं के लिए निर्धारित की जाती है जिन्हें इस प्रक्रिया को सहन करना मुश्किल होता है। इसके अलावा, जिन महिलाओं को प्रसव पीड़ा होती है, उनके लिए दवा आवश्यक है थाइरॉयड ग्रंथि, जिगर या गुर्दे।

क्या गर्भवती महिलाओं को प्रसव से पहले शपा की आवश्यकता होती है?

बहुत बार, महिलाओं को जन्म से पहले ही प्रसिद्ध दवा "नो-शपा" निर्धारित की जाती है। यह गोलियों में या ड्रॉपर के साथ किया जाता है। दवा की जरूरत है जितना हो सके एक महिला के गर्भाशय अंग में मांसपेशियों को आराम दें. यह गर्दन को आराम देने में भी योगदान देगा, इसके आसान और प्राकृतिक उद्घाटन, सुरक्षित और कोमल प्रसवजितना संभव।

महत्वपूर्ण: अपने आप में, नो-शपा एक एंटीस्पास्मोडिक है (अर्थात, "ऐंठन को खत्म करना")। इसके अलावा, इसमें मामूली एनाल्जेसिक गुण हैं।

सीधे शब्दों में कहें, नो-शपा मदद करता है:

• तेज़ और आसान गर्दन खोलना
• संकुचन की तीव्रता, शक्ति और आवृत्ति को कम करें।
• प्रसव के दौरान महिला की योनि में ऊतक के फटने की संभावना को कम करता है।
• गर्दन में आरामदेह ऊतक बच्चे को आसानी से और धीरे से चलने में मदद करते हैं।

महत्वपूर्ण: केवल उपस्थित चिकित्सक ही दवा लिख ​​​​सकता है, आपको इसे स्वयं नहीं करना चाहिए, क्योंकि आप अवांछनीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

क्या गर्भवती महिलाओं को प्रसव से पहले फेनाज़ेपम की आवश्यकता होती है?

फेनोज़ेपम – खतरनाक दवागर्भवती महिलाओं के लिए प्रारंभिक तिथियांगर्भावस्था। यह जल्दी से नशे की लत है और भ्रूण को अप्रिय परिणाम दे सकता है। हालांकि, यदि रोगी को कई न्यूरोलॉजिकल या शारीरिक समस्याएं हैं (उदाहरण के लिए, शराब का नशा) तो डॉक्टर बच्चे के जन्म से पहले फेनाज़ेपम और इसके एनालॉग्स दोनों को लिख सकता है।

प्रसव से पहले गर्भवती महिलाओं के लिए मोमबत्तियाँ क्या हैं?

सपोसिटरी (सपोसिटरी) के रूप में कई दवाएं डॉक्टरों द्वारा महिलाओं के लिए निर्धारित की जाती हैं कि उनके पास एक अनिश्चित भ्रूण है। स्थगन 42 सप्ताह से गर्भधारण की अवधि है। अधिक पहनने से प्रसव में महिला और बच्चे दोनों को नुकसान हो सकता है, जो कई बीमारियों या हाइपोक्सिया का अनुभव कर सकते हैं।

गर्भाशय पेशी अंग की गतिविधि को "सुधार" करने के लिए सपोसिटरी पेश की जाती हैं और यह सुनिश्चित करने में मदद करती हैं कि प्रसव समय पर, जल्दी, बिना किसी समस्या के और केवल प्राकृतिक तरीके से होता है। केवल उपस्थित चिकित्सक ही मोमबत्तियों के प्रकार और केवल उनकी सावधानीपूर्वक देखरेख में लिख सकते हैं।

वीडियो: "बच्चे के जन्म के अग्रदूत"

सभी के लिए शुभ दिन, मेरे प्यारे!

जैसा कि वादा किया गया था, मैं गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए तस्वीरों के साथ व्यायाम साझा करता हूं, जो मैं खुद घर पर और पिलेट्स कक्षाओं में बी के लिए करता हूं।

मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं (!!!) - व्यायाम 12 वें सप्ताह से शुरू किया जा सकता है और केवल डॉक्टर के साथ सहमति से किया जा सकता है, अर्थात। अगर आपको कुछ व्यायाम करने में खतरा महसूस होता है या असहज महसूस होता है, तो कृपया उन्हें न करें। आपका और आपके बच्चे का स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण है!

