چگونه سریع وزن کم کنیم؟ به خودتان از خوردن غذا استراحت دهید. قوانین ترک رژیم های سخت

روز قبل سال نو، قرار ملاقات با یک مرد رویایی یا رویدادی که سرنوشت شما به آن بستگی دارد؟ و لباس بسته نمی شود! زمان کاهش وزن است! به طرف ترازو می دویم و می بینیم که در طول سال ها کار بی تحرک، 10 پوند اضافه خورده ایم. اما الان باید کامل باشی! آیا می توان در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کرد؟ این مقاله را بخوانید!

کاهش وزن سریع: مزایا و معایب

اگر نیاز به کاهش وزن برای یک شب دارید، می توانید به ترفندهایی متوسل شوید که از شما زیبایی لاغری می کند. مثلا:

1. کرست بخر اگر لازم است برای چند ساعت لاغر شوید، آن را سفت تر کنید و برای خود یک کمر زنبور درست کنید. اما از پوشیدن آن سوء استفاده نکنید: آسیب می رساند و جابجا می شود اعضای داخلیکه می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. زیبایی‌های قرن‌های گذشته می‌توانستند هر روز با کرست راه بروند، حتی برای 14 ساعت، آنها را برای مدت طولانی در نیاوردند. اما به همین دلیل آنها در گذشته هستند: با جابجایی مهره ها، خونریزی داخلی و حتی مرگ تهدید می کند.
2. لباس مناسب به شما کمک می کند تا در یک هفته به سرعت 10 کیلوگرم وزن کم کنید. لباس های ایده آل برای هر نوع شکلی وجود دارد که بر مزایا تأکید می کند و به خوبی معایب را پنهان می کند. کت و شلوار یا لباس متناسب با نوع خود بخرید و ستاره شب شوید!
3. دامن کوتاه، چکمه های بلند - پاها باریک تر و بلندتر هستند. این یک واقعیت ثابت شده است. هر چه دامن بلندتر و کفش کوتاه تر باشد، ران ها و ساق پاها ضخیم تر ظاهر می شوند.

اما اگر در تعطیلات پرواز می کنید، نمی توانید کرست زیر مایو بپوشید و باید در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید؟ جواب : هیچی چنین کاهش وزن سریع می تواند منجر به مشکلات جدی برای سلامتی شود و اگر در پایان رژیم شروع به خوردن همه چیز کنید، نه 10 کیلوگرم، بلکه 20 کیلوگرم برمی گردید. 3 سپس سعی خواهیم کرد تا حد امکان روند کاهش وزن را تضمین کنیم.

شروع رژیم

اگر نیاز به کاهش 10 کیلوگرم در یک هفته دارید، برای این واقعیت آماده باشید که در پایان رژیم یک هفته دیگر آن را رها کنید. اما در ادامه بیشتر در مورد آن. در ابتدای رژیم، باید همه چیزهای شیرین، شور، چرب، آردی، مضر و گازدار را از رژیم حذف کنید. و حتی کیک های مورد علاقه شما باید حداقل 2 هفته به تعویق بیفتد. در ابتدا در باشگاه ثبت نام کنید یا برای خود یک طناب پرش و دمبل بخرید. می توانید شروع کنید.

مرحله اول: تغذیه

"من نیاز فوری به کاهش وزن 10 کیلوگرمی در یک هفته دارم! ترجیحاً روی مبل دراز بکشم و شیرینی داشته باشم!" - تو گوشی به دوست دخترت داد میزنی. اما متاسفانه اینطوری کار نمی کند. شما باید حرکت کنید، و خیلی حرکت کنید. به یک دوست شیرینی بدهید. برای کاهش وزن 10 کیلوگرم در یک هفته، باید یاد بگیرید قوانین زیرعرضه:

1. 20 دقیقه قبل از هر وعده غذایی، 2 لیوان آب آشامیدنی تمیز بنوشید. این کار معده را تسریع می کند و به بدن اجازه می دهد تا بیدار شود و برای هضم غذا آماده شود و همچنین کمتر غذا بخورد.
2. نه شیرینی، نه چای، نه قهوه. از نوشیدنی ها فقط آب خالص مجاز است.
3. غذای خود را ننوشید حداقل یک ساعت بعد از غذا می توانید بنوشید.
4. اجازه دهید رژیم اصلی شما در نیمه اول روز قرار گیرد. در شب بهتر است چیزی سبک و پروتئینی بخورید، مثلاً سالاد سبزیجات.
5. ترافیک. تحرک زیاد بیشتر در مورد آن در پاراگراف بعدی.
6. اگر دو هفته فرصت داشتید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید، این نکته را نادیده می گرفتید. باید برم ماساژ چربی سوزی ضد سلولیت. این به شما کمک می کند آن پوندهای اضافی را سریعتر از دست بدهید.

رژیم غذایی اصلی شما گوشت بدون چربی، مقدار کمی غلات، سبزیجات تازه، تمیز است آب آشامیدنی، تخم مرغ و لبنیات. در اینجا یک رژیم غذایی تقریبی روزانه برای کاهش 10 کیلوگرم در هفته آورده شده است:

1. صبحانه: بلغور جو دوسر روی آب بدون شکر و نمک، نان با پنیر کم چرب.
2. میان وعده: 1 عدد سیب.
3. ناهار: فرنی گندم سیاه سینه مرغسالاد بخارپز، خیار و گوجه فرنگی.
4. میان وعده: 3-4 آجیل.
5. شام: گوشت گوساله بخارپز شده با یک کاسه سالاد سبزیجات.
6. میان وعده: یک لیوان کفیر بدون چربی.

همانطور که می بینید، کاهش وزن سریع 10 کیلوگرم در یک هفته بسیار دشوار است، اما این یک دختر هدفمند را متوقف نمی کند.

مرحله دوم: ورزش

اگر غذای کافی وجود نداشته باشد چگونه می توانید در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید؟ پاسخ صحیح: ورزش ورزش زیاد. هر روز حداقل 2 ساعت ورزش کنید، تمرینات قلبی را در باشگاه یا خانه انجام دهید. در اینجا مجموعه ای از تمرینات برای تمرین در خانه آورده شده است:

1. دویدن فعال در محل به مدت 20 دقیقه.
2. پریدن در جای خود. موقعیت شروع: پاها به اندازه عرض شانه باز است. بپرید، پاهای خود را باز کرده و به هم نزدیک کنید، در حالی که دستان خود را بالای سر خود آورده و با هر پرش دستان خود را کف بزنید. 3 ست 20 تکراری.
3. پاهای خود را حرکت دهید. وضعیت شروع: ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است. تا جایی که می توانید زانوهای خود را به طور متناوب بالا بیاورید. 6 ست 20 تکراری، 2 دقیقه استراحت.
4. فشار از دیوار یا از روی زمین. 3 ست 15 تکراری.
5. اسکات. 4 ست 15 تکراری.

مهم! حتما قبل و بعد از تمرین بدن خود را گرم کنید. بررسی افرادی که در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کرده اند در مورد ورزش های فعال تأیید می کند که هفت بار عرق باید از شما خارج شود. به این ترتیب چربی شروع به سوزاندن می کند.

خارج شدن از رژیم غذایی

برای این واقعیت آماده باشید که باید دو برابر خود رژیم از رژیم خارج شوید. به تدریج غذاهای معمول خود را در رژیم غذایی خود بگنجانید و اندازه وعده های غذایی را 10 تا 15 گرم در روز افزایش دهید. شما نمی توانید پرخوری کنید، در غیر این صورت وزن با دوستانی که اصلا به آنها نیاز ندارید باز می گردد!

سهمیه خروج از رژیم:

1. صبحانه: فرنی برنج در شیر با 5 گرم کره و یک قاشق عسل.
2. میان وعده: 5-6 آجیل یا میوه های خشک.
3. ناهار: تکه گوشت گاو پخته شده با ماکارونی گندم دوروم و سس گوجه فرنگی.
4. میان وعده: خوشه انگور.
5. شام: کتلت مرغ بخارپز، سالاد سبزیجات از کلم و خیار.

به عنوان دسر، می توانید به تدریج مارشمالو، مارشمالو، شکلات را با محتوای کاکائو بیش از 75 درصد معرفی کنید. الکل و سیگار را در طول رژیم حذف کنید و از آن خارج شوید، زیرا اشتها را تحریک می کنند.

