शारीरिक विकास मानव शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों में उसके जीवन के दौरान उम्र से संबंधित परिवर्तनों की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है।

"भौतिक विकास" शब्द का प्रयोग दो अर्थों में किया जाता है:

1) मानव शरीर में प्राकृतिक उम्र के विकास के दौरान और भौतिक संस्कृति के प्रभाव में होने वाली प्रक्रिया के रूप में;

2) एक राज्य के रूप में, .ᴇ. सुविधाओं के एक सेट के रूप में जो जीव की रूपात्मक स्थिति की विशेषता है, जीव के जीवन के लिए आवश्यक शारीरिक क्षमताओं के विकास का स्तर।

एंथ्रोपोमेट्री का उपयोग करके शारीरिक विकास की विशेषताएं निर्धारित की जाती हैं।

एंथ्रोपोमेट्रिक संकेतक - शारीरिक विकास की उम्र और लिंग विशेषताओं की विशेषता वाले रूपात्मक और कार्यात्मक डेटा का जटिल।

निम्नलिखित मानवशास्त्रीय संकेतक प्रतिष्ठित हैं:

सोमाटोमेट्रिक;

फिजियोमेट्रिक;

सोमैटोस्कोपिक।

सोमाटोमेट्रिक संकेतक हैं:

• वृद्धि- शारीरिक लम्बाई।

शरीर की सबसे बड़ी लंबाई सुबह देखी जाती है। शाम को, साथ ही गहन शारीरिक व्यायाम के बाद, विकास में 2 सेमी या उससे अधिक की कमी आ सकती है। वजन और बारबेल के साथ व्यायाम के बाद, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के संघनन के कारण ऊंचाई 3-4 सेमी या उससे अधिक कम हो सकती है।

• वज़न- "बॉडी वेट" कहना ज्यादा सही है।

शरीर का वजन स्वास्थ्य की स्थिति का एक वस्तुनिष्ठ संकेतक है। यह शारीरिक व्यायाम के दौरान विशेष रूप से प्रारंभिक अवस्था में बदल जाता है। यह अतिरिक्त पानी की रिहाई और वसा के जलने के परिणामस्वरूप होता है। फिर वजन स्थिर हो जाता है, और भविष्य में, प्रशिक्षण की दिशा के आधार पर, यह घटने या बढ़ने लगता है। सुबह खाली पेट शरीर के वजन को नियंत्रित करने की सलाह दी जाती है।

सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, विभिन्न वजन और ऊंचाई सूचकांकों का उपयोग किया जाता है। विशेष रूप से, यह व्यापक रूप से व्यवहार में प्रयोग किया जाता है ब्रॉक का सूचकांक, जिसके अनुसार सामान्य शरीर के वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

155-165 सेमी लंबे लोगों के लिए:

इष्टतम वजन = शरीर की लंबाई - 100

165-175 सेमी लम्बे लोगों के लिए:

इष्टतम वजन = शरीर की लंबाई - 105

175 सेमी लंबा और ऊपर के लोगों के लिए:

इष्टतम वजन = शरीर की लंबाई - 110

शारीरिक वजन और शरीर के संविधान के अनुपात के बारे में अधिक सटीक जानकारी एक ऐसी विधि द्वारा दी जाती है, जो वृद्धि के अलावा, छाती की परिधि को भी ध्यान में रखती है:

• हलकों- इसके विभिन्न क्षेत्रों में शरीर के आयतन।

आमतौर पर वे छाती, कमर, बांह की कलाई, कंधे, कूल्हे आदि की परिधि को मापते हैं। शरीर की परिधि को मापने के लिए एक सेंटीमीटर टेप का उपयोग किया जाता है।

छाती की परिधि को तीन चरणों में मापा जाता है: सामान्य शांत श्वास के दौरान, अधिकतम साँस लेना और अधिकतम साँस छोड़ना। साँस लेने और छोड़ने के दौरान मंडलियों के मूल्यों के बीच का अंतर छाती के भ्रमण (ईसीसी) की विशेषता है। औसत मूल्यईजीसी आमतौर पर 5-7 सेमी के बीच उतार-चढ़ाव करता है।

कमर की परिधि, कूल्हे, आदि। एक नियम के रूप में, आंकड़े को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

• व्यास- इसके विभिन्न क्षेत्रों में शरीर की चौड़ाई।

भौतिक पैरामीटर हैं:

• महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी)- अधिकतम प्रेरणा के बाद किए गए अधिकतम साँस छोड़ने पर प्राप्त वायु की मात्रा।

वीसी को स्पाइरोमीटर से मापा जाता है: पहले 1-2 सांस लेने के बाद, विषय अधिकतम सांस लेता है और आसानी से स्पाइरोमीटर के मुखपत्र में हवा को विफल कर देता है। माप लगातार 2-3 बार किया जाता है, सबसे अच्छा परिणाम दर्ज किया जाता है।

वीसी के औसत संकेतक:

पुरुषों में 3500-4200 मिली,

महिला 2500-3000 मिली,

एथलीटों के पास 6000-7500 मिली है।

इष्टतम वीसी का निर्धारण करने के लिए खास व्यक्तिउपयोग किया गया लुडविग का समीकरण:

पुरुष: उचित वीसी = (40xL) + (30xP) - 4400

महिला: देय वीसी \u003d (40xL) + (10xP) - 3800

जहां L की ऊंचाई सेमी में है, P वजन kᴦ में है।

उदाहरण के लिए, 172 सेंटीमीटर लंबी लड़की के लिए, जिसका वजन 59 किलोग्राम है, इष्टतम वीसी है: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 मिली।

• स्वांस - दर- समय की प्रति इकाई पूर्ण श्वसन चक्रों की संख्या (जैसे, प्रति मिनट)।

आम तौर पर, एक वयस्क की श्वसन दर प्रति मिनट 14-18 बार होती है। लोड होने पर यह 2-2.5 गुना बढ़ जाता है।

• प्राणवायु की खपत- आराम के समय या व्यायाम के दौरान 1 मिनट में शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा।

आराम करने पर, एक व्यक्ति प्रति मिनट औसतन 250-300 मिली ऑक्सीजन की खपत करता है। शारीरिक गतिविधि के साथ, यह मान बढ़ता है।

ऑक्सीजन की सबसे बड़ी मात्रा, शरीर अधिकतम पेशीय कार्य के साथ प्रति मिनट उपभोग कर सकता है, आमतौर पर कहा जाता है अधिकतम ऑक्सीजन खपत (भारतीय दंड संहिता).

• डायनेमोमेट्री- हाथ के बल का निर्धारण।

हाथ का बल एक विशेष उपकरण द्वारा निर्धारित किया जाता है - एक डायनेमोमीटर, जिसे kᴦ में मापा जाता है।

दाएं हाथ वालों के पास औसत शक्ति मान होते हैं दांया हाथ:

पुरुषों के लिए 35-50 किग्रा;

महिलाओं के लिए 25-33 kᴦ.

औसत शक्ति मान बायां हाथआमतौर पर 5-10 किग्रा कम।

डायनेमोमेट्री के साथ, निरपेक्ष और सापेक्ष शक्ति दोनों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, .ᴇ. शरीर के वजन के साथ सहसंबद्ध।

सापेक्ष शक्ति का निर्धारण करने के लिए, हाथ की ताकत के परिणाम को 100 से गुणा किया जाता है और शरीर के वजन से विभाजित किया जाता है।

उदाहरण के लिए, 75 किलो वजन वाले एक युवक ने दाहिने हाथ की ताकत 52 kᴦ दिखाई:

52 x 100/75 = 69.33%

सापेक्ष शक्ति के औसत संकेतक:

पुरुषों में, शरीर के वजन का 60-70%;

महिलाओं में, शरीर के वजन का 45-50%।

सोमाटोस्कोपिक मापदंडों में शामिल हैं:

• आसन- लापरवाही से खड़े व्यक्ति की सामान्य मुद्रा।

पर सही मुद्राएक अच्छी तरह से शारीरिक रूप से विकसित व्यक्ति में, सिर और धड़ एक ही ऊर्ध्वाधर पर होते हैं, छाती ऊपर उठाई जाती है, निचले अंग कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर सीधे होते हैं।

पर गलत मुद्रा # खराब मुद्रासिर थोड़ा आगे झुका हुआ है, पीठ झुकी हुई है, छाती सपाट है, पेट फैला हुआ है।

• शरीर के प्रकार- कंकाल की हड्डियों की चौड़ाई की विशेषता।

निम्नलिखित हैं शरीर के प्रकार: एस्थेनिक (संकीर्ण-बंधुआ), नॉर्मोस्टेनिक (नॉर्मो-ऑसियस), हाइपरस्थेनिक (ब्रॉड-बोनड)।

• छाती का आकार

निम्नलिखित हैं छाती का आकार: शंक्वाकार (अधिजठर कोण दाएं से बड़ा होता है), बेलनाकार (अधिजठर कोण सीधा होता है), चपटा (अधिजठर कोण दाएं से छोटा होता है)।

अंजीर 3. छाती के रूप:

ए - शंक्वाकार;

बी - बेलनाकार;

में - चपटा;

अधिजठर कोण

छाती का शंक्वाकार आकार उन लोगों के लिए विशिष्ट है जो खेल में शामिल नहीं हैं।

एथलीटों में बेलनाकार आकार अधिक आम है।

एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले वयस्कों में एक चपटी छाती देखी जाती है। चपटी छाती वाले व्यक्तियों में श्वसन क्रिया कम हो सकती है।

शारीरिक शिक्षा छाती के आयतन को बढ़ाने में मदद करती है।

• पिछला आकार

निम्नलिखित हैं पीछे के आकार: सामान्य, गोल, सपाट।

ऊर्ध्वाधर अक्ष के संबंध में रीढ़ की वक्रता में 4 सेमी से अधिक की वृद्धि को आमतौर पर काइफोसिस कहा जाता है, आगे - लॉर्डोसिस।

आम तौर पर, रीढ़ की पार्श्व वक्रता भी नहीं होनी चाहिए - स्कोलियोसिस। स्कोलियोसिस दाएं-, बाएं तरफा और एस-आकार का होता है।

रीढ़ की हड्डी में वक्रता के मूल कारणों में से एक अपर्याप्त मोटर गतिविधि और शरीर की सामान्य कार्यात्मक कमजोरी है।

• पैर का आकार

निम्नलिखित हैं पैर के आकार: सामान्य, एक्स-आकार, ओ-आकार।

निचले छोरों की हड्डियों और मांसपेशियों का विकास।

• पैर का आकार

निम्नलिखित हैं पैर के आकार: खोखला, सामान्य, चपटा, सपाट।

चावल। 6. पैर आकार:

ए - खोखला

बी - सामान्य

सी - चपटा

डी - फ्लैट पैरों का आकार बाहरी परीक्षा या पैरों के निशान के माध्यम से निर्धारित किया जाता है।

• पेट का आकार

निम्नलिखित हैं पेट का आकार: सामान्य, लटकता हुआ, मुकर गया।

पेट की शिथिलता का आकार आमतौर पर पेट की दीवार की मांसपेशियों के कमजोर विकास के कारण होता है, जो आंतरिक अंगों (आंतों, पेट, आदि) के आगे को बढ़ाव के साथ होता है।

पेट का मुड़ा हुआ रूप अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों वाले व्यक्तियों में होता है जिनमें कम वसा जमा होता है।

• वसा जमाव

अंतर करना: सामान्य, बढ़ा हुआ और घटा हुआ वसा जमाव। हालांकि, ठाननावसा की एकरूपता और स्थानीय जमाव।

गुना की खुराक संपीड़न करें, जो माप सटीकता के लिए महत्वपूर्ण है। 3. कार्यात्मक फिटनेस का आकलन

कार्यात्मक प्रशिक्षण - शरीर प्रणालियों की स्थिति (मस्कुलोस्केलेटल, श्वसन, हृदय, तंत्रिका, आदि) और शारीरिक गतिविधि के प्रति उनकी प्रतिक्रिया।

शारीरिक परिश्रम के लिए शरीर की कार्यात्मक तत्परता का अध्ययन करते समय, हृदय और श्वसन प्रणाली की स्थिति सबसे महत्वपूर्ण होती है। इन प्रणालियों का अध्ययन विभिन्न का उपयोग करके किया जाता है शारीरिक और कार्यात्मक परीक्षण:

• आराम नाड़ी (एचआर)

इसे टेम्पोरल, कैरोटिड, रेडियल धमनियों या कार्डियक इम्पल्स की जांच करके मापा जाता है। एक नियम के रूप में, विश्वसनीय संख्या प्राप्त करने के लिए इसे लगातार 2-3 बार 15-सेकंड सेगमेंट में मापा जाता है। फिर 4 से गुणा करके 1 मिनट (बीट्स प्रति मिनट की संख्या) के लिए पुनर्गणना की जाती है।

आराम पर औसत हृदय गति:

पुरुषों में 55-70 बीट्स/मिनट;

महिलाओं के बीच 60-75 बीपीएम

इन आंकड़ों से ऊपर की आवृत्ति पर, नाड़ी को तेज (टैचीकार्डिया) माना जाता है, कम आवृत्ति पर - दुर्लभ (ब्रैडीकार्डिया)।

• धमनी दबाव

अंतर करनाअधिकतम (सिस्टोलिक) और न्यूनतम (डायस्टोलिक) रक्तचाप:

सिस्टोलिक दबाव (अधिकतम) - हृदय के सिस्टोल (संकुचन) के दौरान दबाव, जब यह हृदय चक्र के दौरान अपने उच्चतम मूल्य तक पहुँच जाता है।

