वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम। ब्रीदिंग एक्सरसाइज: डाइट और भीषण वर्कआउट के बिना वजन कम कैसे करें

निपटने के कई तरीके हैं अधिक वजन- कई आहार, जिम में सिमुलेटर पर थकाऊ कसरत, और इसी तरह। हालाँकि, उन सभी को आपसे महत्वपूर्ण लागतों की आवश्यकता होती है, जिन पर निर्णय लेना आसान नहीं होता है। वजन घटाने के लिए एक और चीज है ब्रीदिंग एक्सरसाइज। यह एक ऐसी विधि है जिसे वास्तव में प्रभावी और उपयोगी दोनों कहा जा सकता है।

यह कहने योग्य है कि यह तकनीक आलसी लोगों के लिए आदर्श है, क्योंकि इसके लिए आपको लगभग किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं है। हम साँस लेने के व्यायाम की बारीकियों के बारे में अधिक विस्तार से जानेंगे कि यह क्या है, इसके प्रकार क्या हैं और क्या इसके उपयोग के लिए कोई प्रतिबंध या मतभेद हैं।

साँस लेने के व्यायाम का सामान्य विवरण

आइए तुरंत कहें कि वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम के कई लोकप्रिय तरीकों की तुलना में बहुत सारे फायदे हैं जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का वादा करते हैं। श्वास अभ्यास की प्रणाली के निष्पादन के दौरान क्या होता है?

• भूख की भावना पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है
• पाचन तंत्र सामान्य कार्य को फिर से शुरू करता है
• वसा कोशिकाएं विभाजन अवस्था में प्रवेश करती हैं
• आपके पास अधिक ऊर्जा और जोश होगा
• डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया शुरू होगी
• मजबूत होगी इम्युनिटी
• तंत्रिका तंत्र एक सामंजस्यपूर्ण स्थिति में आ जाएगा

मतभेद क्या हैं

ऐसा माना जाता है कि वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम बिल्कुल सुरक्षित हैं, क्योंकि आपको ताकत या धीरज की जरूरत नहीं है। इसके अलावा, एक महिला को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने, गर्भवती महिला के शरीर को वांछित जन्मपूर्व अवस्था में लाने के दौरान, उसे अतिरिक्त पाउंड हासिल करने से रोकने के दौरान, साँस लेने के व्यायाम का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। हालाँकि, कुछ contraindications अभी भी मौजूद हैं, ये हैं:

• क्रोनिक बढ़ा हुआ इंट्राकैनायल दबाव
• रीढ़ की चोट और विकृति
• आंतरिक अंगों में पत्थरों की उपस्थिति
• शैशवावस्था और इसके विपरीत, वृद्ध लोग

दक्षता क्या है

आप वास्तव में अपना वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि आपकी आंखों के सामने वजन कम होगा। ऐसे में आपकी ओर से कोई प्रयास नहीं किया जाएगा। सांस लेने की सामान्य तकनीक का मानव शरीर पर इतना चमत्कारी प्रभाव क्यों पड़ता है?

• साँस लेने और छोड़ने की सही तकनीक के परिणामस्वरूप, शरीर को भारी मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होती है, जिससे चयापचय प्रक्रिया में सुधार होता है। यह एक सर्वविदित तथ्य है कि जब आप प्रत्येक सांस को पर्याप्त ऑक्सीजन से समृद्ध करते हैं तो पाचन तंत्र बेहतर तरीके से काम करता है। यदि ऑक्सीजन की कमी है, तो चयापचय धीमा हो जाएगा, जो त्वचा के नीचे वसा के जमाव में योगदान देगा।
• भोजन के आत्मसात और पाचन की प्रक्रिया पर श्वास का लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इस प्रकार इसका ऊर्जा में रूपांतरण भी तेजी से होता है। ऊर्जा की रिहाई के दौरान, वसा कोशिकाओं का सक्रिय रूप से टूटना होता है, जिसे महिलाएं अपना वजन कम करने के लिए हासिल करना चाहती हैं।
• सही ढंग से सांस लेने से, आपके पास संचित विषाक्त पदार्थों को साफ करने के साथ-साथ उनके आगे संचय को रोकने का एक वास्तविक अवसर है। इससे वसा का जमाव इतनी सक्रियता से नहीं होगा।
• ऑक्सीजन की संतुलित मात्रा में वसा का ऑक्सीकरण होता है मानव शरीर. यह इस तथ्य के कारण है कि आमतौर पर एक व्यक्ति अपने फेफड़ों का केवल एक तिहाई उपयोग करता है। यदि आप उनकी पूरी क्षमता को अनलॉक करते हैं, तो वसा जलने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
• कहने की आखिरी बात यह है कि उचित श्वास तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करने में मदद करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह तनाव है जो अक्सर हमें शरीर की जरूरत से ज्यादा खाने के लिए मजबूर करता है।

रोचक तथ्य। मानव शरीर में 60% से अधिक जहरीले पदार्थ गैसों में बदल सकते हैं जो कि में छोड़े जाते हैं वातावरणसाँस छोड़ने के साथ। नतीजतन, नियमित रूप से सांस लेने के व्यायाम से उनकी एकाग्रता में काफी कमी आएगी। औसतन, व्यायाम की एक प्रणाली के बाद, उनकी संख्या 10 गुना कम हो जाती है।

सामान्य तौर पर हम कह सकते हैं कि यह तकनीक बहुत ही सरल और हर व्यक्ति के लिए सुलभ है। सभी व्यायाम प्राकृतिक हैं, अपने शरीर को तनाव न दें, बल्कि अधिकतम विश्राम में योगदान दें। यदि आप अभी भी संदेह में हैं, तो एक साधारण परीक्षण करें जो यह पता लगाने में आपकी सहायता करेगा कि आपको इस व्यायाम प्रणाली की आवश्यकता है या नहीं।

जांचें - क्या आपको ऐसी जिमनास्टिक की आवश्यकता है

यदि आपके पास ऑक्सीजन की कमी है, तो आप घर पर खुद की जांच कर सकते हैं, यानी सांस लेने के व्यायाम करना समझ में आता है या नहीं। गृह अध्ययन करने के लिए, आपको एक हथेली अपनी छाती पर, दूसरी अपने पेट पर रखनी होगी। आपको धीरे-धीरे सांस लेने और छोड़ने की जरूरत है, केवल नाक से हवा लेना, नाक से भी सांस छोड़ना। धीरे-धीरे उसी गति से सांस लें जैसे आप सामान्य रूप से लेते हैं। आपको लगातार चार साँस लेने की ज़रूरत है - साँस छोड़ना, और फिर अपनी स्थिति का आकलन करना।

आपको केवल एक प्रश्न का उत्तर देना है - श्वास की ताल पर कौन सा हाथ चला गया। आम तौर पर, छाती पर जो हथेली होती है, वह नहीं चलती है, यानी वह आराम पर है, और जो पेट पर स्थित है, वह सिद्धांत रूप में आपके साथ ताल पर चलती है। यदि स्थिति विपरीत है, तो यह इंगित करता है कि शरीर में ऑक्सीजन की कमी है, साँस लेने के व्यायाम पर ध्यान देना समझ में आता है।

साँस लेने के व्यायाम के बुनियादी नियम

मुख्य नियम वजन कम करने और शरीर को बेहतर बनाने की आपकी इच्छा है। आपको दिन में केवल 15-20 मिनट व्यायाम का एक सेट देने की आवश्यकता होगी, यदि आप चाहें, तो आप पाठ को आंशिक रूप से कर सकते हैं, अर्थात 5-7 मिनट के लिए 2-3 बार, उदाहरण के लिए, शुल्क के रूप में। यह महत्वपूर्ण है कि साँस लेने के व्यायाम हर जगह किए जा सकते हैं, क्योंकि यह दर्शकों की आँखों को आकर्षित नहीं करेगा।

कार्यप्रणाली के मुख्य सिद्धांतों को चार चरणों के रूप में वर्णित किया जा सकता है:

1. श्वास लेना। यह पूरा होना चाहिए, लेकिन साथ ही तेज। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देने और जितना हो सके उतनी हवा लेने की जरूरत है।
2. चढना। यह एक महत्वपूर्ण कदम है जिसमें पूरी छातीआपको अपने पेट को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करनी चाहिए। शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे इस कदम को अपने पेट पर हाथ रखकर करें, इसलिए आपके लिए इस प्रक्रिया को नियंत्रित करना आसान होगा। आपको इस स्टेप पर कम से कम 10 सेकेंड तक रुकने की जरूरत है।
3. संपीड़न झुकाव। पीछे झुकें और अपनी पीठ को तेजी से सीधा करें। इस चरण के दौरान, आपको अपने कंधों को थोड़ा गोल करना होगा और अपनी ग्लूटल मांसपेशियों को कसना होगा। इस स्थिति में लगभग 10 सेकंड लगने चाहिए।
4. हम साँस छोड़ते हैं। आपको हवा को इस तरह से बाहर निकालने की जरूरत है जैसे कि इसके बाहर निकलने में कोई बाधा हो। ऐसे में आसन सम होना चाहिए, कंधे शिथिल अवस्था में हों। साँस छोड़ने के अंत में ही पेट और नितंबों को आराम दिया जा सकता है।

साँस लेने के व्यायाम के कौन से तरीके मौजूद हैं

उचित साँस लेने के सभी तरीकों का उद्देश्य न केवल वजन कम करना होगा, बल्कि पूरे शरीर को बेहतर बनाना भी होगा। इसके अलावा, आप खुद को कई बीमारियों से बचा सकते हैं, और कुछ इलाज भी कर सकते हैं। इसके अलावा, उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना और कम से कम अपने आप पर कब्जा करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा शारीरिक गतिविधि, यह आपके प्रभावी वजन घटाने की संभावनाओं को बहुत बढ़ा देगा।

हमारे समय में कौन सी श्वास तकनीक मौजूद है:

• बॉडीफ्लेक्स

तकनीक का सिद्धांत एरोबिक श्वसन है। पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके नाक के माध्यम से अधिकतम साँस लेना का उपयोग किया जाता है। साँस छोड़ना मुँह के माध्यम से किया जाता है। यह तकनीक आपके शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को उल्लेखनीय रूप से बढ़ाने में मदद करती है, जो बदले में ऑक्सीजन उत्पादन पर लाभकारी प्रभाव डालती है। अतिरिक्त वजन को तेजी से दूर करने के लिए बॉडीफ्लेक्स को फिजिकल एक्टिविटी के साथ मिलाएं, इससे आपके शरीर को राहत मिलेगी।

• श्वास व्यायामस्लिमिंग बेली ऑक्सीसाइज़

ऑक्सीसाइज के मूल सिद्धांत की तुलना बॉडीफ्लेक्स से की जा सकती है। हालांकि, ऑक्सीसाइज तकनीक के साथ, साँस छोड़ना इतना तेज नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे किया जाता है। इसके अलावा, कक्षाओं के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।

• स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार सांस

वजन घटाने की यह प्रणाली अक्सर अधिक वजन वाली महिलाओं और पुरुषों द्वारा भी उपयोग की जाती है। यह कहने योग्य है कि जो लोग पहले से ही अपना वजन कम कर चुके हैं, उनकी समीक्षा ज्यादातर इसके उपयोग के बारे में सकारात्मक है, बहुत सारे इंटरनेट वीडियो इसकी गवाही देते हैं। यद्यपि इसका मुख्य उद्देश्य ऑपरेटिव गायन के लिए वोकल कॉर्ड और डायफ्राम विकसित करना है, यह देखा गया है कि गायक सक्रिय रूप से इसका उपयोग करने के बाद अपना वजन कम करते हैं। स्ट्रेलनिकोवा विधि क्या है? संकुचित छाती की स्थिति में यह एक तेज नाक की सांस है। साँस छोड़ना मुँह से किया जाता है।

• चीगोंग तकनीक

लोगों में इस तरीके को डीप ब्रीदिंग कहते हैं। इसकी मदद से प्राचीन काल के विभाजन में भी चीनी महिलाओं ने अपना वजन कम किया। ऐसा माना जाता है कि चीगोंग वजन घटाने की तकनीक के पहले आवेदन के बाद, आप शरीर में अविश्वसनीय हल्कापन और ताकत में वृद्धि महसूस कर सकते हैं। और 4-5 सत्रों के बाद वजन तेजी से घटेगा। यदि आप चीगोंग के दर्शन में तल्लीन करना चाहते हैं, तो आप न केवल अपने शरीर के बाहरी आवरण को व्यवस्थित करने में सक्षम होंगे, बल्कि आत्मा के गहरे स्रोतों की तह तक भी पहुंचेंगे, सद्भाव और खुशी की भावना प्राप्त करेंगे।

