वजन घटाने के लिए खेल पोषण। मांसपेशियों की हानि के बिना वजन घटाने के लिए खेल पोषण

गहन वर्कआउट के दौरान लिए गए प्रोटीन और फैट बर्निंग सप्लीमेंट अब किसी को आश्चर्यचकित नहीं करते हैं। उन्हें निर्माण में उच्च दक्षता का श्रेय दिया जाता है मांसपेशियोंऔर शक्ति और सहनशक्ति में वृद्धि। साथ ही, गलत या अनियंत्रित रूप से उपयोग किए जाने पर (विशेषकर पुरुषों के लिए) स्वास्थ्य के लिए उनकी हानिकारकता और असुरक्षितता के बारे में एक गरमागरम बहस होती है। पोषण विशेषज्ञ भी उनमें रुचि रखते हैं, विशेष आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रमों के हिस्से के रूप में वजन घटाने के लिए खेल पोषण के उपयोग का सुझाव देते हैं।

यह क्या है

पहले अर्थ में खेल पोषण उन लोगों के लिए उत्पादित आहार पूरक का एक विशेष समूह है जो एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, फिटनेस के लिए जाते हैं, यात्रा करते हैं जिम. वजन घटाने के कार्यक्रमों में इस्तेमाल किया जा सकता है जिसमें गहन प्रशिक्षण शामिल है।

के आधार पर शरीर विज्ञानियों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित वैज्ञानिक अनुसंधान. यह विभिन्न खाद्य तत्वों का एक केंद्रित मिश्रण है, जिसे शरीर द्वारा अधिकतम अवशोषण के लिए संसाधित किया जाता है। रचना को बहुत सावधानी से चुना गया है। यदि साधारण भोजन घंटों तक पचता है, तो पूरक आहार को तोड़ने और अवशोषित करने के लिए बहुत कम या बिना समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। उनके पास उच्च ऊर्जा मूल्य है।

जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो स्वास्थ्य के लिए नुकसान को बाहर रखा जाता है। आहार की खुराक के रूप में खेल की तैयारी केवल मूल आहार के अतिरिक्त है, और भोजन और भोजन के लिए प्रतिस्थापन नहीं है। उनका डोपिंग और ड्रग्स से कोई लेना-देना नहीं है।

दूसरे अर्थ में खेल पोषण - मुख्य लक्ष्यों को हल करने के लिए आयोजित उत्पादों और व्यंजनों का उपयोग अलग - अलग प्रकारखेल, प्रोटीन आहारविशिष्ट सिद्धांतों द्वारा निर्धारित।

खेल की खुराक

कार्यक्षमता

उनके स्वागत का उद्देश्य है:

• खेल में उपलब्धियों में सुधार;
• वजन कम करते हुए मांसपेशियों को बनाए रखना और उनका निर्माण करना;
• धीरज, शक्ति में वृद्धि;
• प्रतिरक्षा और स्वास्थ्य को मजबूत करना;
• वांछित शरीर के वजन को प्राप्त करना;
• चयापचय का सामान्यीकरण;
• गुणवत्ता में सुधार और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि।

कुछ तैयारियों में, कुछ कार्यों को बढ़ाया जाता है, जबकि अन्य सहायक की भूमिका निभाते हैं।

प्रकार

रिलीज़ फ़ॉर्म:

• जड़ी बूटियों, मसालों के अर्क;
• स्पोर्ट्स शेक्स: बीएसएन द्वारा सिंथा-6, ऑप्टिमम न्यूट्रिशन द्वारा नाइट्रो कोर24, सिंट्रैक्स द्वारा मैट्रिक्स, डाइमैटाइज द्वारा एलीट फ्यूजन 7, वीडर द्वारा प्रोटीन 80 प्लस;
• पाउडर;
• स्पोर्ट्स बार: क्वेस्ट प्रोटीन बार, ओह! आईएसएस रिसर्च द्वारा, प्रोमैक्स बार्स, कार्ब कॉन्शियस द्वारा सुप्रीम प्रोटीन;
• कैप्सूल, टैबलेट, कणिकाओं।

रचना और उद्देश्य से:

• उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ

वे वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण हैं ताकि शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में मांसपेशी फाइबर का उपयोग न करे, लेकिन वसा भंडार। मट्ठा (सर्वश्रेष्ठ), डेयरी, सोया, अंडा और जटिल हैं। सबसे लोकप्रिय प्रोटीन शेक। दवाओं में बायोटेक से आइसो व्हे जीरो, अल्टीमेट न्यूट्रिशन से प्रोस्टार व्हे प्रोटीन, डाइमैटाइज से आईएसओ-100, प्योरप्रोटीन से कैसिइन प्रोटीन नोट किया जा सकता है। महिलाओं और पुरुषों के लिए अनुशंसित।

• कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण

वे लाभार्थी कहलाते हैं। उनका मुख्य कार्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, एक सुंदर आकृति बनाने में मदद करना है, लेकिन अधिक बार वजन बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है। शीर्ष ब्रांड: पावर प्रो द्वारा गेनर, फिटमैक्स द्वारा मास एक्टिव, वीडर द्वारा मेगा मास, यूनिवर्सल न्यूट्रिशन द्वारा गेन फास्ट, पीवीएल द्वारा म्यूटेंट मास।

• अमीनो अम्ल

कक्षाओं की दक्षता बढ़ाएं, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाएं, चयापचय को सामान्य करें। आप इष्टतम पोषण (पाउडर) से एमिनो एनर्जी, पोषण (पेय) से एमिनो तरल, ओलिंप (कैप्सूल) से एनाबॉलिक एमिनो चुन सकते हैं।

• नाइट्रिक ऑक्साइड दाता

उन्हें NO-सूत्र भी कहा जाता है। वे संवहनी दीवारों की चिकनी मांसपेशियों को आराम देते हैं, रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं, मस्तिष्क में तंत्रिका संचरण को उत्तेजित करते हैं, और मायोकार्डियल सिकुड़ा गतिविधि को बढ़ाते हैं। आहार की खुराक में arginine, citrulline, सोडियम नाइट्रेट, एपिक्टिन, चुकंदर और ऐमारैंथ के अर्क के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।

• चर्बी जलाने वाला

वे कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण और वसा के अवशोषण को रोकते हैं, धीरज बढ़ाते हैं, भूख को दबाते हैं, शरीर को "सुखाने" में प्रभावी होते हैं, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करते हैं, वजन कम करते हुए, मांसपेशियों को बनाए रखते हैं, चयापचय में तेजी लाते हैं। एक विशिष्ट प्रतिनिधि लेवोकार्निटाइन है। सबसे अच्छी दवाएं: ब्लैक विडो, ब्लैक माम्बा, हेलफायर, समरटाइम, रेडक्सिन, टर्बोसलम, एल-कार्निटाइन पावर, जेनिकल, ग्लूकोबे।

खेल पोषण के रूप में फैट बर्नर के बारे में और पढ़ें।

• creatine

अतिरिक्त ऊर्जा का स्रोत, प्रशिक्षण के बाद शरीर की वसूली को तेज करता है, एक सुंदर मांसपेशी द्रव्यमान बनाता है। मतलब: एल-क्रिएटिन, टी-क्रिएटिन, डी-क्रिएटिन।

• एंटीकैटाबोलिक्स

दो प्रकार से प्रस्तुत किया। पहला - बीसीएए, सहनशक्ति बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है। आहार की खुराक को कहा जाता है: बीसीएए। खेल पोषण निर्माताओं इष्टतम पोषण, सैन, मैग्नम, मल्टीपावर, डाइमैटिज़, एनाबॉलिक एक्सट्रीम, आदि में अच्छी दवाएं मिल सकती हैं। दूसरा एंटी-कैटोबोलिक, फॉस्फेटिडिलसेरिन, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के जवाब में शरीर के तनाव को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। बायोएडिटिव्स को फॉस्फेटिडिल सेरीन कहा जाता है।

• टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए

विकास में अहम भूमिका निभाएं मांसपेशियों का ऊतकऔर वसा हानि, जो उन्हें वजन घटाने के लिए उपयोग करने की अनुमति देती है। विशेष रूप से पुरुषों के लिए डिज़ाइन किए गए, उनके यौन स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दवाओं में से, हम डी-एसपारटिक एसिड, जिंक, विटामिन डी, ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस के अर्क, घास मेथी और अदरक, डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन (डीएचईए) की सलाह दे सकते हैं।

• जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए

गहन व्यायाम के बाद संयोजी ऊतकों की चिकित्सा और पूर्ण बहाली प्रदान करें। खेल पोषण में हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उपास्थि और ग्लूकोसामाइन सल्फेट को मजबूत करने के लिए चोंड्रोइटिन (चोंड्रोइटिन सल्फेट) शामिल हैं।

• विटामिन और खनिज परिसरों

पोषक तत्वों की बढ़ी हुई सांद्रता में खेल विटामिन सामान्य से भिन्न होते हैं। उनकी कमी प्रशिक्षण के बीच में "स्थिर" होने और वजन को रोकने की धमकी देती है। बाजार में सर्वश्रेष्ठ: ऑप्टिमम न्यूट्रिशन द्वारा ऑप्टी-मेन, मसलटेक द्वारा प्लेटिनम मल्टीविटामिन, नियंत्रित लैब्स द्वारा ऑरेंज ट्रैड।

• ऊर्जा

वे ऊर्जा और शक्ति देते हैं, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं, जिससे आप अधिकतम कैलोरी जला सकते हैं। पानी-नमक संतुलन को सामान्य करें, निर्जलीकरण को रोकें, मांसपेशियों में प्रोटीन को संरक्षित करें। उनका वसा जलने का प्रभाव होता है। एक विशिष्ट प्रतिनिधि कैफीन है। क्या चुनें: डेगॉस एजी से क्रेपुर, सियरल से नियोविस सप्लीमेंट्स, बायोमेडिका फोस्कामा से रेपोलर, सिंट्रैक्स इनोवेशन से स्वोल।

• आइसोटोनिक्स

स्पोर्ट्स ड्रिंक जो गहन शारीरिक परिश्रम के बाद शरीर की रिकवरी प्रदान करते हैं। वजन घटाने के परिणामों में सुधार। अनुशंसित ब्रांड: पावर सिस्टम द्वारा आइसोटोनिक एनर्जी ड्रिंक, पावरबार द्वारा आइसोमैक्स, हाई 5 द्वारा आइसोटोनिक, आइसोलाइफ एक्सपोर्ट द्वारा आइसोलाइफ। फलों के रस और ग्लूकोज के साथ घर पर आइसोटोनिक शेक आसानी से बनाए जा सकते हैं।

• किट

यह एक खेल पोषण परिसर है जिसमें वसा बर्नर, विटामिन, अमीनो एसिड और ऊर्जा पेय शामिल हो सकते हैं। एक ही समय में कई कार्य करता है। सर्वश्रेष्ठ ब्रांड पैक: पीसीटी वी के साथ एबनोर्माएल, चुना 1 और पीसीटी वी के साथ क्रूर 4सी, ब्लैकस्टोन लैब्स, वेलकम पैक।

मतभेद

प्रत्येक दवा के लिए, उनकी संरचना और शरीर पर प्रभाव के आधार पर, विशेष मतभेद निर्धारित किए जाते हैं। निम्नलिखित बीमारियों और स्थितियों की उपस्थिति में उनके आधार पर वजन घटाना अवांछनीय है:

• घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता;
• किशोरावस्था;
• गर्भावस्था;
• मानसिक विकार;
• ऑन्कोलॉजी;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग (अल्सर, गैस्ट्रिटिस, अग्नाशयशोथ का तेज होना);
• मधुमेह;
• अंतःस्रावी तंत्र का विघटन;
• उच्च रक्तचाप;
• हृदय की समस्याएं।

प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, आंतों के विकारों के साथ, अमीनो एसिड खेल पोषण स्पष्ट रूप से contraindicated है, मधुमेह के साथ - लाभ और कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और हृदय - ऊर्जा के साथ समस्याओं के साथ।

कैसे चुने

वर्गीकरण की विविधता के कारण, यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि विशेष रूप से वजन घटाने के लिए कौन सा खेल पोषण सबसे अच्छा लिया जाता है। चुनाव आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है।

शुरुआती लोगों के लिए खेल पोषण कोच द्वारा चुना जाना चाहिए। इसे अपने आप करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि त्रुटि का एक उच्च जोखिम है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

गहन प्रशिक्षण के दौरान लड़कियों के लिए, व्हे प्रोटीन आइसोलेट्स या महिलाओं के लिए चिह्नित विटामिन की सिफारिश की जाती है।

वजन घटाने के लिए फैट बर्नर सार्वभौमिक पूरक हैं।

आप एक किट खरीद सकते हैं जो एक साथ कई समस्याओं को हल करती है (वसा जलती है, मांसपेशियों को संरक्षित करती है, चयापचय में सुधार करती है, पुनर्स्थापित करती है, सक्रिय करती है) और इसमें तत्वों के विभिन्न परिसर होते हैं। एक ओर, उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प जो किसी विकल्प पर निर्णय नहीं ले सकते। दूसरी ओर, आपको यह समझने की जरूरत है कि यह शरीर पर कितनी ताकत से काम करता है।

यदि आप रिलीज़ फॉर्म में से चुनते हैं, तो प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं:

• पेय (प्रोटीन शेक, आइसोटोनिक्स, एनर्जी ड्रिंक्स) को प्रशिक्षण के लिए अपने साथ ले जाया जा सकता है, लेकिन उनमें पोषक तत्वों की सांद्रता इतनी अधिक नहीं होती है;
• पाउडर में शामिल है अधिकतम राशिवजन घटाने के लिए आवश्यक तत्व, लेकिन आपको इसे प्रजनन करने में समय बिताना होगा;
• कैप्सूल और टैबलेट प्रभावी हैं, लेकिन बड़ी संख्या में contraindications हैं;
• आपको बार से अच्छे परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन कसरत के बीच एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में, वे एकदम सही हैं।

वजन घटाने के लिए खेल पोषण का चयन कैसे करें, इस सवाल के साथ, एक पेशेवर से संपर्क करना बेहतर है ताकि प्रशिक्षण यथासंभव प्रभावी हो और मैराथन के अंत में परिणाम संतोषजनक हो।

आवेदन नियम

तैयारी के निर्देशों में उपयोग की शर्तें निर्धारित की गई हैं। सामान्य नियमनहीं, क्योंकि वे निर्माताओं द्वारा आहार की खुराक की संरचना और कार्यों के आधार पर निर्धारित किए जाते हैं।

आमतौर पर, प्रशिक्षण से पहले (आधे घंटे से एक घंटे तक) कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण और अमीनो एसिड लिया जाता है। यह हो सकता है:

• एमाइलोपेक्टिन - एक कार्बोहाइड्रेट जो मांसपेशियों के तंतुओं में ग्लाइकोजन भंडार की भरपाई करता है;
• बीसीसीए - अमीनो एसिड जो मांसपेशियों के ऊतकों और ऊर्जा को बहाल करते हैं;
• arginine - एक एमिनो एसिड जो रक्त परिसंचरण में सुधार करता है;
• नॉट्रोपिक्स - पदार्थ जो प्रतिक्रिया, धीरज, एकाग्रता को बढ़ाते हैं;
• एंटीऑक्सिडेंट पदार्थ हैं जो रक्षा करते हैं कोशिका की झिल्लियाँप्रशिक्षण के दौरान क्षति से;
• क्रिएटिन - मांसपेशियों की ऊर्जा;
• लिपोट्रोपिक्स वसा बर्नर हैं।

• अमीनो एसिड के परिसरों;
• बीसीएएएस
• प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन शेक;
• एल-ग्लूटामाइन।

यदि संदेह है, तो कोच से परामर्श करना बेहतर है।

सर्वश्रेष्ठ की रेटिंग

TOP-10 में आहार की खुराक के रूप में वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा खेल पोषण होता है।

1. क्लोमा फार्मा द्वारा 25 एफेड्रा।
2. Hydroxycut कट्टर अभिजात वर्ग द्वारा
3. B4 बीपीआई स्पोर्ट्स द्वारा।
4. ब्लैक अल्ट्रा कॉन्संट्रेट
5. एमएचपी से एनाड्रोक्स पंप और बर्न।
6. महिलाओं के लिए फैट बर्नर द्वारा
7. अभिनव प्रयोगशालाओं से।
8. बीपीआई स्पोर्ट्स द्वारा केटो-एक्सटी।
9. थर्मोनेक्स‎‎‎‎ बीएसएन द्वारा।
10. WTF LABZ द्वारा निर्मित।

खेल आहार

peculiarities

खेल प्रशिक्षण के दौरान ठीक से संगठित पोषण किन कार्यों को हल करता है:

• थोड़े समय में शरीर की बहाली;
• जलयोजन अनुकूलन;
• उपलब्धि आदर्श वजनऔर भविष्य में इस सूचक को बनाए रखना;
• चोट और बीमारी के जोखिम को कम करना।

बुनियादी सिद्धांत:

• भोजन के बीच छोटे ब्रेक;
• प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा की खपत को सबसे स्वस्थ भोजन के साथ फिर से भरना चाहिए;
• मुख्य आहार को पूरक आहार द्वारा समर्थित होना चाहिए;
• दैनिक दर स्वच्छ जल- 2 एल;
• भाप खाना पकाने का स्वागत है।

इसी समय, खेल भोजन सिद्धांतों से काफी भिन्न होता है पौष्टिक भोजन, निम्नलिखित विशेषताओं द्वारा विशेषता:

• विस्तार पर ध्यान;
• पोषक तत्वों की मात्रा की सटीक और व्यक्तिगत गणना;
• नियमित वजन घटाने के लिए अनुशंसित की तुलना में दैनिक कैलोरी सामग्री 20% बढ़ जाती है;
• कुल कैलोरी का लगभग 50% बनाते हैं;
• कार्बोहाइड्रेट कम जीआई होना चाहिए - यह लगभग 30% है;
• प्रोटीन - लगभग 20%;
• कम से कम एक सप्ताह के लिए एक स्पष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम, भोजन कार्यक्रम और मेनू के साथ एक खेल कार्यक्रम परहेज़ के लिए एक शर्त है, इसके बिना उपरोक्त सभी अप्रभावी होंगे।

उचित खेल पोषण प्रशिक्षण से अधिकतम लाभ में योगदान देता है। उत्पादों की पसंद और भोजन का आहार व्यक्तिगत शारीरिक संकेतकों, प्रशिक्षण की तीव्रता, प्रारंभिक और वांछित वजन पर निर्भर करता है।

प्रकार

• वसा जलाने के दौरान मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए

तगड़े और तगड़े लोगों के लिए अनुशंसित आहार जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और वसा को मांसपेशियों में बदलना चाहते हैं। आधार प्रोटीन और पादप खाद्य पदार्थ, गेनर और है। BJU का आदर्श अनुपात: 15/30/55। वसा से एवोकाडो पर झुकना बेहतर है, बिनौले का तेल, जैतून, नट और समुद्री मछली। अनुशंसित पेय हरी चाय है।

• फिटनेस आहार

वजन कम करना ही एकमात्र लक्ष्य है। आधार - फल, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मुर्गे की जांघ का मास, समुद्री भोजन। BJU और दैनिक कैलोरी सामग्री का अनुपात व्यक्तिगत मापदंडों (ऊंचाई, वजन, प्रशिक्षण की तीव्रता) द्वारा निर्धारित किया जाता है।

मतभेद

• गर्भावस्था;
• दुद्ध निकालना;
• मधुमेह;
• 18 वर्ष तक की आयु और 55 के बाद;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत, गुर्दे, हृदय के रोग।

खेल पोषण पर स्विच करते समय, आपको एक प्रशिक्षक और एक पोषण विशेषज्ञ से contraindications के बारे में परामर्श करना चाहिए।

उत्पाद सूचियाँ

अनुमत:

• फलियां;
• ब्राउन राइस, एक प्रकार का अनाज, जई;
• चीनी के बिना हरी चाय, कॉफी;
• समुद्री भोजन;
• दुबला मांस और मछली;
• कम वसा वाले या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• सब्जियां (आलू को छोड़कर);
• सलाद ड्रेसिंग के लिए वनस्पति तेल;
• राई या साबुत अनाज की रोटी न्यूनतम मात्रा में;
• अभी - अभी निचोड़ा गया;
• फल (सेब और साइट्रस पसंद करते हैं);
• अंडे।

निषिद्ध:

• पशु वसा;
• वसायुक्त मांस, मछली;
• सॉस;
• डिब्बा बंद भोजन;
• स्मोक्ड मीट;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• मीठा;
• सॉस (केचप, मेयोनेज़, आदि);
• सूखे मेवे;
• फास्ट फूड;
• बेकरी उत्पाद।

डेटा के आधार पर विशेषज्ञों द्वारा चयनित वजन घटाने के लिए खेल पोषण वैज्ञानिक विश्लेषणखेल की खुराक, खेल साहित्य और उपभोक्ता समीक्षाओं के गुण जिन्होंने व्यवहार में इस पोषण का उपयोग किया है। वजन घटाने के लिए खेल पोषण के इस परिसर के आधार में सबसे प्रभावी पूरक शामिल हैं जिनका पारस्परिक रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है और एक दूसरे के साथ पूरी तरह से संयुक्त होते हैं।

नीचे सूचीबद्ध वजन घटाने के लिए खेल पोषण गैर-डोपिंग है और इसमें कोई प्रतिबंधित पदार्थ नहीं है।

वजन घटाने के लिए खेल पोषण किसके लिए है?

