पेट और बाजू पर पेट की चर्बी क्यों जमा हो जाती है। पेट पर चर्बी क्यों जमा हो जाती है

बहुत से पुरुष सोचते हैं कि बड़ा पेट ik उनकी सजावट के रूप में कार्य करता है। महिलाओं में, "पेट" की उपस्थिति लगातार तनाव का कारण बनती है। "रणनीतिक" वसा भंडार के प्रति यह रवैया मौलिक रूप से गलत है। पेट की चर्बी को जल्दी से कैसे कम किया जाए, इस सवाल की पुरुषों में अधिक दिलचस्पी होनी चाहिए। और यही कारण है।

अतिरिक्त चर्बी का खतरा

महिलाओं के शरीर में पेट की चर्बी का जमा होना शरीर क्रिया विज्ञान के कारण होता है। प्रसव की उम्र में प्रवेश के साथ, हमारा शरीर भविष्य के बच्चों के लिए उनके अंतर्गर्भाशयी विकास के दौरान आदर्श रूप से आरामदायक स्थिति बनाने का प्रयास करता है। और इसके लिए आपको वही वसा चाहिए जो टुकड़ों को गर्मी और सुरक्षा प्रदान करती है। इस मामले में, वसायुक्त परत चमड़े के नीचे की जगह में बनती है। इसकी मात्रा का अनुमान लगाने के लिए, अपने हाथ से पेट पर एक उभरी हुई तह लेना पर्याप्त है।

पुरुषों के लिए, चीजें अलग हैं। उनमें, वसा का संचय आंतरिक अंगों के आसपास होता है, जिससे शरीर प्रणालियों का एक क्रांतिकारी पुनर्गठन होता है। यह वसा, जिसे पेट कहा जाता है, हार्मोनल रूप से सक्रिय है, भोजन की आवश्यकता को बढ़ाता है, जो इसके और भी अधिक विकास को उत्तेजित करता है, आंतरिक अंगों को निचोड़ता है, उनके काम को बाधित करता है।

डॉक्टरों के अनुसार, 94 सेमी के "पेट" वाले पुरुषों को इस बात की चिंता करनी चाहिए कि पेट के निचले हिस्से की चर्बी को कैसे हटाया जाए। इस मामले में, कमर का हर अतिरिक्त सेमी उनके जीवन का एक पूरा साल ले लेता है। महिलाओं के लिए, सब कुछ इतना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन आपको इस सवाल में दिलचस्पी लेने की जरूरत है कि अगर कमर 80 सेमी से अधिक हो तो पेट से वसा कैसे निकालें। उसके बाद, आपको खुद को एक साथ खींचना चाहिए, उत्तर दें मुख्य प्रश्नपेट पर वसा क्यों जमा होती है, और इसका मुकाबला करने के लिए एक व्यक्तिगत परिसर चुनें।

वसा की उपस्थिति के कारण

यदि पेट की चर्बी होती है, तो कारणों की तलाश की जानी चाहिए विभिन्न दृष्टिकोणजिंदगी।

• आनुवंशिकता या आनुवंशिक प्रवृत्ति।अगर परिवार में मोटे लोग हैं, तो सवाल यह है कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए त्वचा के नीचे की वसापेट पर, अधिक प्रासंगिक होना चाहिए। आपको जितना हो सके वजन बढ़ने से खुद को बचाना चाहिए: सही खाना खाएं, खेल के लिए समय दें।
• तनाव। तंत्रिका उत्तेजना और अनुभव भूख में वृद्धि का कारण बनते हैं। हम अक्सर समस्याओं को "पकड़ने" का प्रयास करते हैं, क्योंकि तृप्ति की स्थिति में, हमारा शरीर अधिक आरामदायक महसूस करता है। भोजन के अति-अवशोषण के बजाय, आपको शांत होना चाहिए और जॉगिंग या जिम में तंत्रिका तनाव को दूर करना चाहिए।
• हार्मोनल असंतुलन।यदि शरीर में कोई हार्मोनल विकार है, तो पेट के निचले हिस्से से वसा को कैसे हटाया जाए, इस सवाल का समाधान अपने आप नहीं हो सकता। त्वरित वजन बढ़ने के साथ, आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाना चाहिए और अनुशंसित परीक्षणों को पास करना चाहिए।
• रजोनिवृत्ति। इस अवधि के दौरान, शरीर में हार्मोनल परिवर्तन और वसा कोशिकाओं के पुनर्वितरण की प्रक्रिया देखी जाती है। उनमें से सबसे "लालची" भागते हैं निचले हिस्सेइसलिए 45 साल की उम्र के बाद महिलाओं को खान-पान का विशेष ध्यान रखना चाहिए और बेली फैट बर्न करने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करनी चाहिए।

वसा से कैसे निपटें

इसलिए, यदि पेट से अतिरिक्त चर्बी को हटाने की समस्या आपके लिए प्रासंगिक है, तो निम्नलिखित सिफारिशें मदद करेंगी।

सक्रिय रूप से आगे बढ़ें!

