घर में भौंकना। वम्बल्डिंग: सेक्स की गुणवत्ता के लिए अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लाभ

योनि गेंदों का चयन कैसे करें?

ये 2 या 3 गेंदें होती हैं, जो एक धागे से आपस में जुड़ी होती हैं, इसका व्यास 2 सेमी से होना चाहिए। योनि में होने के कारण, गेंदें मांसपेशियों को उत्तेजित करती हैं, रक्त प्रवाह को बढ़ाती हैं, जिससे अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है और योनि को संकीर्ण किया जाता है। यदि इस तरह का प्रशिक्षण नियमित रूप से किया जाता है, तो एक महिला अंतरंगता के दौरान अपनी यौन संवेदनाओं को बढ़ाएगी और अपने साथी को अपने नए कौशल से सुखद रूप से विस्मित करेगी।

योनि गेंदोंविभिन्न आकारों और आकारों में आते हैं (सितारे, दिल, अंडाकार, गोल, और इसी तरह)। विभिन्न बनावट (रिब्ड, पिंपल्स के साथ, चिकनी), विभिन्न सामग्रियों (लेटेक्स, प्लास्टिक, साइबरस्किन और अन्य) से बनाई जा सकती हैं। शुरुआती लोगों के लिए, गेंदें चिकनी और बड़ी नहीं होती हैं। इन गेंदों को योनि में पकड़ना आसान होगा। और फिर, समय के साथ, आप भारी, चिकनी, छोटी गेंदों की ओर बढ़ सकते हैं जिन्हें योनि की मांसपेशियों के साथ पकड़ना काफी मुश्किल होगा।

कैसे इस्तेमाल करे?

• यह याद रखना चाहिए कि स्वच्छता के नियम हैं और एक दोस्त के साथ एक ही गुब्बारे का उपयोग न करें। उपयोग करने से पहले, उन्हें अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए या उन पर एक एंटीसेप्टिक जेल लगाया जाना चाहिए। फिर योनि गेंदों को स्नेहक के साथ चिकनाई करें ताकि प्रशिक्षण के दौरान उन्हें असुविधा न हो। फिर, लेटने या लेटने की स्थिति में, गेंदों को योनि में डालें। भगशेफ, लेबिया पर थोड़ा सा अंतरंग स्नेहक लगाएं।
• गेंदों को सावधानी से डाला जाता है और एक-एक करके, गेंदों को बाहर निकालने के लिए धागे को छोड़ दें। यदि गेंदों की शुरूआत के दौरान असुविधा, दर्द की भावना होती है, तो आपको गेंदों को पेश करना बंद करने की आवश्यकता होती है, आपने शायद गलत आकार चुना है, आपको छोटे से शुरू करने की आवश्यकता है।
• जब गेंदें डाली जाती हैं, तो कुछ साँसें और साँस छोड़ें, साँस लेने को सामान्य करने का प्रयास करें, खड़े हों और मांसपेशियों की ताकत के साथ गेंदों को अपने अंदर पकड़ें।
• सीधे खड़े हो जाएं और व्यायाम करना शुरू कर दें। व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए, मासिक धर्म आने वाले दिनों को छोड़कर धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 15 मिनट करें। आगे अग्रणी भूमिकायह समय की अवधि नहीं है जो खेलेगी, बल्कि स्त्री की इच्छा है।

सबसे पहले आपको यह सीखने की जरूरत है कि गेंदों को अंदर कैसे रखा जाए। ऐसा करने के लिए, गेंदों से बाहर निकलने को "बंद" करें, एक मांसपेशी जो पेशाब को रोक सकती है। पहली बार पर्याप्त होगा। प्रशिक्षण का अगला चरण बदले में मांसपेशियों को आराम और कसना है। हम एक बार फिर दोहराते हैं कि गेंदों को लेटे हुए लाया जाता है, और व्यायाम खड़े होकर किया जाता है। एक व्यायाम को मुश्किल माना जाता है जब आपको अंदर गेंदों के साथ चलने की आवश्यकता होती है। आपको घर के चारों ओर घूमना शुरू करना होगा, और फिर आप उनके साथ बाहर जा सकते हैं।

प्रशिक्षण के उद्देश्य से योनि गेंदों के उपयोग में नियमितता की आवश्यकता होती है। ये अभ्यास दस मिनट के लिए किया जाना चाहिए, लेकिन दैनिक, एक घंटे के लिए नहीं, बल्कि सप्ताह में एक बार। मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है, हर चीज के लिए एक समय होता है।
जब गेंदों को पकड़ना मुश्किल नहीं होगा, तो आपको उनके साथ चलने की जरूरत है, अपने पैरों को पुनर्व्यवस्थित करें, जैसे शीर्ष मॉडल एक पंक्ति में चलते हैं।
आप बैठने के व्यायाम कर सकते हैं और बारी-बारी से अपने पैरों को उठाकर और एक साथ ले सकते हैं। इन अभ्यासों के दौरान गेंदें लुढ़कती हैं और कसरत प्रदान करती हैं।

योनि व्यायाम गेंदें

कोई जटिल नहीं है, वे आपकी इच्छाओं पर निर्भर करते हैं।

गेंदों को पकड़ना

• गेंदों को अपने अंदर पकड़ो, 1 मिनट से शुरू करना बेहतर है, और अधिकतम यहां सीमित नहीं है। यदि आपको लगता है कि यह पर्याप्त नहीं है, तो उन्हें जटिल गेंदों में बदल दें या एक स्ट्रिंग से वजन लटकाएं।
• गेंदों को अपनी योनि के ऊपर और नीचे ले जाएं। आप तुरंत सफल नहीं होंगे, लेकिन समय के साथ आप इस अभ्यास को सीख जाएंगे।
• गेंदों को योनि से एक-एक करके बाहर निकालने की कोशिश करें, उन्हें बाहर धकेलें।
• गेंदों को योनि से बाहर निकालने की कोशिश करते हुए, स्ट्रिंग को खींचो, और अपनी मांसपेशियों के साथ विरोध करने का प्रयास करें और उन्हें मुक्त न करें।

योनि की गेंदें महिलाओं में अंतरंग मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए एक मूल, सरल और प्रभावी उपकरण हैं। यह गेंदों की एक जोड़ी है, जो आमतौर पर एक धागे से जुड़ी होती है, जिसे आपको योनि में डालने की जरूरत होती है और मांसपेशियों को निचोड़कर उन्हें वहीं रखने की कोशिश करते हैं।

विशेष अभ्यासों के संयोजन में इस तरह के उपकरणों का उपयोग प्राचीन काल से जापान, चीन, भारत, प्राचीन ग्रीस और रोम में किया जाता रहा है। सबसे अधिक बार, गेंदें हाथी दांत से बनी होती थीं या बस छोटे आकार के दो गोल पत्थरों से बदल दी जाती थीं।

आधुनिक योनि गेंदों को बड़ी संख्या में सामग्रियों से बनाया जाता है, जिससे उन्हें मिलता है विभिन्न रूपऔर व्यास। उनकी विस्तृत विविधता के लिए धन्यवाद, एक किफायती मूल्य पर सही गेंदें ढूंढना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है।

उद्देश्य

योनि गेंदों का इरादा न केवल जीवन के यौन क्षेत्र के लिए है, जैसा कि कई ग्राहक गलती से मानते हैं। उनकी मदद से आप कुछ स्त्री रोग और मूत्र संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। गेंदों के साथ नियमित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आप यह कर सकते हैं:

• प्रसव के बाद योनि के ऊतकों की मात्रा और लोच को बहाल करना;
• श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करना, जो मूत्र असंयम की समस्या को हल करने में मदद करता है;
• कामेच्छा के स्तर में वृद्धि (यौन इच्छा);
• अंतरंगता से ज्वलंत यौन संवेदनाएं प्राप्त करें और एक ही समय में एक साथी की सुखद संवेदनाओं को बढ़ाएं, क्योंकि प्रशिक्षित मांसपेशियां एक आदमी के लिंग को अधिक मजबूती से पकड़ती हैं;
• एक यौन खिलौने के रूप में गेंदों का उपयोग करके अपने अंतरंग जीवन में विविधता लाएं।

