رژیم غذایی دیکول اصول روش، منو و دستور العمل یک کوکتل ویژه برای کاهش وزن

گرسنگی نیست بهترین همراهکسانی که وزن کم می کنند، زیرا می تواند باعث افزایش وزن اضافی به دلیل ورود بدن به "حالت اضطراری" شود، زمانی که تمام کالری ها در صورت گرسنگی جدید به چربی تبدیل می شوند. همچنین خالی بودن معده اغلب باعث خرابی می شود و حتی اگر بتوان در کاهش وزن به نتیجه رسید، خیلی سریع تبخیر می شوند. رژیم دیکول یک گزینه عالی برای کسانی است که می خواهند به طور همزمان افزایش دهند توده عضلانیو چربی بسوزانید

والنتین ایوانوویچ دیکول یک مرکز توانبخشی برای افراد مبتلا به مشکلات اسکلتی عضلانی را اداره می کند؛ او همچنین وزنه بردار بود. این مرد روش تغذیه و تمرینات مخصوص خود را ایجاد کرده است که حتی پس از صدمات و بیماری های پیچیده به بازگشت به اندام کمک می کند.

نویسنده رژیم تأثیر آن را شخصاً روی خود آزمایش کرد. دیکول که یک مجری سیرک بود، در جوانی دچار شکستگی های متعدد بدن شد - بیمه نتوانست آن را تحمل کند. پزشکان پیش بینی کردند که این استعداد جوان بقیه عمر خود را در آنجا سپری خواهد کرد ویلچر، اما والنتین ایوانوویچ این را تحمل نکرد. او چندین سال برای بهبودی سخت تلاش کرد، رژیم غذایی خاصی داشت و تمریناتی برای تقویت عضلاتش انجام داد. در نتیجه، او دوباره به عرصه سیرک بازگشت، اما این بار در نقش یک وزنه سنگین.

سیستم تغذیه و ورزش Dikul به طور خاص برای افراد بستریو کسانی که نمی توانند به طور کامل حرکت کنند.

رژیم غذایی مبتنی بر مصرف مقادیر زیاد پروتئین و چربی است. کربوهیدرات ها یا به طور کامل حذف می شوند یا به حداقل بحرانی کاهش می یابند. این اصل تغذیه به تقویت کرست عضلانی کمک می کند و از آتروفی عضلانی جلوگیری می کند، اما تنها در صورتی که تمرینات خاصی انجام شود.

سیستم تغذیه دیکول برای کاهش وزن

برای کسانی که می خواهند خوش اندام شوند، این رژیم غذایی نیز مفید خواهد بود. اصل آن جایگزینی بافت چربی با بافت ماهیچه ای است. این بدان معنی است که شما نه تنها باید غذاهای پروتئینی بخورید، بلکه باید به طور فعال ورزش کنید سالن ورزش. خود رژیم هیچ نتیجه ای نخواهد داشت، باید از آن حمایت کرد فعالیت بدنی.

روند کاهش وزن اضافی به طور مستقیم با بازسازی متابولیسم مرتبط است. از آنجایی که ما فقط چربی ها و پروتئین ها را از غذا دریافت می کنیم، توده عضلانی به طور فعال شروع به رشد می کند. ناشتا بودن کربوهیدرات همراه با فعالیت بدنی به بدن سیگنالی برای مصرف ذخایر چربی می دهد. بنابراین به نتایج زیر دست می‌یابیم:

رژیم غذایی دیکول اغلب با رژیم غذایی "برش" که ورزشکاران به طور دوره ای استفاده می کنند مقایسه می شود. با این حال، این سیستم بسیار ایمن تر است، زیرا شامل اشباع بدن با مواد مفید گروه های مختلف، به استثنای کربوهیدرات ها است.

برای لاغر شدن چه بخوریم

اگرچه این رژیم غذایی به عنوان رژیم گرسنگی در نظر گرفته نمی شود، اما هنوز استثناهایی برای آن وجود دارد. شما باید هر چیزی را که می تواند در مبارزه برای زیبایی و لاغری بدن شما اختلال ایجاد کند را از یخچال بیرون بیاورید.

برای مدتی باید این محصولات را فراموش کنید:

الکل؛
هر نوع شیرینی، از جمله مارشمالو طبیعی، مارشمالو یا ژله؛
گوشت چرب؛
میوه های شیرین؛
جوش شیرین.

