खेल पोषण और फिटनेस की खुराक - क्या खरीदना है? वजन घटाने के लिए खेल पोषण।

किसी व्यक्ति को वजन कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पादों को स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन या गेनर कहा जाता है।वजन घटाने की प्रभावशीलता उत्पाद की पसंद पर निर्भर करती है। वजन घटाने के लिए सिर्फ स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करने से आप वजन कम नहीं कर पाएंगे। वसा जलाने वाले एजेंटों का उपयोग दो कारकों के साथ होना चाहिए: की मदद से कैलोरी व्यय में वृद्धि शारीरिक गतिविधिऔर आने वाले किलो कैलोरी के हिस्से में कमी। अच्छा पोषण भिन्नात्मक और पौष्टिक भोजन से भरा होना चाहिए। अभ्यासों में, दैनिक एरोबिक प्रशिक्षण (दौड़ना) को वरीयता दी जानी चाहिए।

महिलाओं के लिए

उत्पाद की प्रभावशीलता को देखते हुए, निर्माताओं ने इस बाजार खंड को 2 में विभाजित किया है, जिनमें से एक विशेष रूप से महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है। फिटनेस पोषण में प्रशिक्षण के समय एक लड़की के लिए आवश्यक मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स होते हैं।महिला शरीर के लिए अनुकूलित उत्पाद। सही खेल पोषणवजन घटाने के लिए तेजी से और कम से कम समय में वजन घटाने को बढ़ावा देता है, सद्भाव प्राप्त करता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है। वजन घटाने की खुराक में शामिल हैं:

• इष्टतम पोषण, ऑप्टी-महिला;
• न्यूट्रेक्स रिसर्च लैब्स, लाइपो 6 ब्लैक हर्स;
• उसके लिए एनएलए, उसके टुकड़े टुकड़े;
• ट्विनलैब, महिला अल्ट्रा डेली;
• यूएसएन, हर्स बी4-बर्न।

पुरुषों के लिए

मुख्य पहलू को याद रखना महत्वपूर्ण है: वजन घटाने के लिए खेल पोषण खाने वाली कैलोरी को कम नहीं करता है, लेकिन मुख्य आहार का पूरक है। एथलीटों के बीच पुरुषों के लिए विशेष पूरक बहुत मांग में हैं, क्योंकि वे वांछित परिणाम प्राप्त करने की लागत को कम करते हैं। पुरुषों को, निष्पक्ष सेक्स की तरह, संतुलित आहार और विचारशील संयोजन करना चाहिए प्रशिक्षण प्रक्रिया. "पुरुष उत्पादों" में अधिक सक्रिय पदार्थ होते हैं और वे शक्तिशाली होते हैं, क्योंकि पुरुष का शरीर मजबूत होता है। पुरुषों के लिए उत्पादों के नाम:

• क्लोमा फार्मा द्वारा रेड वास्प;
• न्यूट्रेक्स द्वारा लाइपो-6 ब्लैक;
• मसलटेक द्वारा हाइड्रोक्सीकट हार्डकोर एलीट;
• फैट बर्नर यूनिवर्सल न्यूट्रिशन।

खेल पोषण कैसे चुनें

चुनना प्रभावी उपायवजन घटाने के लिए उत्पाद की संरचना के लिए सुविधाजनक है। वैज्ञानिकों के अनुसार, केवल 10% पदार्थ ही वास्तव में शरीर में ऐसी प्रक्रियाएं शुरू करते हैं जो वजन कम करने में मदद करती हैं। शेष घटकों को अवशोषित नहीं किया जा सकता है, और तैयारी में उनकी सामग्री हानिकारक होगी। आहार की खुराक में निम्नलिखित लेबल देखें: थर्मोजेनिक्स, मूत्रवर्धक, वसा जलने वाले तत्व, विटामिन, या भूख दमनकारी। कई प्रकार हैं, जिनमें से प्रत्येक के अपने कार्य हैं:

• अल्फ़ा लिपोइक अम्ल;
• बीसीएए;
• एंटीऑक्सीडेंट;
• थर्मोजेनिक्स;
• जटिल;
• छाछ प्रोटीन;
• आवश्यक फैटी एसिड;
• क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट।

कौन सा फैट बर्नर चुनना है

अपने लिए एडिटिव्स के एक कॉम्प्लेक्स का चयन करने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है। पर्याप्त जानकारी के अभाव में, चयनित उपाय या तो बेकार हो सकता है या शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। यदि आपकी योजनाओं में प्रशिक्षक से परामर्श शामिल नहीं है, तो रुचि के विषय पर इंटरनेट पर समीक्षाएँ पढ़ें। सबसे सस्ता जार लेने की कोशिश न करें, जो अक्सर प्रचार या बिक्री पर बेचा जाता है, क्योंकि ऐसे उत्पादों के निर्माण में वे सस्ते कच्चे माल का उपयोग कर सकते हैं और सफाई तकनीक का पालन नहीं करते हैं।

वजन घटाने के लिए उचित मूल्य पर आहार पूरक खरीदना बेहतर है। प्रसिद्ध ब्रांडों का उत्पाद चुनें और बिक्री के विश्वसनीय बिंदुओं पर खरीदें। उत्पाद की पैकेजिंग पर, समाप्ति तिथि और लेबलिंग पर ध्यान दें कि उत्पाद गुणवत्ता मानकों को पूरा करता है। यदि आप एक ही समय में कई फैट बर्नर लेना चाहते हैं, तो स्टोर मैनेजर से सलाह अवश्य लें। सर्वश्रेष्ठ खेल पोषण कंपनियों की रैंकिंग में शामिल हैं:

• अभिनव प्रयोगशालाएं;
• मसलटेक;
• सार्वभौमिक पोषण;
• क्लोमा फार्मा;
• बीपी स्पोर्ट्स।

थर्मोजेनिक्स

थर्मोजेनिक्स (थर्मोजेनिक्स) तापमान और चयापचय दर को बढ़ाकर वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करते हैं। इस समूह के पदार्थों में ग्रीन टी का अर्क, सिनफ्राइन, कैफीन, ग्वाराना शामिल हैं।कुछ सूचीबद्ध पदार्थ परस्पर एक दूसरे को सुदृढ़ करते हैं। समीक्षाओं के आधार पर, सिद्ध थर्मोजेनिक्स में यूनिवर्सल न्यूट्रिशन (एनिमल कट्स) और मसलटेक (हाइड्रॉक्सीकट हार्डकोर एक्स) शामिल हैं। आप अपने लक्ष्य को तभी प्राप्त कर सकते हैं जब आप स्वस्थ आहार का पालन करें। एक महीने तक वजन घटाने के लिए थर्मोजेनिक्स दिन में दो बार लें।

लिपोट्रोपिक्स

ये उत्पाद हैं आदर्श उपायवजन घटाने के लिए, जो महिलाओं के बीच बहुत लोकप्रिय है। वजन घटाने के लिए लिपोट्रोपिक वसा बर्नर ऐसे घटक हैं जो वसा कोशिकाओं के टूटने को तेज करते हैं और चयापचय दर को बढ़ाकर उन्हें मुक्त ऊर्जा में बदल देते हैं। वसा जलने के प्रभाव के अलावा, लिपोट्रोपिक्स का उद्देश्य यकृत कोशिकाओं की रक्षा करना, प्रतिरक्षा को मजबूत करना और विरोधी भड़काऊ और टॉनिक गुण हैं। अतिरिक्त वसा खनिजों और विटामिनों की कमी के कारण बनता है, और लिपोट्रोपिक्स कमी की भरपाई करता है।

