वजन बढ़ाने के लिए लोक उपचार। वजन बढ़ाने के आसान तरीके - तकनीक और सिफारिशें

पर हाल के समय मेंअधिक से अधिक लोग अपने वजन के बारे में शिकायत कर रहे हैं: कुछ लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, अन्य, इसके विपरीत, बेहतर हो जाते हैं। व्यावहारिक रूप से कोई महिला और पुरुष नहीं बचे हैं जो अपने फिगर से संतुष्ट हों।
घर पर वजन कैसे बढ़ाएं? इस प्रश्न का उत्तर खोजना आसान नहीं है: इंटरनेट पर भी ऐसी जानकारी बहुत कम है। यदि किसी विशेष आहार का लंबे समय तक पालन और नियमित व्यायाम कम वजन की समस्या को हल करने में मदद नहीं करता है, तो आपको पहले पतलेपन के कारण का पता लगाना चाहिए, जिस पर आगे की रणनीति निर्भर करती है।

यदि घर पर वजन बढ़ाने की स्वतंत्र इच्छा एक निश्चित समय के भीतर अपेक्षित परिणाम नहीं लाती है, तो आपको सलाह के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

दुबलेपन के कारण

मुख्य कारण

• पाचन तंत्र की विकृति,
• रीढ़ के रोग,
• मनोवैज्ञानिक विकार।

अतिरिक्त कारण

• त्वरित चयापचय,
• शराब और धूम्रपान,
• तर्कहीन और असंतुलित पोषण,
• जीवन की तेज लय
• कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन
• संविधान की वंशानुगत विशेषताएं,
• हार्मोनल असंतुलन।

निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं के प्रकट होने पर वजन बढ़ाने के लिए सही खाने के बारे में सोचना चाहिए:

1. लगातार थकान
2. मासिक धर्म की अनियमितता,
3. अस्वस्थ रंग,
4. नाखून छीलना,
5. बाल झड़ना,
6. प्रतिरक्षा में कमी और बार-बार सर्दी,
7. लंबे समय तक गर्भवती होने में असमर्थता।

घर पर जल्दी कैसे ठीक हो?

सबसे पहले आपको पतलेपन के कारण का पता लगाना चाहिए। शरीर में किसी गंभीर समस्या के न होने पर शरीर का वजन बढ़ाने के तीन मुख्य तरीके हैं: स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं, नियमित व्यायाम करें और सही खाएं।
एक स्वस्थ जीवन शैली है:

• बुरी आदतों को दूर करना,
• तनाव की कमी
• पूरी नींद,
• सकारात्मक भावनाएं।

विशेषज्ञों की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए आपको निश्चित रूप से जिम में या घर पर खेलों के लिए जाना चाहिए। शाम की सैर, तैराकी, साइकिल चलाना अच्छा परिणाम देता है।

उचित पोषण

जो व्यक्ति कुछ किलो वजन बढ़ाना चाहता है उसका पोषण संतुलित, स्वस्थ और पर्याप्त होना चाहिए न कि अत्यधिक। मुख्य सिद्धांत प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या में वृद्धि करना है। स्वस्थ और उचित पोषणइसमें कैलोरी में धीरे-धीरे वृद्धि होती है, जिससे भोजन से घृणा नहीं होगी और जठरांत्र संबंधी मार्ग को अधिभारित नहीं किया जाएगा।
कई चिकित्सा सिफारिशें हैं, जिनका पालन करके आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

1. आपको दिन में कम से कम तीन बार खाना चाहिए।
2. मुख्य भोजन के बीच नाश्ता अवश्य करें।
3. आप प्रत्येक सेवारत की मात्रा को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, लेकिन साथ ही - ज़्यादा न खाएं।
4. आपको उसी समय खाना है।
5. शरीर को ज्यादा देर तक भूख नहीं लगनी चाहिए।
6. आपको केवल स्वस्थ और पौष्टिक भोजन ही खाना चाहिए।

खाद्य पदार्थ जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं

इन खाद्य पदार्थों में पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा वाले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
आहार में शामिल करना आवश्यक है:

• आलू,
• मुर्गा,
• अंडे,
• फलियां,
• समुद्री मछली,
• रोटी,
• पास्ता और अनाज
• सब्जियाँ और फल,
• डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद।

उस व्यक्ति का आहार जो वजन बढ़ाना चाहता है

नाश्ता - मक्खन के साथ दलिया, पनीर और सॉसेज के साथ एक सैंडविच, पनीर, कोको या दूध के साथ चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस।
दूसरा नाश्ता - सूचीबद्ध सूची से कोई भी उत्पाद।
दोपहर का भोजन - सूप या बोर्श, साइड डिश के साथ मांस, वेजीटेबल सलाद, कॉम्पोट।
नाश्ता - फल या सब्जी का सलाद, सूखे मेवे और मेवे, दूध।
रात का खाना - साइड डिश और सलाद के साथ मांस।
सोने से एक घंटे पहले एक गिलास केफिर पीने और कोई भी फल, जैसे केला खाने की सलाह दी जाती है।

वजन बढ़ाने के नुस्खे

1. प्रोटीन शेक का नियमित सेवन वजन बढ़ाने में योगदान देता है। इसे इस रेसिपी के अनुसार तैयार किया जाता है: वे कॉकटेल के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए तीन लीटर दूध, चालीस ग्राम प्रोटीन और थोड़ा सा कोको पाउडर लेते हैं। सभी अवयवों को एक ब्लेंडर के साथ मिलाया जाता है, और परिणामस्वरूप पेय को रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जाता है। इस तरह के कॉकटेल को किसी अन्य पेय के साथ-साथ खेल से पहले और बाद में दिन में पियें। इस पेय में बहुत अधिक कैलोरी होती है, जो भूख को कम करने में मदद करती है, लेकिन आपको अभी भी एक समय पर खाने की जरूरत है।
2. बीस ग्राम बिछुआ को दस ग्राम एलकंपेन की जड़ों और चीनी के साथ मिलाया जाता है। इस मिश्रण का एक चम्मच एक गिलास दूध में डाला जाता है, जोर देकर पिया जाता है।
3. अल्फाल्फा की चाय और इसका जूस कम वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।
4. संग्रह जो आपको वजन बढ़ाने की अनुमति देता है, उसमें मेथी के दो भाग, कॉम्फ्रे, सन, बिछुआ का एक हिस्सा और गॉडवुड शामिल हैं। जड़ी-बूटियों को चीनी के साथ मिलाएं, उबलते पानी से पीएं और एक चम्मच दिन में दो बार लें।

साइट पर सभी सामग्री केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रस्तुत की जाती हैं। किसी भी उपाय का उपयोग करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है!

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उन लेखों में से एक जो मैंने अपने समय में पढ़ा, शायद कोई काम आएगा।

कई लोग वजन कम करने के लिए तरह-तरह की डाइट का इस्तेमाल करने लगते हैं। और अगर हम सुनते हैं कि एक व्यक्ति "आहार पर" है, तो हम तुरंत समझ जाते हैं कि वह अपना वजन कम करना चाहता है, पतला होना चाहता है।

हालांकि वजन की समस्या का मतलब सिर्फ इसकी अधिकता ही नहीं है, बल्कि ऐसा होता है कि हम इसकी कमी की बात कर रहे हैं। हां, व्यवहार में, वजन कैसे बढ़ाया जाए, यह सवाल उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अधिक वजन वाले लोगों के लिए वजन कम करने का सवाल।

जब पतलेपन का कारण कोई बीमारी या अनुचित आहार, जीवन शैली है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि उन्नत चिकित्सीय पोषण के सही आहार की नियुक्ति के साथ अतिरिक्त उपाय किए जाएं। पतलेपन के सफल उपचार के लिए न केवल इसके कारण को समझना और समाप्त करना महत्वपूर्ण है। उपचारात्मक आहार को सरल औषधियों द्वारा पूरक किया जा सकता है, जिसके उपयोग से भूख बढ़ती है, पाचन रस की क्रिया और संरचना में सुधार होता है, और पाचन तंत्र को भोजन के साथ आने वाले पोषक तत्वों को अच्छी तरह से अवशोषित करने में मदद मिलती है।

कई लोक उपचार और व्यंजन हैं जो पतले लोगों को वजन बढ़ाने और वजन कम करने में मदद करते हैं। उस समय इससे मुझे बहुत मदद नहीं मिली, लेकिन शायद इनमें से कुछ टिप्स आपकी मदद करेंगे।

अपना वजन जल्दी से बहाल करने के लोक तरीके।

वजन बढ़ाने के लिए, आप विशेष रूप से तैयार फूलों के पराग से एक नुस्खा का उपयोग कर सकते हैं। इसे मधुमक्खी पालन विभाग में खरीदा जा सकता है। 500 ग्राम पराग को कंडेन्स्ड मिल्क के 2 डिब्बे के साथ अच्छी तरह मिलाएं और इसे दो सप्ताह के लिए ठंडा करें। फिर उपयोग करें, ध्यान से चबाएं, पहले 1 चम्मच, और हर 3-5 दिनों में दर बढ़ाएं। गर्म तरल पीना बेहतर है। वजन बढ़ाने के लिए, एक पुरुष, लड़की और किशोर को पराग की मात्रा को 2-2.5 बड़े चम्मच / 1.5-2 बड़े चम्मच / 1 बड़े चम्मच तक बढ़ाने की आवश्यकता होती है। क्रमश। ऐसा उपाय केवल सुबह खाली पेट, भोजन से 15 मिनट पहले करना आवश्यक है। एक चम्मच शहद के साथ तीन अखरोट को कुचलें और एक गिलास बियर डालें। फिर एक बार में हिला कर पी लें। एक महीने का सेवन करें। यह विधि वजन में 2-3 किलोग्राम की वृद्धि प्रदान करेगी। अखरोट की गुठली को भून कर पीस लें, फिर उसमें 2:1 के अनुपात में शहद मिला लें। भोजन के बाद 3-4 बड़े चम्मच के लिए उपयोग करें। चम्मच दिन में 3 बार, गर्म तरल, अधिमानतः दूध से धोया जाता है। बीयर के साथ खट्टा क्रीम कॉकटेल बनाएं - एक गिलास डार्क बीयर में 20% - 25% वसा वाले कुछ बड़े चम्मच खट्टा क्रीम डालें, नमक डालें और सब कुछ अच्छी तरह मिलाएँ। 1 बार पियें। इस तरह के कॉकटेल के दैनिक उपयोग से महीने में 2-3 किलोग्राम वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। हम 6 बड़े हरे सेब और 300 ग्राम लेते हैं। आंतरिक चरबी। वसा को छोटे टुकड़ों में काट लें और बिना छिलके वाले सेब को रगड़ें। फिर सब कुछ मिलाएं और धीमी आंच पर गर्म करने के लिए सेट करें ताकि यह जले नहीं। हम 12 चिकन अंडे की जर्दी को प्रोटीन से अलग करते हैं और उन्हें एक गिलास दानेदार चीनी के साथ पीसते हैं। इस मिश्रण में 300 ग्राम डालें। जर्जर चॉकलेट। सेब के साथ पिघली हुई चरबी के साथ सब कुछ अच्छी तरह मिलाएं, एक छलनी या धुंध से गुजरें, फिर ठंडा करें।