डायस्टोलिक दबाव (मिनट) - हृदय के डायस्टोल (विश्राम) के अंत से निर्धारित होता है, जब यह पूरे हृदय चक्र में न्यूनतम मूल्य तक पहुंच जाता है।

प्रत्येक उम्र के लिए आदर्श दबाव सूत्र:

मैक्स। बीपी \u003d 102 + (0.6 x वर्ष की संख्या)

मि. बीपी \u003d 63 + (0.5 x वर्ष की संख्या)

युवा लोगों के लिए सामान्य रक्तचाप मान हैं:

सिस्टोलिक - 100 से 129 मिमी एचजी तक,

डायस्टोलिक - 60 से 79 मिमी एचजी तक।

130 मिमी एचजी से ऊपर रक्तचाप। सिस्टोलिक और 80 मिमी एचजी से ऊपर के लिए। डायस्टोलिक के लिए इसे कॉल करने की प्रथा है हाइपरटोनिक(ᴛ.ᴇ. ऊंचा), 100 और 60 मिमी एचजी से नीचे। क्रमश - हाइपोटोनिक(ᴛ.ᴇ. कम किया गया)।

• ऑर्थोस्टेटिक परीक्षण

ऑर्थोस्टेटिक परीक्षण करते समय, लेटने की स्थिति से खड़े होने की स्थिति में शांत संक्रमण के लिए शरीर की प्रतिक्रिया का पता चलता है। प्रवण स्थिति में हृदय गति में अंतर और एक शांत वृद्धि के बाद निर्धारित किया जाता है।

परीक्षण निम्नानुसार किया जाता है:

प्रशिक्षु अपनी पीठ के बल लेट जाता है, उसकी हृदय गति निर्धारित की जाती है (जब तक कि स्थिर मान प्राप्त नहीं हो जाते)। उसके बाद, छात्र सुचारू रूप से उठता है, और हृदय गति को फिर से मापा जाता है।

आम तौर पर, लेटने की स्थिति से खड़े होने की स्थिति में जाने पर, हृदय गति में 10-12 बीट / मिनट की वृद्धि देखी जाती है। यह माना जाता है कि 20 बीट / मिनट से अधिक की वृद्धि हृदय प्रणाली के अपर्याप्त तंत्रिका विनियमन को इंगित करती है।

• रफियर-डिक्सन परीक्षण

इस परीक्षण को करते समय, मध्यम भार के लिए हृदय प्रणाली की प्रतिक्रिया का पता चलता है।

परीक्षण निम्नानुसार किया जाता है:

प्रशिक्षु 5 मिनट के लिए बैठने की स्थिति में आराम करता है। फिर हृदय गति की गणना 10 सेकंड के लिए की जाती है। इसके बाद, 40 सेकंड में 20 डीप स्क्वैट्स किए जाते हैं। बैठने की स्थिति में बैठने के तुरंत बाद, हृदय गति की गणना फिर से 10 सेकंड के लिए की जाती है। तीसरी बार, हृदय गति की गणना एक मिनट के आराम के बाद की जाती है, वह भी बैठने की स्थिति में। संकेतकों को निम्नानुसार परिभाषित किया गया है:

सूचकांक =	6 एक्स (पी 1 + पी 2 + पी 3) - 200
10

जहां पी 1 - आराम पर नाड़ी; पी 2 - 20 स्क्वैट्स के बाद नाड़ी; पी 3 - एक मिनट के आराम के बाद नाड़ी।

पुरुषों और महिलाओं के लिए मूल्यांकन:

एथलेटिक दिल - 0;

"उत्कृष्ट" (बहुत अच्छा दिल) - 0.1-5.0;

"अच्छा" (अच्छा दिल) - 5.1-10.0;

"संतोषजनक" (दिल की विफलता) - 10.1-15.0;

"गरीब" (गंभीर दिल की विफलता) - 15.1 से अधिक। 4. आत्म-नियंत्रण

आत्म-नियंत्रण शारीरिक व्यायाम और खेल की प्रक्रिया में किसी के शरीर की स्थिति के आत्म-निरीक्षण की एक विधि है।

आत्म-नियंत्रण आवश्यक है ताकि कक्षाओं का प्रशिक्षण प्रभाव हो और स्वास्थ्य समस्याएं न हों। आत्म-नियंत्रण के प्रभावी होने के लिए, व्यायाम के दौरान शरीर की ऊर्जा लागत का अंदाजा होना, आराम के लिए समय अंतराल के साथ-साथ शरीर की कार्यात्मकता को प्रभावी ढंग से बहाल करने के लिए तकनीकों, साधनों और तरीकों को जानना बेहद जरूरी है। क्षमताएं।

आत्म-नियंत्रण में अवलोकन के सरल, सार्वजनिक रूप से उपलब्ध तरीके शामिल हैं और इसमें ध्यान रखना शामिल है व्यक्तिपरकतथा उद्देश्यसंकेतक। 4.1. आत्म-नियंत्रण के व्यक्तिपरक संकेतक

आत्म-नियंत्रण के व्यक्तिपरक संकेतकों में शामिल हैं:

• मनोदशा

मनोदशा एक आवश्यक संकेतक है जो इसमें शामिल लोगों की मानसिक स्थिति को दर्शाता है।

अच्छा है जब कोई व्यक्ति आत्मविश्वासी, शांत, हंसमुख हो;

एक अस्थिर भावनात्मक स्थिति के साथ संतोषजनक;

असंतोषजनक जब कोई व्यक्ति परेशान, भ्रमित, उदास होता है।

स्वास्थ्य-सुधार करने वाली भौतिक संस्कृति हमेशा आनंदमयी होनी चाहिए।

• हाल चाल

भलाई शारीरिक स्थिति के महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है, शरीर पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव।

भावना हो सकती है:

अच्छा (शक्ति और जीवंतता की भावना, अभ्यास करने की इच्छा);

संतोषजनक (सुस्ती, ताकत का नुकसान);

असंतोषजनक (ध्यान देने योग्य कमजोरी, थकान, सिरदर्द, हृदय गति में वृद्धि और आराम से रक्तचाप);

खराब (एक नियम के रूप में, यह बीमारियों के साथ या शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं और प्रदर्शन की गई शारीरिक गतिविधि के स्तर के बीच एक विसंगति के साथ होता है)।

• दर्द

मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द, दाहिनी या बाईं ओर दर्द आदि की विशेषता है।

नींद को चिह्नित करते समय, इसकी अवधि, गहराई और विकारों की उपस्थिति (नींद में कठिनाई, बेचैन नींद, अनिद्रा, नींद की कमी, आदि) पर ध्यान दिया जाता है।

व्यायाम के बाद शरीर के प्रदर्शन को बहाल करने का सबसे प्रभावी साधन नींद है। यह तंत्रिका तंत्र की वसूली के लिए महत्वपूर्ण है। गहरी, मजबूत, तेज-शुरुआत वाली नींद प्रफुल्लता की भावना, शक्ति की वृद्धि का कारण बनती है।

• भूख

भूख को अच्छा, निष्पक्ष, घटी हुई, खराब के रूप में मूल्यांकन किया जा सकता है।

एक व्यक्ति जितना अधिक चलता है, शारीरिक व्यायाम करता है, उसे उतना ही अच्छा खाना चाहिए, क्योंकि शरीर की ऊर्जा पदार्थों की आवश्यकता बढ़ जाती है। भूख अस्थिर है - यह आसानी से बीमारियों, बीमारियों, अधिक काम से परेशान है। भार की अत्यधिक तीव्रता के मामले में, भूख तेजी से गिर सकती है। व्यक्तिपरक संकेतकों के अनुसार किसी व्यक्ति की भलाई का आकलन निम्नानुसार किया जा सकता है:

तालिका एक

व्यायाम के दौरान थकान के बाहरी लक्षण

व्यायाम (टैनबियन एनबी के अनुसार)

थकान का संकेत	थकान की डिग्री
छोटा	महत्वपूर्ण	तेज (बड़ा)
त्वचा का रंग	हल्की लाली	महत्वपूर्ण लाली	गंभीर लालिमा या ब्लैंचिंग, सायनोसिस
पसीना आना	छोटा	बड़ा (कंधे की कमर)	बहुत बड़ा (पूरा शरीर), मंदिरों पर नमक की उपस्थिति, शर्ट पर, टी-शर्ट
ट्रैफ़िक	त्वरित चाल	अस्थिर कदम, लहराते हुए	तेज बोलबाला, चलते समय पिछड़ जाना, दौड़ना
ध्यान	निर्देशों का अच्छा, त्रुटि रहित निष्पादन	कमांड निष्पादन में अशुद्धि, दिशा बदलते समय त्रुटियाँ	धीमी कमांड निष्पादन, केवल लाउड कमांड को माना जाता है
हाल चाल	कोई शिकायत नहीं	थकान, पैरों में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, धड़कन की शिकायत	थकान, पैरों में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, सिरदर्द, सीने में "जलन", जी मिचलाना, उल्टी की शिकायत

जैसा भौतिक संस्कृति का मुख्य साधन व्यायाम कहा जाना चाहिए। इन अभ्यासों का एक तथाकथित शारीरिक वर्गीकरण है, जो उन्हें शारीरिक विशेषताओं के अनुसार अलग-अलग समूहों में जोड़ता है।

एफसी फंड के लिए प्रकृति के उपचार बल (सूर्य, वायु, जल) और स्वास्थ्यकर कारक (रोजगार के स्थानों की स्वच्छता और स्वास्थ्यकर स्थिति, काम करने का तरीका, आराम, नींद और पोषण) भी शामिल हैं।

यह ध्यान दिया जाता है कि कई शारीरिक तंत्रों में सुधार करके शारीरिक प्रशिक्षण अति ताप, हाइपोथर्मिया, हाइपोक्सिया के प्रतिरोध को बढ़ाता है, रुग्णता को कम करता है और दक्षता बढ़ाता है।

जो लोग व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम में सक्रिय रूप से संलग्न होते हैं, उनमें तीव्र मानसिक और शारीरिक गतिविधियों को करने पर मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता में काफी वृद्धि होती है।

प्रतिकूल कारकों के लिए शरीर का प्रतिरोध जन्मजात और अर्जित गुणों पर निर्भर करता है। यह स्थिरता काफी लचीला है और इसे मांसपेशियों के भार और बाहरी प्रभावों (तापमान शासन, ऑक्सीजन स्तर, आदि) के माध्यम से प्रशिक्षित किया जा सकता है।

प्रकृति की उपचार शक्तियाँ।

शरीर की सुरक्षा को मजबूत करना और सक्रिय करना, चयापचय की उत्तेजना और शारीरिक प्रणालियों और व्यक्तिगत अंगों की गतिविधि को प्रकृति के उपचार बलों द्वारा बहुत सुविधा प्रदान की जा सकती है। शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन के स्तर को बढ़ाने में, स्वास्थ्य-सुधार और स्वच्छ उपायों (ताज़ी हवा में रहना, बुरी आदतों को छोड़ना, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, सख्त होना, आदि) के एक विशेष परिसर द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है।

गहन शैक्षिक गतिविधि की प्रक्रिया में नियमित शारीरिक व्यायाम न्यूरोसाइकिक तनाव को दूर करने में मदद करते हैं, और व्यवस्थित मांसपेशियों की गतिविधि शरीर की मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाती है।

स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले, मानव शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने और शरीर के अनुकूली गुणों के विकास को प्रोत्साहित करने वाले स्वास्थ्यकर कारकों में व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता (शरीर की आवृत्ति, कार्य क्षेत्रों की सफाई, वायु, आदि) शामिल हैं। सामान्य दैनिक दिनचर्या, नियमित शारीरिक गतिविधि, आहार और नींद के पैटर्न।

शारीरिक विकास - शारीरिक गतिविधि और रोजमर्रा की जिंदगी की स्थितियों के प्रभाव में मानव शरीर के रूपों और कार्यों में गठन, गठन और बाद में परिवर्तन की प्रक्रिया।

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास को उसके शरीर के आकार और आकार, मांसपेशियों के विकास, सांस लेने और रक्त परिसंचरण की कार्यात्मक क्षमताओं और शारीरिक प्रदर्शन के संकेतकों से आंका जाता है।

शारीरिक विकास के मुख्य संकेतक हैं:

1. शारीरिक संकेतक: शरीर के अलग-अलग हिस्सों की ऊंचाई, वजन, मुद्रा, आयतन और आकार, वसा का जमाव आदि। ये संकेतक सबसे पहले किसी व्यक्ति के जैविक रूपों (आकृति विज्ञान) की विशेषता रखते हैं।

2. मानव भौतिक गुणों के विकास के संकेतक: शक्ति, गति क्षमता, धीरज, लचीलापन, समन्वय क्षमता। ये संकेतक मानव पेशीय प्रणाली के कार्यों को काफी हद तक दर्शाते हैं।

3. स्वास्थ्य संकेतक मानव शरीर की शारीरिक प्रणालियों में रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों को दर्शाते हैं। मानव स्वास्थ्य के लिए निर्णायक महत्व हृदय, श्वसन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, पाचन और उत्सर्जन अंगों, थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र आदि का कार्य है।

प्रत्येक व्यक्ति का शारीरिक विकास काफी हद तक आनुवंशिकता, पर्यावरण और शारीरिक गतिविधि जैसे कारकों पर निर्भर करता है।

आनुवंशिकता तंत्रिका तंत्र, काया, मुद्रा आदि के प्रकार को निर्धारित करती है। इसके अलावा, आनुवंशिक रूप से वंशानुगत प्रवृत्ति काफी हद तक अच्छे या बुरे शारीरिक विकास की क्षमता और पूर्वापेक्षाएँ निर्धारित करती है। मानव शरीर के रूपों और कार्यों के विकास का अंतिम स्तर रहने की स्थिति (पर्यावरण) और मोटर गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करेगा।

