केगेल बॉल्स: चयन, आवेदन, व्यायाम। संकेत और मतभेद

लंबे समय तक, योनि गेंदों के उपयोग के रहस्यों को सम्राटों के महल में रखा गया था, और केवल सम्राटों की महारानी और रखैलों को उनका उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित किया गया था। जिन लोगों ने इस तकनीक में महारत हासिल की है, उनमें से कई का स्वास्थ्य बहुत अच्छा रहा है, उन्होंने बुढ़ापे में वही लोचदार और प्रेमपूर्ण यौन अंगों को बनाए रखा है जैसा कि वे युवा थे। अविवाहित लड़कियां.

संभोग के दौरान सम्राट को अधिकतम सुख देने के लिए इन विधियों का अभ्यास किया जाता था। जापान में, गीशा के पास ऐसे रहस्य थे, जिन्होंने योनि के आंतरिक कब्जे में और संभोग के दौरान लिंग के कामुक ऐंठन में योनि की मांसपेशियों को विकसित करके, असाधारण सुख दिया। आज, सेक्स उद्योग योनि प्रशिक्षकों की एक विस्तृत विविधता प्रदान करता है।

गेंदों का उपयोग आनंद के लिए और योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है। वे सरल निष्पादन की तुलना में बहुत अधिक प्रभाव देंगे, लेकिन उनका उपयोग किए बिना। इसके अलावा, वित्त के दृष्टिकोण से, यह व्यवसाय अब जरूरी नहीं है कि महंगा हो: आज सस्ती कीमत पर सस्ती योनि गेंदों को खोजना मुश्किल नहीं होगा। ज्यादातर वे प्लास्टिक से बने होते हैं।

सूची में सूचीबद्ध प्रशिक्षित मांसपेशियों के लाभों के लिए, आप का लाभकारी प्रभाव भी जोड़ सकते हैं विशेष मालिशयोनि गेंदों का उपयोग करके प्रदर्शन किया। एक राय है कि यह उनके द्वारा और केवल उनके द्वारा किया जा सकता है। इस दृष्टिकोण के अनुसार, योनि के अंदर तथाकथित "मृत क्षेत्रों" तक पहुंचने वाली गेंदें, यानी वे क्षेत्र जो सबसे हिंसक अंतरंगता के दौरान भी प्रभावित नहीं होते हैं, इन क्षेत्रों में रक्त प्रवाह को बढ़ाने में सक्षम होते हैं। और भीड़भाड़ के जोखिम को कम करें। और जैसा कि स्त्री रोग विशेषज्ञ कहते हैं, सभी महिला रोगों का कारण अनुचित यौन जीवन और भीड़भाड़ है।

इसके अलावा, योनि की गेंदें कई महिलाओं को उनकी शारीरिक रचना को बेहतर ढंग से समझने, उनकी भावनाओं को समझने में मदद करती हैं। गेंदें योनि में ग्रासिंग रिफ्लेक्स लौटती हैं, जो यौन क्षेत्र के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

ध्यान!संक्रामक, सूजन संबंधी बीमारियों और एलर्जी से पीड़ित महिलाएं केवल उपस्थित चिकित्सक की अनुमति से गेंदों का उपयोग कर सकती हैं।

अब मेरा सुझाव है कि आप और मैं योनि सिमुलेटर के प्रकारों, रूपों, सामग्रियों पर अधिक विस्तार से ध्यान दें, जिनसे वे बने हैं, साथ ही इस तरह की अंतरंग वस्तु को उपहार के रूप में पेश करने के नैतिक और नैतिक पक्ष से भी निपटते हैं।

इतिहास से

अपने शरीर को धारण करने की कला प्राचीन काल में उत्पन्न हुई थी। चीनी, जापानी, इन्डोनेशियाई, और उनके बाद ग्रीक और रोमन यौन मालकिनों ने ऐसी महत्वपूर्ण अंतरंग मांसपेशियों को विकसित करने के लिए विशेष अभ्यास और उपकरणों का उपयोग किया। बहुत अमीर चीनी, जो हरम को बनाए रखने में सक्षम थे, ने सक्रिय रूप से अपनी पत्नियों को विभिन्न प्रकार के व्यायाम उपकरणों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित किया। अंडे के आकार का पत्थर सिम्युलेटर सबसे प्रभावी माना जाता था।

लंबे समय तक, बेन-वा योनि गेंदों (चीन में उन्हें मिएनलिन कहा जाता है) के उपयोग के रहस्यों को सम्राटों के महल में रखा गया था, और केवल सम्राटों की महारानी और रखैलों को सिखाया गया था कि उनका उपयोग कैसे किया जाए।

योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए प्राचीन भारतयुवा लड़कियों को दो गोल आकार के पत्थरों को योनि में इंजेक्ट किया गया था, और जापान में - धातु या हाथीदांत की दो गेंदें और युवा महिलाओं को इन वस्तुओं को अपने पास रखने के लिए मजबूर किया और किसी भी परिस्थिति में उन्हें बाहर गिरने नहीं दिया। भारत की महिलाओं में मांसपेशियों का यह खेल माना जाता था विशेष कला, और जिन दूल्हों के पास उसका स्वामी था, वे बहुत मूल्यवान थीं, और उन पर एक बड़ी छुड़ौती दी गई थी। जापानी गीशा ने इस कला को उत्साही सूटर्स के साथ-साथ विशेष अवसरों के लिए भी संजोया। से सुदूर पूर्वपहले से ही सुधार हुआ था, 18वीं शताब्दी में और अधिक आधुनिक मोतियों को मुक्त नैतिकता से परिपूर्ण फ्रांस लाया गया था। फ्रांसीसी ने उन्हें पोम्स डी'अमोर (प्यार का सेब) नाम दिया और आनंद के इस फल का इस्तेमाल महलों में एक तरह की तुच्छ सनसनी पैदा करने के लिए और सबसे अच्छे घरों में किया।

गेंदों के प्रकार

आज, सेक्स उद्योग योनि प्रशिक्षकों की एक विस्तृत विविधता प्रदान करता है। योनि की मांसपेशियों को विकसित करने वाले उत्तेजक पदार्थों में सभी प्रकार शामिल हैं अंडे, जिसका आकार मानक अंडाकार से लम्बी, साथ ही विभिन्न . में भिन्न हो सकता है गुब्बारे.

आमतौर पर, आकारगेंदें लगभग 3.5 सेमी हैं। लेकिन छोटे व्यास भी हैं - 1.9 सेमी से 3 सेमी तक। सामग्री, जिनमें से सिमुलेटर बनाए जाते हैं, वे भी बहुत विविध हैं - धातु, प्लास्टिक, लेटेक्स, मेडिकल रबर। इस मामले में, योनि की गेंदें गुरुत्वाकर्षण और भारित के विस्थापित केंद्र के साथ हो सकती हैं।

सतहयोनि गेंदों बहुत अलग है। आप सिल्वर-प्लेटेड और गोल्ड-प्लेटेड दोनों तरह की गेंदें पा सकते हैं, चिकनी और नुकीली, उनमें कई तरह के उभार और पसलियां हो सकती हैं।

स्पाइक्स के साथ लेटेक्स बॉल्स

अतिरिक्त कार्यक्षमता से, मैं कंपन को अलग कर दूंगा, जिसे एक विशेष रिमोट कंट्रोल का उपयोग करके नियंत्रित किया जा सकता है।

योनि की गेंदें या तो अलग या आपस में जुड़ी हो सकती हैं।

कैसे चुने?

आपके लिए सही गेंद का चयन करते समय, आपको कुछ सिद्धांतों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। यदि आपने ऐसा प्रशिक्षण कभी नहीं किया है, तो आपकी योनि की मांसपेशियां कमजोर हो गई हैं, आप पहले से ही बच्चे के जन्म का अनुभव कर चुके हैं, तो प्रशिक्षण शुरू करने के लिए आपको काफी बड़े उत्पाद का चयन करना चाहिए, संभवतः किसी न किसी सतह के साथ। इससे गेंद को अंदर रखने में मदद मिलेगी। पहले चरण में, आप सीखेंगे कि कैसे केवल मांसपेशियों को निचोड़ें और साफ करें और क्रियाओं को नियंत्रित करें।

योनि की मांसपेशियों की दीवार के प्रशिक्षण के शुरुआती चरणों में, गेंदों का उपयोग करना बेहतर होता है गुरुत्वाकर्षण के विस्थापित केंद्र के साथ.

