Секрети правильного харчування при абдомінальному ожирінні у жінок. Абдомінальне ожиріння у жінок

Можна сказати, що проблема зайвої ваги набуває в масштабах людства характеру епідемії. І не лише населення доросле, а й діти, та підлітки від надмірної ваги страждають. Статистика стверджує, що майже чверть населення всієї нашої планети має зайві кілограми.

Формула ІМТ

Щоб з'ясувати до якої категорії, у плані зайвої ваги, належите саме ви, скористайтеся формулою, завдяки якій можна обчислити індекс маси тіла (ІМТ). Для цього необхідно знати свою точну вагу та зростання. Користуючись цими параметрами, ділимо масу тіла на зріст, зведений у квадрат.

Наприклад, ІМТ = 85/(1,72*1,72) = 28,8. Дізнатися, так би мовити, свій діагноз можна за допомогою спеціальної таблиці, рекомендованої ВООЗ, за якою ІМТ 16 і менше - дефіцит маси виражений; 16 – 18,5 – маса тіла недостатня; 18,5 – 25 – це норма. А ось 25 – 30 – вже надмірна маса тіла (запобігання). З 30 по 35 – ожиріння першого ступеня. 35 – 40 – другий, а 40 і більше – ожиріння третього ступеня.

У тому випадку, який ми розглядаємо, де ІМТ = 28,8, мова йдепро надмірну масу тіла (запожирення).

Ожиріння в животі

Фахівці звертають особливу увагу на так звану локальність відкладень жирових. Найнебезпечнішим вважається абдомінальне ожиріння. Це коли жирова тканина зосереджена в основному в області живота. Якщо ви поміряєте коло талії, можна оцінити ваше становище. Коли у чоловіка ця цифра більша за 94 см, а у жінки більше за 88 см, то існує вже загроза для здоров'я. Що й казати про естетичне сприйняття такого об'єкта. Якщо з вами все-таки сталася ця катастрофа, не впадайте у відчай. Є безліч дієт і методик, які дозволять швидко позбутися зайвих відкладень у районі живота.

Основні правила дієти для живота

Насамперед, треба налаштуватися на позитивний результат. Хоч би як важко вона давалася, пройти дієту треба до кінця. Тільки в цьому випадку можна досягти бажаного.

Що стосується їжі, весь денний раціон треба поділити на невеликі порції і харчуватися приблизно через кожні 4 години. Можна навіть через 3. Допоможе це не відчувати дискомфорту від почуття голоду і, що не менш важливо в будь-якій дієті - не переїдати.

Ще одне правило – пити багато води. Рекомендовано вживати талу воду. Щоб прибрати всі шкідливі домішки, налийте воду в ширшу ємність і поставте в морозилку. Коли згори утворюється невелика крижана кірка, зніміть цей лід. Воду, що залишилася, можна заморожувати. Після повної заморозки воду відтають і п'ють невеликими порціями протягом усього дня. Випиваючи на добу близько одного літра талої води, можна прискорити процес спалювання жиру у всіх частинах тіла, і особливо в животі.

Забороняється під час дієти таке вживання алкоголю, причому в будь-якому його прояві та кількості. До забороненої категорії належить і пиво.

Якщо хочете забрати зайві кілограми, забудьте і про сигарети. Міф про те, що цигарки допомагають схуднути, давно розвінчано. Якщо ви курець зі стажем, то замініть цигарки горіхами та насінням. Дієтологи дозволяють ці продукти внести в раціон людини, що худне, незважаючи на їх велику калорійність. 50 грам горіхів не завдадуть такої шкоди, як цигарки, а навпаки, наповнять ваш організм корисними речовинами.

Харчування в ході дієти буде ґрунтуватися на продуктах з великою кількістюклітковини. Фрукти як місцеві, так і заморські, овочі, бобові, зелень, крупи, все це наші основні продукти під час дієти. Але білок тваринного походження теж повинен входити в обов'язкове меню. Ще жири та вуглеводи. Збалансоване харчування, коли меню містить всі компоненти, необхідні для нормальної роботиорганізму - головний принципособливо під час тривалої дієти. За іншого розкладу, можна нашкодити здоров'ю.

Зразкове меню дієти для живота на тиждень

Як завжди, починаємо з понеділка. Цього дня на сніданок можна з'їсти хліб, помідор, одне яблуко. Випити одну склянку йогурту, лише нежирного.

