Народні методи, щоб набрати вагу. Як швидко набрати вагу худій дівчині та хлопцю в домашніх умовах

У Останнім часомвсе більше зустрічається людей, які скаржаться на свою вагу: одні прагнуть схуднути, інші, навпаки, видужати. Практично не залишилося таких жінок і чоловіків, які були задоволені своєю фігурою.
Як набрати вагу в домашніх умовах? На це питання не просто знайти відповідь: такої інформації мало навіть в інтернеті. Якщо тривале дотримання особливої дієти та регулярні заняття спортом не допомагають вирішити проблему низької ваги, то слід спочатку з'ясувати причину худорлявості, від якої залежить подальша тактика.

Якщо самостійне прагнення набрати вагу в домашніх умовах не приносить очікуваних результатів протягом певного часу, слід звернутися до фахівця за консультацією

Причини худорлявості

Основні причини

Патологія травної системи,
Захворювання хребта,
Психологічні розлади.

Додаткові причини

Прискорений обмін речовин,
Алкоголізм та куріння,
Нераціональне та незбалансоване харчування,
Швидкий ритм життя,
Рясне вживання кофеїновмісних продуктів,
Спадкові особливості конституції,
Гормональний збій.

Подумати про те, як правильно харчуватися, щоб набрати вагу, слід з появою наступних проблем зі здоров'ям:

постійна втома,
порушення менструального циклу,
нездоровий колір шкіри обличчя,
нігті, що шаруються,
випадання волосся,
зниження імунітету та часті застудні захворювання,
неможливість завагітніти протягом тривалого часу.

Як швидко погладшати в домашніх умовах?

Насамперед, слід з'ясувати причину худорлявості. За відсутності серйозної проблеми в організмі можна скористатися трьома основними способами підвищення маси тіла: вести здоровий спосіб життя, регулярно займатися спортом і правильно харчуватися.
Здоровий спосіб життя полягає в:

усунення шкідливих звичок,
відсутності стресів,
повноцінному сні,
позитивні емоції.

Слід обов'язково займатися спортом у тренажерному заліабо вдома з урахуванням рекомендацій спеціалістів. Хороший результат дають піші вечірні прогулянки, плавання, велоспорт.

Правильне харчування

Харчування людини, яка бажає набрати кілька кілограм, має бути збалансованою, здоровою і достатньою, а не надмірною. Основний принцип - збільшення кількості споживаних у день калорій. Здорове та правильне харчуванняполягає у поступовому збільшенні калорій, яке не викличе огиди до їжі та перевантаження шлунково-кишкового тракту.
Існує кілька лікарських рекомендацій, дотримуючись яких можна набрати вагу.

Харчуватися необхідно як мінімум тричі на день.
Обов'язково слід робити перекушування між основними прийомами їжі.
Можна трохи збільшити обсяг кожної порції, але при цьому не переїдати.
Харчуватися треба одночасно.
Організм не повинен довго відчувати голод.
Їсти слід тільки здорову та корисну їжу.

Продукти харчування, що сприяють набору ваги

До таких продуктів відноситься висококалорійна їжа з достатньою кількістю білків, вуглеводів та корисних жирів.
Включати до раціону необхідно:

картопля,
курку,
яйця,
боби,
морську рибу,
хліб,
макарони та крупи,
овочі та фрукти,
молочні та кисло-молочні продукти.

Раціон людини, яка бажає набрати вагу

Сніданок - вівсяна каша з вершковим маслом, бутерброд із сиром та ковбасою, сир, какао або чай з молоком, свіжий сік.
Другий сніданок – будь-який продукт із перерахованого списку.
Обід - суп або борщ, м'ясо з гарніром, овочевий салат, компот.
Полудень - фруктовий або овочевий салат, сухофрукти та горіхи, молоко.
Вечеря – м'ясо з гарніром та салатом.
За годину до сну рекомендують випити склянку кефіру та з'їсти будь-який фрукт, наприклад, банан.