यदि योनि की मांसपेशियों को पहले से ही पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित और नियंत्रित किया जाता है, तो भार बढ़ाने और परिणाम को मजबूत करने के लिए, यह स्विच करने के लिए समझ में आता है भारित गेंद. इस मामले में, एक छोटा सिम्युलेटर और एक चिकनी सतह के साथ चुनना बेहतर है। मशीन जितनी भारी होगी, कसरत उतनी ही प्रभावी होगी। इस मामले में सबसे प्रभावी एक चिकनी सतह के साथ छोटी भारी धातु की गेंदें हैं। ऐसी गेंद को योनि में रखने के लिए आपको काफी मेहनत करनी पड़ती है।

योनि गेंदों थरथानेवाला के साथएक महिला के लिए और अधिक खुशी लाएगा, वे प्यार के खेल में बेहतर अंतरंगता से पहले एक अच्छे कामोद्दीपक के रूप में उपयोग किए जाते हैं।

बहुत सारे जोड़े इसे पसंद करते हैं दो छोटी भारी सोने की गेंदें, जो बेन-वा गेंदों के विपरीत, यौन संपर्क से पहले एक महिला द्वारा योनि में डाली जाती है। और जब कोई पुरुष घर्षण करना शुरू करता है, तो वे योनि के सबसे दुर्गम आंतरिक क्षेत्रों को उत्तेजित करते हैं।

वैसे, आधुनिक चीनी डॉक्टर, साथ ही पुरातनता के डॉक्टर, ओब्सीडियन ज्वालामुखी पत्थर से बने अंडों के साथ-साथ भारी धातु या कठोर और घने लकड़ी से बने योनि गेंदों के उपयोग की सलाह देते हैं।

कैसे इस्तेमाल करे?

ध्यान! पहले उपयोग से पहले, उत्पाद को एंटीसेप्टिक के साथ इलाज करना आवश्यक है (उदाहरण के लिए, मिरामिस्टिन या क्लोरहेक्सिडाइन का समाधान या इन एंटीसेप्टिक्स युक्त स्नेहक), फिर उन्हें कुल्लाएं गर्म पानीसाबुन के साथ।

सामान्य उपयोग पैटर्न इस प्रकार है।

• थोड़ी मात्रा में अंतरंग स्नेहक के साथ गेंदों का इलाज करें।
• अर्ध-लेटा हुआ या लापरवाह स्थिति में, गेंदों को योनि में डालें, गेंदों को बाहर निकालने के लिए धागा छोड़ दें।
• उठो, कुछ समय के लिए गेंदों को पकड़ने की कोशिश करो (शुरुआत में 1 मिनट के लिए, फिर अपनी इच्छा और क्षमताओं के आधार पर एक्सपोजर अंतराल को 15, 20.30 या अधिक मिनट तक बढ़ाएं)।
• लंबे समय तक योनि में गेंदों को रखने की क्षमता में महारत हासिल करने के बाद, उनके साथ चलना शुरू करें, चलते समय, मालिश प्रभाव होता है (योनि के अंदर गेंदों को रोल करना), और उनके संपर्क में आने पर भी आपको अनुभव होने लगता है। थोड़ी उत्तेजना से लेकर परमानंद तक यौन भावनाएं।

उपयोग से पहले और बाद में, गेंदों को गर्म पानी और साबुन से धोया जाता है। एक साथी के साथ निकटता के दौरान गेंदों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

अभ्यास

1. योनि की मांसपेशियों को सिकोड़ना सीखना

सबसे पहले, हमें उन मांसपेशियों को खोजने की जरूरत है जिनकी हमें जरूरत है। यह करना आसान है। कल्पना कीजिए कि आप पेशाब को बाधित करने की कोशिश कर रहे हैं। आप किन मांसपेशियों को तनाव देंगे? ठीक यही हमें चाहिए। कक्षाएं शुरू करने के लिए, आपको सीखना होगा कि अपनी मांसपेशियों को कैसे महसूस किया जाए, उन्हें अनुबंधित करना सीखें। इसके लिए किसी सिम्युलेटर की जरूरत नहीं है। यदि आप इसमें अच्छे नहीं हैं, तो इसे घर पर शांत वातावरण में, ध्यान केंद्रित करते हुए करना बेहतर है। भविष्य में, आप किसी भी समय इस अभ्यास को आसानी से दोहरा सकते हैं, और इसके बारे में किसी को पता नहीं चलेगा। इसलिए आपको योनि को कई बार टाइट करना चाहिए और फिर उसे रिलैक्स करना चाहिए। नितंबों और पेट की मांसपेशियों को कम किए बिना, योनि की मांसपेशियों का उपयोग करने का प्रयास करना आवश्यक है। जब यह आपको आसान लगे, तो मांसपेशियों को तनावपूर्ण स्थिति में रखने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, इसे सिकोड़कर, धीरे-धीरे दस तक गिनें। हो गई? अब आप सिम्युलेटर का उपयोग करने के लिए तैयार हैं।

2. हम सिम्युलेटर को योनि में पेश करते हैं

गेंदों और अंडों का उपयोग करके सभी व्यायाम खड़े होने की स्थिति में किए जाते हैं। आपको आराम करने और सिम्युलेटर को योनि में डालने की आवश्यकता है। उपयोग करने से पहले, स्नेहक के साथ इसका इलाज करना बेहतर होता है। यह आपको योनि के सूखेपन से जुड़ी परेशानी से बचने में मदद करेगा और आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता को बढ़ाएगा। यदि आपने अंडे के आकार का सिम्युलेटर चुना है, तो याद रखें कि इसे अंदर की ओर चौड़े हिस्से के साथ डाला जाना चाहिए। आपको सीधे खड़े होकर, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाते हुए व्यायाम करने की ज़रूरत है, या यदि यह आपको असहज लगता है, तो उन्हें अपनी बेल्ट पर रखें।

3. अभ्यास का क्रम

अब अपनी मांसपेशियों को कसने की कोशिश करें और उन्हें गेंद के चारों ओर लपेटें, इसे महसूस करने की कोशिश करें कि यह किस आकार का है, किस आकार का है। अपनी भावनाओं को सुनें। योनि को मानसिक रूप से तीन भागों में बांटें। नीचे के भाग- मांसपेशियां जो योनि के प्रवेश द्वार को बंद कर देती हैं। यह व्यायाम का पहला और आसान हिस्सा है, क्योंकि ये मांसपेशियां आमतौर पर सबसे अधिक विकसित होती हैं। मध्य भाग योनि की मांसपेशियां ही होती हैं। यह आपका दूसरा लक्ष्य है। यहां आपको इन मांसपेशियों के प्रत्येक आंदोलन को अलग करने, उन्हें नियंत्रित करने और जिस तरह से आप चाहते हैं उन्हें स्थानांतरित करने की क्षमता प्राप्त करने की आवश्यकता है। और तीसरा योनि का सबसे ऊपर का भाग है, जहां सीधे गर्भाशय ग्रीवा है। इसे नियंत्रित करना सीखना आसान नहीं है, लेकिन जब आप तीनों विभागों का उपयोग कर सकते हैं, तो आप प्रेम-निर्माण के दौरान उनमें आसानी से हेरफेर कर सकते हैं, जो किसी भी साथी पर स्थायी प्रभाव डालेगा। तो, आपने अपने सिम्युलेटर में प्रवेश किया है। अब आपको इसे अपने अंदर रखने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, पहले खंड की मांसपेशियों को कस लें, जैसे कि निकास को अवरुद्ध करना। गेंद को महसूस करो। अब एक गहरी सांस लें और सिम्युलेटर को पकड़कर दूसरे खंड की मांसपेशियों को सिकोड़ें।

जब यह आसान हो, तो यह सीखने की कोशिश करें कि गेंद को ऊपर और नीचे और बगल में कैसे ले जाया जाए। गेंद को अलग-अलग ताकत से निचोड़ना-खोलना सीखें। अब तीसरे खंड को महसूस करें और अनुबंधित करें। कोशिश करें, सिम्युलेटर को निचले हिस्से से पकड़कर, इसे ऊपरी हिस्से से बाहर धकेलें। सामान्य तौर पर, इस मामले में, आप पूरी तरह से अपनी भावनाओं पर भरोसा कर सकते हैं और योनि की मांसपेशियों के विकास के लिए किसी भी व्यायाम के साथ आ सकते हैं। लेकिन एक ही समय में, यह मत भूलो कि मांसपेशियों को हर समय तनावपूर्ण स्थिति में रखना उतना प्रभावी नहीं है जितना कि आराम के साथ उनके संकुचन को वैकल्पिक करना, क्योंकि आराम के दौरान मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत किया जाता है। मांसपेशियों को रोजाना प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है, खासकर पहली बार में, जब आप केवल उन्हें टोन करने की कोशिश कर रहे हों।

एक बार जब आप अपनी मशीन में आसानी से हेरफेर करना सीख जाते हैं, तो आप छोटी, भारी या चिकनी मशीन का उपयोग करके अपने कौशल में सुधार कर सकते हैं। आप एक ही समय में दो गेंदें भी डाल सकते हैं और उन्हें एक दूसरे के खिलाफ धकेलना सीख सकते हैं।

