رژیم غذایی هفت روزه روزه داری. رژیم نه روزه کفیر-سیب

بسیاری از مردم بر این باورند که کاهش 10 کیلوگرم وزن در یک هفته فقط یک افسانه است که توسط تبلیغ کنندگان برای تبلیغ محصولات خود ابداع شده است. با این حال، رژیم هایی وجود دارند که واقعا به کاهش وزن سریع 10 کیلوگرم در هفته کمک می کنند.

این یک رژیم غذایی بسیار سخت است و سخت خواهد بود که بدن خود را از آن چیزهایی که قبلاً به آن عادت کرده است محروم کنید. برای مدتی باید وزن از دست رفته خود را حفظ کنید، در غیر این صورت تمام کیلوگرم های از دست رفته به راحتی به صاحب خود باز می گردند. بنابراین، به عنوان مثال، اگر کاهش وزن 10 کیلوگرم بود، سپس 10X2 و ما 20 - ماه می گیریم، که در طی آن هنوز باید به آن پایبند باشیم. تغذیه مناسببرای افزایش وزن

اگر زنی می خواهد فوراً در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کند، باید به خاطر داشته باشد که در وهله اول، مطلقاً آن مناطق مشکل دار که ما می خواهیم حجم خود را از دست بدهیم کاملاً از دست نمی روند. صورت، سینه، بازوها و سپس باسن و معده در حال کاهش وزن هستند. برای فشرده‌تر کردن روند در ترکیب با رژیم غذایی، می‌توانید از تمرینات ویژه برای مناطق مشکل‌دار و همچنین ماساژ روزانه با یک برس مخصوص با موهای سخت استفاده کنید که به مقابله با سلولیت و بهبود جریان خون کمک می‌کند.

گاهی اوقات زنان به تکنیکی مانند روزه گرفتن متوسل می شوند. آی تی روش موثرو وزن خیلی سریع از بین می رود، اما برای همه مناسب نیست. از آنجایی که با داشتن هر گونه مشکلی با بدن، فرد می تواند مشکلات جدیدی به دست آورد - با دستگاه گوارش، فشار، و همچنین بدن را از دوز کامل روزانه ویتامین های ضروری محروم کند. پس روزه چاره نیست.

گندم سیاه

تمام برتری این است که شما می توانید گندم سیاه را هر چقدر که دوست دارید بخورید و حتی به محض اینکه احساس گرسنگی وحشی شروع شود. تهیه آن نیز آسان است:

شما نیاز دارید: 1 فنجان گندم سیاه شسته شده و آب جوش. غلات را بخارپز کنید و بگذارید 12 ساعت بماند. پس از اتمام مدت زمان می توانید از این فرنی خوشمزه گوریف لذت ببرید. شما نمی توانید نمک یا سایر ادویه ها را برای بهبود طعم و همچنین کره و سایر چربی های گیاهی اضافه کنید.

نوشیدن کفیر مجاز است، اما فقط بدون چربی، و همچنین آب معمولی در مقادیر نامحدود بدون افزودن گاز، چای های گیاهی. اگر بدن به شدت مقاومت می کند، مجاز به نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای سیاه با اضافه کردن یک قاشق چای خوری عسل 1 بار است.

می توانید میوه ها را به استثنای موز و انگور بخورید و بیش از 2-3 قطعه در روز مصرف نکنید. به عنوان مثال، سیب، گریپ فروت یا پرتقال.

اولین وعده غذایی نباید زودتر از 3 ساعت پس از بیدار شدن از خواب باشد و آخرین وعده غذایی نباید دیرتر از 18:00 یا 4 ساعت قبل از خواب باشد.

این کاملاً پیچیده است و پس از یک هفته بدن شروع به عادت کردن به غذای ثابت می کند. اما کنار گذاشتن رژیم سخت است. بسیاری از افراد از حالت تهوع، سرگیجه در روزهای اولیه و امتناع کامل از خوردن شکایت دارند.

منوی رژیم غذایی گندم سیاه

• صبحانه: فرنی، یک لیوان کفیر بدون چربی یا یک فنجان چای سبز بدون شکر اضافه.
• ناهار: فرنی، 1 سیب یا گلابی، چای بابونه؛ به دلخواه می توانید میوه را به خود فرنی اضافه کنید.
• شام: فرنی، 1 میوه دلخواه و یک لیوان کفیر یا چای.

و چگونه با خوردن یک فرنی در هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟ رژیم گندم سیاه چگونه کار می کند؟ گندم سیاه سرشار از ویتامین هایی مانند پتاسیم، منیزیم، آهن است، اما عملا هیچ کربوهیدراتی در آن وجود ندارد. و مانند هر رژیم غذایی بدون کربوهیدرات، کاهش وزن به دلیل این واقعیت است که بدن انسان انرژی و قدرت بیشتری مصرف می کند.

رژیم غذایی پزشکان

یا به عبارت دیگر به آن رژیم لاغری واقعاً 10 کیلوگرم در هفته نیز می گویند. آیا اینطور است؟

اساس تغذیه تخلیه بار است و برای اولین بار یک فرد 10 کیلو وزن کم می کند و سپس 4-5 کیلوگرم وزن کم می کند. اضافه وزن.

برای پیروی از چنین رژیمی به اراده عظیمی نیاز است ، زیرا مطلقاً چیزی برای خوردن وجود نخواهد داشت. ممکن است سرگیجه و سردرد خفیف را تجربه کنید.

روز اول:

• 1 بطری آب معدنی بر اساس فواصل به 6 دوز تقسیم می شود.

روز دوم:

• 1 لیتر شیر بدون چربی و یک عدد سیب نزدیک به عصر.

روز سوم:

• یکسان به اول - فقط آب.

روز چهارم:

• 600 گرم کاهو را به 3 قسمت مساوی تقسیم کنید. سبزیجات زیر را می توان در سالاد گنجاند: هویج، تازه کلم سفید، سبزی ها یک قاشق چایخوری اضافه کنید روغن سبزیجاتو کاملا مخلوط کنید. نمک و ادویه اضافه نکنید.

روز پنجم:

• لبنیات تکرار روز دوم.

روز ششم:

• صبحانه: 1 تخم مرغ آب پز و نصف فنجان چای؛
• ناهار: 100 گرم نخود سبزو 100 گرم گوشت مرغ، بوقلمون یا خرگوش آب پز؛
• میان وعده: 1 عدد پرتقال یا سیب.
• شام: 1 عدد سیب.

روز هفتم:

• 100 گرم پنیر کوتیج بدون چربی و یک لیوان کفیر. عصر، یک فنجان چای شیرین نشده.
• در پایان رژیم، تضمین می شود که می توانید 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی سوپ

سوپ ها مورد علاقه همه افراد است، آنها به سرعت بدن را اشباع می کنند، و داغ همیشه احساس گرسنگی را برای مدت طولانی تری از بین می برد. به عنوان یک غذای رژیمی، می توانید یک سوپ گیاهی مخصوص بپزید که کالری اضافی را می سوزاند. دستور پخت سوپ چربی سوز:

شما نیاز خواهید داشت:

• 6 پیاز کوچک؛
• گوجه فرنگیها؛
• سر کلم؛
• 2 فلفل دلمه ای؛
• کرفس؛
• مکعب آب سبزیجات

فرآیند پخت و پز:

تمام سبزیجات را به مکعب های کوچک بریزید و آب اضافه کنید. نمک، فلفل اضافه کنید و 10 دقیقه بجوشانید. سپس حرارت را کم کرده و بجوشانید تا سبزیجات نرم شوند. قبل از سرو، می توانید مقدار کمی از هر سبزی را اضافه کنید.

منوی غذایی سوپ:

اولین روز:

• سوپ در مقادیر نامحدود و میوه ها، به استثنای موز و انگور، بیش از 3-4 قطعه در روز نیست.