सभी व्यायाम अपनी गति से किए जाने चाहिए, सांस लेने के बारे में नहीं भूलना चाहिए। मैं एक ब्रेक लेना चाहता था - कृपया थोड़ा पानी पिएं। और, ज़ाहिर है, फिटबॉल के साथ व्यायाम करते समय बहुत सावधान और सावधान रहें ... हम, पॉट-बेली, गिर नहीं सकते।

तो आइए जानते हैं कुछ एक्सरसाइज के बारे में। प्रश्नों के मामले में, कृपया संकोच न करें और संपर्क करें, मैं सलाह दूंगा

अपने आप को शांत रखें या कोई सुखद संगीत, पास में पानी की एक बोतल होने दें। आपको एक व्यायाम चटाई, एक छोटी गेंद, एक छोटे घुटने के पैड (वैकल्पिक) की आवश्यकता होगी और यदि कोई फिटबॉल है, यदि नहीं, तो नहीं।

अभ्यास 1:

पैल्विक रीढ़ में दर्द के साथ मदद करता है (विशेषकर बी के अंत में, जब बच्चा जाने के लिए तैयार होता है)। हम प्रारंभिक स्थिति में आ जाते हैं और सांस लेते हुए हथेलियों के बीच देखते हैं:

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पेट को देखें, रीढ़ की हड्डी और विशेष रूप से श्रोणि क्षेत्र को झुकाएं ताकि श्रोणि की हड्डी फर्श पर निर्देशित हो (जहाँ तक आप कर सकते हैं) ... एक बिल्ली की तरह जो अभी-अभी उठी:

दर्द के लिए या कसरत की शुरुआत और अंत में 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 2:

पीठ और नितंबों की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए। हम घुटने टेकते हैं ताकि पैर पास हों, श्वास लें

और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम अपनी एड़ी पर बैठते हैं, अपने घुटनों को फैलाते हैं ताकि पेट के लिए पर्याप्त जगह हो।

व्यायाम बहुत कम न करें, केवल पीठ और नितंबों को फैलाने के लिए पीठ दर्द के लिए या कसरत की शुरुआत और अंत में 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 3:

पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव और श्रोणि क्षेत्र में दर्द से राहत के लिए व्यायाम 2 में बदलाव।हम अपने घुटनों पर बैठ जाते हैं और अपनी हथेलियों पर झुक जाते हैं। हम थोड़ा आगे झुकते हैं ताकि पेल्विक बोन थोड़ा आगे की ओर रहे और शरीर का भार हाथों पर अधिक रहे:

और हम श्रोणि के साथ हवा में एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में वृत्त खींचते हैं।

व्यायाम 4 :

पेरिनेम की मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने के लिए। अत्यधिक उपयोगी व्यायामबच्चे के जन्म से पहले।हम तकिये पर घुटने टेकते हैं, और पहले दाहिने पैर को आगे की ओर रखते हैं ताकि घुटना टखने के ऊपर हो। अपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। हम सांस लेते हैं।

फिर हम अपने हाथ को ऊपर खींचते हैं और मांसपेशियों को और भी अधिक फैलाने के लिए लगभग 10-15 सेकंड के लिए हथेली को देखते हैं:

यदि स्ट्रेचिंग अनुमति देता है, तो आप अधिक तिरछी पेट की मांसपेशियों को फैलाने के लिए घुटने की ओर उसी स्थिति में मुड़ सकते हैं।इसी तरह, हम छोटे ब्रेक के बाद दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करते हैं।

व्यायाम 5:

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने के लिए। केगेल व्यायाम करने के लिए बढ़िया मुद्रा। प्रारंभिक स्थिति के लिए धन्यवाद, श्रोणि तल की मांसपेशियां काम करती हैं, न कि नितंब।हम घुटने-कोहनी की स्थिति में हो जाते हैं, और माथे से हम मुट्ठी को मुट्ठी पर टिकाते हैं:

