چرا چربی شکم روی شکم و پهلوها جمع می شود؟ چرا چربی روی معده انباشته می شود

بسیاری از مردان چنین فکر می کنند شکم بزرگ ik به عنوان تزئین آنها عمل می کند. در زنان، وجود "شکم" باعث استرس مداوم می شود. این نگرش به ذخیره چربی "استراتژیک" اساساً اشتباه است. این سوال که چگونه به سرعت چربی های شکم را بسوزانیم باید بیشتر مورد توجه آقایان باشد. و به همین دلیل.

خطر چربی اضافی

در بدن زن، تجمع چربی شکم به دلیل فیزیولوژی است. با ورود به سن باروری، بدن ما تلاش می کند تا در طول رشد داخل رحمی کودکان آینده، شرایط ایده آل راحتی را برای آنها ایجاد کند. و برای این کار به همان چربی نیاز دارید که گرما و محافظت از خرده ها را فراهم می کند. در این حالت لایه چربی در فضای زیر پوستی تشکیل می شود. برای تخمین حجم آن کافی است با دست یک چین بیرون زده روی شکم بگیرید.

برای مردان، همه چیز متفاوت است. در آنها، تجمع چربی در اطراف اندام های داخلی رخ می دهد و باعث بازسازی بنیادی سیستم های بدن می شود. این چربی که شکمی نامیده می شود، از نظر هورمونی فعال است، نیاز به غذا را افزایش می دهد، که رشد حتی بیشتر آن را تحریک می کند، اندام های داخلی را فشرده می کند و کار آنها را مختل می کند.

به گفته پزشکان، مردانی که شکمشان 94 سانتی متر است، باید نگران این باشند که چگونه چربی های زیر شکم را از بین ببرند، در این صورت، هر سانتی متر اضافی در ناحیه کمر، یک سال کامل از زندگی آنها را می گیرد. برای زنان، همه چیز آنقدر مهم نیست، اما شما باید به این سوال علاقه مند شوید که اگر دور کمر از 80 سانتی متر بیشتر شود، چگونه چربی را از شکم خارج کنید. پس از آن، باید خود را جمع کنید، پاسخ دهید. سوال اصلیچرا چربی روی معده رسوب می کند و یک مجموعه فردی را برای مبارزه با آن انتخاب کنید.

دلایل ظاهر شدن چربی

اگر چربی شکم رخ دهد، باید علت آن را جستجو کرد جنبه های مختلفزندگی

• وراثت یا استعداد ژنتیکیاگر افراد چاق در خانواده وجود دارند، این سوال مطرح می شود که چگونه می توان از شر آن خلاص شد چربی زیر جلدیروی معده، باید بیشتر مرتبط باشد. شما باید تا حد امکان از خود در برابر افزایش وزن محافظت کنید: غذاهای مناسب بخورید، زمانی را به ورزش اختصاص دهید.
• فشار. هیجانات و تجربیات عصبی باعث افزایش اشتها می شود. ما اغلب تلاش می کنیم تا مشکلات را "تسخیر" کنیم، زیرا در حالت سیری، بدن ما احساس راحتی بیشتری می کند. به جای جذب بیش از حد غذا، هنگام دویدن یا در باشگاه بدنسازی، باید آرام شوید و تنش عصبی را از بین ببرید.
• عدم تعادل هورمونیاگر اختلال هورمونی در بدن وجود داشته باشد، این سوال که چگونه می توان چربی های زیر شکم را از بین برد، به تنهایی قابل حل نیست. با افزایش وزن سریع، باید به متخصص غدد مراجعه کنید و آزمایش های توصیه شده را انجام دهید.
• یائسگی در این دوره تغییرات هورمونی در بدن و روند توزیع مجدد سلول های چربی مشاهده می شود. "طمع" ترین آنها به سوی آن می شتابند بخش پایینیپس از 45 سالگی، خانم ها باید مراقب رژیم غذایی باشند و به طور منظم ورزش هایی را برای سوزاندن چربی های شکم انجام دهند.

نحوه برخورد با چربی

بنابراین، اگر مشکل نحوه حذف چربی اضافی از شکم برای شما مرتبط است، توصیه های زیر به شما کمک می کند.

فعالانه حرکت کنید!

اگر نمی خواهید شکمتان روی شلوارتان آویزان باشد، در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید. در تعطیلات آخر هفته، چند ساعت رایگان پیدا کنید و با خانواده خود به دوچرخه سواری بروید. در اواسط هفته دو بار از استخر دیدن کنید. تعجب خواهید کرد که چقدر زندگی شما تغییر خواهد کرد، چقدر احساس بهتری خواهید داشت. و مشکل نحوه از بین بردن چربی های شکم و پهلو به برنامه دهم بسیار می رسد!