На обід приготуємо курячу ніжку без шкірки та пристойну порцію овочевого салату. Заправити салат краще оливковою олією. Але підійде й соняшникова. Якщо не можете обійтися без хліба, то невелика булочка з борошна грубого помелу теж дозволяється.

На полудень організуємо пару ложок квасолі, крес салат і тост. На вечерю запікаємо цвітну капустуз помідорами. Десерт - запечене яблуко з напрочуд смачною начинкою- чайною ложкою меду та чайною ложкою смородини.

Вівторок зустрічає нас ковбаскою гриль, звичайно, низькокалорійною. До неї додаємо 25 г грибів, хлібець та ложку чайну джему. На обід можна з'їсти 50 г домашнього сиру, салат овочевий та кілька виноградин. Полудень - порція пісного супу, яблуко, шматочок хліба, до складу якого входить грубого помелу борошно. Вечеря – 200 г картоплі, звареної у шкірці, шматок білої риби (250 г), наприклад, тріска, овочеве рагу із зеленої квасолі, кабачків та броколі.

У середу снідаємо двома курячими яйцями, звареними некруто і парочкою хлібців. В обід на вашій тарілці повинне лежати кілька ложок відвареної квасолі, овочевий салат, шматочок хліба з висівками. На десерт можна з'їсти невеликий шматочок дині. У полудень випиваємо склянку дієтичного йогурту і заїдаємо це бананом. Чи навпаки. На вечерю підійде будь-яке низькокалорійна страва. Наприклад, куряча грудказапечена з апельсином. Готувати цю страву просто. Розрізану у вигляді кишеньки курячу грудку, заповнюємо шматочками апельсина без шкірки. Попередньо посоливши, поперчивши її, загортаємо у фольгу і запікаємо у духовці хвилин двадцять. Кілька ложок зеленої квасолі та два запечені помідори завершать цю кулінарну композицію.

Сніданок четверга поповнить наш раціон тижневий двома столовими ложками домашнього сиру, хлібний тост з висівками та одним помідором. Обід – шматочок нежирної шинки з невеликою порцією овочевого салату, одне яблуко та маленька булочка з борошна грубого помелу. Полудень - 90 г тунця відвареного або запеченого, хороша порція салату з сирих овочів і кілька хрустких хлібців. Вечеряємо баранячою відбивною (100 г), картопляним пюре (75 г). Можна ще запекти кольорову та білокачанну капусту, а десерт з'їсти один апельсин.

У п'ятницю на сніданок подаємо вівсяні пластівці (25 г), зварені на воді та один невеликий банан. Обід - відварені креветки (100 г), салат з свіжих овочів(Помідор, огірок, капуста), одна груша. На полудень можна запекти помідори із твердим сиром, нежирних сортів. Вечеря – чотири рибні палички, дві столові ложки відвареної квасолі, зелений горошок (1 столова ложка), крес салат та кілька виноградин.

Субота. Сніданок – йогурт (1 склянка), диня. Обід – біфштекс (нежирний), апельсин, груша, невелика булочка. Полудень - чашка пісного супчика овочевого, чотири хлібці, два помідори. Вечеря – відварене куряче м'ясо (100 г) з гарніром із спагетті дієтичних, политих томатним соусом, невеликий банан.

Неділя наповнить наш сніданок фруктовим салатом (груша, яблуко, банан) та склянкою йогурту. З обідом треба трохи повозитися. Побалуємо себе шницелем із солодкого перцю. Для цієї страви підійдуть великі перчини (500 г). Очищаємо їх від насіння та запікаємо. Коли перець буде готовий, знімаємо з нього шкірку і трохи підсолюємо. Натираємо на тертці 200 г бринзи, додаємо до неї одне яйце, дрібно нарізану зелень (100 г). Наповнюємо фаршем запечені стручки. Кожну перчинку змочуємо в яйці та обсмажуємо.

У полудень можна з'їсти трохи спагетті з зеленим горошкомта помідорами. Вечеря – куряча грудка відварена (50 г), свіжі овочі.

Ось і закінчився тиждень дієти для живота. Другий тиждень харчуємося так само або підбираємо інші малокалорійні страви.