वर्तमान में, कई निजी केंद्र हैं जहां भुगतान आधारसमान विचारधारा वाले लोग चीगोंग श्वास तकनीक को इकट्ठा करते हैं और उसका अभ्यास करते हैं। अक्सर, आप वहां डॉक्टरों से मिल सकते हैं, वे सांस लेने के व्यायाम की प्रभावशीलता में भी विश्वास करते हैं। आप इस तरह से फॉलोअर्स से जुड़ सकते हैं, या अपने आप को हाथ आजमा सकते हैं, परिणाम खराब नहीं होगा।

• जियानफेई श्वास अभ्यास

यह तिब्बती प्रथा वर्तमान में सबसे लोकप्रिय है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसके नियम स्पष्ट और सार्वजनिक रूप से उपलब्ध हैं। पूरे परिसर में शामिल हैं सरल व्यायाम: कमल, मेंढक और लहर। उसके बारे में और हमारी आगे की कहानी जाएगी।

जियानफेई जिम्नास्टिक . का विवरण

अनुवाद में, इस जिम्नास्टिक का नाम वजन घटाने के रूप में अनुवादित किया गया है। इसकी मदद से आप न केवल बाहरी रूप से बल्कि आध्यात्मिक रूप से भी रूपांतरित हो सकेंगे। एक राय है कि चीनी युवाओं और उत्कृष्ट स्थिति को ठीक से बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं क्योंकि वे जियानफेई जिमनास्टिक का अभ्यास करते हैं। परिणाम देखने के लिए, आपको व्यायाम को हर दिन उचित समय देने की आवश्यकता है, बिना कसरत खोए। आंकड़े को आदर्श मानकों पर लाने में आपको दिन में केवल 15 मिनट का समय लगेगा।

साँस लेने के व्यायाम तेजी से वजन घटानेऔर शरीर की सफाई

मरीना कोरपाणि के साँस लेने के व्यायाम

मरीना कोरपैन। पहला सबक। घर पर वजन कैसे कम करें? बॉडीफ्लेक्स। "रहना!"

वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज - दिन में 15 मिनट

मरीना कोरपैन। ऑक्सीसाइज। वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम।

यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि आपको तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं करनी होगी। आपको धैर्य रखना होगा और पहले परिणामों के प्रकट होने की प्रतीक्षा करनी होगी, आमतौर पर इसमें लगभग दो सप्ताह लगते हैं। हालांकि ऐसी समीक्षाएं हैं जिनमें लोगों ने लगभग तुरंत वजन घटाने के परिणामों को साझा किया - उपयोग के पहले सप्ताह में 3 किलोग्राम, यहां तक ​​​​कि वीडियो सबूत भी हैं। लेकिन हर किसी के साथ ऐसा नहीं होगा, हर कोई अपनी गति से अपना वजन कम करेगा, जो आपके शरीर को सूट करता है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि कुछ महीनों के बाद, लगभग हर कोई लगभग 10 किलोग्राम वजन कम करने का प्रबंधन करता है। सहमत हूँ, यह एक बहुत अच्छा परिणाम है। आखिरकार, जियानफेई वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम के दौरान, आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा, आहार के साथ खुद को प्रताड़ित करना होगा और जिम में टूटे हुए घंटे बिताना होगा।

जियानफेई सिद्धांत का आधार

चीनी पद्धति का आधार तीन स्तंभ हैं - वे नियम जिन पर शिक्षण आधारित है। उनमें से प्रत्येक का अनुपालन निश्चित रूप से इस तथ्य की ओर ले जाएगा कि आप निर्माण करेंगे। यह तकनीक किन समस्याओं का समाधान करती है?

• आप भूख की भावना के बारे में भूल जाएंगे
• भावनात्मक और मानसिक तनाव होगा दूर
• मेटाबॉलिज्म वापस सामान्य हो जाएगा

सामान्य तौर पर, जियानफेई शिक्षण को मानव शरीर में होने वाले सभी तंत्रों को धीरे से प्रभावित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। परिणाम शरीर पर किसी भी हिंसा के बिना, एक सहज प्रभाव से प्राप्त होता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, उचित श्वास मानव शरीर को एक नए तरीके से जीवित करता है - शरीर बदल जाता है, और आत्मा शुद्ध और स्पष्ट हो जाती है। हम यह पता लगाएंगे कि व्यायाम का यह सेट क्या है, क्या बिना किसी शारीरिक प्रशिक्षण वाला व्यक्ति वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम कर पाएगा।

जियानफेई अभ्यास का विवरण

वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम के केंद्र में व्यायाम के केवल तीन सेट हैं। हम उनमें से प्रत्येक का अधिक विस्तार से वर्णन करेंगे ताकि आप जितनी जल्दी हो सके साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास शुरू कर सकें। हम आरक्षण करेंगे कि भोजन के बीच या खाने के एक घंटे बाद अंतराल में शामिल होना बेहतर होगा।

मेंढक व्यायाम का विवरण

बैठने की स्थिति में व्यायाम का एक सेट शुरू करें, इसके लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। अपने पैरों को रखें ताकि वे कंधे-चौड़ाई अलग हों, निचले पैर और जांघ के बीच एक समकोण बनाए रखने की सलाह दी जाती है। केवल इस बारे में सोचना महत्वपूर्ण है कि आप क्या करेंगे, कि ये अभ्यास वास्तव में आपकी मदद करेंगे। इसके बाद, अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर रखें, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ की हथेली से पकड़ें। आपको अपनी आँखें बंद करते हुए, अपना सिर परिणामी मुट्ठी पर रखना होगा। जितना हो सके आराम से रहने की कोशिश करें, यह बेहद जरूरी है।

एक छोटी प्रारंभिक अवस्था के बाद, आप सीधे श्वास पर ही आगे बढ़ सकते हैं। आपको अपनी नाक से हवा का पूरा पेट लेने की जरूरत है, आपको अपने मुंह से सांस छोड़ने की जरूरत है, फिर अपनी नाक से, इसे बारी-बारी से करें। अपनी सांस को थोड़े समय के लिए रोकना महत्वपूर्ण है, बस कुछ सेकंड पर्याप्त हैं, और नहीं। व्यायाम की कुल अवधि आमतौर पर 10-15 मिनट से अधिक नहीं होती है, प्रति दिन दोहराव की संख्या 3-4 बार होती है। यदि आप कमजोर और चक्कर महसूस करते हैं, तो आपको इतनी गहरी सांस नहीं लेनी चाहिए, आप सांस लेने की लय की समीक्षा भी कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि छाती सुचारू रूप से और समान रूप से ऊपर उठे, और हवा पेट द्वारा अंदर ले जाए।

कमल व्यायाम का विवरण

हम एक ही कुर्सी पर बैठकर अभ्यास का एक सेट भी शुरू करते हैं। प्रारंभिक स्थिति "मेंढक" या "बुद्ध" हो सकती है। फर्क इतना है कि आपके पैर फर्श पर आपके सामने होने चाहिए। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें ताकि उनका बाहरी भाग आपके चेहरे की ओर हो। व्यायाम की शुरुआत में (पहले 3-7 मिनट), आपको बस समान रूप से सांस लेने की जरूरत है, जिससे स्पष्ट साँस और साँस छोड़ते हैं। पिछले मामले की तरह, यह सोचना महत्वपूर्ण है कि आप क्या कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि पेट और छाती एक ही स्तर पर रहें, यानी उन्हें अपनी स्थिति में भारी बदलाव नहीं करना चाहिए। ऐसा आत्म-नियंत्रण सचेत और नियंत्रित श्वास का मूल नियम है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देने में इतना सफल है।

उसके बाद, अगली बार अंतराल (एक और 3-7 मिनट), आपको सांस लेने की कोशिश करने की ज़रूरत है, जैसा कि आप आमतौर पर रोजमर्रा की जिंदगी में करते हैं। साँस छोड़ने के दौरान अधिकतम विश्राम प्राप्त करने का प्रयास करें, जबकि साँस लेना लगभग मौन होना चाहिए। 7-10 मिनट के लिए आपको इस प्रक्रिया पर नियंत्रण जोड़े बिना, इस तरह से सांस लेने की जरूरत है। आप कमल व्यायाम के इन दो भागों को बारी-बारी से कई मिनट तक कर सकते हैं।

भूख को व्यायाम से बदलना

स्वाभाविक रूप से, वजन बढ़ने का मूल कारण अधिक खाना है, भूख की भावना हमें जरूरत से ज्यादा खाने के लिए मजबूर करती है। जियानफेई वजन घटाने की तकनीक के फायदों में से एक यह है कि यह इस भावना को नियंत्रित करता है। यदि आप मुख्य भोजन के बीच भूख का एक फ्लैश महसूस करते हैं, यानी, जब आपको अभी भी योजना के अनुसार खाने की ज़रूरत नहीं है, तो वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम आपकी सहायता के लिए आएंगे। खाने के बजाय साँस लेने के व्यायाम किए जा सकते हैं, समीक्षाओं को देखते हुए, इससे मदद मिलती है।

तरंग व्यायाम का विवरण

हम एक प्रवण स्थिति से सांस लेने का व्यायाम शुरू करते हैं। यदि आप वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम घर पर नहीं कर रहे हैं, यानी आप लेट नहीं सकते हैं, तो आप खड़े या बैठने की स्थिति ले सकते हैं, हालांकि यह वांछनीय नहीं है। आपको जितना हो सके आराम करने और अपने विचारों में डूबे रहने की जरूरत है। पैरों को घुटनों पर मोड़ना चाहिए, और पैरों को फर्श पर रखा जाना चाहिए। यदि आप लेटे हुए हैं, तो बस अपने पैरों और बाहों को फैलाएं। फिर एक हाथ छाती पर, दूसरा पेट पर लेटना चाहिए, व्यायाम की तकनीक का पालन करने के लिए यह आवश्यक है।

लेख के माध्यम से त्वरित नेविगेशन (भाग 1):

सांस ही जीवन है! इसके बिना आपकी कोई भी इच्छा पूरी नहीं होगी, आप हिल नहीं पाएंगे। उसी तरह रक्त में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन के बिना हमारे शरीर में एक भी प्रक्रिया नहीं होती है। सभी अंगों और प्रणालियों के सक्रिय कामकाज के तंत्र को शुरू करने के लिए, ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करना आवश्यक है पूरे में. इसीलिए, सामान्य, उथली श्वास के साथ, प्राकृतिक नियामक तंत्र काम नहीं कर सकते हैं, जिससे आप कई वर्षों तक सामान्य वजन बनाए रख सकते हैं।

लेख के माध्यम से त्वरित नेविगेशन (भाग 2):

साँस लेने के व्यायाम मदद करते हैं:

• भोजन से वसा तेजी से जलाएं;
• चयापचय को गति देता है;
• उपयोगी पदार्थ रक्त में प्रवेश करने की अधिक संभावना रखते हैं, और अनावश्यक पदार्थ अधिक जल्दी टूट जाते हैं और उत्सर्जित होते हैं;
• विषाक्त पदार्थों और ऑक्सीकरण उत्पादों के शरीर को साफ करें, मौजूदा वसा जमा से विषाक्त पदार्थों को हटा दें जो आवश्यक होने पर भंडार के खर्च में हस्तक्षेप करते हैं।

वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय श्वास तकनीक

वजन घटाने के लिए कई तरह के ब्रीदिंग एक्सरसाइज हैं। यहां उनमें से मुख्य और सबसे प्रसिद्ध हैं, जिन्हें पहले ही समय के साथ परीक्षण किया जा चुका है और सकारात्मक समीक्षाएं हैं:

सबसे पहले, आप प्रत्येक परिसर में महारत हासिल करने के लिए दिन में लगभग एक घंटा बिताएंगे, फिर, जैसे-जैसे आपको इसकी आदत होगी और कौशल हासिल होगा, आपको साँस लेने के व्यायाम के लिए दिन में 15 मिनट की आवश्यकता होगी।

क्या सांस लेने के व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं?

