برای افزایش تستوسترون ورزش کنید. تمرینات قدرتی برای افزایش تستوسترون

بسیاری بر این باورند که ورزش باعث افزایش تستوسترون در مردان و بهبود قدرت می شود. این گفته تا حدی درست است، زیرا انجام ورزش می تواند بر بدن تأثیر منفی بگذارد. همه چیز بستگی به این دارد که یک مرد چقدر بدن خود را بارگذاری کند.

همانطور که می دانید تستوسترون یکی از مهم ترین هورمون های مردانه است. کاهش آن به این واقعیت منجر می شود که مرد ضعیف، بی حال و عصبی می شود، قدرت او مختل می شود و زندگی برای او ناخوشایند به نظر می رسد. بنابراین، نظارت بر پس زمینه هورمونی و جلوگیری از کاهش تستوسترون بسیار مهم است. ورزش مناسب و سبک زندگی سالم به این امر کمک می کند.

تستوسترون توسط بیضه ها تولید می شود و همچنین به مقدار کم توسط قشر آدرنال ترشح می شود. LH مسئول تولید تستوسترون است که به نوبه خود زمانی که هورمون آزاد کننده گنادوتروپین در سطح نرمال باشد آزاد می شود.

حرکت بر تولید هورمون های جنسی تأثیر می گذارد. در لگن، گردش خون بهبود می یابد، ماهیچه ها قوی تر می شوند. در حین ورزش، ماهیچه ها تکانه های عصبی را به مغز می فرستند و به همین دلیل سطح تستوسترون افزایش می یابد.

خوب، باید توجه داشت که تولید تستوسترون با شدت فعالیت بدنی، دفعات تمرین تنظیم می شود. اگر مردی از آستانه خاصی از فعالیت بدنی عبور کند و شروع به بارگذاری شدید بدن خود کند، این امر منجر به اختلال در سنتز هورمون می شود و همچنین می تواند باعث ناتوانی جنسی موقت شود.

همچنین، بسته به تأثیر برخی عوامل بر بدن یک مرد، تستوسترون می تواند کاهش یا افزایش یابد. به عنوان مثال، مشخص شده است که سطح تستوسترون حتی می تواند به زمان سال بستگی داشته باشد. تغذیه فرد، سبک زندگی او به طور کلی و وجود بیماری های همراه بر زمینه هورمونی تأثیر می گذارد.

بنابراین، قبل از شروع تمرینات برای افزایش تستوسترون، باید مطمئن شوید که هیچ دلیل دیگری مانند واریکوسل برای عدم تعادل وجود ندارد. ابتدا باید همه بیماری ها را درمان کنید و سپس می توانید کلاس ها را شروع کنید.

اجرا کن

بسیاری به چگونگی ارتباط دویدن و تستوسترون علاقه مند هستند. همانطور که می دانید، تمرینات قدرتی منجر به افزایش تولید تستوسترون و ظاهر ماهیچه های زیبا می شود، زیرا بدن را مجبور به ساخت توده عضلانی می کند.

دویدن بر تولید تستوسترون و قدرت مردانه تأثیر غیر مستقیم دارد. به تقویت سیستم قلبی عروقی، بهبود گردش خون در لگن کمک می کند، که از ایجاد اختلالات دژنراتیو در ناحیه لگن جلوگیری می کند.

اگر مردی آمادگی جسمانی ضعیفی دارد، می‌تواند با پیاده‌روی سریع شروع به تمرین کند، اسکی و دویدن را می‌توان با شنا در استخر، ورزش‌های هوازی جایگزین کرد.

برای تقویت اثر تمرین، باید:

• کاردیو را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید.
• به تغذیه مناسب پایبند باشید.
• از نوشیدن الکل و سیگار خودداری کنید.
• توسط متخصص آندرولوژی و غدد معاینه شوید، در مورد امکان آموزش مشورت کنید.
• تمام داروهای تجویز شده توسط پزشک را مصرف کنید.

اگر مردی با کمبود تستوسترون تشخیص داده شد و برای او قرص تجویز شد، باید آنها را مصرف کنید. تستوسترون هنگام دویدن کمی افزایش می یابد، بنابراین نباید امیدوار باشید که دویدن از شر همه مشکلات خلاص شود. درمان باید جامع باشد، این مهمترین چیز است.

قدرت

تمرینات برای تولید تستوسترون ثابت و پویا هستند. شما می توانید آن را با وزن خود یا با وزنه زدن، به عنوان مثال، با هالتر، دمبل، روی شبیه سازهای ثابت در باشگاه انجام دهید.

به مبتدیان توصیه می شود بدون وزنه، تمرینات را به آرامی انجام دهند و به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهند. ورزشکاران باتجربه می توانند در باشگاه ورزش کنند، اما به آنها توصیه می شود برنامه تمرینی ایجاد کنند که باعث کار زیاد و کاهش تستوسترون نشود.

اگر مردی بیش از حد وزنه بلند کند، و همچنین هر روز بدون روزهای تعطیل ورزش کند، این البته به دستیابی به بدنی زیبا و عضلات زیبا کمک می کند، اما به احتمال زیاد منجر به اختلال نعوظ می شود. این مشکل زمانی برطرف می شود که مرد بارگذاری بدن خود را متوقف کند.

تمرینات قدرتی با گرم کردن مشترک و تمرینات قلبی شروع می شود. این بسیار مهم است، گرم کردن برای جلوگیری از آسیب به رباط ها، مفاصل و تاندون ها ضروری است. در حین گرم کردن، رباط ها حالت ارتجاعی پیدا می کنند و اگر بلافاصله تمرین را شروع کنید، با بارگذاری قدرت، رباط شکسته می شود.

استاتیک

تمرینات استاتیکی که عضلات لگن را تقویت می کنند تاثیر بسیار خوبی بر سیستم تناسلی مردان دارند. این شامل:

• پل گلوت. به پشت دراز بکشید، باید لگن را به سمت بالا فشار دهید و 3 ثانیه نگه دارید، سپس به حالت اولیه بازگردید.
• تمرینات کگل بسیار موثر هستند، آنها به بیماری های مختلف دستگاه تناسلی در مردان کمک می کنند. در طول چنین تمرینی، باید عضلات کف لگن را تحت فشار قرار دهید، گویی که سعی در به تاخیر انداختن ادرار دارید.
• فشار دادن توپ با زانو برای عضلات لگن نیز بسیار مفید است. شما باید روی یک صندلی بنشینید، یک توپ محکم بین زانوهای خود قرار دهید و سعی کنید آن را برای چند ثانیه فشار دهید، سپس استراحت کنید.
• فشردن ماهیچه های باسن نیز مفید است. باید در حالت ایستاده تا حد امکان عضلات نقطه پنجم را کشیده و چند ثانیه در این حالت درنگ کرد.