Дієта для живота та фізичні вправи

Скинути вагу, користуючись дієтою для живота – це цілком реальна перспектива. Але фізичні вправи допоможуть прискорити процес спалювання жирів в області живота. Крім того, вони допоможуть підтягнути обвислу та розтягнуту шкіру. Ефективними будуть вправи із обручем. Кругові рухи по черзі в різні боки, а також нахили бічні з обтяженням, а також стрибки через скакалку, зроблять ваш живіт плоским та пружним.

Якщо є можливість відвідувати тренажерний зал, басейн або танці, то скористайтеся нею. Досвідчений тренер підкаже та покаже ті вправи, які працюватимуть на формування нової красивої, стрункої та підтягнутої фігури.

Надлишок або нестача в людському організмі гормонів та поява зайвої ваги тісно пов'язані. Причиною підвищення маси тіла може бути гормональне ожиріння, яке виникає незалежно від статевої приналежності та вікової категорії під впливом різноманітних факторів. Нижче ми розглянемо ознаки та причини гормонального ожиріння у жінок та методи лікування захворювання.

Ознаки та причини патології

Гормональний збій та зайва вагана його тлі – це не те саме, що аліментарне ожиріння. Різниця тут не лише у походженні патології, а й у зовнішній симптоматиці. Під впливом гормонів ожиріння проявляється нерівномірно, оскільки жир відкладається у певних зонах, які контролює ту чи іншу речовину:

1. Проблеми зі спинним та грудним відділом найчастіше провокує надлишок пролактину – цей гормон виробляється репродуктивною системою та відповідає за підготовку організму до лактаційного періоду. У деяких випадках його підвищений виробіток відбувається поза періодом виношування плода, звідси набряклість та жирові надлишки. На збільшення концентрації цього гормону в крові може також вказувати надмірний апетит, болючість та набухання грудей, секрет, що виділяється з сосків, порушений менструальний цикл та безплідність.
2. Накопичення жиру в області талії натякає на порушення функціональності щитовидки або підшлункової залози. Причиною проблеми можуть бути інсулін або тиреоїдні гормони. Наслідком недостатнього вироблення інсуліну стає порушення цукрового обміну – глюкоза не стає джерелом енергії, а провокує жирові накопичення. Супутніми симптомами стає знижена працездатність та хронічна втома. При тиреоїдному ожирінні наслідки приблизно такі ж - зниження метаболічних процесів, перехід невикористаної енергії в жирові відкладення, поява характерної одутлості щік.
3. Причиною відкладення жиру в сідничних та стегнових областях можуть бути естрогени. Характерними симптомами при їх недостатньому виробленні крім ожиріння є млявість та депресивні стани, стрибки настрою та дратівливість, відсутність сексуального потягу, проблеми з увагою та пам'яттю, порушена функціональність репродуктивної системи.

Ожиріння - не єдина ознака гормонального збою, на проблеми можуть вказувати нерегулярні місячні, безсоння, головний біль і втрата волосся, безпричинні перепади настрою.

Увага. При гормональний збійможуть виникати й інші, які мають індивідуальний характерознаки. Підтвердити діагноз може лише кваліфікований спеціалістпісля проведення обстеження.

До списку факторів, які порушують функціональність ендокринної системи, змінюють рівень гормонів в організмі та призводять до появи надмірної ваги, потрапляють:

• статеве дозрівання;
• виношування дитини;
• період лактації;
• менопауза;
• вживання гормональних речовин та фармацевтичних препаратів, що впливають на виробництво біологічно активних компонентів;
• ендокринні хвороби;
• новоутворення, що локалізуються в підшлунковій залозі, яєчниках або надниркових залозах;
• уроджені, інфекційні патології, хвороби хронічної течії;
• хвороби, що торкаються гіпофізу, гіпоталамусу.

Принципи лікування та правила дієти

Основні цілі лікування при ожирінні – усунення причин, що сприяли збою та медикаментозні методи. Тільки прийом препаратів не може забезпечити очікуваний результат, оскільки без усунення факторів, що впливають, гормональний фон буде порушуватися знову.

При гормональному збої позбутися ожиріння аж ніяк не просто, лікування призначається після проведення обстеження та здачі аналізів, що дозволяють виявити порушення. Відновити гормональний баланс допоможе комплексна терапія, що включає:

1. Дієту, яка розробляється відповідно до рівня гормонів - так, при надлишках тестостерону в меню потрібно обмежити білок, а при проблемах в ендокринній системі необхідно знизити споживання цукру.
2. Коригування режиму, включаючи перегляд порядку денного та збільшення фізичної активності.
3. Призначення препаратів, що дозволяють нормалізувати виробництво певного гормону, або відмова від лікарських засобів, які провокують зростання або зниження рівня активних речовин.
4. В особливо тяжких випадках – оперативне втручання.
5. Зміна харчової поведінки шляхом проведення психотерапевтичних сеансів.
6. Лікування патологій ендокринної системи.

