पक्षों को हटाने के लिए मालिश, खेल, आहार - वे संयोजन में सबसे अच्छा काम करते हैं। भुजाओं को हटाने के लिए किस आहार का पालन करना चाहिए? पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार: आंत की चर्बी कैसे हटाएं

पेट और बाजू का लुक हर लड़की को परेशान करता है। स्लिमर बनने के लिए आपको एक खास डाइट फॉलो करने की जरूरत होती है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आहार केवल अस्थायी परिणाम देगा। यदि आप एक दीर्घकालिक प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार को मौलिक रूप से संशोधित करने की आवश्यकता है और निश्चित रूप से,। तो पेट कम करने के लिए कौन से आहार का पालन करना चाहिए?

पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम प्रभावी आहार

कई प्रभावी आहार हैं जो कमर को पतला बनाने और बियर बेली से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनने में सक्षम होगा।

हल्का केफिर आहार - पेट की चर्बी दूर करने के लिए

केफिर आहार सबसे अधिक प्रभावी तरीकाघर पर अपने आप को एक सपाट पेट प्राप्त करें। इस किण्वित दूध पेय के व्यवस्थित उपयोग के लिए धन्यवाद, आप आंतों के कामकाज में सुधार कर सकते हैं, जिससे छुटकारा मिलता है अधिक वज़न. अलावा, केफिर आहारत्वचा को फिर से जीवंत करने और पेट से निपटने में मदद करता है।
बेशक, यह आहार बहुत कठिन माना जाता है, क्योंकि तीन दिनों के लिए आपको केवल केफिर पीने की जरूरत है। हालांकि, इस तरह के सख्त आहार के लिए धन्यवाद, बहुत तेजी से परिणाम प्राप्त करना संभव है। केफिर के अलावा, पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है।

यह आहार तीन दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसमें कुछ contraindications हैं। तो, यह स्पष्ट रूप से अल्सर या गैस्ट्र्रिटिस से पीड़ित लोगों द्वारा नहीं देखा जा सकता है। इसके अलावा, आपको इसे तुरंत स्विच नहीं करना चाहिए। प्रारंभ में, उपवास के दिनों को करने की सलाह दी जाती है, जिसके बाद आप तीन दिवसीय आहार का पालन कर सकते हैं।

जल्दी वजन घटाने के लिए साप्ताहिक एक प्रकार का अनाज आहार

यह एक बहुत अच्छा आहार है क्योंकि एक प्रकार का अनाज प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है और इसमें बहुत कम कैलोरी होती है। इस अनाज के उपयोग से शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद मिलती है, साथ ही इससे निपटने में मदद मिलती है अधिक वजन.

यह आहार एक सप्ताह के लिए बनाया गया है। इसका सार बहुत सरल है: रात में आपको एक थर्मस में एक गिलास अनाज डालना चाहिए, फिर उसमें उबलते पानी के दो गिलास डालना चाहिए। पूरी रात के लिए एक प्रकार का अनाज छोड़ दें। दलिया की इस मात्रा को बराबर भागों में बाँटकर पूरे दिन खाना चाहिए।

आप प्रति दिन 1 लीटर से अधिक वसा रहित केफिर भी नहीं पी सकते हैं। इसका उपयोग करने की अनुमति है हरी चायऔर पानी।

कोमल डेयरी

डेयरी आहार मई विभिन्न प्रकार. सबसे गंभीर प्रति दिन 1 लीटर दूध की खपत है। इसे हर 2.5 घंटे में पीना चाहिए। ऐसे मोनो-आहार की अवधि एक सप्ताह से अधिक नहीं हो सकती है। इसके अलावा, इस अवधि के दौरान विटामिन पीना बहुत जरूरी है। आपको ऐसे आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलने की जरूरत है। पहले दिन 12 घंटे तक दूध पीना चाहिए और दोपहर के भोजन में खाने की अनुमति है हल्की सब्जीसलाद।

दूसरे दिन लंच और डिनर में आप सलाद खा सकते हैं। अन्य भोजन में आपको दूध पीने की जरूरत है। तीसरे दिन, आप अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं।

जो लोग इसका पालन नहीं कर सकते, उनके लिए आप डेयरी-शाकाहारी आहार चुन सकते हैं। दूध के अलावा, अनाज, ताजी सब्जियां, पनीर, केफिर, पनीर खाने की अनुमति है। इसके अलावा, सब्जियों के रस और पुदीने या गुलाब के कूल्हों की चाय आहार में विविधता लाने में मदद करेगी। आप बिना गैस, कॉम्पोट्स और जेली के मिनरल वाटर पी सकते हैं।

इस आहार के लिए धन्यवाद, आप अपने शरीर में काफी सुधार कर सकते हैं, कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं और मोटापे के विकास को रोक सकते हैं। इसके अलावा, एक बख्शते डेयरी आहार होगा सुंदर तरीकाएथेरोस्क्लेरोसिस और मधुमेह की रोकथाम, यह पित्ताशय की थैली की विकृति को ठीक करने में भी मदद करता है।

सस्सी पानी

शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने, इसके विषाक्त पदार्थों को साफ करने, पाचन तंत्र के कामकाज को सामान्य करने और वसा जलाने के लिए, आप सस्सी का पानी पी सकते हैं। कुछ लोग इस तरह के लिक्विड के इस्तेमाल से लगभग 7-10 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

खाना पकाने के लिए आवश्यक राशिपी लो, आपको 1.5-2 लीटर साफ पानी लेने की जरूरत है, 1 चम्मच कटा हुआ अदरक डालें। फिर पतले स्लाइस में 1 नींबू और 1 मध्यम आकार का खीरा काट लें। साथ ही पानी में 12 ताजी पुदीने की पत्तियां मिलाएं। सभी सामग्री को मिलाकर 8-10 घंटे के लिए फ्रिज में रख देना चाहिए।
फिर आपको परिणामी उपाय दिन में पीना चाहिए। यह छोटे भागों में किया जाना चाहिए। एक घूंट में तरल पीने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है - इससे गुर्दे और हृदय पर बोझ बढ़ जाएगा। अगर सस्सी का पानी पीने के अलावा सही डाइट और हल्का व्यायाम किया जाए तो असर काफी बेहतर होगा।

अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि इस पेय में कुछ contraindications हैं। विशेष रूप से, सस्सी पानी उन लोगों के लिए निषिद्ध है जिन्हें इसके घटकों, गुर्दे की विफलता, गैस्ट्र्रिटिस से एलर्जी है। मतभेदों की सूची में पेप्टिक अल्सर भी शामिल है। इस पेय का उपयोग उन लोगों के लिए न करें जिन्होंने पुरानी बीमारियों को बढ़ा दिया है।

इस पेय के उपयोग की इष्टतम अवधि निर्धारित करने के लिए, आपको गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

फैट बर्निंग एक्सप्रेस डाइट - प्रोटीन

प्रोटीन का सेवन है महान पथअतिरिक्त पाउंड के साथ सामना करें। प्रोटीन पूरी तरह से संतृप्त होता है, लेकिन यह धीरे-धीरे अवशोषित होता है। यह इंसुलिन की रिहाई को रोकता है।

इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि प्रोटीन आहार- कुछ पोषक तत्वों में से एक जो स्थिर परिणाम प्रदान करता है। पेट कम करने और कमर को पतला बनाने के लिए प्रोटीन डाइट के अलावा स्पोर्ट्स लोड होना चाहिए। यह मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें बर्बाद होने से रोकने में मदद करेगा।

शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को फिर से शुरू करने और उन्हें वसा खर्च करने के लिए निर्देशित करने के लिए, आपको बहुत सारे प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता है। कमर को कम करने के लिए आप इस डाइट को फॉलो कर सकते हैं:

1. नाश्ता - 2 उबले अंडे और आधा संतरा या अंगूर;
2. दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन, फल ​​या सब्जियां;
3. रात का खाना - दुबला उबला हुआ मांस या मछली, उबले अंडे या उबली हुई सब्जियां।

पेट कम करने के लिए एक हफ्ते के लिए सही डाइट का मेन्यू

चूंकि इस तरह के आहार में पर्याप्त विविधता होती है, इसलिए पूरे आहार में इसका पालन किया जा सकता है। वजन घटाना अलग हो सकता है, लेकिन आमतौर पर वे लगभग 3-7 किलोग्राम होते हैं।

1. नाश्ते में बिना मीठा दही और एक संतरा शामिल होना चाहिए। दूसरे नाश्ते के लिए, आप एक उबला अंडा खा सकते हैं और एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस पी सकते हैं।
2. दोपहर के भोजन में उबला हुआ चिकन मांस शामिल होना चाहिए - लगभग 200 ग्राम की सेवा। चिकन के अलावा आप वेजिटेबल प्यूरी या सलाद भी खा सकते हैं।
3. दोपहर के नाश्ते के लिए, कम वसा वाले पनीर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है - लगभग 75 ग्राम। रात के खाने में स्टेक, नारंगी या अंगूर शामिल हो सकते हैं। रात में, आपको एक गिलास केफिर पीने की अनुमति है।

वीडियो: पतली कमर के लिए आहार और महिलाओं के लिए सपाट पेट

अधिक वजन वाले लोग आमतौर पर जलाए जाने से अधिक कैलोरी लेते हैं। इसलिए, जो लोग अतिरिक्त किलोग्राम का सामना करना चाहते हैं, उन्हें अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूखे रहने की जरूरत है, क्योंकि इससे मांसपेशियों का नुकसान होता है। अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए, आपको खपत कैलोरी की संख्या की निगरानी करने की आवश्यकता है। इसे कैसे करें, वीडियो देखें:

वीडियो: घर पर आदमी का पेट कैसे हटाएं

घर पर पेट से निपटने के लिए, आपको साबुत अनाज दलिया, चावल या सूखे मेवे के साथ एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है। अच्छा विकल्पनाश्ता भी प्राकृतिक दही, तले हुए अंडे या तले हुए अंडे, सब्जियां हैं। सुबह अंकुरित अनाज - गेहूं, एक प्रकार का अनाज, जई या अन्य अनाज खाना बहुत उपयोगी होता है। इस नाश्ते के अलावा अंडे का सफेद भाग और मौसमी फल हैं। वीडियो में अधिक विस्तृत पुरुष आहार दिखाया गया है:

साथ सौदा करने के लिए अतिरिक्त सेंटीमीटरकमर पर, आप एक प्रभावी आहार चुन सकते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस तरह के खाद्य प्रतिबंध केवल अस्थायी परिणाम दे सकते हैं। उन्हें ठीक करने के लिए, आपको अपने आहार और व्यायाम की समीक्षा करनी चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, आप वांछित सद्भाव प्राप्त करेंगे और अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

आप शारीरिक व्यायाम की मदद से पेट और बाजू की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। प्रक्रिया के लिए बहुत ताकत और धैर्य की आवश्यकता होती है। ताकि इस प्रक्रिया में तेजी लाई जा सके। एक सबक पर्याप्त नहीं है, आपको आहार को संशोधित करने, सही और स्वादिष्ट आहार चुनने की आवश्यकता है।

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आंत की चर्बी पेट और बाजू पर जमा होती है। यह न सिर्फ फिगर को अनाकर्षक बनाता है, बल्कि सेहत के लिए भी हानिकारक होता है। इन जगहों पर जमा वसा मधुमेह, कोरोनरी रोग, धमनी उच्च रक्तचाप के विकास में योगदान देता है। पुरुष, महिलाएं और यहां तक ​​कि किशोर भी इस समस्या का सामना कर सकते हैं।

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पेट की चर्बी के कारण

पेट और बाजू में वसा की उपस्थिति के कारण काफी सरल हैं:

1. 1. आसीन जीवन शैली. कम शारीरिक गतिविधि के साथ, शरीर के पास खाए गए वसा को जलाने का समय नहीं होता है, और यह समस्या क्षेत्रों में जमा होता है, जबकि मांसपेशियां शोष करती हैं।
2. 2. गलत पोषण।अधिक भोजन, एक दुर्लभ लेकिन भरपूर भोजन, नाश्ते की कमी, साथ ही स्टार्चयुक्त और मीठे खाद्य पदार्थ, फास्ट कार्बोहाइड्रेट, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का अधिक मात्रा में उपयोग करने से वजन बढ़ता है।
3. 3. तनाव और नींद की कमी.
4. 4. शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन.

