वजन घटाने की मेज के लिए कैलोरी आहार। कैलोरी आहार - अतिरिक्त त्यागें और आदर्श रूप प्राप्त करें

लोकप्रिय मोनो-डाइट कई खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर कर देते हैं। निषिद्ध कुछ खाने की इच्छा एक टूटने को भड़का सकती है जो सभी प्रयासों को विफल कर देगी। कैलोरी-गिनती आहार उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को मेनू से बाहर नहीं करना चाहते हैं, आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने सपनों के शरीर के निर्माण में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

क्या आप कैलोरी गिनकर अपना वजन कम कर सकते हैं?

लिंग, उम्र, शारीरिक गतिविधि की तीव्रता के आधार पर, आप दिन में अलग-अलग मात्रा में भोजन कर सकते हैं। जब लक्ष्य वजन कम करना होता है, तो आपको अपने दैनिक भत्ते से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। तनाव की स्थिति में आकर शरीर शरीर की चर्बी से ऊर्जा लेना शुरू कर देगा, जिससे वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी। आप रोजाना जितनी कम कैलोरी खाएंगे, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा।इसे भोजन के साथ आने वाले पोषक तत्वों के वितरण के बारे में याद रखना चाहिए। मेनू में लगभग 20% प्रोटीन, 50% कार्बोहाइड्रेट और 30% वसा होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए कैलोरी आहार

एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, दैनिक ऊर्जा की खपत 1500 किलो कैलोरी है। आपका जीवन जितना सक्रिय होगा, आप उतना ही अधिक खा सकते हैं। औसतन एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 1200 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। वजन घटाने के लिए आहार तैयार करते समय, यह याद रखना चाहिए कि कैलोरी की गंभीर कमी से शरीर में तनाव होता है, और वजन कम करने के बजाय, यह वसा जमा करना शुरू कर देता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो दैनिक कैलोरी का सेवन दैनिक सेवन से 500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। यह अंतर आपको शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा।

वजन घटाने के लिए कैलोरी आहार

वजन घटाने के समय, किसी भी भोजन को खाने की अनुमति है, सब्जियों, फलों, लीन मीट और मछली को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है। यहां तक ​​​​कि अगर आप अपने आप को एक उच्च-कैलोरी व्यंजन का इलाज करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको दैनिक भत्ता से अधिक नहीं होना चाहिए। आपको अपनी ऊपरी और निचली कैलोरी सीमा जानने की जरूरत है। जिस दिन आप वर्कआउट करते हैं या खर्च करते हैं बड़ी मात्राऊर्जा, ऊपरी सीमा पर खाएं, शांत दिनों में निचली सीमा पर ध्यान देना बेहतर होता है।

लाभ

कैलोरी गिनने वाले आहार के निम्नलिखित फायदे हैं:

1. आहार का आहार बहुत विविध है, वजन कम करने से वह उन व्यंजनों को खा सकता है जो वह खुद चुनते हैं। इसके लिए धन्यवाद, बिना किसी व्यवधान के आहार का पालन किया जा सकता है।
2. वजन घटाने की प्रक्रिया में, शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, इसलिए स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम होता है।
3. एक व्यक्ति अपने आहार की कैलोरी सामग्री को स्वयं नियंत्रित कर सकता है, परिणामों के आधार पर इसे बढ़ा या घटा सकता है।

कमियां

वजन कम करने के हर तरीके की तरह कैलोरी डाइट की भी अपनी कमियां हैं। इसके लिए अनुशासन और भोजन तैयार करने में समय व्यतीत करने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक व्यंजन और पेय की कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखने की आवश्यकता एक मेनू के विकास, नियमों का कड़ाई से पालन करने के लिए मजबूर करती है। कुछ उत्पादों की वसा सामग्री के बारे में जानकारी प्राप्त करने में समस्या हो सकती है, इसके अलावा, बहु-घटक व्यंजन तैयार करते समय कैलोरी की गणना करना बहुत मुश्किल हो सकता है। आहार डेवलपर्स त्वरित परिणाम का वादा नहीं करते हैं, वजन कम करने की प्रक्रिया अतिरिक्त उत्तेजना के बिना स्वाभाविक रूप से होती है।

वजन कम करने के लिए कैलोरी कैसे गिनें

यदि आप इष्टतम दैनिक कैलोरी सेवन की सही गणना करते हैं तो कैलोरी गिनकर वजन कम करना अधिक प्रभावी होगा। इसके लिए एक फार्मूला लिया जाता है जो वजन कम करने वाले व्यक्ति की उम्र, ऊंचाई और वजन को ध्यान में रखता है। पुरुषों और महिलाओं के लिए गणना सूत्र अलग-अलग होते हैं। वजन कम करने के लिए, आपको गणना के दौरान प्राप्त आंकड़ों की तुलना में 300-500 किलो कैलोरी कम संख्या पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

वजन घटाने के लिए कैलोरी काउंटिंग टेबल

वजन घटाने के लिए कैलोरी पर खाना शुरू करने से पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले आहार का ऊर्जा मूल्य क्या होना चाहिए। इस सूचक को निर्धारित करने के लिए, सरल गणना जो आप स्वयं कर सकते हैं, मदद करेगी। वजन कम करने की प्रक्रिया में, अधिक सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए गणना को दोहराने की सिफारिश की जाती है।

नमूना 1200 कैलोरी वजन घटाने मेनू

आहार की कैलोरी सामग्री की गणना करने के बाद, आप पोषण योजना तैयार करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि आपका मेनू फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से भरपूर होना चाहिए। मैदा, वसा, नमक और चीनी की मात्रा कम से कम करने का प्रयास करें। दिन भर में कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना याद रखें. आपकी भोजन वरीयताओं के आधार पर मेनू बदल सकता है।