यह परिसर अतिरिक्त वसा द्रव्यमान वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, जिनकी वसा गुना 3 सेमी से अधिक है (नाभि के स्तर पर मापा जाता है, 3 सेमी बगल में)। दवा उन पुरुषों और महिलाओं दोनों द्वारा ली जा सकती है जिनके हृदय प्रणाली में रोग संबंधी परिवर्तन नहीं होते हैं। पाठकों की बार-बार प्रतिक्रिया से परिसर के संचालन की पुष्टि होती है। 95% मामलों में सकारात्मक परिणाम प्राप्त हुए, जो एक बहुत ही उच्च दक्षता संकेतक है, जबकि दुष्प्रभाव 10% से कम मामलों में हुआ, जो दर्शाता है उच्च डिग्रीपरिसर की सुरक्षा।

वसा दाहक

वजन घटाने के लिए खेल पोषण की श्रृंखला में सबसे पहले हैं, या थर्मोजेनिक्स।

इष्टतम से आवश्यक अमीनो एसिड पर आधारित एक विशेष उत्पाद है, जिसे वजन घटाने के लिए अनुशंसित किया जाता है। आपके पूरे कसरत के दौरान उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया - मांसपेशियों के टूटने को रोकने में मदद करता है, उचित जलयोजन को बढ़ावा देता है, सहनशक्ति बढ़ाता है, और वसा टूटने और भूख दमन को बढ़ावा देता है।

प्रोटीन

बीएसएन (या इष्टतम पोषण से) से - एक प्रोटीन मिश्रण जिसमें पोषक तत्वों की तेज, मध्यम और धीमी गति से रिलीज होती है, जो लंबे समय तक मांसपेशियों को अमीनो एसिड की निरंतर आपूर्ति की गारंटी देता है।

सिंथा -6 में लैक्टोज भी बहुत कम होता है, जो इसे उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है जो बिना इष्टतम प्रोटीन संश्लेषण का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं। अतिरिक्त कैलोरीअतिरिक्त वसा और कार्बोहाइड्रेट से।

वजन घटाने के लिए प्रोटीन जरूरी है। चूंकि आहार के साथ पर्याप्त प्रोटीन नहीं आता है और शरीर अमीनो एसिड के स्रोत के रूप में अपनी मांसपेशियों का उपयोग करता है, और धीमा प्रोटीन इसकी अनुमति नहीं देता है। धीमा प्रोटीन वसा में जमा नहीं होता है और वजन कम करने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करता है।

विटामिन और खनिज परिसर

और - वजन घटाने के लिए खेल पोषण का पालन करते हुए, विटामिन और खनिजों के बारे में मत भूलना। यह ये पदार्थ हैं जो शरीर में सभी प्रतिक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए आवश्यक हैं। इनके बिना शरीर द्वारा पोषक तत्वों का उचित अवशोषण और शरीर की चर्बी का उपयोग संभव नहीं है।

इसके अलावा, आहार अक्सर कमी को भड़काता है, इसलिए वजन कम करते समय विशेष विटामिन और खनिज पूरक की आवश्यकता होती है। ये पूरक खेल के लिए अनुकूलित हैं, बनाएं आदर्श स्थितियांबड़े पैमाने पर लाभ और वसा जलने के लिए।

वैकल्पिक खेल पोषण

ओमेगा -3 वसा

यूनिवर्सल न्यूट्रिशन से - कई विशेषज्ञ इसे वजन घटाने के लिए खेल पोषण का एक अनिवार्य तत्व कहते हैं। यह फैटी एसिड न केवल पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है (हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है), यह वसा के गठन को भी दबा देता है। ओमेगा -3 s शरीर में नहीं बनता है और इसलिए इसे भोजन से प्राप्त करना चाहिए। यह मछली और विभिन्न तेलों में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। साइड इफेक्ट नहीं पाए गए।

लैब्राडा से - रास्पबेरी केटोन्स वसा के अवशोषण और भंडारण में हस्तक्षेप करते हैं और कुपोषण के कारण अतिरिक्त वसा को कम करते हैं। यह खेल पोषण एक सहायक प्रकृति का है और पौष्टिक वसा के सेवन को पूरी तरह से अवरुद्ध नहीं कर सकता है, इसलिए आहार का पालन करने की आवश्यकता प्रासंगिक बनी हुई है।

निष्कर्ष

इस प्रकार, खेल पोषण का एक व्यापक आहार विशेष गैर-दवा तैयारियों के माध्यम से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

वजन घटाने के लिए खेल पोषण एक विशेष पूरक है जो अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को तेज करने की क्षमता रखता है। लेकिन वजन घटाने के लिए खेल पोषण के संयोजन के बिना व्यायामऔर आहार, छुटकारा पाने के बारे में अधिक वज़नआपको भूलना होगा - पूरक तभी प्रभावी होते हैं जब उन्हें शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाता है। इस तथ्य के अलावा कि खेल भार अधिक योगदान देता है तेजी से जलनावसा, वे ऑक्सीजन के साथ शरीर को भी संतृप्त करते हैं, मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद करते हैं और सिल्हूट को प्रभावी ढंग से मॉडल करते हैं।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप शायद जानते हैं कि खेल के बिना आप सही फिगर नहीं पा सकते हैं। लेकिन एक्सरसाइज करते समय आपको सही खाने की जरूरत होती है। उदाहरण के लिए, एथलीट विशेष खेल पोषण का उपयोग करते हैं। क्या यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा? आइए इसका पता लगाएं!

खेल पोषण की आवश्यकता किसे है और क्या यह बिल्कुल आवश्यक है?

ऐसा हुआ करता था कि खेल पोषण केवल पुरुषों के लिए था, और केवल उन लोगों के लिए जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते थे। लेकिन वे दिन लंबे समय से चले गए हैं, और आज न केवल पेशेवर एथलीट, बल्कि भी साधारण लोगके बारे में सपना देखना सुंदर आकृति. साथ ही महिलाओं के लिए भी ऐसा पोषण बहुत काम आएगा।

कुछ का मानना ​​​​है कि आप विशेष योजक के बिना कर सकते हैं। वास्तव में, आप कर सकते हैं। लेकिन क्या आप सुनिश्चित हैं कि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में वह सब कुछ है जो आपके शरीर को चाहिए?

और अगर भाग्य यह है कि वजन कम करते समय, कई ऐसे आहार का पालन करते हैं जिनमें महत्वपूर्ण प्रतिबंध शामिल होते हैं, और खेल भी खेलते हैं, तो जरूरतें काफी बढ़ जाती हैं। यह समझ में आता है, क्योंकि कुछ आहार उत्पादों में इतने सारे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, साथ ही साथ विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स और खनिज नहीं होते हैं।

और प्रशिक्षण के दौरान बढ़ा हुआ भार ऊर्जा का एक अतिरिक्त व्यय है। और शरीर को यह ऊर्जा कहीं से लेनी चाहिए। लेकिन यह बेहद जरूरी है कि यह सही हो। तो, खेल पोषण में वह सब कुछ होता है जो मांसपेशियों और पूरे जीव के समुचित कार्य के लिए आवश्यक होता है, साथ ही साथ चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण के लिए (यह वजन घटाने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है)।

इस भोजन की आवश्यकता किसे है? उन सभी के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, खेल के लिए जाएं (जरूरी नहीं कि पेशेवर रूप से) और 3 सेंटीमीटर से अधिक की मोटी परत हो।

यह कैसे काम करता है?

अधिकांश स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स में प्रोटीन होते हैं, जो सबसे पहले, सामान्य मांसपेशियों के कार्य को संभव बनाते हैं, और दूसरी बात, शरीर की लगभग सभी कोशिकाओं के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं। और खेल पोषण में प्रोटीन सही होते हैं, वे आसानी से पच जाते हैं और जहां जरूरत होती है वहां जाते हैं।

इसके अलावा, ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। लेकिन सभी एक जैसे नहीं होते हैं। उनमें से कुछ को तुरंत आत्मसात कर लिया जाता है, और उनमें से कुछ "रिजर्व में" चले जाते हैं। दूसरों को धीरे-धीरे आत्मसात किया जाता है, आवश्यक ऊर्जा दे रहा है और साथ ही धीरे-धीरे खर्च किया जा रहा है, लेकिन पूरी तरह से (इसलिए कोई अधिशेष नहीं होगा)।

और वजन घटाना सीधे तौर पर मेटाबॉलिज्म पर निर्भर करता है, या यों कहें कि इसकी गति पर। यदि चयापचय तेज है, तो वसा तेजी से जलेगी, धीमी चयापचय के साथ, वजन बढ़ेगा (विशेषकर वसा और कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक खपत के साथ)। और खेल की खुराकचयापचय को सामान्य करने में मदद करें।

स्पोर्ट्स ड्रिंक क्या है?