अन्य योनि प्रशिक्षकों की तुलना में गेंदों का लाभ उनका छोटा आकार और दूसरों के लिए पूर्ण अदृश्यता है, इसलिए आप उनके साथ कहीं भी प्रशिक्षण ले सकते हैं।

संक्रामक, सूजन संबंधी बीमारियों और एलर्जी के लिए योनि गेंदों का उपयोग आपके डॉक्टर से परामर्श के बाद ही संभव है।

प्रकार

आधुनिक सेक्स उत्पाद उद्योग प्रदान करता है बड़ा विकल्पयोनि गेंदों, इसलिए सबसे अधिक मांग वाले ग्राहक भी उन्हें अपने लिए लेने में सक्षम होंगे।

वे निम्नलिखित मापदंडों के अनुसार प्रतिष्ठित हैं:

• व्यास: लगभग 1.5 -3.5 सेमी;
• सामग्री: चिकित्सा सिलिकॉन रबर, धातु, कांच, प्लास्टिक, लेटेक्स;
• बनावट: चिकनी, फुंसी, काटने का निशानवाला;
• अलगाव: गेंदों को एक धागे से अलग या जोड़ा जाता है;
• अतिरिक्त गुणों की उपस्थिति: गेंदों को भारित किया जा सकता है, खोखला (अंदर एक भार के साथ), कंपन (एक नियंत्रण कक्ष के साथ पूर्ण), साथ ही साथ गुरुत्वाकर्षण के विस्थापित केंद्र के साथ।

खरीद मानदंड

उपयुक्त योनि गेंदों का चुनाव व्यक्तिगत है और इस तरह के प्रशिक्षण के अनुभव पर निर्भर करता है, साथ ही साथ शारीरिक विशेषताएंमहिला का शरीर।

जिन महिलाओं को अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का कोई अनुभव नहीं है, जिनकी योनि की मांसपेशियां कमजोर हैं (प्रसव के कारण या अन्य कारणों से), निम्नलिखित विशेषताओं के साथ गेंदों का चयन करना चाहिए:

1. व्यास 3 से 3.5 सेमी तक।
2. हल्का वजन।
3. गैर-सजातीय सतह।
4. गुरुत्वाकर्षण का विस्थापित केंद्र।

ऐसी गेंदों को योनि की मांसपेशियों द्वारा अधिक आसानी से महसूस किया जाता है और शरीर के अंदर पकड़ना आसान होता है।

छोटे व्यास (1.5-2 सेमी) और चिकनी सतह वाली धातु की गेंदों का उपयोग उन महिलाओं द्वारा किया जा सकता है जिनकी मांसपेशियों को पहले से ही प्रशिक्षित और नियंत्रित किया जाता है। ऐसी गेंदें अंतरंग मांसपेशियों पर भार बढ़ाती हैं और उन्हें और मजबूत बनाने में योगदान करती हैं, क्योंकि उन्हें अंदर रखना बहुत अधिक कठिन होता है।

एक कंपन समारोह वाली योनि गेंदें प्रशिक्षण की तुलना में आनंद के लिए अधिक होती हैं। अंतरंगता से पहले फोरप्ले के दौरान इनका सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।

शुरुआती के लिए व्यायाम

प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, केवल योनि गेंदों की आवश्यकता होती है। कुछ महिलाओं को अतिरिक्त रूप से पानी आधारित अंतरंग स्नेहक जेल (स्नेहक) की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आमतौर पर शरीर में गेंदों की शुरूआत में कोई समस्या नहीं होती है।

उपयोग करने से पहले और बाद में, उत्पाद को साबुन से धोएं और एक एंटीसेप्टिक (उदाहरण के लिए, क्लोरहेक्सिडिन) के साथ इलाज करें।

नौसिखियों के लिए पहला और एकमात्र व्यायाम गेंदों को योनि में डालना है, और फिर उन्हें मांसपेशियों की ताकत के साथ वहीं पकड़ना है। यह व्यायाम योनि के प्रवेश द्वार की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिन्हें दूसरों की तुलना में अधिक आसानी से महसूस और नियंत्रित किया जाता है।

गेंदों को एक झुकी हुई स्थिति में अंदर डाला जाता है। खींचने के लिए धागे को बाहर छोड़ देना चाहिए। फिर आपको सिम्युलेटर को कुछ समय के लिए उठने और पकड़ने की जरूरत है। कसरत की अवधि व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है और योनि की मांसपेशियों की स्थिति पर निर्भर करती है (आप एक मिनट से शुरू कर सकते हैं, समय-समय पर अंतराल को कई घंटों तक बढ़ा सकते हैं)।

आमतौर पर पहले कुछ मिनटों के लिए गेंदों को शरीर के अंदर महसूस किया जाता है, जिसके बाद यह सनसनी गुजरती है। गुरुत्वाकर्षण के एक स्थानांतरित केंद्र वाले उत्पाद सामान्य उत्पादों की तुलना में लंबे और मजबूत महसूस करते हैं।

चलते समय, गेंदें नीचे की ओर खिसक सकती हैं, लेकिन यदि उन्हें ऊपर दी गई सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है, तो उनके गिरने का जोखिम कम होता है।

गेंदों के साथ, आप सामान्य काम करते हुए पूरे दिन चल सकते हैं। शरीर के अंदर गेंदों के लगातार लुढ़कने से मांसपेशियां दिन भर सिकुड़ती रहेंगी। ज्यादातर समय यह महसूस नहीं किया जाएगा, लेकिन धीरे-धीरे ध्यान देने योग्य परिणाम और अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि होगी।

शुरुआती लोगों को रोजाना अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना चाहिए।

अनुभवी के लिए प्रशिक्षण

योनि के प्रवेश द्वार की मांसपेशियां मजबूत होने के बाद, और गेंदों को शरीर के अंदर पकड़ना आसान है, प्रशिक्षण अधिक कठिन होना चाहिए।

ऐसा करने के लिए, आपको योनि क्षेत्र को तीन क्षेत्रों में सशर्त रूप से परिसीमित करने की आवश्यकता है:

• निचला (प्रवेश द्वार की मांसपेशियां);
• मध्य (योनि ही):
• ऊपरी (सरवाइकल क्षेत्र)।

मध्य और ऊपरी भाग को प्रशिक्षित करना सबसे कठिन है। वहां की मांसपेशियां आमतौर पर किसी भी तरह से शामिल नहीं होती हैं, और कसरत के दौरान उन्हें महसूस करना काफी मुश्किल होता है। हालांकि, उचित ध्यान के साथ, एक महिला यौन अंतरंगता सहित सभी तीन मांसपेशी समूहों को नियंत्रित करना सीख सकती है।

प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आपको गेंदों को अंदर डालने और निचले हिस्से की मांसपेशियों को अपने अंदर रखने के लिए कसने की जरूरत है। फिर आपको अपने शरीर को सुनने और सिम्युलेटर के स्थान को महसूस करने की आवश्यकता है, जो कि दूसरे खंड में स्थित है, और फिर उसी खंड की मांसपेशियों के साथ इसे पकड़ने का प्रयास करें।

इस पद्धति में महारत हासिल करने के बाद, आप गेंद को अलग-अलग ताकत से निचोड़ना सीख सकते हैं, साथ ही इसे अलग-अलग दिशाओं में ले जा सकते हैं।

योनि के ऊपरी तीसरे भाग की मांसपेशियों पर काम करने के लिए बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है - उन्हें प्रशिक्षित करना सबसे कठिन होता है। पहले आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि उन्हें कैसे महसूस किया जाए और कैसे कम किया जाए, और फिर कार्य जटिल हो सकता है। तो, निचली मांसपेशियों की ताकत के साथ गेंदों को पकड़कर, आप ऊपरी हिस्से के तनाव के कारण उन्हें बाहर निकालने की कोशिश कर सकते हैं।

ऐसा व्यायाम भी एक अच्छा प्रभाव देगा: एक गेंद अंदर डाली जाती है, और दूसरी, पहले धागे से जुड़ी, बाहर रहती है। इस स्थिति से, आपको हाथों की मदद के बिना दूसरी गेंद को योनि में खींचने की कोशिश करने की जरूरत है। इस तरह, आप योनि की मांसपेशियों के तीनों वर्गों का व्यायाम कर सकते हैं।

लेकिन नुकसान का क्या?