پویا

تمرینات فعال زیر به افزایش سطح تستوسترون کمک می کند:

• پلایومتریک یا پرش اسکات. پریدن از اسکات قدرت و بار قلبی خوبی می دهد، عضلات پاها، باسن، باسن کار می کنند. به لطف این، لگن به خوبی با مواد مغذی تامین می شود.
• افزایش تستوسترون و اسکات منظم بدون پریدن. اگر اولین تمرین برای ورزشکاران باتجربه مناسب تر باشد، همه می توانند اسکوات های عمیق را به طور منظم انجام دهند.
• ورزش دوچرخه که از دوران کودکی شناخته شده است، همچنین تأثیر بسیار خوبی بر عملکرد اندام های لگنی و قدرت مردان دارد. برای افزایش تستوسترون، باید به پشت دراز بکشید و با پاهای خود حرکات چرخشی انجام دهید و دوچرخه سواری را شبیه سازی کنید.
• چرخش فعال لگن در حالی که روی زمین ایستاده اید به بهبود گردش خون کمک می کند.
• یک تمرین عالی قیچی است، هم عمودی و هم افقی. فرد به پشت دراز می کشد، لگن را به زمین فشار می دهد و پاهای صاف را بالا می آورد. با تقلید از قیچی به سمت بالا و به طرفین حرکت می کند.
• لانژ به جلو و عقب برای عضلات ران، ساق پا و لگن بسیار مفید است. چنین تمرینی می تواند پویا و ایستا باشد، می توانید هر از گاهی تمرینات را جایگزین کنید.

اگر تمرین به درستی انجام شود، هر دو نوع ورزش تأثیر مفیدی بر روند تولید تستوسترون دارند. بیش از حد بدن خود را اضافه نکنید، همه چیز باید در حد اعتدال باشد.

و شکل گیری یک چهره ورزشی به اثربخشی تمرین و منظم بودن آنها بستگی دارد. درک فرآیندهای رخ داده در بدن (در حین ورزش، در هنگام استراحت)، به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاه تری به نتایجی با فواید برای بدن برسید. سیستم هورمونی و هورمون تستوسترون دستیاران اصلی در این امر هستند. در این مقاله به اهمیت هورمون مردانه در ساختن روند تمرین پرداخته شده و بهترین تمرینات برای افزایش تستوسترون انتخاب شده است.

تستوسترون و عضله سازی

تستوسترون هورمون جنسی نامیده می شود. هم در بدن مرد و هم در بدن زن یافت می شود. برای مردان، یکی از مهم ترین هورمون هایی است که روند تولید اسپرم را تنظیم می کند. در بدن مرد، غدد فوق کلیوی مسئول تولید آن هستند. این هورمون مسئول رفتار و جذابیت جنسی در رابطه با جنس مخالف است. به همین دلیل است که موضوع افزایش تستوسترون به ویژه برای مخاطبان مرد مهم است.

رشد تستوسترون برای بدن زنان به شدت نامطلوب است و مشکلات زیادی را در سیستم تولید مثل به همراه دارد.

چرا این هورمون برای ورزشکاران جالب است؟

1. نقش یک ماده ساختمانی را برای کرست عضلانی ایفا می کند.
2. در فرآیندهای تشکیل پروتئین در بافت ها شرکت می کند. اجازه نمی دهد در شرایط نامطلوب فرو بریزد.
3. ماهیچه های توسعه یافته تر سطح تستوسترون بالاتری را فراهم می کنند.
4. مسئول توزیع مناسب چربی در بدن است. به شما امکان می دهد از تجمع چربی در حفره شکم، شکم و فشار جلوگیری کنید.
5. سطح استفاده از گلوکز را افزایش می دهد، باعث کاهش قند و کلسترول در خون می شود.

ورزشکارانی که علاقه مند به رشد شدید ماهیچه ای هستند، آمادگی زیادی دارند. و بنابراین آنها به مصرف داروهای مصنوعی که باعث افزایش تستوسترون می شوند متوسل می شوند. با این حال، این رویکرد می تواند منجر به شرایط و عوارض جانبی پیش بینی نشده، تا آتروفی بیضه و آدرنال شود. اما با انجام منظم تمرینات برای افزایش تستوسترون، می توانید به نتایج واقعا باورنکردنی برسید.

دلایل کاهش تستوسترون

کاهش تستوسترون مرتبط با افزایش سن (پس از 40 سال) یک پدیده فیزیولوژیکی و اجتناب ناپذیر است. در سنین پایین، سطوح پایین هورمون ناشی از عوامل زیر است:

• تغذیه نامناسب؛
• ریتم کاری شدید و عدم استراحت طبیعی و خواب مناسب؛
• استرس روانی، افسردگی؛
• حذف کامل چربی از رژیم غذایی؛
• عدم تحرک بدنی و اضافه وزن؛
• عادات بد (الکل، سیگار و مواد مخدر).

شما می توانید سطح هورمون مردانه را در صورتی که اندکی کاهش یابد، بدون استفاده از هورمون درمانی بازیابی کنید. برای این کار، تمرینات بدنی برای افزایش تستوسترون، که بعداً مورد بحث قرار خواهد گرفت، مناسب است.

تمرین پیچیده: دو گروه تمرین

تمرینات بدنی برای افزایش تستوسترون در مردان مجموعه ای از تمرینات است که از یک طرف تقویت عضلات لگن و از طرف دیگر بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی را شامل می شود. این رویکرد به تولید هورمون های مردانه و حرکت فعال آنها به سایر بافت های بدن کمک می کند.

مجموعه ای از تمرینات برای افزایش تستوسترون شامل دو گروه از تمرینات با انواع بار است.

ماهیچه های پا و سیستم قلبی عروقی را تقویت می کنیم

برای تقویت ماهیچه های پا و ایجاد بار برای سیستم قلبی عروقی، تمرینات و بارهای مختلفی در مجموعه تمرینات گنجانده شده است.

