رژیم غذایی مایا پلیتسکایا دستور العمل هایی که به شما در مبارزه با اضافه وزن در خانه کمک می کند

چگونه لاغر شویم؟ بسیاری از نمایندگان جنس منصفانه به این سوال علاقه مند هستند. اگر مشکل شما دور از ذهن نیست، می توان به راحتی وضعیت را اصلاح کرد. در غیر این صورت، بدن در جدایی با کیلوگرم های قانونی مشکل خواهد داشت. اگر اضافه وزن دارید می توانید در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید. اما این باید عاقلانه انجام شود.

چگونه در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم - بهترین رژیم ها

خانم‌ها لحظاتی دارند که باید در هفته ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنند، مثلاً جشنی در پیش است، عکاسی یا تعطیلات در کنار دریا. در این مورد، رژیم های ساده و موثر موثر هستند: کفیر، گندم سیاه، سیب. آنها به کاهش وزن در یک هفته کمک می کنند، اما نتایج آنها کوتاه مدت است. پس از آن به رژیم غذایی قبلی خود بازگردید رژیم های سریعبرای کاهش وزن 10 کیلوگرم در یک هفته، باید به تدریج.

رژیم غذایی پروتئینی

رژیم غذایی پروتئینیبه شما کمک می کند تا 10 کیلوگرم در یک هفته در خانه کم کنید. این بر اساس افزایش مصرف گوشت و ماهی است، در حالی که چربی و کربوهیدرات محدود است. در نتیجه این ویژگی، بدن شروع به مصرف ذخایر چربی خود می کند. آب اضافی به سرعت ناپدید می شود و خطوط شکل باریک می شوند. منوی هفتگی باید شامل محصولات زیر باشد:

• 300 گرم غذاهای دریایی؛
• 200 گرم پنیر کم چرب؛
• 200 گرم فیله مرغ بدون پوست؛
• 100 گرم گوشت گوساله یا گاو؛
• 5 پروتئین

ظروف باید پخته یا آب پز شوند. غذاهای مناسب، غذاهای کنسرو شده، شیرینی ها، محصولات پخته شده، لبنیات چرب، شیر، نوشیدنی های گازدار، سبزیجات نشاسته ای مانند هویج، چغندر، سیب زمینی و میوه های شیرین ممنوع است. رژیم لاغری 10 کیلوگرم در هفته به شرح زیر است:

• کل حجم غذا در 4-6 بار خورده می شود.
• تا ساعت 2 بعد از ظهر، مقدار کمی کربوهیدرات پیچیده، 1 مرکبات و 2 سیب شیرین نشده مجاز است.
• بعد از ناهار، پروتئین با سبزیجات غیر نشاسته ای مانند پیاز و کلم ترکیب می شود.
• 30 گرم چربی در روز به شکل 2 قاشق غذاخوری. روغن نباتی برای سبزیجات

گندم سیاه

آنها به شما کمک می کنند در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید. گندم سیاه غذای اصلی می شود. اضافه کردن برخی محصولات دیگر در مقادیر کم مجاز است. فرنی را باید عصر آماده کرد: روی یک لیوان گندم سیاه آب جوش بریزید تا غلات را بپوشاند، بگذارید یک شب بماند. جایگزینی آب برای خیساندن گندم سیاه با کفیر مجاز است. نمی توانید کره، نمک، شکر یا ادویه اضافه کنید. شما مجاز به نوشیدن آب معدنی بدون گاز و چای گیاهی شیرین نشده در روز هستید.

کل مقدار گندم سیاه را در طول روز می خوریم. آخرین وعده غذایی 3 ساعت قبل از خواب است. اگر بعد از این مدت همچنان گرسنه بودید، یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب می توانید 2 سیب سبز و یک لیوان کفیر کم چرب مصرف کنید. قبل از پیروی از رژیم گندم سیاه برای کاهش 10 کیلوگرم در هفته، اکیداً توصیه می شود با پزشک مشورت کنید.

کفیر

به کاهش وزن تا 10 کیلوگرم در یک هفته کمک می کند. محصول اصلی غذایی کفیر کم چرب است. نمک، شکر، فرآورده های آرد، شیرینی جات، مشروبات الکلی، غذاهای چرب و سرخ کردنی ممنوع است. در نتیجه چنین کاهش وزن، عملکرد دستگاه گوارش بهبود می یابد، ایمنی و واکنش ها افزایش می یابد. سیستم عصبیپایدار می شود، سطح کلسترول کاهش می یابد.

