تمرینات برای شکم سریع در خانه برای یک زن. تمرینات زیر شکم: چربی ها را از بین ببرید، تسکین دهنده و خوش فرم شوید

اکثر نمایندگان زن، حجم زیر شکم را یک مشکل مهم می دانند. این مشکلات با دلایل زیر همراه است: نگرش نامناسب به سبک زندگی، کاهش وزن خیلی سریع، وضعیت پس از زایمان، متابولیسم مختل و ساختار بدن خاص.

برای حل مشکل برآمدگی شکم در مراجعه به پزشک عجله نکنید. چند وجود دارد راه های موثراین مشکل را به تنهایی و بدون تلاش زیاد برای خود و بدن حل کنید. از شما، تنها چیزی که برای شروع نیاز دارید تمرکز روی تأثیر مثبت و کمی تلاش است.

یک سوال رایج حتی در بین خانم های لاغر این است که چگونه در قسمت پایین شکم لاغر شویم؟ ورزش و کاهش مصرف برخی غذاها به این موضوع کمک می کند!

کرم های بدن را فراموش نکنید که برای دستیابی به حداکثر نتیجه نیز باید از آنها استفاده کنید. ارزش انتخاب ابزار مدل سازی شکل را با توجه ویژه به ترکیب دارد. اکثر کرم های چربی سوز از بازار انبوه حاوی مواد مضری هستند که نه تنها با مشکل رسوبات زیر شکم مبارزه نمی کنند، بلکه به طور قابل توجهی کیفیت پوست را بدتر می کنند. در نتیجه مطالعات متعدد در مورد کرم های ایمن و موثر، برنده بلامنازع مشخص شد - شرکت آرایشی و بهداشتی مولسان. ما با اطمینان فروشگاه آنلاین رسمی مارک mulsan.ru را توصیه می کنیم.

ویژگی های تغذیه

پیروی از رژیم غذایی تعیین شده اولین قدم برای نظم بخشیدن به معده شما است. برای مدت معینی باید غذاهای شیرین، چرب و سرخ شده، شیرینی ها، کنسروها و مواد غذایی از غذای مصرفی حذف شود. فست فود. دریافت عسل و شکر نیز باید محدود باشد.

وعده های غذایی باید کسری باشد. و شامل: سبزیجات، میوه ها، ماهی بدون چربی، گوشت، غلات و غلات. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که هر 7 روز یک بار مصرف شود.

همچنین باید شرایطی را رعایت کنید که در آن روزه گرفتن در چنین رژیمی ممنوع است!

همچنین در طول روز ارزش مصرف مقدار زیادی آب را دارد، نه یک لیتر در یک زمان، بلکه حداقل 1.5-2 برای کل روز - به هر حال!

انواع فعالیت بدنی

برای کوچک کردن قسمت پایین شکم در 7 روز، باید شروع به بازدید، انجام ایروبیک در آب، توجه به یوگا یا بدن فلکس کنید (این نوع فعالیت به طور خاص بر ناحیه ای که نیاز به توجه ویژه دارد تأثیر می گذارد). رقص شکم همچنین به نظم بخشیدن به شکم، بالا بردن عزت نفس و لذت بردن از چنین حرکات بدن بدیع کمک می کند. حلقه (hula-hoop) به خوبی چربی های اضافی را از بین می برد. این تمرینات ساده شکم شما را شکل می دهد و همچنین کمر و باسن شما را کوچک می کند. در عین حال، اگر می خواهید نتیجه شما را منتظر نگذارد، باید چنین کلاس هایی را روزانه حداقل به مدت 10 دقیقه منظم کنید. نکته منفی این است که کلاس های اولیه در بیشتر موارد می توانند کبودی های خفیفی روی بدن شما ایجاد کنند.

کارشناسان در زمینه تناسب اندام استدلال می کنند که حذف مقدار چربی فقط در قسمت پایین شکم غیرممکن است - برای از بین بردن این مشکل، ارزش تمرکز بر ایروبیک را دارد. چنین تمریناتی تأثیر خوبی بر ذخایر چربی در سراسر بدن دارد. برای کاهش وزن ساده، کافی است با انتخاب چند تمرین خوب، عضلات زیر شکم را تقویت کنید. همین رویکرد برای بارهای قلبی که بدن را به خوبی خشک می کنند مورد نیاز است (برای یک نتیجه خوب باید 6-9 کیلومتر بدوید که به طور کلی معادل 10-15 هزار قدم است).

1. کافی ورزش خوبیک بلند کردن پا مستقیم است. نقطه شروعدراز کشیدن روی زمین، پاها صاف، بازوها در امتداد بدن. در شمارش 3، پاهای خود را 90 درجه از زمین بلند کنید و مطمئن شوید که از زانو خم نشده اند و بعد از 2 ثانیه آنها را پایین بیاورید. باید 15 بار تکرار کنید.
2. یک تمرین عالی نقاشی در هوا است. موقعیت اولیه مانند تمرین قبلی است. سپس یک یا دو پا را به یکباره بلند می کنیم و اعداد 0 تا 9 را در هوا رسم می کنیم. حداقلپنج بار.
3. توجه ویژه باید روی برداشتن قسمت تحتانی شکم متمرکز شود. پاها را محکم محکم می کنیم تا در حین تمرین بالا نیایند و دست ها باید همیشه پشت سر ثابت باشند. این تمرین را حداقل 2-3 دقیقه انجام می دهیم. در صورت امکان، بیشتر انجام دهید، آن را انجام دهید، نکته اصلی این است که حداقل 2-3 دقیقه طول بکشد.

برای خلاص شدن از شر زیر شکم ماساژ دهید

برای کاهش موثر و سریع قسمت تحتانی شکم، باید اقدامات خاصی را انجام دهید. هدف بسیار مهم کاهش وزن در قسمت تحتانی شکم است. اگرچه انجام آن بسیار آسان است:

• به پشت دراز بکشید، یک جسم نرم زیر سر خود قرار دهید، دستان خود را روی شکم خود قرار دهید، ناحیه مشکل را با انگشتان شست و سبابه خود بگیرید و به آرامی اطراف ناف را برای حداقل 3 دقیقه نیشگون بگیرید.
• سپس ناحیه مشکل را برای حداقل یک دقیقه نوازش کنید.

چنین حرکات سبکی بیش از 5 دقیقه طول نمی کشد، اما نتیجه شگفت انگیز خواهد بود! تنبل نباشید، روزانه حداقل 5 دقیقه به بدن خود اختصاص دهید و مطمئناً از شما سپاسگزار خواهد بود!