جالب است بدانید که در طول رژیم فقط به این دلیل که فشار کمتری به پانکراس و سایر اندام های گوارشی وارد می کند، مصرف گوشت بدون چربی توصیه می شود. با این حال، برای کاهش وزن درصد محتوای چربی مهم نیست.

"نقطه قوت" اصلی رژیم دیکول

از آنجایی که اساس رژیم غذایی والنتین دیکول پروتئین ها و پروتئین ها است، برای افرادی که در باشگاه ورزش می کنند مفید است. با این حال، این سیستم قدرت نیز "ترفند" خود را دارد. این شیک پروتئینی افسانه ای است. مصرف آن در روزهایی که تمرین وجود دارد، قبل از رفتن به باشگاه و بعد از کلاس توصیه می شود.

2 قاشق غذاخوری عسل و 2 قاشق غذاخوری مربای میوه یا توت مورد علاقه خود را مصرف کنید. تخم مرغ، خامه ترش نصف لیوان و دو بسته پنیر دلمه بدون چربی. همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید، در صورت تمایل می توانید یک مشت مغزی که بیشتر دوست دارید اضافه کنید.

این کوکتل یک ماده "ساختمان" عالی برای عضلات است. علاوه بر این، قدرت می بخشد و به شما امکان می دهد با شدت بیشتری تمرین کنید.

منوی نمونه

وب سایت رسمی والنتین دیکول به شما کمک می کند تا با رژیم غذایی برای کسانی که ورزش می کنند و برای کسانی که می خواهند به سرعت پس از آسیب دیدگی توانبخشی کنند آشنا شوید. تمام سیستم های تغذیه و فعالیت بدنی را شرح می دهد. ما یک رژیم غذایی تقریبی را برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند و عضلات خود را تقویت کنند، بررسی خواهیم کرد.

منوی روزانه برای اولین هفته پروتئین

روزهای بدون تمرین:

منوی روزانه با آموزش:

ما برای صبحانه تخم مرغ آب پز داریم، می توانید 2-3 مرغ یا 4-6 بلدرچین بخورید، دو عدد گوجه فرنگی بخورید و یک لیوان کفیر بنوشید.
برای ناهار یک لیوان شیر تخمیر شده Varenets می نوشیم.
ناهار را آب پز کرده ایم سینه مرغبدون پوست و چربی، کلم خورشتی را به عنوان پیش غذا آماده کنید.
قبل از تمرین، یک شیک پروتئینی بنوشید.
بعد از تمرین یک کوکتل هم می نوشیم.

این رژیم غذایی برای اشباع هر چه بیشتر بدن با پروتئین طراحی شده است. پس از یک هفته، می توانید شروع به وارد کردن کربوهیدرات ها به منو کنید، این به جلوگیری از عدم تعادل تغذیه کمک می کند.

منوی تقریبی هفته های بعد

به یاد داشته باشید - شما می توانید به سلیقه خود انتخاب کنید که چه چیزی بپزید، ماهی، گوشت یا حتی غذاهای دریایی. مهم است که غذا بدون افزودن روغن یا چربی فرآوری شود.

مدت زمان رژیم غذایی و نتایج

مدت زمان رژیم Dikul به صورت جداگانه انتخاب می شود، زیرا هر فرد وزن اولیه و آمادگی جسمانی خود را دارد. نتایج نیز ممکن است متفاوت باشد، اما انتظار نداشته باشید که پوندهای اضافی به سرعت از بین بروند. دلایل مختلفی برای این وجود دارد: اولاً، رژیم غذایی نه برای کاهش سریع، بلکه برای کاهش تدریجی وزن بدن طراحی شده است. ثانیاً به موازات چربی سوزی، توده عضلانی رشد می کند که می تواند بر ارزش ترازو تأثیر بگذارد.

بیماری های سیستم قلبی عروقی؛
بیماری های کلیه و سیستم دفع؛
بیماری های دستگاه گوارش؛
دوران بارداری و شیردهی

در موارد دیگر، می توانید با خیال راحت رژیم را دنبال کنید و آن را با آن ترکیب کنید تمرین فیزیکی. یادآوری این نکته مهم است که بیش از 3 هفته ناشتا بودن کربوهیدرات می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد، بنابراین رژیم غذایی فقط به صورت دوره ای استفاده می شود و نمی توان آن را به عنوان پایه ای برای تغذیه در نظر گرفت.