कुछ लोग सोचते हैं कि ये सभी साँस लेने के व्यायाम साँस लेने में समस्या वाले लोगों के लिए हैं, या जो शायद ही कभी चलते हैं। "आखिरकार, मैं पहले से ही एक खुली खिड़की के साथ सोता हूं, और मैं अक्सर बाहर जाता हूं"या "मेरे पास इस बकवास से निपटने का समय नहीं है, बेहतर मांसपेशियांपंप से भरना", या इस तरह: "अस्थमा के लिए श्वसन जिम्नास्टिक की आवश्यकता है, लेकिन मैं" स्वस्थ आदमी» - लगभग ऐसे वाक्यांश अक्सर उन लोगों द्वारा बोले जाते हैं जिन्होंने कभी अपने लिए अतिरिक्त श्वास अभ्यास की आवश्यकता के बारे में नहीं सोचा है। आइए देखें कि क्या सांस लेने के व्यायाम आपकी मदद कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको एक छोटा परीक्षण करने की आवश्यकता है:

1. अपने दाहिने हाथ को अपनी छाती पर रखें और अपने बाएं हाथ को अपने पेट पर रखें।
2. कुछ सामान्य सांसें अंदर और बाहर लें।
3. बेहतर आराम करने और परीक्षण को अधिक विश्वसनीय बनाने के लिए, अपनी आंखें बंद करें और ध्यान दें कि जब आप श्वास लेते हैं तो कौन सा हाथ ऊपर उठता है - दाएं या बाएं?
4. उत्तर याद रखें.

परीक्षा के परिणाम

परीक्षण के परिणाम देखने के लिए, 3 सेकंड के लिए माउस कर्सर ले जाएँ (या फ़ोन स्क्रीन पर क्लिक करें):

सांस लेने के व्यायाम आपको वजन कम करने में क्यों मदद करते हैं

यह इतना आसान लगेगा, ठीक से सांस लें, और अतिरिक्त वजन दूर हो जाएगा। यह अविश्वसनीय लगता है, लेकिन यह सच है। यहाँ कुछ है वैज्ञानिक तथ्यउचित श्वास के लाभ:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग में स्थित सबसे छोटा विली, जो प्रोटीन, वसा, अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, खनिज जैसे उत्पादों से उपयोगी पदार्थों को अवशोषित करने में मदद करता है, ऑक्सीजन की उपस्थिति में बहुत अधिक सक्रिय रूप से चलना शुरू कर देता है। इन विली को शरीर में कई प्रकार के ऊतकों की तुलना में बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है;
• ऑक्सीजन की कमी के साथ, यदि आपकी श्वास उथली है (जो कि अधिक वजन वाले या अधिक वजन वाले लोगों में निहित है), विली 70% से अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित करने की उनकी क्षमता खो देते हैं;
• सही ढंग से सांस लेने की क्षमता के साथ, विशेष रूप से भोजन के दौरान या कुछ समय पहले, विली आवश्यक पदार्थों को बहुत तेजी से अवशोषित करना शुरू कर देता है, जबकि चयापचय दर को तीन गुना बढ़ा देता है;
• ऊर्जा में पोषक तत्वों के तेजी से प्रसंस्करण के साथ, शरीर को गतिविधि के लिए पर्याप्त ताकत मिलती है, तुरंत ऊर्जा खर्च होती है, क्योंकि इसकी कमी के मामले में इसे भंडार बनाने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है।

अनुसंधान वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि:

• भोजन के साथ आने वाले हानिकारक पदार्थ शरीर से केवल आंशिक रूप से उत्सर्जित होते हैं। उनमें से कुछ रक्त प्रवाह के साथ महत्वपूर्ण अंगों, अधिवृक्क ग्रंथियों में जाते हैं, थाइरॉयड ग्रंथिआदि।;
• अंगों और प्रणालियों की रक्षा करने के लिए नकारात्मक प्रभाव, शरीर उन्हें संरक्षित करने का प्रयास करता है, उन्हें भंडारण में भेजता है, अर्थात् उन्हें वसा की नई परतों के साथ कवर करता है।
• गहरी सांस लेने से बनाए रखने में मदद मिलती है वसा ऑक्सीकरण के लिए इष्टतम क्षारीय वातावरणऔर शरीर से विषाक्त पदार्थों का सबसे तेजी से निष्कासन;
• अधिकांश लोग अपनी फेफड़ों की क्षमता का केवल एक चौथाई ही उपयोग करते हैं;
• यदि आप आने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाते हैं, तो आप वसा ऊतक के ऑक्सीकरण को दोगुना कर सकते हैं;
• वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम दिन में 15 मिनट शांत करने में मदद करेंगे तंत्रिका प्रणालीतनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को आधा कर दें।

हम आपको खुश करने की जल्दी करते हैं!

आप कैसे सांस लेते हैं, इस पर ध्यान देने के लिए दिन में बस कुछ ही बार पर्याप्त है। बस कुछ गहरी सांसें लगभग 70% विषाक्त पदार्थों को गैसों में बदल सकती हैं। साँस लेने के व्यायाम भोजन के साथ अंतर्ग्रहण किए गए विषाक्त पदार्थों की मात्रा (15 गुना!) को काफी कम करने में मदद करेंगे, और बस उन्हें बाहर निकाल देंगे।

बुनियादी साँस लेने के व्यायाम

अगर मैं आपको समझाने में कामयाब रहा, तो चलिए दिन में 15 मिनट के लिए सांस लेने के व्यायाम शुरू करते हैं। शुरू करना आप 15 मिनट के वर्कआउट को 5 मिनट के तीन चरणों में विभाजित कर सकते हैं.

इस तरह के जिम्नास्टिक का समय-परीक्षण किया जाता है, यह वास्तव में काम करता है, यह सीखने में मदद करता है कि रोजमर्रा की जिंदगी में सही तरीके से कैसे सांस ली जाए।

आप दिन के किसी भी समय कहीं भी व्यायाम कर सकते हैं।

1 गहरी सांस।

इसलिए, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी नाक से तेज और पूरी सांस लें। अपने पेट को आराम दें ताकि आपके फेफड़ों में ज्यादा से ज्यादा हवा आ सके।

2 पेट का पीछे हटना।

फेफड़ों में हवा पकड़ो, पेट की मांसपेशियों को ऊपर खींचो ताकि पेट अंदर की ओर खींचे और पसलियां दिखें। आप इसे अपने लिए आसान बनाने के लिए अपने पेट को अपने हाथ से पकड़ सकते हैं। लगभग 10 सेकंड तक सांस न लें।

3 झुकाएं और सीधा करें।

अपनी सांस रोककर और अपनी ग्लूटल मांसपेशियों को तनाव देते हुए आगे की ओर झुकें। अपने कंधों को गोल करें और सीधा करें। एक और 10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।

4 साँस छोड़ना।

एक छोटे से छेद के माध्यम से साँस छोड़ना धीमा और चिकना होना चाहिए, जैसे कि आप एक पतली ट्यूब के माध्यम से साँस छोड़ते हैं। पेट और नितंब तनावग्रस्त रहते हैं, जबकि गर्दन और कंधे शिथिल रहते हैं।

5 पूरी तरह से आराम करें और कुछ सामान्य सांसें अंदर और बाहर लें।

फिर दोबारा दोहराएं।

श्वास व्यायाम स्ट्रेलनिकोवा

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम ने खुद को साबित कर दिया है सबसे अच्छा पक्ष. उनका आविष्कार गायक ए.एन. पिछली सदी के 30-40 के दशक में स्ट्रेलनिकोवा वापस। गायिका ने अपनी आवाज खो दी और हर तरह से उसे वापस करने की मांग की। 1972 में, स्ट्रेलनिकोवा ने अपने विकास का पेटेंट भी कराया और आविष्कार के लिए कॉपीराइट प्रमाणपत्र प्राप्त किया। "आवाज की हानि से जुड़े रोगों के उपचार के तरीके"

यह जिम्नास्टिक इसकी विशिष्टता की विशेषता है और यह दुनिया में एकमात्र तरीका है जो एक छोटी और तेज सांस को जोड़ती है, साथ ही साथ एक आंदोलन जो छाती को संकुचित करता है।

तकनीक बिल्कुल सभी के लिए उपलब्ध है, यहां तक ​​कि बच्चों के लिए भी।

साँस लेने के व्यायाम की सुविधाएँ स्ट्रेलनिकोवा

1. आपको इसे दिन में दो बार करने की जरूरत है। सुबह भोजन से पहले और शाम को भोजन के 1-1.5 घंटे बाद। आंदोलनों के साथ, 1.5 हजार सांस लेने की सिफारिश की जाती है।
2. ये अभ्यास बिना किसी अपवाद के सभी मांसपेशी समूहों को शामिल करने में मदद करेंगे।
3. ऑक्सीजन की मांग बढ़ाने में मदद करता है।
4. साँस लेने के व्यायाम के दौरान, ऊतक श्वसन बढ़ता है, सभी अंगों और प्रणालियों द्वारा सक्रिय रूप से ऑक्सीजन का सेवन किया जाता है।
5. तेज सांसें नाक के म्यूकोसा को परेशान करती हैं, जिसमें बड़ी संख्या में रिसेप्टर्स होते हैं जो सभी अंगों के साथ संचार प्रदान करते हैं।
6. यह जिम्नास्टिक कई बीमारियों को दूर करता है, यह सुबह के व्यायाम के बजाय या तनाव और थकान को दूर करने के लिए किया जा सकता है।
7. स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम के दौरान, शरीर के सभी हिस्सों को शारीरिक रूप से प्रशिक्षित किया जाता है। इसी समय, रक्त प्रवाह के कारण अंगों, ऊतकों, मांसपेशियों, चमड़े के नीचे की वसा की आंतरिक मालिश की जाती है।
8. जिन रोगों के खिलाफ शास्त्रीय चिकित्सा शक्तिहीन है, वे ठीक हो जाते हैं।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार कुछ बुनियादी साँस लेने के व्यायाम

किसी भी तरह से व्यायाम को बदलने की कोशिश न करें, इसे विवरण के अनुसार सख्ती से करें, ताकि नुकसान न पहुंचे।

व्यायाम "हथेलियाँ"

खड़े होकर, आपको अपनी कोहनी नीचे गिराते हुए, अपनी हथेलियों को एक काल्पनिक दर्शक को दिखाने की जरूरत है। नाक के माध्यम से एक सक्रिय तेज लेकिन छोटी सांस लेने के बाद, आपको अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बंद करने की जरूरत है, जैसे कि कुछ पकड़ रहे हों। उंगलियों को बल से खींचते हुए केवल हथेलियों को निचोड़ें। सहजता से सांस छोड़ें, हवा को स्वतंत्र रूप से बाहर आने दें। इसी समय, मुट्ठी आसानी से अशुद्ध हो जाती है।

महत्वपूर्ण: सक्रिय, शोर और तेज सांस लेते समय, श्वास को निष्क्रिय होने दें।

इस लय में व्यायाम करें: 4 सांस, 4 सांस, आराम 5 सेकंड - यह एक चरण है;

इसके लिए एक पंक्ति में दोहराएं:

• 4 चरण - 24 बार;
• 8 चरण - 12 बार;
• 16 चरण - 6 बार;
• 32 चरण - 3 बार।

इस प्रकार, आप धीरे-धीरे प्रति कसरत 96 बार तक पहुंचेंगे, जिससे तथाकथित स्ट्रेलनिकोव सौ बन जाएगा।

व्यायाम "वाहक"

सीधे खड़े होकर, अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें और अपनी कमर को दबाएं। एक शोर और तेज सांस, जिसके दौरान मुट्ठी तेजी से फर्श पर धकेलती है, जैसे कि किसी चीज को ऊपर या धक्का देना। धक्का देते समय, मुट्ठियाँ खुली होती हैं, उंगलियां अलग-अलग फैल जाती हैं, और हाथ फर्श तक खिंच जाते हैं।

साँस छोड़ना निष्क्रिय है, हवा अनैच्छिक रूप से निकलती है। यदि आप थके हुए हैं तो आप बैठकर या लेटकर भी व्यायाम कर सकते हैं।

लगातार 8 सांसें लें, 5 सेकंड आराम करें। ये दृष्टिकोण होने चाहिए:

• 8 साँस - साँस छोड़ना - 12 बार;
• 16 साँस - साँस छोड़ना - 6 बार;
• 32 साँस - साँस छोड़ना - 3 बार।

व्यायाम "पंप"

सीधे खड़े हो जाओ, हाथ नीचे। फर्श पर झुकें, पीछे गोल, सिर नीचे लटका हुआ। ढलान के सबसे निचले बिंदु पर, तेज और शोरगुल वाली सांस लें। थोड़ा ऊपर उठें, पूरी तरह से निष्क्रिय रूप से साँस छोड़ें, नाक या मुँह से हवा को अपने आप बाहर आने दें।