اگر دو هفته فرصت دارید

کاهش وزن 10 کیلوگرمی در 2 هفته آسان تر از یک هفته است. چنین ضربه شدیدی به بدن وارد نخواهد شد، امکان خروج از رژیم بدون بازگشت وجود دارد اضافه وزن. ارزش بارگیری یک ماشین حساب کالری و محاسبه کمک هزینه روزانه خود را دارد، 30-40٪ از آن کم می شود (با کاهش وزن تدریجی، 15-20٪ کم می شود). هر چیزی را که در آنجا می خورید یادداشت کنید و از آستانه شخصی خود فراتر نروید. رژیم غذایی تقریبی برای کاهش وزن در 2 هفته به میزان 10 کیلوگرم:

1. صبحانه: فرنی ارزن در شیر یا آب با یک قاشق کره بدون شکر و نمک.
2. میان وعده: نان با پنیر کم چرب.
3. ناهار: گرده سرخ شده بدون روغن با پوره سیب زمینی بدون روغن و نمک.
4. میان وعده: موز.
5. شام: سالاد کلم چینی، ماهی مرکب و خامه ترش 10 درصد چربی.
6. میان وعده: ریاژنکا با دارچین.

بر اساس این منو، شما می توانید وعده های غذایی خود و جایگزین را بسازید.

رژیم غذایی "شکلات"

کاهش وزن در دو هفته 10 کیلوگرم به یک رژیم غذایی خوشمزه، اما سخت و سفت و سخت "شکلات" کمک می کند. اگر دندان شیرینی دارید، پس آن را دوست خواهید داشت.

ماهیت رژیم غذایی این است که 100 گرم از هر شکلاتی که دوست دارید و یک لیتر چای سبز بدون شکر در روز داده شود. مقدار آب خالص نوشیده شده می تواند هر کدام باشد. این همه است. این سختی است! فقط یک تکه شکلات برای کل روز. خروج از رژیم غذایی باید همان چیزی باشد که در بالا توضیح داده شد. اگر به مدت 2 هفته از رژیم غذایی پیروی کنید، خروجی آن یک ماه است. مراقب باشید، زیرا ضعف و افزایش خواب آلودگی مشاهده می شود، رانندگی در طول رژیم غذایی و انجام کارهایی که نیاز به توجه بیشتری دارد نامطلوب است.

رژیم غذایی با کفیر و سیب

این یک رژیم غذایی خوش خیم تر است (بر خلاف شکلات)، زیرا کفیر و سیب را می توان در مقادیر نامحدود مصرف کرد. چنین رژیم غذایی برای مشکلات معده، ورم معده، زخم و گاسترودئودنیت منع مصرف دارد. کفیر نباید بیش از 1٪ چربی داشته باشد، سیب سبز یا زرد است.

این یک رژیم غذایی غیر گرسنه است، اما پیروی از آن دشوار است، زیرا می توانید گندم سیاه را هر چقدر که دوست دارید بخورید، اما به هیچ وجه نمی توانید آن را نمک بزنید. 200 گرم گندم سیاه را بردارید و 0.5 لیتر بریزید آب سرد. درب را ببندید و بگذارید تا صبح بماند. محصول آماده استفاده است. همچنین، هر روز مجاز است یک لیتر کفیر (1٪ چربی) بنوشید یا آنها را با فرنی پر کنید. حداکثر طول رژیم 2 هفته و خروجی آن یک ماه است.

ماهیت رژیم گوشتی مصرف زیاد پروتئین و به صفر رساندن غذاهای حاوی کربوهیدرات است. می توانید گوشت، ماهی و تخم مرغ را به هر شکلی (به جز سرخ شده در روغن) مصرف کنید. رژیم غذایی تقریبی گوشت:

1. صبحانه: 2 عدد تخم مرغ همزده، قهوه.
2. میان وعده: نوار پروتئینی.
3. ناهار: کباب در فر، سالاد سبزیجات با سس گوجه فرنگی.
4. میان وعده: یک مشت آجیل.
5. شام: پولاک بخار با سس سفید، خیار.

همچنین نباید از ادویه ها سوء استفاده کنید و از کالری دریافتی روزانه فراتر بروید، پروتئین ماده بسیار رضایت بخشی است.

تغذیه مناسب - مسیر هماهنگی و سلامتی

با وجود تعداد زیادی که وجود دارد رژیم های سریع، بهترین بود و خواهد بود - تغذیه مناسب. این باید به یک روش زندگی برای هر دختری که می خواهد سالم، زیبا و آراسته باشد تبدیل شود.

تغذیه مناسب به معنی رد غذاهای ناسالم، کربوهیدرات های سریع و الکل است. کربوهیدرات های سریع در شکلات، چیپس و محصولات آرد یافت می شوند. تفاوت آنها با آهسته های "صحیح" این است که فورا جذب می شوند، قند به شدت در خون آزاد می شود، سپس به چربی اضافی می روند. کربوهیدرات های آهسته سرشار از غلات طولانی پخته شده و ماکارونی گندم دوروم و همچنین سبزیجات و برخی میوه ها هستند.

قانون دیگر کالری شماری است. لازم است کمک هزینه روزانه خود را طبق فرمول ها محاسبه کنید و با رعایت این رقم بخورید. اگر در حال کاهش وزن هستید، 15 تا 20 درصد از این رقم کم کنید. بدون کمبود کالری کاهش وزن وجود ندارد. باید بیشتر از چیزی که به دست می آورید خرج کنید.

بنابراین، شما باید حرکت کنید و انرژی بسوزانید، چربی را به عضله و قدرت تبدیل کنید. ورزش یکی دیگر از دوستان تغذیه مناسب است که باید به سرگرمی و سرگرمی مورد علاقه شما تبدیل شود.

ماسک ها، لایه برداری و سایر روش های دلپذیر باید همیشه همراه شما باشد، آیا می خواهید زیبا و خواستنی باشید؟ تغذیه مناسب در حال حاضر وضعیت مو، چشم، پوست و ناخن را بهبود می بخشد، اما ارزش دارد که به بدن خود کمک کنید تا زیباتر شود. نیازی به رفتن به سالن های گران قیمت نیست، زیرا تعداد زیادی درمان خانگی موثر وجود دارد.

توسعه نه تنها در خارج، بلکه در داخل نیز ضروری است. کتاب بخوانید، از گالری ها و نمایشگاه ها بازدید کنید، خودسازی کنید. این راز روی این نهنگ ها است که حفظ می شود زن موفقبا حروف بزرگ

تسلیم نشوید، زیرا با تغذیه مناسب ممکن است رکود وزن وجود داشته باشد و این کاملا طبیعی است. متوقف نشوید و به آسیب وارد نشوید. برای این شاید چندین دلیل وجود داشته باشد:

1. نوشیدن مقدار زیادی آب در شب. نتیجه تورم و احتباس آب در بدن است. 3 ساعت قبل از خواب آب بنوشید.
2. تغییرات هورمونی بدن زن پیچیده تر از بدن مرد است، ما دائما در حال تغییر هستیم و به محرک های بیرونی و درونی به شدت واکنش نشان می دهیم. به پزشک مراجعه کنید یا سبک زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید تا مشخص شود آیا همه چیز را درست انجام می دهید یا خیر.
3. بدن از کمبود کالری خسته شده است. به همین دلیل است که هفته ای یک بار برای خود یک چیت میل ترتیب دهید، یعنی بگذارید هر چه دلتان می خواهد بخورید. سپس بدن شما متوجه خواهد شد که هیچ اعتصاب غذا وجود ندارد، آن را از ذخیره کردن هر چیزی که خورده اید در پهلوی شما متوقف می کند.

اکنون پاسخ این سوال را می دانید: "چگونه می توانم در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنم؟". اما با آگاهی از روش‌های جایگزین، می‌دانید که مملو از چه چیزهایی است. در تلاش هایتان موفق باشید!

ما که می خواهیم سریعاً خوش فرم شویم، برای سفر به دریا یا یک قرار عاشقانه آماده می شویم، سعی می کنیم در اسرع وقت شکل خود را به نظم کامل برسانیم. برای انجام این کار، آنها اغلب به کاهش وزن، روزهای دردناک روزه داری متوسل می شوند. برای کاهش وزن فوری 10 کیلوگرم در یک هفته، باید از رژیم های غذایی خاصی استفاده کنید. اگرچه لازم به یادآوری است که کاهش وزن به این سرعت، استرس زیادی برای بدن ایجاد می کنیم. بهترین راه حل برای کاهش وزن کم کردن یک کیلوگرم در روز است.

اما گاهی اوقات استثناهایی از این قاعده وجود دارد. و اگر نیاز دارید خیلی سریع به اندام برسید، اکنون یاد خواهید گرفت که چگونه در یک هفته ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنید. بنابراین، قوانینی را برای کاهش وزن سریع دنبال کنید.