Рецепти, що дозволяють набрати масу тіла

Регулярне вживання білкового коктейлюсприяє збільшенню ваги. Готують його за таким рецептом: беруть три літри молока, сорок грамів протеїну та трохи порошку какао для покращення смакових якостей коктейлю. Усі інгредієнти змішують блендером, а отриманий напій зберігають у холодильнику. П'ють такий коктейль протягом дня замість будь-якого іншого пиття, а також перед заняттями спортом та після них. Цей напій містить багато калорій, що сприяє зниженню апетиту, але все одно їсти треба за розкладом.
Двадцять грамів кропиви змішують із десятьма грамами коренів оману та цукром. Чайну ложку такої суміші кладуть у склянку молока, наполягають та п'ють.
Чай з люцерни та її сік допомагають позбутися дефіциту маси тіла.
Збір, що дозволяє набрати вагу, складається з двох частин пажитника, живокоста, льону, однієї частини кропиви та божого дерева. Змішують трави з цукром, заварюють окропом і приймають по чайній ложці двічі на день.

Всі матеріали на сайті представлені виключно для ознайомлення в інформаційних цілях. Перед застосуванням будь-яких засобів консультація з лікарем ОБОВ'ЯЗКОВА!

Поділіться з друзями.

Люди ведуть нескінченне протистояння із зайвою вагою. На тему схуднення безліч порад та рекомендацій. Як набрати вагу худому хлопцюта дівчині, набагато менше. Я приділю цьому питанню трохи уваги.

Пропоную кілька корисних порадза набором маси тіла у домашніх умовах.

Коригуйте живлення. Дотримуйтесь «зворотної дієти» зі збільшенням споживаних калорій, щоб погладшати.
Це не означає, що доведеться зловживати жирною їжею і безперервно переглядати телевізор з пачкою чіпсів в руках. Їжте здорову їжу, збільшивши розмір порції.
Вибирайте продукти із високою калорійністю. Якщо п'єте молоко, купуйте його із 3.5-6% жирності.
На сніданок готуйте кашу на молоці із вершковим маслом.
Для набору ваги включіть у раціон борошняні, смажені та печені страви.
Їжте більше фруктів. Підійдуть персики, банани, абрикоси. Робіть між їжею невеликі перекушування. Вони піднімуть настрій та зарядять організм енергією.
Вас цікавить збільшення м'язової маси, а не вирощування «пивного животика»? Вирушайте до спортзалу. Правильна програма вправ, кілька занять на тиждень допоможе набрати кілька кілограмів м'язової тканини.

Запорука швидкого збільшення ваги - висококалорійне харчування, здоровий спосіб життя, силові вправи, здоровий сон.

Чоловіки набирають вагу шляхом нарощування м'язової маси. Зробити це непросто. Спочатку проконсультуйтеся у лікаря, адже зміна способу життя може спричинити неприємні наслідки.

Головний будівельний матеріал- Білок. Наростити масу тіла вийде викривши споживання білкової їжі. Білка багато у м'ясі, рибі, овочах, молочних продуктах, яйцях.
Для збільшення ваги потрібна енергія, яка у організмі утворюється з вуглеводів. Прості вуглеводи збільшують жировий прошарок, вони містяться в цукрі, морозиві, солодощах.
Зростання м'язової маси забезпечують складні вуглеводи, що містяться в овочах та злаках. Увімкніть подібні продукти до раціону.
Якщо організм працює неправильно, про зростання маси тіла доведеться забути. Його злагоджена робота безпосередньо залежить від кількості вживаних мікроелементів і вітамінів, що містяться в молоці, овочах, фруктах та м'ясі.
Нормальна роботаорганізм неможливий і без жирів. Дієтологи рекомендують рослинна олія, молочні продукти та морську рибу. Від жирного м'яса краще відмовитись.
Швидкому набору ваги допоможуть інтенсивні тренування. Найкраще скористатися послугами професійного тренера для складання програми. На тиждень займайтеся щонайменше три рази. Нарощуйте навантаження поступово.
Після кожного тренування дайте організму відпочити. Щодня не тренуйтеся. Спіть близько 8 годин на день.