رژیم های غذایی زیادی برای کمک به کاهش وزن اضافه طراحی شده اند. اما همه آنها برای سلامتی بی خطر نیستند. هنگام انتخاب یک گزینه رژیم غذایی برای لاغر شدن، باید رژیمی را ترجیح دهید که نه تنها چربی اضافی را از بین ببرد، بلکه به بهبود آمادگی جسمانی نیز کمک کند. نمونه ای از چنین رژیم غذایی موثر و سالم رژیم دکتر دیکول است.

نویسنده این تکنیک منحصر به فرد، والنتین ایوانوویچ دیکول، پزشک مشهور و فردی است که با توسعه سیستم توانبخشی خود توانست از آسیب جدی ستون فقرات بهبود یابد.

اصل این رژیم جدید نیست. قانون اساسی این است که میزان کربوهیدرات های سریع را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و آنها را با پروتئین جایگزین کنید. این رژیم به شما اجازه می دهد تا به سرعت چربی بسوزانید و پروتئین برای ساخت توده عضلانی استفاده می شود.

گزینه استاندارد رژیم غذایی برای افرادی که به طور فعال در ورزش با تمرینات قدرتی شدید درگیر هستند ایده آل است. این گزینه رژیم غذایی برای مردان ایده آل است، اما برای زنان باید رژیم غذایی تا حدودی تطبیق داده شود و محتوای کالری کاهش یابد.

قبل از شروع این رژیم مهم است که با پزشک خود مشورت کنید. برای اطمینان از اینکه آیا بدن می تواند با افزایش فعالیت بدنی مقابله کند، باید معاینه شود. همچنین مهم است که سلامت سیستم گوارشی و کلیه های خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که رژیم غذایی سرشار از پروتئین برای سلامتی شما مضر نیست.

برای چه کسانی مناسب است؟

باید فوراً در نظر بگیرید که رژیم غذایی دیکول برای کاهش وزن برای افرادی که سبک زندگی عمدتاً بی تحرک دارند مناسب نیست. برای اینکه یک رژیم غذایی به ثمر برسد، نه تنها باید به آن پایبند باشید قوانین خاصتغذیه، بلکه ورزش منظم. به هر حال، هدف اصلی این رژیم فقط از بین بردن توده چربی نیست، بلکه جایگزینی بافت چربی با بافت ماهیچه ای است.

همچنین بخوانید: رژیم غذایی برای نقرس: ویژگی های تغذیه ای در مراحل مختلف بیماری

قوانین

اساسا، رژیم پروتئینی Dikulya خیلی سختگیر نیست؛ می توانید با در نظر گرفتن سلیقه خود یک منو برای هفته ایجاد کنید؛ تنها محدودیت جدی کاهش قابل توجه کربوهیدرات ها است. بنابراین، شما باید محصولات زیر را به طور کامل کنار بگذارید:

نان و هر شیرینی (نان، پنکیک، پای و غیره)؛

الکل؛

قند؛

محصولات نیمه تمام، محصولات پخت و پز فوری.

اصول و قواعد:

برای کنترل حجم مایع ضروری است، شما باید حداقل دو لیتر آب ساده در روز بنوشید آب تمیزبدون گاز؛

مبارزه با یبوست بسیار مهم است. در رژیم غذایی پروتئین، فیبر کمی وارد بدن می شود که در عملکرد روده اختلال ایجاد می کند. برای اصلاح این وضعیت، باید سبوس جو را در رژیم غذایی خود بگنجانید. شما باید حداقل دو قاشق غذاخوری از این محصول را در روز مصرف کنید.

علاوه بر ورزش، مهم است که برای پیاده روی نیز وقت بگذارید.

در روند کاهش وزن، شما نیاز به مصرف ویتامین دارید، استفاده از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی در مراحل اول و آخر رژیم بسیار مهم است؛ در کل، رژیم والنتین دیکول شامل چهار مرحله است.

قبل از تمرین یا بلافاصله بعد از ورزش، باید به طور خاص از آن استفاده کنید کوکتل آماده شده.

برای تهیه چنین کوکتل، باید مخلوط کنید (استفاده از میکسر راحت است):

2 بسته (هر کدام 200 گرم) پنیر خامه ای کم چرب (بهتر است پنیر را با قوام خمیر مصرف کنید، نه به صورت توده).

دو عدد تخم مرغ تازه (برای جلوگیری از سالمونلوز ابتدا باید پوسته ها را کاملا بشویید).

نصف لیوان خامه ترش کم چرب (تا 20٪)؛

دو قاشق غذاخوری عسل مایع (ذوب در مایکروویو) و هر مربای میوه.