هولا هوپ بخر

یک حلقه پهن با توپ های ماساژ به مقابله موثر با چربی بدن کمک می کند. با شکستن و ماساژ دادن آنها به حذف چربی از بدن کمک می کند، عضلات شکم را تقویت می کند، آن را متناسب و جذاب می کند.

درست بخور

لازم نیست شیرینی ها را به طور کامل کنار بگذارید، اما ارزش کاهش مصرف شکر را دارد. غذاهای سرخ شده و چرب را از رژیم غذایی حذف کنید، سبزیجات و میوه ها را در آن قرار دهید، سعی کنید بیشتر آنها را بدون عملیات حرارتی مصرف کنید. همچنین غذاهایی وجود دارند که چربی های شکم را می سوزانند. این و زنجبیل، که شدت متابولیسم را افزایش می دهد، اجازه نمی دهد چربی ها در سلول ها ته نشین شوند. دمنوش های گیاهی با بابونه، لیمو، نعناع رازیانه و همچنین تمام فرآورده های شیر تخمیر شده که هضم را بهبود می بخشد و سموم را از بدن دفع می کند مفید است.

آب تمیز بنوشید

رژیم صحیح نوشیدن مهمترین جنبه برای حل مشکل چگونگی برداشت سریع چربی از شکم است. بدون روزانه 1.5-2 لیتر آب غیر گازدار خالص، به اثر مورد انتظار نخواهید رسید. حداقل 8 لیوان آب در طول روز بنوشید.

بدن خود را تمرین دهید

برنامه تمرینی روزانه شما باید شامل تمرینات زیر باشد.

1. "دوچرخه" - به آرامی پاهای خود را که بالای زمین بلند شده اند بچرخانید. پا را به خوبی از زانو خم کنید، آن را به سمت سینه بکشید، پای دیگر را کاملا صاف کنید.
2. قیچی عمودی- پاهای خود را به نوبت 90 درجه بالاتر از زمین بلند کنید.
3. چرخاندن - روی زمین دراز بکشید، انگار که قصد دارید فشار دهید، دست ها و پاهای خود را روی آن قرار دهید. یک پا را با زانوی خود به سمت سینه بکشید، صاف کنید، پای دیگر را بکشید.
4. کرانچ های نشسته- بنشینید و دست های خود را پشت سر خود روی زمین بگذارید. پاهای صاف به شدت خم می شوند و با قدرت عضلات پرس به سمت قفسه سینه می آیند، خم نمی شوند.
5. چرخش صندلی- روی لبه بنشینید، زانوهای خود را به سمت سینه خود بکشید، پاهای خود را صاف کنید. شکم خود را کار کنید، نه پاهای خود را.

تعداد تمرینات - حداقل 20 بار. بین هر یک از آنها، 10 پرش فعال انجام دهید.

بدون شک، بسیاری در مورد این فکر کردند، زیرا، هر چه که می توان گفت، صدها نفر می توانند از شکم برجسته "ببالند". آزاردهنده ترین چیز این است که چربی روی شکم و ران ها جمع می شود، زیرا این مکان راحت ترین و مطلوب ترین مکان برای ذخیره آن است.

خوب، او آنجا راحت است. خنده دار، خنده دار نیست، اما واقعی است. برخی از افراد واقعاً به شکم بیرون زده اهمیتی نمی دهند، اما بیهوده، زیرا چربی هایی که در آنجا پنهان می شوند چندان ساده نیستند. واقعیت این است که توده های چربینه تنها بین پوست و ماهیچه ها، بلکه در اندام های داخلی نیز رسوب می کنند. این در حال حاضر نگران کننده است.

چربی احشایی - این نام آن است که داخل را می پوشاند، خطرناک است و با غذاهای چرب و الکل وارد بدن می شود. وجود آن نشان دهنده بسیاری از بیماری های بسیار جدی مانند دیابت، سکته مغزی، تصلب شرایین یا فشار خون بالا است.

این تمام لیست بیماری هایی نیست که می توانند تحریک کنند چربی احشاییروی شکم پراهمیتهمچنین دارای استعداد ارثی است. اکنون ارزش این را دارد که بفهمید چگونه چربی شکم و پهلوها را از بین ببرید، زیرا این کار آسانی نیست!

پس بیایید یک تصویر بکشیم زن مدرنکه از خودش مراقبت می کند در زرادخانه او می توانید نه تنها عطرهایی با فرمون و ریمل بلندکننده، بلکه تعداد زیادی شیشه و لوله کرم پیدا کنید. آنها برای مرطوب کردن پوست و مبارزه با چین و چروک طراحی شده اند.

