ट्वर्क स्कूल: शुरुआती के लिए ट्वर्क लूट नृत्य प्रशिक्षण (ट्वर्क, ट्वर्किंग)। आपको डांसिंग ट्वर्क क्यों शुरू करना चाहिए: अभिनेत्री क्रिस्टीना पोनुनेवा का व्यक्तिगत अनुभव घर पर डांस कैसे करें
डांसिंग का फैशन और हर तरह की अपमानजनक हरकतों का फैशन उतनी ही तेजी से बदल रहा है जितना हॉलीवुड स्टार्स के बॉटम पर जींस का स्टाइल। हार्लेम शेक, गंगनम स्टाइल, और अब पीआर के नाम पर फैंस की खुशी के लिए झूम रहा है। या क्या इन शारीरिक गतिविधियों का अभी भी वास्तविक अर्थ और लाभ है? ट्वर्क करना सीखने से पहले इसका उत्तर जानना अच्छा होगा। वास्तव में, twerk से लाभ हैं: पहला, स्वयं पुजारी के लिए, दूसरा, पुरुष दर्शकों के अच्छे मूड के लिए, और अंत में, रुझानों के साथ बने रहने के लिए। इसके अलावा, twerk के मामले में, प्रवृत्ति वास्तव में दिलचस्प है और खाली नहीं है।
स्पोर्ट्स क्लब और कोचों ने जो कुछ हो रहा था, उसमें जल्दी से अपना असर डाला और वर्तमान प्रवृत्ति को अपनाया। ट्वर्क के स्कूल एक के बाद एक खुलते हैं और छात्रों की कमी नहीं है। लड़कियां, जिन्होंने कल ही अपनी युवावस्था में केट मॉस के शरीर में वजन कम करने का सपना देखा था, अब अपने नितंबों को पंप करने की कोशिश कर रही हैं और उन्हें जोरदार संगीत के लिए ट्वर्क के लिए स्थानांतरित कर रही हैं। एक ट्रेनर के साथ काम करना वास्तव में सीखने का एक प्रभावी तरीका है कि कैसे ट्वर्क करना है, लेकिन यह केवल एक ही नहीं है। जब तक कौशल आपको सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन करने की अनुमति नहीं देता, तब तक आप सीख सकते हैं कि कैसे अपने दम पर मरोड़ें और अपने स्वयं के आनंद के लिए घर पर ट्वर्क करें।
ट्वर्क क्या है? क्या आप अपने दम पर मरोड़ना सीख सकते हैं?
शब्द "ट्वर्क" का सार इसके समानार्थक शब्द प्रकट करने में मदद करता है: लूट नृत्य, लूट शेक, लूट नृत्य। मरोड़ना नितंबों, कूल्हों, थोड़ा पेट और पैरों की लयबद्ध गति है, सामान्य तौर पर, निचला शरीर। उसी समय, धड़ और हथियार व्यावहारिक रूप से नृत्य में भाग नहीं लेते हैं (उनके लिए एक अलग दिशा है: बब-ट्वर्किंग, या स्तन नृत्य)। यौन उत्तेजक, twerk का आविष्कार बहुत पहले अफ्रीकी जनजातियों की महिलाओं द्वारा किया गया था, जो अपने शानदार रूपों के लिए स्टीटोपियागिया तक प्रसिद्ध थे। और यह उसी समय मेगा-लोकप्रिय हो गया जब पंप किए गए पुजारियों और शारीरिक गतिविधि के लिए फैशन।
अब लड़कियां इस सवाल को लेकर चिंतित हैं कि क्या एक पतली लड़की ट्वर्क डांस कर सकती है। हम आपको आश्वस्त करने के लिए जल्दबाजी करते हैं: यह आवश्यक नहीं है कि गोरी त्वचा और ट्वर्क के लिए एक बड़ा गधा हो। लेकिन तन पाने और नितंबों को पंप करने में कोई हर्ज नहीं है। ट्वर्क डांस करना सीखने के लिए आपको और क्या जानने की जरूरत है?
