स्कूल की दिनचर्या

आपको क्या जानने की जरूरत है?

1. दैनिक शासन - यह दिन के दौरान सभी प्रकार की गतिविधियों और मनोरंजन के लिए समय का तर्कसंगत वितरण है.
2. सुनिश्चित करने के लिए दैनिक दिनचर्या आवश्यक हैउच्च प्रदर्शन पूरे जागने की अवधि में।
3. मोड पर आधारित है जैविक लयशरीर की कार्यप्रणाली.

कार्य क्षमता में वृद्धिविख्यात सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक .

दूसरी चढ़ाई 16 - 18 घंटेकम तीव्रता और अवधि।

स्कूल दिवस के मुख्य तत्व रेजिमेंट

1. स्कूल और घर पर अध्ययन सत्र
2. अधिकतम बाहरी अनुभव के साथ सक्रिय छुट्टियां
3. नियमित और पर्याप्त भोजन
4. शारीरिक रूप से अच्छी नींद
5. व्यक्तिगत पसंद की मुफ्त गतिविधि।

! एक आहार का आयोजन करते समय, किसी को इस आयु अवधि के स्वास्थ्य और कार्यात्मक विशेषताओं की स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए। एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या के साथ, एक आदत तब बनती है जब एक विशिष्ट समय उचित कार्यों का संकेत होता है।

6-7 साल की उम्र में प्रतिकूल के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि बाह्य कारकऔर प्रशिक्षण के दौरान थकान।

प्राथमिक विद्यालय की उम्र में कंकाल के अस्थिकरण और विकास की प्रक्रिया, हाथ की छोटी मांसपेशियों का विकास और तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक सुधार की प्रक्रिया जारी रहती है।

उम्र 11-14 साल तीव्र हार्मोनल परिवर्तन और गहन विकास द्वारा विशेषता। चल रहा तेजी से विकास आंतरिक अंग: हृदय वाहिकाओं के लुमेन की तुलना में तेजी से बढ़ता है, और किशोर उच्च रक्तचाप होता है।

15-18 साल की उम्र में यौवन की समाप्ति होती है, सामान्य उत्तेजना और मानसिक असंतुलन की प्रबलता बनी रहती है।

मॉर्निंग वर्कआउट

यह कोई संयोग नहीं है कि सुबह के व्यायाम को व्यायाम कहा जाता है, वे उनींदापन से राहत देते हैं और पूरे दिन के लिए शरीर को जीवंतता के साथ "चार्ज" करते हैं।

जिम्नास्टिक व्यायामदिल और फेफड़ों के काम में वृद्धि, चयापचय में सुधार, तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

! व्यायाम एक निश्चित क्रम में किया जाना चाहिए: पहलाचुस्की लेना,फिर व्यायाम करेंबाहों और कंधे की कमर के लिए, फिर धड़ और पैर. चार्जिंग खत्म करेंकूदना और दौड़ना, जिसके बाद वे करते हैंसुखदायक सांस. से उम्र के आधार पर चार्ज करने का समय10 से 30 मिनट. व्यायाम धीरे-धीरे अधिक कठिन हो जाते हैं, और गति की गति तेज हो जाती है। हर 7-10 दिनों में व्यायाम के सेट को बदलने की सलाह दी जाती है। कक्षा के समय ताजी हवा का प्रवाह सुनिश्चित करना अनिवार्य है।

चार्ज करने के अलावा, शारीरिक शिक्षा में शामिल हैं घर के बाहर खेले जाने वाले खेल . सर्वश्रेष्ठ आउटडोर खेल हैं, साथ ही खेल भी। खेल मोटर कौशल में सुधार करता है, भावनात्मक स्वर बढ़ाता है।

इसके अलावा, आउटडोर गेम्स एक अच्छा स्वास्थ्य प्रभाव देते हैं। अपने झुकाव के आधार पर तैराकी, स्कीइंग, साइकिलिंग और अन्य वर्गों पर ध्यान दें।

अच्छी तरह से अनुशासित सामु िहकखेल: वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, फुटबॉल। नृत्य के बारे में मत भूलना।

बच्चे के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि वह शाम को सोने से पहले बाहर हो। साबित किया कि सबसे अच्छा मोड 2.5-3.5 घंटे की कुल अवधि के साथ 3-4 सैर की उपस्थिति है।

! एच बच्चा जितना छोटा होगा, उसे उतना ही अधिक समय बाहर बिताना चाहिए .

जल प्रक्रियाएं

सुबह की एक्सरसाइज के बाद वे आपका इंतजार कर रहे हैं जल प्रक्रिया. बच्चे विद्यालय युगप्रत्येक शारीरिक प्रशिक्षण के बाद लिया जाना चाहिए आरामदायक शॉवर .

धीरे-धीरे तापमान कम करें: अंत में 30 से 15-20 डिग्री तक। यह एक अच्छी तड़के की प्रक्रिया है। पानी की बारी-बारी से गर्म और ठंडी धाराओं के साथ एक विपरीत बौछार संभव है। कुछ भी नहीं नींद को दूर भगाता है जैसे सुबह ठंडे पानी से धो लें।

पोंछना सबसे कमजोर जल प्रक्रिया है, इसलिए उनके साथ जल प्रक्रिया शुरू करना आवश्यक है।

नाश्ता

नाश्ता गर्म और काफी घना होना चाहिए, जिससे बच्चे की दैनिक आवश्यकता का एक चौथाई हिस्सा बन सके।

भोजन शांत, शांत और मैत्रीपूर्ण वातावरण में होना चाहिए। खाने के दौरान किताबें पढ़ने और बात करने की जरूरत नहीं है।

दोपहर का भोजन लगभग 13-14 घंटे, रात का खाना 19.30 बजे के बाद नहीं।

भोजन में आहार का पालन करने से पारिवारिक भोजन, पर्याप्त प्रकार के व्यंजन और नाश्ते की अनुपस्थिति सुनिश्चित होगी।

स्कूल के बाद आराम करें

स्कूल से लौटने के बाद बच्चे को अवश्य दोपहर का भोजन करें और आराम करें . दोपहर का आराम लगभग 1-1.5 घंटे का होगा, बिना किताबें पढ़े और टीवी देखे। यह कमजोर और अक्सर बीमार बच्चों के लिए सोने का समय होता है।

आराम के दौरान, ऊतकों में पदार्थों की बहाली की प्रक्रिया तेज हो जाती है, जो विनिमय बदलाव हुए हैं, वे समाप्त हो जाते हैं और उचित कार्य क्षमता बहाल हो जाती है।

सबसे बड़े रूसी वैज्ञानिक I. M. Sechenov ने साबित किया किसर्वोत्तम विश्राम पूर्ण विश्राम नहीं है, बल्कि तथाकथित सक्रिय विश्राम है, अर्थात एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि में परिवर्तन।

सबसे अच्छा सक्रिय आराम मोबाइल गतिविधि है, खासकर बाहर। ताजी, स्वच्छ हवा शरीर को मजबूत करती है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है, हृदय प्रणाली और श्वसन अंगों की गतिविधि में सुधार करती है, और संक्रमण के प्रतिरोध को बढ़ाती है।

बेहतरीन नज़ारेमोबाइल गतिविधियाँ बच्चों द्वारा स्वयं चुनी गई गतिविधियाँ हैं, जो उनके द्वारा आनंद, आनंद, भावनात्मक उत्थान के साथ की जाती हैं। इस तरह के आंदोलन बाहरी खेल और खेल मनोरंजन हैं (गर्म मौसम में - एक गेंद के साथ खेल, रस्सी कूदना, गोरोदकी, आदि; सर्दियों में - स्लेजिंग, स्केटिंग, स्कीइंग)।

आउटडोर गेम्स के लिए सड़क परपहली पाली के छात्रों को गृहकार्य शुरू करने से पहले दोपहर में समय दिया जाना चाहिए। कुल अवधि बाहर रहो, स्कूल और वापस जाने के रास्ते सहित, होना चाहिए के लिये छोटे छात्र कम से कम 3-3.5 घंटे, पुराने छात्रों के लिए - कम से कम 2-2.5 घंटे.

दैनिक दिनचर्या में, स्वतंत्र रूप से चुने गए लोगों के लिए भी समय आवंटित किया जाना चाहिए रचनात्मक गतिविधि जैसे निर्माण, ड्राइंग, मॉडलिंग, संगीत, पढ़ना उपन्यास. उस पर दिन के लिए छोटे छात्रों के लिए 1-1.5 घंटे लगते हैं, और पुराने छात्रों के लिए - 1.5-2.5 घंटे.

प्रत्येक छात्र को व्यवहार्य गृहकार्य में शामिल किया जाना चाहिए। छोटों को कमरे की सफाई करने, फूलों को पानी देने, बर्तन धोने का काम सौंपा जा सकता है; बड़ों के लिए - बच्चों के साथ टहलना, खाना खरीदना, बगीचे में काम करना, बगीचे में काम करना आदि।

गृहकार्य

दैनिक दिनचर्या में घरेलू पाठ तैयार करने के लिए स्कूली बच्चों जूनियर क्लास को 1.5-2 घंटे, मिडिल क्लास को 2-3 घंटे, सीनियर क्लास को 3-4 घंटे.

