Вага встала: як змусити організм знову худнути. Вага стоїть на місці і не знижується - що робити і як схуднути

Зупинка ваги часто відбувається, коли до бажаного результату залишається кілька кілограмів.

Дієтичне плато - стадія, через яку проходять практично всі, хто худне. Її можна подолати, змінивши звичний режим харчування та фізичних навантажень.

Чому вага зупинилася

Існує кілька помилок, властивих більшості охочих схуднути, які в результаті призводять до зупинки ваги.

Одна з них – надто жорстка дієта, яка замість очікуваного результату стає причиною уповільнення обміну речовин та меншою втратою калорій при збереженні обсягу навантажень. Це захисна реакція організму на важкі йому умови.

Частою помилкою є обмеження води одночасно з прийомом проносних та сечогінних, відвідуванням парних, використанням термопоясів. Це призводить до виведення рідини із організму. Коли води стає мало, схуднення зупиняється і вага завмирає дома. Така тактика, крім ефекту плато, може призвести до зневоднення організму.

Через захоплення виснажливими тренуваннямипри нестачі білка у харчуванні відбувається втрата м'язової маси. Спалювання м'язової тканинипризводить до заміщення її жирової, яка споживає менше калорій. Занадто інтенсивні заняття спортом, як і жорсткі дієти, є стресом для організму, і він переходить у режим економії енергії.

Методи корекції ефекту плато

Якщо вчасно виправити помилки, вага знову почне знижуватись. При схудненні необхідно дотримуватись певних правил.

Пийте достатньо води

Вода виводить з організму токсини, при зневодненні страждає зовнішній виглядта стан організму. Схуднення за допомогою виведення води з організму – фікція, всі зайві кілограми при цьому залишаються на місці, тому не варто застосовувати для корекції ваги проносні та сечогінні засоби.

Збільшіть калорійність дієти

Не варто сидіти на занадто жорстких дієтах, вони викликають на першому етапі різке схуднення, але потім втрачають ефект і можуть зашкодити здоров'ю. Оптимальним вважається зменшення маси тіла на 2-4 кг на місяць.

Щоб цього досягти, необхідно правильно харчуватися, отримуючи достатньо калорій. Поступове схуднення допоможе уникнути не тільки зупинки ваги, а й втрати тонусу шкіри, її обвисання, розтяжок.

Дотримуйтесь правильний режимхарчування

Щоб залишатися в хорошій формі і не набрати вагу знову, потрібно постійно дотримуватись раціонального режиму харчування. Не варто тиждень сидіти на дієті, а потім місяць все підряд. Це призводить до того, що організм почне готуватися до «голодного» періоду і набирати зайві кілограми на користь.

Змініть режим фітнес-тренувань

Додайте до програми тренувань силові вправи на проблемні зони - вони допоможуть зміцнити кістки та наростити м'язову масу, прискоривши обмін речовин. Урізноманітнюйте звичні фізичні вправи. Добре спалюють жир плавання, їзда на велосипеді, повільний біг на свіжому повітрі.

В ідеалі програму фітнес-тренувань бажано змінювати кожні 4-6 тижнів, щоб організм не звикав до навантаження.

Пройдіть курс фізіопроцедур

Фізіотерапія має значну кількість методів, які використовують для схуднення, а також підтягування шкіри на проблемних місцях:

ультразвукова терапія благотворно діє тканини, прискорюючи метаболізм у яких;
прогрівання активізують кровообіг та сприяють розслабленню м'язів;
масаж прискорює розпад жирових клітин та виведення токсинів, допомагає позбутися целюліту;
лімфодренаж посилює крово- та лімфоток, прибирає набряки та стабілізує метаболізм.

Якщо вага зупинилася, з цим можна впоратися. Головне — бути послідовними у своїх діях та підійти до процесу зниження маси тіла комплексно.

Не йде. При цьому вага зупиняється, незважаючи на правильно витриману калорійність та здоровий раціон.

Чому не знижується вага при дієті? Вся справа в тому, що багато людей навіть не здогадуються про помилки, яких вони припускаються. До того ж важливо врахувати деякі індивідуальні особливостіорганізму, через які вага не падає. Якщо розібратися в тому, що відбувається, та усунути ці причини, то дієтичне плато вдасться успішно подолати. Якими саме можуть бути ці причини та як їх подолати, йтиметься у цій статті.

Дієтичне «плато»

Якщо спочатку схуднення відбувалося дуже активно, то в якийсь момент неминучий застій – так звана стадія «плато». Людина зазначає, що вага не скидається. Як наслідок, у нього погіршується настрій та поступово зникає мотивація до схуднення. Незважаючи на всі дієтичні зусилля, вага може не зменшуватись тижнями і навіть місяцями. Таке явище можуть спровокувати такі причини:

Дуже строга .
Недостатнє вживання білкової їжі.
Занадто висока активність при малокалорійному раціоні.
Одноманітність раціону.
Відсутність зайвої ваги.

Якщо все ж таки вага не йде і після усунення деяких причин, потрібно просто деякий час почекати, харчуючись так, щоб організму було комфортно. У цей час не допустимі харчові зриви. Коли пройде внутрішня адаптація організму до нового стану, людина знову почне худнути.