परिणामी मिश्रण पर स्मियर किया जा सकता है सफ़ेद ब्रेडऔर गर्म दूध पिएं। यह सुंदर है पुराना तरीकाबेहतर हो जाओ, जिसे हमारी परदादी जानती थीं।

लोक हर्बल दवा व्यंजनों के साथ वजन कैसे बढ़ाएं।

कम वजन वाले लोग अक्सर शिकायत करते हैं कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए बहुत सारे व्यंजन हैं, लेकिन व्यावहारिक रूप से बेहतर होने का कोई तरीका नहीं है। जिन लोगों को उभरी हुई पसलियों और नुकीले कोहनियों से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है, उनके लिए जल्दी वजन बढ़ाने के लिए कई हर्बल औषधियां हैं। सन और मेथी के दो भाग, कॉम्फ्रे जड़ों के लिए, हर्ब वर्मवुड गॉड्स ट्री और बिछुआ के पत्तों का 1 भाग लें। थोडी़ सी चीनी डालकर सभी चीजों को पीस लें। भोजन से आधा घंटा पहले, दिन में 2-3 बार, 1 चम्मच सेवन करें। जलसेक तैयार करने के लिए, 20 ग्राम लें। सेंटौरी और कैलमस जड़ें, प्रत्येक में 50 ग्राम जोड़ें। सिंहपर्णी जड़ें, यारो, बेनेडिक्ट जड़ और बिछुआ पत्तियां। और 100 जीआर डालें। सेंट जॉन पौधा, लिंडेन फूल। सब कुछ एक साथ पीस लें और 1 चम्मच - 1 गिलास पानी के आधार पर उबलते पानी डालें। इसे 30-60 मिनट तक पकने दें और फिर छान लें। भोजन से आधे घंटे पहले जलसेक लें, दिन में 2-3 बार गर्म करें। वजन घटाने के साथ, शरीर की कमजोर दीर्घकालिक बीमारी के साथ, आपको 1 चम्मच फूल पराग लेने की जरूरत है। हम 50 मिलीलीटर में जोर देते हैं। उबला हुआ पानी गर्म करें और कभी-कभी हिलाएं। भोजन से आधा घंटा पहले दिन में 2-3 बार लें।

दारुहल्दी

भूख को उत्तेजित करता है और पाचन में सुधार करता है, एक choleretic प्रभाव पड़ता है। पौधे के संग्रह की आवश्यकता पत्तियों और टहनियों के रूप में होती है। 2 बड़ी चम्मच। चम्मच संग्रह 500 मिलीलीटर डालना। उबलते पानी और इसे 2 घंटे के लिए पकने दें। परिणामी जलसेक को तनाव दें और भोजन से 30 मिनट पहले 1/3 कप लें।

कॉर्नफ़्लावर

भूख को उत्तेजित करता है, और चिकित्सीय पोषण के संयोजन में, कुछ पाउंड वजन बढ़ाने में मदद करेगा। जलसेक के लिए, 10 ग्राम सूखा कॉर्नफ्लावर लें और 250 मिलीलीटर डालें। उबलता पानी। इसे लगभग 1 घंटे तक पकने दें और दिन में 3 बार चीनी या शहद के साथ इसका सेवन करें।

इसका एक अर्क अपच के लिए एक बहुत ही उपयोगी उपाय है। 30 जीआर लें। पुदीने की पत्तियां और 1 लीटर डालें। उबलते पानी, कम से कम 2 घंटे के लिए छोड़ दें। बेहतर पाचन के लिए परिणामी जलसेक को भोजन से आधे घंटे पहले, भूख बढ़ाने के लिए या भोजन के बाद सेवन करना चाहिए।

किरात

जेंटियन जड़ों का एक आसव है एक अच्छा उपायजो पाचन क्रिया को उत्तेजित करता है। यह गैस्ट्रिक जूस के स्राव और पाचन तंत्र में भोजन के पाचन में सुधार करता है। के साथ संयोजन के रूप में सही भोजनयह आपको कुछ पाउंड हासिल करने में मदद करेगा। जलसेक के लिए, आपको 30 ग्राम जेंटियन जड़ों को पीसकर 1 लीटर डालना होगा। सफ़ेद वाइन। इसे कई दिनों तक पकने दें, फिर भोजन से पहले 100 ग्राम लें।

गुलाब कूल्हे

गुलाब की चाय है लाभकारी प्रभावपर तंत्रिका प्रणालीमानव प्रणाली, रक्त वाहिकाओं और आंतरिक अंगों। यह शरीर में बुनियादी चयापचय को भी सामान्य करता है। चाय बनाने के लिए 250 मिली डालें। उबलते पानी 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच गुलाब के कूल्हे और बंद तामचीनी के कटोरे में 10 मिनट के लिए उबाल लें। तैयार चाय को दिन में जोर दिया जाता है और दिन में 1-2 गिलास लिया जाता है। रक्ताल्पता, थकावट के साथ अधिक मात्रा में ताजे गुलाब जामुन खाने से लाभ होता है और साथ ही दिन में 2-3 बार 1 / 4-1 / 2 कप चाय पीने से लाभ होता है।

ऐसे अन्य लोक तरीके हैं जिनसे आप वजन बढ़ा सकते हैं, आप संबंधित साहित्य में उनसे परिचित हो सकते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप इन और अन्य व्यंजनों की मदद से अपना वजन सही करना शुरू करें, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने और गलतियों से बचने के लिए किया जाना चाहिए, क्योंकि। कुछ व्यंजनों में उपयोग के लिए मतभेद हैं।

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पुरुषों के लिए वजन बढ़ाने के लोक उपचार

वजन घटाने की समस्याओं की तुलना में बहुत कम बार, यह सवाल उठता है कि क्या लोक उपचार किसी व्यक्ति को जल्दी वजन बढ़ाने में मदद करेंगे। तथ्य यह है कि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों में वे हैं जो स्वाभाविक रूप से पतले हैं। वे बहुत कोशिश करते हैं विभिन्न तरीकेथोड़ा बेहतर होने के लिए, वे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, लेकिन सभी का कोई फायदा नहीं होता है। वजन वही रहता है। लेकिन अगर आप उनका सही इस्तेमाल करते हैं तो लोक उपचार आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।

सबसे पहले आपको एक थेरेपिस्ट और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि अत्यधिक पतलापन स्वास्थ्य समस्याओं के कारण नहीं है। यदि ऐसी कोई बीमारी नहीं है जो आपको वजन बढ़ने से रोकती है, तो आप वजन बढ़ाने का कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं। पारंपरिक चिकित्सा वजन बढ़ाने के कई तरीके प्रदान करती है, जबकि प्राप्त पाउंड बाद में गायब नहीं होंगे।

• 1. भूख में सुधार
• 2. सरल व्यंजन
• 3. वजन बढ़ाने के लिए हर्बल चाय

कम से कम कुछ पाउंड हासिल करने के लिए, आपको अधिक खाने की जरूरत है। और इसके लिए भूख की आवश्यकता होती है। यहाँ कुछ है लोगों की परिषदेंअपनी भूख कैसे बढ़ाएं:

1. 1. विटामिन भूख बढ़ाते हैं। वे सब्जियों और फलों में पाए जाते हैं। इसलिए भूख बढ़ाने के लिए आपको ज्यादा से ज्यादा खाने की जरूरत है। ताजा सब्जियाँ, फल और जामुन।
2. 2. इससे पहले कि आप वजन बढ़ाना शुरू करें, आपको अधिक नींबू और संतरे खरीदने चाहिए। सेवन करने पर, जठर रस स्रावित होता है अधिक, भोजन तेजी से पचता है, जिसका अर्थ है कि भूख में सुधार होता है।
3. 3. खट्टे अंगूर की किस्में टोन अप, पेट पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं।
4. 4. पारंपरिक चिकित्सा अधिक सेब खाने की सलाह देती है। उनके लिए धन्यवाद, पेट में पेप्सिन का उत्पादन होता है। और जितना अधिक पेप्सिन, उतनी ही सक्रिय पाचन और चयापचय की प्रक्रियाएं होती हैं। नियमित रूप से सेब खाने से आदमी का वजन तेजी से बढ़ता है।
5. 5. लहसुन गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन में योगदान देता है। यह एक कोलेरेटिक एजेंट है। व्यंजनों में लहसुन जोड़ने के परिणामस्वरूप, आप कई किलोग्राम प्राप्त कर सकते हैं।
6. 6. पाचन तंत्र की सफाई एक अन्य पारंपरिक औषधि युक्ति है। जुलाब लेने, एनीमा को साफ करने सहित प्रक्रियाएं, शरीर में जमा हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करेंगी, इसे साफ करेंगी और फिर केवल स्वस्थ और पौष्टिक भोजन ही खाएंगी।
7. 7. साधारण व्यंजन बनाते समय, उन्हें मसालों और सुगंधित जड़ी-बूटियों के साथ मसाला देना चाहिए - इससे भूख बढ़ाने में भी मदद मिलती है।

पारंपरिक चिकित्सा प्राकृतिक अवयवों के आधार पर वजन बढ़ाने के लिए व्यंजनों की पेशकश करती है।