بعد از ساعت 6 بعد از ظهر خوردن یا میان وعده را فراموش کنید. حداکثر چیزی که در این زمان می توانید بپردازید کفیر کم چرب یا آب معدنی است. علاوه بر این، حتما مصرف چربی خود را به حداقل برسانید، اجازه دهید غذاهای گیاهی بیشتری در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. هر روز در منوی غذایی خود بگنجانید به جای شکر تصفیه شده، میوه های تازه کامل هستند که سرشار از ویتامین های مفید برای بدن هستند. سعی کنید بیشتر پیاده روی، ورزش را فراموش کنید. برای جلوگیری از شکنندگی و شکنندگی موها و ناخن‌هایتان در طول مدت زمانی که به کاهش وزن شما کمک می‌کند، حتماً ویتامین‌ها مصرف کنید. بنابراین، شما رفع خواهید کرد کار درستکل ارگانیسم

قبل از اینکه در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید، مطمئن شوید که تمام طرح های لازم برای این کار را بخوانید و بهترین گزینه را انتخاب کنید. اولین طرح حذف چربی ها است. در تمام هفته شما فقط سبزیجات و همچنین میوه ها و غلات می خورید. ماهی، تخم مرغ و گوشت را فراموش کنید. این یک رژیم غذایی بسیار خوشایند است، زیرا می توانید در تمام طول هفته از خوشمزه ترین و اشتها آورترین میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.

دومین برنامه تغذیه ای که به شما کمک می کند این سوال را حل کنید که چگونه در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید، حذف کامل شیرینی ها از رژیم غذایی است. تمام هفته شیرینی ها را فراموش می کنید. تمام کربوهیدرات های شیرین در این زمان کاملاً حذف می شوند. ما چای بدون قند می خوریم، اصلا شکلات نمی خوریم، نان و نان را فراموش می کنیم. ما در این هفته استفاده از لبنیات را محدود می کنیم، دوباره در اینجا تاکید بر سبزیجات و میوه ها است.

طرح سوم فقط استفاده از محصولات تازه است. ما به طور کامل مواد نگهدارنده و محصولات نیمه تمام را حذف می کنیم، همچنین از غذاهای کنسرو شده استفاده نمی کنیم. ما انتخاب خود را فقط روی سبزیجات تازه و همچنین گوشت و ماهی تازه منجمد یا سرد شده متوقف می کنیم.

اگر یکی از الگوهای تغذیه ای بالا را رعایت کنید، به سرعت تصمیم خواهید گرفت که چگونه در یک هفته ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنید. علاوه بر این، به اراده، میل به پیروزی نیاز خواهید داشت و باید تنبلی را فراموش کنید. تناسب اندام انجام دهید، در استخر شنا کنید، بنابراین به سرعت به نتیجه دلخواه خواهید رسید.

در مورد رژیم های غذایی برای کاهش وزن، در اینجا باید به یاد داشته باشید که چنین رژیم های اضطراری، که به کاهش وزن چشمگیر 10 کیلوگرم در چنین مدت کوتاهی کمک می کند، نباید بیش از یک بار در ماه و حتی بهتر از هر دو بار انجام شود. ماه ها. اجرای مکرر چنین رژیم هایی نه تنها نتایج را کم اثر می کند، بلکه آنها را باطل می کند، آسیب های زیادی نیز می تواند به بدن وارد شود. پس از همه، این یک استرس بزرگ برای شما و بدن شما است. اگر در حال شروع یک رژیم هستید، آن را تا نیمه رها نکنید، سعی کنید تا آخر آن را رعایت کنید. پس از همه، ارزش آن را دارد!

بیایید دریابیم که چگونه می توان به سرعت 10 کیلوگرم در خانه وزن کم کرد. برای این، رژیم تالین کامل است.

در روز اول، روزی شش تخم مرغ آب پز می خورید.

در روز دوم، منوی روزانه نیم کیلوگرم پنیر بدون چربی است.

روز سوم باید هفتصد گرم در طول روز بخورید فیله مرغ.

اینجا در وسط هفته هستیم. در حال حاضر، احتمالاً برای شما سخت است و می خواهید همه چیز را رها کنید. اما به خودت ایمان داشته باش، همه چیز برایت درست خواهد شد، فقط سعی کن رها نکنی. بنابراین، در روز چهارم رژیم، باید روزانه دویست گرم برنج آب پز میل کنید.

روز بعد منوی شش عدد سیب زمینی آب پز را به ما پیشنهاد می کند.

در روز ششم، می توانید سیب بخورید، و به هر مقدار.

و در نهایت در روز هفتم منوی هر روز را از رژیم غذایی انتخاب کنید.

اندام باریک بدون وزن اضافی، بازگشت سبکی به جای سنگینی معمول ... چگونه می توانید به نتایج چشمگیر دست پیدا کنید و به طور موثر، صحیح و مهمتر از همه به سرعت 10 کیلوگرم بدون رژیم کم کنید؟ بسیاری باور نمی کنند و می گویند که این به سادگی غیرممکن است. در ذهن اکثریت، روند خلاص شدن از کیلوگرم های منفور دقیقاً با سخت ترین روش ها همراه است که در پشت آن خستگی، دور شدن از رژیم غذایی مناسب، اختلالات متابولیک و اختلالات جدی در عملکرد دستگاه گوارش، قلب قرار دارد. و سایر اندام های داخلی خودتان قضاوت کنید: هر محدودیتی برای بدن ما مضر است، زیرا آن را بدون مواد مفید لازم برای زندگی کامل، فعالیت و سلامتی رها می کند. به عنوان مثال، اگر به خودمان فقط غذاهای پروتئینی اجازه دهیم، خود را از کربوهیدرات های پیچیده محروم می کنیم و کلسترول را در بدن جمع می کنیم، که به سادگی خطرناک است - منجر به تصلب شرایین می شود و می تواند باعث حمله قلبی شود.

و برخی تصمیم می گیرند به چنین افراطی بروند - اگر نیاز فوری به کاهش وزن 10 کیلوگرمی در یک ماه دارید، جرأت می کنند از گرسنگی بمیرند! فقط سلامتی شما از چنین شکنجه هایی رنج می برد، اما کیلوگرم های از دست رفته کمی دیرتر با حجم دو یا حتی سه برابر باز می گردند. چرا کارشناسان بدون غذا ماندن خود را ممنوع می کنند؟ واقعیت این است که همراه با چربی، توده عضلانی نیز ترک می کند، اندام های داخلی وزن کم می کنند و سرعت فرآیندهای متابولیک به سرعت در حال کاهش است. اصل مطلب چیست؟ صدمات جبران ناپذیری به بدن وارد شده است و حتی اگر شروع به مصرف 600 کیلو کالری در روز کنید ، نمی توانید هارمونی را به شکل بازیابی کنید ، که اتفاقاً کاملاً غیر قابل قبول است.

چگونه در یک ماه 10 کیلوگرم وزن کم کنیم: آیا این امکان وجود دارد؟

اگر نیاز به کاهش وزن فوری داشته باشیم، مثلاً تا تابستان، همیشه به این فکر نمی کنیم که آیا این امکان پذیر است و بدن ما چگونه به چنین تغییرات شدید واکنش نشان می دهد. و بیهوده - ما نباید سلامتی خود را فراموش کنیم. بسیاری به سادگی نمی دانند که میزان کاهش وزن درست است، اما خواسته هایی وجود دارد که می تواند مستقیماً به بیمارستان منجر شود.

تصور کنید: وزن شما کمتر از 100 کیلوگرم است و سرسختانه می ایستید - من می خواهم در یک ماه 10 کیلوگرم وزن کم کنم، اما نمی دانم چگونه! این اساساً تصمیم اشتباهی است. بنابراین شما فقط یک آزمایش ناموفق و خطرناک روی بدن خود انجام خواهید داد و به نتیجه پایداری نخواهید رسید.

نکته اصلی این است که بدانیم در کاهش وزن، مانند هر فرآیند پیچیده دیگری که با تغییرات عمده در سبک زندگی و تغذیه ما همراه است، تعیین سرعت مناسب مهم است. اگر وزن شما کمتر از 100 کیلوگرم باشد، رقم بهینه برای شما بیش از 4-5 کیلوگرم کاهش در ماه نخواهد بود. فکر می کنید کافی نیست؟ وجود دارد ضرب المثل خوب- هر چه ساکت تر بروید جلوتر خواهید رفت. با وارد شدن به یک ریتم خاص، خلاص شدن از شر کیلوگرم های انباشته شده برای شما آسان تر خواهد بود و از همه مهمتر، نه گرسنگی و نه روش های مدرن سلامتی شما را تهدید نمی کند، که ماهیت آن محدودیت های بی پایان یا تغییر کامل به تک غذا است. انتخاب کنید راه های درستو به راحتی و به سادگی وزن کم کنید - در یک رژیم غذایی متعادل، غذاهای خوشمزه و سالم.