एक और अभ्यास: आप एक या दोनों गेंदों में प्रवेश करते हैं, और धागे को बाहर छोड़ देते हैं। अब आप स्ट्रिंग को खींचते हैं, गेंदों को निकालने की कोशिश करते हैं, और अपनी मांसपेशियों के साथ विरोध करते हैं, उन्हें अंदर पकड़ते हैं। इस मामले में, सुखद को उपयोगी के साथ जोड़ा जाता है। नोट: गेंदें स्वयं खोखली होती हैं, और अन्य, भारी (धातु) अतिरिक्त संवेदनाएं पैदा करने के लिए अंदर लुढ़कती हैं। छोटी-छोटी गेंदें और वेजाइनल बॉल्स खुद टकराते हुए, थोड़ा सा दस्तक देते हैं। और आप इसे महसूस करेंगे। लेकिन आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके आस-पास कोई भी इसे नहीं सुनेगा।

इस तरह के प्रशिक्षण का आयोजन न केवल उपयोगी है, बल्कि सुखद भी है। अगर अचानक, व्यायाम करते समय, कामुक कल्पनाएँ आपके पास आने लगती हैं या अचानक संभोग आ जाता है, तो घबराएँ नहीं। यह केवल आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करेगा। या हो सकता है कि आप चाहते हैं कि आपके साथी को भी प्रशिक्षण के बारे में पता हो? सबसे अधिक संभावना है, यह उसे साज़िश करेगा। या शायद आप उसकी उपस्थिति चाहते हैं? संभावना है कि वह इसका आनंद लेंगे।

योनि गेंदों का उपयोग क्या देता है?

1. यौन भावनाएं पैदा होती हैं (हल्के उत्तेजना से परमानंद तक)।
2. योनि की मात्रा को नियंत्रित करने की क्षमता विकसित होती है।
3. योनि की पेशीय दीवार का स्वामित्व, जिसका बच्चे के जन्म के बाद अपने मूल आकार में लौटने की क्षमता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
4. योनि द्वारा लिंग के तंग परिधि के कारण योनि की प्रशिक्षित मांसपेशियां अंतरंगता के दौरान ज्वलंत संवेदनाएं देती हैं।
5. एक प्रशिक्षित महिला के साथ अंतरंगता वाले पुरुष को शाही संवेदनाएं देना।
6. प्रत्येक गेंद की गति के साथ उत्तेजना बढ़ती और तेज होती है।

जरा एक पल के लिए अपने आप में गेंदों की कल्पना करें: आप उन्हें कैसे निचोड़ते हैं, उन्हें रोल करते हैं और यहां तक ​​कि उन्हें स्वैप भी करते हैं। आप इसी तरह लिंग के साथ भी ऐसा ही करेंगे। क्या आप अंदाजा लगा सकते हैं कि इस समय आपके पार्टनर के साथ क्या होगा?

योनि मांसपेशी ट्रेनर के रूप में गेंदों का उपयोग करने के फायदों में से एक यह है कि योनि गेंदों को स्टोर या काम पर जाने पर भी, दूसरों द्वारा सावधानी से ले जाया जा सकता है। यदि आपके पास दर्पण के बगल में डम्बल हैं, तो शायद उसी दर्पण के बगल में, बेडसाइड टेबल में, अन्य प्रकार के "डम्बल" के लिए जगह है

वेजाइनल बॉल्स... उपहार के रूप में? या मनोवैज्ञानिक पहलू

अपने लिए तय करें कि क्या आप उन्हें उपहार के रूप में प्राप्त करना चाहते हैं। शायद, इस लेख को पढ़ने से पहले, किसी प्रियजन के इस तरह के इशारे ने आपको नाराज कर दिया होगा, और आपने इसे एक संकेत माना होगा - अभ्यास, वे कहते हैं। या, शायद, इसके विपरीत, आपने लंबे समय से इस तरह की अंतरंग वस्तु के साथ प्रस्तुत होने का सपना देखा है, लेकिन आप डरते हैं कि वे आपको नहीं समझेंगे, और इसलिए आप अपने आदमी को यह समझने नहीं देते हैं?

आखिरकार, अपने प्रियजन से योनि गेंदों को प्राप्त करना कितना अधिक सुखद है, देखभाल करने के लिए स्वयं…इसके अलावा, अंत में, यह उसके लिए भी एक उपहार है: यदि आपकी योनि की मांसपेशियां अभी तक विकसित नहीं हुई हैं, तो वह नई मजबूत संवेदनाओं की एक पूरी श्रृंखला से गुजरने में सक्षम होगी। और आप इसके दोषी होंगे, लेकिन उसकी मदद से। जरा सोचिए कि उसका लिंग आपकी योनि के अंदर कैसा महसूस करेगा, जब इसे निचोड़ा जाता है, तो योनि की मांसपेशियों की कोमल मालिश से घुमाया जाता है। यहां तक ​​कि अगर आपका आदमी हिलता-डुलता नहीं है, तो भी वह आपकी प्रशिक्षित अंतरंग मांसपेशियों से ही संभोग सुख प्राप्त कर सकता है। तो वह आपके करीब रहने का आनंद उठाएगा। इस प्रकार, आपको बस यह पता लगाना है कि आप दोनों को विशेष आनंद देने की आपकी इच्छा के बारे में उसे कैसे संकेत देना है।

नमस्कार, प्रिय ब्लॉग पाठकों! हालाँकि आज मैं सबसे पहले सभी पाठकों का अभिवादन करना चाहता हूँ, क्योंकि यह लेख उन्हीं के लिए लिखा गया है।

क्या आप जानते हैं कि उम्र के साथ, महिलाओं में छोटे श्रोणि की मांसपेशियां अपना स्वर और लोच खो देती हैं? अधिक वजन, गर्भावस्था और प्रसव इस प्रक्रिया को बढ़ा देते हैं। नतीजतन, यह सबसे अप्रिय परिणाम हो सकता है। इनमें गर्भाशय आगे को बढ़ाव, मूत्र असंयम और सेक्स के साथ समस्याएं शामिल हैं। समय पर प्रशिक्षण शुरू करने से इन सभी को रोका जा सकता है। अंतरंग मांसपेशियां. और केगेल बॉल्स इसमें हमारी मदद करेंगे।

मैं आपको एक रहस्य बताता हूँ: अर्नोल्ड केगेल ने गुब्बारों का आविष्कार नहीं किया था। योनि के गोले, अंडे और इसी तरह की अन्य साधारण व्यायाम मशीनों को हमारे युग से बहुत पहले से जाना जाता है। पूर्व में, महिलाओं ने पीढ़ी से पीढ़ी तक अंतरंग मांसपेशियों के मालिक होने के रहस्यों को पारित किया। ऐसी तकनीकों में जाना जाता था प्राचीन चीन, जापान, भारत।

बेशक, पूर्वी प्रथाओं का लक्ष्य मुख्य रूप से कामुकता का विकास था। इसलिए, उन्हें ईसाई पश्चिम में वितरण नहीं मिल सका। हालाँकि, यह पश्चिम में था कि पिछली शताब्दी के मध्य में उन्हें एक अप्रत्याशित विकास प्राप्त हुआ।

स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. केगेल उन महिलाओं के लिए तनाव मूत्र असंयम की समस्या का समाधान ढूंढ रहे थे, जिनका प्रसव हुआ था। और 1947 में, उन्होंने अपने स्वयं के विकास का पेटेंट कराया - एक उपकरण जिसे "पेरिनम" कहा जाता है। डिवाइस के संचालन का सिद्धांत, वास्तव में, समान गेंदों के संचालन से भिन्न नहीं होता है। इसके अलावा, केगेल ने एक संपूर्ण . आगे के शोध और अभ्यास से पता चला है कि यह न केवल मूत्र असंयम के उपचार के लिए उपयोगी है।

व्यायाम कई स्त्रीरोग संबंधी रोगों के खतरे को रोक सकता है। और गेंदों के साथ, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कई गुना अधिक है!