लेवोकार्निटाइन

उत्पाद लेवोकार्निटाइन या एल-कार्निटाइन बी विटामिन का शुद्ध एनालॉग है। बी 11 और बीटी पशु प्रोटीन से समृद्ध आहार के साथ यकृत में संश्लेषित होते हैं। प्राकृतिक चयापचय यौगिक (एल-कार्निटाइन) लिपिड चयापचय को तेज करता है और ऊतक पुनर्जनन की प्रक्रिया शुरू करता है। विटामिन की दैनिक आवश्यकता 250 से 500 मिलीग्राम तक होती है, जो एक व्यक्ति को संतुलित आहार का पालन करने से प्राप्त होती है। यह राशि महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए यह दवा की मदद से विटामिन की पुनःपूर्ति को 1500 मिलीग्राम तक बढ़ाने के लायक है।

ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड कॉम्प्लेक्स (बीसीएए)

वजन कम करने की प्रक्रिया में बीसीएए का पूरक, मांसपेशियों की राहत को बरकरार रखता है और प्रोटीन संश्लेषण की दर में वृद्धि के कारण कैलोरी खर्च बढ़ाता है। प्रशिक्षण से पहले लिए गए अमीनो एसिड शरीर के संसाधनों को खर्च करने की अनुमति नहीं देते हैं - उनके मांसपेशी ऊतक शारीरिक प्रयास की प्रक्रिया में। बीसीएए का सेवन अमीनो एसिड के साथ वजन कम करने वाले शरीर को संतृप्त करता है, और अपचय के दमन के माध्यम से मांसपेशियों को संरक्षित किया जाता है। यदि आप सिमुलेटर पर खर्च करने की तुलना में कम कैलोरी शरीर में प्रवेश करते हैं तो दवा का उपयोग करना उचित है।

प्रोटीन की खुराक

प्रशिक्षण के दौरान, प्रोटीन को फिर से भरने के लिए धीमी प्रोटीन लेना महत्वपूर्ण है। प्रोटीन की खुराक कार्बोहाइड्रेट और वसा (आहार में त्रुटियों को सुचारू रूप से) और ओमेगा -3 - पॉलीअनसेचुरेटेड वसा (कम कोलेस्ट्रॉल, हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार) के अवरोधकों के लिए बहुत अच्छा है। प्रोटीन आपके शरीर के लिए आवश्यक आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है, चाहे आप वजन बढ़ा रहे हों या घटा रहे हों। प्रोटीन उत्पाद चुनते समय, लंबी अवशोषण अवधि पर ध्यान दें। वजन घटाने के लिए खेल की खुराक में शामिल हैं:

• एमएचपी से प्रोबोलिक एसआर;
• Syntrax द्वारा मैट्रिक्स;
• बीएसएन से सिंथा-6।

विटामिन और खनिज परिसरों

खनिज और विटामिन मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि और वसायुक्त यौगिकों के टूटने में भाग लेते हैं। वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ आहार सभी विटामिनों की पूर्ति पर आधारित नहीं है, इसलिए कॉम्प्लेक्स की मदद से अतिरिक्त मुआवजे की आवश्यकता होती है। विटामिन और मिनरल रिकवरी का एक उत्कृष्ट उदाहरण ऑप्टी-मेन है, कैप्सूल को 1 पीसी लेना चाहिए। भोजन के बाद दिन में 3 बार तक।

वैकल्पिक खेल पोषण

वजन घटाने के लिए वैकल्पिक खेल पोषण का परिसर अनिवार्य नहीं है, लेकिन इसके उपयोग से अनावश्यक जमा को डंप करने की प्रक्रिया में सुधार होता है। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (ओमेगा -3, रास्पबेरी केटोन्स) खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और वजन घटाने में सुधार करते हैं। ओमेगा -3 वसा में यूनिवर्सल न्यूट्रिशन के एनिमल ओमेगा शामिल हैं, जबकि केटोन्स के उदाहरणों में लैब्राडा के रास्पबेरी केटोन्स शामिल हैं।नवीनतम वजन घटाने वाला उत्पाद अनुचित आहार के कारण वजन कम करता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

लोग वजन घटाने की सहायता के रूप में मछली के तेल को कम आंकते हैं। कोशिकाओं पर कसकर कार्य करते हुए, यह हृदय की मांसपेशियों, त्वचा की स्थिति, विचार प्रक्रियाओं के कामकाज में सुधार करता है, दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। वजन घटाने के लिए, ओमेगा -3 का एक अपूरणीय लाभ है: यह शरीर में वसा के संश्लेषण की प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार जीन की गतिविधि को दबा देता है। पदार्थ शरीर में निर्मित नहीं होता है, इसलिए आपको बाहर से कमी को पूरा करने की आवश्यकता होती है।ऐसे उत्पाद का एक उदाहरण ट्विनलैब - फ्लैक्स फिश कॉम्बो ऑयल है, जिसके पैकेज में 120 कैप्सूल हैं। हर दिन आपको 2 गोलियां लेने की जरूरत है।

कोर्टिसोल ब्लॉकर्स

एक खेल के माहौल में, कोर्टिसोल ब्लॉकर्स तनाव हार्मोन को अवरुद्ध करते हैं जो तब होता है जब शरीर हिल जाता है और प्रतिक्रिया करता है कठिन स्थितियां. ज्यादातर मामलों में, खेल की खुराक का उपयोग एनाबॉलिक स्टेरॉयड लेने के बाद, सुखाने और वजन घटाने की अवधि के दौरान किया जाता है। डायल करते समय मांसपेशियोंकोर्टिसोल मुख्य बाधाओं में से एक है।निम्नलिखित खेल पूरक हार्मोन के स्राव को दबाने में मदद करेंगे:

• हाइड्रोक्सीमिथाइलब्यूटाइरेट (एचएमबी);
• मसल-लिंक द्वारा कोर्ट-ब्लॉक;
• Anabolic Xtreme द्वारा लीन FX;
• थर्मोलाइड;
• कॉर्टिबर्न।

स्पोर्ट्स सप्लीमेंट कैसे लें

प्रत्येक वजन घटाने के पूरक के लेने के अपने नियम हैं:

• उनमें से कई का उपयोग 2 बार, सुबह और शाम को प्रशिक्षण से पहले किया जाता है।
• आप सोते समय धन नहीं ले सकते, मौजूद कैफीन के स्रोत के कारण अनिद्रा हो सकती है।
• सही खुराक निर्धारित करने के लिए, आपको पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
• प्रोटीन सेवन कार्यक्रम में त्रुटि करने के बाद, आप छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन शरीर का अनावश्यक वजन बढ़ा सकते हैं।
• सप्लीमेंट्स लेते समय आपको जितना हो सके उतना पानी पीना चाहिए, लेकिन अगर आप इसे ज्यादा मात्रा में पीते हैं, तो उल्टी और सूजन हो जाएगी।

लाभ और हानि

आधुनिक खेल पोषण बाजार धीरज बढ़ाने और चयापचय में तेजी लाने के उद्देश्य से सभी प्रकार के उत्पादों से भरा हुआ है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं और मसल्स मास में सुधार करना चाहते हैं, तो स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल फायदेमंद है। वर्णित तैयारी तीव्र शारीरिक गतिविधि में लगे हुए, वजन कम करने वाली ऊर्जा के बिना नहीं छोड़ेगी। गेनर्स का मुख्य लाभ प्रशिक्षण के दौरान शरीर के लिए एक शक्तिशाली समर्थन है।खेल पोषण के क्षेत्र में कुछ विशेषज्ञ ऐसे पूरक के उपयोग का विरोध करते हैं। वजन घटाने की खुराक के लिए जुनून खतरे में है:

• हार्मोनल असंतुलन;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• गुर्दा समारोह में गिरावट;
• जिगर पर नकारात्मक प्रभाव।

