तेजी से वजन कैसे घटाएं? खाने से खुद को ब्रेक दें। सख्त आहार से बाहर निकलने के नियम

कल नया साल, एक सपने देखने वाले के साथ एक तारीख या एक घटना जिस पर आपका भाग्य निर्भर करेगा? और पोशाक जकड़ती नहीं है! वजन कम करने का समय! हम तराजू पर दौड़ते हैं और देखते हैं कि वर्षों से बैठे काम के दौरान हमने 10 अतिरिक्त पाउंड खाए हैं। लेकिन आपको अभी पूर्ण होने की आवश्यकता है! क्या एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना संभव है? इस लेख को पढ़ें!

तेजी से वजन घटाने: पेशेवरों और विपक्ष

अगर आपको एक शाम के लिए वजन कम करने की जरूरत है तो आप कुछ ट्रिक्स का सहारा ले सकते हैं जो आपकी खूबसूरती को निखारेगी। उदाहरण के लिए:

1. एक कोर्सेट खरीदें। यदि आपको कुछ घंटों के लिए पतला होना है, तो इसे कस कर कस लें और अपने आप को ततैया की कमर बना लें। लेकिन इसके पहनने का दुरुपयोग न करें: यह नुकसान पहुंचाता है और विस्थापित करता है आंतरिक अंगजो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। पिछली शताब्दियों की सुंदरियां हर दिन कोर्सेट में चल सकती थीं, यहां तक ​​\u200b\u200bकि 14 घंटे तक, उन्होंने उन्हें लंबे समय तक नहीं उतारा। लेकिन यही कारण है कि वे अतीत में हैं: यह कशेरुकाओं के विस्थापन, आंतरिक रक्तस्राव और यहां तक ​​कि मृत्यु का भी खतरा है।
2. सही कपड़े आपको एक हफ्ते में जल्दी से 10 किलो वजन कम करने में मदद करेंगे। हर प्रकार की आकृति के लिए आदर्श कपड़े हैं, जो फायदे पर जोर देते हैं और खामियों को छिपाने में सक्षम हैं। अपने टाइप के हिसाब से सूट या ड्रेस खरीदें और शाम के सितारे बनें!
3. छोटी स्कर्ट, ऊंचे जूते - पैर पतले और लंबे होते हैं। यह एक सिद्ध तथ्य है। जितनी लंबी स्कर्ट और जूते जितने छोटे होंगे, जांघें और बछड़े उतने ही मोटे दिखाई देंगे।

लेकिन क्या होगा अगर आप छुट्टी पर उड़ रहे हैं, आप एक स्विमिंग सूट के नीचे एक कोर्सेट नहीं पहन सकते हैं और आपको एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने की ज़रूरत है? उत्तर: कुछ नहीं। इतनी तेजी से वजन घटाने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, और यदि आप आहार के अंत में सब कुछ खाना शुरू कर देते हैं, तो आप 10 किलो नहीं, बल्कि 20 वापस आ जाएंगे। लेकिन एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें, न कि 2 या 3? फिर हम जितना हो सके वजन कम करने की प्रक्रिया को सुरक्षित करने की कोशिश करेंगे।

आहार प्रारंभ

यदि आपको एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि एक और सप्ताह के लिए आहार के अंत में आप इसे छोड़ देंगे। लेकिन उस पर बाद में। आहार की शुरुआत में, आपको आहार से मीठा, नमकीन, वसायुक्त, मैदा, हानिकारक और कार्बोनेटेड सब कुछ बाहर करना होगा। और यहां तक ​​कि आपके पसंदीदा केक को भी कम से कम 2 सप्ताह के लिए स्थगित करना होगा। शुरुआत में, जिम के लिए साइन अप करें या खुद को जंप रोप और डंबल्स खरीदें। तुम शुरू कर सकते हो।

चरण एक: पोषण

"मुझे तत्काल एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है! अधिमानतः मिठाई के साथ सोफे पर लेट जाओ!" - आप फोन में अपनी प्रेमिका को चिल्लाओ। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह उस तरह से काम नहीं करता है। आपको चलना है, और बहुत आगे बढ़ना है। किसी मित्र को कैंडी दें। एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको सीखना होगा निम्नलिखित नियमआपूर्ति:

1. प्रत्येक भोजन से बीस मिनट पहले, 2 गिलास स्वच्छ पेयजल पियें। यह पेट को तेज करता है, जिससे शरीर जागता है और भोजन पचाने के लिए तैयार होता है, साथ ही कम खाता है।
2. न मिठाई, न चाय, न कॉफी। पेय में से केवल शुद्ध पानी की अनुमति है।
3. अपना खाना मत पियो। आप खाने के कम से कम एक घंटे बाद पी सकते हैं।
4. अपने मुख्य आहार को दिन के पहले भाग में गिरने दें। उदाहरण के लिए, शाम के समय कुछ हल्का और प्रोटीन, वेजिटेबल सलाद खाना बेहतर होता है।
5. ट्रैफ़िक। बहुत सारे आंदोलन। इसके बारे में अगले पैराग्राफ में।
6. यदि आपके पास 10 किलो वजन कम करने के लिए दो सप्ताह होते, तो आप इस बिंदु को छोड़ देते। मुझे एंटी-सेल्युलाईट फैट बर्निंग मसाज के लिए जाना होगा। यह आपको उन अतिरिक्त पाउंड को तेजी से खोने में मदद करेगा।

आपका मुख्य आहार दुबला मांस, कम मात्रा में अनाज, ताजी सब्जियां, साफ है पेय जलअंडे और डेयरी उत्पाद। यहाँ एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए अनुमानित दैनिक आहार दिया गया है:

1. नाश्ता: बिना चीनी और नमक के पानी पर दलिया, कम वसा वाले पनीर के साथ रोटी।
2. स्नैक: 1 सेब।
3. दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया चिकन ब्रेस्टउबले हुए, ककड़ी और टमाटर का सलाद।
4. स्नैक: 3-4 नट्स।
5. रात का खाना: एक कटोरी सब्जी सलाद के साथ उबले हुए वील।
6. स्नैक: एक गिलास वसा रहित केफिर।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक हफ्ते में जल्दी से 10 किलो वजन कम करना बहुत मुश्किल है, लेकिन यह एक उद्देश्यपूर्ण लड़की को नहीं रोकेगा।

दूसरा चरण: खेल

यदि पर्याप्त भोजन नहीं है तो आप एक सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम कर सकते हैं? सही उत्तर: खेल बहुत सारे खेल। हर दिन कम से कम 2 घंटे वर्कआउट करें, जिम में या घर पर कार्डियो वर्कआउट करें। यहाँ घरेलू प्रशिक्षण के लिए अभ्यासों का एक सेट दिया गया है:

1. 20 मिनट के लिए सक्रिय रूप से चल रहा है।
2. जगह में कूदना। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर लाते हुए और प्रत्येक छलांग के साथ अपने हाथों को ताली बजाते हुए कूदें, फैलाएं और अपने पैरों को एक साथ लाएं। 20 प्रतिनिधि के 3 सेट।
3. अपने पैर हिलाओ। प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। अपने घुटनों को बारी-बारी से जितनी जल्दी हो सके ऊपर उठाएं। 20 प्रतिनिधि के 6 सेट, 2 मिनट आराम करें।
4. दीवार से या फर्श से पुश-अप्स करें। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।
5. स्क्वैट्स। 15 प्रतिनिधि के 4 सेट।

महत्वपूर्ण! वर्कआउट से पहले और बाद में वार्मअप जरूर करें। सक्रिय खेलों के बारे में एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने वालों की समीक्षा इस बात की पुष्टि करती है कि आपको सात पसीने छूटने चाहिए। इस तरह चर्बी बर्न होने लगेगी।

आहार से बाहर निकलना

इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको आहार से दोगुना समय तक आहार से बाहर जाना होगा। धीरे-धीरे अपने सामान्य खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें और प्रति दिन 10-15 ग्राम तक हिस्से का आकार बढ़ाएं। आप अधिक नहीं खा सकते हैं, अन्यथा वजन आपके दोस्तों के साथ वापस आ जाएगा जिनकी आपको बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है!