اما، متأسفانه، بسیاری از دختران و زنان اصلاً محصولات مراقبت از بدن را ذخیره نمی کنند. کرم‌های ضد سلولیت، اسکراب‌های مختلف و لوسیون‌های سفت‌کننده در قفسه‌ها نیستند، اما چربی پیشرونده همچنان روی باسن و شکم می‌نشیند.

البته کرم ها و ژل ها تاثیر خیره کننده ای نخواهند داشت، اما تا حدودی به مبارزه با چربی های غیر قابل تحمل کمک می کنند. به خصوص خوشحال کننده است که مبارزه را می توان به راحتی در خانه انجام داد و پول زیادی را برای روش های سالن خرج نکرد، که گاهی اوقات فقط وضعیت را تشدید می کند و به سلامت آسیب می رساند.

لفاف هایی که باعث تحریک چربی سوزی و سفت شدن پوست می شوند بسیار موثر هستند. رایج ترین و محبوب ترین آنها قهوه، شکلات و جلبک دریایی هستند. ارزان ترین و مقوی - قهوه را در نظر بگیرید.

برای تهیه ترکیب، به قهوه آسیاب شده طبیعی، کمی روغن زیتون و آب نیاز دارید. قسمتی از قهوه را باید با آب مخلوط کنید تا یک توده غلیظ تشکیل شود، سپس روغن را اضافه کنید (حدود 1-2 قاشق غذاخوری) و کاملا مخلوط کنید.

این مخلوط را باید روی شکم و ران ها بمالید، بچرخانید فیلم چسبناکو زیر 2-3 پتوی گرم دراز بکشید. زمان بسته بندی 1 ساعت در این مدت، فرآیندهای مسئول تقسیم فعال می شوند، مایع اضافی بدن را با بخشی از چربی ترک می کند.

دوره - 10-15 روش. ارزش آن را دارد که هر 3 روز یک بار آنها را انجام دهید و نتیجه دیر نمی شود، پوست بسیار نرم تر و لطیف تر می شود، زیرا قهوه یک لایه بردار عالی است. یک سانتی متر برای بار اول قطعا از معده خارج می شود.

در واقع، این چربی نیست که سلامتی را تهدید می کند، بلکه متابولیسم مختل شده است که ظاهر این چربی را به عنوان یک واکنش دفاعی تحریک می کند. در نتیجه بیماری هایی مانند چاقی، سرطان، دیابت و بیماری های قلبی عروقی بروز می کنند. چربی به دست آمده حساسیت بافت ها به انسولین را کاهش می دهد. و بالاخره انسان دچار بیماری می شود.

چربی فقط در شکم چین ایجاد نمی کند، بلکه پوشش های چربی را نیز ایجاد می کند اعضای داخلیپر کردن فضاهای خالی

چربی روی شکم عواقب جدی تری دارد - سرطان در اشکال مختلف. همچنین بزرگ شدن شکم یا شکم بزرگ به این معنی است که مایعات زیادی در بدن جمع شده است. و عواقب آن می تواند نارسایی قلبی یا کلیه های بیمار باشد.

• اول از همه، چربی روی معده ظاهر می شود زیرا کالری اضافی مصرف می شود. همه چیز به یکباره کالری اضافیاز غذا بر روی معده رسوب می کند. و سپس، اگر متوقف نشود، مرحله چاقی آغاز می شود.
• ثانیاً، چربی شکم به دلیل سبک زندگی غیر فعال ظاهر می شود. و سپس استرس و افسردگی وجود دارد. و هنگامی که استرس ایجاد می شود، واکنش محافظتی حتی بیشتر می شود و کمر چندین سانتی متر بزرگتر می شود.

و راه خروج کجاست؟

از چیزهای کوچک ناراحت نشوید. فقط شروع به ناراحتی کنید، فوراً کمر خود را به یاد بیاورید.

از طرف دیگر، ظاهر شدن چربی در حفره شکم می تواند به معنای نقض هضم باشد. روده ها باید روزانه تخلیه شوند، اگر این اتفاق نیفتد، مدفوع جمع می شود. با تجمع آنها، سطح سموم بیشتر افزایش می یابد، که در صورت انباشته شدن، از طریق دیواره های روده به بدن نفوذ می کنند.

چربی اضافی، به خصوص در افراد لاغر اندام، به دلایلی ظاهر می شود - اما به عنوان سیگنالی مبنی بر اینکه بدن به درستی کار نمی کند. چربی اغلب در شکم و پهلوها رسوب می کند و یک "لایه" زشت ایجاد می کند - و نه تنها زنان، بلکه مردان نیز از این رنج می برند. دلایل ظاهر شدن چربی چیست؟

اول از همه، این نتیجه سوء تغذیه است. میان وعده های سریع نامنظم و اعتصاب غذا در طول روز، شیرینی زیاد، شام های سنگین در شب و غذای خشک - همه اینها به این واقعیت منجر می شود که چربی در معده و پهلوها انباشته می شود. فرآیند متابولیک در بدن مختل می شود و روند تجزیه و از بین بردن چربی ها کند می شود.