यदि आप नहीं चाहते कि आपका पेट आपकी पतलून पर लटके, तो अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करें। सप्ताहांत पर, कुछ घंटे खाली करें और अपने परिवार के साथ बाइक की सवारी के लिए जाएं। सप्ताह के मध्य में दो बार पूल में जाएँ। आपको आश्चर्य होगा कि आपका जीवन कितना बदलेगा, आप कितना बेहतर महसूस करेंगे। और पेट और बाजू की चर्बी को कैसे दूर किया जाए, इसकी समस्या दसवीं योजना में बहुत दूर तक जाएगी!

हुला हूप खरीदें

मालिश गेंदों के साथ एक विस्तृत घेरा शरीर में वसा से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेगा। इन्हें तोड़कर और मालिश करने से यह शरीर से चर्बी हटाने, पेट की मांसपेशियों को टोन प्रदान करने, उसे फिट और आकर्षक बनाने में मदद करेगा।

सही खाएं

आपको मिठाई को पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह चीनी की खपत को कम करने लायक है। आहार से तले और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें, इसमें सब्जियां, फल शामिल करें, उनमें से अधिकांश को बिना गर्मी उपचार के उपभोग करने का प्रयास करें। ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो पेट की चर्बी को जलाते हैं। यह और अदरक, जो चयापचय की तीव्रता को बढ़ाते हैं, वसा को कोशिकाओं में बसने नहीं देते हैं। कैमोमाइल, नींबू, सौंफ पुदीना के साथ हर्बल चाय, साथ ही सभी किण्वित दूध उत्पाद जो पाचन में सुधार करते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं, उपयोगी होते हैं।

साफ पानी पिएं

पेट से वसा को जल्दी से कैसे हटाया जाए, इस समस्या को हल करने के लिए उचित पीने का आहार सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। दैनिक 1.5-2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी के बिना, आप अपेक्षित प्रभाव प्राप्त नहीं करेंगे। दिन भर में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं।

अपने शरीर को प्रशिक्षित करें

आपकी दैनिक कसरत की दिनचर्या में निम्नलिखित व्यायाम शामिल होने चाहिए।

1. "साइकिल" - धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाकर घुमाएं। पैर को घुटने पर अच्छी तरह से मोड़ें, छाती तक खींचते हुए, दूसरे को पूरी तरह से सीधा करें।
2. खड़ी कैंची- अपने पैरों को फर्श से 90 डिग्री ऊपर उठाएं।
3. घुमा - फर्श पर लेट जाओ, जैसे कि आप बाहर निकलने की योजना बना रहे हैं, अपने हाथों और पैरों को उस पर टिकाएं। एक पैर को अपने घुटने से अपनी छाती तक खींचे, सीधा करें, दूसरे को खींचे।
4. बैठे क्रंचेस- बैठ जाएं और अपने हाथों को अपने पीछे फर्श पर टिकाएं। सीधे पैर तेजी से झुकते हैं और प्रेस की मांसपेशियों की ताकत के साथ छाती की ओर खींचते हैं, बिना झुके।
5. चेयर ट्विस्ट- किनारे पर बैठें, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचे, अपने पैरों को सीधा करें। अपने एब्स पर काम करें, अपने पैरों को नहीं।

व्यायाम की संख्या - कम से कम 20 बार। उनमें से प्रत्येक के बीच, 10 सक्रिय कूदें करें।

निस्संदेह, कई लोगों ने इस बारे में सोचा, क्योंकि, जो कुछ भी कह सकता है, सैकड़ों लोग एक प्रमुख पेट का "घमंड" कर सकते हैं। सबसे कष्टप्रद बात यह है कि पेट और जांघों पर चर्बी जमा हो जाती है, क्योंकि इसे स्टोर करने के लिए यह सबसे सुविधाजनक और अनुकूल जगह है।

खैर, वह वहां आराम से है। मजेदार, मजेदार नहीं, लेकिन सच है। कुछ लोग वास्तव में एक उभरे हुए पेट की परवाह नहीं करते हैं, लेकिन व्यर्थ में, क्योंकि वहां छिपी हुई चर्बी इतनी सरल नहीं है। तथ्य यह है कि मोटी जनतान केवल त्वचा और मांसपेशियों के बीच, बल्कि आंतरिक अंगों पर भी जमा होते हैं। यह पहले से ही चिंताजनक है।

आंत का वसा - यह उस का नाम है जो अंदर से ढका हुआ है, खतरनाक है और वसायुक्त भोजन और शराब दोनों के साथ शरीर में प्रवेश करता है। इसकी उपस्थिति मधुमेह, स्ट्रोक, एथेरोस्क्लेरोसिस, या उच्च रक्तचाप जैसी कई गंभीर बीमारियों को इंगित करती है।

यह उन बीमारियों की पूरी सूची नहीं है जो उत्तेजित कर सकती हैं आंत की चर्बीपेट पर। बहुत महत्वएक वंशानुगत प्रवृत्ति भी है। अब यह पता लगाने लायक है कि पेट और बाजू से वसा कैसे हटाया जाए, क्योंकि यह कोई आसान काम नहीं है!