Обов'язковим аналізом дослідження крові на гормони. на початкових етапахРозвиток гормонального ожиріння терапія може проводитися в домашній обстановці. Однак при другій чи третій стадії буде потрібно активна допомога та контроль з боку ендокринолога.

Важливо! Лікування при гормональному ожирінні має бути комплексним і проводитися на тлі дієти, яку досвідчений фахівець підбирає індивідуально. Правильне харчування є основним доповненням до всіх терапевтичних схем.

Існує кілька важливих принципів, яких слід дотримуватися за бажання скинути надлишки ваги:

1. Необхідно привчити себе включати в меню складні вуглеводи - крупи, злаки, зернові культури та овочі.
2. Вуглеводні продукти бажано вживати в першій частині доби, оскільки в цей період організм найактивніший.
3. З меню необхідно виключити солодощі, випічку та борошняні страви, висококалорійні продукти.
4. Щодня слід вживати натуральні рослинні жири – оливки, горіхи та насіння, авокадо.
5. Тварини також повинні бути присутніми в раціоні, але в обмежених кількостях, забезпечити їх приплив допоможуть молочні продукти і морська риба.
6. Харчування має бути дробовим – розміри порцій слід зменшити, як і часовий інтервал між трапезами.
7. Важливим є правильний питний режим – щодня необхідно вживати не менше двох літрів очищеної води, що дозволить вивести шлаки, токсини, активізувати обмін речовин і спалити жирові відкладення.

Дієвість дієти може бути суттєво збільшена, якщо поєднувати її із заняттями спортом та тривалими прогулянками.

Медикаментозне лікування

На тлі малокалорійної дієти спеціалісти призначають деяким пацієнтам гормональні препарати. Однак цей метод вимагає попереднього обстеження та здачі аналізів, а після призначення – регулярного прийому та постійного контролю. Наприклад, при використанні Тиреоїдину необхідно уважно спостерігати за пульсом, оскільки при його прийомі можливе прискорене серцебиття, серцевий біль. У таких випадках від прийому ліків слід відмовитись.

Не найкращим рішенням є спроби самолікування та прийом Тиреоїдину для позбавлення від аліментарного ожиріння. Незважаючи на те, що препарати Тиреоїдин та Трийодтиронін прискорюють згоряння жиру, шкоди вони можуть принести набагато більше, ніж користі. Наприклад, препарати протипоказані за наявності неврозів чи цукрового діабету.

Крім прийому гормональних препаратівЛікувати ожиріння можна і за допомогою інших лікарських засобів. Але в кожному такому випадку у будь-якого препарату є як переваги, так і недоліки:

Також слід розглянути можливість використання препаратів, які містять метилцелюлозу. Цей компонент дозволяє істотно зменшити калорійність харчових продуктів, за рахунок вологи, що добре вбирається, і подальшого розбухання викликає почуття насичення.

Ще один цікавий препарат, створений у 1965 році – Адіпозін. У засобі, що отримується з гіпофіза свиней, великої рогатої худоби, міститься жиромобілізуючий компонент, що сприяє ефективному усунення надлишків маси тіла. Однак при його використанні доводиться враховувати величезну кількість побічних ефектіввідповідно його прийом можливий тільки в умовах стаціонару.

Як показує практика, найбільш дієве лікування забезпечують не так фармацевтичні препарати, як бажання пацієнта позбутися надмірної маси тіла, підвищена фізична активність і правильне харчування.

Ожиріння відрізняється не тільки за ступенем, а й за видами - воно буває чоловічого та жіночого типу. Ожиріння за чоловічим типом у жінокзустрічається досить часто та його характерна ознака- фігура у вигляді яблука, як у фото.