روز دوم:

• سوپ، میوه و شما مجاز به خوردن مقداری سیب زمینی پخته برای ناهار هستید (حدود 2-3 سیب زمینی).

روز سوم:

• سوپ، میوه ها.

روز چهارم:

• سوپ، سبزیجات، میوه ها و 1 عدد موز.

روز پنجم:

• سوپ و حدود 200 گرم مرغ آب پز.

روز ششم:

• هر گونه سبزی به جز سیب زمینی و مرغ آب پز.

روز هفتم:

• برنج قهوه ای، سبزیجات و هر آب میوه شیرین نشده. برنج را می توان به تنهایی خورد یا به سوپ اضافه کرد.

رژیم کفیر-سیب

یکی از محبوب ترین و خوشمزه ترین رژیم های غذایی مخصوصا برای دوستداران سیب. سیب سرشار از انواع ویتامین های مفید است. بنابراین، خود رژیم غذایی برای 9 روز طراحی شده است. تمام وعده های غذایی در سه روز تقسیم می شود.

سه روز اول:

• روزانه 1.5 لیتر کفیر بدون چربی؛

سه روز آینده:

• روزانه 1.5 کیلوگرم سیب؛

سه روز آینده:

• هر روز 1.5 لیتر کفیر.

مزیت این رژیم عدم وجود کربوهیدرات کامل است، چربی بسیار سریعتر از بین می رود و بدن در حالت دوگانه کار می کند. و منهای برای بدن به طور کلی خیلی خوب نیست. سردرد و سرگیجه ممکن است رخ دهد. اما این چیزی است که همیشه اتفاق می افتد، مهم نیست که چه باشد. غذای رژیمیهنگامی که بدن از محصولات معمول محروم است. بنابراین، شما نباید در روزهای اولیه با اشاره به سلامت ضعیف تسلیم شوید. در موارد خاص، نوشیدن آب با مقدار کمی آب لیمو مجاز است. بدن را از انرژی و قدرت اشباع می کند.

رژیم خیار

در مورد خیار، می توانید در یک هفته تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. این سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب هستند. آب با ورود به بدن با آبی که در بدن جمع شده است برمی گردد.

باورش سخت است، اما با هر رژیم غذایی، در سه روز اول تا 3-4 کیلوگرم آب به تنهایی می تواند خارج شود.

با این حال، این یک نوع غذای سخت است، زیرا احساس گرسنگی ثابت خواهد بود. می توانید با خوردن میان وعده های سالم از میوه های تازه، به استثنای موز و انگور، و همچنین سبزیجات، به استثنای سیب زمینی و بادمجان، آن را کدر کنید.

رژیم 6 گلبرگ

یک رژیم غذایی موثر که برای 6 روز طراحی شده و در طی آن وزن اضافی حدود 9-10 کیلوگرم کاهش می یابد.

این یک وعده غذایی رضایت بخش تر است و ویژگی این است که هر روز باید فقط 1 محصول بخورید و دقیقاً تا ساعت 17.00.

مثلا:

• روز اول: فقط ماهی;
• دوم: سبزی، به جز سیب زمینی.
• سوم: مرغ آب پز بدون پوست.
• چهارم: غلات;
• پنجم: پنیر کوتاژ;
• ششم: فقط میوه ها به جز موز و انگور.

پیروی از یک توالی مشخص از روزها مهم است. بسیاری از مردم شروع به تقلب می کنند و روزهای غذا خوردن را عوض می کنند، اما تاثیر یکسان نخواهد بود و ممکن است تغییری در وزن ایجاد نشود.

همه رژیم ها توسط متخصصان تغذیه با تجربه تهیه می شوند و اگر آنها محصولات ذکر شده را در روزهای خاصی به این روش توزیع کنند ، واقعاً کار می کند و فرد فقط می تواند دستورالعمل های دقیق را دنبال کند.

علاوه بر این، این یک رژیم غذایی سخت نیست - همه غذاها و غذاهای کاملاً انرژی بر، سالم و حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند.

به عنوان مثال، یک روز ماهی حاوی مقدار زیادی آمینو اسیدهای مفید است و به آماده سازی بدن برای رژیم غذایی بعدی سبزیجات کمک می کند.

همانطور که می بینید، اگر تمام اراده خود را در یک مشت جمع کنید و در نهایت خود را از لذت های غذایی محروم کنید، کاهش 10 کیلوگرم در یک هفته هنوز واقعی است. زندگی فقط غذا نیست و اگر می خواهید زیبا باشید باید انتخاب سختی داشته باشید.

برای اینکه روند کاهش وزن سریعتر اتفاق بیفتد و وزن دوباره برنگردد، می توانید فعالیت های ورزشی روزانه را اضافه کنید. این کار را می توان هم در خانه انجام داد و هم در آن اشتراک خرید سالن ورزش. علاوه بر این، اشتراک بیشتر است انتخاب صحیح، از آنجایی که نمی توان از تمرین صرف نظر کرد یا تمرینات را در حالت و حجم دلخواه انجام داد.

چه کسی رژیم 10*10 را اختراع کرد؟ ناشناس. ابتدا، این رژیم در سال 2004 در یک انجمن اسرائیلی به زبان روسی به عنوان سیستم تغذیه یک "متخصص تغذیه از آفریقای جنوبی" ظاهر شد.

اصل رژیم چیست

اساس رژیم غذایی غذاهای پروتئینی خاصی هستند. غذای کربوهیدراتی (مازاد آن در بدن سریعتر به چربی تبدیل می شود) به 20 گرم در روز محدود می شود. وعده های غذایی مکرر، کسری است. مقدار غذا محدود نیست.

رژیم 10*10 چگونه کار می کند؟

مانند تمام رژیم های پروتئینی - در غیاب "سوخت" کربوهیدرات، متابولیسم به سوزاندن بافت چربی اضافی تغییر می کند تا تامین شود. مقدار مورد نیازانرژی. سطح گلوکز در خون تثبیت می شود، حساسیت به انسولین افزایش می یابد، رفاه بهبود می یابد، احساس مداوم گرسنگی و خواب آلودگی از بین می رود.

چگونه رژیم بگیریم؟

صبح باید یک لیوان آب تمیز بدون گاز بنوشید (می توانید یک تکه لیموترش بگذارید). بهتر است گوشت و ماهی را روی گریل، در فر، بخارپز یا سوپ از آنها بپزید (). در صورت سرخ کردن فقط از روغن زیتون استفاده کنید. سالاد را با روغن زیتون و آب لیمو بپوشانید. نسبت گوشت (ماهی، تخم مرغ) و سبزیجات باید 2:1 باشد (مثلاً 200 گرم). فیله مرغو 100 گرم گل کلم). در روزی که باید حدود 2 لیتر آب خالص بدون گاز بنوشید. نه در حین، بلکه نیم ساعت قبل یا بعد از غذا بنوشید. آخرین وعده غذایی حداکثر تا ساعت 20:00 است.

از چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟

آرد و شیرینی (از جمله شیرین کننده ها)، سوسیس، محصولات لبنی چرب، غلات، مارینادها، الکل، آب میوه، آجیل، سبزیجات نشاسته ای (هویج، سیب زمینی، چغندر و غیره)، حبوبات، ذرت، میگو، ماهی مرکب، خمیر، جگر، فست فود، میوه ها (به استثنای لیمو و انواع توت های شیرین نشده، به ویژه کرن بری).

چه غذاهایی را در رژیم غذایی بگنجانیم؟

پروتئین:گوشت بدون چربی (گوشت گاو بدون چربی، گوشت گوساله، گوشت خرگوش)، مرغ (مرغ، بوقلمون، گوشت شترمرغ) و ماهی (ترجیح برای ماهی چرب)، پنیر کم چرب و کفیر. تخم مرغ (بیشتر از دو عدد در هر دو تا سه روز یا یک عدد سفیده تخم مرغ در روز).