मतभेद और दुष्प्रभाव

जब आप ड्रग्स नहीं ले सकते हैं तो कई contraindications हैं। क्रिएटिन सप्लीमेंट, जो खेल उत्पादों का हिस्सा है, शरीर में पानी को बरकरार रखता है, इसलिए यह उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। शेष contraindications हैं: मधुमेह मेलेटस, रक्त के थक्के का उल्लंघन और एलर्जी की प्रवृत्ति। अपने आप में सूचीबद्ध बिंदुओं को खोजने के बाद, आपको सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। वजन घटाने के लिए डॉक्टर वैकल्पिक खेल पोषण का सुझाव देंगे। साइड इफेक्ट, घटना के न्यूनतम जोखिम के साथ:

• एलर्जी;
• उल्टी करना;
• जी मिचलाना;
• पेट में जलन;
• सूजन;
• दस्त।

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समीक्षा

लरिसा, 35 वर्ष

मैंने वजन घटाने के लिए लेवोकार्निटाइन लिया, मैंने इसे 360 रूबल के लिए एक ऑनलाइन फ़ार्मेसी में खरीदा। पैक का फर्श बेकार में ले लिया: मुझे नहीं पता था कि भार इतना तीव्र होना चाहिए। कोच ने कहा कि खेल पोषण एक पेशेवर उत्पाद है। इसे अपने आप लेने से आप वजन घटाने को धीमा कर सकते हैं। ग्लूकोसामाइन का सुझाव दिया।

नतालिया, 26 वर्ष

पूरक के खतरों के बारे में दोस्तों के घेरे में कई अफवाहें थीं। लेकिन मैं इतना वजन कम करना चाहता था कि मैंने एल-कार्निटाइन खरीदा और जिम के लिए साइन अप किया। सप्ताह में केवल 3 बार 1 घंटे के लिए मैंने अपने शरीर को प्रशिक्षित किया, और कक्षा से पहले मैंने 500 मिलीग्राम पूरक लिया। गर्मियों में, उसने लगभग 5 किलो वजन कम किया और अपने शरीर को और अधिक उभरा हुआ बना दिया।

लिज़ा, 27 वर्ष

मेरे ट्रेनर ने मुझे इष्टतम पोषण का उपयोग करने के लिए कहा, मैंने इसे 3 हजार रूबल के लिए खरीदा। परिणाम 2 महीने में 3 किलो है। मैं 2 बार जिम गया, मैंने विशेष रूप से कोशिश की कि मैं अधिक काम न करूं ताकि कोर्टिसोल जमा न हो। मैं एक प्रभावी योजना में सब कुछ करना जारी रखूंगा: प्रशिक्षण के दिनों में, 2 कैप्सूल दिन में 3 बार, सप्ताहांत पर - समान राशि, लेकिन दिन में दो बार।

डेटा के आधार पर विशेषज्ञों द्वारा चयनित वजन घटाने के लिए खेल पोषण वैज्ञानिक विश्लेषणखेल की खुराक, खेल साहित्य और उपभोक्ता समीक्षाओं के गुण जिन्होंने व्यवहार में इस पोषण का उपयोग किया है। वजन घटाने के लिए खेल पोषण के इस परिसर के आधार में सबसे प्रभावी पूरक शामिल हैं जिनका पारस्परिक रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है और एक दूसरे के साथ पूरी तरह से संयुक्त होते हैं।

नीचे सूचीबद्ध वजन घटाने के लिए खेल पोषण गैर-डोपिंग है और इसमें कोई प्रतिबंधित पदार्थ नहीं है।

वजन घटाने के लिए खेल पोषण किसके लिए है?

यह परिसर अतिरिक्त वसा द्रव्यमान वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, जिनकी वसा गुना 3 सेमी से अधिक है (नाभि के स्तर पर मापा जाता है, 3 सेमी बगल में)। दवा उन पुरुषों और महिलाओं दोनों द्वारा ली जा सकती है जिनके हृदय प्रणाली में रोग संबंधी परिवर्तन नहीं होते हैं। पाठकों की बार-बार प्रतिक्रिया से परिसर के संचालन की पुष्टि होती है। 95% मामलों में सकारात्मक परिणाम प्राप्त हुए, जो प्रभावशीलता का एक बहुत ही उच्च संकेतक है, जबकि 10% से कम मामलों में साइड इफेक्ट हुए, जो परिसर की उच्च स्तर की सुरक्षा को इंगित करता है।

वसा दाहक

वजन घटाने के लिए खेल पोषण की श्रृंखला में सबसे पहले हैं, या थर्मोजेनिक्स।

इष्टतम से आवश्यक अमीनो एसिड पर आधारित एक विशेष उत्पाद है, जिसे वजन घटाने के लिए अनुशंसित किया जाता है। आपके पूरे कसरत के दौरान उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया - मांसपेशियों के टूटने को रोकने में मदद करता है, उचित जलयोजन को बढ़ावा देता है, सहनशक्ति बढ़ाता है, और वसा टूटने और भूख दमन को बढ़ावा देता है।

प्रोटीन

बीएसएन (या इष्टतम पोषण से) से - एक प्रोटीन मिश्रण जिसमें पोषक तत्वों की तेज, मध्यम और धीमी गति से रिलीज होती है, जो लंबे समय तक मांसपेशियों को अमीनो एसिड की निरंतर आपूर्ति की गारंटी देता है।

सिंथा -6 में लैक्टोज भी बहुत कम होता है, जो इसे उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है जो बिना इष्टतम प्रोटीन संश्लेषण का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं। अतिरिक्त कैलोरीअतिरिक्त वसा और कार्बोहाइड्रेट से।

प्रोटीन है महत्त्ववजन घटाने के लिए। चूंकि आहार के साथ पर्याप्त प्रोटीन नहीं आता है और शरीर अमीनो एसिड के स्रोत के रूप में अपनी मांसपेशियों का उपयोग करता है, और धीमा प्रोटीन इसकी अनुमति नहीं देता है। धीमा प्रोटीन वसा में जमा नहीं होता है और वजन कम करने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करता है।

विटामिन और खनिज परिसर

और - वजन घटाने के लिए खेल पोषण का पालन करते हुए, विटामिन और खनिजों के बारे में मत भूलना। यह ये पदार्थ हैं जो शरीर में सभी प्रतिक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए आवश्यक हैं। इनके बिना शरीर द्वारा पोषक तत्वों का उचित अवशोषण और शरीर की चर्बी का उपयोग संभव नहीं है।

इसके अलावा, आहार अक्सर कमी को भड़काता है, इसलिए वजन कम करते समय विशेष विटामिन और खनिज पूरक की आवश्यकता होती है। ये पूरक खेल के लिए अनुकूलित हैं, बड़े पैमाने पर लाभ और वसा जलने के लिए आदर्श स्थिति बनाते हैं।

वैकल्पिक खेल पोषण

ओमेगा -3 वसा

यूनिवर्सल न्यूट्रिशन से - कई विशेषज्ञ इसे वजन घटाने के लिए खेल पोषण का एक अनिवार्य तत्व कहते हैं। यह फैटी एसिड न केवल पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है (हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है), यह वसा के गठन को भी दबा देता है। ओमेगा -3 s शरीर में नहीं बनता है और इसलिए इसे भोजन से प्राप्त करना चाहिए। यह मछली और विभिन्न तेलों में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। साइड इफेक्ट नहीं पाए गए।

लैब्राडा से - रास्पबेरी केटोन्स वसा के अवशोषण और भंडारण में हस्तक्षेप करते हैं और कुपोषण के कारण अतिरिक्त वसा को कम करते हैं। यह खेल पोषण एक सहायक प्रकृति का है और पौष्टिक वसा के सेवन को पूरी तरह से अवरुद्ध नहीं कर सकता है, इसलिए आहार का पालन करने की आवश्यकता प्रासंगिक बनी हुई है।