शारीरिक विकास की प्रक्रिया जीव और पर्यावरण की एकता के नियम का पालन करती है और इसलिए अनिवार्य रूप से मानव जीवन की स्थितियों पर निर्भर करती है। इनमें जीवन, कार्य, शिक्षा, भौतिक सहायता, साथ ही पोषण की गुणवत्ता (कैलोरी संतुलन) शामिल हैं, यह सब किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति को प्रभावित करता है और शरीर के रूपों और कार्यों में विकास और परिवर्तन को निर्धारित करता है।

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास पर एक निश्चित प्रभाव जलवायु और भौगोलिक वातावरण और पर्यावरणीय जीवन स्थितियों द्वारा लगाया जाता है।

व्यवस्थित प्रशिक्षण सत्रों के प्रभाव में, एक व्यक्ति शारीरिक संस्कृति के माध्यम से लगभग सभी मोटर क्षमताओं में उल्लेखनीय रूप से सुधार कर सकता है, साथ ही शरीर के विभिन्न दोषों और जन्मजात विसंगतियों, जैसे कि स्टूप, फ्लैट पैर, आदि को सफलतापूर्वक समाप्त कर सकता है।

शैक्षिक कार्य और बौद्धिक गतिविधि की साइकोफिजियोलॉजिकल नींव। कार्य क्षमता के नियमन में भौतिक संस्कृति के साधन

1. सीखने के उद्देश्य और व्यक्तिपरक कारक और छात्रों के जीवों की प्रतिक्रिया।

उद्देश्य और व्यक्तिपरक सीखने के कारक हैं जो छात्रों की मनो-शारीरिक स्थिति को प्रभावित करते हैं।

उद्देश्य कारकों में छात्रों के जीवन का वातावरण और शैक्षिक कार्य, आयु, लिंग, स्वास्थ्य की स्थिति, सामान्य शैक्षिक भार, आराम, सक्रिय सहित शामिल हैं।

विषयगत कारकों में शामिल हैं: ज्ञान, पेशेवर क्षमताएं, सीखने की प्रेरणा, कार्य क्षमता, न्यूरोसाइकिक स्थिरता, सीखने की गतिविधि की गति, थकान, मनोभौतिक क्षमताएं, व्यक्तिगत गुण (विशेषताएं, स्वभाव, सामाजिकता), अध्ययन की सामाजिक परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता। विश्वविद्यालय।

छात्रों का अध्ययन समय औसतन प्रति सप्ताह 52-58 घंटे है, जिसमें स्व-अध्ययन भी शामिल है), अर्थात। दैनिक अध्ययन भार 8-9 घंटे है, इसलिए, उनका कार्य दिवस सबसे लंबा है। छात्रों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा (लगभग 57%), अपने समय के बजट की योजना बनाने में सक्षम नहीं होने के कारण, सप्ताहांत पर भी स्व-प्रशिक्षण में लगे रहते हैं।

छात्रों के लिए एक विश्वविद्यालय में अध्ययन के लिए अनुकूल होना मुश्किल है, क्योंकि कल के स्कूली बच्चे खुद को शैक्षिक गतिविधि की नई परिस्थितियों, जीवन की नई स्थितियों में पाते हैं।

परीक्षा की अवधि, जो छात्रों के लिए महत्वपूर्ण और कठिन है, तनावपूर्ण स्थिति का एक रूप है जो ज्यादातर मामलों में समय की कमी की स्थिति में होती है। इस अवधि के दौरान, छात्रों का बौद्धिक-भावनात्मक क्षेत्र बढ़ती मांगों के अधीन है।

उद्देश्य और व्यक्तिपरक कारकों का संयोजन जो कुछ शर्तों के तहत छात्रों के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, हृदय, तंत्रिका, मानसिक रोगों की घटना में योगदान करते हैं।

2. विभिन्न तरीकों और सीखने की स्थितियों के प्रभाव में छात्र के शरीर की स्थिति में परिवर्तन।

मानसिक कार्य की प्रक्रिया में, मुख्य भार केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर पड़ता है, इसका उच्चतम विभाग - मस्तिष्क, जो मानसिक प्रक्रियाओं के प्रवाह को सुनिश्चित करता है - धारणा, ध्यान, स्मृति, सोच, भावनाएं।

"बैठने" की स्थिति में लंबे समय तक रहने के शरीर पर एक नकारात्मक प्रभाव, जो मानसिक कार्यकर्ताओं की विशेषता है, का पता चला है। ऐसे में रक्त हृदय के नीचे स्थित वाहिकाओं में जमा हो जाता है। परिसंचारी रक्त की मात्रा कम हो जाती है, जिससे मस्तिष्क सहित कई अंगों को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है। शिरापरक परिसंचरण में कमी। जब मांसपेशियां काम नहीं करती हैं, तो नसें रक्त से भर जाती हैं, इसकी गति धीमी हो जाती है। वेसल्स जल्दी से अपनी लोच खो देते हैं, खिंचाव करते हैं। मस्तिष्क की कैरोटिड धमनियों के माध्यम से रक्त की गति बिगड़ जाती है। इसके अलावा, डायाफ्राम की गति की सीमा में कमी श्वसन प्रणाली के कार्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

अल्पकालिक गहन मानसिक कार्य हृदय गति में वृद्धि का कारण बनता है, लंबे समय तक काम इसे धीमा कर देता है। एक और बात यह है कि जब मानसिक गतिविधि भावनात्मक कारकों, न्यूरोसाइकिक तनाव से जुड़ी होती है। इस प्रकार, अध्ययन शुरू होने से पहले, छात्रों की औसत हृदय गति 70.6 बीट/मिनट थी; अपेक्षाकृत शांत शैक्षिक कार्य करते समय - 77.4 बीट्स / मिनट। मध्यम तीव्रता के समान कार्य ने नाड़ी को 83.5 बीट/मिनट तक बढ़ा दिया, और मजबूत तनाव के साथ 93.1 बीट/मिनट तक बढ़ा दिया। भावनात्मक रूप से तीव्र कार्य के साथ, श्वास असमान हो जाता है। रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति को 80% तक कम किया जा सकता है।

लंबी और गहन शैक्षिक गतिविधि की प्रक्रिया में, थकान की स्थिति उत्पन्न होती है। थकान का मुख्य कारक सीखने की गतिविधि ही है। हालांकि, इसके दौरान होने वाली थकान अतिरिक्त कारकों से काफी जटिल हो सकती है जो थकान का कारण भी बनते हैं (उदाहरण के लिए, खराब संगठनजीवन का मोड)। इसके अलावा, कई कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है जो अपने आप में थकान का कारण नहीं बनते हैं, लेकिन इसकी उपस्थिति में योगदान करते हैं (पुरानी बीमारियां, खराब शारीरिक विकास, अनियमित पोषण, आदि)।

3. दक्षता और उस पर विभिन्न कारकों का प्रभाव।

दक्षता किसी व्यक्ति की दी गई समय सीमा और प्रदर्शन मापदंडों के भीतर एक विशिष्ट गतिविधि करने की क्षमता है। एक ओर, यह किसी व्यक्ति की जैविक प्रकृति की क्षमताओं को दर्शाता है, उसकी क्षमता के संकेतक के रूप में कार्य करता है, दूसरी ओर, अपने सामाजिक सार को व्यक्त करता है, किसी विशेष गतिविधि की आवश्यकताओं में महारत हासिल करने की सफलता का सूचक है।

प्रत्येक क्षण में, प्रदर्शन विभिन्न बाहरी और आंतरिक कारकों के प्रभाव से निर्धारित होता है, न केवल व्यक्तिगत रूप से, बल्कि संयोजन में भी।

इन कारकों को तीन मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

पहला - शारीरिक प्रकृति - स्वास्थ्य की स्थिति, हृदय प्रणाली, श्वसन और अन्य;

दूसरा - भौतिक प्रकृति - कमरे की रोशनी की डिग्री और प्रकृति, हवा का तापमान, शोर का स्तर और अन्य;

तीसरा मानसिक चरित्र - कल्याण, मनोदशा, प्रेरणा, आदि।

कुछ हद तक शैक्षिक गतिविधियों में कार्य करने की क्षमता व्यक्तित्व लक्षणों, तंत्रिका तंत्र की विशेषताओं और स्वभाव पर निर्भर करती है। भावनात्मक रूप से आकर्षक शैक्षिक कार्यों में रुचि इसके कार्यान्वयन की अवधि को बढ़ाती है। प्रदर्शन के उच्च स्तर को बनाए रखने पर प्रदर्शन प्रदर्शन का उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।

उसी समय, प्रशंसा, निर्देश या निंदा का मकसद प्रभाव के संदर्भ में अत्यधिक हो सकता है, काम के परिणामों के लिए इतनी मजबूत भावना पैदा कर सकता है कि कोई भी स्वैच्छिक प्रयास उन्हें उनके साथ सामना करने की अनुमति नहीं देगा, जिससे प्रदर्शन में कमी आती है। इसलिए, उच्च स्तर के प्रदर्शन की स्थिति इष्टतम भावनात्मक तनाव है।

स्थापना प्रदर्शन दक्षता को भी प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, जो छात्र शैक्षिक जानकारी को व्यवस्थित रूप से आत्मसात करने की ओर उन्मुख होते हैं, परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद उसके भूलने की प्रक्रिया और वक्र धीमी गिरावट की प्रकृति में होते हैं। अपेक्षाकृत अल्पकालिक मानसिक कार्य की स्थितियों में, कार्य क्षमता में कमी का कारण इसकी नवीनता का विलुप्त होना हो सकता है। उच्च स्तर के विक्षिप्तता वाले व्यक्तियों में जानकारी को आत्मसात करने की क्षमता अधिक होती है, लेकिन इसके उपयोग का कम प्रभाव, निम्न स्तर के विक्षिप्तता वाले व्यक्तियों की तुलना में।

4. शरीर में लयबद्ध प्रक्रियाओं की आवधिकता के प्रदर्शन पर प्रभाव।

उच्च प्रदर्शन केवल तभी सुनिश्चित किया जाता है जब जीवन की लय उसके साइकोफिजियोलॉजिकल कार्यों के शरीर में निहित प्राकृतिक जैविक लय के अनुरूप हो। प्रदर्शन में बदलाव के एक स्थिर स्टीरियोटाइप वाले छात्रों के बीच अंतर करें। "सुबह" के रूप में वर्गीकृत छात्र तथाकथित लार्क हैं।

उन्हें इस तथ्य की विशेषता है कि वे जल्दी उठते हैं, सुबह वे हंसमुख, हंसमुख होते हैं, वे सुबह और दोपहर के घंटों में उच्च आत्माओं को रखते हैं। वे सुबह 9 बजे से दोपहर 2 बजे तक सबसे अधिक कुशल होते हैं, शाम को उनका प्रदर्शन काफी कम हो जाता है। यह उस प्रकार के छात्र हैं जो सीखने के मौजूदा तरीके के लिए सबसे अधिक अनुकूलित हैं, क्योंकि उनके जैविक लयएक दिन विश्वविद्यालय की सामाजिक लय के साथ मेल खाता है। "शाम" प्रकार के छात्र - "उल्लू" - 18 से 24 घंटों तक सबसे अधिक कुशल होते हैं।

वे देर से बिस्तर पर जाते हैं, अक्सर पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, अक्सर कक्षाओं के लिए देर से आते हैं; दिन के पहले भाग में उन्हें रोक दिया जाता है, इसलिए वे कम से कम अनुकूल परिस्थितियों में हैं, विश्वविद्यालय के पूर्णकालिक विभाग में अध्ययन कर रहे हैं। जाहिर है, आराम, दोपहर के भोजन के लिए दोनों प्रकार के छात्रों की कार्य क्षमता में कमी की अवधि का उपयोग करना उचित है, लेकिन यदि अध्ययन करना आवश्यक है, तो कम से कम कठिन विषयों। "उल्लू" के लिए 18:00 बजे से कार्यक्रम के सबसे कठिन वर्गों पर परामर्श और कक्षाओं की व्यवस्था करना उचित है।

5. सीखने की प्रक्रिया में छात्रों की कार्य क्षमता में परिवर्तन के सामान्य पैटर्न।

शैक्षिक और श्रम गतिविधि के प्रभाव में, छात्रों की कार्य क्षमता में परिवर्तन होता है जो पूरे दिन, सप्ताह, प्रत्येक सेमेस्टर और पूरे शैक्षणिक वर्ष के दौरान स्पष्ट रूप से देखे जाते हैं।

साप्ताहिक प्रशिक्षण चक्र में मानसिक प्रदर्शन की गतिशीलता को सप्ताह की शुरुआत (सोमवार) में काम करने की अवधि में क्रमिक परिवर्तन की विशेषता है, जो एक दिन के आराम के बाद अध्ययन कार्य के सामान्य मोड में प्रवेश के साथ जुड़ा हुआ है। बंद। सप्ताह के मध्य में (मंगलवार-गुरुवार) स्थिर, उच्च प्रदर्शन की अवधि है। सप्ताह के अंत (शुक्रवार, शनिवार) तक इसके घटने का सिलसिला चल रहा है।

शैक्षणिक वर्ष की शुरुआत में, छात्रों के शैक्षिक और श्रम अवसरों के पूर्ण कार्यान्वयन की प्रक्रिया में 3-3.5 सप्ताह (काम करने की अवधि) तक की देरी होती है, साथ ही कार्य क्षमता के स्तर में क्रमिक वृद्धि होती है। . फिर 2.5 महीने तक चलने वाले स्थिर प्रदर्शन की अवधि आती है। दिसंबर में परीक्षण सत्र की शुरुआत के साथ, जब, चल रहे अध्ययनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, छात्र तैयारी करते हैं और परीक्षा देते हैं, भावनात्मक अनुभवों के साथ मिलकर दैनिक कार्यभार औसतन 11-13 घंटे तक बढ़ जाता है - प्रदर्शन में गिरावट शुरू हो जाती है। परीक्षा अवधि के दौरान, प्रदर्शन वक्र में गिरावट बढ़ जाती है।