• 40 से अधिक उम्र;
• अधिक वज़न;
• बच्चे के जन्म के बाद वसूली;
• पेशाब के साथ समस्याएं;
• एनोर्गास्मिया;
• गर्भावस्था की तैयारी।

इसके अलावा, वे आपको अपने यौन जीवन को बेहतर बनाने की अनुमति देते हैं। अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने से आप सेक्स में संवेदनाओं की चमक बढ़ा सकते हैं। ऐसी महिलाएं हैं, जो इस तरह के अभ्यासों के लिए धन्यवाद, अंतरंगता के दौरान एक संभोग सुख का अनुभव करना शुरू कर देती हैं।

और इस तरह के प्रशिक्षण से महिलाओं को प्रसव के बाद स्वर बहाल करने और यहां तक ​​​​कि योनि को संकीर्ण करने की अनुमति मिलती है। गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित।

मतभेद - श्रोणि क्षेत्र में तीव्र भड़काऊ प्रक्रियाएं और ट्यूमर। इसके अलावा, यह पश्चात पुनर्वास, जननांग प्रणाली के संक्रमण की अवधि है। यदि आपको प्रशिक्षण शुरू करने से पहले कोई बीमारी है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

कसरत की तैयारी

कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, उन मांसपेशियों को महसूस करने का प्रयास करें जिन्हें आप प्रशिक्षित करने जा रहे हैं। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि जानबूझकर पेशाब की प्रक्रिया को बाधित किया जाए। इसके लिए मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। ध्यान रखें कि आप इसे केवल एक बार ही कर सकते हैं। इसे बार-बार न दोहराएं, यह पेशाब की प्राकृतिक प्रक्रिया को बाधित करता है और आपको नुकसान पहुंचा सकता है।

प्रत्येक कसरत से पहले और उसके बाद गेंदों को क्लोरहेक्सिडिन या मिरामिस्टिन के साथ इलाज किया जाना चाहिए। उन्हें एक साफ मामले में ही रखें।

व्यायाम करने से पहले मूत्राशय को खाली करना अनिवार्य है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो व्यायाम दर्दनाक हो सकता है। या यहां तक ​​​​कि अनैच्छिक पेशाब भी हो सकता है।

शुरुआती के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम

आइए अब जानें कि घर पर सिम्युलेटर का उपयोग कैसे करें। यह आमतौर पर उपयोग के लिए निर्देश के साथ आता है। याद रखें कि शुरुआती लोगों के लिए, सबसे सरल अभ्यासों की सिफारिश की जाती है।

• पहली बार लेटे हुए व्यायाम करना बेहतर है, और भविष्य में आप इसे खड़े होकर कर सकते हैं;
• पूरी कसरत के दौरान, अपनी श्वास को देखें - यह मुक्त, गहरी और मापी हुई होनी चाहिए। आपको अपनी सांस रोककर अपने पेट में नहीं खींचना चाहिए;
• गेंदों को डालने से पहले, उन्हें स्नेहक के साथ इलाज करें।

धीरे से सिम्युलेटर को योनि में लगभग दो सेंटीमीटर की गहराई तक डालें। योनि की मांसपेशियों का उपयोग करके, उन्हें अंदर "खींचने" का प्रयास करें। वैकल्पिक रूप से दो से दस सेकंड की अवधि के लिए मांसपेशियों को तनाव और आराम दें।

सुनिश्चित करें कि योनि की मांसपेशियां काम कर रही हैं। लसदार मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता नहीं है।

वीडियो देखें, जो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए विशेष अभ्यासों का एक सेट प्रस्तुत करता है:

मांसपेशी में संकुचन

धीरे-धीरे अपनी योनि की मांसपेशियों को सिकोड़ें और उन्हें पांच से दस सेकंड के लिए कस कर पकड़ें। फिर आराम करो। अपनी मांसपेशियों के साथ गेंद को महसूस करें। व्यायाम को दस बार दोहराएं। फिर वही करें, लेकिन तेज गति से।

बाहर निकालना

अभ्यास के दौरान, प्रयास किए जाते हैं, जैसे कि बच्चे के जन्म में। मशीन को बाहर धकेलने की कोशिश करते हुए, पांच से दस सेकंड के लिए पुश करें, फिर आराम करें। दस बार दोहराएं।

"लिफ्ट"

इस अभ्यास में, इसके विपरीत, गेंदों को अंदर की ओर खींचना आवश्यक है। योनि के प्रवेश द्वार पर मांसपेशियों को सिकोड़ें। फिर मांसपेशियों को और दूर स्थित महसूस करने की कोशिश करें और धीरे-धीरे गेंदों को ऊपर उठाते हुए उन्हें निचोड़ें। फिर वही उल्टे क्रम में किया जाता है। पांच से दस बार दोहराएं।

गेंदों के प्रकार

आप केगेल प्रशिक्षकों को किसी फार्मेसी या सेक्स की दुकान पर खरीद सकते हैं। एक प्रभावी कैसे चुनें? निम्नलिखित विकल्पों पर ध्यान दें:

वजन और आयाम. आकार जितना छोटा और वजन जितना अधिक होगा, ऐसी गेंदों के साथ काम करना उतना ही कठिन होगा। शुरुआती लोगों के लिए, मध्यम आकार और पर्याप्त प्रकाश चुनना बेहतर होता है। उनके साथ काम करना सीख लेने के बाद, अधिक जटिल स्तरों पर आगे बढ़ना संभव होगा।

उपकरण. अच्छे सेटइसमें विभिन्न वजन और आकार की गेंदें शामिल हैं। सरल से जटिल में जाना और धीरे-धीरे प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाना सबसे अच्छा है। और इसके लिए "भविष्य के लिए आरक्षित" होना अच्छा होगा।

सामग्री. यह प्राकृतिक पत्थर, लेटेक्स, रबर, धातु आदि हो सकता है। मुख्य बात यह है कि यह हाइपोएलर्जेनिक है। इसलिए, किसी फार्मेसी या सेक्स की दुकान में एक सिम्युलेटर खरीदना महत्वपूर्ण है, जहां उसके पास गुणवत्ता प्रमाण पत्र होगा।

डिज़ाइन. गेंद के आकार के अलावा, सिम्युलेटर दिल या तारक के रूप में हो सकता है। गेंदों को कई टुकड़ों में एक स्ट्रिंग के साथ जोड़ा जा सकता है। एक क्लासिक सिम्युलेटर एक स्ट्रिंग से जुड़ी दो या तीन गेंदें होती हैं, या एक अंडा एक स्ट्रिंग के साथ होता है।

सबसे प्रभावी सिमुलेटर वे हैं जो गुरुत्वाकर्षण के विस्थापित केंद्र के साथ हैं। ऐसी गेंदों के अंदर वेटिंग एजेंट रखे जाते हैं। जब आप चलते हैं, तो वे कंपन पैदा करते हैं। आप इसे केवल अंतरंग मांसपेशियों के साथ ही महसूस कर सकते हैं। यह सबसे गहरी अंतरंग मांसपेशियों को भी सिकुड़ने के लिए मजबूर करता है।

शुरुआती लोगों के लिए कौन सा सबसे अच्छा है?

अभ्यास शुरू करने के लिए, कम से कम 3-3.5 सेंटीमीटर व्यास वाली गेंदों को चुनना बेहतर होता है, हमेशा एक लूप के साथ। यदि आवश्यक हो तो किसी भी समय सिम्युलेटर को आसानी से हटाने की आवश्यकता है। इसके बाद, बिना लूप के गेंदों का उपयोग करना संभव होगा। लेकिन पहले, सुरक्षा लूप के साथ उन्हें बाहर निकालना सीखें।

वर्कआउट की शुरुआत एक गेंद से होती है। जब इसके साथ व्यायाम आपको पहले से ही आसानी से दिया जाएगा, और मांसपेशियां मजबूत होंगी, तो आप कार्य को जटिल बनाना शुरू कर सकते हैं। फिर डबल ट्रेनर का इस्तेमाल करें। अब आपको दो गेंदों को एक साथ पकड़ना है, अंतरंग मांसपेशियों को निचोड़ना और खोलना जारी रखना है।

थ्री-बॉल ट्रेनर प्रसवोत्तर रिकवरी के लिए उपयुक्त है। उसके साथ काम करना, मांसपेशियों को निचोड़ना और खोलना, जैसे श्रम के प्रयासों के साथ, गेंदों को बाहर धकेलने की कोशिश करना।

अपनी पहली केगेल गेंदों को चुनते समय सबसे महत्वपूर्ण बात उनका वजन है। आप बहुत भारी (उदाहरण के लिए, 50 ग्राम) से शुरू नहीं कर सकते, ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे। मांसपेशियों को मजबूत करके आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं और गेंदों के व्यास को कम कर सकते हैं। सफलता धीरे-धीरे और चरणों में प्राप्त होती है।

और कोर और कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए भी सभी को पता है, लेकिन क्या आपने कभी अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के बारे में सुना है? लेकिन यह वे हैं जो अंतरंगता के दौरान संवेदनाओं को सीधे प्रभावित करते हैं।

आपको केगेल व्यायाम की आवश्यकता क्यों है?

केगेल व्यायाम को अमेरिकी डॉक्टर अर्नोल्ड केगेल द्वारा मूत्र असंयम के उपचार के लिए विकसित एक जटिल कहा जाता है।

कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य छोटे श्रोणि और श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करना है, जो शायद ही कभी जीवन की प्रक्रिया में उपयोग किए जाते हैं और इस वजह से लोच और स्वर खो सकते हैं।

नतीजतन, श्रोणि अंगों का समर्थन कमजोर हो जाता है, और स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं - मूत्र असंयम से गर्भाशय के आगे बढ़ने तक। इसके अलावा, मांसपेशियों के कमजोर होने से महिला के अंतरंग जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लेकिन क्या प्रोलैप्स के दौरान या घर पर गर्भाशय को हटाने के बाद केगेल व्यायाम करना संभव है, या इसके लिए विशेषज्ञ पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है?