Відео поради

Ефективні способи по набору ваги худій дівчині

Практично всі дівчата, мріючи про стрункою фігурою, цікавляться методами боротьби із зайвими кілограмами . Деякі, навпаки, хочуть набрати кілька кілограмів.

Пропоную перевірену інструкцію.

Почніть більше їсти. Увімкніть до раціону білий хліб, солодощі, борошняні вироби, картопля та мед. Не забувайте про білкову їжу - яйця, рибу, м'ясо.
Перед трапезою пийте склянку свіжого соку. Протягом дня випивайте в середньому 2,5 літра рідини.
Відвідуйте спортзал або працюйте над тілом у домашніх умовах.
Їжте близько 5 разів. Між сніданками, обідами та вечерями робіть перекушування.
Їжу добре пережовуйте, після трапези трохи відпочиньте, щоб організм засвоїв їжу. Купуйте в аптеці вітамінний комплекс.
Збільшіть розмір порцій, додайте нові блюда. Якщо їли на сніданок звичайну кашу, додайте також бутерброд з ковбасою. Згодом організм жінки звикне до збільшених порцій.
Шкідливі звички уповільнюють метаболізм. Відмовтеся від алкоголю та цигарок. Іноді можете балувати себе безалкогольним пивом.
Стреси спалюють калорії. Якщо дійсно бажаєте додати у вазі, позбавтеся стресів і поганих емоцій.
Особливу увагу приділіть сну. Спіть щонайменше 8 годин.
Зверніться за допомогою до дієтолога. Він становитиме спеціальне меню для набору ваги.

Чи можна набрати вагу за тиждень?

Багато хто дивується, коли чують, що хтось хоче набрати вагу. Нема нічого дивного. Наприклад, деяким спортсменам доводиться збільшувати вагу, щоб брати участь у змаганнях.

Щоб вага збільшувалася, а енергія зберігалася, зменшіть активність. При фізичній та посиленій розумовій роботі калорії швидко витрачаються.
Якщо не уявляєте життя без спорту, зменшіть кількість тренувань. Якщо займалися тиждень 4 разу, кількість занять скоротите до трьох.
Тренуйте лише основні групи м'язів. Про стрибки та аеробні навантаження на якийсь час доведеться забути, вони вимагають багато енергії.

живлення

Зміцніть харчування, віддавши перевагу білковій їжі. Чудовим «паливом» для організму стануть молочні продукти та м'ясні страви.
Розділіть харчування на 5 прийомів із невеликими перекусами.
На сніданок їжте кашу на молоці з бутербродами. На обід — тарілку наваристого борщу, трохи відвареного м'яса або кілька котлет із картопляним пюре. На вечерю приготуйте запечену курку та макарони.
Для збільшення калорійності малокалорійних страв додайте трохи молока чи тертого сиру. Салати заправляйте жирною сметаною.
На полудень підійде сир з йогуртом, ряжанка чи бутерброди. Можна з'їсти трохи в'яленого м'яса, горіхів або протеїнових батончиків.
Переїдати не рекомендується. Так ви допоможете шлунку впоратися із навантаженнями.
Не їжте на ніч. Їжте за дві години до сну. А якщо ні, то набрані кілограми стануть жиром, прибрати який непросто.

Запорука успішного вирішення завдання – правильне та здорове харчування, збільшений відпочинок та раціональні навантаження.

Одужати без посиленого раціону вкрай проблематично. Але не кожен може вільно перейти на п'ятиразове харчування, вживаючи тільки супи, котлети, молочні каші та бутерброди.