بنابراین، یک بار دیگر تکرار می کنیم: کاهش وزن سریع 10 کیلوگرم در یک ماه برای سلامتی خطرناک است. اگر می‌خواهید نتایج ثابتی داشته باشید - کاهش وزن بدون خطر افزایش وزن - به دنبال کاهش وزن آرام باشید. بنابراین از بسیاری از مشکلات مرتبط با کاهش وزن "اضطراری" جلوگیری خواهید کرد:

• بدتر شدن متابولیک؛
• ظاهر ضعف؛
• تخلیه بدن؛
• دیستروفی عضلانی و غیره

هیچ کس نمی خواهد به خاطر آرزوهای خود بیمار شود و به خود آسیب برساند شکل زیبا. به همین دلیل مهم است که کاهش وزن ناگهانی را کنار بگذارید و به تدریج وزن را کاهش دهید تا سلامتی را تضعیف نکنید. آیا از این میل دارید که هر چه سریعتر از شر وزن اضافی خلاص شوید یا به آرامی در عرض 3 ماه 10 یا حتی 12 کیلوگرم وزن کم کنید، احساس خوبی داشته باشید و با انتخابی به نفع تغذیه مناسب زندگی خود را کاملاً تغییر دهید؟ به بدن خود رحم کنید و گزینه دوم را انتخاب کنید - با آن مسیر هماهنگی بسیار ساده تر و کوتاه تر خواهد بود.

منهای ده: به کسانی که می خواهند وزن کم کنند، پیشنهاد می شود

چگونه در یک ماه 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟ برای پاسخ به این سوال، بسیاری از ما وارد اینترنت می شویم. یکی از محبوب ترین روش ها "منهای ده" نام دارد. ارزش رزرو فوری را دارد - ما با یک رژیم غذایی واقعی روبرو هستیم که در آن محدودیت های ناخوشایند و شرایط کاملاً غیرقابل قبول وجود دارد. اما در ابتدا، در مورد کارهایی که برای کاهش سریع و موثر وزن توصیه می شود، یاد خواهیم گرفت.

در اینجا قوانینی وجود دارد که باید رعایت کنید:

حذف آرد یک محدودیت نسبتا معقول است. نان‌ها، کیک‌ها و محصولاتی که از آرد سفید تهیه می‌شوند، مملو از کربوهیدرات‌های ساده هستند که در ذخایر بدن رسوب می‌کنند و بعداً به چین‌ها و چین‌هایی در طرفین تبدیل می‌شوند.

ترک قند - این مرحله را نیز به سختی می توان بی پروا یا اشتباه نامید. این امر به ویژه برای بیماران دیابتی مهم است. جایگزینی برای "مرگ سفید" استویای سالم و همچنین یک جایگزین ویژه است که در فروشگاه ها به شکل قرص یا پودر فروخته می شود.

کمتر سرخ شده، شور، دودی و چرب وجود دارد - اینجا هم همه چیز درست است. بهتر است به تدریج خود را به غذاهای سالم، بخارپز، پخته شده در فر یا روی گریل عادت دهید.

نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین را فراموش کنید - قانون آخر نیز رضایت بخش نیست. بیشتر بنوشید آب تمیزیا چای سبزبرای بازگرداندن هماهنگی و سبکی و همچنین بهبود وضعیت پوست.

و سپس نکاتی وجود دارد که شگفت زده می شود - به خصوص پس از توصیه های کاملاً منطقی. پاسخ به این سوال که چگونه فوراً 10 کیلوگرم در ماه وزن خود را به درستی (بدون ضرر) کاهش دهید عبارت زیر است: از آنجایی که فیبر مفید است، باید آن را به هر شکلی بخورید و حتی رژیم به اصطلاح "کربوهیدرات" را ترتیب دهید. سازندگان تکنیک "منهای ده" پیشنهاد می کنند از الیاف درشت به شکل غیر معمول برای اکثر ما - در پودر یا گرانول استفاده کنید. چنین افزودنی را می توان به کفیر، ماست و غیره اضافه کرد.

نیازی به گفتن نیست که سازندگان روش پیشنهاد می کنند روزهای کامل روزه داری را بگذرانید که در طی آن باید فقط غذاهای حاوی فیبر بخورید؟ و اینها پودرهایی هستند که قبلاً در بالا توضیح داده شد، میوه های تازه، سبزیجات، غلات.

فکر می کنید خوب است زیرا کربوهیدرات های پیچیده مفیدتر از کربوهیدرات های ساده هستند؟ با این حال، برای بدن، چنین انتقال شدید به غذا، که در بیشتر موارد به سختی هضم می شود، یک آزمایش واقعی است. مخصوصاً برای کسانی که از کولیت، گاستریت و زخم رنج می برند دشوار خواهد بود. تلاش برای تسریع روند کاهش وزن می تواند منجر به تشدید بیماری ها - ناراحتی و درد به جای هماهنگی مورد انتظار در یک ماه شود. پس به این فکر کنید که آیا ارزش دارد به روش هایی اعتماد کنید که ابتدا شما را با استدلال کاملاً صحیح و منطقی فریب می دهند و سپس به محدودیت های غیرقابل قبولی منجر می شوند.

آیا کاهش وزن 10 کیلوگرمی در یک ماه و کاهش وزن در این مدت کوتاه واقع بینانه است؟ اگر می خواهید به خودتان کمک کنید و به بدن آسیب نرسانید و زخم های جدید به دست آورید، به متخصصان تغذیه اعتماد کنید که می گویند: باید به آرامی اما مطمئناً بدون متوسل شدن به روش های رادیکال و اقدامات اضطراری از وزن خود جدا شوید - آنها فقط ما را فلج می کنند و مشکلات را چند برابر می کنند.

درباره برنامه های کاهش وزن ما بیشتر بدانید:

چگونه می توانید به سرعت 10 کیلوگرم وزن کم کنید: از داستان تا واقعیت

شما خود را در ورزشگاه خسته می کنید، تمام روش های محبوب را امتحان می کنید و نتیجه یکسان است - بدتر شدن سلامتی، ضعف، کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک. با کاهش وزن سریع و همراه با آن توده عضلانینزدیک به فرسودگی کامل دوباره فکر کنید، چه می خواهید: ظاهر انسانی خود را از دست بدهید یا سالم، زیبا، با اعتماد به نفس شوید؟ به یاد داشته باشید: کاهش وزن به طور موثر به معنای کاهش وزن آرام است، بدون تعصب شدید نسبت به اقدامات "اورژانسی" مانند تک غذایی و داروهای مردمی. اگر این را درک کنید، از خود نخواهید پرسید که آیا می توان به سرعت در یک ماه 10 کیلوگرم وزن کم کرد و چگونه این کار را انجام داد، بلکه خواهید گفت - کمتر بهتر است، اما بهتر است! از این گذشته ، هر چیز اضافی ، که در مدت کوتاهی توسط ما پرتاب می شود ، تهدید می کند که به محض اینکه از شکنجه خود خسته شدیم به جای خود بازگردد.

مسیر هماهنگی را از کجا شروع کنیم؟

اول از همه - با مشاوره با یک متخصص و یک رویکرد یکپارچه. با هوشیاری توانایی های بدن خود را ارزیابی کنید - به سادگی احمقانه است که هنگام رهایی از وزن اضافی از آن نرخ های باورنکردنی بخواهید. فقط پزشک می داند که برای یک دوره درمانی چقدر می توانید از دست بدهید. انجام مستقل هر گونه محاسبات می تواند منجر به نتیجه گیری نادرست شود.

اما چگونه می توان 10 کیلوگرم وزن کم کرد، اگر نه در 1 ماه، بلکه در 3؟ اول از همه، ما با آنچه که ما را از لاغر شدن باز می دارد سر و کار داریم. اینها دشمنان اصلی شخصیت ما هستند:

تغذیه نامناسب و نامنظم.

مصرف ناکافی مایعات در روز.

مشکلات سلامتی که باعث افزایش وزن ناگهانی می شود.

سوء استفاده از مشروبات الکلی سفت.

عدم تحرک بدنی

در مورد هر کدام به ترتیب - شما باید دشمنان خود را شخصاً بشناسید.

اگر فقط بیگ مک و غذاهای فرآوری شده بخوریم و آنها را با نوشابه بشوییم، وزن ما به طور قابل پیش بینی افزایش می یابد. تنها یک نتیجه وجود دارد - غذاهای پرکالری، چرب و مضر باید از رژیم غذایی ما حذف شوند. شیرینی های تهیه شده از آرد سفید، شکر، رول، چیپس و کراکر، سس تند، سس کچاپ و سس مایونز، گوشت خوک، سوسیس و کالباس، گوشت خوک، گوشت دودی و ترشی را فراموش می کنیم. بگذارید فقط مفید و غذای خوشمزه- ماهی و گوشت کم چرب، غذاهای دریایی، ماکارونی تهیه شده از آرد دوروم، میوه ها و سبزیجات شیرین نشده که غلات را برای مدت طولانی اشباع و انرژی می بخشد. شما حتی می توانید شکلات - به شرطی که تلخ باشد و قبل از ساعت 16:00 آن را بخورید. فراموش نکنید که مصرف کمتر از 600 کیلو کالری در روز یک خستگی واقعی است. شما باید 4-5 بار در روز در بخش های کوچک غذا بخورید، با رعایت کالری روزانه محاسبه شده توسط متخصص.