निष्कर्ष

इस प्रकार, खेल पोषण का एक व्यापक आहार विशेष गैर-दवा तैयारियों के माध्यम से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

वजन घटाने के लिए खेल पोषण एक विशेष पूरक है जो अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को तेज करने की क्षमता रखता है। लेकिन व्यायाम और आहार के साथ वजन घटाने के लिए खेल पोषण के संयोजन के बिना, आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के बारे में भूलना होगा - पूरक केवल तभी प्रभावी होते हैं जब उन्हें शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाता है। इस तथ्य के अलावा कि खेल भार तेजी से वसा जलने में योगदान करते हैं, वे शरीर को ऑक्सीजन से भी संतृप्त करते हैं, मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद करते हैं और सिल्हूट को प्रभावी ढंग से मॉडल करते हैं।

आज हम बड़े विश्वास के साथ कह सकते हैं कि महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए खेल पोषण अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। कई लोगों के लिए, वसा जलने की प्रक्रिया जीवन में एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है: अतिरिक्त पाउंड अब आधुनिक समाज का एक वास्तविक संकट है। कुछ के लिए, यह कठिन कार्य एक दुर्गम बाधा बन जाता है जिसके पीछे खुशियों और जीत से भरा एक स्वस्थ भविष्य निहित होता है।

हालाँकि, आज दुनिया हमें अपनी शर्तों को निर्धारित करती है, जिसमें बड़े पेट और शिथिल पक्षों के लिए कोई जगह नहीं है, लेकिन एक पंप और उभरा हुआ शरीर है। यह ज्ञात है कि केवल विशेष आहारों की सहायता से ऐसे पोषित रूपों को प्राप्त करना स्पष्ट रूप से संभव नहीं है। इसीलिए स्वस्थ जीवन शैलीमानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधियों की एक बड़ी संख्या के लिए जीवन, फिटनेस और शरीर सौष्ठव आज आदर्श बन गए हैं, एक तरह का अनिवार्य कार्यक्रम।

आर्थिक कानून कहता है: मांग आपूर्ति बनाती है। तो आपके शरीर ने खेल पोषण के बारे में एक अविश्वसनीय प्रचार को जन्म दिया, जो इन दिनों अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय है। और यह बिल्कुल भी ऐसा नहीं है, क्योंकि इसके बिना, कुछ लोग निर्धारित परिणाम प्राप्त करने में कामयाब रहे। लेकिन यहां यह ध्यान देने योग्य है कि महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए खेल पोषण की अपनी बारीकियां हैं जिन्हें आपको सही विकल्प बनाने के लिए जानना आवश्यक है।

वजन घटाने के लिए लड़कियों के लिए खेल पोषण: वसा जलाएं!

बेशक, दुकानों और फार्मेसियों की अलमारियों पर वजन घटाने के लिए बड़ी संख्या में दवाएं हैं, जिनके निर्माता उनके उपयोग के बाद अविश्वसनीय रूप से तत्काल प्रभाव डालते हैं। लेकिन हम सभी जानते हैं कि यह मामले से बहुत दूर है। केवल एक छोटी संख्या में प्रस्तुत किए गए पूरक वास्तव में काम करते हैं, एक ठोस और दृश्यमान प्रभाव देते हैं। उनमें से एक हैं फैट बर्निंग कॉम्प्लेक्स. वे विभिन्न प्रकार के खेल पोषण से संबंधित हैं जो शरीर की अतिरिक्त वसा का सीधे मुकाबला करने के लिए बनाए गए थे।

इन दवाओं की कार्रवाई का स्पेक्ट्रम बहुत विविध है और संरचना के आधार पर भिन्न हो सकता है। हालांकि, वे सभी कार्रवाई के सामान्य तंत्र को साझा करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• भूख की अत्यधिक भावना का उन्मूलन;
• शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण;
• ऊतकों में वसा संचय के संश्लेषण के खिलाफ लड़ाई;
• अतिरिक्त पानी निकालना;
• वसा कोशिकाओं के विनाश के कारण शरीर के कुल वजन में कमी;
• दक्षता और एकाग्रता में वृद्धि।

जैसा कि आप देख सकते हैं, महिलाओं के लिए वजन घटाने और खेल पोषण के लिए वसा बर्नर काफी व्यापक प्रभाव देते हैं। इन उत्पादों की समग्र कार्यक्षमता को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आपको उनके मुख्य घटकों पर विचार करना चाहिए जो अधिकांश शीर्ष प्रतिनिधियों का हिस्सा हैं:

कैफीन- अद्वितीय गुणों वाला थर्मोजेनिक। यह ऊर्जा के उच्चतम गुणवत्ता और प्राकृतिक स्रोतों में से एक है जो आपको जिम में अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेगा;

एल carnitine- एमिनो एसिड। वह आसानी से पूरे "गुलदस्ता" का अविश्वसनीय रूप से घमंड कर सकती है उपयोगी गुण: वसा जलना, मानसिक कार्य को उत्तेजित करना, हृदय प्रणाली को अधिभार से बचाना, शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करना, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल का मुकाबला करना, उपचय कार्य और बहुत कुछ;

ग्वारानाकैफीन का एक रिश्तेदार है। यह आपको उच्च गुणवत्ता वाला ऊर्जा प्रभार प्रदान करेगा, धीरज और प्रदर्शन बढ़ाएगा, शरीर में वसा के टूटने में तेजी लाएगा;

हरी चाय निकालने- कैफीन का एक उत्कृष्ट स्रोत और विटामिन की एक विस्तृत विविधता। यह कई प्रभावों का दावा करता है, उदाहरण के लिए, टॉनिक, एंटीऑक्सीडेंट और मजबूती;

synephrine- वसा बर्नर में सबसे लोकप्रिय घटकों में से एक। यह वसा डिपो को उत्तेजित करता है, ऊर्जा की वृद्धि प्रदान करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, अत्यधिक भूख को समाप्त करता है;

योहिम्बाइन- एक प्राकृतिक कामोद्दीपक, वसा से लड़ने की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण घटक। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, तीव्रता और एकाग्रता बढ़ाता है, नींद में सुधार करता है।

1,3-डाइमिथाइलमाइलामाइन (गेरियम, डीएमएए)- एक शक्तिशाली सीएनएस उत्तेजक और पेसमेकर। हृदय गति को बढ़ाता है, प्रफुल्लता की भावना देता है और कार्यक्षमता बढ़ाता है। जेरेनियम एकाग्रता और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी सामग्री में से एक है। यह सबसे कठोर आहार पर भी, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से सक्रिय रहने में पूरी तरह से मदद करता है।

एफेड्रा (इफेड्रिन, एफेड्रा एक्सट्रैक्ट, ईसीए, ईएफ)- ब्रोंची को पतला करता है और हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है, थर्मोजेनेसिस बढ़ाता है। यह चयापचय को गति देता है, आपकी खुद की चर्बी को जलाकर ऊर्जा प्रदान करता है, और भूख का हल्का दमन भी देता है।

औसत आम आदमी के अनुसार, एक वास्तविक वसा बर्नर में विभिन्न जड़ी-बूटियों, विटामिन और खनिजों के आधार पर एक संरचना होनी चाहिए। यह वह उत्पाद है जो उत्कृष्ट परिणामों की गारंटी देते हुए बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त होना चाहिए। लेकिन यहां आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि सभी परेशानियों के लिए कोई निश्चित गोली नहीं है, और सवाल "वजन घटाने के लिए किस तरह का खेल पोषण एक लड़की के लिए बेहतर है?" बहुत सापेक्ष और वास्तव में व्यक्तिगत। हालांकि, आज वसा से लड़ने के लिए विशेष उत्पाद हैं जो ज्यादातर महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं।