तो चलिए एक चित्र बनाते हैं आधुनिक महिलाजो अपना ख्याल रखती है। उसके शस्त्रागार में, आप न केवल फेरोमोन और मेगा-लम्बे काजल के साथ इत्र, बल्कि बहुत सारे जार और क्रीम के ट्यूब भी पा सकते हैं। वे दोनों त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने और झुर्रियों से लड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

लेकिन, दुर्भाग्य से, कई लड़कियां और महिलाएं बॉडी केयर उत्पादों का स्टॉक बिल्कुल नहीं रखती हैं। एंटी-सेल्युलाईट क्रीम, विभिन्न स्क्रब और कसने वाले लोशन अलमारियों पर नहीं हैं, लेकिन प्रगतिशील वसा कूल्हों और पेट पर जमना जारी है।

बेशक, क्रीम और जैल एक आश्चर्यजनक प्रभाव नहीं देंगे, लेकिन कुछ हद तक वे असहनीय वसा से लड़ने में मदद करेंगे। यह विशेष रूप से सुखद है कि लड़ाई घर पर आसानी से की जा सकती है और सैलून प्रक्रियाओं पर बहुत पैसा खर्च नहीं किया जा सकता है, जो कभी-कभी केवल स्थिति को बढ़ाता है और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।

रैप्स जो वसा के जलने को उत्तेजित करते हैं और त्वचा को कसते हैं, बहुत प्रभावी होते हैं। सबसे आम और लोकप्रिय कॉफी, चॉकलेट और समुद्री शैवाल लपेट हैं। सबसे सस्ता और टॉनिक - कॉफी पर विचार करें।

रचना तैयार करने के लिए, आपको प्राकृतिक ग्राउंड कॉफी, थोड़ा जैतून का तेल और पानी चाहिए। एक गाढ़ा द्रव्यमान बनने तक कॉफी के एक हिस्से को पानी के साथ मिलाना चाहिए, फिर तेल (लगभग 1-2 बड़े चम्मच) डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।

इस मिश्रण को पेट और जाँघों पर लगाना चाहिए, पलटना चाहिए चिपटने वाली फिल्मऔर 2-3 गर्म कंबलों के नीचे लेट जाएं। लपेटने का समय 1 घंटा। इस समय के दौरान, विभाजन के लिए जिम्मेदार प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर को वसा के कुछ हिस्से के साथ छोड़ देता है।

कोर्स - 10-15 प्रक्रियाएं। यह उन्हें हर 3 दिनों में एक बार करने के लायक है और परिणाम देर से नहीं होगा, त्वचा अधिक नरम और अधिक टोंड हो जाएगी, क्योंकि कॉफी एक उत्कृष्ट छीलने वाला एजेंट है। एक सेंटीमीटर पहली बार जरूर पेट छोड़ेगा।

वास्तव में, यह वसा नहीं है जो स्वास्थ्य के लिए खतरा है, बल्कि एक परेशान चयापचय है, जिसने रक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में इस वसा की उपस्थिति को उकसाया। नतीजतन, मोटापा, कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग जैसी बीमारियां होती हैं। परिणामी वसा ऊतकों की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता को कम कर देता है। और, अंत में, एक व्यक्ति को रोग होते हैं।

फैट सिर्फ पेट में फोल्ड नहीं बनाता है, बल्कि फैट कवर करता है आंतरिक अंगरिक्त स्थानों को भरना।

पेट पर चर्बी के अधिक गंभीर परिणाम होते हैं - कैंसर में अलग - अलग रूप. साथ ही, बढ़े हुए पेट या बड़े पेट का मतलब है कि शरीर में बहुत अधिक तरल पदार्थ जमा हो गया है। और परिणाम दिल की विफलता या रोगग्रस्त गुर्दे हो सकते हैं।

• सबसे पहले पेट पर चर्बी दिखाई देती है क्योंकि अधिक कैलोरी का सेवन किया जाता है। सबकुछ अचानक अतिरिक्त कैलोरीभोजन से पेट पर जमा हो जाते हैं। और फिर, अगर यह नहीं रुकता है, तो मोटापे की अवस्था शुरू हो जाती है।
• दूसरे, निष्क्रिय जीवनशैली के कारण पेट की चर्बी दिखाई देती है। और फिर तनाव और अवसाद हैं। और जब तनाव पैदा होता है, तो सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया और भी बढ़ जाती है, और कमर कई सेंटीमीटर बड़ी हो जाती है।

और बाहर निकलने का रास्ता कहाँ है?

छोटी-छोटी बातों पर परेशान न हों। बस परेशान होना शुरू करो, तुरंत अपनी कमर को याद करो।

दूसरी ओर, उदर गुहा में वसा की उपस्थिति का मतलब पाचन का उल्लंघन हो सकता है। आंतों को रोजाना खाली करना चाहिए, अगर ऐसा नहीं होता है तो मल जमा हो जाता है। उनके संचय के साथ, विषाक्त पदार्थों का स्तर और बढ़ जाता है, जो जमा होने पर आंत की दीवारों के माध्यम से शरीर में प्रवेश करते हैं।

अतिरिक्त वसा, विशेष रूप से दुबले-पतले लोगों में, एक कारण से प्रकट होता है - लेकिन एक संकेत के रूप में कि शरीर ठीक से काम नहीं कर रहा है। वसा पेट और पक्षों पर सबसे अधिक बार जमा होती है, जिससे एक बदसूरत "परत" बनती है - और न केवल महिलाएं, बल्कि पुरुष भी इससे पीड़ित होते हैं। वसा की उपस्थिति के कारण क्या हैं?