वजन घटाने के लिए खेल पोषण क्या है? बिक्री पर बहुत सारे योजक हैं, हम मुख्य और सबसे आम सूचीबद्ध करते हैं:

• चर्बी जलाने वाला,जैसा कि नाम का तात्पर्य है, वे आपको मौजूदा शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं। इस समूह के एडिटिव्स का दूसरा नाम थर्मोजेनिक्स है। इस तरह के पोषण का प्रभाव पड़ता है जिससे गर्मी का उत्पादन बढ़ता है और चयापचय में तेजी आती है। नतीजतन, वसा सक्रिय रूप से जलने लगती है। इसका असर नर्वस सिस्टम पर भी पड़ता है, जिससे भूख कम लगती है। इसके अलावा, इस तरह के पूरक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि करते हैं और वसा को पाचन तंत्र में अवशोषित नहीं होने देते हैं।
• एल-कार्निटाइन -अद्वितीय पदार्थ। क्रिया में, यह एक वसा बर्नर के समान है, लेकिन ऐसा नहीं है। इसे विटामिन के लिए भी जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है। एल-कार्निटाइन कोशिका झिल्ली की पारगम्यता में काफी वृद्धि कर सकता है, जो फैटी एसिड को जल्दी से मुक्त करने और माइटोकॉन्ड्रिया में प्रवेश करने की अनुमति देता है, जहां वसा सक्रिय रूप से जलती है। यही है, पदार्थ स्वयं वसा नहीं जलाता है, लेकिन यह वसा के परिवहन में योगदान देता है जहां उन्हें जलाया जाना चाहिए। व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद और दुष्प्रभाव नहीं हैं, लेकिन प्रभावशीलता व्यावहारिक रूप से शून्य तक कम हो जाती है यदि आप एरोबिक व्यायाम के साथ एल-कार्निटाइन पर आधारित पूरक के सेवन को नहीं जोड़ते हैं। वैसे, इस पदार्थ का शरीर पर कुछ अन्य प्रभाव भी पड़ता है: यह धीरज और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है, आपको गहन प्रशिक्षण की स्थिति में मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देता है, रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को हटाता है, और ऑक्सीजन के साथ सभी कोशिकाओं को भी संतृप्त करता है।

• प्रोटीन,वास्तव में, यह एक प्रोटीन है, और वजन कम करते समय यह बहुत आवश्यक और महत्वपूर्ण भी है। यदि पर्याप्त प्रोटीन नहीं है, तो व्यायाम के दौरान शरीर मांसपेशियों को ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करेगा। इससे चर्बी बनी रहेगी। प्रोटीन कॉम्प्लेक्स में विशेष प्रोटीन होते हैं जो धीरे-धीरे निकलते हैं, जो आपको न केवल प्रशिक्षण के दौरान, बल्कि उनके बाद भी मांसपेशियों को संतृप्त और पोषण करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, यह ध्यान देने योग्य है कि धीमी गति से रिलीज की अवधि वाले प्रोटीन का उपयोग केवल पेशी प्रणाली के काम के लिए किया जाता है, और इसे "रिजर्व में" जमा नहीं किया जा सकता है।
• कई लोग इसका इस्तेमाल वजन घटाने के लिए करते हैं। बीसीएए कॉम्प्लेक्स।इसमें एक साथ कई आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जैसे वेलिन, आइसोल्यूसीन और ल्यूसीन। ऐसे सप्लीमेंट्स में कैलोरी कम होती है, लेकिन प्रभाव एक साथ कई दिशाओं में होता है। सबसे पहले, catabolic प्रक्रियाओं को बाधित किया जाता है। अपचय क्या है? वास्तव में, यह मांसपेशी प्रोटीन का टूटना है, जो अनिवार्य रूप से प्रोटीन की कमी और कुपोषण के साथ प्रशिक्षण के बाद होगा। दूसरे, यह परिसर आपको भूख को नियंत्रित करने और दबाने की अनुमति देगा। और तीसरा, सेवन करने पर शरीर में वसा का प्रतिशत कम हो जाएगा।

• विटामिनवजन घटाने की स्थिति में शरीर भी बेहद जरूरी है, क्योंकि आहार से जुड़े प्रतिबंध आपको अपनी जरूरत की हर चीज प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं। विशेष विटामिन और खनिज परिसरों को विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, आहार का पालन करते हैं और खेल खेलते हैं। घटकों के संयोजन को इस तरह से चुना जाता है कि जब लिया जाता है, तो चयापचय के त्वरण के कारण वसा का तेजी से सेवन किया जाएगा, मांसपेशियों को उनकी जरूरत की हर चीज प्राप्त होगी, और शरीर को कुछ पदार्थों की कमी का अनुभव नहीं होगा।
• ओमेगा -3 फैटी एसिडवजन घटाने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है। वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, रक्त वाहिकाओं, हृदय और मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और चयापचय को भी सामान्य करते हैं। ये एसिड शरीर में संश्लेषित नहीं होते हैं, इसलिए इनका उपयोग करना बेहद जरूरी है।
• कार्बोहाइड्रेट और वसा के अवरोधक।इस तरह के योजक इस तरह से कार्य करते हैं कि कार्बोहाइड्रेट और वसा के टूटने और प्रसंस्करण में शामिल एंजाइम अवरुद्ध हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप यह सब लगभग अपरिवर्तित रहता है और शरीर को छोड़ देता है, और इसमें नहीं रहता है।
• प्रयुक्त और संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए),जो मांसपेशियों को बनाने और मजबूत करने में मदद करता है, वसा ऊतक की मात्रा को कम करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है और हृदय प्रणाली के कामकाज को सामान्य करता है।
• कोर्टिसोल हार्मोन अवरोधकइस हार्मोन के संश्लेषण में हस्तक्षेप करता है। वजन कम करते समय कोर्टिसोल हानिकारक होता है, क्योंकि यह वसा के निर्माण की प्रक्रिया में भाग लेता है और साथ ही मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर सकता है।

कुछ उपयोगी टिप्स:

• प्रत्येक पूरक के अपने पेशेवरों और विपक्ष हैं, साथ ही साथ साइड इफेक्ट्स और contraindications भी हैं। इसलिए आहार चुनने से पहले, एक परीक्षा से गुजरें और किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
• यह बेहतर होगा यदि सेवन आहार को पोषण विशेषज्ञ या निजी प्रशिक्षक द्वारा समायोजित किया जाए। बेशक, किसी भी पूरक के साथ आता है विस्तृत निर्देशलेकिन हर जीव की अपनी विशेषताएं होती हैं।
• इन सप्लीमेंट्स को हर समय न लें, आपके शरीर को इनकी आदत हो सकती है।
• हाइड्रेटेड रहें क्योंकि तरल पदार्थ की कमी से निर्जलीकरण हो सकता है। एक दिन में कम से कम 2-2.5 लीटर की आवश्यकता होती है। लेकिन आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, सूजन भी खतरनाक है।
• सही खाएं! अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़ दें, अधिक अनाज, सब्जियां, जामुन और फल, साथ ही दुबली मछली और मांस खाएं।

कहां से खरीदें और कितना?