سبزیجات و فیبر:سبزیجات می توانند هر کدام از آنهایی باشند که در 100 گرم آن بیش از 5-10 گرم کربوهیدرات وجود نداشته باشد. به عنوان مثال، خیار، گوجه فرنگی (به جز گوجه گیلاسی)، گل کلم، پکن، کلم سفید، کدو سبز، بادمجان، تربچه، کاهو، ترشک، اسفناج، مارچوبه، تربچه، کرفس، پیازچه، قارچ ها، گیاهان، دانه های جوانه زده، روغن زیتون.

نوشیدنی ها:آب، قهوه، چای

چند بار در روز غذا بخوریم

به شدت پنج بار در روز - این باعث تحریک متابولیسم می شود.

مدت زمان رژیم "10 × 10" و نتیجه

حداکثر ده روز در این مدت از 4.5 کیلوگرم به 10 کیلوگرم می رسد. اگر نیاز به کاهش وزن بیشتری دارید، دو تا سه هفته استراحت کنید و تکرار کنید.

منوی هفته!

دوشنبه

// صبحانه:یک یا دو تخم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات تازه(گوجه فرنگی، خیار، کلم پکن، دانه های جوانه زده، گیاهان) با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون، چای سبزیا قهوه بدون شکر و شیر.

// صبحانه دوم: 45 گرم پنیر کم چرب در یک "ساندویچ" کاهو.

// شام:دو عدد سینه مرغ کبابی، سالاد سبزیجات تازه (گوجه فرنگی، خیار، کاهو، تربچه، دانه های جوانه زده) با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر.

// خوراک مختصر: 1 خیابان کفیر، یک مشت توت.

// شام:فیله ماهی قزل آلا (ماهی تن، ماهی خال مخالی، دست و پا کردن، هالیبوت)، سبزیجات پخته شده با سبزیجات و پنیر رنده شده (گوجه فرنگی، کدو سبز، بادمجان، گل کلم، بذرهای جوانه زده).

// برای شب:

سهشنبه

// صبحانه:املت یک یا دو تخم مرغ با گوجه فرنگی و سبزیجات، ماست طبیعی با انواع توت ها، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر

// صبحانه دوم: 1 خیابان کفیر، یک مشت توت

// شام:فیله ماهی قزل آلا (ماهی تن، ماهی خال مخالی، دست و پا، هالیبوت)، خورش سبزیجات (کدو سبز، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، تره فرنگی)

// خوراک مختصر:گوجه فرنگی یا خیار پر شده با سبزیجات و 45 گرم پنیر رنده شده

// شام:دو عدد استیک گوشت گاو کبابی، سالاد سبزیجات تازه (خیار، گوجه فرنگی، اسفناج، آرگولا، آووکادو) با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر.

// برای شب: 1 خیابان شیر کم چرب یا کفیر.

چهار شنبه

// صبحانه:املت از یک یا دو تخم مرغ با گوجه فرنگی و سبزیجات، 45 گرم پنیر کم چرب رنده شده در یک "ساندویچ" از برش های کرفس، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر.

// صبحانه دوم:ماست طبیعی با انواع توت ها.

// شام:فیله ماهی قزل آلا (ماهی تن، ماهی خال مخالی، دست و پا کردن، هالیبوت)، سوپ پوره سبزیجات (تره، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، سبزی).

// خوراک مختصر: 1 خیابان کفیر، یک مشت توت.

// شام:فیله گوشت خوک کبابی، کلم بخارپز (گل کلم، کلم بروکلی، کلم بروکسل) با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر.

// برای شب: 1 خیابان شیر کم چرب یا کفیر.

پنج شنبه

// صبحانه: ماست طبیعی با انواع توت ها، یک یا دو تخم مرغ آب پز، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر.

// صبحانه دوم: 45 گرم پنیر کم چرب رنده شده در یک "ساندویچ" برش های کرفس.

// شام: فیله ماهی قزل آلا (تون، ماهی خال مخالی، دست و پا کردن، هالیبوت)، سالاد سبزیجات تازه (خیار، کلم سفید، تربچه، سبزی) با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون.

// خوراک مختصر: 1 خیابان کفیر، یک مشت توت.

// شام: دو عدد سینه مرغ، پنکیک کدو حلوایی، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر.

// برای شب: 1 خیابان شیر کم چرب یا کفیر.

جمعه

// صبحانه: پنیر خامه ای کم چرب با انواع توت ها، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر.

// صبحانه دوم: 4سالاد سزار، یک یا دو سینه مرغ.

// شام: فیله ماهی قزل آلا (تون، ماهی خال مخالی، دست و پا کردن، هالیبوت)، سالاد سبزیجات تازه (خیار، کلم سفید، تربچه، سبزی) با 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون.

// خوراک مختصر: سه تا چهار رول رژیمی.

// شام: دو عدد استیک گوشت گاو کوچک، مارچوبه بخارپز شده با پنیر کم چرب رنده شده، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر.

// برای شب: 1 خیابان شیر کم چرب یا کفیر.

شنبه

// صبحانه:پنیر خامه ای کم چرب با انواع توت ها، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر.

// صبحانه دوم: یک عدد سینه مرغ، سالسا سبزیجات تازه.

// شام: فیله ماهی قزل آلا (ماهی تن، ماهی خال مخالی، دست و پا کردن، هالیبوت)، سوپ رشته فرنگی قارچ.

// خوراک مختصر: .

// شام: دو عدد سینه مرغ، مارچوبه بخارپز با پنیر رنده شده، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر.

// برای شب: 1 خیابان شیر کم چرب یا کفیر.

یکشنبه

// صبحانه: املت یک یا دو تخم مرغ با گوجه فرنگی و سبزی، ماست طبیعی با انواع توت ها، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر.

// صبحانه دوم: سالاد سزار با 1 قاشق چایخوری سس روغن زیتون، آب لیمو و ادویه جات.

// شام: فیله ماهی قزل آلا (تون، ماهی خال مخالی، دست و پا کردن، هالیبوت)، سبزیجات پخته شده (اختیاری).

// خوراک مختصر: 45 گرم پنیر کم چرب رنده شده در یک "ساندویچ" برش های کرفس.

// شام: دو عدد سینه مرغ، سالاد گواکامولی مکزیکی، چای سبز یا قهوه بدون شکر و شیر.

// برای شب: 1 خیابان شیر کم چرب یا کفیر.

مزایای رژیم 10x10

معایب رژیم 10*10

هنگامی که چربی ها می سوزند، مقادیر زیادی کتون تولید می شود. این مواد سمی، بستگان استون، اسیدوز را تحریک می کنند - نقض تعادل اسید و باز نسبت به اسیدها، نوعی مسمومیت کوچک توسط محصولات پوسیدگی چربی ها. هرچه چربی بیشتری از دست بدهید، مسمومیت و بار روی کلیه ها و کبد بیشتر می شود، زیرا برای کمک به سم زدایی آنها باید آب زیادی بنوشید. بنابراین، با مشکلات کلیه، کبد، کلسترول بالا در خون، این رژیم غذایی منع مصرف دارد.

آیا می دانید چگونه سریع وزن کم کنید؟ "من آن را به صورت قطعات مصرف می کنم، اما فوراً به آن نیاز دارم"، خلق و خوی هر کسی که تصمیم می گیرد از شر کیلوگرم های اضافی خلاص شود، به طور ایده آل با شعار تعیین کننده Ostap Bender سازگار است. می توانید بنشینید و خیلی زود نتیجه دلخواه را ببینید، اما افسوس که آنچه به راحتی از بین می رود آسان است و باز خواهد گشت. یا می توانید به طور سیستماتیک به کاهش وزن نزدیک شوید و با نگاهی صادقانه به دلایلی که منجر به نیاز به تغییر وزن شده است، یک دفعه از شر آنها خلاص شوید. بلافاصله پس بلافاصله! بنابراین، در اینجا چند نکته کاربردی برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی یا به همین سرعت وجود دارد.