1. 1. मधुमक्खी पालन की दुकानों में पराग बेचा जाता है। इससे आप एक उपकरण तैयार कर सकते हैं जो आपको लापता किलोग्राम हासिल करने की अनुमति देता है। आपको 500 ग्राम पराग और 2 डिब्बे गाढ़ा दूध की आवश्यकता होगी। यह सब अच्छी तरह मिश्रित होना चाहिए और 2 सप्ताह के लिए रेफ्रिजरेटर में जोर देना चाहिए। पहले 1 चम्मच खाएं। एक दिन में। नीचे धोने गर्म पानी. मिश्रण को अच्छी तरह से चबाना चाहिए। हर कुछ दिनों में आपको खाने वाले मिश्रण की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाने की जरूरत है। नतीजतन, एक आदमी को अपना वजन बढ़ाने के लिए 2 बड़े चम्मच का सेवन करना चाहिए। एल पराग इसे विशेष रूप से खाली पेट लें, अधिमानतः सुबह भोजन से पहले।
2. 2. इस नुस्खे के लिए आपको चाहिए अखरोट. 3 मेवों के गूदे को पीसकर उसमें थोड़ा सा शहद मिलाकर एक गिलास बियर डालें। अच्छी तरह मिलाएं और एक बार में सभी पी लें। अगर आप इस मिश्रण को एक महीने तक रोजाना पीते हैं तो वजन 2-3 किलो बढ़ जाएगा।
3. 3. बरबेरी बहुत प्रभावी है, आपको इसकी शाखाओं और पत्तियों की आवश्यकता होगी। कच्चे माल को उबलते पानी से डालना चाहिए और 2 घंटे के लिए डालना चाहिए। तनावपूर्ण जलसेक 0.5 बड़े चम्मच पीते हैं। हर भोजन से पहले।
4. 4. कई अखरोट के दानों को भून कर काट लें. इनमें 2 गुना कम शहद डालें, अच्छी तरह मिलाएँ। आपको कुछ बड़े चम्मच खाने की जरूरत है। एल भोजन के बाद दिन में तीन बार। गर्म दूध पीना बेहतर है।
5. 5. वजन बढ़ाने के लिए एक प्रसिद्ध उपाय खट्टा क्रीम के साथ बीयर है। आपको डार्क बीयर और फैट खट्टा क्रीम की आवश्यकता होगी। डेयरी उत्पाद के 2-3 बड़े चम्मच 1 बड़े चम्मच के साथ मिलाया जाता है। बियर, नमक, अच्छी तरह मिला लें। तुरंत कॉकटेल पिएं। अगर आप इसे 1 महीने तक रोजाना इस्तेमाल करते हैं तो आप 2-3 किलो वजन बढ़ा सकते हैं।
6. 6. आपको कुछ हरे सेब और आंतरिक चरबी की आवश्यकता होगी। सेब को कद्दूकस कर लें, वसा को बारीक काट लें। मिक्स करें और धीमी आग पर रखें, लगातार हिलाते रहें ताकि जले नहीं। 12 अंडे की जर्दी में 1 बड़ा चम्मच डालें। चीनी, अच्छी तरह मिलाएँ। चॉकलेट की एक पट्टी को कद्दूकस कर लें, उसमें डालें। फिर इस मिश्रण को सेब के साथ चरबी में डालें, ठंडा करें। परिणामी द्रव्यमान को सफेद ब्रेड और दूध के साथ खाया जा सकता है। यह हमारे दूर के पूर्वजों द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला एक पुराना नुस्खा है।

वजन घटाने के नुस्खे तो हर कदम पर मिल जाते हैं, लेकिन वजन बढ़ाने के तरीके काफी कम मिलते हैं। वजन बढ़ाने के लिए लोक उपचार में कई हर्बल दवा व्यंजन शामिल हैं।

1. 1. कॉर्नफ्लावर भूख बढ़ाने में मदद करता है। संतुलित आहार के साथ कॉर्नफ्लावर का जलसेक आपको कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाने की अनुमति देगा। आपको सूखे कॉर्नफ्लावर की आवश्यकता होगी। इसमें से 10 ग्राम उबलते पानी के साथ डाला जाता है और एक घंटे के लिए जोर दिया जाता है। ठंडा करें, दिन में 3 बार पियें। पेय कड़वा होगा। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप इसमें चीनी या शहद मिला सकते हैं।
2. 2. पुदीने की पत्तियों का आसव पाचन प्रक्रिया को तेज करने, भूख में सुधार करने और अंततः लापता पाउंड की सही मात्रा प्राप्त करने में मदद करता है। 30 ग्राम पत्तियों में 1 लीटर गर्म पानी डाला जाता है। 2 घंटे के लिए डालने के लिए छोड़ दें। भूख बढ़ाने के लिए भोजन से पहले पेय का सेवन किया जाता है। पाचन क्रिया में सुधार के लिए भोजन के बाद इसका सेवन करें।
3. 3. जेंटियन जड़ें पाचन प्रक्रियाओं को तेज करने, गैस्ट्रिक जूस की मात्रा बढ़ाने और भोजन के अधिक कुशल पाचन के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण हैं। इस जड़ी बूटी की जड़ों से अर्क का उपयोग और साथ ही उचित पोषण से वजन कई किलोग्राम बढ़ जाएगा। 30 ग्राम कुचल जड़ों में 1 लीटर सफेद शराब डालें। 2-3 दिन जोर दें। भोजन से पहले 100 ग्राम पिएं।
4. 4. गुलाब के फूल में कई गुण होते हैं जो मानव शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। उनमें से एक तंत्रिका तंत्र को शांत करने, चयापचय को सामान्य करने की क्षमता है। गुलाब कूल्हों से चाय बनाई जाती है। इसके लिए 1 बड़ा चम्मच। एल ताजा या सूखे गुलाब कूल्हों में 1 बड़ा चम्मच डालें। उबलते पानी और ढक्कन के नीचे 10 मिनट के लिए उबाल लें। दिन का आग्रह करें और एक दिन में 1-2 बड़े चम्मच पिएं। ताजा गुलाब जामुन खाने से लाभ होता है।
5. 5. 20 ग्राम सूखी अजवायन की पत्ती 0.5 लीटर उबलते पानी डालें। 2 घंटे के लिए काढ़ा, भोजन से पहले 100 ग्राम तनाव और पियें।
6. 6. 1 बड़ा चम्मच। एल सिंहपर्णी पत्ते 1 बड़ा चम्मच डालना। पानी, 10 मिनट के लिए उबाल लें, एक घंटे के लिए छोड़ दें। 1 बड़ा चम्मच पिएं। एल दिन में 3 बार।

बहुत से लोग जानते हैं कि ब्रेवर का यीस्ट वजन बढ़ाने में मदद करता है।

खमीर, बीयर नहीं। उनके पास विभिन्न विटामिन और खनिजों की एक बड़ी मात्रा है। नतीजतन, शराब बनानेवाला का खमीर पाचन, यकृत समारोह में सुधार कर सकता है और चयापचय को तेज कर सकता है। वे आमतौर पर उन पुरुषों द्वारा उपयोग किए जाते हैं जो निर्माण करके अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं मांसपेशियोंका उपयोग करके शक्ति व्यायाम. शराब बनाने वाले के खमीर से बना पेय पीने, शक्ति प्रशिक्षण और उचित पोषण से पाउंड जोड़ने में मदद मिलेगी। ब्रेवर का खमीर भूख बढ़ाता है, जिसे आपके मेनू को विकसित करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए। अन्यथा, आप मांसपेशियों को नहीं, बल्कि वसा की परत को बढ़ा सकते हैं।

पेय तैयार करने के लिए, आपको 50 ग्राम शराब बनानेवाला खमीर, 15 ग्राम काली रोटी और पानी की आवश्यकता होगी। ब्रेड को स्ट्रिप्स में काट लें, ओवन या माइक्रोवेव में थोड़ा सूखा लें, 300 मिलीलीटर उबलते पानी में भिगो दें। इसे लगभग 3 घंटे तक खड़े रहने दें। फिर तरल को फ़िल्टर किया जाना चाहिए, 45 ग्राम खमीर जोड़ें और धीमी आग पर रख दें। लगभग 70ºС तक गर्म होने पर, स्टोव से हटा दें और पूरी तरह से ठंडा होने के लिए छोड़ दें। फिर बाकी खमीर डालें, ढक्कन बंद करें, गरमागरम लपेटें। इसे और 8 घंटे के लिए लगा रहने दें। फिर पेय का सेवन किया जा सकता है। अगर यह बहुत बेस्वाद लगता है, तो इसमें थोड़ा सा शहद मिलाएं।

लोक तरीकेवजन बढ़ाने के लिए बहुत कुछ। लेकिन इससे पहले कि आप उनकी मदद से किलोग्राम बढ़ाना शुरू करें, डॉक्टर से परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। कुछ जड़ी-बूटियों और खाद्य पदार्थों से एलर्जी हो सकती है, उनका उपयोग कई बीमारियों में नहीं किया जाना चाहिए। इसलिए, एक डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है ताकि पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग नुकसान न पहुंचाए, लेकिन वांछित लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करता है - आवश्यक संख्या में किलोग्राम प्राप्त करने के लिए।

वजन बढ़ाने में असमर्थ?

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कई लोगों के लिए कम वजन वही समस्या है जो दूसरों के लिए अतिरिक्त पाउंड है। दोनों ही मामलों में, कैलोरी को दोष देना है: पहले में, उनकी कमी है, और दूसरे में, हम उनकी अधिकता के बारे में बात कर रहे हैं। दुबले-पतले लोगों के लिए ठीक होना कहीं अधिक कठिन होता है और पूरा वजन कम करने की तुलना में वजन बनाए रखना और भी कठिन होता है, इसलिए इस समस्या को हल करने को गंभीरता से लिया जाना चाहिए।

इससे पहले कि आप घर पर एक आदमी के लिए वजन बढ़ाना शुरू करें, डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। यह संभावना है कि किलोग्राम की कमी का कारण कोई बीमारी है। यह पता लगाना भी आवश्यक है कि शरीर को क्या भार दिया जा सकता है, क्या कुछ आहारों का पालन किया जा सकता है, कौन सी दवाएं आपके शरीर के लिए सुरक्षित हैं, आदि।

एक सफल वजन बढ़ाने के मुख्य घटक पोषण और खेल हैं। यद्यपि प्रशिक्षण के लिए शरीर से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, उनके बिना स्थायी प्रभाव प्राप्त करना कठिन होगा। बहुत से लोग सोचते हैं कि एक आदमी को बेहतर होने के लिए, उसे बस चिकना स्ट्रीट फूड खाने और भरपूर आराम करने की जरूरत है।

हालाँकि, इस तरह आप केवल बहुत सारी बीमारियाँ ही कमा सकते हैं। वास्तव में, घर पर भी, प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार और एक सामान्य दैनिक दिनचर्या का पालन करना आवश्यक है, जहां आराम शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक होता है। पर्याप्त नींद भी जरूरी है, क्योंकि इससे शरीर में ठीक होने की क्षमता होती है।