شکم

در موارد نادر، شکم حجیم زیر علت کاهش خاصیت ارتجاعی پوست است (این معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که به سرعت از شر وزن‌های اضافی یا زایمان خلاص شوید) - می‌توانید این مشکل را برطرف کنید. جراحی پلاستیک. اغلب برای حل آن از ابدومینوپلاستی استفاده می شود. این مداخله شامل جداسازی و از بین بردن پوست اضافی و شکافتن رسوبات چربی با کمک یک کانولا است (در واقع، عمل بسیار سخت تر به نظر می رسد - پزشکان بافت ها را تقویت و متصل می کنند، سوراخی در ناف ایجاد می کنند و غیره). در پایان عمل یک بخیه کوچک باقی می ماند (به راحتی زیر آن پنهان می شود زیر شلواری). دو تا پنج ساعت طول می کشد.

لطفا توجه داشته باشید: بیشتر چربی سوزها بسیار نیروبخش هستند، بسیاری از آنها حاوی کافئین هستند. بنابراین، مصرف آنها در بعد از ظهر نامطلوب است. موثرترین گزینه نوشیدن چنین داروهایی نیم ساعت قبل از تمرین است.

هر نماینده زن آرزو دارد که صاحب شکم زیبا شود. متأسفانه، همه نمی توانند برای حفظ تناسب اندام، در یک مرکز تناسب اندام یا با یک مربی شخصی ورزش کنند، از سالن های زیبایی یا لوازم آرایشی گران قیمت دیدن کنند.

برخی از زنان وقت آزاد ندارند. راهی برای خروج از وضعیت وجود دارد. شکم را در خانه به سرعت و با حداقل هزینه مواد سفت کنید شاید اگر تمرینات خاصی را انجام دهید که به طور خاص برای عضلات شکم طراحی شده اند.

اگر تمرینات خاصی انجام دهید، می توان در خانه به سرعت و با حداقل هزینه مواد شکم را سفت کرد.

راه های دیگری برای حل مشکل وجود دارد!

دلایل اصلی افتادگی شکم

دلایل متعددی برای افتادگی شکم در زنان وجود دارد:

1. بارداری و زایمان.
2. کاهش وزن.
3. سبک زندگی سست.
4. تغییرات سنی
5. نقض فرآیند متابولیک.
6. پرخوری.

بارداری و زایمان

1 دلیل- رحم منبسط شده به همین دلیل است که حتی زنان لاغر در حال زایمان نیز چنین مشکلی دارند. در این صورت باید مدتی صبر کرد تا رحم خودش منقبض شود. سپس معده سفت می شود. اگر دختر قبل و در طول بارداری برای ورزش شرکت کند، این روند تسریع می شود.

در دوران بارداری در دختران، عضلات شکم کشیده می شوند، یک لایه چربی ظاهر می شود که از کودک در برابر تأثیرات خارجی محافظت می کند.

2 دلیلدر دوران بارداری در دختران، عضلات شکم کشیده می شوند، یک لایه چربی ظاهر می شود که از کودک در برابر تأثیرات خارجی محافظت می کند، که با گذشت زمان نیز افزایش می یابد.

3 دلیلپوست از خاصیت ارتجاعی خوبی برخوردار است، بنابراین به راحتی به موازات رشد کودک کشیده می شود. پس از زایمان، پوست بلافاصله به شکل قبلی خود باز نمی گردد. حتی آن دسته از دخترانی که ورزش می کردند نیز از این مشکل رنج می برند.
تنها راهی که در این مورد می تواند به سفت شدن سریع معده در خانه کمک کند ورزش است.

کاهش وزن سریع

هنگام افزایش پوند، پوست تحت تأثیر افزایش حجم کشیده می شود. هنگام کاهش وزن، حجم ها کوچکتر می شوند و پوست سفت می شود. در موارد کاهش وزن بسیار سریع یا رژیم غذایی سخت، پوست با سرعت کاهش وزن پیش نمی رود و شل می شود.

اکثر مناطق مشکل دار در این مورد: باسن (سطح داخلی)، شکم، باسن و بازوها. سفت کردن سریع شکم در خانه با ورزش به تنهایی کارساز نخواهد بود.

سبک زندگی منفعل (تنبل).

فقدان فعالیت بدنی یا فقدان آن، کار اداری که با سفر همراه نیست و رفت و آمدهای مکرر در سطح شهر، عدم فعالیت در فضای باز منجر به تحلیل رفتن عضلات و شل شدن پوست می شود.

عضلات شکم ضعیف می شوندکه منجر به سقوط می شود اعضای داخلی. آنها به پوست فشار وارد می کنند و باعث کشیدگی آن می شوند.

عدم فعالیت بدنی یا کمبود آن، کار در مطب منجر به این واقعیت می شود که عضلات آتروفی می شوند و پوست شل می شود.

توجه داشته باشید!افتادگی معده می تواند منجر به اختلال در عملکرد روده و معده شود.

تغییرات سنی

با افزایش سن، پوست خاصیت ارتجاعی قبلی خود را از دست می دهد. این یک روند طبیعی است که می تواند برای مدتی به تعویق بیفتد. در این شرایط کمک می کند تغذیه مناسب، درمان های زیبایی و ورزش.

نقض فرآیند متابولیک

چربی در شکم و باسن ممکن است نشان دهنده نقض فرآیندهای متابولیک باشد. برای رد بیماری های سیستم غدد درون ریز، لازم است با یک متخصص غدد بررسی شود.

برای رد بیماری های سیستم غدد درون ریز، لازم است با یک متخصص غدد بررسی شود

پرخوری و تغذیه نامناسب

پرخوری منجر به این واقعیت می شود که چربی در شکم انباشته می شود. برای جلوگیری از این امر، قبل از هر چیز، نوشیدن آب کافی ضروری است. رژیم غذایی و ورزش منظم نیز مهم است.

ما شکم را در خانه بدون آسیب به سلامتی سفت می کنیم

جنس منصف به اشتباه معتقد است که فقط یک مربی شخصی، کلاس های یک مرکز تناسب اندام، یک متخصص تغذیه و روش های گران قیمت در سالن ها به از بین بردن چربی شکم کمک می کند.

امروزه بیش از یک روش در مورد چگونگی سفت کردن سریع معده در خانه با انجام تمرینات ساده، انجام خود ماساژ، بستن بدن، استفاده از محصولات مخصوص چربی سوز ایجاد شده است.

چگونه به سرعت شکم خود را در خانه سفت کنیم؟ تمرینات برای پرس پایین

از بین بردن لایه چربی و سفت کردن پوست در این ناحیه کاری بسیار دشوار، اما کاملاً شدنی است. برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، توصیه می شود هر روز تمرین کنید.