مراحل رژیم غذایی

اهداف هر مرحله از رژیم غذایی کمی متفاوت است. مرحله اولشامل مصرف فقط غذاهای پروتئینی است، مدت زمان آن به وزن اولیه بستگی دارد. مدت آن نباید بیش از 10 روز باشد. در این مدت می توانید تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

همچنین بخوانید: رژیم غذایی بدون سرباره: منو و گزینه های تغذیه

نویسنده توصیه می کند محصول اصلی را در مرحله اول تهیه کنید زبان گاو. علاوه بر این، می توانید از سایر محصولات پروتئینی استفاده کنید - گوشت بدون چربی، هر ماهی، کله پاچه، به جز مغز. غذاهای دریایی سالم هستند زیرا کالری کمی دارند و سرشار از پروتئین هستند. برای تهیه غذا در مرحله اول و بعدی رژیم، باید دستور العمل هایی را انتخاب کنید که شامل استفاده از روغن یا چربی نباشد.

در مرحله بعد، باید منو را روز به روز تغییر دهید.یک روز باید پروتئین باشد، روز دوم می توانید سبزیجات بخورید. انتخاب سبزیجات با شاخص گلیسمی پایین ضروری است. اینها کدو سبز هستند فلفل دلمه ایبادمجان، انواع کلم، لوبیا سبزو غیره فقط باید سیب زمینی، چغندر و هویج را محدود کنید. مدت زمان این مرحله بستگی به اهداف تعیین شده دارد، یعنی باید تا رسیدن به وزن مورد نظر به آن پایبند بود.

بخش سوم رژیم غذایی اجازه می دهد تا میوه ها، نان و پنیر را به رژیم غذایی اضافه کنید. در این دوره، یک روز صرفاً پروتئین را می توان یک بار در هفته انجام داد. در مرحله آخر، باید به تدریج به رژیم غذایی عادی خود بازگردید و یک روز در هفته فقط غذاهای پروتئینی مصرف کنید.

منوی نمونه

در روزهای پروتئینی چه می توانید بخورید؟ یک رژیم غذایی تقریبی می تواند مانند این باشد:

سه تخم مرغ آب پز، سالاد گوجه فرنگی، یک لیوان کفیر؛

یک لیوان شیر پخته تخمیر شده؛

سینه مرغ آب پز یا پخته شده در فویل، تزئین شده با مخلوط سبزیجات بدون ذرت و سیب زمینی یا کلم خورشتی؛

قبل و بعد از تمرین - یک شیک پروتئینی که طبق دستور تهیه شده در بالا تهیه شده است.

هر دختری رویای زیبا به نظر رسیدن را دارد تا خود و دیگران را راضی کند. صورت زیبا و اندام باریکآنها به مالک اعتماد به نفس و مهمتر از همه سلامتی می دهند. اما اگر ذاتی باشد اضافه وزن، در این صورت چه باید کرد؟ شما باید فوراً خود را جمع و جور کنید و بدن خود را به شکلی در آورید که دیدن آن دلپذیر باشد.

همه دخترها و پسرها رویای دیدن پیکان خوش شانس ترازو را دارند که به عقب خم می شود. پس از همه، این نشان دهنده کاهش وزن و بیشتر است. واقعیت این است که بسیاری از رژیم های غذایی به فرد کمک می کند که از دست بدهد توده چربی، اما در عین حال عضله نیز از بین می رود. اگرچه حجم شما از بیرون کوچکتر می شود، اما بدن شما در داخل ضعیف می شود.

زیبایی در وزن سبک نیست، بلکه در یک بدن قوی از نظر فیزیکی است و برای این کار باید توده عضلانی به دست آورید. برای چنین نیازهایی است که رژیم غذایی ویژه دیکول ایجاد شده است. روش والنتین دیکول بر جایگزینی توده چربی با توده عضلانی متمرکز است. برای یک نتیجه خوب، فقط رعایت رژیم غذایی کافی نیست، ورزش بدنی نیز ضروری است.

رژیم غذایی دیکول چیست؟

این روش تنها در صورتی به شما کمک می کند که بدن مورد نظر خود را بدست آورید که فرد به توزیع صحیح پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها پایبند باشد. نقش اصلی V تغذیه رژیمیطبق روش دکتر دیکول، این سنجاب‌ها هستند که بازی می‌کنند. به همین دلیل به این رژیم پروتئینی می گویند.