वजन बढ़ाने के लिए उचित पोषण

वजन बढ़ाने के लिए उचित पोषण जरूरी है। मेनू को इस तरह से डिज़ाइन किया जाना चाहिए कि कैलोरी की संख्या खर्च की गई ऊर्जा की कुल मात्रा से अधिक हो। आदर्श के गुणांक की सही गणना करना बहुत महत्वपूर्ण है आवश्यक राशिकैलोरी।

ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले यह तय करना होगा कि आप एक महीने में कितने किलोग्राम हासिल करने की योजना बना रहे हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि प्रत्येक किलो 7715 किलोकलरीज के बराबर होता है। इसलिए, हम इस आंकड़े को किलोग्राम की नियोजित संख्या से गुणा करते हैं। मान लीजिए कि एक व्यक्ति प्रति माह 3 किलो वजन बढ़ाने की योजना बना रहा है। तदनुसार: (3x7715) / 30 = 1800 किलोकैलोरी - वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए उसे प्रति दिन अपने आहार के ऊर्जा मूल्य को बढ़ाने की कितनी आवश्यकता है।

विचार करना नमूना मेनूवजन बढ़ाने वाले आहार पर पुरुष।

• पहला नाश्ता (07: 00) - दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, मक्खन के साथ एक रोटी, दूध और चीनी के साथ कोको
• दूसरा नाश्ता (11:00) - सैंडविच (मक्खन और पके हुए मांस या पनीर के साथ रोटी), फलों का रस
• दोपहर का भोजन (14:00) - बीफ मांस और खट्टा क्रीम, मैकरोनी और पनीर और मीटबॉल के साथ चुकंदर मुर्गे की जांघ का मास, बेरी कॉम्पोट
• दोपहर का नाश्ता (17:00) - सब्जी मालो और पनीर के साथ सब्जी का सलाद, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा
• रात का खाना (20:00) - हैम, पनीर और ताजी सब्जियों के साथ आमलेट, शहद के साथ चाय

कौन से व्यायाम आपको बेहतर बनाने में मदद करेंगे

प्राप्त वजन को बेहतर गुणवत्ता का होने और धारण करने में सक्षम होने के लिए, शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। आपको कार्डियो लोड की संख्या को कम करने और अपनी सारी ऊर्जा को वेट ट्रेनिंग के लिए निर्देशित करने की आवश्यकता है। ऐसे विशेष व्यायाम हैं जो मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेंगे। अभ्यास को आसान बनाने के लिए, शरीर को तीन क्षेत्रों में विभाजित करने की आवश्यकता होती है - ऊपर (हाथ), मध्य (धड़), नीचे (पैर)।

यहाँ कुछ व्यायाम हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगे:

1. कंधे की कमर काम करती है और पेक्टोरल मांसपेशियां: फर्श से पुश-अप, क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप, हाथों में डम्बल के साथ काम करना;
2. उदर प्रेस झूलता है: मुड़ना, अंगों को प्रवण स्थिति में उठाना;
3. पीठ की मांसपेशियों के लिए: डेडलिफ्ट, छाती या बेल्ट पर डंबल प्रेस, क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप, ठुड्डी तक बारबेल पुल;
4. पैर की मांसपेशियां काम करती हैं: वेट या बारबेल के साथ स्क्वैट्स, हाथों में डम्बल के साथ फेफड़े, बारबेल पंक्तियों को खड़ा करना।

यह पूरे सप्ताह करने लायक नहीं है, 3-4 दिन पर्याप्त होंगे। प्रत्येक कसरत को कुछ मांसपेशी समूहों पर वैकल्पिक भार की आवश्यकता होती है। वेटिंग एजेंटों का वजन सुचारू रूप से बढ़ना चाहिए। इसके अलावा, समय के साथ, आपको अभ्यासों और दृष्टिकोणों की संख्या को जोड़ने की जरूरत है।

बहुत तीव्र गतिविधियों के साथ खुद को थका देना इसके लायक नहीं है, क्योंकि वे दहन का कारण बनेंगे अतिरिक्त कैलोरी.

वर्कआउट के बीच आराम के दौरान मांसपेशियां बढ़ती हैं। यदि आप सही ढंग से और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो एक महीने में प्रभाव देखा जा सकता है।

वजन बढ़ाने वाली दवाएं

कभी-कभी, एक आदमी के लिए वजन बढ़ाना इतना मुश्किल होता है कि उसे विशेष दवाओं का सहारा लेना पड़ता है। यह दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है कि आप इन दवाओं का उपयोग शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

आधुनिक फार्मास्यूटिकल्स कई विकल्प प्रदान करते हैं जो अंतिम लक्ष्य - वजन बढ़ाने के लिए पुरुष शरीर को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करते हैं। सबसे आम गोलियां हैं, साथ ही विभिन्न इंजेक्शन भी हैं। बदले में, उन्हें निम्नलिखित समूहों में विभाजित किया जा सकता है।

1. ब्रेवर का खमीर - विटामिन बी में बहुत समृद्ध है और इसमें कई उपयोगी ट्रेस तत्व होते हैं; वे चयापचय के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं, भूख, पाचन में सुधार करते हैं।
2. हार्मोनल गोलियां - अंतःस्रावी तंत्र पर कार्य करती हैं; हालांकि, किसी को ओवरडोज से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि वे पुरुषों के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, विशेष रूप से, कामेच्छा को कम करते हैं, बांझपन की ओर ले जाते हैं, कैंसर के ट्यूमर का विकास और अन्य समस्याएं होती हैं।
3. प्राकृतिक चिकित्सा तैयारी - वे सुरक्षित हैं, उनमें प्राकृतिक जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं। वे आपकी भूख को उत्तेजित करते हैं और पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में आपकी सहायता करते हैं। वे प्रतिरक्षा में भी सुधार कर सकते हैं।

हाल ही में, यह तगड़े लोगों के साथ-साथ शरीर के वजन को बढ़ाने के इच्छुक लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय हो गया है। खेल पोषण. इनमें उच्च प्रोटीन प्रोटीन, प्रोटीन पेय, बार, विटामिन कॉम्प्लेक्स, गेनर शामिल हैं।

वजन बढ़ाने के लिए लोक उपचार

जो लोग बेहतर होना चाहते हैं, उन्हें तुरंत जादू की गोलियों के लिए फार्मेसी में जाने की जरूरत नहीं है, क्योंकि किलोग्राम हासिल करने के लिए कई लोक व्यंजन हैं। आइए सबसे प्रभावी तरीकों के कुछ उदाहरण देखें।

1. इसमें 10 बड़े सेब और 0.5 किलो लगेंगे। आंतरिक चरबी। बिना छिलके वाले सेब को मोटे कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें, वसा को छोटे टुकड़ों में काट लें। इन सामग्रियों को मिलाएं और धीमी आग पर पिघलने के लिए रख दें। मुख्य बात जलाना नहीं है। आगे आपको 20 पीसी चाहिए। जर्दी मुर्गी के अंडे: उन्हें दो गिलास दानेदार चीनी के साथ पीसना चाहिए। मिश्रण में एक और 500 ग्राम बारीक कद्दूकस की हुई डार्क चॉकलेट मिलाएं। सब कुछ अच्छी तरह मिला लें। परिणामी मिश्रण को एक छलनी या धुंध के माध्यम से रगड़ें। परिणामी उत्पाद को मक्खन के बजाय सफेद ब्रेड के साथ खाया जा सकता है और गर्म चाय से धोया जा सकता है। यह नुस्खा बहुत पुराना है और हमारे परदादाओं को पता था।
2. 3 अखरोट को एक चम्मच शहद के साथ पीस लें। एक गिलास बियर में डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। इस मिश्रण को एक बार में पी लें। एक महीने के लिए पेय पीने की सलाह दी जाती है।
3. एक गिलास बियर, नमक और मिश्रण के साथ वसा खट्टा क्रीम के कुछ बड़े चम्मच पतला करें। इस मिश्रण को एक बार में पी लें। एक महीने के लिए हर दिन उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

वजन बढ़ाने के लिए हर्बल दवा के क्षेत्र से लोक व्यंजनों में मदद मिलेगी। बरबेरी, कॉर्नफ्लावर, पुदीना, जेंटियन, गुलाब के काढ़े लक्ष्य की उपलब्धि में योगदान देंगे।

यह लेख घर पर वजन बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों पर प्रकाश डालता है। हालाँकि, यदि आप वर्णित नियमों का पालन करने के बाद भी वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। शायद इसका कारण किसी प्रकार की बीमारी है। किसी भी हेरफेर का मुख्य कार्य आपके स्वास्थ्य को कमजोर नहीं करना है।

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घर पर एक लड़की के लिए वजन कैसे बढ़ाएं - गोलियां, लोक उपचार और व्यंजनों

अत्यधिक पतलापन, जैसे अधिक वज़नस्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। और एक लड़की के लिए वजन कैसे बढ़ाया जाए, यह सवाल विभिन्न आहारों के बारे में जानकारी से कम लोकप्रिय नहीं है। यह अक्सर युवा किशोर लड़कियों को चिंतित करता है। समस्या को हल करने के लिए, केवल अधिक बार खाना ही पर्याप्त नहीं है। कम वजन हमेशा कुपोषण से जुड़ा नहीं होता है, अपराधी तनाव, बिगड़ा हुआ चयापचय या हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। आइए जानें कि ऐसा क्या करें जिससे वजन कम से कम थोड़ा बढ़ जाए।

घर पर जल्दी से वजन कैसे बढ़ाएं?