सबसे पहले, यह कुपोषण का परिणाम है। दिन के दौरान अनियमित जल्दी नाश्ता और भूख हड़ताल, बहुत अधिक मिठाई, रात में भारी भोजन और सूखा भोजन - यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि पेट और पक्षों पर वसा जमा हो जाती है। शरीर में उपापचय की प्रक्रिया गड़बड़ा जाती है, और वसा के विभाजन और हटाने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

साथ ही, गलत जीवनशैली के कारण वसा की उपस्थिति होती है - एक टूटी हुई दैनिक दिनचर्या, दुर्लभ सैर और आंदोलन की कमी, बहुत लंबी या बहुत कम नींद। वास्तव में, शरीर एक जटिल जैविक तंत्र है, और यह एक स्पष्ट और निरंतर आहार की उपस्थिति में सबसे अच्छा काम करता है। नहीं तो इसमें होने वाली सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं- जिसका असर सेहत और फिगर पर पड़ता है।

वसा से छुटकारा पाने के लिए, जापानी आहार, या कोई अन्य, मदद करेगा। हालांकि, एक एकीकृत दृष्टिकोण और शरीर में होने वाले परिवर्तनों की समझ के बिना, वजन कम करने की प्रक्रिया मुश्किल होगी।

और अंत में, पेट पर फैटी परत अक्सर प्रसव के बाद महिलाओं में दिखाई देती है। यहां कारण न केवल शरीर की खराबी में है, बल्कि इस तथ्य में भी है कि कुछ समय के लिए एक महिला बच्चे को स्तनपान करा रही है - इसलिए, शरीर अधिक वसा जमा करता है।

निष्पक्ष सेक्स यह जानकर खुश नहीं है कि उनका वजन बढ़ गया है। ज्यादातर मामलों में, पेट और जांघों पर वसा जमा हो जाती है। खुद को वापस सामान्य स्थिति में लाने के कई प्रयासों के बावजूद, अतिरिक्त पाउंड केवल अधिक जमा होते हैं।

स्वास्थ्य

बेली फैट - हम सभी चाहते हैं कि यह वहां न हो। वह वहां भी छिप जाता है जहां उसे देखा नहीं जा सकता है, और स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा खतरा बन जाता है।

यह पतले लोगों में भी पाया जाता है, जो कमर क्षेत्र में हानिकारक वसा जमा होने की उपस्थिति से अनजान भी हो सकते हैं।

तो पेट की चर्बी कहाँ से आती है और आप इससे कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

1. पेट की चर्बी शरीर की अन्य चर्बी जमा की तुलना में अधिक खतरनाक होती है।

पेट में चर्बी का अत्यधिक जमा होना जांघों और नितंबों के आसपास की चर्बी से ज्यादा खतरनाक होता है। तथ्य यह है कि पेट की चर्बी को हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और स्ट्रोक जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है। आनुवंशिक प्रवृत्ति भी विकास में योगदान कर सकती है अधिक वज़नऔर वास्तव में इसे कहां जमा किया जाएगा, लेकिन गलत जीवनशैली स्थिति को बढ़ा सकती है।

2. बियर बेली बियर से नहीं आती है।

कई लोग सोचते हैं कि अपरिहार्य परिणामबियर की खपत तथाकथित बियर बेली है। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि बीयर के सेवन और पेट की चर्बी के बीच कोई संबंध नहीं है। लेकिन अधिक कैलोरी, चाहे वह भोजन, शराब या बड़े हिस्से से हो, इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि आप पेट में वसा जमा करना शुरू कर देते हैं।

बहुत से लोग ऐसा क्यों सोचते हैं कि बीयर से पेट बढ़ता है? यह सिर्फ इतना है कि शराब तृप्ति को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को प्रभावित करके भूख बढ़ा सकती है, और लोग बड़े भोजन के साथ शराब खाने के आदी हैं, जो अतिरिक्त कैलोरी जोड़ता है। यह याद रखने योग्य है कि शराब सहित कोई भी उत्पाद, जिसका हम अत्यधिक सेवन करते हैं, वजन बढ़ा सकते हैं।

3. पेट के लिए सबसे खतरनाक है - ट्रांस फैट

यद्यपि यह वसायुक्त खाद्य पदार्थों की खपत नहीं है, अर्थात् अधिक कैलोरी, जो कमर में वृद्धि और पेट की उपस्थिति की ओर जाता है, कुछ वसा अभी भी दूसरों की तुलना में अधिक हानिकारक हैं। तो अध्ययनों से पता चला है कि ट्रांस वसा पेट में वसा जमा बढ़ा सकते हैं। ट्रांस वसा मार्जरीन, पेस्ट्री, कुकीज़ और क्रैकर्स जैसे खाद्य पदार्थों के साथ-साथ फास्ट फूड में भी पाए जाते हैं।

