چه غذاهایی برای کاهش معده باید حذف شوند. یک رژیم غذایی موثر برای چربی شکم

علیرغم این واقعیت که حذف رسوبات چربی در قسمت خاصی از بدن غیرممکن است، قوانینی وجود دارد که به دلیل آن شکم و کمر لاغرتر می شوند. این نکات مخصوصاً برای خانم هایی با تیپ بدنی سیب مناسب است، زیرا قسمت مرکزی بدن آنها مشکل اصلی است که در آن پوند اضافی رسوب می کند.

از مصرف کلم پرهیز کنید

اغلب، حجم ناخواسته در کمر و شکم با مشکل پیش پا افتاده ای مانند نفخ همراه است. و با وجود این واقعیت که کلم متعلق به غذاهای کم کالری است و حتی با بسیار توصیه می شود رژیم غذایی سخت، سعی کنید مدتی آن را خاموش کنید و ببینید که چگونه بر پارامترهای شما تأثیر می گذارد.

ادویه جات نمک را جایگزین کنید

یکی دیگر از دلایلی که باعث می شود شکم خود را صاف نکنید، مایعات اضافی در بدن است. اگر نمک زیاد مصرف کنید، آب را نگه می دارد و باعث تورم می شود. هرگز در طول پخت و پز نمک اضافه نکنید، بلکه این کار را از قبل در بشقاب انجام دهید، یا حتی بهتر است آن را با ادویه ها و ادویه های مختلف جایگزین کنید. بنابراین طعم ظرف جالب تر و غنی تر می شود و کمر شما باریک تر می شود.

بیشتر خیار بخورید

خیار یک محصول ایده آل برای کاهش وزن است. آنها کالری کمی دارند اما فضای کافی در معده شما را اشغال می کنند تا احساس سیری کنید. علاوه بر این، خیار تمایل دارد مایعات اضافی را از بدن خارج کند و تورم را تسکین دهد، که همانطور که متوجه شدیم، بر پارامترهای شما نیز تأثیر می گذارد.

جعفری را اضافه کنید

در پایان مبحث ادم می خواهیم یک نکته ساده دیگر را به شما ارائه دهیم. با مصرف منظم جعفری همراه است که اثر کمی ادرارآور دارد. می توان آن را به سالاد و هر غذای دیگری اضافه کرد و یا می توان یک جوشانده سبک تهیه کرد و قبل از غذا میل کرد. در هر صورت، این به شما کمک می کند بخش اضافی ویتامین ها را دریافت کنید، غذاهای معمولی خود را متنوع کنید و کمی بسازید.

چربی را نادیده نگیرید

این نظریه که چربی های خورده شده فوراً در انبارهای چربی زیر پوست رسوب می کنند مدت هاست که منسوخ شده است. اسیدهای چرب مفید، برعکس، متابولیسم را فعال می کنند و به سوختن شما کمک می کنند کالری اضافی. هنگام برنامه‌ریزی رژیم غذایی، حتماً ماهی‌هایی مانند ماهی آزاد یا قزل‌آلا و همچنین آووکادو، آجیل و روغن‌های مختلف را مصرف کنید. می تواند شبیه باشد روغن زیتونو کنجد یا روغن گردو. انتخاب باشماست.

کربوهیدرات ها را حذف نکنید

امتناع از کربوهیدرات اشتباه اصلی کسانی است که به دنبال کاهش وزن سریع هستند. ما کاملاً موافقیم که واقعاً باید از شکر و سایر کربوهیدرات‌های سریع پرهیز کنید، زیرا آنها ترشح شدید انسولین را تحریک می‌کنند که باعث افزایش چربی به خصوص در ناحیه شکم می‌شود. اما غلات، ماکارونی سبوس دار و نان غلات کامل باید در رژیم غذایی باشد.

صبحانه را درست بخورید

خیلی اوقات مشکل اضافه شدن سانتی متر در ناحیه شکم با هضم نامناسب همراه است. برای اینکه روده های شما آنطور که باید عمل کنند، مهم است که صبحانه بخورید و وعده غذایی صبحگاهی باید سرشار از فیبر باشد. صبحانه زمان بسیار خوبی برای میوه ها و انواع توت ها است، بنابراین با افزودن آنها به فرنی، ماست یا پنیر بر روی این غذاها تمرکز کنید.