कैलोरी का उचित सेवन और खपत अच्छा स्वास्थ्य और सामान्य वजन सुनिश्चित करेगा। संकेतक लोगों के लिंग और उम्र, उनकी शारीरिक गतिविधि और अन्य कारकों पर निर्भर करते हैं। प्रत्येक मामले में, अपने स्वयं के मानदंड की गणना की जाती है। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे नियंत्रित किया जाए। एक कैलोरी आहार खोए हुए सामंजस्य को बहाल करने में सक्षम होगा या पहली बार महसूस करेगा कि कमर क्या है।

वीडियो: कैलोरी काउंटिंग और डाइटिंग

आवश्यक संतुलन

किसी भी शारीरिक गतिविधि में ऊर्जा का व्यय शामिल होता है, चाहे वह अंदर ही क्यों न हो जिमया घर की सफाई। केवल मात्रात्मक संकेतक काफी भिन्न होंगे। आराम के दौरान भी शरीर ऊर्जा का उपयोग करता है। इसे फिर से भरने के लिए, आपको उचित पोषण की आवश्यकता होती है। कैलोरी प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में पाई जाती है। विटामिन, खनिज और पानी में अनुपस्थित।

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको एक आहार की आवश्यकता होती है, वजन कम करने या मांसपेशियों के निर्माण के लिए, दूसरा। गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान, प्रति दिन खपत कैलोरी की दर एक ही उम्र की महिला के लिए एक समान संकेतक से भिन्न होती है और जो बच्चे की उम्मीद नहीं कर रही है। बच्चों, किशोरों और बुजुर्गों के लिए यह कुछ कम रहेगा।

सामान्य लय में रहने वाले औसत बिल्ड के वयस्क को प्रति दिन लगभग 2000 कैलोरी प्राप्त करनी चाहिए। सटीक खपत की गणना एक सरल सूत्र का उपयोग करके की जाती है: सेमी में ऊंचाई से 105 घटाएं, परिणाम को 30 से गुणा करें। सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वालों के लिए, अंतिम गुणक को 33 से बदलें।

मौजूदा वजन को बनाए रखने के लिए कैलोरी की मात्रा का पालन किया जाना चाहिए। यदि रंगत को कम करने की आवश्यकता है, तो खपत कैलोरी की संख्या को लगभग 600 यूनिट कम करना होगा।

उचित पोषण सुंदरता और स्वास्थ्य की कुंजी है

वजन घटाने के लिए पोषण

बाद में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की तुलना में सामान्य वजन बनाए रखना बहुत आसान है। पूर्णता परिसरों का कारण बनती है। कई लोग कोशिश करते हैं कि फिटनेस सेंटर और पूल न जाएं। परिणाम एक दुष्चक्र है। समस्या बढ़ रही है, शाब्दिक रूप से एक व्यक्ति पर "लटका", यह अवसाद और इसके साथ कई सहवर्ती रोगों का कारण बन सकता है। वजन घटाने के लिए उच्च कैलोरी वाला आहार इससे छुटकारा पाने में मदद करेगा।

महत्वपूर्ण! गंभीर बीमारियों की उपस्थिति में आपको किसी विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए।

यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो एक कैलोरी आहार, जिसकी योजना प्रस्तुत की गई है विभिन्न विकल्प, स्वतंत्र रूप से गणना की जा सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको उन तालिकाओं का उपयोग करना चाहिए जो ऊर्जा मूल्य को दर्शाती हैं। कुछ उत्पाद.

आहार शुरू करने से पहले, आपको हमेशा की तरह कई दिनों तक खाने की ज़रूरत है, सब कुछ लिख लें और परिणाम प्रदर्शित करें। फिर मेनू का विश्लेषण करें और समायोजन करें। सबसे पहले, प्रक्रिया बहुत जटिल और लगभग असंभव लग सकती है। लेकिन आप बहुत जल्दी निरंतर गणना करने के अभ्यस्त हो जाते हैं, और फिर वे एक स्वाभाविक व्यवसाय बन जाते हैं।

जानना दिलचस्प है!यह सबसे अधिक उत्पादक आहार है जिसमें वजन कम मात्रा में धीरे-धीरे कम होता है, लेकिन प्राप्त परिणाम लंबे समय तक बना रहता है।

मेनू संकलित करते समय, आपके पास हमेशा एक टेबल होनी चाहिए।

आहार में 3 मुख्य भोजन और 3 स्नैक्स होते हैं। आप किसी भी उत्पाद का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अनुमेय के भीतर दैनिक भत्ताकैलोरी। एकमात्र सख्त शर्त उनकी निरंतर गिनती होगी।

कुछ पोषण विशेषज्ञ वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करने की सलाह देते हैं, जबकि अन्य इसके विपरीत राय रखते हैं। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत होता है, इसलिए उसे खुद तय करना होगा कि कौन सा मेनू उसके लिए वजन कम करना अधिक आरामदायक बनाता है।

मेनू नियम

एक उचित रूप से बना और विविध आहार आपको भूख लगने से बचने में मदद करेगा। प्रोटीन को कैलोरी डाइट मेन्यू में जरूर शामिल करना चाहिए। इसमें पर्याप्त मात्रा में मांस, मछली, चिकन, अंडे होते हैं (जर्दी बहुत अधिक कैलोरी होती है, इसलिए खाना बनाते समय इसे बाहर करना बेहतर होता है), कम वसा वाला पनीर। मीठा, नमकीन और वसायुक्त भोजन निषिद्ध नहीं है, लेकिन बहुत कम मात्रा में। सॉसेज, आलू और सफ़ेद ब्रेडबहिष्कृत करना बेहतर है, लेकिन ऐसा नहीं है आवश्यक शर्त.