4. पुरुषों में बेली फैट होने का खतरा अधिक होता है।

सामान्य तौर पर, हार्मोनल अंतर के कारण पुरुषों में महिलाओं की तुलना में पेट में वसा जमा होने की संभावना अधिक होती है। 40 साल की उम्र तक महिलाओं में सबसे ज्यादा चर्बी कूल्हों और नितंबों पर जमा हो जाती है। लेकिन 40 की उम्र के बाद जब एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है तो महिलाओं के पेट में भी चर्बी जमा होने लगती है।

5. शरीर पर किसी भी अन्य चर्बी की तुलना में बेली फैट को कम करना ज्यादा मुश्किल नहीं है।

जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप इसे शरीर के मध्य भाग में कम करना शुरू कर देंगे। संतुलित आहारपेट की चर्बी सहित शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करता है। कमर कम करने का सबसे अच्छा तरीका है पौष्टिक भोजनऔर नियमित व्यायाम।

6. एब्स से कम नहीं होती बेली फैट

स्क्वाट्स, क्रंचेस और अन्य व्यायाम पेट की कोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और वसा जलाने में मदद करते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि सिर्फ पेट से ही हो। दूसरे शब्दों में, लक्षित व्यायाम से पेट की चर्बी कम नहीं होगी। पेट की चर्बी और किसी भी अन्य वसा से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका सही खाना और शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना है जैसे कि एरोबिक व्यायाम, तैराकी, दौड़ना, साइकिल चलाना और टेनिस।

7. दुबले-पतले लोगों को भी होता है

एक नियम के रूप में, यदि आप स्वस्थ वजन पर हैं, तो आपके पास पेट की चर्बी का स्वस्थ स्तर है। लेकिन कुछ लोगों में, पतलेपन के बावजूद, आंत में वसा की मात्रा में वृद्धि हो सकती है, या जो महत्वपूर्ण अंगों के आसपास जमा हो जाती है। इस आनुवंशिक प्रवृत्ति वाले लोगों में कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा का स्तर भी बढ़ सकता है। इसके अलावा, एक निष्क्रिय जीवन शैली इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि एक पतला व्यक्ति पेट पर वसा जमा करना शुरू कर देगा।

8. पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका

अधिकांश शोध से पता चलता है कि एक कैलोरी-प्रतिबंधित आहार आपको शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद करेगा। आपको अपने आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, नट्स, लीन मीट, मछली, अंडे और पोल्ट्री शामिल करने की आवश्यकता है। यह आहार है जो पोषण का आधार है, जो आपको सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त करने और कमर के आकार को कम करने की अनुमति देता है। विशेषज्ञ भी करने की सलाह देते हैं व्यायामनियमित रूप से आधे घंटे से एक घंटे तक।

यदि आप अतिरिक्त पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आप पसीना बहा सकते हैं, इस पर सप्ताह और महीने भी बिता सकते हैं, और फिर भी वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं। असफलता कष्टप्रद, हतोत्साहित करने वाली और निराशाजनक होती है, खासकर जब यह एक छुट्टी पार्टी या (बदतर) समुद्र तट का मौसम हो।

बहुत से लोग प्रेस को वॉशबोर्ड की तरह बनाने का सपना देखते हैं। लेकिन क्या वास्तव में उदर क्षेत्र में स्थित सभी वसा कोशिकाओं से छुटकारा पाना आवश्यक है? विशेषज्ञों के अनुसार, पेट की थोड़ी सी चर्बी अभी भी आपके लिए अच्छी है। छोटी मोटाई की एक परत पेट और आंतों सहित आंतरिक अंगों के लिए एक विश्वसनीय सुरक्षा के रूप में कार्य करती है। इस कथन में मुख्य वाक्यांश "छोटी मोटाई" है। और यदि आपके पास पेरिटोनियल क्षेत्र में बहुत अधिक ऊतक मात्रा है, तो वे शरीर में गहराई से फैलते हैं, एक ऐसी घटना पैदा करते हैं जिसे वैज्ञानिक मंडलियों में "आंत का वसा" कहा जाता है।

इस परत में निहित यौगिक शरीर में सूजन का कारण बनते हैं, और हृदय रोग और मधुमेह के विकास के जोखिम को भी बढ़ाते हैं। हालांकि, हमारे पास एक अच्छी खबर भी है, जिसके मुताबिक पुरुषों के मुकाबले महिलाओं के लिए विसरल फैट से छुटकारा पाना आसान होता है (लगभग 30 फीसदी)। यहां सबसे आम कारण हैं जो आपको अपने पेट पर इस उभरी हुई गांठ से हमेशा के लिए छुटकारा पाने से रोकते हैं।

आपका मेनू पर्याप्त रंगीन नहीं है

चमकीले रंग के प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में अधिक विटामिन सी होता है, जो हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए जिम्मेदार होता है। लगातार तनाव आपके शरीर को वसा खोने से रोकता है, भले ही आप कैलोरी की कमी में हों। लेकिन जैसे ही आप चमकीले रंग की सब्जियों (लाल, पीले, नारंगी और हरे) के साथ अपने आहार में विविधता लाते हैं, आपका व्यवसाय ऊपर चढ़ जाएगा। इसलिए फिश डिश या लाल में आम के टुकड़े डालने में आलस न करें शिमला मिर्चगोभी के सलाद में। अंगूर, पालक और संतरे के साथ अधिक बार नाश्ता करें।