سیستم کاهش وزن در مصرف مقدار کافی پروتئین نهفته است که در نتیجه توده عضلانی افزایش می یابد. کربوهیدرات ها انرژی بدن را تامین می کنند و زمانی که مقدار آنها را کاهش دهیم، اثر معکوس ایجاد می شود. بدن ما خود شروع به سوزاندن توده چربی می کند. بعلاوه، ورزش بدنی این انرژی از دست رفته را تولید می کند.

به یاد داشته باشید، قبل از هر رژیم غذایی باید توصیه های پزشک خود را دریافت کنید، زیرا او می داند که این یا آن رژیم برای کدام بیماری ها منع مصرف دارد. اگر مشکلات روده ای دارید، رژیم دیکول توصیه نمی شود.

برای به دست آوردن نتایج مطلوب، باید رژیم غذایی خود را رعایت کنید. غذاهای حاوی کربوهیدرات های مضر - شیرینی، شکر، فست فود را به طور کامل حذف کنید. باید روی گوشت و ماهی که حاوی مقدار کافی پروتئین هستند تمرکز کنید. یک مزیت بزرگ در چنین رژیمی این است که محتوای چربی محصولات مهم نیست.

تخم مرغ منبعی از همان پروتئین ها است، بنابراین می توان آنها را در مقادیر نامحدود مصرف کرد. اما شایان ذکر است: زیاده روی ناسالم است! خود را به حداکثر چهار عدد در روز محدود کنید. همچنین محصولات لبنی را فراموش نکنید. شما می توانید هر چیزی بخورید، اما سعی کنید محصولات طبیعی بیشتری انتخاب کنید تا مفید باشند و آسیب نرسانند.

رژیم غذایی دیکول: رژیم غذایی

خوردن غذاهای مجاز همراه با شیک پروتئین مهم است. این با استفاده از تکنولوژی خاصی تهیه می شود و فقط بر اساس پروتئین است. شما باید 100 میلی لیتر خامه ترش کم چرب، 2 قاشق غذاخوری مصرف کنید. قاشق عسل، سپس نیم کیلوگرم پنیر کم چرب و 2 عدد تخم مرغ. کل این مخلوط در مخلوط کن مخلوط شده و به قسمت هایی تقسیم می شود.

اولین روز رژیم پروتئین بدون ورزش به این صورت است:

یک لیوان شیک پروتئینی را با معده خالی بنوشید؛
دو عدد تخم مرغ آب پز، چند تکه نان تست و یک فنجان چای گیاهی قبل از صبحانه؛
برای صبحانه، یک سالاد خیار تازه و کرفس؛ اگر فصل گذشته است، می توانید یک سیب بزرگ بخورید، اما مهم است که شیرین نباشد.
برای ناهار، یک تکه گوشت بدون چربی در آبگوشت، با افزودن پیاز و 2 گوجه فرنگی مجاز است.
یک میان وعده را می توان با پنیر کم چرب با گیاهان درست کرد.
ترجیحاً برای شام ماهی پخته داشته باشید. ایده خوبی است که کتلت ها را بخارپز کنید و غذای اصلی را با لوبیا سبز تکمیل کنید.

روز دوم رژیم پروتئینی باید با ورزش همراه باشد. منو مانند روز اول است، فقط باید شام را حذف کنید. قبل و بعد از ورزش یک کوکتل بنوشید.

نام والنتین دیکول به نمادی از پیروزی بر یک بیماری جدی تبدیل شده است. روزی روزگاری، این مرد به طور مستقل بهبود یافت و پس از آسیب شدید ستون فقرات، روی پاهای خود ایستاد. برنامه توانبخشی او توسط میلیون ها بیمار در سراسر جهان آزمایش شده است و بیشتر آنها به زندگی کامل بازگشته اند.

رژیم Dikul بخشی جدایی ناپذیر از این برنامه است، زیرا برای انجام ورزش روزانهقدرت و انرژی زیادی می خواهد.

ماهیت رژیم غذایی دیکول

سیستم تغذیه دیکول از 4 مرحله اصلی تشکیل شده است. هر کدام از آنها هدف خاص خود را دنبال می کنند. مدت زمان هر مرحله از 3 تا 10 روز متغیر است.

ماهیت سیستم تغذیه جایگزینی ذخایر چربی موجود با عضلات است. برای کاهش وزن در رژیم غذایی پروتئینی، دیکول باید کربوهیدرات های قابل هضم را کنار بگذارد و آنها را با پروتئین ها، یعنی پروتئین ها جایگزین کند.