چگونه به سرعت شکم خود را در خانه سفت کنیم؟ تمرینات پرس بالا

با دقت!تمرینات مطبوعاتی برای افرادی که از فشار خون بالا و بیماری های عروقی رنج می برند منع مصرف دارد.

امروزه روش های زیادی برای سفت کردن سریع معده در خانه ابداع شده است. تمریناتی که در بالا توضیح داده شد به خلاص شدن از شر سلول های چربی اضافی شکم و پهلوها کمک می کند. اما پوست کشیده را فراموش نکنید که باید خاصیت ارتجاعی سابق خود را به دست آورد. چگونه می توان به این امر دست یافت؟ با روکش ها.

چگونه روکش ها به سفت شدن معده کمک می کنند

روپینگ روشی است که به شما امکان می دهد به طور موثر با افتادگی پوست مقابله کنید. این اشتباه است که فکر کنیم اگر در سالن زیبایی انجام شود نتیجه مثبتی خواهد داشت. بسته بندی را می توان به راحتی در خانه انجام داد.

مانند تمرینات بدنی، آنها به سفت شدن سریع معده کمک می کنند - فقط 1 دوره، متشکل از 12 تکرار.

بسته بندی - روشی که به شما امکان می دهد به طور موثر با افتادگی پوست مقابله کنید

برخی از قوانین باید رعایت شود:

1. وقت صرف کردن.برای اینکه اجزای مفید به پوست نفوذ کنند و شروع به عمل کنند، این روش باید حداقل 1 ساعت طول بکشد.
2. دوره کامل را دنبال کنید.برای اینکه روکش اثر داشته باشد باید حداقل 12 بار تکرار شود.
3. آماده سازی پوست.دوش آب گرم بگیرید تا منافذ باز شود، پوستتان لایه برداری شود.
4. آرامش خاطر در طول عمل.پیچیدن نیاز به آرامش و آرامش دارد. با تبدیل شدن به فیلم، بهتر است زیر جلد دراز بکشید، تلویزیون تماشا کنید یا کتاب بخوانید.
5. رژیم غذایی و رژیم نوشیدن.در طول دوره، تسهیل تغذیه، به استثنای شیرینی ها، غذاهای چرب، مطلوب است. نیاز به نوشیدن بیشتر آب خالصو دمنوش های گیاهی

انواع روکش ها

قهوه-زیتون.کافئین مایعات اضافی را از بدن خارج می کند، بنابراین اغلب در محصولات مختلف ضد سلولیت گنجانده می شود. طرز تهیه: 1 تا 1 قهوه با روغن زیتون مخلوط می شود. مخلوط روی شکم اعمال می شود. با آب گرم شسته می شود.

پرتقال عسلی.طرز تهیه: در 3-4 قاشق غذاخوری. 4 قطره روغن پرتقال به عسل اضافه می شود. این نوع بسته بندی به مبارزه با سلولیت، بهبود بافت پوست کمک می کند.

جلبک.جلبک دریایی سرشار از عناصر کمیاب مفید است. آنها به حذف مایع اضافی، کاهش حجم کمک می کنند. طرز تهیه: جلبک های پودر شده طبق دستور با آب رقیق می شوند و جلبک های کامل در آب خیس می شوند.

جلبک دریایی سرشار از عناصر کمیاب مفید است

از جانب روغن ضروری. به روغن زیتون 4 قطره اسانس مرکبات، دارچین و روغن های مخروطی به آن اضافه می شود.

شیر خاک رس. شیر گاوو خاک رس آبی را 1 به 1 مخلوط کرده و به معده می زنند. این مخلوط دارای اثر سفت کننده بر روی پوست است، به طور فعال با سلولیت مبارزه می کند و حجم را کاهش می دهد.

با مومیاییطرز تهیه: 2 قرص مومیایی را با یک قاشق چایخوری آب مخلوط کنید، به کرم یا لوسیون بدن اضافه کنید، سپس روی شکم بمالید و با یک فیلم بپیچید. در نتیجه دریافت خواهید کرد شکم فشردهو کاهش ظاهر سلولیت.

توجه داشته باشید!در صورت بروز واکنش آلرژیک، استفاده از روکش ها منع مصرف دارد. دوره در این مورد باید بلافاصله قطع شود.

ماساژ و فواید آن برای شکم

ماساژ به عنوان یکی از موثرترین روش ها شناخته شده استمبارزه با افتادگی شکم کاملاً امکان پذیر است که خودتان آن را بسازید.

تغییر در رژیم غذایی

هنگام سفت کردن شکم اهمیتدارای رژیم غذایی و نوشیدنی:

• شما باید روزانه تا 2 لیتر آب بنوشید. خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست به تعادل آب بستگی دارد.
• نمک و سس سویا را فراموش کنید.
• غذاهای پرکالری و چربی های گیاهی باید با سبزیجات، ماهی، میوه ها، محصولات لبنی جایگزین شوند.
• بین وعده های غذایی نباید بیش از 3 ساعت فاصله باشد. در عین حال، غذا باید به طور کامل جویده شود.
• فست فود مستثنی است.
• سبوس باید جایگزین نان و رول شود.
• شکر را فراموش کنید

مراقبت از زیبایی

سالن‌های زیبایی آماده ارائه بیش از یک راه برای مقابله با افتادگی شکم هستند، روش‌هایی که گاهی اوقات حتی محدودیت‌های غذایی را نیز حذف می‌کنند.

موفق ترین آنها عبارتند از:

همچنین کرم ها و ژل هایی که باعث چربی سوزی می شوند را فراموش نکنید. اثر استفاده از آنها چندان قابل توجه نیست، اگر با آن ترکیب نشود ورزشو رعایت رژیم غذایی مناسب

ما چندین گزینه برای محبوب ترین کرم های کاهش وزن ارائه می دهیم:

• فلورالیس.این کرم اثر ضد سلولیتی دارد، رایحه دلپذیر مرکبات دارد، پوست را به خوبی و نسبتاً سریع سفت می کند و به راحتی جذب می شود.
• مسافرت رفتن.ترکیب شامل فلفل است، بنابراین کرم دارای اثر حرارتی است که به مبارزه با سلولیت کمک می کند. با این حال، اگر کرم بعد از استفاده از لباس خاصی استفاده کنید، نتیجه می دهد.
• شرکت GRS.این کرم در مناطق مشکل دار اعمال می شود، گردش خون را افزایش می دهد و تورم را از بین می برد.

استفاده از مکمل های غذایی

مکمل های غذایی در بین دختران محبوبیت بیشتری پیدا می کنند. آنها به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی بدون رژیم و ورزش کمک می کنند. بعلاوه، مکمل های بیولوژیکی ایمنی را افزایش می دهند،بدن را با ویتامین ها و مواد معدنی مفید اشباع کنید، بر عملکرد تمام اندام ها تأثیر مثبت می گذارد.