Щоб збільшити вагу виконуйте спеціальні фізичні вправита використовуйте спортивні добавки. Відвідайте фітнес тренера та разом складіть програму тренувань та спортивне харчування.
Дотримуйтесь правильного порядку прийому їжі. За годину до тренування вживайте порцію вуглеводів та випивайте склянку протеїнового коктейлю.
Після фізичних навантажень їжте солодкий йогурт чи кілька бананів. Так поповніть запас глікогену. Через півгодини після занять рекомендується з'їсти трохи білкової їжі.
Обов'язково рахуйте калорії. Маса тіла збільшиться, якщо щодня з'їдати трохи більше за норму калорій.
Під час розрахунку враховуйте витрати енергії на тренування у спортзалі, підготовку до іспитів, роботу по дому тощо. Вираховувати до ідеальної точності не потрібно. Записуйте найенергоємніші заняття.
Якщо немає часу на спортзал, а думка про нормальну вагу не залишає, більше їжте і менше рухайтеся. При цьому не потрібно кілограмами поглинати смажені та жирні страви, солодощі, соління та копченості. Дотримуйтесь збалансованої та повноцінної дієти.
Спіть в середньому 8 годин на добу.
Найчастіше, набрати вагу не виходить у вразливих та нервових людей. Спробуйте досягти душевної рівноваги. У цьому допоможуть прогулянки та

З різних джерел, у тому числі з Інтернету, можна дізнатися, як схуднути. Але з кожним днем все більше трапляється людей, які хочуть набрати вагу. Можливо, це пов'язано із ритмом життя. Люди поспішають кудись, багато працюють, іноді на повноцінне харчування часу просто не залишається, в результаті вони втрачають свою вагу. В даний час є багато препаратів, які дозволять Вам за швидкий період погладшати. Тут йтиметься про те як, використовуючи нашу матінку природу і народну медицину, можна набрати додаткову вагу, позбавляючись худих рук і ребер, які випирають назовні і роблять вашу фігуру не дуже привабливою.

Настої, які потрібно пити щоб набрати вагу

Слід взяти по 20 грам аїру та золототисячника, додати до них 50 грам коренів кульбаби, стільки ж і коренів бенедикту, деревію, кропиви. А також 100 грам квітучої липи та звіробою. Ці трави перемолоти і залити окропом. Окропу потрібно брати 1 склянку на 1 чайну ложку трав. Вся ця суміш повинна настоюватись близько години, а потім її потрібно процідити. І споживати тричі на день, бажано до їжі та в теплому вигляді.

Якщо Ви втратили вагу і хочете її набрати, відмінним помічником стане квітковий пилок. Її потрібно наполягти на кип'яченій воді, під час настоювання помішувати. Норма 1 чайна ложка пилку на 50 г води. Приймати настій такого виду потрібно по два рази на день, перш ніж збираєтеся приймати їжу.

Чудовими помічниками для поліпшення апетиту стануть такі трави як: м'ята, волошка, барбарис, шипшина, тирлич. У свою чергу, результатом гарного апетиту є збільшення ваги людини. Багато хто хоче, набрати кілограми, запитують, що пити щоб набрати вагу? А пити треба відвари та чаї понад перераховані трави. Вони корисні і негативного результату не викличуть, оскільки це все природні компоненти, на відміну від різного видудобавок та таблеток.

Чай із шипшини, зміцнює нерви людини. А міцні нерви та спокою це гарантія того, що ви наберете вагу. Оскільки, в спокійному стані, щоб Ви не з'їли, все піде на користь. Для того, щоб приготувати корисний чайз шипшини, потрібна 1 чайна ложка цих плодів і склянка окропу. Все це помістити в каструлю та кип'ятити десять хвилин. Такий чай має наполягати близько доби. Пити потрібно по 2 склянки протягом усього дня.

Якщо організм страждає частими розладами, що ця проблема не дає можливості набрати вагу, добре підійде чай з м'яти. Потрібно на 1 літр окропу взяти 30 г листя цієї рослини, і настояти близько двох годин. Потім пити лише до їди.

Добре працює травлення, якщо пити настоянку з тирличу. Подрібнення коріння тирличу заливають білим вином у співвідношення 30 г коренів і 1 літр вина. Така суміш має наполягати пару днів. Приймають її перед їжею по 100 г.

Волошка і барбарис також підвищують апетит і добре впливають на травлення. З волошки роблять настій. Склянкою окропу заливають 10 грам цієї сухої рослини. Дають постояти три години. П'ють настоянку 3 рази на день, додають до неї мед чи цукор, поліпшення смакових якостей. У барбарисі використовують листя та гілки. Їхня пропорція для настоянки, це 2 столові ложки барбарису на 0,5 літра гарячої кип'яченої води. Така суміш має наполягати дві години. Пити цю суміш потрібно до їжі і в процідженому вигляді, 1,3 склянки, перш ніж збираєтеся їсти.