होमवर्क की इतनी लंबी अवधि के साथ, जैसा कि विशेष अध्ययनों से पता चलता है, बच्चे हर समय ध्यान से, एकाग्रता के साथ काम करते हैं, और कक्षाओं के अंत तक हंसमुख और हंसमुख रहते हैं।

! यदि गृहकार्य की तैयारी में देरी होती है, तो शैक्षिक सामग्री खराब अवशोषित होती है। आप स्कूल के ठीक बाद होमवर्क नहीं कर सकते! इन मामलों में, छात्र, स्कूल में मानसिक श्रम के बाद, आराम करने का समय न होने पर, तुरंत एक नया भार प्राप्त करता है। नतीजतन, वह जल्दी से थकान विकसित करता है, कार्यों को पूरा करने की गति कम हो जाती है, नई सामग्री का स्मरण बिगड़ जाता है।

! स्कूल में प्रशिक्षण सत्र और घर पर पाठ तैयार करने की शुरुआत के बीच का ब्रेक कम से कम 2.5 घंटे का होना चाहिए। इस ब्रेक के अधिकांश समय, छात्रों को बाहर चलने या खेलने की आवश्यकता होती है।

! पहली पाली में पढ़ने वाले छात्र 16-17 घंटे से पहले गृहकार्य की तैयारी शुरू कर सकते हैं। होमवर्क करते समय, साथ ही स्कूल में, हर 45 मिनट में आपको 10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए, जिसके दौरान आपको कमरे को हवादार करने, उठने, चलने की ज़रूरत होती है, कुछ साँस लेने के व्यायाम करना अच्छा होगा।

कई मामलों में छात्रों को असाइनमेंट तैयार करना पड़ता है जब कमरा जोर से बात कर रहा हो, बहस कर रहा हो, रेडियो चालू हो।

ये बाहरी बाहरी उत्तेजनाएं ध्यान भटकाती हैं (जो बच्चों में विशेष रूप से आसानी से होता है), शरीर की अच्छी तरह से स्थापित गतिविधि को धीमा और अव्यवस्थित कर देता है।

नतीजतन, न केवल पाठ तैयार करने का समय लंबा होता है, बल्कि बच्चे की थकान भी बढ़ जाती है, और इसके अलावा, वह एकाग्र कार्य के कौशल को विकसित नहीं करता है, वह विचलित होना सीखता है।

रुचि वर्ग

एक बच्चा डेढ़ से दो घंटे के खाली समय का उपयोग शौक की गतिविधियों (पढ़ना, चित्र बनाना, खेलना, टेलीविजन कार्यक्रम देखना आदि) के लिए कर सकता है।

! टीवी देखने की अवधि - सप्ताह में 2-3 बार 1.5 घंटे से अधिक नहीं. ली ताजी हवा में टहलना सबसे अच्छा शगल होगा। रुचि समूह बहुत उपयोगी हैं।

! एक बच्चे को दो से अधिक मंडलियों में नहीं लगाया जा सकता है।

पहली पाली के स्कूली बच्चों के लिए दिन की अनुमानित योजना (कक्षा 8:30 बजे शुरू होती है)

! सप्ताहांत और छुट्टियों पर, छात्र की दिनचर्या अलग होनी चाहिए सामान्य विषयकि बाहर रहने के लिए, सिनेमाघरों, थिएटरों, संग्रहालयों आदि में जाने के लिए और अधिक समय प्रदान किया जाना चाहिए।

! आराम सक्रिय होना चाहिए - जंगल में लंबी पैदल यात्रा, जामुन, मशरूम, औषधीय पौधे, संग्रह के लिए सामग्री एकत्र करना, विभिन्न बाहरी खेल, तैराकी। हवा में, बगीचे में, बाग में व्यवहार्य शारीरिक श्रम भी उपयोगी है।

! छुट्टियों के दौरान छात्रों के लिए एक उचित रूप से व्यवस्थित दिन का नियम एक अच्छे आराम का आधार है और बच्चे के शरीर की कार्य क्षमता की पूर्ण बहाली में योगदान देता है।

अवधिविभिन्न प्रकारदैनिक गतिविधियां(घंटों में)

कभी-कभी, एक बच्चे को स्कूल में इकट्ठा करने के बाद, माता-पिता उसकी जीवन शैली के ऐसे घटक को दिनचर्या के रूप में भूल सकते हैं। अपने स्वास्थ्य की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए बच्चे की दैनिक दिनचर्या होनी चाहिए। आधुनिक स्कूली बच्चों की दैनिक दिनचर्या आयु मानदंड, जिस शिफ्ट में वह पढ़ता है, और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार भिन्न हो सकती है। हम इस लेख में दैनिक दिनचर्या तैयार करने की सभी बारीकियों के बारे में बताएंगे।

दैनिक आहार आवश्यक रूप से प्रदान करता है:

• पूर्ण पोषण;
• शारीरिक व्यायाम;
• शिक्षा;
• स्वच्छता मानकों का अनुपालन;

भोजन

बच्चे को दिन में पांच बार खाना चाहिए। भोजन में शामिल हैं: नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, रात का खाना और दूसरा रात का खाना। सभी भोजन पौष्टिक और स्वस्थ होना चाहिए। यदि नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना पूर्ण भोजन प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, तो दोपहर के नाश्ते और दूसरे रात के खाने में रोटी, फल, केफिर, चाय, जूस शामिल हो सकते हैं।

भोजन सेवन के ढांचे में एक छात्र के लिए दैनिक आहार का मूल्य बहुत बड़ा है। बच्चे को एक ही समय पर खाना चाहिए - यह सुनिश्चित करता है सामान्य कामजठरांत्र पथ। समय से बाहर खाने से गैस्ट्राइटिस या पेप्टिक अल्सर जैसी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।

शारीरिक व्यायाम

नीचे शारीरिक गतिविधिस्कूली बच्चों के लिए वे समझते हैं: होमवर्क करने के बीच में सुबह व्यायाम और व्यायाम करना, सड़क पर सक्रिय खेल, साथ ही ताजी हवा में चलना। तनाव की डिग्री उम्र के आधार पर भिन्न होती है। बीमार बच्चों के लिए, इसे विशेषज्ञों द्वारा समायोजित किया जाता है।

शिक्षा

मानव बायोरिदम सक्रिय कार्य क्षमता की दो अवधि प्रदान करते हैं - समय 11:00 - 13:00 और 16:00 - 18:00 तक। बच्चों के लिए अध्ययन कार्यक्रम और गृहकार्य की अवधि की गणना इन बायोरिदम्स के अनुसार की जानी चाहिए।

स्वच्छता

अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, बच्चे को स्वच्छता मानकों के कार्यान्वयन का आदी होना चाहिए। इनमें सुबह का शौचालय शामिल है, जिसमें मौखिक और चेहरे की देखभाल शामिल है, और शाम का शौचालय, जब बच्चे को मौखिक देखभाल के अलावा स्नान करना चाहिए। विद्यार्थी की अच्छी आदतों में खाना खाने से पहले और सड़क पर जाने के बाद हाथ धोना शामिल होना चाहिए।

छात्र की दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित किया जाना चाहिए ताकि वह सो जाए और एक ही समय पर उठे। इससे बच्चे को अच्छी नींद लेने, आसानी से जागने और दिन में सक्रिय और सतर्क रहने का मौका मिलता है। स्वस्थ नींदएक बच्चे के लिए 9.5-10 घंटे तक रहता है।

आप तालिका में एक छात्र की अनुमानित दैनिक दिनचर्या देख सकते हैं। रेखांकन में अंतर बच्चों की उम्र की विशेषताओं के कारण होता है।

एक छोटे छात्र की दैनिक दिनचर्या

सही मोडएक छात्र के लिए दिन प्राथमिक स्कूलहोमवर्क के लिए कम घंटे। उभरते समय को शारीरिक गतिविधि के लिए आवंटित किया जाना चाहिए, जिसकी इस उम्र में बच्चों को अभी भी वास्तव में आवश्यकता है। प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए टीवी देखने का अधिकतम समय 45 मिनट है। बच्चों का नर्वस सिस्टम ज्यादा लोड नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह अभी परफेक्ट नहीं है।

एक वरिष्ठ छात्र की दैनिक दिनचर्या

वरिष्ठ स्कूली बच्चों की दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करने की अपनी विशिष्टताएँ होती हैं। हार्मोनल व्यवधान, और एक बड़े मानसिक भार को भी पाठ और गृहकार्य के बीच आराम और उतराई की आवश्यकता होती है। बच्चों के लिए छुट्टियां निष्क्रिय नहीं होनी चाहिए। यह केवल गतिविधि के प्रकार को बदलने के लिए उपयोगी होगा, उदाहरण के लिए, मानसिक भार को शारीरिक से बदलना।

10 साल की उम्र से बच्चों को घर के कामों में तेजी से शामिल होना चाहिए। यह आइटम दैनिक दिनचर्या द्वारा प्रदान किया गया, एक छात्र के जीवन में बहुत महत्व रखता है, क्योंकि यह आपको मेहनती विकसित करने की अनुमति देता है।

दूसरी पाली में पढ़ने वाले छात्र की दिनचर्या

दूसरी पाली में अध्ययन में छात्र की दिनचर्या का थोड़ा अलग संगठन शामिल होता है। तो, बच्चा सुबह नाश्ते के आधे घंटे बाद होमवर्क करता है। होमवर्क करने में बिताया गया यह समय उसे स्कूल से पहले ताजी हवा में लंबी सैर के लिए मुक्त कर देता है। स्कूल से पहले, बच्चे को दोपहर का भोजन करना चाहिए, और स्कूल में - दोपहर का नाश्ता करना चाहिए। शाम को गृहकार्य करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि शरीर अब सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है। घर के आसपास माता-पिता की मदद करने के लिए आवंटित समय भी थोड़ा कम हो जाता है। उठने और सोने का समय वही रहता है जो पहली पाली के छात्रों के लिए होता है।