پرش اسکوات

این نوع تمرین یک آنالوگ است با این تفاوت که پرش عمودی در محدوده بالایی حرکت رخ می دهد. وضعیت شروع برای اسکات ایستاده است. پاها به اندازه عرض شانه باز است. به شرح زیر انجام می شود:

• باید چمباتمه بزنید تا زانوها به قفسه سینه فشرده شوند. در همان زمان، کف دست خود را به زمین فشار دهید.
• گام بعدی این است که مانند فشارهای فشاری، یک موقعیت دراز بکشید و روی دست ها روی زمین تأکید کنید. با یک پرش تند انجام می شود.
• با کف دست‌های فشرده روی زمین، به حرکت اسکوات برگردید و از آنجا با یک پرش به سمت بالا صاف شوید.

دوچرخه هوا

آنالوگ دوچرخه سواری کلاسیک. از موقعیت شروع - دراز کشیدن به پشت انجام می شود.

• دوچرخه سواری هوا با استفاده از حرکات چرخشی اندام تحتانی انجام می شود که شبیه دوچرخه سواری سنتی است. کلید یک تمرین مولد این است که زانوهای خود را تا حد ممکن در طول تمرین بالا بیاورید.
• حرکات چرخشی را می توان با سرعت های مختلف انجام داد. تغییر بار باعث ایجاد تغییر در قطر دایره ای می شود که پاها در امتداد آن حرکت می کنند.
• دوچرخه هوا باید 5 دقیقه کار کند. امکان شکستن بار به چندین رویکرد وجود دارد.

حرکات انتقالی لگن

این حرکات باسن به جلو و عقب از حالت ایستاده است. برای راحتی، یک پا می تواند جلوی پای دیگر بایستد. زمان توصیه شده برای ورزش 3 دقیقه است.

حرکات چرخشی لگن

از حالت ایستاده اجرا می شود. در این حالت، پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند و دست ها روی کمربند قرار دارند. حرکات چرخشی گسترده به طور متناوب در هر جهت به مدت 1.5-2 دقیقه انجام می شود.

تمرینات استاتیک برای عضلات ناحیه لگن

تمریناتی برای افزایش تستوسترون، تقویت عضلات لگن و ران - این عمدتا یک بار ثابت است. تکنیک اجرا و ویژگی های آموزشی در جدول توضیح داده شده است.

یک تمرین	زمان بین شروع و اتمام فرآیند تولید	فهرست	نقطه ی شروع	تکنیک اجرا
حرکت لگن با بار روی معده	5 دقیقه	برای وزن کردن، از پنکیک، دمبل یا هر ابزار مفیدی مانند کتاب استفاده کنید.	به پشت دراز بکشید، پاها را روی زمین فشار دهید. زانوها خم شده است.	هل دادن لگن به بالا به آرامی و یکنواخت انجام می شود.
صاف کردن زانوها	3 دقیقه	توپ پرنده	دراز کشیدن روی زمین یا نشستن روی صندلی	توپ بین زانوها بسته شده و فشرده می شود، از جمله عضلات ران، پرینه و لگن. تمرین به آرامی و بدون تکان دادن انجام می شود.
	3 دقیقه	کمربند یا نوار الاستیک	در حالت نشسته، یک نوار الاستیک روی زانوهای خود قرار دهید یا یک کمربند ببندید	زانوها به طرفین کشیده می شوند و بر مقاومت غلبه می کنند. حرکات آهسته و مطمئن شامل عضلات پاها و لگن می شود.
ورزش کگل	3 دقیقه	لازم نیست	حالت ایستاده یا نشسته	ماهیت تمرینات تنش و متعاقب آن آرامش عضله فرونتوکوکسیژیال است. لازم است تمرین را به آرامی و با مشاهده احساسات درون بدن انجام دهید.
انقباض عضلات باسن	3 دقیقه	لازم نیست	حالت ایستاده	انقباض و شل شدن متناوب عضلات باسن راست و چپ با باری مشابه روی دو باسن به طور همزمان. مدت یک انقباض 10 ثانیه است

چگونه تولید تستوسترون را افزایش دهیم: دستور ورزش

چگونه به حداکثر تولید تستوسترون برسیم؟ چه مجموعه ای از تمرینات را انتخاب کنید؟ یک تمرین جامع چقدر طول می کشد؟ با انجام طیف کامل تمرینات (ایستا و پویا) از 2 تا 5 بار در هفته، می توانید به بهبود قابل توجهی در تولید تستوسترون دست یابید. برای تمام تمرینات به حدود 30 دقیقه زمان نیاز دارید.

یک برنامه تمرینی کامل در جدول با زمان تمرین توصیه شده.

عضلات ناحیه لگن را تقویت کنید		تقویت سیستم قلبی عروقی
صاف کردن زانوها	3 دقیقه	پرش اسکوات	ما با 10 بار شروع می کنیم، 10 بار بین تمرینات بعدی تکرار می کنیم. فقط 4 ست 10 باری.
تمرینات کگل (برای آقایان)	3 دقیقه	دوچرخه هوا	5 دقیقه
پرورش زانو	3 دقیقه	حرکات انتقالی لگن	3 دقیقه
انقباض عضلات باسن	3 دقیقه	حرکات چرخشی لگن	3 دقیقه
تمرینات به طور متناوب با استراحت به مدت 1 دقیقه بین تمرینات		کل زمان - 15 دقیقه
کل زمان - 15 دقیقه

اگر زمان کافی برای تمرین کامل ندارید، ابتدا تمرینات استاتیک را انجام دهید. آنها روند افزایش تولید تستوسترون را در بدن آغاز می کنند. بخش دوم تمرین با تمریناتی برای تقویت سیستم گردش خون و رگ های خونی خواهد بود که توزیع موثر هورمون مردانه را تضمین می کند.

تستوسترون یکی از مهم‌ترین هورمون‌های گروه آندروژن استروئیدی است که مسئول تشکیل بافت‌های عضلانی و استخوانی، رشد و عملکرد اندام‌های تناسلی و همچنین زمینه احساسی فرد است. تولید فعال آن در نوجوانی مشاهده می شود و سپس سطح آندروژن شروع به کاهش می کند. این هورمون برای مردان نقش ویژه ای دارد، زیرا با کمبود آن در عملکرد جنسی، آتروفی عضلانی و خستگی عمومی کاهش می یابد.