बेशक, परामर्श करना बेहतर है, लेकिन ये अभ्यास स्वयं सरल हैं, और बिक्री पर आप अंतरंग मांसपेशियों के लिए विशेष सिमुलेटर पा सकते हैं, इसलिए आप इसे घर पर कर सकते हैं।

डॉ. केगेल की प्रणाली के अनुसार समय-समय पर व्यायाम करना सभी के लिए उपयोगी है, लेकिन महिलाओं की ऐसी श्रेणियां हैं जिन्हें बस ऐसे व्यायाम की आवश्यकता होती है।

व्यायाम का प्रभाव

कीगल एक्सरसाइज से किसे फायदा होता है?

1. 40 . से अधिक की महिलाएं
2. अधिक वजन वाले लोग
3. प्रसव के बाद शीघ्र स्वस्थ होने के लिए युवा माताओं के लिए
4. मूत्र संबंधी समस्याओं से पीड़ित महिलाएं
5. गर्भवती महिलाएं, क्योंकि व्यायाम बच्चे के जन्म की तैयारी और जन्म प्रक्रिया के आसान प्रवाह में योगदान करते हैं

इसके अलावा, अभ्यास में सुधार करने में मदद मिलेगी अंतरंग जीवन, श्रोणि अंगों के आगे को बढ़ाव के उपचार और रोकथाम में, भड़काऊ प्रक्रियाओं और "महिला" रोगों को रोकना।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप घर के साधारण कामों को भी करते हुए कॉम्प्लेक्स को कहीं भी कर सकते हैं।

आपको कसरत करने के लिए रिटायर होने की ज़रूरत नहीं है - बाह्य रूप से, श्रोणि तल की मांसपेशियों का काम किसी भी तरह से प्रकट नहीं होता है, दूसरों को कुछ भी नोटिस नहीं होगा।

भले ही आप व्यायाम कर रहे हों या नहीं, पहली बात यह समझना है कि हम जिन मांसपेशियों को लोड करेंगे, वे कहाँ स्थित हैं।

सरल व्यायामों के साथ अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करें

आप इसे दो तरीकों से कर सकते हैं:

विधि #1

1. मांसपेशियों को स्थानीयकृत करने के लिए, पेशाब करने की इच्छा के दमन की नकल करने का प्रयास करें। या और भी सरल: शौचालय की अगली यात्रा के दौरान, सचेत प्रयास के साथ, पेशाब करना बंद कर दें।
2. यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है। ये मांसपेशियां हैं जिन्हें हम प्रशिक्षित करेंगे।
3. "छोटे तरीके से" यात्राओं के दौरान लगातार व्यायाम करना असंभव है - यह तंत्रिका स्तर पर पेशाब के प्राकृतिक तंत्र का उल्लंघन करता है। मोटे तौर पर, कार्य का "डिसिंक्रनाइज़ेशन" होता है तंत्रिका प्रणालीइन मांसपेशियों।
4. जैसे ही आप सही मांसपेशियों को ढूंढते हैं और समझते हैं कि उन्हें वास्तव में नियंत्रित किया जा सकता है, प्रयोग करना बंद कर दें और केगेल पर प्रशिक्षण शुरू करें।

विधि #2

1. हमारे लिए आवश्यक मांसपेशियों को खोजने का एक और तरीका है: इसके लिए आपको अपनी उंगली को योनि में डालना चाहिए और आंतरिक मांसपेशियों की ताकत के साथ जितना संभव हो उतना कठिन निचोड़ने का प्रयास करना चाहिए (पेट को तनावपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है)।
2. आप महसूस करेंगे कि गुदा कस रहा है, और मांसपेशी की अंगूठी उंगली को पकड़ रही है (यह कितना तंग है यह पहले से ही आंतरिक मांसपेशियों की स्थिति पर निर्भर करता है)।

आंकड़ा योजनाबद्ध रूप से दिखाता है कि किन मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है।

घर पर महिलाओं के लिए 10 बुनियादी केगेल व्यायाम

यह परिसर मूत्र असंयम और कमजोर अंतरंग मांसपेशियों वाली महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है।

कुछ तकनीकों का उपयोग गर्भावस्था के दौरान भी किया जा सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नियमित और निरंतर प्रशिक्षण की स्थिति में ही चिकित्सीय प्रभाव बनाए रखा जाएगा।

पहला पाठ छोटा और सरल हो सकता है, भविष्य में लोड बढ़ाने की जरूरत है। हम प्रत्येक अभ्यास को 15-20 बार दोहराते हैं।

अभ्यास 1

हम घुटने-कोहनी की स्थिति में हो जाते हैं, सिर हाथों पर होता है। हम अंतरंग मांसपेशियों को ऊपर और अंदर की ओर खींचते हैं।

अभ्यास 1

व्यायाम #2

अपने पेट के बल लेटकर अपने पैर को थोड़ा आगे की ओर खींचे। हम अंतरंग मांसपेशियों को तनाव और आराम देते हैं।

व्यायाम 2

व्यायाम #3

अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अलग-अलग फैलाएं, जैसे कि बच्चे के जन्म में। हम आराम करते हैं और मांसपेशियों को फिर से कसते हैं।

व्यायाम 3

व्यायाम संख्या 4

हम कमल की स्थिति के करीब एक मुद्रा में फर्श पर बैठते हैं। अपनी पीठ सीधी रक्खो। हम श्रोणि की मांसपेशियों को ऊपर और अंदर की ओर खींचते हैं, जबकि यह महसूस करने की कोशिश करते हैं कि आप जमीन से उठा रहे हैं।

व्यायाम 4

व्यायाम संख्या 5

सीधे खड़े हो जाएं और लगभग 45 डिग्री आगे झुक जाएं। हम पैरों को पक्षों तक फैलाते हैं। हाथ स्थित हैं, जैसा कि फोटो में है। हम मांसपेशियों को ऊपर और अंदर भी तनाव और आराम देते हैं।

व्यायाम 5

व्यायाम संख्या 6

हम एक बिल्ली की मुद्रा लेते हैं। पीठ को नीचे झुकाते हुए, हम अंतरंग मांसपेशियों को आराम देते हैं, विपरीत दिशा में - हम तनाव करते हैं।

व्यायाम 6

व्यायाम संख्या 7

हम पीठ के बल लेट गए। अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें और अपने सिर के पीछे जितना संभव हो उतना गहरा करने का प्रयास करें।

व्यायाम 7

व्यायाम संख्या 8

अब हम पुल की स्थिति में जाते हैं। हम अंतरंग मांसपेशियों को तनाव देते हुए नितंबों को ऊपर की ओर उठाते हैं। हम नीचे जाते हैं और आराम करते हैं। इसके लिए और निम्नलिखित अभ्यासों के लिए आप एक फिटबॉल का उपयोग कर सकते हैं।

व्यायाम 8

व्यायाम संख्या 9

हम पेट पर पलट जाते हैं। हम अपने हाथों को फर्श पर टिकाते हैं, हमारे पैर गेंद पर लेट जाते हैं। साँस छोड़ते पर, हम अंगों को स्थानांतरित करते हैं और नितंबों को निचोड़ते हैं, श्वास पर, हम उन्हें पक्षों तक फैलाते हैं और आराम करते हैं।

व्यायाम 9

व्यायाम संख्या 10

हम फिर से पीठ के बल लेट गए। हम अपने पैरों को फिटबॉल के चारों ओर लपेटते हैं। साँस छोड़ते पर, हम गेंद को अपने पैरों से ऊपर उठाते हैं, साँस छोड़ते पर, हम इसे नीचे करते हैं।

व्यायाम 10

महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम की समीक्षा से संकेत मिलता है कि घर पर आप मांसपेशियों की स्थिति में लगातार सुधार प्राप्त कर सकते हैं। इसका मतलब है कि पेशाब की समस्या, अगर वे बिल्कुल भी दूर नहीं होती हैं, तो बहुत कम हो जाएंगी।

केगेल गर्भवती महिलाओं के लिए घर पर व्यायाम करता है

अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित क्यों करें, आप पूछें? लेकिन क्यों: गर्भावस्था के दौरान, बढ़ते गर्भाशय के वजन के तहत, श्रोणि तल की मांसपेशियां अपनी लोच खो देती हैं, खिंचाव करती हैं, कमजोर होती हैं। कुछ क्षेत्र शोष, अन्य "क्लैंप"।

और अगर बच्चे के जन्म से पहले आप यह सब नोटिस नहीं कर सकते हैं, तो प्रसवोत्तर अवधि में यह स्पष्ट रूप से "चारों ओर" आ जाएगा।

और अगर गर्भावस्था से पहले भी आपकी मांसपेशियां पर्याप्त मजबूत नहीं थीं, तो आपको निश्चित रूप से बच्चे के जन्म के बाद उनके स्वतंत्र रूप से ठीक होने की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, पैल्विक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से बच्चे के जन्म के लिए बेहतर तैयारी करने में मदद मिलती है। प्रशिक्षित, मजबूत मांसपेशियां अधिक सक्रिय रूप से "काम" करती हैं, जिसका अर्थ है कि प्रसव तेज होगा।