همچنین، سبک زندگی نادرست منجر به ظاهر چربی می شود - یک روال روزانه شکسته، پیاده روی نادر و عدم تحرک، خواب خیلی طولانی یا خیلی کوتاه. در واقع، بدن یک مکانیسم بیولوژیکی پیچیده است و در حضور یک رژیم روشن و ثابت بهترین عملکرد را دارد. در غیر این صورت، تمام فرآیندهای رخ داده در آن کاهش می یابد - که بر سلامت و شکل تأثیر می گذارد.

برای خلاص شدن از شر چربی، رژیم ژاپنی یا هر رژیم دیگری کمک خواهد کرد. با این حال، بدون یک رویکرد یکپارچه و درک تغییرات بدن، روند کاهش وزن دشوار خواهد بود.

و در نهایت، لایه چربی روی شکم اغلب در زنان پس از زایمان ظاهر می شود. در اینجا دلیل نه تنها در عملکرد نادرست بدن بلکه در این واقعیت است که برای مدتی یک زن به کودک شیر می دهد - بنابراین بدن چربی بیشتری ذخیره می کند.

جنس عادلانه از اینکه متوجه اضافه وزن خود شده اند خوشحال نیستند. در بیشتر موارد، رسوبات چربی روی شکم و ران ها تشکیل می شود. علیرغم تلاش های متعدد برای برگرداندن خودم به حالت عادی، پوندهای اضافی فقط بیشتر جمع می شوند.

سلامتی

چربی شکم - همه ما آرزو می کنیم که ای کاش آنجا نبود. او حتی در جایی که دیده نمی شود پنهان می شود و سلامتی را به خطر می اندازد.

همچنین در افراد لاغر دیده می شود که ممکن است از وجود رسوبات مضر چربی در ناحیه کمر نیز بی اطلاع باشند.

پس چربی شکم از کجا می آید و چگونه می توان از شر آن خلاص شد؟

1. چربی شکم خطرناکتر از سایر رسوبات چربی بدن است.

رسوب بیش از حد چربی در شکم از چربی دور ران و باسن خطرناک تر است. واقعیت این است که چربی شکم با مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و سکته مرتبط است. استعداد ژنتیکی نیز ممکن است به توسعه کمک کند اضافه وزنو دقیقاً کجا سپرده می شود، اما سبک زندگی اشتباه می تواند وضعیت را تشدید کند.

2. شکم آبجو از آبجو نمی آید.

بسیاری از مردم چنین فکر می کنند نتیجه اجتناب ناپذیرمصرف آبجو به اصطلاح شکم آبجو است. با این حال، مطالعات نشان داده است که هیچ ارتباطی بین مصرف آبجو و چربی شکم وجود ندارد. اما کالری بیش از حد، چه از طریق غذا، چه الکل یا مقادیر زیاد، می تواند منجر به این واقعیت شود که شما شروع به تجمع چربی در شکم کنید.

چرا بسیاری از مردم فکر می کنند که معده از آبجو رشد می کند؟ فقط الکل می تواند با تأثیر بر هورمون های تنظیم کننده سیری اشتها را افزایش دهد و مردم عادت دارند الکل را همراه با وعده های غذایی بزرگ بخورند که کالری اضافی اضافه می کند. شایان ذکر است که هر محصولی، از جمله الکل، که به طور بی رویه مصرف می کنیم، می تواند منجر به افزایش وزن شود.

3. خطرناک ترین برای معده - چربی های ترانس

اگرچه مصرف غذاهای چرب، یعنی کالری زیاد، باعث افزایش دور کمر و ظاهر شکم نمی شود، اما برخی از چربی ها هنوز مضرتر از بقیه هستند. بنابراین مطالعات نشان داده اند که چربی های ترانس می توانند رسوب چربی در شکم را افزایش دهند. چربی های ترانس در غذاهایی مانند مارگارین، شیرینی ها، کلوچه ها و کراکرها و همچنین در فست فودها یافت می شوند.

4. مردان بیشتر در معرض چربی شکمی هستند.

به طور کلی، مردان بیشتر از زنان به دلیل تفاوت های هورمونی در شکم چربی تجمع می کنند. تا سن 40 سالگی در خانم ها بیشتر چربی روی باسن و باسن جمع می شود. اما پس از 40 سالگی که سطح استروژن کاهش می یابد، در زنان، چربی نیز شروع به تجمع در ناحیه شکم می کند.

5. از بین بردن چربی شکم دشوارتر از سایر چربی های بدن نیست.