Якщо при дієті вага стоїть на місці, необхідно проаналізувати причини, через які це може відбуватися. Деякі їх можна усунути, деякі – прийняти, як об'єктивні чинники.

Помилки у харчуванні

Нерідко відповідь на запитання: «Чому я на дієті і не худну?» можна отримати, проаналізувавши своє харчування та знайшовши певні помилки. Іноді мова йдепро надто високу калорійність раціону, або людина споживає основну частину меню в вечірній час. Також деякі люди, навіть практикуючи дієтичне харчування, перекушують достатньо калорійними продуктаминаприклад, горішками або насінням. У цьому випадку провести ретельний аналіз та усунути помилки допоможе харчовий щоденник або спеціальні програми для смартфона, в які заносять записи про всі продукти, з'їдені протягом дня.

Іноді причина зупинення процесу схуднення пов'язана з тим, що людина починає їсти більше, ніж потрібно. Практикуючи дієтичне харчування, багато хто вважає, що корисної їжіможна споживати скільки завгодно. Відповідно, порції стають більшими, і це призводить до того, що протягом дня споживається досить велика кількість калорій. У результаті схуднення припиняється.

Не менш важливо звернути увагу ще на кілька важливих моментів:

І тим, хто дотримується дієти, і тим, хто практикує щодо здорове харчуванняслід звернути увагу на кількість споживаної солі. Адже сіль є у більшості страв, і в результаті людина їсть її надто багато. Сіль затримує рідину, і вага не зменшується.
Важливо звертати увагу і на ті заправки, які зазвичай додаються до салатів та інших страв. І корисне оливкова оліяі соєвий соус, і сметана – це додаткові калорії до загального денного меню. І вони також можуть вплинути на процес схуднення негативно.
Ще один підступний продукт – солодка вода. Лимонад, сік із пакетів, холодний чай – усі ці напої навіть у невеликих кількостях можуть гальмувати процес скидання зайвої ваги.
Всім відомо, що фрукти та ягоди – це корисні продукти. Але їх розмаїтість у щоденному менютеж збільшує кількість споживаних калорій. До того ж у складі фруктів є багато цукру, що також може гальмувати втрату ваги.
Причиною того, що вага встала, може бути недостатнє споживання чистої води. Якщо організм отримує її дуже мало, то очищення та відновлення проходить не так інтенсивно, як це необхідно при схудненні. Тому варто дотримуватися рекомендацій та пити не менше 2 літрів чистої води на день. Цілком допускається додавати у воду трохи лимонного соку, м'яти.

Відсутність зайвої ваги

Іноді кілограми не бажають йти тільки через те, що зайва вага як така відсутня. Часто трапляється так, що на дієту сідають ті, у кого вага спочатку невисока. До того ж багато жінок у зрілому віці прагнуть прибрати ті відкладення, які є природними для передклімактеричного періоду . Важливо правильно обчислити індекс маси тіла та визначити, чи справді схуднення необхідне.

Без сумніву, спорт стимулює процес схуднення, особливо якщо людина при цьому правильно харчується. Однак тим, хто в процесі скидання зайвої ваги почав надто активно займатися спортом, потрібно врахувати, що поступово внаслідок фізичних навантажень збільшуватимуться м'язи. Вага м'язової тканини набагато більша, ніж жирової. Отже, результатом активного спорту може бути фактичне збільшення ваги, хоча насправді кількість жиру в організмі зменшується, а кількість м'язів – збільшується.

У такій ситуації необхідно розслабитися та почекати кілька тижнів, при цьому не закидаючи спорт. Не варто щодня фанатично ставати на ваги. Важливо розуміти, що зашкодити спорту не може. До того ж орієнтуватися можна не лише за показниками ваги, але й за обсягом. Якщо обсяги талії, стегон та інших кіл зменшуються, значить, все йде добре.

До того ж цілком природно, що активні заняття спортом підвищують. Особливо дуже хочеться їсти після силових тренувань. Тому потрібно стежити за кількістю споживаної їжі.

Недостача сну

Правильний та достатній за тривалістю відпочинок теж є запорукою успішного схуднення. Якщо людина мало спить, працює у нічний час і не отримує повноцінного регулярного відпочинку, процес скидання ваги сповільнюється внаслідок збою. Щоб ефективно худнути, необхідно добу спати щонайменше 8 годин. До того ж, засипати потрібно не пізніше 23 годин. Людина, яка погано виспалася, не зможе тренуватися у нормальному режимі. Крім того, у людей, що недоспали, зростає апетит.

Важливий і той факт, що «сови», які звикли засипати пізно, зазвичай перекушують чимось пізно вночі. Адже навіть нічний солодкий чай у результаті «зараховується» до загальної кількості калорій і заважає ефективно скидати вагу.

Стрес

Дуже часто причиною «плато» стає стрес, який переживають ті, хто худне. Причому подолати його не так просто. Адже при обмеженні в їжі та посилених тренуваннях спочатку вага йде, а пізніше включаються захисні механізмизахисту від стресу, і схуднення припиняється. У такій ситуації можуть допомогти методи, що дають змогу розслабитися. Це регулярні теплі ванни, заняття йогою, медитація.