हम निम्नलिखित व्यायाम करते हैं - श्वास लेते समय, हम प्रवेश द्वार के आसपास की मांसपेशियों को आराम देते हैं, साँस छोड़ते हुए हम तनाव लेते हैं, जैसे कि हम एक पुआल के माध्यम से हवा को अपने अंदर खींचना चाहते हैं।

हम 10-15 बार दोहराते हैं।यह व्यायाम ठीक होने के लिए बच्चे के जन्म के बाद पहले दिन ही किया जा सकता है।

व्यायाम 6:

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने के लिए। आपको एक टेनिस बॉल या एक सॉफ्ट रोलर (पानी एरोबिक्स के लिए) की आवश्यकता होगी।हम गेंद को फर्श पर रखते हैं और तुर्की में ठीक बीच में बैठते हैं:

यह पहली बार में दर्द होगा, इसलिए अपने हाथों पर झुकते हुए थोड़ा पीछे झुकें।

आप अगल-बगल से झूल सकते हैं। हम 30-45 सेकंड के लिए गेंद पर बैठते हैं, फिर हम ब्रेक लेते हैं और खिंचाव करते हैं - हम बैठते हैं और अपने घुटनों को जोड़ते हैं और अपने पैरों को ऊपर उठाए बिना अपने घुटनों को एक तरफ से घुमाते हैं - प्रत्येक दिशा में 5 बार:

व्यायाम 7:

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने के लिए। हम प्रारंभिक स्थिति में बैठते हैं, आप घुटने के नीचे एक तकिया रख सकते हैं यदि घुटना फर्श को नहीं छूता है:

फिर, हम विस्तारित पैर के पैर के अंगूठे की ओर झुकाव करते हैं। हम उस स्तर पर काम करते हैं जो आपको स्वीकार्य है। हम 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं।

हम शुरुआती स्थिति में लौटते हैं और 5-7 बार दोहराते हैं। ब्रेक के बाद यह सब दूसरे पैर से दोहराएं।

व्यायाम 8:

पैल्विक रीढ़ में दर्द के साथ मदद करता है। हम अपनी तरफ लेट जाते हैं, घुटने मुड़े हुए होते हैं, हम घुटनों के बीच एक गेंद डालते हैं (टेनिस या थोड़ा और):

हम गेंद के ऊपर ऊपरी घुटने को स्लाइड करना शुरू करते हैं, घुटने को आगे की ओर धकेलते हुए वापस लौटाते हैं:

हम 1-2 मिनट के लिए व्यायाम करते हैं, फिर करवट बदलते हैं और वही करते हैं।

व्यायाम 9:

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने के लिए। हम शुरुआती स्थिति में बैठते हैं ताकि पैर जुड़े रहें और घुटने अलग हों:

हम 1-2 मिनट तक ऐसे ही बैठते हैं, आप अगल-बगल से झूल सकते हैं। घर पर मूवी देखने के लिए आरामदायक स्थिति

व्यायाम 10:

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने के लिए। हम अपने घुटनों पर बैठते हैं और अपनी हथेलियों पर झुकते हैं, श्वास लेते हैं:

साँस छोड़ते पर, हम बच्चे को अपनी ओर (थोड़ा) खींचने की कोशिश करते हैं, जैसे कि वह एक झूला में हो, मांसपेशियों के साथ जो नाभि से और नीचे जाती है।हम 10 बार दोहराते हैं।

व्यायाम 11:

पैल्विक फ्लोर और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं (यदि यह आरामदायक नहीं है, तो हम व्यायाम नहीं करते हैं), घुटने मुड़े हुए, कंधे-चौड़ाई अलग।प्रेरणा पर, धीरे से श्रोणि क्षेत्र को कशेरुकाओं के साथ उठाएं:

साँस छोड़ते पर हम कशेरुकाओं के साथ नीचे भी जाते हैं। 15-20 बार दोहराएं, अगर ताकत है, तो कई दृष्टिकोण।फिटबॉल पर एक ही व्यायाम किया जा सकता है:

व्यायाम 12:

पीठ को फैलाने के लिए - हम अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक फैलाते हैं और अपने हाथों को गेंद पर टिकाते हुए आगे की ओर सीधा करते हैं ताकि ठुड्डी छाती तक फैले।