मेनू संकलित करते समय, आप पूरे सप्ताह एक ही व्यंजन प्रदान कर सकते हैं। इस मामले में, आपको ऊर्जा मूल्य की पुन: गणना करने की आवश्यकता नहीं है।

आहार में सटीक गणना शामिल है, न केवल घर पर

न केवल प्रतिस्थापन के नियम के बारे में मत भूलना, बल्कि उत्पादों की समानता भी। यह रेस्तरां और कैफे में रात्रिभोज पर अधिक लागू होता है। चरम मामलों में, सीमा का थोड़ा उल्लंघन किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि यह एक प्रणाली नहीं बनती है।

वजन घटाने के लिए बुनियादी कैलोरी आहार नियम

लक्ष्य तक पहुँचने के बाद, कैलोरी की संख्या को ऊपर की गणना के अनुसार धीरे-धीरे सामान्य खपत के स्तर पर लाया जाता है। यह परिणाम को ठीक करेगा और इसे उचित स्तर पर छोड़ देगा। मुख्य बात सीमा को पार नहीं करना है।

बिना चीनी की गर्म चाय दोपहर के भोजन का उत्तम पूरक है।

स्वादिष्ट कम कैलोरी वाले भोजन की रेसिपी

विभिन्न सॉस के कई प्रेमियों के लिए, उच्च कैलोरी आहार एक वास्तविक परीक्षा बन जाता है। आखिरकार, वे चाय और कॉफी में शामिल चीनी के साथ प्रति दिन लगभग 300 कैलोरी बनाते हैं। यदि आप स्वयं खाना पकाने का काम करते हैं तो सब कुछ बहुत आसान है। कई व्यंजन थकाऊ के बजाय कैलोरी आहार को आकर्षक बना देंगे।

प्राकृतिक दही से एक अद्भुत चटनी प्राप्त होती है। नरम पनीर, जिसमें व्यावहारिक रूप से कोई अनाज नहीं होता है, भी उपयुक्त है। आप एक टमाटर, ककड़ी को कद्दूकस कर सकते हैं, इसमें साग मिला सकते हैं। यह सॉस एक बढ़िया अतिरिक्त है। मांस के व्यंजन.

पहले के लिए उपयुक्त पनीर का सूप. पूरा परिवार निश्चित रूप से इसे पसंद करेगा। छिलके वाली सब्जियों को सॉस पैन में रखा जाता है: 260 ग्राम आलू, 360 ग्राम तोरी, 120 ग्राम गाजर, 190 ग्राम मीठी मिर्च। सब कुछ पकने तक पकाएं। फिर ब्लेंडर से पीसकर धीमी आंच पर रखें। 80 ग्राम बारीक कटा हुआ पनीर, नमक, काली मिर्च डालें। उबाल आने दें और बंद कर दें। 100 ग्राम सूप में केवल 30.2 कैलोरी होती है।

कुरकुरा बोरिंग के प्रेमियों के लिए अनाज का दलियासुर्ख पैनकेक में बदला जा सकता है। 1 गिलास केफिर के साथ 300 ग्राम ठंडा द्रव्यमान मिलाएं, नमक और सोडा, 1 अंडे का सफेद भाग और धीरे-धीरे 5 बड़े चम्मच आटा मिलाएं। फ्राई करें वनस्पति तेलसुनहरा भूरा होने तक पेनकेक्स के रूप में। पकवान को जामुन से सजाया जा सकता है या दही के साथ पकाया जा सकता है। ऊर्जा मूल्य 250 कैलोरी है।

बर्तन उच्च कैलोरी आहारपौष्टिक और स्वादिष्ट हो सकता है

स्वादिष्ट मिठाईफल बन जाएगा वेजीटेबल सलाद. 100 ग्राम आलूबुखारा, 250 ग्राम सेब और नाशपाती, 500 ग्राम कद्दू को बारीक काट लें या कद्दूकस कर लें, 1 नींबू का रस मिलाएं। सब कुछ मिलाएं, पाउडर चीनी से सजाएं। यह अद्भुत मिठाई आपको लाड़ और खुश कर देगी। पकवान के 100 ग्राम में 37 कैलोरी होती है।

लेकिन वजन कम करने का सपना देखने वाले लोगों की मुख्य समस्या अध्ययन की गई जानकारी का भार है जो व्यवहार में लागू नहीं होती है। वे लगभग दिल से जानते हैं कि यह कैसा दिखता है सबसे अच्छा मेनू, "सोमवार से" शुरू होने जा रहे हैं, लेकिन पर्यवेक्षकों की भूमिका में बने रहेंगे। उनमें से एक मत बनो। अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति का ख्याल रखें। प्रतिक्रिया परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

कैलोरी-गिनती आहार सबसे लोकप्रिय, सबसे प्रभावी रहता है। आखिरकार, अधिकांश पोषण विशेषज्ञ पोषण के कैलोरी सिद्धांत को स्वीकार करते हैं। सामान्य से अधिक खाएं - वजन बढ़ाएं, कम - कम करें। अभी-अभी? अविश्वसनीय रूप से मुश्किल अगर आप अपने जीवन में पहली बार कैलोरी गिनना शुरू करते हैं।

तो, कैलोरी में वजन कम करना कैसे शुरू करें? "अनुभवी" एक-दो शामें बिताने की सलाह देते हैं - यह गिनना कि आप रोजमर्रा की जिंदगी में कितना खाते हैं, फिर बस संख्याएँ जोड़ें, "उन्नत" - एक पाक पैमाना खरीदें, और आलसी लोग एक पनीर खाने का प्रबंधन करते हैं एक आहार, कैलोरी सामग्री वाली सब्जियां पैकेज पर पूर्व-गणना की जाती हैं। वजन कम कौन कर रहा है, आहार के लिए हमें प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है?

वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है

पोषण विशेषज्ञ किसी भी या अन्य "लोगों के लिए कैलोरी की गिनती" को देखते हुए तिरस्कारपूर्वक अपनी नाक सिकोड़ लेते हैं। तथाकथित "ऑक्सीजन परीक्षण" और कई अन्य विश्लेषणों का उपयोग करके, इस खपत की गणना केवल प्रयोगशाला स्थितियों के बीच की जा सकती है।

सच तो यह है कि ज्यादातर लोगों को इसकी जरूरत नहीं है। वहाँ है सरल सूत्रमोटे तौर पर गणना करने के लिए कि आपको अपना इष्टतम वजन बनाए रखते हुए वजन कम करने के लिए प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। यदि हम एक सरल सूत्र पर टिके रहते हैं तो हम सफलतापूर्वक खुद को बनाए रख सकते हैं:

हमारी ऊंचाई से 105 घटाएं, परिणामी संख्या को 30 से गुणा करें।

उदाहरण के लिए, एक लड़की की ऊंचाई 169 सेमी है, 160-105 64 है, 30 से गुणा करें, हमें 1920 मिलता है।

• सामान्य वजन पर बने रहने के लिए यह राशि "ईट अप" होनी चाहिए।
• हालांकि यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको दैनिक "आदर्श" से 300-600 कैलोरी घटाना चाहिए, इस "गलियारे" में अपना भोजन बनाएं (हमारे उदाहरण के लिए - 1320-1620)।

यदि आप नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, तो प्रशिक्षण के दिनों में आप अपनी ऊपरी "सीमा" पर खा सकते हैं।

पेशेवर एथलीटों, साथ ही स्ट्रेंथ फिटनेस, क्रॉसफिट, HIIT के शौकीनों को अपने "ग्रोथ नंबर" को 33 से गुणा करना चाहिए, बस।

अधिक सटीकता से

कैलोरी आहार मेनू

आहार के लिए मेनू तैयार करने के क्षण से ही असहमति शुरू हो जाती है। उन्नत स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ एम। इंगमार हमें अधिक वसा खाने की सलाह देते हैंताकि आहार की कैलोरी सामग्री का कम से कम 30-40% उन पर पड़े। तो हम तृप्ति प्राप्त करेंगे, हम एक और किलोग्राम सेब के साथ पेट नहीं बढ़ाएंगे।

नमूना आहार:

• नाश्ता: ओटमील 2 चम्मच के साथ। मक्खन, सेब;
• स्नैक: 50 ग्राम लैक्टोज मुक्त पनीर, नाशपाती 250 किलो कैलोरी;
• दोपहर का भोजन: ग्रील्ड पोल्ट्री मांस का एक हिस्सा + 200-300 ग्राम स्टू वाली सब्जियां;
• स्नैक: प्रोटीन शेक या डेयरी उत्पाद;
• रात का खाना: हरी सब्जियों के साथ 130-150 ग्राम सामन।

कोई कम लोकप्रिय नहीं, व्यापक रूप से उद्धृत लॉरेन कॉर्डैन, एमडी एथलीट पोषण शोधकर्ता, अधिक मांस, मछली, सब्जियां खाने की सलाह देते हैं। और असली एथलीटों के लिए, वह हमेशा कैलोरी कॉरिडोर की "ऊपरी सीमा" पर खाने की सलाह देते हैं।
1600 किलो कैलोरी का अनुमानित आहार:

• नाश्ता: जड़ी बूटियों के साथ 3 अंडे का आमलेट;
• स्नैक: उबले हुए बीफ़, सेब या नाशपाती के 1-2 स्लाइस;
• दोपहर का भोजन: किसी भी मुर्गी या झींगा के साथ बड़ी सब्जी का सलाद;
• स्नैक: नट और फल;
• रात का खाना: 150-200 ग्राम मांस या मुर्गी, हरी सब्जियां।

इंगमार के विपरीत, कॉर्डैन सभी डेयरी उत्पादों को खाद्य एलर्जी के रूप में बाहर करता है जो वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

अधिकांश रूसी पोषण विशेषज्ञ आपको कैलोरी गलियारे की "निचली सीमा" के साथ एक मेनू प्रदान करेंगे 1200-1300 किलो कैलोरी के लिए, और आपको कम वसा वाले खाद्य पदार्थ भी चुनने होंगे। सच है, रूसी अनाज और डेयरी उत्पादों का पुनर्वास कर रहे हैं।

मारियाना ट्रिफोनोवा से नमूना मेनू 1200 किलो कैलोरी

• नाश्ता: दलिया + पानी, सेब - 300 किलो कैलोरी;
• स्नैक: जामुन - 100 किलो कैलोरी;
• दोपहर का भोजन: मांस, मछली या मुर्गी का एक हिस्सा, थोड़ा एक प्रकार का अनाज या ब्राउन राइस, सब्जियां - 400 किलो कैलोरी;
• स्नैक: फल - 100 किलो कैलोरी;
• रात का खाना: हरी सब्जियों के साथ मछली या समुद्री भोजन - 300 किलो कैलोरी।

कैलोरी आहार और वजन घटाने की समीक्षा

यह विशेष मंचों के माध्यम से थोड़ा चलने लायक है, और आप तुरंत समझ जाएंगे कि कैलोरी आहार सबसे लोकप्रिय उपाय है जब आपको गंभीरता से और लंबे समय तक वजन कम करने की आवश्यकता होती है, और नहीं।

गणना अपने परिणाम देती है। मुख्य बात यह है कि अपने आप से ईमानदार रहें और वास्तव में पहली बार पाक पैमाने का उपयोग करें। निम्नलिखित युक्तियाँ पहली बार मदद करती हैं:

• शाम के समय, जो कुछ कल खाया जाएगा, वह सब तौलकर गिन ले;
• सबसे ज्यादा चिपके रहो उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थकेकेसी की संख्या के साथ स्टिकर, आपके हिस्से का अधिकतम आकार;
• पहले से ज्ञात कैलोरी सामग्री, फलों के साथ पनीर खरीदें, और यह नहीं पता कि कैफेटेरिया में कितने किलो कैलोरी युक्त व्यंजन हैं;
• अपने स्मार्टफोन के लिए उपयोग या विशेष एप्लिकेशन - आप भोजन की तस्वीरें लेते हैं, कार्यक्रम आपको बताता है कि एक सर्विंग में कितनी कैलोरी है।