با کمک داروها (استروئیدهای آنابولیک) و ورزش می توانید سطح تولید تستوسترون را افزایش دهید.

اما مصرف داروهای آنابولیک خطر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در مورد ورزش، آنها نه تنها تستوسترون را افزایش می دهند، بلکه تأثیر مفیدی بر وضعیت عمومی بدن دارند.

ورزش هایی برای افزایش تستوسترون

هر گونه فعالیت بدنی فعال منجر به افزایش تستوسترون در خون می شود.

مطالعات تجربی نشان داده است که تولید این هورمون با تمرینات قدرتی که به طور منظم انجام می شود به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

تمرینات قدرتی پایه:

• تمرینات هالتر؛
• فشار به بالا؛
• تمرینات با دمبل؛
• کشش با میله متقاطع

تمرینات قدرتی مداوم، که به ترشح هورمون کمک می کند، به شما امکان می دهد شکل بدنی عالی را حفظ کنید و متابولیسم را بهبود بخشید.

استفاده از دمبل هالتر می تواند نتیجه خوبی بدهد. برخی از موثرترین تمرینات اسکات و ددلیفت هستند.

قبل از شروع ورزش، باید با پزشک خود مشورت کنید. با یک رویکرد جدی، توصیه می شود یک مربی حرفه ای پیدا کنید که به شما کمک کند تکنیک انجام تمرینات را به درستی تسلط دهید.

اگر این امکان پذیر نیست، می توانید خودتان بر این تکنیک مسلط شوید.

تکنیک دد لیفت

درس از حالت عمودی اولیه شروع می شود - پاها به اندازه عرض شانه از هم باز می شوند، در حالی که هالتر در فاصله 10 سانتی متر است. آنها خم می شوند و وسایل ورزشی را می گیرند تا دست ها نیز به اندازه عرض شانه باز شوند یا کمی بازتر شوند. در عین حال، پاها در زانو باید خم شوند و پشت باید صاف باشد. قفسه سینه باید به جلو قوس شود - با چرخ. پس از گرفتن موقعیت صحیح، آنها شروع به بلند کردن آرام میله می کنند. به محض اینکه پرتابه به بالاترین نقطه خود رسید، چند ثانیه به تأخیر می افتد و به آرامی بدون پرتاب به موقعیت اولیه خود باز می گردد.

در تمام طول تمرین، کمر باید صاف بماند و مرکز ثقل روی پاشنه پا باشد. برای کلاس ها، خرید کمربند وزنه برداری توصیه می شود.

تکنیک اسکات

موقعیت شروع - پاها به اندازه عرض شانه باز است. پشت باید صاف باشد و سینه باید کمی به سمت جلو برآمده باشد.

طوری بایستید که میله در سطح ماهیچه های ذوزنقه ای باشد. در حین اجرا، دست ها باید به اندازه عرض شانه باز یا کمی بازتر باشند. طوری بنشینید که سطح ران ها موازی با زمین باشد. پاشنه ها نباید از روی زمین بلند شوند. هنگامی که کاملاً ایستاده اید، نفس عمیقی بکشید و به آرامی خود را پایین بیاورید.

وزن میله را طوری محاسبه کنید که بتوانید 10 تکرار را در یک ست کامل کنید.

پرس نیمکت

پرس سینه با استفاده از نیمکت انجام می شود. روی یک نیمکت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را به زمین و به اندازه عرض شانه باز کنید. تیغه های شانه به هم نزدیک می شوند و سینه کمی جلوتر قرار می گیرد. پس از آن، هالتر از قفسه ها خارج می شود، در حالی که دست ها کمی گسترده تر از سطح شانه هستند. پرتابه را بالا بیاورید تا بازوها کاملاً کشیده شوند و سپس آن را تا سطح سینه پایین بیاورید. سپس نوار به موقعیت اولیه خود باز می گردد.

انجام تمرینات قدرتی بیش از 3 بار در هفته توصیه نمی شود، زیرا در این حالت تمام تستوسترون فقط برای تشکیل عضلات صرف می شود. شما نمی توانید بدن را با فعالیت های بدنی بیش از حد بارگذاری کنید، زیرا این کار نتیجه معکوس خواهد داشت.

افزایش تستوسترون با یوگا

شما می توانید سطح تستوسترون را نه تنها با کمک فعالیت بدنی قدرتی، بلکه با کمک تمرینات یوگا مرتبط با انحراف ستون فقرات افزایش دهید.
کلاس هایی با هدف انحراف ستون فقرات باعث می شود غدد فوق کلیوی که مسئول تولید این هورمون هستند، با شدت بیشتری کار کنند.

علاوه بر این، تمرینات یوگا یک اثر آرامش بخش دارند، که به نوبه خود به بدن کمک می کند تا با استرس - بدترین دشمن تستوسترون - مبارزه کند.

تکنیک تمرین بوجانگاسان (ژست کبرا)

موقعیت شروع - روی شکم خود دراز بکشید. در عین حال پاها باید به هم متصل شوند و دست ها به اندازه عرض شانه از هم باز باشند و کف دست ها را روی زمین قرار دهند. قسمت جلویی سر نیز باید روی زمین قرار گیرد.

نفس بکشید و به آرامی شروع به بالا بردن سر خود کنید. بالاتنه خود را تا حد امکان به عقب خم کنید و تمام عضلات پشت را منقبض کنید. دست ها نباید در بلند کردن بدن نقش داشته باشند - آنها نقش یک تکیه گاه را بازی می کنند. تا جایی که ممکن است در این حالت منجمد کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.

این یکی از موثرترین تمرینات یوگا است.

سایر روش های افزایش تستوسترون

برای دستیابی به بهترین نتیجه، یک رویکرد یکپارچه مورد نیاز است.

انجام هر نوع ورزش برای افزایش هورمون مردانه کافی نخواهد بود.

سبک زندگی و رژیم غذایی روزانه نقش مهمی ایفا می کند.

عوامل مهم برای تولید تستوسترون:

• خواب سالم؛
• عدم وجود عادت های بد؛
• تغذیه مناسب؛
• مصرف ویتامین ها؛
• زندگی جنسی فعال

خواب کامل سالم ارتباط مستقیمی با تولید طبیعی تستوسترون دارد. عدم وجود آن منجر به کاهش فعالیت شدید، احساس خستگی و استرس می شود. دومی به نوبه خود کورتیزول تولید می کند، هورمونی که تولید تستوسترون را سرکوب می کند.