1 दृष्टिकोण:साँस छोड़ते और छोड़ने के साथ 8 झुकाव, 5 सेकंड का विराम। दोहराव की संख्या:

• 8 दृष्टिकोण - 12 बार;
• 16 दृष्टिकोण - 6 बार।
• आम तौर पर, व्यायाम 96 बार करें।

ये सभी एक्सरसाइज न सिर्फ वजन कम करने में मदद करेंगी बल्कि कई बीमारियों से उबरने में भी मदद करेंगी।

यहाँ आप देख सकते हैं:

स्ट्रेलनिकोवा - साँस लेने के व्यायाम का वीडियो सेट:

वीडियो फ़ाइल mp4, 62 एमबी

लाभ

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम के मुख्य लाभ यह हैं कि:

• आप शारीरिक व्यायाम के लिए क्षतिपूर्ति कर सकते हैं;
• कोई भी इसे कर सकता है, यहां तक ​​कि जिसका वजन सक्रिय आंदोलन और कार्डियो व्यायाम की अनुमति नहीं देता है;
• बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है विशेष स्थिति, कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है;
• अध्ययनों से पता चला है कि वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम कर सकते हैं 140% अधिक अतिरिक्त वसा जलाएंएक ही समय के दौरान किए गए साइकलिंग या जॉगिंग की तुलना में;
• उचित साँस लेने के व्यायाम पूरे दिन वसा को जलाना जारी रख सकते हैं;
• व्यायाम चयापचय का त्वरण प्रदान करते हैं;
• वसा जलाने के लिए आवश्यक सक्रिय खेलों की तुलना में श्वास व्यायाम करना शक्ति और कार्डियो लोड की तुलना में बहुत आसान है।

वैज्ञानिकों का निष्कर्ष:

1. लगातार अवसाद और तनाव, जो आधुनिक महानगरों के अधिकांश निवासियों को प्रभावित करता है और बड़े शहर, सहज सांस रोककर और अधिक सतही सांसें, अधूरी साँस छोड़ना। लगभग 90% लोग उथली सांस लेते हैं, जिससे उनके फेफड़ों का केवल शीर्ष तिहाई भर जाता है।
2. वातावरण में ऑक्सीजन की मात्रा लगातार घट रही है पर्यावरण के मुद्देंजो आपको पहले से ज्यादा गहरी सांस लेने के लिए प्रेरित करता है। इसलिए में हाल के दशकदुनिया में संख्या में लगातार वृद्धि हो रही है मोटे लोग(दुनिया के सबसे मोटे लोगों को देखें)।
3. एक व्यक्ति जितना अधिक भरा होता है, उसकी श्वास उतनी ही अधिक सतही होती है (उसके लिए पूरे स्तनों से सांस लेना अधिक कठिन होता है), जिसका अर्थ है कि वसा कोशिकाएं, वसा को ऑक्सीकरण करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त नहीं करती हैं, हर समय मात्रा में वृद्धि होती है।

कार्यान्वयन के लिए मतभेद

लेकिन, सभी तरीकों की तरह, साँस लेने के व्यायाम में भी मतभेद हैं। सबसे पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

• रीढ़ की हड्डी में चोट के मामले में सावधानी के साथ व्यायाम करें;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• फेफड़ों की समस्याएं;
• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान।
• रक्तस्राव और चोट के साथ।

Buteyko साँस लेने के व्यायाम

वजन पर सांस लेने का एक और अद्भुत प्रकार का प्रभाव बुटेको श्वास अभ्यास है। उनकी पद्धति का सार यह है कि इसके विपरीत बहुत गहरी सांस लेना हानिकारक है।

उनके अनुसार जितनी गहरी सांस होगी, फेफड़ों में उतनी ही कम ऑक्सीजन होगी। साथ ही कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा भी काफी कम हो जाती है।

उसकी तकनीक में सांस लेना शामिल है ताकि सांस लेने की आवाज बिल्कुल न सुनाई दे। आपको सांस लेने की जरूरत है ताकि छाती या पेट में कोई ध्यान देने योग्य गति न हो। 2-3 सेकंड साँस लें, 3-4 सेकंड साँस छोड़ें। आप जितना कम श्वास लें, उतना अच्छा है।

• Buteyko तकनीक को USSR स्वास्थ्य मंत्रालय से अनुमति मिली, लेकिन इस अनुमति को प्राप्त करने के लिए, डॉक्टर को 30 वर्षों तक विधि की प्रभावशीलता और सुरक्षा को साबित करना पड़ा;
• इस श्वास प्रणाली को दुनिया भर में मान्यता प्राप्त है;
• Buteyko साँस लेने के व्यायाम 150 बीमारियों या सबसे आम बीमारियों का 95% ठीक कर सकते हैं;
• विशेष रूप से प्रशिक्षित विशेषज्ञों की देखरेख में साँस लेने के व्यायाम में महारत हासिल करनी चाहिए, अन्यथा आप शरीर को नुकसान पहुँचा सकते हैं;
• पद्धतिविदों के साथ कक्षाएं, हालांकि उन्हें भुगतान किया जाता है (दो सप्ताह के प्रशिक्षण के लिए वे 300 अमरीकी डालर लेते हैं), लेकिन वे 100% प्रभाव देते हैं।

वह वीडियो देखें जिसमें लेखक के.पी. स्वयं तकनीक की व्याख्या करते हैं। ब्यूटेको:

और यहाँ Buteyko श्वास अभ्यास पाठ का दूसरा भाग है:

मरीना कोरपैन के साथ श्वास व्यायाम ऑक्सीसाइज़

मरीना कोरपैन द्वारा विकसित ऑक्सीसाइज़ ब्रीदिंग एक्सरसाइज () आपको सही निष्पादन के दो सप्ताह में मात्रा में 30 सेमी तक की कमी करने की अनुमति देगा।

आप सांस लेने के व्यायाम करने की कोशिश करके और एम। कोरपैन की सलाह का पालन करके अपने लिए देख सकते हैं, जो आपको एक ही समय में सही खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जिससे आपकी दैनिक कैलोरी सामग्री 1600 किलो कैलोरी कम हो जाती है (आहार 1200 किलो कैलोरी देखें)।

छह बिंदुओं पर प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको मात्रा मापनी होगी:

• बाइसेप्स क्षेत्र में हाथ की मात्रा;
• कूल्हे की मात्रा;
• तीन बिंदुओं पर पेट का आयतन: नाभि क्षेत्र, 5 सेमी ऊपर और 3 सेमी नीचे;
• बगल के स्तर पर बस्ट।

जिम्नास्टिक का कोर्स दो सप्ताह का होता है। माप दो बार किए जाते हैं: कक्षाओं की शुरुआत से पहले और पाठ्यक्रम के अंत में। सभी छह संख्याओं को जोड़ दिया जाता है, और फिर मूल को अंतिम परिणाम से घटा दिया जाता है। यह खोए हुए वॉल्यूम का औसत मूल्य होगा।

रोजाना खाली पेट करना चाहिए, करना कम से कम 30 श्वसन चक्र.

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम का मूल सिद्धांत कोर्पन डायाफ्रामिक श्वास का उपयोग करना है। आपको अपनी नाक और पेट से सांस लेने की जरूरत है।

बेसिक ऑक्सीसाइज तकनीक

श्वसन जिम्नास्टिक कोरपैन को तकनीक की प्रारंभिक महारत की आवश्यकता होती है। यहां चरण-दर-चरण निर्देशबुनियादी अभ्यास करना:

• खड़े होकर, श्रोणि को नीचे झुकाएं, टेलबोन को आगे की ओर मोड़ें।
• नाक से धीरे-धीरे श्वास लें, पेट को हवा से भरें।
• अपना पेट ऊपर खींचो।
• तीन बार छोटी सांसें लें, हर बार अपने पेट को और भी कस कर खींचे।
• अपने होठों के छोटे से छेद से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपने पेट को और भी अधिक खींचे।
• चार बार दोहराएं, यह एक सांस चक्र होगा।

इसके अलावा, मरीना साँस लेने के व्यायाम और उचित पोषण के साथ संयोजन करते हुए विशेष व्यायाम करने की सलाह देती है ("उचित पोषण" अनुभाग देखें)। प्रणाली पेट को कम करने के लिए व्यायाम "वैक्यूम" जैसा दिखता है।

वीडियो में आप देख सकते हैं कि मरीना कोरपैन के साथ सांस लेने के व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें:

मरीना कोरपैन के साथ अभ्यास पर प्रतिक्रिया

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम की समीक्षा सभी को लेने में मदद करेगी सही निर्णय. यहाँ हमारे पाठक क्या कहते हैं:

34 साल की इन्ना काम नहीं करती।
जन्म देने के बाद, मैं जल्दी से ठीक हो गया, मेरी माँ ने कहा, अधिक खाओ, बच्चे को इसकी आवश्यकता है, परिणामस्वरूप, छह महीने में + 24 किलो! क्या करना था, हॉल के लिए समय नहीं था। मैंने कोरपैन पद्धति के अनुसार सांस लेना शुरू किया, एक वीडियो कोर्स ढूंढा और जितना हो सके उतना अभ्यास किया। अभी केवल 4 महीने हुए हैं और मैं पहले से ही 12 किलो हल्का हूँ! मैं सांस लेना जारी रखता हूं, हालांकि मैं कम हो गया हूं, बच्चा पहले ही बड़ा हो चुका है।

इगोर, 18 वर्ष, कॉलेज के छात्र।
बचपन से ही उन्हें खिलाया गया, ऐसे परिवार के साथ रहना अवास्तविक है, जहां वे हर समय खाते हैं। आहार असंभव है। हां, और खेल करना मुश्किल है, क्योंकि वजन बड़ा है, 100 किलो के लिए। मैंने मरीना के अनुसार साँस लेने के व्यायाम करना शुरू किया, मुझे व्यक्तिगत रूप से यह बहुत पसंद आया, मैंने इसे सीखा और फिर मैंने न केवल घर पर इस तरह से साँस लेना शुरू किया। वजन कम होने लगा, भूख कम होने लगी। मैंने पहले ही 11 किलो वजन कम कर लिया है, मैं इसे केवल 3 महीने से कर रहा हूं।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज बॉडीफ्लेक्स

दूसरा सुंदर तरीकावजन कम करने के लिए सांस लेने के व्यायाम बॉडीफ्लेक्स थे। डाइट के साथ बॉडीफ्लेक्स के संयोजन की संभावना के बारे में हमारी वेबसाइट () पर एक और लेख है। इसकी मदद से आप कर सकते हैं:

• वजन कम करना आसान;
• सेल्युलाईट से छुटकारा;
• त्वचा की सामान्य स्थिति में सुधार;
• 5-10 पाठों के लिए, मात्रा को 3-4 सेमी कम करें।

बॉडीफ्लेक्स तकनीक

प्रथम चरण।डायाफ्रामिक श्वास। मुंह के माध्यम से सक्रिय साँस छोड़ना, हम सचमुच छाती से हवा को बाहर निकालते हैं, होंठों को गोल करते हैं। यदि आप एक और चना धक्का नहीं दे सकते हैं, तो रुकें।

चरण 2।अपनी नाक के माध्यम से जल्दी और तेजी से श्वास लें। अपने फेफड़ों को क्षमता से भरें। सांसों को शोर होना चाहिए, और होंठों को कसकर दबाना चाहिए। हवा पकड़ो। सिर थोड़ा ऊपर उठा हुआ है।

चरण 3.अपने पेट को तनाव देते हुए अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें, जैसे कि अपने पेट की मांसपेशियों के साथ हवा को धक्का दे। ध्वनि एक पंक्चर टायर की सीटी के समान होनी चाहिए। जितनी जल्दी हो सके हवा को धक्का दें।

चरण 4.अपनी सांस रोके। अपने सिर को अपनी छाती की ओर झुकाएं। अपने पेट को जितना हो सके अंदर की ओर खींचे ताकि वह पसलियों के नीचे चला जाए। पेट फटने वाली गेंद की तरह अवतल हो जाना चाहिए। 8 तक गिनें, लेकिन इस तरह: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3… और इसी तरह। शुरुआत में, आपके लिए इसे 8 तक पहुंचाना मुश्किल होगा, लेकिन एक बार जब आप वहां पहुंच जाते हैं, तो आप व्यायाम में महारत हासिल कर लेते हैं!