- बूटी नृत्य में जांघों और नितंबों की मांसपेशियां सक्रिय रूप से शामिल होती हैं - मानव शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियां। इसलिए, नियमित रूप से मरोड़ने का प्रभाव लगभग स्क्वैट्स के समान ही होता है। इसी समय, उच्च श्रेणी के ट्वर्क का अर्थ है दोनों नितंबों को एक दूसरे से स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की क्षमता, एक तेज निरंतर लय बनाए रखना और विभाजन पर बैठना। आश्चर्य नहीं कि ट्वर्क के पहले वर्कआउट के बाद, जिम में गहन शक्ति प्रशिक्षण के बाद डोरेपटुरा से मांसपेशियों में दर्द कम नहीं होता है।
- ट्वर्किंग न केवल सामान्य शारीरिक विकास के लिए बल्कि विशेष रूप से महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी है। श्रोणि के गतिशील झटकों और घूमने से भीड़ और संचार संबंधी विकारों को रोका जा सकता है, इसलिए स्त्री रोग विशेषज्ञ ट्वर्क को मंजूरी देते हैं। मनोवैज्ञानिकों के पास एक मजेदार लूट नृत्य के खिलाफ कुछ भी नहीं है, क्योंकि यह तनाव को दूर करने, आराम करने और अनावश्यक शर्म से छुटकारा पाने में मदद करता है।
- डांस हॉल, रेगे, हिप-हॉप, आर'एन'बी, सांबा, बैलेडांस कुछ हद तक ट्वर्क में मौजूद हैं। तदनुसार, ट्वर्क के लिए संगीत मूल विकास के साथ उपरोक्त दिशाओं का एक संश्लेषण है। ट्वर्क के लिए कपड़ों की शैली तथाकथित स्वैग, शॉर्ट शॉर्ट्स और स्कर्ट, उज्ज्वल लेगिंग और बड़े सामान हैं। ट्वर्क और संबंधित सामग्री के लिए फैशन विदेशी दिवा निकी मिनाज, बेयॉन्से और स्टार एमसी और रैपर्स के बैकिंग डांसर्स की बदौलत फैल गया है।
ट्वर्क कसरत। आप मरोड़ना कैसे सीखते हैं?
इससे पहले कि आप अपने दम पर नृत्य करें, कम से कम न्यूनतम शारीरिक फिटनेस होना अच्छा होगा। अपने आप में, ट्वर्किंग पूरी तरह से फिटनेस को बदल देता है और आकार देने और हल्के शक्ति प्रशिक्षण का एक विकल्प है, आप एक सत्र में 500-600 किलो कैलोरी जला सकते हैं। लेकिन सबसे पहले, अप्रशिक्षित ग्लूटियल मांसपेशियां, एब्स और यहां तक कि बछड़े भी एक पूर्ण ट्वर्क सत्र के बाद दर्द कर सकते हैं: 
- हर बूटी डांस वर्कआउट वार्म-अप से शुरू होता है। वार्म-अप के बिना मरोड़ने से, आप स्नायुबंधन और / या जोड़ों में चोट लगने का जोखिम उठाते हैं, और बस वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं। प्री-वार्म अप करने के लिए, कुछ स्क्वैट्स करने के लिए पर्याप्त है, आगे और पीछे की तरफ झुकें। आगे की ओर झुकें, अपने नितंबों को जितना हो सके पीछे ले जाएं और पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण के साथ अपनी पीठ को सीधा रखें। कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें और सीधे वर्कआउट पर जाएं।
- बुनियादी ट्वर्क प्रशिक्षण में लूट नृत्य के बुनियादी आंदोलनों का अभ्यास करना शामिल है: नितंबों की गति और कंपन, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और घुटनों का घूमना, कूल्हे का प्रहार और "आठ" का चित्रण। मरोड़ के एक उन्नत स्तर पर, नर्तक निचले शरीर के आंदोलनों को कंधों और बाहों के आंदोलनों से अलग करना सीखते हैं, दाएं और बाएं नितंबों को बारी-बारी से हिलाते हैं, और अधिक जटिल चालें करते हैं।
- आंदोलनों को पूरा करने के बाद, शरीर को स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है - यह ट्वर्क प्रशिक्षण का तीसरा चरण है। स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को आराम देता है और बाद में होने वाले दर्द को कम करता है। अपनी जांघों की पीठ और पीठ को फैलाने के लिए, सीधे पैरों के साथ आगे झुकें और अपने घुटनों को अपने चेहरे से स्पर्श करें। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने सीधे पैरों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं। सुतली पर बैठना सीखें - पहले अनुदैर्ध्य, और फिर अनुप्रस्थ।
घर पर ट्वर्क डांस कैसे सीखें?