محبوب ترین ها عبارتند از:

عادات بد و استرس - چه باید کرد؟

مطالعات نشان داده اند که عادات بد، استرس و کمبود خواب بر وضعیت پوست تأثیر منفی می گذارد. بنابراین، سیگار کشیدن فرآیندهای متابولیک را مختل می کند، که باعث ظاهر شدن پوند اضافی می شود. نوشیدن الکل در عملکرد کبد اختلال ایجاد می کند. او به جای تجزیه چربی ها، با الکل مبارزه می کند.

استرس و خواب کوتاه به تولید هورمون کورتیزول کمک می کند. با اضافه شدن آن در بدن، چربی شروع به رسوب در شکم و قسمت بالای کمر می کند.

علاوه بر این، استرس در دختران با خوردن زیاد شیرینی ها همراه است. به همین دلیل، برای هر دختری مهم است که یاد بگیرد چگونه با استرس کنار بیاید و آرام شود.

پیشگیری از افتادگی شکم

در سنین پایین، دختران هرگز به خاصیت ارتجاعی پوست شکم فکر نمی کنند. در این دوره، پوست به سرعت با تغییرات شکل سازگار می شود. بعد از 25 سال شرایط تغییر می کند.

برای جلوگیری از مشکلات افتادگی شکم در آینده،شما باید این دستورالعمل ها را دنبال کنید:

هر دختری باید راهی را برای مقابله با افتادگی شکم انتخاب کند. نکته اصلی در عین حال این است که به سلامت خود آسیب ندهید.

این ویدئو تمرینات اساسی برای مطبوعات را نشان می دهد:

یک ویدیو مفید با موضوع "چگونه معده را برداریم" تماشا کنید:

این ویدئو نشان می دهد بهترین تمریناتبرای مطبوعات:

شکم بیرون زده مشکل زاترین و سخت ترین قسمت بدن برای ورزش است. و حتی یک عضو مستقل از بدن نیست. "پایین شکم" یک اصطلاح عامیانه برای قسمت پایین عضلات شکم است. پرس پایین ترین است یک مشکل بزرگهر کسی که سعی در کاهش وزن و تقویت عضلات خود دارد. ساعت‌های طولانی کار سخت در باشگاه به تقویت عضلات و بهبود اندام کمک می‌کند. اما گاهی اوقات، به نظر می رسد که مطبوعات پایین به سادگی تمام تلاش ها را نادیده می گیرند. این نمی تواند آزاردهنده باشد.

پایین شکم و بر این اساس، شکم برآمده، بیابانی است که بین شما ایستاده است و رویای شکمی صاف را می بینید. شکست دادن او دشوار است، اما ممکن است. ابتدا بیایید دلایل بیرون زدگی شکم را مشخص کنیم:

1. چربی

واضح ترین و شایع ترین علت، چربی شکم است. چربی در واقع یک بخش بسیار سرگرم کننده از بدن است. شما می توانید تا یک درجه یا دیگری رشد عضلانی را کنترل کنید. با کمک تمرینات می توانید به رشد قابل توجهی فقط در برخی عضلات خاص دست پیدا کنید. چربی در این زمینه کاملا غیر قابل کنترل است. هیچ ورزش واحدی برای چربی سوزی موضعی وجود ندارد. اگر کسی ادعا کند که فقط در بازوها یا فقط در پاها می توان وزن کم کرد، دروغ می گوید. این ناعادلانه، شرم آور است، اما این یک واقعیت است. وقتی وزن کم می‌کنید، بدن شما تصمیم می‌گیرد که به چه ترتیب چربی‌ها را کم کند. اگر می‌توانستیم هر کجا که می‌خواهیم وزن کم کنیم یا چاق شویم، جراحان پلاستیک که در بزرگ کردن سینه (چربی بیشتر) و لیپوساکشن (چربی کمتر) نقش دارند، مدت‌ها پیش از کار خارج می‌شدند. اما افسوس که در کنار جراحی بینی، اینها محبوب ترین انواع جراحی پلاستیک هستند.

خیله خب پس ما چه چیزی داریم. شما نمی توانید همه جا به جز سینه های خود وزن کم کنید (معضل بسیاری از زنان) یا فقط در ناحیه شکم وزن کم کنید. پایین شکم آخرین ناحیه ای است که چربی از دست می رود. این ماندگارترین و سرسخت ترین چربی است. این امر به ویژه در مورد زنان صادق است، زیرا زنان از نظر ژنتیکی مستعد تجمع توده چربی در قسمت پایین شکم و ران هستند. شما می توانید از شر این آخرین پوندهای اضافی خلاص شوید به همان روشی که می توانید از شر هر چربی اضافی خلاص شوید: تعداد کالری مصرفی خود را کنترل کنید و ورزش کنید. اگر باز هم نتیجه ای حاصل نشد، ممکن است لازم باشد برنامه تمرینی دیگری را انتخاب کنید و در رژیم غذایی تجدید نظر کنید. شدت بالا مدت آموزش – درمان خوببرای مبارزه با چربی های سرسخت همچنین توصیه می کنیم مقاله زیر را در مورد نحوه مقابله با چربی های سرسخت مطالعه کنید .

و البته استثنائاتی هم وجود دارد. یک راه (غیر از لیپوساکشن) وجود دارد که با آن می توانید در قسمت پایین شکم وزن کم کنید - این است. مطالعات نشان داده است که با رعایت یک رژیم غذایی خاص می توانید به صورت موضعی در ناحیه شکم وزن کم کنید.

2. وضعیت بدن

وضعیت نادرست می تواند این توهم را ایجاد کند که وزن اضافی در شکم دارید. در واقع، برآمدگی شکم ممکن است به این دلیل باشد که شما بیش از حد بیرون زده اید و لگن خود را پایین می آورید. در نتیجه این وضعیت، ستون فقرات خم می شود، گویی معده را به سمت جلو هل می دهد. چنین وضعیت نامناسبی نه تنها توهم شکم چاق را ایجاد می کند، بلکه شما را کوتاه تر نشان می دهد. شما می توانید بدون چربی اضافی فوق العاده لاغر باشید، اما با موقعیت اشتباه لگن، معده به هر حال برآمده خواهد شد. اگر به نظرتان می رسد که دلایل بیرون زدگی شکم در وضعیت شما است، باید در اسرع وقت از متخصصانی که با مشکلات وضعیت بدنی سروکار دارند کمک بگیرید.