यह सुनिश्चित करने के बाद कि आपकी समस्या की जड़ - पतलापन - स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर और खतरनाक बीमारी में निहित नहीं है, आप पोषण विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना अपने दम पर वजन बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार को मौलिक रूप से संशोधित करने की आवश्यकता है। यदि आप कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का सेवन बढ़ाते हैं तो वजन बढ़ेगा। उनका अनुपात 60:20:20 जैसा कुछ होना चाहिए। तनावपूर्ण स्थितियों से बचना भी जरूरी है, जिम की उपेक्षा न करें।

वजन बढ़ाते समय आहार तर्कसंगत होना चाहिए। अति पर न जाएं और केवल फास्ट फूड ही खाएं। ऐसा भोजन वजन बढ़ाने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर देगा। एक उचित समाधान स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर स्विच करना होगा, आपको दिन में 6 बार आंशिक रूप से खाने की भी आवश्यकता होगी। यह तीन पूर्ण भोजन और 3 घने स्नैक्स हो सकते हैं। नीचे उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो आपके स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वजन बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे:

• पास्ता, बेकरी उत्पाद उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की श्रेणी में आते हैं। फास्ट कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से शरीर द्वारा वसा में परिवर्तित होते हैं। आपको ताजी सफेद ब्रेड और रोल, क्रोइसैन, बिस्कुट, पेस्ट्री और केक खाने की अनुमति है। ये खाद्य पदार्थ आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगे और भोजन के बीच बेहतरीन स्नैक्स भी हैं।
• वजन बढ़ाने में डेयरी उत्पाद भी कम प्रभावी नहीं हैं। इनमें शामिल हैं: दूध, खट्टा क्रीम, दही। स्टोर में डेयरी उत्पाद चुनते समय, उन पर ध्यान दें जिनमें वसा की मात्रा अधिक होती है। उनका उपयोग न केवल वजन बढ़ाने, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करने, बल्कि चयापचय स्थापित करने की भी अनुमति देगा।
• मांस। प्रोटीन का समृद्ध और अपूरणीय स्रोत। मांस मेनू में गोमांस, सूअर का मांस, मुर्गी पालन और हमेशा वसायुक्त मछली शामिल होनी चाहिए, जो ओमेगा -3 एसिड से भरपूर होती है।
• सब्जियाँ और फल। भोजन में फाइबर की उपस्थिति उचित पाचन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। चुकंदर, पत्ता गोभी, कद्दू, तोरी विटामिन और फाइबर के समृद्ध स्रोत हैं। ख़ुरमा, केला, खुबानी न केवल स्वादिष्ट फल हैं, बल्कि उच्च कैलोरी वाले भी हैं।
• वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए दूध आधारित अनाज को सही नाश्ता माना जाता है। दलिया में मक्खन का एक टुकड़ा डालकर आप इसे और पौष्टिक बना देंगे।
• चॉकलेट न केवल वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकती है, बल्कि इसमें भी है अद्वितीय संपत्तिमूड को ऊपर उठाना। प्राकृतिक कोकोआ की फलियों से बनी उच्च गुणवत्ता वाली चॉकलेट ही खरीदें।
• फलों के रस से भूख बढ़ती है। भोजन से पहले एक गिलास जूस गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन में वृद्धि को उत्तेजित करता है, और यह सक्रिय वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
• पानी। आपको प्रति दिन किसी भी तरल के 2-3 लीटर तक पीने की ज़रूरत है।

सप्ताह के लिए आहार मेनू

जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए आहार मेनू में कोई कठोर ढांचा नहीं है। आपको कैलोरी गिनने की चिंता नहीं करनी चाहिए, आपका काम छोटे लेकिन संतोषजनक हिस्से खाना है। उत्पाद प्राकृतिक और ताजा होने चाहिए, अर्ध-तैयार उत्पादों का उपयोग, साथ ही साथ अन्य उत्पाद जो एक त्वरित स्नैक हो सकते हैं, सख्ती से अस्वीकार्य है। तुम्हारे लिए भोजन करना एक प्रकार की रस्म बन जाना चाहिए। भोजन का आनंद लें, और फिर वजन बढ़ाना आसान और सुखद होगा।

यहां बताया गया है कि आपका नमूना मेनू कैसा दिखना चाहिए:

1. नाश्ता: दूध दलिया, पनीर और मक्खन के साथ टोस्ट, मीठी चाय या कोको।
2. दूसरा नाश्ता: जूस, दही, बन.
3. दोपहर का भोजन: पहले पकाएं गाढ़ा सूप, दूसरे कोर्स के रूप में - मछली या मांस के साथ मैश किए हुए आलू। ताजा सब्जी का सलाद डालें। चाय और चॉकलेट के साथ अपना भोजन समाप्त करें।
4. दोपहर का नाश्ता: आइसक्रीम खाएं या सूखे मेवे और नट्स का आनंद लें।
5. रात का खाना: बेक्ड चिकन या मछली का मांस, सब्जियां, चावल, सफेद ब्रेड। मिठाई के लिए, शहद से सजे फलों का सलाद तैयार करें।
6. रात के समय : एक गिलास दही या दूध कुकीज़ के साथ पिएं।

वजन बढ़ाने के लिए आहार में एक बढ़िया अतिरिक्त प्रोटीन शेक का उपयोग होगा। ये ड्रिंक्स मसल्स मास बनाने में मदद करते हैं। आप तैयार सूखा प्रोटीन मिश्रण खरीद सकते हैं, इसे दूध या पानी से पतला कर सकते हैं। या प्रोटीन उत्पादों का उपयोग करके ऐसा पेय स्वयं तैयार करें। एक ब्लेंडर में नीचे दी गई सभी सामग्री को फेंट लें, किसी भी अन्य पेय की तरह पीएं।

यहां आपको इसकी आवश्यकता होगी:

• 1 केला;
• 250 मिलीलीटर दूध;
• 100 ग्राम पनीर;
• 4 कच्चे अंडे का सफेद भाग;
• 1 बड़ा चम्मच शहद;
• 1 चम्मच जैतून का तेल।

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए खेल अभ्यास

व्यायाम से लड़कियों का वजन कैसे बढ़ाएं? ज्यादातर लोग जाते हैं जिमताकि वजन कम किया जा सके। वास्तव में, प्रशिक्षण की मदद से, आप एक निश्चित मांसपेशी घनत्व प्राप्त कर सकते हैं, अर्थात, आपके रूप गोलाकार हो जाएंगे, और कोणीयता गायब हो जाएगी। एक निश्चित आहार के साथ-साथ एक आहार के संयोजन में उचित रूप से चयनित व्यायाम आसानी से आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगे। अपने लक्ष्य तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए यहाँ कुछ अभ्यास दिए गए हैं:

1. पूरा बुनियादी अभ्यास: स्क्वाट, फेफड़े, डेडलिफ्ट। स्क्वाट, फेफड़े - ये ऐसे व्यायाम हैं जो हाथ और पैरों के क्षेत्र में मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ा सकते हैं। यदि आपको रीढ़ की समस्या है, तो कर्षण के साथ व्यायाम छोड़ दें।
2. व्यायाम उपकरण का उपयोग भी प्रभावी रूप से वजन बढ़ाने और मांसपेशियों की वृद्धि हासिल करने में मदद करता है।
3. व्यायाम 8 बार से अधिक न करें, 3-4 सेट से अधिक न करें। बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि उलटा असर कर सकती है।
4. धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से लोड बढ़ाएं। याद रखें कि आपका काम वसा में तैरना नहीं है, बल्कि मांसपेशियों का निर्माण करना और इसके कारण अपना वजन बढ़ाना है।
5. कार्डियो वर्कआउट के लिए अलग दिन निर्धारित करें। अपने शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करना सुनिश्चित करें ताकि प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त वजन कम न हो।

वजन बढ़ाने के लिए लोक उपचार और नुस्खे

वजन बढ़ाने में मदद करने वाले लगभग सभी लोक उपचार पाचन को सामान्य करने और भूख बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यहां शीर्ष उत्पाद दिए गए हैं जिन्होंने वजन बढ़ाने के इच्छुक लोगों के लिए अच्छा काम किया है:

• गुलाब कूल्हे। गुलाब जामुन का काढ़ा विटामिन सी से भरपूर होता है, जिससे भूख में सुधार होता है। इसे चाय के बजाय पिया जा सकता है, और ठंड के मौसम में यह स्वास्थ्य के लिए एक अनिवार्य पेय बन जाता है।
• पुदीना। एटोनिक पाचन विकारों के लिए एक प्रभावी उपाय। 1 लीटर उबलते पानी और 30 जीआर। जड़ी-बूटियाँ 2-3 घंटे जोर देती हैं, भोजन से पहले और बाद में मौखिक रूप से ली जाती हैं।
• बरबेरी आपको आसानी से वजन बढ़ाने में मदद करेगा। पाचन में सुधार करता है, भूख बढ़ाता है। 2-3 बड़े चम्मच सूखे बरबेरी के पत्तों में 500 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, 2-3 घंटे जोर दें। भोजन से 30 मिनट पहले लें।

वजन बढ़ाने वाली कौन सी गोलियां हैं असरदार?

दो प्रकार की दवाएं हैं जो आपको प्रभावी ढंग से वजन बढ़ाने में मदद करती हैं। पहली श्रेणी हार्मोनल दवाओं को संदर्भित करती है, और दूसरी प्राकृतिक अवयवों पर आधारित है - शराब बनाने वाला खमीर। स्वयं असाइन न करें हार्मोनल तैयारीगोलियों से वजन बढ़ाने से पहले लड़की को विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए। ब्रेवर के खमीर को डॉक्टर के पर्चे के बिना फार्मेसियों में खरीदा जा सकता है, और इसके लाभ समय के साथ सिद्ध हुए हैं। एक महीने तक ब्रेवर यीस्ट पर आधारित तैयारी का नियमित सेवन न केवल आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है, बल्कि:

• चयापचय को सामान्य करें;
• शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा दें;
• किसी व्यक्ति के वजन को इष्टतम चिह्न पर लाना;
• प्रतिरक्षा बढ़ाएँ;
• विटामिन और वसा की कमी को पूरा करें;
• रक्त वाहिकाओं को मजबूत करें।

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वीडियो: स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना लड़की के लिए बेहतर कैसे हो?

वजन बढ़ाते समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें और शरीर को नुकसान न पहुँचाएँ। यह निर्धारित करके शुरू करना भी महत्वपूर्ण है कि आपको इन अतिरिक्त पाउंड की आवश्यकता है या नहीं। निम्नलिखित वीडियो में पता करें कि क्या आपको वजन बढ़ाने (वजन बढ़ाने) की आवश्यकता है और इसे सुरक्षित रूप से कैसे करें:

sovets.net

• लोक उपचार के साथ जून में गाजर कैसे खिलाएं

एक व्यक्ति का वजन न केवल आकर्षण में परिलक्षित होता है बाहरी छविलेकिन सामान्य रूप से स्वास्थ्य का संकेतक भी। आमतौर पर हम अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई के बारे में बात कर रहे हैं। दरअसल, कम वजन की समस्या भी होती है। पहली नज़र में, एक पतला व्यक्ति पतला और आकर्षक दिखता है, लेकिन यह भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए, वजन की कमी और उसके सेट के मुद्दे पर व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए।

जल्दी से वजन कैसे बढ़ाएं?