आपको क्या लगता है कि अपने आप को कैसे मरोड़ना सीखना है? घर पर खाली जगह, आरामदायक खेलों, प्रशिक्षण के लिए समय सही है, लेकिन यह सब मुख्य बात नहीं है। घरेलू प्रशिक्षण के लिए, ट्वर्क, साथ ही अन्य नृत्य तकनीकों के लिए आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है। इसके बिना, आप जल्दी से पूर्वाभ्यास छोड़ देंगे और कभी नहीं सीखेंगे कि कैसे नृत्य करना है। आपने जो शुरू किया था उसे पूरा नहीं करना बहुत निराशाजनक होगा, है ना? तो आलसी मत बनो और शुरू करो: 
अस्वस्थ रीढ़ और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के किसी भी रोग वाले लोगों को वास्तव में मरोड़ नहीं करना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान पीठ और / या जोड़ों में हल्का दर्द रुकने और आराम करने, भार कम करने या अन्य, धीमी और अधिक कोमल नृत्य शैलियों के पक्ष में पूरी तरह से त्याग करने का संकेत है। लेकिन लिंग ट्वर्क करना सीखने में बिल्कुल भी हस्तक्षेप नहीं करता है - पुरुष महिलाओं से बदतर नहीं होते हैं, अगर वे सिर्फ शर्मीली होना बंद कर दें और बेवकूफ रूढ़ियों से छुटकारा पाएं। इसलिए आनंद और लाभ के साथ अपनी लूट को आगे बढ़ाओ, आनंद और आत्मविश्वास के लिए ट्वर्क नृत्य करना सीखो!
लूट नृत्य - ट्वर्क हमारे देश में बहुत समय पहले और एक निंदनीय प्रतिष्ठा के साथ दिखाई दिया था। इसे पहली बार रूस में पिछली शताब्दी में विदेशी कलाकारों की क्लिप में देखा गया था। तब ट्वर्क को "डर्टी डांसिंग" कहा जाता था, क्योंकि सभी आंदोलनों को लूट द्वारा किया जाता है। दरअसल, नृत्य का अर्थ आपके पांचवें बिंदु के कुशल प्रबंधन में निहित है - विभिन्न चिकनी घुमाव, किसी भी स्थिति में हिलना। आप ढूंढ सकते हैं वीडियो को ट्वर्क करना कैसे सीखेंइससे मदद मिलेगी।
लूट नृत्य - ट्वर्क आमतौर पर लड़कियों और महिलाओं द्वारा किया जाता है, यहां उम्र और निर्माण पूरी तरह से महत्वहीन हैं। सभी निष्पक्ष सेक्स, यह सवाल पूछते हुए कि "ट्वर्क कैसे सीखें" वीडियो यह सुनिश्चित कर सकता है कि निष्पक्ष सेक्स का कोई भी प्रतिनिधि ट्वर्क (या "ट्वर्क") कर सकता है, और कलाकार के नितंब जितने चौड़े होंगे, उतना ही शानदार होगा नृत्य दिखता है। प्राचीन काल में भी महिलाओं ने इस तरह के नृत्यों की मदद से पुरुषों का ध्यान आकर्षित किया था। यह पूरी तरह से समझ से बाहर है कि कुछ लोग अब इसे कुछ अशोभनीय क्यों मानते हैं, क्योंकि बूटी नृत्य नृत्य करने की क्षमता किसी के शरीर का एक अनूठा अधिकार है।
ट्वर्क डांस मूव्स, कैसे ट्वर्क करना सीखें (वीडियो)।
इसे डांस करना सीखना मुश्किल नहीं है, आप चाहें तो घर पर भी म्यूजिक को ट्वर्क करना सीख सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बुनियादी आंदोलनों को समझने के लिए पर्याप्त है, और बाकी पहले से ही कलाकार की कल्पना के लिए जगह है। पहला आंदोलन अलग-अलग दिशाओं में श्रोणि का सुचारू घुमाव है, दूसरा बुनियादी आंदोलन यह सीखना है कि विभिन्न पदों पर गधे को ऊपर और नीचे कैसे उठाया जाए, अर्ध-स्क्वाट में, दीवार पर झुककर, फर्श पर, झुक कर हाथ और पैर। कई विविधताएं हो सकती हैं। केवल एक चीज जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है स्वास्थ्य की शारीरिक स्थिति। लूट नृत्य - ट्वर्क पैरों की मांसपेशियों, प्रेस पर एक बड़ा भार देता है, इसलिए आपको फिटनेस के बारे में नहीं भूलना चाहिए और मुख्य मांसपेशी समूहों को पंप करना चाहिए।
हमारे देश की आबादी के कुछ हिस्से की आलोचना के बावजूद, लूट नृत्य - ट्वर्क अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। सेक्सी, भावुक नृत्य किसी भी पुरुष प्रतिनिधि को उदासीन नहीं छोड़ता है, चाहे वह कितना भी संदेहपूर्ण क्यों न हो। रूस के डांस फ्लोर पर झटकों और झटकों का जलता हुआ नृत्य अधिक से अधिक बार देखा जा सकता है। यह जानने के लिए कि कैसे मरोड़ना सीखना है, वीडियो आपको थोड़े समय में बुनियादी आंदोलनों में महारत हासिल करने में मदद करेगा। ऐसे कई डांस स्कूल हैं जहां बिना किसी शुरुआती प्रशिक्षण के सभी को बूटी डांस सिखाया जाता है। एक ट्रेनर के साथ कक्षाएं अधिक जटिल होती हैं, आपको जो कुछ भी चाहिए वह वहां प्रदान किया जाता है: मांसपेशियों का आवश्यक खिंचाव, कूल्हों, नितंबों और पीठ की मांसपेशियों को पंप करना।
ट्वर्क डांस करना कैसे सीखें?