Всі ці рецепти добре допомагають, але все ж перед їх застосуванням варто пройти консультацію у фахівця.

Які таблетки пити щоб набрати вагу

«Біорост форте»— напевно, найефективніший засіб для набору кілограмів, звичайно, якщо виключити гормональні препарати. Пити цей засіб треба протягом місяця, потім робити перерву. Курс дозволяє набрати до 8 кг. Але рекомендований набір не більше 1.5 кг. в тиждень.

Відмінно «Біорост форте» поєднується з харчовими концентратами, ефективність такої програми з набору кілограмів збільшується вдвоє.

Одна банка такої суміші розрахована на 14 прийомів. Можна використовувати за два тижні, а можна збільшити споживання калорій і з'їсти її за тиждень.

Гарне тіло завжди вважалося еталоном чоловічого здоров'ята привабливості. Для досягнення цього зразка чоловіки, схильні до повноти, йдуть у спортзал та коригують свій раціон.

Але є й інший тип чоловіків, які страждають на протилежну проблему. Їм ніяк не вдається набрати вагу, підтримувати тіло в потрібній формі і не худнути.

Вони витрачають чимало сил та часу, віддають перевагу калорійному меню, застосовують спеціальні вітаміни та препарати для набору ваги, які не завжди виявляються корисними.

Як чоловікові чи підлітку набрати вагу в домашніх умовах швидко та безпечно?Що потрібно їсти? Чому не виходить видужати?

Причини

Інфекційні, вірусні, онкологічні захворювання, спосіб життя, алкогольна залежність, захоплення енергетичними напоями, постійний стрес, незадовільне психологічний стан, недосипання - провокуючі чинники

Інші можливі причини, через які не вдається набрати вагу:

Статура. Існує кілька типів статур:

при астенічному (ектоморфному) типіспостерігається слабкість м'язів, тонкі кістки, невелика кількість жирової клітковини, руки і ноги довші за тулуб, груди ширші за живот;
при нормостенічному (мезоморфному) типібудова пропорційна;
гіперстенічний (ендоморфний) типхарактеризується переважанням поперечних розмірів тіла, таким людям легше наростити м'язову масуАле складніше боротися з жировими відкладеннями.

Ектоморфу важче видужати. Особливості будови м'язової та жирової тканини не характеризуються сильним зростанням обсягом, обмін речовин прискорений на 10%.

Для поповнення витрачених калорій організм потребує більше їжі. Іноді при нормальному харчуванні вага не тільки не росте, а й поступово знижується.

Особливості обміну речовин. Обмін речовин – сукупність хімічних та біологічних процесів організму. Коли обсяг з'їдених калорій більше не покриває витрати організму, він використовує свої ресурси - запаси вуглеводів, жировий прошарок, потім білки (основний структурний елемент органів та тканин).

Швидкий метаболізм – мрія ендоморфів, але не ектоморфів, якщо вони бажають набрати вагу. У них витрата енергії завжди буде дуже високою, жир спалюватиметься і не встигатиме накопичуватися.

Потрібна особлива дієта. Якщо неправильно підібрати дієту вага все одно може знижуватися навіть за високої калорійності щоденного раціону.

Можуть з'явитися негативні наслідки: знизиться імунітет, чоловік частіше хворітиме на інфекційні та вірусні захворювання, порушиться гормональний фон, чоловік зациклюватиметься на своїй проблемі, що може призвести до депресії, втрати апетиту.

. Вентромедіальна частина гіпоталамуса у мозковій структурі відповідає за насичення, латеральна – за почуття ситості/голоду.

Існує багато експериментальних даних про те, як за допомогою стимуляції цих ділянок можна спричинити протилежні зміни харчової поведінки людини.

Одні люди після перенесеного стресу чи хвилювань знижують апетит, інші свій стрес «заїдають». Апетит рідко відновлюється до колишнього рівня без усунення причини тривоги.