वजन में कमी का निर्धारण करने के लिए संकेतक तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स है, जो 18.5 से कम नहीं होना चाहिए। यदि गणना ने कम मूल्य दिखाया है, तो आपको अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त करने के बारे में सोचना चाहिए। आंकड़ों के अनुसार, यह समस्या महिला सेक्स को अधिक प्रभावित करती है, लेकिन पुरुषों को भी अत्यधिक पतलेपन का खतरा होता है।

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, निम्न दर उच्च दर की तुलना में कहीं अधिक खतरनाक है। यह शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत बड़ा खतरा है: प्रतिरक्षा कम हो जाती है, मांसपेशी ऊतक शोष, जोड़ प्रभावित होते हैं। और कुछ रिपोर्टों के अनुसार, समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता है। यह स्पष्ट करने योग्य है कि इस मामले में हम तेजी से चयापचय की एक अलग समस्या के रूप में पतलेपन के बारे में बात करेंगे। यदि यह आंतरिक रोगों (ऑन्कोलॉजी, थायरॉयड रोग, मधुमेह मेलेटस) के कारण होता है, तो अंतर्निहित विकृति का इलाज किया जाना चाहिए।

ठीक होने के लिए, कुछ हद तक, अतिरिक्त पाउंड खोने की तुलना में अधिक कठिन है, लेकिन, फिर भी, यह काफी वास्तविक है।

अधिकांश तेज़ तरीकाशरीर के लिए तनाव मुक्त किट में ऐसी प्रमुख सिफारिशें शामिल हैं:

घर पर वजन बढ़ाना

बहुत से लोग मानते हैं कि बेहतर होना बहुत आसान है, आपको बस हर तरह की हानिकारक चीजें खाने की जरूरत है। लेकिन ये बिल्कुल सच नहीं है. आप मोटा हो सकते हैं और इस तरह से कुछ पुरानी बीमारियां कमा सकते हैं। लेकिन आदर्श आंतरिक और बाहरी संकेतक प्राप्त करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है।

आप घर पर ही शरीर का वजन काफी प्रभावी ढंग से बढ़ा सकते हैं। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि इसे सही तरीके से कैसे करें और खुद को चोट न पहुंचाएं।

सुरक्षित वजन बढ़ाने में शामिल हैं:

• उपभोग किए गए भोजन की मात्रा में वृद्धि, सरल शब्दों में- भाग सामान्य से लगभग दोगुना होना चाहिए;
• डेयरी उत्पादों, सूखे मेवे, नट्स, फैटी मीट, जैतून का तेल, अनाज, आलू, डार्क चॉकलेट के कारण कैलोरी सामग्री में अनिवार्य वृद्धि;
• लगभग एक ही समय पर लगातार भोजन (हर 3 घंटे), यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि नाश्ता न छोड़ें;
• बड़े कटोरे और प्लेट जो हिस्से के आकार की एक दृश्य चाल के रूप में काम करते हैं: प्लेट जितनी बड़ी होगी, भोजन की मात्रा उतनी ही कम होगी;
• सब्जियों और फलों की संख्या में कमी, विटामिन रिजर्व को फिर से भरने के लिए उनसे रस या मूस बनाना इष्टतम है;
• पोषण की निरंतर निगरानी, ​​​​कैलोरी डायरी के दैनिक रखरखाव को शामिल करना - इस तरह से आदर्श निर्धारित किया जाता है ताकि मोटापे में स्लाइड न हो;
• सप्ताह में कई बार शक्ति प्रशिक्षण, लेकिन केवल अगर इस क्षेत्र में ज्ञान है और कोई मतभेद नहीं हैं।

आपको सभी गंभीर कार्यों में शामिल नहीं होना चाहिए, और पहले दिन से सभी निर्देशों का पालन करें। किसी विशेष विधि के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को सुनकर, आपको धीरे-धीरे वजन बढ़ाने की जरूरत है। समय के साथ, एक व्यक्तिगत प्रभावी शासन बनता है, जो केवल लाभ और सकारात्मक भावनाओं को लाता है।

जल्दी से 10 किलो कैसे बढ़ाएं?

5-10 किग्रा कम समय में ठीक होना काफी संभव है, लेकिन आपको थोड़ा प्रयास करना होगा। एक पतले व्यक्ति के लिए, यहां तक ​​\u200b\u200bकि कुछ किलोग्राम भी उपस्थिति को प्रभावित करते हैं, और हम बड़ी संख्या के बारे में क्या कह सकते हैं। इसलिए, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि केवल वसा के साथ एक महत्वपूर्ण द्रव्यमान प्राप्त करना असंभव है। या यों कहें, शायद, लेकिन यह पहले से ही मोटापा होगा, और आपको शिथिल पेट या बाजू से निपटना होगा।

10 किलो वजन के एक सेट में वसा और मांसपेशियों का एक जटिल शामिल होता है। इसलिए, सिफारिशों में दो मुख्य क्षेत्र शामिल हैं - आहार और खेल। 10 किलो जल्दी ठीक होने से उचित पोषण में मदद मिलेगी। इसके बारे मेंस्वस्थ, लेकिन उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के बारे में। प्रयोगात्मक रूप से आरामदायक वजन बढ़ाने के लिए खपत कैलोरी की दर निर्धारित करना आवश्यक है। केवल प्रतिदिन खपत किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना करना और परिणाम के साथ तुलना करना आवश्यक है।

बेहतर होने और किलोग्राम हासिल करने के लिए एक अनुमानित मेनू विकल्प:

• नाश्ते के लिए, सूरजमुखी के तेल में पकाए गए दलिया के साथ एक आमलेट, और शहद या फल के साथ पनीर उपयुक्त है;
• दोपहर के भोजन में एक साइड डिश (पास्ता, आलू) और मांस या मछली शामिल होना चाहिए, आप क्रीम के साथ मीठी कॉफी के साथ सब कुछ पी सकते हैं;
• रात का खाना हल्का है, लेकिन संतोषजनक है, उदाहरण के लिए, चिकन ब्रेस्टसब्जी सलाद के साथ।
• स्नैक्स के बारे में मत भूलना - सूखे मेवे, नट्स, अंडे, सलाद, डेयरी उत्पाद।

आहार और भिन्नात्मक आहार का पालन करके, आप 5 किलो वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन बाकी को जिम में प्राप्त करना चाहिए। व्यायाम ताकत वाला होना चाहिए, कार्डियो नहीं: डेडलिफ्ट, पुश-अप्स, बारबेल, डम्बल, स्क्वैट्स।

एक एकीकृत दृष्टिकोण एक सामंजस्यपूर्ण काया और उत्कृष्ट कल्याण की गारंटी देता है।

लड़की का वजन जल्दी कैसे बढ़ाएं?

एक लड़की के लिए खूबसूरत फिगर बहुत जरूरी होता है। और यह न केवल पूर्ण युवा महिलाओं पर लागू होता है, बल्कि बहुत पतली भी होती है। इसलिए, कभी-कभी आप सवाल सुन सकते हैं: वजन बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए? उत्तर सरल है - आपको खेल खेलने की जरूरत है। यह प्रशिक्षण के लिए दिया जाता है मुख्य भूमिकाएक सामंजस्यपूर्ण युवा शरीर के निर्माण में।

सरल अभ्यासों का एक सेट जो घर पर भी किया जा सकता है, केवल एक सप्ताह में बहुत अच्छा प्रभाव डालेगा:

• कूल्हों और नितंबों के लिए: स्क्वाट, सिम्युलेटर में पैरों को एक साथ लाना, बारबेल के साथ आगे झुकना;
• हाथों की मांसपेशियों के लिए: फर्श से पुश-अप्स, डंबल के साथ बेंच प्रेस या अपने सिर के ऊपर एक बारबेल और अपनी ओर।

समीक्षाओं के अनुसार, जल्दी से ठीक होने और कुछ पाउंड हासिल करने के लिए वर्कआउट की इष्टतम संख्या सप्ताह में 3 बार है। आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, अधिक काम करने से उल्टा असर हो सकता है। खेलों के लिए धन्यवाद सही व्यवस्थादिन, संतुलित पोषण और आराम, आंकड़ा आदर्श बन जाता है।

एक हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाएं?

शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति पैदा किए बिना, धीमी गति से वजन बढ़ाना बेहतर होता है। लेकिन कुछ मामलों में, तत्काल उपायों की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, किसी गंभीर घटना या फिल्मांकन से पहले। क्या जल्दी ठीक होना संभव है? इसका उत्तर हां है - यह काफी वास्तविक है यदि आप अपनी जीवन शैली को महत्वपूर्ण रूप से समायोजित करते हैं।

1. भोजन की कैलोरी सामग्री को दोगुना करके आप 7 दिनों में 5 किलो वजन बढ़ा सकते हैं। इसी समय, अधिकांश कैलोरी स्वस्थ होनी चाहिए (पागल, वसायुक्त मांस, शहद)। कुछ मिठाइयों की भी जरूरत होती है, लेकिन केवल मिठाई के रूप में। नतीजतन, 2 सप्ताह में 10 किलो तक जोड़ा जाता है।
2. आपको एक ही समय में एक दिन के लिए सभी खाद्य सामग्री नहीं खानी चाहिए। भोजन बार-बार होना चाहिए, बिना लंघन के। इस मामले में, वसा तेजी से बनता है।
3. मेनू में प्रोटीन (चिकन, अंडे) और वसा (सूअर का मांस, जैतून का तेल) होना चाहिए।
4. अच्छी तरह से वसा के उच्च प्रतिशत वाले डेयरी उत्पादों को वजन बढ़ाने में मदद करता है। यदि लैक्टोज असहिष्णुता नहीं है, तो आपको भोजन के बीच दिन में कई बार एक गिलास दूध पीने की जरूरत है।
5. स्नैक्स में स्वस्थ भोजन (सूखे मेवे, नट्स, फ्रूट मूस) शामिल होना चाहिए, न कि फास्ट फूड।
6. भर्ती प्रक्रिया में व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की लगातार निगरानी करना और संवेदनाओं के अनुसार समायोजित करना महत्वपूर्ण है। एक विशेष आहार डायरी रखना बेहतर है।
7. बेहतर होने के लिए, लेकिन मोटा न होने के लिए और बहुत अधिक न पाने के लिए, आपको इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए शारीरिक गतिविधि. फिटनेस कैलोरी को मांसपेशियों में बदलने में मदद करेगी।

यदि कोई अच्छे कारण नहीं हैं, तो आपातकालीन मोड में द्रव्यमान प्राप्त करना इसके लायक नहीं है। थोड़ा और समय बिताने से आप बहुत बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं जो जीवन भर चलेगा।

एक आदमी के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाएं?