अधिक खिंचाव के लिए आप अगल-बगल से थोड़ा आगे बढ़ सकते हैं। फिर धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 8-10 बार दोहराएं।

व्यायाम 13:

पैल्विक रीढ़ में दर्द के साथ मदद करता है। हम फिटबॉल पर बैठते हैं और एक दिशा में श्रोणि के साथ बड़े घेरे खींचते हैं, फिर दूसरी दिशा में:

व्यायाम 14:

पैल्विक फ्लोर और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। हम फिटबॉल पर बैठते हैं, जैसे घोड़े पर - घुटने पक्षों की ओर देखते हैं, हम अपने पैरों को फर्श पर टिकाते हैं। फिर, हम एक बार में एक पैर निकालना शुरू करते हैं और गेंद पर संतुलन बनाते हुए गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की तलाश करते हैं। ध्यान से!अगर यह काम नहीं करता है, तो फिर से शुरू करें। यदि संभव हो, तो आप अपनी बाहों को पक्षों तक बढ़ा सकते हैं। संकेत - एक मुस्कान और एक कटे हुए मस्तिष्क के साथ, यह बेहतर हो जाता है

व्यायाम 15:

पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव और पैल्विक रीढ़ में दर्द के लिए।

हम फिटबॉल पर बैठते हैं, अपनी कोहनी पर झुकते हैं और धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करते हैं, अपने पैरों को पकड़ते हैं (ध्यान से ताकि गिर न जाए):

फिर आप अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रख सकते हैं या उन्हें फैला सकते हैं और धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर का वजन गेंद पर होगा, और पीठ और श्रोणि की मांसपेशियों को आराम मिलेगा।

हम सांस लेते हैं और कुछ सुखद सोचते हैं। ध्यान से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

मुझे आशा है कि ये अभ्यास आपकी भी मदद करेंगे! खुश गर्भावस्था और आसान प्रसव!

पी.एस. पर निजी अनुभव- मैं ये अभ्यास 13 सप्ताह से कर रहा हूं और बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूं (ttt)

गर्भावस्था के दौरान पेट की मांसपेशियां सबसे ज्यादा तनावग्रस्त होती हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए जिमनास्टिक

बच्चे के जन्म के बाद उनके अधिक खिंचाव, सुस्ती और पिलपिलापन को रोकने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास करना उपयोगी है:

• सीधे पैरों को अलग करके फर्श पर बैठें। बारी-बारी से सुचारू रूप से दाएं फिर बाएं पैर की ओर झुकें

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और ऊपर उठाएं। फिर अपने पैरों को दोनों दिशाओं में बारी-बारी से सीधा करें।

• शरीर की स्थिति, पिछले अभ्यास की तरह, दाहिने घुटने को बाईं कोहनी तक सुचारू रूप से खींचें और इसके विपरीत - बाएं घुटने को दाहिनी कोहनी तक।

बच्चे के जन्म के दौरान टूट जाता है। क्या इनसे बचा जा सकता है? अभ्यास

प्रसव के दौरान पेरिनियल ऊतकों का टूटना असामान्य नहीं है। निम्नलिखित दो अभ्यास उनसे बचने में मदद करेंगे:
एक कुर्सी के पास खड़े हों, अपने कंधों को सीधा करें, कुछ गहरी साँसें लें और साँस छोड़ें। पैर - कंधे की चौड़ाई अलग, हाथ - कुर्सी के पीछे। धीमी स्क्वैट्स शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी फर्श से न उतरे और आपकी पीठ सीधी रहे। इस स्थिति में रहें, अपनी आँखें बंद करें और तीन तक गिनें। और फिर धीरे से खड़े हो जाएं। तुरंत बहुत गहरे बैठने की कोशिश न करें। हर दिन, 1-2 सेमी तक फर्श पर पहुंचें अचानक गति न करें - व्यायाम सुचारू रूप से करें।