رژیم غذایی مبتنی بر محصولات پروتئینی است که شامل زبان، کلیه ها، کبد، مرغ، ماهی و گوشت خوک کم چرب است. مصرف غذاهای دریایی و ماهی برخلاف غذاهای چرب به هیچ وجه نباید محدود شود. همین امر در مورد روغن - هم گیاهی و هم حیوانی - صدق می کند.

در این صورت کاهش وزن به این صورت اتفاق نمی افتد، اما تقریباً تمام چربی بدن به عضله تبدیل می شود. فعالیت بدنی منظم به اطمینان از این امر کمک می کند، بدون آن رژیم پروتئینی دیکول معنایی ندارد.

مرحله اول

منوی نمونه:

برای صبحانه یک املت و یک لیوان شیر؛
برای ناهار، گوشت و سیب زمینی را در فر بجوشانید یا بپزید. لوبیاهای آماده را در آب خود بجوشانید یا بخرید.
برای یک میان وعده بعد از ظهر، یک بسته پنیر دلمه با خامه ترش یا ماست طبیعی؛
شام شامل غذاهای دریایی یا ماهی آب پز و همچنین برنج و سبزیجات خورشتی - گل کلم و کلم بروکلی است. شب ها یک لیوان کفیر بنوشید.

فاز دوم

در این مرحله می توان غذاهای غنی از پروتئین را با سبزیجات رقیق کرد. باید بگویم که قبلاً لازم نبود کاملاً آنها را رها کنید ، اما اکنون می توان آنها را فعالتر در منوی شما قرار داد.

ما در مورد کرفس، کلم، گوجه فرنگی، خیار، کدو سبز، بادمجان، فلفل دلمه ای و غیره صحبت می کنیم.

یک منوی نمونه برای روز به این شکل است:

برای صبحانه یک بسته پنیر کم چرب و یک تکه پنیر؛
برای ناهار جگر خورشتی با خامه ترش. برای تزئین، گندم سیاه و سبزیجات را بجوشانید.
برای یک میان وعده بعد از ظهر، موسلی با ماست و سالاد خیار و گوجه فرنگی.
برای شام ماهی یا غذاهای دریایی با سیب زمینی. کلم، هویج و سالاد فلفل دلمه ای. یک لیوان کفیر در شب.

مرحله سوم

در این مرحله، رژیم دیکول شامل اضافه کردن نان و میوه به منو است. به طور کلی، رژیم غذایی دارای کالری بسیار بالایی است، زیرا بدن باید انرژی زیادی را هنگام انجام تمرینات مصرف کند. تعداد روزهای پروتئین به یک روز در هفته کاهش می یابد.

منوی نمونه:

برای صبحانه، ذرت فلکس با شیر، میوه و چای؛
برای ناهار، گوشت یا کله پاچه با هر غذای جانبی دلخواه - غلات یا پاستا، سالاد سبزیجات؛
برای یک میان وعده بعد از ظهر، سبزیجات خورشتی با نان، ژله، میوه؛
برای شام ماهی و سیب زمینی، سالاد سبزیجات، یک لیوان کفیر در شب.

مرحله چهارم - ترک رژیم

در مرحله چهارم، باید به تدریج به رژیم غذایی معمول خود بازگردید، یک روز در هفته یک بار به غذاهای پروتئینی اختصاص دهید و روزانه 2 قاشق غذاخوری سبوس گندم مصرف کنید.

با پیروی از این رژیم، می توانید صاحب یک چهره متناسب و ورزشی شوید، اما فقط با تمرین مداوم.

والنتین دیکول همچنین توصیه می کند که یک شیک پروتئینی مخصوص را در رژیم غذایی خود قرار دهید و آن را قبل از تمرین مصرف کنید. این شامل 400 گرم پنیر خامه ای کم چرب، 100 گرم خامه ترش، 2 قاشق غذاخوری عسل، 2 تخم مرغ و 2 قاشق غذاخوری از هر مربا یا شربت است.

این کوکتل انرژی بدن را تامین می کند و به شما امکان می دهد کارآمدتر تمرین کنید.وزن خود را به درستی کاهش دهید بدون اینکه آسیبی به سلامتی شما وارد شود!

اگر می خواهید ماهیچه های تراشیده به دست آورید و از شر چربی های اضافی خلاص شوید، از رژیم غذایی پروتئین والنتین دیکول برای این منظور استفاده کنید.