स्वच्छता की समस्या योनि गेंदों का एकमात्र दोष है: उन्हें उपयोग करने से पहले और बाद में सावधानी से धोना चाहिए। अपर्याप्त सफाई का परिणाम विभिन्न योनि संक्रमण हो सकता है, क्योंकि बैक्टीरिया जमा हो सकते हैं और सक्रिय रूप से दोनों गेंदों और उनकी सतह को जोड़ने वाले धागे में गुणा कर सकते हैं।

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सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन में अंतरंग मांसपेशियों के लिए सबसे प्रसिद्ध और सबसे पुराना सिम्युलेटर! और अब आपके पास यह सवाल नहीं होगा कि कौन सी गेंदें चुनना बेहतर है: बड़ी या छोटी, भारी या हल्की? क्योंकि चक्र का हर दिन एक महिला अलग होती है - मांसपेशियों की संवेदनशीलता और ताकत बदल जाती है। और यह संभव है कि कल ही गेंद को लंबे समय तक पहनने, सक्रिय जीवन शैली के दौरान शांति से रखा गया था, और आज यह एक निश्चित स्थिति में भी नहीं है। महिलाएं हमेशा परेशान और बहुत चिंतित रहती हैं: मेरे साथ क्या गलत है? यह प्राकृतिक अवस्था। लेकिन वैजिटॉन गेंदों का एक सेट सभी अवसरों के लिए एक विकल्प देता है। यह गहनों या जूतों के एक सेट की तरह है - हर बार जब आप सही चुनते हैं।

आपको योनि गेंदों की बिल्कुल आवश्यकता क्यों है? किसलिए?

मुझे यकीन है कि योनि गेंदों के साथ प्रभाव और काम को कम करके आंका जाता है। इसके अलावा, यह सबसे आलसी विकल्प है - चलते-फिरते प्रशिक्षण। मांसपेशियां जल्दी से गेंद को चबाना सीखती हैं, जैसे च्युइंग गम - अंदर खींचना, पकड़ना, उसके साथ खेलना, पलक झपकना। यह महत्वपूर्ण है कि यह योनि नहर में लंबे समय तक जम न जाए - यह जेब नहीं है, गतिहीन वस्तु से कोई लाभ नहीं होगा। लेकिन पेरिनेम की मांसपेशियों का निरंतर स्वर, दिन के दौरान योनि नहर की दीवारों की मालिश बहुत जल्द प्रभाव देगी:

• संवेदनाएं तेज हो जाएंगी - प्रवेश क्षेत्र और योनि की दीवारों दोनों की संवेदनशीलता बढ़ जाएगी;
• ग्रंथियों का काम सक्रिय होता है, अंतरंग क्षेत्र को मॉइस्चराइज़ करता है;
• हार्मोन का खेल उत्तेजित होता है - आंखों में हल्कापन, मुस्कान, चमक;
• ऊर्जा माफ कर दी जाएगी - कामुकता, गतिविधि, गर्मी;
• मांसपेशियां अधिक प्रबंधनीय हो जाएंगी - तंत्रिका विनियमन में सुधार होगा और आंदोलनों का समन्वय दिखाई देगा, अब जब श्रोणि तल पर भार होता है, तो प्रवेश द्वार की मांसपेशियों की अंगूठी गेंद को पकड़ लेगी ताकि वह बाहर न गिरे;
• मांसपेशियों की स्मृति दिखाई देगी - पेल्विक फ्लोर का काम गेंद के बिना, स्वतंत्र रूप से, केंद्रीय के आदेशों की परवाह किए बिना जारी रहता है तंत्रिका प्रणाली.

VAGITON बॉल्स का सही उपयोग कैसे करें?

गेंद को टैम्पोन की तरह योनि नहर के ऊपरी हिस्से में डाला जाता है, और मांसपेशियों पर खुद को कम करता है। वजन और आकार के आधार पर, यह उपस्थिति की भावना पैदा करता है, महिला को श्रोणि तल की मांसपेशियों को अनुबंधित रखने और योनि नहर की दीवारों की मालिश करने के लिए लगातार पीछे हटने की याद दिलाता है। इस प्रकार, गेंद मांसपेशियों के विकास और एक महिला के संपूर्ण अंतरंग क्षेत्र के लिए एक सिम्युलेटर में बदल जाती है। प्रसव के बाद महिलाओं के लिए ऐसा प्रशिक्षण विशेष रूप से प्रासंगिक है, जब प्रवेश क्षेत्र की संवेदनशीलता बहुत कम होती है, और गर्भावस्था और प्रसव के दौरान गंभीर खिंचाव के बाद श्रोणि तल की मांसपेशियां (कभी-कभी सिजेरियन सेक्शन के बावजूद) कमजोर और खराब विनियमित होती हैं। नतीजतन, तनाव मूत्र असंयम, योनि और गर्भाशय की दीवारों का आगे बढ़ना हो सकता है। इसलिए, प्राकृतिक गतिविधि की स्थितियों में दिन के दौरान अंतरंग मांसपेशियों का प्रशिक्षण विशेष रूप से आवश्यक और विशेष रूप से प्रभावी है।

सेट में विभिन्न आकार और वजन की 5 योनि गेंदें होती हैं। उनमें से प्रत्येक का उपयोग विभिन्न परिस्थितियों में प्रशिक्षण के लिए किया जा सकता है।

एक बड़ी बैंगनी (35 मिमी = 120 ग्राम) गेंद के बहुत सारे फायदे हैं: यह प्रवेश द्वार पर दबाव की भावना पैदा करती है - निरंतर पीछे हटने के साथ, यहां तक ​​​​कि सबसे अधिक मजबूत मांसपेशियांस्वर में वृद्धि, गुरुत्वाकर्षण पर काबू पाना; इसके साथ, स्केन ग्रंथि (ज़ोन जी) विशेष रूप से खेल के दौरान - रस्सी कूदना, दौड़ना, एरोबिक्स और बेली डांसिंग के दौरान विशेष रूप से उत्तेजित होती है।

एक बड़ी रास्पबेरी गेंद (35 मिमी = 100 ग्राम) समान कार्य करती है, जो सभी लड़कियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उनके लिए जिनके लिए बैंगनी 120 ग्राम गेंद अभी भी भारी है। वह अपरिहार्य है जिमया पूल में;

एक बड़ी गुलाबी गेंद (35 मिमी = 80 ग्राम) प्रशिक्षण के पहले चरण में सबसे कमजोर श्रोणि तल की मांसपेशियों और किसी भी महिला के अंतरंग क्षेत्र को जगाने में मदद करेगी। यह इतनी आसानी से बाहर नहीं गिरती है और मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव नहीं डालती है, इसलिए कमजोर और विद्रोही मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए यह बहुत अच्छा है।

छोटी बैंगनी गेंद (30mm = 77g) विकसित मांसपेशियों वाली महिलाएं इसे पसंद करेंगी: यह खुद की याद दिलाती है, लगातार बाहर खिसकती है, विशेष रूप से इंट्रा-पेट के दबाव में तेज वृद्धि के समय - छींकना, चीखना, हंसना, वजन उठाना, कुर्सी से उठना आदि। - यह आपको प्रवेश की मांसपेशियों को अनुबंधित अवस्था में रखता है।

रास्पबेरी की एक छोटी गेंद (30 मिमी = 65 ग्राम) उसी तरह काम करेगी, लेकिन उस अवस्था में उपयुक्त होगी जब मांसपेशियां अभी तक पर्याप्त रूप से मजबूत और खराब नियंत्रित नहीं हैं।

आप अधिक उन्नत कसरत के लिए एक बार में 2 गेंदों का उपयोग कर सकते हैं - अपनी मांसपेशियों को इस तरह से काम करने का प्रयास करें जैसे गेंदों को स्वैप करना।
सेक्स के दौरान, गेंद एक गहरी उत्तेजना में योगदान करती है - अधिक ज्वलंत अनुभूति के लिए।

गेंदें स्वयं शरीर को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करती हैं, इसलिए मांसपेशियों के संकुचन के बिना उन्हें पहनना अप्रभावी है। लेकिन प्रशिक्षण की बात आगे बढ़ते रहना है। गेंदों के साथ खेलना, अंतरंग मांसपेशियों की निरंतर गतिविधि बहुत प्रभावी है - यह इसमें योगदान देता है:

• अंतरंग मांसपेशियों का स्वस्थ स्वर;
• योनि म्यूकोसा को मजबूत और मॉइस्चराइज़ करना;
• योनि नहर के निचले और ऊपरी दोनों क्षेत्रों में संवेदनशीलता में वृद्धि;
• संभोग का विकास, त्वचा की ग्रंथियों पर प्रभाव और एक महिला के अंतरंग क्षेत्र के पूरे तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के कारण;
• अच्छा मूड! और न केवल पूरे दिन एक रहस्यमय मुस्कान!
  इस तरह के एक अंतरंग कसरत के लिए धन्यवाद, कोई भी महिला, चाहे वह कितनी भी थकी हुई क्यों न हो, शाम को गर्म अवस्था में मिलेगी!