खेल पोषण कहाँ से खरीदें? एक विशेष स्टोर या फार्मेसी में सबसे अच्छा (हालांकि यह हमेशा वहां उपलब्ध नहीं होता है)। एडिटिव्स की कीमत अलग हो सकती है और प्रति पैक 300-400 रूबल से 1500-3000 तक भिन्न हो सकती है। बहुत सस्ती दवाओं को मना करना बेहतर है, नकली या कम गुणवत्ता वाले उत्पाद पर ठोकर खाने का एक उच्च जोखिम है।

सही खाएं और व्यायाम करें। एक विशेष आहार आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेगा।

न केवल पुरुष, बल्कि महिलाएं भी अब एक सुंदर एथलेटिक शरीर रखना चाहती हैं। नेतृत्व करने की परंपरा स्वस्थ जीवन शैलीहमारे देशों में जीवन का सम्मान हाल ही में किया जाने लगा, जबकि यूरोप में यह लंबे समय से चीजों के क्रम में है।

यदि कुछ साल पहले केवल पुरुष ही जिम जाते थे, तो अब कमजोर सेक्स के अधिक से अधिक प्रतिनिधि एक टोंड और सुंदर शरीर का सपना देखने लगे। ज्यादातर मामलों में, लक्ष्य वजन कम करना है। हालांकि, उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए, कुछ सिमुलेटर पर्याप्त नहीं हैं। वजन घटाने के लिए, आपको अन्य तरीकों का सहारा लेना चाहिए, उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए खेल पोषण या वसा बर्नर का उपयोग।

फैट बर्नर कैसे काम करते हैं

जो लड़कियां फिटनेस का सहारा लेने का फैसला करती हैं, उन्हें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि खूबसूरत और टोंड बॉडी पाने के रास्ते में आधी सफलता एक विशेष आहार का पालन करने में है.

इस मामले में "आहार" शब्द "भूख हड़ताल" के संदर्भ में प्रकट नहीं होता है, लेकिन इसका मतलब एक उपयुक्त आहार की एक निश्चित योजना है, जिसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें विटामिन और ट्रेस तत्व शामिल हैं।

लेकिन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के सेवन के साथ जोड़ा जाना चाहिए तीव्र शारीरिक गतिविधि का कार्यान्वयन.

इसे रखना आवश्यक नियम, में कक्षाएं जिमत्वचा का फड़कना, थकान, जोड़ों की समस्या नहीं होगी, बल्कि इसके विपरीत शरीर को सुंदर और स्वास्थ्य को मजबूत बनाएगा।

इसलिए, चर्बी जलाने वाला- ये ऐसी दवाएं हैं जो चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा को कम करने की क्षमता रखती हैं।

बेशक, ऐसा पोषण केवल गहन प्रशिक्षण और सक्रिय जीवन शैली की स्थिति में ही प्रभावी होता है। घर पर सोफे पर बैठकर फैट बर्नर का उपयोग करके वांछित परिणाम प्राप्त करना असंभव है।

ऐसे उत्पादों का मुख्य आकर्षण उनकी रचना है, जो अधिकांश भाग के लिए विशेष रूप से प्राकृतिक है। खेल पोषण की क्रिया की क्षमता है:

• शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालें;
• चयापचय में सुधार;
• पक्षों, पेट, कूल्हों, छाती पर ध्यान केंद्रित करते हुए, वसा के टूटने में तेजी लाएं।

आपको उन निर्माताओं की बात नहीं सुननी चाहिए जो दावा करते हैं कि उनके उत्पाद आपके घर से बाहर निकले बिना वसा को खत्म कर सकते हैं।

यह झूठ है। वजन कम करने के साधन के रूप में खेल पोषण को स्थान देना असंभव है। यह सिर्फ एक उत्प्रेरक है, केवल कुछ क्रियाओं की उपस्थिति में अपनी क्रिया को प्रकट करने में सक्षम, इस मामले में, भौतिक।

स्पोर्ट्स गर्ल के लिए आहार की योजना बनाते समय क्या विचार किया जाना चाहिए?

महिला शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाएं पुरुषों की तुलना में 10-20% धीमी होती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रकृति द्वारा बनाई गई निष्पक्ष सेक्स जारी है मानव जाति, कुशनिंग, ऊर्जा भंडारण और इन्सुलेशन के लिए आवश्यक अधिक वसा भंडार। पुरुषों में, बदले में, मांसपेशियों की प्रबलता होती है।

चयापचय की गुणवत्ता सीधे हार्मोनल परिवर्तनों पर निर्भर करती है।. एस्ट्रोजन - महिला हार्मोन - शरीर में वसा और द्रव प्रतिधारण के संचय में योगदान देता है, लेकिन पुरुष हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन - इसके विपरीत, ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाता है।

अन्य बातों के अलावा, मासिक धर्म चक्र के दौरान एस्ट्रोजेन एक महिला की गतिविधि को प्रभावित कर सकता है, कुछ निश्चित अवधियों के दौरान लड़की का मूड बदलता है, उसकी कार्य क्षमता बिगड़ती है, ऐसे उत्पादों का उपयोग करने की प्रवृत्ति होती है जो शरीर के लिए फायदेमंद नहीं होते हैं।

उपरोक्त के आधार पर, एक संक्षिप्त निष्कर्ष निकाला जा सकता है। एक महिला के लिए खेल पोषण को सभी शारीरिक कारकों को ध्यान में रखते हुए सावधानी से चुना जाना चाहिए।

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वर्गीकरण

• वसा और कार्बोहाइड्रेट के अवरोधक।ऐसी दवाओं का कार्य पेट में वसा के टूटने के लिए जिम्मेदार एंजाइमों को अवरुद्ध करना है।
• थर्मोजेनिक्स।ये दवाएं शरीर के तापमान को 1 डिग्री तक बढ़ाती हैं, काम को करती हैं उत्साहित तंत्रिका प्रणालीऔर शरीर में भौतिक चयापचय को तेज करता है। थर्मोजेनिक्स को महिलाओं के लिए सबसे शक्तिशाली और प्रभावी वसा बर्नर माना जाता है, लेकिन वे चिंता, बाहों और पैरों में कंपकंपी, अनिद्रा, सिरदर्द आदि का कारण बन सकते हैं।
• एल-कार्निटाइन।शरीर की चर्बी कम करने, सहनशक्ति बढ़ाने, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए बनाया गया एक प्राकृतिक उपचार। इसके अलावा, ऐसी दवा हृदय प्रणाली को नुकसान नहीं पहुंचाती है।
• थायराइड उत्तेजक।अपने स्वयं के थायराइड हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो चयापचय में तेजी लाने और वसा को तोड़ने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

पालन ​​​​करने के लिए सामान्य नियम

चूंकि हमारा बाजार विभिन्न वजन घटाने वाले उत्पादों से भरा हुआ है, चुनाव कठिन होता जा रहा है. जो महिलाएं अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहती हैं उन्हें कई महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना चाहिए।

• केवल खेल पोषण का उपयोग करके आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करना असंभव है।.