والنتین دیکول یک بازیگر سابق سیرک است که دچار آسیب شدید ستون فقرات شد و سیستم خود را برای توانبخشی افراد مبتلا به آسیب های شدید نخاعی ایجاد کرد. پس از آن، این روش برای درمان کودکان مبتلا به فلج مغزی شروع به استفاده کرد.

سیستم توانبخشی و سلامت دیکول با کار بر روی شبیه سازها و تمرینات قدرتی ویژه همراه است. همانطور که مشخص است، بدون تغذیه مناسبایجاد توده عضلانی و ایجاد یک کرست عضلانی قدرتمند تقریبا غیرممکن است. مشکلات قابل توجهی هنگام استفاده از دستگاه های ورزشی در افراد دارای اضافه وزن نیز مشاهده می شود. همه اینها منجر به ظهور رژیم Dikul شد که به شما امکان می دهد همزمان تمرین کنید و وزن کم کنید.

مهم! این رژیم اگر با فعالیت بدنی خاصی همراه نباشد بی فایده است. علاوه بر این، بدون ورزش، وزن شما حتی ممکن است افزایش یابد. از این گذشته، جوهر رژیم جایگزینی سلول های چربی با سلول های ماهیچه ای است. بنابراین، قبل از استفاده از رژیم، یک برنامه تمرینی واضح برای کل مدت رژیم تهیه کنید. علاوه بر این، رژیم غذایی دیکول برای کسانی که بیش از 10 کیلوگرم اضافه وزن ندارند مناسب است.

قوانین اساسی رژیم غذایی:

اساس رژیم غذایی محصولات پروتئینی است، در رژیم غذایی باید حداقل 70٪ از آنها وجود داشته باشد و 30٪ از میوه ها و سبزیجات تامین می شود.

رژیم غذایی برای 4 هفته طراحی شده است.

حداقل باید 5 وعده غذایی در روز وجود داشته باشد.

قبل از تمرین از شیک پروتئینی مخصوص استفاده می شود که می تواند جایگزین صبحانه یا شام نیز شود.

استفاده از مقدار کافی مایع - حداقل 1.5-2 لیتر آب آشامیدنی تمیز الزامی است.

تهیه غذا با استفاده از چربی از جمله روغن نباتی ممنوع است.

مصرف نان، سیب زمینی و غلات محدود است.

سبوس جو دو سر 2 قاشق غذاخوری برای مبارزه با یبوست / مانند رژیم دوکان /;

مصرف مولتی ویتامین در مرحله اول و دوم رژیم

چای و قهوه را با دم کرده گل رز جایگزین کنید یا چای سبزبدون قند

تمرینات قدرتی اجباری به تنهایی یا با مربی.

محصولات مجاز در رژیم غذایی دیکول:

انواع کم چرب ماهی، گوشت، مرغ، جگر؛

تخم مرغ، پنیر، پنیر دلمه،

شیر و محصولات اسید لاکتیک: کفیر، ماست، خامه ترش، شیر پخته تخمیر شده؛

سبزیجات و میوه ها / موز، اسفناج، پیاز، سیب زمینی، خیار، نخود فرنگی، جلبک دریایی/؛

آجیل، بذر کتان و روغن شاهدانه؛

محصولات ممنوعه:

گوشت و ماهی چرب، گوشت خوک؛

نوشابه، آب میوه های شیرین؛

نان، کلوچه، پای، هر گونه محصولات قنادی؛

شکر، الکل؛

فرنی فوری.

دستور کوکتل انرژی پروتئین دیکول

برای تهیه کوکتل، در مخلوط کن مخلوط کنید:

دو قاشق غذاخوری عسل یا مربا، 2 عدد تخم مرغ خام، نصف لیوان خامه ترش، دو بسته پنیر خامه ای کم چرب.

این کوکتل باید 2 بار در روز، یک ساعت قبل و بعد از تمرین و یا به جای صبحانه و شام مصرف شود.

مانند اکثر رژیم های پروتئینی، رژیم غذایی به چند مرحله تقسیم می شود.

مرحله اول رژیم غذایی دیکول

از 3 تا 10 روز. مدت زمان آن بستگی به این دارد که چند کیلوگرم وزن کم کنید (برای محاسبه آن می توانید از ماشین حساب Dukan در وب سایت ما استفاده کنید). در این دوره، چربی ها و کربوهیدرات های پیچیده به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند و اساس رژیم غذایی باید غذاهای پر پروتئین باشد: کلیه ها، جگر، مرغ، گوشت و ماهی بدون چربی، غذاهای دریایی، گندم سیاه، ذرت و لوبیا. به علاوه، سبوس جو دوسر ضروری است.