आहार से बाहर निकलने के लिए राशन:

1. नाश्ता: दूध में चावल का दलिया 5 ग्राम मक्खन और एक चम्मच शहद के साथ।
2. स्नैक: 5-6 मेवे या सूखे मेवे।
3. लंच: ड्यूरम व्हीट पास्ता और टोमैटो सॉस के साथ बीफ का बेक किया हुआ टुकड़ा।
4. स्नैक: अंगूर का गुच्छा।
5. रात का खाना: उबले हुए चिकन कटलेट, गोभी और खीरे की सब्जी का सलाद।

डेसर्ट के रूप में, आप धीरे-धीरे मार्शमॉलो, मार्शमॉलो, चॉकलेट को 75% से अधिक कोको सामग्री के साथ पेश कर सकते हैं। आहार के दौरान शराब और सिगरेट को हटा दें और इससे बाहर निकलें, क्योंकि वे भूख बढ़ाते हैं।

यदि आपके पास दो सप्ताह हैं

एक के मुकाबले 2 हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना आसान होता है। शरीर को ऐसा कोई जोरदार झटका नहीं लगेगा, बिना वापस लौटे आहार से बाहर निकलने की संभावना है अधिक वज़न. यह एक कैलोरी कैलकुलेटर डाउनलोड करने और अपने दैनिक भत्ते की गणना करने के लायक है, इसमें से 30-40% घटाना (धीरे-धीरे वजन घटाने के साथ, 15-20% घटाया जाता है)। वहां आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिख लें और अपनी व्यक्तिगत सीमा से आगे न जाएं। 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए अनुमानित आहार:

1. नाश्ता: बाजरे का दलिया दूध या पानी में बिना चीनी और नमक के एक चम्मच मक्खन के साथ।
2. स्नैक: लो-फैट पनीर के साथ ब्रेड।
3. दोपहर का भोजन: बिना तेल और नमक के मैश किए हुए आलू के साथ बिना तेल के तला हुआ पोलक।
4. स्नैक: केला।
5. रात का खाना: चीनी गोभी का सलाद, व्यंग्य और 10% वसा खट्टा क्रीम।
6. स्नैक: दालचीनी के साथ रियाज़ेंका।

इस मेनू के आधार पर, आप अपना खुद का और वैकल्पिक भोजन बना सकते हैं।

आहार "चॉकलेट"

दो सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने से स्वादिष्ट, लेकिन सख्त और कठोर आहार "चॉकलेट" में मदद मिलेगी। अगर आपके पास मीठा दांत है, तो आपको यह पसंद आएगा।

आहार का सार यह है कि आप जो भी चॉकलेट पसंद करते हैं उसके 100 ग्राम और बिना चीनी के एक लीटर ग्रीन टी प्रति दिन दी जाती है। शुद्ध पानी पीने की मात्रा कोई भी हो सकती है। यह सब है। यही कठिनाई है! पूरे दिन के लिए सिर्फ एक बार चॉकलेट। आहार से बाहर निकलें जैसा ऊपर वर्णित है वैसा ही होना चाहिए। यदि आप 2 सप्ताह के लिए आहार का पालन करते हैं, तो आउटपुट एक महीने का होता है। सावधान रहें, क्योंकि कमजोरी और बढ़ी हुई उनींदापन देखी जा सकती है, आहार के दौरान गाड़ी चलाना और ऐसे काम में संलग्न होना अवांछनीय है जिसमें अधिक ध्यान देने की आवश्यकता हो।

केफिर और सेब पर आहार

यह अधिक सौम्य आहार है (चॉकलेट के विपरीत), क्योंकि केफिर और सेब का सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है। इस तरह के आहार को पेट की समस्याओं, गैस्ट्रिटिस, अल्सर और गैस्ट्रोडोडोडेनाइटिस के लिए contraindicated है। केफिर 1% से अधिक वसा नहीं होना चाहिए, सेब हरे या पीले होते हैं।

यह एक गैर-भूखा आहार है, लेकिन इसका पालन करना मुश्किल है, क्योंकि आप जितना चाहें उतना एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं, लेकिन आप इसे नमक बिल्कुल नहीं कर सकते। 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज लें और 0.5 लीटर डालें ठंडा पानी. ढक्कन बंद करें और सुबह होने तक छोड़ दें। उत्पाद उपयोग के लिए तैयार है। इसके अलावा, हर दिन एक लीटर केफिर (1% वसा) पीने या उन्हें दलिया से भरने की अनुमति है। आहार की अधिकतम लंबाई 2 सप्ताह है, और उत्पादन एक महीने है।

मांस आहार का सार उच्च मात्रा में प्रोटीन की खपत और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को शून्य तक कम करना है। आप मांस, मछली और अंडे किसी भी रूप में (तेल में तले हुए को छोड़कर) खा सकते हैं। अनुमानित मांस आहार:

1. नाश्ता: 2 तले हुए अंडे, कॉफी।
2. स्नैक: प्रोटीन बार।
3. दोपहर का भोजन: ओवन में बारबेक्यू, टमाटर सॉस के साथ सब्जी का सलाद।
4. स्नैक: मुट्ठी भर मेवे।
5. रात का खाना: सफेद सॉस, ककड़ी के साथ स्टीम पोलक।

आपको मसालों का दुरुपयोग भी नहीं करना चाहिए और दैनिक कैलोरी सेवन से परे जाना चाहिए, प्रोटीन एक बहुत ही संतोषजनक पदार्थ है।

उचित पोषण - सद्भाव और स्वास्थ्य का मार्ग

कई मौजूदा के बावजूद फास्ट डाइट, सबसे अच्छा था और रहेगा - उचित पोषण. यह हर उस लड़की के लिए जीवन का एक तरीका बनना चाहिए जो स्वस्थ, सुंदर और अच्छी तरह से तैयार रहना चाहती है।

उचित पोषण का अर्थ है जंक फूड, फास्ट कार्बोहाइड्रेट और अल्कोहल की अस्वीकृति। चॉकलेट, चिप्स और आटे के उत्पादों में फास्ट कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं। "सही" धीमी गति से अंतर यह है कि वे तुरंत अवशोषित हो जाते हैं, रक्त में चीनी की तेज रिहाई होती है, फिर वे अतिरिक्त वसा में चले जाते हैं। धीमी कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक पके हुए अनाज और ड्यूरम गेहूं पास्ता, साथ ही सब्जियों और कुछ फलों में समृद्ध होते हैं।

एक और नियम है कैलोरी काउंटिंग। इस आंकड़े का पालन करते हुए, सूत्रों के अनुसार अपने दैनिक भत्ते की गणना करना और खाना आवश्यक है। अगर आपका वजन कम हो रहा है तो इस आंकड़े से 15-20% घटाएं। कैलोरी की कमी के बिना वजन कम नहीं होता है। आपको जितना मिलता है उससे अधिक खर्च करने की आवश्यकता है।

इसलिए, आपको ऊर्जा को स्थानांतरित करने और जलाने, वसा को मांसपेशियों और ताकत में बदलने की आवश्यकता है। खेल उचित पोषण का एक और मित्र है, जो आपका पसंदीदा शौक और शगल बनना चाहिए।

मास्क, छीलने और अन्य सुखद प्रक्रियाएं हमेशा आपके पास होनी चाहिए, क्या आप सुंदर और वांछनीय बनना चाहते हैं? उचित पोषण पहले से ही बालों, आंखों, त्वचा और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है, लेकिन यह आपके शरीर को और अधिक सुंदर बनने में मदद करने लायक है। महंगे सैलून में जाना जरूरी नहीं है, क्योंकि बड़ी संख्या में प्रभावी घरेलू उपचार हैं।

न केवल बाहरी रूप से, बल्कि आंतरिक रूप से भी विकसित होना आवश्यक है। किताबें पढ़ें, दीर्घाओं और प्रदर्शनियों का दौरा करें, आत्म-सुधार करें। इन व्हेलों पर ही राज रखा जाता है सफल महिलापूंजीकृत।

हार मत मानो, क्योंकि उचित पोषण पर वजन का ठहराव हो सकता है और यह पूरी तरह से सामान्य है। रुको मत और नुकसान में मत तोड़ो। इस के लिए कई कारण हो सकते है:

1. रात में बड़ी मात्रा में पानी पिया। परिणाम शरीर में सूजन और जल प्रतिधारण है। सोने से 3 घंटे पहले पानी पिएं।
2. हार्मोनल परिवर्तन। महिला शरीर पुरुष की तुलना में अधिक जटिल है, हम लगातार बदल रहे हैं और बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं पर तेजी से प्रतिक्रिया करते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं, डॉक्टर के पास जाएँ या अपनी जीवन शैली का विश्लेषण करें।
3. शरीर कैलोरी की कमी से थक गया है। इसलिए हफ्ते में एक बार अपने लिए चीट मील का इंतजाम करें, यानी आप जो चाहें खाएं। तब आपका शरीर समझ जाएगा कि कोई भूख हड़ताल नहीं है, यह आपके पक्ष में खाया हुआ सब कुछ जमा करना बंद कर देगा।

अब आप इस सवाल का जवाब जानते हैं: "मैं एक हफ्ते में 10 किलो कैसे कम कर सकता हूं?"। लेकिन आप जानते हैं कि वैकल्पिक तरीकों से अवगत होने पर यह किससे भरा होता है। आपके प्रयासों के लिए शुभकामनाएं!