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और कोर और कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए भी सभी को पता है, लेकिन क्या आपने कभी अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के बारे में सुना है? लेकिन यह वे हैं जो अंतरंगता के दौरान संवेदनाओं को सीधे प्रभावित करते हैं।

आपको केगेल व्यायाम की आवश्यकता क्यों है?

केगेल व्यायाम को अमेरिकी डॉक्टर अर्नोल्ड केगेल द्वारा मूत्र असंयम के उपचार के लिए विकसित एक जटिल कहा जाता है।

कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य छोटे श्रोणि और श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करना है, जो शायद ही कभी जीवन की प्रक्रिया में उपयोग किए जाते हैं और इस वजह से लोच और स्वर खो सकते हैं।

नतीजतन, श्रोणि अंगों का समर्थन कमजोर हो जाता है, और स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं - मूत्र असंयम से गर्भाशय के आगे बढ़ने तक। इसके अलावा, मांसपेशियों के कमजोर होने से महिला के अंतरंग जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लेकिन क्या प्रोलैप्स के दौरान या घर पर गर्भाशय को हटाने के बाद केगेल व्यायाम करना संभव है, या इसके लिए विशेषज्ञ पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है?

बेशक, परामर्श करना बेहतर है, लेकिन ये अभ्यास स्वयं सरल हैं, और बिक्री पर आप अंतरंग मांसपेशियों के लिए विशेष सिमुलेटर पा सकते हैं, इसलिए आप इसे घर पर कर सकते हैं।

डॉ. केगेल की प्रणाली के अनुसार समय-समय पर व्यायाम करना सभी के लिए उपयोगी है, लेकिन महिलाओं की कुछ श्रेणियां हैं जिन्हें बस ऐसे व्यायाम की आवश्यकता होती है।

व्यायाम का प्रभाव

कीगल एक्सरसाइज से किसे फायदा होता है?

1. 40 . से अधिक की महिलाएं
2. अधिक वजन वाले लोग
3. प्रसव के बाद शीघ्र स्वस्थ होने के लिए युवा माताओं के लिए
4. मूत्र संबंधी समस्याओं से पीड़ित महिलाएं
5. गर्भवती महिलाएं, क्योंकि व्यायाम बच्चे के जन्म की तैयारी और जन्म प्रक्रिया के आसान प्रवाह में योगदान करते हैं

इसके अलावा, कक्षाएं अंतरंग जीवन को बेहतर बनाने में मदद करेंगी, श्रोणि अंगों के आगे बढ़ने के उपचार और रोकथाम में, भड़काऊ प्रक्रियाओं और "महिला" रोगों को रोकने में मदद करेंगी।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप घर के साधारण कामों को भी करते हुए कॉम्प्लेक्स को कहीं भी कर सकते हैं।

आपको कसरत करने के लिए रिटायर होने की ज़रूरत नहीं है - बाह्य रूप से, श्रोणि तल की मांसपेशियों का काम किसी भी तरह से प्रकट नहीं होता है, दूसरों को कुछ भी नोटिस नहीं होगा।

भले ही आप व्यायाम कर रहे हों या नहीं, पहली बात यह समझना है कि हम जिन मांसपेशियों को लोड करेंगे, वे कहाँ स्थित हैं।

सरल व्यायामों के साथ अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करें

आप इसे दो तरीकों से कर सकते हैं:

विधि #1

1. मांसपेशियों को स्थानीयकृत करने के लिए, पेशाब करने की इच्छा के दमन की नकल करने का प्रयास करें। या और भी सरल: शौचालय की अगली यात्रा के दौरान, सचेत प्रयास के साथ, पेशाब करना बंद कर दें।
2. यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है। ये मांसपेशियां हैं जिन्हें हम प्रशिक्षित करेंगे।
3. "छोटे तरीके से" यात्राओं के दौरान लगातार व्यायाम करना असंभव है - यह तंत्रिका स्तर पर पेशाब के प्राकृतिक तंत्र का उल्लंघन करता है। मोटे तौर पर, इन मांसपेशियों के तंत्रिका तंत्र के काम का "डिसिंक्रनाइज़ेशन" होता है।
4. जैसे ही आप सही मांसपेशियों को ढूंढते हैं और समझते हैं कि उन्हें वास्तव में नियंत्रित किया जा सकता है, प्रयोग करना बंद कर दें और केगेल पर प्रशिक्षण शुरू करें।

विधि #2

1. हमारे लिए आवश्यक मांसपेशियों को खोजने का एक और तरीका है: इसके लिए आपको अपनी उंगली को योनि में डालना चाहिए और आंतरिक मांसपेशियों की ताकत के साथ जितना संभव हो उतना कठिन निचोड़ने का प्रयास करना चाहिए (पेट को तनावपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है)।
2. आप महसूस करेंगे कि गुदा कस रहा है, और मांसपेशी की अंगूठी उंगली को पकड़ रही है (यह कितना तंग है यह पहले से ही आंतरिक मांसपेशियों की स्थिति पर निर्भर करता है)।

आंकड़ा योजनाबद्ध रूप से दिखाता है कि किन मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है।

घर पर महिलाओं के लिए 10 बुनियादी केगेल व्यायाम

यह परिसर मूत्र असंयम और कमजोर अंतरंग मांसपेशियों वाली महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है।

कुछ तकनीकों का उपयोग गर्भावस्था के दौरान भी किया जा सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नियमित और निरंतर प्रशिक्षण की स्थिति में ही चिकित्सीय प्रभाव बनाए रखा जाएगा।

पहला पाठ छोटा और सरल हो सकता है, भविष्य में लोड बढ़ाने की जरूरत है। हम प्रत्येक अभ्यास को 15-20 बार दोहराते हैं।

अभ्यास 1

हम घुटने-कोहनी की स्थिति में हो जाते हैं, सिर हाथों पर होता है। हम अंतरंग मांसपेशियों को ऊपर और अंदर की ओर खींचते हैं।

अभ्यास 1

व्यायाम #2

अपने पेट के बल लेटकर अपने पैर को थोड़ा आगे की ओर खींचे। हम अंतरंग मांसपेशियों को तनाव और आराम देते हैं।

व्यायाम 2

व्यायाम #3

अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अलग-अलग फैलाएं, जैसे कि बच्चे के जन्म में। हम आराम करते हैं और मांसपेशियों को फिर से कसते हैं।

व्यायाम 3

व्यायाम संख्या 4

हम कमल की स्थिति के करीब एक मुद्रा में फर्श पर बैठते हैं। अपनी पीठ सीधी रक्खो। हम श्रोणि की मांसपेशियों को ऊपर और अंदर की ओर खींचते हैं, जबकि यह महसूस करने की कोशिश करते हैं कि आप जमीन से उठा रहे हैं।

व्यायाम 4

व्यायाम संख्या 5

सीधे खड़े हो जाएं और लगभग 45 डिग्री आगे झुक जाएं। हम पैरों को पक्षों तक फैलाते हैं। हाथ स्थित हैं, जैसा कि फोटो में है। हम मांसपेशियों को ऊपर और अंदर भी तनाव और आराम देते हैं।

व्यायाम 5

व्यायाम संख्या 6

हम एक बिल्ली की मुद्रा लेते हैं। पीठ को नीचे झुकाते हुए, हम अंतरंग मांसपेशियों को आराम देते हैं, विपरीत दिशा में - हम तनाव करते हैं।