चरण 5 8 तक गिनने के बाद नाक से श्वास लें। इसे ध्वनि के साथ करें, जिससे आपके फेफड़े पूरी तरह से भर सकें।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम का उपयोग करके सही तरीके से सांस लेने का तरीका जानने के लिए वीडियो:

वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक किगोंग

वजन घटाने के लिए किगोंग श्वास अभ्यास न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि कई अंगों और प्रणालियों के कामकाज को भी बहाल करेगा।

ओरिएंटल वजन घटाने की प्रथाएं अनुमति देंगी:

• चयापचय में तेजी लाने ();
• पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण के लिए पाचन अंगों को सक्रिय करें;
• सभी प्रणालियों के संचालन को बहाल करना;
• सबसे बड़ी मांसपेशियों के काम को सक्रिय करता है, जिससे वे अनुबंधित हो जाते हैं।

चीगोंग जिम्नास्टिक नियम

भोजन से 2 मिनट पहले।

आइए चयापचय को जगाएं, इसके लिए खाने से दो मिनट पहले, जब टेबल पहले से ही सेट हो जाए, तो आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है। तथ्य यह है कि, जैसा कि लेख की शुरुआत में उल्लेख किया गया है, ऑक्सीजन जठरांत्र संबंधी मार्ग के क्रमाकुंचन को सक्रिय करता है।

• अपने हाथों को अपने पेट के निचले हिस्से पर रखें और कुछ धीमी गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। हवा से पेट के अधिकतम भरने और खाली होने को महसूस करें। इसे 90 सेकंड के भीतर करें।
• अब सांस छोड़ते हुए आगे बढ़ें, सारी हवा को निचोड़ लें, जिससे पेट रीढ़ की तरफ खिंच जाए।
• अब 30 सेकंड के लिए उनके बीच वैकल्पिक रूप से जारी रखते हुए श्वास और श्वास को तेज करें। सुनिश्चित करें कि आप सहज हैं और जितनी तेजी से आपका प्रशिक्षण अनुमति देता है उतना ही करें।

खाने के 2 मिनट बाद:

अपने पेट को भोजन को तेजी से पचाने में मदद करने के लिए, इसे अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करें।

• दोनों हाथों को पेट वाली जगह पर रखें।
• पेट को दक्षिणावर्त 50-100 बार स्ट्रोक करें।
• यह व्यायाम जीवन को लम्बा खींचता है!

वीडियो दिखाता है कि चीगोंग अभ्यासों में से एक को सही तरीके से कैसे किया जाए:

श्वास व्यायाम "जियानफेई"

चीन में बनाया गया, वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम "जियानफेई", जो "वसा ड्रॉप" के रूप में अनुवाद करता है, आपको जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने, मात्रा को हटाने, अपने पूरे शरीर को कसने और सुखाने में मदद करेगा।

इसमें तीन अभ्यास होते हैं, जिनमें से प्रत्येक को अलग से किया जा सकता है।

वे कहते हैं:

• "हिलाना",
• "मेंढक",
• "कमल फूल"

"वेव" व्यायाम के बाद, भूख कम हो जाती है, छोटे हिस्से में प्रबंधन करना बहुत आसान हो जाता है, वजन कम होना स्वाभाविक रूप से होता है। अगर आप कुछ खाना चाहते हैं तो इसे करने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम "लहर":

• हम फर्श पर लेट जाते हैं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं।
• हमने एक हाथ छाती पर रखा, दूसरा पेट पर।
• श्वास लें - अपनी छाती को सीधा करें, अपने पेट में खींचे, अपने हाथों से थोड़ी मदद करें।
• साँस छोड़ें - छाती को खींचे, पेट को जितना हो सके फुलाएँ।
• छाती और पेट के उभारों को लहर जैसी गति देने का प्रयास करें।
• 40 सांसें और सांस छोड़ें। आप इसे न केवल लेटकर, बल्कि बैठकर भी कर सकते हैं और यहां तक ​​कि चलते या साइकिल चलाते समय भी कर सकते हैं।
• अगर 60 साँसें और साँस छोड़ते हुए भी भूख का एहसास नहीं होता है, तो यह व्यायाम आपके लिए उपयुक्त नहीं है।

व्यायाम "मेंढक":

• एक कुर्सी पर बैठें, अपने घुटनों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं।
• एक हाथ को मुट्ठी में कस लें और दूसरे हाथ से इस मुट्ठी को पकड़ लें। आराम करें, अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर, और माथे को अपनी मुट्ठी पर रखें, अपने आप को पूर्ण आराम की स्थिति में लाएं, अपनी आँखें बंद करें।
• सुंदर के बारे में सोचें, सभी नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं (देखें कि अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए)।
• अपनी नाक के माध्यम से स्वतंत्र रूप से और गहराई से श्वास लें, हवा को पेट में निर्देशित करें, जब पेट भर जाए, तो 2 सेकंड के लिए फ्रीज करें।
• अपने पेट क्षेत्र को आराम देते हुए, अपने मुंह से धीरे-धीरे और सुचारू रूप से सांस छोड़ें।
• इस श्वास चक्र को जारी रखें: साँस छोड़ें, श्वास लें, 2 सेकंड के लिए फ्रीज करें। उसी समय, पेट फूलता है और फूलता है, मेंढक जैसा दिखता है।
• लगभग 15 मिनट दिन में तीन बार करने के लिए व्यायाम करें।

व्यायाम "कमल":

व्यायाम "कमल" फर्श पर बैठकर, पैरों को पार करके और आपके नीचे टिके हुए सबसे अच्छा किया जाता है। हर कोई इस पोजीशन में नहीं बैठ सकता, इसके लिए विशेष तैयारी और जोड़ों के लचीलेपन की जरूरत होती है। इसलिए आप इसे बैठकर और अपने पैरों को आगे की ओर खींचकर या कुर्सी पर बैठकर कर सकते हैं। अपनी बाहों को फैलाएं और उन्हें हथेलियां ऊपर रखें, एक हथेली दूसरे के ऊपर।

• पहले पांच मिनट के लिए, गहरी, होशपूर्वक, चुपचाप सांस लें। पेट और छाती मुश्किल से हिलते हैं।
• दूसरे पांच मिनट के लिए आराम करें, अनैच्छिक रूप से सांस लें, लंबी सांस छोड़ें, मुक्त, मौन।
• पिछले 10 मिनट तक समान रूप से सांस लें, स्वाभाविक रूप से, अपने विचारों को क्रम में रखने का प्रयास करें। यह एक तरह का ध्यान है जो आपको आराम करने और आराम करने की अनुमति देता है।

यह व्यायाम आपको तीव्रता से वजन कम करने में मदद करेगा। यह प्रोत्साहित करती है:

• उपापचय;
• परिसंचरण;
• आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार;
• त्वचा के रंग पर लाभकारी प्रभाव;
• शरीर को टोन में लाता है;
• एक नए आहार को आसानी से अपनाने में मदद करता है।

पेट कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

पेट में वजन कम करने के लिए एक प्रकार का व्यायाम श्वास व्यायाम है।

सांस लेने के व्यायाम की मदद से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की कई तकनीकें हैं। यहाँ कुछ सबसे सरल और सबसे सस्ती हैं:

• गहरी सांस लें, चार तक गिनते हुए, चार तक गिनते हुए सांस छोड़ें। 10 बार दोहराएं।
• अपने पेट में खींचे और फिर गहरी श्वास लें। कसकर बंद होठों से सांस छोड़ें। साँस छोड़ते और छोड़ते समय, आपको पेट की मांसपेशियों को तनाव और आराम करने की आवश्यकता होती है। दिन में 20 बार करें।
• पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। हम सीधी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठते हैं। अपने घुटनों को एक समकोण पर रखें, अपने पैरों को फर्श पर दबाएं। अपने पेट में सांस लें, अपने पेट को तनाव दें और आराम करें। दिन में 10-40 बार करें।
• फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। हमने एक हाथ छाती पर रखा, दूसरा पेट पर। सांस भरते हुए पेट में खींचे और अपने हाथ की हथेली से हल्के से दबाएं। साँस छोड़ते हुए, अपने पेट को फुलाएँ, धीरे-धीरे हवा छोड़ें और अपना हाथ अपनी छाती पर दबाएँ।

वीडियो देखना: वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

पेट कम करने के लिए वैक्यूम

एक उभरे हुए पेट से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका वैक्यूम ब्रीदिंग एक्सरसाइज है, जो वास्तव में मांसपेशियों को मजबूत करता है।

एक समय में, इस तरह के व्यायाम की प्रशंसा स्वयं श्वार्ज़नेगर ने भी की थी, जो मांसपेशियों को खोए बिना पेट को हटाना चाहते थे (पेट के वजन घटाने के लिए आहार देखें)।

आपको इसे इस तरह करने की ज़रूरत है:

आप बैठ सकते हैं, खड़े हो सकते हैं या चारों तरफ बैठ सकते हैं। अंतिम विधि शुरुआती लोगों के लिए सबसे सुविधाजनक है।

• पहले गहरी सांस लें;
• अब हवा को बाहर निकालें, पेट को पसलियों के नीचे खींचे;
• फिर से श्वास लें;
• पेट से हवा को तेजी से बाहर निकालें, साथ ही शब्द कहें: "पह्ह", पेट में जितना संभव हो सके खींचो;
• तुम देखोगे कि सारा पेट फट गया और फूटते हुए गोले के समान हो गया;
• अपनी सांस रोककर रखें, 15 तक गिनें, और फिर, जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो आप इसे 30 खातों तक ला सकते हैं;
• कम से कम 5 बार दोहराएं, आप दिन में कई बार कर सकते हैं।

"वैक्यूम" की विविधताओं में से एक सांस रोकते हुए पेट की एक लहर में गति है। यह उत्तेजित करता है, हर चीज की मालिश करता है आंतरिक अंग, पेशीय कोर्सेट को मजबूत करता है। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, आप बगीचे में साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं।

जीवन में, हम हवा को सतही रूप से और तेजी से अंदर लेते हैं। इस संबंध में, औसत व्यक्ति में ऑक्सीजन भुखमरी होती है: चयापचय धीमा हो जाता है और शरीर में वसा जमा हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप अनावश्यक किलोग्राम दिखाई देते हैं। रोजाना 15-20 मिनट के लिए नियमित व्यायाम और सांस पर नियंत्रण आपको अतिरिक्त वजन से जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

यह काम किस प्रकार करता है?

ज्यादातर लोग, खासकर महिलाएं, अपनी छाती से सांस लेती हैं। इस दौरान, पेट की सांसों का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, जिससे अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, और डायाफ्रामिक संकुचन अतिरिक्त रूप से उन्हें उत्तेजित करते हैं। साथ ही, गहरी सांस लेने से ऑक्सीजन रक्त में तेजी से प्रवेश करती है, जो चयापचय को तेज करने और वसा जमा को जलाने में मदद करती है।

दो से तीन महीने के नियमित व्यायाम से फेफड़ों का आयतन 0.3 लीटर तक बढ़ सकता है।

यह प्रभावी क्यों है?