जल्दी से आकार में आना चाहते हैं, समुद्र की यात्रा के लिए या रोमांटिक तारीख के लिए तैयार हो रहे हैं, हम अपने फिगर को जल्द से जल्द सही क्रम में लाने की कोशिश करते हैं। ऐसा करने के लिए, वे अक्सर वजन घटाने, उपवास के दर्दनाक दिनों को व्यक्त करने का सहारा लेते हैं। एक सप्ताह में तुरंत 10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको विशेष आहार का उपयोग करने की आवश्यकता है। हालांकि यह याद रखना जरूरी है कि इतनी जल्दी वजन कम करने से हम शरीर के लिए काफी तनाव पैदा करते हैं। वजन कम करने का सबसे अच्छा उपाय अभी भी हर दिन एक किलोग्राम वजन कम करना है।

लेकिन कभी-कभी नियम के अपवाद भी होते हैं। और अगर आपको बहुत जल्दी आकार में आने की जरूरत है, तो अब आप सीखेंगे कि एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें। तो जल्दी वजन घटाने के लिए कुछ नियमों का पालन करें।

शाम 6 बजे के बाद खाना या नाश्ता करना भूल जाएं। इस समय आप जो अधिकतम खर्च कर सकते हैं वह कम वसा वाला केफिर या मिनरल वाटर है। इसके अलावा, अपने वसा का सेवन कम से कम करना सुनिश्चित करें, अपने आहार में अधिक पौधे वाले खाद्य पदार्थ होने दें। प्रतिदिन अपने मेनू में शामिल करें परिष्कृत चीनी के बजाय, ताजे फल परिपूर्ण होते हैं, जो विटामिन से भरे होते हैं जो शरीर के लिए उपयोगी होते हैं। अधिक चलना, व्यायाम के बारे में भूलने की कोशिश करें। अपने बालों और नाखूनों को समय के दौरान भंगुर और भंगुर होने से रोकने के लिए जो आपको इतनी जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा, विटामिन लेना सुनिश्चित करें। इस प्रकार, आप ठीक करेंगे सही कामसंपूर्ण जीव।

इससे पहले कि आप एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करें, इसके लिए आवश्यक सभी योजनाओं को पढ़ना सुनिश्चित करें और जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे चुनें। पहली योजना वसा का बहिष्करण है। पूरे सप्ताह आप केवल सब्जियां, साथ ही फल और अनाज खाते हैं। मछली, अंडे और मांस के बारे में भूल जाओ। यह एक बहुत ही सुखद आहार है, क्योंकि आप पूरे सप्ताह सबसे स्वादिष्ट और स्वादिष्ट फल और सब्जियां खा सकते हैं।

दूसरी पोषण योजना जो आपको एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के सवाल को हल करने में मदद करेगी, वह है आहार से मिठाई का पूर्ण बहिष्कार। आप पूरे हफ्ते मिठाई के बारे में भूल जाते हैं। सभी मीठे कार्बोहाइड्रेट इस समय पूरी तरह से बाहर रखे गए हैं। हम बिना चीनी की चाय पीते हैं, हम चॉकलेट बिल्कुल नहीं खाते हैं, हम रोटी और बन के बारे में भूल जाते हैं। हम इस सप्ताह के दौरान डेयरी उत्पादों के उपयोग को सीमित करते हैं, यहां फिर से सब्जियों और फलों पर जोर दिया जाता है।

तीसरी योजना केवल ताजा उत्पादों का उपयोग है। हम परिरक्षकों और अर्ध-तैयार उत्पादों को पूरी तरह से बाहर कर देते हैं, हम डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों का भी उपयोग नहीं करते हैं। हम केवल ताजी सब्जियों के साथ-साथ ताजा जमे हुए या ठंडा मांस और मछली पर अपनी पसंद को रोकते हैं।

यदि आप उपरोक्त पोषण पैटर्न में से किसी एक का पालन करते हैं, तो आप जल्दी से तय कर लेंगे कि एक सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें। इसके अलावा, आपको इच्छाशक्ति, जीतने की इच्छा की आवश्यकता होगी, और आपको आलस्य को भूल जाना चाहिए। फिटनेस करें, पूल में तैरें, ताकि आप जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकें।

वजन घटाने के लिए आहार के लिए, यहां आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि ऐसे आपातकालीन आहार, जो इतने कम समय में 10 किलो का प्रभावशाली वजन कम करने में मदद करते हैं, उन्हें महीने में एक बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए, और हर दो में एक बार भी बेहतर होना चाहिए। महीने। ऐसे आहारों का बार-बार कार्यान्वयन न केवल परिणामों को कम प्रभावी बनाता है, उन्हें निष्प्रभावी करता है, शरीर को बहुत नुकसान भी कर सकता है। आखिरकार, यह आपके और आपके शरीर के लिए बहुत बड़ा तनाव है। यदि आप एक आहार शुरू कर रहे हैं, तो आधे रास्ते से न छोड़ें, अंत तक इसके साथ रहने का प्रयास करें। आखिरकार, यह इसके लायक है!

आइए जानें कि घर पर जल्दी से 10 किलो वजन कैसे कम करें। इसके लिए तेलिन डाइट एकदम सही है।

पहले दिन आप एक दिन में छह उबले अंडे खाएं।

दूसरे दिन, मेनू प्रति दिन आधा किलोग्राम वसा रहित पनीर है।

तीसरे दिन आपको पूरे दिन में सात सौ ग्राम खाना चाहिए मुर्गे की जांघ का मास.

यहाँ हम सप्ताह के मध्य में हैं। अभी, यह शायद आपके लिए कठिन है और आप सब कुछ छोड़ना चाहते हैं। लेकिन अपने आप पर विश्वास करें, सब कुछ आपके लिए कारगर होगा, बस कोशिश करें कि आप ढीले न हों। तो, आहार के चौथे दिन, आपको प्रतिदिन दो सौ ग्राम उबले हुए चावल खाने चाहिए।

अगले दिन हमें छह उबले आलू का एक मेनू प्रदान करता है।

छठे दिन आप सेब, और कितनी भी मात्रा में खा सकते हैं।

और अंत में सातवें दिन डाइट में से किसी भी दिन का मेन्यू चुनें।

अतिरिक्त वजन कम किए बिना एक पतला आंकड़ा, सामान्य भारीपन के बजाय हल्कापन लौटाता है ... आप प्रभावशाली परिणाम कैसे प्राप्त कर सकते हैं और प्रभावी ढंग से, सही ढंग से, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बिना आहार के 10 किलो वजन कम करें? बहुत से लोग विश्वास नहीं करेंगे और कहेंगे कि यह असंभव है। बहुमत के दिमाग में, नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने की प्रक्रिया सबसे कठोर तरीकों से जुड़ी हुई है, जिसके पीछे थकावट, सही आहार से प्रस्थान, चयापचय संबंधी विकार और जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय के कामकाज में गंभीर गड़बड़ी है। और अन्य आंतरिक अंग। अपने लिए न्यायाधीश: कोई भी प्रतिबंध हमारे शरीर के लिए हानिकारक है, क्योंकि यह उसे पूर्ण जीवन, गतिविधि और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक उपयोगी पदार्थों के बिना छोड़ देता है। उदाहरण के लिए, अपने आप को केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थों की अनुमति देते हुए, हम खुद को जटिल कार्बोहाइड्रेट से वंचित करते हैं और शरीर में कोलेस्ट्रॉल जमा करते हैं, जो कि बस खतरनाक है - यह एथेरोस्क्लेरोसिस की ओर जाता है और दिल का दौरा पड़ सकता है।

और कुछ इस तरह के चरम पर जाने का फैसला करते हैं - यदि आपको तत्काल एक महीने में 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो वे भूखे मरने की हिम्मत करते हैं! केवल आपका स्वास्थ्य ही इस तरह की यातनाओं से ग्रस्त है, लेकिन खोए हुए किलोग्राम थोड़ी देर बाद दोगुने या तीन गुना मात्रा में वापस आ जाते हैं। विशेषज्ञ खुद को भोजन के बिना छोड़ने से क्यों मना करते हैं? तथ्य यह है कि वसा के साथ, मांसपेशियों को भी छोड़ दिया जाता है, आंतरिक अंगों का वजन कम होता है, और चयापचय प्रक्रियाओं की दर तेजी से घट रही है। नीचे की रेखा क्या है? शरीर को अपूरणीय क्षति हुई है, और आप आंकड़े में सामंजस्य स्थापित करने में सक्षम नहीं होंगे, भले ही आप प्रति दिन 600 किलो कैलोरी तक का उपभोग करना शुरू कर दें, जो कि, बिल्कुल अस्वीकार्य है।

एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें: क्या यह संभव है

यदि हमें तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, गर्मियों तक, हम हमेशा इस बारे में नहीं सोचते हैं कि क्या यह संभव है और हमारा शरीर इस तरह के कठोर परिवर्तनों पर कैसे प्रतिक्रिया करेगा। और व्यर्थ में - हमें अपने स्वास्थ्य के बारे में नहीं भूलना चाहिए। बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि वजन घटाने की एक सही दर है, लेकिन कुछ इच्छाएं हैं जो सीधे अस्पताल ले जा सकती हैं।

कल्पना कीजिए: आपका वजन 100 किलो से कम है और आप हठपूर्वक अपनी जमीन पर खड़े हैं - मैं एक महीने में 10 किलो वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मुझे नहीं पता कि कैसे! यह मौलिक रूप से गलत फैसला है। तो आप केवल अपने शरीर पर एक असफल और खतरनाक प्रयोग करेंगे, और आप एक स्थिर परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे।

मुख्य बात यह महसूस करना है कि वजन कम करने में, जैसा कि हमारी जीवन शैली और पोषण में बड़े बदलावों से जुड़ी किसी भी अन्य जटिल प्रक्रिया में होता है, सही गति निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। यदि आपका वजन 100 किलोग्राम से कम है, तो आपके लिए इष्टतम आंकड़ा प्रति माह 4-5 किलोग्राम से अधिक नहीं होगा। सोचो कि यह पर्याप्त नहीं है? वहाँ है अच्छी कहावत- आप जितने शांत होंगे, आप उतना ही आगे बढ़ेंगे। एक निश्चित लय में प्रवेश करने के बाद, आपके लिए संचित किलोग्राम से छुटकारा पाना आसान हो जाएगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि न तो भुखमरी और न ही आधुनिक तरीके आपके स्वास्थ्य को खतरे में डालेंगे, जिसका सार अंतहीन प्रतिबंध या मोनो-फूड पर पूर्ण स्विच है। चुनना सही तरीकेऔर आसानी से और आसानी से वजन कम करें - संतुलित आहार, स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों पर।