व्यायाम 6

व्यायाम संख्या 7

हम पीठ के बल लेट गए। अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें और अपने सिर के पीछे जितना संभव हो उतना गहरा करने का प्रयास करें।

व्यायाम 7

व्यायाम संख्या 8

अब हम पुल की स्थिति में जाते हैं। हम अंतरंग मांसपेशियों को तनाव देते हुए नितंबों को ऊपर की ओर उठाते हैं। हम नीचे जाते हैं और आराम करते हैं। इसके लिए और निम्नलिखित अभ्यासों के लिए आप एक फिटबॉल का उपयोग कर सकते हैं।

व्यायाम 8

व्यायाम संख्या 9

हम पेट पर पलट जाते हैं। हम अपने हाथों को फर्श पर टिकाते हैं, हमारे पैर गेंद पर लेट जाते हैं। साँस छोड़ते पर, हम अंगों को स्थानांतरित करते हैं और नितंबों को निचोड़ते हैं, श्वास पर, हम उन्हें पक्षों तक फैलाते हैं और आराम करते हैं।

व्यायाम 9

व्यायाम संख्या 10

हम फिर से पीठ के बल लेट गए। हम अपने पैरों को फिटबॉल के चारों ओर लपेटते हैं। साँस छोड़ते पर, हम गेंद को अपने पैरों से ऊपर उठाते हैं, साँस छोड़ते पर, हम इसे नीचे करते हैं।

व्यायाम 10

महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम की समीक्षा से संकेत मिलता है कि घर पर आप मांसपेशियों की स्थिति में लगातार सुधार प्राप्त कर सकते हैं। इसका मतलब है कि पेशाब की समस्या, अगर वे बिल्कुल भी दूर नहीं होती हैं, तो बहुत कम हो जाएंगी।

केगेल गर्भवती महिलाओं के लिए घर पर व्यायाम करता है

अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित क्यों करें, आप पूछें? लेकिन क्यों: गर्भावस्था के दौरान, बढ़ते गर्भाशय के वजन के तहत, श्रोणि तल की मांसपेशियां अपनी लोच खो देती हैं, खिंचाव करती हैं, कमजोर होती हैं। कुछ क्षेत्र शोष, अन्य "क्लैंप"।

और अगर बच्चे के जन्म से पहले आप यह सब नोटिस नहीं कर सकते हैं, तो प्रसवोत्तर अवधि में यह स्पष्ट रूप से "चारों ओर" आ जाएगा।

और अगर गर्भावस्था से पहले भी आपकी मांसपेशियां पर्याप्त मजबूत नहीं थीं, तो आपको निश्चित रूप से बच्चे के जन्म के बाद उनके स्वतंत्र रूप से ठीक होने की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, पैल्विक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से बच्चे के जन्म के लिए बेहतर तैयारी करने में मदद मिलती है। प्रशिक्षित, मजबूत मांसपेशियां अधिक सक्रिय रूप से "काम" करती हैं, जिसका अर्थ है कि प्रसव तेज होगा।

व्यायाम की मदद से, आंतरिक मांसपेशियां मजबूत और अधिक लोचदार हो जाती हैं, और बच्चे के जन्म के दौरान चोट लगने और टूटने का खतरा कम हो जाता है।

जितनी जल्दी आप केगेल व्यायाम करना शुरू करें, उतना ही अच्छा है।

घर पर की जाने वाली महिलाओं के लिए कीगल एक्सरसाइज जुड़वा बच्चों के लिए भी उपयोगी होगी, क्योंकि मल्टीपल प्रेग्नेंसी की स्थिति में मांसपेशियों पर भार ही बढ़ता है।

गर्भावस्था के दौरान इस तरह के एक जटिल प्रदर्शन करना उपयोगी होता है

किसी अन्य की तरह व्यायाम तनावगर्भावस्था के दौरान, केगेल प्रशिक्षण में स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ प्रारंभिक परामर्श शामिल है।

अभ्यास का सबसे सरल संस्करण: वैकल्पिक रूप से अंतरंग मांसपेशियों को तनाव और आराम दें, कुछ सेकंड के लिए "चरम" स्थिति में रहें।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको प्रेस, जांघों या नितंबों की मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता नहीं है। केवल पेरिनेम की मांसपेशियां काम करती हैं।

गर्भावस्था की छोटी अवधि के लिए, आपकी पीठ के बल लेटकर किए गए व्यायाम अच्छी तरह से अनुकूल हैं। लेकिन पहले से ही 16 वें सप्ताह से उन पर स्विच करना बेहतर होता है जो बैठने या खड़े होने की स्थिति में किए जाते हैं।

यह इस तथ्य के कारण महत्वपूर्ण है कि लापरवाह स्थिति में बढ़ा हुआ पेट रीढ़ के साथ स्थित नसों को निचोड़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप भ्रूण को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है।

वैसे, इसीलिए गर्भावस्था के दूसरे भाग में करवट लेकर सोना बेहतर होता है, पीठ के बल नहीं।

नीचे दिए गए व्यायाम लेट कर किए जाते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम का एक सेट

प्रतिधारण

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को आराम दें और उन्हें अपनी पसंद के अनुसार रखें।
2. पेरिनेम की मांसपेशियों को धीरे-धीरे कसें और अत्यधिक तनाव के बिंदु पर 5-10 सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें, कुछ सेकंड के लिए आराम करें और दोहराएं।

लिफ़्ट

1. व्यायाम का अर्थ पेरिनेम की मांसपेशियों को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे संपीड़ित और आराम करना है।
2. कल्पना कीजिए कि आपकी योनि एक लिफ्ट है जो धीरे-धीरे ऊपर जा रही है (मांसपेशियों में संकुचन) और नीचे (मांसपेशियों में छूट)।
3. "फर्श" पर कुछ सेकंड के लिए रुकना न भूलें - जितना अधिक होगा, उतना ही बेहतर होगा। आराम के ब्रेक के साथ कुछ ऊपर और नीचे चक्र करें।

लहर की

1. व्यायाम का अर्थ "लहर" में मांसपेशियों की गति में है, जबकि पहले योनि की आंतरिक मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, और फिर बाहरी (गुदा के पास)।
2. मांसपेशियों को उल्टे क्रम में आराम दें। शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम काफी कठिन है, इसलिए यदि आप इसे तुरंत नहीं कर सकते हैं तो निराश न हों।
3. नतीजतन, आप अपनी मांसपेशियों को बेहतर महसूस करना सीखेंगे और न केवल बाहरी, बल्कि श्रोणि तल की गहरी मांसपेशियों को भी नियंत्रित करेंगे।

किसी भी सुविधाजनक समय पर हर दिन अभ्यास दोहराएं, और कुछ महीनों के बाद आप प्रगति देखेंगे - अभ्यास आसान और आसान हो जाएगा।

केगेल घर पर महिलाओं के लिए गेंदों के साथ व्यायाम करता है

यदि सामान्य व्यायाम आपके लिए पर्याप्त नहीं लगते हैं और आप "उन्नत" स्तर तक पहुंचना चाहते हैं, तो व्यायाम उपकरण को गेंदों या शंकु के रूप में लेस के रूप में उपयोग करने का प्रयास करें।

केगेल व्यायाम के लिए बॉल्स

बिक्री पर आप योनि गेंदों की एक पूरी श्रृंखला पा सकते हैं: शुरुआती लोगों के लिए हल्के और बड़े से लेकर बहुत छोटे और वजनदार लोगों के लिए जिन्हें बढ़े हुए भार की आवश्यकता होती है।

गेंदों के साथ प्रशिक्षण आसान है: आपको बस सिम्युलेटर को योनि में रखने की जरूरत है, स्ट्रिंग को बाहर छोड़ दें, और मांसपेशियों को अंदर और ऊपर निचोड़ने और "खींचने" की कोशिश करें, और फिर धीरे-धीरे उन्हें अनलॉक करें, सिम्युलेटर को "धक्का" दें।

साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि पेट की मांसपेशियों को धक्का या तनाव न दें - केवल आंतरिक मांसपेशियां काम करती हैं। या और भी सरल - अंदर गेंद के साथ, अपने सामान्य व्यवसाय के बारे में जाने, इसे मांसपेशियों की ताकत के साथ पकड़ने की कोशिश करें ताकि यह गिर न जाए।