व्यायाम की मदद से, आंतरिक मांसपेशियां मजबूत और अधिक लोचदार हो जाती हैं, और बच्चे के जन्म के दौरान चोट लगने और टूटने का खतरा कम हो जाता है।

जितनी जल्दी आप केगेल व्यायाम करना शुरू करें, उतना ही अच्छा है।

घर पर की जाने वाली महिलाओं के लिए कीगल एक्सरसाइज जुड़वा बच्चों के लिए भी उपयोगी होगी, क्योंकि मल्टीपल प्रेग्नेंसी की स्थिति में मांसपेशियों पर भार ही बढ़ता है।

गर्भावस्था के दौरान इस तरह के एक जटिल प्रदर्शन करना उपयोगी होता है

किसी अन्य की तरह व्यायाम तनावगर्भावस्था के दौरान, केगेल प्रशिक्षण में स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ प्रारंभिक परामर्श शामिल है।

अभ्यास का सबसे सरल संस्करण: वैकल्पिक रूप से अंतरंग मांसपेशियों को तनाव और आराम दें, कुछ सेकंड के लिए "चरम" स्थिति में रहें।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको प्रेस, जांघों या नितंबों की मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता नहीं है। केवल पेरिनेम की मांसपेशियां काम करती हैं।

गर्भावस्था की छोटी अवधि के लिए, आपकी पीठ के बल लेटकर किए गए व्यायाम अच्छी तरह से अनुकूल हैं। लेकिन पहले से ही 16 वें सप्ताह से उन पर स्विच करना बेहतर होता है जो बैठने या खड़े होने की स्थिति में किए जाते हैं।

यह इस तथ्य के कारण महत्वपूर्ण है कि लापरवाह स्थिति में बढ़ा हुआ पेट रीढ़ के साथ स्थित नसों को निचोड़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप भ्रूण को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है।

वैसे, इसीलिए गर्भावस्था के दूसरे भाग में करवट लेकर सोना बेहतर होता है, पीठ के बल नहीं।

नीचे दिए गए व्यायाम लेट कर किए जाते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम का एक सेट

प्रतिधारण

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को आराम दें और उन्हें अपनी पसंद के अनुसार रखें।
2. पेरिनेम की मांसपेशियों को धीरे-धीरे कसें और अत्यधिक तनाव के बिंदु पर 5-10 सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें, कुछ सेकंड के लिए आराम करें और दोहराएं।

लिफ़्ट

1. व्यायाम का अर्थ पेरिनेम की मांसपेशियों को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे संपीड़ित और आराम करना है।
2. कल्पना कीजिए कि आपकी योनि एक लिफ्ट है जो धीरे-धीरे ऊपर जा रही है (मांसपेशियों में संकुचन) और नीचे (मांसपेशियों में छूट)।
3. "फर्श" पर कुछ सेकंड के लिए रुकना न भूलें - जितना अधिक होगा, उतना ही बेहतर होगा। आराम के ब्रेक के साथ कुछ ऊपर और नीचे चक्र करें।

लहर की

1. व्यायाम का अर्थ "लहर" में मांसपेशियों की गति में है, जबकि पहले योनि की आंतरिक मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, और फिर बाहरी (गुदा के पास)।
2. मांसपेशियों को उल्टे क्रम में आराम दें। शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम काफी कठिन है, इसलिए यदि आप इसे तुरंत नहीं कर सकते हैं तो निराश न हों।
3. नतीजतन, आप अपनी मांसपेशियों को बेहतर महसूस करना सीखेंगे और न केवल बाहरी, बल्कि श्रोणि तल की गहरी मांसपेशियों को भी नियंत्रित करेंगे।

किसी भी सुविधाजनक समय पर हर दिन अभ्यास दोहराएं, और कुछ महीनों के बाद आप प्रगति देखेंगे - अभ्यास आसान और आसान हो जाएगा।

केगेल घर पर महिलाओं के लिए गेंदों के साथ व्यायाम करता है

यदि नियमित व्यायाम आपके लिए पर्याप्त नहीं लगता है और आप "उन्नत" स्तर पर जाना चाहते हैं, तो व्यायाम उपकरण का उपयोग गेंदों या शंकु के साथ लेस के रूप में करने का प्रयास करें।

केगेल व्यायाम के लिए बॉल्स

बिक्री पर आप योनि गेंदों की एक पूरी श्रृंखला पा सकते हैं: शुरुआती लोगों के लिए हल्के और बड़े से लेकर बहुत छोटे और वजनदार लोगों के लिए जिन्हें बढ़े हुए भार की आवश्यकता होती है।

गेंदों के साथ प्रशिक्षण आसान है: आपको बस सिम्युलेटर को योनि में रखने की जरूरत है, स्ट्रिंग को बाहर छोड़कर, और मांसपेशियों को अंदर और ऊपर निचोड़ने और "खींचने" की कोशिश करें, और फिर धीरे-धीरे उन्हें अनलॉक करें, सिम्युलेटर को "धक्का" दें।

साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि पेट की मांसपेशियों को धक्का या तनाव न दें - केवल आंतरिक मांसपेशियां काम करती हैं। या और भी सरल - अंदर गेंद के साथ, अपने सामान्य व्यवसाय के बारे में जाने, इसे मांसपेशियों की ताकत के साथ पकड़ने की कोशिश करें ताकि यह गिर न जाए।

शुरुआती लोगों के लिए, सबसे हल्के वाले को चुनना और धीरे-धीरे भारी गेंदों पर आगे बढ़ना बेहतर होता है।

प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आप सचेत रूप से प्रबंधन करना सीखेंगे आंतरिक मांसपेशियांयोनि, जो न केवल सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी, बल्कि आपके जीवन को भी प्रभावित करेगी।

प्रभाव तेजी से महसूस करने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करें।

बेशक, प्रत्येक कसरत के बाद, गेंद को अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए, और प्रत्येक उपयोग से पहले एक एंटीसेप्टिक के साथ अच्छी तरह से इलाज किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, यदि आवश्यक हो, तो आप एक स्नेहक का उपयोग कर सकते हैं ताकि गेंद को अंदर डालना आसान हो और असुविधा न हो।

सिमुलेटर का उपयोग - जेड अंडे, गेंद या शंकु - गर्भावस्था के दौरान, बच्चे के जन्म के तुरंत बाद या श्रोणि अंगों पर ऑपरेशन के बाद पहले छह महीनों में contraindicated है।

इन सरल अभ्यासों के नियमित प्रदर्शन के लिए विशेष कौशल या एकांत की आवश्यकता नहीं होती है - आप इन्हें किसी भी समय, कहीं भी, पूरी तरह से दूसरों द्वारा ध्यान दिए बिना कर सकते हैं।

इस तरह के "अदृश्य" प्रशिक्षण का परिणाम स्पष्ट से अधिक होगा - आप इसे कुछ महीनों के नियमित प्रशिक्षण के बाद महसूस करेंगे।

घर पर केगेल व्यायाम करने की तकनीक और उनके लाभों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, यह उपयोगी वीडियो देखें:

केगेल गेंदें किस लिए हैं?

योनि की मांसपेशियों की टोन खो जाती है कई कारणों से: कठिन गर्भावस्था और प्रसव के बाद, उम्र के साथ, के कारण अधिक वज़नऔर हार्मोनल विकार। उनके कमजोर होने से महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, जिनमें यौन संवेदनशीलता का नुकसान, मूत्र असंयम, गर्भाशय का आगे बढ़ना शामिल है। इसलिए, योनि की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है, और केगेल बॉल्स का उपयोग इसमें मदद करता है। प्रशिक्षण किन समस्याओं का समाधान करता है?

☐ यौन जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि, एरोजेनस जोन और कामोन्माद की संवेदनशीलता में सुधार;

गर्भावस्था और प्रसव के लिए मांसपेशियों को तैयार करना, और प्रसव के बाद योनि के स्वर और लोच को बहाल करना;

☐ मूत्र असंयम की रोकथाम और उपचार के रूप में कार्य करें;

☐ माइक्रोफ्लोरा में सुधार और सूजन संबंधी बीमारियों को रोकना;

कामेच्छा में वृद्धि, रजोनिवृत्ति की शुरुआत में देरी;

पैल्विक अंगों के आगे बढ़ने से रोकें।

केगेल बॉल्स कैसे चुनें?