ऑक्सीमैक्स उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो सामान्य से कुछ अलग खोज रहे हैं, लेकिन साथ ही साथ अविश्वसनीय रूप से कार्यात्मक भी हैं। कॉम्प्लेक्स में केवल 10 घटक होते हैं, लेकिन वे सभी 100% काम करते हैं। इसके अलावा, बढ़ी हुई खुराक आपको स्वास्थ्य, सीएनएस अवसाद और खराब स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना त्वरित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी।

परफॉर्मैक्स फैट बर्नर की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता इसकी स्वाभाविकता है। इसमें केवल प्राकृतिक अर्क और पदार्थ होते हैं, इसलिए पूरक को स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना लंबे पाठ्यक्रमों के लिए लिया जा सकता है।

उन एथलीटों के लिए एक आदर्श विकल्प जो टू-इन-वन फैट बर्नर पसंद करते हैं। मियामी लीन में न केवल वसा जलने के लिए सभी सबसे प्रभावी घटक होते हैं (योहिम्बाइन, होर्डिनिन, हिजेनमाइन, म्यूकुना, कैफीन, आदि जलते हुए), बल्कि शक्तिशाली केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक, साथ ही ऐसे पदार्थ जो एकाग्रता, ध्यान और स्मृति में सुधार करते हैं (फेनिलेथाइलामाइन) , सल्बुटामाइन, डीनॉल और अन्य)।

मियामी लीन में भी शामिल घटक हैं जो भूख को कम करते हैं और सबसे कम कैलोरी आहार को भी सहन करना आसान बनाते हैं, जिससे परिसर पेशेवर खेलों में अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हो जाता है।

इस वीडियो को देखने के बाद आप अपना फैट बर्न करने का काम 100% कर लेंगे:

वजन घटाने के लिए महिलाओं के लिए खेल पोषण: मांसपेशियों को बचाएं!

यह लंबे समय से साबित हुआ है: महिलाओं के वजन घटाने और खेल पोषण के लिए वसा बर्नर अविभाज्य चीजें हैं। बेशक, आप केवल एक वसा बर्नर ले सकते हैं और परिणाम पर भरोसा कर सकते हैं, लेकिन यह, बदले में, शरीर के लिए काफी थकाऊ है, जिससे शरीर में विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों की कमी हो जाती है क्योंकि तनाव के कारण वसा जलने का मतलब है प्रति। इसलिए, विशेषज्ञ विटामिन कॉम्प्लेक्स, बीसीएए, प्रोटीन मिश्रण और ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ वसा जलने के पाठ्यक्रम को पूरक करने की जोरदार सलाह देते हैं।

विटामिन और खनिज परिसरों- किसी भी एथलीट के लिए एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण घटक। ये पूरक केवल अपूरणीय हैं, क्योंकि वे शरीर की सभी प्रणालियों, साथ ही बालों, नाखूनों और त्वचा को उचित स्थिति में बनाए रखने में मदद करते हैं।

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अमीनो एसिड / बीसीएए

बीसीएए- इस पूरक में तीन आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं - ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन। ये घटक हमारी मांसपेशियों की संरचना के लिए मुख्य सामग्री हैं। बीसीएए कॉम्प्लेक्स भी एक प्रकार की ढाल है जो मांसपेशियों की संरचनाओं के विनाश को रोकता है, चयापचय और प्रोटीन उत्पादन को उत्तेजित करता है।

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प्रोटीन

प्रोटीन मिश्रण- खेल पोषण का सबसे लोकप्रिय प्रतिनिधि। प्रोटीन न केवल शुष्क और उच्च गुणवत्ता वाले द्रव्यमान प्राप्त करने में मदद करता है, बल्कि वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट सहायक भी है। इसके अलावा, यह पूरक विभिन्न अमीनो एसिड के स्रोत के रूप में कार्य करता है।

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वसा अम्ल

ओमेगा 3 और सीएलए- इस घटक ने हाल ही में विशेष ध्यान आकर्षित किया है, क्योंकि फैटी एसिड के इस समूह में सबसे उपयोगी गुणों की एक अविश्वसनीय मात्रा है, जिन्होंने फिटनेस और शरीर सौष्ठव के क्षेत्र में अपना व्यापक अनुप्रयोग पाया है। यदि आप ओमेगा -3 की कार्रवाई के स्पेक्ट्रम को गहराई से छूते हैं, तो आपको एक अलग लेख लिखने की जरूरत है। फैटी एसिड के उपयोग के सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव इस प्रकार हैं:

• चयापचय प्रक्रियाओं की उत्तेजना;
• दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने में सहायता;
• रक्त वाहिकाओं और हृदय को मजबूत बनाना;
• शरीर के सामान्य स्वर को ऊपर उठाना;
• धीरज और प्रदर्शन में वृद्धि;
• ऊर्जा का उत्कृष्ट विस्फोट;
• विरोधी भड़काऊ संपत्ति;
• त्वचा, नाखून और बालों की स्थिति में सुधार;
• टेस्टोस्टेरोन सहित कई हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करना;
• कोर्टिसोल उत्पादन का दमन।

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वजन घटाने के लिए एल-कार्निटाइन

एल-कार्निटाइन एक बहुत ही महत्वपूर्ण वजन घटाने का पूरक है। यह पदार्थ फैटी एसिड के माइटोकॉन्ड्रिया में ट्रांसपोर्टरों में से एक है, जहां उन्हें ऊर्जा के लिए जलाया जाता है। सीधे शब्दों में कहें, व्यायाम के दौरान कार्निटाइन और वसा का टूटना आपको मुक्त फैटी एसिड को प्रभावी ढंग से जलाने की अनुमति देता है, और उन्हें "भंडार" पर वापस नहीं लौटाता है।

वसा जलने की प्रक्रिया के दौरान उपयोग के लिए उपरोक्त सभी घटकों की आवश्यकता होती है। जैसा कि आप देख सकते हैं, महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए खेल पोषण को अतिरिक्त पूरक द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए जो शरीर को अत्यधिक तनाव से बचाएगा, इसकी स्थिति को बिगड़ने से रोकेगा। हमें उम्मीद है कि यह लेख आपके लिए मददगार था। हम आपके सभी लक्ष्यों की उपलब्धि की कामना करते हैं। आपको कामयाबी मिले!

जब आप जिम में व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि कई आगंतुक प्रशिक्षण के दौरान पानी नहीं पीते हैं, लेकिन एक वसा बर्नर या आइसोटोनिक पेय पीते हैं, और सत्र के अंत में वे कैप्सूल में अमीनो एसिड लेते हैं या प्रोटीन शेक को हिलाते हैं।

खेल पोषण और पूरक अब बहुत लोकप्रिय हो गए हैं, और खेल पोषण भंडार अक्सर फिटनेस क्लबों के फ़ोयर में स्थित होते हैं ताकि परिणाम को बढ़ाने के लिए किसी प्रकार के "जार" को देखे और खरीदे बिना गुजरना मुश्किल हो।

आज मैं आपको सभी प्रकार के पेय और सप्लीमेंट्स को समझने में मदद करने की कोशिश करूंगा, साथ ही यह भी समझूंगा कि आपको उनकी कितनी आवश्यकता है, और उनका सही उपयोग कैसे करें।

प्रोटीन

यह शब्द है अंग्रेजी मूल, जिसका अर्थ है "प्रोटीन"। यह न केवल "मास पर" पुरुषों द्वारा स्वीकार किया जाता है जो श्वार्ज़नेगर की तरह दिखना चाहते हैं, बल्कि उन लड़कियों द्वारा भी जो खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं। प्रोटीन का उपयोग मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव के लिए किया जाता है। यह उपयोगी है और कुपोषण के लिए और गहन प्रशिक्षण के दौरान संकेत दिया गया है।