Якщо стрес – постійне явище (стресова робота чи оточення), обстановку краще змінити. Такі ситуації посилюються депресією. Лікар може виписати заспокійливі препарати.

Гормональний дисбаланс- часта причина патологічного худорлявості:

при тиреотоксикозі щитовидна залозапочинає посилювати свою роботу, надлишок тиреотропного гормону підвищить енергетичні потреби організму та прискорить обмін речовин (проявляється збільшеним зобом, пітливістю, тахікардією у стані спокою, відчуттям жару);
підшлункова залоза більше не виробляє достатньо інсуліну, у людини діагностують цукровий діабет 1 типу (вага не набирається, так як органи не можуть засвоювати вуглеводи і глюкозу і отримувати енергію);
через порушення в роботі кори надниркових залоз знижується вироблення кортизолу, який впливає на запас енергії та швидкість її обробки організмом (патологія проявляється м'язовою слабкістю, онімінням кінцівок, зниженням лібідо, тривогою та депресією).

наявність гельмінтів (глистів), що заважають нормальному засвоєнню їжі, провокують зниження апетиту, порушують роботу кишечника;
гастрит та виразки здатні порушувати травний процес, провокувати огиду до їжі;
нестача ферментів, що сприяє порушенню окислення білків, жирів, вуглеводів, перетравленню їжі.

Чи можна набрати вагу, якщо кинути палити?Куріння здатне притупляти голод. Коли деякі люди кидають палити, вони починають замінювати свою звичку їжею і часто видужують через це.

Чим точніше і швидше вдасться визначити причину патологічної худорлявості, тим більше ефективну програмуможна підібрати. Як позбутися худорлявості?

Набір ваги

Як уповільнити метаболізм і набрати вагу чоловікові чи худому хлопцю?

Спочатку необхідно зрозуміти, що повільний обмін речовин не завжди допомагає набирати вагу. І не є найздоровішим способом набрати масу.

Уповільнення обміну речовин може вимагати виконання різних неприємних заходів: наприклад, харчуватися доведеться менше і рідше.

Як уповільнити обмін речовин?Найбезпечніші та правильні методинабору ваги:

Збільшення добового споживання калорій.
Правильне харчування, яке допоможе уникнути проблем із внутрішніми органами.
Лікування супутніх захворювань, що призводять до втрати ваги.
Фізичні навантаження.

живлення

Перш ніж розповісти про продукти, які допоможуть розпрощатися з худорлявістю, відповімо на питання, як підвищити апетит у дорослого чоловіка та набрати вагу?

Продукти

Потрібно підвищити калорійність раціону харчування.

Як правильно харчуватися, можна дізнатися з наступних рекомендацій:

Багато чоловіків прагнуть досягти швидких результатів. Вони застосовують спеціальні препарати, що впливають на ендокринну систему чоловіка.

Але такі препарати можуть бути небезпечними. Безконтрольний прийом послабить чоловічу статеву функцію, зменшить лібідо, призведе до безпліддя, розвитку пухлини в передміхуровій залозі. Чоловік може облисіти і заробити вугровий висип на шкірі.

Приймають гормональні пігулкитільки після обстеження у лікаря та перевірки у крові рівня тестостерону. Найпоширеніші препарати: Андріол, Перитол, Ципрогептадин, Хлорпромазин.

Більш безпечні засоби виготовляються з натуральних компонентів у Китаї.

До складу таких препаратів входять лікарські трави, які містять вітаміни та безліч інших біологічно активних речовин, здатних стимулювати апетит, покращувати засвоєння поживних речовин, допомагати набирати вагу.

Вони можуть підвищити імунітет та витривалість чоловіка. Один із таких засобів — Ginseng Kianpi Pil.

Але приймають їх лише після консультації лікаря.

Набір м'язової маси

Як набрати м'язову масу за допомогою пивних дріжджів?Пивні дріжджі мають позитивний вплив на процес обміну речовин та організм.

У засобі багато вітамінів, мінералів, амінокислот. Амінокислоти сприяють збільшенню м'язової маси.

Дріжджі випускають у таблетках, їх приймають під час або після їди. Вони покращують апетит. Дозу можна збільшувати до 5-6 таблеток.