و الکل به دلیل اثرات سمی خود باعث سرکوب تولید یک هورمون حیاتی در بدن می شود. سوء استفاده از عادات بد می تواند منجر به ناتوانی جنسی شود.

رژیم غذایی یک مرد باید شامل مواد غذایی با محتوای پروتئین بالا و همچنین چربی های امگا باشد. توصیه می شود مصرف غذاهای سرخ شده را به حداقل برسانید، زیرا به تجمع سموم و سموم کمک می کند که باعث کاهش تولید هورمون نیز می شود.

ویتامین ها و مواد معدنی نیز نقش مهمی در تولید تستوسترون دارند. یکی از مواد معدنی اصلی که به سلامت مردان کمک می کند، روی است. این ماده معدنی مسئول تولید هورمون است و از تبدیل آن به ترخون (هورمون زنانه) جلوگیری می کند.

استفاده از ویتامین های گروه های A، C، D نیز بر تولید هورمون تاثیر مثبت دارد.

مصرف زیاد غذاهای شیرین و نشاسته ای نیز بر سلامت مردان تأثیر منفی می گذارد، زیرا کربوهیدرات ها منجر به کاهش آندروژن در خون می شود.

زندگی جنسی فعال بهترین ورزش برای افزایش هورمون مردانه است. در طول رابطه جنسی، تولید تستوسترون در بدن افزایش می یابد. فقدان زندگی جنسی منجر به فرآیندهای راکد و ناتوانی جنسی می شود.

نتیجه

ورزش منظم، همراه با سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب، می تواند تأثیر مفیدی بر تولید تستوسترون داشته باشد که سلامت مردان را تضمین می کند.

احساس خستگی مداوم، فرورفتن در رختخواب، کاهش وزن سریع، افسردگی، بزرگ شدن سینه در مردان - این علائم زنگ خطر ناشی از سطوح پایین تستوسترون - هورمون مردانه غالب است.

افزایش تستوسترون در مردان یکی از وظایف اصلی برای حفظ سلامت جسمی و جنسی است. غده هیپوفیز مسئول تولید هورمون است

تستوسترون به عنوان یک استروئید طبیعی شناخته شده است که عملکرد فیزیکی فرد را افزایش می دهد، عنصر مهمی در شکل گیری بدن مردانه است و همچنین تأثیر خوبی بر سلامت عاطفی مردان دارد.

سطح آندروژن در بدن مرد به سن بستگی دارد و مهمترین وظایف را در هر دوره از زندگی بر عهده می گیرد:

1. دوره جنینی - هورمون جنسیت کودک متولد نشده را تعیین می کند، در تشکیل پروستات و وزیکول های منی شرکت می کند.
2. دوره بلوغ (از 13 تا 16 سال) - تحت تأثیر آن، قفسه سینه و شانه ها منبسط می شود، رشد توده عضلانی فعال می شود، سیب آدم تشکیل می شود، مو در سراسر بدن ظاهر می شود، اندام های تناسلی افزایش می یابد و عملکرد تولید مثل ظاهر می شود. ;
3. دوره بلوغ (از 35 سالگی) - کاهش سطح تستوسترون منجر به کاهش میل جنسی، آسیب شناسی سیستم گردش خون و همچنین افزایش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر می شود.

دلایل کاهش تستوسترون

در پزشکی، هنجار ایجاد شده است، یعنی 11-33 نانومول در لیتر. انحراف رو به پایین از شاخص تعیین شده می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود که رایج ترین آنها عبارتند از:

• عادت های بد؛
• سبک زندگی منفعل؛
• وجود بیماری های مزمن؛
• مشکلات اضافه وزن؛
• تأثیر استرس و اضطراب؛
• سبد مواد غذایی اشتباه و معیوب

در تعیین میزان کم عنصر مورد نظر، مطالعات تشخیصی کمک می کند، که باید قبل از اینکه متخصص به شما بگوید چگونه تستوسترون را در مردان به روش های طبیعی افزایش دهید، یا ارزش دارد از آماده سازی های ویژه برای افزایش تستوسترون استفاده کنید، انجام شود.
سطح پایین آندروژن چگونه آشکار می شود

افزایش تستوسترون به صورت مصنوعی

با استفاده از داروها می توانید مقدار هورمون را به طور مصنوعی افزایش دهید. با این حال، مهم است که همه آنها توسط یک متخصص تجویز شود که دوزهای قابل قبول را تعیین می کند.

داروها کار غدد فوق کلیوی و بیضه ها را که مسئول تولید هورمون هستند تحریک می کنند یا به طور کامل جایگزین آن می شوند.

داروهایی که تستوسترون را افزایش می دهند و در داروخانه خریداری می شوند بر اساس شکل انتشار تقسیم می شوند:

• به شکل قرص و کپسول؛
• به شکل محلول برای تزریق؛
• چسب های ترانس درمال، ژل و کرم.

جدول زیر شامل محبوب ترین داروهای دارویی (قرص و غیره) است که باعث افزایش غلظت تستوسترون و همچنین مزایا و معایب آنها می شود.

فرم انتشار	نام	طرفداران	موارد منفی
	Testex، Testosterone-Depot، Testen-100	اثر طولانی، قیمت پایین	بی ثباتی غلظت تستوسترون، نوسانات خلقی سریع، نقض تعادل آب و نمک.
	Sustanon 250, Omnadren 250	اثر سریع
	تستوسترون پروپیونات
	نبیدو	چهار تزریق در یک سال	تزریقات دردناک
کپسول	آندریول	دو کاربرد، در متابولیسم کبدی دخالت ندارد	راندمان پایین.
گچ	آندرودرم	اثر خوب	آلرژی احتمالی
قرص	تاموکسیفن	قیمت پایین، فرم انتشار راحت	طیف گسترده ای از عوارض جانبی.

تاموکسیفن و اشکال دارویی آن در بین ورزشکاران محبوب هستند زیرا باعث افزایش توده عضلانی می شوند که برخی از پزشکان آن را اقدامی غیر قابل توجیه می دانند.

لازم به یادآوری است که کاهش این هورمون در مردان بالای 35 سال به میزان حدود یک و نیم درصد در سال یک تظاهرات طبیعی فیزیولوژی است، بنابراین همیشه لازم نیست سطح آن را به این روش های رادیکال برای بدن افزایش دهید.