تقریباً همه زنان رویای کاهش حجم کمر خود را دارند و مردان - ساختن مکعب های برجسته روی پرس. در عمل، در طول سال ها، در این مکان ها است که نه تنها چین های چربی، بلکه غلتک های کامل تشکیل می شوند که خلاص شدن از شر آنها بسیار دشوار است.

اغلب، وزن از بین می رود و پاها و دست ها وزن کم می کنند، اما این ناحیه همچنان مشکل ساز است. بنابراین، این سوال به شدت مطرح می شود: آیا رژیم غذایی موثری برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو وجود دارد که به سرعت و بدون آسیب به سلامتی این چربی ناخوشایند را که متخصصان آن را چربی احشایی می نامند، از بین ببرد؟

در مورد چربی احشایی

شکم آویزان و غلتک های چربی در پهلوها چیزی جز چربی احشایی (شکم) نیستند. خطر آن به هیچ وجه محدود به زشتی زیبایی شناختی نیست - اول از همه، مملو از عوارض ناخوشایند برای سلامتی است. بنابراین نمی توان به آن توجه نکرد.

این شامل سلول های چربی قهوه ای است که در حفره شکمی قرار دارند. آنها اندام های داخلی را در بر می گیرند و باید یک عملکرد محافظتی انجام دهند.

هنجارهای چربی احشایی برای زنان و مردان متفاوت است. آنها با دور کمر اندازه گیری می شوند: برای جنس منصفانه نباید از 88 سانتی متر تجاوز کند، برای افراد قوی بیش از 94 سانتی متر. بنابراین اگر این ارقام بالاتر دارید، باید به دنبال یک رژیم غذایی مناسب باشید و چیزی را در زندگی خود تغییر دهید. ، زیرا در مقادیر زیاد چربی شکمبرای سلامتی خطرناک است و باعث بیماری هایی مانند:

• بیماری آلزایمر؛
• رگهای واریسی؛
• اختلالات هورمونی؛
• سکته؛
• انفارکتوس میوکارد؛
• سندرم متابولیک؛
• انکولوژی؛
• دیابت نوع دوم؛
• ترومبوز

دلایل تشکیل آن:

• کم تحرکی، سبک زندگی کم تحرک;
• سوء تغذیه؛
• استعداد ارثی؛
• عشق به شیرینی؛
• کمبود خواب مزمن؛
• استرس مداوم، افسردگی، اضطراب، شکست های عصبی.

بنابراین نه، حتی موثرترین رژیم غذایی برای شکم به تنهایی نمی تواند با چنین بدبختی مقابله کند چربی احشایی. فقط یک رویکرد یکپارچه از رسوبات ناخوشایند خلاص می شود.

در حل مشکل، باید نظرات نه تنها متخصصان تغذیه، بلکه مربیان تناسب اندام و پزشکان را نیز در نظر گرفت. رعایت دقیق توصیه های آنها راهی مستقیم برای خلاص شدن از شر چربی احشایی است.

سبک زندگی

قبل از انتخاب رژیم غذایی، برنامه روزانه و به طور کلی سبک زندگی خود را مرور کنید. برای برداشتن معده به موارد زیر نیاز دارید:

• به اندازه کافی بخوابید و هر چه زودتر به رختخواب بروید.
• به طور فعال در ورزش شرکت کنید؛
• برای کاهش وزن شکم و پهلوها را انتخاب کنید: به زنان توصیه می شود هولا هوپ را با وزنه بچرخانند، مردان - برای پمپ کردن پرس.
• پیاده روی زیاد؛
• هوای تازه بیشتری تنفس کنید؛
• در طول کار بی تحرک، هر ساعت یک گرم کردن 5 دقیقه ای ترتیب دهید.

