ماساژ، ورزش، رژیم غذایی برای از بین بردن پهلوها - بهترین کار را با هم دارند. برای از بین بردن پهلوها چه نوع رژیمی را باید رعایت کنید؟ رژیم غذایی برای کاهش وزن در شکم و پهلو: نحوه حذف چربی احشایی

ظاهر شکم و پهلو هر دختری را ناراحت می کند. برای لاغر شدن، باید رژیم غذایی خاصی را رعایت کنید. باید در نظر داشت که رژیم فقط نتایج موقتی به همراه خواهد داشت. اگر می‌خواهید اثر طولانی‌مدت‌تری داشته باشید، باید در رژیم غذایی خود تجدیدنظر اساسی کنید و البته... بنابراین، برای از بین بردن چربی شکم چه رژیمی را باید دنبال کرد؟

بهترین رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو

بسیاری از رژیم های غذایی موثر وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند کمر خود را باریک کرده و از شر شکم خود خلاص شوید. بنابراین هر فردی قادر خواهد بود بهترین گزینه را برای خود انتخاب کند.

رژیم کفیر سبک - برای از بین بردن چربی شکم

رژیم کفیر از همه بیشتر است راه موثربه خودتان شکم صاف در خانه بدهید. به لطف استفاده منظم از این نوشیدنی تخمیر شده شیر، می توانید عملکرد روده ها را بهبود بخشید که منجر به خلاص شدن از شر اضافه وزن. بعلاوه، رژیم کفیربه جوانسازی پوست و مقابله با چربی شکم کمک می کند.
البته این رژیم بسیار سخت تلقی می شود، زیرا به مدت سه روز فقط کافی است کفیر بنوشید. با این حال، به لطف چنین رژیم غذایی سخت، می توان به نتایج بسیار سریع دست یافت. علاوه بر کفیر، نوشیدن آب کافی نیز بسیار مهم است.

این رژیم برای سه روز طراحی شده و دارای موارد منع مصرف خاصی است. بنابراین، برای افرادی که از زخم یا ورم معده رنج می برند اکیدا ممنوع است. علاوه بر این، شما نباید بلافاصله به آن تغییر دهید. در ابتدا توصیه می شود روزهای ناشتا را انجام دهید و پس از آن می توانید رژیم غذایی سه روزه را دنبال کنید.

رژیم هفتگی گندم سیاه برای کاهش وزن سریع

این یک رژیم غذایی بسیار خوب است زیرا گندم سیاه منبع عالی پروتئین است و کالری بسیار کمی دارد. خوردن این غلات به دفع مواد زائد و سموم از بدن و همچنین مقابله با آن کمک می کند اضافه وزن.

این رژیم برای یک هفته طراحی شده است. ماهیت آن بسیار ساده است: باید یک لیوان غلات را یک شب در قمقمه قرار دهید و سپس چند لیوان آب جوش به آن اضافه کنید. گندم سیاه باید یک شب بماند. این مقدار فرنی باید به قسمت های مساوی تقسیم شود و در طول روز مصرف شود.

شما همچنین نمی توانید بیش از 1 لیتر کفیر کم چرب در روز بنوشید. مجاز به استفاده چای سبزو آب.

شیر ملایم

رژیم لبنیات ممکن است داشته باشد انواع مختلف. سخت ترین کار نوشیدن 1 لیتر شیر در روز است. هر 2.5 ساعت باید نوشیده شود. مدت زمان چنین رژیم تک رژیمی نمی تواند بیش از یک هفته باشد. علاوه بر این، در این دوره مصرف ویتامین ها بسیار مهم است. لازم است به تدریج از چنین رژیم غذایی خارج شوید. روز اول قبل از ساعت 12 باید شیر بنوشید و برای ناهار مجاز به خوردن هستید. سبزی سبکسالاد.

در روز دوم می توانید برای ناهار و شام سالاد بخورید. در وعده های غذایی دیگر باید شیر بنوشید. در روز سوم، می توانید به رژیم غذایی عادی خود بازگردید.

برای کسانی که نمی توانند این را دنبال کنند، می توانند یک رژیم غذایی لبنیات و سبزیجات را انتخاب کنند. علاوه بر شیر، خوردن فرنی، سبزیجات تازه، پنیر، کفیر و پنیر نیز قابل قبول است. آب سبزیجات و چای نعناع یا گل رز نیز به تنوع رژیم غذایی شما کمک می کند. می توانید آب معدنی، کمپوت و ژله بنوشید.

به لطف این رژیم می توانید سلامت بدن خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید، کلسترول را کاهش دهید و از ابتلا به چاقی جلوگیری کنید. علاوه بر این، یک رژیم غذایی لبنی ملایم خواهد بود به طرز شگفت انگیزیپیشگیری از آترواسکلروز و دیابت، حتی به درمان آسیب شناسی کیسه صفرا کمک می کند.

آب ساسی

برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک در بدن، پاکسازی آن از مواد سمی، عادی سازی عملکرد سیستم گوارش و سوزاندن چربی، می توانید آب ساسی بنوشید. برخی از افراد با نوشیدن این مایع می توانند حدود 7 تا 10 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کاهش دهند.