شما مجاز به نوشیدن 1.5 لیتر کفیر در روز هستید که به 4-5 وعده تقسیم می شود. در روز اول، پنج عدد سیب زمینی ژاکت را به رژیم غذایی اضافه کنید، در روز دوم - 100 گرم فیله مرغآب پز، در سوم - 100 گرم گوشت گاو آب پز، در چهارم - 100 گرم ماهی آب پز، در پنجم - میوه ها یا سبزیجات تازه. در 2 روز آخر رژیم هیچ چیز غیر از کفیر و نوشیدن آب مجاز نیست.

رژیم غذایی با آب و سیب

گزینه غذایی زیر 10 کیلوگرم در هفته به شما کمک می کند. سیب نه تنها اندام باریک را بازیابی می کند، بلکه بدن را با ویتامین ها و مواد معدنی غنی می کند. برنامه غذایی به شرح زیر است:

• روز اول و ششم - 1 کیلوگرم سیب، آب آشامیدنی, چای گیاهی بدون قند;
• روز دوم و پنجم - 1.5 کیلوگرم سیب، آب، چای گیاهی بدون شکر.
• روز سوم و چهارم - 2 کیلوگرم سیب، می تواند بدون شکر پخته شود.
• افزودن کمی نان چاودار به رژیم مجاز است.

چگونه در یک هفته 10 کیلوگرم وزن خود را بدون رژیم کاهش دهیم؟

رسیدن فرم های ایده آلدختران با استفاده از انواع رژیم های غذایی سعی می کنند در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنند، به این امید که با مصرف غذای کمتر وزن اضافه خود را سریعتر کاهش دهند. اما گاهی اوقات اتفاق می افتد که فرد، برعکس، به افزایش وزن خود ادامه می دهد و رژیم غذایی خود را کاهش می دهد. و ترفند این است که شما باید درست غذا بخورید، در این صورت لاغر خواهید شد. رژیم غذایی متعادلو فعالیت بدنی به شما کمک می کند بدون رژیم غذایی در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی متعادل

برای 10 کیلوگرم در هفته قوانین زیر وجود دارد:

• تقسیم مناسب کالری بین وعده های غذایی: 25 درصد کالری در صبحانه، 50 درصد در ناهار، 25 درصد در طول وعده های غذایی عصر.
• نسبت مناسب کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها. رژیم غذایی روزانه شما باید شامل 50 درصد کربوهیدرات، 15 درصد پروتئین، 25 درصد چربی باشد تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. همچنین باید موارد زیر را در نظر گرفت: پروتئین ها باید بیشتر حیوانی باشند، چربی ها باید 30٪ باشند. روغن های گیاهیکربوهیدرات - 5٪ پکتین و فیبر، 20٪ فروکتوز، لاکتوز و ساکارز، 75٪ نشاسته.
• - حداقل لازم است طرح کلیتصور کنید که هر محصول حاوی چه مقدار کالری است. اطلاعات ارائه شده روی برچسب ها را مطالعه کنید. این به شما ایده می دهد که چه مقدار انرژی از طریق غذا در هر روز مصرف می کنید. اگر می خواهید در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید، 1000-1300 کیلو کالری کافی خواهد بود.
• آخرین اصل مبتنی بر مصرف مایعات کافی است - برای پیدا کردن هنجار خود، وزن خود را بر حسب کیلوگرم در 30 میلی لیتر ضرب کنید.

تمرین فیزیکی

هر فردی فرمول خاص خود را برای فعالیت بدنی ایده آل دارد. برای کاهش وزن 10 کیلوگرم در هفته، فعالیت های زیر مناسب است:

• کمک به سرعت بخشیدن به متابولیسم - تمرینات قدرتی کامل یا با گنجاندن عناصر تمرین قدرتی.
• توسط شخص به عنوان سرگرمی دلپذیر و کامل و نه تنبیه تلقی می شوند.
• کمک به سوزاندن چربی از 300 کیلو کالری در یک جلسه.
• بسته به فرم به دست آمده شدت را افزایش دهید، به عنوان مثال، وزنه های سنگین تر بلند کنید، سریع تر بدوید و غیره.

دریابید که کدام یک برای شما مناسب است.

چگونه یک نوجوان می تواند 10 کیلوگرم وزن کم کند بدون اینکه به سلامتی آسیب برساند؟

نوجوانان نمی توانند در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنند، زیرا رژیم های غذایی سخت قبل از 17 سالگی به شدت ممنوع است. کاهش وزن مناسب شامل یک رژیم غذایی متعادل، پیروی از یک رژیم غذایی و انتخاب غذاهای مناسب است. علاوه بر این توصیه می شود ورزش کنید که باعث سرعت بخشیدن به چربی سوزی می شود.