एक छात्र की दैनिक दिनचर्या जागने और सोने, विभिन्न गतिविधियों को बदलने और दिन के दौरान आराम करने का एक कार्यक्रम है।
स्कूल में स्वास्थ्य, शारीरिक विकास, कार्य क्षमता और शैक्षणिक प्रदर्शन की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि छात्र की दैनिक दिनचर्या कितनी अच्छी तरह व्यवस्थित है।
अधिकांश दिन छात्र परिवार में होते हैं। इसलिए, माता-पिता को छात्र की दैनिक दिनचर्या के लिए स्वच्छता आवश्यकताओं को जानना चाहिए और उनके मार्गदर्शन में अपने बच्चों की मदद करनी चाहिए उचित संगठनदिनचर्या।
बच्चे के जीव को उसके विकास और विकास के लिए कुछ शर्तों की आवश्यकता होती है, क्योंकि उसका जीवन पर्यावरण के साथ, उसके साथ एकता में निकटतम संबंध में है। बाहरी वातावरण के साथ जीव का संबंध, अस्तित्व की स्थितियों के लिए इसका अनुकूलन तंत्रिका तंत्र की मदद से, तथाकथित सजगता के माध्यम से स्थापित किया जाता है, अर्थात, बाहरी प्रभावों के लिए जीव के तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया।
बाहरी वातावरण में प्रकृति के प्राकृतिक कारक शामिल हैं, जैसे प्रकाश, हवा, पानी और सामाजिक कारक - आवास, भोजन, स्कूल और घर की स्थिति, आराम।
बाहरी वातावरण में प्रतिकूल परिवर्तन से बीमारियां होती हैं, शारीरिक विकास में पिछड़ जाता है, और छात्र की दक्षता और शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी आती है। माता-पिता को उन परिस्थितियों को ठीक से व्यवस्थित करना चाहिए जिनमें छात्र होमवर्क तैयार करता है, आराम करता है, खाता है, सोता है ताकि इस गतिविधि या आराम का सर्वोत्तम कार्यान्वयन सुनिश्चित हो सके।
एक उचित ढंग से संगठित स्कूल दिवस की व्यवस्था का आधार हैकुछ लय, सख्त विकल्प व्यक्तिगत तत्वतरीका। एक निश्चित क्रम में प्रदर्शन करते समय, एक ही समय में, दैनिक आहार के व्यक्तिगत तत्व, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में जटिल कनेक्शन बनाए जाते हैं जो एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि में संक्रमण और ऊर्जा के कम से कम खर्च के साथ उनके कार्यान्वयन की सुविधा प्रदान करते हैं। इसलिए, उठने और बिस्तर पर जाने, होमवर्क तैयार करने, भोजन करने, यानी एक निश्चित, स्थापित दैनिक दिनचर्या का पालन करने के एक निश्चित समय का सख्ती से पालन करना आवश्यक है। शासन के सभी तत्वों को इस मूल प्रावधान के अधीन होना चाहिए।
एक स्कूली बच्चे की दैनिक दिनचर्या उम्र से संबंधित विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए बनाई गई है और सबसे ऊपर, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि की उम्र से संबंधित विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। जैसे-जैसे छात्र बढ़ता और विकसित होता है, उसका तंत्रिका प्रणाली, अधिक भार के लिए इसकी सहनशक्ति बढ़ जाती है, शरीर को बिना थकान के अधिक काम करने की आदत हो जाती है। इसलिए, मध्यम या वरिष्ठ स्कूली उम्र के स्कूली बच्चों के लिए सामान्य कार्यभार छोटे स्कूली बच्चों के लिए अत्यधिक, असहनीय है।
यह लेख स्वस्थ स्कूली बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या से संबंधित है। खराब स्वास्थ्य वाले बच्चों में, कृमि से संक्रमित, तपेदिक के नशा के साथ, गठिया के रोगियों के साथ-साथ खसरा, स्कार्लेट ज्वर, डिप्थीरिया जैसे संक्रामक रोगों से उबरने वाले बच्चों में, सामान्य भार के लिए शरीर की सहनशक्ति कम हो जाती है और इसलिए दैनिक दिनचर्या कुछ अलग होना चाहिए। विद्यार्थी की दिनचर्या का आयोजन करते समय किसी स्कूल या जिला चिकित्सक से सलाह लेना जरूरी है। डॉक्टर, छात्र के स्वास्थ्य की स्थिति द्वारा निर्देशित, उसके लिए आवश्यक आहार की विशेषताओं का संकेत देगा।

एक सुव्यवस्थित स्कूल दिवस में शामिल हैं:

1. काम और आराम का उचित विकल्प।
2. नियमित भोजन।
3. एक निश्चित अवधि की नींद, उठने और सोने के सही समय के साथ।
4. सुबह के व्यायाम और स्वच्छता प्रक्रियाओं के लिए एक निश्चित समय।
5. गृहकार्य करने के लिए समय निर्धारित करें।
6. आराम की एक निश्चित अवधि खुली हवा में अधिकतम रहने के साथ।

7.00 - जागना (देर से जागने से बच्चे को ठीक से जागने का समय नहीं मिलेगा - तंद्रा लंबे समय तक बनी रह सकती है)

7.00-7.30 - सुबह के व्यायाम (यह नींद से जागने और ऊर्जा को बदलने में आसान बनाने में मदद करेगा), जल प्रक्रियाएं, बिस्तर बनाना, शौचालय

7.30 -7.50 - सुबह का नाश्ता

7.50 - 8.20 - स्कूल जाने के लिए सड़क या स्कूल शुरू होने से पहले सुबह की सैर

8.30 - 12.30 - स्कूल में कक्षाएं

12.30 - 13.00 - स्कूल से सड़क या स्कूल के बाद पैदल चलना

13.00 -13.30 - दोपहर का भोजन (यदि किसी कारण से आप स्कूल में गर्म नाश्ते को छोड़ देते हैं, तो बच्चे को दोपहर के भोजन के लिए जाना चाहिए यदि वह एक विस्तारित दिन समूह में भाग लेता है)

13.30 - 14.30 - दोपहर आराम या नींद ( आधुनिक बच्चारात के खाने के बाद सोना मुश्किल है, लेकिन एक शांत आराम जरूरी है)

14.30 - 16.00 - टहलें या खेलें और खेलकूद गतिविधियांहवा में

16.00 - 16.15 - दोपहर का नाश्ता

16.15 - 17.30 - गृहकार्य की तैयारी

17.30 - 19.00 - बाहरी सैर

19.00 - 20.00 - रात का खाना और मुफ्त गतिविधियाँ (पढ़ना, संगीत पाठ, शांत खेल, शारीरिक श्रम, परिवार की मदद करना, विदेशी भाषा की कक्षाएं, आदि)

20.30 - बिस्तर के लिए तैयार होना (स्वास्थ्यकर उपाय - कपड़े साफ करना, जूते धोना, धोना)

बच्चे को लगभग 10 घंटे सोना चाहिए। उन्हें सुबह 7 बजे उठना चाहिए और 20.30 - 21.00 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए, और बुजुर्ग - 22.00 बजे, नवीनतम - 22.30 बजे।

आप नौकरी बदल सकते हैं। आपके बच्चे की प्राथमिकताओं और प्राथमिकताओं के आधार पर, काम और आराम के बीच बारी-बारी से काम करते रहना महत्वपूर्ण है।