ट्वर्क एक महिला नृत्य दिशा है, जहां सभी आंदोलनों को नितंबों और कूल्हों पर केंद्रित किया जाता है। कई लोगों के लिए, ऐसा नृत्य अजीब और मजाकिया भी लगता है। हालाँकि, आज twerk आधुनिक नृत्य संस्कृति का हिस्सा है। इसलिए, जो कोई भी फैशन के रुझानों से अवगत होना चाहता है, उसे सीखना चाहिए कि कैसे ट्वर्क नृत्य करना है। ऐसा करने के लिए, बुनियादी आंदोलनों को सीखना और घर पर प्रशिक्षण के लिए कुछ समय निकालना पर्याप्त है।
बेसिक ट्वर्क मूव्स
पहली नज़र में, twerk की तकनीक काफी सरल है। हालांकि, कभी-कभी हर लड़की यह सीखने में सफल नहीं होती है कि अपने दम पर आंदोलनों को सही तरीके से कैसे किया जाए। इसलिए डांस स्टूडियो जाने की सलाह दी जाती है। हालांकि जिद्दी और उद्देश्यपूर्ण लड़कियां अपने दम पर ट्वर्क डांस करना सीख सकेंगी। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित आंदोलनों को सीखने की जरूरत है:
- एक प्रारंभिक स्थिति लें: अपने हाथों को अपने कूल्हों पर टिकाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं और एक गहरी स्क्वाट में बैठें। इसी समय पैरों को इस तरह मोड़ें कि वे घुटनों के साथ एक ही सीधी रेखा पर हों।
- अपने अंगूठे को कोक्सीक्स पर रखें और थोड़ा दबाएं, जिससे कूल्हों की गति को आगे बढ़ाया जा सके।
- एक पिछड़े आंदोलन को करने के लिए, जैसा कि यह था, श्रोणि की हड्डी से खुद को खींचो। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आंदोलनों को करते समय, कूल्हों के अलावा कुछ भी नहीं हिलाया जा सकता है।
- इस आंदोलन की तकनीक को समझने के बाद, हाथों को घुटनों पर रखा जाना चाहिए, इस तरह से मुड़ना चाहिए कि कलाइयाँ थोड़ी बाहर की ओर निकली हों।
- फिर आपको गति बढ़ाने और आंदोलनों में विविधता लाने की आवश्यकता है।
सभी नौसिखिए ट्वर्कर्स को पेशेवर जो मुख्य सुझाव देते हैं, उनमें निम्नलिखित बिंदुओं को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:
- हमेशा अपने पैरों को बिल्कुल कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अन्यथा उचित डीप स्क्वाट करना असंभव है, और परिणामस्वरूप, नृत्य स्वयं थोड़ा अजीब लगेगा।
- कपड़ों को आरामदायक चुना जाना चाहिए, श्रोणि की रेखा पर जोर देना चाहिए, लेकिन आंदोलन को सीमित नहीं करना चाहिए।
- अपने बालों को पोनीटेल में बांधना या चोटी बनाना बेहतर है - ताकि वे सीखने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप न करें।
इसके अलावा, किसी भी अन्य नृत्य की तरह, ट्वर्क करना सीखना वार्म-अप के साथ शुरू होना चाहिए। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, मांसपेशियों पर काफी बड़ा भार होता है, और खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको उन्हें तैयार करने की आवश्यकता होती है।
यद्यपि ट्वर्क शैली लगभग बीस वर्षों से है, 2013 में एमटीवी म्यूजिक अवार्ड्स के दौरान माइली साइरस ने अपने डांस मूव्स के साथ हॉल को उड़ा दिया था कि इस शैली का शौक पहले से कहीं अधिक लोकप्रिय हो गया। यह एक महिला नृत्य शैली है, जिसके मुख्य आंदोलनों में नितंबों को हिलाना, कूल्हों और शरीर पर ध्यान केंद्रित करना है। कुछ लोग सोचते हैं कि मरोड़ना मजाकिया या बिल्कुल अजीब है, हालांकि, यह शैली आधुनिक नृत्य संस्कृति का हिस्सा बन गई है। वर्तमान रुझानों के साथ अद्यतित रहें और इस विवरण के पहले चरण से शुरू करके कई प्रकार के ट्वर्किंग सीखें।