برای محافظت از خود در برابر عواقب منفی احتمالی درمان با داروهایی که سطح تستوسترون را افزایش می دهند (به ویژه تاموکسیفن)، یک مرد باید تحت نظارت مداوم یک متخصص باشد.

عوارض با دارو

عوارض مصرف داروهایی که تولید عنصر مردانه را افزایش می دهند بسیار متنوع است، از مشکلات پوستی تا سطح افزایش یافته آن.

افزایش سطح تستوسترون در مردان تهدیدهای زیر را به همراه دارد که نشان می دهد سطح بالای مولکول های تستوسترون برای بدن نیز منفی است:

• ورم؛
• ناباروری؛
• طاسی؛
• پرخاشگری؛
• رشد مو در سراسر بدن؛
• بیماری های احتمالی قلب و سیستم عروقی.

ظهور علائم عوارض در درمان آماده سازی های دارویی سیگنالی برای توقف مصرف تاموکسیفن، انواع دارویی آن و سایر محصولات دارویی است.

راه های طبیعی

شما می توانید تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهید:

• داروهای مردمی؛
• محصولات؛
• انجام ورزش؛
• تغییر در تغذیه به یک صحیح تر؛
• از بین بردن استرس؛
• رهایی از وزن اضافی؛
• عادی سازی خواب

اجازه دهید با جزئیات بیشتری در مورد برخی از تکنیک هایی که میزان استروئید طبیعی را افزایش می دهند صحبت کنیم.

تمرین و ورزش

تستوسترون پایه ای است که به عضله سازی کمک می کند. با کمک فعالیت بدنی، تمرینات قدرتی، تمرینات برای گروه های مختلف عضلانی، می توانید میزان تولید تستوسترون را افزایش دهید.

به مردان ورزش هایی مانند شنا، سبک و وزنه برداری توصیه می شود. شما می توانید خود را به انجام تمرینات بدنی مختلف در خانه یا باشگاه محدود کنید، که اتفاقاً توسط پزشکان توصیه می شود که چگونه سطح تستوسترون را در مردان از طریق تمرین بدنی افزایش دهید.

کارشناسان نکات اساسی زیر را در مورد چگونگی افزایش تستوسترون در مردان از طریق آموزش ارائه می دهند:

• مدت زمان جلسه ورزشگاه شصت دقیقه است.
• تعداد بازدید - هر سه روز؛
• کار با عضلات واقع در پشت، پاها، سینه؛
• انتخاب صحیح وزن که می تواند مفید باشد، اما مضر نیست.

نمونه هایی از تمرینات بدنی

تمرینات تحمل وزن تأثیر خوبی به ارمغان می آورد که در آن علاوه بر شبیه سازها، اغلب از دمبل، کتل بل و هالتر استفاده می شود.

طبق بررسی ها، محبوب ترین تمرینات برای مردان اسکات با هالتر و ددلیفت است.

مثال اسکات وزنه دار:

• پاهای خود را روی عرض کمربند شانه قرار می دهیم.
• پشت خود را صاف کنید؛
• نوار را روی ماهیچه های شکل ذوزنقه قرار می دهیم.
• اسکات، ران موازی با زمین؛
• به موقعیت شروع باز می گردیم.

نمونه ای از انجام انواع ددلیفت:

• ما در کنار پرتابه می ایستیم، فاصله ده سانتی متر است.
• پاهای خود را در سطح شانه قرار دهید؛
• یک شیب ایجاد کنید و گردن میله را بپوشانید.
• به آرامی صاف کنید، پرتابه را بلند کنید.
• ما کمی در وضعیت "ایستاده" معطل می شویم.
• به آرامی پرتابه را پایین بیاورید.

منظم بودن تمرینات قدرتی باعث تحریک تولید آندروژن در مردان می شود، اما باید از عواقب منفی بار زیاد آگاه بود که می تواند به نتیجه معکوس منجر شود.
انجام ددلیفت

مدیریت استرس

استرس نه تنها بر سلامت روانی و عاطفی تأثیر منفی می گذارد، بلکه مشکلات بزرگی را نیز برای بدن ایجاد می کند، از جمله کاهش میزان هورمون.

تحت تأثیر استرس، اضطراب و اضطراب ناشی از عوامل مختلف، هورمون استرس کورتیزول تولید می شود که هورمون تستوسترون را مهار می کند.

برای به حداقل رساندن پیامدهای خطرناک استرس و تسلیم نشدن در برابر موارد جدید، باید با موارد منفی مقابله کرد، یعنی:

• به ورزش، سرگرمی بروید؛
• از منطقه ای که باعث درگیری می شود خارج شوید.
• تغییر محیط معمولی؛
• از تمرینات تنفسی استفاده کنید؛
• در هوای تازه، در جنگل و مکان های مشابه پیاده روی کنید.
• داشتن یک روانشناس و روان درمانگر

نرمال سازی وزن

بسیاری از بیماران دارای اضافه وزن اغلب در تولید هورمون مورد نظر مشکل دارند. یک عامل تحریک کننده برای این کار، عمل بافت چربی به ضرر تستوسترون است.

طبق تحقیقات، یک مرد بالای شانزده سال و دارای اضافه وزن تولید تستوسترون پایینی دارد که هم ظاهر و هم شخصیت ذاتی او را تحت تأثیر قرار می دهد.

در چنین شرایطی، راه خروج پیش پا افتاده است - مبارزه با پوندهای اضافی با کمک ورزش، رژیم غذایی، تکنیک های کاهش وزن و غیره. برای جلوگیری از مشکلات سلامتی، کاهش وزن تنها با راهنمایی یک متخصص با تجربه ضروری است.

خواب سالم

بخش قابل توجهی از تولید تستوسترون در مردان در طول خواب اتفاق می افتد. مشکلات خواب، مانند کمبود مداوم خواب و بی خوابی، اجازه تولید هورمون را نمی دهد، بنابراین یکی از اقدامات برای افزایش طبیعی سطح آن، عادی سازی خواب طبق قوانین زیر است:

• حداقل هشت ساعت بخوابید؛
• محیط مساعد برای خواب؛
• تماس را حداکثر تا نیمه شب قطع کنید.