3. عضلات پرس تحتانی

همچنین به دلیل رشد ناکافی عضلات پرس تحتانی، شکم می تواند برآمده شود. به نظر می رسد که مورب های شکم به دور تنه شما پیچیده شده است، آنها از پشت شما حمایت می کنند و همچنین کمر شما را تشکیل می دهند. این ماهیچه ها را می توان با کرست مقایسه کرد. تمرینات استاندارد مانند اسکات و کرانچ برای این قسمت از بدن به اندازه تمرکز روی قسمت فوقانی شکم موثر نیستند. مطالعه دقیق عضلات پرس پایین به شما کمک می کند تا به دست آورید شکم باریک، و همچنین به کمر رساتر کمک می کند. 10 تمرین بعدی این عضلات را هدف قرار می دهد.

تمرینات برای پرس پایین

1. پیچ و تاب

کارایی:

• به پشت دراز بکشید، پاهای خود را صاف نگه دارید
• بازوهای دراز شده خود را به پشت سر خود ببرید تا زمانی که قسمت پایین کمرتان از زمین جدا شود. قسمت پایین کمر باید به زمین فشار داده شود. این موقعیت شروع شماست.
• نفس بکشید، بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید، بازوهای خود را به سمت سقف دراز کنید. بازدم کنید و به چرخش ادامه دهید تا زمانی که دستانتان به انگشتان پا برسد.
• نفس عمیق بکشید و به آرامی خود را پایین بیاورید، در وسط حرکت، نفس خود را بیرون دهید و به حالت شروع بازگردید.

2. بلند کردن پاهای مستقیم

کارایی:

• وضعیت شروع: به پشت دراز بکشید، پاها صاف، جوراب ها به سمت جلو کشیده شوند. کمر خود را به زمین فشار دهید، کف دست خود را زیر باسن خود قرار دهید.
• نفس بکشید، پاهای صاف را به سمت سقف بلند کنید. پاها باید با بدن زاویه راست تشکیل دهند. در حین دم، عضلات شکم خود را سفت کنید.
• نفس خود را بیرون دهید و به آرامی پاهای خود را پایین بیاورید. چند سانتی متر از زمین بایستید. در طول تمرین، پاها نباید با زمین تماس داشته باشند. همچنین مطمئن شوید که قسمت پایین کمر محکم به زمین فشار داده شده است. 10 تکرار انجام دهید.

3. باسن را بالا بیاورید

کارایی:

• وضعیت شروع: به پشت دراز بکشید، پاهای خود را عمود بر بدن بلند کنید. بازوهای خود را با زاویه 45 درجه نسبت به بدن خود بچرخانید و کف دست ها را به سمت پایین ببرید.
• نفس بکشید، ناف را به سمت ستون فقرات بکشید. باسن خود را بچرخانید، در حین بازدم باسن خود را کمی از زمین بلند کنید، پاهای خود را صاف نگه دارید.
• در حین بازدم، به آرامی باسن خود را به عقب پایین بیاورید
• 10 تکرار انجام دهید

4. کرانچ معکوس

کارایی:

• به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید. برای حمایت کف دست خود را در امتداد نیم تنه پایین قرار دهید.
• در حین بازدم، زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بکشید، در حالی که عضلات شکم خود را منقبض کنید.
• در یک دم، به آرامی به موقعیت شروع بازگردید

5. تمرین "قیچی"

کارایی:

• به پشت دراز بکشید. سر و شانه های خود را کمی از زمین بلند کنید. برای کاهش فشار روی گردن می توانید دستان خود را زیر سر خود قرار دهید. انگشتان پا کشیده شده اند. پای راست خود را به صورت عمود بر بدن از روی زمین بلند کنید (سعی کنید تا حد امکان پای خود را صاف نگه دارید)، پای چپ خود را کمی بالاتر از زمین بلند کنید.
• به سرعت، اما بدون فراموش کردن کنترل وضعیت، پای راست خود را پایین بیاورید و پای چپ خود را بالا بیاورید.
• 6-8 تکرار در هر پا بدون استراحت انجام دهید.

6. صندلی با زاویه بالا

کارایی:

• بنشینید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. پاهای خود را بالا بیاورید، زانوها را به سمت سینه خود ببرید. عضلات شکم خود را سفت کنید تا ناف را به ستون فقرات فشار دهید.
• بدن خود را کمی به عقب خم کنید و همزمان پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید. به موقعیت شروع بازگردید. 3 ست 10 تکراری انجام دهید
• در طول تمرین عضلات شکم خود را شل نکنید. اگر تمرین برای شما خیلی سخت به نظر می رسد، به جای اینکه پاهای خود را صاف کنید، بدن خود را بالا بیاورید. در عین حال، پاهای خود را روی وزنه خمیده در زانو نگه دارید.

7. تخته کامل با پیچ و تاب

کارایی:

• از حالت پلانک کلاسیک شروع کنید. پاها را کنار هم بگذارید، سعی کنید وزن را به عقب برگردانید
• آرنج خود را کمی خم کنید و زانوی راست خود را به سمت آرنج چپ بکشید. بنابراین، قسمت پایین بدن باید به طرفین چرخانده شود.
• به حالت اولیه برگردید و همین کار را با پای چپ تکرار کنید
• این به عنوان یک تکرار به حساب می آید. در حالت ایده آل، شما باید 3 ست 10 تکراری را انجام دهید

مشاوره:برای کارایی بیشتر سعی کنید از عضلات شکم استفاده کنید.

8. ناواسانا - ژست قایق

کارایی:

• با زانوهای خم شده و پاهایتان از زمین بنشینید. تعادل روی استخوان دنبالچه و نشسته
• اگر مبتدی هستید، باسن خود را (درست زیر زانو) با هر دو دست بگیرید و پاهای خود را کمی بلند کنید.
• اگر از نظر بدنی پیشرفته‌تر هستید، پاهای خود را بالا بیاورید تا ساق پا موازی با زمین باشد. بازوهای خود را به موازات زمین به سمت جلو دراز کنید.
• برای سخت تر کردن تمرین، پاهای خود را دراز کنید و تا حد امکان صاف نگه دارید تا بدن شما خطی شبیه به V شکل بگیرد.
• این وضعیت را برای 30 ثانیه نگه دارید (توصیه می شود زمان را به مرور زمان افزایش دهید)، استراحت کنید، 5 بار دیگر تکرار کنید.

9. دایره با دو پا

کارایی:

• به پشت دراز بکشید. پاها را با هم، بدون خم شدن در زانو، بلند کنید. دست های خود را در امتداد بدن برای حمایت قرار دهید، کف دست ها را پایین بیاورید. پشت صاف است.
• به آرامی با پاهای دراز بکشید نه دایره بزرگحدود 30 سانتی متر یک دایره به عنوان یک تکرار به حساب می آید. تغییر جهت: ابتدا در جهت عقربه های ساعت بکشید، سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت.
• اگر می خواهید این تمرین را پیچیده کنید، سعی کنید در حالی که از باسن استفاده می کنید، بزرگترین دایره ممکن را بکشید. به یاد داشته باشید که در طول تمرین پاهای خود را صاف نگه دارید.