هنگامی که وزن کم می کنید، به احتمال زیاد در قسمت میانی بدن شروع به کاهش وزن خواهید کرد. رژیم متعادلبه خلاص شدن از شر چربی های بدن از جمله چربی شکم کمک می کند. بهترین راه برای کاهش دور کمر این است تغذیه سالمو ورزش منظم

6. شکم چربی شکم را کاهش نمی دهد

اسکات، کرانچ و سایر تمرینات عضلات مرکزی شکم را تقویت می کند و به چربی سوزی کمک می کند، اما نه لزوما فقط از ناحیه شکم. به عبارت دیگر، ورزش هدفمند باعث کاهش چربی شکم نمی شود. تنها راه خلاصی از شر چربی های شکم و سایر چربی ها، درست غذا خوردن و انجام فعالیت های بدنی مانند ورزش هوازی، شنا، دویدن، دوچرخه سواری و تنیس.

7. افراد لاغر نیز آن را دارند

به عنوان یک قاعده، اگر وزن مناسبی دارید، سطح چربی شکمی شما در حد سالمی است. اما در برخی از افراد، علیرغم لاغری، ممکن است میزان چربی احشایی افزایش یابد، یا چربی احشایی که در اطراف اندام های مهم تجمع می یابد. افرادی که دارای این استعداد ژنتیکی هستند ممکن است سطح کلسترول و قند خون را نیز افزایش دهند. همچنین، یک سبک زندگی غیر فعال می تواند منجر به این واقعیت شود که یک فرد لاغر شروع به تجمع چربی در شکم می کند.

8. بهترین راه برای از بین بردن چربی های شکم

بسیاری از تحقیقات نشان می دهد که یک رژیم غذایی با کالری محدود به کاهش چربی اضافی بدن کمک می کند. شما باید میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، محصولات لبنی کم چرب، آجیل، گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ و مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این رژیم غذایی است که اساس تغذیه است که به شما امکان می دهد تمام مواد لازم را دریافت کنید و اندازه کمر را کاهش دهید. کارشناسان نیز انجام این کار را توصیه می کنند ورزشنیم ساعت تا یک ساعت به طور منظم.

اگر می‌خواهید چربی‌های اضافی شکم را از بین ببرید، می‌توانید عرق کنید، هفته‌ها و حتی ماه‌ها را صرف آن کنید و باز هم به نتیجه دلخواه نرسید. شکست آزاردهنده، دلسرد کننده و دلسرد کننده است، به خصوص زمانی که یک مهمانی تعطیلات یا (بدتر) فصل ساحل باشد.

بسیاری از مردم رویای این را دارند که پرس را شبیه تخته لباسشویی کنند. اما آیا واقعاً لازم است از شر تمام سلول های چربی واقع در ناحیه شکم خلاص شویم؟ به گفته متخصصان، کمی چربی شکم همچنان برای شما مفید است. لایه ای با ضخامت کوچک به عنوان یک محافظ قابل اعتماد برای اندام های داخلی از جمله معده و روده عمل می کند. عبارت کلیدی در این عبارت «ضخامت کوچک» است. و اگر حجم بافتی بیش از حد در ناحیه صفاقی داشته باشید، آنها به عمق بدن کشیده می شوند و پدیده ای را ایجاد می کنند که در محافل علمی به آن "چربی احشایی" می گویند.

ترکیبات موجود در این لایه باعث ایجاد التهاب در بدن و همچنین افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت می شود. با این حال، ما همچنین یک خبر خوب داریم که بر اساس آن برای زنان راحت تر از مردان (حدود 30 درصد) از شر چربی های احشایی خلاص می شوند. در اینجا رایج ترین دلایلی وجود دارد که شما را از خلاص شدن از شر این توده برآمده روی شکم یک بار برای همیشه باز می دارد.

منوی شما به اندازه کافی رنگارنگ نیست

غذاهای طبیعی که رنگ های روشن دارند حاوی ویتامین C بیشتری هستند که مسئول کاهش سطح هورمون کورتیزول است. استرس مداوم بدن شما را از ریختن چربی باز می دارد، حتی اگر دچار کمبود کالری باشید. اما به محض اینکه رژیم غذایی خود را با سبزیجات رنگارنگ (قرمز، زرد، نارنجی و سبز) متنوع کنید، کسب و کار شما سر به فلک می کشد. بنابراین، برای اضافه کردن تکه های انبه به یک ظرف ماهی یا قرمز تنبل نباشید فلفل دلمه ایدر سالاد کلم بیشتر اوقات با گریپ فروت، اسفناج و پرتقال میان وعده بخورید.