І тут основні відкладення жиру зосереджуються у сфері живота. Щоб дізнатися ступінь абдомінального або ожиріння чоловічого типу, коло талії ділиться на коло стегон. Якщо цей показник у жінки не перевищує 0,85, то її параметри перебувають у нормі, а якщо вище – це вже патологія. До виникнення ожиріння за чоловічим типом можуть підштовхнути генетична схильність, малорухливий спосіб життя, а також серйозніші причини. Наприклад, переїдання, засноване на порушенні психологічного станужінки, що виникає через зниження концентрації серотоніну, що веде до депресивного стану. Поглинаючи велику кількість їжі, жінки заспокоюються, що призводить до відкладення жиру в різних зонах організму. Ще одна серйозна причина – порушення правильної роботихарчового центру, що у гіпоталамусі. Через це людина частіше, ніж зазвичай, починає відчувати почуття голоду і намагається заглушувати його смачною їжею.

Для жінок ожиріння за чоловічим типом небезпечніше тим, що воно викликає активізацію вироблення чоловічих статевих органів, за секрецію яких відповідають кора надниркових залоз і яєчники. В результаті може виникнути порушення менструального циклу, а також посилитися зростання волосся на обличчі, руках та ногах. Більш серйозні патології, що викликаються ожирінням за чоловічим типом у жінок - це розвиток цукрового діабету, гіпертонії, атеросклерозу та інших хвороб. Щоб уникнути всіх цих проблем, жінки, які належать до підвищеної групи ризику, повинні стежити за своїм здоров'ям.

• Перегляньте свій харчовий раціон, і за допомогою лікаря-дієтолога складіть дієту, яка допоможе тримати вагу під контролем.
• Починайте приймати лікарські препарати, які лікар випише. Це препарати, що зменшують апетит, що прискорюють обмін речовин, уповільнюють процес всмоктування поживних речовин у кишечнику.
• Більше часу приділяйте фізичній активності, починайте робити вправи для дуже повних жінок, щоб енергія, що витрачається, перевищувала ту, яка надходить в організм разом з їжею.

Якщо вчасно, звернувши увагу на те, що жир починає відкладатися в зоні живота, ви почнете вживати відповідних заходів, вага поступово нормалізується, а ваше самопочуття почне помітно покращуватися.

Добридень усім. І особливо милі пані.

Сьогодні тема буде цікавою для вас, в першу чергу. Всі ми хочемо бути стрункими, хочемо милуватися своїм відображенням і радувати своїм зовнішнім виглядомкоханого чоловіка. У багатьох з нас складається враження, що все, що з'їдається, відкладається навколо талії. Стрункі ноги, руки, але звідки цей живіт? І як часто буває, дієти не приносять належного ефекту: худнуть чомусь груди, але живіт, як і раніше, гордо випирає. Абдомінальне ожиріння в жінок часто стає приводом для занепокоєнь і переживань.

Друзі! Я, Світлана Морозова, запрошую вас на мега корисні та цікаві вебінари! Ведучий, Андрій Єрошкін. Експерт із відновлення здоров'я, дипломований дієтолог.

Теми майбутніх вебінарів:

• Як схуднути без сили волі і щоб вага не повернулася знову?
• Як знову стати здоровим без пігулок, природним способом?

Тому сьогодні ми з вами розглянемо, як правильно боротися з цією проблемою, яким має бути харчування, щоб йшов жир з живота. У світі має бути більше щасливих жінок, уперед!

Корінь проблеми

Зайва вага небезпечна сама по собі. Насамперед, він збільшує навантаження на хребет, хребет, ноги. Повним людямважче дихати, важко вести активне життя, вони швидко втомлюються. Не говорячи про побутові проблеми, наприклад, що складно підібрати одяг, взуття.

А за ожирінням саме абдомінального типу може ховатися відкладення жиру на внутрішніх органах. Зрозуміло, що це дуже ускладнює їхню повноцінну роботу, причому з часом може розвиватися така патологія, як заміщення тканини органу на жирову.

Взагалі найчастіше жир на животі накопичується у чоловіків, що пов'язано із зменшенням у їхньому організмі.

Але чому це зустрічається в прекрасних жінок?

А причини дуже банальні – відсутність культури харчування та малорухливість, за винятком поодиноких випадків, коли винні пухлини мозку, полікістози яєчника.

Здавалося б, кожен із дитинства знає, що їжа має бути не тільки смачною, а й при цьому здоровою, і в міру. Проте рік у рік абдомінальне ожиріння охоплює дедалі більше народу. І все молодшає.

Як боротимемося? Почнемо із нашого раціону!