  इस तरह के फंड नियमित भोजन को पूरी तरह से बदलने में सक्षम नहीं हैं, और खपत कैलोरी की संख्या को भी नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

  इसीलिए आहार सावधानी से योजना बनाई जानी चाहिए- तला हुआ, वसायुक्त, मसालेदार, मीठा, नमकीन, स्मोक्ड आदि सभी को बाहर करें।

• यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि स्थिरांक फैट बर्नर के उपयोग से स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो सकती है.
• आपको खेल पोषण तभी खरीदना चाहिए जब इसकी सभी विशेषताएं स्पष्ट हो जाएं या डॉक्टर से सलाह लें।

आहार संगठन

यदि आप खेल पोषण का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो संपूर्ण आहार में आमूल-चूल परिवर्तन होना चाहिए. बेशक, सभी महिलाओं को यह पसंद नहीं आएगा, लेकिन सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है।

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वजन घटाने के लिए कैसे बनाएं अदरक और नींबू की चाय - रेसिपी स्वस्थ पेयइस लेख में देखें:।

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क्या चुनना बेहतर है

सबसे कुशल और महिलाओं के लिए सुरक्षित वसा बर्नर एल-कार्निटाइन है. यह द्रव वसा को माइटोकॉन्ड्रिया तक पहुँचाता है, जहाँ इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है।

Zoleucine, leucine, valine (BCAA) 3 आवश्यक अमीनो एसिड हैं, जो मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने को रोकते हैं, धीरज बढ़ाते हैं, चयापचय करते हैं, पानी के संतुलन को बहाल करते हैं, भूख को कम करते हैं।

प्रोटीन आधारित मिश्रण भी काफी प्रभावी होते हैं।. ऐसे उत्पादों में पोषक तत्वों की रिहाई के विभिन्न अवधियों के साथ प्रोटीन होते हैं: धीमा, मध्यम, तेज।

यह वही है जो मांसपेशियों को अमीनो एसिड की नियमित आपूर्ति की गारंटी देता है। प्रोटीन ऐसे घटक हैं जो आवश्यक रूप से खेल पोषण का हिस्सा होना चाहिए।

यदि वे पर्याप्त नहीं हैं, तो इससे मांसपेशियों में कमी आएगी, इसके बाद थकान, ताकत का नुकसान, प्रशिक्षण की गुणवत्ता और अवधि में गिरावट आएगी।

खेल पोषण के परिसर में आहार की खुराक को भी शामिल किया जाना चाहिए। चूंकि सभी प्रकार के आहारों के पालन के दौरान शरीर को पर्याप्त महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज नहीं मिलते हैं।

घर पर वजन घटाने के लिए खेल पोषण कैसे चुनें और महिलाओं के लिए कौन सा फैट बर्नर सबसे अच्छा है, हम निम्नलिखित वीडियो में बताएंगे:

खेल पोषण केवल शक्ति प्रशिक्षण के मामले में प्रभावी है। इस नियम का पालन करने में विफलता न केवल आकृति को नुकसान पहुंचा सकती है, बल्कि स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है।

आज हम बड़े विश्वास के साथ कह सकते हैं कि महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए खेल पोषण अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। कई लोगों के लिए, वसा जलने की प्रक्रिया जीवन में एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है: अतिरिक्त पाउंड अब एक वास्तविक संकट है। आधुनिक समाज. कुछ के लिए, यह कठिन कार्य एक दुर्गम बाधा बन जाता है जिसके पीछे खुशियों और जीत से भरा एक स्वस्थ भविष्य निहित होता है।

हालाँकि, आज दुनिया हमें अपनी शर्तों को निर्धारित करती है, जिसमें बड़े पेट और शिथिल पक्षों के लिए कोई जगह नहीं है, लेकिन एक पंप और उभरा हुआ शरीर है। यह ज्ञात है कि केवल विशेष आहारों की सहायता से ऐसे पोषित रूपों को प्राप्त करना स्पष्ट रूप से संभव नहीं है। इसलिए, मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधियों की एक बड़ी संख्या के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली, फिटनेस और शरीर सौष्ठव आज आदर्श, एक तरह का अनिवार्य कार्यक्रम बन गया है।

आर्थिक कानून कहता है: मांग आपूर्ति बनाती है। तो आपके शरीर ने खेल पोषण के बारे में एक अविश्वसनीय प्रचार को जन्म दिया, जो इन दिनों अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय है। और यह बिल्कुल भी ऐसा नहीं है, क्योंकि इसके बिना, कुछ लोग निर्धारित परिणाम प्राप्त करने में कामयाब रहे। लेकिन यहां यह ध्यान देने योग्य है कि महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए खेल पोषण की अपनी बारीकियां हैं जिन्हें आपको सही विकल्प बनाने के लिए जानना आवश्यक है।

वजन घटाने के लिए लड़कियों के लिए खेल पोषण: वसा जलाएं!

बेशक, दुकानों और फार्मेसियों की अलमारियों पर वजन घटाने के लिए बड़ी संख्या में दवाएं हैं, जिनके निर्माता उनके उपयोग के बाद अविश्वसनीय रूप से तत्काल प्रभाव डालते हैं। लेकिन हम सभी जानते हैं कि यह मामले से बहुत दूर है। केवल एक छोटी संख्या में प्रस्तुत किए गए पूरक वास्तव में काम करते हैं, एक ठोस और दृश्यमान प्रभाव देते हैं। उनमें से एक हैं फैट बर्निंग कॉम्प्लेक्स. वे विभिन्न प्रकार के खेल पोषण से संबंधित हैं जो शरीर की अतिरिक्त वसा का सीधे मुकाबला करने के लिए बनाए गए थे।

इन दवाओं की कार्रवाई का स्पेक्ट्रम बहुत विविध है और संरचना के आधार पर भिन्न हो सकता है। हालांकि, वे सभी कार्रवाई के सामान्य तंत्र को साझा करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• भूख की अत्यधिक भावना का उन्मूलन;
• शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण;
• ऊतकों में वसा संचय के संश्लेषण के खिलाफ लड़ाई;
• अतिरिक्त पानी निकालना;
• वसा कोशिकाओं के विनाश के कारण शरीर के कुल वजन में कमी;
• दक्षता और एकाग्रता में वृद्धि।

जैसा कि आप देख सकते हैं, महिलाओं के लिए वजन घटाने और खेल पोषण के लिए वसा बर्नर काफी व्यापक प्रभाव देते हैं। इन उत्पादों की समग्र कार्यक्षमता को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आपको उनके मुख्य घटकों पर विचार करना चाहिए जो अधिकांश शीर्ष प्रतिनिधियों का हिस्सा हैं:

कैफीन- एक थर्मोजेनिक अद्वितीय गुण. यह ऊर्जा के उच्चतम गुणवत्ता और प्राकृतिक स्रोतों में से एक है जो आपको जिम में अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेगा;

एल carnitine- एमिनो एसिड। वह आसानी से पूरे "गुलदस्ता" का अविश्वसनीय रूप से घमंड कर सकती है उपयोगी गुण: वसा जलना, मानसिक कार्य को उत्तेजित करना, हृदय प्रणाली को अधिभार से बचाना, शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करना, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल का मुकाबला करना, उपचय कार्य और बहुत कुछ;

ग्वारानाकैफीन का एक रिश्तेदार है। यह आपको उच्च गुणवत्ता वाला ऊर्जा प्रभार प्रदान करेगा, धीरज और प्रदर्शन बढ़ाएगा, शरीर में वसा के टूटने में तेजी लाएगा;

हरी चाय निकालने- कैफीन का एक उत्कृष्ट स्रोत और विटामिन की एक विस्तृत विविधता। यह कई प्रभावों का दावा करता है, उदाहरण के लिए, टॉनिक, एंटीऑक्सीडेंट और मजबूती;

synephrine- वसा बर्नर में सबसे लोकप्रिय घटकों में से एक। यह वसा डिपो को उत्तेजित करता है, ऊर्जा की वृद्धि प्रदान करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, अत्यधिक भूख को समाप्त करता है;

योहिम्बाइन- एक प्राकृतिक कामोद्दीपक, वसा से लड़ने की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण घटक। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, तीव्रता और एकाग्रता बढ़ाता है, नींद में सुधार करता है।

1,3-डाइमिथाइलमाइलामाइन (गेरियम, डीएमएए)- एक शक्तिशाली सीएनएस उत्तेजक और पेसमेकर। हृदय गति को बढ़ाता है, प्रफुल्लता की भावना देता है और कार्यक्षमता बढ़ाता है। जेरेनियम एकाग्रता और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी सामग्री में से एक है। यह सबसे कठोर आहार पर भी, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से सक्रिय रहने में पूरी तरह से मदद करता है।