ترفندهای دیگر

در مورد اثربخشی سایر روش‌ها، تمرین نشان می‌دهد که تکنیک‌های زیر نتایج خوبی به همراه دارند که با انجام آن‌ها تستوسترون را افزایش خواهید داد:

• حداقل تماس با استروژن های ضعیف مانند بیسفنول. در ظروف پلاستیکی، محصولات پاک کننده، صابون ها و موارد مشابه یافت می شود.
• آفتاب گرفتن، که تولید ویتامین D را تحریک می کند، که به افزایش سطح استروئید طبیعی کمک می کند.
• رهایی از عادات مضر برای سلامتی و حفظ یک سبک زندگی سالم؛
• حفظ یک زندگی صمیمی فعال، معاشقه سبک و تماشای فیلم هایی با محتوای وابسته به عشق شهوانی.

وسایل طب جایگزین

طب جایگزین نوعی افزایش طبیعی تستوسترون است زیرا فقط از مواد طبیعی استفاده می کند.

روش های عامیانه شامل استفاده از محبوب ترین مکمل های غذایی و همچنین گیاهان دارویی است که تأثیر مثبت آنها در جدول ارائه شده است.

فرم	نام	تاثیر مثبت
افزودنی	زردچوبه	تولید هورمون های مردانه و قدرت را افزایش می دهد، بر میل جنسی و کیفیت اسپرم تاثیر مثبت دارد و خاصیت چربی سوزی دارد.
	قرص، کپسول و پودر Tribulus	کار قشر آدرنال و بیضه ها را برای تولید هورمون تحریک می کند و منجر به افزایش قدرت می شود.
	ژل رویال	این منجر به افزایش توانایی تولید مثل، تستوسترون، کیفیت مایع منی می شود.
گیاهان	Tribulus terrestris و ریشه Eleutherococcus	سلول های مسئول تولید تستوسترون را فعال کنید.
	مخمر سنت جان	مقدار استروئید تولید شده را افزایش می دهد، در تثبیت نعوظ شرکت می کند، دارای خاصیت میل جنسی است.
	در ایجاد هورمون شرکت می کند، سطح هورمون های استرس را کاهش می دهد، تن را افزایش می دهد.
	ریشه زنجبیل	سطح هورمون ها را افزایش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد.

نحوه افزایش تستوسترون با استفاده از روش های طبیعی در زمان های قدیم شناخته شده بود. انتخاب مردم از این مکمل ها و گیاهان از قرن ها تجربه در افزایش طبیعی هورمون و تعیین اینکه کدام غذاها دارای خواص مشابه هستند نشات می گیرد.

با این حال، قبل از شروع این نوع درمان، باید با پزشک خود مشورت کنید.

تستوسترون هورمون اصلی مردانه است. این اوست که تا حد زیادی مفهوم انتزاعی "مردانگی" را هم در ظاهر و هم در رفتار یک مرد شکل می دهد. آنها می گویند "مرد واقعی"، یعنی "تستوسترون از مقیاس خارج می شود." ماهیچه های توسعه یافته، اعتماد به نفس و اعمال خود، تیزبینی و سرعت تفکر در هر موقعیت، حتی غیر استانداردترین - همه به لطف اوست.

طبق بسیاری از مطالعات تأیید شده، از حدود 30 سالگی، سطح تستوسترون در مردان به آرامی اما مطمئناً شروع به کاهش می کند.

پیامدهای چنین پویایی نیازی به توضیح ندارد. شما به خوبی درک می کنید که چه چیزی در خطر است.

روش‌های پزشکی مؤثری وجود دارد، اما ما در مورد آن صحبت نمی‌کنیم، زیرا چنین کارهایی تنها با اجازه و زیر نظر متخصص مناسب انجام می‌شود.

با این حال، برای پیشگیری، منطقی است که به روش های نرم، طبیعی و ایمن تر برای افزایش و حفظ این هورمون در سطح طبیعی روی آورید.

1. از شر اضافه وزن خلاص شوید

مردان دارای اضافه وزن از نظر آماری سطح تستوسترون پایین تری دارند و دومین واقعیت در اینجا نتیجه مورد اول است. ترک پوند اضافی منجر به افزایش سطح تستوسترون می شود و در ترکیب با بهبود کلی در وضعیت بدن، یک اثر مثبت فوق العاده قوی به دست می آید.

ده ها روش مرتبط وجود دارد که به سوال "" پاسخ می دهد. خوب، به طور کلی، استراتژی کاهش وزن یکسان است: شیرینی کمتر + کنترل کالری + فعالیت بدنی.

2. تمرین شدید + روزه متناوب

ترکیبی از تمرینات کوتاه مدت و شدید و روزه داری متناوب (مقطع) باعث افزایش سطح تستوسترون در مردان و جلوگیری از ریزش آنها می شود.

در عین حال، مشاهدات مردانی که بر تمرینات هوازی و طولانی مدت، اما اندازه گیری شده تمرکز می کنند، افزایش سطح این هورمون را نشان نداد.

تنوع بی شماری از تمرینات شدید وجود دارد. برای شروع، می توانید درس خود را به این صورت بسازید:

1. گرم کردن کامل - 3 دقیقه (الزامی است!).
2. سخت ترین و شدیدترین سرعت با رویکردی به مدت 30 ثانیه، تقریباً به شکست.
3. بازیابی در 90 ثانیه
4. نقطه دوم و سوم را هفت بار تکرار کنید.

همانطور که می بینید، این تمرین تنها 20 دقیقه طول می کشد (75٪ از زمان استراحت و ریکاوری و کار فشرده فقط 4 دقیقه است) اما تأثیر شگفت انگیزی دارد.

به گرم کردن توجه کافی داشته باشید. شروع انفجاری با صدمات خطرناک است. بدن باید ورز داده شود، کشیده شود، به خوبی گرم شود.

این تاکتیک روی تعداد زیادی شبیه ساز، هنگام ورزش با هالتر و دمبل، در دویدن و شنا قابل اجرا است.

روزه داری متناوب پس زمینه هورمونی را اصلاح می کند و به تولید تستوسترون بیشتر و از دست دادن چربی اضافی کمک می کند.

متأسفانه احساس گرسنگی بیش از حد مکرر و طولانی مدت تأثیر منفی برانگیخته و سطح تستوسترون را کاهش می دهد و بنابراین می توانید پس از هر تمرین شیک های پروتئینی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

ترکیبی از این تکنیک ها جلوه نسبتاً برجسته ای به فرد می دهد و به عنوان یک امتیاز، فرد بدنی باریک تر، عضلانی و لطیف تر به دست می آورد.