تمام انواع چربی ها را از بین برده اید

به طور متناقض، برخی از انواع چربی ها عملکرد بسیار خوبی در سلول های چربی در شکم دارند. و اگر از این ویژگی اطلاعی نداشتید، می توانید این گروه مواد مغذی را به طور کامل از منو حذف کنید. متحدان قابل اعتماد شما اسیدهای چرب تک غیراشباع هستند که در اصطلاح عامیانه به آنها "چربی های سالم" می گویند. آنها مسئول جذب ویتامین ها و از بین بردن پلاک های کلسترول روی دیواره رگ های خونی هستند. چربی های تک غیر اشباع می توانند اشتهای شما را کاهش دهند و از هوس خوردن غذاهای ناسالم جلوگیری کنند. آنها در ماهی قرمز، آجیل، روغن زیتونو آووکادو

گوشت فرآوری شده با رژیم غذایی شما سازگار نیست

در یک آزمایش علمی اخیر، به دو گروه از افراد روزانه 750 کالری اضافی داده شد. بخشی از داوطلبان "مکمل" چربی های اشباع شده و بخشی دیگر از چربی های غیر اشباع دریافت کردند. پس از هفت هفته، نیمی از شرکت کنندگان دو برابر چربی احشایی داشتند. حدس زدن آن آسان است سانتی متر اضافیدر قسمت کمر توسط افرادی که در گروه خوردن گوشت فرآوری شده بودند استخدام شدند. سعی کنید به جای کوفته، کالری و پروتئین خود را از ماهی دریافت کنید. گزینه ایده آل ماهی سالمون، قزل آلا یا گوشت مرغ رژیمی خواهد بود. اما گوشت چرخ کرده که به سراغ تهیه چیزبرگر و همبرگر می رود، بهترین انتخاب نخواهد بود.

شما در حال نوشیدن کوکای رژیمی هستید

یک مطالعه علمی اخیر منتشر شده در مجله Obesity نشان داد که افرادی که نوشابه رژیمی می نوشند درصد بیشتری از چربی بدن دارند. این به این دلیل است که شما مقدار کالری "ذخیره" را بیش از حد تخمین می زنید. اگر آماده جدایی از نوشیدنی مورد علاقه خود نیستید، باید تعداد کالری در منوی روزانه خود را کاهش دهید.

کمبود منیزیم دارید

افرادی که به اندازه کافی این درشت مغذی ارزشمند را از غذا دریافت نمی کنند، عواقب فیزیکی به شکل افزایش سطح گلوکز خون و غیره را تجربه می کنند. سطح بالاانسولین شما ممکن است به هیچ وجه این تظاهرات را با کمبود منیزیم که یک کلید است مرتبط نکنید عناصر شیمیاییدر بدن، تا 300 عملکرد مختلف را انجام می دهد. در اینجا دلیل خوبی برای گنجاندن غذاهایی مانند موز، سویا، سبزیجات برگ سبز در رژیم غذایی شما وجود دارد.

آیا غذاهای بسته بندی شده می خورید؟

محصولات غذایی که در جعبه یا بسته بندی فروخته می شوند به سلامت شما آسیب جدی وارد می کنند. اما بدترین چیز در این مورد این است که آنها شما را از چربی اضافی شکم خلاص نمی کنند، زیرا حاوی کربوهیدرات های سریع هضم (چیپس، کلوچه) و مقدار زیادی شکر تصفیه شده هستند. وقتی این غذاها را به عنوان میان وعده می خورید، انسولین ترشح می شود و قند خون شما فوراً افزایش می یابد. بیش از حد این هورمون باعث می شود که گلوکز اضافی به سمت ذخیره سازی در پهلوها و شکم منتقل شود.

همه ما می دانیم که ترک غذای ناسالم در رژیم غذایی چقدر دشوار است، ترک کردن کلوچه، چیپس و نوشابه یکبار برای همیشه دشوار است. بنابراین، ما یک گزینه جایگزین و ملایم تر را به شما پیشنهاد می کنیم که در آن محصولات ارگانیک به تدریج جایگزین همه چیز مضر می شوند. بنابراین اضافه کنید منوی روزانهحتی بیشتر میوه و سبزیجات (به خصوص در هنگام ناهار و شام). فیبرهای گیاهی برای مدت طولانی هضم می شوند و برای مدت طولانی احساس سیری ایجاد می کنند، علاوه بر این، محتوای کالری کمی دارند.

آبجو دوست داری

در سال 2013، دانشمندان دانمارکی دریافتند که آبجو به طور مستقیم با چربی شکم مرتبط است. و اگر عاشق این نوشیدنی هستید، از این خبر خوشحال نخواهید شد. یک شرایط ناامیدکننده دیگر وجود دارد: شراب همچنین با تجمع وزن اضافی بدن، به ویژه در زنان، ارتباط دارد. در مورد خانم هایی که دوست دارند در پایان روز به طور منظم "آرامش" داشته باشند، چطور؟ سعی کنید نوشیدنی های الکلی خود را به هفت یا کمتر در هفته کاهش دهید. آبجو دارای محتوای کالری بالایی است، بنابراین تاکتیک های محدودیت باید برای معده مفید باشد.