شرایط عاطفی

زندگی در تنش مداوم، نزاع در خانواده، ضرب الاجل در محل کار، کمبود تعطیلات و روزهای تعطیل - همه اینها بر سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد. و این یکی از عوامل اصلی رسوب چربی است. هرچه تجربیات بیشتر باشد - کمر شما ضخیم تر خواهد بود. بنابراین یا باید خود را جمع و جور کنید و آرام شوید یا داروهای ضد افسردگی بنوشید (حتی قبل از رژیم توصیه می شود این کار را انجام دهید) یا یک دوره درمانی را با روانشناس / روان درمانگر انجام دهید.

غذا

و فقط بعد از همه اینها باید غذا را مرتب کنید و به دنبال رژیم باشید. باید کم کربوهیدرات، بدون کالری و با حداقل مقدار غذاهای چرب باشد. وعده های غذایی همزمان هستند. بهترین گزینه 5 بار در روز است. رژیم نوشیدن - حدود یک و نیم لیتر آب. از روش های پخت و پز محصولات، به بخارپز، خورش، پخت ترجیح دهید. سرخ کردن در روغن را فراموش کنید.

رژیم های تک رژیمی، وعده های غذایی جداگانه و کسری در این مورد خوب هستند. دوره توصیه شده برای کاهش وزن یک ماه است.

تعدادی غذا وجود دارند که خاصیت چربی سوزی دارند. حتما آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

• حبوبات؛
• (به کلم بروکلی و رنگ ترجیح دهید)؛
• محصولات لبنی؛
• شراب قرمز (اگر رژیم غذایی نباشد ممنوعیت شدیدبرای الکل، می توانید یک لیوان یک بار در هفته بنوشید)؛
• میوه های خشک شده؛
• ترب کوهی؛
• مرکبات (سرآمد در چربی سوزی گریپ فروت است)؛

بسیاری به شدت به یک رژیم غذایی سریع نیاز دارند تا در یک هفته کمر و مکعب های زنبور وجود داشته باشد. لازم به ذکر است که نمی توان در مدت کوتاهی با چربی احشایی خداحافظی کرد. پس بهتر است روزه بلند را انتخاب کنید. اگر این تکنیک پیشنهاد می کند که کمر را تنها در 3 روز کاهش دهید، باید بدانید که این یک افسانه است.

تکنیک های اضافی

به محض اینکه در رژیم غذایی شروع به کاهش وزن کردید، به موازات آن، از روش های دیگری برای مقابله با رسوبات روی شکم و پهلوها استفاده کنید:

• روکش ها و کرم های ضد سلولیت؛
• حمام و سونا؛

بسیاری از کارشناسان بر این عقیده هستند که بیشترین رژیم غذایی مناسببرای کاهش وزن شکم - سازماندهی معمول تغذیه سالم. اصول آن برای همه آشناست: 5 وعده غذایی به طور همزمان، احساس گرسنگی خفیف هنگام خروج از سفره، حداقل غذاهای سرخ شده و چرب، عدم مصرف فست فود و نوشابه، شام - 3 ساعت قبل از خواب.

اما، اگر مشکل اضافه وزن حاد باشد، البته باید به دنبال روش دقیق تری با محدودیت برخی محصولات بود.

گزینه های رژیم غذایی

رژیم های غذایی برای کاهش وزن شکم:

• از E. V. Malysheva

در یکی از برنامه های Health ، E. V. Malysheva در مورد چربی احشایی صحبت کرد. متخصصان تغذیه دعوت شده به استودیو یک رژیم غذایی بسیار ساده را پیشنهاد کردند. ماهیت آن این است که درست بخورید، از محتوای کالری روزانه 1500 کیلو کالری تجاوز نکنید و سه غذا را در رژیم غذایی روزانه بگنجانید.

این یک آووکادو است که سرشار از چربی های تک غیراشباع است و دور کمر را تا 30 درصد کاهش می دهد. زنجبیل با جینجرول موجود در ترکیب آن - چربی سوز معروف و نجات دهنده از نفخ شکم. زغال اخته با بیوفلاونوئیدها و آنتی اکسیدان هایش که از گلوکز استفاده می کند و کاملا اشباع می شود.