आखिरी कारण स्वास्थ्य से जुड़ा है और कुछ भी करने से पहले आपको पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। अन्य सभी मामलों में, आहार की समीक्षा करने और प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त है शारीरिक व्यायाम.

उचित पोषण की मूल बातें

सबसे पहले, यह बिजली आपूर्ति प्रणाली को बदलने के लायक है। खाए गए खाद्य पदार्थ आहार और वसा जलने वाले होने चाहिए। किसी भी मादक पेय, सोडा और डिब्बाबंद रस के उपयोग को छोड़ना आवश्यक है। नमकीन, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, आटा, मिठाई को बाहर रखा जाना चाहिए।

यह समझना चाहिए कि उपवास करने से कुछ भी अच्छा नहीं होता है। अगर चिपक गया सख्त डाइट, फिर इसके पूरा होने के बाद, खोया हुआ किलोग्राम दोगुना मात्रा में वापस आ जाएगा।

आहार का मुख्य नियम नोट में भोजन का बार-बार उपयोग करना है बड़ी मात्रा. यह दिन में लगभग 5-6 बार होता है। पेट और बाजू को ठीक करने के लिए सही भोजन करना इतना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, यह आहार को समायोजित करने के लिए पर्याप्त है। इसमें शामिल होना चाहिए:

• वसा - 20%;
• प्रोटीन - 50%;
• कार्बोहाइड्रेट - 30%।

फाइबर का सेवन जरूरी है। इसका उपयोग किसी भी मात्रा में किया जा सकता है।



वसा

आहार में वनस्पति वसा को शामिल करना आवश्यक है सामान्य ऑपरेशनमानव शरीर। वे नट्स, एवोकाडो में पाए जा सकते हैं। ये वनस्पति तेल हैं, प्रसंस्कृत नहीं।



गिलहरी

• टर्की और चिकन स्तन;
• सफेद अंडे;
• गोमांस, वील;
• समुद्री भोजन और दुबली मछली।

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट दो प्रकार के होते हैं: सरल और जटिल। पहला प्रहार सबसे बड़ा नुकसानआकृति। वे थोड़े समय के लिए पेट को संतृप्त करते हैं और उनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है।

दूसरा विपरीत दिशा में काम करता है। शरीर उन्हें आत्मसात करने के लिए बड़ी मात्रा में प्रयास करता है, जो वजन घटाने में योगदान देता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक शरीर को संतृप्त करते हैं।

जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों की सूची:

• राई की रोटी;
• एक प्रकार का अनाज;
• ड्यूरम गेहूं पास्ता;
• भूरे रंग के चावल;
• जई का दलिया;
• जौ का दलिया।

सेल्यूलोज

फाइबर शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है, बल्कि इसे साफ करने के लिए स्क्रब का काम करता है। यह अंतिम उत्पादों को हटाता है, उनके क्षय और किण्वन को रोकता है। फाइबर पेट को संतृप्त करता है, इसलिए व्यक्ति अधिक भोजन नहीं करता है। पेट और बाजू में वसा के जमाव से बचने के लिए, मेनू में फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। इसके मुख्य स्रोत हैं:

• फलियां;
• एस्परैगस;
• सेब;
• सभी प्रकार की गोभी;
• पालक;
• खीरे;
• कोई साग;
• गाजर;
• मिर्च।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

नीचे एक दिन और एक सप्ताह के लिए मेनू के उदाहरण दिए गए हैं। इनके आधार पर आप अपनी डाइट खुद बना सकते हैं।

एक दिन के लिए मेनू:

1. 1. नाश्ता। 150-200 ग्राम वसा रहित पनीर और बिना चीनी की ग्रीन टी का एक मग।
2. 2. दूसरा नाश्ता। थोड़ी मात्रा में मेवे और सूखे मेवे।
3. 3. दोपहर का भोजन। उबले हुए ब्राउन राइस और बीफ का एक टुकड़ा परोसना।
4. 4. दोपहर का नाश्ता। दही।
5. 5. रात का खाना। सलाद (सब्जियां, प्याज, टमाटर) वनस्पति तेल के साथ अनुभवी।
6. 6. दूसरा डिनर। केफिर का एक गिलास। अगर आप सच में खाना चाहते हैं तो प्रोटीन खा सकते हैं मुर्गी का अंडाया कम वसा वाला पनीर।

सप्ताह के लिए मेनू:

	सोमवार	मंगलवार	बुधवार	गुरुवार	शुक्रवार	शनिवार	रविवार
नाश्ता	दलिया का हिस्सा। आप इसमें कुछ बड़े चम्मच शहद मिला सकते हैं। एक सेब, चाय या कॉफी (चीनी नहीं)	एक प्रकार का अनाज दलिया और उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट. बिना चीनी की चाय	एक भाग दलिया दलिया. आप जामुन जोड़ सकते हैं। एक गिलास लो फैट दूध	एक प्रकार का अनाज दलिया, एक उबला अंडा और एक सेब	तीन प्रोटीन वाला आमलेट और एक जर्दी और बिना चीनी वाली चाय	उबले हुए बीफ का टुकड़ा हरी मटरऔर हरी चाय	जौ दलिया और गाजर सेब के साथ दम किया हुआ। चाय या कॉफी
दिन का खाना	एक गिलास केफिर और कोई भी फल	दही का गिलास	आलूबुखारा के साथ चुकंदर का सलाद	कोलेस्लो के साथ पके हुए आलू (सौरेक्राट हो सकते हैं)	एक नारंगी	तोरी और बैंगन प्यूरी	सेब
रात का खाना	चिकन शोरबा, चावल या एक प्रकार का अनाज गार्निश और कटलेट (मछली या बीफ)	बीफ मांस और दम किया हुआ गोभी। सूखे मेवे की खाद	उबले हुए चावल, चिकन ब्रेस्ट और टमाटर, खीरा और वनस्पति तेल के साथ जड़ी बूटियों का सलाद	उबला हुआ चिकन पट्टिका और गार्निश	उबली हुई मछली, दम किया हुआ गोभी और गुलाब कूल्हों के साथ कॉम्पोट	ब्रेज़्ड तोरी, चिकन ब्रेस्ट, चोकर ब्रेड	एक प्रकार का अनाज, उबला हुआ बीफ का एक टुकड़ा और सब्जी का सलाद
दोपहर की चाय	थोड़ी मात्रा में काजू और कॉम्पोट	पनीर और मलाई निकाला दूध	कम वसा वाला पनीर	हरा सेब	वेजीटेबल सलाद	सूखे मेवे की छोटी मात्रा	एक टमाटर
रात का खाना	गार्निश और उबली हुई मछली	चिकन ब्रेस्ट के एक छोटे टुकड़े के साथ उबले आलू	तोरी और दम किया हुआ गोभी	स्किम चीज़	स्टीम्ड फिश केक और एक उबला अंडा	तोरी और दम किया हुआ गोभी	उबले आलू, बिना छिले हुए
दूसरा रात्रिभोज	प्राकृतिक दही का गिलास।	वसा रहित केफिर।	एक गिलास स्किम्ड दूध।	सेब हरा है।	एक खीरा और टमाटर।	अजवाइन के साथ ताजा गाजर का सलाद।	कम वसा वाला पनीर।

आहार के प्रभावी होने के लिए, प्रति दिन कैलोरी के जलने को ध्यान में रखते हुए भाग के आकार का चयन किया जाना चाहिए।

मेनू को संकलित करने के बाद, आपको इसका पालन करने की आवश्यकता है और भूख की भावना न होने पर भी आपको एक भी भोजन नहीं छोड़ना चाहिए। आपको बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है, लेकिन आप सुबह और भोजन से पहले नहीं पी सकते।

प्रशिक्षण और आहार का संयोजन

के साथ संयुक्त होने पर आहार अधिक प्रभावी होगा शारीरिक गतिविधि. अगर जिम में ट्रेनिंग करना संभव नहीं है तो आप घर पर ही वर्कआउट कर सकते हैं। घर में, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने पर जोर दिया जाता है। प्रतिदिन भोजन करने के दो घंटे बाद व्यायाम करना चाहिए।

कई प्रभावी व्यायाममहिलाओं के लिए:

	से सीधी स्थितिलेटकर शरीर को फैली हुई भुजाओं पर उठाएं। पीठ और शरीर सीधा रहना चाहिए। कोहनियों और मोजे की युक्तियों पर झुककर, सभी मांसपेशियों को तनाव दें। जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति में रहने लायक है। खड़े होने का समय धीरे-धीरे बढ़ेगा, लेकिन शुरुआती चरणों में न्यूनतम खड़े होने का समय 10 सेकंड से कम नहीं होना चाहिए
पेट पीछे हटना	एक गहरी सांस ली जाती है और सांस रोकी जाती है। इस समय पेट को अंदर खींचना चाहिए। सांस को 10 सेकंड तक रोककर रखा जाता है, फिर सांस छोड़ी जाती है। व्यायाम को पांच से दस बार दोहराया जाना चाहिए।
नाव व्यायाम	अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को एक साथ निचोड़ें, अपने हाथों को धड़ के साथ रखें। उसी समय, कंधे के ब्लेड और पैरों को फर्श से फाड़ दिया जाना चाहिए। श्वास लेते समय शरीर को ऊपर उठाना चाहिए, श्वास छोड़ते हुए सिर को फर्श पर नीचे किए बिना अपनी मूल स्थिति में लौट आना चाहिए। व्यायाम को 20 बार दोहराने के लिए पर्याप्त है
पेट मोड़ना	अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें घुटनों पर मोड़ें। अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखो। साँस छोड़ते पर, पैरों को दाईं ओर ले जाना चाहिए, साँस छोड़ते पर, अपनी पिछली स्थिति में वापस आ जाना चाहिए। फिर भी, केवल अपने पैरों को बाईं ओर ले जाएं। अपने पैरों को प्रत्येक दिशा में 10 बार ले जाने के लिए पर्याप्त है

इस तरह के अभ्यास से लड़कियों को पेट और बाजू में समस्या क्षेत्रों से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद मिलेगी।

अतिरिक्त प्रक्रियाएं

कई उपलब्ध तरीके हैं जिन्हें आप स्वतंत्र रूप से घर पर कर सकते हैं:

1. 1. मालिश है एक अच्छा तरीका मेंवजन कम करने के बाद टमी टक और रक्त परिसंचरण में सुधार पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। आप पीच कर्नेल तेल का उपयोग कर सकते हैं।
2. 2. एक कंट्रास्ट शावर आपको रक्त परिसंचरण को बढ़ाने की अनुमति देता है। में चार्ज करने के बाद इसे लेना चाहिए सुबह का समय. सबसे पहले, शावर 10 सेकंड के लिए चालू होता है गर्म पानी, फिर ठंड के साथ। ठंडा पानीसहनशील होना चाहिए। तापमान परिवर्तन 5 से 10 बार होना चाहिए। ठंडे या गर्म पानी के नीचे बिताया गया समय हर बार बढ़ाना चाहिए।

एक एकीकृत दृष्टिकोण आपको पेट और पक्षों पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।

और कुछ राज...