Місячний цикл у жінок

Друга половина менструального циклу - це період, коли в організмі активно запасається рідина. У цей час багато жінок помічають: «На дієті сиджу і не худну». А в деяких випадках відбувається навіть незначне збільшення маси тіла – на 1-2 кг. Такого «застою» побоюватися не слід. Після закінчення місячних за кілька днів вага прийде в норму. Тому немає потреби в період перед менструацією пити сечогінний чай та таблетки.

Вагітність

Набирати вагу жінка часто починає після того, як відбулося зачаття. Це природний процес підготовки до материнства і перебудова організму починається вже з перших тижнів. Тому, якщо вага стоїть на місці або збільшується, і жінка припускає, що могло статися зачаття, їй потрібно зробити тест на вагітність. Якщо він позитивний, обмеження харчування слід припинити. Адже в перші тижні після зачаття важливо повноцінно харчуватись, щоб зародок отримував усі необхідні елементи.

Стан здоров'я

Часто відповіддю питанням тому, чому працюють дієти, є діагноз людини. Адже за наявності певних захворювань схуднення може бути проблематичним. Тому якщо дієта неефективна, слід піти до лікаря та пройти обстеження. Встановивши діагноз, лікарка розповість, як діяти, щоб отримати бажаний результат.

До застою або набору зайвої ваги можуть призвести такі захворювання:

порушення функції щитовидної залози;
гормональний дисбаланс;
2 типи, стан переддіабету.

Також зайва вага погано йде за наявності синдрому Дауна .

Люди з, тобто зниженою функцією щитовидки, дуже складно розлучаються із зайвими кілограмами. Запідозрити цю проблему можна, якщо у людини проявляється сильна стомлюваність, апатія, нудьга, депресивний стан. У такій ситуації потрібно провести аналіз крові на визначення рівня гормонів тироксину Т4 і трийодтироніну Т3 .

При інсулінової резистентності, що є перед стадією діабету другого типу, глюкоза не потрапляє в клітини, оскільки вони стають інсулінорезистентними. Відповідно, глюкоза циркулює у крові, а клітини не отримують енергії. Та ж енергія, яку не витратили клітини, перетворюється на жирові відкладення. Тому люди з такою проблемою навіть без переїдання можуть набирати зайву вагу і скинути її їм дуже складно.

Докладніше про те, як діяти за таких діагнозів, щоб схуднути, слід дізнаватися у фахівця. Також люди з такими діагнозами діляться своїм досвідом у відповідних відео та відгуках.

Що робити, якщо при дієті вага зупинилася?

Якщо «плато» не пов'язане з природними жіночими проблемами та захворюваннями, а в раціон, особливості харчування та режим дня були внесені зміни, можна спробувати активізувати процес схуднення.

Дієтологи пропонують такі методи для активізації процесу схуднення на дієті:

Провести день розвантаження. Упродовж цього дня можна пити кефір, їсти овочі чи фрукти. Таке розвантаження «струсне» організм.
Активно займатись спортом. У період застою важливо трохи підвищити навантаження, щоб активізувати метаболізм . Не потрібно надзусиль – просто заняття мають стати трохи інтенсивнішими. Також можна спробувати змінити характер тренувань. Наприклад, замість занять у залі можна бігати на природі чи плавати. Також рекомендується чергувати аеробні та силові навантаження.
Пити чисту негазовану воду. Іноді людина споживає занадто мало рідини, що негативно впливає на метаболізм.
Є нежирні кисломолочні продукти. , які містяться, активізують розщеплення продуктів.
Спробувати споживати різну кількість калорій у різні дні. У цьому випадку перепади не повинні бути надто сильними. Але все ж таки в один день можна зменшити загальну калорійність до 1300 кілокалорій, в інший день підвищити її до 1800 калорій. Таке «зигзагоподібне» харчування допоможе активізувати метаболізм.
Збільшити частоту їди. Потрібно розділити нормальний дієтичний раціон на менші порції і є не 4, а 6 разів на день.
Включити до раціону більше зелених овочів. Вони активізують роботу кишківника. Корисно також включити в меню зерна, що проросли, лимон, імбир.
Відвідувати сауну. Регулярні лазневі процедури чи відвідування сауни також позитивно вплине на метаболізм. У дні банних процедур потрібно зменшити кількість солоної та жирної їжі у раціоні.

До якого фахівця звертатися, якщо вага не йде?

Якщо самостійно подолати плато не виходить, слід звернутися до лікаря. Бажано відвідати дієтолога. Однак якщо є підозри щодо захворювань, знадобиться візит до терапевта чи ендокринолога. Іноді для активізації схуднення потрібна консультація психолога.

Чого робити не слід?

Тим, хто прагне «запустити» процес схуднення, не можна робити такі кроки:

пити сечогінні препарати чи чаї;
голодувати;
практикувати надмірні фізичні навантаження;
недосипати;
пити алкогольні напої;
порушувати питний режим.

Всі ці дії можуть суттєво уповільнити процес схуднення.