6. छात्रों के मानसिक प्रदर्शन में बदलाव के प्रकार।

अध्ययनों से पता चलता है कि छात्रों के प्रदर्शन में विभिन्न स्तर और प्रकार के परिवर्तन होते हैं, जो प्रदर्शन किए गए कार्य की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित करते हैं। ज्यादातर मामलों में, सीखने में स्थिर और बहुमुखी रुचि रखने वाले छात्रों में उच्च स्तर की दक्षता होती है; अस्थिर, प्रासंगिक रुचि वाले व्यक्तियों की कार्य क्षमता का स्तर मुख्य रूप से कम होता है।

शैक्षिक कार्य में कार्य क्षमता में परिवर्तन के प्रकार के अनुसार, बढ़ते, असमान, कमजोर और यहां तक ​​कि प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जाता है, उन्हें टाइपोलॉजिकल विशेषताओं से जोड़ता है। तो, बढ़ते प्रकार में मुख्य रूप से एक मजबूत प्रकार के तंत्रिका तंत्र वाले लोग शामिल होते हैं, जो लंबे समय तक मानसिक कार्य करने में सक्षम होते हैं। असमान और कमजोर प्रकारों में मुख्य रूप से कमजोर तंत्रिका तंत्र वाले व्यक्ति शामिल हैं।

7. परीक्षा अवधि के दौरान छात्रों की स्थिति और प्रदर्शन।

शैक्षिक गतिविधियों में छात्रों के लिए परीक्षा एक महत्वपूर्ण क्षण होता है, जब सेमेस्टर के शैक्षणिक कार्य के परिणामों को सारांशित किया जाता है। विश्वविद्यालय के स्तर के साथ छात्र के अनुपालन, छात्रवृत्ति प्राप्त करने, व्यक्तित्व का आत्म-पुष्टि आदि का मुद्दा तय किया जा रहा है। परीक्षा की स्थिति हमेशा परिणाम की एक निश्चित अनिश्चितता होती है, जो इसे एक के रूप में मूल्यांकन करना संभव बनाती है मजबूत भावनात्मक कारक।

बार-बार दोहराई जाने वाली परीक्षा की स्थिति भावनात्मक अनुभवों के साथ होती है, व्यक्तिगत रूप से भिन्न होती है, जो भावनात्मक तनाव की एक प्रमुख स्थिति पैदा करती है। परीक्षाएं छात्रों के शैक्षिक कार्य की मात्रा, अवधि और तीव्रता को बढ़ाने, शरीर की सभी शक्तियों को जुटाने के लिए एक निश्चित प्रोत्साहन हैं।

परीक्षाओं के दौरान, छात्रों के शैक्षिक कार्यों की "लागत" बढ़ जाती है। यह परीक्षा की अवधि के दौरान शरीर के वजन में 1.6-3.4 किलोग्राम की कमी के तथ्यों से स्पष्ट होता है। और अधिक हद तक, यह उन छात्रों में निहित है जिनकी परीक्षा की स्थिति के प्रति प्रतिक्रियाशीलता बढ़ जाती है।

आंकड़ों के अनुसार, प्रथम वर्ष के छात्रों में मानसिक प्रदर्शन का क्रम सबसे अधिक होता है। अध्ययन के बाद के वर्षों में, इसका मूल्य कम हो जाता है, जो परीक्षा अवधि की स्थितियों के लिए छात्रों के बेहतर अनुकूलन का संकेत देता है। वसंत सत्र में, शीतकालीन सत्र की तुलना में दक्षता ढाल बढ़ जाती है।

8. परीक्षा अवधि के दौरान छात्रों की मनो-भावनात्मक और कार्यात्मक स्थिति के नियमन में शारीरिक संस्कृति के साधन।

विश्वविद्यालय छात्रों को तीन प्रकार के मनोरंजन प्रदान करता है, अवधि में भिन्न: कक्षाओं के बीच छोटे ब्रेक, आराम का साप्ताहिक दिन और सर्दी और गर्मी में छुट्टी की छुट्टियां।

सक्रिय मनोरंजन का सिद्धांत मानसिक गतिविधि के दौरान मनोरंजन के संगठन का आधार बन गया है, जहां मानसिक कार्य के पहले, दौरान और बाद में उचित रूप से संगठित आंदोलनों का मानसिक प्रदर्शन को बनाए रखने और बढ़ाने में उच्च प्रभाव पड़ता है। कोई कम प्रभावी दैनिक स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम नहीं हैं।

सक्रिय आराम केवल कुछ शर्तों के तहत दक्षता बढ़ाता है:

इसका प्रभाव केवल इष्टतम भार पर ही प्रकट होता है;

जब विरोधी मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाता है;

तेजी से विकसित होने वाली थकान के साथ-साथ नीरस काम के कारण होने वाली थकान के साथ प्रभाव कम हो जाता है;

सकारात्मक प्रभाव अधिक से अधिक की पृष्ठभूमि के खिलाफ अधिक स्पष्ट है, लेकिन उच्च नहीं, इसकी कमजोर डिग्री की तुलना में थकान की डिग्री;

एक व्यक्ति जितना अधिक थका देने वाले काम के लिए प्रशिक्षित होता है, बाहरी गतिविधियों का प्रभाव उतना ही अधिक होता है।

इस प्रकार, अधिकांश छात्रों के लिए परीक्षा अवधि के दौरान कक्षाओं का उन्मुखीकरण निवारक प्रकृति का होना चाहिए, और छात्र-एथलीटों के लिए इसमें शारीरिक और खेल-तकनीकी तैयारी का सहायक स्तर होना चाहिए।

परीक्षा के दौरान छात्रों में देखी गई मानसिक तनाव की स्थिति को कई तरह से कम किया जा सकता है।

श्वास व्यायाम। पूर्ण उदर श्वास - सबसे पहले, आराम से और थोड़े नीचे कंधों के साथ, नाक के माध्यम से एक सांस ली जाती है; फेफड़ों के निचले हिस्से में हवा भरी होती है, जबकि पेट बाहर की ओर निकलता है। फिर, एक सांस के साथ, छाती, कंधे और कॉलरबोन उत्तराधिकार में ऊपर उठते हैं। उसी क्रम में एक पूर्ण साँस छोड़ना किया जाता है: पेट धीरे-धीरे अंदर की ओर खींचा जाता है, छाती, कंधे और कॉलरबोन नीचे होते हैं।

दूसरा व्यायाम है पूरी सांस, चलने की एक निश्चित लय में किया जाता है: 4, 6 या 8 चरणों के लिए एक पूरी सांस, उसके बाद एक सांस जो प्रेरणा के दौरान उठाए गए कदमों की संख्या के आधे के बराबर होती है। पूर्ण साँस छोड़ना समान चरणों (4, 6, 8) में किया जाता है। दोहराव की संख्या भलाई से निर्धारित होती है। तीसरा व्यायाम केवल साँस छोड़ने के मामले में दूसरे से भिन्न होता है: कसकर संकुचित होठों के माध्यम से धक्का देता है। व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव व्यायाम से बढ़ता है।

मानसिक स्व-नियमन। चेतना की दिशा में बदलाव में स्विच ऑफ जैसे विकल्प शामिल हैं, जिसमें, स्वैच्छिक प्रयासों की मदद से, ध्यान की एकाग्रता, विदेशी वस्तुओं, वस्तुओं, स्थितियों को चेतना के क्षेत्र में शामिल किया जाता है, सिवाय उन परिस्थितियों के जो मानसिक तनाव का कारण बनती हैं। स्विचिंग किसी दिलचस्प व्यवसाय पर ध्यान की एकाग्रता और चेतना के फोकस से जुड़ा हुआ है। बंद करने में संवेदी प्रवाह सीमित होता है: आंखें बंद करके मौन में रहना, शांत, आराम की मुद्रा में, ऐसी स्थितियों की कल्पना करना जिसमें व्यक्ति आराम और शांत महसूस करता है।

7. छात्रों के शैक्षिक कार्य की विधा में भौतिक संस्कृति के "छोटे रूपों" का उपयोग।

शारीरिक गतिविधि के विभिन्न रूपों में, सुबह के व्यायाम कम से कम कठिन होते हैं, लेकिन अध्ययन और कार्य दिवस में त्वरित समावेश के लिए पर्याप्त प्रभावी होते हैं, शरीर के स्वायत्त कार्यों की गतिशीलता के कारण, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की दक्षता में वृद्धि, और एक निश्चित भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाना। जो छात्र नियमित रूप से सुबह के व्यायाम करते हैं, उनके लिए पहली प्रशिक्षण जोड़ी पर काम करने की अवधि उन लोगों की तुलना में 2.7 गुना कम थी जो इसे नहीं करते थे। वही मनो-भावनात्मक स्थिति पर पूरी तरह से लागू होता है - मनोदशा में 50% की वृद्धि हुई, कल्याण में 44% की वृद्धि हुई, गतिविधि में 36.7% की वृद्धि हुई।

एक विश्वविद्यालय में प्रशिक्षण का एक प्रभावी और सुलभ रूप एक भौतिक संस्कृति विराम है। यह छात्रों के लिए सक्रिय मनोरंजन प्रदान करने और उनकी दक्षता बढ़ाने की समस्या को हल करता है। माइक्रोपॉज़ में एक गतिशील और पोस्टुरल टॉनिक प्रकृति के शारीरिक व्यायामों के उपयोग की प्रभावशीलता का अध्ययन करते समय, यह पाया गया कि एक मिनट का गतिशील व्यायाम (प्रति सेकंड 1 कदम की गति से चल रहा है) पोस्टुरल टॉनिक प्रदर्शन करने के प्रभाव के बराबर है। दो मिनट के लिए व्यायाम। चूंकि छात्रों के काम करने की मुद्रा में मुख्य रूप से फ्लेक्सर मांसपेशियों (आगे की ओर झुककर बैठने) में नीरस तनाव की विशेषता होती है, इसलिए फ्लेक्सर मांसपेशियों को जोर से खींचकर व्यायाम के चक्र को शुरू और समाप्त करना उचित है।

आसन टॉनिक व्यायाम के उपयोग के लिए दिशानिर्देश। गहन मानसिक कार्य की शुरुआत से पहले, प्रशिक्षण की अवधि को छोटा करने के लिए, 5-10 मिनट के लिए मध्यम या मध्यम तीव्रता के अंगों की मांसपेशियों को स्वेच्छा से अतिरिक्त रूप से तनाव देने की सिफारिश की जाती है। प्रारंभिक तंत्रिका और मांसपेशियों का तनाव जितना कम होगा और काम के लिए जितनी तेजी से जुटाना होगा, कंकाल की मांसपेशियों का अतिरिक्त तनाव उतना ही अधिक होना चाहिए। लंबे समय तक गहन मानसिक कार्य के साथ, यदि यह भावनात्मक तनाव के साथ भी होता है, तो कंकाल की मांसपेशियों की एक मनमानी सामान्य छूट की सिफारिश की जाती है, जो छोटे मांसपेशी समूहों के लयबद्ध संकुचन के साथ संयुक्त होती है (उदाहरण के लिए, उंगलियों के फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर, मांसपेशियों की नकल करते हैं) चेहरा, आदि)।

8. स्वास्थ्य एवं खेलकूद शिविर में विद्यार्थियों की दक्षता।

छात्रों की स्वस्थ जीवन शैली का तात्पर्य शैक्षणिक वर्ष में शारीरिक संस्कृति और खेलों के व्यवस्थित उपयोग से है। सक्रिय मनोरंजन स्वास्थ्य और उच्च दक्षता को बनाए रखते हुए शैक्षिक और श्रम कर्तव्यों को सफलतापूर्वक पूरा करने में मदद करता है। छुट्टियों की अवधि के दौरान मनोरंजन के विभिन्न रूपों में, विश्वविद्यालयों में छात्र स्वास्थ्य-सुधार और खेल शिविर (सर्दी और गर्मी) व्यापक रूप से विकसित किए गए हैं।

ग्रीष्मकालीन सत्र की समाप्ति के एक सप्ताह बाद आयोजित शिविर में 20 दिन की छुट्टी ने मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के सभी संकेतकों को बहाल करना संभव बना दिया, जबकि शहर में आराम करने वालों की वसूली प्रक्रिया सुस्त थी।

9. छात्रों की दक्षता में सुधार के लिए शारीरिक शिक्षा में प्रशिक्षण सत्र आयोजित करने की विशेषताएं।

विश्वविद्यालय में शैक्षिक प्रक्रिया के संगठन की संरचना का छात्र के शरीर पर प्रभाव पड़ता है, इसकी कार्यात्मक स्थिति बदल जाती है और प्रदर्शन प्रभावित होता है। शारीरिक शिक्षा कक्षाओं का संचालन करते समय इस परिस्थिति को ध्यान में रखा जाना चाहिए, जो छात्रों की कार्य क्षमता में परिवर्तन को भी प्रभावित करता है।