हमारे पाठकों में से एक इरीना वोलोडिना की कहानी:

मैं विशेष रूप से आँखों से उदास था, बड़ी झुर्रियों से घिरा हुआ था, साथ ही काले घेरे और सूजन भी। आंखों के नीचे झुर्रियां और बैग पूरी तरह से कैसे हटाएं? सूजन और लालिमा से कैसे निपटें?लेकिन कोई भी व्यक्ति अपनी आंखों की तरह उम्र या कायाकल्प नहीं करता है।

लेकिन आप उनका कायाकल्प कैसे करते हैं? प्लास्टिक सर्जरी? सीखा - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - फोटोरिजुवेनेशन, गैस-लिक्विड पीलिंग, रेडियोलिफ्टिंग, लेजर फेसलिफ्ट? थोड़ा अधिक किफायती - पाठ्यक्रम की लागत 1.5-2 हजार डॉलर है। और इन सबके लिए समय कब निकालें? हाँ, यह अभी भी महंगा है। खासकर अब। इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग रास्ता चुना...

पुरुष और लड़कियां दोनों जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। अगर आप जानना चाहते हैं कि बिना भूख के जल्दी वजन कम करने के लिए सही तरीके से कैसे खाना चाहिए, तो इस लेख को पढ़ें।

जल्दी वजन कम करने के कई तरीके हैं। हालांकि, उनमें से ज्यादातर भूख की अप्रिय भावना का कारण बनते हैं। और भूख जल्दी से आपको पेट और बाजू से छुटकारा पाने के मूल लक्ष्य को छोड़ने के लिए मजबूर कर देगी।

हम आपको बताएंगे कि कैसे आप बिना भूखे पेट जल्दी वजन कम कर सकते हैं। आखिरकार, वजन कम करने के लिए, भूख कम करना और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करना आवश्यक है।

इसके लिए धन्यवाद, आप और बिना भूख के।

चीनी और स्टार्च का सेवन सीमित करें

चीनी और स्टार्च (कार्बोहाइड्रेट) का सेवन कम करना किसी भी वजन घटाने के केंद्र में है। आहार में इन खाद्य पदार्थों की उपस्थिति इंसुलिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो मुख्य हार्मोन है जो शरीर में वसा के जमाव को ट्रिगर करता है।

रक्त में इंसुलिन के स्तर को कम करके, वसा भंडार से वसा बहुत तेजी से और आसानी से निकलता है, जिससे शरीर ऊर्जा उत्पादन के लिए कार्बोहाइड्रेट के बजाय वसा का उपयोग करता है।

कम इंसुलिन का स्तर शरीर से अतिरिक्त नमक (सोडियम) और पानी को निकालने में मदद करता है, जो वजन घटाने में भी योगदान देता है।

अक्सर, चीनी और स्टार्च से इनकार करने वाले पुरुष और महिलाएं पहले सप्ताह के दौरान शरीर में वसा और पानी के कारण 4.5 किलो तक वजन कम कर लेते हैं।

मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के दो समूहों के वजन घटाने के परिणाम अलग - अलग प्रकारआहार - कम कार्ब, कम वसा - चौंका देने वाला है।

कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार आपको भरा हुआ महसूस कराता है, जबकि कम वसा वाला आहार आपके कैलोरी सेवन को सीमित करके भूख को बढ़ाता है।

अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें, जिससे आपके इंसुलिन का स्तर कम हो, और आप भूख महसूस किए बिना बहुत कम कैलोरी का उपभोग करेंगे। दूसरे शब्दों में, इंसुलिन के स्तर में कमी से शरीर अपने आप शरीर की चर्बी का उपयोग करने लगता है और भूख कम हो जाती है, जिससे आप बिना भूख महसूस किए अपना वजन कम कर लेते हैं।

प्रोटीन, वसा और सब्जियां खाएं

हर भोजन में प्रोटीन, वसा और कम कार्ब वाली सब्जियां शामिल होनी चाहिए। पोषण के लिए यह दृष्टिकोण स्वचालित रूप से प्रति दिन 20-50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम कर देगा।

प्रोटीन स्रोत:

• मांस - गोमांस, चिकन, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, बेकन, आदि।
• मछली और समुद्री भोजन - सामन, ट्राउट, झींगा, झींगा मछली, आदि।
• अंडे ओमेगा -3 एस या घर के बने सबसे अच्छे होते हैं।

आहार में प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा बहुत महत्वपूर्ण है। यह वह है जो चयापचय के स्तर को प्रति दिन 80 से 100 किलोकलरीज तक बढ़ाता है।

उच्च-प्रोटीन आहार भोजन के जुनून को 60% तक कम करते हैं, आपको देर रात के नाश्ते के बारे में 50% तक भूल जाते हैं, और इतने तृप्त होते हैं कि आप अपने भोजन का सेवन प्रति दिन 400-450 किलोकलरीज तक कम कर देते हैं! और यह सब आहार में प्रोटीन को शामिल करने से संभव है।

जब वजन घटाने की बात आती है, तो प्रोटीन पोषक तत्वों का राजा होता है।

कम कार्ब वाली सब्जियां:

• ब्रॉकली,
• फूलगोभी,
• पालक,
• ब्रसल स्प्राउट,
• सफेद बन्द गोभी,
• स्विस चर्ड (पत्ती चुकंदर),
• हरा सलाद,
• शिमला मिर्च,
• एस्परैगस,
• हरी फली,
• तुरई,
• टमाटर,
• मूली,
• प्याज़,
• आर्टिचोक,
• खीरे,
• अजवायन।

अपनी थाली को सब्जियों के पहाड़ों से भरने से न डरें। इन्हें असीमित मात्रा में खाया जा सकता है। आखिरकार, आप अभी भी प्रति दिन 20-50 ग्राम से अधिक शुद्ध कार्बोहाइड्रेट नहीं खाएंगे।

मांस और सब्जियों पर आधारित आहार में स्वास्थ्य के लिए आवश्यक फाइबर, विटामिन और खनिजों की मात्रा होती है। एक व्यक्ति को अनाज का सेवन करने की शारीरिक आवश्यकता नहीं होती है।