صبحانه نوجوانان را نباید نادیده گرفت، زیرا غذای هضم شده در صبح به چربی تبدیل نمی شود، بلکه برای تولید انرژی استفاده می شود. برای ناهار، برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی، بهتر است از غذاهای مایع مانند سوپ استفاده کنید. این کار بدن را اشباع می کند و به شما اجازه نمی دهد کالری زیادی مصرف کنید. کل رژیم غذایی باید بر اساس مصرف مقدار زیادی پروتئین باشد، زیرا این مصالح ساختمانیبرای یک ارگانیسم در حال رشد

برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی در یک هفته، سعی کنید غذای خود را پخته، آب پز یا خورش دهید. بهتر است از سرخ کردن کامل خودداری شود. ادویه های تند، سبزیجات، گوشت های دودی و کنسروها را از رژیم غذایی روزانه خود حذف کنید. نمک را به مقدار محدود مصرف می کنیم. اگر چیزی شیرین می خواهید، می توانید از آجیل پذیرایی کنید. ما همچنین از آب میوه های خریداری شده در فروشگاه خودداری می کنیم؛ بهتر است آب میوه های تازه را در خانه بنوشیم.

افراد مدرن به طور فزاینده ای در تلاش برای رهبری هستند تصویر سالمزندگی، به تغذیه مناسب و ورزش روی آورید. اما این همیشه جواب نمی دهد، زیرا امور روزمره و کار در اجرای چنین برنامه هایی دخالت می کند.

به همین دلایل، بسیاری از زنان با این مشکل روبرو هستند اضافه وزن، از آنجایی که تغذیه نامتعادل، کمبود فعالیت بدنیو رژیم استرس زا به شما اجازه نمی دهد در روند کاهش وزن شرکت کنید. برخی از نکاتی که به شما کمک می کند در خانه به وضعیت خوبی برگردید، به این موضوع کمک می کند.

آیا می توان در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کرد؟

در مورد کاهش وزن، باید مراقب باشید، زیرا یک زن نه تنها باید زیبا باشد، بلکه باید سالم نیز باشد. بسیاری از رژیم ها خیلی سخت هستند و هر بدنی برای این کار آماده نیست. در مدت زمان کوتاهی، مقدار زیادی کاهش وزن رخ می دهد، در نتیجه سیستم های اندام در حالت "شوک" قرار می گیرند. این امر به ویژه برای برنامه های کاهش وزن که شامل خلاص شدن از شر پوندهای اضافی در مدت زمان کوتاهی است، صادق است.

اول از همه، باید بفهمید که آیا واقعا زمان کاهش وزن فرا رسیده است؟ برخی از زنان با رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود را خسته می کنند، حتی اگر وزن اضافی نداشته باشند.

برای تعیین اینکه آیا واقعاً زمان خداحافظی با این پوندهای اضافی فرا رسیده است یا خیر، باید به ویژگی های زیر نگاه دقیق تری بیندازید:

• خواب آلودگی. اگر بلافاصله بعد از صبحانه یا یک ناهار مقوی احساس می کنید که می خواهید روی تخت دراز بکشید و چرت بزنید، مشکل اضافه وزن وجود دارد.
• خستگی در حین فعالیت بدنی. پس از انجام تمرینات، بسیاری از دختران دچار سرگیجه یا تنگی نفس می شوند که نشان دهنده وجود وزن اضافی است.
• گرسنگی مداوم. مشخص است که بسیاری از مردم در دیر وقتمن بدم نمیاد میان وعده بخورم، اما اشتباه است. این نشان می دهد که برخی اختلالات در عملکرد بدن وجود دارد که منجر به اضافه وزن می شود.

بسیاری از کارشناسان ادعا می کنند که کاهش وزن 10 کیلوگرم در 7 روز کاملاً امکان پذیر است. اما اینجا نه تنها سیستم نقش بزرگی ایفا می کند تغذیه مناسبو همچنین فعالیت بدنی. برای رسیدن به نتیجه مطلوب باید روش ها را با هم ترکیب کرد. پرخوری یا گنجاندن غذاها و نوشیدنی های مضر در منو به شدت ممنوع است.

رژیم غذایی ژاپنی

برنامه کاهش وزن ژاپنی در سراسر جهان گسترده شده است. برخی این رژیم را با سیستم شش گلبرگ مقایسه می کنند. اصل اساسی رژیم ژاپنی این است که یک روز غذا بخورید و یک محصول خاص را انتخاب کنید.

روز دوشنبه می توانید یک روز گوشت داشته باشید، روز سه شنبه می توانید یک روز ماهی داشته باشید. منوی یکنواخت باید با میوه ها و سبزیجات، محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب متنوع شود.

شایان ذکر است که رژیم غذایی ژاپنی ها تا حدودی با رژیم غذایی شش گلبرگ متفاوت است. سبزیجات و میوه ها نباید تحت عملیات حرارتی قرار گیرند، آنها باید به صورت تازه مصرف شوند.

تک وعده معمولی باید به دو قسمت تقسیم شود.