तो, हम एक बार फिर दोहराते हैं: एक महीने में जल्दी से 10 किलो वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। यदि आप स्थायी परिणाम चाहते हैं - वजन बढ़ने के खतरे के बिना वजन कम करना - वजन घटाने की एक सहज गति का लक्ष्य। तो आप "आपातकालीन" वजन घटाने से जुड़ी कई समस्याओं से बचेंगे:

• चयापचय में गिरावट;
• कमजोरी की उपस्थिति;
• शरीर की कमी;
• मांसपेशी डिस्ट्रोफी, आदि।

कोई भी बीमार नहीं होना चाहता है और अपनी स्वयं की आकांक्षाओं के कारण खुद को नुकसान पहुंचाना चाहता है सुंदर आकृति. इसलिए जरूरी है कि अचानक वजन घटाने को छोड़ दिया जाए और धीरे-धीरे वजन कम किया जाए ताकि सेहत को नुकसान न पहुंचे। जल्दी से जल्दी अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की इच्छा से पीड़ित या, धीरे-धीरे, 3 महीने में 10 या 12 किलो वजन कम करें, अच्छा महसूस करें और उचित पोषण के पक्ष में चुनाव करके अपने जीवन को पूरी तरह से बदल दें? अपने शरीर पर दया करो और दूसरा विकल्प चुनें - इसके साथ सद्भाव का मार्ग बहुत आसान और छोटा हो जाएगा।

माइनस टेन: वजन कम करने वालों को क्या दिया जाता है

एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें? इस सवाल के जवाब के लिए हम में से कई लोग इंटरनेट पर चढ़ जाएंगे। सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक को "माइनस टेन" कहा जाता है। यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि हम एक वास्तविक आहार के साथ काम कर रहे हैं, जिसमें अप्रिय प्रतिबंध और पूरी तरह से अस्वीकार्य स्थितियां दोनों हैं। लेकिन सबसे पहले, हम सीखेंगे कि जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए क्या करने की सलाह दी जाती है।

पालन ​​​​करने के नियम यहां दिए गए हैं:

आटे को बाहर करना काफी उचित प्रतिबंध है। सफेद आटे से बने बन्स, केक और उत्पाद सरल कार्बोहाइड्रेट से भरे होते हैं, जो शरीर के भंडार में जमा हो जाते हैं, बाद में किनारों पर सिलवटों और सिलवटों में बदल जाते हैं।

चीनी छोड़ना - इस कदम को शायद ही लापरवाह या गलत भी कहा जा सकता है। यह मधुमेह रोगियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। "सफेद मौत" का एक विकल्प स्वस्थ स्टेविया है, साथ ही एक विशेष विकल्प है जो दुकानों में गोलियों या पाउडर के रूप में बेचा जाता है।

तला हुआ, नमकीन, स्मोक्ड और वसायुक्त कम है - यहाँ भी सब कुछ है। यह बेहतर है कि आप धीरे-धीरे स्वस्थ भोजन, उबले हुए, ओवन में या ग्रिल पर पके हुए भोजन के आदी हों।

सोडा और अन्य शर्करा पेय के बारे में भूल जाओ - अंतिम नियम भी संतोषजनक नहीं है। अधिक बार पिएं स्वच्छ जलया हरी चायसद्भाव और हल्कापन बहाल करने के साथ-साथ त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए।

और फिर ऐसी युक्तियां हैं जो आश्चर्यचकित करती हैं - खासकर काफी उचित सिफारिशों के बाद। इस सवाल का जवाब कि प्रति माह 10 किलो वजन कैसे कम किया जाए (बिना नुकसान के) निम्नलिखित कथन है: चूंकि फाइबर उपयोगी है, आपको इसे किसी भी रूप में खाना चाहिए और यहां तक ​​\u200b\u200bकि तथाकथित "कार्बोहाइड्रेट" आहार की व्यवस्था भी करनी चाहिए। "माइनस टेन" तकनीक के निर्माता हम में से अधिकांश के लिए असामान्य रूप में मोटे रेशों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं - पाउडर या कणिकाओं में। इस तरह के एक योजक को केफिर, दही आदि में जोड़ा जा सकता है।

कहने की जरूरत नहीं है, कार्यप्रणाली के निर्माता पूरे उपवास के दिन बिताने का सुझाव देते हैं, जिसके दौरान आपको केवल फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने होंगे? और ये पहले से ही ऊपर वर्णित पाउडर हैं, ताजे फल, सब्जियां, अनाज।

सोचें कि यह अच्छा है क्योंकि जटिल कार्ब्स साधारण कार्ब्स की तुलना में अधिक फायदेमंद होते हैं? हालांकि, शरीर के लिए, भोजन के लिए इस तरह का एक तेज संक्रमण, ज्यादातर मामलों में कठिनाई से पचता है, एक वास्तविक परीक्षा है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन होगा जो कोलाइटिस, गैस्ट्र्रिटिस और अल्सर से पीड़ित हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के प्रयास से बीमारियों का प्रकोप बढ़ सकता है - एक महीने में अपेक्षित सामंजस्य के बजाय बेचैनी और दर्द। तो इस बारे में सोचें कि क्या यह उन तरीकों पर भरोसा करने लायक है जो पहले आपको पूरी तरह से सही और तार्किक तर्क के साथ लुभाते हैं, और फिर अस्वीकार्य प्रतिबंधों की ओर ले जाते हैं।

क्या एक महीने में 10 किलो वजन कम करना और इतने कम समय में वजन कम करना यथार्थवादी है? यदि आप अपनी मदद करना चाहते हैं, और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं, तो नए घावों की कमाई, पोषण विशेषज्ञों पर भरोसा करें जो कहते हैं: आपको धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से किलोग्राम के साथ भाग लेने की ज़रूरत है, बिना कट्टरपंथी तरीकों और आपातकालीन उपायों का सहारा लिए - वे केवल हमें अपंग करते हैं, समस्याओं को बढ़ाते हैं।

हमारे वजन घटाने के कार्यक्रमों के बारे में अधिक जानें:

आप कैसे जल्दी से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं: कल्पना से वास्तविकता तक

आप जिम में थक जाते हैं, सभी लोकप्रिय तरीकों को आजमाते हैं, और परिणाम समान होता है - स्वास्थ्य में गिरावट, कमजोरी, चयापचय प्रक्रियाओं का धीमा होना। तेजी से वजन घटाने के साथ, और इसके साथ मांसपेशियोंपूर्ण थकावट के करीब। फिर से सोचें, आप क्या चाहते हैं: अपनी मानवीय उपस्थिति को खोना या स्वस्थ, सुंदर, आत्मविश्वासी बनना? याद रखें: प्रभावी ढंग से वजन कम करने का अर्थ है मोनो-फूड और जैसे "आपातकालीन" उपायों के प्रति तीव्र पूर्वाग्रह के बिना, आसानी से वजन कम करना लोक उपचार. यदि आप इसे समझते हैं, तो आप खुद से नहीं पूछेंगे कि क्या एक महीने में जल्दी से 10 किलो वजन कम करना संभव है और कैसे करना है, लेकिन आप कहेंगे - कम बेहतर है! आखिरकार, कुछ ही समय में हमारे द्वारा फेंकी गई हर चीज, जैसे ही हम खुद को प्रताड़ित करते-करते थक जाते हैं, अपनी जगह पर लौटने की धमकी देते हैं।

सद्भाव की राह कहाँ से शुरू करें?

सबसे पहले - एक विशेषज्ञ के परामर्श और एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ। अपने शरीर की क्षमताओं का गंभीरता से आकलन करें - अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए इससे अविश्वसनीय दरों की मांग करना बेवकूफी है। केवल डॉक्टर ही जानता है कि उपचार के दौरान आप कितना खो सकते हैं। स्वतंत्र रूप से किसी भी गणना को करने से गलत निष्कर्ष निकल सकते हैं।

लेकिन 10 किलो वजन कैसे कम करें, अगर 1 महीने में नहीं, बल्कि 3 में? सबसे पहले, हम उससे निपटते हैं जो हमें पतला होने से रोकता है। ये हैं हमारे फिगर के मुख्य दुश्मन:

अनुचित और अनियमित पोषण।

प्रति दिन अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन।

स्वास्थ्य समस्याएं जो अचानक वजन बढ़ने का कारण बनती हैं।

कठोर शराब का दुरुपयोग।

भौतिक निष्क्रियता।

क्रम में प्रत्येक के बारे में - आपको अपने दुश्मनों को व्यक्तिगत रूप से जानना होगा।