फर्श पर बैठ जाएं, पैरों को क्रॉच के पास जोड़ लें, घुटनों को साइड में फैलाएं। अगर पेट के निचले हिस्से में बेचैनी महसूस हो तो थोड़ी सी ऊंचाई (2-3 सेंटीमीटर) पर बैठ जाएं। आराम करें, अपनी पीठ सीधी रखें। कल्पना कीजिए कि घुटने एक तितली के पंख हैं, उन्हें लहरें। सुनिश्चित करें कि केवल भीतरी सतहनितंब।

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द: व्यायाम से उन्हें कैसे दूर करें

गर्भवती महिलाओं को अक्सर कमर दर्द की शिकायत रहती है। उन्हें रोकने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास विकसित किए गए हैं:

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें अपनी ओर खींचे। उन्हें अपने हाथों से पकड़ें, अपनी पीठ को गोल करें। अपनी पीठ पर धीरे से रॉक करें - आगे, रोली-पॉली की तरह।

• अपनी पीठ पर लेटो। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। अपने पैरों को एक साथ जगह में लाते हुए, अपने घुटनों को बाहर की तरफ फैलाने की कोशिश करें। अपनी पीठ को फर्श से दबाएं, अपने नितंबों को कस लें, और फिर अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों के बल फर्श तक पहुंचने का प्रयास करें।

• फर्श पर बैठो, अपने पैरों को सीधा करो और उन्हें सामने फैलाओ। बारी-बारी से एक या दूसरे नितम्ब को उठाकर और आगे बढ़ाते हुए आगे बढ़ने की कोशिश करें। अपने पैरों से मदद न करें।

• सीधे खड़े हो जाएं, फिर बैठ जाएं और अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ लें। और अब, अपनी एड़ी को छोड़े बिना, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं ताकि आपके पैर सीधे हो जाएं।

• अपनी तरफ लेट जाओ, आराम करो। अपने सीधे पैर से हवा में मंडलियों का वर्णन करें। पैर को मोड़ने के बाद घुटने को नाक की ओर खींचे, बिना झुके। दूसरी तरफ रोल करें और दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।

एक बार में सब कुछ सही करने की कोशिश न करें। यदि आप व्यायाम के दौरान असुविधा या दर्द महसूस करते हैं, तो रुकें और आराम करें। हो सकता है कि यह एक्सरसाइज आपके लिए सही न हो। जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

हर गर्भवती महिला चाहती है कि प्रसव दर्द रहित और आसान हो। लेकिन प्रसव एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसे प्रकृति द्वारा ही डिबग किया गया है, और प्रसव को सुविधाजनक बनाने के लिए, एक गर्भवती महिला को अपना ख्याल रखना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वह प्रकृति पर निर्भर न होकर उत्कृष्ट आकार में प्रसव को पूरा करे।

यह सिद्ध हो चुका है कि मध्यम व्यायाम करने से बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में आसानी हो सकती है। अब आसान प्रसव के लिए कई व्यायाम हैं। भले ही उसने शारीरिक शिक्षा नहीं की हो, आप गर्भवती महिलाओं के लिए सरल उपयुक्त व्यायाम कर सकती हैं। तैयारी के महत्व को समझना, हर दिन उन्हें समय देना, अजन्मे बच्चे और खुद की मदद करना भी आवश्यक है, क्योंकि बच्चे का जन्म एक बच्चे के लिए एक बड़ी परीक्षा होती है। लेकिन इससे पहले कि कोई महिला अपने लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम चुने, जो विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए बनाया गया है, आपको पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

वे कहते हैं कि दूसरा जन्म आसान है, लेकिन ऐसा कैसे कहा जाए। शायद, महिलाएं ऐसा सोचती हैं, क्योंकि बाद के जन्म अधिक तेजी से निकलते हैं। हो सकता है क्योंकि प्रसव में महिलाएं दूसरे जन्म के लिए मानसिक रूप से अधिक तैयार होती हैं, वे जानती हैं कि उन्हें क्या इंतजार है और उन्हें किस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। लेकिन बच्चे के जन्म के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण और तैयारी के लिए किसी भी बच्चे के जन्म की आवश्यकता होती है, चाहे वे खाते में कुछ भी हों।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, आसान प्रसव न केवल एक महिला की शारीरिक तैयारी है, बल्कि श्रम में महिला की मनोवैज्ञानिक मनोदशा भी महत्वपूर्ण है। डरने की जरूरत नहीं है, क्योंकि डर शरीर के लिए उसके कार्यों के लिए एक गंभीर समस्या होगी, ताकि वह आवश्यक सजगता को अवरुद्ध न करे, शरीर को चुटकी न दे। एक महिला के लिए बच्चे के जन्म के दौरान नकारात्मक भावनाओं का सामना करना आसान बनाने के लिए, उसे मदद के लिए ऑटो-ट्रेनिंग बुलाने की जरूरत है। मदद से, वह अपने मनोबल को स्थिर करती है, बच्चे को ऑक्सीजन प्रदान करती है, जो बच्चे के जन्म में मुख्य भागीदार होगी।