शोध के परिणामों के अनुसार, यह पाया गया कि छात्रों के बुनियादी भौतिक गुणों की सफल शिक्षा के लिए शैक्षणिक वर्ष में कार्य क्षमता की नियमित आवधिकता पर भरोसा करना आवश्यक है। इसके अनुसार, प्रत्येक सेमेस्टर के पहले भाग में, शैक्षिक और स्व-अध्ययन कक्षाओं में, गति, गति-शक्ति गुणों के विकास पर प्रमुख (70-75%) ध्यान केंद्रित करने वाले शारीरिक व्यायाम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। 120-180 बीट्स / मिनट की हृदय गति की तीव्रता के साथ गति धीरज; प्रत्येक सेमेस्टर के दूसरे भाग में एक प्रमुख (70-75%) के साथ 120-150 बीट्स / मिनट की हृदय गति तीव्रता के साथ ताकत, सामान्य और ताकत सहनशक्ति के विकास पर ध्यान केंद्रित करें।

सेमेस्टर का पहला भाग शरीर की उच्च कार्यात्मक अवस्था के साथ मेल खाता है, दूसरा - इसके सापेक्ष गिरावट के साथ। शारीरिक प्रशिक्षण सुविधाओं की इस तरह की योजना के आधार पर बनाई गई कक्षाएं छात्रों के मानसिक प्रदर्शन पर उत्तेजक प्रभाव डालती हैं, उनकी भलाई में सुधार करती हैं, और शैक्षणिक वर्ष में शारीरिक फिटनेस के स्तर में प्रगतिशील वृद्धि प्रदान करती हैं।

प्रति सप्ताह दो कक्षाओं के साथ, मानसिक प्रदर्शन के साथ शारीरिक गतिविधि के संयोजन में निम्नलिखित विशेषताएं हैं। 1-3 दिनों के अंतराल पर 130-160 बीट्स / मिनट की हृदय गति के साथ दो सत्रों के संयोजन के साथ मानसिक प्रदर्शन का उच्चतम स्तर देखा जाता है। 130-160 बीट्स / मिनट और 110-130 बीट्स / मिनट की हृदय गति के साथ वैकल्पिक कक्षाओं द्वारा एक सकारात्मक, लेकिन आधा प्रभाव प्राप्त किया जाता है।

160 बीट्स / मिनट से अधिक की हृदय गति के साथ प्रति सप्ताह दो सत्रों के उपयोग से साप्ताहिक चक्र में मानसिक प्रदर्शन में उल्लेखनीय कमी आती है, विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों के लिए। सप्ताह की शुरुआत में इस तरह के शासन के साथ कक्षाओं का संयोजन और सप्ताह के दूसरे भाग में 110-130, 130-160 बीट्स / मिनट की हृदय गति वाली कक्षाओं का केवल छात्रों के प्रदर्शन पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। सप्ताह के अंत में।

छात्रों के एक निश्चित हिस्से की शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, समस्या लगातार उत्पन्न होती है: अकादमिक कर्तव्यों की सफल पूर्ति और खेल कौशल में सुधार को कैसे जोड़ा जाए। दूसरे कार्य के लिए प्रति सप्ताह 5-6 प्रशिक्षण सत्रों की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी प्रति दिन दो।

विभिन्न खेलों का व्यवस्थित रूप से अभ्यास करते समय, कुछ मानसिक गुणों को लाया जाता है, जो खेल गतिविधि की उद्देश्य स्थितियों को दर्शाता है।

सामान्यीकृत विशेषताएंशैक्षिक प्रक्रिया में भौतिक संस्कृति के सफल उपयोग का अर्थ है, शैक्षिक और श्रम गतिविधियों में छात्रों की उच्च कार्य क्षमता की स्थिति प्रदान करना, निम्नलिखित:

शैक्षिक कार्य में कार्य क्षमता का दीर्घकालिक संरक्षण;

त्वरित कार्यशीलता;

वसूली में तेजी लाने की क्षमता;

भ्रमित करने वाले कारकों के लिए भावनात्मक और स्वैच्छिक प्रतिरोध;

भावनात्मक पृष्ठभूमि की औसत गंभीरता;

काम की प्रति इकाई शैक्षिक कार्य की शारीरिक लागत को कम करना;

शैक्षिक आवश्यकताओं की सफल पूर्ति और अच्छा अकादमिक प्रदर्शन, उच्च संगठन और अध्ययन में अनुशासन, रोजमर्रा की जिंदगी, मनोरंजन;

व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास के लिए खाली समय के बजट का तर्कसंगत उपयोग।

शारीरिक विकास- यह रहने की स्थिति और शिक्षा के प्रभाव में मानव शरीर के रूपों और कार्यों को बदलने की प्रक्रिया है।

शब्द के संकीर्ण अर्थ में शारीरिक विकासएंथ्रोपोमेट्रिक संकेतकों को समझें: ऊंचाई, वजन, छाती की परिधि, पैर का आकार, आदि। मानक तालिकाओं की तुलना में शारीरिक विकास का स्तर निर्धारित किया जाता है।

पर अध्ययन गाइडखोलोदोवा जे.के., कुज़नेत्सोवा बी.सी. "थ्योरी एंड मेथड्स ऑफ फिजिकल एजुकेशन एंड स्पोर्ट्स" ने निर्धारित किया कि शारीरिक विकास- यह किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान उसके शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों और उनके आधार पर भौतिक गुणों और क्षमताओं के गठन, गठन और बाद में परिवर्तन की प्रक्रिया है।

किसी व्यक्ति का शारीरिक विकास आनुवंशिकता, पर्यावरण, सामाजिक-आर्थिक कारकों, काम करने और रहने की स्थिति, पोषण, शारीरिक गतिविधि और खेल से प्रभावित होता है। किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास और काया की विशेषताएं काफी हद तक उसके संविधान पर निर्भर करती हैं।

प्रत्येक आयु चरण में, लगातार होने वाली जैविक प्रक्रियाएं, जो एक दूसरे से और बाहरी वातावरण से संबंधित शरीर के रूपात्मक, कार्यात्मक, जैव रासायनिक, मानसिक और अन्य गुणों के एक निश्चित परिसर की विशेषता होती हैं और भौतिक की आपूर्ति की इस विशिष्टता के कारण होती हैं। ताकत।

शारीरिक विकास का एक अच्छा स्तर शारीरिक फिटनेस, मांसपेशियों और मानसिक प्रदर्शन के उच्च स्तर के साथ संयुक्त है।

भौतिक विकास संकेतकों के तीन समूहों में परिवर्तन की विशेषता है।

1. काया के संकेतक (शरीर की लंबाई, शरीर का वजन, मुद्रा, शरीर के अलग-अलग हिस्सों की मात्रा और आकार, वसा जमाव की मात्रा, आदि), जो मुख्य रूप से किसी व्यक्ति के जैविक रूपों या आकृति विज्ञान की विशेषता रखते हैं।

2. स्वास्थ्य के संकेतक (मानदंड), मानव शरीर की शारीरिक प्रणालियों में रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों को दर्शाते हैं। मानव स्वास्थ्य के लिए निर्णायक महत्व हृदय, श्वसन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, पाचन और उत्सर्जन अंगों, थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र आदि का कार्य है।

3. भौतिक गुणों (शक्ति, गति क्षमता, धीरज, आदि) के विकास के संकेतक।

शारीरिक विकास निम्न के नियमों द्वारा निर्धारित होता है: आनुवंशिकता; आयु उन्नयन; जीव और पर्यावरण की एकता (जलवायु भौगोलिक, सामाजिक कारक); व्यायाम का जैविक नियम और शरीर के रूपों और कार्यों की एकता का नियम। किसी विशेष समाज के जीवन की गुणवत्ता का आकलन करने के लिए शारीरिक विकास के संकेतकों का बहुत महत्व है।

लगभग 25 वर्ष की आयु (गठन और वृद्धि की अवधि) तक, अधिकांश रूपात्मक संकेतक आकार में वृद्धि करते हैं और शरीर के कार्यों में सुधार होता है। फिर, 45-50 वर्ष की आयु तक, शारीरिक विकास एक निश्चित स्तर पर स्थिर होने लगता है। भविष्य में, उम्र बढ़ने के साथ, शरीर की कार्यात्मक गतिविधि धीरे-धीरे कमजोर हो जाती है और बिगड़ जाती है, शरीर की लंबाई, मांसपेशियों आदि में कमी आ सकती है।

जीवन के दौरान इन संकेतकों को बदलने की प्रक्रिया के रूप में शारीरिक विकास की प्रकृति कई कारणों पर निर्भर करती है और कई पैटर्न द्वारा निर्धारित होती है। शारीरिक विकास का सफलतापूर्वक प्रबंधन तभी संभव है जब इन पैटर्नों को जाना जाए और शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया का निर्माण करते समय उन्हें ध्यान में रखा जाए।

शारीरिक विकास एक निश्चित सीमा तक निर्धारित होता है आनुवंशिकता के नियम, जिसे उन कारकों के रूप में ध्यान में रखा जाना चाहिए जो किसी व्यक्ति के शारीरिक सुधार के पक्ष में या इसके विपरीत बाधा डालते हैं। खेल में किसी व्यक्ति की क्षमता और सफलता की भविष्यवाणी करते समय आनुवंशिकता को विशेष रूप से ध्यान में रखा जाना चाहिए।

शारीरिक विकास की प्रक्रिया भी के अधीन है आयु वृद्धि का नियम. विभिन्न आयु अवधियों में मानव शरीर की विशेषताओं और क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए इसे प्रबंधित करने के लिए मानव शारीरिक विकास की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करना संभव है: गठन और विकास की अवधि में, की अवधि में उम्र बढ़ने की अवधि में इसके रूपों और कार्यों का उच्चतम विकास।

शारीरिक विकास की प्रक्रिया के अधीन है जीव और पर्यावरण की एकता का कानूनऔर, इसलिए, महत्वपूर्ण रूप से मानव जीवन की स्थितियों पर निर्भर करता है। जीवन की परिस्थितियाँ मुख्य रूप से सामाजिक परिस्थितियाँ हैं। जीवन की स्थितियां, कार्य, पालन-पोषण और भौतिक समर्थन काफी हद तक किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति को प्रभावित करते हैं और शरीर के रूपों और कार्यों में विकास और परिवर्तन को निर्धारित करते हैं। भौतिक विकास पर भौगोलिक वातावरण का भी एक निश्चित प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में शारीरिक विकास के प्रबंधन के लिए बहुत महत्व है व्यायाम का जैविक नियम और उसकी गतिविधि में जीव के रूपों और कार्यों की एकता का नियम. प्रत्येक मामले में शारीरिक शिक्षा के साधनों और विधियों का चयन करते समय ये नियम प्रारंभिक बिंदु हैं। इसलिए, व्यायाम क्षमता के नियम के अनुसार, शारीरिक व्यायामों का चयन और उनके भार के परिमाण का निर्धारण, इसमें शामिल लोगों के शरीर में आवश्यक अनुकूली परिवर्तनों पर भरोसा किया जा सकता है।

शारीरिक व्यायाम करते समय, इसमें शामिल लोगों की काया की ख़ासियत को ध्यान में रखना आवश्यक है। शरीर के प्रकार -आकार, आकार, अनुपात और शरीर के अंगों की विशेषताएं, साथ ही हड्डी, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास की विशेषताएं। तीन मुख्य हैं शरीर के प्रकार. एक एथलेटिक व्यक्ति के लिए नॉर्मोस्थेनिक्स) अच्छी तरह से परिभाषित मांसपेशियों की विशेषता है, यह कंधों में मजबूत और व्यापक है। एस्टेनिक- यह कमजोर मांसपेशियों वाला व्यक्ति है, उसके लिए ताकत और मांसपेशियों की मात्रा बनाना मुश्किल है। हाइपरस्थेनिकएक मजबूत कंकाल है और, एक नियम के रूप में, ढीली मांसपेशियां। ये वे लोग हैं जिनका वजन अधिक होता है। हालांकि, अपने शुद्ध रूप में, ये शरीर के प्रकार दुर्लभ हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के शरीर का आकार और आकार आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित होता है। यह वंशानुगत कार्यक्रम जीव की शुरुआत से लेकर जीवन के अंत तक के क्रमिक रूपात्मक, शारीरिक और जैव रासायनिक परिवर्तनों के दौरान लागू किया जाता है। यह किसी व्यक्ति का संवैधानिक शरीर प्रकार है, लेकिन यह केवल शरीर ही नहीं है, बल्कि इसके भविष्य के शारीरिक विकास का कार्यक्रम भी है।

शरीर के वजन के मुख्य घटक मांसपेशी, हड्डी और वसा ऊतक हैं। उनका अनुपात काफी हद तक मोटर गतिविधि और पोषण की स्थितियों पर निर्भर करता है। उम्र से संबंधित परिवर्तन, विभिन्न रोग, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से शरीर का आकार और आकार बदल जाता है।

शरीर के आयामों में, कुल (संपूर्ण) और आंशिक (भाग) प्रतिष्ठित हैं।

कुल(सामान्य) शरीर माप - मुख्य संकेतक शारीरिक विकासव्यक्ति। इनमें शरीर की लंबाई और वजन, साथ ही छाती की परिधि शामिल है।

आंशिक(आंशिक) शरीर के आयाम कुल आकार की शर्तें हैं और शरीर के अलग-अलग हिस्सों के आकार की विशेषता हैं।

अधिकांश मानवशास्त्रीय संकेतकों में महत्वपूर्ण व्यक्तिगत उतार-चढ़ाव होते हैं। शरीर का कुल आयाम उसकी लंबाई और वजन, छाती की परिधि पर निर्भर करता है। शरीर के अनुपात ट्रंक, अंगों और उनके खंडों के आकार के अनुपात से निर्धारित होते हैं। उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल में उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए, उच्च विकास और लंबे अंगों का बहुत महत्व है।

शारीरिक आयाम महत्वपूर्ण संकेतक हैं (शारीरिक विकास की विशेषता वाले अन्य मापदंडों के साथ) खेल चयन और खेल अभिविन्यास के महत्वपूर्ण पैरामीटर हैं। जैसा कि आप जानते हैं, खेल चयन का कार्य उन बच्चों का चयन करना है जो खेल की आवश्यकताओं के संबंध में सबसे उपयुक्त हैं। खेल अभिविन्यास और खेल चयन की समस्या जटिल है, जिसके लिए शैक्षणिक, मनोवैज्ञानिक और जैव चिकित्सा विधियों के उपयोग की आवश्यकता होती है।

युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य की पूरी तस्वीर के लिए, रुग्णता, जनसांख्यिकीय डेटा के अलावा, बच्चे के शरीर के स्वास्थ्य के लिए प्रमुख मानदंड - शारीरिक विकास का अध्ययन करना भी आवश्यक है।

शब्द "शारीरिक विकास", एक ओर, बच्चे के शरीर के गठन और परिपक्वता की प्रक्रिया को दर्शाता है, दूसरी ओर, प्रत्येक निश्चित अवधि में इस परिपक्वता की डिग्री, अर्थात, इसके कम से कम दो अर्थ हैं। . इसके आधार पर, शारीरिक विकास को रूपात्मक, कार्यात्मक गुणों और गुणों के साथ-साथ जीव के जैविक विकास (जैविक आयु) के स्तर के रूप में समझा जाता है, जो जीवन के एक निश्चित चरण में बच्चे की परिपक्वता की प्रक्रिया की विशेषता है। .