مشاوره:اگر صاف نگه داشتن پاهایتان برایتان دشوار است، ابتدا روی انعطاف پذیری عضلات پشت ران کار کنید.

10. پیچ و تاب روسی

کارایی:

• با زانوهای خمیده روی زمین بنشینید. بدن را 45 درجه منحرف کنید، عضلات شکم منقبض هستند. پشت خود را صاف نگه دارید، دستان خود را به جلو دراز کنید. با تکیه دادن به دنبالچه، به آرامی پاهای خود را از روی زمین جدا کنید.
• به آرامی بازوها و بدن خود را به هر طرف بچرخانید. یک چرخش به سمت راست و سپس به چپ به عنوان یک تکرار به حساب می آید.
• برای پیچیده تر کردن این تمرین، بدن را بیشتر کج کنید. برای تعادل پاهای خود را بازتر باز کنید.
• برای جلوگیری از کمر درد و آسیب، کمر خود را صاف نگه دارید و ورزش را به آرامی انجام دهید و از تلاش بیش از حد اجتناب کنید.

با توجه به مواد:

www.superskinnyme.com/چگونه-چربی-شکم-کم-کم-کم-کرد.html

قسمت پایین شکم مشکل سازترین ناحیه شکل برای اکثر زنان است. دلایل اصلی تجمع چربی بدن در این ناحیه عبارتند از:

• رژیم نامتعادل؛
• زایمان؛
• کاهش وزن شدید
• متابولیسم مختل؛
• شیوه زندگی کم تحرک؛
• وجود عادت های بد؛
• ویژگی های ساختار فیزیولوژیکی

بسیاری تلاش می کنند تا این مشکل را به نمایندگان پزشکی رسیدگی کنند، اما این اصلا ضروری نیست. در این مقاله، تعدادی از کاملاً را فهرست می کنیم قوانین سادهو راه هایی برای رهایی از اضافه وزن و نظم بخشیدن به زیر شکم با تلاش خود. برای رسیدن به هدف خود باید صبور باشید و اراده خود را نشان دهید.

قبل از هر چیز لازم است رژیم غذایی را به طور کامل بررسی کنید و مناسب ترین ورزش ها را انتخاب کنید. چگونه زیر شکم را برداریم؟ بیایید این موضوع را با جزئیات در نظر بگیریم.

فعالانه حرکت کنید

حرکت نه تنها زندگی است، بلکه:

1. عملکرد پایدار تمام سیستم های بدن؛
2. شکل کشیده؛
3. تون عضلانی سالم

در صورت امکان سعی کنید تا حد امکان فعال باشید. باید عادت استفاده از آسانسور را کنار بگذارید - حداقل گاهی از پله ها بالا بروید. در شهر قدم بزنید. حرکت را فراموش نکنید و زمان کار- هیچ چیز مانع از این نمی شود که 15 دقیقه در ساعت را برای آن اختصاص دهید پیاده روی سریعدر دفتر یا یک تمرین سبک

حرکت فعال نه تنها ماهیچه ها را در فرم خوب نگه می دارد، بلکه سیستم گردش خون را نیز فعال می کند که در کاهش وزن بسیار مهم است. علاوه بر این، می توانید در حالی که روی کاناپه دراز کشیده اید حرکت کنید: اجرا را ترکیب کنید تمرینات سادهتماشای برنامه های تلویزیونی مورد علاقه خود

در خانه ورزش کنید

دست گرمی بازی کردن

اجرای آن قبل از آموزش اصلی و اجباری است. گرم کردن عضلات شامل تمرینات چرخشی، کج کردن و چرخش بدن است. نادیده گرفتن گرم کردن به معنای به خطر انداختن سلامتی خود است: سطح آسیب به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. مدت زمان گرم کردن از سه تا پنج دقیقه متغیر است.

پیچش

ترتیب تمرین به شرح زیر است:

• به پشت دراز بکشید، پاهای خود را به سمت بالا بکشید، دست ها باید پشت سر شما باشند.
• بر روی شکم فشار وارد کنید و بدن را به آرامی از روی زمین جدا کنید. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید.
• به حالت خوابیده برگردید

مهم: هنگام انجام چرخش، سعی کنید انتخاب ها را صاف نگه دارید، عضلات را بیش از حد فشار ندهید. تمرینات باید ده بار تکرار شود و سپس به خود استراحت دهید و نفس خود را تازه کنید. سپس می توانید رویکرد مشابهی را در پیش بگیرید.

تخته کناری

• به پشت دراز بکشید؛
• باسن خود را باز کنید، دست ها باید پشت سر شما باشند.
• تمرین را با عجله با شانه راست خود به سمت زانوی مقابل انجام دهید.
• دوباره یک موقعیت مستعد بگیرید.
• اکنون رویکرد را در جهت مخالف دنبال کنید.

نکته مهم: هنگام چرخش جانبی، مطمئن شوید که لگن به خوبی روی زمین قرار می گیرد. تمرینات را باید ده بار بدون استراحت انجام دهید و سپس به خود استراحت دهید و نفس خود را بگیرید. کمی خود را گرم کنید و رویکرد مشابهی را انجام دهید

بالا بردن پا

• به پشت دراز بکشید و پاهای خود را بالا ببرید به طوری که مچ پا و زمین موازی یکدیگر باشند.
• بازوهای خود را باز کنید، زانوهای خود را خم کنید.
• بر روی عضلات شکم فشار وارد کنید، به آرامی باسن خود را چند سانتی متر از زمین بلند کنید. در این مورد، زاویه شیب باید بدون تغییر باقی بماند.
• موقعیت پذیرفته شده را برای چند ثانیه نگه دارید.
• به حالت خوابیده برگردید

مهم: وقتی پاهای خود را بلند می کنید، مطمئن شوید که پشت شما محکم به زمین فشار داده شده است. تمرینات باید ده بار تکرار شود و سپس به خود استراحت دهید و نفس خود را تازه کنید. سپس می توانید رویکرد مشابهی را در پیش بگیرید.

قیچی ورزشی

• روی زمین دراز بکشید و پشت خود را به زمین فشار دهید.
• دستان خود را زیر باسن قرار دهید؛
• ماهیچه های شکم را سفت کنید، به آرامی پاهای صاف شده را از روی زمین بلند کنید تا ارتفاع تا 20 سانتی متر.
• سپس پای دوم را با زاویه 45 درجه از روی زمین جدا کنید و پایه را که قبلاً بلند شده است به سمت پایین بکشید تا پا در ارتفاع حداکثر 7 سانتی متری از زمین قرار گیرد.
• ترتیب را تغییر دهید، تمرین را بارها تکرار کنید.