कदम
झुकें और ट्वर्क मूव्स करें
बैठ जाओ।आपको जमीन से बहुत नीचे नहीं होना है, लेकिन इतना नीचे है कि आपके पास एक ठोस पैर और संतुलन है। घुटने की चोट से बचने के लिए आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं जाने चाहिए। अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और नीचे की ओर झुकें, अपने पैर की उंगलियों को पक्षों की ओर मोड़ें। यह आपको चलते-फिरते संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा। यह मरोड़ने का सबसे लोकप्रिय तरीका है और कम से कम यौन उत्तेजक है।
- एक मज़ेदार, तेज़ धुन चुनें और अभ्यास शुरू करें! आप धीमी गति से अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं ताकि आप घुमाने की मूल बातें सीख सकें और बाद में वह गति चुन सकें जो आपको सबसे अच्छी लगे।
अपने नितंबों को पीछे धकेलें।ऐसी स्थिति में खड़े हो जाएं जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं - योग में "कुर्सी" की स्थिति के बारे में सोचें - जोर आपके नितंबों पर होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने मुड़े हुए हैं और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें और ऊपर देखें। प्रभावी घुमाने वाली चालें बनाने के लिए आपको नीचे देखने की ज़रूरत नहीं है।
- जब आप अपने नितंबों को पीछे धकेलते हैं, तो आपको अपने शरीर के वजन को अपने पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित करते हुए 45 डिग्री आगे झुकना चाहिए। इस प्रजाति को "ट्वर्किंग माइली" के नाम से जाना जाता है। यदि आप थोड़ा कम निंदनीय होना चाहते हैं, तो आपको इतना आगे नहीं झुकना चाहिए, बल्कि अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखना चाहिए।
अपने नितंबों को आगे-पीछे करें।यदि आप मरोड़ते समय अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपने अंगूठे को अपनी पीठ के निचले हिस्से की हड्डियों पर दबाने की जरूरत है ताकि आपके कूल्हों को आगे बढ़ने में मदद मिल सके। और कूल्हे की हड्डियों पर बाकी उंगलियों को दबाते हुए, आंदोलन के विपरीत भाग के दौरान कूल्हों को वापस जाने में मदद करें। यदि आप हाथों से मुक्त मरोड़ने में सहज हैं, तो आप अपनी बाहों को ऊपर उठा सकते हैं और उन्हें अपने सामने फैला सकते हैं, जमीन के समानांतर, अपनी हथेलियों और उंगलियों को एक साथ ला सकते हैं और जैसे ही आप मरोड़ते हैं, उन्हें धीरे से हिला सकते हैं।
- "ट्वर्क माइली" नृत्य करने के लिए, आपको जल्दी से अपने नितंबों को अगल-बगल से हिलाना होगा; सामान्य मरोड़ने के लिए, सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपनी पीठ को मोड़ते और सीधा करते हुए अपने कूल्हों को ऊपर और नीचे ले जाएँ। और अगर आपके नितंब बड़े नहीं हैं तो चिंता न करें। यह कदम सभी के लिए अच्छा है!