مشخص است که بسیاری از مردم نمی توانند گرسنگی خود را با یک میان وعده کوچک برطرف کنند، اما ارزش این را دارد که یک هفته به آن عادت کنید. این به شما کمک می کند از پرخوری جلوگیری کنید.

شما باید غذا را در کمترین مقدار بپزید. اگر طبق برنامه زمان ناهار است، ارزش آن را برای یک وعده محاسبه کنید. غذاهایی که روز قبل تهیه شده اند نیازی به مصرف ندارند.

مقدار زیادی مایع است پيش نيازرژیم غذایی ژاپنی. نوشیدنی های گازدار مضر با رنگ و مواد افزودنی را می توان جایگزین کرد چای سبز، آب معدنی ساده. افزودن شکر مجاز نیست.

رژیم ژاپنی یکی از بهترین هاست روش های موثرکاهش وزن. انواع غذاها و غذاها حتی با کاهش وزن در حداقل زمان به فرد اجازه کاهش وزن نمی دهند.

شما باید شکلات و چیپس، فست فود و نوشیدنی های گازدار را از منوی روزانه خود حذف کنید.

توصیه می شود نان معمولی را که هر روز می خورید با کیک برنجی جایگزین کنید.

رعایت یک رژیم غذایی متعادل ضروری است، از آنجایی که این یک جزء مهم در روند دستیابی به نتیجه مطلوب است.

کفیر و سیب

کسانی که مواجه شده اند رژیم های غذایی موثر، در مورد برنامه ای مانند کفیر و سیب شنیده اید. بسیاری از افرادی که این روش را در عمل امتحان کرده اند به این نکته توجه کرده اند در 7 روز می توانید حدود 9-10 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی نه تنها به شما اجازه می دهد با آن خداحافظی کنید اضافه وزن، بلکه عملکرد طبیعی بدن را نیز حفظ می کند. اجزای اصلی رژیم شامل کفیر با 0 درصد چربی و سیب است.

برای سه روز اول، فقط محصولات شیر ​​تخمیر شده در رژیم غذایی مجاز است. میزان استاندارد 1.5 لیتر است. برای 2 روز آینده، منوی روزانه منحصراً از سیب تشکیل شده است، مقدار آن 1.5 کیلوگرم است. در مراحل پایانی باید به کفیر برگردید. در نتیجه فرد می تواند با حدود 10 کیلوگرم اضافه وزن خداحافظی کند که موید اثربخشی برنامه است.

برخی افراد دچار سرگیجه و ضعف می شوند که نشان دهنده محتوای کم پروتئین و کربوهیدرات در بدن است. گنجاندن چندین غذای کم کالری در رژیم غذایی ضروری است که در روزهای بعد از بروز چنین تظاهراتی جلوگیری شود.

در مورد فعالیت بدنی، بهتر است در این دوره از آن خودداری کنید.. این به این دلیل است که در روند کاهش وزن با استفاده از این رژیم، بدن به مقدار کافی انرژی نیاز دارد. هنجار روزانه 15 دقیقه دویدن خواهد بود.

برنامه کاهش وزن کلینیک مایو

متخصصین این کلینیک ما برنامه ای ایجاد کرده ایم که به شما امکان می دهد در یک هفته 8 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

یک ویژگی خاص رژیم غذایی سوپ است که طبق یک دستور العمل غیر معمول تهیه می شود. تمام مواد تشکیل دهنده آن اثر چربی سوزی دارند. اما این بدان معنا نیست که فرد باید یک هفته فقط سوپ بخورد. ظرف باید با محصولات مختلفی تکمیل شود که به شما امکان می دهد تعادل طبیعی را حفظ کنید.

در این فرآیند عوامل متعددی باید در نظر گرفته شود:

• اگر مقدار زیادی وزن (از 8 کیلوگرم) در مدت زمان کوتاهی از دست داده اید، پس از استفاده از رژیم غذایی باید چند هفته استراحت کنید.
• سوپ باید با سایر محصولات تکمیل شود، زیرا ظرف کالری کمی دارد.
• ضروری است که نوشیدنی های الکلی را از رژیم غذایی خود حذف کنید، زیرا آنها بر روند کاهش وزن تأثیر منفی می گذارند.

حالا ارزشش را دارد ویژگی های درست کردن سوپ را درک کنید:

1. شما باید پیازهای کوچک (6 عدد) مصرف کنید، آنها را با کنسرو گوجه فرنگی (2 عدد) تکمیل کنید. باید از پایه ظرف استفاده شود کلم سفید، فلفل سبز و کرفس. آخرین ماده یک تکه آب گوشت خواهد بود.
2. سبزیجات باید خرد شده و سپس ریخته شوند آب جوش. نمک را به مزه، فلفل و سس کاری (اختیاری) اضافه کنید. غذا باید با حرارت زیاد (15 دقیقه) پخته شود تا سبزیجات کمی نرم شوند.