बढ़ते जीव का शारीरिक विकास बच्चे के स्वास्थ्य के मुख्य संकेतकों में से एक है। शारीरिक विकास में जितने अधिक महत्वपूर्ण उल्लंघन होते हैं, बीमारी की संभावना उतनी ही अधिक होती है।

साथ ही, नियमों का पालन करते हुए, शारीरिक विकास सामाजिक-आर्थिक, जैव चिकित्सा और पर्यावरणीय प्रकृति के कई कारकों पर निर्भर करता है। यह हमें 1878-1886 में मॉस्को प्रांत के ग्लूकोव्स्काया कारख़ाना के बच्चों और कामकाजी किशोरों-वस्त्र श्रमिकों के शारीरिक विकास के एफ.एफ. एरिसमैन द्वारा किए गए अध्ययन के बाद से शारीरिक विकास पर विचार करने की अनुमति देता है। जनसंख्या के स्वच्छता और महामारी विज्ञान कल्याण के एक उद्देश्य संकेतक के रूप में।

बच्चों और किशोर संस्थानों में आयोजित गहन चिकित्सा परीक्षाओं के दौरान स्वास्थ्य की स्थिति के अध्ययन के साथ-साथ शारीरिक विकास का अध्ययन किया जाता है। बच्चे के शारीरिक विकास का अध्ययन उसके कैलेंडर (कालानुक्रमिक) आयु की स्थापना के साथ शुरू होता है। प्रत्येक परीक्षित बच्चे के लिए, परीक्षा के समय सही उम्र, वर्षों, महीनों और दिनों में व्यक्त की जानी चाहिए, निर्धारित की जानी चाहिए। यह इस तथ्य के कारण आवश्यक है कि बच्चे के जीवन के विभिन्न अवधियों में शारीरिक विकास के संकेतकों में परिवर्तन की दर समान नहीं है, इसलिए, विकास की बदलती गति को ध्यान में रखते हुए, आयु समूह अलग-अलग अंतराल पर किया जाता है ( "समय का कदम")।

जीवन के पहले वर्ष के बच्चों के लिए - हर 1 महीने में।

1 से 3 साल के बच्चों के लिए - हर 3 महीने में।

3 से 7 साल के बच्चों के लिए - हर 6 महीने में।

7 साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए - हर साल।

इसलिए, आयु समूह के साथ, पूरे वर्षों की संख्या को गिनना गलत होगा, क्योंकि इस मामले में, उदाहरण के लिए, 8 साल के बच्चों को उन लोगों को शामिल करना होगा जो अभी 8 साल के हैं, और वे जो जन्म से 8 साल और 6 महीने के हैं, और यहां तक ​​कि वे भी जो 8 साल 11 महीने 20 दिन के हैं। इसलिए, एक अलग विधि का उपयोग किया जाता है, जिसके अनुसार 7 साल और 6 महीने से 8 साल और 5 महीने 29 दिन की उम्र के बच्चों को 8 साल के बच्चों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, 8 साल 6 महीने से 9 साल 5 महीने 29 दिन, आदि। घ.

इसके अलावा, एकीकृत मानवशास्त्रीय अध्ययन के कार्यक्रम में पूरी किस्म से कई बुनियादी रूपात्मक और कार्यात्मक विशेषताओं का निर्धारण शामिल है। इनमें सोमैटोमेट्रिक, सोमैटोस्कोपिक और फिजियोमेट्रिक संकेत शामिल हैं।

सोमाटोमेट्री में लंबाई, शरीर का वजन, छाती की परिधि का निर्धारण करना शामिल है।

शरीर की लंबाई शरीर में प्लास्टिक (विकास) प्रक्रियाओं की स्थिति को दर्शाने वाला कुल संकेतक है; यह भौतिक विकास के सभी संकेतकों का सबसे स्थिर संकेतक है। शरीर का वजन मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, चमड़े के नीचे की वसा, आंतरिक अंगों के विकास को इंगित करता है; लंबाई के विपरीत, शरीर का वजन अपेक्षाकृत लचीला होता है और एक अल्पकालिक बीमारी, दैनिक दिनचर्या में बदलाव और कुपोषण के प्रभाव में भी बदल सकता है। छाती की परिधि इसकी क्षमता और पेक्टोरल और रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों के विकास के साथ-साथ छाती गुहा के अंगों की कार्यात्मक स्थिति की विशेषता है।

विषय के शारीरिक विकास की एक सामान्य धारणा प्राप्त करने के लिए सोमाटोस्कोपी की जाती है: संपूर्ण शरीर संरचना का प्रकार और उसके व्यक्तिगत भाग, उनका संबंध, आनुपातिकता, कार्यात्मक या रोग संबंधी असामान्यताओं की उपस्थिति। सोमाटोस्कोपिक परीक्षा बहुत व्यक्तिपरक है, लेकिन एकीकृत पद्धतिगत दृष्टिकोण (और कुछ मामलों में, अतिरिक्त वाद्य माप) का उपयोग सबसे अधिक उद्देश्य डेटा प्राप्त करना संभव बनाता है।

सोमैटोस्कोपी में शामिल हैं:

1) मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की स्थिति का आकलन: खोपड़ी, छाती, पैर, पैर, रीढ़, मुद्रा के प्रकार, मांसपेशियों के विकास के आकार का निर्धारण;

2) वसा जमाव की डिग्री का निर्धारण;

3) यौवन की डिग्री का आकलन;

4) त्वचा की स्थिति का आकलन;

5) आंखों और मौखिक गुहा के श्लेष्म झिल्ली की स्थिति का आकलन;

6) दांतों की जांच और दंत सूत्र तैयार करना।

फिजियोमेट्री में कार्यात्मक संकेतकों की परिभाषा शामिल है। शारीरिक विकास का अध्ययन करते समय, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता को मापा जाता है (यह फेफड़ों की क्षमता और श्वसन की मांसपेशियों की ताकत का संकेतक है) - स्पिरोमेट्री, हाथों की मांसपेशियों की ताकत (मांसपेशियों के विकास की डिग्री की विशेषता है) और मृत ताकत - डायनेमोमेट्री।

बच्चों की उम्र के आधार पर, मानवशास्त्रीय अनुसंधान का कार्यक्रम बदल सकता है और बदलना चाहिए। प्रारंभिक और पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के शारीरिक विकास की विशेषताओं को भाषण के मोटर कौशल के विकास पर डेटा द्वारा पूरक किया जाना चाहिए, लेकिन कुछ कार्यात्मक अध्ययनों (फेफड़ों, मांसपेशियों और पीठ की ताकत की महत्वपूर्ण क्षमता का निर्धारण) को बाहर करना चाहिए। किशोरों के शारीरिक विकास का अध्ययन करते समय, मुख्य शरीर प्रणालियों की स्थिति का निर्धारण करने के लिए परीक्षा कार्यक्रम में कई कार्यात्मक परीक्षणों को शामिल करने की सलाह दी जाती है।

भविष्य में, एंथ्रोपोमेट्रिक माप के प्राप्त डेटा को भिन्नता आँकड़ों की विधि द्वारा संसाधित किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊंचाई, वजन, छाती की परिधि के औसत मूल्य प्राप्त होते हैं - व्यक्ति और समूह में उपयोग किए जाने वाले शारीरिक विकास के मानक बच्चों के शारीरिक विकास का आकलन

बच्चों या व्यक्तियों के बड़े समूहों के शारीरिक विकास का अध्ययन, विश्लेषण और मूल्यांकन करने के लिए, अवलोकन के 2 मुख्य तरीकों (मानवशास्त्रीय सामग्री का संग्रह) का उपयोग किया जाता है।

1. सामान्यीकरण विधि (जनसंख्या क्रॉस-सेक्शनल विधि) - विभिन्न आयु के बच्चों के बड़े समूहों के शारीरिक विकास की एक बार की परीक्षा के आधार पर। प्रत्येक आयु वर्ग में कम से कम 100 लोग होने चाहिए। विधि का उपयोग किया जाता है बड़ी संख्याआयु-लिंग मानकों और मूल्यांकन तालिकाओं को प्राप्त करने के लिए टिप्पणियों का उपयोग शारीरिक विकास के व्यक्तिगत मूल्यांकन और उस क्षेत्र के पर्यावरण और स्वच्छ मूल्यांकन के लिए किया जाता है जहां बच्चे रहते हैं। विधि आपको स्वास्थ्य, शारीरिक शिक्षा, रहने की स्थिति, पोषण आदि की स्थिति के संबंध में किसी दिए गए क्षेत्र में बच्चों के शारीरिक विकास में गतिशील परिवर्तनों की निगरानी करने की अनुमति देती है।

सामान्यीकरण विधि द्वारा एकत्र किए गए एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा का उपयोग पूर्वस्कूली और शैक्षणिक संस्थानों के लिए फर्नीचर मानकों के विकास में स्वच्छता विनियमन के उद्देश्य से किया जाता है, कार्यशालाओं, जिम के लिए उपकरण, बच्चों के उपकरण, कपड़े, जूते और अन्य बच्चों के घर के आकार के स्वच्छ औचित्य के लिए। सामान।

2. वैयक्तिकरण विधि (अनुदैर्ध्य खंड) किसी विशेष बच्चे की एकल परीक्षा या वर्षों की गतिशीलता पर आधारित है, उसके बाद उसके विकास के जैविक स्तर का आकलन और उपयुक्त मूल्यांकन तालिकाओं का उपयोग करके रूपात्मक स्थिति के सामंजस्य पर आधारित है। अपेक्षाकृत कम संख्या में टिप्पणियों के साथ जीवन के महीनों या वर्षों तक प्रत्येक आयु और लिंग समूह की पर्याप्त संतृप्ति प्राप्त करना संभव है। यह तकनीक आपको सजातीय आबादी में बच्चों के देखे गए समूह के महीने से महीने (या साल-दर-साल) शरीर के शारीरिक गठन की विशेषताओं को निर्धारित करने की अनुमति देती है।

वैयक्तिकरण विधि सामान्यीकरण पद्धति का खंडन नहीं करती है और बच्चे के सामान्य विकास की प्रक्रिया का अध्ययन करने और इस विकास के दौरान पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव को स्पष्ट करने में दोनों के लिए एक आवश्यक अतिरिक्त है।

शारीरिक विकास के औसत संकेतक प्राप्त करने के लिए, विभिन्न आयु और लिंग समूहों के व्यावहारिक रूप से स्वस्थ बच्चों के बड़े समूहों का सर्वेक्षण किया जाता है। प्राप्त औसत मूल्य बाल आबादी के संबंधित समूहों के शारीरिक विकास के मानक हैं। प्राप्त डेटा को मानक के रूप में स्वीकार करने के लिए, उन्हें कुछ आवश्यकताओं को पूरा करना होगा।

1. शारीरिक विकास के मानक क्षेत्रीय होने चाहिए।

2. सांख्यिकीय जनसंख्या प्रतिनिधि होनी चाहिए, इसलिए, प्रत्येक आयु और लिंग समूह का प्रतिनिधित्व कम से कम 100 बच्चों (अवलोकन इकाइयों) द्वारा किया जाना चाहिए।

3. सांख्यिकीय जनसंख्या लिंग, आयु (भौतिक विकास के विषमलैंगिकता, विषमलैंगिकता और यौन द्विरूपता को ध्यान में रखते हुए), जातीयता (चूंकि लोगों और राष्ट्रों के भौतिक विकास में महत्वपूर्ण अंतर हैं), निवास स्थान (के कारण) द्वारा सजातीय होनी चाहिए जैव-भू-रासायनिक प्रांतों के भौतिक विकास का संभावित प्रभाव) और स्वास्थ्य की स्थिति।

4. स्वास्थ्य कारणों से "विषमता" के सभी मामलों को अवलोकन समूह से बाहर रखा जाना चाहिए: पुरानी बीमारियों वाले बच्चे जो नशा (तपेदिक, गठिया, आदि) के साथ होते हैं, शरीर के अंगों और प्रणालियों की गतिविधि में गंभीर विकार (जन्मजात) हृदय दोष, पोलियोमाइलाइटिस के परिणाम, अस्थि तपेदिक, तंत्रिका तंत्र की चोटें और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, आदि), अंतःस्रावी रोग। छोटे बच्चों की जांच के लिए सामग्री विकसित करते समय, गंभीर रिकेट्स वाले बच्चों, कुपोषण, समय से पहले बच्चों और जुड़वा बच्चों को बाहर रखा गया है।