यदि आप अभी योनि को मजबूत करना शुरू कर रहे हैं, तो आपके लिए उन मुख्य मापदंडों के बारे में जानना उपयोगी होगा जो योनि गेंदों को चुनते समय ध्यान देने योग्य हैं:

मॉडल। बॉल्स सिंगल, डबल या ट्रिपल, अलग या इंटरकनेक्टेड, निष्कर्षण लूप के साथ या बिना हो सकते हैं। शुरुआती के लिए सर्वश्रेष्ठ सरल मॉडल- लूप के साथ सिंगल या लिंक्ड डबल बॉल। ऐसी मशीनें भी हैं जो अंडे के आकार की होती हैं, वे जुड़ी नहीं होती हैं, वे एक-एक करके उपयोग की जाती हैं और उन महिलाओं के लिए उपयुक्त होती हैं जिन्हें पहले से ही प्रशिक्षण का अनुभव है। कभी-कभी गेंदों या अंडों में कंपन प्रभाव होता है, जो आपको आवेदन की प्रक्रिया में आनंद का अनुभव करने की अनुमति देता है।

वजन और आकार। उन गेंदों को चुनना महत्वपूर्ण है जो आपके स्तर और पेल्विक फ्लोर की स्थिति के लिए उपयुक्त हों। शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह महिलाओं के लिए केगेल गेंदों के साथ है, जो आकार में मध्यम और वजन में हल्की होती हैं। समय के साथ, आपको प्रशिक्षण को जटिल बनाना चाहिए। वजन जितना बड़ा और आकार जितना छोटा होगा, स्तर उतना ही कठिन होगा।

सामग्री। बॉल्स प्लास्टिक, सिलिकॉन, धातु या पत्थर से बने होते हैं। धातु की गेंदें काफी भारी होती हैं, इसलिए वे शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं होती हैं। पत्थर के गोले जेड से बनाए जाते हैं, हालांकि, इसकी उच्च लागत के कारण, जेड को अक्सर जेडाइट से बदल दिया जाता है, जो संरचना में झरझरा होता है और संक्रमण के लिए प्रजनन स्थल बन सकता है। सामग्री उच्च गुणवत्ता और हाइपोएलर्जेनिक होनी चाहिए, अन्यथा योनि में सूजन और चोट लगने का खतरा होता है।

केगेल गेंदों का उपयोग कैसे करें?

केगेल गेंदों के साथ अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सामान्य नियम हैं:

जैसा कि हमने पहले ही पता लगाया है, गेंदों के विभिन्न मॉडल होते हैं, इसलिए अभ्यास का एक सेट करने से पहले, आपके द्वारा खरीदी गई केगेल गेंदों का उपयोग करने के निर्देशों को पढ़ें।

पैल्विक फ्लोर की संरचना को जानने से भी गेंदों को प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद मिलती है। इसलिए, यह पढ़ना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि श्रोणि तल कैसे व्यवस्थित होता है और आवश्यक मांसपेशियां कहाँ स्थित होती हैं।

व्यायाम करने से पहले अपने मूत्राशय को खाली करें।

शुरुआती लोगों के लिए प्रवण स्थिति में अभ्यास करना बेहतर होता है। फिर आप खड़े होकर और शारीरिक गतिविधि के दौरान भी गेंदों को पकड़ने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

डालने से पहले गेंदों को लुब्रिकेंट से चिकनाई दें और प्रशिक्षण के बाद एंटीसेप्टिक से उपचार करें।

व्यायाम के दौरान अपनी सांस को रोक कर न रखें, यह सम और गहरी होनी चाहिए।

सुनिश्चित करें कि यह अंतरंग मांसपेशियां हैं जो काम करती हैं, न कि पेट या नितंबों की मांसपेशियां।

केगेल बॉल एक्सरसाइज

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को टोन करने के लिए, गेंदों के साथ निम्न प्रकार के व्यायाम किए जाते हैं: संकुचन, धक्का और पीछे हटना। केगेल गेंदों का उपयोग कैसे करें:

गेंदों को योनि में रखें, उन्हें मांसपेशियों से निचोड़ने की कोशिश करें, आकार, आकार को महसूस करें। 5-10 सेकंड के लिए तनाव को पकड़ें, फिर आराम करें।

मशीन को अपनी योनि के चारों ओर घुमाने के लिए धक्का देने वाली गतिविधियों (जैसे कि प्रसव के समय) का उपयोग करें। इसे पूरी तरह से बाहर निकालो।

मांसपेशियों को सिकोड़कर मशीन को अंदर की ओर खींचने की कोशिश करें।

सबसे पहले, व्यायाम को 10 बार दोहराते हुए, दिन में आधे घंटे के लिए प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है। समय के साथ, गेंदों का वजन और आकार बदला जाना चाहिए, और काम तब तक बढ़ाया जाना चाहिए जब तक कि गेंदों को 8 घंटे के लिए अंदर न रखा जाए। विकसित मांसपेशियों वाली महिलाएं आसानी से पकड़ सकती हैं, हिल सकती हैं और यहां तक ​​कि सबसे छोटे वजन वाली गेंदों को भी मोड़ सकती हैं।

क्या बॉल वर्कआउट प्रभावी हैं?

केगेल बॉल्स का उपयोग प्रभावी हो सकता है, सही ढंग से खाएं, नियमित रूप से और धीरे-धीरे कठिनाई को बढ़ाएं। कई महिलाएं प्रशिक्षण से परिणाम नहीं देखती हैं क्योंकि वे गलत मांसपेशियों का उपयोग करती हैं, या गेंदों का गलत आकार और डिज़ाइन चुनती हैं, या बस नियमित और दीर्घकालिक उपयोग नहीं कर सकती हैं। इसके अलावा, कम गुणवत्ता वाली गेंदों को खरीदने का एक उच्च जोखिम है जो कम से कम श्लेष्म झिल्ली की जलन पैदा करेगा।

एक महीने के प्रशिक्षण के बाद परिणाम। Elise को ब्रिटिश शोध कंपनी Tenscare द्वारा UK Obstetrics and Gynecology Center के सहयोग से विकसित किया गया है, जिसका चिकित्सकीय परीक्षण किया गया है और INTERTEK द्वारा सुरक्षित प्रमाणित है। एक दिन में केवल 20 मिनट के लिए एक मांसपेशी उत्तेजक के साथ व्यायाम करने से आपको लोचदार और मजबूत योनि की मांसपेशियां मिलेंगी।

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, जो कई कार्य करती हैं:

1. वे आंतरिक अंगों को उनके उचित स्थानों पर रखते हैं: मूत्राशय, गर्भाशय, मलाशय और छोटी आंत, उन्हें आगे बढ़ने से रोकते हैं।
2. योनि स्वर प्रदान करता है। यानी वे इसे संकरा और अधिक लोचदार बनाते हैं। और योनि जितनी संकरी होगी, सेक्स के दौरान संवेदनशीलता उतनी ही अधिक होगी और कामोन्माद में वृद्धि होगी।
3. सामयिक तनाव असंयम (जैसे छींकने, उठाने या दौड़ने पर) से बचाता है।

नियमित भार के बिना, वे उम्र के साथ कमजोर हो जाते हैं और अब अपने कार्यों को प्रभावी ढंग से नहीं कर सकते हैं। परिणाम जीवन की गुणवत्ता में तेजी से गिरावट है।

यदि, उदाहरण के लिए, आप अभी भी पैड का उपयोग करके कभी-कभी मूत्र असंयम के साथ रख सकते हैं, तो चूक आंतरिक अंगगंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भरा हुआ। और योनि जो अपनी लोच खो चुकी है, अंतरंग जीवन से पूरी चर्चा को खराब कर देती है।

अभ्यास करने का एकमात्र तरीका है।

केगेल मांसपेशियों को कैसे खोजें

सबसे पहले, आवश्यक मांसपेशियों को खोजें। यह करना आसान है: कल्पना करें कि आप वास्तव में पेशाब करना चाहते हैं, और अपनी मांसपेशियों को निचोड़ें, जैसे कि पेशाब को रोकने की कोशिश कर रहे हों। अनुबंधित मांसपेशियां - यही वे हैं।

महिलाओं के लिए क्लासिक केगेल व्यायाम कैसे करें

ऐसी महत्वपूर्ण मांसपेशियों का दुनिया को ज्ञान देने वाले स्त्री रोग विशेषज्ञ आर्थर केगेल ने सबसे अधिक पेशकश की एक साधारण सर्किटउनके कसरत।

5-7 सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को निचोड़ें। खोलना। 10-12 बार दोहराएं।

क्लासिक केगेल व्यायाम की खूबी यह है कि आप इसे सावधानी से और लगभग किसी भी स्थिति में कर सकते हैं: यहां तक ​​कि बस में खड़े होकर, यहां तक ​​कि कार्यालय की कुर्सी पर बैठे हुए, यहां तक ​​कि अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला के सामने सोफे पर लेटकर भी।

हालांकि, क्लासिक व्यायाम के निर्माण के बाद से 70 से अधिक वर्षों में, अधिक उन्नत विकल्प दिखाई दिए हैं। वे मांसपेशियों को तेजी से और अधिक कुशलता से कसते हैं।

महिलाओं के लिए उन्नत केगेल व्यायाम कैसे करें

सभी सात अभ्यासों में 10 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा। लेकिन प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, किसी भी तीन को चुनना और उन्हें दिन में कम से कम एक बार करना पर्याप्त है।