برای کاهش وزن سریع، لازم نیست خود را به گرسنگی محکوم کنید و سلامت خود را به خطر بیندازید: اصلاح قاطع عادات غذایی طی چند هفته نتایج قابل توجهی به همراه خواهد داشت. در طول این مدت، علاوه بر این، یاد خواهید گرفت که در برابر وسوسه های فاجعه آمیز تنقلات شیرین مقاومت کنید و سایه های طعم سبزیجات تازه را آشکار کنید.

چگونه سریع وزن کم کنیم: قدرت عالی نظم

برنامه ریزی هوشمند مادر موفقیت است، چه آرزوهای شغلی باشد، چه عملیات نظامی یا یافتن راهی برای کاهش وزن سریع. یک شروع خوب برای خوردن متفکرانه یک لیست خرید است. بعد از کمی فکر و کار خلاقانهبرای تدوین منوی دقیقبه مدت یک هفته، نه تنها در زمان، تلاش و پول صرفه جویی می کنید، بلکه از وسوسه جویدن بسته چیپسی که «به طور تصادفی» خریده اید، نجات خواهید یافت.

به نظر می رسد سوال "چگونه به سرعت 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟" واضح‌ترین پاسخ این خواهد بود: "به مدت ده غذا نخورید!". با این حال، اگر با موفقیت از شر وزن اضافی خلاص شوید، قصد دارید طولانی زندگی کنید، و در صورت امکان، با خوشحالی، باید از افکار روزه نیز جدا شوید.

نیاز به یک شخص وجود دارد، این واقعیت بیولوژیکی را نمی توان نه به نفع زیبایی و نه به هیچ چیز دیگری تغییر داد. علاوه بر این، برای کاهش وزن، باید به طور منظم غذا بخورید - فقط در این شرایط بدن موافقت می کند که از ذخایر انباشته شده جدا شود. چیز دیگر این است که وعده های متوسط ​​بخورید، نه «شاهی»، اما نه کم.

با کمبود تغذیه، مکانیسم های هورمونی فعال می شوند که چربی بدن را حفظ می کنند. اما اگر بدون حذف وعده های غذایی و رعایت فواصل تقریباً مساوی بین آنها غذا بخورید، وزن از نقطه مرده حرکت می کند. به طور طبیعی، به شرطی که یک منوی سالم متعادل برای خود تهیه کرده باشید، کالری «خالی» فست فود، شیرینی و شیرینی را حذف کرده و مقدار وعده ها را کنترل کنید.

بنابراین، یکی از اولین نکات در مورد چگونگی کاهش وزن سریع: تغذیه خود را با برنامه ریزی وعده های غذایی هر روز در همان زمان و حداقل 30-40 دقیقه برای ناهار یا شام اختصاص دهید: برای اشباع و جذب غذا با کیفیت بالا، باید آهسته غذا بخوری

"دفتر خاطرات عزیزم! به من بگویید چگونه به سرعت 10 کیلوگرم وزن کم کنم؟ .. "

هر متخصص تغذیه با تجربه این را به شما می گوید - اگر می خواهید یک فرمول موثر برای خود محاسبه کنید که چگونه سریع وزن کم کنید، شروع کنید به یادداشت روزانه غذای خود. همه چیز را ضبط کنید! "دفتر خاطرات عزیزم! امروز با کتلت آشنا شدم و خوردم. من نمی توانم کتلت را برگردانم، اما رویا می بینم که سرنوشت مرا به شخصی مشابه می رساند، "البته به شکل ارائه اطلاعات در" سند انسانی "، که به شما امکان می دهد روند کاهش وزن را ضبط کنید و آن را نظارت کنید. پویایی، به صلاحدید کاهش وزن باقی می ماند.

نکته اصلی این است که ورودی های شما، که خالی از هنر نیستند، یا برعکس، یادداشت های سطحی، تصویر کاملی از کارهایی که در طول روز برای چهره خود انجام داده اید (یا انجام نداده اید) ارائه می دهند. با رفع شدن، هم ایرادات و هم دستاوردها آشکار می شوند. بنابراین، تنبل نباشید و با خود صادق باشید، و همچنین فراموش نکنید که تجربه خاطرات مثبت شما می تواند به کاهش وزن سریع دیگران کمک کند.

به هر حال، اگر طرفدار نیستید ژانر نامه نگاریاما علاقه زیادی به گجت‌ها دارید، دستگاه‌ها و برنامه‌های مدرن بسیاری وجود دارند که به شما امکان می‌دهند نه تنها یک برنامه مناسب «چه و چگونه انجام دهید تا سریع وزن کم کنید» را برای خود ایجاد کنید، بلکه تعداد مراحل انجام شده و کربوهیدرات‌های خورده شده را نیز ثبت کنید. و به صورت کنترل شده کیلو از دست داد.

اما عادت کردن خود به تغذیه منظم و شروع به ثبت همه چیزهایی که در دهان خود می گذارید، تنها نیمی از راه برای کاهش وزن سریع است. بیایید چند مورد دیگر بدهیم توصیه عملیکه کارها را بسیار سرعت می بخشد! بنابراین:

چگونه سریع وزن کم کنیم؟ "کیت های اضطراری" تنقلات را جمع آوری کنید

حیف که هالیوود هنوز فیلم پرفروش "اغوا شده توسط غذا" را فیلمبرداری نکرده است: این درام در قلب های بسیاری طنین انداز می شد. میوه ممنوعه همیشه شیرین است و وقتی گرسنگی در آستانه شکم است، فکر جویدن یک بسته کلوچه به طرز باورنکردنی قدرتمند می شود.

و یک مشکل دیگر این است که تنقلات ناسالمی که می خواهید از آنها اجتناب کنید بیش از حد در دسترس هستند - آنها را می توان به معنای واقعی کلمه در هر نوبت خریداری کرد. دویدن در اطراف منطقه به دنبال چوب هویج نیاز به اراده ای آهنین دارد در حالی که یک آبنبات در گوشه ماشین فروش منتظر است.

این مشکل حل شده است و به سادگی: اگر در راه کاهش وزن سریع هستید، منتظر یک مشکل قابل پیش بینی نباشید، همیشه یک میان وعده سالم همراه خود داشته باشید. یک سیب، یک مشت آجیل ساده (آجیل کاج حاوی اسید پینولنیک است، یکی از بهترین داروهای طبیعی برای سرکوب گرسنگی)، چوب های هویج بدنام به راحتی در بال ها، در کشو رومیزی و در کیسه منتظر می مانند. اگر قصد دارید به سرعت 10 کیلوگرم یا بیشتر وزن کم کنید، بسیار مطلوب است که میان وعده های شما حاوی محصولات پروتئینی (ماست، کفیر، نوار پروتئینی و غیره) باشد.

یک آزمایش اضافی، غذای "در خروجی" است: بسیاری از رستوران ها به عنوان تعارف انتظار برای سفارش، نان یا تنقلات را روی میزها می آورند که محتوای کالری آنها، در حجم کم، اغلب با ارزش انرژی آن قابل مقایسه است. خود شام مراقب باشید و از پیشخدمت بخواهید که شما را با رول های تازه وسوسه نکند. بهتره آب بدون گاز بیارید.

چگونه سریع وزن کم کنیم؟ برای خود یک شرکت پیدا کنید

می خواهید به سرعت وزن کم کنید؟ یافتن دوستان بر اساس علایق! مطالعه ای که توسط گروهی از دانشمندان دانشگاه ورمونت (ایالات متحده آمریکا) انجام شد نشان داد که در جمع افراد همفکر، واقعی یا مجازی، افراد سریعتر وزن کم می کنند.