यदि हम केवल बिग मैक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, उन्हें सोडा से धोते हैं, तो हमारा वजन अनुमानित रूप से बढ़ जाएगा। केवल एक ही निष्कर्ष है - उच्च कैलोरी, वसायुक्त और हानिकारक खाद्य पदार्थ हमारे आहार से गायब हो जाने चाहिए। हम सफेद आटे, चीनी, रोल, चिप्स और पटाखे, गर्म सॉस, केचप और मेयोनेज़, सूअर का मांस, सॉसेज और सॉसेज, लार्ड, स्मोक्ड मीट और अचार से बनी मिठाइयों के बारे में भूल जाते हैं। चलो केवल उपयोगी और स्वादिष्ट खाना- कम वसा वाली मछली और मांस, समुद्री भोजन, ड्यूरम के आटे से बना पास्ता, बिना मीठे फल और सब्जियां जो लंबे समय तक अनाज को संतृप्त और सक्रिय करती हैं। आप चॉकलेट भी ले सकते हैं - बशर्ते कि यह कड़वा हो, और आप इसे 16:00 बजे से पहले खा लें। यह मत भूलो कि प्रति दिन 600 किलो कैलोरी से कम का सेवन एक वास्तविक थकावट है। एक विशेषज्ञ द्वारा गणना की गई दैनिक कैलोरी गणना का पालन करते हुए, आपको छोटे भागों में दिन में 4-5 बार खाने की जरूरत है।

जल ही जीवन है। एक दिन में 1.5 से 2 लीटर तरल पीना चाहिए - भोजन के बीच में (1.5 घंटे पहले या 2 घंटे बाद), और नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के तुरंत बाद नहीं। अगर आपको याद रखना इतना मुश्किल है दैनिक दर, हर कमरे में एक गिलास रखें, या काम करने के लिए अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाएँ।

अक्सर थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में समस्याओं (उदाहरण के लिए, हाइपोथायरायडिज्म) के कारण अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना संभव नहीं होता है। इस मामले में, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की यात्रा को स्थगित नहीं करना महत्वपूर्ण है, लेकिन जितनी जल्दी हो सके इसे देखने के लिए, ताकि क्लिनिक विशेषज्ञ के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करना आसान हो - सद्भाव और स्वास्थ्य की कुंजी।

मजबूत मादक पेय अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। साथ ही, कॉन्यैक या रम की पूर्ण अस्वीकृति का कोई सवाल ही नहीं है - यह मात्रा की बात है। एक दिन में आप 250 ग्राम तक सूखी शराब या 50 ग्राम वोदका, टकीला आदि पी सकते हैं।

शारीरिक निष्क्रियता शारीरिक गतिविधि की विनाशकारी कमी है। यदि आप चाहते हैं कि आपका अतिरिक्त वजन बिना किसी निशान के चले जाए, तो टीवी पर सभाओं को वॉक ऑन से बदल दें ताज़ी हवा, फील्ड ट्रिप, योग, पिलेट्स, स्ट्रेचिंग। एकमात्र नियम यह है कि शारीरिक गतिविधि अत्यधिक नहीं होनी चाहिए।

प्रति माह 10 किलो वजन कैसे कम करें: किलोग्राम क्यों नहीं जाते?

पहला कारण भोजन का अयोग्य संयोजन है। याद रखें: किसी भी मामले में वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करना चाहिए। इसलिए यदि आप पोर्क चॉप के साथ आलू के बहुत बड़े प्रशंसक हैं, तो आपको इस तरह के स्नैक्स को छोड़ना होगा, या बल्कि, अपने आहार को पूरी तरह से "फिर से तैयार" करना होगा और एक सप्ताह या एक महीने के लिए अग्रिम रूप से एक मेनू तैयार करना होगा।

एक और गलती 6 के बाद नहीं खाना है। आप शाम को खाना भी खा सकते हैं, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि आदर्श भाग क्या होना चाहिए। इसे जितना संभव हो उतना हल्का बनाना बेहतर है ताकि पेट पर बोझ न पड़े - उदाहरण के लिए, कम वसा वाला शोरबा, उबला हुआ बीफ या सलाद के साथ मछली। जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको भूखे रहने की जरूरत नहीं है। मुझे लगता है कि यह आपको याद दिलाने के लायक नहीं है कि आप रात के खाने, साथ ही नाश्ते और दोपहर के भोजन को छोड़ नहीं सकते हैं - यह चयापचय में मंदी से भरा है, "रिजर्व में" कैलोरी का भंडारण और शरीर के वजन में और भी अधिक वृद्धि।

अगर हम आराम नहीं करेंगे, तो किलोग्राम कहीं नहीं जाएगा। एक निश्चित अवधि में (रात 9 बजे से 2 बजे तक) हमारा शरीर वसा के टूटने के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन का उत्पादन करता है। आधी रात के बाद लंबे समय तक सोना बंद कर दें - आपको सही दिनचर्या, अच्छी नींद और स्लिम फिगर दें।

के खिलाफ लड़ाई में अवसाद एक बुरा सहायक है अधिक वजन. सकारात्मक रहें और आप ठीक रहेंगे। अपने पोषित लक्ष्य के रास्ते में आत्म-प्रेम और आत्मविश्वास सबसे अच्छा प्रेरक है।

एक पुरुष या महिला के लिए प्रति माह 10 किलो वजन कैसे कम करें: जल्दी या प्रभावी रूप से?

जैसा कि हमने कहा, जल्दबाजी करना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है - तेजी से बदलाव जल्द ही आपकी स्थिति को खराब कर देगा। शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए, और स्वास्थ्य विफल नहीं होता है, आपको एक एकीकृत दृष्टिकोण और धीरे-धीरे वजन घटाने के लिए ट्यून करने की आवश्यकता है। आपको शरीर रचना या बायोइम्पेडेंसमेट्री के विश्लेषण के लिए एक प्रक्रिया से शुरुआत करनी चाहिए। प्राप्त परिणाम वजन घटाने का कार्यक्रम बनाने में मदद करेंगे।

यह महत्वपूर्ण है कि केवल वसा जमा हो जाए, और नहीं मांसपेशी- बाद वाला मांसपेशी डिस्ट्रोफी से भरा होता है। विशेषज्ञ सलाह और एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है: चिकित्सा, पेशेवरों द्वारा निरंतर निगरानी, ​​मात्रा पर नहीं, बल्कि गुणवत्ता पर काम करती है, ताकि अतिरिक्त वजन बिना किसी निशान के चला जाए और वापस न आए।

हमारे क्लिनिक से संपर्क करें, और आप समझ जाएंगे - वजन कम करना आसान और वास्तविक है! हम आपको बेहतर के लिए आवश्यक परिवर्तनों की इस महत्वपूर्ण और जटिल प्रक्रिया में ट्यून करने, सिफारिशें देने, आहार बनाने और सद्भाव के रास्ते पर आपका समर्थन करने में मदद करेंगे। हमारे साथ, आप बायोइम्पेडेंसमेट्री प्रक्रिया से गुजर सकते हैं, और "टाइम बैक" कार्यक्रम समेकित करने का अवसर प्रदान करेगा आदर्श वजन, हमेशा के लिए अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहना। स्वास्थ्य और सुंदरता चुनें - हमारे साथ अपना वजन कम करें!

क्या वाकई एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना संभव है?हाँ, ऐसा सम्भव है। इस लेख में, हमने 4-सप्ताह के फास्ट डाइट का एक संग्रह रखा है जो आपको बताएगा कि वजन कैसे कम किया जाए, जैसे 5-10 किग्रा।

इस सिंहावलोकन लेख में:

जल्दी से 5-10 किलो वजन कम करने के लिए अपना वजन कम करने में मदद करें

तेजी से वजन घटाने के साथ, एक हफ्ते या उससे अधिक समय में 10 किलो तक, गलत जगहों पर हमें अक्सर मात्रा में कमी की आवश्यकता होती है। तो, शरीर के उन हिस्सों से वसा को आसानी से हटा दिया जाता है जहां यह कम होता है और जहां अधिक रक्त वाहिकाएं होती हैं। पर तेजी से वजन घटानापहले चेहरे से चर्बी हटाई जाएगी, फिर छाती से, फिर नितंबों से, और वजन कम करने के लिए आखिरी पेट और पैर होंगे।

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए सिर्फ डाइटिंग करना काफी नहीं है, आपकी मांसपेशियों को अभी भी काम करना है। व्यायाम करें, खेल खेलें, दौड़ें, तैरें और खूब चलें, लिफ्ट के बारे में भूल जाएं।

वसा को ठीक उन जगहों पर छोड़ने के लिए जो हमारे लिए अधिक बेहतर हैं, उन्हें व्यवस्थित रूप से मालिश करना आवश्यक है। मालिश समस्या क्षेत्रों में रक्त की भीड़ को व्यवस्थित करती है और वहां वसा तेजी से जलती है।

फास्ट डाइट का अभाव

फास्ट डाइट के नुकसान में से एक, जिसके उपयोग से आप एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, आपके पिछले वजन में तेजी से वापसी होगी। ऐसा होने से रोकने के लिए, बहुत जल्दी वजन कम करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि यह परिणाम को मजबूत करने के लिए बहुत लंबे समय तक स्थापित वजन को बनाए रखने के लिए होगा, जिसके दौरान शरीर को नए वजन की आदत हो जाएगी। .

आहार के बाद वजन कैसे बनाए रखें

उदाहरण:
- अगर आपने एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम किया है, तो अब नए वजन को हर संभव तरीके से 20 महीने तक बनाए रखना चाहिए, यानी। किलो में वजन घटाना 2 से गुणा ( 10x2 = 20).