प्रत्येक छात्र दिवस की शुरुआत से होनी चाहिए सुबह का व्यायाम, जिसे बिना कारण के चार्जिंग नहीं कहा जाता है, क्योंकि यह उनींदापन के अवशेषों को दूर भगाता है और, जैसा कि यह था, पूरे आने वाले दिन के लिए जीवंतता का प्रभार देता है। सुबह के अभ्यास का एक सेट शिक्षक के साथ सबसे अच्छी तरह सहमत है भौतिक संस्कृति. स्कूल के डॉक्टर की सलाह पर व्यायाम को जिमनास्टिक में शामिल किया जाता है जो आसन विकारों को ठीक करता है।
जिमनास्टिक व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार कमरे में, गर्म मौसम में - साथ में किया जाना चाहिए खिड़की खोल दोया बाहर। यदि संभव हो तो शरीर नग्न होना चाहिए (यह पैंटी और चप्पल में अभ्यास करना आवश्यक है), ताकि शरीर को एक साथ वायु स्नान प्राप्त हो। जिम्नास्टिक व्यायाम हृदय और फेफड़ों के काम को बढ़ाते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
जिम्नास्टिक के बाद, जल प्रक्रियाओं को रगड़ या डूश के रूप में किया जाता है। छात्र के स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में स्कूल के डॉक्टर से बात करने के बाद ही पानी की प्रक्रिया शुरू की जानी चाहिए। पहला पोंछना 30-28 ° के तापमान पर पानी से किया जाना चाहिए, और हर 2-3 दिनों में पानी का तापमान 1 ° (12-13 ° से कम नहीं) कम होना चाहिए, जबकि कमरे में तापमान होना चाहिए 15 ° से कम न हो। धीरे-धीरे, रगड़ से, आप डौश पर जा सकते हैं। पानी के तापमान में क्रमिक कमी के साथ जल प्रक्रियाएं बाहरी वातावरण में तेज तापमान में उतार-चढ़ाव के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं। नतीजतन, सुबह के शौचालय, स्वच्छ महत्व के अलावा, सख्त प्रभाव पड़ता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है, और सर्दी के प्रतिरोध को बढ़ाता है। पूरे सुबह के शौचालय में 30 मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए। सुबह के जिमनास्टिक के बाद पानी की प्रक्रियाएं छात्र के शरीर को कार्य दिवस के लिए तैयार करती हैं।
स्कूली बच्चों की मुख्य गतिविधि स्कूल और घर पर उनका शैक्षिक कार्य है।. लेकिन बच्चों के व्यापक विकास के लिए उन्हें शारीरिक श्रम की आदत डालना भी बहुत जरूरी है; स्कूल कार्यशाला में, उत्पादन में, "कुशल हाथों" मंडलियों में, बगीचे में, बगीचे में, घर के काम में माँ की मदद करना। इसी समय, बच्चे न केवल श्रम कौशल प्राप्त करते हैं, बल्कि शारीरिक कठोरता भी प्राप्त करते हैं, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं। मानसिक और का ही सही संयोजन शारीरिक श्रमछात्र के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है।
छोटे, मध्यम और अधिक उम्र के स्कूली बच्चों के लिए, उनके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की आयु विशेषताओं के आधार पर, स्कूल के घंटों की एक निश्चित अवधि स्थापित की जाती है। जूनियर स्कूली बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या में घरेलू पाठ तैयार करने के लिए 1 1/2-2 घंटे, मध्यम वर्ग के लिए 2-3 घंटे और वरिष्ठ कक्षाओं के लिए 3-4 घंटे का समय लेना आवश्यक है।
होमवर्क की इतनी लंबी अवधि के साथ, जैसा कि विशेष अध्ययनों से पता चलता है, बच्चे हर समय ध्यान से, एकाग्रता के साथ काम करते हैं, और कक्षाओं के अंत तक हंसमुख, हंसमुख रहते हैं; थकान के कोई ध्यान देने योग्य संकेत नहीं हैं।
यदि गृहकार्य की तैयारी में देरी होती है, तो शैक्षिक सामग्री खराब अवशोषित होती है, बच्चों को अर्थ समझने के लिए एक ही चीज़ को बार-बार पढ़ना पड़ता है, वे लिखित कार्य में कई गलतियाँ करते हैं।
खाना पकाने का समय बढ़ाना सीखने के कार्यअक्सर इस तथ्य पर निर्भर करता है कि कई माता-पिता अपने बच्चों को स्कूल से घर आते ही होमवर्क तैयार करने के लिए मजबूर करते हैं। इन मामलों में, छात्र, स्कूल में मानसिक श्रम के बाद, आराम करने का समय न होने पर, तुरंत एक नया भार प्राप्त करता है। नतीजतन, वह जल्दी से थक जाता है, कार्यों को पूरा करने की गति कम हो जाती है, नई सामग्री का स्मरण बिगड़ जाता है, और सभी पाठों को अच्छी तरह से तैयार करने के लिए, एक मेहनती छात्र कई घंटों तक उन पर बैठता है।
उदाहरण के लिए, एक लड़के की माँ, वोवा का मानना ​​है कि उसका बेटा, जो पहली पाली की दूसरी कक्षा में है, को स्कूल से घर आने के बाद खाना चाहिए और होमवर्क करना चाहिए, और फिर टहलने जाना चाहिए। वोवा के., एक बहुत ही साफ-सुथरा, कर्तव्यपरायण लड़का, अपनी माँ की सलाह पर, स्कूल से घर आने के तुरंत बाद असाइनमेंट तैयार करता है, लेकिन पिछले कुछ समय से असाइनमेंट करना उसके लिए एक पीड़ा बन गया है, वह लगातार 3-4 घंटे बैठता है। , नर्वस है क्योंकि सीखने की सामग्री सीखता है। इससे स्वास्थ्य और प्रदर्शन दोनों प्रभावित हुए। लड़के ने अपना वजन कम किया, पीला पड़ गया, बुरी तरह सोना शुरू कर दिया, स्कूल में अनुपस्थित हो गया, और उसके शैक्षणिक प्रदर्शन में गिरावट आई।
स्कूल से आने पर तुरंत पाठ तैयार करना उचित नहीं है। शैक्षिक सामग्री को अच्छी तरह से सीखने के लिए, छात्रों को आराम करना चाहिए। स्कूल के समय और गृहकार्य की तैयारी शुरू होने के बीच कम से कम 2 1/2 घंटे का ब्रेक होना चाहिए। इस ब्रेक के अधिकांश समय, छात्रों को बाहर चलने या खेलने की आवश्यकता होती है।
पहली पाली में पढ़ने वाले छात्र 16-17 घंटे से पहले गृहकार्य की तैयारी शुरू कर सकते हैं। दूसरी पाली के विद्यार्थियों को गृहकार्य तैयार करने के लिए प्रातः 8-8 1/2 घंटे से प्रारम्भ करके समय आवंटित किया जाना चाहिए; उन्हें स्कूल से लौटने के बाद शाम को अपना पाठ तैयार करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि दिन के अंत में उनकी कार्य क्षमता कम हो जाती है।
होमवर्क करते समय, साथ ही स्कूल में, हर 45 मिनट में आपको 10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए, जिसके दौरान आपको कमरे को हवादार करने, उठने, चलने, कुछ साँस लेने के व्यायाम अच्छी तरह से करने की आवश्यकता होती है।
अक्सर बच्चे होमवर्क तैयार करने में बहुत समय लगाते हैं क्योंकि उनके माता-पिता उन्हें इसे ठीक से व्यवस्थित करने में मदद नहीं करते हैं। गृहकार्यइस कार्य के लिए ऐसी परिस्थितियाँ न बनाएँ जो उन्हें ध्यान केंद्रित करने और बिना विचलित हुए काम करने दें। कई मामलों में छात्रों को असाइनमेंट तैयार करना पड़ता है जब कमरा जोर से बात कर रहा हो, बहस कर रहा हो, रेडियो चालू हो। ये बाहरी बाहरी उत्तेजनाएं ध्यान भटकाती हैं (जो बच्चों में विशेष रूप से आसानी से होता है), शरीर की अच्छी तरह से स्थापित गतिविधि को धीमा और अव्यवस्थित कर देता है। नतीजतन, न केवल पाठ तैयार करने का समय लंबा होता है, बल्कि बच्चे की थकान भी बढ़ जाती है, और इसके अलावा, वह एकाग्र कार्य के कौशल का विकास नहीं करता है, वह बाहरी मामलों के साथ काम करते हुए विचलित होना सीखता है। ऐसा भी होता है कि माता-पिता, बच्चे के लिए होमवर्क तैयार करते समय, उसे बाधित करते हैं, छोटे कार्य देते हैं: "केतली डाल दो", "खुला" विश्वास ", आदि। यह अस्वीकार्य है। छात्र के लिए कक्षाओं के लिए शांत स्थिति बनाना और मांग करना आवश्यक है कि वह एकाग्रता के साथ काम करे और आवंटित समय से अधिक पाठ के लिए न बैठे।
प्रत्येक छात्र को एक निश्चित की आवश्यकता होती है गृहकार्य करने के लिए एक सामान्य या विशेष मेज पर एक स्थायी स्थान,चूंकि एक ही निरंतर वातावरण में, शैक्षिक सामग्री पर अधिक तेज़ी से ध्यान केंद्रित किया जाता है, और इसके परिणामस्वरूप, इसकी आत्मसात अधिक सफल होती है। कार्यस्थलऐसा होना चाहिए कि छात्र अपने भत्तों के साथ स्वतंत्र रूप से घर बसा सके। मेज और कुर्सी के आयाम छात्र की ऊंचाई के अनुरूप होने चाहिए, अन्यथा मांसपेशियां जल्दी थक जाएंगी, बच्चा कार्य करते समय मेज पर सही मुद्रा बनाए नहीं रख सकता है। गलत स्थिति में लंबे समय तक बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी में वक्रता, झुकी हुई छाती, धँसी हुई छाती, छाती के अंगों का असामान्य विकास होता है। यदि किसी छात्र के पास कक्षाओं के लिए एक विशेष टेबल है, तो 14 वर्ष की आयु से पहले, मेज और कुर्सी की ऊंचाई को समय पर बदल दिया जाना चाहिए। 120-129 सेमी की ऊंचाई वाले छात्रों के लिए, टेबल की ऊंचाई 56 सेमी, और कुर्सी की ऊंचाई - 34 सेमी, 130-139 सेमी की ऊंचाई वाले छात्रों के लिए - तालिका की ऊंचाई 62 सेमी होनी चाहिए। , कुर्सी - 38 सेमी।
जब एक छात्र एक आम मेज पर काम करता है, तो फर्श से मेज की ऊंचाई और फर्श से कुर्सी की ऊंचाई में अंतर 27 सेमी से अधिक और 21 सेमी से कम नहीं होना चाहिए। युवा छात्रों के लिए यह स्थिति सुनिश्चित करने के लिए , आप कुर्सी पर एक या दो अच्छी तरह से कटे हुए बोर्ड लगा सकते हैं, और समर्थन के लिए एक बेंच रख सकते हैं। गृहकार्य की तैयारी और मुफ्त अभ्यास के दौरान माता-पिता को छात्र के बैठने की स्थिति की निगरानी करनी चाहिए। छात्र की सही लैंडिंग सामान्य दृश्य धारणा, मुक्त श्वास, सामान्य रक्त परिसंचरण प्रदान करती है और अच्छी मुद्रा के विकास में योगदान करती है। सही फिट के साथ, छात्र के कूल्हों के 2/3 को कुर्सी की सीट पर रखा जाता है, पैर कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर समकोण पर मुड़े होते हैं और फर्श या बेंच पर आराम करते हैं, दोनों अग्रभाग मेज पर स्वतंत्र रूप से झूठ बोलते हैं, कंधे समान स्तर पर हैं। छाती और मेज के किनारे के बीच छात्र की हथेली की चौड़ाई के बराबर दूरी होनी चाहिए, आंखों से किताब या नोटबुक तक की दूरी कम से कम 30-35 सेमी होनी चाहिए, सीधे बैठें।
बच्चे के शरीर की वृद्धि और विकास के लिए स्वच्छ, ताजी हवा जरूरी है।बहुत महत्वइसे मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाना है, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करना है और सतर्कता बनाए रखना है। इसलिए, कक्षाओं से पहले, साथ ही 10 मिनट के ब्रेक के दौरान, आपको कमरे को हवादार करने की आवश्यकता होती है, और गर्म मौसम में आपको खुली खिड़की या खुली खिड़की के साथ अभ्यास करना चाहिए। कक्षाओं के लिए एक और महत्वपूर्ण शर्त कार्यस्थल की प्राकृतिक और कृत्रिम दोनों तरह की पर्याप्त रोशनी है, क्योंकि होमवर्क (पढ़ना, लिखना) करना आंखों के तनाव से जुड़ा है। खिड़की से या दीपक से प्रकाश बैठे छात्र के बाईं ओर पाठ्यपुस्तकों (नोटबुक) पर पड़ना चाहिए ताकि हाथ से छाया न पड़े। खिड़की पर लंबे फूल और ठोस पर्दा नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे कार्यस्थल की रोशनी खराब हो जाती है। कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था की स्थितियों में व्यायाम करते समय, टेबल को आगे और बाईं ओर रखकर टेबल लैंप से अतिरिक्त रूप से रोशन किया जाना चाहिए। प्रकाश की किरणों को आंखों में प्रवेश करने से रोकने के लिए इलेक्ट्रिक लैंप 75 वाट का होना चाहिए और लैंपशेड से ढका होना चाहिए।
उपरोक्त सभी शर्तों की पूर्ति उच्च प्रदर्शन के संरक्षण में योगदान करती है।
गृहकार्य की तैयारी की सफलता और स्कूल में कक्षाओं की सफलता भी आहार के अन्य तत्वों को पूरा करने की समयबद्धता पर निर्भर करती है। इसलिए, महत्वपूर्ण तत्वस्कूली बच्चों का दिन आराम है।
लंबे समय तक गहन मानसिक कार्य से मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाएं थक जाती हैं, समाप्त हो जाती हैं, काम करने वाले अंगों में, पदार्थों के क्षय की प्रक्रिया उनकी पुनःपूर्ति पर हावी होने लगती है, इसलिए दक्षता कम हो जाती है। ऐसा होने से रोकने के लिए शरीर को समय पर आराम देना चाहिए। आराम के दौरान, ऊतकों में पदार्थों की बहाली की प्रक्रिया तेज हो जाती है, जो विनिमय बदलाव हुए हैं, वे समाप्त हो जाते हैं और उचित कार्य क्षमता बहाल हो जाती है। मानसिक कार्य में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिसमें मुख्य रूप से सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कोशिकाएं, जिनमें तेजी से थकान होती है, शामिल हैं, अन्य प्रकार की गतिविधि के साथ मानसिक कार्य का विकल्प है।
सबसे बड़े रूसी वैज्ञानिक आईएम सेचेनोव ने साबित किया कि सबसे अच्छा आराम पूर्ण आराम नहीं है, बल्कि तथाकथित सक्रिय आराम है, यानी एक प्रकार की गतिविधि का दूसरे में परिवर्तन। मानसिक कार्य के दौरान सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कार्यशील कोशिकाओं में उत्तेजना उत्पन्न होती है; उसी समय, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की अन्य कोशिकाएं निषेध की स्थिति में हैं - वे आराम कर रही हैं। अन्य प्रकार की गतिविधि में संक्रमण, जैसे आंदोलन, पहले निष्क्रिय कोशिकाओं में उत्तेजना का कारण बनता है, और काम करने वाली कोशिकाओं में, एक निरोधात्मक प्रक्रिया उत्पन्न होती है और तेज होती है, जिसके दौरान कोशिकाएं आराम करती हैं और ठीक हो जाती हैं।