- पूरा बिंदु आपके शरीर के निचले हिस्से को अलग करना है। अपने ऊपरी शरीर को दृढ़ और स्थिर रखने की कोशिश करें।
- आप अपनी भुजाओं को अपने सामने, या अपनी भुजाओं पर पकड़कर, या उन्हें अपने कूल्हों पर टिकाकर भी उनकी स्थिति बदल सकते हैं।
- इसके अतिरिक्त, आप अपने हाथों को अपने घुटनों के ऊपर अपने पैरों पर रखकर थोड़ा नीचे भी बैठ सकते हैं, ताकि आपकी हथेलियाँ आपके पैरों पर हों और आपके अंगूठे एक दूसरे के सामने हों। हाथों की यह स्थिति आपको अपने नितंबों को यथासंभव प्रभावी ढंग से हिलाने में मदद करेगी।
- यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो नृत्य में चेहरे की अभिव्यक्ति जैसे माइली या हाथ का चिन्ह जोड़ें, जैसा कि उसने प्रदर्शन के दौरान किया था।
दीवार के खिलाफ मरोड़ना
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दीवार से करीब दो फीट की दूरी पर खड़े हो जाएं।दीवार का सामना न करें, लेकिन ऐसी स्थिति खोजें जहां आप दीवार को परिधीय दृष्टि से देख सकें। यह ट्वर्क की शैली में नृत्य करने का सबसे निंदनीय तरीका है। ध्यान रखें कि यह सबसे अच्छा विचार नहीं है यदि आपके पास पीने के लिए बहुत अधिक है, क्योंकि आप गिर सकते हैं। यदि आप एक दीवार के खिलाफ मरोड़ने की कोशिश करना चाहते हैं, तो नृत्य की इस शैली में आपका कौशल सिर्फ शुरुआती लोगों की तुलना में अधिक होना चाहिए। इस प्रकार का ट्वर्किंग शुरुआती लोगों के लिए नहीं है।
- इस आंदोलन को प्रभावी बनाने के लिए आपके पास अच्छा समन्वय और एक मजबूत ऊपरी शरीर होना चाहिए।
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अपने हाथ फर्श पर रखो।इस बार आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके हाथ फर्श पर मजबूती से टिके हुए हैं, क्योंकि आप अपने हाथों से दीवार पर चल रहे होंगे और आप इस स्थिति में नहीं गिरना चाहते हैं। आवश्यक स्थिरता प्राप्त करने के लिए आपको अपनी हथेलियों पर पूरी तरह से आराम करना चाहिए। अपने पैरों को उठाना आपके लिए आसान बनाने के लिए अपने कूल्हों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। आपकी बाहें आपके पैरों से लगभग एक फुट की दूरी पर होनी चाहिए, आपके कंधे चौड़े होने चाहिए। जैसे ही आप दोनों हाथों को फर्श पर रखते हैं, अपने शरीर के वजन को अपने पैरों से अपने हाथों में स्थानांतरित करें।
- आपका धड़ और ऊपरी शरीर पूरी तरह से हाथ खड़े होने की स्थिति में होना चाहिए। आपकी उंगलियां अलग होनी चाहिए और आगे की ओर इशारा करना चाहिए।
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अपने पैरों को दीवार से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने नितंबों को हिलाना शुरू करें।सबसे पहले, एक पैर दीवार पर रखें, संतुलन प्राप्त करने तक इसे उठाएं और समर्थन करें, फिर दूसरे पैर से दोहराएं। आपके पैर चौड़े होने चाहिए, लगभग एक फुट अलग। अपने पैरों को दीवार के खिलाफ लगाएँ, अपने कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलें और बुनियादी घुमाव का अभ्यास करें। अपने निचले शरीर (जो आपके धड़ के ऊपर होगा!) को हिलाते हुए अपनी बाहों और ऊपरी शरीर को कस लें। यह मरोड़ का एक रूप है जहां आपके हाथ फर्श पर हैं, केवल अंतर यह है कि आपके पैर दीवार पर हैं।
- आपको इस स्थिति में तीस सेकंड या एक मिनट या एक छोटी धुन के लिए नृत्य करने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन याद रखें कि आपके हाथ और कंधे जल्दी थक जाएंगे।
- यह कदम साझा करने के लिए दीवार को घुमाने वाले साथी को खोजने का भी एक शानदार अवसर है!
- सुनिश्चित करें कि आप परिष्करण के बाद इनायत से उतर सकते हैं। अपने पैरों को एक-एक करके फर्श पर नीचे करें। आप हैंड्स-ऑन-द-फर्श की स्थिति में मरोड़ना जारी रख सकते हैं, या बस एक छोटा ब्रेक ले सकते हैं जब तक कि आपकी आंतरिक माइली आप में फिर से जाग न जाए।
आज आप मंच पर सब कुछ कर सकते हैं। सबसे पहले, स्ट्रिपटीज़ ने हमें चौंका दिया, लेकिन जल्दी से यह एक सुंदर नृत्य कला में बदल गया, जो कि, जैसा कि यह निकला, हर कोई प्रदर्शित नहीं कर सकता। और जैसे ही समाज ने स्ट्रिपटीज़ को स्वीकार किया, एक नया झटका उसका इंतजार कर रहा था - ट्वर्क दिखाई दिया। यह एक अन्य प्रकार का नृत्य बन गया है जो कलाकारों और दर्शकों दोनों को अविश्वसनीय रूप से सेक्सी लगता है।
ट्वर्क क्या है और इसे कैसे नृत्य किया जाता है?