برای پخت و پز مقدار مورد نیازبنوشید، باید 1.5-2 لیتر آب تمیز مصرف کنید، 1 قاشق چایخوری زنجبیل خرد شده اضافه کنید. سپس 1 عدد لیمو و 1 عدد خیار متوسط ​​را به ورقه های نازک برش دهید. همچنین باید 12 برگ نعناع تازه را به آب اضافه کنید. همه مواد باید مخلوط شوند و به مدت 8-10 ساعت در یخچال قرار گیرند.
سپس باید داروی حاصل را در طول روز بنوشید. این باید در بخش های کوچک انجام شود. اکیداً توصیه نمی شود که مایعات را در یک جرعه بنوشید - این باعث افزایش استرس بر کلیه ها و قلب می شود. اگر علاوه بر نوشیدن آب ساسی، رژیم غذایی مناسب و ورزش سبک داشته باشید، تاثیر بسیار بهتری خواهد داشت.

برای اینکه به سلامتی خود آسیب نرسانید، باید در نظر داشته باشید که این نوشیدنی دارای موارد منع مصرف خاصی است. به ویژه، آب ساسی برای افرادی که به اجزای آن، نارسایی کلیه یا ورم معده حساسیت دارند، ممنوع است. لیست موارد منع مصرف همچنین شامل زخم معده است. این نوشیدنی نباید توسط کسانی که بیماری های مزمن بدتر شده اند مصرف کنند.

برای تعیین مدت زمان بهینه نوشیدن این نوشیدنی باید با متخصص گوارش و تغذیه مشورت کنید.

رژیم غذایی اکسپرس چربی سوز - پروتئین

خوردن غذاهای پروتئینی است راه عالیبا پوندهای اضافی کنار بیایید پروتئین بسیار سیر کننده است، اما به کندی جذب می شود. این امر از ترشح انسولین جلوگیری می کند.

علاوه بر این، متخصصان تغذیه معتقدند که رژیم پروتئینی- یکی از معدود رژیم های غذایی که نتایج پایداری را ارائه می دهد. برای کوچک کردن شکم و نازک شدن کمر، ورزش باید به رژیم پروتئینی شما اضافه شود. این به تقویت عضلات شما و جلوگیری از تحلیل رفتن آنها کمک می کند.

برای شروع مجدد فرآیندهای متابولیک در بدن و هدایت آنها به سمت چربی سوزی، باید غذاهای پروتئینی زیادی مصرف کنید و میزان کربوهیدرات ها را محدود کنید. برای کاهش سایز دور کمر می توانید رژیم غذایی زیر را دنبال کنید:

1. صبحانه - 2 تخم مرغ آب پز و نصف پرتقال یا گریپ فروت؛
2. ناهار - مرغ آب پز، میوه ها یا سبزیجات؛
3. شام - گوشت یا ماهی آب پز بدون چربی، تخم مرغ آب پز یا سبزیجات بخارپز.

منوی رژیم غذایی مناسب برای یک هفته برای کاهش چربی شکم

از آنجایی که این رژیم دارای تنوع بسیار زیادی است، می توان آن را در کل رژیم دنبال کرد. کاهش وزن می تواند متفاوت باشد، اما معمولاً حدود 3-7 کیلوگرم است.

1. صبحانه باید شامل ماست شیرین نشده و یک پرتقال باشد. برای صبحانه دوم، می توانید یک تخم مرغ آب پز بخورید و یک لیوان آب میوه تازه بنوشید.
2. ناهار باید شامل گوشت مرغ آب پز باشد - یک وعده حدود 200 گرم. علاوه بر مرغ، می توانید پوره سبزیجات یا سالاد بخورید.
3. برای یک میان وعده بعد از ظهر، توصیه می شود که پنیر کم چرب - حدود 75 گرم - بخورید. شام ممکن است شامل استیک، پرتقال یا گریپ فروت باشد. شما مجاز به نوشیدن یک لیوان کفیر در شب هستید.

ویدئو: رژیم غذایی برای کمر باریک و شکم صاف برای زنان

افرادی که اضافه وزن دارند معمولا کالری بیشتری نسبت به مصرف کالری دریافت می کنند. بنابراین همه کسانی که می خواهند با اضافه وزن کنار بیایند باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنند. با این حال، این بدان معنا نیست که شما نیاز به روزه دارید، زیرا این امر منجر به از دست دادن عضلات می شود. برای مقابله با اضافه وزن، باید بر تعداد کالری مصرفی خود نظارت داشته باشید. نحوه انجام این کار، ویدیو را تماشا کنید:

ویدئو: نحوه حذف چربی شکم برای یک مرد در خانه

برای کنار آمدن با شکم خود در خانه، باید بلغور جو دوسر، برنج یا گندم سیاه غلات کامل را با میوه های خشک بخورید. گزینه خوبیهصبحانه همچنین شامل ماست طبیعی، تخم مرغ همزده یا تخم‌مرغ و سبزیجات است. خوردن غلات جوانه زده در صبح - گندم، گندم سیاه، جو دوسر یا غلات دیگر بسیار مفید است. این صبحانه با سفیده تخم مرغ و میوه های فصل تکمیل می شود. رژیم غذایی دقیق تر مردان در این ویدیو نشان داده شده است:

برای مقابله با سانتی متر اضافیدر ناحیه کمر، می توانید یک رژیم غذایی موثر انتخاب کنید. درک این نکته مهم است که چنین محدودیت های غذایی فقط می تواند نتایج موقتی داشته باشد. برای تثبیت آنها، باید رژیم غذایی و ورزش خود را مرور کنید. به لطف این به لاغری مطلوب خواهید رسید و به سلامتی خود آسیبی نخواهید رساند.

با کمک تمرینات بدنی می توانید از شر چین های چربی شکم و پهلو خلاص شوید. این روند نیاز به تلاش و صبر زیادی دارد. به منظور سرعت بخشیدن به این روند. ورزش به تنهایی کافی نیست، باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید، رژیم غذایی مناسب و خوشمزه را انتخاب کنید.