आपने हर तरह की चर्बी को खत्म कर दिया है

विरोधाभासी रूप से, कुछ प्रकार की वसा पेट में वसा कोशिकाओं का बहुत अच्छा काम करती है। और यदि आप इस विशेषता के बारे में नहीं जानते हैं, तो आप इस पोषक समूह को मेनू से पूरी तरह से बाहर कर सकते हैं। आपके विश्वसनीय सहयोगी मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होंगे, जिन्हें बोलचाल की भाषा में "स्वस्थ वसा" कहा जाता है। वे विटामिन के अवशोषण और रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े को खत्म करने के लिए जिम्मेदार हैं। मोनोअनसैचुरेटेड वसा आपकी भूख को कम कर सकते हैं और जंक फूड की लालसा को रोक सकते हैं। वे लाल मछली, मेवा, में पाए जाते हैं जतुन तेलऔर एवोकैडो।

प्रसंस्कृत मांस आपके आहार में फिट नहीं होता है

हाल के एक वैज्ञानिक प्रयोग में, लोगों के दो समूहों को प्रतिदिन 750 अतिरिक्त कैलोरी दी गई। स्वयंसेवकों के एक हिस्से को संतृप्त वसा का "पूरक" मिला, और दूसरे भाग को - असंतृप्त वसा का। सात सप्ताह के बाद, आधे प्रतिभागियों में आंत का वसा दोगुना था। यह अनुमान लगाना आसान है अतिरिक्त सेंटीमीटरकमर पर उन लोगों द्वारा भर्ती किया गया था जो संसाधित मांस खाने वाले समूह में थे। मीटबॉल के बजाय मछली से अपनी कैलोरी और प्रोटीन प्राप्त करने का प्रयास करें। आदर्श विकल्प सामन, ट्राउट या आहार चिकन मांस होगा। लेकिन कीमा बनाया हुआ मांस, जो चीज़बर्गर और हैम्बर्गर की तैयारी के लिए जाता है, सबसे अच्छा विकल्प नहीं होगा।

आप डाइट कोक पी रहे हैं

जर्नल ओबेसिटी में प्रकाशित एक हालिया वैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया कि डाइट सोडा पीने वालों के शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक था। यह इस तथ्य के कारण है कि आप "सहेजे गए" कैलोरी की मात्रा को अधिक महत्व देते हैं। यदि आप अपने पसंदीदा पेय के साथ भाग लेने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आपको अपने दैनिक मेनू में कैलोरी की संख्या कम करनी होगी।

आप में मैग्नीशियम की कमी है

जिन लोगों को भोजन से इस मूल्यवान मैक्रोन्यूट्रिएंट की पर्याप्त मात्रा नहीं मिलती है, वे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि और अधिक के रूप में शारीरिक परिणामों का अनुभव करते हैं। उच्च स्तरइंसुलिन। आप इन अभिव्यक्तियों को किसी भी तरह से मैग्नीशियम की कमी से नहीं जोड़ सकते हैं, जो एक कुंजी है रासायनिक तत्वशरीर में, 300 विभिन्न कार्य करता है। अपने आहार में केला, सोयाबीन, हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने का एक अच्छा कारण यहां दिया गया है।

क्या आप पैकेज्ड फूड खाते हैं?

बक्से में या पैकेज में बेचे जाने वाले खाद्य उत्पाद आपके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं। लेकिन इस मामले में सबसे बुरी बात यह है कि वे आपको अतिरिक्त पेट की चर्बी से राहत नहीं देते हैं, क्योंकि उनमें जल्दी पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट (चिप्स, कुकीज़) और बड़ी मात्रा में परिष्कृत चीनी होती है। जब आप इन खाद्य पदार्थों को नाश्ते के रूप में खाते हैं, तो इंसुलिन निकलता है और आपका ब्लड शुगर तुरंत बढ़ जाता है। इस हार्मोन की अधिकता के कारण अतिरिक्त ग्लूकोज को पक्षों और पेट में भंडारण के लिए ले जाया जाता है।

हम सभी जानते हैं कि आहार में जंक फूड को छोड़ना कितना मुश्किल है, कुकीज़, चिप्स और सोडा को हमेशा के लिए छोड़ना कितना मुश्किल है। इसलिए, हम आपको एक वैकल्पिक, अधिक कोमल विकल्प प्रदान करते हैं, जिसमें जैविक उत्पाद धीरे-धीरे सभी हानिकारक चीजों को बदल देंगे। तो इसमें जोड़ें दैनिक मेनूऔर भी अधिक फल और सब्जियां (विशेषकर दोपहर के भोजन और रात के खाने के दौरान)। वनस्पति फाइबर लंबे समय तक पचते हैं और लंबे समय तक तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं, इसके अलावा, उनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है।

क्या आप बियर पसंद करते है

2013 में डेनमार्क के वैज्ञानिकों ने पाया कि बीयर का सीधा संबंध पेट की चर्बी से है। और अगर आप इस पेय से प्यार करते हैं, तो आप इस खबर से खुश नहीं होंगे। एक और निराशाजनक स्थिति है: शराब भी शरीर के अतिरिक्त वजन के संचय से संबंधित है, खासकर महिलाओं में। उन महिलाओं के बारे में क्या जो नियमित रूप से दिन के अंत में "आराम" करना पसंद करती हैं? अपने मादक पेय को प्रति सप्ताह सात या उससे कम करने का प्रयास करें। बीयर में उच्च कैलोरी सामग्री होती है, इसलिए प्रतिबंध की रणनीति से पेट को फायदा होना चाहिए।