به عنوان محصولات اضافی، در رژیم غذایی می توانید از میوه ها و سبزیجات، مقدار کمی سیب زمینی و اجزای شیر تخمیر شده استفاده کنید..

با قضاوت بر اساس ترکیب ظرف، می توانید ببینید که همه مواد دارای اثر چربی سوزی هستند.

چگونه به سرعت 10 کیلوگرم در خانه بدون رژیم کم کنیم: تمرینات

فعالیت بدنی یکی از اجزای اصلی روند کاهش وزن است، به خصوص اگر ما در مورددر مورد کاهش وزن 10 کیلوگرم، و حتی در یک هفته. مهم است که مجموعه تمرینات مناسبی را انتخاب کنید که عملکرد سیستم های بدن را تسریع کند و به سوزاندن فعال کالری های اضافی کمک کند.

در طول تمرین، باید به بارهای قلبی، عناصر ژیمناستیک و تمرینات قدرتی روی آورید.

در مجموع، همه اینها یک نتیجه مثبت می دهدو کاهش سایز کمر پس از مدتی محسوس خواهد بود. ورزش به تسریع فرآیندهای متابولیک کمک می کند، بنابراین غذا سریعتر جذب می شود و ذخایر چربی در بدن باقی نمی ماند.

تمرین می تواند با دویدن شروع شود و شامل تمرینات ژیمناستیککه به شما این امکان را می دهد که ماهیچه های خود را فشرده نگه دارید. تمرینات قلبی تأثیر مفیدی بر عملکرد قلب و تنفس دارند، بنابراین ارزش افزودن آنها به مجموعه اصلی را دارد.

کلاس های بدنسازی نیز به همراه خواهد داشت سود بزرگ, از آنجایی که مربی برنامه را به صورت جداگانه انتخاب می کند. اگر تمام قوانین را در انجام تمرینات رعایت کنید، می توانید به اندازه کافی وزن کم کنید.

تابستان است و شما در حال رفتن به کنار دریا هستید، یا روز خاصی نزدیک است که در آن باید غیرقابل مقاومت باشید؟ اما احساس می‌کنید لباس‌های مورد علاقه‌تان به شما نمی‌آیند. متوجه می‌شوید که زیپ شلوارتان فقط زمانی بسته می‌شود که شکمتان به خوبی به داخل کشیده شود، و به دلایلی کمربند شلوارتان تنگ شده است، دامنتان کاملاً به تنتان نمی‌آید و بنا به دلایلی همه ی شلوارهای تنگتان نشان می‌دهد افتادگی پهلوها و شکم این به این معنی است که زمان کاهش وزن فوری فرا رسیده است، زیرا ترازو شما نشان می دهد که 10 کیلوگرم وزن اضافه کرده اید. و چطوربه سرعت ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنیدکه به شما اجازه نمی دهد در آرامش زندگی کنید؟ بیایید با این واقعیت شروع کنیم که باید خود را به آرد، شیرینی ها و غذاهای چرب محدود کنید. می توانید یک رژیم غذایی مناسب برای خود پیدا کنید و به شدت آن را رعایت کنید؛ البته باید ساده ترین ورزش ها را هم انجام دهید. من می خواهم رژیم غذایی خود را برای 10 روز ارائه دهم که واقعاً به کاهش وزن سریع کمک کرد. این رژیم هم برای دانش‌آموزانی که فقط با «میان‌وعده» زندگی می‌کنند و برنامه منظمی ندارند و هم برای افرادی که برنامه کاری عادی و دائمی دارند مناسب است. قبل از رژیم خود را وزن کنید و بعد از رژیم، در طول رژیم خود را وزن نکنید، زیرا به نظرتان می رسد که وزن کم نمی کنید و روحیه شما به سادگی پایین می آید.

• اولین روز: برای شروع، همانطور که در بالا گفتم سعی کنید از آرد، غذاهای چرب و شیرین خودداری کنید. صبح خود را با کفیر سبک و بدون چربی و یک سیب سبز شروع کنید. پس از این، سعی کنید با صرف تمام روز روی سبزیجات و آب، بر خود غلبه کنید. برای شام می توانید فرنی گندم سیاه را با حداقل مقدار نمک بخورید و یک لیوان کفیر بنوشید. این روز برای شما سخت خواهد بود، برنامه معمول "میان وعده" شما با یک رژیم غذایی معمولی جایگزین می شود و معده شما سیگنال های گرسنگی می دهد. اراده خود را در یک مشت جمع کنید و تحمل کنید. پس از همه، شما نیاز به زیبا و بدن باریک. آیا می خواهید به سرعت 10 کیلوگرم وزن کم کنید؟

• روز دوم: با ورزش بسیار سبک شروع کنید، قبل از یک روز سخت در محل کار کمی بدن خود را گرم کنید. برای صبحانه، دوباره یک لیوان کفیر کم چرب و یک سیب سبز. در طول ناهار می توانید سالاد سبزیجات بخورید. و برای شام یک لیوان کفیر، برنج آب پز بدون نمک پیدا خواهید کرد و دوباره ورزش کنید، بار ورزش را هر روز افزایش دهید.