در مرحله اول معمولاً 2 تا 5 کیلوگرم از وزن اضافی کاهش می یابد.

مرحله دوم رژیم غذایی دیکول معمولا تا 2-3 هفته طول می کشد، اما می تواند برای مدت طولانی تری تا رسیدن به نتیجه مطلوب ادامه یابد.

اساس رژیم غذایی در این دوره، غذاهای پرپروتئین از مرحله اول، مارچوبه، اسفناج، تربچه، کرفس، کلم، گوجه فرنگی، خیار، کدو سبز، بادمجان، فلفل و ... است. هر میوه ای، سیب زمینی را می توان به میزان محدودی مصرف کرد.

مرحله سوم رژیم دیکول برای تجمیع نتایج طراحی شده است. در این مرحله، رژیم غذایی گسترش می یابد، اما قوانین زیر باید رعایت شود:

یک روز در هفته فقط غذاهای پروتئینی بخورید.

می توانید دو روز در هفته غذاهای پرکالری کربوهیدرات بخورید.

حتما سبزیجات و میوه های فراوان بخورید؛

استفاده از سبوس جو دو سر را 2 قاشق غذاخوری در روز ادامه دهید.

در این زمان کالری دریافتی شما نباید بیشتر از 1800 کالری برای زنان و 2500 کالری برای مردان باشد، مشروط به تمرین منظم.

منوی نمونه برای هفته اول رژیم پروتئین دیکول:

صبحانه: تخم مرغ آب پز - 2-3 عدد، شیر، یک تکه پنیر، سالاد گوجه فرنگی با گیاهان یا املت بخار، کفیر با گیاهان.

صبحانه دوم: شیر پخته تخمیر شده با آجیل (گردو، بادام)؛

ناهار: کلم سفید خورشتی یا سالاد کلم با خیار و جعفری، گوشت گاو بخارپز، فیله مرغیا ماهی کم چرب، نوشیدنی شیر موز؛

میان وعده بعد از ظهر: نصف بسته پنیر کوتیج با ماست (در طول تمرین - کوکتل دیکول)؛

شام: هر نوع گوشت یا ماهی بخارپز یا آب پز با افزودن هر گونه سبزی تازه، شیر یا ماست آشامیدنی.

قبل از خواب: هر نوشیدنی شیر.

منوی مرحله دوم رژیم غذایی دیکول

پس از هفت روز اول، که تقریباً از پروتئین تشکیل شده است، باید به منوی نمونه زیر بروید:

صبحانه: یک سالاد از چند تخم مرغ، نان دانه ترک خورده و خامه ترش، شیر، سالاد کلم با افزودن هر گونه سبزیجات تازه.

صبحانه دوم: نوشیدنی یا پوره سیب؛

ناهار: آب مرغ کم چرب، فیله مرغ آب پز، سالاد خیار؛

میان وعده بعد از ظهر: پنیر کوتیج با ماست (کوکتل) زده شده؛

شام: کتلت ماهی یا ماهی بخارپز، لوبیا سبز آب پز، آب مرکبات؛

قبل از خواب: میوه دلخواه.

علاوه بر این، شما مجاز به تنوع بخشیدن به منو با انواع دیگر کوکتل های کاهش وزن از Dikul هستید:

چند برگ کلم، یک سیب سبز، ریشه کرفس، خیار تازهو نصف لیمو و از آب میوه گیری رد کنید. سپس 100 میلی لیتر به مایع حاصل اضافه کنید. کفیر کم چرب و نوشیدنی سبک آماده است.

یک کوکتل مقوی متشکل از آب سیب سبز، هویج و اسفناج که با سفیده تخم مرغ زده شده است.

فواید رژیم غذایی:

شما می توانید و باید ورزش کنید

به مبارزه با سلولیت و افتادگی پوست کمک می کند

راه صحیح خروج پس از رژیم Dikul دشوار نیست. نکته اصلی این است که به تدریج غذاهای خاصی مانند غلات، سوپ، سالاد میوه و غیره را معرفی کنید. با این حال، پس از اتمام رژیم دو بار در روز، منو باید شامل هر نوع غذای پروتئینی و کوکتل در دوره های استرس باشد.