Тренування

Потрібно почати з тренувань із обтяженням. Необхідно врахувати таке:

Важливо:

різкий набір ваги призведе до появи розтяжок та інших дефектів шкіри;
перевтома викликає хвороби серця, діабет другого типу та інші недуги;
переїдання небезпечне здуттям живота, болями чи судомами.

Набираємо вагу швидко

Необхідно збільшити загальну калорійність їжі приблизно на 500 до 1000 калорій. Скільки тоді потрібно за день калорій?

Якщо за добу чоловікові потрібно близько 2500—3000 калорій, то рекомендується з'їдати 3500—4000 на день.. За тиждень можна набрати близько кілограма. Збільшувати калорійність їжі так різко не можна. Може порушитись роботи внутрішніх органів, які не звикли до таких навантажень.

Як перекушування підійдуть горіхи, а перед сном можна з'їсти бутерброд з сиром. Після їди потрібно трохи відпочити: хвилин 40 полежати.

Салати заправляють соєвою, оливковою або олією. Потрібно їсти їжу, багату на вуглеводи.

Більшість раціону повинна містити білки (м'ясо, рибу, яйця). Щодня треба їсти сир з високим відсотком жирності.

Медикаменти та різні добавки прискорять процес набору ваги, покращать переносимість висококалорійної дієти, усунуть побічні ефекти. Одужати за тиждень на 5 кг дуже важко і шкідливо для здоров'я.

Як набрати вагу при гастриті?

За наявності запальних процесів у слизовій оболонці шлунка потрібно пам'ятати, що для початку необхідно позбутися основної причини втрати ваги: вилікувати гастрит.

Після лікування або позбавлення його основних симптомів можна переключитися на проблему набору ваги.

Приймати їжу слід по 4-5 разів на день, уникаючи швидких перекусів.
Порції мають бути невеликими, близько 200 р.
Їжу потрібно ретельно пережовувати, щоб уникнути проблем ШКТ.
Тренування з важкими вагами допоможуть набрати вагу.
Потрібно їсти близько 100 г білка на добу. Куряче м'ясо - чудове рішення.

Що робити, якщо вага не набирається?Ймовірно, не було усунуто початкову причину патологічної худорлявості.

Перед початком тривалого процесуНабір ваги необхідно звернутися за допомогою до лікаря. Він призначить обстеження та лікування, якщо виявить захворювання.

Після усунення основної проблеми можна розпочинати спроби набору ваги, коригуючи раціон, нормалізуючи режим дня, тренуючись вдома або у спортзалі з тренером.

Ідеальна стрункість і худорлявість вважаються долею жінок, а представники сильної статі, особливо молодь, часто прагнуть збільшити м'язову масу і видужати. Зловживання калорійними продуктами не завжди допоможе чоловікові набрати вагу, оскільки так організм нарощуватиме жир, а не м'язи. Потрібні спеціальні дієти.

Як швидко набрати масу тіла чоловікові

Відомо, що люди набирають вагу від жирних калорійних продуктів, цукру та борошняного. Проте чоловіки за такого раціону ризикують обзавестися тільки пивним животом. Ситне рясне харчування не додасть краси, якщо нехтувати фізичними навантаженнямиі здоровим чиномжиття. Якщо чоловік хоче, щоб тіло виглядало здоровим, міцним, але при цьому гармонійним і підтягнутим, обов'язково слід дотримуватися кількох базових правил, які допоможуть набрати вагу:

Намагайтеся спати не менше дев'ятої години на добу і як мінімум годину відпочивати на свіжому повітріна протязі дня. Коли ви відпочиваєте, організм заспокоюється та створює гарне тіло.
Уникайте стресів. Під час нервових потрясінь спалюється багато калорій, людина худне.
Займайтеся в тренажерному або спортивному залі, віддаючи перевагу силовим навантаженням. Якщо ви використовуватимете великі тяжкості, обов'язково побудуйте м'яз. Перед тренуванням з'їдайте щось калорійне, наприклад жменю горіхів, сухофруктів.
Пийте два літри води на день, не менше.
Дотримуйтесь висококалорійної дієти з вуглеводами, білками.