आप योग के लाभ छोड़ रहे हैं

दुर्भाग्य से, जैसा कि एक महिला का शरीर रजोनिवृत्ति से गुजरता है, यह पेट की चर्बी को अधिक से अधिक धारण करता है। इसलिए 45 साल बाद अपने एब्स को अच्छे आकार में रखना कठिन और कठिन होता जा रहा है। हालांकि, मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं राहत की सांस ले सकती हैं। वैज्ञानिक अनुसंधान 2012 में आयोजित, में पाया गया कि योग कमर की परिधि को डेढ़ सेंटीमीटर कम करना संभव बनाता है। प्रयोग की शर्तों के तहत, रजोनिवृत्ति की उम्र में महिलाएं सप्ताह में तीन बार कक्षा में पढ़ती हैं।

व्यायाम करना शुरू करें और आप इसे नियमित रूप से करें, और कुछ ही हफ्तों में आपको परिणामों में उल्लेखनीय सुधार दिखाई देगा। यदि आप योग से पूरी तरह से नफरत करते हैं, लेकिन इस पूर्वी अभ्यास का लाभ चाहते हैं, तो अपने आप को कुछ आराम और आनंददायक में शामिल करें। दैनिक आधार पर आराम देने वाले उपचार तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करते हैं।

तुम उदास हो

जो महिलाएं अवसाद का अनुभव करती हैं, उनके पेट की चर्बी बढ़ने की संभावना अधिक होती है। यह उदासीनता, शारीरिक गतिविधि में कमी और खराब खाने की आदतों से समझाया जा सकता है। ब्लूज़ को हराने के लिए क्या करें? अपना ट्रैकसूट पहनें और जिम जाएं। शारीरिक गतिविधि उत्पादन को बढ़ाती है रासायनिक यौगिकमस्तिष्क में, जो इसके लिए जिम्मेदार हैं अच्छा मूडऔर चयापचय में वृद्धि हुई।

आपका प्रशिक्षण परिसर अप्रभावी है

अनुसंधान से पता चलता है कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण है सबसे अच्छा तरीकावसा जलाने के लिए। उसी समय, तीव्र जोरदार व्यायाम के साथ थोड़े समय का आराम भी होना चाहिए। यह विधि कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करती है और इंसुलिन और कोर्टिसोल के स्तर को भी कम करती है। इसलिए, आपको HIIT के पक्ष में कम-तीव्रता वाले प्रशिक्षण को छोड़ देना चाहिए।

हमारे शरीर पर चर्बी जमा होना शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया का एक सामान्य संकेतक है। इतनी रक्षात्मक प्रतिक्रिया नहीं, जितनी अधिक सही ढंग से, एक प्राकृतिक उत्तरजीविता तंत्र। अनादि काल से, यह मोटा था जिसने एक व्यक्ति और वास्तव में किसी भी जीवित प्राणी को भीषण ठंड में जीवित रहने की अनुमति दी, जब फसल से अगले समय तक इंतजार करना आवश्यक था। लेकिन आज ऐसी कोई जरूरत नहीं है, और चर्बी अभी भी जमा हो रही है। इसके निक्षेपण की क्रियाविधि क्या है? अतिरिक्त वसा कैसे प्राप्त न करें?

सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से साधारण शर्करा, वसा कोशिकाओं में संसाधित होते हैं। बेशक, शरीर के साथ-साथ कई अन्य पदार्थों के लिए कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं। वे मांसपेशियों में जमा होते हैं - और यह मुख्य स्रोतशक्ति कार्य के लिए और किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा। लेकिन सबसे अधिक जो मांसपेशियों के ऊतकों में जमा हो सकता है वह 60 से 90 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से होता है, और अन्य 70-80 ग्राम यकृत में जमा किया जा सकता है। हमारे शरीर में उनके भंडारण के लिए अब "जलाशय" नहीं हैं। इसलिए, यदि आप सामान्य से अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, तो वे शरीर की चर्बी में बदल जाएंगे और पेट, जांघों, ऊपरी बांहों और पैरों में और महिलाओं में, छाती क्षेत्र में भी "व्यवस्थित" हो जाएंगे।

और वसा को वसा से ही निकाला जा सकता है। हाँ, हमारे शरीर को भी वसा की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से महिला शरीर को हार्मोनल और हृदय प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए। लेकिन 1 ग्राम शुद्ध वसा में लगभग 10 किलो कैलोरी होता है। यानी 100 ग्राम वसा में - पहले से ही 1000 किलो कैलोरी, और यह आंकड़ा पहले से ही बहुत करीब है दैनिक दरवजन कम करने वाले व्यक्ति की कैलोरी का सेवन। वसा से कैलोरी हमारे शरीर द्वारा कार्बोहाइड्रेट से कैलोरी की तुलना में और भी आसान और तेज जमा की जाती है, क्योंकि वसा को तोड़ना मुश्किल होता है, और ऊर्जा के रूप में यह अंत में बर्बाद हो जाएगा।

वसा कहाँ जमा होती है?