सबसे अधिक बार, वजन कम करने वाली लड़कियां भागों की मात्रा के साथ "मिस" करती हैं, न कि भोजन की गुणवत्ता के साथ। और ज्यादातर लोग चाय के लिए चीनी, सलाद के लिए सॉस को ध्यान में रखना भूल जाते हैं, और वे प्रति दिन 300 किलो कैलोरी तक देते हैं।

सामान्य तौर पर, कैलोरी की गिनती उन लोगों की मदद करेगी जो अपने खाने की हर चीज को लिख सकते हैं और वजन कम करने के लिए विभिन्न विकल्पों में से स्वस्थ भोजन का स्वतंत्र रूप से चयन करने में सक्षम हैं। या जैसी वैकल्पिक प्रणालियों को गिनना या उनका उपयोग करना सीखें। आपको कामयाबी मिले!

हमारा कैलकुलेटर उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो एक लचीले आहार का पालन करते हैं, या केवल एक लचीले आहार पर स्विच करना चाहते हैं।

एक लचीले आहार का मूल सिद्धांत यह है कि आप लगभग कुछ भी खा सकते हैं, जब तक कि निम्नलिखित शर्तें पूरी हों:

• दैनिक कैलोरी सेवन के अपने व्यक्तिगत स्तर का पालन करना आवश्यक है;
• प्रोटीन वसा कार्बोहाइड्रेट का सही अनुपात।

यही है, आपको अपने शरीर को सही मात्रा में कैलोरी और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट (बीजेयू) के आवश्यक अनुपात का एक स्थिर सेवन प्रदान करना चाहिए, लेकिन इन तत्वों और ऊर्जा के स्रोतों को अंतहीन खाद्य पदार्थों द्वारा दर्शाया जा सकता है और बर्तन।

लचीले आहार का उपयोग करते समय, आप न केवल खपत की गई कुल कैलोरी की गणना करते हैं, बल्कि आपको BJU के अनुपात को भी प्रबंधित करने की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, आप अपना पूरा कैलोरी बजट नाश्ते के लिए पेनकेक्स पर खर्च कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि आपको सही मात्रा में वसा और प्रोटीन प्रदान करने की आवश्यकता है। और आश्चर्य न करें कि दोपहर के भोजन के समय आप थकान महसूस कर सकते हैं - आपने सभी कार्बोहाइड्रेट का उपयोग कर लिया है और अब आपके पास कोई ऊर्जा नहीं बची है।

गणना के लिए आवश्यक राशिप्रति दिन खपत कैलोरी और आपकी उम्र, ऊंचाई, वजन, लिंग और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का इष्टतम अनुपात, इस कैलकुलेटर का उपयोग करें। वजन कम करने, बनाए रखने या बढ़ाने के लिए लचीले आहार के लिए इन परिणामों का उपयोग करें मांसपेशियों.

शारीरिक गतिविधि स्तर

उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि के साथ उच्च कैलोरी व्यय होता है। जली हुई कैलोरी को सटीक रूप से नियंत्रित करने के लिए (और इसलिए खपत के लिए आवश्यक दैनिक कैलोरी की गणना करें), यह निर्धारित करना आवश्यक है कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी जलाते हैं। खेलकूद गतिविधियां: हमारे उपयोग करें।

कम कैलोरी सेवन के साथ बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि से मांसपेशियों में अपचय हो सकता है मांसपेशियों का ऊतक), जो बदले में चयापचय और वजन घटाने को धीमा कर देता है। कैलोरी कम होने पर आमतौर पर 3 दिन बाद मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है।

वजन घटाने और वसा हानि का हमेशा एक ही मतलब नहीं होता है: मांसपेशियों के नुकसान के कारण वजन कम हो सकता है, जबकि वसा ऊतक की मात्रा समान रहती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स - BJU के इष्टतम अनुपात की गणना करना महत्वपूर्ण है।

नियमित शारीरिक गतिविधि को अपने में शामिल करें नया रूपजीवन की कैलोरी की कमी के साथ भी मांसपेशियों के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

लेकिन याद रखें:

• शरीर की कुल ऊर्जा खपत का 5-25% शारीरिक गतिविधि पर खर्च होता है, और यह न केवल विशेष फिटनेस कक्षाएं हैं, इसमें चलना, हमारी दैनिक गतिविधियाँ करना आदि शामिल हैं;
• भोजन के पाचन पर लगभग 10% ऊर्जा खर्च होती है;
• लगभग 60-80% ऊर्जा शरीर की बुनियादी महत्वपूर्ण गतिविधियों पर खर्च होती है।

इसलिए, शारीरिक गतिविधि निश्चित रूप से वजन कम करने की प्रक्रिया में मदद करेगी, लेकिन फिर भी, सबसे महत्वपूर्ण बात कैलोरी की मात्रा को सीमित करना है।

इसके अलावा, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शरीर प्रति दिन सीमित संख्या में कैलोरी खर्च कर सकता है, यह अनिश्चित काल तक काम नहीं कर सकता है, भले ही हम इसमें लगातार नई ऊर्जा फेंकते हों। इसलिए, यदि आप आज खेलों पर बहुत अधिक कैलोरी खर्च करते हैं, तो शरीर दैनिक कैलोरी व्यय का अनुकूलन करता है और अन्य प्रक्रियाओं पर कम कैलोरी खर्च करता है। नतीजतन, इस दिन का कुल दैनिक कैलोरी खर्च कल की तुलना में बहुत अधिक नहीं होगा।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए शारीरिक गतिविधि अपने आप में बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन इससे हम अपने दैनिक ऊर्जा व्यय का अधिकतम 5-25% नियंत्रित कर सकते हैं।

बहुत कम कैलोरी होने पर क्या होता है? क्या आप सिर्फ डाइटिंग करके अपना वजन कम कर सकते हैं?