3. مصرف روی خود را حفظ کنید

رعایت هنجار روی نه تنها برای افزایش، بلکه برای حفظ سطح تستوسترون نیز مهم است. مطالعات متعدد نشان می دهد که تنها پس از شش هفته افزایش قابل توجهی در این هورمون وجود دارد، به شرطی که فردی که در ابتدا سطح تستوسترون پایینی دارد، مقدار کافی روی در رژیم غذایی خود داشته باشد.

بهترین راه برای رسیدن به هنجار روی، غذای مناسب است. غذای غنی از پروتئین. گوشت، ماهی، شیر، پنیر، حبوبات، ماست طبیعی، کفیر.

هنگام استفاده از مولتی ویتامین یا سایر مکمل های مصنوعی روی، به محدودیت های تعیین شده توسط مقامات بهداشتی توجه کنید. در اروپا، برای مردان بالغ، حد مجاز 25 میلی گرم در روز و مقدار توصیه شده 11 میلی گرم در روز است.

4. تمرینات قدرتی

علاوه بر تمرینات شدید، نوع دیگری از تمرین وجود دارد که به طور قابل توجهی تولید تستوسترون را تحریک می کند - تمرینات قدرتی. تا زمانی که تمرینات قدرتی را با شدت مناسب انجام دهید، سطح تستوسترون شما افزایش می یابد.

اصل کلیدی تمرینات قدرتی این است: تکرار کمتر، وزن بیشتر، تمرینات ترکیبی بیشتر. چنین کلاس هایی نیاز به آمادگی و تمرین مناسب دارند، بنابراین برای دراز کشیدن زیر هالتر 100 کیلوگرمی عجله نکنید.

گزینه دیگری که به شما امکان می دهد با وزن کمتر به اثر دلخواه برسید، کاهش سرعت فاز منفی تمرین یا به طور کلی کاهش سرعت کل تمرین است، یعنی هم فاز منفی و هم فاز مثبت.

5. ویتامین D

احتمالاً ویتامین D بر سطح تستوسترون نیز تأثیر می گذارد. نشان داده شده است که مکمل ویتامین D باعث افزایش سطح تستوسترون در مردان دارای اضافه وزن می شود.

... مشکلات دریافت ویتامین از نور خورشید را افراد تیره پوست، چاق و مسن و همچنین افرادی که اندام خود را با لباس می پوشانند، ممکن است تجربه کنند. برای اطمینان از دوز طبیعی ویتامین، لازم است حداقل دو بار در هفته در کنار اندام‌هایی که در معرض نور خورشید قرار دارند در زیر آفتاب ظهر (بین ساعت 10 صبح تا 3 بعد از ظهر) باشید. برای افرادی که پوست روشن دارند، یک آفتاب گرفتن 5 دقیقه ای کافی است...

همانطور که می بینید، اضافه وزن در اینجا نیز یک مشکل است. دلیل دیگری برای فکر کردن

نیاز روزانه به ویتامین D برای بزرگسالان 600 واحد بین المللی است.

6. استرس را به حداقل برسانید

تحت استرس شدید طولانی مدت، بدن کورتیزول تولید می کند که در واقع اثر تستوسترون را مسدود می کند. بدن ما اینگونه کار می کند و هیچ کاری نمی توانید در مورد آن انجام دهید.

در دنیای امروزی که افسردگی دائمی و استرس مزمن وجود دارد (و در نتیجه، با افزایش مداوم کورتیزول)، تأثیر تستوسترون به طور غیر ضروری اغلب و زیاد مسدود می شود، که ما مطلقاً نمی خواهیم.

اعتبار عکس: U.S. ارتش کره (بایگانی تصویر تاریخی) از طریق Compfight

در لایف هکر مقالات زیادی در مورد روش های موثر برای مبارزه با افسردگی پیدا خواهید کرد. شاید مدیتیشن یا یوگا بتواند کمک کند.

7. قند را از رژیم غذایی خود محدود یا حذف کنید

وقتی سطح قند خون بالا می رود، تستوسترون شروع به کاهش می کند. این فرض وجود دارد که انسولین سطح تستوسترون را کاهش می دهد. در هر صورت، سوء استفاده از شیرینی ها منجر به چاقی می شود، بنابراین این توصیه به هر شکلی مفید است.

طبق تحقیقات، یک شهروند آمریکایی به طور متوسط ​​روزانه 12 قاشق چایخوری شکر مصرف می کند. یعنی در عمرش 2 تن شکر خواهد خورد.

کربوهیدرات های سریع نه تنها در. پاستا، محصولات نانوایی (پیتزا نیز، بله) - همه اینها باید با دقت مصرف شوند.

8. چربی های سالم بخورید

"سالم" فقط به معنای چربی های اشباع نشده چندگانه نیست. واقعیت این است که بدن ما به مقدار مشخصی از چربی های اشباع شده نیز نیاز دارد، زیرا آنها در سنتز تستوسترون نقش دارند. یک برنامه غذایی که در آن چربی (بیشتر منشا حیوانی) کمتر از 40 درصد انرژی دریافتی از غذا را تشکیل می دهد، در مورد مردان منجر به کاهش سطح تستوسترون می شود.

اعتبار عکس: یک پینت دیگر لطفا… از طریق Compfight

درک این نکته مهم است که بدن ما به چربی های اشباع شده از منابع گیاهی و حیوانی نیاز دارد.

9. BCAAs

علاوه بر شیک های پروتئینی که در پاراگراف دوم روزه داری متناوب مورد بحث قرار گرفت، برای مردی که در ورزش فعال است، افزایش میزان دریافتی BCAA مفید خواهد بود. این آمینو اسیدهای ضروری برای فرد را می توان در غذاهای معمولی (مثلاً لوسین زیادی در پنیر وجود دارد) و همچنین در مکمل های خاص یافت.

در مورد تغذیه ورزشی منفی نگیرید. در واقع افزودنی های باکیفیت محصولی تقریبا خالص و بدون ناخالصی و هیچ چیز بدی هستند.

با دریافت کافی اسیدهای آمینه در بدن، آنها به ایجاد محیط آنابولیک صحیح کمک می کنند. این دقیقا همان چیزی است که ما نیاز داریم.