Висновки

Отже, щоб не допустити застою ваги, необхідний правильний підхід до спорту та дієтичного харчування. Якщо настає так званий ефект плато, не слід панікувати і кидати дієту. Потрібно просто правильно оцінити ситуацію і спробувати усунути причини, які можуть уповільнити втрату маси тіла. Необхідно переглянути раціон, урізноманітнити тренування та використовувати інші додаткові методи впливу, описані вище. Також важливо переконатися в тому, що причиною проблем зі схудненням не є порушення здоров'я. І, незважаючи на тимчасовий застій, слід зберігати позитивний настрій та вірити в те, що схуднення буде успішним.

Незважаючи на всі ваші зусилля, стрілка терезів вже кілька тижнів знаходиться на одній позначці? Вітаємо: ви серед тих, хто зазнав ефект плато. Під цією складною назвою ховається звичайна ситуація: як і раніше, дотримуючись дієти і займаючись спортом, ви чомусь перестаєте худнути, хоча все ще є куди. І, звичайно, засмучуєтеся з цього приводу.

Але не поспішайте зневірятися: з ефектом плато рано чи пізно стикається будь-яка струнка жінка. Скарга з розряду «не можу схуднути, вага стоїть на місці» – одна з найпоширеніших на форумах за інтересами.

На щастя, ця проблема цілком вирішувана. Головне — дослухатися поради тих, хто знає, що треба робити. Сьогодні такими порадниками виступимо ми — розповімо вам, чому стоїть вага під час схуднення і що робити, щоб упоратися з цією проблемою. Почнемо?

Детальніше про ефект плато

Насправді причин, чому при схудненні зупиняється вага, існує безліч. Назвемо найпопулярніші.

Перша можлива причина виникнення плато в організмі накопичилася велика кількість води.Насправді ситуацій, які можуть призвести до застою рідини – ціла купа. Докладніше про них ми розповідали у відповідній статті. Уважно проаналізуйте її, можливо, причина вашого плато криється саме в одній з них. Там же ви знайдете поради, як швидко та безболісно вивести зайву рідину з тканин.

Крім того, рідина в організмі може активно накопичуватися на другий період менструального циклу. У цьому випадку на питання, що робити, якщо вага встала, відповідь одна: почекати!

Другою причиною, чому вага зупинилася при схудненні, може стати надто строга дієта. Все просто: ви обмежуєте споживання калорій більше, ніж потрібно. Організм відчуває стрес та реагує відповідно – робить запаси на майбутнє. І чим суворіше ви ставитеся до себе, тим більше стресує організм.

Те саме можна сказати і про виснажливі навантаження. Щоденні заняття на знос - це не кращий спосібсхуднути: ви ризикуєте не тільки не досягти бажаного, а ще й посилити ситуацію. Обмінні процеси в організмі порушаться, і замість довгоочікуваного схуднення на вас чекає несподіваний приріст.

У всьому потрібно знати міру: спорт – кілька разів на тиждень, харчування – не менше 1200 калорій на добу.

Четверта можлива причина, чому вага не йде при правильному харчуванні, - Перебудова організму. Ваші зусилля з дотримання дієти не пройшли даремно - організм почав активні роботи з:

переформування кістково-м'язового скелета,
зміни положення органів (оскільки спалився вісцеральний жир),
підтягування навколосуглобових зв'язок,
підтяжці шкіри,
нормалізації роботи серця та судин.

Протягом періоду, коли ці зміни відбуваються, стрілка ваги може зависнути на одній позначці. Цей час потрібно просто перечекати. Але дієту та заняття спортом припиняти не можна, інакше весь ефект може швидко зійти нанівець.

Ще один варіант, чому при схудненні стоїть вага, - сплячка метаболізму. Таке буває, якщо ви трохи переборщили зі стабільністю - місяцями тренуєтеся за однією і тією ж програмою, харчуєтеся за тією ж схемою. Будь-який від такої нудьги заснути може, і ваш організм – не виняток. Але розбудити його можна і нижче ми розповімо, як саме.

Що робити, якщо при схудненні зупинилася вага: практичні поради

Отже, що робити, якщо вага стоїть на місці? Декілька рекомендацій ви вже отримали, зараз розповімо про всі інші. Перед вами – сім відмінних способівзаново запустити процес схуднення:

Харчуйтеся "зигзагоподібно".Такий підхід допоможе вам розбудити метаболізм від сплячки. Принцип дії простий: допустимо, якщо ви споживали щодня строго по 1500 калорій. змініть раціон так, щоб сьогодні з'їсти 1200 ккал, а завтра - 1800. Іншими словами, "перекиньте" частину калорій наступного дня. Зробити це просто: першого дня зменшіть порцію наполовину, другого — побалуйте себе зайвим перекусом. А якщо діяти зовсім розумно, “зигзагоподібна” дієта виглядає так: 4 дні – збалансована дієта по 1200 ккал, два дні – розвантаження по 800 калорій, один день – бенкет на весь світ, але не більше 1800 ккал.
Включіть у програму тренувань силові вправи.Це – ще один ефективний спосібвирішити проблему під назвою "що робити, якщо вага стоїть на місці": відгуки тих, хто вже практикує силові тренування, говорять самі за себе. Тренуючись таким чином, ви неодмінно прискорите обмінні процеси в організмі. Докладніше про те, чим хороші силові вправи та яку програму тренувань вибрати, можна прочитати у нашій статті.
Внесіть різноманітність у тренування.Чимало жінок, які активно займаються спортом, часто запитують “що робити, якщо при схудненні стала вага”? А відповідь насправді лежить на поверхні: просто міняти вид тренувань! Або хоча б набір вправ. Спробуйте зайнятися чимось новим і обов'язково побачите результати.
Проаналізуйте співвідношення білків, жирів та вуглеводів.А за потреби – змініть його. Налягаєте на кашки вранці - спробуйте замінити їх омлетом. Або навпаки, якщо харчуєтеся виключно м'ясом, додайте до раціону цільнозернового хлібця. І, будьте певні, питання, чому на дієті вага стоїть на місці, незабаром перестане вас турбувати.
Їжте частіше!Це – золоте правилосхуднення, але, на жаль, далеко не всі ним користуються. Адже все просто, як двічі дві: порції зробити менше, між основними прийомами їжі додати пару перекусів, і справа в капелюсі!
Скоротіть споживання солі.Саме вона затримує у тканинах зайву рідину. А якщо і додаватимете сіль, то тільки морську – ніякої кухонної!
Запишіться на масаж.Це ще одна відповідь на злощасне питання "що робити, якщо при схудненні зупинилася вага". Іноді всього кілька сеансів буває достатньо, щоб розбудити ваш метаболізм від сплячки і запустити процеси схуднення знову.

Як бачите, причин, чому вага стоїть на місці при схудненні, є безліч. Яка із проблем відвідала саме вас – визначайте самі. Не виходить знайти рішення самостійно, ніякі вищеописані засоби не допомагають - зверніться до лікаря, можливо, розгадка лежить глибше, ніж здається.

Ми, у свою чергу, назвали основні можливі причини, чому стоїть вага на місці при дієті. І щиро сподіваємося, що ця стаття допоможе вам впоратися із “застоєм”. Успіхів!

В даний час чимало дівчат регулярно сидять на різних дієтах, відвідують спортзал заради придбання підтягнутої і стрункої фігури. Для багатьох із них актуальна проблема, з якою вони стикаються у процесі тренувань: "Займаюся спортом – вага стоїть на місці". Чому не завжди виходить скинути зайві кілограми за допомогою різноманітних дієт чи занять спортом? Іноді буває так, що через деякий час маса тіла фіксується та не зсувається з мертвої точки. Вага стоїть на місці – що робити? У цій статті йтиметься про те, чому зупиняється стрілка ваги при схудненні. З чим це пов'язано, як дізнатися причину даного явищаі що робити, якщо вага стоїть на місці. Отже, докладніше.

Ефект плато при схудненні

Для того, щоб позбавитися зайвої ваги, в даний час існує велика кількість різноманітних дієт. На самому початку є хороший ефект схуднення. Але найчастіше настає такий момент, коли організм перестає реагувати, і зниження маси тіла немає. У дієтологів це явище відомо як ефект плато. Не треба припиняти розпочатий процес схуднення. Це цілком поширене. Є можливість змусити організм позбутися зайвих кілограм досить простими та доступними способами. Багато дівчат задаються питанням про те, чому при дієті вага стоїть на місці і не йде. Головною причиноюцього явища вважається уповільнений обмін речовин. Такий процес починається зазвичай на першому тижні з початку схуднення і може тривати кілька тижнів.

Реакція на дієту у кожного різна. Як правило, коли людина починає менше їсти, організм на це реагує негативним чином. При цьому замість ваги знижується витрата енергії. Насамперед відбувається звільнення від зайвої рідини в організмі, і тільки після цього спалюються жирові відкладення. Отже, вага стоїть на місці – що робити? Відповідь на поставлене запитання проста – продовжувати розпочату програму.

Вага стоїть на місці - причини

В організмі людини відбувається багато різноманітних біохімічних процесів. Для того, щоб нормально функціонувати, він потребує надходження енергії за допомогою дихання, поділу клітин, серцевих скорочень, підтримки тонусу м'язів.

При серйозних змін у звичній життєдіяльності організм починає відчувати стрес. Існують основні причини зупинення схуднення. Однією з них є зниження калорійності їжі. За такого явища скорочується та його витрата. Якщо організму комфортно і зниження калорійності відбувається поступово, то у такому разі він адекватно на це реагує. І швидкість обміну речовин зростає. Саме поступовість у зниженні калорій у раціоні збільшує активність гормонів, які відповідають за розщеплення жирів.

Ще однією можливою причиною зупинки схуднення є недотримання правильного співвідношення в їжі жирів та вуглеводів. Тому дієтологи рекомендують худнутим включати до свого раціону різноманітні каші і вживати їх якомога частіше. Крім того, дуже важливо збалансувати своє харчування, щоб організм отримував те, що йому потрібно:

амінокислоти.
Жири Омега-3.
Вітаміни.
Мінерали.

Також перешкодою для схуднення можуть бути серйозні фізичні навантаження. При обмеженнях у їжі та посилених тренуваннях після першого тижня результат майже непомітний. Оскільки за надмірних фізичних навантажень немає розщеплення жирів. Відбувається витрата енергії рахунок надходження вуглеводів.