دانستن آن مهم است! بابا نینا فالگیر:"اگر آن را زیر بالش خود بگذارید همیشه پول زیادی وجود خواهد داشت..." ادامه مطلب >>

چربی احشایی در شکم و پهلوها رسوب می کند. این نه تنها چهره را جذاب نمی کند، بلکه برای سلامتی نیز مضر است. رسوبات چربی در این مکان ها به ایجاد دیابت، بیماری عروق کرونر و فشار خون شریانی کمک می کند. مردان، زنان و حتی نوجوانان ممکن است با این مشکل مواجه شوند.

نمایش همه

علل چربی شکم

دلایل ظاهر شدن چربی در شکم و پهلوها بسیار ساده است:

1. 1. شیوه زندگی کم تحرک. با فعالیت بدنی کم، بدن زمان لازم برای سوزاندن چربی های مصرفی خود را ندارد و در نواحی مشکل انباشته می شود، در حالی که عضلات آتروفی می شوند.
2. 2. تغذیه نامناسبپرخوری، وعده های غذایی کمیاب اما فراوان، کمبود صبحانه و همچنین مصرف آرد و غذاهای شیرین، کربوهیدرات های سریع، غذاهای سرخ شده و چرب به مقدار زیاد منجر به افزایش وزن می شود.
3. 3. استرس و کم خوابی.
4. 4. اختلال در فرآیندهای متابولیک در بدن.

آخرین دلیل مربوط به سلامتی است و قبل از هر کاری باید ابتدا با یک متخصص مشورت کنید. در تمام موارد دیگر کافی است رژیم غذایی را مرور کنید و رعایت کنید تمرین فیزیکی.

اصول تغذیه مناسب

اول از همه، ارزش تغییر سیستم قدرت را دارد. غذاهای مصرفی باید رژیمی و چربی سوز باشند. شما باید از نوشیدن هر گونه نوشیدنی الکلی، نوشابه و آبمیوه های کنسرو شده خودداری کنید. غذاهای شور، سرخ شده و دودی، آرد و شیرینی ها باید حذف شوند.

قابل درک است که روزه هیچ چیز خوبی را به دنبال نخواهد داشت. اگر پایبند باشید رژیم غذایی سخت، سپس پس از اتمام آن، کیلوگرم های از دست رفته در حجم دو برابری باز می گردد.

قانون اصلی رژیم غذایی خوردن مکرر غذا است مقادیر زیاد. این حدود 5-6 بار در روز است. درست غذا خوردن برای خلاص شدن از شر شکم و پهلوها چندان سخت نیست. برای این کار کافی است رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. باید شامل موارد زیر باشد:

• چربی - 20٪؛
• پروتئین - 50٪؛
• کربوهیدرات - 30٪.

خوردن فیبر ضروری است. می توان آن را در هر مقدار مصرف کرد.



چربی ها

گنجاندن چربی های گیاهی در رژیم غذایی ضروری است عملکرد عادیبدن انسان. آنها را می توان در آجیل و آووکادو یافت. اینها روغن های گیاهی هستند نه فرآوری شده.



سنجاب ها

• بوقلمون و سینه مرغ؛
• سفیده تخم مرغ؛
• گوشت گاو، گوساله؛
• غذاهای دریایی و ماهی بدون چربی.

کربوهیدرات ها

دو نوع کربوهیدرات وجود دارد: ساده و پیچیده. اولین نفری که درخواست داد بزرگترین آسیبشکل. آنها معده را برای مدت کوتاهی پر می کنند و کالری زیادی دارند.

دومی در جهت مخالف عمل می کند. بدن برای جذب آنها تلاش زیادی می کند که به کاهش وزن کمک می کند. کربوهیدرات های پیچیده بدن را برای مدت طولانی اشباع می کنند.

لیست غذاهای حاوی کربوهیدرات های پیچیده:

• نان چاودار؛
• گندم سیاه؛
• ماکارونی گندم دوروم؛
• برنج قهوه ای؛
• بلغور جو دوسر؛
• جو مروارید

سلولز

فیبر توسط بدن جذب نمی شود، اما مانند یک اسکراب عمل می کند و آن را تمیز می کند. محصولات نهایی را حذف می کند و از پوسیدگی و تخمیر آنها جلوگیری می کند. فیبر معده را اشباع می کند، بنابراین فرد پرخوری نمی کند. برای جلوگیری از رسوب چربی در ناحیه شکم و پهلو، توصیه می شود غذاهای حاوی فیبر را در منو قرار دهید. منابع اصلی آن:

• لوبیا؛
• مارچوبه؛
• سیب؛
• انواع کلم؛
• اسفناج؛
• خیارها؛
• هر سبزی؛
• هویج؛
• فلفل.

منوی نمونه برای هفته

در زیر نمونه هایی از منوها برای یک روز و یک هفته آورده شده است. بر اساس آنها، شما می توانید رژیم غذایی خود را ایجاد کنید.

منوی یک روزه:

1. 1. صبحانه. 150-200 گرم پنیر خامه ای کم چرب و یک لیوان چای سبز بدون شکر.
2. 2. صبحانه دوم. مقدار کمی آجیل و میوه های خشک.
3. 3. ناهار. یک وعده برنج قهوه ای پخته شده و یک تکه گوشت گاو.
4. 4. میان وعده بعد از ظهر. ماست.
5. 5. شام. سالاد (سبزیجات، پیاز، گوجه فرنگی)، با روغن نباتی پوشیده شده است.
6. 6. شام دوم. یک لیوان کفیر. اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید، می توانید پروتئین بخورید تخم مرغیا پنیر خامه ای کم چرب.