آب زندگی است. شما باید 1.5 تا 2 لیتر مایعات در روز بنوشید - در بین وعده های غذایی (1.5 ساعت قبل یا 2 ساعت بعد) و نه بلافاصله بعد از صبحانه، ناهار یا شام. اگر به خاطر سپردن برات خیلی سخته نرخ روزانه، در هر اتاق یک لیوان بگذارید یا یک بطری آب با خود به محل کار ببرید.

اغلب به دلیل مشکلات مربوط به عملکرد غده تیروئید (به عنوان مثال، کم کاری تیروئید) نمی توان از شر اضافه وزن خلاص شد. در این مورد، مهم است که بازدید از متخصص غدد را به تعویق نیندازید، بلکه در اسرع وقت از آن بازدید کنید، تا برای متخصص کلینیک آسان تر باشد که یک برنامه فردی - کلید هماهنگی و سلامتی، تهیه کند.

نوشیدنی های الکلی قوی روند خلاص شدن از وزن اضافی را کند می کند. در عین حال، هیچ سوالی در مورد رد کامل کنیاک یا رم وجود ندارد - این موضوع کمیت است. در روز می توانید تا 250 گرم شراب خشک یا 50 گرم ودکا، تکیلا و غیره بنوشید.

عدم تحرک بدنی، کمبود شدید فعالیت بدنی است. اگر می خواهید اضافه وزنتان بدون هیچ اثری از بین برود، دورهای دور تلویزیون را با پیاده روی جایگزین کنید هوای تازه، سفرهای میدانی، یوگا، پیلاتس، حرکات کششی. تنها قانون این است که فعالیت بدنی نباید بیش از حد باشد.

چگونه در ماه 10 کیلوگرم وزن کم کنیم: چرا کیلوگرم از بین نمی رود؟

اولین دلیل ترکیب نامناسب غذا است. به یاد داشته باشید: به هیچ وجه نباید کربوهیدرات ها را با چربی مصرف کرد. بنابراین، اگر از طرفداران بزرگ سیب زمینی با گوشت خوک هستید، باید از چنین تنقلاتی صرف نظر کنید، یا بهتر است بگوییم، رژیم خود را کاملاً "بازنویسی" کنید و از قبل یک منو تهیه کنید - برای یک هفته یا یک ماه.

یکی دیگر از اشتباهات این است که بعد از ساعت 6 غذا نخورید. شما می توانید و حتی نیاز دارید که عصرانه غذا بخورید، اما همه نمی دانند که سهم ایده آل باید چقدر باشد. بهتر است آن را تا حد امکان سبک کنید تا معده را سنگین نکنید - به عنوان مثال، آبگوشت کم چرب، گوشت گاو آب پز یا ماهی با سالاد. همانطور که می بینید، لازم نیست گرسنه بمانید. من فکر می کنم ارزش این را ندارد که به شما یادآوری کنیم که نمی توانید شام و همچنین صبحانه و ناهار را حذف کنید - این مملو از کاهش سرعت متابولیسم، ذخیره کالری "در ذخیره" و افزایش حتی بیشتر وزن بدن است.

اگر استراحت نکنیم، کیلوگرم به جایی نمی رسد. در یک بازه زمانی مشخص (از ساعت 9 شب تا 2 بامداد)، بدن ما هورمونی تولید می کند که مسئول تجزیه چربی ها است. مدت ها بعد از نیمه شب به خواب نروید - به شما اجازه می دهد روال روزانه مناسب، خواب خوب و اندامی لاغر داشته باشید.

افسردگی کمک کننده بدی در مبارزه با آن است اضافه وزن. مثبت بمانید و خوب خواهید شد. عشق به خود و اعتماد به نفس بهترین محرک در راه رسیدن به هدف گرامی شماست.

چگونه 10 کیلوگرم در ماه برای یک مرد یا زن کم کنیم: سریع یا موثر؟

همانطور که گفتیم، عجله برای سلامتی خطرناک است - تغییرات سریع به زودی وضعیت شما را بدتر می کند. برای اینکه بدن به درستی کار کند و سلامتی از بین نرود، باید با یک رویکرد یکپارچه و کاهش وزن تدریجی هماهنگ شوید. شما باید با روشی برای تجزیه و تحلیل ترکیب بدن یا بیومپدانس سنجی شروع کنید. نتایج به دست آمده به ایجاد یک برنامه کاهش وزن کمک می کند.

مهم است که فقط رسوبات چربی از بین بروند و نه ماهیچه- دومی مملو از دیستروفی عضلانی است. توصیه های متخصص و یک رویکرد یکپارچه مورد نیاز است: درمان، نظارت مداوم توسط متخصصان، کار نه بر روی کمیت، بلکه بر روی کیفیت، به طوری که وزن اضافی بدون هیچ اثری از بین برود و برنگردد.

با کلینیک ما تماس بگیرید، و متوجه خواهید شد - کاهش وزن آسان و واقعی است! ما به شما کمک می کنیم تا با این روند مهم و پیچیده تغییرات ضروری برای بهتر شدن هماهنگ شوید، توصیه هایی ارائه دهیم، رژیم غذایی تهیه کنید و در مسیر هماهنگی از شما حمایت کنیم. با ما، می‌توانید تحت یک روش بیومپدانس‌سنجی قرار بگیرید و برنامه «بازگشت زمان» فرصتی برای ادغام فراهم می‌کند. وزن ایده آل، برای همیشه با پوندهای اضافی خداحافظی کرد. سلامت و زیبایی را انتخاب کنید - با ما وزن کم کنید!

آیا واقعا می توان در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کرد؟بله امکان دارد. در این مقاله مجموعه‌ای از رژیم‌های سریع ۴ هفته‌ای را گردآوری کرده‌ایم که به شما می‌گوید چگونه مثلاً ۵ تا ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنید.

در این مقاله مروری:

برای خلاص شدن سریع از وزن 5-10 کیلوگرم، به خود کمک کنید تا وزن کم کنید

با کاهش وزن سریع، تا 10 کیلوگرم در یک هفته یا بیشتر، مکان های نامناسبی که به آن نیاز داریم اغلب از حجم کم می کنند. بنابراین، چربی به راحتی از قسمت هایی از بدن که شل تر است و رگ های خونی بیشتری وجود دارد، پاک می شود. در کاهش وزن سریعدر ابتدا، چربی از صورت، سپس از سینه، سپس از باسن برداشته می شود و آخرین چیزی که وزن کم می کند شکم و پاها خواهد بود.

برای رهایی از 10 کیلوگرم وزن در یک هفته، صرف رژیم کافی نیست، عضلات شما هنوز باید کار کنند. ورزش کنید، ورزش کنید، بدوید، شنا کنید و همچنین زیاد پیاده روی کنید، آسانسور را فراموش کنید.

برای اینکه چربی دقیقاً مکان هایی را که برای ما ارجح تر است ترک کند ، لازم است آنها را به طور سیستماتیک ماساژ دهید. ماساژ هجوم خون به نواحی مشکل را سازماندهی می کند و چربی در آنجا سریعتر می سوزد.

فقدان رژیم های غذایی سریع

یکی از معایب رژیم های سریع که با استفاده از آن می توانید در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید، بازگشت سریع به وزن قبلی خواهد بود. برای جلوگیری از این اتفاق، توصیه نمی‌شود خیلی سریع وزن کم کنید، زیرا برای تثبیت نتیجه، وزن ثابت برای مدت طولانی حفظ می‌شود که در طی آن بدن به وزن جدید

نحوه حفظ وزن بعد از رژیم

مثال:
- اگر در یک هفته 10 کیلوگرم کم کردید، اکنون باید وزن جدید را به هر طریق ممکن تا 20 ماه حفظ کنید، یعنی. کاهش وزن بر حسب کیلوگرم ضربدر 2 ( 10x2 = 20).

اکنون خوردن یک رژیم غذایی متعادل به مدت 20 ماه اضافی نخواهد بود، بلکه شمارش کالری بر اساس آنچه بدن برای حفظ وزن ثابت نیاز دارد - حدود 30 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن است.

مثال:
- شما 70 کیلوگرم وزن دارید، سبک زندگی عادی و بدون ورزش شدید دارید و می خواهید این وزن را حفظ کنید - برای این کار باید روزانه 2100 کیلو کالری مصرف کنید. 70x30 = 2100).