स्कूली बच्चों का एकतरफा मानसिक गतिहीन कार्य पूर्ण शारीरिक विकास और स्वास्थ्य के लिए परिस्थितियाँ नहीं बनाता है। शारीरिक श्रम के साथ मानसिक श्रम का प्रतिस्थापन, जिसमें बच्चे का पूरा शरीर या उसके हिस्से गति में शामिल होते हैं, कार्य क्षमता की तेजी से बहाली में योगदान देता है। एक छात्र के लिए सबसे अच्छी बाहरी गतिविधि बाहरी गतिविधियाँ हैं, विशेष रूप से बाहर। खुली हवा में बच्चों का एक्सपोजर स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। ताजी, स्वच्छ हवा छात्र के शरीर को मजबूत करती है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है, हृदय प्रणाली और श्वसन अंगों की गतिविधि में सुधार करती है और संक्रमण के प्रति उसके प्रतिरोध को बढ़ाती है। सबसे अच्छी प्रकार की मोबाइल गतिविधियाँ जो थकान और थकान को जल्दी से दूर कर देती हैं, वे हैं बच्चों द्वारा स्वयं चुनी गई गतिविधियाँ, जो उनके द्वारा आनंद, आनंद और भावनात्मक उत्थान के साथ की जाती हैं। इस तरह के आंदोलन बाहरी खेल और खेल मनोरंजन हैं (गर्म मौसम में - एक गेंद के साथ खेल, रस्सी कूदना, गोरोदकी, आदि; सर्दियों में - स्लेजिंग, स्केटिंग, स्कीइंग)।
जैसा कि अनुभव से पता चलता है, माता-पिता की इच्छा और दृढ़ता के साथ, सर्दियों में लगभग हर यार्ड में स्केटिंग रिंक को भरना संभव है, और गर्मियों में गेंद के खेल के लिए एक खेल का मैदान आयोजित करना संभव है।
माता-पिता को मध्यम और पुराने छात्रों को प्रोत्साहित करना चाहिए खेल - कूद करोएक में खेल अनुभागस्कूलों में, पायनियरों के घर या युवाओं में खेल विद्यालय. ये कक्षाएं छात्र को मजबूत, कठोर बनाती हैं और उसके प्रदर्शन और अकादमिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
बाहरी खेलों के लिए, पहली पाली के छात्रों को घर के पाठ की तैयारी से पहले दोपहर में समय आवंटित करने की आवश्यकता होती है, और दूसरी पाली के छात्रों को - स्कूल जाने से पहले घर का पाठ तैयार करने के बाद। स्कूल और वापस जाने के रास्ते सहित, खुली हवा में रहने की कुल अवधि छोटे छात्रों के लिए कम से कम 3 - 3 1/2 घंटे और बड़े छात्रों के लिए कम से कम 2 - 2 1/2 घंटे होनी चाहिए।
आउटडोर खेल, आउटडोर खेलअधिक समय सप्ताहांत के लिए समर्पित होना चाहिए, उन्हें शहर से बाहर, जंगल में, भ्रमण के साथ जोड़कर। कई माता-पिता गलत सोचते हैं कि बच्चों के लिए बाहर खेलने की बजाय फिक्शन पढ़ना या घर का काम करना बेहतर है। उन्हें पुराने शैक्षणिक नियम की याद दिलाई जानी चाहिए: "बच्चों का चरित्र कक्षा में डेस्क पर नहीं, बल्कि लॉन पर, बाहरी खेलों में बनता है।"
विद्यार्थी की दिनचर्या में समय को नि:शुल्क निर्धारित करना चाहिए चयनित रचनात्मक गतिविधिजैसे निर्माण, ड्राइंग, मॉडलिंग, संगीत, फिक्शन पढ़ना। इसके लिए दिन में छोटे छात्रों के लिए 1-1 1/2 घंटे और पुराने छात्रों के लिए 1 1/2-2 1/2 घंटे लगते हैं।
प्रत्येक छात्र को व्यवहार्य गृहकार्य में शामिल किया जाना चाहिए।छोटों को कमरे की सफाई करने, फूलों को पानी देने, बर्तन धोने का काम सौंपा जा सकता है; बड़ों के लिए - बच्चों के साथ टहलना, खाना खरीदना, बगीचे में काम करना, बगीचे में काम करना आदि।
कुछ माता-पिता अपने बच्चों को पारिवारिक सेवा के काम में और यहाँ तक कि स्वयं सेवा (जूते, कपड़े साफ करना, बिस्तर बनाना, कॉलर, बटन आदि पर सिलाई करना) में बिल्कुल भी शामिल नहीं करते हैं। इस तरह वे बहुत बड़ी गलती करते हैं।
इसलिए, दो स्कूली बच्चों की मां, इस तथ्य के बावजूद कि वे पहले से ही 6 वीं कक्षा में हैं, का मानना ​​​​है कि उनके बच्चे अभी भी घर के काम के लिए बहुत छोटे हैं। माँ खुद अपार्टमेंट की सफाई करती है, किराने के सामान के लिए जाती है, बर्तन धोती है, इसमें बच्चों को शामिल किए बिना। पहले, बच्चों की इच्छा थी कि वे घर के लिए खुद कुछ करें, लेकिन एक देखभाल करने वाली मां ने उन्हें हर चीज में चेतावनी दी। और अब, बड़े होकर, वे अपनी माँ से दावा करते हैं: कपड़े इतनी अच्छी तरह से इस्त्री क्यों नहीं किए जाते हैं, कमरे को खराब तरीके से क्यों साफ किया जाता है। बच्चे स्वार्थी होकर बड़े हुए, ऐसे लोग जो कुछ भी करना नहीं जानते। ऐसे माता-पिता यह भूल जाते हैं कि कार्य गतिविधि न केवल बच्चे के सही पालन-पोषण में योगदान करती है और उसे अनुशासित करती है, बल्कि उसके शारीरिक विकास और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है। हर स्कूली बच्चे को परिवार की मदद करना और काम के लिए प्यार पैदा करना सिखाया जाना चाहिए।
के लिये उचित वृद्धिऔर बच्चे के विकास के लिए पर्याप्त उच्च कैलोरी पोषण की आवश्यकता होती है, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज लवण और विटामिन की सामग्री में उच्च ग्रेड।
आहार पर बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए, नियमित भोजन कड़ाई से निर्धारित समय पर - 3-4 घंटे (दिन में 4-5 बार) के बाद। जो हमेशा एक निश्चित समय पर खाते हैं उनका विकास होता है सशर्त प्रतिक्रियाथोड़ी देर के लिए, यानी जब एक निश्चित समय आता है, तो भूख लगती है, पाचक रस निकलने लगते हैं, जिससे भोजन का पाचन आसान हो जाता है।
उच्छृंखल भोजन इस तथ्य की ओर जाता है कि इन भोजन के लिए जठरांत्र संबंधी तंत्र की आवश्यक तैयारी नहीं होती है, पोषक तत्वों को बदतर रूप से अवशोषित किया जाता है, और भूख खो जाती है। मिठाइयाँ और चीनी का अव्यवस्थित भोजन विशेष रूप से भूख को खराब करता है।
उदाहरण के लिए एक छात्र का उदाहरण इस्तेमाल किया जा सकता है। उसके पास भोजन के लिए निश्चित घंटे नहीं थे: कुछ दिनों में वह स्कूल से आने पर तुरंत भोजन करता था, अन्य दिनों में, दोपहर का भोजन किए बिना, वह रोटी के टुकड़े के साथ गली में भाग जाता था, फिर कैंडी के लिए घर भागता था, फिर कुकीज़ के लिए . उसके माता-पिता अक्सर उसे आइसक्रीम खरीदने के लिए पैसे देते थे, जिसे वह वहीं सड़क पर खाता था। ऐसी सैर से लौटकर लड़का न सिर्फ दोपहर का खाना भूल गया, बल्कि रात का खाना खाने से भी मना कर दिया। लड़के की माँ, अपने बेटे की भूख न लगने का कारण जानने की कोशिश कर रही थी, यह सोचकर कि लड़का गंभीर रूप से बीमार है, उसके साथ एक डॉक्टर से दूसरे डॉक्टर के पास गई। केवल एक ही कारण था: अनियमित भोजन, मिठाइयों का अव्यवस्थित भोजन। इस मामले में, माँ के लिए लड़के के लिए भोजन का सही समय निर्धारित करना पर्याप्त था, क्योंकि भूख बहाल हो गई थी। भूख की उत्तेजना के लिए बहुत महत्व का वातावरण है जिसमें भोजन होता है। बड़े करीने से व्यवस्थित प्लेटों और कटलरी के साथ एक मेज की दृष्टि, स्वादिष्ट पके हुए भोजन की गंध भूख को उत्तेजित करती है, जिससे पाचक रसों को अलग करने का तथाकथित मानसिक चरण होता है।
प्रत्येक भोजन से पहले छात्र को हाथ धोना, धीरे-धीरे खाना, बात न करना, भोजन करते समय पढ़ना नहीं सिखाना आवश्यक है। उच्च श्रेणी के भोजन का नियमित सेवन, सभी स्वच्छता नियमों के अधीन, स्वास्थ्य की कुंजी है।
छात्र दिवस का अंत शाम की पोशाक और उसके बाद सोने के साथ होना चाहिए।. शाम के शौचालय के लिए 30 मिनट से अधिक समय आवंटित नहीं किया जाता है। इस दौरान छात्र को स्कूल यूनिफॉर्म और जूतों की व्यवस्था करनी होगी। फिर आपको धोने की जरूरत है, अपने दांतों को ब्रश करें, अपने पैरों को कमरे के तापमान पर पानी से धोएं।
शाम तक, जागने के तनावपूर्ण घंटों के बाद और कई परेशानियां प्राप्त करने के बाद बाहर की दुनियासेरेब्रल कॉर्टेक्स में एक निरोधात्मक प्रक्रिया तेजी से होती है, जो आसानी से तंत्रिका तंत्र के अन्य भागों में फैल जाती है, जिससे नींद आती है।
इस अवरोध को सुरक्षात्मक कहा जाता है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक काम से, थकावट से बचाता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, से छोटा बच्चा, जितना अधिक उसके तंत्रिका तंत्र में बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति सहनशक्ति कम होती है और उसकी नींद की आवश्यकता उतनी ही अधिक होती है।
तो, 7 वर्षीय स्कूली बच्चों के लिए नींद की कुल अवधि दिन में 12 घंटे होनी चाहिए, जिसके लिए दोपहर की झपकी के लिए एक घंटा लेना बेहतर है। 8-9 साल के बच्चों के लिए नींद की अवधि 10 1/2-11 घंटे, 10-11 साल के बच्चों के लिए - 10 घंटे, 12-15 साल के बच्चों के लिए - 9 घंटे और बड़े छात्रों के लिए - 9 - 8 1/2 है। घंटे। रात की नींद एक लंबा आराम है, जो दिन के अंत में दिखाई देने वाली थकान को दूर करता है और शरीर की ताकत को बहाल करता है। तंत्रिका कोशिकाओं में, निरोधात्मक प्रक्रिया के प्रभाव में, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया तेज हो जाती है। कोशिकाएं फिर से बाहरी वातावरण से उत्तेजनाओं को समझने की क्षमता हासिल कर लेती हैं और उन्हें उचित प्रतिक्रिया देती हैं। नींद की कमी स्कूली बच्चों के तंत्रिका तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है और कार्य क्षमता में कमी लाती है।
छात्र को हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर उठना सिखाया जाना चाहिए।, तब उसका तंत्रिका तंत्र काम और आराम की एक निश्चित लय का आदी हो जाता है। तब छात्र आसानी से और जल्दी से सो जाएगा और एक निश्चित समय पर आसानी से और जल्दी से जाग जाएगा।
पहली और दूसरी दोनों पाली के छात्रों को सुबह 7 बजे उठना होगा और 20:30 - 21:00 बजे बिस्तर पर जाना होगा, और पुराने छात्रों को - 22:00 बजे, नवीनतम में - 22:30 बजे।
नींद की पूर्णता न केवल उसकी अवधि से, बल्कि उसकी गहराई से भी निर्धारित होती है। पर्याप्त अवधि की नींद, लेकिन गहरी नहीं, सपनों के साथ, सपने में बात करना पूर्ण आराम नहीं देता है। बच्चे की नींद गहरी होने के लिए, यह आवश्यक है कि बिस्तर पर जाने से पहले छात्र शोर-शराबे वाले खेलों, विवादों, कहानियों में शामिल न हों, जो मजबूत भावनाओं का कारण बनते हैं, क्योंकि यह जल्दी सोने में बाधा डालता है और नींद की गहराई का उल्लंघन करता है। बाहरी उत्तेजनाओं से भी गहरी नींद को रोका जाता है: बातचीत, प्रकाश, आदि।
बच्चे को अपने शरीर के आकार के अनुरूप एक अलग बिस्तर पर सोना चाहिए; यह नींद के दौरान शरीर की मांसपेशियों को आराम की स्थिति में बनाए रखने का अवसर पैदा करता है।
बच्चों की नींद की गहराई को बनाए रखने के लिए मुख्य स्थितियों में से एक अच्छी तरह हवादार कमरे में 16-18 ° से अधिक हवा के तापमान पर सोना है। छात्र को खिड़की खोलकर सोना सिखाना और भी अच्छा है। इस मामले में, बिस्तर खिड़की से 2 मीटर के करीब नहीं होना चाहिए ताकि ठंडी हवा बच्चे पर न पड़े, या खिड़की को धुंध से लटका दिया जाए।
इन सभी शर्तों का अनुपालन बच्चे की पूरी नींद और अगले कार्य दिवस तक उसकी ताकत की पूर्ण बहाली में योगदान देता है।
एक छात्र की दैनिक दिनचर्या तैयार करते समय, माता-पिता को दैनिक दिनचर्या की योजनाओं द्वारा निर्देशित किया जा सकता है। इन दैनिक दिनचर्या योजनाओं के आधार पर, प्रत्येक छात्र, अपने माता-पिता की सहायता से, अपनी दैनिक दिनचर्या तैयार कर सकता है, इस अनुसूची को एक विशिष्ट स्थान पर पोस्ट कर सकता है और इसका सख्ती से पालन कर सकता है। स्कूली बच्चों को एम.आई. कालिनिन के शब्दों को याद दिलाने की जरूरत है, जिन्होंने कहा था कि आपको अपनी पढ़ाई, अपने दिन को इस तरह व्यवस्थित करने की आवश्यकता है कि आपके पास समय हो और अच्छी तरह से अध्ययन करें और चलें, और खेलें, और शारीरिक शिक्षा करें।
प्रत्येक छात्र के जीवन में एक विशेष रूप से कठिन और जिम्मेदार समय परीक्षा की अवधि है।इसलिए, इस अवधि के दौरान, शासन को विशेष रूप से स्पष्ट रूप से देखा जाना चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको सोने और चलने के कारण कक्षाओं के घंटे नहीं बढ़ाने चाहिए, आहार को बाधित नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर में थकान और कमजोरी होती है। दुर्भाग्य से, अक्सर परीक्षा के दौरान, स्कूली बच्चे, विशेष रूप से दसवीं कक्षा के छात्र, बिना आराम और नींद के लगातार कई घंटों तक अध्ययन करते हैं, यह सोचकर कि इससे उन्हें परीक्षा के लिए बेहतर तैयारी करने में मदद मिलेगी। लेकिन वे गलत हैं - एक थका हुआ मस्तिष्क जो पढ़ा जाता है उसे समझ और याद नहीं रहता है, और उसी सामग्री में महारत हासिल करने में अधिक समय लगता है, और परिणाम खराब होता है।
इसलिए, उदाहरण के लिए, परीक्षा की पूर्व संध्या पर, एक लड़की, यह महसूस कर रही थी कि कवर की गई सामग्री को दोहराने के लिए बहुत कम समय बचा है, 2 बजे तक अध्ययन किया। सुबह कई घंटों तक नींद की कमी के परिणामस्वरूप, उसके सिर में चोट लगी, लड़की बहुत चिड़चिड़ी, चिंतित हो गई, हालाँकि वह सभी सामग्री को दोहराने में कामयाब रही। परीक्षा के दौरान, उसे वह याद नहीं था जो वह अच्छी तरह से जानती थी। इस घटना के बाद, छात्रा ने यह नियम बना लिया कि वह कभी भी देर से नहीं पढ़ेगा और परीक्षा के दौरान काम और आराम के नियम का पालन करेगा।
माता-पिता को पता होना चाहिए और अपने बच्चों को यह सिखाना चाहिए कि वर्ष के दौरान गंभीरता से काम करना आवश्यक है, तो परीक्षा मुश्किल नहीं होगी। और परीक्षा की अवधि के दौरान, माता-पिता को अपने बच्चों की कक्षाओं को व्यवस्थित करने में मदद करनी चाहिए, मौन सुनिश्चित करना चाहिए, उचित पोषण, समय पर नींद।