ट्वर्क एक अस्पष्ट नृत्य है जिसके दौरान नितंब और कूल्हे लयबद्ध गति करते हैं। नृत्य में आयाम बढ़ाने के लिए, लेकिन हाथ और ऊपरी शरीर गतिहीन रहता है।
नृत्य को और भी अधिक "स्वादिष्ट" दिखाने के लिए, नर्तक सबसे लाभप्रद स्थिति लेता है। वह दर्शकों की ओर अपनी पीठ या बाजू घुमाती है और अपने नितंबों को आगे की ओर "खिलाती है"। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि बिना तैयारी के ट्वर्क नृत्य किया जा सकता है। लेकिन यह एक भ्रम है। आप घर पर ट्वर्क करना सीख सकते हैं, लेकिन पहले आपको इसकी कठिन तकनीक को अच्छी तरह से समझना होगा।
घर पर मरोड़ने की मूल बातें?
इसलिए, यदि आप यह सीखने का निर्णय लेते हैं कि घर पर कैसे घुमाना है, तो एक घंटे के लिए एक बड़े दर्पण के साथ एक कमरा लें और अपने परिवार से इस समय के दौरान आपको परेशान न करने के लिए कहें।
आरामदायक कपड़े पहनें जो या तो आपके नितंबों को भूख से प्रकट करेंगे या उन्हें फिट करेंगे। मुख्य बात यह है कि आपको आईने में अपना प्रतिबिंब पसंद है। सबसे पहले आपको वीडियो ट्यूटोरियल से घर पर ट्वर्क सीखना होगा, इसके लिए आपको शीशे के बगल में एक लैपटॉप रखना होगा। जब सभी आंदोलनों पर काम किया जाता है, तो आप उन्हें लयबद्ध संगीत के साथ प्रदर्शन करना शुरू कर सकते हैं और नृत्य का आनंद ले सकते हैं।
इंटरनेट पर कई अलग-अलग वीडियो हैं जिन्हें "लर्निंग टू ट्वर्क एट होम" कहा जाता है। लेकिन वे सभी बुनियादी अभ्यासों से शुरू होते हैं। सबसे पहले, आपको अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करना होगा और घुटनों पर झुकना होगा, फिर अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने नितंबों को निचोड़ना शुरू करें। अपने श्रोणि को स्थानांतरित करना सीखें: प्रत्येक गिनती के लिए, इसे आगे की ओर खिलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
शुरुआती लोगों के लिए ट्वर्क में, कूल्हों को अगल-बगल से हिलाना अनिवार्य है। यह लयबद्ध तरीके से किया जाना चाहिए। जैसे ही आप चलते हैं, आपको यह महसूस करना चाहिए कि वजन को बारी-बारी से प्रत्येक पैर में कैसे स्थानांतरित किया जाता है।
मरोड़ने में एक और बुनियादी व्यायाम कोक्सीक्स की ऊपर की ओर गति है। आपको बस पीठ के निचले हिस्से में झुकना है जहाँ तक तैयारी अनुमति देती है, और फिर वापस लौटना है। लेकिन सावधान रहें - अपनी पीठ की मांसपेशियों को न खींचे!