منوی هفته:

	دوشنبه	سهشنبه	چهار شنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه
صبحانه	یک قسمت بلغور جو دوسر. می توانید چند قاشق عسل اضافه کنید. یک عدد سیب، چای یا قهوه (بدون شکر)	فرنی گندم سیاه و آب پز سینه مرغ. چای بدون شکر	بخش فرنی بلغور جو دوسر. می توانید انواع توت ها را اضافه کنید. یک لیوان شیر با حداقل درصد چربی	فرنی گندم سیاه، یک عدد تخم مرغ آب پز و سیب	املت با سه سفیده و یک زرده و چای بدون شکر	یک تکه گوشت گاو آب پز، نخود سبزو چای سبز	فرنی جو مروارید و هویج خورش شده با سیب. چای یا قهوه
ناهار	یک لیوان کفیر و هر میوه ای	لیوان ماست	سالاد چغندر با آلو	سیب زمینی پخته با سالاد کلم (می توانید کلم ترش)	یک پرتغال	پوره کدو سبز و بادمجان	سیب
شام	آب مرغ، غذای جانبی برنج یا گندم سیاه و کتلت (ماهی یا گوشت گاو)	گوشت گاو و کلم خورشتی. کمپوت میوه های خشک	برنج آب پز، سینه مرغ و سالاد گوجه فرنگی، خیار و سبزی، چاشنی شده با روغن نباتی	فیله مرغ آب پز و مخلفات	ماهی آب پز، کلم خورشتی و کمپوت با گل رز	کدو سبز خورشتی، سینه مرغ، نان سبوس دار	گندم سیاه، یک تکه گوشت گاو آب پز و سالاد سبزیجات
عصرانه	مقدار کمی بادام هندی و کمپوت	پنیر و شیر بدون چربی	پنیر کوتیج کم چرب	سیب سبز	سالاد سبزیجات	مقدار کمی از میوه های خشک	یک عدد گوجه فرنگی
شام	تزیین و ماهی آب پز	سیب زمینی آب پز با یک تکه کوچک سینه مرغ	کدو سبز و کلم خورشتی	پنیر بدون چربی	کتلت ماهی بخارپز و یک عدد تخم مرغ آب پز	کدو سبز و کلم خورشتی	سیب زمینی آب پز بدون پوست کندن
شام دوم	یک لیوان ماست طبیعی.	کفیر کم چرب.	یک لیوان شیر بدون چربی.	سیب سبز است.	یک عدد خیار و گوجه فرنگی.	سالاد هویج تازه با کرفس.	پنیر کوتیج کم چرب.

برای اینکه رژیم غذایی موثر باشد، اندازه سهم باید بر اساس کالری سوزانده شده در روز انتخاب شود.

پس از تهیه منو، باید به آن پایبند باشید و حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید، یک وعده غذایی را حذف نکنید. شما باید مقدار زیادی آب بنوشید، اما نباید آن را در صبح و قبل از غذا بنوشید.

ترکیبی از تمرین و رژیم غذایی

رژیم اگر با آن ترکیب شود موثرتر خواهد بود فعالیت بدنی. اگر امکان تمرین در باشگاه وجود ندارد، می توانید در خانه تمرین کنید. در خانه، تاکید بر تقویت عضلات شکم است. ورزش ها باید هر روز دو ساعت بعد از غذا انجام شود.

مقداری تمرینات موثربرای خانم ها:

	از جانب موقعیت مستقیمدراز کشیده، بدن خود را با بازوهای دراز بالا ببرید. پشت و بدن باید صاف بمانند. با تکیه بر آرنج و نوک انگشتان پا، تمام عضلات خود را منقبض کنید. شما باید تا زمانی که می توانید در این موقعیت بمانید. مدت زمان ایستادن به تدریج افزایش می یابد، اما در مراحل اولیه حداقل زمان ایستادن نباید کمتر از 10 ثانیه باشد.
انقباض شکم	نفس عمیق بکشید و نفس خود را حبس کنید. معده باید در این زمان کشیده شود. نفس به مدت 10 ثانیه نگه داشته می شود و سپس بازدم می شود. تمرین باید پنج تا ده بار تکرار شود
قایق ورزش	به پشت دراز بکشید، پاهای خود را به هم بچسبانید و دست ها را در امتداد نیم تنه قرار دهید. در همان زمان، تیغه های شانه و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید. هنگام دم باید بدن خود را بالا بیاورید و هنگام بازدم بدون اینکه سر خود را روی زمین پایین بیاورید به حالت اولیه برگردید. کافی است تمرین را 20 بار تکرار کنید
پیچش شکم	به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید و از زانو خم کنید. دست های خود را زیر سر خود قرار دهید. در حین بازدم، پاهای خود را به سمت راست حرکت دهید و در حین دم، آنها را به حالت قبلی برگردانید. سپس فقط پاهای خود را به سمت چپ حرکت دهید. کافی است پاهای خود را 10 بار در هر جهت حرکت دهید

چنین تمریناتی به دختران کمک می کند تا به طور موثر با نواحی مشکل در شکم و پهلوها مقابله کنند.

رویه های اضافی

چندین روش در دسترس وجود دارد که می توانید خودتان در خانه انجام دهید:

1. 1. ماساژ است به نحوی خوبشکم پس از کاهش وزن تاثیر خوبی در بهبود گردش خون دارد. می توانید از روغن هسته هلو استفاده کنید.
2. 2. دوش کنتراست به شما امکان می دهد گردش خون را افزایش دهید. پس از شارژ باید مصرف شود صبحگاه. ابتدا دوش به مدت 10 ثانیه روشن می شود آب گرم، سپس با یک سرد. آب سردباید مدارا کرد تغییر دما باید از 5 تا 10 بار انجام شود. زمان سپری شده در زیر آب سرد یا گرم باید هر بار افزایش یابد.