एक बच्चे के लिए पहली स्कूल की घंटी एक नए "वयस्क" जीवन को शुरू करने के संकेत के रूप में एक छुट्टी की तरह है। ऐसे समय में उसे किसी चीज का डर नहीं होता, उसके पंख उग आते हैं और ऐसा लगता है कि वह सब कुछ खुद कर सकता है।

स्कूली छात्र बनने के लिए बच्चे को पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। न केवल कक्षा में उसकी गतिविधि, बल्कि पूरे दिन का उसका मूड भी इस पर निर्भर करेगा।

प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए मोड

स्कूल में, बच्चा होना चाहिए:

• परिश्रमी;
• का आयोजन किया;
• विश्राम किया;
• सक्रिय;
• चौकस

इसे केवल माता-पिता ही बना सकते हैं। इसके लिए सबसे पहले डेली रूटीन को फॉलो करें। माता-पिता को जीवन के पहले दिनों से बच्चे को यह सिखाना चाहिए, फिर उसके लिए शासन का पालन करना मुश्किल नहीं होगा, लेकिन पहले से ही एक स्कूली छात्र।

अतिरिक्त देखभाल की जानी चाहिए शारीरिक विकासस्कूली छात्र उसकी ऊर्जा का सदुपयोग होना चाहिए। अनुभाग बहुत भिन्न हो सकते हैं, उदाहरण के लिए: फ़ुटबॉल, बॉक्सिंग, वॉलीबॉल, कराटे, एथलेटिक्स। बच्चे को थकान महसूस होनी चाहिए, लेकिन संयम में। तब उसकी नींद गहरी होगी, और विश्राम पूरा होगा।

नींद की अवधि

प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए दिन में सोना वर्जित नहीं है। एक बच्चा जो हाल ही में एक किंडरगार्टन का छात्र रहा है, स्कूल के बाद खुशी से सो जाएगा। इसके लिए बच्चे को डांटने की जरूरत नहीं है - आखिर यह तो शरीर की जरूरत है। दिन की नींद उन बच्चों के लिए भी उपयोगी होगी, जो पहली कक्षा में जाने के बाद बीमार होने लगे थे। दोपहर के भोजन पर सचमुच एक घंटा - और सभी बलों को बहाल कर दिया जाएगा, ऊर्जा में वृद्धि होगी। यह न केवल अपना होमवर्क करने के लिए पर्याप्त होगा।

लेकिन सभी बच्चे एक जैसे नहीं होते। किंडरगार्टन में पहले से ही कई लोग दिन में नहीं सोते हैं, उनके लिए, एक अच्छे आराम के लिए, एक रात की नींद पर्याप्त है।

पहले ग्रेडर के लिए, दैनिक दिनचर्या का पालन करते हुए, दिन में 10-11 घंटे की नींद काफी है. इस दौरान उनके शरीर को आराम करने और ठीक होने का समय मिलेगा। शाम को, उसे 22 घंटे के बाद बिस्तर पर नहीं रखना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले केवल शांत, अनुकूल वातावरण होना चाहिए। आपको बस स्कूल और दोस्तों के बारे में, शिक्षकों और अच्छे ग्रेड के बारे में बात करने की जरूरत है। आपको बीते दिन की किसी भी समस्या की याद दिलाना आवश्यक नहीं है - बिस्तर पर जाने से पहले इसे याद न करना ही बेहतर है। बच्चा चिंता नहीं करेगा, उसका तंत्रिका तंत्र शांत अवस्था में होगा - वह जल्दी सो जाएगा।

अगले दिन, अधिमानतः शाम को कक्षाओं के लिए पाठ्यपुस्तकें और नोटबुक एकत्र करें। लेकिन अगर आपने लंबे समय तक सबक सीखा है, तो आप सुबह स्कूल जा सकते हैं. आपको बस इतना करना है कि जल्दी उठना है। छात्र की किसी भी सफलता और उपलब्धियों की प्रशंसा की जानी चाहिए। प्रशंसा का किसी भी व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - "पंख बढ़ते हैं" और मैं फिर से प्रशंसा के लिए और भी कुछ करना चाहता हूं।