सबसे अधिक बार, शुरुआती स्थिति कोई भी सुविधाजनक होती है: बैठना, खड़ा होना या लेटना। यह महत्वपूर्ण है कि आप यथासंभव सहज और तनावमुक्त महसूस करें।

1. त्वरित कटौती

क्लासिक केगेल व्यायाम 10 बार करें, एक चेतावनी के साथ: आपको जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों को सिकोड़ने और आराम करने की आवश्यकता है। अपने आप को 7-10 सेकंड के लिए आराम दें और उच्च-तीव्रता वाले कसरत को दोहराएं।

क्या बात है।बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए वर्कआउट अधिकतम राशिकम से कम समय में आंदोलनों, मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने में मदद करते हैं।

2. श्वास-प्रश्वास

एक गहरी सांस लें, धीरे-धीरे अपनी केगेल मांसपेशियों को जितना हो सके निचोड़ें। जब आप महसूस करें कि हवा में लेने या मांसपेशियों को निचोड़ने के लिए और अधिक ताकत नहीं है, तो 3-5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। फिर धीरे-धीरे और धीरे से गहरी सांस छोड़ते हुए आराम करें। 4-5 बार दोहराएं।

मुख्य बात लंबी साँस लेना और साँस छोड़ना के दौरान श्रोणि तल की मांसपेशियों पर ध्यान देना है।

क्या बात है।मांसपेशियों को महसूस करो। यह कर देगा मन-मांसपेशी कनेक्शन प्रशिक्षण सिद्धांत: एक धक्का देने वाले आंदोलन के दौरान मांसपेशियों की ताकत और प्रशिक्षण अनुभव का प्रभाव।उन्हें और अधिक सक्रिय रूप से काम करने और प्रशिक्षण को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए।

3. पुश

पिछले पैराग्राफ से अभ्यास को एक संशोधन के साथ दोहराएं: धीरे-धीरे नहीं, बल्कि तेज साँस छोड़ें। और साथ ही, केगेल की मांसपेशियों को तेजी से आराम दें, जैसे कि उनकी मदद से योनि से हवा को बाहर निकालना। 4-5 बार दोहराएं।

क्या बात है. साँस लेना और साँस छोड़ना मांसपेशियों के विविध भार पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

4. पकड़ो

अपनी कीगल मांसपेशियों को जितना हो सके निचोड़ें और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। 5-7 दोहराव करें, हर बार मांसपेशियों के तनाव के समय को 1-2 सेकंड तक बढ़ाएं।

क्या बात है. स्थिर भार के तहत। पूरे शरीर के लिए स्थैतिक का एक उत्कृष्ट उदाहरण प्रसिद्ध है। पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर स्टेटिक का समान प्रभाव पड़ता है: यह उन्हें अधिक प्रतिक्रियाशील और लोचदार बनाता है, चयापचय में सुधार करता है, और ताकत बढ़ाता है।

5. लिफ्ट

कल्पना कीजिए कि आप लिफ्ट ले रहे हैं। अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को और अधिक कस लें क्योंकि "लिफ्ट" नई मंजिल पर पहुंचती है। 10-15 मंजिलों (जहाँ तक आपके पास पर्याप्त ताकत है) "चढ़ाई" करने के बाद, धीरे-धीरे और लगातार अपनी मांसपेशियों को आराम देते हुए "नीचे जाना" शुरू करें। 3-4 पूर्ण आरोहण और अवरोही करें।

क्या बात है।मांसपेशियों की ताकत के सभी परिणामों के साथ लंबे समय तक कदम तनाव भी एक प्रकार का स्थिर भार है।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें। अपने पैरों और कंधों को फर्श से उठाए बिना, अपने श्रोणि को जितना हो सके ऊपर उठाएं। केगेल मांसपेशियों को संकुचित करने की आवश्यकता नहीं है। 5-10 सेकंड के लिए रुकें। निचे उतरो। 15-20 दोहराव करें।

क्या बात है।इस अभ्यास के दौरान, बहुत सारा रक्त श्रोणि में चला जाता है। यह पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और महिला जननांग अंगों को पोषण देता है, जो अंत में आपको सेक्स के दौरान एक जादुई एहसास दे सकता है। इसके अलावा, पुल पूरी तरह से मजबूत होता है।

पैर - कंधे की चौड़ाई अलग, हथेलियाँ - कूल्हों पर। अपने घुटनों को थोड़ा झुकाते हुए, अपने कूल्हों को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं। चरम बाएँ या दाएँ बिंदु पर, जितना हो सके केगेल मांसपेशियों को निचोड़ें। और जब कूल्हे विपरीत दिशा में चलने लगें तो उन्हें आराम दें। 20-30 डांस मूव्स करें।

क्या बात है।यह व्यायाम पैल्विक मांसपेशियों और जननांगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। और नितंबों और पेट के निचले हिस्से को मजबूत करता है, इसे और अधिक बनाता है।

मशीनों के साथ केगेल व्यायाम कैसे करें

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन की गई मशीनें व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाएँगी।

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आपका काम अभ्यास के दौरान गेंदों को योनि से बाहर गिरने से रोकना है। यह मांसपेशियों पर एक अतिरिक्त भार पैदा करता है और कसरत को और अधिक प्रभावी बनाता है।

लोकप्रिय नियमित योनि गेंद और प्रोग्राम योग्य कंपन वाली गेंदें हैं, जो मांसपेशियों को और भी कठिन काम करती हैं।

क्या खरीदें:

• गुरुत्वाकर्षण के विस्थापित केंद्र के साथ धातु की गेंदें स्काला चयन गोल्ड मेटल बॉल्स, 605 रूबल →
• गुरुत्वाकर्षण के विस्थापित केंद्र के साथ छोटे आकार की गेंदें लोला टॉयज लव स्टोरी स्कारलेट सेल, 1,099 रूबल →
• एक असामान्य आकार की भारी गेंदें लोला टॉयज इमोशन्स Gi-Gi, 1,147 रूबल →
• कंपन और टॉयफा नियंत्रण कक्ष के साथ बॉल्स, 1,210 रूबल →

ये उपकरण, जो छोटे सिलिकॉन वाइब्रेटर की तरह होते हैं, आपकी मांसपेशियों को अधिक कठिन बना देंगे। स्मार्ट ट्रेनर इसके साथ सिंक करते हैं मोबाइल एप्लीकेशनएंड्रॉइड या आईओएस के लिए। एप्लिकेशन आपको कंपन की आवृत्ति और आवृत्ति को प्रोग्राम करने की अनुमति देता है।

क्या खरीदें:

• स्मार्ट वाइब्रेटर मैजिक मोशन फ्लेमिंगो स्मार्टफोन से रिमोट कंट्रोल की संभावना के साथ, 6 290 रूबल →

कंपन के अलावा, ऐसा उपकरण कमजोर स्पंदित धाराओं को उत्पन्न करने के लिए एक मोड से लैस है। वे व्यायाम के दौरान श्रोणि तल की मांसपेशियों के अतिरिक्त संकुचन का कारण बनते हैं।

क्या खरीदें:

• पेल्विस पेल्विक मसल ट्रेनर की मांसपेशियों के लिए बुद्धिमान सिम्युलेटर, 13,900 रूबल →
• विद्युत उत्तेजना के साथ द्विपक्षीय थरथानेवाला नालोन इलेक्ट्रो, 9 820 रूबल →

केगेल व्यायाम कब तक करें

सारी ज़िंदगी। डॉक्टरों का मानना ​​है केगल्स क्या हैं, और मुझे उन्हें क्यों करना चाहिए?केगेल व्यायाम पूरी तरह से सुरक्षित हैं, और इसलिए उन्हें दैनिक रूप से करने की सिफारिश की जाती है जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, काम पर जाते हैं, टीवी देखते हैं ...

लेकिन परिणाम 4-6 सप्ताह के बाद ध्यान देने योग्य होगा।

कब न करें कीगल एक्सरसाइज

व्यायाम न करें या व्यायाम करना बंद न करें यदि आप:

• आप शौचालय जाना चाहते हैं। व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अपने मूत्राशय और आंतों को खाली करना चाहिए।
• बेचैनी या दर्द का अनुभव। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि आप व्यायाम सही तरीके से नहीं कर रहे हैं। केगेल व्यायाम: महिलाओं के लिए कैसे-कैसे मार्गदर्शन करें, और इस मामले में लाभ की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए। कृपया इस बारे में अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।
• आपको सुधार नजर नहीं आता केजेल अभ्यासनियमित प्रशिक्षण शुरू होने के 3-4 महीने बाद। यह बिंदु आपके डॉक्टर के साथ चर्चा करने लायक भी है।

यदि आप गर्भवती हैं, हाल ही में समय से पहले जन्म हुआ है, सर्जरी हुई है, या ट्यूमर का निदान किया गया है, तो प्रशिक्षण शुरू करने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें, बस मामले में।