बहुत से लोग यह मानने के आदी हैं कि वसा केवल त्वचा के नीचे जमा होती है, क्योंकि यह ये जमा हैं जो हमें नग्न आंखों से दिखाई देती हैं। हां, वास्तव में, इसका अधिकांश हिस्सा यहां जमा होगा, लेकिन त्वचीय वसा न केवल त्वचा के नीचे, बल्कि अंदर भी, आंतरिक अंगों को ढंकता है - उन्हें सही जगह पर बनाए रखने और उनकी रक्षा करने के लिए यह आवश्यक है। इस तरह के वसा को आंत या उदर कहा जाता है - क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण आंतरिक अंग उदर और उरोस्थि में स्थित होते हैं। लेकिन अगर आंत का वसा आवश्यक मानदंड से अधिक है, तो यह पहले से ही मोटापे, हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं, दिल के दौरे और स्ट्रोक, वाहिकाओं में रक्त के थक्के और वैरिकाज़ नसों, मधुमेह और अन्य गंभीर बीमारियों से भरा है।

कैसे निर्धारित करें कि बहुत अधिक आंतरिक वसा है या नहीं?

जैसा कि हमने ऊपर कहा, यह शरीर में हर किसी के पास होता है, क्योंकि यह एक आवश्यकता है। नेत्रहीन, पेट की चर्बी को तब पहचाना जा सकता है जब आप किसी भी तरह से पेट को हटाने में विफल रहते हैं - यह अभी भी आगे की ओर उभारता है, पेट की मांसपेशियों को इसके साथ धकेलता है। कमर को नापें - 20 से 40 साल की महिला के लिए, जिसकी ऊंचाई और वजन का अनुपात सामान्य है, कमर की परिधि लगभग 70-80 सेमी होनी चाहिए। समान संकेतक वाले व्यक्ति के लिए - लगभग 80-90 सेमी। यदि मात्रा बड़ी है, तो पेट में आंत की चर्बी जमा हो जाती है। लेकिन शरीर का निदान करना बेहतर है, या कम से कम विश्लेषक तराजू पर खड़े हों - वे शरीर में आंतरिक वसा के प्रतिशत को लगभग सटीक रूप से माप सकते हैं।

मोटापा कैसे दूर करें?

यदि चमड़े के नीचे के वसा से छुटकारा पाना इतना मुश्किल नहीं है, तो आंत का वसा धीमा और कठिन हो जाएगा। लेकिन शरीर की स्वस्थ स्थिति को बनाए रखने के लिए इसकी अधिकता से निपटना आवश्यक है सामान्य कामइसके सभी सिस्टम। पहली आज्ञा है उचित पोषण, और किसी भी तरह से नहीं शारीरिक व्यायाम. ऐसा माना जाता है कि वजन कम करने में सफलता 50% प्रशिक्षण और 50% पोषण पर निर्भर करती है। लेकिन आंतरिक वसा जमा के खिलाफ लड़ाई में, पोषण 70 या 80% तक की भूमिका निभाता है।

कैलोरी की गिनती करके शुरू करना सुनिश्चित करें। आप अच्छी तरह से खा सकते हैं, प्रोटीन और वसा, और कार्बोहाइड्रेट दोनों खा सकते हैं, लेकिन साथ ही आपको अपने आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने और महिलाओं के लिए प्रति दिन लगभग 1500-1800 किलो कैलोरी और पुरुषों के लिए लगभग 2000-2300 का उपभोग करने की आवश्यकता है। बेशक, सबसे पहले, आपको बड़ी मात्रा में वसायुक्त खाद्य पदार्थों का त्याग करना चाहिए। शरीर में वसा की दर को प्राकृतिक अपरिष्कृत वनस्पति तेलों (जैतून, अलसी, आदि) और समुद्री मछली (लाल ट्राउट, सामन, सामन) के साथ फिर से भरा जा सकता है। कम से कम या पूरी तरह से सरल और अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट (सफेद चीनी, मिठाई, कार्बोनेटेड पेय, पैकेज्ड जूस, पेस्ट्री और सफेद आटे से बने पेस्ट्री) को छोड़ दें, उन्हें जटिल और स्वस्थ लोगों के साथ बदलें - अनाज और अनाज, अनाज, साबुत अनाज की रोटी, फल और सूखे मेवे।

आंदोलन भी महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम (कार्डियो व्यायाम), क्योंकि यह वे हैं जो शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करते हैं। और कोशिकाओं में वसा जलाने में ऑक्सीजन मुख्य सहायक है। अधिक चलें, सुबह दौड़ें, तैरें, एरोबिक्स या नृत्य करें, रस्सी कूदें, बाइक की सवारी करें, स्की, स्नोबोर्ड, रोलरब्लेड आदि। यह वांछनीय है कि एरोबिक व्यायाम 30-40 मिनट से कम समय तक चले, क्योंकि पहले 20 मिनट में हमारा शरीर मांसपेशियों से कार्बोहाइड्रेट खींचता है, और उसके बाद ही वसा।