Запаси глікогену

При помірній активності резервів глікогену буде достатньо доби повного голодування. За умови, якщо в цей час не було надходження енергії з їжею, починається розщеплення жирів. Воно можливе вже при 10-15% дефіциту їжі від добової норми. Лише після 5 днів від початку дієти починається процес розщеплення жирів.

Більш раннє зниження ваги відбувається за таких факторів:

Надмірна втрата рідини. Якщо в тканинах організму була надлишкова рідина, вона дуже швидко йтиме при посилених фізичних навантаженнях, які прискорюють ліфмодренаж і кровотік.
Нестача харчування. Якщо організм взагалі не отримує ніякої енергії, він відразу ж за день витратить весь глікоген, а потім приступить до ліполізу. Але разом із цим відбудеться уповільнення метаболізму та значно скоротиться витрати калорій на фізіологічні потреби.
Вживання сечогінних засобів. Дані препарати допомагають знизити вагу в перший день дієти. Однак нестача рідини в організмі може призвести до серйозних ускладнень. Одним із них є згущення крові, яке збільшує ризик виникнення тромбозів, що призводять до інфарктів та інсультів.

Інші можливі причини

Дуже важливо вчасно проаналізувати свою ситуацію, з'ясувати причину, чому вага стоїть на місці при схудненні та усунути її. Які можливі варіанти?

Якщо вага стоїть на місці, а обсяги йдуть, то причинами зупинки схуднення можуть бути такі:

Затримка рідини у організмі.
Патологічні стани.
Неправильне харчування.
Надлишок калорій у раціоні.
Уповільнення обміну речовин.

Найчастіше, охочі схуднути люди роблять такі помилки у своєму раціоні:

Невраховані калорії. Досить помітно може вплинути на результат вживання поживних закусок чи десертів. Крім того, при підрахунку калорій слід враховувати цукор, масло, на якому готується їжа, кілька ложок будь-якої страви, з'їдених у момент перекушування.
Перерахунок. Не варто забувати про те, що норма споживання калорій знижується зі зниженням ваги, тому схуднення на 5 кг вже є вагомим приводом для перерахунку.

Чому вага стоїть на місці при схудненні? Причиною може бути затримка рідини в організмі. Якщо присутні мішки під очима, це означає, що потрібно усувати набряки. До причин цього явища можна віднести такі патологічні стани:

Багато солі у раціоні.
Серцева та ниркова недостатність.
Друга фаза менструального циклу, яка проходить під величезним переважанням гормону прогестерону.
Прийом деяких препаратів – оральних контрацептивів, кортикостероїдів, антидепресантів.

Захворювання, що призводять до набору ваги тіла

Багато спортсменів властиво применшувати значення хвороб, які заважають людині схуднути. Жорстке обмеження в їжі допомагає скинути зайву вагу, але може призвести до несприятливих наслідків для організму людини. Тому дуже важливо провести діагностику та розпочати лікування нижченаведених захворювань, які можуть стати причиною набору ваги.

Гіпогонадизм

Дане захворювання полягає у недостатності вироблення статевих гормонів в організмі людини. Цей стан часто супроводжується жіночим і чоловічою безплідністю, і навіть зниженням статевого потягу.

Гіпотиреоз

Це захворювання є зменшенням вироблення гормонів щитовидної залози. Як правило, у хворих при цьому спостерігається швидка втома, випадання волосся, сухість шкіри, уповільнення частоти скорочень серця та інші симптоми.

Ниркова та серцева недостатність

При нирковій недостатності спостерігається зменшення кількості сечі, а також набряклість у ранковий час.

Серцеві проблеми зазвичай супроводжуються набряками ніг у вечірній час, задишкою, почуттям нестачі повітря.

Цукровий діабет другого типу

Захворювання часто проявляється у підвищенні спраги та апетиту, а також виділенні надмірно великої кількості сечі.

Як подолати проблему?

Дуже важливо розуміти, що ефект плато є тимчасовим явищем, за якого не варто відразу опускати руки. Якщо мати на меті і правильно працювати для її досягнення, то маса тіла обов'язково буде знижуватися. Якщо вага стоїть на місці – що робити? Для того щоб перемогти описуваний ефект, слід дотримуватися наступних правил:

Необхідно виключити захворювання, які можуть сприяти збільшенню маси тіла.
Обмежити вживання солі, якщо є схильність до виникнення набряків, оскільки надлишок її провокує накопичення зайвої рідини в організмі людини.
Не потрібно обмежувати себе у прийомі рідини. Слід дотримуватись індивідуального питного режиму. Бажано за добу випивати до двох літрів води. Якщо рідини буде недостатньо, то розщеплення жирів зможе відбуватися швидко. Крім того, слід пам'ятати, що вживання води здатне значно притупити почуття голоду на якийсь час.
Замість силових вправварто вибрати динамічні навантаження. До таких можна віднести такі: катання на велосипеді, біг, аеробіку, плавання.
Бажано збільшити кардіонавантаження.
Слід більше рухатись, відвідувати басейн.
Бажано дотримуватись від 10 до 15% дефіциту калорій у раціоні.
Як правило, в період місячних скидання ваги не відбувається, тому це також важливо врахувати при схудненні.