अपने आप को यह जानना महत्वपूर्ण है कि प्रसव के दौरान कौन सी शारीरिक स्थिति प्रसव में महिला के लिए सबसे अधिक आराम प्रदान कर सकती है। प्रसूति अस्पतालों के डॉक्टर संकुचन की सुविधा के लिए स्वीडिश दीवार और एक जिम्नास्टिक गेंद का उपयोग करने की अनुमति देते हैं। संकुचन के दौरान, एक महिला लुंबोसैक्रल रोम्बस के क्षेत्र में मालिश लागू कर सकती है, अपने पेट को सहला सकती है, और संकुचन की शुरुआत में ही इसकी मालिश करना शुरू कर सकती है।

एक आसान जन्म के सपने को साकार करने के लिए, आपको अपने शरीर पर और खुद पर काम करने की जरूरत है, मानसिक रूप से आगामी परीक्षा के लिए खुद को स्थापित करें और दृढ़ विश्वास और शांति बनाए रखें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।

गर्भावस्था की शुरुआत से, आपको सर्वोत्तम परिणाम के लिए खुद को स्थापित करने की आवश्यकता है। कल्पना कीजिए कि जन्म बिना किसी रुकावट, जटिलताओं और आसानी से चला गया। बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, गर्भावस्था के बारे में विशेष साहित्य पढ़ें।

गर्भवती महिलाओं के लिए स्नायु प्रशिक्षण

प्रेग्नेंसी के तीसरे महीने से शुरू करके कीगल एक्सरसाइज रोजाना करें। और इसमें कई फायदे हैं, वे बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को सुविधाजनक और तेज करते हैं, गर्भवती महिलाओं में मूत्र असंयम को रोकते हैं, योनि के माध्यम से बच्चे के सिर के पारित होने के दौरान ऊतक के टूटने को रोकते हैं।

पैल्विक कैविटी के निचले हिस्से की मांसपेशियों को महसूस करने के लिए, आपको अस्थायी रूप से पेशाब करना बंद कर देना चाहिए। अगर ऐसा बिना ज्यादा कठिनाई के होता है, तो पेल्विक फ्लोर में होता है सही स्वरूप. यदि नहीं, तो केगेल व्यायाम स्थिति को ठीक कर देगा। गर्भावस्था के दौरान आपका लक्ष्य अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होगा। आपके पास बच्चे के सिर के पारित होने के दौरान, प्रयासों के दौरान उन्हें कसने या आराम करने का अवसर होगा।

आइए पेशाब को रोकने के लिए पांच बार प्रयास करें, और फिर श्रोणि तल की मांसपेशियों का उपयोग करके इसे फिर से शुरू करें। आप निचले पेट और जांघ की मांसपेशियों की मांसपेशियों का उपयोग नहीं कर सकते।

अनुबंध करें और फिर श्रोणि तल की मांसपेशियों को आराम दें। 10 प्रतिनिधि के साथ दिन में 4 बार करना शुरू करें और दिन में चार बार 50 प्रतिनिधि तक काम करें।

हम पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ेंगे, 5 बार तक गिनेंगे, और फिर मांसपेशियों को आराम देंगे। देरी के समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं। पहले तो इन अभ्यासों को करना मुश्किल होगा, लेकिन समय के साथ आप अपने शरीर को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे और परिणाम आपके जीवन को आसान बना देगा।

आसान प्रसव और सफलता!