5. एक सजातीय और प्रतिनिधि सांख्यिकीय आबादी के गठन के बाद, डेटा के सर्वेक्षण, माप, प्रसंस्करण और विश्लेषण के लिए एक एकल पद्धति लागू की जानी चाहिए।

शारीरिक विकास के लिए आम तौर पर स्वीकृत मानक नहीं हैं। विभिन्न जलवायु और भौगोलिक क्षेत्रों में, शहरों और ग्रामीण क्षेत्रों में अलग-अलग रहने की स्थिति, नृवंशविज्ञान संबंधी अंतर बच्चे की आबादी के शारीरिक विकास के विभिन्न स्तरों का कारण बनते हैं। इसके अलावा, वर्षों में भौतिक विकास संकेतकों में परिवर्तन (भौतिक विकास का त्वरण और मंदी) को ध्यान में रखते हुए, क्षेत्रीय मानकों को हर 5-10 वर्षों में अद्यतन किया जाना चाहिए।

बच्चों और किशोरों के शारीरिक विकास का आकलन करने के तरीके

शारीरिक विकास का आकलन करने के तरीकों का विकास और चयन करते समय, सबसे पहले, बढ़ते जीव के शारीरिक विकास के मुख्य पैटर्न को ध्यान में रखना आवश्यक है:

1) विषमरूपता और विकास की विषमलैंगिकता;

2) यौन द्विरूपता और त्वरण की उपस्थिति;

3) आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारकों पर शारीरिक विकास की निर्भरता।

इसके अलावा, भौतिक विकास के संकेतकों के आकलन के लिए पैमाने विकसित करते समय, इन संकेतकों के सांख्यिकीय वितरण की विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। इसलिए, शारीरिक विकास के आकलन के तरीकों पर निम्नलिखित आवश्यकताओं को लगाया जाना चाहिए:

1) व्यक्ति और यौन द्विरूपता के विकास और विकास के विषमलैंगिकता और विषमलैंगिकता को ध्यान में रखते हुए;

2) शारीरिक विकास के संकेतकों का परस्पर मूल्यांकन;

3) संकेतकों के वितरण में विषमता की संभावनाओं को ध्यान में रखते हुए;

4) कम श्रम तीव्रता, कोई जटिल गणना नहीं।

बच्चे की आबादी के शारीरिक विकास के व्यक्तिगत और समूह मूल्यांकन के विभिन्न तरीके हैं।

शारीरिक विकास के व्यक्तिगत मूल्यांकन के तरीकों पर विचार करें।

सिग्मा विचलन की विधि

सिग्मा विचलन की विधि का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, जब किसी व्यक्ति के विकासात्मक संकेतकों की तुलना संबंधित आयु और लिंग समूह के लिए उनके संकेतों के औसत से की जाती है, तो उनके बीच का अंतर सिग्मा शेयरों में व्यक्त किया जाता है। भौतिक विकास के मुख्य संकेतकों का अंकगणितीय माध्य और उनका सिग्मा भौतिक विकास के तथाकथित मानकों का प्रतिनिधित्व करता है। चूंकि प्रत्येक आयु और लिंग समूह के लिए अपने स्वयं के मानक विकसित किए गए हैं, इसलिए यह विधि शारीरिक विकास और यौन द्विरूपता के विषमलैंगिकता को ध्यान में रखना संभव बनाती है।

हालांकि, इस पद्धति का एक महत्वपूर्ण दोष उनके संबंधों के बाहर की विशेषताओं का पृथक मूल्यांकन है। इसके अलावा, वितरण में विषमता (शरीर का वजन, छाती की परिधि, हाथ की मांसपेशियों की ताकत) वाले मानवमितीय संकेतकों का आकलन करने के लिए पैरामीट्रिक सांख्यिकी विधियों के उपयोग से विकृत परिणाम हो सकते हैं।

शतमक (सेंटाइल, पर्सेंटाइल) पैमानों की विधि

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास का आकलन करने के लिए गैर-पैरामीट्रिक आँकड़ों की विधि का भी उपयोग किया जाता है - परिणाम के अनुसार जब, सेंटीले स्केल या चैनल की विधि गणितीय प्रसंस्करणपूरी श्रृंखला को 100 भागों में बांटा गया है। आमतौर पर यह माना जाता है कि सेंटाइल चैनल में 25वें सेंटाइल तक के मूल्यों को औसत से नीचे, 25वें से 75वें सेंटाइल - औसत के रूप में और 75वें सेंटाइल से ऊपर - औसत से ऊपर के रूप में रेट किया गया है। इस पद्धति के उपयोग से वितरण में विषमता वाले संकेतकों के आकलन के परिणामों में विकृतियों से बचना संभव हो जाता है। हालांकि, सिग्मा विचलन की विधि की तरह, सेंटाइल स्केल की विधि उनके संबंध के बिना अलगाव में मानवशास्त्रीय विशेषताओं का मूल्यांकन करती है।

रिग्रेशन स्केल विधि

भौतिक विकास के संकेतकों के परस्पर मूल्यांकन के लिए, प्रतिगमन पैमानों का उपयोग करने का प्रस्ताव है। शरीर की लंबाई के लिए प्रतिगमन पैमानों को संकलित करते समय, शरीर की लंबाई और शरीर के वजन और छाती की परिधि के बीच संबंध जोड़ी सहसंबंध की विधि द्वारा निर्धारित किया जाता है। इसके बाद, मूल्यांकन तालिकाएँ बनाई जाती हैं जिसमें एक संकेत (उदाहरण के लिए, वजन) के मूल्यों में लगातार वृद्धि होती है, दूसरे संकेत (उदाहरण के लिए, विकास) में एक सीधा कनेक्शन और एक समान अनुक्रमिक के साथ इसी वृद्धि के साथ। संकेतों के मूल्यों में कमी - प्रतिक्रिया के साथ, यानी शरीर की लंबाई में 1 सेमी की वृद्धि या कमी के साथ, शरीर के वजन और छाती की परिधि प्रतिगमन गुणांक (आर y / x) द्वारा बदल जाती है। नियत मूल्यों से वास्तविक मूल्यों के विचलन का आकलन करने के लिए, शरीर के वजन और छाती की परिधि के प्रतिगमन के आंशिक सिग्मा का उपयोग किया जाता है।

इस पद्धति का सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह सामंजस्यपूर्ण और असंगत शारीरिक विकास वाले व्यक्तियों की पहचान करना संभव बनाता है। इसका लाभ इस तथ्य में निहित है कि यह उनके संबंधों में संकेतों के एक समूह के आधार पर शारीरिक विकास का व्यापक मूल्यांकन करने की अनुमति देता है, क्योंकि कोई भी संकेत, व्यक्तिगत रूप से लिया गया, शारीरिक विकास का एक उद्देश्य और पूर्ण मूल्यांकन नहीं दे सकता है।

हालांकि, पैरामीट्रिक सांख्यिकी पद्धति के उपयोग से वितरण में विषमता वाली विशेषताओं का आकलन करते समय परिणाम विकृत हो सकते हैं। इसके अलावा, केवल शरीर की लंबाई के आधार पर शरीर के वजन का अनुमान लगाया जाता है और अक्षांशीय आयामों के प्रभाव को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

एक जटिल योजना के अनुसार बच्चों के शारीरिक विकास का आकलन करने की विधि

सूचनात्मक और जिसमें जैविक विकास के स्तर का निर्धारण और रूपात्मक अवस्था के सामंजस्य की डिग्री शामिल है, शारीरिक विकास का आकलन करने के लिए एक जटिल योजना है, जिसे दो चरणों में किया जाता है।

अध्ययन के पहले चरण में, जैविक विकास (जैविक युग) का स्तर स्थापित किया जाता है, जिसे विकास और विकास की व्यक्तिगत दर के आधार पर जीव की रूपात्मक और कार्यात्मक विशेषताओं की समग्रता के रूप में समझा जाता है।

बच्चे की जैविक उम्र खड़े शरीर की लंबाई, पिछले एक साल में शरीर की लंबाई में वृद्धि, कंकाल के अस्थिकरण के स्तर ("हड्डी की उम्र"), माध्यमिक दंत चिकित्सा के समय (विस्फोट का समय और परिवर्तन का समय) के संकेतकों द्वारा निर्धारित किया जाता है। दूध के दांत स्थायी हैं), शरीर के अनुपात में परिवर्तन, और माध्यमिक यौन विशेषताओं के विकास की डिग्री। , लड़कियों में पहले मासिक धर्म की शुरुआत की तारीख। इसके लिए, तालिकाओं का उपयोग किया जाता है जो उम्र के अनुसार लड़कों और लड़कियों के जैविक विकास के संकेतकों के औसत मूल्यों को प्रस्तुत करते हैं। इन तालिकाओं का उपयोग करते हुए और औसत आयु संकेतकों के साथ बच्चे के डेटा की तुलना करते हुए, वे जैविक आयु के कैलेंडर (पासपोर्ट) के आगे या पीछे के पत्राचार का निर्धारण करते हैं। इसी समय, बच्चे की उम्र के आधार पर जैविक आयु संकेतकों की सूचना सामग्री में परिवर्तन को ध्यान में रखा जाता है।

1 वर्ष तक की आयु में, सबसे अधिक जानकारीपूर्ण संकेतक शरीर की लंबाई, पिछले वर्ष की तुलना में शरीर की लंबाई में वृद्धि, साथ ही साथ "हड्डी की उम्र" (ऊपरी के कंकाल के अस्थिभंग नाभिक की उपस्थिति का समय) है। और निचले छोरों)।

प्रारंभिक, पूर्वस्कूली और प्राथमिक विद्यालय की उम्र में, जैविक विकास के प्रमुख संकेतक हैं: शरीर की लंबाई, वार्षिक लाभ, ऊपरी और निचले जबड़े में स्थायी दांतों की कुल संख्या ("दांतों की उम्र")। एक अतिरिक्त संकेतक के रूप में, पूर्वस्कूली उम्रइस्तेमाल किया जा सकता है: शरीर के अनुपात में परिवर्तन (शरीर की लंबाई के लिए सिर परिधि का अनुपात, "फिलीपीन परीक्षण")।

मध्य विद्यालय की उम्र में, प्रमुख संकेतक शरीर की लंबाई, शरीर की लंबाई में वृद्धि, स्थायी दांतों की संख्या, वरिष्ठ स्कूल की उम्र में - शरीर की लंबाई में वृद्धि और माध्यमिक यौन विशेषताओं के विकास की डिग्री, लड़कियों में मासिक धर्म की उम्र है।

स्थायी दांतों की संख्या निर्धारित करते समय, विस्फोट के सभी चरणों के दांतों को ध्यान में रखा जाता है - गम के ऊपर काटने वाले किनारे या चबाने वाली सतह की स्पष्ट उपस्थिति से लेकर पूरी तरह से बने दांत तक।

"फिलीपीन परीक्षण" करते समय, बच्चे का दाहिना हाथ, सिर को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में रखते हुए, मुकुट के मध्य में रखा जाता है, जबकि हाथ की उंगलियों को बाएं कान, हाथ और हाथ की दिशा में बढ़ाया जाता है। सिर के खिलाफ आराम से फिट।

"फिलीपीन परीक्षण" को सकारात्मक माना जाता है यदि उंगलियां टखने के ऊपरी किनारे तक पहुंच जाती हैं।

सिर की परिधि और शरीर की लंबाई का अनुपात: OG/DT का अनुपात? 100% - को शरीर की लंबाई से सिर की परिधि को विभाजित करने के भागफल के रूप में परिभाषित किया जाता है, जिसे प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है।

यौन विकास की डिग्री स्थापित करने के लिए, यह निर्धारित किया जाता है: लड़कियों में - एक्सिलरी क्षेत्र (एक्सिलारिस-एक्स) में बालों का विकास, जघन बालों का विकास (प्यूबिस-पी), स्तन ग्रंथियों का विकास (मामा-मा) ), पहली माहवारी (मेनार्चे-मी) की उपस्थिति का समय; लड़कों में, अक्षीय बाल विकास, जघन बाल विकास, आवाज उत्परिवर्तन (वोकलिस-वी), चेहरे के बाल विकास (फेशियल-एफ), एडम के सेब विकास (लारिंग्स-एल)।

दूसरे चरण में, मॉर्फोफंक्शनल अवस्था शरीर के वजन, श्वसन विराम में छाती की परिधि, हाथों की मांसपेशियों की ताकत और फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी) के संदर्भ में निर्धारित की जाती है। वसा के जमाव या मांसपेशियों के विकास के कारण शरीर के अतिरिक्त वजन और आयु-लिंग मानदंडों की छाती की परिधि को अलग करने के लिए एक अतिरिक्त मानदंड के रूप में, त्वचा-वसा सिलवटों की मोटाई के माप का उपयोग किया जाता है। शरीर की रूपात्मक स्थिति का निर्धारण करने के लिए, शरीर के वजन और छाती की परिधि का आकलन करने के लिए प्रतिगमन तराजू का उपयोग किया जाता है, वीसी और बाहों की मांसपेशियों की ताकत और त्वचा-वसा सिलवटों की मोटाई की एक तालिका का आकलन करने के लिए सेंटाइल स्केल का उपयोग किया जाता है।