शुरुआती लोगों के लिए, सबसे हल्के वाले को चुनना और धीरे-धीरे भारी गेंदों पर आगे बढ़ना बेहतर होता है।

प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आप सचेत रूप से प्रबंधन करना सीखेंगे आंतरिक मांसपेशियांयोनि, जो न केवल सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी, बल्कि आपके जीवन को भी प्रभावित करेगी।

प्रभाव तेजी से महसूस करने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करें।

बेशक, प्रत्येक कसरत के बाद, गेंद को अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए, और प्रत्येक उपयोग से पहले एक एंटीसेप्टिक के साथ अच्छी तरह से इलाज किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, यदि आवश्यक हो, तो आप एक स्नेहक का उपयोग कर सकते हैं ताकि गेंद को अंदर डालना आसान हो और असुविधा न हो।

सिमुलेटर का उपयोग - जेड अंडे, गेंद या शंकु - गर्भावस्था के दौरान, बच्चे के जन्म के तुरंत बाद या श्रोणि अंगों पर ऑपरेशन के बाद पहले छह महीनों में contraindicated है।

इन सरल अभ्यासों के नियमित प्रदर्शन के लिए विशेष कौशल या एकांत की आवश्यकता नहीं होती है - आप इन्हें किसी भी समय, कहीं भी, पूरी तरह से दूसरों द्वारा ध्यान दिए बिना कर सकते हैं।

इस तरह के "अदृश्य" प्रशिक्षण का परिणाम स्पष्ट से अधिक होगा - आप इसे कुछ महीनों के नियमित प्रशिक्षण के बाद महसूस करेंगे।

घर पर केगेल व्यायाम करने की तकनीक और उनके लाभों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, यह उपयोगी वीडियो देखें:

हर महिला को अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। आखिरकार, न केवल उसकी अपनी भलाई इस पर निर्भर करती है, बल्कि यह भी कि क्या वह एक स्वस्थ बच्चे को जन्म दे सकती है। यही कारण है कि अधिक से अधिक महिलाएं घर पर महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम में रुचि रखती हैं।

केगेल व्यायाम क्या हैं? यह अंतरंग मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक सेट है, जिसके लेखक अमेरिकी अर्नोल्ड केगेल हैं, जो एक उन्नत स्त्री रोग विशेषज्ञ हैं। बेशक, उन्होंने नहीं सोचा था कि तकनीक उन्हें दुनिया भर में लोकप्रियता दिलाएगी। हालांकि, केगेल व्यायाम (डगमगाना) की लोकप्रियता हर दिन बढ़ रही है। आइए विवरण देखें।

डगमगाना क्या है

वंबिलिंग योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक व्यायाम है। डगमगाने का इतिहास बहुत लंबा है। ऐसा माना जाता है कि गीशा ने इस तकनीक में महारत हासिल की, लेकिन यह शब्द हाल ही में सामने आया। अर्नोल्ड केगेल ने इस तकनीक को सिद्ध किया और इसे फिर से लोकप्रिय बना दिया। पहले तीन अक्षर "वूम" योनि-नियंत्रित मांसपेशियों के लिए खड़े हैं, और "बिल्डिंग" का अर्थ है निर्माण और विकास।

प्रति पिछले साल काडंबलिंग ने कई महिलाओं का दिल और दिमाग जीत लिया है। यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि इन गतिविधियों से कई लाभ मिलते हैं महिलाओं की सेहत. आपको यह समझने की जरूरत है कि योनि एक मांसपेशी है जो कई कारणों से शोष कर सकती है। जब योनि का स्वर कम हो जाता है, तो इससे अप्रिय परिणाम हो सकते हैं, न कि केवल क्षेत्र में यौन संबंध. प्रशिक्षण के लिए, विशेष सिमुलेटर विकसित किए गए - केगेल बॉल। घर पर योनि की अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए केगेल बॉल्स का उपयोग कैसे करें, आप नीचे जानेंगे।

अंतरंग मांसपेशियों का जिम्नास्टिक उन महिलाओं के लिए सबसे अच्छा उपाय है जो अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहती हैं। इसके लिए यहां जाने की जरूरत नहीं है जिम. ध्यान दें कि जिम्नास्टिक का उद्देश्य न केवल अंतरंग मांसपेशियों, बल्कि श्रोणि तल की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करना है। यह श्रोणि की मांसपेशियां हैं जो महिला अंगों को सही स्थिति में रखती हैं।

अंतरंग प्रशिक्षण के लाभ

महिला मांसपेशियों के लिए चार्ज करने के कई फायदे हैं। योनि की मांसपेशियों का लगातार प्रशिक्षण श्रोणि अंगों के रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है। यह किसी भी स्थिर प्रक्रिया के विकास को रोकने में मदद करता है जिससे कई महिला रोग हो सकते हैं।

Vumbilding हार्मोनल स्तर के सामान्यीकरण में योगदान देता है, माइक्रोफ्लोरा में सुधार और योनि श्लेष्म की स्थिति में सुधार करता है। इस वजह से मेनोपॉज की शुरुआत भी टाल दी जाती है। घर पर अंतरंग मांसपेशियों के लिए व्यायाम विकास में योगदान करते हैं वासनोत्तेजक क्षेत्र, आपको संभोग के दौरान संवेदनाओं को बढ़ाने और अधिक आनंद प्राप्त करने की अनुमति देता है।

कुछ चिकित्सीय संकेत भी हैं जो महिला शरीर पर डगमगाने के लाभकारी प्रभाव को साबित करते हैं। बस इसके बारे में नीचे चर्चा की जाएगी।

संकेत और मतभेद

इस तकनीक के लाभों को साबित करने वाले सभी चिकित्सा संकेतों को सूचीबद्ध करने से पहले, आपको यह समझना चाहिए कि क्या इसमें मतभेद हैं।

मतभेद

छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल तकनीक और सिम्युलेटर का उपयोग करने के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं।

ऐसे मामलों में अंतरंग व्यायाम करना मना है:

• बच्चे के जन्म के बाद के पहले दिन, अतीत सहज रूप में;
• ऑन्कोलॉजी। अगर किसी महिला को कैंसर का पता चला है, तो उसे केगेल व्यायाम के बारे में डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए;
• गर्भावस्था के दौरान जटिलताएं - भ्रूण की निम्न स्थिति, गर्भाशय ग्रीवा का जल्दी खुलना, बवासीर, गर्भाशय की हाइपरटोनिटी;
• सिजेरियन सेक्शन - टांके हटाने से पहले;
• पैल्विक अंगों के संक्रामक रोग। ऐसे में आपको अपने डॉक्टर से भी सलाह लेनी चाहिए।

संकेत

ऐसे मामलों में घर पर शुरुआती लोगों के लिए डंबल एक्सरसाइज की सलाह दी जाती है:

• मूत्र असंयम की रोकथाम और उपचार के रूप में;
• मलाशय के रोगों के साथ;
• श्रोणि तल और अंतरंग क्षेत्र की कमजोरी;
• असंतोषजनक संभोग, संभोग की कमी;
• गर्भाशय के आगे को बढ़ाव के साथ;
• रोग संबंधी विकास की रोकथाम के रूप में महिला अंगों को हटाने के बाद;
• गर्भाशय आगे को बढ़ाव की रोकथाम;
• गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को सुविधाजनक बनाना;
• प्रसव के दौरान टूटने का कम जोखिम;
• प्रसव के दौरान दर्द में कमी;
• महिला जननांग अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• योनि की मात्रा में कमी;
• आंतों की उत्तेजना;
• पीएमएस के दौरान दर्द में कमी;
• कैंसर के विकास को रोकना।

बुढ़ापा में लगी महिला भयानक शब्द "रजोनिवृत्ति" से डरती नहीं है, क्योंकि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया आंतरिक अंगउल्लेखनीय रूप से धीमा हो जाता है।

अंतरंग मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाने वाले व्यायाम घर पर व्यायाम उपकरण के साथ और बिना किए जा सकते हैं। व्यायाम मशीन केगेल बॉल या योनि बॉल हैं। योनि गेंदों के साथ व्यायाम कैसे करें, आप वीडियो देख सकते हैं।