• روز سوم: صبح شما با این واقعیت آغاز می شود که مانند روز اول رژیم احساس گرسنگی زیادی نخواهید کرد و همینطور خواهد بود. نشانه خوب. ابتدا بیایید چند تمرین انجام دهیم، سپس می توانید صبحانه بخورید: یک لیوان کفیر کم چرب و نصف سیب. آن روز ناهار را حذف می کنیم. برای شام می توانید آب مرغ را که کاملاً بدون نمک خواهد بود بنوشید و ژیمناستیک انجام دهید.

• روز چهارم: صبح با ورزش شروع می شود، صبحانه را با یک تکه مرغ آب پز میل کنید و می توانید یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید. به یاد داشته باشید، اگر بدنتان نمی خواهد غذا را به زور وارد خود نکنید. برای ناهار می توانید یک گریپ فروت یا نصف پرتقال از خودتان پذیرایی کنید. برای شام دوباره آبگوشت، حالا بدون نمک، و هویج آب پز می خوریم. می توانید ژیمناستیک سبک انجام دهید.

• روز پنجم: صبح خود را با لبخند و تمرینات سبک با موسیقی مورد علاقه خود شروع کنید. برای صبحانه یک تکه نان سیاه با کفیر کم چرب میل کنید. برای ناهار می توانید کلم بروکلی آب پز و سالاد کلم تازه را با حداقل نمک میل کنید. و امروز از شام صرف نظر می کنیم، می توانید یک لیوان آب گازدار بنوشید و ورزش کنید. کاهش وزن سریع 10 کیلوگرم علمی تخیلی نیست، این واقعیت این تکنیک است.

• روز ششم: مانند روزهای گذشته، برای صبحانه بلغور جو دوسر با آب و یک لیوان کفیر کم چرب، تمرینات ورزشی را شروع می کنیم. برای ناهار گریپ فروت و آب آشامیدنی ساده. برای شام گندم سیاهروی آب بدون نمک، یک تکه نان سیاه و ژیمناستیک.

• روز هفتم: صبح را با ورزش، کفیر کم چرب و نصف سیب سبز شروع کنیم. ما امروز ناهار را حذف می کنیم، اما اگر احساس گرسنگی کردید، می توانید یک سیب بخورید یا یک لیوان آب بنوشید. برای شام، کلم بروکلی را با حداقل نمک و یک تکه نان سیاه بجوشانید و سپس ژیمناستیک انجام دهید.

• روز هشتم: صبح با ورزش و یک لیوان کفیر شروع می شود، برای ناهار می توانید مقدار کمی از سبزیجات تازه بخورید و یک لیوان آب معدنی بنوشید، برای شام یک تکه نان سیاه با کفیر می خوریم و ورزش خوبی انجام می دهیم.

• روز نهم: رژیم غذایی ما رو به پایان است و روز نهم را با ژیمناستیک شروع می کنیم، یک لیوان کفیر کم چرب می خوریم و نصف سیب سبز می خوریم، ناهار کفیر، شام مرغ آب پز بدون نمک و هویج آب پز و ژیمناستیک. .

• روز دهم، پایانی: مثل قبل روزمان را با ورزش شروع می کنیم، یک لیوان کفیر کم چرب می نوشیم و نصف سیب سبز می خوریم. برای ناهار سالاد کلم تازه و کفیر یا آب، برای شام آب مرغ و یک تکه نان سیاه و ژیمناستیک داریم.

اگر به دلایلی کفیر کم چرب در یخچال شما وجود ندارد، می توانید کفیر ساده را با آب به ازای هر 1 لیتر کفیر 0.5 لیتر آب رقیق کنید و سعی کنید سیب را بدون پوست بخورید، زیرا پوست باعث هضم ضعیف می شود. وقتی این رژیم را تمام کردید، هفته بعد می توانید روی میوه بنشینید تا بدن با ویتامین ها اشباع شود و به تدریج به صبحانه، ناهار و شام کامل بدون هیچ "میان وعده" بروید.

برای کاهش سریع 10 کیلوگرم، می توان از چنین رژیمی هر چند ماه یک بار استفاده کرد تا تحمل چنین بارهایی برای بدن شما سخت نباشد. من می خواهم اضافه کنم که اگر در چنین رژیمی هستید، پس نباید آن را وسط قطع کنید، سعی کنید قوانین این رژیم را به شدت رعایت کنید، فقط در این صورت موثر خواهد بود. و همچنین سعی کنید بعد از رژیم تغذیه خود را به درستی حفظ کنید و از میان وعده یا پرخوری خودداری کنید، این کار بر روی اندام و بدن شما تأثیر بدی می گذارد.