वसा स्रोत:

• जतुन तेल,
• नारियल का तेल,
• रुचिरा तेल,
• वनस्पति तेल,
• पशु चर्बी।

दिन में 2-3 बार खाएं। यदि आप दोपहर के भोजन के समय भूखे हैं, तो बेझिझक चौथा भोजन शामिल करें।

वसा खाने से डरो मत। कम कार्ब्स और कम वसा वाला आहार आपको एक ही समय में वजन कम करने की अनुमति नहीं देगा, और थोड़ा सा झटका आपको चुने हुए पोषण योजना को छोड़ने के लिए मजबूर करेगा।

खाना पकाने में, हम नारियल के तेल का उपयोग करने की सलाह देते हैं जिसमें मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स होते हैं। यह दूसरों की तुलना में अधिक पूर्ण है, और चयापचय को गति देने में मदद करता है। व्यापक विश्वास के कारण इन प्राकृतिक वसाओं से डरना नहीं चाहिए कि वे हृदय रोग का कारण हैं। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि ऐसा नहीं है।

प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, वसा और कम कार्ब वाली सब्जियां खाने से आपके दैनिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन 20-50 ग्राम तक कम हो जाएगा और आपके इंसुलिन का स्तर कम हो जाएगा।

सप्ताह में 3 बार वजन के साथ ट्रेन करें

इस पोषण योजना के कार्यान्वयन के दौरान वजन घटाने के लिए कसरत करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यात्रा करने के लिए सबसे अच्छा जिमहफ्ते में 3-4 बार वेट ट्रेनिंग और स्ट्रेचिंग पर फोकस करें।

यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो ट्रेनर की मदद लें।

वजन के साथ काम करने से कैलोरी बर्न होगी और धीमी चयापचय की अच्छी रोकथाम होगी, जिसे जाना जाता है खराब असरवजन घटना।

लो-कार्ब डाइट फॉलो करके आप थोड़ा बढ़ा सकते हैं मांसपेशियोंऔर चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा को काफी कम कर देता है।

अगर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके लिए नहीं है, तो कार्डियो पर ध्यान दें। टहलना, टहलना या तैरना काफी है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण, जैसे वजन उठाना, सबसे अच्छा काम करता है। लेकिन अगर वह आपके लिए नहीं है, तो कार्डियो भी ठीक है।

सप्ताह में एक बार अपने कार्ब सेवन को दोगुना करें (वैकल्पिक)

सप्ताह में एक बार एक दिन की छुट्टी लेंअधिक सेवन करें।लेकिन साथ ही, यह न भूलें कि इन कार्बोहाइड्रेट का स्रोत स्वस्थ और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ होना चाहिए जैसे दलिया, चावल, क्विनोआ, आलू, फल आदि।

यदि आप अधिक बार कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाते हैं, तो आप वजन कम करने में सफल नहीं होंगे।

लेप्टिन और थायरॉइड हार्मोन जैसे कुछ वसा जलने वाले हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करने के लिए बूट दिन, या धोखाधड़ी आवश्यक हैं।

ऐसे दिनों में आपको थोड़ा अतिरिक्त लाभ होगा, लेकिन केवल पानी के कारण। अगले एक-दो दिनों में आप इस वजन को जल्दी से कम कर लेंगे।

क्या मुझे कैलोरी गिनने और भाग के आकार को नियंत्रित करने की आवश्यकता है?

जब तक आप कम कार्ब आहार पर हैं, बहुत सारे प्रोटीन, हरी सब्जियां और कुछ वसा खा रहे हैं, आपको कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन भविष्य में अगर आप ऐसी पोषण योजना से परे जाना चाहते हैं, लेकिन साथ ही अपना वजन सामान्य रखना चाहते हैं, तो खपत कैलोरी की गणना करना सुनिश्चित करें।

वजन घटाने के इस ईटिंग प्लान में मुख्य बात यह है कि अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन प्रतिदिन 20-50 ग्राम रखें, और अपनी बाकी ऊर्जा प्रोटीन और वसा से प्राप्त करें।

लगभग सभी महिलाएं अपनी कमर की मात्रा कम करने का सपना देखती हैं, और पुरुष - प्रेस पर उभरा हुआ क्यूब्स बनाने के लिए। व्यवहार में, वर्षों से, इन जगहों पर न केवल वसा सिलवटों का निर्माण होता है, बल्कि पूरे रोलर्स होते हैं, जिनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है।

अक्सर, वजन कम हो जाता है, और पैरों और बाहों का वजन कम हो जाता है, लेकिन यह क्षेत्र अभी भी समस्याग्रस्त बना हुआ है। इसलिए, सवाल इतनी तेजी से उठता है: क्या कोई है प्रभावी आहारपेट और पक्षों के वजन घटाने के लिए, जो जल्दी और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इस अप्रिय वसा को भंग कर देता है, जिसे विशेषज्ञों द्वारा आंत कहा जाता है?

आंत वसा के बारे में

एक ढीला पेट और किनारों पर मोटा रोल आंत (पेट) की चर्बी से ज्यादा कुछ नहीं है। इसका खतरा सौंदर्य कुरूपता तक ही सीमित नहीं है - सबसे पहले, यह अप्रिय स्वास्थ्य जटिलताओं से भरा है। इसलिए, इस पर ध्यान नहीं देना असंभव है।

इसमें उदर गुहा में स्थित भूरी वसा कोशिकाएं होती हैं। वे लिफाफा आंतरिक अंगऔर एक सुरक्षात्मक कार्य करना चाहिए।

महिलाओं और पुरुषों के लिए आंत की चर्बी के मानदंड अलग-अलग हैं। उन्हें कमर परिधि द्वारा मापा जाता है: निष्पक्ष सेक्स के लिए, यह 88 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए, मजबूत के लिए - 94 सेमी से अधिक। इसलिए यदि आपके पास ये आंकड़े अधिक हैं, तो आपको एक उपयुक्त आहार की तलाश करने और अपने जीवन में कुछ बदलने की जरूरत है। , क्योंकि बड़ी मात्रा में पेट की चर्बीस्वास्थ्य के लिए खतरनाक, जैसे रोग पैदा करना:

• अल्जाइमर रोग;
• वैरिकाज - वेंस;
• हार्मोनल विकार;
• आघात;
• रोधगलन;
• चयापचयी लक्षण;
• ऑन्कोलॉजी;
• मधुमेह मेलिटस प्रकार II;
• घनास्त्रता।

इसके गठन के कारण:

• गतिहीन, गतिहीन जीवन शैली;
• कुपोषण;
• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• मिठाई के लिए प्यार;
• पुरानी नींद की कमी;
• लगातार तनाव, अवसाद, चिंता, तंत्रिका टूटना।

तो नहीं, यहां तक ​​​​कि सबसे प्रभावी, केवल पेट के लिए आहार आंत के वसा जैसे दुर्भाग्य का सामना नहीं करेगा। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण से अप्रिय जमा से छुटकारा मिलेगा।

समस्या को हल करने में, न केवल पोषण विशेषज्ञ, बल्कि फिटनेस ट्रेनर और डॉक्टरों की राय को भी ध्यान में रखना होगा। उनकी सिफारिशों का सख्ती से पालन आंत की चर्बी से छुटकारा पाने का एक सीधा रास्ता है।

जीवन शैली

आहार चुनने से पहले, सामान्य रूप से अपनी दैनिक दिनचर्या और जीवन शैली की समीक्षा करें। पेट को हटाने के लिए, आपको चाहिए:

• पर्याप्त नींद लें और जितनी जल्दी हो सके सो जाएं;
• खेलों में सक्रिय रूप से संलग्न हों;
• पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए चुनें: महिलाओं को वजन के साथ हुला हूप को मोड़ने की सलाह दी जाती है, पुरुषों को - प्रेस को पंप करने के लिए;
• बहुत चलना;
• अधिक ताजी हवा में सांस लें;
• गतिहीन काम के दौरान, हर घंटे 5 मिनट के वार्म-अप की व्यवस्था करें।

भावनात्मक स्थिति

लगातार तनाव में जीवन, परिवार में झगड़े, काम की समय सीमा, छुट्टियों की कमी और छुट्टी के दिन - यह सब नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है तंत्रिका प्रणाली. और यह वसा जमाव के मुख्य कारकों में से एक है। जितने अधिक अनुभव - आपकी कमर उतनी ही मोटी होगी। तो आपको या तो अपने आप को एक साथ खींचना होगा और शांत होना होगा, या एंटीडिपेंटेंट्स पीना होगा (आहार से पहले भी ऐसा करने की सिफारिश की जाती है), या एक मनोवैज्ञानिक / मनोचिकित्सक के साथ उपचार के एक कोर्स से गुजरना होगा।

भोजन

और इस सब के बाद ही आपको भोजन को क्रम में रखने और आहार की तलाश करने की आवश्यकता है। यह कम कार्बोहाइड्रेट, गैर-कैलोरी, वसायुक्त खाद्य पदार्थों की न्यूनतम मात्रा के साथ होना चाहिए। भोजन एक ही समय में हैं। सबसे अच्छा विकल्प दिन में 5 बार है। पीने का शासन - लगभग डेढ़ लीटर पानी। उत्पादों को पकाने के तरीकों में से, स्टीमिंग, स्टूइंग, बेकिंग को वरीयता दें। तेल में तलना तो भूल ही जाइए।

इस मामले में मोनो-डाइट, अलग और आंशिक भोजन अच्छा है। वजन कम करने के लिए अनुशंसित अवधि एक महीना है।

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनमें वसा जलाने के गुण होते हैं। इन्हें अपने आहार में अवश्य शामिल करें:

• फलियां;
• (ब्रोकोली और रंग को वरीयता दें);
• दुग्ध उत्पाद;
• रेड वाइन (यदि आहार नहीं है सख्त निषेधशराब के लिए, आप सप्ताह में एक बार एक गिलास पी सकते हैं);
• सूखे मेवे;
• हॉर्सरैडिश;
• खट्टे फल (वसा जलने में अग्रणी अंगूर है);

बहुतों को सख्त जरूरत है फास्ट डाइटताकि एक हफ्ते में पहले से ही एक ततैया कमर और क्यूब्स हो। यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि थोड़े समय में आंत के वसा को अलविदा कहना असंभव है। इसलिए बेहतर है कि आप लंबे उपवास का चुनाव करें। अगर तकनीक सिर्फ 3 दिनों में कमर कम करने का सुझाव देती है, तो आपको पता होना चाहिए कि यह एक मिथक है।

अतिरिक्त तकनीक

जैसे ही आप आहार पर अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, समानांतर में, अपने पेट और पक्षों पर जमा से निपटने के लिए अन्य तरीकों का उपयोग करें:

• एंटी-सेल्युलाईट रैप्स और क्रीम;
• स्नान और सौना;

कई विशेषज्ञों की राय है कि अधिकांश सही भोजनपेट के वजन घटाने के लिए - सामान्य का संगठन पौष्टिक भोजन. इसके सिद्धांत सभी के लिए परिचित हैं: एक ही समय में 5 भोजन, मेज से बाहर निकलते समय हल्की भूख की भावना, कम से कम तले हुए और वसायुक्त भोजन, फास्ट फूड और सोडा नहीं, रात का खाना - सोने से 3 घंटे पहले।

लेकिन, अगर अधिक वजन की समस्या तीव्र है, तो निश्चित रूप से, कुछ उत्पादों के प्रतिबंध के साथ अधिक सख्त कार्यप्रणाली की तलाश करना आवश्यक होगा।

आहार विकल्प

पेट के वजन घटाने के लिए आहार क्या हैं:

• ई. वी. मालिशेवा से

स्वास्थ्य कार्यक्रमों में से एक में, ई। वी। मालिशेवा ने आंत के वसा के बारे में बात की। स्टूडियो में आमंत्रित पोषण विशेषज्ञों ने एक बहुत ही सरल आहार का प्रस्ताव रखा। इसका सार सही खाना है, 1,500 किलो कैलोरी की दैनिक कैलोरी सामग्री से अधिक न हो और दैनिक आहार में तीन खाद्य पदार्थ शामिल करें।

यह एक एवोकैडो है, जो मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च है, और वे कमर की परिधि को 30% तक कम कर देते हैं। अदरक के साथ अदरक इसकी संरचना में शामिल है - प्रसिद्ध वसा बर्नर और पेट फूलने से बचाने वाला। ब्लूबेरी अपने बायोफ्लेवोनोइड्स और एंटीऑक्सिडेंट के साथ जो ग्लूकोज का उपयोग करते हैं और पूरी तरह से संतृप्त होते हैं।

• एक गतिहीन जीवन शैली के साथ

यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, तो आप एक कार्यालय की कुर्सी से बंधे हैं और शाम को टहलने के लिए बाहर नहीं निकल सकते हैं, शुरुआती लोगों के लिए अपेक्षाकृत हल्का आहार पेट और पक्षों से निपटने में मदद करेगा। इसमें एक संतुलित आहार शामिल होता है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों होते हैं, और यहां तक ​​कि थोड़ा वसा भी होता है। भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने, छोटे हिस्से के आकार और हानिकारक खाद्य पदार्थों को समाप्त करने से वजन कम होता है।

नाश्ते के विकल्प: मकई दलिया/ तले हुए अंडे / फल के साथ दूध में दलिया / 2 अंडे।

दोपहर के भोजन के लिए - एक छोटा साइट्रस।

दोपहर के भोजन के विकल्प: बेक्ड या स्टीम फिश / सभी प्रकार की लाइट सब्जी सलाद/ चिकन स्तन (गोमांस, टर्की)।

दोपहर के नाश्ते के लिए - एक गिलास जूस / किण्वित दूध पीना /।

रात के खाने के विकल्प: समुद्री भोजन / उबली सब्जियां / उबले हुए मांस (मछली) / पनीर पुलाव।

इस तरह के पोषण के कुछ दिनों के बाद, वजन कम होना शुरू हो जाएगा, कुछ हफ़्ते के बाद आप महसूस करेंगे कि आपके पक्ष और पेट का वजन कैसे कम हो रहा है। यह स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित एक काफी कम आहार है।

• टमाटर एक्सप्रेस आहार

एक्सप्रेस आहार के लिए तेजी से वजन घटानाविशेषज्ञों द्वारा उनकी अक्षमता और हानिकारकता के कारण पेट की सिफारिश नहीं की जाती है। इसके बावजूद आप सक्रिय रूप से टमाटर खाकर कमर को थोड़ा कम करने की कोशिश कर सकते हैं। अवधि - केवल 4 दिन। नाश्ते के लिए - टमाटर के साथ तले हुए अंडे, दोपहर के भोजन के लिए - टमाटर प्यूरी सूप, रात के खाने के लिए - सलाद से ताजा सब्जियाँ. पेय से - टमाटर का रसबिना नमक और उस पर आधारित किसी भी स्मूदी और कॉकटेल के बिना।

• उपचार / तालिका संख्या 8

मोटापे के इलाज के लिए 30 XIX वर्षसदी में, सोवियत गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और वैज्ञानिक मिखाइल पेवज़नर ने एक विशेष पोषण प्रणाली विकसित की। डॉक्टरों का समर्थन करने वाली एकमात्र तकनीक अस्पतालों और सैनिटोरियम में सक्रिय रूप से इसका उपयोग करती है। यह एक बहुत ही मजबूत आहार है जो एक महीने में आंत की चर्बी से भी निपट सकता है।

इनमें से प्रत्येक आहार प्रभावी है, जिससे आप अपनी कमर को मात्रा में कम कर सकते हैं, यदि आप एक जटिल तरीके से वजन घटाने के लिए संपर्क करते हैं। शारीरिक गतिविधि के बिना, 90% शरीर में वसा के खिलाफ लड़ाई अप्रभावी है।

नमूना मेनू

पुरुषों के लिए, निम्नलिखित सेवारत आकार सुझाए गए हैं:

• नाश्ते के लिए 300 जीआर;
• नाश्ते के लिए 100 ग्राम फल;
• दोपहर के भोजन के लिए 500 जीआर;
• कप प्रोटीन शेकदोपहर के नाश्ते के लिए;
• रात के खाने के लिए 200 जीआर।

महिलाओं के लिए, नाश्ता और दोपहर का भोजन 100-150 ग्राम कम किया जा सकता है। उनके लिए, आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 1,200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। पुरुषों के लिए, यह आंकड़ा 1,600 किलो कैलोरी है।

एक प्रोटीन-सब्जी साप्ताहिक आहार आसानी से सहन किया जाता है, क्योंकि यह आपको मांस और मछली खाने की अनुमति देता है। पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है, इसलिए यह उसका है विस्तृत मेनूहम आपके ध्यान में लाते हैं।

दोपहर के भोजन में कोई भी खट्टे फल शामिल होना चाहिए: अंगूर, नारंगी, 2-3 कीनू, पोमेलो। दोपहर के नाश्ते के लिए फलों और पुदीने के टुकड़ों के साथ एक गिलास प्रोटीन (प्रोटीन) शेक पीने की सलाह दी जाती है।

यदि आप विशेषज्ञों की बुनियादी सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं तो सबसे अच्छा आहार भी आंत की चर्बी को नहीं हटा पाएगा। इसके बनने की समस्या सिर्फ पोषण में ही नहीं बल्कि अन्य परिस्थितियों में भी होती है। सबसे पहले, उनसे निपटें और उसके बाद ही उपयुक्त तकनीक का चयन करें। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही आपके सामंजस्य को बहाल कर सकता है।