बहुत कम कैलोरी सेवन के साथ, मांसपेशियों का अपचय शुरू हो जाता है, मांसपेशियां पिघल जाती हैं, और तदनुसार, शरीर अपनी मुख्य जीवन गतिविधि पर कम ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है। यानी आपका बेसल मेटाबॉलिज्म कम हो जाता है। और इसका मतलब यह है कि जैसे ही आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, आप न केवल अपना वजन वापस पा लेंगे, बल्कि और भी हासिल कर लेंगे। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है:

वजन कम करते समय, दर्ज करना सुनिश्चित करें शारीरिक व्यायाम, यह कैलोरी की मात्रा को कम करते हुए मांसपेशियों को नहीं खोने में मदद करेगा या इसे बढ़ा भी देगा, जिसका अर्थ है बेसल चयापचय में वृद्धि। यह आपको अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेगा और जब आप अपने नियमित आहार पर लौटेंगे तो वजन बढ़ने से रोकेंगे।

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट

गिलहरी

प्रोटीन नए ऊतकों के विकास के साथ-साथ क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत के लिए भी महत्वपूर्ण हैं, ठीक ऐसा ही व्यायाम करते समय होता है।

गिलहरी तुम्हारी होनी चाहिए सबसे अच्छा दोस्तयदि आप मांसपेशियों को हासिल करना या बनाए रखना चाहते हैं।

लेकिन प्रोटीन केवल मांसपेशियां नहीं हैं, वे तृप्ति की भावना भी हैं जो आपको अपने आहार से चिपके रहने में मदद करेंगे।

प्रोटीन स्रोत: अंडे, दूध, पनीर, दही, पनीर, मांस, मछली, नट्स, बीन्स, मटर, दाल, सोयाबीन और अन्य फलियां।

वसा

वसा को अक्सर गलती से राक्षस बना दिया जाता है।

वसा आपके शरीर को आकार देने के लक्ष्य को प्राप्त करने में बहुत सहायक हो सकता है, वे हार्मोन को भी प्रभावित करते हैं - बहुत कम वसा शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।

लचीले आहार में सभी कैलोरी का 25% वसा से आता है। इसे बाद में समायोजित किया जा सकता है, लेकिन यह प्रारंभिक अनुपात जैसा दिखता है।

वसा स्रोत: जतुन तेल, नारियल का तेल, प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन और अन्य नट बटर, एवोकैडो, बादाम, अखरोट, काजू, लाल मछली, मैकेरल, अंडे की जर्दी।

कार्बोहाइड्रेट

आपका शरीर ग्लूकोज बनाने के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है, जो हमारे शरीर का पसंदीदा ईंधन या ऊर्जा स्रोत है। वे ही हैं जो हमें सक्रिय रहने के लिए संभव बनाते हैं।

फाइबर, जिस पर नज़र रखना ज़रूरी है अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो यह भी कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है, लेकिन इसमें कैलोरी नहीं होती है।

कार्बोहाइड्रेट के स्रोत: प्रतिअनाज और अनाज, रोटी, अनाज, पास्ता, आलू, फल, सब्जियां, आटा उत्पाद।

कार्बोहाइड्रेट सरल और जटिल होते हैं।

काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स

जटिल कार्बोहाइड्रेट अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, जिसका अर्थ है कि उनके प्रसंस्करण के दौरान जारी ऊर्जा शरीर द्वारा समान रूप से अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि में वितरित की जाती है, बिना वसा भंडार में बदल जाती है। और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि जटिल कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा समान रूप से 3-4 घंटों के भीतर निकलती है, जिसका अर्थ है कि इस समय शरीर में पर्याप्त ऊर्जा होगी और उसे अतिरिक्त भोजन की आवश्यकता नहीं होगी।

आमतौर पर जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ साधारण लोगों की तुलना में गहरे रंग के होते हैं।

उदाहरण — ओट्स, ब्राउन राइस, स्टार्च वाली सब्जियां, होल ग्रेन ब्रेड।

सरल कार्बोहाइड्रेट

सरल कार्बोहाइड्रेट बहुत जल्दी अवशोषित हो जाते हैं, शरीर के पास उनका उपयोग करने का समय नहीं होता है और वे वसा के भंडार में चले जाते हैं। इसके अलावा, शरीर एक छोटे से फटने के रूप में ऊर्जा प्राप्त करता है, और फिर एक ब्रेकडाउन होता है।

उदाहरण — सफेद चावल, सफेद ब्रेड, कुकीज़ और मिठाई।

आवृत्ति और सेवारत आकार

एक भोजन के लिए एक बड़ा हिस्सा, भले ही दैनिक कैलोरी का सेवन देखा गया हो, वसा के जमाव को भड़का सकता है।

यह सरल कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण के समान सिद्धांत के अनुसार होता है: बहुत सारी कैलोरी, बहुत सारी ऊर्जा तुरंत शरीर में प्रवेश करती है, शरीर के पास इसका उपयोग करने का समय नहीं हो सकता है, और फिर कुछ ऊर्जा शरीर में जमा की जा सकती है। वसा का रूप।

यदि दैनिक आहार को बड़ी संख्या में छोटे भागों में विभाजित किया जाता है, तो प्रत्येक भोजन में कम कैलोरी प्राप्त होगी जिसे शरीर अधिक संभावना अवशोषित करेगा। साथ ही इस मामले में, पाचन अंगों पर भार कम हो जाता है - पेट, अग्न्याशय, आदि।

इसके अलावा, किसी से पहले खाने की सलाह दी जाती है जोरदार गतिविधि(शारीरिक: उदाहरण के लिए, टहलने से पहले, या काम करने के लिए सड़क से ठीक पहले, या मानसिक भी - मानसिक गतिविधि में वृद्धि के साथ, शरीर भी अधिक ऊर्जा खर्च करता है)। लेकिन आपको सोफे पर लेटना नहीं चाहिए और न ही खाना खाने के बाद सोना चाहिए।