مهمترین چیز برای بدن ما در طول هر رژیم غذایی، مصرف آب فراوان است. آب اشتها را سرکوب می کند و بسیاری از چیزها را از بدن ما خارج می کند. مواد مضرو چربی ها آب همچنین به عملکرد طبیعی بدن ما کمک می کند. اگر رژیم ندارید هفته ای یک بار برای خود روزه داری انجام دهید. وقتی در یک نوع تعطیلات یا رویداد هستید و میزی را در مقابل خود می بینید غذای خوشمزه، پس لازم نیست فوراً همه چیز را رها کنید. سعی کنید از همه چیز کمی استفاده کنید و سعی کنید از مصرف سالاد با سس مایونز و خامه ترش خودداری کنید. یک لیوان شراب هم به درد شما نمی خورد. روز بعد اگر ورزش کنید و یک روز ناشتا داشته باشید یکی دو کیلوگرم اضافه نمی کنید. همچنین سعی کنید مواد تشکیل دهنده محصولاتی را که خریداری می کنید بخوانید. کاهش سریع ۱۰ کیلوگرم وزن واقعی است. موفق باشید!

در آستانه فصل ساحل یا اندکی قبل از تعطیلات مورد انتظار، باید به سرعت شکل خود را بدون آسیب رساندن به سلامت ارزشمند خود مرتب کنید. در این مطالب به شما خواهیم گفت که چگونه این کار را انجام دهید. در مقاله قبلی به این موضوع پرداختیم که آیا می توان با استفاده از رژیم غذایی پروتئینی در مدت زمان کوتاهی ده کیلوگرم وزن کم کرد و به سلامتی آسیب نرساند؟ مهم‌ترین نکته‌ای که می‌خواهم توجه شما را به آن معطوف کنم، این تصور غلط است که می‌توان با استفاده از «قرص‌های معجزه‌آسا»، کمربند یا ابزارهای دیگر، بدون انجام کاری، وزن اضافه را کم کرد و چربی‌های شکم را به طور جادویی از بین برد.

مهم است که بدون مشورت قبلی با متخصص تغذیه درک کنیدو بدون معاینه مناسب (شاید برخی از بیماری ها یا مشکلات متابولیک بر افزایش وزن اضافی تأثیر می گذارد، و نه تمایل ارثی به اضافه وزن)، نمی توانید یک رژیم غذایی سخت را ادامه دهید و سعی کنید در 10 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنید - می توانید به طور جدی به سلامتی شما آسیب برساند و وزن قبلی پس از مدتی دوباره برمی گردد. استفاده از قرص های لاغری که به طور گسترده تبلیغ می شود بدون اینکه به طور کامل بفهمیم چه تغییراتی در بدن ایجاد می کنند و چه عواقبی ممکن است داشته باشند بسیار خطرناک است.

اضافه وزن- یک مشکل رایج که می خواهید بدون تلاش قابل توجه و در مدت زمان کوتاهی آن را برطرف کنید. اگر از قوانینی پیروی کنید، کاهش سریع 10 کیلوگرم یک ماموریت عملی است. اما کاهش وزن ناگهانی بر سلامتی شما تأثیر منفی خواهد گذاشت. در زیر به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید در عرض 10 روز با رژیم پروتئینی در خانه وزن اضافی خود را کاهش دهید (سفر به متخصص تغذیه اصلا لغو نمی شود!). ابتدا، اجازه دهید مهم ترین نکاتی را که باید قبل از انتخاب یک برنامه کاهش وزن جامع در نظر بگیرید، لمس کنیم.

آنچه مهم است!

همچنین بدانید ...

ما که می خواهیم سریعاً خوش فرم شویم، برای سفر به دریا یا برای یک قرار عاشقانه آماده می شویم، سعی می کنیم هرچه سریعتر شکل خود را مرتب کنیم. برای این کار اغلب به کاهش وزن و روزهای دردناک روزه داری متوسل می شوند. برای کاهش فوری 10 کیلوگرم در یک هفته، باید از رژیم های غذایی خاصی استفاده کنید. اگرچه باید به خاطر داشته باشیم که با کاهش وزن به این سرعت، استرس زیادی برای بدن ایجاد می کنیم. راه حل بهینه برای کاهش وزن همچنان کاهش یک کیلوگرم در روز است.

اما گاهی اوقات هنوز استثناهایی از قوانین وجود دارد. و اگر نیاز دارید خیلی سریع به اندام برسید، اکنون یاد خواهید گرفت که چگونه در یک هفته ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنید. بنابراین، برای کاهش وزن سریع، قوانینی را رعایت کنید.