अब 20 महीनों के लिए संतुलित आहार खाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, लेकिन शरीर को एक स्थिर वजन बनाए रखने के लिए कैलोरी की गणना करना - लगभग 30 किलो कैलोरी प्रति किलोग्राम वजन।

उदाहरण:
- आप 70 किलो वजन करते हैं, एक सामान्य जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, बिना गहन व्यायाम के, और इस वजन को बनाए रखना चाहते हैं - इसके लिए आपको प्रति दिन 2100 किलो कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है ( 70x30 = 2100).

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें - फास्ट डाइट

आपातकालीन वजन घटाने एक धन्यवाद रहित कार्य है। जिसने ऐसा करने की कोशिश की, वह इसे सत्यापित करने में कामयाब रहा। तथ्य यह है कि तेजी से वजन कम होना शरीर के लिए तनाव में बदल जाता है और यह बीमारियों के तेज होने के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है।

इन सबके साथ, यदि आपको वास्तव में जल्दी और बहुत अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, कुछ छुट्टियों के लिए, नीचे दिए गए आहार आपको बताएंगे कि यह कैसे करना है।

हम आपको अतिरिक्त पाउंड के साथ लड़ाई में सफलता और जीत की कामना करते हैं, लेकिन सावधान रहें! उपवास और तेजी से वजन घटाना हर किसी के लिए अच्छा नहीं होता है। डॉक्टरों से सलाह लें.

साप्ताहिक एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज आहार पर, आप एक सप्ताह में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं और इसे एक सप्ताह के लिए भी डिज़ाइन किया गया है।

• उसकी सादगी,
• तथ्य यह है कि आप जितना चाहें उतना एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं,
• एक प्रकार का अनाज मैक्रो और सूक्ष्म तत्वों में समृद्ध है,
• एक प्रकार का अनाज में अपेक्षाकृत कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो इसके अलावा, धीरे-धीरे पच जाते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार पकाने की विधि

हम एक गिलास अनाज लेते हैं और उबलते पानी के दो गिलास डालते हैं और इसे 12 घंटे के लिए भाप में छोड़ देते हैं। आप नमक नहीं डाल सकते और चीनी, मसाले और मक्खन नहीं डाल सकते।
सब कुछ, आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं।

आप कुछ फल खा सकते हैं, लेकिन केला या अंगूर नहीं। उदाहरण के लिए, प्रति दिन एक सेब।

सिफारिशें:
- पहला भोजन - उठने के 4 घंटे बाद, और आखिरी शाम 6 बजे से पहले। भविष्य में, साप्ताहिक एक प्रकार का अनाज आहार के बाद, निश्चित रूप से एक महीने से अधिक समय तक रुकना आवश्यक है। एक विराम के बाद, आप आहार को फिर से दोहरा सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार पर अनुमानित दैनिक मेनू

• दलिया, वैकल्पिक रूप से फल के साथ;
• स्किम्ड या 1% दूध, या केफिर, या बिना चीनी और एडिटिव्स वाली ग्रीन टी।

• दलिया, वैकल्पिक रूप से फल के साथ;
• नाशपाती या सेब;
• बिना एडिटिव्स और चीनी के ग्रीन टी।

*यदि भोजन करने की इच्छा न हो तो भोजन न करें।
*सर्वश्रेष्ठ अनाज का दलियानाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए, बारीक कटे हुए सेब या करंट डालें।

• फल के बिना दलिया;
• बिना योजक और चीनी के हरी चाय;
• एक, कोई भी फल।

एक प्रकार का अनाज आहार कैसे काम करता है?

एक प्रकार का अनाज प्रोटीन, विटामिन और मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम, आयरन से भरपूर होता है और इसमें कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं। एक प्रकार का अनाज में कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक पचता है, इसलिए भूख की भावना इतनी बार नहीं होगी। सभी कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहारों की तरह, उनकी कमी से वसा जलने लगती है। चूँकि शरीर को कहीं से ऊर्जा लेने की आवश्यकता होती है, एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना वास्तविक लगता है, जब तक कि निश्चित रूप से, कोई व्यक्ति व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि (सुबह व्यायाम, लंबी सैर) के बारे में नहीं भूलता।

ध्यान:
- नमक और चीनी की कमी के कारण आपको एक प्रकार का अनाज आहार, मधुमेह और उच्च रक्तचाप वाले लोगों से बचना चाहिए।

एक सप्ताह के लिए डॉक्टरों का आहार

इस अनलोडिंग भुखमरी से परिचित होने के बाद, जिसे स्वास्थ्य पत्रिका में वर्णित किया गया था, आप सीखेंगे कि एक सप्ताह में वजन कम कैसे करें, पहली बार, 10 किलो तक। बार-बार, 3-4 किलो तक।

आपको डॉक्टर के आहार को महीने में एक से अधिक बार नहीं दोहराना चाहिए।

आहार लाभ:

• उपलब्धता और सस्तापन
• व्यावहारिक रूप से, एक सप्ताह में (लेकिन कुछ भी हो सकता है) - 10 किलो वजन कम करने की गारंटी।

गलती:

• इच्छाशक्ति की जरूरत है
• पहले तीन दिन सिरदर्द हो सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए चिकित्सकीय आहार मेनू

पहला दिन

दूसरा दिन
- दिन में 0.8 लीटर स्किम्ड दूध पिएं, और शाम को नौ बजे - एक सेब खाएं।

तीसरा दिन
- दिन में 6 बार एक बोतल मिनरल वाटर पिएं।

चौथा दिन
- सबजी। एक लीटर लेट्यूस (तीन भागों में विभाजित)। आप दो गिलास पानी या दो गिलास चाय पी सकते हैं।

सब्जी सलाद के लिए सामग्री:

• गाजर;
• ताजा गोभी;
• साग।
• 1 सेंट एल वनस्पति तेल।

पाँचवा दिवस
- दिन में 0.8 लीटर स्किम्ड दूध पिएं।

छठा दिन

• नाश्ता - एक उबला अंडा और 1/2 कप चाय।
• 11 दिनों में - एक गिलास आलू, गोभी, गाजर और अन्य सब्जियों (एक शोरबा) का काढ़ा।
• दोपहर का भोजन - 100 जीआर। डिब्बाबंद हरी मटर और 100 जीआर। मांस।
• स्नैक - एक सेब।
• रात का खाना - एक सेब।
• 21:00 बजे - एक सेब।

सातवां दिन
- 100 ग्राम पनीर और 2 कप दूध या केफिर। शाम को एक गिलास चाय।

बस इतना ही - आपने एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम किया।

मेयो क्लिनिक 7 दिवसीय आहार

अगर आप एक हफ्ते तक डाइट फॉलो करते हैं तो आपका 4.5-8 किलो वजन कम हो जाएगा।

आहार की रीढ़ एक वसा जलने वाला सूप है जिसे आपको जितना चाहें उतना खाने की ज़रूरत है (जितना अधिक आप खाते हैं, उतना ही अधिक अधिककिलो से छुटकारा), लेकिन आपको केवल यह सूप नहीं खाना चाहिए।

सूप कैलोरी नहीं जोड़ता है। आहार को अन्य उत्पादों के साथ विविध किया जाना चाहिए, फिर यह सभी अंगों और प्रणालियों के समुचित कार्य को सुनिश्चित करेगा और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना आहार के लक्ष्यों को प्राप्त किया जाएगा।

• आहार द्वारा अनुशंसित खाद्य पदार्थ बताए गए दिनों में खाए जाते हैं।
• अगर आपने एक हफ्ते में 7 किलो वजन कम किया है तो आपको 2 दिन रुकने की जरूरत है। आप बाद में आहार जारी रख सकते हैं।
• बिना डाइट के सूप न खाएं!
• शराब पीने की बिल्कुल अनुमति नहीं है, यह वसा जलने की प्रक्रिया को बाधित करेगा।
• रोटी, तली हुई चीजें खाने, कार्बोनेटेड पेय पीने, वसा के साथ खाना बनाने की अनुमति नहीं है।
• आप जितनी बार चाहें आहार का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपने इसे रोक दिया है, तो पहले दिन से शुरू करें।

फैट बर्निंग सूप कैसे पकाएं

उत्पादों की संरचना:

• 6 मध्यम प्याज
• कुछ टमाटर (डिब्बाबंद)
• गोभी का 1 छोटा सिर
• 2 हरी मिर्च
• अजवाइन का 1 गुच्छा
• सब्जी शोरबा के 2 क्यूब्स।

ऐसे बनाएं फैट बर्निंग सूप:

मध्यम टुकड़ों में कटी हुई सब्जियों को पानी के साथ डालें। नमक, काली मिर्च डालें और चाहें तो गरमागरम सॉस या करी के साथ सीज़न करें। सूप को तेज आंच पर लगभग 10 मिनट तक उबालना चाहिए, उसके बाद आंच को कम कर दें और सब्जियों के नरम होने तक पकाएं.