स्कूल की तैयारी

किसी कारण से, बच्चे किसी भी उम्र में बड़े होना चाहते हैं। किंडरगार्टन में बच्चे तेजी से स्कूल जाना चाहते हैं। लेकिन ऐसा करने के लिए उनके पास बुनियादी ज्ञान की कमी है। एक किंडरगार्टन शिक्षक या शिक्षक के रूप में, बच्चों को खेल का रूपस्कूल में छात्रों के व्यवहार के बुनियादी नियमों की व्याख्या करें। कहानी एक पाठ से शुरू होनी चाहिए, जिसके दौरान आप कक्षा में घूमकर बात नहीं कर सकते। आप जहां हैं वहीं बैठें और ध्यान से सुनें। अवकाश के लिए घंटी बजने के बाद, आप सहपाठियों के साथ बात कर सकते हैं और गलियारे में या बाहर जा सकते हैं।

एक आधुनिक बच्चे के लिए स्कूल की तैयारी करना मुश्किल नहीं है, आपको बस आलसी होने की जरूरत नहीं है। लेखन सिखाने के लिए सभी प्रकार के मैनुअल हैं, व्यंजन जो दिखाते हैं और सुझाव देते हैं कि एक या दूसरा पत्र कैसे लिखना है। एक प्रीस्कूलर जितना अधिक अक्षरों और अक्षरों के विभिन्न तत्वों को लिखेगा, स्कूल में उसके लिए उतना ही आसान होगा।

लिखने के अलावा, बच्चे के साथ आपको नियमित रूप से करने की आवश्यकता है तय करना तार्किक कार्य , प्राथमिक ज्यामितीय और भौतिक अवधारणाओं का अध्ययन करने के लिए।

स्कूल की आपूर्ति के लिए खरीदारी करते समय, भविष्य के छात्र को बताएं कि उसे कक्षा में क्या चाहिए। प्रारंभिक विषयों के चुनाव में उनकी भागीदारी वांछनीय है:

एक आधुनिक बच्चा जो स्कूल की उम्र तक पहुँच चुका है उसे पढ़ने, लिखने और गिनने में सक्षम होना चाहिए। उसे समझना चाहिए और अपने शब्दों में सार को समझाने में सक्षम होना चाहिए प्राकृतिक घटना: बारिश, बर्फ, इंद्रधनुष, हवा, ओले। उसे किसी भी घटना का विश्लेषण करना चाहिए, एक कारण संबंध स्थापित करें. जब तक हो सकता है सरल उदाहरण: बर्फ गिर गई - आप स्लेजिंग कर सकते हैं; बर्फ मिट्टी को जमने से बचाती है। ऐसे उदाहरण बच्चे को गहराई से सोचने पर मजबूर कर देंगे।

प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए सुबह

बच्चों को स्कूल भेजने की जिम्मेदारी माता-पिता की होती है। केवल वे ही जानते हैं कि क्या सबक पूरी तरह से पूरे हो गए हैं, क्या पोर्टफोलियो पूरा हो गया है। ये तथ्य वृद्धि के समय को प्रभावित करते हैं।

शाम को पाठ्यपुस्तकें, नोटबुक और कपड़े तैयार करने की सलाह दी जाती है। सुबह आप जल्दबाजी और उपद्रव की अनुमति नहीं दे सकते, आपको दिनचर्या का पालन करने की आवश्यकता है। यह सुबह बच्चे के लिए एक और तनाव होगा, जिससे पूरे दिन का मूड खराब रहेगा। यह एक तथ्य नहीं है कि बच्चा, होने के नाते आधी नींद में, जो हो रहा है उसका कारण समझेंगे, ताकि अगली बार इसे न दोहराएं।

यदि आप देखते हैं कि सुबह बच्चे के लिए कुछ काम नहीं कर रहा है, तो उसकी मदद करें, उसे घबराहट न होने दें। स्कूल के बाद, जब सभी पाठ हो जाएं, तो सुबह की स्थिति पर शांति से चर्चा करें। ऐसा दूसरी बार नहीं होगा।

अगर आप एक प्रशंसक हैं स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और दैनिक व्यायाम आपकी आदत में हैं, तो आपके विद्यार्थी को इसका लाभ मिलेगा। बेशक, उसने एक से अधिक बार देखा है कि आप सुबह व्यायाम कैसे करते हैं या दौड़ते हैं। शायद, उसने इसे स्वयं करने की कोशिश की - और यह बहुत अच्छा है। सुबह का व्यायाम हल्का और उत्तेजक संगीत के साथ सक्रिय होना चाहिए। वो हिम्मत देगी और अच्छा मूडपूरे दिन के लिए बच्चे और आप के लिए।

और बच्चे के घर से निकलने से ठीक पहले नाश्ता खाने की जरूरत है. उसके जागने के तुरंत बाद ऐसा करने की कोशिश न करें - आप सफल नहीं होंगे। आप केवल अपने और उसके लिए नसों को खराब करेंगे। आधा सोया हुआ बच्चा थाली के ऊपर बैठकर काम करना शुरू कर देगा। नाश्ता कितना भी स्वादिष्ट क्यों न हो, वह उसे एक प्लेट में फैला देगा। छात्र को जबरदस्ती मत खिलाओ, उसके लिए एक बेहतर सैंडविच इकट्ठा करो।

अगर बच्चा समय के लिए गर्मी की छुट्टियाँसुबह बहुत देर तक सोते थे, तो उन्हें स्कूल जल्दी उठने की आदत डालनी होगी। इसलिए, जब वह स्कूल जाना शुरू करेगा तो उसके लिए दिनचर्या के अभ्यस्त होना आसान हो जाएगा।

स्कूल के रास्ते में अतिरिक्त समय

जानकारी उन लोगों के लिए उपयोगी होगी जो एक बच्चे को प्राथमिक विद्यालय में ले जाते हैं। यह उस समय को संदर्भित करता है जब आप अपने बच्चे के साथ सड़क पर बिताते हैं। शांति से स्कूल जाने के लिए, और दौड़ने के लिए नहीं, आपको घर से जल्दी निकलने की जरूरत है। एक मार्ग तय करें कि आपका छात्र जल्द ही अपने दम पर स्कूल से आने-जाने में सक्षम होगा। यह वांछनीय है कि रास्ते में भारी यातायात वाला कोई चौराहा न हो, जिसके कारण स्कूल या स्कूल से जाते समय आपको उसकी चिंता नहीं होगी।

जब आप बच्चे के साथ हों, तो उसे बताएं नियमों ट्रैफ़िक , रास्ते में मिलने वाले संकेतों के पदनाम। यदि कोई सुरक्षा नियमों का उल्लंघन करता है, तो उनके उदाहरण का उपयोग करके उन्हें बताएं कि आप ऐसा नहीं कर सकते। संभावित परिणामों के बारे में बात करें।

अपने बच्चे को सही तरीके से सड़क पार करना सिखाएं, क्योंकि इसे आपसे बेहतर कोई नहीं करेगा।

आपको होमवर्क कब करना चाहिए?

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि प्राथमिक विद्यालय के बच्चों को स्कूल के बाद आराम करने का अवसर दिया जाए। एक बच्चा जिसने ताकत हासिल कर ली है वह सभी कार्यों को आसानी से और जल्दी से पूरा कर सकता है। यह वांछनीय है कि यह दिन के दौरान ताजी हवा में टहल रहा था। साथ ही, होमवर्क करते समय, आपको व्यवस्था को तोड़े बिना, छोटे-छोटे बदलाव करने होंगे, ताकि बच्चा ब्रेक ले सके।

माता-पिता को पहले ग्रेडर को कार्य को तेजी से पूरा करने के लिए समझने में मदद करनी चाहिए। लेकिन, किसी भी मामले में छात्र के बजाय होमवर्क न करें। घर में सन्नाटा पैदा करें, विभिन्न कार्यों से उसका ध्यान न भटके। असाइनमेंट की जांच के लिए समय-समय पर चेक इन करें। यदि आप देखते हैं कि काम रुक गया है, तो आपकी मदद की जरूरत हैं. यह संभव है कि बच्चा पाठ में रुका हो और उसे बस थोड़ी देर के लिए विचलित होने की जरूरत हो। मोड के बारे में मत भूलना।

पहली कक्षा का छात्र मोड दूसरी कक्षा के छात्र मोड के समान है। दूसरी कक्षा को अधिक गृहकार्य मिलता है, इसलिए उन्हें घर पर तैयार करने में अधिक समय लगता है।

4 वीं कक्षा के छात्र की दैनिक दिनचर्या एक वयस्क की दैनिक दिनचर्या की तरह अधिक हो जाती है, केवल कम तनाव के साथ। यह सलाह दी जाती है कि आपका अपना पोर्टफोलियो हो।

दूसरी पाली का प्रशिक्षण

बड़े स्कूलों में छात्र दो पालियों में काम करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वहाँ बहुत सारे बच्चे हैं, और पर्याप्त कक्षाएँ नहीं हैं।

जो बच्चे दोपहर के भोजन से स्कूल जाते हैं, वे सुबह बहुत देर तक सोते हैं, पाठ शुरू होने से पहले उनके पास अपना सारा होमवर्क करने का समय नहीं होता है। उन्हें प्रदर्शन बहुत खराब हैउन छात्रों की तुलना में जो पहली पाली में स्कूल जाते हैं।

शाम को, स्कूल के बाद, छात्र घर आता है और आराम करना चाहता है, आराम करना चाहता है और पाठ से विचलित होना चाहता है। मनोरंजन के लिए शाम बीत जाती है, और सुबह सभी सबक सीखने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। विधा क्या है।

पहले ग्रेडर के लिए, यह एक विशेष भूमिका निभाता है। आखिरकार, काम का बोझ काफी बढ़ जाता है, और नई जिम्मेदारियों के लिए अधिक संयम की आवश्यकता होती है। शासन अनुशासन, जीवन की नई परिस्थितियों के अभ्यस्त होने में मदद करता है।