वसा ऑक्सीकरण

वसा कोशिकाओं के साथ ऑक्सीजन की बातचीत अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का पहला कदम है। एक बार शरीर में जमा होने के बाद यह जमा हुई चर्बी को ऑक्सीकृत कर देता है।

वसा कोशिकाओं का टूटना

शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन का सेवन वसा कोशिकाओं के टूटने के लिए आवश्यक क्षारीय वातावरण के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। इस प्रकार, उपभोग किए गए भोजन को उपयोगी ऊर्जा में तेजी से बदलने के कारण वजन कम होता है।

पाचन प्रक्रिया का त्वरण

ऑक्सीजन उत्पादों से प्राप्त उपयोगी तत्वों के जठरांत्र संबंधी मार्ग में अवशोषण प्रदान करता है। उथले श्वास के साथ, पोषक तत्वों का अवशोषण 72% कम हो जाता है, चयापचय 30% तक धीमा हो जाता है।

हानिकारक पदार्थों को हटाना

ब्रीदिंग एक्सरसाइज शरीर से निकालने में मदद करती हैं हानिकारक पदार्थजो वसा कोशिकाओं (संरक्षक, कीटनाशक) में जमा हो जाते हैं। गहरी सांस लेने की मदद से आप विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के हानिकारक प्रभावों को 70% तक कम कर सकते हैं, उन्हें शरीर से गैस के रूप में निकाल सकते हैं।

यह सिद्ध हो चुका है कि विषाक्त पदार्थ थायराइड और अधिवृक्क हार्मोन के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। शरीर, इस हानिकारक प्रभाव से खुद को बचाते हुए, वसा कोशिकाओं को जमा करता है और उन्हें विषाक्त पदार्थों के भंडारण के रूप में उपयोग करता है। नतीजतन, आपका वजन बढ़ता है।

तंत्रिका तंत्र का स्थिरीकरण

करने के लिए धन्यवाद गहरी सांस लेनाआप न केवल अपने शरीर में सुधार करते हैं, बल्कि अपनी मानसिक स्थिति में भी सुधार करते हैं। विशेष व्यायाम करने से आपको ध्यान केंद्रित करने, रोजमर्रा की समस्याओं से ध्यान हटाने और अपने विचारों के साथ अकेले रहने में मदद मिलेगी।

अधिक खाने के खिलाफ लड़ाई

तनावपूर्ण स्थितियां कई लोगों को चॉकलेट और कैंडी के रूप में अनावश्यक कैलोरी का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। जब शरीर में 10 मिनट के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है, तो कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) का उत्पादन 50% कम हो जाता है।

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम भूख की भावना को कम करता है, भोजन को पचाने में मदद करता है, वसा कोशिकाओं के टूटने को बढ़ावा देता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जोश और ताकत देता है।

वजन घटाने के लिए तरह-तरह के ब्रीदिंग एक्सरसाइज

वजन कम करने के लिए कई साँस लेने की तकनीकों में आज सबसे लोकप्रिय बॉडीफ्लेक्स, ऑक्सीसिस कॉम्प्लेक्स और चीनी जियानफेई जिमनास्टिक हैं।

बॉडीफ्लेक्स

यह तकनीक उचित श्वास के साथ डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से योग अभ्यासों को जोड़ती है।

कार्यक्रम को 53 वर्षीय अमेरिकी ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित किया गया था, जो तीन बच्चों (56 वें के बाद) के जन्म के बाद 44 वें कपड़ों के आकार में लौटने में सक्षम था।

आपको सख्ती से खाली पेट (सुबह में बेहतर) प्रशिक्षण लेना चाहिए। दूसरा महत्वपूर्ण नियम- सख्त आहार या भुखमरी से इनकार, क्योंकि ऊर्जा की लागत वैसे भी बहुत अधिक होगी। सभी अभ्यासों को करने की योजना इस प्रकार है: आप साँस लेने के चार चरणों से गुजरते हैं (श्वास - श्वास - साँस छोड़ते - विराम), अपनी साँस को रोककर, कुछ सेकंड के लिए एक निश्चित स्थिति लें और उसके बाद ही हवा में साँस लें (पाँचवा चरण) .

पांच-चरण डायाफ्रामिक श्वास

1. मुंह से पूरी तरह सांस छोड़ें। अपने होठों को गोल करें, उन्हें आगे की ओर खींचें, शांति से और धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें। फेफड़ों से सभी हवा को सचमुच निचोड़ना और फिर होंठों को कसकर बंद करना आवश्यक है।

2. नाक से तेज सांस लें। अपनी नाक के माध्यम से तेज सांस लें, ऑक्सीजन को अपने फेफड़ों में क्षमता तक ले जाएं। यदि आपने सब कुछ ठीक किया है, तो आपके पास ध्वनि प्रभाव होना चाहिए। अब सारी हवा अंदर रोक लें।

3. डायाफ्राम से मुंह के माध्यम से तीव्र साँस छोड़ना। अपना मुंह चौड़ा खोलें, डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों को तेजी से निचोड़ें। इस तरह के साँस छोड़ने के साथ "पफ" या "पाह" की सीटी की आवाज होनी चाहिए।

4. सांस रोककर रखना। अपने सिर को अपनी छाती की ओर थोड़ा झुकाएं। धीरे-धीरे पेट को पसलियों के नीचे तब तक खींचे जब तक कि एक गुहा न बन जाए। रीढ़ की हड्डी को छूने की अनुभूति होनी चाहिए। निम्नलिखित गणना के साथ पूरी प्रक्रिया को तीन से आठ उपायों तक फैलाने का प्रयास करें: एक-एक-एक, दो-दो-दो, और इसी तरह।

5. नाक से श्वास लें। जब आप आठ तक गिनें (आदर्श रूप से), श्वास लें। सभी मांसपेशियों को आराम दें और हवा को स्वतंत्र रूप से फेफड़ों में प्रवेश करने की अनुमति दें, एक ध्वनि की याद ताजा करती है: "sssh"।

परिसर में 13 अभ्यास शामिल हैं। हम आपके ध्यान में साँस लेने के व्यायाम करने के लिए पाँच पोज़ लाते हैं जो शुरुआती लोगों के लिए सर्वोत्तम हैं।

"बिल्ली"।चारों तरफ जाओ, अपने हाथों और घुटनों पर झुक जाओ। अपना सिर सीधा, पीठ और हाथ सीधे रखें। अपनी सांस रोकते हुए, अपने पेट को अंदर खींचें और अपनी पीठ को ऊपर उठाते हुए अपने सिर को नीचे झुकाएं। बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के अनुसार सांस लेने के तीन चरणों से गुजरें, अपनी सांस (चौथा चरण) को रोककर इस स्थिति को ठीक करें, फिर श्वास लें (पांचवां चरण) और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

"नाव"।फर्श पर बैठें, अपने सीधे पैरों को चौड़ा फैलाएं, पैर की उंगलियां छत की ओर इशारा करते हुए। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। अपनी सांस रोकते हुए, अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, जितना संभव हो उतना नीचे झुकने की कोशिश करें। सांस छोड़ें, सीधे हो जाएं और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें। तीन दोहराव करें।

पार्श्व खिंचाव।प्रारंभिक स्थिति खड़ी। अपनी बाईं कोहनी को अपने मुड़े हुए बाएं घुटने तक नीचे करें। दाहिने पैर के अंगूठे को खींचे और इस पैर को बगल की तरफ तानें, जबकि पैर फर्श से नीचे नहीं आना चाहिए। सांस को रोककर रखते हुए अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और बायीं तरफ फैलाएं (साइड से आपको महसूस होना चाहिए कि कमर से लेकर बगल तक सभी मांसपेशियां कैसे खिंचती हैं)। प्रत्येक तरफ तीन से चार दोहराव करें।

"मार्टिन"।फर्श पर नीचे उतरो, अपनी कोहनी और घुटनों पर झुक जाओ। एक पैर को एड़ी के साथ ऊपर की ओर फैलाएं। इस मामले में, आपका सिर उठाया जाना चाहिए, आगे देखें। अपनी सांस रोककर, आठ तक गिनते हुए अपने नितंबों को निचोड़ें। प्रत्येक पैर पर तीन दोहराव करें।

"कैंची"।अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा कर लें। अपने हाथों की हथेलियों को अपने नितंबों के नीचे रखें। सिर फर्श पर रहता है, पीठ के निचले हिस्से को भी दबाया जाता है: इसे व्यायाम के दौरान फर्श से नहीं उतरना चाहिए। अपनी सांस रोककर, अपने पैरों को फर्श से 10 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और 10 तेजी से चौड़े झूले बनाएं। तीन से चार सेट करें।

मतभेद:

• गंभीर हृदय विकृति,
• बढ़ा हुआ इंट्राकैनायल दबाव, मस्तिष्क धमनीविस्फार,
• रीढ़ में प्रत्यारोपण की उपस्थिति,
• हाल ही में स्पाइनल सर्जरी
• तीव्र सूजन और संक्रामक रोगों की उपस्थिति,
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना,
• ट्यूमर रोग,
• किसी भी स्थानीयकरण का खून बह रहा है,
• गर्भावस्था।

ऑक्सीसाइज

कॉम्प्लेक्स बॉडीफ्लेक्स से एक नरम और अधिक कोमल श्वास प्रणाली में भिन्न होता है, बिना तेज साँस और साँस छोड़ने के। इसलिए, यह कमजोर लोगों और गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त है। इस जिम्नास्टिक का एक अन्य लाभ यह है कि इसे किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है।

श्वास तकनीक

ऑक्सीसिस अभ्यास के दौरान, निम्नलिखित श्वास तकनीक का उपयोग किया जाता है: श्वास, तीन अतिरिक्त छोटी साँसें, साँस छोड़ना और तीन अतिरिक्त छोटी साँसें।

1. श्वास लेना। अपनी नाक से धीरे-धीरे और शांति से श्वास लें। पेट फूला हुआ है, कंधे और छाती गतिहीन हैं। मोटे तौर पर मुस्कुराने की सलाह दी जाती है ताकि नाक के छिद्रों का विस्तार हो और अधिक ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करे। जब आपको लगे कि आपके फेफड़े भरे हुए हैं, तो अपने नितंबों को कस लें और तीन और छोटी सांसें लें।

2. साँस छोड़ना। अपने होठों को बाहर निकालें और जोर से हवा को बाहर निकालें। अपने नितंबों को कस कर रखने की कोशिश करें और मुस्कुराएं। जब आपको लगे कि सारी हवा बाहर आ गई है, तो तीन और छोटी सांसें लें। अपने नितंबों को अंदर खींचे और अपने सिर को सीधा रखें।

सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद आप जिम्नास्टिक शुरू कर सकते हैं। ऑक्सीसिस कॉम्प्लेक्स में कई अभ्यास शामिल हैं, हमने समीक्षाओं के अनुसार सबसे प्रभावी लोगों का चयन किया है।

प्रेस प्रशिक्षण।सीधे खड़े हो जाएं, अपने पेट को थोड़ा सा खींच लें, अपने नितंबों को आगे की ओर इंगित करें। घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए, पीठ का निचला हिस्सा सम होना चाहिए, कंधे के ब्लेड एक साथ लाए जाने चाहिए। इस मुद्रा में महारत हासिल तकनीक के अनुसार श्वास लें और छोड़ें।

दीवार के साथ स्क्वैट्स।दीवार के खिलाफ वापस झुकें, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने पकड़ें और धीरे-धीरे स्क्वाट करें। जब जांघें फर्श के समानांतर पहुंचें, तो एक विशेष श्वास तकनीक लागू करें। तीन सेट करें।

वॉल पुश-अप्स।सबसे बड़े तनाव के समय, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, सीधे हो जाओ और एक श्वास चक्र करें।

"रॉकेट"।अपनी पीठ के बल लेट जाएं और कल्पना करें कि आपके हाथ और पैर आपको अलग-अलग दिशाओं में खींच रहे हैं। ऑक्सीसाइज़ सिस्टम के माध्यम से घूंट भरते समय श्वास लें और छोड़ें।

"कोबरा"।अपने पेट पर रोल करें, अपने हाथों को अपने सामने रखें और पीछे झुकें। पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के बाद सांस लेने के व्यायाम के लिए आगे बढ़ें।

जियानफेई

चीनी जिम्नास्टिक आपको जल्दी से चयापचय स्थापित करने की अनुमति देता है। उन लोगों के लिए अनुशंसित जो आहार पर हैं, क्योंकि यह भूख की भावना को कम करता है। एक छोटे से परिसर में केवल तीन अभ्यास शामिल हैं।

चीनी महिला रोजा यू बिन ने केवल जियानफेई जिम्नास्टिक की मदद से आहार प्रतिबंध और खेल भार के बिना कुछ महीनों में 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा लिया।

जियानफेई प्रणाली में तीन अभ्यासों में से प्रत्येक का अपना फोकस है और इसका उपयोग किया जा सकता है अलग समयऔर अलग-अलग मात्रा में।

"लहर": भूख की भावना को कम करने के लिए।अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को सपाट रखें। एक हथेली छाती पर, दूसरी पेट पर होनी चाहिए। अपने हाथों से थोड़ी मदद से सांस लेने के व्यायाम शुरू करें। अपने पेट में खींचते हुए और अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए गहरी धीमी सांस लें। कुछ क्षण के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और सांस छोड़ें। साँस छोड़ते पर, छाती को खींचने की कोशिश करें, और इसके विपरीत, पेट को फुलाएँ।

"मेंढक": केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए।एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें (अपने घुटनों के नीचे - सीधे या तेज़ कोने) और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखें। अपने हाथ को एक मुट्ठी (पुरुष - दाएं, महिला - बाएं) में निचोड़ें और दूसरे हाथ से पकड़ लें। अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर टिकाएं, अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। पेट को पूरी तरह से हवा से भरें, मुंह और नाक के माध्यम से वैकल्पिक श्वास-प्रश्वास छोड़ें, अपनी सांस को 1-5 सेकंड के लिए रोककर रखें।