एफेड्रा (इफेड्रिन, एफेड्रा एक्सट्रैक्ट, ईसीए, ईएफ)- ब्रोंची को पतला करता है और हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है, थर्मोजेनेसिस बढ़ाता है। यह चयापचय को गति देता है, आपकी खुद की चर्बी को जलाकर ऊर्जा प्रदान करता है, और भूख का हल्का दमन भी देता है।

औसत आम आदमी के अनुसार, एक वास्तविक वसा बर्नर में विभिन्न जड़ी-बूटियों, विटामिन और खनिजों के आधार पर एक संरचना होनी चाहिए। यह वह उत्पाद है जो उत्कृष्ट परिणामों की गारंटी देते हुए, बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त होना चाहिए। लेकिन यहां आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि सभी परेशानियों के लिए कोई निश्चित गोली नहीं है, और सवाल "वजन घटाने के लिए किस तरह का खेल पोषण एक लड़की के लिए बेहतर है?" बहुत सापेक्ष और वास्तव में व्यक्तिगत। हालांकि, आज वसा से लड़ने के लिए विशेष उत्पाद हैं जो ज्यादातर महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं।

ऑक्सीमैक्स उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो सामान्य से बाहर कुछ ढूंढ रहे हैं, लेकिन साथ ही अविश्वसनीय रूप से कार्यात्मक भी हैं। कॉम्प्लेक्स में केवल 10 घटक होते हैं, लेकिन वे सभी 100% काम करते हैं। इसके अलावा, बढ़ी हुई खुराक आपको स्वास्थ्य, सीएनएस अवसाद और खराब स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना त्वरित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी।

परफॉर्मैक्स फैट बर्नर की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता इसकी स्वाभाविकता है। इसमें केवल प्राकृतिक अर्क और पदार्थ होते हैं, इसलिए पूरक को स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना लंबे पाठ्यक्रमों के लिए लिया जा सकता है।

उन एथलीटों के लिए एक आदर्श विकल्प जो टू-इन-वन फैट बर्नर पसंद करते हैं। मियामी लीन में न केवल वसा जलने के लिए सभी सबसे प्रभावी घटक होते हैं (योहिम्बाइन, होर्डिनिन, हिजेनमाइन, म्यूकुना, कैफीन, आदि जलते हुए), बल्कि शक्तिशाली केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक, साथ ही ऐसे पदार्थ जो एकाग्रता, ध्यान और स्मृति में सुधार करते हैं (फेनिलेथाइलामाइन) , सल्बुटामाइन, डीनॉल और अन्य)।

मियामी लीन में भी ऐसे घटक शामिल हैं जो भूख को कम करते हैं और सबसे कम कैलोरी वाले आहार को भी सहन करना आसान बनाते हैं, जिससे यह परिसर पेशेवर खेलों में अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हो जाता है।

इस वीडियो को देखने के बाद आप अपना फैट बर्न करने का काम 100% कर लेंगे:

वजन घटाने के लिए महिलाओं के लिए खेल पोषण: मांसपेशियों को बचाएं!

यह लंबे समय से साबित हुआ है: महिलाओं के वजन घटाने और खेल पोषण के लिए वसा बर्नर अविभाज्य चीजें हैं। बेशक, आप केवल एक वसा बर्नर ले सकते हैं और परिणाम पर भरोसा कर सकते हैं, लेकिन यह, बदले में, शरीर के लिए काफी थकाऊ है, जिससे शरीर में विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों की कमी हो जाती है क्योंकि तनाव के कारण वसा जलने का मतलब है प्रति। इसलिए, विशेषज्ञ विटामिन कॉम्प्लेक्स, बीसीएए, प्रोटीन मिश्रण और ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ वसा जलने के पाठ्यक्रम को पूरक करने की जोरदार सलाह देते हैं।

विटामिन और खनिज परिसरों- किसी भी एथलीट के लिए एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण घटक। ये पूरक केवल अपूरणीय हैं, क्योंकि वे शरीर की सभी प्रणालियों, साथ ही बालों, नाखूनों और त्वचा को उचित स्थिति में बनाए रखने में मदद करते हैं।

आपके लिए सबसे अच्छे विकल्प:

अमीनो एसिड / बीसीएए

बीसीएए- इस पूरक में तीन आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं - ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन। ये घटक हमारी मांसपेशियों की संरचना के लिए मुख्य सामग्री हैं। बीसीएए कॉम्प्लेक्स भी एक प्रकार की ढाल है जो मांसपेशियों की संरचनाओं के विनाश को रोकता है, चयापचय और प्रोटीन उत्पादन को उत्तेजित करता है।

आपके लिए सबसे अच्छे विकल्प:

प्रोटीन

प्रोटीन मिश्रण- खेल पोषण का सबसे लोकप्रिय प्रतिनिधि। प्रोटीन न केवल शुष्क और उच्च गुणवत्ता वाले द्रव्यमान प्राप्त करने में मदद करता है, बल्कि वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट सहायक भी है। इसके अलावा, यह पूरक विभिन्न अमीनो एसिड के स्रोत के रूप में कार्य करता है।

आपके लिए सबसे अच्छे विकल्प:

वसा अम्ल

ओमेगा 3 और सीएलए- इस घटक ने हाल ही में विशेष ध्यान आकर्षित किया है, क्योंकि फैटी एसिड के इस समूह में सबसे उपयोगी गुणों की एक अविश्वसनीय मात्रा है, जिन्होंने फिटनेस और शरीर सौष्ठव के क्षेत्र में अपना व्यापक अनुप्रयोग पाया है। यदि आप ओमेगा -3 की कार्रवाई के स्पेक्ट्रम को गहराई से छूते हैं, तो आपको एक अलग लेख लिखने की जरूरत है। फैटी एसिड के उपयोग के सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव इस प्रकार हैं:

• चयापचय प्रक्रियाओं की उत्तेजना;
• दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने में सहायता;
• रक्त वाहिकाओं और हृदय को मजबूत बनाना;
• शरीर के सामान्य स्वर को ऊपर उठाना;
• धीरज और प्रदर्शन में वृद्धि;
• ऊर्जा का उत्कृष्ट विस्फोट;
• विरोधी भड़काऊ संपत्ति;
• त्वचा, नाखून और बालों की स्थिति में सुधार;
• टेस्टोस्टेरोन सहित कई हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करना;
• कोर्टिसोल उत्पादन का दमन।

आपके लिए सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ वसा विकल्प:

वजन घटाने के लिए एल-कार्निटाइन

L-Carnitine एक बहुत ही महत्वपूर्ण वजन घटाने वाला पूरक है। यह पदार्थ फैटी एसिड के माइटोकॉन्ड्रिया में ट्रांसपोर्टरों में से एक है, जहां उन्हें ऊर्जा के लिए जलाया जाता है। सीधे शब्दों में कहें, कार्निटाइन के दौरान शारीरिक गतिविधिऔर वसा का टूटना, आपको मुक्त फैटी एसिड को प्रभावी ढंग से जलाने की अनुमति देता है, और उन्हें "भंडार" पर वापस नहीं लौटाता है।

वसा जलने की प्रक्रिया के दौरान उपयोग के लिए उपरोक्त सभी घटकों की आवश्यकता होती है। जैसा कि आप देख सकते हैं, महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए खेल पोषण को अतिरिक्त पूरक द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए जो शरीर को अत्यधिक तनाव से बचाएगा, इसकी स्थिति को बिगड़ने से रोकेगा। हमें उम्मीद है कि यह लेख आपके लिए मददगार था। हम आपके सभी लक्ष्यों की उपलब्धि की कामना करते हैं। आपको कामयाबी मिले!