डॉक्टर सख्त पालन पर जोर देते हैं, इस बात पर जोर देते हुए कि इस तरह आप छात्र को अत्यधिक उत्तेजना और चिड़चिड़ापन से बचा सकते हैं। केवल इसकी मदद से आप न केवल दिन के दौरान, बल्कि पूरे स्कूल वर्ष में बच्चे की सामान्य कार्य क्षमता को बनाए रखेंगे। हमारे द्वारा प्रदान की जाने वाली दैनिक दिनचर्या अन्य ग्रेड में युवा छात्रों के लिए भी उपयुक्त है - हमारा शेड्यूल होमवर्क करने के लिए आवश्यक समय को ध्यान में रखकर बनाया गया है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, भेद करना संभव है दो शिखर प्रदर्शन दिन के दौरान। पहला सुबह 8-11 बजे का है, जब बच्चा स्कूल में होता है। इस समय के बाद, शरीर में प्रदर्शन के गुणवत्ता संकेतक गिर जाते हैं। दूसरा शिखर - 16-18 बजे। इसके बाद तीव्र गिरावट आती है।

विटाली स्टेपनोव, बाल रोग विशेषज्ञ: "यह असंभव है कि बच्चे की काम करने की क्षमता के शिखर के साथ गणना न की जाए। माता-पिता अक्सर आश्चर्य करते हैं कि, सभी मंडलियों और वर्गों के बाद, बच्चा इतने लंबे समय तक होमवर्क क्यों करता है, हालांकि हाल ही में वह हंसमुख था। हाँ, क्योंकि वह शाम को थक जाता है! शरीर के प्रदर्शन का चरम पहले ही बीत चुका है, और अब उसके लिए आराम करने का समय है, इस तथ्य के बावजूद कि बच्चे को अपार्टमेंट में खेलने या दौड़ने में मज़ा आ सकता है।

पहले ग्रेडर के लिए दैनिक दिनचर्या के बुनियादी नियम

पहले ग्रेडर को कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए, प्लस - दिन की नींद, जिसका शरीर आदी है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि वह रात 9 बजे के बाद बिस्तर पर न जाए और सुबह 7 बजे उठे।

स्कूल के तुरंत बाद, अपने बच्चे के साथ कम से कम 40 मिनट तक टहलें।उसके बाद ही दोपहर के भोजन पर जाएं - भूख को काम करने दें। इसके अलावा, प्राथमिक विद्यालय के छात्रों को दिन में 3 घंटे चलना चाहिए।

दोपहर का भोजन 13.30-14.00 बजे होना चाहिए।इसके बाद अपने फिडगेट को भरपूर आराम दें। उसे तुरंत पाठ के लिए बैठने की आवश्यकता नहीं है - अब उसकी कार्य क्षमता में गिरावट आई है, इसलिए इस उद्यम से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

यदि बच्चा अब दिन में नहीं सोता है, तो भी वह घर आकर तुरंत सो सकता है।इसका मतलब है कि शरीर थक गया है। अपने बच्चे को आराम करने का मौका दें।

जब बच्चे ने खाना खाया और आराम किया, तभी आप पाठ के लिए बैठ सकते हैं।पहली कक्षा में गृहकार्य रद्द कर दिया गया है, लेकिन जब आपका बच्चा प्राथमिक विद्यालय की अगली कक्षा में जाता है, तो याद रखें कि इस कक्षा के लिए अधिकतम 30-60 मिनट हैं। इष्टतम समय 16.00-17.00 है।

वेलेंटीना फिलेंको, बाल मनोवैज्ञानिक: "जब होमवर्क का समय हो, तो अपने बच्चे को जल्दी से खिलौने छोड़ने और होमवर्क के लिए बैठने के लिए मजबूर न करें। उस क्षण की प्रतीक्षा करें जब वह एक खिलौना अलग रखता है और दूसरा लेता है। यदि आप खेल की प्रक्रिया को बाधित करते हैं, तो गृहकार्य पूरा करने की आवश्यकता एक नकारात्मक अर्थ ग्रहण करेगी।

होमवर्क तैयार करने के बाद बच्चा सेक्शन या सर्कल में जा सकता है।वहां की सड़क को टहलने के साथ जोड़ा जा सकता है। यह मत भूलो कि आपको दिन में कम से कम तीन घंटे ताजी हवा में रहने की जरूरत है।

आज रात कोई होमवर्क नहीं!इसे मंडली में नहीं बना सकते? शाम के लिए पाठों को फिर से निर्धारित करने की तुलना में एक पाठ को स्थगित करना बेहतर है।

दिन के दौरान जमा हुए अतिरेक को टहलने से दूर करना चाहिए।ऐसा मत सोचो कि शाम का नृत्य और अभूतपूर्व गतिविधि यह संकेत देती है कि बच्चा थका नहीं है। तनाव दूर करने के लिए सोने से पहले अपने बच्चे के साथ टहलें। यदि हम 21.00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो रात के खाने के तुरंत बाद 19.30 के बाद नहीं चलना शुरू करना उचित है।

आप दिन में 45 मिनट से ज्यादा टीवी नहीं देख सकते हैं, और इसके बिना करना बिल्कुल भी बेहतर है। आप इसे लेटे हुए नहीं देख सकते, केवल बैठे हुए और स्क्रीन से 2-2.5 मीटर की दूरी पर। और शाम की सैर के बाद, स्क्रीन पर न बैठना बेहतर है, लेकिन गर्म स्नान करने के लिए, एक गिलास गर्म दूध पिएं और बिस्तर पर जाएं।

दिन की कठिनाइयों के बारे में बात किए बिना, बिस्तर पर जाना शांत होना चाहिए।और पिछले दिन की कष्टप्रद गलतियों या असफलताओं के अनुस्मारक के बिना।

पहले ग्रेडर की दिनचर्या: नमूना

• 7.00 चढना
• 7.00-7.30 जल प्रक्रियाएं, व्यायाम
• 7.30-7.50 सुबह का नाश्ता
• 7.50-8.20 स्कूल के लिए सड़क
• 8.30-12.30 स्कूल के पाठ
• 11.00 दोपहर का भोजन
• 12.30-13.00 घर का रास्ता (अधिमानतः ताज़ी हवा)
• 13.00-13.30 रात का खाना
• 13.30-14.30 दोपहर का आराम और बेहतर नींद
• 14.30-15.00 दोपहर की चाय
• 15.00-16.00 चलना, खेलना, खेलकूद
• 16.00-17.00 गृहकार्य
• 17.00-19.00 चहलक़दमी
• 19.00-20.00 रात का खाना और मुफ्त गतिविधियाँ (पढ़ना, घर के आसपास माँ की मदद करना, खेल आदि)
• 20.00-20.30 नींद की तैयारी
• 20.30-7.00 सपना

पहला ग्रेडर आहार

1. प्रथम श्रेणी का भोजन दिन में पांच बार होना चाहिए:घर पर नाश्ता, स्कूल में दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना।
2. एक बच्चे के लिए एक गर्म नाश्ता आवश्यक है।गर्म दलिया सबसे अच्छा है, लेकिन हम जानते हैं कि बच्चे अधिक आनंद के साथ अनाज पर झपटते हैं। सुनिश्चित करें कि अनाज साबुत अनाज है और दूध गर्म है। आप अपने बच्चे को चीज़केक, पेनकेक्स, तले हुए अंडे खिला सकते हैं - विभिन्न प्रकार के भोजन भी बहुत महत्वपूर्ण हैं।
3. नाश्ता शांत और मापा होना चाहिए।नहीं "जल्दी करो, हमें देर हो चुकी है!" बच्चे को आधे घंटे पहले जगाना बेहतर है, बाद में आप उसे समायोजित करेंगे। स्वास्थ्य के लिए (शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों) समय की पाबंदी से पैदा हुए तनाव से बुरा कुछ नहीं है।
4. दोपहर के भोजन में बच्चे को हल्का सूप देना चाहिए।(एक मजबूत मांस शोरबा पकाने की जरूरत नहीं है - यह बढ़ते शरीर के लिए उपयोगी नहीं है)। दूसरा व्यंजन मसालेदार, तला हुआ, वसायुक्त नहीं होना चाहिए। मेयोनेज़ या केचप की सेवा न करें (जब तक कि प्राकृतिक, बिना एडिटिव्स के)। अपने खाने में ढेर सारी सब्जियां शामिल करें, जैसे कि एक बड़ा सलाद।
5. दोपहर के नाश्ते के लिए ताजे फल, पैनकेक या पैनकेक उत्तम हैं।इसके अलावा, अपने बच्चे को ताजा कोकोआ खिलाएं।
6. रात का खाना हल्का लेकिन संतोषजनक होना चाहिए।बच्चे को पूरे दिन कुछ नहीं खाना चाहिए। यदि वह 21.00 बजे बिस्तर पर जाता है, तो हम 18.00-19.00 बजे रात का भोजन करने बैठते हैं, बाद में नहीं।
7. भोजन विविध होना चाहिए।हमारा मतलब न केवल उत्पादों की संरचना से है, बल्कि यह भी है। आखिरकार, बच्चे खाने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं यदि प्लेट को मजाकिया चेहरों से सजाया जाता है, या कई रंगों के उत्पाद उस पर खूबसूरती से पड़े होते हैं।

पहले ग्रेडर की दैनिक दिनचर्या में मंडलियां और अनुभाग

फिजियोलॉजिस्ट डांस स्टेप्स की मूल बातें या कुंग फू के पहले वार के समानांतर स्कूल शुरू करने की सलाह नहीं देते हैं। स्कूल से एक साल पहले या दूसरी कक्षा से पहले ही ऐसा करना बेहतर है। प्रथम श्रेणी में, भार न्यूनतम होना चाहिए।

यदि आप देखते हैं कि एक बच्चे के लिए पढ़ाई का सामना करना मुश्किल है, तो इसे एक साल पहले शुरू किए गए सर्कल के साथ जोड़कर, एक साल के लिए कक्षाओं को स्थगित करना बेहतर है। लेकिन अपने छात्र की राय सुनना सुनिश्चित करें: यदि वह वास्तव में अतिरिक्त कक्षाएं पसंद करता है, तो एक खंड को छोड़ दें, और दूसरे को "रोकें"।

याद रखें कि इस समय बच्चे को वास्तव में हमारे समर्थन की आवश्यकता होती है। उसे लगातार यह बताने की जरूरत नहीं है कि उसे क्या करना है, स्कूल की कठिनाइयों पर ध्यान दें, उत्कृष्ट परिणाम की मांग करें और उसे मैला नोटबुक के लिए डांटें।

आपको एक टीम होना चाहिए: बच्चे को यह महसूस करने दें कि उसे सुरक्षा है, कि उसके माता-पिता उसके पक्ष में हैं। और निरीक्षण करें। आपको और आपके छोटे छात्र को शुभकामनाएँ!