فواید یوگا را کنار می گذارید

متأسفانه، همانطور که بدن یک زن در دوران یائسگی قرار می گیرد، بیشتر و بیشتر چربی شکم را حفظ می کند. به همین دلیل است که بعد از 45 سال حفظ فرم خوب عضلات شکم سخت‌تر و سخت‌تر می‌شود. با این حال، خانم های میانسال می توانند نفس راحتی بکشند. تحقیق علمی، که در سال 2012 انجام شد، نشان داد که یوگا کاهش یک و نیم سانتی متری دور کمر را ممکن می کند. تحت شرایط آزمایش، زنان در سن یائسگی سه بار در هفته در کلاس درس مطالعه می کردند.

ورزش را شروع کنید و شما، آن را به طور منظم انجام دهید، و در عرض چند هفته بهبود قابل توجهی در نتایج خواهید یافت. اگر کاملاً از یوگا متنفرید، اما به دنبال مزایای این تمرین شرقی هستید، خود را در کاری آرامش‌بخش و لذت‌بخش بگذرانید. درمان‌های آرام‌بخش به صورت روزانه تولید هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهند.

شما افسرده هستید

زنانی که افسردگی را تجربه می کنند بیشتر در معرض چربی اضافی شکم هستند. این را می توان با بی علاقگی، کاهش فعالیت بدنی و عادات غذایی نامناسب توضیح داد. برای شکست آبی ها چه باید کرد؟ لباس ورزشی خود را بپوشید و به باشگاه بروید. فعالیت بدنی باعث افزایش تولید می شود ترکیبات شیمیاییدر مغز، که مسئول هستند حال خوبو افزایش متابولیسم

مجموعه آموزشی شما بی اثر است

تحقیقات نشان می دهد که تمرینات تناوبی با شدت بالا می باشد بهترین راهبرای چربی سوزی در عین حال، ورزش شدید و شدید باید با دوره های کوتاه استراحت همراه باشد. این روش کالری بیشتری را در زمان کمتری می سوزاند و همچنین سطح انسولین و کورتیزول را کاهش می دهد. بنابراین، باید تمرینات کم شدت را به نفع HIIT کنار بگذارید.

رسوب چربی در بدن ما یک شاخص طبیعی از واکنش محافظتی بدن است. نه آنقدر که یک واکنش دفاعی باشد، بلکه یک مکانیسم بقای طبیعی است. از زمان های بسیار قدیم، این چربی بود که به شخص و در واقع هر موجود زنده ای اجازه می داد در سرمای شدید زنده بماند، زمانی که لازم بود از زمان برداشت تا زمان بعدی صبر کرد. اما امروزه چنین نیازی وجود ندارد و چربی همچنان به انباشته شدن ادامه می دهد. مکانیسم رسوب آن چیست؟ چگونه چربی اضافی اضافه نکنیم؟

اول از همه، کربوهیدرات ها، به ویژه قندهای ساده، به سلول های چربی تبدیل می شوند. البته کربوهیدرات ها برای بدن ضروری هستند و همچنین بسیاری از مواد دیگر. آنها در عضلات رسوب می کنند - و این منبع اصلیانرژی برای کار قدرتی و برای هر فعالیت بدنی. اما بیشترین چیزی که می تواند در بافت های عضلانی انباشته شود از 60 تا 90 گرم کربوهیدرات است و 70-80 گرم دیگر می تواند در کبد رسوب کند. دیگر هیچ "مخزن" برای ذخیره آنها در بدن ما وجود ندارد. بنابراین، اگر کربوهیدرات‌ها بیش از حد معمول مصرف کنید، به چربی بدن تبدیل می‌شوند و در شکم، ران‌ها، بازوها و پاها و در زنان، همچنین در ناحیه سینه «ته‌نشین می‌شوند».

و همچنین می توان چربی را از خود چربی جدا کرد. بله، بدن ما نیز برای عملکرد طبیعی سیستم هورمونی و قلبی عروقی به چربی ها، به خصوص بدن زنانه نیاز دارد. اما 1 گرم چربی خالص حاوی حدود 10 کیلو کالری است. یعنی در 100 گرم چربی - در حال حاضر 1000 کیلو کالری، و این رقم در حال حاضر بسیار نزدیک به نرخ روزانهکالری دریافتی یک فرد کاهش وزن کالری‌های حاصل از چربی توسط بدن ما حتی راحت‌تر و سریع‌تر از کالری‌های کربوهیدرات‌ها رسوب می‌کنند، زیرا چربی به سختی تجزیه می‌شود و به عنوان انرژی در آخر هدر می‌رود.