वसा हानि के लिए कैलोरी

एक राय है कि एक पाउंड वसा 3,500 कैलोरी के बराबर होता है, इसलिए प्रतिदिन 500 कैलोरी की कमी से आपको प्रति सप्ताह एक पाउंड वसा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

वास्तव में, सब कुछ बिल्कुल सही नहीं है।

सामान्य तौर पर, जैसे-जैसे व्यक्ति अपना वजन कम करना शुरू करता है, शरीर का ऊर्जा व्यय धीरे-धीरे कम होता जाता है। इसका मतलब है कि आप अनिवार्य रूप से अपने आप को एक पठार के स्तर पर पाएंगे - वजन घटाने को रोकना। भोजन की मात्रा जो पहले वजन घटाने का कारण बनी, एक दिन वजन बनाए रखने की ओर ले जाएगी। चेतावनी क्या आती है:

हमेशा अपने दैनिक कैलोरी सेवन को "सामान्य वजन घटाने" के स्तर पर लक्षित करने का प्रयास करें।

स्तर "अत्यधिक वजन घटाने की दर" स्वास्थ्य के लिए सबसे चरम और खतरनाक है। त्वरित प्रभाव की आशा में इसे तुरंत स्विच करने का प्रयास न करें। अंतिम परिणाम आप जो चाहते हैं उसके विपरीत हो सकता है। यह विकल्प सबसे अधिक प्रदान करता है कम स्तरकैलोरी का सेवन, जिसे आम तौर पर माना जा सकता है। इसे नियम के बजाय अपवाद के रूप में देखा जाना चाहिए। उपवास के माध्यम से इससे छुटकारा पाने की तुलना में वसा को जलाना स्वास्थ्यप्रद है।

वजन घटाने का पठार - क्यों जब आप कैलोरी की मात्रा कम करते हैं, तो वजन कम होना बंद हो जाता है

समय के साथ, शरीर कम कैलोरी की मात्रा के अनुकूल हो जाता है।

शरीर ऊर्जा का अधिक कुशलता से उपयोग करना शुरू कर देता है - यह चयापचय को धीमा कर देता है, इसलिए यह कम वसा जलता है। यही कारण है कि कई वजन घटाने के लिए एक पठार (रोक) प्राप्त करते हैं।

इस स्तर पर, चयापचय को तेज करने का एकमात्र विकल्प है:

• बढ़ा हुआ कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण,
• "भ्रामक" भोजन का उपयोग (अर्थात समय-समय पर आहार में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना);
• कैलोरी की संख्या में आवधिक परिवर्तन (तथाकथित "ज़िग-ज़ैग" आहार - हमारे कैलकुलेटर में उपयोग किया जाता है, दैनिक कैलोरी सेवन की विस्तृत गणना में); संपर्क
• मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के अनुपात में परिवर्तन।

महत्वपूर्ण:

केवल कैलोरी की संख्या को कम करने से, शारीरिक गतिविधि के अभाव में, चयापचय धीमा हो जाएगा, और जिस क्षण आप "सामान्य" आहार पर लौटेंगे, वजन वापस आ जाएगा। एक्सरसाइज पर ज्यादा ध्यान देने की कोशिश करें।

धीरे-धीरे खाना सीखें - शोध से पता चलता है कि जो लोग तेजी से खाते हैं उनका वजन अधिक होता है।

ज़िगज़ैग डाइट

अधिक जानकारी के लिए प्रभावी वजन घटाने"ज़िग-ज़ैग" सिद्धांत के अनुसार आहार का पालन करने की अनुशंसा की जाती है, अर्थात, कैलोरी सेवन के स्तर के अनुसार वैकल्पिक दिनों के लिए आवश्यक है - कभी-कभी आदर्श से कम, फिर आदर्श से अधिक, औसत को छोड़कर कैलोरी की गणना की गई संख्या। यह शरीर को कम कैलोरी की मात्रा के अनुकूल होने और चयापचय को धीमा करने से रोकता है।

1. नास्त्य :
   
2. डेनिस एस. :
   

   खाद्य कैलोरी टेबल के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, मैं नास्त्य का भी समर्थन करूंगा - उन्हें वर्ड या पीडीएफ प्रारूप में डाउनलोड करने की क्षमता जोड़ना बहुत अच्छा होगा।

3. जूलिया :
   

   क्या उपयोगी बोर्ड है। मुझे नहीं पता था कि मकई के गुच्छे कैलोरी में इतने अधिक होते हैं, लेकिन मैं उन्हें हर दिन खाता हूं और सोचता हूं कि वे अतिरिक्त पाउंड क्यों नहीं जाते। अब मैं अपने आहार पर पुनर्विचार कर रहा हूं। मैं कुछ खाना निकाल दूंगा।

4. पॉलीन :
   

   यह सब कुछ विस्तार से जैसा होना चाहिए। यह अजीब है कि मैंने पहले कभी ऐसा कुछ नहीं देखा। लेकिन यह बहुत सुविधाजनक है, खासकर उन लोगों के लिए जो अपने स्वास्थ्य और अपने वजन की निगरानी करते हैं। मैं शायद इसे बुकमार्क भी करूंगा।

5. अलीना :
   

   क्या शानदार और विस्तृत बोर्ड है! मैं इसे प्रिंट करके रसोई में लटका देना चाहता हूं, क्योंकि कभी-कभी मैं कुछ वर्जित खाना चाहता हूं, अन्यथा मुझे कम से कम पता चलेगा कि कितनी कैलोरी हैं और अगर है तो दो बार सोचें।

6. दीना :
   

   बता दें, सुबह मैं दूध, मेवा और सूखे मेवे के साथ दलिया खाता हूं, जबकि मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं ... मैं डाइट पर रहता हूं। क्या मैं अपने नाश्ते को किसी और चीज़ से बदल सकता हूँ, जैसा कि मैं समझता हूँ, टेबल के आधार पर, क्या यह उच्च कैलोरी पर्याप्त है?