Упорядковуємо раціон

Ступені ожиріння бувають різні. Однак лікування кожного випадку постійно починається з дієтотерапії, призначається стіл номер 8.

Тому давайте розберемо, які основні рекомендації щодо харчування дають своїм пацієнтам лікарі-дієтологи:

• Тривалість.Як роблять багато панянок: поголодала тиждень, посиділа на воді. Вага, здавалося б, скинулася трохи. І все, можна знову піти у розгул. Позбутися ожиріння в такий спосіб не можна, а ось набрати після голодного стресу ще з десяток кг організм зобов'язаний. Потрібно багато часу, щоб перебудувати під спалювання жиру і перестати його накопичувати.
• Комплексність. буде набагато ефективніше, якщо її поєднувати з аеробними (біг, ходьба, плавання, катання на ковзанах і роликах, танці, підйом сходами тощо), відвідувати лазню, масажиста, спати достатньо. Іноді прописуються ліки або навіть рекомендують операцію.
• РежимЯк завжди, порції повинні бути меншими, трапези – частіше, до 6 разів на день. При цьому останній прийом їжі за 3 години до сну не пізніше. З-за столу встаємо аристократично – трішки голодними.
• Калорійністьмає бути не більше 2000 ккал на день, при цьому на вечерю йде не більше 1/5 частини всіх калорій, а більша частина споживається у першу половину дня.
• Клітковина.Саме клітковина очищає кишечник, допомагає йому повноцінно працювати і не дає всмоктувати надлишки жирів.
• Рідина- 2л стандарт. Однак, якщо у вас набряки, варто обмежити до 1,5л. Це без урахування супу, компотів, чаю.
• Лікувальне харчуванняпередбачає обмеження спецій, що збуджують апетит, у тому числі солі.
• Відмова від легкозасвоюваних вуглеводів(цукорів) та обмеження жирів.

Жироспалювачі

Ці продукти повинні бути в раціоні обов'язково:

• Вода.
• Гострі спеції: імбир, кориця, часник, перець
• Напої: свіжі соки, зелений чай, лимонна вода, ячмінна вода, червоне вино.
• Фрукти: ананас, гранат, цитрусові та ягоди.
• (знежирені сир, кефір, йогурт)
• Каші, особливо вівсянка, гречка. В принципі, всі злакові чистять кишечник і допомагають спалювати жир, але манка не вважається.
• Овочі: капуста, стручкова квасоля, зелень, шпинат, салат, редис.
• Нежирний білок: яєчний, рибний, з м'яса курка, індичка, кролик.

Жиронакопичувачі

А ось яка їжа допомагає жирку накопичитися більше. Це вороги нашої фігури, не їмо зовсім:

• З круп манку та рис
• Картопля
• Макарони
• Випічка, кондитерські вироби
• Наваристі бульйони
• Будь-які солодощі
• Солодкі фрукти (банан, виноград)
• Консерви
• Пакетовані соки
• Напівфабрикати
• Жирне
• Смажене
• Копчення
• Солоні
• Фастфуд
• Газування

Як приблизно може виглядати меню

На які критерії дивимося під час щоденного розподілу продуктів:

Їжу не смажимо, тому вона погано засвоюється і вимагає багато жиру. Фрукти краще ввечері немає, а залишити їх на денні перекушування.

Сніданок: краще, щоб він був протягом першої години після підйому. Ідеальним є традиційний англійський сніданок – вівсянка, а також будь-які каші.

Час зробити правильний вибір для свого здоров'я. Поки не пізно – дій! Тепер 1000-річні рецептури доступні для тебе. 100% натуральні комплекси Традо - Це найкращий подарунок твоєму організму. Почни відновлювати своє здоров'я вже сьогодні!

Можна зробити омлет, сирники з знежиреного сиру, овочевий або фруктовий салат, або бутерброд із цільнозернового хліба (або хлібців) з нежирним сиром.
Обід: овочеві супи, нежирні м'ясо або риби, на гарнір овочі або крупи, овочеві салати.
Вечеря:тушковані овочі, крупи, парові котлетки або фрикадельки, шматочок риби або просто сир, кефір.
Як перекушуванняпідійдуть фрукти, овочі, хлібці, нетверді тверді, сир, йогурт, кефір.

Ось таке харчування буде правильним, якщо ви хочете вирішити проблему абдомінального ожиріння і залишитися здоровими.