• با سبک زندگی کم تحرک

اگر شغل کم تحرکی دارید، به یک صندلی اداری زنجیر شده اید و نمی توانید عصرها برای پیاده روی بیرون بروید، یک رژیم غذایی نسبتا سبک برای مبتدیان به مقابله با معده و پهلوها کمک می کند. این شامل یک رژیم غذایی متعادل است که حاوی کربوهیدرات و پروتئین و حتی کمی چربی است. کاهش وزن با کاهش محتوای کالری غذا، اندازه های کوچک و حذف غذاهای مضر اتفاق می افتد.

گزینه های صبحانه: فرنی ذرت/ تخم مرغ همزده / بلغور جو دوسر در شیر با میوه / 2 عدد تخم مرغ.

برای ناهار - یک مرکبات کوچک.

گزینه های ناهار: ماهی پخته یا بخارپز / انواع نور سالاد سبزیجات / سینه مرغ(گوشت گاو، بوقلمون).

برای یک میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان آب میوه / نوشیدنی شیر تخمیر شده /.

گزینه های شام: غذاهای دریایی / سبزیجات خورشتی / گوشت بخارپز (ماهی) / کاسه پنیر دلمه.

پس از چند روز از چنین تغذیه ای، وزن شروع به از بین رفتن می کند، پس از چند هفته احساس خواهید کرد که پهلوها و معده شما چگونه وزن کم می کنند. این یک رژیم غذایی نسبتاً کم بر اساس اصول تغذیه سالم است.

• رژیم غذایی گوجه فرنگی اکسپرس

رژیم های اکسپرس برای کاهش وزن سریعمعده به دلیل ناکارآمدی و مضر بودن توسط متخصصان توصیه نمی شود. با وجود این، می توانید سعی کنید با خوردن فعال گوجه فرنگی حداقل کمی دور کمر را کاهش دهید. مدت زمان - فقط 4 روز. برای صبحانه - املت با گوجه فرنگی، برای ناهار - سوپ پوره گوجه فرنگی، برای شام - سالاد سبزیجات تازه. از نوشیدنی - آب گوجهبدون نمک و هر گونه اسموتی و کوکتل بر اساس آن.

• درمان / جدول شماره 8

برای درمان چاقی در 30 سالگی سال نوزدهمقرن، میخائیل پوزنر، متخصص گوارش و دانشمند شوروی، یک سیستم تغذیه ویژه ایجاد کرد. تنها تکنیکی که پزشکان از آن حمایت می کنند و به طور فعال از آن در بیمارستان ها و آسایشگاه ها استفاده می کنند. این یک رژیم غذایی بسیار قوی است که حتی می تواند با چربی احشایی در یک ماه مقابله کند.

هر یک از این رژیم‌ها موثر هستند و به شما این امکان را می‌دهند که حجم کمر خود را کاهش دهید، اگر به روشی پیچیده به کاهش وزن نزدیک شوید. بدون فعالیت بدنی، مبارزه با چربی بدن در 90٪ بی اثر است.

منوی نمونه

برای مردان، اندازه های زیر پیشنهاد می شود:

• 300 گرم برای صبحانه؛
• 100 گرم میوه برای میان وعده؛
• 500 گرم برای ناهار؛
• فنجان شیک پروتئینبرای میان وعده بعد از ظهر؛
• 200 گرم برای شام

برای خانم ها، صبحانه و ناهار را می توان 100-150 گرم کاهش داد. برای آنها، محتوای کالری روزانه رژیم غذایی نباید از 1200 کیلو کالری تجاوز کند. برای مردان، این رقم 1600 کیلو کالری است.

رژیم غذایی هفتگی پروتئین-سبزیجات به راحتی قابل تحمل است، زیرا به شما امکان می دهد گوشت و ماهی بخورید. برای مردان و زنان مناسب است، بنابراین او است منوی دقیقتوجه شما را جلب می کنیم

ناهار باید از هر گونه مرکبات تشکیل شود: گریپ فروت، پرتقال، 2-3 نارنگی، پوملو. برای یک میان وعده بعد از ظهر، توصیه می شود یک لیوان شیک پروتئینی (پروتئینی) همراه با تکه های میوه و نعنا بنوشید.