هولا هوپ هوپ

• بازوهای خود را کمی بالا بیاورید، باسن خود را در هر دو جهت بچرخانید.
• سعی کنید چرخش های همزمان با حرکت حلقه ایجاد کنید.
• بازوهای خود را به سمت بالا بگیرید و تا حداکثر ارتفاع موجود دراز کنید.
• سپس دستان خود را در سطح قفسه سینه فشار دهید و در نتیجه بر عضلات شکم فشار بیاورید.

فیت بال

• توپ تمرینی را با پاهای خود بگیرید و آن را محکم با ساق پا بگیرید.
• باسن خود را از روی زمین بلند کنید و شکم خود را فشار دهید.
• زانوها را به سینه فشار دهید؛
• موقعیت را برای یک یا دو ثانیه نگه دارید.

تغذیه مناسب

قانون اساسی تغذیه سالمبرای کاهش وزن - امتناع از خوردن غذاهای پرکالری و چرب. اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه زیر شکم را بردارید، باید یک رژیم غذایی دو هفته ای داشته باشید. محاسبات کاهش وزن بسیار ساده است: شما باید بیشتر از آنچه مصرف می کنید کالری بسوزانید. آیا وعده غذایی شما بزرگتر از حد انتظار بود؟ این بدان معنی است که شما باید تلاش بیشتری در تمرین انجام دهید - تنها راهی که می توانید از شر وزن اضافی خلاص شوید.

چه غذاهایی در رژیم غذایی شما مورد استقبال قرار می گیرد:

1. سبزیجات، عمدتا سبز و قرمز (بدون محتوای نشاسته بالا). فیبر در سبزیجات و میوه ها وجود دارد - ماده ای ضروری برای کاهش وزن و پاکسازی بدن. علاوه بر این، به خلاص شدن از شر احساس گرسنگی کمک می کند.
2. برنج وحشی، مرغ (به ویژه بوقلمون)، غذاهای دریایی. ماهی قرمز چرب را از دست ندهید - این ماهی سرشار از اسیدهای چرب مورد نیاز شماست.
3. میوه ها، اما در حد اعتدال: اغلب از نظر قند بسیار غنی هستند. آنها بهتر است به عنوان یک وعده غذایی کامل در نظر گرفته شوند و آب میوه های طبیعی را ترجیح می دهند.
4. نوشیدنی فراوان - شما بهترین دوست. برای دفع سموم مضر از بدن باید حداقل 1.5-2 لیتر آب در روز مصرف کنید. این را حتما دنبال کنید قانون ساده، زیرا در صورت سرباره شدن بدن به سادگی نمی توانید وزن کم کنید.

چند عادت بد که مانع از کاهش وزن شما می شود

حتی بیشترین رژیم های ناتوان کنندهو اگر از تعدادی قانون ساده پیروی کنید، گاهی اوقات آموزش ناتوان است. دلایلی که چرا نمی توانید از شر اضافه وزن خلاص شوید:

مصرف ناکافی مایعات

بدن انسان تنها زمانی قادر به عملکرد پایدار و صحیح است که با مقدار کافی مایعات تامین شود. این در مورد استاین در مورد آب ساده است - چای، قهوه و سایر نوشیدنی ها در نظر گرفته نمی شود. کمترین نرخ روزانهمصرف آب - 1.5-2 لیتر. آب خنک بدون گاز را ترجیح دهید - روند کاهش وزن بسیار سریعتر حرکت می کند.

کمبود ویتامین D در بدن

با فعال شدن شدید هورمون گرلین که به ما در مورد احساس گرسنگی می گوید ظاهر می شود. از در بیشترتولید می شود، احساس گرسنگی قوی تر است. بنابراین لازم است ویتامین D را به عنوان یک کمک اضافی در کاهش وزن گنجانده شود.

ویتامین D در موارد زیر یافت می شود:

• محصولات شیر ​​تخمیر شده؛
• محصولات لبنی (پنیر، پنیر، کره)؛
• تخم مرغ؛
• غذاهای دریایی (به خصوص ماهی قرمز).

علاوه بر این، این ویتامین در خورشید سنتز می شود - دلیلی اضافی برای حضور بیشتر در هوای تازه.

وعده های غذایی شبانه

حتی کوچکترین میان وعده در شب مطمئناً متابولیسم را کند می کند و روند کاهش وزن را کند می کند. سعی کنید رژیم را رعایت کنید و فاصله مشخصی بین وعده های غذایی را رعایت کنید. اگر تمرین برای صبح برنامه ریزی شده است، حتما قبل از آن صبحانه بخورید - این به شما قدرت می دهد و نتیجه را سرعت می بخشد.

محرومیت از خواب

غیبت خواب سالماغلب در وزن اضافی منعکس می شود. از نظر علمی ثابت شده است که کمبود خواب به تولید هورمون های مسئول اشتها کمک می کند. به همین دلیل است که اغلب احساس گرسنگی حاد می کنید که خلاص شدن از آن غیرممکن است و مقدار غذای مصرفی مطمئناً افزایش می یابد. در نتیجه، وعده غذایی معمولی به یک پرخوری پیش پا افتاده تبدیل می شود. برای جلوگیری از این، سعی کنید حداقل 7-8 ساعت در شب بخوابید، قبل از نیمه شب به رختخواب بروید.

فشار

همانطور که قبلا ذکر شد، این هورمون ها هستند که اساس مشکل اضافه وزن هستند. استرس باعث تولید کورتیزول می شود که از کاهش وزن جلوگیری می کند. اگر با استرس جدی مواجه هستید، چربی ها به ناچار انباشته می شوند. سعی کنید مثبت فکر کنید و از تجربیات غیر ضروری خلاص شوید.

استفاده از فرآورده های حاوی آفت کش ها

همه موارد فوق به هیچ وجه مربوط به شما نیست، اما اضافه وزنهنوز سر جایش؟ شاید ماهیت مشکل دقیقاً در آفت کش ها باشد - موادی که متابولیسم را مختل می کنند و از کاهش وزن جلوگیری می کنند. با وارد بدن می شوند داروهاو محصولات (میوه ها و سبزیجات غیر فصلی با آفت کش ها درمان می شوند). بنابراین، ارزش خرید محصولات محلی را دارد و به محصولات محلی ترجیح می دهد.