Що потрібно їсти, щоб видужати

Якщо ви думаєте, як чоловікові набрати вагу, не поспішайте вводити в раціон булочки та пиво. Дотримуватись принципів здорового харчуваннявсе одно доведеться, але дієта для набору ваги набагато приємніша, ніж для схуднення. У чоловіка немає необхідності суворо рахувати калорії та обмежувати себе у смакотах. Навпаки, треба перевищувати свою енергетичну норму на день, тож самі калорійні продуктидля набору ваги підуть на користь чоловікові, який бажає якнайшвидше набрати вагу.

Добре, якщо у вашому раціоні щодня будуть такі типи продуктів:

Біле та червоне м'ясо з мінімумом жиру. Підійде куряча грудка, яловича вирізка, філе баранини або пісна свинина Іноді можна побалувати себе жирними крильцями чи шашликом. Велика кількість білка, що міститься у м'ясі, зарядить вас енергією та допоможе побудувати м'яз.
Молочні продукти – сир, кефір, йогурти, натуральне молоко. Теж чудовий будівельний матеріал для організму. Допоможе чоловікові не лише набрати вагу, а й укріпити кістки, зуби, нігті. Молоко містить не тільки протеїни, а й велику кількість кальцію.
Зернові. Відмінним джерелом калорій є різноманітні каші (гречана, манна чи вівсяна), мюслі чи злаковий хліб.
Горох, квасоля, інші бобові багаті на корисну клітковину. Якщо запекти їх чи зварити, вийде чудовий гарнір.
Мед, горіхи, сухофрукти – чудове джерело енергії. Якщо з'їдати перед спортивними заняттями жменю горіхів, то ви заощадите власні калорії, тому що чоловікові швидко набрати вагу вдасться лише з надлишком енергії.

Крім того, вирішуючи, як набрати вагу в домашніх умовах чоловікові, важливо не забувати про дрібне харчування. Їсти необхідно часто, але не дуже великими порціями. Обов'язково продумайте меню на сніданок, оскільки вранці організм найохочіше приймає калорії. Обід або вечерю хоча б пару разів на тиждень завершуйте десертом, ви можете дозволити собі навіть здобну випічку з дріжджами та яйцем. Картоплею зловживати небажано через велику кількість крохмалю, тому на гарнір краще варити рис, кускус або макарони з твердої пшениці.

Як набрати м'язову масу в домашніх умовах

Не завжди легко зрозуміти, як чоловікові набрати вагу без шкоди для здоров'я і не перетворити недостатню масу тіла на надмірну. Обов'язковою умовоюбудуть спорт, фізичні вправи. Перевагу слід віддавати тим, які пов'язані з підняттям ваг: мала кількість підходів у поєднанні з великим навантаженнямдасть чудовий результат. Якщо немає можливості відвідувати зал, займайтеся з гирями, штангою чи гантелями вдома чи у дворі.

Хорошого ефекту нарощування м'язової маси можна досягти на старому доброму турніку: підтягування та віджимання чудово накачують руки у чоловіків. Зате біг, велосипед, плавання та подібні кардіонавантаження краще виключити, якщо ви ставите за мету збільшення м'язів: аеробні вправиспрямовані на спалювання жиру та формування загальної витривалості організму.

Препарати для набору ваги для чоловіків

В аптеках сьогодні можна знайти безліч засобів, які обіцяють моментальне вирішення проблем із фігурою чоловіків та жінок. Як правило, це коктейлі на основі протеїнів, що допомагають швидкому наборуваги. Крім того, існують стероїди, що стимулюють активне вироблення в організмі тестостерону. Однак гормональна дія не може бути повністю нешкідливою, після відміни препарату є ризик спровокувати серйозні захворювання.

Перед вживанням будь-яких препаратів потрібно порадитися з лікарем, який підкаже, як видужати чоловіка. Іноді бажаючим набрати м'язову масу, варто звернути увагу на натуропатичні препарати та методики, які ґрунтуються на рослинних харчових добавках або трав'яних коктейлях для збільшення ваги.