علم این تأثیر را با عوامل متعددی توضیح می دهد: اولاً کسانی که در حال کاهش وزن هستند به حمایت و تأیید کسانی که بی تفاوت نیستند پاسخ مثبت می دهند (و ورود به انجمن های کاهش وزن برای افراد بی تفاوت دستور داده شده است) ، ثانیاً مکانیسم رقابت روشن شود، و ثالثا، حضور یک دوست کاهش وزن، کل فرآیند را ساختارمندتر، سازماندهی کرده و امکان تبادل تجربه را فراهم می کند.

البته همیشه خطر اشتباهات رایج وجود دارد، اما از طرف دیگر باید عواقب آنها را با هم اصلاح کنید و این بسیار سرگرم کننده است.

چگونه سریع وزن کم کنیم؟ مایعات بیشتری بنوشید و بخورید

سوال "برای کاهش وزن سریع چه چیزی بنوشیم" کمتر از سوال غذا مرتبط نیست. بله، یک لیوان آب پرتقال تازه در صبح بسیار استقبال می شود و احتمالاً نیازی به امتناع از آن نیست. اما برای بقیه روز، نوشیدن آب ساده را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید.

بر اساس برخی گزارش‌ها، روزانه حدود 300 کیلوکالری «حساب نشده» از آب میوه‌ها، نوشابه‌های گازدار، نوشیدنی‌های طعم‌دار، چای شیرین و قهوه دریافت می‌کنیم.

به راحتی می توان محاسبه کرد که در یک سال، بنابراین، تقریبا 100 هزار کالری اضافی! علاوه بر این، نوشیدنی های شیرین، به ویژه نوشیدنی های سرد، گرسنگی شدید را تحریک می کنند (به همین دلیل است که نوشابه همیشه با مقدار زیادی یخ در فست فودها سرو می شود) - علیرغم این واقعیت که شیرینی و یخ جوانه های چشایی کسل کننده، قند در ترکیب نوشیدنی ها منجر می شود. به "چلپ چلوپ" شدید هورمون انسولین، که باعث می شود بدن فکر کند که در آستانه گرسنگی است.

اما فواید آب ساده فقط این نیست: برای کاهش وزن سریع (یا نه خیلی سریع، اما همچنان وزن کم کنید)، ناگزیر باید در سبک زندگی و رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید، که تغییرات روانی و صرفاً فیزیولوژیکی را به دنبال دارد. آب خالص نه تنها به پاکسازی روده ها از محصولات فرآوری چربی ها و پروتئین ها کمک می کند، بلکه برای ایجاد سلول های عضلانی سالم جدید نیز ضروری است. بنابراین، توصیه کامل احتمالاً باید اینگونه باشد: برای کاهش وزن سریع، بنوشید آب بیشترو کمتر بدون آب.

همچنین، کمکی را که در صورت لزوم برای کاهش وزن سریع، غذاهای غنی از مایع آماده ارائه می کنند، فراموش نکنید، که شامل سبزیجات "ریخته شده" با آب به تنهایی و انواع غذاهای مایع از جمله سوپ، اسموتی و پوره سیب زمینی می شود. که برای مدت طولانی با حداقل کالری احساس سیری با کیفیت می دهد.

چگونه سریع وزن کم کنیم؟ به آن طرف شهر بروید و چیزی را با دست بشویید

این توصیه در مجموعه ای از توصیه ها برای کسانی که می خواهند به سرعت وزن کم کنند، اگر حقیقت تلخ زندگی نبود، خنده دار به نظر می رسید - انسان مدرنبا تکیه بر کمک ماشین آلات مدرننه تنها در کار، بلکه در کارهای خانه نیز، تلاش و حرکت عضلانی کافی برای هدر دادن کالری لازم نیست. برای زمان آموزش یا پول برای اشتراک متاسفید؟ شستن مداوم دست ها، شستن پنجره یا به ارمغان آوردن ظاهر الهی یک دوش غفلت شده - شگفتی - به سوزاندن حدود 150 کیلو کالری کمک می کند!

حتی در آراسته‌ترین خانه‌ها همیشه «نقاط ضعیف» وجود دارد که دست انسان به آن‌ها نمی‌رسد، بنابراین همیشه فضایی برای «درمان» وجود خواهد داشت. و احساس رضایتی که بعد از اینکه نه تنها به بدنتان کار می دهید، بلکه فضای اطرافتان را کمی بهتر کرده اید واقعاً گران بها است.

به هر حال، پیاده روی ساده یک تمرین هوازی مناسب برای کسانی است که می خواهند سریع وزن کم کنند، اما از باشگاه الهام نمی گیرند. اما مراقب باشید - دانشگاه دوک (ایالات متحده آمریکا) دریافت که افزایش مدت زمان پیاده روی از استاندارد توصیه شده سی تا چهل و پنج دقیقه در روز به شما امکان می دهد به سرعت وزن خود را حتی بدون تغییرات قابل توجه در منو کاهش دهید.

پیاده روی مطابق میل متخصصان آمریکایی باید با ریتمی متغیر باشد و گامی پرانرژی را با گامی آهسته تر جایگزین کند. پیاده روی قبل از غذا دو بار کالری دریافتی را کاهش می دهد: کمک به مصرف انرژی بدن و کاهش اشتها. مورد دوم یک اشتباه نیست: دانشگاه گلاسکو با مطالعه رفتار و احساسات گروهی از زنان که تحت درمان چاقی قرار می‌گیرند، کلیشه «اشتها را بالا بردن» تا حدی رد کرد. آزمودنی‌ها به اتفاق آرا گزارش دادند که 20 دقیقه پیاده‌روی قبل از خوردن غذا باعث می‌شود سریع‌تر احساس سیری کنند و آزمایش‌های پزشکی نشان داد که غذای مصرف‌شده بهتر هضم می‌شود.

چگونه سریع وزن کم کنیم؟ یک پرنسس ادویه شوید

فلفل چیلی حاوی آنزیم کپسایسین است که از نظر علمی ثابت شده است که به اکسید شدن چربی ها کمک می کند. علاوه بر این، کپسایسین این توانایی را دارد که قند خون را متعادل کند (که باعث جلوگیری از شیوع گرسنگی می شود) و به طور طبیعی احساس سیری را در طول وعده غذایی به ارمغان می آورد. اگر مصمم هستید که سریع وزن کم کنید و رژیم غذایی خود را مرور می کنید، همانطور که توصیه کردیم از یک لیست خرید استفاده کنید، فلفل تند یا سس تاباسکو را به آن اضافه کنید و به شما این امکان را می دهد که تندی غذا را به راحتی تنظیم کنید. اما آن قرمز را فراموش نکنید فلفل تندبرای کسانی که از بیماری های دستگاه گوارش رنج می برند توصیه نمی شود.

رویای کاهش وزن سریع را دارید؟ ادویه های معطر سوزاننده و " سوزاننده " و چربی های " صحیح " کمک کننده واقعی در کاهش وزن هستند!

اگر فلفل قرمز در سالاد و غذای دوم مناسب است، در میوه ها و لبنیات لذیذ با نقش یک افزودنی افزایش دهنده متابولیسم مفید است. کاهش وزن سریعدارچین کار بسیار خوبی انجام می دهد: پودر تارت جایگزین عالی برای شکر است و به سالاد میوه و ماست عطر و طعم دلپذیری می دهد. به هر حال، دارچین یک داروی معروف برای بهبود هضم است.

AT کشورهای شرقیعرفای محبوب، جوشانده دارچین، که نه تنها به عنوان یک هضم کننده طبیعی، بلکه به عنوان یک سرکوب کننده اشتها و کنترل کننده موثر است.