یک رویکرد یکپارچه به شما کمک می کند تا از شر چربی های اضافی شکم و پهلو خلاص شوید.

و کمی در مورد اسرار ...

داستان یکی از خوانندگان ما، ایرینا ولودینا:

من به خصوص از چشمانم که با چین و چروک های بزرگ، به علاوه حلقه های سیاه و پف احاطه شده بودند، ناراحت شدم. چگونه چین و چروک و کیسه های زیر چشم را به طور کامل از بین ببریم؟ چگونه با تورم و قرمزی مقابله کنیم؟اما هیچ چیز به اندازه چشمانش انسان را پیر نمی کند و جوان نمی کند.

اما چگونه می توان آنها را جوان کرد؟ جراحی پلاستیک؟ فهمیدم - کمتر از 5 هزار دلار نیست. روش های سخت افزاری - جوانسازی نوری، لایه برداری با گاز مایع، لیفتینگ رادیویی، لیفتینگ صورت با لیزر؟ کمی مقرون به صرفه تر - هزینه دوره 1.5-2 هزار دلار است. و چه زمانی برای این همه وقت خواهید یافت؟ و هنوز هم گران است. مخصوصا الان به همین دلیل روش متفاوتی را برای خودم انتخاب کردم...

هم مردان و هم دختران می توانند به سرعت وزن کم کنند. اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه سالم غذا بخورید تا سریع وزن کم کنید بدون اینکه احساس گرسنگی کنید، این مقاله را بخوانید.

راه های زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد. با این حال، بیشتر آنها باعث احساس ناخوشایند گرسنگی می شوند. و گرسنگی به سرعت باعث می شود از هدف اصلی خود یعنی خلاص شدن از شر شکم و پهلوها دست بکشید.

ما به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید بدون گرسنگی سریع وزن کم کنید. از این گذشته، برای کاهش وزن، کاهش اشتها و بهبود فرآیندهای متابولیک ضروری است.

با تشکر از این، شما و بدون احساس گرسنگی

مصرف شکر و نشاسته را محدود کنید

کاهش مصرف قند و نشاسته (کربوهیدرات) اساس هر کاهش وزن است. وجود این غذاها در رژیم غذایی باعث تحریک تولید انسولین می شود که اصلی ترین هورمونی است که باعث رسوب چربی در بدن می شود.

هنگامی که سطح انسولین در خون کاهش می یابد، چربی از ذخایر چربی بسیار سریعتر و راحت تر آزاد می شود، به همین دلیل بدن برای تولید انرژی به جای کربوهیدرات از چربی ها استفاده می کند.

کاهش سطح انسولین به حذف نمک اضافی (سدیم) و آب از بدن کمک می کند، که باعث کاهش وزن نیز می شود.

برای مردان و زنانی که قند و نشاسته را کنار می گذارند، در هفته اول تا 4.5 کیلوگرم از چربی و آب بدن خود را از دست می دهند.

نتایج کاهش وزن برای دو گروه از زنان چاق انواع متفاوترژیم های غذایی – کم کربوهیدرات و کم چربی – خیره کننده هستند.

یک رژیم کم کربوهیدرات باعث می شود احساس سیری کنید، در حالی که یک رژیم غذایی کم چرب با محدود کردن کالری دریافتی، احساس گرسنگی می کند.

مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید، در نتیجه سطح انسولین خود را کاهش دهید و بدون احساس گرسنگی کالری بسیار کمتری مصرف خواهید کرد. به عبارت دیگر، کاهش سطح انسولین باعث می شود بدن به طور خودکار رسوبات چربی را بسوزاند و اشتها را کاهش دهد و به شما امکان می دهد بدون احساس گرسنگی وزن کم کنید.

پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید

هر وعده غذایی باید حاوی پروتئین، چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. این رویکرد به تغذیه به طور خودکار مصرف کربوهیدرات را به 20 تا 50 گرم در روز کاهش می دهد.

منابع پروتئینی:

• گوشت - گوشت گاو، مرغ، گوشت خوک، بره، بیکن و غیره.
• ماهی و غذاهای دریایی - ماهی آزاد، قزل آلا، میگو، خرچنگ و غیره.
• تخم مرغ – غنی شده با امگا 3 یا خانگی بهترین است.

مقدار زیادی پروتئین در رژیم غذایی بسیار مهم است. این اوست که سطح متابولیک را از 80 به 100 کیلو کالری در روز افزایش می دهد.

رژیم های پر پروتئین افکار وسواسی در مورد غذا را تا 60 درصد کاهش می دهد، باعث می شود تا میان وعده های آخر شب را تا 50 درصد فراموش کنید و آنقدر سیر کننده هستند که به طور خودکار 400 تا 450 کالری در روز مصرف غذا را کاهش می دهید! و همه اینها با افزودن پروتئین به رژیم غذایی امکان پذیر است.

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، پروتئین سلطان مواد مغذی است.

سبزیجات کم کربوهیدرات:

• کلم بروکلی،
• گل كلم,
• اسفناج،
• کلم بروکسل،
• کلم سفید,
• چغندر سوئیسی (چارد)،
• سالاد سبزیجات،
• فلفل دلمه ای,
• مارچوبه،
• لوبیا سبز,
• کدو سبز،
• گوجه فرنگیها،
• تربچه،
• پیاز،
• کنگر فرنگی،
• خیارها،
• کرفس.