چگونه در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم - رژیم های غذایی سریع

کاهش وزن اضطراری یک کار ناسپاس است. کسی که سعی کرد این کار را انجام دهد، موفق شد این را تأیید کند. واقعیت این است که کاهش وزن سریع به استرس برای بدن تبدیل می شود و می تواند با تشدید بیماری ها واکنش نشان دهد.

با تمام این اوصاف، اگر واقعاً نیاز به کاهش وزن سریع و زیاد دارید، مثلاً برای تعطیلات، رژیم های غذایی زیر به شما می گوید که چگونه این کار را انجام دهید.

برای شما آرزوی موفقیت و پیروزی در نبرد با پوندهای اضافی داریم، اما مراقب باشید! روزه گرفتن و کاهش وزن سریع برای همه خوب نیست. با پزشکان مشورت کنید.

رژیم هفتگی گندم سیاه

در رژیم گندم سیاه، در یک هفته، می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید و همچنین برای یک هفته طراحی شده است.

• سادگی او،
• این واقعیت که شما می توانید گندم سیاه را هر چقدر که می خواهید بخورید،
• گندم سیاه سرشار از عناصر ماکرو و میکرو است،
• گندم سیاه حاوی کربوهیدرات های نسبتا کمی است، که علاوه بر این، به آرامی هضم می شود.

دستور العمل رژیم غذایی گندم سیاه

یک لیوان غلات برمی داریم و یکی دو لیوان آب جوش می ریزیم و می گذاریم 12 ساعت دم بکشد. نمی توانید نمک اضافه کنید و شکر، ادویه و کره را اضافه کنید.
همه چیز، شما می توانید هر چقدر که می خواهید بخورید.

می توانید مقداری میوه بخورید، اما نه موز یا انگور. مثلا یک سیب در روز.

توصیه ها:
- اولین وعده غذایی - 4 ساعت پس از طلوع و آخرین وعده قبل از ساعت 6 بعد از ظهر. در آینده، پس از یک رژیم هفتگی گندم سیاه، مطمئناً یک مکث بیش از یک ماه ضروری است. پس از یک مکث، می توانید رژیم را دوباره تکرار کنید.

منوی روزانه تقریبی در رژیم غذایی گندم سیاه

• فرنی، به صورت اختیاری با میوه؛
• شیر بدون چربی یا 1 درصد یا کفیر یا چای سبز بدون شکر و مواد افزودنی.

• فرنی، به صورت اختیاری با میوه؛
• گلابی یا سیب؛
• چای سبز بدون مواد افزودنی و شکر.

* اگر تمایلی به خوردن غذا ندارید، ناهار نخورید.
* بهترین در فرنی گندم سیاهبرای صبحانه یا ناهار، سیب یا مویز ریز خرد شده را اضافه کنید.

• فرنی بدون میوه؛
• چای سبز بدون مواد افزودنی و شکر؛
• یک، هر میوه ای

رژیم گندم سیاه چگونه کار می کند؟

گندم سیاه سرشار از پروتئین، ویتامین ها و منیزیم، کلسیم، پتاسیم، آهن است و کربوهیدرات کمی دارد. کربوهیدرات های موجود در گندم سیاه برای مدت طولانی هضم می شوند، بنابراین احساس گرسنگی اغلب اتفاق نمی افتد. مانند تمام رژیم های غذایی کم کربوهیدرات، کمبود آنها منجر به چربی سوزی می شود. از آنجایی که بدن نیاز به گرفتن انرژی از جایی دارد، پس کاهش 10 کیلوگرم در هفته واقعی به نظر می رسد، مگر اینکه، البته، فعالیت بدنی قابل انجام (تمرینات صبحگاهی، پیاده روی طولانی) را فراموش نکنید.

توجه:
- باید از رژیم غذایی گندم سیاه، افراد مبتلا به دیابت و فشار خون به دلیل کمبود نمک و شکر خودداری کنید.

رژیم پزشکان به مدت یک هفته

پس از آشنایی با این گرسنگی تخلیه بار که در مجله سلامت توضیح داده شد، یاد می گیرید که چگونه در یک هفته برای اولین بار ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنید. به طور مکرر، تا 3-4 کیلوگرم.

نباید رژیم دکتر را بیش از یک بار در ماه تکرار کنید.

فواید رژیم غذایی:

• در دسترس بودن و ارزان بودن
• عملاً در یک هفته (اما هر چیزی ممکن است اتفاق بیفتد) - تضمینی برای کاهش وزن 10 کیلوگرم.

نقص:

• اراده لازم است
• سه روز اول ممکن است سردرد باشد.

منوی رژیم پزشکی برای یک هفته

روز اول

روز دوم
- در طول روز 0.8 لیتر شیر بدون چربی بنوشید و ساعت نه شب - یک سیب بخورید.

روز سوم
- یک بطری آب معدنی را 6 بار در روز بنوشید.

روز چهارم
- سبزی یک لیتر کاهو (به سه قسمت تقسیم شده). می توانید دو لیوان آب یا دو لیوان چای بنوشید.

مواد لازم برای سالاد سبزیجات:

• هویج؛
• کلم تازه؛
• سبزی ها
• 1 خیابان ل روغن سبزیجات.

روز پنجم
- در طول روز 0.8 لیتر شیر بدون چربی بنوشید.

روز ششم

• صبحانه - یک تخم مرغ آب پز و 1/2 فنجان چای.
• در 11 روز - یک لیوان جوشانده سیب زمینی، کلم، هویج و سایر سبزیجات (یک آبگوشت).
• ناهار - 100 گرم. کنسرو نخود سبز و 100 گرم. گوشت
• میان وعده - یک سیب.
• شام - یک سیب.
• ساعت 21:00 - یک سیب.

روز هفتم
- 100 گرم پنیر و 2 فنجان شیر یا کفیر. یک لیوان چای عصر.

همین - شما در یک هفته 10 کیلوگرم از دست دادید.

رژیم 7 روزه کلینیک مایو

اگر رژیم را به مدت یک هفته رعایت کنید، 4.5-8 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.

ستون فقرات رژیم یک سوپ چربی سوز است که باید هر چقدر که می خواهید بخورید (هر چه بیشتر بخورید، بیشتر بیشترکیلوگرم خلاص شوید)، اما نباید فقط این سوپ را بخورید.

سوپ کالری اضافه نمی کند. رژیم غذایی باید با محصولات دیگر متنوع شود، سپس عملکرد صحیح همه اندام ها و سیستم ها را تضمین می کند و اهداف رژیم بدون آسیب به بدن محقق می شود.

• غذاهای توصیه شده توسط رژیم غذایی در روزهای مشخص شده مصرف می شوند.
• اگر در یک هفته 7 کیلوگرم وزن کم کرده اید باید 2 روز مکث کنید. بعدا می توانید رژیم را ادامه دهید.
• بدون رژیم سوپ نخورید!
• نوشیدن الکل مطلقاً مجاز نیست، فرآیند چربی سوزی را مختل می کند.
• خوردن نان، سرخ کردنی ها، نوشیدن نوشابه های گازدار، طبخ با چربی ممنوع است.
• می توانید هر چند وقت یکبار که دوست دارید از رژیم غذایی استفاده کنید. اگر آن را متوقف کردید، از روز اول شروع کنید.

طرز تهیه سوپ چربی سوز

ترکیب محصولات:

• 6 عدد پیاز متوسط
• چند عدد گوجه فرنگی (کنسرو شده)
• 1 سر کوچک کلم
• 2 عدد فلفل سبز
• 1 دسته کرفس
• 2 مکعب آب سبزیجات.

سوپ چربی سوز را به این صورت تهیه کنید:

سبزیجات را که به قطعات متوسط ​​خرد شده اند با آب بریزید. نمک، فلفل و در صورت تمایل با سس تند یا کاری مزه دار کنید. سوپ باید حدود 10 دقیقه با حرارت زیاد بجوشد و بعد شعله را کم کنید و بپزید تا سبزیجات نرم شوند.

• دستورالعمل های روزانه را دنبال کنید. تسلیم نشو
• هر زمان که احساس گرسنگی کردید، گرسنگی خود را با سوپ رفع کنید.
• کره را فقط یک بار می توان با سیب زمینی پخته خورد.
• هنگام پخت، چربی گوشت و پوست مرغ را جدا کنید.

منوی رژیم غذایی کلینیک مایو به مدت یک هفته

سوپ و میوه - روز اول:
- علاوه بر سوپ، هر گونه میوه، هندوانه و خربزه بخورید، اما موز را نه. آب بنوشید (تا حد امکان)، نه چای شیرین یا آب زغال اخته.