पुरुष शायद ही कभी पतलेपन की शिकायत करते हैं, बल्कि फिगर की खामियों के बारे में। इसलिए, पुरुष सेक्स में वजन बढ़ाने का तरीका थोड़ा अलग होता है। सबसे पहले, पोषण और विशिष्ट उत्पादों पर मुख्य जोर दिया जाता है।

शरीर के वजन की कमी एक आदमी को, सबसे अधिक संभावना है, एक तेज चयापचय देता है। शरीर के पास पचने के लिए समय की तुलना में खाया गया सब कुछ तेजी से संसाधित होता है। इसलिए, भोजन की कैलोरी सामग्री पर विशेष ध्यान देना चाहिए, न कि इसकी मात्रा पर। आपको हमेशा घर से छोटे-छोटे स्नैक्स अपने साथ लेकर अपनी भूख को संतुष्ट करना चाहिए। उच्च कैलोरी और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के अनुमानित सेट का पहले ही उल्लेख किया जा चुका है।

एक सिद्ध व्यक्ति एक आदमी को ठीक होने में मदद करेगा लोक उपाय- शराब बनाने वाली सुराभांड। टैबलेट के रूप में, वे बियर बेली नहीं बनाएंगे, लेकिन भूख को उत्तेजित करेंगे। आपको भोजन के साथ 2-6 गोलियां लेने की जरूरत है। इस समय पोषण में संतुलन बनाए रखना सुनिश्चित करें, सब कुछ न खाएं।

बहुत से पुरुष बहुत गहन आहार के साथ प्रति सप्ताह 5 किलो तक वजन बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं। लेकिन समस्या यह है कि, अधिकांश भाग के लिए, यह साधारण वसा होगा। लेकिन आपको मांसपेशियों, राहत और ताकत की जरूरत है। गंभीर शक्ति प्रशिक्षण के बिना मत करो। उन्हें घर और विशेष रूप से सुसज्जित कमरे दोनों में किया जा सकता है। मांसपेशियों का निर्माण करने का सबसे तेज़ तरीका एक प्रशिक्षक के साथ एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार कसरत करना है। आदर्श परिणाम तुरंत नहीं आएगा, लेकिन यह निश्चित रूप से होगा।

एक महिला क्या है जो जल्दी ठीक हो जाए?

आहार, जैसा कि यह निकला, वजन बढ़ाने में अग्रणी भूमिका निभाता है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जो बेहतर होना चाहती हैं, लेकिन साथ ही मोटी होने से डरती हैं। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आंकड़ा ठीक करने के लिए और दिखावट, आपको यह जानना होगा कि आप इस अवधि के दौरान क्या खा सकते हैं।

अनिवार्य उत्पादों के सेट में, जल्दी से ठीक होने के लिए, यह होना चाहिए:

• वसायुक्त प्राकृतिक दूध (3 बड़े चम्मच तक);
• मीठी चाय, कॉफी, समृद्ध पेस्ट्री के साथ कॉम्पोट;
• खट्टी मलाई;
• मक्खन;
• मांस (सूअर का मांस, चिकन, बीफ);
• मछली (वसायुक्त किस्में);
• अनाज (चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया);
• पास्ता;
• आलू;
• सलाद, प्यूरी, मूस के रूप में फल और सब्जियां।

त्वरित परिणाम के लिए मुख्य शर्त यह है कि कैलोरी की खपत उनके उपभोग से कम होनी चाहिए। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि मेनू अनुमानित है और इसे एक बार के प्रभाव के लिए डिज़ाइन किया गया है। लंबे समय तक परिणाम के लिए, एक अधिक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है, जिसमें शामिल हैं खेलकूद गतिविधियांऔर स्वास्थ्य निगरानी।

कैसे ? और इसकी बिल्कुल आवश्यकता क्यों है? कभी-कभी वजन बढ़ाने की आवश्यकता स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी होती है।

उदाहरण के लिए, यदि आपने तनाव या किसी प्रकार की बीमारी के कारण बहुत अधिक वजन कम किया है। और कुछ लोग आनुवंशिक रूप से अप्राकृतिक पतलेपन के शिकार होते हैं।

तो कैसे कर सकते हैं स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाना? पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह कभी-कभी इससे भी अधिक कठिन होता है। तथ्य यह है कि वजन बढ़ाते समय, आपको कई तरह की चीजों की निगरानी करने की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप केवल उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, विशेष रूप से औद्योगिक खाद्य पदार्थ, तो इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वजन बढ़ाने वाला व्यक्ति भूख बनाए रखता है और भोजन नहीं छोड़ता है, साथ ही पाचन से जुड़ी समस्याओं का समाधान करता है।

तो, स्वाभाविक रूप से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे बढ़ाएं? यह वह जगह है जहाँ औषधीय पौधे मदद कर सकते हैं। हालाँकि, पहले यह पता लगा लें कि समस्या का कारण क्या है।

कुछ लोगों का वजन क्यों नहीं बढ़ पाता?

• आनुवंशिकी और आनुवंशिकता: कुछ "भाग्यशाली" बस पेट भर खाने में सक्षम नहीं हैं। जैसे ही भोजन पेट में पहुंचता है, कई प्रकार के हार्मोन स्रावित होते हैं, जो भूख की भावना को बुझाते हैं और आगे खाने से रोकते हैं।
• बहुत ज़्यादा मांसपेशियों का ऊतक: कुछ लोगों में, संरचनात्मक विशेषताओं के कारण, मांसपेशियों के ऊतक अधिक होते हैं। इस वजह से आराम के दौरान शरीर अधिक ऊर्जा की खपत करता है. इससे वजन बढ़ना काफी मुश्किल हो जाता है।
• चरित्र विशेषताएं: कुछ लोग शांति से आराम नहीं कर सकते हैं और लगातार कुछ कर रहे हैं, तब भी जब वे बैठे हुए प्रतीत होते हैं: अपने हाथ, पैर हिलाते हुए ... इन आंदोलनों से मिनट दर मिनट कैलोरी बर्न होती है।
• पोषक तत्वों को अवशोषित करने में कठिनाई: यह प्रमुख कारण है। इस समस्या की उपस्थिति में, शरीर जीवन को बनाए रखने के लिए ऊर्जा प्राप्त करना बंद कर देता है और भंडार को जला देता है।
• कुछ रोग: उदाहरण के लिए, एनोरेक्सिया, बुलिमिया, पुरानी दस्त, अवसाद, तनाव।

जड़ी-बूटियां प्राकृतिक रूप से वजन बढ़ाने में आपकी मदद करती हैं

मेंथी

आपने शायद इस पौधे के बारे में कभी नहीं सुना होगा। हालांकि, अगर आपको वजन बढ़ाने की जरूरत है तो मेथी एक बेहतरीन उपाय है। यह स्तनों और नितंबों की मात्रा बढ़ाने के लिए जाना जाता है।

मेथी में ऐसे पदार्थ होते हैं, जो अपने गुणों से महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के समान. इसके अलावा, यह जड़ी बूटी रक्त के स्तर को कम करने, ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने और कब्ज से राहत दिलाने के लिए आदर्श है। आखिर मेथी फाइबर से भरपूर होती है, ऐसी स्थिति में आदर्श है।

आप पूछें मेथी का उपयोग करने का सही तरीका क्या है? आमतौर पर यह जड़ी बूटी फार्मेसियों और औषधीय जड़ी-बूटियों को बेचने वाली दुकानों में पाई जा सकती है। इसके अलावा, आपका डॉक्टर आपके लिए मेथी की गोलियां लिख सकता है।

आप इसे निम्न में से किसी एक तरीके से उपयोग कर सकते हैं:

• मेथी बीज।
• गोलियाँ जो फार्मेसियों और विशेष दुकानों में खरीदी जा सकती हैं।
• आटा जिसे बनाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, तथाकथित मिस्र की रोटी।
• विभिन्न व्यंजनों के लिए मसाला के रूप में कटी हुई मेथी।
• चाय या आसव।

बिना किसी शक के सबसे अच्छा उठने के तुरंत बाद और दोपहर में मेथी दाना वाली चाय पिएं:

• एक गिलास पानी उबालें, उसमें कुछ मेथी दाना डालें।
• पेय को कुछ मिनट तक खड़े रहने दें और फिर पी लें।

मेथी भूख को बढ़ाती है, साथ ही, यह सैपोनिन से भरपूर होता है, जो पाचन में सुधार करता है और एंजाइम पैदा करने में मदद करता हैभोजन के पाचन के लिए आवश्यक है।

नतीजतन, आपके शरीर में बिल्कुल स्वस्थ तरीके सेकैलोरी जमा होती है और वजन सामान्य होता है।

dandelion

सिंहपर्णी कार्य करता है भूख बढ़ाने वाला।प्रभावी होने के लिए, सिंहपर्णी का सेवन करना चाहिए। दिन में तीन बार। पहली बार - सुबह उठने के ठीक बाद.

• एक गिलास उबलते पानी में चार सिंहपर्णी के पत्ते डालें।
• जब पेय को संक्रमित और ठंडा किया जाता है, तो इसे पिया जा सकता है।

सिंहपर्णी जलसेक के आधे घंटे बाद, हम आपको खाने की सलाह देते हैं। सब मिलकर आपकी मदद करेंगे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन बढ़ाना।

किरात

जेंटियन एक जड़ी बूटी है जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए बहुत अच्छी है।एक नियम के रूप में, यह बीमारी से उबरने के लिए एक प्राकृतिक (और बहुत प्रभावी!) उपाय के रूप में प्रयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, आप फार्मेसियों और विशेष दुकानों में चाय बैग के रूप में जेंटियन खरीद सकते हैं।

यह जड़ी बूटी भूख को उत्तेजित करती है और खाए गए भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करती है। तो भोजन से आपको मिलने वाली सभी कैलोरी वांछित किलोग्राम में बदल जाती हैं।

इसके अलावा, जेंटियन पेट और आंतों को टोन करता है।नतीजतन अधिक जठर रस और आवश्यक एंजाइम उत्पन्न होते हैं।हर भोजन के बाद जेंटियन का एक अर्क पिएं।

एक तेज चयापचय अक्सर कम वजन का कारण होता है। ऐसे में आपको वजन बढ़ाने के लिए मेहनत करनी पड़ेगी। बेहतर होने के लिए, आपको अपना आहार बदलना होगा और कुछ शारीरिक व्यायाम करने होंगे। जबकि आप हमेशा अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाकर और निष्क्रिय रहकर वजन बढ़ा सकते हैं, वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ दृष्टिकोण अपनाना बेहतर है। अपने आहार में पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें, शक्ति प्रशिक्षण करें, इससे आपको मांसपेशियों को हासिल करने में मदद मिलेगी। धैर्य रखें, इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि यह एक त्वरित प्रक्रिया नहीं है। हालांकि, प्रयास से आप कुछ हफ्तों के बाद परिणाम देख सकते हैं।