چگونه سریع وزن کم کنیم؟ به خودتان از خوردن غذا استراحت دهید

بسیاری از رژیم‌ها شامل یک «ساعت X» هستند که پس از آن نمی‌توانید غذا بخورید. اغلب، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که آشپزخانه را به معنای واقعی کلمه قفل کنید، به عنوان مثال، از هشت شب تا هشت صبح. خوب، این ایده کاملاً با ایده کاهش وزن سریع مطابقت دارد: امتناع از حملات شبانه و شبانه به یخچال، روزانه 100 تا 300 کالری اضافی را کاهش می دهد!

حملات چریکی به یخچال نه تنها به خودی خود خطرناک است، بلکه به عنوان علت یک سری عواقب مرگبار است. "کشیدن چیزهای مهم" به طور چشمگیری قند خون را افزایش می دهد و انرژی "ارزان" می دهد. جایی برای قرار دادن او در شب وجود ندارد، اما غذای اضافی روی توانایی به خواب رفتن تأثیر نمی گذارد به بهترین شکل. نتیجه: کمبود مداوم خواب منجر به افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول می شود (که همانطور که به یاد داریم به بدن اجازه استفاده از ذخایر چربی را نمی دهد) و افزایش انسولین در شب منجر به گرسنگی صبحگاهی می شود.

چگونه سریع وزن کم کنیم؟ غذاهای کم چرب را نادیده بگیرید

آیا غذای کم چرب به کاهش وزن سریع کمک می کند؟ شاید، قابل بحث! حداقل چربی همیشه با محتوای کم کالری همراه نیست. بازاریابان با استفاده از تصاویر سلامت و لاغری در تبلیغات برای محصولات تجاری با درصد چربی کاهش یافته، «بدون چربی» را به مترادف «رژیم غذایی» تبدیل کرده اند. از آنجایی که چربی حامل جهانی ایده های انسان در مورد طعم و سیری و همچنین یک نگهدارنده طبیعی است، تولید کنندگان شیرین کننده ها، طعم دهنده ها و غلیظ کننده های نشاسته را به مواد غذایی فاقد آن اضافه می کنند. تنها استثنا می تواند باشد شیر گاومحتوای کم چربی: به گفته متخصصان تغذیه، استفاده از آن واقعاً به کالری کمتری تبدیل می شود، زیرا در تولید شیر کم چرب، ماده خام به سادگی با آب به درصد مورد نیاز رقیق می شود.

پس اگر غذاهایی با محتوای چربی معمولی می خورید، چگونه می توانید سریع وزن کم کنید؟ مراقب اندازه سهم و ترکیب چربی خود باشید و از غذاهای طبیعی، غیراشباع و هیدروژنه استفاده کنید. توصیه کلی برای یک رژیم غذایی سالم 60 گرم چربی حیوانی و 30 گرم چربی گیاهی در روز است که برای کاهش وزن سریع باید این رقم 30 درصد کاهش یابد (در مرحله کاهش وزن فعال). و در عین حال، فراموش نکنید که محصولات گوشتی حاوی چربی پنهان غیرقابل تفکیک هستند، بنابراین توصیه به انتخاب تکه های بدون چربی متناقض نیست: گوشت بدون رگه های چربی قابل مشاهده با یک محصول بدون چربی صنعتی یکسان نیست.

چگونه سریع وزن کم کنیم؟ لباس های "ضخیم" را دور بیندازید

برای کاهش وزن و ترجیحاً سریع، ما می خواهیم که خوب به نظر برسیم: نه تنها در چشم دیگران، بلکه در چشم خودمان. با این حال، هیچ کس یک روز لاغر از خواب بیدار نمی شود، حتی کاهش وزن سریع یک فرآیند آرام است، نه ناگهانی.

چرا باید منتظر شروع «این» باشید، اگر می‌توانید آن را نزدیک‌تر کنید و در عین حال عزت نفس را افزایش دهید و به خودتان شتاب و انگیزه بیشتری برای کاهش وزن بدهید؟ با تجدید نظر در کمد لباس، بر اولین، حتی ترسوترین موفقیت ها تأکید کنید. بی‌رحمانه لباس‌های بی‌شکل نامنسجم را روی پارچه‌های ماشین بپوشید و آن‌ها را با لباس‌های روشن، شیک و جدید تغییر دهید. برای تأکید بر شکل، به هیچ وجه نیازی به تناسب آن نیست - یک برش خوب به پارامترهای مدل نیاز ندارد. این توصیه در مورد (یا «به ویژه برای») لباس‌های خانگی نیز صدق می‌کند: در میان فرش‌های بومی، مهم است که تازه، کشیده و زیباتر به نظر برسند.

چگونه سریع وزن کم کنیم؟ دکتر اوز جواب می دهد!

متخصصان تغذیه محبوب همیشه چیزی برای پاسخ به این سوال دارند "چگونه سریع وزن کم کنیم؟" - احتمالاً به این دلیل که اغلب از آنها خواسته می شود.

مهمت اوز، یک متخصص قلب آمریکایی با اصالت ترک، یک متخصص شناخته شده در جراحی قفسه سینه (جراحی قفسه سینه) بود، اما شهرت واقعی او پس از حضور او به عنوان کارشناس سلامت در برنامه افسانه ای اپرا وینفری به دست آمد. جذابیت و دانش دکتر و همچنین جهت گیری عملی توصیه های او، اوز را به سرعت به محبوبیت عمومی تبدیل کرد و در سال 2009 او "مالکیت" برنامه 44 دقیقه ای خود، نمایش دکتر اوز را دریافت کرد، که تبدیل به یک برنامه واقعی شد. سخنران اطلاعات در مورد موضوع کاهش وزن برای آمریکایی ها.

دکتر اوز به دلیل انتخاب موضوعی ترین و مورد بحث ترین موضوعات برای برنامه هایش مشهور است. مهمانان برنامه او در مورد غذاهای اصلاح شده ژنتیکی، آرسنیک در آن بحث می کنند آب سیبو فواید واقعی سوپر فودها. و البته موضوع همیشگی نمایش «چگونه سریع وزن کم کنیم» بود.

مهمت اوز پرانرژی، برای خوشحالی طرفدارانش، در تهیه رژیم های غذایی به نام خود کوتاهی نمی کند. یکی از معروف ترین آنها "رژیم سریع دکتر اوز" بود: یک برنامه غذایی کم کالری و بسیار کم کربوهیدرات که توصیه می شود به مدت دو هفته دنبال شود. با قضاوت بر اساس بازخورد مشتاقانه وبلاگ نویسان، می توان با استفاده از "رژیم غذایی سریع" 5-7 کیلوگرم وزن خود را به سرعت کاهش داد.

برای کسی که می خواهد سریع وزن کم کند چه می توانید بخورید

هر صبح

وقتی از خواب بیدار شدید یک فنجان بنوشید آب گرمبا آب نصف لیمو، بعد از 15 دقیقه - مارک "oz-smoothie" برای صبحانه.

برای تهیه اسموتی رژیمی کاهش وزن سریع دکتر اوز، 2 قاشق چایخوری پودر پروتئین (در دستور اصلیپودر پروتئین برنج قهوه ای، که هنوز برای روسیه کمیاب است)، 2 قاشق چایخوری دانه کتان آسیاب شده، 60 گرم انواع توت های یخ زده، نصف موز، 220 میلی لیتر شیر بادام شیرین نشده (یک جایگزین شیر سویا کم چرب). همه مواد را به غلظت دلخواه در مخلوط کن بریزید.

در طول روز

بدون مرز:

• آب ساده و چای سبز ارگانیک بدون شکر یا سایر مواد افزودنی؛
• سبزیجات با شاخص گلیسمی پایین (که دکتر اوز به طور خاص عدس و لوبیا را تایید می کند، و لوبیا سبزآب سبزیجات با نمک دریا.