از پر کردن بشقاب خود با انبوه سبزیجات نترسید. آنها را می توان در مقادیر نامحدود خورد. از این گذشته، شما همچنان بیش از 20 تا 50 گرم کربوهیدرات خالص در روز نخواهید خورد.

رژیم غذایی مبتنی بر گوشت و سبزیجات حاوی مقدار لازم فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامتی است. فرد نیاز فیزیولوژیکی به مصرف غلات ندارد.

منابع چربی:

• روغن زیتون،
• روغن نارگیل،
• روغن آووکادو،
• روغن سبزیجات،
• چربی حیوانی

2-3 بار در روز بخورید. اگر هنگام ناهار گرسنه هستید، می توانید یک وعده غذایی چهارم اضافه کنید.

از مصرف چربی نترسید. مصرف همزمان غذاهای کم کربوهیدرات و کم چرب به شما اجازه کاهش وزن را نمی دهد و کوچکترین عقب نشینی شما را مجبور می کند برنامه غذایی انتخابی خود را کنار بگذارید.

هنگام پخت و پز، توصیه می کنیم از روغن نارگیل حاوی تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ​​استفاده کنید. کاملتر از سایرین است و به سرعت متابولیسم کمک می کند. نیازی به ترس از این چربی های طبیعی نیست زیرا این باور رایج است که آنها عامل ایجاد بیماری های قلبی هستند. مدتهاست ثابت شده است که اینطور نیست.

مصرف پروتئین، چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات در هر وعده غذایی باعث کاهش مصرف کربوهیدرات روزانه به 20 تا 50 گرم و کاهش سطح انسولین می شود.

هفته ای 3 بار با وزنه تمرین کنید

در حین پیروی از این برنامه غذایی، نیازی به انجام تمرینات کاهش وزن نیست. بهترین برای بازدید سالن ورزش 3-4 بار در هفته، با تمرکز بر تمرینات با وزنه و کشش.

اگر مبتدی هستید، از یک مربی کمک بگیرید.

وزنه برداری کالری می سوزاند و پیشگیری خوبی از کند شدن متابولیسم خواهد بود که شناخته شده است عوارض جانبیکاهش وزن.

با پیروی از یک رژیم کم کربوهیدرات، می توانید کمی افزایش دهید توده عضلانیو میزان چربی زیر پوست را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

اگر تمرینات قدرتی برای شما مناسب نیست، روی کاردیو تمرکز کنید. دویدن، پیاده روی یا شنا کافی است.

تمرینات مقاومتی، مانند وزنه برداری، بهترین نتیجه را دارد. اما اگر این برای شما مناسب نیست، تمرینات قلبی نیز مناسب هستند.

مصرف کربوهیدرات خود را یک بار در هفته دو برابر کنید (اختیاری)

یک روز در هفته مرخصی بگیرید وبیشتر مصرف کننداما فراموش نکنید که منبع این کربوهیدرات ها باید غذاهای سالم و طبیعی مانند بلغور جو دوسر، برنج، کینوا، سیب زمینی، میوه ها و غیره باشد.

اگر مقدار کربوهیدرات ها را بیشتر افزایش دهید، در کاهش وزن به موفقیت نخواهید رسید.

روزهای روزه داری یا روزهای تقلب برای تنظیم تولید برخی هورمون های چربی سوز مانند لپتین و هورمون های تیروئید ضروری است.

در چنین روزهایی، کمی اضافه وزن خواهید داشت، اما صرفاً به دلیل آب. در یکی دو روز آینده به سرعت این وزن را کم خواهید کرد.

آیا باید کالری را بشمارم و اندازه سهم را کنترل کنم؟

تا زمانی که از یک رژیم کم کربوهیدرات پیروی می کنید، مقدار زیادی پروتئین، سبزیجات سبز و مقداری چربی می خورید، نیازی به شمارش کالری ندارید. اما در آینده اگر می خواهید از این برنامه تغذیه فراتر بروید، اما در عین حال وزن خود را در حد نرمال نگه دارید، حتما کالری مصرفی خود را بشمارید.

کلید این برنامه غذایی کاهش وزن این است که مصرف کربوهیدرات خود را به 20 تا 50 گرم در روز نگه دارید و بقیه انرژی خود را از پروتئین و چربی دریافت کنید.

تقریباً همه زنان رویای کوچک کردن سایز دور کمر خود را دارند و مردان نیز رویای داشتن شکم حجاری شده را دارند. در عمل، در طول سال ها، در این مکان ها است که نه تنها چین های چربی، بلکه غلتک های کامل شکل می گیرند که خلاص شدن از شر آنها بسیار دشوار است.

اغلب وزن از بین می رود و پاها و دست ها وزن کم می کنند، اما این ناحیه همچنان مشکل ساز است. بنابراین، این سوال به شدت مطرح می شود: آیا وجود دارد؟ رژیم غذایی موثربرای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلوها که به سرعت و بدون آسیب به سلامتی این چربی ناخوشایند را که متخصصان آن را احشایی می نامند برطرف می کند؟

در مورد چربی احشایی

شکم آویزان و غلتک های چربی در طرفین چیزی جز چربی احشایی (شکم) نیستند. خطر آن به هیچ وجه محدود به زشتی زیبایی شناختی نیست - اول از همه، مملو از عوارض ناخوشایند برای سلامتی است. بنابراین نمی توان به آن توجه نکرد.

این شامل سلول های چربی قهوه ای است که در حفره شکمی قرار دارند. آنها را در بر می گیرند اعضای داخلیو باید یک عملکرد حفاظتی انجام دهد.