जिन लोगों ने पहले डगमगाने का फैसला किया है, उन्हें कुछ प्रमुख बिंदुओं पर ध्यान देना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए, अधिक गंभीर प्रशिक्षण के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट विकसित किया गया था:

1. सांस।आपको अपने फेफड़ों को एक निश्चित आवृत्ति पर ट्यून करने की आवश्यकता है। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी सांसों की गति को अपने पेट पर केंद्रित करें। किसी भी डगमगाने वाले अभ्यास के साथ, पेरिटोनियल क्षेत्र शामिल होगा। व्यायाम करने के लिए एक हाथ छाती पर और दूसरा पेट पर रखना चाहिए। छाती गतिहीन रहनी चाहिए। सांस लेने की प्रक्रिया में पेट की मांसपेशियों को शामिल करना चाहिए। समय के साथ, इस अभ्यास को बैठकर और खड़े होकर किया जा सकता है।
2. दबानेवाला यंत्र प्रशिक्षणइसमें 3-5 सेकंड के अंतराल पर पेशाब रोकना शामिल है। डॉक्टरों द्वारा इस अभ्यास की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
3. बुलबोस्पोंजिओसस पेशीभगशेफ के नीचे स्थित, ज्यादातर महिलाओं में विकसित नहीं होता है। इसका उपयोग करने के लिए, आपको कुछ सेकंड के ठहराव के साथ एक निश्चित प्रयास के साथ मांसपेशियों को ऊपर उठाने और कम करने की आवश्यकता होती है। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन नियमित प्रशिक्षण के बाद प्रक्रिया आसान हो जाएगी।
4. जो लोग जानना चाहते हैं कि योनि की अंतरंग मांसपेशियों को कैसे पंप किया जाए, उन्हें सीखना होगा गुदा के साथ काम करें. गुदा की मांसपेशियों को अत्यधिक तनावग्रस्त और शिथिल किया जाना चाहिए। यह अभ्यास अपेक्षाकृत सरल है, इसलिए शुरुआती लोगों को इससे कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। निष्पादन की अवधि - दिन में 5 मिनट।
5. शुरुआती लोगों को भी सीखने की जरूरत है पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को पेट की मांसपेशियों से अलग करना।इसे करने के लिए आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पेट में गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और गुदा की मांसपेशियों को तनाव दें। उसके बाद, आप पूरी तरह से साँस छोड़ सकते हैं। प्रदर्शन की अवधि - दिन में 15 मिनट।
6. नौसिखियों के लिए एक और व्यायाम - चमकतीगुदा की मांसपेशियां पीछे हटती हैं और आराम करती हैं। उसके बाद, व्यायाम संख्या 4 को दोहराएं, उन्हें बारी-बारी से।
7. व्यायाम "निचोड़ें"- योनि की मांसपेशियों का लगातार तनाव और आराम। शुरुआती को 5 सेकंड की देरी से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे 30 तक बढ़ाना चाहिए।
8. शुरुआती लोगों को यह जानने में दिलचस्पी होगी कि घर पर इम्बिल्डिंग एक्सरसाइज में शामिल हैं और "पुल". अपनी पीठ के बल लेटकर, आपको पूरी तरह से आराम करने और श्रोणि क्षेत्र को एक छोटी ऊंचाई तक उठाने की जरूरत है। सभी आंदोलनों को बहुत सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। श्रोणि को ऊपर उठाकर आप योनि की मांसपेशियों को अतिरिक्त रूप से तनाव दे सकते हैं।

आप हमारे लेख के अंत में वीडियो से घर पर शुरुआती अभ्यास कैसे करते हैं, इस पर करीब से नज़र डाल सकते हैं।

घर पर कसरत

केगेल व्यायाम योनि और छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को तनाव और आराम से और पुनर्निर्माण के लिए विशेष सिमुलेटर का उपयोग करके दोनों किया जा सकता है। हम अभी इस बारे में बात नहीं करेंगे कि केगेल बॉल्स से योनि की मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित किया जाए। हम घर पर कक्षाओं की तैयारी कैसे करें, इस पर करीब से नज़र डालेंगे।

ऐसा करने के लिए, आपको इन नियमों का पालन करना होगा:

• प्रशिक्षण से पहले, आपको शौचालय जाना चाहिए। भरे पेट पर व्यायाम करना भी असंभव है;
• आपको धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करने की जरूरत है। आपको पहले मास्टर होना चाहिए सरल व्यायाम, तो आप जटिल लोगों पर आगे बढ़ सकते हैं;
• एक कसरत 45 मिनट से अधिक नहीं चलनी चाहिए;
• मांसपेशियों के प्रशिक्षण को श्वास अभ्यास के साथ जोड़ा जाना चाहिए;
• व्यायाम आरामदायक गति से किया जाना चाहिए;
• एक व्यायाम को 10-15 बार दोहराया जाना चाहिए;
• प्रति दिन व्यायाम की कुल संख्या 200 गुना तक पहुंचनी चाहिए;
• प्रशिक्षण के दौरान, आपको छोटे श्रोणि की मांसपेशियों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

केगेल व्यायाम कैसा दिखता है नीचे दी गई तस्वीरों में देखा जा सकता है।

इन्वेंट्री के बिना कॉम्प्लेक्स

घर पर महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम के कई सेट हैं, जो कुछ स्थितियों में दिखाए जाते हैं। नीचे वर्णित व्यायाम उन महिलाओं के लिए रुचिकर होंगे जो योनि की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहती हैं।

आएँ शुरू करें:

1. प्रवण स्थिति से 6-7 सेकंड के लिए निर्धारण के साथ मांसपेशियों को धीरे-धीरे निचोड़ना और खोलना। 5 बार कंप्रेशन और उतनी ही बार रिलैक्सेशन करें। एक पूर्ण चक्र 10 दृष्टिकोण है।
2. दूसरा व्यायाम पहले की तरह ही किया जाता है, केवल अपनी पीठ के बल लेटकर।
3. व्यायाम बच्चे के जन्म के लिए मुद्रा में किया जाता है। बाहें शरीर के साथ फैली हुई हैं, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं और अलग-अलग फैले हुए हैं। फ्लैट तकिए या तौलिये को पीठ और सिर के नीचे रखा जाता है। अंतरंग मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं जैसे कि 10 सेकंड की देरी से पेशाब की प्रक्रिया को बाधित करना आवश्यक हो। इसके बाद आराम करें और 2-3 सांसें लें। कुल 8 सेट पूरे करें।
4. लिफ्ट व्यायाम। व्यायाम के विवरण का तात्पर्य है कि योनि मांसपेशियों के छल्ले की एक श्रृंखला है, जिसे नीचे की अंगूठी से शुरू करके चढ़ना चाहिए। प्रत्येक अंगूठी पर, आपको धीरे-धीरे दबाव बढ़ाते हुए, 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखने की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों के बहुत "शीर्ष" पर, आपको अधिकतम बल के साथ निचोड़ने की जरूरत है, उन्हें इस स्थिति में 5 - 7 सेकंड के लिए ठीक करना। उसके बाद, "वंश" धीरे-धीरे कमजोर होने के साथ शुरू होता है।
5. महान पथप्रसव के दौरान प्रयास करने के लिए योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें। आपको तकिए की एक पहाड़ी के साथ एक सोफे पर अपनी बाहों और शरीर को घुटने और झुकना होगा। अब आपको तनाव देना चाहिए, जैसे कि आंतों को खाली करते समय, योनि को बाहर की ओर "बाहर" निकालने की कोशिश करना। उसके बाद, आप आराम कर सकते हैं, और फिर व्यायाम को फिर से दोहरा सकते हैं। कुल मिलाकर, 5 से 10 दृष्टिकोण किए जाने चाहिए।
6. सांस है बहुत महत्वकेगेल व्यायाम के लिए। सही तरीके से श्वास और श्वास कैसे छोड़ें? लापरवाह स्थिति में हाथों को पेट पर रखा जाता है। पेट को फुलाते हुए, नाक के माध्यम से हवा खींचना आवश्यक है। साँस छोड़ने पर, योनि की मांसपेशियों को पेशाब के दौरान अधिकतम तनाव होता है - 5 सेकंड के लिए निर्धारण के साथ। उसके बाद, आप आराम कर सकते हैं और व्यायाम को फिर से दोहरा सकते हैं।
7. ऐसा माना जाता है कि जब कोई व्यक्ति पेट से सांस लेता है तो वह फेफड़ों में अधिक ऑक्सीजन पहुंचाता है। पूरा साँस लेने के व्यायामलेटना सबसे अच्छा है। एक हाथ छाती पर और दूसरा पेट पर रखा जाता है। उसके बाद, आपको धीरे-धीरे और सुचारू रूप से साँस लेने और छोड़ने की ज़रूरत है, छाती पर हाथ को गतिहीन रखने पर ध्यान केंद्रित करना। पेट पर हाथ सांस के साथ समय पर ऊपर-नीचे होना चाहिए।
8. डायाफ्रामिक श्वास के लिए, बाहों को छाती पर रखा जाता है। आपको नाक से धीरे-धीरे सांस लेने की जरूरत है ताकि उरोस्थि ऊपर उठे। उसके बाद, आपको अपनी नाभि में खींचते हुए, अपने मुंह से सांस छोड़ने की जरूरत है।
9. एक और व्यायाम जो आपको श्रोणि, नितंबों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी नाक से श्वास लें और अपने पेट को फुलाएँ। साँस छोड़ते हुए मुंह के माध्यम से, पेट की मांसपेशियों में खींचना चाहिए, प्रेस और नितंबों को तनाव देना चाहिए। यह स्थिति 5-6 सेकंड के लिए तय की जाती है। 15 बार तक दोहराएं।
10. व्यायाम करने के लिए, आपको अपने हाथों पर झुक कर लेटने या बैठने की आवश्यकता है। पैरों को आगे बढ़ाया जाता है और कंधे-चौड़ाई को अलग-अलग फैलाया जाता है। इसके बाद ठुड्डी को छाती तक पहुंचाने की कोशिश करते हुए कूल्हों को ऊपर उठाने की जरूरत है। जब कूल्हों को ऊपर उठाया जाता है, तो मांसपेशियों को निचोड़ने और अशुद्ध करने का एक जटिल प्रदर्शन किया जाना चाहिए, जिसके बाद कूल्हों को नीचे किया जाता है। कुल मिलाकर, आपको 10 दृष्टिकोणों को पूरा करने की आवश्यकता है।