بعد از ساعت 6 بعد از ظهر خوردن یا میان وعده را فراموش کنید. حداکثر هزینه ای که در این زمان می توانید بپردازید کفیر کم چرب یا آب معدنی است. علاوه بر این، حتما مصرف چربی خود را به حداقل برسانید و غذاهای گیاهی بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشید. هر روز آن را در منوی غذایی خود بگنجانید.به جای شکر تصفیه شده، میوه های تازه که سرشار از ویتامین های مفید برای بدن هستند، عالی هستند. سعی کنید بیشتر پیاده روی را فراموش کنید، ورزش بدنی انجام دهید. برای جلوگیری از شکنندگی و شکننده شدن موها و ناخن ها و در عین حال کمک به کاهش وزن سریع، حتما ویتامین مصرف کنید. به این ترتیب ایجاد خواهید کرد کار درستکل بدن

قبل از اینکه در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید، حتماً تمام برنامه های لازم برای این کار را بخوانید و برنامه ای را که برای خود مناسب تر است انتخاب کنید. اولین طرح حذف چربی است. در تمام هفته شما فقط سبزیجات و همچنین میوه ها و غلات می خورید. ماهی، تخم مرغ و گوشت را فراموش کنید. این یک رژیم غذایی بسیار خوشایند است، زیرا در تمام هفته می توانید خوشمزه ترین و اشتها آورترین میوه ها و سبزیجات را بخورید.

دومین برنامه رژیم غذایی که به شما کمک می کند این سوال را حل کنید که چگونه در یک هفته ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنید، حذف کامل شیرینی ها از رژیم غذایی شما است. تمام هفته شیرینی ها را فراموش می کنید. تمام کربوهیدرات های شیرین در این زمان کاملاً حذف می شوند. ما چای بدون قند می خوریم، اصلا شکلات نمی خوریم و نان و نان را فراموش می کنیم. ما در این هفته مصرف لبنیات را محدود می کنیم، باز در اینجا تاکید بر سبزیجات و میوه ها است.

طرح سوم این است که فقط غذاهای تازه بخورید. ما مواد نگهدارنده و محصولات نیمه تمام را کاملاً حذف می کنیم؛ همچنین از غذاهای کنسرو شده استفاده نمی کنیم. ما فقط انتخاب می کنیم سبزیجات تازهو همچنین گوشت و ماهی تازه منجمد یا سرد شده.

اگر یکی از برنامه های تغذیه ای بالا را دنبال کنید، به سرعت این سوال را حل خواهید کرد که چگونه در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید. علاوه بر این، به اراده، میل به پیروزی نیاز دارید و باید تنبلی را فراموش کنید. تناسب اندام انجام دهید، در استخر شنا کنید، بنابراین به سرعت به نتیجه دلخواه خواهید رسید.

در مورد رژیم های غذایی برای کاهش وزن، باید به یاد داشته باشید که چنین رژیم های اضطراری، که به شما کمک می کند تا 10 کیلوگرم وزن چشمگیر را در مدت زمان کوتاهی کم کنید، نباید بیش از یک بار در ماه یا بهتر از آن، حتی هر دو ماه یک بار انجام شود. . اجرای مکرر چنین رژیم هایی نه تنها نتایج را کم اثر می کند و آنها را باطل می کند، بلکه می تواند آسیب قابل توجهی به بدن وارد کند. پس از همه، این یک استرس بزرگ برای شما و بدن شما است. اگر رژیمی را شروع کردید، آن را تا نیمه رها نکنید، سعی کنید تا آخر آن را رعایت کنید. ارزشش را دارد!

بیایید دریابیم که چگونه به سرعت 10 کیلوگرم را در خانه کم کنیم. رژیم غذایی تالین برای این کار عالی است.

در روز اول، روزی شش تخم مرغ آب پز می خورید.

در روز دوم، منوی روزانه نیم کیلوگرم پنیر کم چرب است.

روز سوم باید هفتصد گرم فیله مرغ در طول روز بخورید.

اینجا در وسط هفته هستیم. در حال حاضر احتمالاً برای شما سخت است و می خواهید همه چیز را رها کنید. اما به قدرت خود ایمان داشته باشید، همه چیز برای شما درست خواهد شد، فقط سعی کنید شکست نخورید. بنابراین، در روز چهارم رژیم، باید روزانه دویست گرم برنج آب پز میل کنید.

روز بعد منوی شش عدد سیب زمینی آب پز را به ما پیشنهاد می کند.

در روز ششم می توانید سیب را بخورید، و به هر مقدار.

و در نهایت در روز هفتم، منوی هر روز را از رژیم غذایی انتخاب کنید.