اگر توصیه های اولیه متخصصان را رعایت نکنید، حتی بهترین رژیم غذایی نیز قادر به حذف چربی احشایی نخواهد بود. مشکل شکل گیری آن فقط در تغذیه نیست، بلکه در شرایط دیگر نیز وجود دارد. اول از همه، با آنها برخورد کنید و تنها پس از آن تکنیک مناسب را انتخاب کنید. فقط یک رویکرد یکپارچه می تواند هارمونی شما را بازگرداند.

همه ما عاشق خوردن غذاهای خوشمزه، شیرین، چرب و سیر کننده هستیم. اما بدن ما به نوعی در مورد چنین غذایی خیلی گلگون نیست.

در اینجا از بیماری های مختلفی که چنین خوردن بی رویه شیرینی منجر به آن می شود، نخواهیم نوشت. امروز ما در مورد تظاهرات خارجی عواقب چنین تغذیه ای صحبت خواهیم کرد، یا بهتر است بگوییم، چگونه با آن مقابله کنیم.

اگر در مورد رژیم غذایی خود حساس نیستید اما می خواهید رژیم غذایی خود را داشته باشید شکم باریکسپس این مقاله به شما تقدیم می شود. از این گذشته ، اکنون خواهیم فهمید که چگونه برای از بین بردن معده و پهلوها غذا بخوریم و همچنین چه غذاهایی در این امر به ما کمک می کند.

علت بزرگ شدن شکم چیست؟

1. تغذیه نادرست:
   • فقدان یک رژیم غذایی واضح (فاصله های زیاد بین وعده های غذایی، بخش های خیلی بزرگ یا کوچک)؛
   • سوء مصرف، غذاهای چرب و شور؛
   • میان وعده های مکرر با غذاهای پرکالری؛
   • مقدار ناکافی در رژیم غذایی غذاهای حاوی فیبر؛
   • مصرف کم آب تمیز در طول روز؛
   • عدم عادت به تهیه غذا و بردن آن در ظروف برای کار یا تحصیل.
2. شیوه زندگی کم تحرک.
3. کم خوابی مزمن (کمتر از 7 ساعت بخوابید).

وجود حداقل یکی از این دلایل در زندگی شما قطعا به مجموعه ای از پوندهای اضافی و ایجاد چین های منفور روی شکم منجر می شود.

اگر چنین مشکلاتی از قبل وجود دارد یا می خواهید از بروز آنها جلوگیری کنید، از همین امروز روی خودتان کار کنید و اول از همه رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.

چگونه برای رفع معده زنان و مردان درست غذا بخوریم؟

احتمالاً قبلاً با این جمله آشنا هستید که 80 درصد موفقیت در . بسیاری شنیده اند اما همچنان این واقعیت را نادیده می گیرند.

اما شکل‌گیری این «راه نجات» منفور در ناحیه کمر نتیجه‌ی نادرستی و نادرست نیست. تغذیه متعادل.

آن دسته از دخترانی که دارای چربی اضافی شکم هستند تقریباً رژیم غذایی زیر را دارند:

• 65-70 درصد کربوهیدرات،
• 15-20 درصد چربی،
• 10-15 درصد پروتئین

آنها از خوردن گوشت می ترسند، زیرا آن را یک محصول فوق چرب می دانند، اما ماست های کم چرب با گلوکز بالا، میوه های شیرین و میان وعده های چای و آب نبات می نوشند.

چنین درک نادرستی از پیچیدگی های یک رژیم غذایی متعادل منجر به عواقب فاجعه بار می شود.

و در اینجا این است که چگونه درصد رژیم غذایی برای زنان و مردان برای حذف صحیح چربی از شکم باید باشد:

برای رفع شکم و پهلو چه بخوریم؟

تغذیه برای از بین بردن شکم و پهلوها باید بر اساس مواد مغذی زیر باشد.