استانداردهای چربی احشایی برای زنان و مردان متفاوت است. آنها با دور کمر اندازه گیری می شوند: برای جنس منصفانه نباید از 88 سانتی متر تجاوز کند، برای افراد قوی - بیش از 94 سانتی متر. بنابراین اگر این ارقام بالا را دارید، باید به دنبال یک رژیم غذایی مناسب باشید و چیزی را در زندگی خود تغییر دهید. ، زیرا در مقادیر زیاد چربی شکمبرای سلامتی خطرناک است و باعث بیماری هایی مانند:

• بیماری آلزایمر؛
• رگهای واریسی؛
• اختلالات هورمونی؛
• سکته؛
• انفارکتوس میوکارد؛
• سندرم متابولیک؛
• انکولوژی؛
• دیابت نوع دوم؛
• ترومبوز

دلایل تشکیل آن:

• کم تحرکی، سبک زندگی کم تحرک;
• تغذیه نامناسب؛
• استعداد ارثی؛
• عشق به شیرینی؛
• کمبود خواب مزمن؛
• استرس مداوم، افسردگی، اضطراب، شکست های عصبی.

بنابراین نه، حتی موثرترین رژیم غذایی برای شکم به تنهایی می تواند با چنین بلایایی مانند چربی احشایی مقابله کند. فقط یک رویکرد یکپارچه به شما امکان می دهد از شر رسوبات ناخوشایند خلاص شوید.

در حل مشکل، لازم است نظرات نه تنها متخصصان تغذیه، بلکه مربیان و پزشکان تناسب اندام نیز در نظر گرفته شود. رعایت دقیق توصیه های آنها راهی مستقیم برای خلاص شدن از شر چربی احشایی است.

سبک زندگی

قبل از انتخاب رژیم غذایی، در برنامه روزانه و به طور کلی سبک زندگی خود تجدید نظر کنید. برای از بین بردن چربی شکم به موارد زیر نیاز دارید:

• به اندازه کافی بخوابید و هر چه زودتر به رختخواب بروید.
• به طور فعال در ورزش شرکت کنید؛
• برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلوها را انتخاب کنید: به زنان توصیه می شود که با وزنه هولا هوپ کنند، مردان - برای پمپ کردن شکم خود.
• پیاده روی زیاد؛
• هوای تازه بیشتری تنفس کنید؛
• هنگام کار بدون تحرک، هر ساعت 5 دقیقه گرم کردن انجام دهید.

شرایط عاطفی

زندگی در تنش دائمی، نزاع در خانواده، ضرب الاجل در محل کار، کمبود تعطیلات و روزهای تعطیل - همه اینها تأثیر منفی می گذارد سیستم عصبی. و این یکی از عوامل اصلی در رسوب چربی است. هر چه نگرانی بیشتر باشد، کمر شما ضخیم تر می شود. بنابراین یا باید خود را جمع و جور کنید و آرام شوید، یا داروهای ضد افسردگی مصرف کنید (این کار حتی قبل از رژیم توصیه می شود) یا تحت یک دوره درمانی توسط روانشناس / روان درمانگر قرار بگیرید.

تغذیه

و فقط بعد از همه اینها باید تغذیه خود را مرتب کنید و به دنبال رژیم باشید. باید کم کربوهیدرات، کم کالری و با حداقل مقدار غذاهای چرب باشد. وعده های غذایی همزمان هستند. بهترین گزینه 5 بار در روز است. رژیم نوشیدن - حدود یک و نیم لیتر آب. در میان روش های تهیه غذا، بخارپز، خورش و پخت را ترجیح دهید. بهتر است سرخ کردن در روغن را فراموش کنید.

رژیم های تک رژیمی، وعده های غذایی جداگانه و کسری در این مورد خوب هستند. دوره توصیه شده برای کاهش وزن یک ماه است.

تعدادی از محصولات هستند که خاصیت چربی سوزی دارند. حتما آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

• حبوبات؛
• (به کلم بروکلی و گل کلم ترجیح دهید)؛
• محصولات لبنی؛
• شراب قرمز (اگر رژیم غذایی شما شامل نمی شود ممنوعیت شدیدبرای الکل، می توانید یک لیوان یک بار در هفته بنوشید)؛
• میوه های خشک شده؛
• ترب کوهی؛
• مرکبات (سرآمد در چربی سوزی گریپ فروت است)؛

بسیاری به شدت نیاز دارند رژیم سریعبه طوری که در یک هفته شما قبلاً یک کمر زنبور و مکعب خواهید داشت. لازم به ذکر است که نمی توان در مدت کوتاهی با چربی احشایی خداحافظی کرد. پس بهتر است روزه بلند را انتخاب کنید. اگر این تکنیک پیشنهاد می کند اندازه کمر خود را تنها در 3 روز کاهش دهید، باید بدانید که این یک افسانه است.

تکنیک های اضافی

به محض شروع کاهش وزن در رژیم غذایی، در همان زمان از راه های دیگری برای مبارزه با رسوبات روی شکم و پهلوها استفاده کنید:

• روکش ها و کرم های ضد سلولیت؛
• حمام و سونا؛

بسیاری از کارشناسان بر این عقیده هستند که بیشترین رژیم غذایی مناسببرای از دست دادن چربی شکم - سازماندهی روال خود تغذیه سالم. اصول آن برای همه آشناست: 5 وعده غذایی به طور همزمان، احساس گرسنگی خفیف هنگام خروج از سفره، حداقل غذاهای سرخ شده و چرب، عدم مصرف فست فود یا نوشابه، شام 3 ساعت قبل از خواب.

اما اگر مشکل اضافه وزن حاد باشد، البته باید به دنبال روش سخت گیرانه تری با محدود کردن برخی مواد غذایی باشید.