Крім того, потрібно давати відпочинок своєму організму, оскільки крім вітамінів, поживних речовин та мінералів, він потребує прогулянок на свіжому повітрі, достатньої кількості сну, а також позитивного емоційного настрою. Позитивний настрійдуже добре допомагає у схудненні, тому слід уявляти себе красивою та легкою у новому образі.

Розвантажувальні дні

Вага стоїть на місці – що робити? Дієтологами рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні на три дні, якщо вага не зсувається з мертвої точки протягом більше трьох днів. Під час цього бажано пити багато зеленого чаю, тому що в ньому є безліч антиоксидантів, які пришвидшують обмінні процеси в організмі. Зелений чайслід пити без цукру.

Система харчування

Слід скласти таке меню, яке буде збалансовано за складом вуглеводів, жирів та білків. Від молочних продуктів краще відмовитися на час дієти, оскільки їм властива важка засвоюваність організмом.

У людей із мінімальним зайвою вагоюкілограми йдуть набагато повільніше, ніж у огрядні. Тому слід набратися терпіння і постаратися відповідально дотримуватися всіх правил схуднення, а також зранку вставати з радісним та позитивним настроєм.

Крім того, відмінно покращують роботу шлунково-кишкового тракту вівсяні висівки. При їх вживанні спалювання жирів буде ефективнішим, оскільки цьому сприяє нормальна роботаШКТ.

Схуднення не повинно провокувати стрес, тому слід дотримуватись такої системи живлення, яка буде без дуже строгих правил та досить комфортною. Крім того, важливо, щоб дієта передбачала перегляд продуктів, які щодня вживаються.

Кожна жінка, яка дотримується дієти, що відвідує тренування, помічала, що через якийсь час прогрес в об'ємах та масі припиняється. Виникає актуальне питання: якщо вага стоїть на місці - що робити? Досвідчений дієтолог може розповісти, що не тільки повільний метаболізм перешкоджає скиданню зайвих кілограмів, а й інші фактори. Часто вашої вини тут нема.

Що таке плато при схудненні

Дієтичне плато, ефект плато - це процес схуднення, коли вага зупинився, зафіксувався на певній відмітці і не рухається. Причина цього проста. Спочатку більшу частину зайвої маси тіла людина втрачає за перші 5-15 днів нового режиму харчування, відвідуючи тренування. Більшість дієт спрямовано зменшення споживання солі, цукру, простих вуглеводів. Результатом такого харчування є те, що людина втрачає зайву рідину та нещодавно набуті запаси жиру. Після цього організм входить у період застою, і коливань ваги немає.

Чому вага стоїть на місці

Причиною уповільнення втрати ваги є те, що ваш організм просто звик до спорту, правильного раціону харчування. За весь період схуднення ви можете зіткнутися з плато ефектом не один раз. Багато залежить від обміну речовин. Якщо він спочатку уповільнений, то процес позбавлення зайвих кілограмів займе більш довгий час. Сертифікований дієтолог відповість, чому стоїть вага при схудненні в різних ситуаціях.

Ефект дієтичного плато необхідний. Це може показувати, що організм пристосовується до нових умов, а обмін речовин нормалізується. Під час такої затримки ваги тіло звикає до нових продуктів харчування, страв, інтенсивних фізичних навантажень. У жодному разі не потрібно в такі періоди морити себе голодом. Пам'ятайте, що максимальних результатів можна досягти лише регулярно дотримуючись режиму. Для цього обов'язково займатись спортом.

Чому вага не йде при правильному харчуванні

Різкий перехід на правильний раціон харчування, що унеможливлює легкі вуглеводи, звичні вам продукти, може ввести організм у стан стресу. В результаті - вага не йде. Це може статися в ситуації, коли ви занадто обмежуєте вживання калорій. Придивіться до кількості перекусів під час схуднення. Іноді ми не звертаємо увагу на з'їдену цукерку, шматочок шоколаду, фрукт, але на денній нормі споживання калорій це відбивається. Організм може накопичувати зайву рідину. Вага може збільшуватися у жінок у період менструації та за 3 дні до неї.

Чому вага не йде, а обсяги зменшуються

Якщо ви активно займаєтеся в спортзалі, то можете помітити, що обсяги йдуть, а вага стоїть на місці. У такому разі слід далі працювати і будувати своє ідеальне тіло. Причиною того, що ваша маса незмінна, є те, що жир спалюється, але починають рости м'язи. Ви помітили рельєф тіла, що покращився, але вага постійна. Якщо ви не спостерігаєте видимих змін, зверніть увагу на питний режим, вживання солі, раціон харчування. Прості порадидопоможуть вашому тілу налаштуватись на порятунок від зайвої ваги:

Їжте достатню кількість білкових продуктів (рибу, яйця, м'ясо, гречану крупу).
Обмежте споживання солі. Врахуйте, що вона міститься в соєвому соусі, консервації.
Дотримуйтесь питного режиму – це дозволить позбутися набряків.