سنجاب ها

بدن انرژی بیشتری را صرف جذب غذاهای پروتئینی نسبت به دریافت آن می کند، بنابراین درصد نسبتا زیادی در رژیم غذایی به طور خاص برای پروتئین ها اختصاص می یابد.

با این حال، همه پروتئین ها به یک اندازه برای کاهش وزن مفید نیستند. شما باید غذاهای پروتئینی با حداقل محتوای چربی مصرف کنید.

این پروتئین ها عبارتند از:

• سینه مرغ؛
• فیله بوقلمون؛
• سفیده تخم مرغ؛
• کد
• گوشت گوساله بدون چربی/گوشت گاو؛
• ماهی مرکب

چربی ها

کلمه "چربی ها" معمولاً همه کسانی را که در حال کاهش وزن هستند می ترساند ، اما همه آنها برای این اندام مضر نیستند ، برخی حتی در مبارزه با آنها کمک می کنند. اضافه وزن. وجود چربی های غیراشباع چندگانه در رژیم غذایی تنها روند خلاص شدن از شر چین های منفور معده را تسریع می کند.

منابع چربی های چند غیر اشباع عبارتند از:

• (بادام، گردو)؛
• روغن های گیاهی (دانه کتان، زیتون، کنجد، خردل)؛
• آووکادو؛
• انواع چرب و نیمه چرب ماهی - ساردین، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، قزل آلا، ماهی تن، کاپلین، ماهی خال مخالی.
• کپسول روغن ماهی

کربوهیدرات ها

همانطور که بسیاری از مردم فکر می کنند، این کربوهیدرات ها هستند، و نه چربی ها، موذی ترین ماده مغذی برای بدن انسان، یا بهتر است بگوییم، کربوهیدرات های ساده (غذاها و محصولات با محتوای بالا). همین طور مصرف بیش از حد آنها منجر به تشکیل شکم و افزایش چربی بدن در سراسر بدن می شود.

ارزش ترجیح دادن به کربوهیدرات های پیچیده را دارد که به مدت 2-3 ساعت بدون ایجاد جهش شدید در قند خون، انرژی بدن را تامین می کند، همانطور که با مصرف کربوهیدرات های سریع اتفاق می افتد.

کربوهیدرات های پیچیده در غذاهایی مانند:

• فرنی گندم سیاه، بلغور جو و جو؛
• برنج قهوه ای و وحشی؛
• ماکارونی گندم دوروم؛
• نان فطیر چاودار

فیبر دستیار شماره 1 برای کسانی است که می خواهند سریع وزن کم کنند. این به عنوان یک "پرستار" عمل می کند و به پاکسازی روده ها از محصولات نهایی هضم کمک می کند.

علاوه بر این، غذاهای حاوی سیری سریع برای مدت طولانی ایجاد می کنند و در نتیجه از پرخوری و در نتیجه اضافه وزن جلوگیری می کنند.

منابع فیبر عبارتند از:

• انواع کلم؛
• مارچوبه؛
• اسفناج؛
• خیارها؛
• سالاد برگ؛
• فلفل؛
• کدو سبز؛
• میوه های تازه با پوست؛
• میوه های خشک شده؛
• نخود سبز؛
• لوبیا رشته ای

آنچه برای خلاص شدن از شر معده و پهلوها باید بخورید: 5 غذای برتر

رژیم غذایی باید شامل غذاهای زیر باشد:

گونه های ماهی بدون چربی منبع پروتئین بدون چربی و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 و 6 هستند که برای بدن ما مفید هستند. کمبود این اسیدها منجر به اختلال در سیستم عصبی و کاهش تولید ملاتونین، هورمون خواب می شود که به نوبه خود منجر به کمبود خواب و اختلال در تولید هورمون سوماتوتروپیک می شود.

هورمون سوماتوتروپیک (یا هورمون رشد) کمک اصلی برای کاهش وزن در طول خواب است. و کمبود خواب مانع از تولید این هورمون می شود که منجر به ناتوانی در کاهش وزن در شب می شود.

بنابراین ماهی باید به طور منظم و چند بار در هفته مصرف شود.