आप लेख के अंत में वीडियो पाठ में देख सकते हैं कि महिलाओं के लिए इम्बिल्डिंग व्यायाम कैसे ठीक से करें।

सिमुलेटर के प्रकार

केवल वे महिलाएं जो कक्षाएं शुरू करती हैं, उन्हें तुरंत डगमगाने वाले सिमुलेटर का उपयोग नहीं करना चाहिए। लेकिन जब प्रारंभिक चरण पूरा हो जाता है, तो आप सिमुलेटर के साथ अभ्यास करने का प्रयास कर सकते हैं।

कई डगमगाने वाले सिमुलेटर हैं। सबसे लोकप्रिय योनि अंडे और गेंदें हैं। वैसे, योनि के अंडे भी प्राकृतिक जेड से बनाए जाते हैं। ऐसा माना जाता है कि इस पत्थर का मानव स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, अंडे स्वयं भारी होते हैं, जो व्यायाम की प्रभावशीलता में योगदान देता है।

योनि गेंदों के साथ योनि की मांसपेशियों को कैसे पंप करें? उन्हें योनि क्षेत्र में रखा जाता है, सम्मिलन और स्वच्छता में आसानी के लिए पूर्व-चिकनाई। कमरे में घूमते समय आपको गेंदों या अंडों को अंदर रखने की कोशिश करनी चाहिए।

अधिक अनुभवी महिलाएं, जो योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए योनि गेंदों का उपयोग करना जानती हैं, उनके कार्य को जटिल बनाती हैं। वे सिम्युलेटर को अतिरिक्त वजन देते हैं। हालांकि, जिन महिलाओं ने अभी केगेल गेंदों के साथ काम करना शुरू किया है, उन्हें पहले सिम्युलेटर को अंदर रखना सीखना चाहिए।

एक अन्य प्रकार का सिम्युलेटर एक विशेष पंप-एक्शन है। इसे सही तरीके से कैसे इस्तेमाल करें? सिम्युलेटर के inflatable कक्ष को एक पंप का उपयोग करके अंदर डाला जाता है और फुलाया जाता है। फिर महिला को अपनी मांसपेशियों से कैमरे को डिफ्लेट करना चाहिए। एक विशेष सेंसर संपीड़न बल प्रदर्शित करेगा।

कौन से प्रशिक्षक सर्वश्रेष्ठ हैं? महिला के अनुभव पर निर्भर करता है। अधिक उन्नत वाले एक पंप सिम्युलेटर पसंद करते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, केगेल गेंदें अधिक उपयुक्त हैं।

पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम

पुरुषों के लिए तकनीक आपको श्रोणि क्षेत्र में भीड़ से बचने की अनुमति देती है, अनैच्छिक पेशाब और बार-बार पेशाब से बचाती है, छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करती है और सुधार करती है आदमी का स्वास्थ्यआम तौर पर। नियमित रूप से व्यायाम करने वाले पुरुषों के लिए प्रोस्टेटाइटिस और असंयम भयानक नहीं हैं।

पुरुषों के लिए केगेल तकनीक, जो आपको छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देती है, में 4 अभ्यास शामिल हैं:

1. pubococcygeus पेशी के काम का नियंत्रण, इसे कम करके। मांसपेशियों को कम करने के बाद, आपको 5 तक गिनने और आराम करने की आवश्यकता है। 10 बार दोहराएं।
2. सहनशक्ति नियंत्रण।प्यूबोकोक्सीगल पेशी को इस अवस्था में यथासंभव लंबे समय तक अनुबंधित और धारण किया जाना चाहिए। नियमित रूप से प्रदर्शन करें, धीरे-धीरे देरी की अवधि बढ़ाते हुए।
3. व्यायाम "लिफ्ट"धीरे-धीरे मांसपेशियों को तनाव देकर प्रदर्शन किया। प्रत्येक नई स्थिति में, आपको 5 तक गिनना चाहिए और मांसपेशियों को और भी अधिक तनाव देना चाहिए। कुल 4 चरण होने चाहिए। फिर उसी तरह मांसपेशियों को आराम मिलता है। 10 बार प्रदर्शन करें।
4. मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के लिएआपको पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को जल्दी से कसने और आराम करने की आवश्यकता है। 10 बार प्रदर्शन करें।

कब और क्या परिणाम की उम्मीद करें

योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने से, एक महिला को प्रशिक्षण जारी रखने के लिए सबसे मजबूत प्रेरणा महसूस होगी। ज्यादातर मामलों में, व्यायाम लगभग कहीं भी किया जा सकता है। योनि प्रशिक्षण के लिए योनि गेंदों का उपयोग करते समय, केगेल तकनीक का प्रभाव और भी तेज और अधिक स्पष्ट होगा।

स्वाभाविक रूप से, सभी योनि गेंदों को उपयोग के निर्देशों के साथ बेचा जाता है। इसका ध्यानपूर्वक अध्ययन करना चाहिए। आप निर्देश ऑनलाइन भी पा सकते हैं।

जहां तक ​​परिणामों की उम्मीद की बात है, तो कई महिलाओं का दावा है कि केवल दो महीने के नियमित डम्बल प्रशिक्षण के बाद उन्होंने ध्यान देने योग्य प्रभाव महसूस किया है। इसके अलावा, उनके अंतरंग जीवनएक सप्ताह के भीतर सुधार

पुरुषों को 6 सप्ताह से पहले परिणाम की उम्मीद करनी चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम सही ढंग से और नियमित रूप से करें। बेशक, यह सब जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है, लेकिन सामान्य तौर पर, गतिशीलता हमेशा सकारात्मक होती है। पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम न केवल इरेक्शन में सुधार कर सकता है, बल्कि बवासीर से भी छुटकारा दिला सकता है।

वीडियो

इस वीडियो में आपको घर पर करने के लिए डगमगाने वाला कॉम्प्लेक्स मिलेगा।