Не ведіться на чудодійні таблетки та неясного складу харчові добавки. Як кажуть у рекламах: «просто додайте до своєї звичної їжі пару наших таблеток» і це помилково.

Тільки зміною способу життя можна досягти тонкої таліїі гарного настрою.

Займайтеся спортом, гуляйте, доглядайте себе. Це не коштує особливих витрат, можна копійчаними народними засобамикористуватися: різні креми, маски, скраби з жироспалюючим ефектом допоможуть і шкірі повернутися в тонус, і швидше схуднути.

Ваш головний помічник – любов до себе.
Світ прикрашають щасливі жінки! Будьте щасливі та здорові!
Діліться з друзями статтею, підписуйтесь на наші оновлення.

У жінок діагноз «Ожиріння» звучить вдвічі частіше, ніж у чоловіків. Найбільше цим страждає жіноча частина населення, яка досягла 40-50 років. Більше 60% російських жінок у віці обзавелися надмірною вагою.

Сумні цифри статистики вказують на те, що на сьогоднішній день ожиріння стало долею дітей та підлітків – приблизно 15%.

Жінки, які страждають на ожиріння, живуть років на десять менше, ніж їхні ровесниці з нормальною масою тіла.

Ожиріння та здоров'я

Ожиріння у жінокє причиною виникнення багатьох захворювань.

При ожирінні III ступеня стан здоров'я стрімко погіршується - з'являється біль голови, млявість, сонливість, знижується працездатність.

Зайву вагу надає негативний впливна органи дихання, що сприяє появі задишки навіть у спокійному стані. Під час сну жінка мучить себе і оточуючих хропінням. Існує ризик появи синдрому апное.

Навіть сама початковий ступінь ожиріння позначається на серцево-судинній системі,викликаючи інсульт, інфаркт та коронарну недостатність. При ожирінні дуже висока ймовірність появи гіпертонічної хвороби.

Ожиріння грає свою страшну роль розвитку цукрового діабету 2 типу. Жінка, яка страждає на ожиріння, з настанням тридцятиліття отримує ймовірність захворювання на діабет у 40 разів більше, ніж жінка, у якої вага тіла в нормі.

Зайва вага підвищує навантаження на спину та стегна, що веде до появи болю та неможливості повноцінно рухатися. Болі посилюватимуться разом із зростанням маси тіла.

Також ожиріння небезпечне у гінекологічній сфері.Воно спричиняє зміни з боку гормонів. Рівень прогестерону стає нижчим, а тестостерон, навпаки, стає вищим. Гормональні збої «ламають» менструальний цикл і можуть призвести до безпліддя.

Ожирілі жінкинайчастіше схильні до таких захворювань, як рак грудей, матки, яєчників і шийки матки.

Багато проблемних моментів у гінекології можна зняти за допомогою схуднення. Наприклад, щоб відновити репродуктивну функцію, достатньо схуднути хоча б на 10%.

Ожиріння та депресія

Ожиріння у дівчат, Крім фізичних страждань, викликає моральні переживання, які можуть призвести до стійких форм депресії, різноманітних комплексів та розвитку низької самооцінки особистості.

На жаль, згубна роль у освіті психологічних проблем належить рекламі ідеальних жіночих формта пропаганді схуднення. Якщо жінка щодня та щогодини бачить, що її параметри далекі до досконалості, то у неї починає з'являтися комплекс неповноцінності та думки щодо власної ущербності.

Визначити ступінь ожирінняу жінок можна, розрахувавши індекс маси тіла (ІМТ). Для цього треба вагу (кг) поділити на зріст (м) у квадраті. Якщо показник буде до 25, то вага нормальна. Ожиріння І ступеня - 30-35, ІІ ступеня - 35-40 і від 40 - ожиріння ІІІ ступеня.

Харчування при ожирінні

Починати знижувати вагу можна лише після відвідування лікаря-дієтолога.

Однією з причин ожиріння можна назвати велику кількість їжі, що споживається. Тому необхідно в розумних межах зменшити кількість їжі, що з'їдається, знижуючи енергетичну цінність продуктів. Але при цьому не можна позбавляти організм білків, вітамінів та мінералів.

Кількість прийомів їжі має дорівнювати шести.

При ожирінні IIIступеня треба зовсім забути про крупи, макарони, випічку, цукор, варення і т.д. І в той же час у раціоні повинні переважати фрукти та овочі, які насичують організм, але не збільшують вагу тіла.