برای کسانی که طرفدار غذاهای ماهی نیستند، یک جایگزین وجود دارد - مصرف منظم کپسول های روغن ماهی، که می توان آن را در هر داروخانه خریداری کرد.

2 عدد تخم مرغ

اولاً تخم مرغ منبع ایده آلی از پروتئین است و دوم اینکه منبعی از کلسترول سالم و ماده لسیتین است.

اگر همه چیز با سفیده تخم مرغ روشن است، پس افسانه های مختلفی در مورد زرده وجود دارد، ظاهراً به دلیل کلسترول زیادی که در آن وجود دارد، آسیب باورنکردنی به بدن وارد می کند.

زرده تخم مرغ حاوی کلسترول و 12 درصد چربی است، اما کاملاً بی خطر است و به هیچ وجه بر افزایش کلسترول بد خون تأثیر نمی گذارد. برعکس، چربی حاوی زرده تخم مرغ، مانع از رسوب سایر چربی ها (مضر) در انبار چربی می شود.

بنابراین، با استفاده از زرده، به بدن خود کمک می کنید تا معده را سریعتر و به درستی خارج کند، این همان چیزی است که برای آن تلاش می کنید.

همچنین در ترکیب زرده تخم مرغ، لسیتین به مقدار زیاد وجود دارد - ماده ای که مغز انسان و کل آن را می سازد. سیستم عصبی، یا بهتر است بگوییم رشته های عصبی میلین دار.

به دلیل زیاده روی فعالیت بدنیو استرس، این غلاف میلین به مرور زمان تخلیه می شود که منجر به قرار گرفتن در معرض اعصاب می شود. این بدان معنی است که استفاده از زرده تخم مرغ به شما این امکان را می دهد که سیستم عصبی را بدون هیچ گونه آرام بخش درمان کنید.

3. آجیل

وجود منیزیم در رژیم غذایی بسیار مهم است، زیرا در تمام فرآیندهای متابولیک بدن انسان شرکت می کند. منیزیم همچنین بر کیفیت خواب و عملکرد سیستم عصبی تاثیر می گذارد.

اما به هیچ وجه نمی توانید از آجیل به مقدار نامحدود استفاده کنید، زیرا آنها کالری بسیار بالایی دارند و به جای کمک به بدن در سوزاندن چربی شکم، برعکس می توانید در این امر سهیم باشید.

بنابراین، هنجار 25-35 گرم آجیل در روز است.

4. سیب سبز

سیب میوه هایی هستند که نه تنها مجاز هستند، بلکه برای کاهش وزن نیز مورد استفاده قرار می گیرند. آنها حاوی فیبر، ویتامین C، بتاکاروتن، پکتین هستند و همچنین دارای ارزش انرژی کم و کم هستند.

بنابراین، با خوردن اعتدال سیب سبز (2 عدد در روز) شانس کاهش وزن را دارید و این سوال را دارید که چگونه شکم و پهلوها را از بین ببریم؟ حل خواهد شد.

5. سبزیجات سبز

همه سبزیجات سبز کم کالری هستند و یکی از این سبزیجات هستند بهترین منابعفیبر، ویتامین C، کلسیم، منیزیم، فیبر غذایی، بتاکاروتن، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد و مواد معدنی مفید.

و سبزیجات با برگ سبز تیره رکورددار محتوای کلسیم هستند و حتی از محصولات لبنی پیشی می گیرند.

لیست سبزیجاتی که باید مصرف کنید و در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید:

• کرفس؛
• کلم سفید؛
• کلم بروکلی؛
• کلم بروکسل؛
• کلم چینی / پکن؛
• اسفناج؛
• لوبیا رشته ای؛
• مارچوبه؛
• جعفری
• شوید؛
• برگ کاهو

با این حال، باید در نظر داشت که محصولات ذکر شده 100٪ تضمین نمی کنند که با استفاده از آنها قادر به حذف خواهید بود. شکم بزرگ. در واقع، برای حل این مشکل باید به طور جامع برخورد کرد و صرفاً صرف صبحانه، ناهار و