چربی در کجا ذخیره می شود؟

بسیاری عادت دارند که باور کنند چربی فقط در زیر پوست رسوب می کند، زیرا این رسوبات هستند که با چشم غیر مسلح برای ما قابل مشاهده هستند. بله، در واقع، بیشتر آن در اینجا انباشته می شود، اما چربی پوستی نه تنها بلافاصله در زیر پوست، بلکه در داخل نیز قرار دارد و اندام های داخلی را در بر می گیرد - این برای نگهداری آنها در مکان مناسب و محافظت از آنها ضروری است. چنین چربی احشایی یا شکمی نامیده می شود - زیرا مهمترین اندام های داخلی در شکم و جناغ سینه قرار دارند. اما اگر چربی احشایی بیش از حد لازم باشد، در حال حاضر مملو از چاقی، مشکلات سیستم قلبی عروقی، از جمله حملات قلبی و سکته، لخته شدن خون در عروق و رگ های واریسی، دیابت و سایر بیماری های جدی است.

چگونه تشخیص دهیم که چربی داخلی زیادی وجود دارد؟

همانطور که در بالا گفتیم، همه آن را در بدن دارند، زیرا یک ضرورت است. از نظر بصری، چربی شکم زمانی قابل تشخیص است که شما به هیچ وجه نتوانید معده را بردارید - هنوز هم به سمت جلو برآمده می شود و عضلات شکم را با آن فشار می دهد. دور کمر را اندازه بگیرید - برای یک زن 20 تا 40 ساله که دارای نسبت قد به وزن طبیعی است، دور کمر باید حدود 70-80 سانتی متر باشد. برای یک مرد با شاخص های مشابه - حدود 80-90 سانتی متر اگر حجم ها بزرگتر باشند، چربی احشایی در شکم تجمع می یابد. اما بهتر است بدن را تشخیص دهید یا حداقل روی ترازوهای آنالایزر بایستید - آنها تقریباً می توانند درصد چربی داخلی بدن را با دقت اندازه گیری کنند.

چگونه چربی را از بین ببریم؟

اگر خلاص شدن از شر چربی زیر پوست چندان دشوار نباشد، چربی احشایی کندتر و سخت تر می شود. اما باید با زیاده ی آن مقابله کرد تا وضعیت سالم بدن حفظ شود و کار معمولیتمام سیستم هایش اولین فرمان این است تغذیه مناسب، و به هیچ وجه تمرین فیزیکی. اعتقاد بر این است که موفقیت در کاهش وزن به 50 درصد تمرین و 50 درصد به تغذیه بستگی دارد. اما در مبارزه با رسوبات چربی داخلی، تغذیه تا 70 یا حتی 80 درصد نقش دارد.

حتما با شمارش کالری شروع کنید. شما می توانید با خوردن پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها خوب غذا بخورید، اما در عین حال باید محتوای کالری رژیم خود را کاهش دهید و حدود 1500-1800 کیلوکالری در روز برای زنان و حدود 2000-2300 برای مردان مصرف کنید. البته قبل از هر چیز باید مقدار زیادی از غذاهای چرب را کنار بگذارید. هنجار چربی در بدن را می توان با روغن های گیاهی تصفیه نشده طبیعی (زیتون، بذر کتان و غیره) و ماهی های دریایی (قزل آلای قرمز، ماهی قزل آلا، سالمون) پر کرد. کربوهیدرات های ساده و ناسالم (شکر سفید، شیرینی ها، نوشابه های گازدار، آبمیوه های بسته بندی شده، شیرینی ها و شیرینی های تهیه شده از آرد سفید) را به حداقل برسانید یا کاملاً کنار بگذارید، آنها را با انواع پیچیده و سالم - غلات و غلات، غلات، نان غلات کامل، جایگزین کنید. میوه ها و خشکبار.

حرکت نیز مهم است، به ویژه ورزش های هوازی (تمرینات کاردیو)، زیرا آنها هستند که اکسیژن کافی را برای بدن فراهم می کنند. و اکسیژن دستیار اصلی در سوزاندن چربی در سلول ها است. بیشتر پیاده روی کنید، صبح بدوید، شنا کنید، ایروبیک یا رقص انجام دهید، طناب بزنید، دوچرخه سواری کنید، اسکی، اسنوبرد، رولربلید و غیره. مطلوب است که تمرین هوازی کمتر از 30-40 دقیقه طول بکشد، زیرا در 20 دقیقه اول بدن ما کربوهیدرات ها را از ماهیچه ها و تنها پس از آن خود چربی می گیرد.