सिद्धांत रूप में, ये मरोड़ने के मूल अभ्यास हैं। अब आपको उन सभी को संयोजित करने की आवश्यकता है और लयबद्ध रूप से, प्रत्येक गिनती पर, अपने नितंबों को चारों दिशाओं में से प्रत्येक में घुमाएँ। घर पर डांस करना सीखते समय, आपको एक सपाट पीठ, कड़े एब्स और एक ऊँची ठुड्डी के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
ट्वर्किंग में शुरुआती लोगों को केवल अपने निचले धड़ को स्थानांतरित करने की अनुमति है। लेकिन जब आप अनुभव प्राप्त करते हैं, तो आप शीर्ष को भी जोड़ सकते हैं, जो विपरीत दिशा में नीचे की ओर बढ़ना चाहिए। यदि आप अपने कूल्हों को आगे बढ़ाते हैं, तो छाती पीछे जाती है, यदि कूल्हे दायीं ओर हैं, तो छाती बाईं ओर जाती है। सीमा कमर पर स्पष्ट रूप से चलती है। शीशे के सामने खड़े होकर इसे नियंत्रित करें।
नृत्य को और भी कामुक बनाने के लिए, अपने घुटनों का उपयोग करना सुनिश्चित करें। उन्हें मुड़े हुए, स्प्रिंगदार रखने और कूल्हों में लगातार आयाम जोड़ने की जरूरत है।
घर पर ट्वर्क प्रशिक्षण में क्या शामिल होना चाहिए
इससे पहले कि आप घर पर ट्वर्क डांस करना सीखना शुरू करें, यह समझना बहुत जरूरी है कि यह सिर्फ आईने के सामने कूल्हों का घूमना नहीं है, बल्कि एक पूर्ण फिटनेस है। और जिम में किसी भी कसरत की तरह, एक ट्वर्क पाठ में निम्न शामिल होना चाहिए:
- हल्की शुरुआती कसरत;
- मुख्य ब्लॉक;
- खिंचाव के निशान।
घर पर डांस करना सीखते समय घायल न होने के लिए, आपको सबसे पहले अच्छी तरह वार्म अप करने की आवश्यकता है। स्क्वाट, टिल्ट, पेल्विक रोटेशन और अन्य बुनियादी व्यायाम करें।
शुरुआती लोगों के लिए मुख्य बूटी नृत्य प्रशिक्षण ब्लॉक में साइड-टू-साइड हिप मूवमेंट और फिगर-आठ शामिल हैं। प्रत्येक आंदोलन को पहले अलग से काम किया जाता है, और फिर जुड़ा होता है। कसरत के अंत में, आंदोलनों का एक गुच्छा प्राप्त होता है, जिसे आदर्श रूप से 4-8 बार दोहराया जाना चाहिए।
जब मुख्य भाग समाप्त हो जाता है, तो मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाया जाना चाहिए ताकि सही राहत दिखाई दे। आप झुक सकते हैं, अपनी हथेलियों से फर्श को छू सकते हैं और कई बार रुक सकते हैं। आप अपनी पीठ के बल लेटकर अपने सिर के पीछे सीधे पैर रख सकते हैं, आप एक विभाजन कर सकते हैं। यदि आप अपने शरीर को सुनना सीखते हैं, तो यह आपको बताएगा कि मांसपेशियों को कैसे खींचना है।
होम ट्वर्क प्रशिक्षण के लाभ और हानि
आइए सुखद से शुरू करें। ऐसे ही एक वर्कआउट के दौरान आप 500 किलो कैलोरी से ज्यादा बर्न कर सकते हैं। बेशक, बशर्ते कि आप हर आंदोलन को लगन से करें। यहां तक कि अगर आप घर पर अपने दम पर ट्वर्क डांस करते हैं, तो पैर की मांसपेशियां कस जाएंगी और वॉल्यूम में कुछ सेंटीमीटर गायब हो जाएगा। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, आपके पैर उतने ही पतले होंगे।
नियमित व्यायाम से एब्स, बाहों और छाती की मांसपेशियां मजबूत होंगी। आखिरकार, पहली नज़र में ऐसा लगता है कि केवल पैर ही काम कर रहे हैं - बिल्कुल शरीर की सभी मांसपेशियां इस तरह के बोल्ड डांस के प्रदर्शन में शामिल होती हैं।
प्रशिक्षकों का सुझाव है कि चिकित्सा प्रयोजनों के लिए महिलाएं घर पर एक संयमित आहार में नृत्य करती हैं। इन लयबद्ध आंदोलनों के लिए धन्यवाद, निचले पेट में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो कई महिला रोगों की एक अच्छी रोकथाम बन जाता है। मरोड़ने में लगे रहने से आप अधिक मुक्त हो जाते हैं, जो आपके यौन साथी को खुश नहीं कर सकता।
लेकिन इस प्रकार का नृत्य, किसी भी अन्य फिटनेस की तरह, हर किसी को अभ्यास करने की अनुमति नहीं है। यह रोगग्रस्त जोड़ों और रीढ़ की हड्डी वाले लोगों में contraindicated है। एक तेज गति के साथ, एक तंत्रिका को पिन किया जा सकता है, या कशेरुक डिस्क का विस्थापन होगा।
यदि आपको हृदय की समस्या है, तो बेहतर है कि लयबद्ध ट्वर्क को अधिक या पिलेट्स से बदल दें। अन्यथा, मरोड़ना पूरी तरह से हानिरहित और प्रभावी खेल है जिसका अभ्यास न केवल लड़कियों द्वारा किया जा सकता है, बल्कि पुरुषों द्वारा भी किया जा सकता है!
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