Чому не знижується вага при заняттях спортом

Якщо у вас не йде вага при тренуваннях, варто звернути увагу на раціон харчування. Можливо, після інтенсивних занять спортом ви щільно їсте, особливо продукти, що містять легкі вуглеводи. Найпоширеніші помилки, які заважають спалюванню зайвої ваги:

нерегулярні тренування;
недостатні фізичні навантаження;
недотримання режиму харчування;
тренування на голодний шлунок;
ви наголошує тільки на одні й ті ж групи м'язів.

Скільки триває ефект плато

Немає певної норми тривалості дієтичного плато. У кожної людини криза може статися у різний період схуднення. У когось плато триватиме кілька днів, а у когось розтягнеться на місяць. У середньому його тривалість – 2-4 тижні. Якщо вага встала, обсяги не зменшуються, процес схуднення зупинився - не варто хвилюватися, ви все робите правильно. Просто організму необхідно пристосуватися до нових умов. Вам слід чітко дотримуватись дієти, займатися спортом та не опускати руки.

Як подолати дієтичне плато

Не треба постійно думати, чому вага не знижується, нагнітати неприємні думки. Потрібно діяти! Існує пара перевірених, ефективних методів, як зрушити процес схуднення з місця дієтичного плато Необхідно обмежити споживання солі, алкоголю, калорійної їжі (торти, булочки), соків, газованих напоїв, збільшити інтенсивність тренувань. Уникати варто нервових потрясінь та стресів.

Якщо подолати ефект плато не виходить самостійно, є сенс звернутися за допомогою до лікаря-дієтолога. Можливо, проблема в метаболізмі, функціонуванні ШКТ, гормональний збій. Зверніть увагу на втрачену вагу: можливо, організм вам підказує, що ви дійшли до критичної точки. Обов'язково ведіть щоденники харчування, щоб записувати, яку їжу з'їли, скільки. Вагу контролювати можна і в такий спосіб.

Як змусити організм худнути

Якщо ви зіткнулися з ефектом плато, то думаєте: що робити, якщо вага не йде? Застосовуючи на практиці ці прості рекомендації, Ви допоможете своєму організму втрачати зайві кілограми:

Перевірений засіб – лазня з наступним масажем. Регулярне відвідування парної сприяє виведенню зайвої рідини, зменшенню ваги. Масаж відновлює мікроциркуляцію у м'язах, підтягує шкіру, прибирає целюліт. Якщо немає можливості відвідувати лазню, влаштуйте собі вдома контрастний душ, розітріть тіло жорсткою мочалкою, використовуйте кавовий, медовий скраби.
Спробуйте їсти частіше, з інтервалом о 3-4 годині. Більшість їжі краще з'їсти на сніданок: він заряджає організм силами і енергією. Робіть низькокалорійні перекушування (відварене яйце, 20 г твердого сиру, 200 г знежиреного кефіру, яблуко, грейпфрут).
Відмовтеся від алкоголю. Він затримує рідину в організмі, внаслідок чого зростає вага.
Робіть раз на тиждень завантажувальну добу (читміл). У цей період ви трохи збільшуєте калорійність їжі на 25%. Це допомагає триматися на дієті. У завантажувальний день можете дозволити собі один прийом неправильної їжі (смажене м'ясо, макарони, шматочок торта). Це допоможе зняти емоційну напругу, після повертайтеся до звичайного раціону дієтичного харчування.

Зміна раціону харчування при низькокалорійному харчуванні

За дотримання суворої дієти, що виник ефект плато викликає відчай. Вага не йде, скинути навіть 100 г стає непросто, і жінка починає впадати в депресію, чого не потрібно робити. Будь-яка монодієта, дієта Дюкана та інші, ґрунтуються на принципі м'якого виходу з обмеженого раціону харчування. Вживати в їжу необхідно як білки, а й складні вуглеводи, тваринні жири.

Якщо дієту, з ретельним дотриманням меню протягом дня, застосовували дуже довго, вихід з неї загрожує набором ваги. Стратегія виходу з ефекту плато вимагає відмовитися від суворих обмежень. Збільшуйте раціон на 150-200 ккал на день. Необхідно додавати до раціону невелику кількість горіхів, сухофруктів, меду. Збагатіть меню цінним білком із риби, нежирного м'яса, молочними продуктами

Зміна програми тренувань

Щоб вийти з дієтичного плато, наголосіть на аеробних і силових навантаженнях. Починати тренування слід із розтяжки, щоб розігріти м'язи, поступово збільшуйте навантаження. Спробуйте радикальні способи навантажень, такі як Табат, Боді-памп. Тренуватися потрібно у системі. Отримати необхідну енергію допоможе вам фізична активність вранці. Пробіжка вранці або швидка ходьба- Відмінне кардіонавантаження, що сприяє втраті ваги.

Невелика зміна програми тренувань допоможе схуднути, дасть поштовх. Не забувайте пити воду, щоб уберегти організм від зневоднення. Тренувати необхідно різні групи м'язів. Силові навантаження прискорюють обмін речовин, вони мають тривати не менше півгодини. Зверніть увагу, можливо, ви занадто виснажуєте, або навпаки, недостатньо тренуєтеся, від цього вага не змінюється.