سوپ و سبزیجات - روز دوم:
- می توان با سوپ تا رفع گرسنگی، سبزیجات خام یا کنسرو شده، سبزیجات برگ دار میل کرد. لوبیا و ذرت نخورید. میوه نخورید در ناهار می توانید یک سیب زمینی پخته با کره بخورید، مقدار زیادی آب بنوشید.

سوپ، میوه و سبزیجات - روز سوم:
- سوپ بخورید، هر میوه و سبزی به جز سیب زمینی پخته، آب فراوان بنوشید.

سوپ، میوه ها و سبزیجات، از جمله موز - روز چهارم:
- می توانید 3 عدد موز را با سوپ بخورید و تا جایی که می توانید آب بنوشید. اینقدر سوپ بخور سبزیجات تازهو میوه ها، هر چقدر که بخواهید، اما فقط 3 عدد موز.

اگر در طول 3 روز اول به طور کامل و به طور کامل به رژیم غذایی پایبند باشید، احتمالاً 2.5-3 کیلوگرم وزن کم کرده اید.

سوپ، گوجه فرنگی و گوشت گاو - روز پنجم:
- 400-800 گرم گوشت گاو یا یک قوطی کنسرو گوجه فرنگی و اگر تازه است، به اندازه دلخواه بخورید. سوپ باید حداقل یک بار در روز مصرف شود.

گوشت گاو، سبزیجات و سوپ - روز ششم:
- مقدار زیادی سبزیجات (اما نه سیب زمینی) و گوشت گاو مصرف کنید. می توانید 2 یا 3 استیک و سبزیجات سبز رنگ تصادفی بخورید. همچنین آب بنوشید.

سوپ و سبزیجات، برنج قهوه ای و آب میوه - روز هفتم:
- می توانید برنج قهوه ای، سبزیجات و آب میوه های شیرین نشده بخورید. برنج را به سوپ اضافه کنید یا می توانید سبزیجات را جداگانه به برنج اضافه کنید - گوجه فرنگی، پیاز و گل کلم. کاری با سبزیجات، اختیاری. همچنین آب بنوشید.

به شما تبریک می گویم، به احتمال زیاد توانستید در یک هفته 8 کیلوگرم وزن کم کنید، مگر اینکه رژیم را به درستی دنبال کنید.

رژیم نه روزه کفیر-سیب

رژیم کفیر-سیب برای یک هفته و 2 روز طراحی شده است. برای این مدت می توانید 9 کیلوگرم وزن کم کنید.

این رژیم هم در مجموعه محصولات و هم در تهیه رژیم یکی از ساده ترین و نه گران قیمت هاست.

مزایای:

• به علاوه اصلی رژیم کفیر-سیب- گرفتن نتیجه سریع (به مدت یک هفته و 2 روز - 9 کیلوگرم).
• مزیت دوم این است که سیب حاوی مواد معدنی و ویتامین های زیادی است.

ایرادات:

• عیب رژیم این است که کاملاً متعادل نیست و تقریباً هیچ کربوهیدراتی وجود ندارد.
• استفاده مجدد از رژیم فقط پس از 3 ماه امکان پذیر است.
• برای استفاده، باید با پزشک خود مشورت کنید.

رژیم غذایی کفیر-سیب

• سه روز اول
  
• سه روز دوم
  - سیب تازه - 1.5 کیلوگرم، روزانه.
• سه روز گذشته
  - کفیر بدون چربی - 1.5 لیتر در روز.

مشاوره:
- با استفاده از این رژیم ممکن است احساس ضعف کنید، برای جلوگیری از این امر می توانید مقداری کربوهیدرات یا پروتئین به رژیم غذایی اضافه کنید.

هنگام پخش متن یک مقاله ، به طور کلی یا جزئی، یک لینک فعال به سایت سایت مورد نیاز است.

این یک واقعیت غیرقابل انکار است که راه های کاهش وزن 10 کیلوگرمی در یک ماه برای سلامتی بی ضرر نیست. به همین دلیل، گوش دادن به توصیه های متخصصان از جمله متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام بسیار مهم است. به طور کلی به موضوع کاهش وزن در یک ماه به ازای هر کیلوگرم باید به طور جامع برخورد کرد و رژیم غذایی خود را مرور کرد و فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار داد. گزینه های زیادی وجود دارد - از تغذیه مناسب گرفته تا رژیم های تکی که کالری را محدود می کند. ورزش‌های کاهش وزن نیز بسته به ناحیه‌ای که می‌خواهید تمرین کنید، انواع مختلفی دارند.

رژیم های غذایی

ساده ترین گزینه به سادگی محصولات را به ممنوعه و مجاز تقسیم می کند. با این اصل غذا خوردن در تمام 4 هفته و ورزش حداقل یکی دو بار در هفته به راحتی وزن کم خواهید کرد. لیست غذاهای ممنوعه شامل:

• گوشت خوک و سایر غذاهای چرب؛
• الکل؛
• نمک؛
• شکر و تمام غذاهای شیرین؛
• ادویه ها؛
• سس، سس مایونز، سس کچاپ؛
• غذاهای سرخ شده و دودی؛
• جوش شیرین؛
• چیپس؛
• آب میوه های بسته بندی شده؛
• گوشت های چرب؛
• محصولات آرد

با حذف ساده این غذاها، از قبل شروع به کاهش وزن خواهید کرد. آنها را با غذاهای سالم جایگزین کنید که عبارتند از:

• سبزیجات تازه، خورشتی، آب پز یا پخته شده، به جز سیب زمینی؛
• شیر بدون چربی و محصولات لبنی؛
• تخم مرغ آب پز؛
• گوشت و ماهی بدون چربی؛
• غلات؛
• نان گندم کامل؛
• میوه های شیرین نشده

بر اساس این دو لیست می توانید بیش از یک ماه بدون رژیم غذایی خاص وزن کم کنید. اما روش های خاصی نیز وجود دارد که با هدف رهایی از وزن اضافی نیز انجام می شود. با کمک موارد زیر می توانید در یک ماه نتایج خوبی کسب کنید:

1. رژیم های بورمنتال کالری را به 900-1500 کیلو کالری محدود می کند. قانون اصلی عدم گرسنگی است که باعث می شود پرخوری کنید. غذاهای مورد علاقه کاملاً مستثنی نیستند - آنها می توانند تا 20٪ از رژیم غذایی را تشکیل دهند.
2. رژیم غذایی ژاپنی اساس استفاده از پروتئین است. می تواند از 7 تا 14 روز طول بکشد. اساس رژیم غذایی غذاهایی هستند که به سرعت گرسنگی را برطرف می کنند، به عنوان مثال، ماهی، گوشت، تخم مرغ، روغن زیتون، میوه ها، سبزیجات و غلات.

ورزش هایی برای کاهش وزن

بسته به هدف خاص، می توانید ورزش قدرتی یا هوازی را برای رژیم انتخاب کنید، یعنی. تمرینات هوازی. دومی از نظر چربی سوزی و کاهش حجم موثرتر است. ورزش‌های قدرتی اجازه نمی‌دهند پوست شل شود، که به ویژه با کاهش وزن سریع در یک ماه مهم است. در هر صورت، اگر قبلاً بارها به بالا رفتن از پله های ساده محدود می شد، نمی توانید به طور ناگهانی ورزش را شروع کنید. اولین مورد باید یک گرم کردن سبک، پیاده روی طولانی باشد و تنها پس از آن یک تمرین 15 دقیقه ای را امتحان کنید. سپس بار را می توان به تدریج افزایش داد.

بدون رژیم

شما می توانید وزن خود را نه تنها به لطف رژیم های غذایی، بلکه چندین مورد کاهش دهید قوانین ساده. اولین مورد از این موارد کاهش اجباری کالری دریافتی است. این می تواند هر چیزی باشد، نکته اصلی این است که شما هر روز کسری انرژی ایجاد می کنید. این برای سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید است. به لطف این، بدن انرژی کمبود خود را از ذخایر خود استخراج می کند. علاوه بر محتوای کالری، رعایت تعدادی دیگر نیز مهم است قوانین ساده:

• رژیم غذایی را به 1500-2000 کیلو کالری کاهش دهید و اندازه وعده را به 200-250 گرم کاهش دهید.
• 4-5 بار در روز غذا بخورید، بین وعده های غذایی در 3-4 ساعت استراحت کنید.
• هنگام تماشای تلویزیون یا جلوی رایانه از خوردن تنقلات خودداری کنید.
• بعد از 6 ساعت غذا را محدود نکنید - خوردن شام دیرهنگام 3-4 ساعت قبل از خواب صحیح تر است.
• همه کربوهیدرات های ساده را با کربوهیدرات های پیچیده جایگزین کنید. شیرینی نخورید، بلکه غلات؛
• میوه ها و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید؛
• غذا را با خورش، جوشاندن، پختن یا بخار پز آماده کنید.
• غذاهای مورد علاقه خود را کاملاً رها نکنید، بلکه آنها را به مقدار کم و ترجیحاً در صبح مصرف کنید.
• از ادویه های مناسب مانند زنجبیل، دارچین، فلفل قرمز، زردچوبه و خردل استفاده کنید.