نتیجه

پایین شکم فقط یک ناحیه مشکل ساز نیست، بلکه اغلب یک عقده واقعی برای یک زن است. اگر از احساس ناراحتی در ساحل خسته شده اید، باید برای انجام مقدار قابل توجهی کار آماده باشید و اراده خود را محکم نگه دارید. قوانین فوق به شما کمک می کند نه تنها عضلات زیر شکم را مرتب کنید، بلکه روند کاهش وزن را نیز تسریع کنید.

خلاص شدن از شر چربی های اضافی شکم می تواند بسیار دشوار باشد. علاوه بر این، چربی اضافی روی شکم و اطراف اندام های داخلی علاوه بر جذابیت ظاهری، می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. به اصطلاح چربی داخلی خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا و آپنه خواب را افزایش می دهد. کاهش چربی شکم می تواند به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد و سلامت کلی شما را بهبود بخشد. در حالی که تعیین دقیق جایی که می خواهید وزن کم کنید غیرممکن است، اما همچنان می توانید با رژیم غذایی و ورزش، چربی اضافی شکم را کاهش دهید. تغییرات بسیار کوچک در رژیم غذایی شما فعالیت بدنیو سبک زندگی به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید.

مراحل

قسمت 1

خلاص شدن از شر چربی های شکم با تغییر رژیم غذایی

کالری دریافتی خود را کاهش دهید.وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، دستیابی به کاهش نقطه در نواحی خاصی از بدن غیرممکن است. اگر می خواهید از شر چربی های شکم خلاص شوید، باید تعداد کل کالری مصرفی در روز را کاهش دهید.

رژیم غذایی خود را روی پروتئین ها، میوه ها و سبزیجات متمرکز کنید.طبق تحقیقات، رژیم کم کربوهیدرات نه تنها باعث کاهش وزن سریع می شود، بلکه میزان چربی اضافی شکم را نیز کاهش می دهد.

• با هر وعده غذایی 85 تا 115 گرم پروتئین بدون چربی بخورید (یک تکه گوشت به اندازه یک دسته کارت).
• سبزیجاتی را انتخاب کنید که نشاسته کمی دارند (فلفل، گوجه فرنگی، خیار، بادمجان، گل کلمیا کاهو) و در هر وعده 1 تا 2 وعده سبزیجات را هدف قرار دهید. ۱-۲ فنجان سبزیجات برگ سبز بخورید.
• روزانه 1 تا 2 وعده میوه بخورید. میوه ها حاوی کربوهیدرات های بیشتری هستند که می توانند سرعت کاهش وزن شما را کاهش دهند، اما در عین حال قادر به توقف کامل این روند نیستند.
• یک نمونه از یک ناهار کم کربوهیدرات می تواند ترکیبات غذایی زیر باشد: سالاد سبزیجات خام مخلوط، 140 گرم مرغ سرخ شدهبا سس بر پایه کره، 1 فنجان ماست یونانی با آجیل و 1/2 فنجان میوه یا سالمون کبابی، مقداری سالاد و کلم بروکلی بخارپز.

1. مقدار غذاهای حاوی غلات را که می خورید محدود کنید.غذاهایی مانند نان، برنج و ماکارونی شایسته بخشی از یک رژیم غذایی سالم هستند. با این حال، در مقایسه با سایر انواع غذاها از نظر کربوهیدرات بسیار غنی است. برای پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات، باید میزان مصرف این گونه مواد غذایی را کاهش دهید.

   • لیست محدودیت ها باید شامل نان، برنج، پاستا، کینوآ، جو، کراکر، چیپس، تورتیلا، کیک و غیره باشد.
   • اگر تصمیم به خوردن یک محصول غلات دارید، سعی کنید خود را به 30 گرم یا 1/2 فنجان محدود کنید.
   • همچنین سعی کنید غلات کامل را انتخاب کنید. آنها سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی هستند که باید بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد.

2. شکر را رها کنیدمطالعات نشان داده است که قندها (به ویژه آنهایی که افراد به غذای خود اضافه می کنند) یکی از دلایل اصلی چربی اضافی شکم هستند. بنابراین مصرف شیرینی ها باید محدود شود.

   نوشیدن مقدار زیادی آب.هیدراته ماندن برای عملکرد مناسب بدن شما حیاتی است و مطالعات نشان داده اند که نوشیدن آب به کاهش وزن سریعتر کمک می کند.

   • این عمدتا به این دلیل است که آب احساس گرسنگی را کاهش می دهد و بنابراین کمتر غذا می خورید.
   • روزانه 8 تا 13 لیوان آب مصرف کنید. 1-2 لیوان قبل از هر وعده غذایی بنوشید تا اشتها کاهش یابد و سریعتر احساس سیری کنید.

   قسمت 2

   با ورزش از شر چربی های اضافی شکم خلاص شوید

   1. تمرینات را در صبح انجام دهید.بر اساس برخی مطالعات، اگر صبح ها قبل از غذا ورزش کنید، بخش قابل توجهی از کالری به دلیل چربی سوزانده می شود (به جای گلیکوژن).

      • برای انجام تمرینات در صبح، نیازی به بیدار شدن خیلی زود نیست. فقط زنگ ساعت خود را 30 دقیقه زودتر از حد معمول تنظیم کنید.
      • از مزایای تمرینات صبحگاهی در خانه می توان به عدم نیاز به ازدحام در صف شبیه سازها در سالن بدنسازی در ساعات بعد از ظهر، حذف تمرینات تکمیل شده از لیست کارهای خود در صبح، تمرکز بهتر در طول روز و عصر آزاد اشاره کرد. ساعت ها.

   2. ورزش هوازی انجام دهید.ورزش‌های تقویت‌کننده قلبی کالری می‌سوزانند و به سرعت متابولیسم کمک می‌کنند، بنابراین به کاهش وزن سریع‌تر کمک می‌کنند.

      تمرینات قدرتی را فراموش نکنید.بسیار مهم است که چندین روز تمرین قدرتی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. آنها به تقویت عضلات کمک می کنند و تمیزی را از دست نمی دهند توده عضلانیبه خاطر رژیمت

   3. تمرین اینتروال را در آغوش بگیرید.مطالعات نشان داده اند که تمرینات اینتروال در حین تمرین به شما امکان می دهد در مقایسه با تمرینات کاردیو معمولی چربی بیشتری بسوزانید.

      • تمرین اینتروال مدت زمان کمتری دارد، اما باعث می شود بدن سخت تر کار کند. تمرین اینتروال بین دوره‌های کوتاه تمرین با شدت بسیار بالا و دوره‌های تمرین متوسط ​​متناوب است.
      • 1-2 تمرین اینتروال در هفته انجام دهید. چنین تمرینی را می توان به عنوان یک بار هوازی هوازی به حساب آورد.