"कमल": थकान और आंतरिक तनाव को दूर करने, चयापचय को विनियमित करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए। कम कुर्सी पर या "बुद्ध मुद्रा" में बैठें। अपने हाथों को अपनी हथेलियों के साथ अपने पैरों पर रखें (महिलाएं बाएं हाथ को दाईं ओर रखती हैं, और पुरुष, इसके विपरीत, दाहिने हाथ को बाईं ओर रखते हैं)। पीठ के निचले हिस्से को सीधा किया जाता है, कंधों को नीचे किया जाता है, ठुड्डी को थोड़ा नीचे झुकाया जाता है, आँखें बंद की जाती हैं।

1. पहले 5 मिनट के लिए श्वास गहरी होती है, यहाँ तक कि साँस लेना और छोड़ना लंबा होता है। छाती और पेट अगोचर रूप से उठना चाहिए।
2. अगले 5 मिनट के लिए, हवा को प्राकृतिक और स्वाभाविक रूप से अंदर लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पूरी तरह से आराम करें और मौन, सम, गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
3. पिछले 10 मिनट के लिए गहराई और लय पर ध्यान न देते हुए सामान्य रूप से सांस लें। अपने दिमाग को बाहरी विचारों से मुक्त करें, आराम करें और शांत हो जाएं।

मतभेद

आंतरिक रक्तस्राव (मासिक धर्म या पश्चात की अवधि) की उपस्थिति में, अस्थायी रूप से मेंढक व्यायाम करने से बचना चाहिए। बाकी अभ्यासों में कोई मतभेद नहीं है।

वजन घटाने के लिए प्रस्तावित तीनों श्वास अभ्यास न केवल वजन घटाने में योगदान करते हैं, बल्कि एक सामान्य उपचार प्रभाव भी रखते हैं। यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है, जो किसी भी कारण से, सक्रिय जीवन शैली और यात्रा का नेतृत्व नहीं कर सकते हैं। पर सही निष्पादनसांस लेने की तकनीक और दैनिक व्यायाम, परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा।

कई लोग विभिन्न फिटनेस वीडियो के लुभावने वादों और टिप्पणियों को "दिन में सिर्फ 15 मिनट में अपना पेट निकालें" कुछ अवास्तविक मानते हैं, क्योंकि उनकी राय में, आप अपने पेट को हटा सकते हैं, इसे केवल इस शर्त पर एक आकर्षक सुंदर आकार दे सकते हैं कि आधा में दिन बिताने की जरूरत है जिम, ट्रेडमिल पर खुद को थका देना या वज़न के साथ हज़ारवां ट्विस्ट करना।

लेकिन इस कथन में कुछ सच्चाई है: आप अपना पेट कस सकते हैं, पक्षों और कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पा सकते हैं, शरीर के समग्र स्वर और प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं, इस पर रोजाना लगभग एक चौथाई घंटे खर्च कर सकते हैं। सही ढंग से निष्पादित श्वास तकनीक आपकी सहायता के लिए आएगी।

वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज के फायदे

श्वास प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का आधार है। प्राचीन काल में श्वास की प्रक्रिया का आत्मा से बहुत गहरा संबंध था, यहाँ तक कि "श्वास", "साँस", "आत्मा" शब्द भी उनकी ध्वनि में समान हैं।

सभी श्वास तकनीकें व्यक्ति के भौतिक शरीर से जुड़ी होती हैं, वे शरीर और आत्मा के पूर्ण सामंजस्य को प्राप्त करने में मदद करती हैं। उचित श्वास न केवल विभिन्न रोगों, तनावों से छुटकारा दिलाता है, बल्कि पेट और कमर में अतिरिक्त चर्बी से लड़ने में भी मदद करता है।

सांस लेने के व्यायाम से शरीर में क्या होता है

• जठरांत्र संबंधी मार्ग में लाभकारी पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि ऑक्सीजन पूरे पाचन तंत्र के अंगों की दीवारों के साथ स्थित कई छोटे सेल विली के काम को सक्रिय करता है, जिससे बुनियादी चयापचय के स्तर में वृद्धि होती है;
• ऑक्सीजन कोशिकाओं में आवश्यक क्षारीय वातावरण का निर्माण सुनिश्चित करता है, जिससे एटीपी अणुओं के काम का अनुकूलन होता है, जो ऊर्जा में वसा कोशिकाओं के प्रसंस्करण में योगदान करते हैं;
• गहरी सांस लेने से शरीर से हानिकारक और खतरनाक विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद मिलती है जो अंतःस्रावी तंत्र को बाधित करते हैं, एक सुरक्षात्मक परत के संचय में योगदान करते हैं। आंत की चर्बीआंतरिक अंगों के आसपास। विषाक्त पदार्थों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा गैसों में परिवर्तित हो जाता है जिसे उचित गहरी सांस लेने के लिए विशेष तकनीकों का उपयोग करके शरीर से निकाला जा सकता है;
• ऑक्सीजन वसा कोशिकाओं पर कार्य करता है, उनका ऑक्सीकरण करता है, जिससे उनके विनाश की प्रक्रिया शुरू होती है;
• साँस लेने के व्यायाम आराम करने, तनाव दूर करने, उत्तेजना से छुटकारा पाने और चिंता बढ़ाने में मदद करते हैं, रक्त में तनाव हार्मोन के स्तर को काफी कम करते हैं। कई लोग स्वीकार करते हैं कि वे कठिन अनुभवों के कारण ठीक से खाना शुरू कर देते हैं जिससे वे अपने आप छुटकारा नहीं पा सकते। साँस लेने के व्यायाम शांत करने के लिए एक अतिरिक्त रोटी या कैंडी खाने की आवश्यकता को समाप्त कर देंगे, आप बस "जाम की समस्याओं" की ऐसी आवश्यकता महसूस करना बंद कर दें।

पेट में वजन कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज कहां और कैसे करें

आज, सांस लेने के उपचार के कई अलग-अलग सिद्धांत और प्रथाएं हैं। योग से लेकर भारोत्तोलन तक, सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों का आधार ठीक से सांस लेने की क्षमता है।

साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने के लिए, स्टेडियम या पार्क में कड़ाई से परिभाषित घंटों में जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। अभ्यास किया जा सकता है घर परकमरे को हवादार करने के बाद।

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम के लिए सर्वोत्तम योग्य सुबह का समय , खाली पेट, मल त्याग के बाद। यदि आप सुबह अध्ययन नहीं करना चाहते हैं, तो अपने लिए सुविधाजनक कोई अन्य समय चुनें, लेकिन केवल अंतिम भोजन के 2-3 घंटे बाद- आप भर पेट व्यायाम नहीं कर सकते।

सबसे लोकप्रिय और उपयोगी श्वसन प्रणाली पर विचार करें जो आपको न केवल अपना वजन कम करने, अपने पेट और बाजू को साफ करने में मदद करेगी, बल्कि अधिक शांतिपूर्ण और शांत भी बनेगी।

प्रभावी बॉडीफ्लेक्स श्वास तकनीक: कमर क्षेत्र में अतिरिक्त वसा से लड़ना

इस तकनीक का वर्णन एक अमेरिकी महिला, तीन बच्चों की मां, ग्रिग चाइल्डर्स ने किया था। वजन कम करने के कई तरीके असफल होने के बाद, उन्होंने सलाह के लिए एक स्पोर्ट्स फिजियोलॉजिस्ट का रुख किया।

विभिन्न स्थिर मुद्राओं के साथ संयुक्त श्वास अभ्यास के प्रस्तावित पाठ्यक्रम को पूरा करने के बाद, ग्रिग अपने रूपों को क्रम में रखने और अपनी भलाई में काफी सुधार करने में कामयाब रहे।

ग्रिग ने अपने परिणामों (कुछ ही महीनों में शरीर के आकार में 56वें ​​से 44वें स्थान पर परिवर्तन) और बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स के प्रदर्शन की कार्यप्रणाली का वर्णन किया। "दिन में 15 मिनट में खूबसूरत फिगर" . इसका अभ्यास करें दैनिक परिसरसुबह नाश्ते से पहले 15-30 मिनट के लिए।

बॉडीफ्लेक्स तकनीक के अनुसार कैसे सांस लें

1. छाती की गति पर ध्यान केंद्रित करते हुए, फेफड़ों को हवा से भरने के दृश्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए कई गहरे और शांत श्वास-प्रश्वास चक्र करें;
2. प्रारंभिक स्थिति लें: खड़े होकर, काठ का क्षेत्र में थोड़ा झुकें, पैर 35-40 सेमी चौड़े हों, अपने हाथों को घुटने के ठीक ऊपर के क्षेत्रों पर रखें। सिर को सीधा रखें, गर्दन तनावग्रस्त न हो, टकटकी सीधी हो;
3. गहरी साँस छोड़ना: आपको अपने फेफड़ों को हवा से पूरी तरह से मुक्त करने की आवश्यकता है, इसके लिए अपने होठों को "O" अक्षर से मोड़ें और अपने मुंह से सारी हवा बाहर निकालें, अपने होंठ बंद करें;
4. एक तेज सांस: जल्दी से, बहुत प्रयास के साथ, केवल नाक के माध्यम से हवा की अधिकतम मात्रा में खींचो, इसके साथ फेफड़ों को भरने के लिए। सही सांस शोर के साथ होती है, पेट फूलता है, होंठ एक ही बंद स्थिति में होते हैं;
5. मुंह के माध्यम से मजबूत साँस छोड़ना: जल्दी से मुंह के माध्यम से फेफड़ों की सभी सामग्री को बाहर निकालें, जितना संभव हो सके डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों के साथ काम करते हुए, कल्पना करें कि वे सभी हवा को बाहर धकेल रहे हैं। जब सही ढंग से साँस छोड़ते हैं, तो एक फुफकार की आवाज सुनाई देगी;
6. सांस रोककर और पेट के साथ काम करते हुए: होठों को कसकर बंद करें और सांस को नाक से बंद करें, पेट को अंदर की ओर खींचे, ऊपर की ओर खींचे, जैसे कि पेट की सभी मांसपेशियों को तनाव देते हुए, नाभि से रीढ़ तक पहुंचने की कोशिश कर रहा हो। यह स्थिति आपके श्वसन तंत्र की क्षमता के आधार पर 10 से 15 सेकंड के लिए होनी चाहिए। यह सांस को रोककर रखने और पेट को पसलियों तक खींचने के चरण में है कि परिसर के सभी आसन किए जाते हैं;
7. धीमी सांस: पेट की मांसपेशियों को आराम दें, नाक के माध्यम से शांति से और बलपूर्वक श्वास लें, इस बिंदु पर आपको अतिरिक्त ऑक्सीजन के कारण हल्का चक्कर आ सकता है।

बाजू और पेट के वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स व्यायाम

बॉडीफ्लेक्स के अनुसार सांस लेने के सिद्धांतों में महारत हासिल करने के बाद - और यह इस तकनीक में सबसे बुनियादी और सर्वोपरि है, ऐसे व्यायाम-पोज़ को कनेक्ट करें जो पेट पर अतिरिक्त कसाव प्रभाव डालेंगे और कमर को खींचने में मदद करेंगे।

याद रखें कि इन पोज़ को श्वसन गिरफ्तारी के चरण में लिया जाना चाहिए, जिसकी अवधि आप स्वयं निर्धारित करते हैं, आपकी भलाई और श्वसन तैयारी के स्तर द्वारा निर्देशित होते हैं।

पार्श्व खिंचाव

खड़े होने की स्थिति से प्रदर्शन किया। अपनी सांस को रोककर, अपने बाएं पैर को बगल की ओर फैलाएं, अपने पैर के अंगूठे को फर्श पर टिकाएं, विपरीत हाथ से अपने दाहिने घुटने को पकड़ें, अपने सीधे बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और एक काल्पनिक वस्तु के लिए बगल की तरफ फैलाएं।

अपनी पीठ को सीधा रखें, अपनी गर्दन को तनाव न दें, सभी पार्श्व मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। जैसे ही आप अपनी नाक से श्वास लेते हैं, आराम करें और वापस आ जाएं शुरुआत का स्थान. साइड स्ट्रेच प्रत्येक तरफ 4-5 दोहराव किया जाना चाहिए।