• दैनिक दिशानिर्देशों का पालन करें। हिम्मत मत हारो।
• जब भी आपको भूख लगे सूप से अपनी भूख को संतुष्ट करें।
• मक्खन को केवल एक बार पके हुए आलू के साथ खाया जा सकता है।
• खाना बनाते समय, मांस से वसा और कुक्कुट से त्वचा हटा दें।

एक सप्ताह के लिए मेयो क्लिनिक आहार मेनू

सूप और फल - पहला दिन:
- सूप के अलावा कोई भी फल, तरबूज और खरबूजा खाएं, लेकिन केला नहीं. पानी पिएं (जितना संभव हो), शक्कर वाली चाय या क्रैनबेरी जूस नहीं।

सूप और सब्जियां - दूसरे दिन:
- सूप के साथ तब तक खाया जा सकता है जब तक आप अपनी भूख को संतुष्ट न करें, कच्ची या डिब्बाबंद सब्जियां, पत्तेदार साग। दाल और मक्का का सेवन न करें। फल मत खाओ। दोपहर के भोजन में आप मक्खन के साथ पके हुए आलू खा सकते हैं, खूब पानी पिएं।

सूप, फल और सब्जियां - तीसरा दिन:
- सूप खाएं, पके हुए आलू को छोड़कर कोई भी फल और सब्जियां खूब पानी पिएं.

सूप, फल और सब्जियां, केले सहित - चौथा दिन:
- आप 3 केले सूप के साथ खा सकते हैं और जितना हो सके उतना पानी पी सकते हैं. इतना सूप खाओ ताजा सब्जियाँऔर फल, जितना आप चाहते हैं, लेकिन केवल 3 केले।

यदि आप पहले 3 दिनों के दौरान पूरी तरह से और पूरी तरह से आहार का पालन करते हैं, तो आप पहले से ही 2.5-3 किलो वजन कम कर सकते हैं।

सूप, टमाटर और बीफ - पांचवां दिन:
- 400-800 ग्राम बीफ मीट या डिब्बाबंद टमाटर की कैन खाएं, और ताजा हो तो जितना चाहें उतना खाएं। सूप दिन में कम से कम एक बार जरूर खाना चाहिए।

बीफ, सब्जियां और सूप - छठा दिन:
- खूब सब्जियां (लेकिन आलू नहीं) और बीफ मीट खाएं। आप 2 या 3 स्टेक और बेतरतीब पत्तेदार हरी सब्जियां खा सकते हैं। पानी भी पिएं।

सूप और सब्जियां, ब्राउन राइस और फलों का रस - सातवां दिन:
- आप ब्राउन राइस, सब्जियां और बिना मीठे फलों का जूस खा सकते हैं. सूप में चावल डालें, या आप चावल में अलग से सब्जियां मिला सकते हैं - टमाटर, प्याज और फूलगोभी. सब्जियों के साथ करी, वैकल्पिक। पानी भी पिएं।

बधाई हो, आप शायद एक हफ्ते में 8 किलो वजन कम करने में कामयाब रहे, जब तक कि आपने सही तरीके से आहार का पालन नहीं किया।

नौ दिवसीय केफिर-सेब आहार

केफिर-सेब आहार एक सप्ताह और 2 दिनों के लिए बनाया गया है। आप इस अवधि के दौरान 9 किलो वजन कम कर सकते हैं।

यह आहार उत्पादों के सेट और आहार की तैयारी दोनों में सबसे सरल और महंगा नहीं है।

लाभ:

• मुख्य प्लस केफिर-सेब आहार- एक त्वरित परिणाम प्राप्त करना (एक सप्ताह और 2 दिन के लिए - 9 किग्रा)।
• दूसरा फायदा यह है कि सेब में कई खनिज और विटामिन होते हैं।

कमियां:

• आहार का नुकसान यह है कि यह पूरी तरह से संतुलित नहीं है और इसमें लगभग कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं है।
• आहार का पुन: आवेदन 3 महीने के बाद ही संभव है।
• उपयोग के लिए, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

केफिर-सेब आहार का आहार

• पहले तीन दिन
  
• दूसरा तीन दिन
  - ताजे सेब - 1.5 किग्रा, प्रतिदिन।
• पिछले तीन दिन
  - वसा रहित केफिर - प्रतिदिन 1.5 लीटर।

सलाह:
- इस डाइट के इस्तेमाल से आपको कमजोरी महसूस हो सकती है, इससे बचने के लिए आप डाइट में कुछ कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन शामिल कर सकते हैं।

एक लेख का पाठ खेलते समय , संपूर्ण या आंशिक रूप से, साइट साइट के लिए एक सक्रिय लिंक आवश्यक है।

यह एक निर्विवाद तथ्य है कि एक महीने में 10 किलो वजन कम करने के तरीके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं। इस कारण से, पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस प्रशिक्षकों सहित विशेषज्ञों की सलाह को सुनना महत्वपूर्ण है। सामान्य तौर पर, किसी भी संख्या में किलोग्राम के लिए एक महीने में वजन कम करने के मुद्दे पर व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए, अपने आहार की समीक्षा करें और अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। कई विकल्प हैं - उचित पोषण से लेकर मोनो-डाइट तक जो कैलोरी को सीमित करते हैं। आप जिस क्षेत्र में कसरत करना चाहते हैं, उसके आधार पर वजन घटाने के व्यायाम भी भिन्न होते हैं।

डीआईईटी

सबसे आसान विकल्प केवल उत्पादों को निषिद्ध और अनुमत में विभाजित करता है। इस सिद्धांत के अनुसार पूरे 4 सप्ताह भोजन करने और सप्ताह में कम से कम दो बार व्यायाम करने से आपका वजन आसानी से कम हो जाएगा। निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं:

• चरबी और अन्य वसायुक्त खाद्य पदार्थ;
• शराब;
• नमक;
• चीनी और सभी मीठे खाद्य पदार्थ;
• मसाले;
• सॉस, मेयोनेज़, केचप;
• तला हुआ और स्मोक्ड व्यंजन;
• सोडा;
• कुरकुरा;
• डिब्बाबंद रस;
• वसायुक्त मांस;
• आटा उत्पाद।

बस इन खाद्य पदार्थों को खत्म करने से आप पहले से ही अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे। उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलें, जिनमें शामिल हैं:

• ताजा, दम किया हुआ, उबली हुई या बेक्ड सब्जियां, आलू को छोड़कर;
• स्किम्ड दूध और डेयरी उत्पाद;
• उबले अंडे;
• दुबला मांस और मछली;
• अनाज;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• बिना पके फल।

इन दो सूचियों के आधार पर, आप एक विशिष्ट आहार के बिना एक महीने से अधिक समय तक अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के उद्देश्य से विशेष तरीके भी हैं। इसकी मदद से आप एक महीने में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

1. बोरमेंटल डाइट। कैलोरी को 900-1500 किलो कैलोरी तक सीमित करता है। मुख्य नियम भूख की कमी है, जो आपको अधिक खाने के लिए मजबूर करता है। पसंदीदा खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर नहीं किया जाता है - वे आहार का 20% तक बना सकते हैं।
2. जापानी आहार। आधार प्रोटीन का उपयोग है। यह 7 से 14 दिनों तक चल सकता है। आहार का आधार ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो जल्दी से भूख को संतुष्ट करते हैं, उदाहरण के लिए, मछली, मांस, अंडे, जतुन तेल, फल, सब्जियां और अनाज।

वजन घटाने के लिए व्यायाम

विशिष्ट लक्ष्य के आधार पर, आप आहार के लिए शक्ति या एरोबिक व्यायाम चुन सकते हैं, अर्थात। कार्डियो। बाद वाले वसा जलने और मात्रा में कमी के मामले में अधिक प्रभावी होते हैं। शक्ति व्यायाम त्वचा को शिथिल नहीं होने देते हैं, जो एक महीने में इतनी तेजी से वजन घटाने के साथ विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। किसी भी मामले में, आप अचानक खेल खेलना शुरू नहीं कर सकते हैं यदि पहले भार साधारण चढ़ाई सीढ़ियों तक सीमित था। पहला हल्का वार्म-अप, लंबी सैर और उसके बाद ही 15 मिनट का वर्कआउट करना चाहिए। फिर लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

आहार के बिना

आप न केवल आहार के लिए धन्यवाद, बल्कि कई भी अपना वजन कम कर सकते हैं सरल नियम. इनमें से पहला कैलोरी सेवन में अनिवार्य कमी है। यह कुछ भी हो सकता है, मुख्य बात यह है कि आप हर दिन ऊर्जा की कमी पैदा करते हैं। यह आपके उपभोग से अधिक कैलोरी जलाने के लिए है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर अपने स्वयं के भंडार से उस ऊर्जा को निकालेगा जिसकी उसके पास कमी है। कैलोरी सामग्री के अलावा, कई अन्य चीजों का पालन करना महत्वपूर्ण है सरल नियम:

• आहार को 1500-2000 किलो कैलोरी तक कम करें, और सेवारत आकार को 200-250 ग्राम तक कम करें;
• दिन में 4-5 बार खाएं, भोजन के बीच 3-4 घंटे में ब्रेक लें;
• टीवी देखते समय या कंप्यूटर के सामने नाश्ता करना बंद कर दें;
• 6 घंटे के बाद भोजन को सीमित न करें - सोने से 3-4 घंटे पहले देर से रात का खाना खाना अधिक सही है;
• सभी सरल कार्बोहाइड्रेट को जटिल वाले से बदलें, अर्थात। मिठाई नहीं, बल्कि अनाज खाएं;
• अपने दैनिक आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें;
• स्टू करके, उबालकर, पकाकर या भाप से भोजन तैयार करना;
• अपने पसंदीदा उपहारों को पूरी तरह से न छोड़ें, लेकिन बस उन्हें कम मात्रा में और सुबह के समय सेवन करें;
• सही मसाले जैसे अदरक, दालचीनी, लाल मिर्च, हल्दी और सरसों का प्रयोग करें।