प्रशिक्षण से पहले आपको बड़ी मात्रा में प्रोटीन लेने की आवश्यकता नहीं है, कक्षा से दो घंटे पहले पूरा भोजन करना बेहतर है, और उसके बाद आप 10- की प्रोटीन सामग्री के साथ लगभग 200-250 मिलीलीटर प्रोटीन शेक पी सकते हैं- 15 ग्राम। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो शेक मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करेगा, लेकिन साथ ही मांसपेशियों को हाइलाइट करें (डरो मत - बड़ी मांसपेशियां नहीं बढ़ेंगी)।

सस्ते प्रोटीन का उपयोग करते समय या बड़ी मात्रा में इसका उपयोग करते समय, आंतों में समस्या हो सकती है, लेकिन बस, अभिव्यक्ति, दस्त, दर्द और सूजन को क्षमा करें। मुझे नहीं लगता कि आपको इसकी आवश्यकता है। प्रोटीन चुनते समय, आपको पैसे नहीं बचाने चाहिए - उच्च गुणवत्ता वाला खेल पोषण सस्ता नहीं है। पाचन संबंधी समस्याओं से बचने के लिए लैक्टोज़-मुक्त और कम प्रोटीन चुनें। बता दें कि एक सर्विंग में 20 ग्राम से ज्यादा प्रोटीन नहीं होना चाहिए।

मट्ठा प्रोटीन को सबसे मूल्यवान माना जाता है, और स्वाद आप पर निर्भर है। अब बिक्री पर "जांच" हैं - यह एक बहुत ही सुविधाजनक चीज है। अच्छा पोषण आसानी से और बिना तलछट के मिलाना चाहिए, अच्छा स्वाद लेना चाहिए और अंतर्ग्रहण के बाद पेट और आंतों में परेशानी नहीं होनी चाहिए।

अमेरिकी फर्मों "वाडर", "मस्टेक" से बहुत स्वादिष्ट प्रोटीन, "इष्टतम पोषण", "सैन" फर्मों के बारे में बहुत सारी सकारात्मक प्रतिक्रिया।

के अलावा क्लासिक प्रकारप्रोटीन शेक शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों के लिए प्रोटीन मिश्रण होते हैं, अंडे का प्रोटीन होता है, और अंडा प्रोटीन, जैसा कि आप जानते हैं, अमीनो एसिड के एक सेट के लिए आदर्श है। अगर आपको गाढ़ा शेक पीना पसंद नहीं है, तो आप प्रोटीन बार खरीद सकते हैं। इस सेगमेंट में, नमकीन कारमेल से प्रति बार 20 ग्राम प्रोटीन युक्त सभी प्रकार के ग्लूटेन-मुक्त शाकाहारी बार और कई अन्य प्रकार के विकल्प और भी विविध हैं।

वसा और ऊर्जा बर्नर

शायद ये दवाएं उन महिलाओं के लिए सबसे बड़ी रुचि हैं जो कल्पना करती हैं कि कैसे वे एक या दो गोली पीती हैं और अपनी आंखों के सामने पतली हो जाती हैं ... काश, जीवन में सब कुछ अधिक समृद्ध होता - ऐसी कोई अद्भुत गोलियां नहीं होती हैं। अधिक सटीक रूप से, वे मौजूद हैं, लेकिन उनका उपयोग निषिद्ध है, और स्वास्थ्य समस्याओं से भरा है।

सुरक्षित वसा बर्नर के लिए, वे स्वयं वसा नहीं जलाते हैं, लेकिन केवल ऐसा करने में मदद करते हैं। स्पोर्ट्स फैट बर्नर "काम" तभी करते हैं जब आप सक्रिय रूप से प्रशिक्षण लेते हैं और सही खाते हैं। सिद्धांत रूप में, इन शर्तों के तहत, आप पूरक आहार के उपयोग के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।

सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी उत्पाद हैं जिनमें एल-कार्निटाइन, संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए), ग्रीन टी, कैफीन की छोटी खुराक, अर्क शामिल हैं। ये पदार्थ धीरे-धीरे चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं और प्रशिक्षण के दौरान जले हुए वसा की मात्रा को बढ़ाते हैं।

ग्रीन टी के अर्क का हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, वसा के टूटने को तेज करता है और कार्बोहाइड्रेट के वसा में रूपांतरण को कम करता है। ग्रीन कॉफी शरीर को ऊर्जा के प्राथमिक स्रोत के रूप में ग्लाइकोजन के बजाय वसा का उपयोग करने में मदद करती है।

इन सप्लीमेंट्स के कुछ contraindications और साइड इफेक्ट्स हैं। एल-कार्निटाइन और संयुग्मित लिनोलिक एसिड शरीर के लिए भी फायदेमंद होते हैं। सीएलए कई डेयरी उत्पादों में पाया जाता है और इसमें भोजन से एक निश्चित मात्रा में वसा को बांधने और इसे स्वाभाविक रूप से निकालने की क्षमता होती है। फैट बर्नर आमतौर पर नाश्ते के बाद या प्रशिक्षण से तुरंत पहले लिया जाता है (निर्देश पढ़ें)।

खेल पोषण और पूरक के निर्माता, निश्चित रूप से, केवल "नरम" वसा बर्नर की रिहाई तक सीमित नहीं हैं। ऐसी दवाएं हैं जो शरीर के तापमान में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि, उत्तेजक कार्य द्वारा कैलोरी व्यय को बढ़ाती हैं थाइरॉयड ग्रंथि. अक्सर ये कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स होते हैं, जिनमें भूख को दबाने वाले पदार्थ भी मिलाए जाते हैं।

क्लासिक उदाहरण अब लोकप्रिय है और इसका एक नया संस्करणलिपो 6X। इसमें कैफीन होता है - यह चयापचय और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, योहिम्बाइन - अधिवृक्क ग्रंथियों के कार्य को उत्तेजित करता है, जो कैलोरी की खपत को भी तेज करता है। उनके पास पर्याप्त सकारात्मक से अधिक है, लेकिन उपयोग के लिए दुष्प्रभाव और मतभेद भी हैं।

"दुष्प्रभावों" में हृदय ताल की विफलता, घबराहट, अनिद्रा, चक्कर आना, हाथ कांपना शामिल हैं। इस फैट बर्नर का नवीनतम संस्करण - लिपो 6X - माना जाता है कि इन सभी कमियों से रहित है, लेकिन! निर्देशों में सभी समान चेतावनियाँ हैं कि यह दवा थायरॉयड ग्रंथि और हृदय की गतिविधि को उत्तेजित करती है, इसलिए इसका उपयोग थायरॉयड और हृदय ताल समस्याओं वाले लोगों के लिए अवांछनीय है। 21 वर्ष से कम उम्र के लोगों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाले लोगों के लिए लिपो 6 का उपयोग निषिद्ध है।

मैं आपको सलाह दे सकता हूं कि आप अपने आहार को समायोजित करना शुरू करें और नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें, और यदि आहार का पालन करने के कुछ महीनों के भीतर चीजें ठीक नहीं होती हैं, तो स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर से कैप्सूल या तरल रूप में एल-कार्निटाइन खरीदें और लें। यह निर्देशों में निर्देशित के रूप में। या एल-कार्निटाइन युक्त कॉम्प्लेक्स आज़माएं, हरी चाय, विटामिन और खनिज। और उसके बाद ही वसा बर्नर की ओर देखें, जिनमें कोर के लिए contraindications है।

चाहे आप गहन व्यायाम कर रहे हों, डाइटिंग कर रहे हों, या काम या स्कूल में कठिन समय बिता रहे हों, आपको ऊर्जा की कमी का अनुभव हो सकता है। इस समस्या का समाधान ऊर्जा हो सकता है। उनमें अक्सर कैफीन, खनिज, विटामिन शामिल होते हैं। इसके घटक घटकों की अच्छी सहनशीलता के साथ, ऊर्जा पेय या कैप्सूल का सेवन किया जा सकता है, लेकिन खुराक से अधिक नहीं।

यह मत भूलो कि कैफीन नशे की लत है, ग्वाराना हृदय रोग वाले लोगों के लिए contraindicated है। हर समय एनर्जी ड्रिंक लेना असंभव है, शरीर को उनकी आदत हो जाएगी और उनका जवाब देना बंद हो जाएगा, इसके अलावा, तंत्रिका तंत्र पर उनका बहुत अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। अल्पकालिक टूटने के मामले में उनका उपयोग उचित है, जो हम में से प्रत्येक के साथ होता है। मैंने प्रशिक्षण से एक या दो सप्ताह पहले पिया - और यह काफी है!