कैंची

यह आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है, पैर सीधे होते हैं, हाथ आराम से होते हैं और कूल्हों के नीचे लेट जाते हैं। व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि काठ का क्षेत्र में कोई विक्षेपण नहीं है। सांस लेने के चरणों के पूरे चक्र को पूरा करें, और अपनी सांस को रोककर, अपने सीधे पैरों को फर्श से 8-10 सेमी ऊपर उठाएं, उन्हें चौड़ा फैलाएं और उन्हें कैंची की तरह पार करें। जितना हो सके मोज़े खींचे जाते हैं, गर्दन को आराम मिलता है।

9-10 झूलों को पूरा करने के बाद, नाक से श्वास लें, आराम करें। इस अभ्यास को 4-6 बार दोहराना चाहिए।

पेट प्रेस

इसी स्थिति में रहते हुए पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें, एड़ियों को फर्श पर टिकाएं। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, उंगलियां सीधी दिखनी चाहिए। सांस छोड़ते हुए "श्वास-इन-श्वास" चक्र करें, पेट की मांसपेशियों की ताकत से अपने कंधों और छाती को ऊपर उठाएं।

अपनी गर्दन को तनाव न दें, अपने सिर को आराम से रखें, थोड़ा नीचे झुकाएं। अपनी सांस को रोके रखने के पूरे चक्र के दौरान अपनी हथेलियों को छत की ओर खींचे। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और अपने आप को फर्श पर कम करें। इस एक्सरसाइज को 5-6 बार करें।

बिल्ली

सभी चौकों पर खड़े होने की स्थिति में प्रदर्शन किया। टकटकी आगे की ओर निर्देशित है, पीठ सीधी है। सांस को रोककर रखते हुए पीठ को गोल करें, ऊपर उठाएं, सिर के ऊपर वाले हिस्से को नीचे करें, पेट को जितना हो सके अंदर की ओर खींचें। पूरे शरीर की मांसपेशियों का तनाव विशेष रूप से मजबूत होगा। कुछ सेकंड के लिए रुकने के बाद, श्वास लें, आराम करें और प्रारंभिक स्थिति लें। बिल्ली की मुद्रा को 5-7 बार दोहराएं।

एक प्रकार की रोटी

फर्श पर बैठे, अपने घुटनों को पार करें, अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं ओर रखें। बायां पैर सीधा है। अपने दाहिने हाथ की हथेली को फर्श पर रखें, अपनी पीठ के पीछे, अपने बाएं पैर की कोहनी को अपने दाहिने पैर के घुटने के पीछे रखें, आपकी पीठ सीधी हो, आपकी गर्दन तनावपूर्ण न हो। सांस लेने की सभी प्रारंभिक अवस्थाओं को पूरा करें, अपनी सांस को रोककर, अपने पेट को जितना हो सके अंदर खींचते हुए अपने शरीर और सिर को वापस दाईं ओर मोड़ें।

पेट और जांघों की पार्श्व मांसपेशियों में एक मजबूत खिंचाव महसूस करें। साँस छोड़ते पर, मुड़ी हुई स्थिति से सीधी स्थिति में लौट आएँ, और इस अभ्यास को प्रत्येक दिशा में 5-6 बार करें।

एक पेट टक के लिए प्रभावी और बहुत उपयोगी व्यायाम "वैक्यूम"

व्यायाम "वैक्यूम" को पेट को कसने के लिए, पूरे शरीर को एक सामंजस्यपूर्ण अनुपात देने के लिए सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है। कई बॉडीबिल्डर नियमित रूप से अपने प्रशिक्षण अभ्यास में इसका इस्तेमाल करते हैं।

इस व्यायाम का लाभ इस तथ्य में भी निहित है कि जब पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचा जाता है, तो आंतरिक अंगों की मालिश की जाती है, जिससे अंगों के चारों ओर आंत की चर्बी की परत कम हो जाती है, और पाचन तंत्र में जमाव गायब हो जाता है।

व्यायाम "वैक्यूम", बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स की तरह, सुबह खाली पेट या शाम को रात के खाने से कुछ घंटे पहले किया जाना चाहिए।

व्यायाम कैसे करें "वैक्यूम"

व्यायाम का प्रारंभिक संस्करण आपकी पीठ के बल लेटा हुआ है, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचने से नहीं रोकता है।

1. अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं।
2. अपनी नाक के माध्यम से एक समान, शांत सांस लें, और अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करते हुए, अपने मुंह से सभी हवा को तेजी से बाहर निकालें।
3. बड़े प्रयास से पेट को अंदर की ओर खींचे, रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के बल से, पसलियों के नीचे के सभी आंतरिक अंगों को खींचने की कोशिश करें, पूरे पेशी कोर्सेट के मजबूत तनाव को महसूस करें।
4. 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, लेकिन अंत में इस विराम को 1 मिनट तक ले आएं।
5. धीरे-धीरे श्वास लें, आराम करें।

अपनी नाक से कुछ छोटी-छोटी सांसें भी लें। इस एक्सरसाइज को करना शुरू करें 8 दोहराव के साथधीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ा रहे हैं।

अगला चरण सभी चौकों पर इसके निष्पादन का रूपांतर होगा, फिर खड़े होने और बैठने के विकल्पों का उपयोग करें।

आज ही सांस लेने के व्यायाम करना शुरू करें, और कुछ हफ्तों के बाद आप आईने में देखेंगे कि कैसे आपकी कमर संकरी हो गई है, आपका पेट कड़ा और मजबूत हो गया है, और आपकी भुजाओं का आयतन काफी कम हो गया है। उन अतिरिक्त पाउंड के साथ, आप चिंता, तनाव और चिंता को बाहर निकालते हैं।

हाल के अध्ययनों के अनुसार, ठीक से किए गए श्वास व्यायाम जॉगिंग और साइकिल चलाने की तुलना में अधिक वसा जला सकते हैं। वह भी समर्थन करती है उच्च स्तरपूरे दिन मेटाबॉलिज्म और स्फूर्ति प्रदान करता है। इसके अलावा, व्यायाम कार्यस्थल पर, परिवहन में, घर पर टीवी के सामने और अंदर किया जा सकता है।

वैज्ञानिक समुदाय ने अविश्वास के साथ पहला निष्कर्ष निकाला कि यह जल्दी और अकेले उचित श्वास की सहायता से संभव था, हालांकि इससे पहले भी यह ज्ञात था कि श्वास अभ्यास सामान्य शारीरिक स्थिति में सकारात्मक परिवर्तन में योगदान देता है। हालांकि, आगे के शोध ने इस तथ्य की पुष्टि की।

तनावपूर्ण स्थितियों के साथ-साथ कड़ी मेहनत के दौरान, एक व्यक्ति उथली, सतही रूप से सांस लेना शुरू कर देता है, जो उसके शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बहुत कम कर देता है और कमजोरी और उदासीनता का कारण बनता है। इसके अलावा, वातावरण के प्रगतिशील प्रदूषण के कारण, साँस की हवा में ऑक्सीजन का स्तर लगातार कम हो रहा है, जो शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं सहित स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति के लिए खराब है। उचित साँस लेने से ऑक्सीजन संतृप्ति की समस्या का समाधान हो सकता है, जो निश्चित रूप से न केवल वजन घटाने में मदद करेगा, बल्कि व्यक्ति के सुधार में भी मदद करेगा।

आप इन अभ्यासों के परिसरों पर जियानफेई पाठों या परामर्शों की मदद से हीलिंग ब्रीदिंग सीख सकते हैं।

साँस लेने के व्यायाम के लाभ

ऑक्सीजन के बिना शरीर की कोई भी प्रक्रिया नहीं चल सकती। इसका उपयोग पाचन तंत्र द्वारा कार्बोहाइड्रेट के साथ वसा सहित पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए किया जाता है, इस तत्व की कमी के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, और कार्बोहाइड्रेट के साथ वसा "रिजर्व में संग्रहीत" होते हैं, अतिरिक्त सिलवटों का निर्माण करते हैं।

जब ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, तो चयापचय प्रक्रियाएं कुछ ही मिनटों में 30% बढ़ जाती हैं, और यह स्थिति कई घंटों तक रहती है।

तेजी से और टिकाऊ वजन घटाने में एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट अणुओं, या एटीपी द्वारा भी सुविधा होती है, जिसका कार्य पोषक तत्वों को कोशिकाओं में स्थानांतरित करना है। के लिए एटीपी सामान्य ऑपरेशनएक क्षारीय वातावरण की आवश्यकता होती है, जो केवल उच्च स्तर की ऑक्सीजन प्रदान कर सकता है।

ऑक्सीजन वसा को ऑक्सीकृत करने में भी मदद करती है, जो शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करती है।

इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम कीटनाशकों, संरक्षक और कई अन्य जैसे विभिन्न विषाक्त तत्वों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं। लगभग 70% विषाक्त पदार्थ गैसीय हो जाते हैं और नाक से बाहर निकल जाते हैं, और इसलिए, गहरी सांस लेने से शरीर को नाइट्रेट्स के हानिकारक प्रभावों को लगभग 5 गुना तेजी से साफ करने में मदद मिलती है।

शरीर पर विषाक्त भार को कम करने का मतलब है कि शरीर को अब वसा की परत के हानिकारक प्रभावों से सुरक्षा बनाने की आवश्यकता नहीं है, जिसका अर्थ है कि आपका वजन बहुत आसान और तेजी से कम होगा।

क्या आपको साँस लेने के व्यायाम की ज़रूरत है?

यह अविश्वसनीय लगता है, लेकिन बहुत से लोग दिन के दौरान अपनी कुल फेफड़ों की क्षमता के एक चौथाई से अधिक का उपयोग नहीं करते हैं।

यह आकलन करने के लिए कि क्या आपको साँस लेने के व्यायाम की ज़रूरत है और क्या आप पर्याप्त ऑक्सीजन ले रहे हैं, एक विशेष परीक्षण करें। एक शांत और आराम की स्थिति में, एक हाथ अपने और दूसरे को अपनी छाती पर रखें, कुछ साँसें लें और उसी तरह साँस छोड़ें जैसे आप करते हैं रोजमर्रा की जिंदगी. देखें कि क्या आपके हाथ हिलते हैं।

पर सही श्वासछाती पर हाथ समान स्तर पर रहना चाहिए, और पेट पर हाथ ऊपर और नीचे जाना चाहिए। ऐसा आंदोलन ऑक्सीजन की अधिकतम आपूर्ति को इंगित करता है, कि आप पर्याप्त गहरी सांस ले रहे हैं।

छाती क्षेत्र में पड़े हाथ की गति उथली श्वास और स्पष्ट ऑक्सीजन का संकेत देती है।

साँस लेने के व्यायाम के चरण

निम्नलिखित अभ्यासों को प्रभावी ढंग से करने के लिए, आपको दिन में कम से कम पंद्रह मिनट चाहिए, आप उन्हें तीन चरणों में विभाजित कर सकते हैं, प्रत्येक में पांच मिनट। आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, जिम्नास्टिक के दौरान मुख्य बात सांस लेने की प्रक्रिया पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना है।

पहला कदम एक गहरी सांस है। आराम करें और नाक के माध्यम से जितनी जल्दी और गहराई से श्वास लें, फेफड़ों की पूरी मात्रा को जितना संभव हो उतना भरें। डायाफ्राम को नियंत्रित करने के लिए अपना हाथ अपने पेट पर रखें।

दूसरा चरण वायु प्रतिधारण है। पेट की मांसपेशियों को तानते हुए सांस रोककर रखें, पेट को जितना हो सके ऊपर उठाएं और खींचे। इस स्थिति में कम से कम 10 सेकंड के लिए रुकें।

तीसरा चरण झुकाव और निचोड़ है। एकत्रित हवा को बाहर निकाले बिना, आगे की ओर झुकें और धीरे-धीरे सीधे हो जाएं। झुकाव के दौरान अपने कंधों को समान स्तर पर रखने की कोशिश करें। अपनी ग्लूटल मांसपेशियों को कस लें और एक और 10 सेकंड के लिए फ्रीज करें।

चौथी अंतिम चरण- साँस छोड़ना। अपने मुंह से प्रतिरोध के साथ धीरे-धीरे साँस छोड़ें, कल्पना करें कि आप एक छोटे से भूसे में उड़ रहे हैं। साँस छोड़ने के अंत तक प्रेस और नितंबों की मांसपेशियों को आराम न दें।