कदम

भाग 1

दिन में कम से कम तीन बार खाएं।यदि आपके पास स्वाभाविक रूप से तेज़ चयापचय है, तो दिन में तीन बार भोजन करें, चाहे आपकी थाली में कुछ भी हो। इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। आपका शरीर बहुत जल्दी कैलोरी बर्न करता है, इसलिए आपको इसे अधिक बार खिलाने की जरूरत है। इसका मतलब है कि आपको न केवल भूख लगने पर खाना चाहिए, बल्कि पूरे दिन खाना चाहिए। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो दिन में पांच बार खाने का लक्ष्य निर्धारित करें।

• तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि आपका पेट गड़गड़ाहट के रूप में संकेत देना शुरू न कर दे कि वह खाना चाहता है। अगर आप दिन में पांच बार भोजन करेंगे तो आपको भूख नहीं लगेगी।
• बेशक, यदि आप एक नए आहार पर स्विच करते हैं तो आपको बहुत प्रयास करना होगा। सुनिश्चित करें कि आपके पास स्वस्थ, उच्च-कैलोरी स्नैक्स हैं जिन्हें आप चलते-फिरते खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप केले, मूंगफली का मक्खन, या अनाज की सलाखों पर नाश्ता कर सकते हैं।

1. अपने आहार में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।यह संभावना नहीं है कि आप खाएंगे तो आप बेहतर हो पाएंगे कम कैलोरी वाला भोजनछोटे आकार का; आपके हिस्से बड़े होने चाहिए, और प्लेट की सामग्री में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होने चाहिए। प्रत्येक भोजन में मांस, सब्जियां और कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा हिस्सा होना चाहिए। खूब खाएं और आपका वजन बहुत जल्दी बढ़ेगा।

   • आपके नाश्ते में तीन अंडे हो सकते हैं, जिनका उपयोग आप एक आमलेट, बेकन या सॉसेज के दो स्लाइस, एक कटोरी तले हुए आलू और एक गिलास संतरे का रस बनाने के लिए कर सकते हैं।
   • दोपहर के भोजन में सफेद ब्रेड, दो केले और एक सलाद के साथ एक टर्की खाएं।
   • रात के खाने के लिए, आप पके हुए आलू और ग्रिल्ड सब्जियों के साथ स्टेक का आनंद ले सकते हैं।

2. अपने आहार में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।वजन बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर चीजें खाएं। जबकि आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं यदि आप रोजाना मीठा सोडा पीते हैं और पिज्जा खाते हैं, तो ऐसा न करें। यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और वसा की मात्रा बढ़ा सकता है, मांसपेशियों को नहीं। भोजन चुनते समय, निम्नलिखित बातों पर ध्यान दें:

   • असंसाधित खाद्य पदार्थों को वरीयता दें। उदाहरण के लिए, तत्काल अनाज के बजाय "पुराने जमाने का" दलिया खाएं। दोपहर के भोजन के लिए अर्ध-तैयार मांस की तुलना में ताजा चिकन खाना बेहतर है।
   • सभी भोजन स्वयं पकाने का प्रयास करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और ऐसे स्नैक्स से बचें जिनमें नमक, चीनी और अन्य एडिटिव्स की मात्रा अधिक हो।

3. अपने दैनिक आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल करें।ये तीन घटक आपको वजन बढ़ाने और स्वस्थ रहने में मदद करेंगे। अपने आहार को संतुलित रखने के लिए हर भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल करें। नीचे आप प्रत्येक श्रेणी में उत्पादों के उदाहरण पा सकते हैं:

   • प्रोटीन: अंडे, सामन, टूना और अन्य प्रकार की मछली; भुना सूअर का मांस, सूअर का मांस काट और हैम; चिकन स्तन और जांघों; दुबला बीफ़ कटलेट और स्टेक।
   • वसा: जैतून का तेल, कुसुम का तेल, नारियल का तेल, अंगूर के बीज का तेल; एवोकैडो, अखरोट, बादाम, अलसी।
   • कार्बोहाइड्रेट: फल और सब्जियां; सेम, दाल, मटर; ब्राउन राइस, होल ग्रेन ब्रेड और पास्ता। साथ ही अन्य साबुत अनाज उत्पाद; शहद और फलों का रस।

4. खूब सारा पानी पीओ।जल नाटक महत्वपूर्ण भूमिकाहमारे शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में। यह विचार करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आप सामान्य से अधिक प्रोटीन और कैलोरी का सेवन कर रहे हैं। हाइड्रेटेड रहने के लिए हर भोजन के साथ कई गिलास पानी पिएं। चूंकि आप मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अधिक तीव्रता से व्यायाम करने की संभावना रखते हैं, इसलिए हर दिन कम से कम दस गिलास पानी पिएं।

   • आप बिना चीनी वाली चाय, फलों का रस और अन्य स्वस्थ पेय भी पी सकते हैं।
   • अधिक मात्रा में गेटोरेड जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक न पिएं क्योंकि इनमें शुगर की मात्रा अधिक होती है।

   भाग 2

   मांसपेशी द्रव्यमान का सेट

   1. शक्ति प्रशिक्षण पर खर्च किए गए समय की मात्रा बढ़ाएँ।बॉडीबिल्डर्स जानते हैं कि वेट ट्रेनिंग मसल्स मास बनाने में मदद करती है। सही प्रशिक्षण से - शक्ति व्यायाम करने से - मांसपेशियां अधिक कोमल, मजबूत और आकार में वृद्धि होती हैं। यदि आप आवश्यक मशीन और उपकरण खरीदते हैं तो आप जिम में या घर पर शक्ति प्रशिक्षण कर सकते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करें, सप्ताह में कई बार।

      • यदि आप जिम की सदस्यता के लिए भुगतान नहीं करना चाहते हैं, तो एक बारबेल प्राप्त करें जो आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करेगी।
      • आप प्रतिरोध अभ्यास भी कर सकते हैं जिसके लिए आपको वजन उठाने की आवश्यकता नहीं होती है। पुश-अप्स ऐसे व्यायामों का एक उदाहरण है। आप अपनी बाहों और छाती को बनाने के लिए अपने द्वार में एक क्षैतिज पट्टी भी लटका सकते हैं।

   2. सभी मांसपेशी समूहों को काम करने पर ध्यान दें।शायद आप कुछ मांसपेशियों को पंप करना चाहते हैं। लेकिन विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने का प्रयास करें। दूसरे शब्दों में, आप लगातार केवल बाहों को मजबूत नहीं कर सकते, और छाती, पीठ, पैर, पेट पर ध्यान नहीं दे सकते। एक ही समय में सभी मांसपेशी समूहों पर काम करने के बजाय, वैकल्पिक व्यायाम करें ताकि प्रत्येक मांसपेशी समूह को आराम करने का मौका मिले।

      • अपने सप्ताह की योजना बनाएं ताकि आपको हर मांसपेशी समूह को काम करने का अवसर मिले। उदाहरण के लिए, आप एक दिन अपनी बाहों और छाती को प्रशिक्षित करने का निर्णय ले सकते हैं, अगले दिन आप अपने पैरों और पेट पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और फिर अपनी पीठ की मांसपेशियों पर काम कर सकते हैं।
      • आप एक निजी ट्रेनर के साथ काम कर सकते हैं। वह एक व्यायाम योजना बनाने में आपकी मदद कर सकता है जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।

   3. मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाए बिना मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम करें।मांसपेशियों की वृद्धि का मुख्य कारक मांसपेशी फाइबर में मायोफिब्रिल्स, फिलामेंटस संरचनाओं की संख्या में वृद्धि है। ऐसा करने के लिए, आपको पर्याप्त संख्या में दोहराव के साथ वजन उठाने के लिए अपने कसरत अभ्यास में शामिल करने की आवश्यकता है। वर्कआउट के बाद आपको अपनी मांसपेशियों में दर्द और थकान महसूस होनी चाहिए, लेकिन वे इतनी मजबूत नहीं होनी चाहिए, क्योंकि यह संकेत दे सकता है कि आप घायल हो गए हैं। व्यायाम करते समय अपने लिए सही वजन चुनें। आठ से दस दोहराव करें। इससे आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आपने सही वजन चुना है या नहीं। यदि आप आसानी से 10 से अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं, तो अधिक वजन जोड़ें। यदि आप पांच प्रतिनिधि प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह वजन कम करने का एक कारण है।

      • जटिल अभ्यासों को आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक महत्वपूर्ण स्थान लेना चाहिए। जटिल, यौगिक अभ्यासों पर ध्यान दें जिसमें आप एक ही समय में कई मांसपेशियों को पंप करते हैं। इन अभ्यासों में बेंच प्रेस, डंबल प्रेस, स्क्वैट्स, लंज स्क्वैट्स, स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट्स, चिन-अप्स और डिप्स शामिल हैं।
      • यदि आप शुरुआत में केवल हल्के वजन उठा सकते हैं तो चिंता न करें। सबसे महत्वपूर्ण बात, स्थिर न रहें, लेकिन प्रत्येक सत्र के साथ वजन बढ़ाएं। मजबूत बनने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें, अधिक उठाएँ और परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेगा।
      • सेट के बीच, अपने आप को लगभग एक मिनट आराम करने का अवसर दें, एक बार में 12 से अधिक दोहराव न करें।

   4. वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक पिएं।बर्मिंघम विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, एनर्जी शेक व्यायाम के दौरान सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है। वर्कआउट के तुरंत बाद एक केला, मुट्ठी भर सूखे मेवे या एनर्जी शेक खाएं।

   5. विश्राम।वर्कआउट के बीच आपकी मांसपेशियों को आराम करने की जरूरत होती है। इसकी बदौलत वे बड़े और मजबूत बन सकते हैं। कभी भी एक ही मांसपेशी समूह पर लगातार दो दिन काम न करें। उसे आराम दो। रुको, बाय कम से कम, एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को फिर से काम पर लौटने से 48 घंटे पहले।

      • हर रात आठ से नौ घंटे की नींद लेना भी बहुत जरूरी है। यदि आप केवल छह घंटे या उससे कम की नींद लेते हैं, तो इसका कोई मतलब नहीं है व्यायामऔर आहार।