اکیداً در حجم و ترکیب مجاز:

• پروتئین حیوانی (180 گرم گوشت یا ماهی بدون چربی)؛
• کربوهیدرات ها (یک وعده برنج قهوه ای پخته شده به میزان 60 گرم غلات خشک)؛
• محصولات لبنی (200 میلی لیتر ماست زنده بدون مواد افزودنی، نه بیشتر از 2٪ چربی).

بدون محدودیت خاص، اما بسیار متوسط:

• چربی های مفید برای کاهش وزن (روغن زیتون فشرده، آووکادو)؛
• تنقلات (آجیل، هوموس، خیارشور و فلفل).

اگر می خواهید سریع وزن کم کنید از چه چیزهایی باید اجتناب کنید؟

• محصولات از گندم و به طور کلی کربوهیدرات ها و غلات (به استثنای یک وعده روزانه برنج)؛
• مواد غذایی با شیرین کننده های مصنوعی؛
• شکر سفید؛
• الکل؛
• نوشیدنی های کافئین دار (به استثنای چای سبز)؛
• محصولات لبنی (به استثنای یک لیوان ماست زنده کم چرب)؛
• تقویت شده و طولانی مدت تمرینات ورزشی(در مرحله "رژیم غذایی سریع دکتر اوز");
• وعده های غذایی بعد از ساعت 8 شب و قبل از ساعت 8 صبح.

برای کاهش وزن سریع چه کارهای دیگری می توانید انجام دهید؟

• پروبیوتیک ها را به اسموتی صبحگاهی خود اضافه کنید.

مصرف مولتی ویتامین؛

در طول مدت رژیم دکتر اوز برای کاهش وزن سریع، هر شب به مدت 20 دقیقه خود را در یک حمام سم زدایی غوطه ور کنید (240 گرم نمک اپسوم + 120 گرم جوش شیرین).

در فیزیوتراپی برای آرامش و التیام عضلات شناخته شده است، همچنین برای مبارزه با سلولیت، علائم پیری و التهاب استفاده می شود. نام خود را از شهر انگلیسی اپسوم، جایی که برای اولین بار در آنجا کشف شد، گرفته است. امروزه از بریتانیا به دور از چنین نمک هایی آورده می شود - ترکیب منحصر به فرد آن در آزمایشگاه ها بازسازی شده است (از نظر شیمیایی، نمک اپسوم سولفات منیزیم است)، بنابراین نمک اپسوم، نمک تلخ و منیزیا نام های تجاری دیگر این محصول هستند.

دکتر اوز در تشریح رژیم غذایی خود برای کاهش وزن سریع، تاکید می کند که دو هفته غذا خوردن به سبک پیشنهادی تاثیر مفیدی بر عادات غذایی دارد و اگر آماده باشید موضوع را جدی بگیرید و به زیاده روی هایی که منجر به افزایش وزن می شود خودداری کنید. افزایش، شما در حفظ نتایج رژیم غذایی سریع دکتر اوز موفق هستید.

همه ما - دختران، دختران، زنان و حتی مادربزرگ ها - می خواهیم برای همیشه لاغر و جذاب بمانیم. این میل ما به ویژه در آستانه تعطیلات تشدید می شود، زمانی که ناگهان معلوم می شود که به دلایلی لباس مورد علاقه ما برای یک سایز دیگر بسیار کوچک شده است. وقتی بوی بهار می‌دهد و ما شروع به امتحان کردن لباس‌های بهاری می‌کنیم، مشکل به‌ویژه حاد می‌شود: چگونه می‌توان به سرعت یک دوجین کیلوگرم را از این طریق کم کرد.

با این حال، باید به خاطر داشت که کاهش وزن خیلی سریع و شدید به خوبی منجر نمی شود. سپس وزن حتی سریعتر از آنچه در عذاب از دست داده اید بازیابی می شود و حتی دو، سه کیلوگرم اضافه کنید.

باید به خاطر داشت که با کاهش وزن بسیار سریع، عمدتاً آب از دست می رود. به محض شروع به خوردن مانند قبل، سلول های چربی، که در هیچ کجا ناپدید نشدند، بلکه به سادگی آب را از دست دادند، فورا ذخایر رطوبت از دست رفته را با بهره، در ذخیره دوباره پر می کنند. در نتیجه وزن ما نه تنها کم نشد، بلکه برعکس افزایش یافت.

در این بازی می توانید صدها مدل تانک و هواپیما را امتحان کنید و با یک بار ورود به کابین دقیق، تا حد امکان در فضای نبردها غوطه ور شوید.اکنون امتحان کنید->

بنابراین، برای اینکه نتایج کاهش وزن پایدار باشد، قبل از هر چیز باید تصمیمی قاطع و غیرقابل برگشت برای شروع یک مبارزه طولانی و مداوم با کیلوگرم های منفور بگیریم. علاوه بر این، کار ما باید نه در یک، بلکه در چندین جهت انجام شود.

بهترین راه برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی را در نظر بگیرید.

ناوبر روش

روش 1. آب - منشاء حیات

همانطور که می دانید ما نود درصد آب هستیم. بنابراین، یک عامل بسیار مهم این است که چگونه، چه مقدار و چه نوع آبی می نوشیم. اگر قرار است حداقل 10 کیلوگرم وزن کم کنید، اولین و بیشترین قانون مهمخلاص شدن از شر سمومی است که در طی احتراق چربی آزاد می شوند. به هر حال، چربی بدن ما حاوی رسوبات کاملی از سموم است که به طور موقت در آنجا حفظ شده است. بنابراین، هنگامی که ذخایر چربی ما شروع به سوزاندن می کند، سموم آزاد شده از آنها به شدت بدن ما را مسموم می کند. باید باهاش ​​چکار کنم؟ حداقل دو لیتر آب خالص بدون گاز در روز بنوشید. نه چای، قهوه، کمپوت، آب میوه، یعنی آب. این آب است، در طول مسیر، تمام سلول های بدن ما را می شویند، تمام آلودگی ها را با خود می برد.

این دارد پراهمیتچه نوع آبی برای نوشیدن از همه بهتر، البته، چشمه، ذوب یا آب از آبشارها. دریافت چنین آبی برای شهرنشینان مشکل ساز است. اما حتی آب لوله کشی را می توان تصفیه و ساختار داد و ساختار و خواص آب بدن ما را به آن داد، یعنی آن را به یک مرهم شفابخش واقعی تبدیل کرد.

ساده ترین و ارزان ترین راه اصرار آب بر ترکیبی از سه ماده معدنی است: سنگ چخماق، شونگیت و کوارتز. مردم مدت ها متوجه شده اند که این مواد معدنی هستند که آب معمولی را تصفیه می کنند و به آن ویژگی های واقعا جادویی می بخشند. با نوشیدن آب دم کرده با این سنگ ها به تدریج وزن خود را کاهش داده و به طور همزمان بدن خود را از سموم پاک کرده و آن را جوان می کنید. لازم به یادآوری است که هیچ سنگی را نمی توان برای تصفیه آب استفاده کرد، اما در فروشگاه های تخصصی خریداری می شود، جایی که ضمانت کنترل کیفیت و ایمنی وجود دارد.

آیا در حیاط تابستان است و به زودی به دریا خواهی رفت یا یک روز رسمی نزدیک است که در آن باید مقاومت ناپذیر باشی؟ اما شما احساس می کنید که لباس های مورد علاقه تان به تن شما نمی آید. متوجه می شوید که قفل شلوارتان فقط با جمع شدن خوب شکم بسته می شود و به دلایلی کمربند شلوار تنگ شده است، دامن به طور کامل روی شما نمی نشیند و همه چراغ های تنگ شما به دلایلی آویزان هستند. پهلوها و شکم پس وقت آن است که فوراً وزن کم کنید، زیرا ترازو شما نشان می دهد که 10 کیلوگرم وزن اضافه کرده اید. و چطور10 پوند به سرعت کم کنیدکه به شما اجازه نمی دهد در آرامش زندگی کنید؟ برای شروع، باید خود را به آرد، شیرین و چرب محدود کنید. شما می توانید یک رژیم غذایی مناسب برای خود پیدا کنید و به شدت از آن پیروی کنید، البته، شما نیاز به انجام تمرینات، حتی ساده ترین. من می خواهم رژیم غذایی خود را برای 10 روز ارائه دهم که به من کمک کرد تا سریع وزن کم کنم. این رژیم هم برای دانش‌آموزانی که فقط با «میان‌وعده» زندگی می‌کنند و برنامه منظمی ندارند و هم برای افرادی که برنامه کاری عادی و منظم دارند، مناسب است. قبل و بعد از رژیم خود را وزن کنید، در طول رژیم خود را وزن نکنید، زیرا به نظرتان می رسد که وزن کم نمی کنید و روحیه شما به سادگی پایین می آید.