फार्मेसी जिनसेंग, रोडियोला रसिया के अर्क बेचती है - ये एडाप्टोजेन हैं जो आपकी जीवन शक्ति को बढ़ाते हैं, इन्हें ऊर्जा पेय के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। उनकी लागत "खेल" समकक्षों की तुलना में बहुत कम है, और कार्रवाई बहुत अच्छी है। बेशक, आपको खेल पोषण के बाद ऊर्जा का तेज उछाल नहीं मिलेगा, लेकिन आप बेहतर महसूस करेंगे, सुबह उठना आसान होगा।

अमीनो एसिड, विटामिन

अमीनो एसिड और विटामिन बिना किसी अपवाद के सभी के लिए आवश्यक हैं और दैनिक रूप से आवश्यक हैं, भले ही आप प्रशिक्षण लें या नहीं। प्रोटीन अमीनो एसिड से बनते हैं, जो मांसपेशियों, त्वचा और बालों के लिए उपयोगी होते हैं, और विटामिन के बिना, प्रशिक्षण शरीर को बहुत मुश्किल होगा। खेल पोषण की सभी श्रृंखलाओं में विटामिन कॉम्प्लेक्स शामिल हैं। सच है, हाल के वैज्ञानिक प्रकाशनों का दावा है कि सिंथेटिक विटामिन हानिकारक होते हैं, हालांकि टीवी विज्ञापन बिल्कुल विपरीत कहते हैं। जबकि इस मुद्दे पर आधिकारिक दवा आम सहमति में नहीं आई है, प्राकृतिक उत्पादों, प्राकृतिक आहार की खुराक से विटामिन प्राप्त करने का प्रयास करें, सुपरफूड खाएं - चिया, गोजी, मैका, स्पिरुलिना, आदि। सभी सिंथेटिक विटामिन आपके अपने जोखिम पर हैं, या एक डॉक्टर के अनुमोदन से जो आपके भार की मात्रा से अवगत है।

महिलाओं के लिए खेल पोषण

ग्राहकों के लिए चयन करना आसान बनाने के लिए, कंपनियां महिलाओं के लिए एक विशेष खेल पोषण का उत्पादन करती हैं, जिसे इस बात को ध्यान में रखकर बनाया गया है कि महिलाओं की ज़रूरतें पुरुषों से अलग हैं।

एक उदाहरण अमेरिकी श्रृंखला फिटमिस है, जिसमें खेल पोषण की पूरी सूची शामिल है - एक महिला प्रोटीन शेक, एक वसा बर्नर, एक ऊर्जा पेय, एक विटामिन कॉम्प्लेक्स और एक डिटॉक्स फॉर्मूला। iHerb पर पाँच जार के पूरे सेट की कीमत $100 है।

घरेलू निर्माताओं में मैं लेडी फिटनेस का नाम ले सकता हूं। मेरी निजी राय है कि प्रोटीन बहुत स्वादिष्ट नहीं होता है और इसमें पाउडर के कण होते हैं, मुझे कैप्सूल में फैट बर्नर बिल्कुल भी समझ में नहीं आया। बार एल-कार्निटाइन और अच्छे विटामिन के साथ स्वादिष्ट, बहुत सुखद पेय हैं, जो वैसे, निगलने में आसान होते हैं (कभी-कभी कैप्सूल या टैबलेट इतने बड़े होते हैं कि यह डरावना हो जाता है!) कीमत काफी लोकतांत्रिक है।

खरीदें या नहीं?

यह आपको तय करना है कि खेल पूरक और पोषण का उपयोग करना है या नहीं, लेकिन पहले, पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें। कम गुणवत्ता वाला, सस्ता और "संदिग्ध" खेल पोषण खतरनाक हो सकता है।

यदि सप्लिमेंट्स उच्च गुणवत्ता के हों और उच्च मात्रा में न लिए जाएं तो उनसे कोई नुकसान नहीं होगा, लेकिन यह बेकार है... शायद नहीं भी होंगे। खेल पोषण, अमीनो एसिड, विटामिन, आदि। आवश्यक है जब शरीर के अपने संसाधन पर्याप्त न हों। और यह सामान्य है, एक नियम के रूप में, बड़े समय के खेल के लिए, जहां एक पूरी तरह से अलग शासन और अन्य कार्य होते हैं।

यदि आप सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए प्रशिक्षण लेते हैं और संतुलित आहार खाते हैं, तो आपको पूरक आहार की आवश्यकता होने की संभावना नहीं है।

खेल पोषण प्रभावी वसा जलने और दुबले मांसपेशियों के एक सेट में योगदान देता है। यहां शीर्ष 8 सप्लीमेंट्स की सूची दी गई है।

एक दुबला, टोंड शरीर पाने का एकमात्र तरीका एक अच्छा, कठिन प्रशिक्षण आहार है। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन जारी करती है, जो आपको काफी बेहतर महसूस कराती है। जैसा कि ज्ञात है, से स्वस्थ कार्यक्रमलगभग 80 प्रतिशत परिणाम पर निर्भर करता है। वजन घटाने के लिए खेल पोषण की शक्ति पर विचार नहीं किया जाता है। महिलाओं के लिए इन 8 की उपस्थिति आवश्यक तत्वआपके आहार में वजन घटाने में तेजी आएगी, दुबले मांसपेशियों के विकास में वृद्धि होगी और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा।

छाछ प्रोटीन

दो दूध प्रोटीनों में से एक। मट्ठा की मुख्य विशेषता इसकी पाचनशक्ति है। शरीर में प्रवेश करने के बाद, यह जल्दी से टूट जाता है, इसके अमीनो एसिड को मांसपेशियों के ऊतकों को निर्देशित करता है। यह मददगार है क्योंकि दिन के निश्चित समय पर (विशेषकर सुबह में, प्रशिक्षण से पहले और बाद में), स्वस्थ "दुबला" संपूर्ण प्रोटीन जिनकी आमतौर पर सिफारिश की जाती है (अंडे, चिकन ब्रेस्ट, दुबला मांस, मछली) बहुत धीरे-धीरे पचता है और बहुत कम प्रभाव डालता है।

लेकिन मट्ठा शरीर को सिर्फ प्रोटीन से ज्यादा आपूर्ति करता है। इसमें पेप्टाइड्स (प्रोटीन के टुकड़े) होते हैं जो मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करते हैं, जो प्रशिक्षण से पहले विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, क्योंकि इस तरह से मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन, पोषक तत्व और हार्मोन प्राप्त होते हैं, जब उनकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।

जागने के तुरंत बाद 20 ग्राम व्हे प्रोटीन (पानी से पतला) लें, प्रशिक्षण से 30 मिनट पहले और प्रशिक्षण के 30 मिनट के भीतर 20 ग्राम लें। मुख्य भोजन के बीच नाश्ते के रूप में एक हिस्सा चोट नहीं पहुंचाएगा।