7. जूलिया :
   

   और मुझे कैसे पता चलेगा कि आपकी कैलोरी टेबल सही है? उदाहरण के लिए, मेरे पास उत्पादों में कैलोरी की संख्या पर थोड़ा अलग डेटा है, और मैंने साइट से अपनी तालिका ली, जहां उन्होंने यह भी कहा कि उनके पास सबसे सही तालिका है, और कई लोगों ने इसका उपयोग करके अपना वजन कम किया है। तो किस पर विश्वास करें? या मुझे कोशिश करनी चाहिए, पहले वह, और फिर तुम्हारा, या इसके विपरीत?

8. वेलेरिया :
   

   किसी कारण से, मैंने हमेशा सोचा था कि मेयोनेज़ बहुत अधिक कैलोरी है। एक सक्षम तालिका, अब आहार को नियंत्रित करना आसान हो गया है। मुझे तुरंत अपनी गलतियाँ मिलीं, मैं उन्हें भविष्य के लिए ध्यान में रखूंगा। और मैं अपने पसंदीदा केले नहीं छोड़ूंगा, आप एक दिन में एक केले खरीद सकते हैं!

9. ओल्या :
   

   मैंने केवल आहार के पहले 3 दिनों के लिए कैलोरी सामग्री की निगरानी की, फिर मैं रुक गया, क्योंकि यह पहले से ही स्पष्ट था कि मेरे नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने में कितनी कैलोरी थी। इसके अलावा, ऐसे बहुत से अनुप्रयोग हैं जो सभी स्वयं की गणना करते हैं।

10. सोन्या :
    

    मैं अक्सर ऐसी तालिकाओं को देखता हूं, स्वाभाविक रूप से, कैलोरी की संख्या अनुमानित है, सटीक नहीं है, लेकिन कम से कम मुझे पता है कि मैंने थोड़ा खाया और मेरे दोपहर या रात के खाने से मेरे फिगर पर कोई असर नहीं पड़ा।

11. दशा :
    

    कभी-कभी यह दिलचस्प होता है कि किसी विशेष उत्पाद में कितनी कैलोरी होती है। आहार की अवधि के दौरान, उस तालिका को आम तौर पर मुद्रित किया जाना चाहिए और आपके रेफ्रिजरेटर पर लटका दिया जाना चाहिए, जो सबसे अधिक कैलोरी खाद्य पदार्थों को हाइलाइट करता है।

12. साशा :
    

    खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को जानना आवश्यक है, खासकर यदि आप अपने फिगर पर नजर रखने की कोशिश कर रहे हैं। आपको कम से कम यह समझने की जरूरत है कि आपने दैनिक भत्ते का कितना हिस्सा खाया।

13. रीता :
    

    एक बार फिर मैं एक आहार पर जा रहा हूं और इस बार सब कुछ गंभीर होगा, मैंने कैलोरी टेबल डाउनलोड और मुद्रित किए, उन्हें रेफ्रिजरेटर पर लटका दिया और मैं कैलोरी गिनूंगा, एक बार फिर मुझे विश्वास है कि आहार काम नहीं करते हैं, केवल कैलोरी की गिनती करते हुए, उनकी कमी के साथ, वसा पिघलने लगती है।

14. पूर्व संध्या :
    

    सुविधा के लिए, मैं सभी को कैलोरी काउंटिंग एप्लिकेशन डाउनलोड करने की सलाह देता हूं। उनमें से एक बड़ी संख्या है। सब कुछ अपने दिमाग में रखने की जरूरत नहीं है, एक चीट शीट अपने साथ रखें। आप दोपहर के भोजन के रूप में किराने का सामान लाते हैं, और आपका काम हो गया।

15. क्रिस्टीना :
    

    इस तरह की उच्च-गुणवत्ता और विस्तृत तालिकाओं के लिए धन्यवाद, अब मेरे लिए सही आहार की गणना करना बहुत आसान हो जाएगा ताकि प्रभावी रूप से मेरे वजन को कम करना शुरू हो सके। अधिक वज़न!

16. मारिया :
    

    और मुझे आश्चर्य हुआ कि मांस में, मछली में भी कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं। और क्या मोटा कैवियार है !!! आपको निश्चित रूप से दूर नहीं जाना चाहिए, यह नमकीन भी है - यह पानी को बरकरार रख सकता है। ऐसी उपयोगी तालिका के साथ, मैं उत्पादों के बारे में बहुत कुछ सीखता हूं।

17. अन्ना :
    

    मुझे पहले नहीं पता था कि वजन घटाने के लिए कैलोरी गिनना इतना महत्वपूर्ण है। मैंने सोचा कि आपको डाइट पर जाना चाहिए और भूखे रहने की कोशिश करनी चाहिए। और अधिक प्रभाव तब होता है जब उचित पोषण- अब यह थाली अब मेरी मदद करने के लिए है।

18. एंजेलिका :
    

    अपने स्वयं के अनुभव से, मैं कहूंगा कि वजन कम करने की शुरुआत फूड कैलोरी टेबल का अध्ययन करके की जानी चाहिए, या इससे भी बेहतर, इसका प्रिंट आउट लेकर फ्रिज में रख दें। कभी-कभी हमें ऐसा लगता है कि उत्पाद में कुछ कैलोरी हैं, हम बिना माप के खाते हैं, नतीजतन, यह सब वसा में जमा होता है, जब से मैंने कैलोरी गिनना शुरू किया, वजन कम हो गया और यह सब बिना आहार के, मैं बस खाता हूं अनुशंसित कैलोरी सेवन को देखते हुए मॉडरेशन में।