تغذیه مناسب منهای 10 کیلوگرم در ماه

قوانین ذکر شده در بالا نیز برای این نوع رژیم غذایی به عنوان تغذیه مناسب مناسب است. اگرچه این تکنیک اغلب حتی به عنوان یک روش زندگی در نظر گرفته می شود، زیرا اصول آن را می توان برای هر مدت زمان رعایت کرد. اساس یک رژیم غذایی متعادل با مقدار لازم پروتئین و کربوهیدرات برای فرد است. رژیم غذایی شیرینی ها را حذف نمی کند، اما آنها باید سالم باشند، به عنوان مثال، مارشمالو، چیزکیک، مارمالاد یا ساده قابلمه پنیر کوتاژ. غذاهای اصلی تغذیه مناسب نیز سالم و کم طعم هستند. منوی تفصیلیمی توانید بیشتر کاوش کنید

منو

اصل اصلی رژیم غذایی در قالب تغذیه مناسب، صبحانه اجباری است. نبود آن باعث می شود در عصر پرخوری کنید. صبح می توانید چیزی شیرین بخورید. ناهار باید شامل بخشی از کربوهیدرات و پروتئین باشد و شام - فقط پروتئین. منوی نمونهبر اساس این اصول، می توانید آن را به صورت زیر بنویسید:

• صبحانه - برنج با یک تکه نان، یک میوه کوچک، سالاد سبز و چای با لیمو؛
• میان وعده - ماست، یک وعده پنیر دلمه، میوه؛
• ناهار - ماهی بدون چربی با سالاد سبزیجات 2 عدد نان تست، آب معدنی خنک;
• میان وعده بعد از ظهر - یک مشت آجیل یا میوه های خشک؛
• شام - سبزیجات خورشتی با یک کتلت بخارپز، یک تکه نان، آب یا چای با لیمو.

رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی

اگرچه تغذیه مناسب نتایج خوبی به همراه دارد، اما هنوز هم بسیاری از رژیم های غذایی از دسته «کاهش 10 کیلوگرم در ماه» استفاده می کنند. چندین روش موثر در اینجا وجود دارد. سخت ترین گزینه رژیم های سریع است که رژیم را به یک یا دو غذا محدود می کند. کاهش وزن روی آنها بیشتر به دلیل از دست دادن آب حاصل می شود. بررسی های خوباز یک رژیم غذایی پروتئینی استفاده می کند که در آن می توانید به سرعت وزن کم کنید، زیرا پروتئین یک چربی سوز طبیعی است. نتایج عالی یک تکنیک گیاهخواری با محدودیت در رژیم غذایی گوشت و غلبه غذاهای گیاهی دارد.

رژیم غذایی تک

دسته رژیم های غذایی بسیار موثر شامل کفیر است. شما مجبور نیستید یک ماه با آن وزن کم کنید، بلکه فقط 10 روز است. یکی از آنها باید تخلیه باشد، زمانی که شما نمی توانید به مدت یک روز چیزی بخورید، بلکه فقط آب بنوشید. اساس بقیه روزها کفیر با محتوای چربی بیش از 2.5٪ نیست. هر روز یک نوع محصول به آن اضافه می شود:

• 1 - 400 گرم پنیر کم چرب؛
• 2 - 500 گرم فیله مرغ آب پز؛
• 3 - 500 گرم میوه؛
• 4 - 500 گرم سبزیجات تازه؛
• 5 - روز تخلیه;
• 6-10 روز - روزانه هر یک از رژیم های 4 روز اول.

گیاه خواری

تفاوت اصلی آن عدم وجود گوشت است. غذاهای ممنوعه عبارتند از: قهوه، الکل و چاشنی به شکل فلفل. منوی روزانهدر حالی که ممکن است شامل محصولات و ظروف زیر باشد:

• گندم سیاه یا برنج آب پز؛
• بلغور جو دوسر روی آب؛
• سبزیجات خورشتی، بخارپز یا کبابی؛
• نان چاودار;
• تخم مرغ آب پز؛
• روغن زیتون؛
• قارچ؛
• کفیر کم چرب، شیر و پنیر دلمه؛
• میوه های شیرین نشده

پروتئین

یکی دیگر از گزینه های عالی رژیم غذایی با پروتئین بالا است. علاوه بر این، به حفظ فرم مناسب عضلات کمک می کند. اصل اساسی عملی است محدودیت کاملکربوهیدرات ها آنها با پروتئین جایگزین می شوند. توصیه می شود چنین رژیمی را با فعالیت بدنی در طول ماه ترکیب کنید. این به شکل دادن به تسکین بدن کمک می کند. منوی نمونه برای ماه:

• صبحانه - شیر یا هر نوشیدنی شیر تخمیر شده دیگر؛
• میان وعده - 150 گرم فرنی برنج؛
• ناهار - گوشت بدون چربی با برش های سبزیجات یا یک کاسه سوپ در آبگوشت کم چرب؛
• میان وعده بعد از ظهر - پنیر دلمه با ماست طبیعی؛
• شام - 2 تخم مرغ آب پز، یک قسمت ماهی؛
• قبل از رفتن به رختخواب - یک لیوان پرتقال تازه یا سیب.

برنامه کاهش وزن 10 کیلوگرمی

علاوه بر ایجاد یک برنامه غذایی برای یک دوره یک ماهه برای بیشتر کاهش وزن موثرتوسعه یک سیستم آموزشی توصیه می شود. بستگی به این دارد که در خانه ورزش کنید یا به باشگاه بروید. هنگام تنظیم یک برنامه برای یک ماه، زنان باید روی کاردیو تمرکز کنند، که در کنار رژیم غذایی، به سوزاندن چربی موثرتر کمک می کند. مردان برای بارهای قدرتی جدی که به عضله سازی کمک می کنند مناسب ترند. هنگام انتخاب تمرینات، حتما پیچیدگی آنها را در نظر بگیرید، به خصوص اگر یک ورزشکار مبتدی هستید.

در خانه

حتی در خانه، اگر فقط چند دمبل و وزنه بردارید، می توانید به طور موثر ورزش کنید. شروع تمرین یک گرم کردن است، به عنوان مثال، کاردیو یا چند مورد از بیشتر تمرینات ساده- چمباتمه زدن و هل دادن. در پایان کلاس ها توصیه می شود برای شکل گیری مناسب ماهیچه ها، حرکات کششی انجام دهید. مجموعه اصلی ممکن است شامل تمرینات زیر باشد که در 3 ست 8-10 تکرار انجام می شود:

• lunges، شما می توانید با دمبل؛
• پیچش؛
• فشار بالا؛
• تخته به مدت 30-60 ثانیه؛
• چمباتمه زدن، از جمله لایه؛
• بلند کردن لگن در وضعیت خوابیده به پشت؛
• بلند کردن پا؛
• "قیچی" یا "دوچرخه".

در باشگاه

اصول تدوين تمرينات براي كلاسهاي ورزشگاه يكسان است. به عنوان یک بار قلبی، توصیه می شود از تردمیل، دوچرخه ورزشی، بیضی استفاده کنید. مجموعه اصلی تمرینات می تواند به شرح زیر باشد:

• پرس نیمکت هالتر;
• سیم کشی دمبل ها در موقعیت مستعد؛
• اسکات با هالتر روی شانه ها؛
• کشش پا در شبیه ساز؛
• توزیع دست ها با دمبل در حالت ایستاده؛
• بلند کردن جوراب در شبیه ساز؛
• پیچش؛
• هایپراکستنشن

تمرین چربی سوزی منهای 10 کیلوگرم در ماه

تمرینات اینتروال و دایره ای در رابطه با چربی سوزی موثرتر تلقی می شوند. شدت بالاتری دارند. به طور مشخص مدت آموزشیک تناوب برای 4 دقیقه از مجتمع های 20 ثانیه است فعالیت بدنیو 10 ثانیه استراحت برای چنین کلاس هایی، بسته به مناطق مشکل، می توانید هر تمرینی را انتخاب کنید. اسکات، لانژ، فشار، چرخاندن روی پرس و غیره مناسب هستند. تمرین دایره ای شامل انجام مداوم یک سری تمرینات است، به عنوان مثال:

• چمباتمه زدن؛
• فشار بالا؛
• پریدن " ستاره دریایی»;
• هر تمرین برای مطبوعات؛
• پاهای خود را بچرخانید؛
• lunges;
• ورزش دوچرخه

ویدئو