उचित पोषण माइनस 10 किलो प्रति माह

उचित पोषण के रूप में इस प्रकार के आहार के लिए ऊपर सूचीबद्ध नियम भी उपयुक्त हैं। यद्यपि इस तकनीक को अक्सर जीवन का एक तरीका भी माना जाता है, क्योंकि इसके सिद्धांतों का पालन किसी भी समय किया जा सकता है। आधार एक व्यक्ति के लिए आवश्यक मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ संतुलित आहार है। आहार मिठाई को बाहर नहीं करता है, लेकिन उन्हें स्वस्थ होना चाहिए, उदाहरण के लिए, मार्शमॉलो, चीज़केक, मुरब्बा या सादा पनीर पुलाव. उचित पोषण के मुख्य व्यंजन भी स्वस्थ हैं और कम स्वादिष्ट नहीं हैं। विस्तृत मेनूआप आगे खोज सकते हैं।

मेन्यू

उचित पोषण के रूप में आहार का मुख्य सिद्धांत अनिवार्य नाश्ता है। इसकी अनुपस्थिति आपको शाम के समय अधिक खाने को मजबूर करती है। सुबह आप कुछ मीठा खा सकते हैं। दोपहर के भोजन में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक हिस्सा शामिल होना चाहिए, और रात का खाना - केवल प्रोटीन। नमूना मेनूइन सिद्धांतों के आधार पर आप इसे इस प्रकार लिख सकते हैं:

• नाश्ता - रोटी के एक टुकड़े के साथ चावल, एक छोटा फल, हरी सलाद और नींबू के साथ चाय;
• स्नैक - दही, पनीर, फल परोसना;
• दोपहर का भोजन - दुबली मछली के साथ वेजीटेबल सलाद, 2 टोस्ट, स्टिल मिनरल वाटर;
• दोपहर का नाश्ता - मुट्ठी भर मेवे या सूखे मेवे;
• रात का खाना - उबली हुई सब्जियां, उबले हुए कटलेट, ब्रेड का एक टुकड़ा, पानी या नींबू के साथ चाय।

10 किलो वजन कम करने के लिए प्रभावी आहार

हालांकि उचित पोषण अच्छे परिणाम देता है, फिर भी कई लोग "प्रति माह 10 किलो वजन कम करें" श्रेणी से आहार चुनते हैं। यहां कई प्रभावी तरीके हैं। सबसे कठिन विकल्प एक्सप्रेस आहार है, आहार को एक या दो खाद्य पदार्थों तक सीमित करना। पानी की कमी से उन पर वजन कम होने से ज्यादा हासिल होता है। अच्छी समीक्षाएक प्रोटीन आहार का उपयोग करता है जिस पर आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि प्रोटीन एक प्राकृतिक वसा बर्नर है। उत्कृष्ट परिणामों में मांस के आहार में प्रतिबंध और पौधों के खाद्य पदार्थों की प्रबलता के साथ एक शाकाहारी तकनीक है।

मोनो आहार

अत्यधिक प्रभावी आहार की श्रेणी में केफिर शामिल है। इस पर आपको एक महीने तक वजन कम नहीं करना पड़ेगा, बल्कि सिर्फ 10 दिनों तक वजन कम करना होगा। उनमें से एक अनलोडिंग होनी चाहिए, जब आप एक दिन के लिए कुछ भी नहीं खा सकते हैं, लेकिन केवल पानी पी सकते हैं। बाकी दिनों का आधार केफिर है जिसमें वसा की मात्रा 2.5% से अधिक नहीं होती है। हर दिन, इसमें एक निश्चित प्रकार का उत्पाद जोड़ा जाता है:

• 1 - 400 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
• 2 - 500 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका;
• 3 - 500 ग्राम फल;
• 4 - 500 ग्राम ताजी सब्जियां;
• 5 - उतराई का दिन;
• 6-10 दिन - प्रतिदिन पहले 4 दिनों में से कोई भी आहार।

शाकाहारी

इसका मुख्य अंतर मांस की अनुपस्थिति है। निषिद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: कॉफी, शराब और काली मिर्च के रूप में मसाला। दैनिक मेनूजबकि इसमें निम्नलिखित उत्पाद और व्यंजन शामिल हो सकते हैं:

• उबला हुआ एक प्रकार का अनाज या चावल;
• पानी पर दलिया;
• दम किया हुआ, स्टीम्ड या ग्रिल्ड सब्जियां;
• राई की रोटी;
• उबले अंडे;
• जतुन तेल;
• मशरूम;
• कम वसा वाले केफिर, दूध और पनीर;
• बिना पके फल।

प्रोटीन

एक और बढ़िया विकल्प एक उच्च प्रोटीन आहार है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है। मूल सिद्धांत व्यावहारिक रूप से है पूर्ण प्रतिबंधकार्बोहाइड्रेट। उन्हें प्रोटीन से बदल दिया जाता है। इस तरह के आहार को पूरे महीने शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ने की सिफारिश की जाती है। यह शरीर की राहत को आकार देने में मदद करेगा। महीने के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ता - दूध या कोई अन्य किण्वित दूध पेय;
• स्नैक - 150 ग्राम चावल दलिया;
• दोपहर का भोजन - कम वसा वाले शोरबा में सब्जी के स्लाइस या सूप का कटोरा के साथ दुबला मांस;
• दोपहर का नाश्ता - प्राकृतिक दही के साथ पनीर;
• रात का खाना - 2 उबले अंडे, मछली का एक हिस्सा;
• बिस्तर पर जाने से पहले - एक गिलास ताजा संतरे या सेब।

10 किलो वजन घटाने की योजना

अधिक के लिए एक महीने की अवधि के लिए आहार योजना बनाने के अलावा प्रभावी वजन घटानेएक प्रशिक्षण प्रणाली विकसित करने की सिफारिश की जाती है। यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप घर पर वर्कआउट करते हैं या जिम जाते हैं। एक महीने की योजना बनाते समय, महिलाओं को कार्डियो पर ध्यान देना चाहिए, जो आहार के साथ-साथ वसा को अधिक कुशलता से जलाने में मदद करता है। पुरुष गंभीर शक्ति भार के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। व्यायाम चुनते समय, उनकी जटिलता को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आप एक शुरुआती एथलीट हैं।

घर पर

घर पर भी, आप प्रभावी रूप से व्यायाम कर सकते हैं यदि आप केवल एक-दो डम्बल और वज़न लेते हैं। कसरत की शुरुआत वार्म-अप है, उदाहरण के लिए, कार्डियो या कुछ सबसे अधिक सरल व्यायाम- स्क्वाट्स और पुश-अप्स। कक्षाओं के अंत में, उचित मांसपेशियों के निर्माण के लिए स्ट्रेचिंग के रूप में एक अड़चन करने की सिफारिश की जाती है। मुख्य परिसर में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हो सकते हैं, जो 8-10 दोहराव के 3 सेटों में किए जाते हैं:

• फेफड़े, आप डम्बल के साथ कर सकते हैं;
• घुमा;
• पुश अप;
• 30-60 सेकंड के लिए तख्ती;
• प्लाई सहित स्क्वाट;
• श्रोणि को लापरवाह स्थिति में उठाना;
• पैर उठाओ;
• "कैंची" या "साइकिल"।

व्यायामशाला में

जिम में कक्षाओं के लिए वर्कआउट कंपाइल करने के सिद्धांत समान हैं। कार्डियो लोड के रूप में, ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, दीर्घवृत्त का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। अभ्यास का मूल सेट इस प्रकार हो सकता है:

• बारबेल बेंच प्रेस;
• डम्बल को एक प्रवण स्थिति में रखना;
• कंधों पर बारबेल के साथ स्क्वैट्स;
• सिम्युलेटर में पैर का विस्तार;
• खड़े होने पर डम्बल के साथ हाथ बांटना;
• सिम्युलेटर में मोजे पर उठाना;
• घुमा;
• हाइपरेक्स्टेंशन।

फैट बर्निंग वर्कआउट माइनस 10 किलो प्रति माह

वसा जलाने के संबंध में अंतराल और सर्किट प्रशिक्षण अधिक प्रभावी माना जाता है। वे उच्च तीव्रता के हैं। विशेष रूप से मध्यांतर प्रशिक्षण 20 सेकंड के 4 मिनट के परिसरों के लिए एक विकल्प है शारीरिक गतिविधिऔर 10 सेकंड का आराम। ऐसी कक्षाओं के लिए, आप समस्या क्षेत्रों के आधार पर कोई भी व्यायाम चुन सकते हैं। स्क्वाट, फेफड़े, पुश-अप, प्रेस पर घुमा, आदि उपयुक्त हैं। परिपत्र प्रशिक्षण में लगातार अभ्यास की एक श्रृंखला का प्रदर्शन होता है, उदाहरण के लिए:

• स्क्वैट्स;
• पुश अप;
• कूदना " एक प्रकार की मछली जिस को पाँच - सात बाहु के सदृश अंग होते है»;
• प्रेस के लिए कोई व्यायाम;
• अपने पैरों को घुमाओ;
• फेफड़े;
• साइकिल व्यायाम।

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