گزینه های رژیم غذایی

رژیم های غذایی برای از بین بردن چربی شکم چیست؟

• از E. V. Malysheva

در یکی از برنامه های "سلامت" ، E.V. Malysheva در مورد چربی احشایی صحبت کرد. متخصصان تغذیه دعوت شده به استودیو یک رژیم غذایی بسیار ساده را پیشنهاد کردند. ماهیت آن این است که درست بخورید، از کالری دریافتی روزانه 1500 کیلوکالری تجاوز نکنید و سه غذا را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

این یک آووکادو است که سرشار از چربی های تک غیراشباع است و اندازه کمر شما را تا 30 درصد کاهش می دهد. زنجبیل با جینجرول تشکیل دهنده اش یک چربی سوز معروف و نجات دهنده نفخ معده است. زغال اخته با بیوفلاونوئیدها و آنتی اکسیدان های خود که از گلوکز استفاده می کنند و سیر کننده عالی هستند.

• با سبک زندگی کم تحرک

اگر شغل کم تحرکی دارید، روی صندلی اداری محبوس هستید و نمی توانید عصرها به پیاده روی بروید، یک رژیم غذایی نسبتا آسان برای مبتدیان به شما کمک می کند تا با شکم و پهلوهای خود کنار بیایید. این شامل یک رژیم غذایی متعادل است که حاوی کربوهیدرات، پروتئین و حتی مقداری چربی است. کاهش وزن با کاهش محتوای کالری غذا، اندازه های کوچک و حذف غذاهای مضر اتفاق می افتد.

گزینه های صبحانه: فرنی ذرت/ املت / بلغور جو دوسر با شیر و میوه / 2 عدد تخم مرغ.

برای ناهار - یک مرکبات کوچک.

گزینه های ناهار: ماهی پخته یا بخارپز / انواع غذاهای سبک سالاد سبزیجات/ سینه مرغ (گوشت گاو، بوقلمون).

برای یک میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان آب میوه / نوشیدنی شیر تخمیر شده /.

گزینه های شام: غذاهای دریایی / سبزیجات خورشتی / گوشت بخارپز (ماهی) / کاسه پنیر دلمه.

پس از چند روز خوردن به این روش، وزن شما شروع به کاهش می کند و در عرض چند هفته احساس می کنید پهلوها و شکم خود وزن کم می کنند. این یک رژیم غذایی نسبتا ملایم بر اساس اصول تغذیه سالم است.

• رژیم اکسپرس گوجه فرنگی

رژیم های اکسپرس برای کاهش وزن سریعشکم به دلیل بی اثر بودن و مضر بودن توسط متخصصان توصیه نمی شود. با وجود این، می توانید سعی کنید با مصرف فعال گوجه فرنگی، حداقل کمی دور کمر خود را کاهش دهید. مدت زمان - فقط 4 روز. برای صبحانه - املت با گوجه فرنگی، برای ناهار - سوپ پوره گوجه فرنگی، برای شام - سالاد سبزیجات تازه. از نوشیدنی - آب گوجهبدون نمک و هر گونه اسموتی و کوکتل بر اساس آن.

• درمان / جدول شماره 8

برای درمان چاقی در 30 سالگی سال نوزدهمقرن، میخائیل پوزنر، متخصص گوارش و دانشمند شوروی، یک سیستم تغذیه ویژه ایجاد کرد. تنها تکنیکی که توسط پزشکان پشتیبانی می شود و به طور فعال از آن در بیمارستان ها و آسایشگاه ها استفاده می کند. این یک رژیم غذایی بسیار قوی است که حتی می تواند با چربی احشایی در یک ماه مقابله کند.

هر یک از این رژیم‌ها موثر هستند و به شما این امکان را می‌دهند که سایز کمر خود را کاهش دهید، اگر به طور جامع به کاهش وزن نزدیک شوید. بدون فعالیت بدنی، مبارزه با رسوبات چربی 90 درصد بی اثر است.

منوی نمونه

به مردان اندازه های زیر ارائه می شود:

• 300 گرم برای صبحانه؛
• 100 گرم میوه برای میان وعده؛
• 500 گرم برای ناهار؛
• فنجان شیک پروتئینبرای یک میان وعده بعد از ظهر؛
• 200 گرم برای شام.

برای خانم ها، صبحانه و ناهار را می توان 100-150 گرم کاهش داد. برای آنها کالری دریافتی روزانه نباید بیش از 1200 کیلو کالری باشد. برای مردان، این رقم 1600 کیلو کالری است.

رژیم غذایی هفتگی پروتئین و سبزیجات به راحتی قابل تحمل است، زیرا به شما امکان می دهد گوشت و ماهی بخورید. برای آقایان و خانم ها مناسب است، به همین دلیل مال اوست منوی دقیقتوجه شما را جلب می کنیم

ناهار باید از هر گونه مرکبات تشکیل شود: گریپ فروت، پرتقال، 2-3 نارنگی، پوملو. برای یک میان وعده بعد از ظهر، توصیه می شود یک لیوان شیک پروتئینی با تکه های میوه و نعنا بنوشید.

اگر به توصیه های اولیه متخصصان پایبند نباشید، حتی بهترین رژیم غذایی نیز نمی تواند چربی احشایی را از بین ببرد. مشکل آموزش آن فقط در تغذیه نیست، بلکه در شرایط دیگر نیز هست. اول از همه، آنها را درک کنید و تنها پس از آن تکنیک مناسب را انتخاب کنید. فقط یک رویکرد یکپارچه می تواند لاغری شما را بازگرداند.