• اولین روز: برای شروع، همانطور که در بالا گفتم، سعی کنید خود را از آرد، چرب و شیرین محدود کنید. صبح خود را با یک کفیر سبک بدون چربی و یک سیب سبز شروع کنید. پس از آن، سعی کنید تمام روز را به مصرف سبزیجات و آب بر خود غلبه کنید. برای شام می توانید فرنی گندم سیاه را با حداقل مقدار نمک بخورید و یک لیوان کفیر بنوشید. این روز برای شما سخت خواهد بود، برنامه معمول "میان وعده" شما با یک وعده غذایی معمولی جایگزین می شود و معده شما سیگنال هایی از گرسنگی می دهد. اراده خود را در یک مشت جمع کنید و تحمل کنید. پس از همه، شما نیاز به زیبا و اندام باریک. آیا می خواهید به سرعت 10 کیلوگرم وزن کم کنید؟

• روز دوم: با یک ورزش بسیار سبک شروع کنید، قبل از یک روز کاری سخت بدن خود را کمی کشش دهید. برای صبحانه، دوباره یک لیوان کفیر کم چرب و یک سیب سبز. در طول ناهار می توانید سالاد سبزیجات بخورید. و برای شام یک لیوان ماست، برنج آب پز بدون نمک و دوباره شارژ خواهید یافت، هر روز بار شارژ را افزایش دهید.

• روز سوم: صبح شما با این واقعیت آغاز می شود که مانند روز اول رژیم احساس گرسنگی شدید نخواهید داشت و این احساس خواهد کرد یک نشانه خوب. برای شروع تمرینات را انجام می دهیم و سپس می توانید صبحانه بخورید: یک لیوان کفیر کم چرب و نصف سیب. ما در این روز ناهار را حذف می کنیم. برای شام می توانید آب مرغ را بنوشید که با آن کاملاً بدون نمک باشد و ژیمناستیک انجام دهید.

• روز چهارم: صبح با ورزش شروع می شود، صبحانه را با یک تکه مرغ آب پز میل کنید و می توانید یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید. به یاد داشته باشید، اگر بدنتان غذا را نمی خواهد، به زور غذا را وارد خود نکنید. برای ناهار می توانید یک گریپ فروت یا نصف پرتقال از خودتان پذیرایی کنید. برای شام دوباره آبگوشت بدون نمک و هویج آب پز می خوریم. می توانید ورزش های سبک انجام دهید.

• روز پنجم: صبح خود را با لبخند و ژیمناستیک سبک با موسیقی مورد علاقه خود شروع کنید. برای صبحانه یک تکه نان سیاه با کفیر کم چرب میل کنید. برای ناهار می توانید کلم بروکلی آب پز و سالاد کلم تازه را با حداقل نمک میل کنید. و امروز از شام صرف نظر می کنیم، می توانید یک لیوان آب گازدار و ژیمناستیک بنوشید. کاهش وزن سریع 10 کیلوگرمی خیالی نیست، واقعیت این تکنیک است.

• روز ششم: مانند روزهای قبل، بیایید با ورزش شروع کنیم، برای صبحانه، جو دوسر روی آب و یک لیوان کفیر کم چرب. گریپ فروت و ساده برای ناهار آب آشامیدنی. برای شام گندم سیاهروی آب بدون نمک، یک تکه نان سیاه و ژیمناستیک.

• روز هفتم: صبح را با ورزش، ماست کم چرب و نصف سیب سبز شروع کنیم. امروز ناهار را حذف می کنیم، اما اگر احساس گرسنگی کردید، می توانید یک سیب بخورید یا یک لیوان آب بنوشید. برای شام، کلم بروکلی را با حداقل مقدار نمک و یک تکه نان سیاه بجوشانید و سپس ژیمناستیک کنید.

• روز هشتم: صبح با ورزش و یک لیوان کفیر شروع می شود، برای ناهار می توانید مقدار کمی از سبزیجات تازه بخورید و یک لیوان آب معدنی بنوشید، برای شام یک تکه نان سیاه با کفیر می خوریم و ورزش خوبی انجام می دهیم.

• روز نهم: رژیم غذایی ما رو به پایان است و روز نهم را با ژیمناستیک شروع می کنیم، یک لیوان کفیر کم چرب می خوریم و نصف سیب سبز می خوریم، ناهار کفیر، مرغ آب پز بدون نمک و هویج آب پز و شام ژیمناستیک داریم. .

• روز دهم، پایانی: مثل قبل روزمان را با ورزش شروع می کنیم، یک لیوان کفیر کم چرب می نوشیم و نصف سیب سبز می خوریم. برای ناهار سالاد کلم تازه و کفیر یا آب، برای شام آب مرغ و یک تکه نان سیاه و ژیمناستیک می خوریم.

اگر به دلایلی کفیر کم چرب در یخچال شما وجود نداشت، می توانید کفیر ساده را با آب به ازای 1 لیتر کفیر 0.5 لیتر آب رقیق کنید و سعی کنید سیب را بدون پوست بخورید، زیرا پوست به هضم ضعیف کمک می کند. وقتی این رژیم را تمام کردید، می توانید یک هفته آینده روی میوه ها بنشینید تا بدن از ویتامین ها اشباع شود و به تدریج به صبحانه، ناهار و شام کامل بدون هیچ "میان وعده" روی آورید.

برای کاهش وزن سریع تا 10 کیلوگرم، می توان از چنین رژیمی هر چند ماه یکبار استفاده کرد تا تحمل چنین بارهایی برای بدن شما بسیار دشوار نباشد. من می خواهم اضافه کنم، اگر شما در چنین رژیم غذایی هستید، پس نباید آن را در وسط قطع کنید، سعی کنید قوانین این رژیم را به شدت دنبال کنید، فقط در این صورت موثر خواهد بود. و همچنین بعد از رژیم سعی کنید رژیم خود را به درستی حفظ کنید، تنقلات نخورید و پرخوری نکنید، این برای اندام و بدن شما مضر است.

مهمترین چیز برای بدن ما در هر رژیم غذایی، مصرف آب فراوان است. آب اشتها را سرکوب می کند و بسیاری از مواد مضر و چربی ها را از بدن ما دفع می کند. آب همچنین به عملکرد طبیعی بدن ما کمک می کند. اگر رژیم ندارید هفته ای یک بار برای خود روزه داری انجام دهید. وقتی به نوعی تعطیلات یا رویداد می رسید و میزی را در مقابل خود می بینید غذای خوشمزهلازم نیست فورا همه چیز را رها کنید. سعی کنید از همه چیز کمی استفاده کنید و سعی کنید از مصرف سالاد با سس مایونز و خامه ترش خودداری کنید. یک لیوان شراب هم به درد شما نمی خورد. روز بعد اگر ورزش کنید و یک روز ناشتا داشته باشید، یکی دو کیلوگرم اضافه وزن نخواهید داشت. همچنین سعی کنید مواد تشکیل دهنده محصولاتی را که خریداری می کنید بخوانید. از دست دادن 10 پوند به سرعت واقعی است. موفق باشید!