कोई बूस्टर नहीं

रक्त में नाइट्रिक ऑक्साइड का स्तर बढ़ाएं। नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त वाहिकाओं को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे वे व्यास में वृद्धि करते हैं और अनुमति देते हैं अधिकरक्त उनके माध्यम से मांसपेशियों में प्रवाहित होता है। आखिरकार, रक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्वों जैसे ग्लूकोज, वसा और अमीनो एसिड की आपूर्ति करता है। जितनी अधिक मांसपेशियों को ये पोषक तत्व मिलते हैं, उतनी ही अधिक ऊर्जा निकलती है - इसलिए आप अधिक समय तक कठिन प्रशिक्षण ले सकते हैं - तेजी से पोस्ट-कसरत वसूली को बढ़ावा देना, जिसका अर्थ है मजबूत मांसपेशियां जिन्हें अधिक बार प्रशिक्षित किया जा सकता है।

यह मत भूलो कि रक्त में पानी का एक उच्च प्रतिशत होता है, जो व्यापक रक्त वाहिकाओं के माध्यम से मांसपेशियों में धकेल दिया जाता है, जिससे आप व्यायाम करते समय "मांसपेशी पंप" प्रभाव का अनुभव करते हैं। यह "पंप" मांसपेशियों की कोशिकाओं की झिल्लियों को फैलाता है, जिससे कोशिकाएं बड़ी हो जाती हैं। इसके अलावा, नाइट्रिक ऑक्साइड लिपोलिसिस का समर्थन करता है, जो शरीर की वसा कोशिकाओं से वसा की रिहाई और उनके बाद के जलने से होता है।

ऐसे उत्पादों की तलाश करें जिनमें निम्नलिखित सामग्रियां शामिल हों: आर्जिनिन, सिट्रुललाइन, जीपीएलसी (ग्लाइसिन प्रोपियोनील-एल-कार्निटाइन), या पाइकोजेनॉल। अपने वर्कआउट से 30-60 मिनट पहले दिन में एक बार NO लें।

मछली वसा

दो आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड इकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) हैं। मछली का तेल बहुत फायदेमंद होता है। यह स्वास्थ्य का समर्थन करता है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह उन जीनों को सक्रिय करता है जो अतिरिक्त वसा के जलने को प्रोत्साहित करते हैं।

2 ग्राम मछली का तेल दिन में तीन बार लें - नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए।

दो दूध प्रोटीनों में से दूसरा। मट्ठा और कैसिइन बहुत अलग हैं, हालांकि उनकी उत्पत्ति एक ही है। यह धीरे-धीरे पचता है, जिसका अर्थ है कि यह कई घंटों तक अमीनो एसिड की निरंतर आपूर्ति प्रदान करता है। यह निश्चित समय पर उपभोग करने के लिए आदर्श बनाता है, जैसे कि सोने से पहले, जब शरीर सात से आठ घंटे तक बिना भोजन के रहने की तैयारी कर रहा होता है।

वास्तव में, वीडर समूह के एक अध्ययन में पाया गया कि सोने से पहले कैसिइन लेने वाले रोगियों में सुबह कैसिइन लेने वालों की तुलना में अधिक आसानी से मांसपेशियों का विकास होता है। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम के बाद मट्ठा और कैसिइन के मिश्रण का सेवन करने वाले विषयों ने अकेले मट्ठा लेने वाले विषयों की तुलना में मांसपेशियों की वृद्धि में वृद्धि का अनुभव किया।

सोने से पहले 20 ग्राम कैसिइन लें। आप अपने वर्कआउट के बाद 10 ग्राम कैसिइन और 10 ग्राम व्हे शेक पी सकते हैं।

बीसीएए एमिनो एसिड

तीन अमीनो एसिड (आइसोल्यूसीन, ल्यूसीन और वेलिन) जो एक शाखित आणविक संरचना साझा करते हैं। बीसीएए अमीनो एसिड की अनूठी संरचना उनका निर्धारण करती है अद्वितीय गुणजिनका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बीसीएए अमीनो एसिड प्रशिक्षण की अवधि बढ़ाएंगे - वे मांसपेशियों के ऊतकों के लिए ईंधन हो सकते हैं और मांसपेशियों की थकान को नियंत्रित कर सकते हैं। BCAA अमीनो एसिड भी सीधे नए मांसपेशी ऊतक के निर्माण में शामिल होते हैं जैसे निर्माण सामग्रीऔर सीधे एक निर्माता के रूप में।

ल्यूसीन, विशेष रूप से, प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देता है, एक प्रक्रिया जो मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करती है। बीसीएए वृद्धि हार्मोन के स्तर को भी बढ़ाते हैं, कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं, और इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं, एक एनाबॉलिक हार्मोन जो व्यायाम के बाद मांसपेशियों के ऊतकों को फिर से भरने के लिए महत्वपूर्ण है।

वर्कआउट से पहले और बाद में 5-10 ग्राम बीसीएए लें।

एक अमीनो एसिड जैसा यौगिक जो स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों के ऊतकों में जमा हो जाता है। क्रिएटिन का सबसे बुनियादी कार्य व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को "तेज" ऊर्जा बनाने में मदद करना है। व्यायाम. , आप उस ऊर्जा की मात्रा में वृद्धि करेंगे जिस पर शरीर अधिक सहनशक्ति और शक्ति विकसित करके भरोसा कर सकता है। यौगिक मांसपेशियों की कोशिकाओं को पानी से भी भर देता है, जिससे उनका आकार बढ़ जाता है और विकास को बढ़ावा देने के लिए उनमें खिंचाव होता है।

वर्कआउट से पहले और बाद में 2-5 ग्राम क्रिएटिन (फॉर्म के आधार पर) का सेवन करें।

बीटा ऐलेनिन

आवश्यक अमीनो एसिड में से एक। जब बीटा-अलैनिन और एक अन्य अमीनो एसिड, हिस्टिडीन, मिलते हैं, तो एक आश्चर्यजनक बात होती है - वे मिश्रित कार्नोसिन को मिलाते हैं और बनाते हैं। कार्नोसिन मांसपेशियों के आकार, ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाता है और अतिरिक्त वसा जलने को बढ़ावा देता है। चूंकि शरीर द्वारा उत्पादित कार्नोसिन की मात्रा सीधे बीटा-अलैनिन की सामग्री से संबंधित होती है, इसलिए बीटा-अलैनिन की मात्रा को पूरक करना समझ में आता है।

अपने कसरत के तुरंत पहले और तुरंत बाद बीटा-अलैनिन के 1-3 ग्राम का प्रयोग करें।

मल्टीविटामिन

आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा का मिश्रण। सीधे शब्दों में कहें तो एक मल्टीविटामिन/मल्टीमिनरल कॉम्प्लेक्स आहार में सभी कमियों को भर देगा। यह कुछ अन्य विटामिन और खनिज की कमी से बचने में मदद करेगा जो एक नीरस आहार खाने, कैलोरी का सेवन कम करने, या व्यायाम के कारण शरीर के विटामिन के नुकसान को बढ़ाने के परिणामस्वरूप हो सकता है। सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी हो सकती है कम स्तरऊर्जा और मांसपेशियों की वृद्धि को सीमित करें, ताकत में वृद्धि और अतिरिक्त वसा की हानि।

एक ऐसे कॉम्प्लेक्स की तलाश करें जो आपके दैनिक सेवन का कम से कम 100% विटामिन सी, डी, ई और अधिकांश बी-कॉम्प्लेक्स और कम से कम 100% जस्ता, तांबा और क्रोमियम प्रदान करता हो। दिन में एक बार भोजन के साथ लें, जैसे कि नाश्ता।