सबसे पहले, शरीर के वजन और छाती की परिधि के शरीर की लंबाई के अनुरूपता को ध्यान में रखा जाता है। ऐसा करने के लिए, प्रतिगमन पैमाने पर, विषय के शरीर की लंबाई का एक संकेतक और शरीर के वजन और छाती की परिधि के संबंधित संकेतक पाए जाते हैं। फिर शरीर के वजन और छाती की परिधि के वास्तविक और उचित संकेतकों के बीच अंतर की गणना की जाती है। वास्तविक संकेतक में वृद्धि और कमी की डिग्री को एक सिग्मल विचलन के रूप में व्यक्त किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अंतर को संबंधित प्रतिगमन सिग्मा द्वारा विभाजित किया जाता है।

कार्यात्मक संकेतक (वीसी, बांह की मांसपेशियों की ताकत) का मूल्यांकन किसी दिए गए आयु और लिंग समूह के लिए सेंटाइल स्केल के साथ उनकी तुलना करके किया जाता है।

औसत वे संकेतक हैं जो 25 से 75 सेंटीमीटर की सीमा में हैं, औसत से नीचे - ऐसे संकेतक जिनके मूल्य 25 वें प्रतिशत से नीचे हैं, औसत से ऊपर - 75 वें प्रतिशत से ऊपर हैं।

रूपात्मक अवस्था को सामंजस्यपूर्ण, असंगत और तीव्र रूप से असंगत के रूप में परिभाषित किया जा सकता है।

सामंजस्यपूर्ण, सामान्य को एक ऐसी स्थिति माना जाना चाहिए जब शरीर का वजन और छाती की परिधि एक विशेष प्रतिगमन सिग्मा (± 1 ***R = सिग्मा) के भीतर उचित से भिन्न हो, और कार्यात्मक संकेतक 25-75 सेंटीमीटर या उससे अधिक हो। सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित व्यक्तियों को उन लोगों के रूप में वर्गीकृत किया जाना चाहिए जिनके शरीर का वजन और छाती की परिधि 1 से अधिक **** आर से अधिक है मांसपेशियों के विकास के कारण: त्वचा-वसा सिलवटों में से किसी की भी मोटाई औसत से अधिक नहीं होती है; 25-75 सेंटीमीटर या उससे अधिक की सीमा में कार्यात्मक संकेतक।

जब शरीर का वजन और छाती की परिधि 1.1-2 ***** R से कम और 1.1-2 **** R से अधिक वसा जमाव (त्वचा-वसा सिलवटों की मोटाई) के कारण से अधिक होती है, तो एक रूपात्मक अवस्था को असंगत माना जाता है। औसत से अधिक); कार्यात्मक संकेतक 25 सेंटीमीटर से कम।

जब शरीर का वजन और छाती की परिधि 2.1 ***** R से कम और 2.1 **** R से अधिक वसा जमाव के कारण (त्वचा-वसा सिलवटों की मोटाई औसत मूल्यों से अधिक होती है) तो एक रूपात्मक अवस्था को तीव्र रूप से असंगत माना जाता है ) ; कार्यात्मक संकेतक 25 सेंटीमीटर से कम।

इस प्रकार, जब एक जटिल योजना के अनुसार शारीरिक विकास का आकलन किया जाता है, तो सामान्य निष्कर्ष में शारीरिक विकास के उम्र और उसके सामंजस्य के पत्राचार के बारे में एक निष्कर्ष होता है।

व्याख्यान संख्या 15. स्वस्थ जीवन शैली और व्यक्तिगत स्वच्छता के मुद्देwww

गठन और प्रावधान के उपायों की प्रणाली में स्वस्थ जीवन शैलीआधुनिक परिस्थितियों में जीवन में, प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत स्वच्छता का बहुत महत्व है। व्यक्तिगत स्वच्छता सामान्य स्वच्छता का हिस्सा है। यदि सामान्य स्वच्छता का उद्देश्य पूरी आबादी के स्वास्थ्य या आबादी के स्वास्थ्य में सुधार करना है, तो व्यक्तिगत स्वच्छता का उद्देश्य व्यक्तिगत स्वास्थ्य को मजबूत करना है। हालाँकि, व्यक्तिगत स्वच्छता भी सार्वजनिक महत्व का है। रोजमर्रा की जिंदगी में व्यक्तिगत स्वच्छता की आवश्यकताओं का पालन न करने से दूसरों के स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है (निष्क्रिय धूम्रपान, संक्रामक रोगों का प्रसार और कृमि संक्रमण, आदि)।

व्यक्तिगत स्वच्छता के दायरे में शरीर और मौखिक गुहा की स्वच्छता, शारीरिक संस्कृति, सख्त होना, बुरी आदतों की रोकथाम, यौन जीवन की स्वच्छता, आराम और नींद, व्यक्तिगत पोषण, मानसिक श्रम की स्वच्छता, कपड़े और जूते की स्वच्छता आदि शामिल हैं।

मौखिक हाइजीन

शरीर को साफ रखने से त्वचा का सामान्य कामकाज सुनिश्चित होता है।

त्वचा के माध्यम से, विकिरण, वाष्पीकरण और चालन द्वारा, शरीर उत्पन्न गर्मी का 80% से अधिक खो देता है, जो थर्मल संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक है। थर्मल आराम की शर्तों के तहत, त्वचा के माध्यम से प्रति घंटे 10-20 ग्राम पसीना निकलता है, भारी परिश्रम के साथ और असहज परिस्थितियों में 300-500 ग्राम या उससे अधिक तक। हर दिन, एक वयस्क की त्वचा 15-40 ग्राम सीबम का उत्पादन करती है, जिसमें विभिन्न फैटी एसिड, प्रोटीन और अन्य यौगिक शामिल होते हैं, और 15 ग्राम तक केराटिनाइज्ड प्लेट्स को हटा दिया जाता है। त्वचा के माध्यम से, महत्वपूर्ण मात्रा में वाष्पशील पदार्थ जो एंथ्रोपोगैस और एंथ्रोपोटॉक्सिन के समूह का हिस्सा हैं, कार्बनिक और अकार्बनिक लवण और एंजाइम जारी किए जाते हैं। यह सब शरीर पर बैक्टीरिया और कवक के प्रजनन में योगदान कर सकता है। हाथों की त्वचा पर शरीर की सतह को बीज देने वाले सूक्ष्मजीवों की कुल संख्या का 90% से अधिक होता है।

मानव त्वचा एक बाधा भूमिका निभाती है, गैस विनिमय में भाग लेती है, शरीर को एर्गोकैल्सेफेरॉल प्रदान करने में भाग लेती है।

स्वच्छ त्वचा में जीवाणुनाशक गुण होते हैं - स्वच्छ त्वचा पर लगाए जाने वाले सूक्ष्मजीव निकायों की संख्या 2 घंटे के भीतर 80% से अधिक कम हो जाती है। साफ त्वचा बिना धुली त्वचा की तुलना में 20 गुना अधिक जीवाणुनाशक होती है। इसलिए, स्वच्छता के लिए, सुबह हाथ और चेहरा धोना आवश्यक है और बिस्तर पर जाने से पहले, शाम को पैर धोएं और सप्ताह में कम से कम एक बार पूरे शरीर को धोएं। बाहरी जननांगों को धोना भी आवश्यक है, जो एक महिला की दैनिक व्यक्तिगत स्वच्छता का एक अनिवार्य तत्व है। खाना खाने से पहले हाथ धोना जरूरी है।

साबुन एक प्रकार के पानी में घुलनशील उच्च फैटी एसिड युक्त लवण होते हैं जिनमें सर्फेक्टेंट होते हैं। वे उच्च फैटी एसिड को बेअसर करके या कास्टिक क्षार के साथ तटस्थ वसा को सैपोनिफाइंग करके प्राप्त किए जाते हैं (निर्जल सोडियम साबुन ठोस होते हैं, पोटेशियम साबुन तरल होते हैं)। पानी में साबुन की घुलनशीलता की डिग्री इस बात पर निर्भर करती है कि यह किस फैटी एसिड के लवण है। असंतृप्त वसीय अम्लों के लवण संतृप्त की तुलना में अधिक घुलनशील होते हैं।

शौचालय, घरेलू, चिकित्सा और तकनीकी साबुन हैं।

एपिडर्मिस के संपर्क में, साबुन में निहित क्षार एपिडर्मिस के प्रोटीन भाग को आसानी से घुलनशील क्षारीय एल्बुमिनेट्स में बदल देता है, जो धोने पर हटा दिए जाते हैं। इसलिए, शुष्क त्वचा के साबुन से बार-बार धोने से उस पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, जिससे उसका सूखापन और खुजली, रूसी का बनना और बालों का झड़ना बढ़ जाता है।

साबुन में मुक्त क्षार की मात्रा नियंत्रित होती है, और टॉयलेट साबुन में यह 0.05% से अधिक नहीं होनी चाहिए। साबुन ("बेबी", "कॉस्मेटिक") में लैनोलिन मिलाने से क्षार के चिड़चिड़े प्रभाव को नरम किया जाता है। त्वचा की एसिड प्रतिक्रिया की बहाली, जिसमें जीवाणुनाशक प्रभाव होता है, एसिटिक एसिड युक्त यौगिकों के साथ धोने से सुगम होता है।

उत्पादन प्रक्रिया में, टॉयलेट साबुन, उनके उद्देश्य और उत्पाद समूह के आधार पर, विभिन्न रंग, सुगंध, चिकित्सीय और रोगनिरोधी और कीटाणुनाशक शामिल होते हैं। गर्म साबुन के घोल (40-60 डिग्री सेल्सियस) संक्रमित सतह से 80-90% माइक्रोफ्लोरा हटाते हैं।

पर हाल के दशककपड़े धोने और परिसर की सफाई के लिए साबुन के साथ, सिंथेटिक डिटर्जेंट (एसएमसी) का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, जो जटिल रासायनिक यौगिक होते हैं, जिनमें से मुख्य घटक सतह-सक्रिय पदार्थ (सर्फैक्टेंट) होते हैं। उनके अलावा, एसएमएस की संरचना (पाउडर, पेस्ट, तरल पदार्थ के रूप में) में ब्लीच, इत्र सुगंध, सोडा ऐश और अन्य रसायन शामिल हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, एसएमएस में डिटर्जेंट के मिश्रण का 20% (alkylbenzenesulfonates, alkylsulfonates), 40% सोडियम ट्रिपोलीफॉस्फेट, 26% सोडियम सल्फेट, 2% मोनोअल्केलामाइड्स, कार्बोक्सिमिथाइलसेलुलोज, ब्लीच, इत्र सुगंध शामिल हैं।

उच्च बैक्टीरियोस्टेटिक और जीवाणुनाशक गुण एसएमएस में शामिल cationic पदार्थों के पास होते हैं - degmin, diocil, pyrogem, आदि। सल्फोनोल और अन्य आयनिक सर्फेक्टेंट की जीवाणुनाशक गतिविधि cationic सर्फेक्टेंट की तुलना में कम है, और वे आमतौर पर कीटाणुशोधन के लिए उपयोग किए जाते हैं। अन्य कीटाणुनाशकों के साथ मिश्रण। 1% से अधिक सांद्रता पर, सीएमसी परेशान और एलर्जेनिक हो सकता है। पानी को नरम करने के लिए एसएमएस का प्रयोग न करें।

ओरल कैविटी की हाइजीनिक देखभाल का मुख्य तरीका है कि आप अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें। यह पट्टिका को समय पर हटाने के लिए आवश्यक है, टैटार के गठन को धीमा कर देता है, सांसों की दुर्गंध को समाप्त करता है और मौखिक गुहा में सूक्ष्मजीवों की संख्या को कम करता है। टूथब्रश और टूथपेस्ट का इस्तेमाल दांतों को ब्रश करने के लिए किया जाता है। टूथ पाउडर के मुख्य घटक शुद्ध चाक और विभिन्न योजक और सुगंध हैं। पाउडर की सफाई और मालिश करने वाले गुण अधिक होते हैं, लेकिन पेस्ट की तुलना में उनका नुकसान दांतों के इनेमल पर अपघर्षक प्रभाव होता है।

पाउडर की तुलना में काफी कम चाक युक्त पेस्ट का लाभ विभिन्न प्रकार की रचनाएँ बनाने की क्षमता है। स्वच्छ और उपचार और रोगनिरोधी टूथपेस्ट हैं। विभिन्न जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ (विटामिन, पौधे के अर्क, खनिज लवण, ट्रेस तत्व) को चिकित्सीय और रोगनिरोधी टूथपेस्ट की संरचना में पेश किया जाता है, जिसमें एक विरोधी भड़काऊ, फ्लोरीन-प्रतिस्थापन प्रभाव होता है।

दांतों को ब्रश करने की प्रक्रिया कम से कम 3-4 मिनट तक चलनी चाहिए और इसमें (मुख्य रूप से) और पार 300-500 युग्मित आंदोलनों को शामिल करना चाहिए।

दांतों की सफाई और उन पर पट्टिका की तीव्रता का आकलन करने के लिए, तथाकथित स्वच्छता सूचकांक का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जिसे निम्नानुसार निर्धारित किया जाता है। एक आयोडाइड-पोटेशियम घोल (KJ - 2 g, क्रिस्टलीय आयोडीन - 1 g, H 2 O - 4 मिली) का उपयोग करके, छह निचले ललाट दांतों की सतह पर लगाया जाता है, उनके रंग की तीव्रता का आकलन बिंदुओं में किया जाता है: कोई रंग नहीं - 1 अंक, मजबूत भूरा रंग - 5 अंक। सूचकांक की गणना सूत्र द्वारा की जाती है:

के सीएफ \u003d के पी / पी,

जहाँ K p अंकों का योग है;

n दांतों की संख्या है।

यदि काव 1.5 अंक से कम है - स्कोर अच्छा है, 2.6 से 3.4 अंक तक - खराब, 3.5 से अधिक - बहुत खराब।

भौतिक संस्कृति

व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वस्थ जीवन शैली के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक शारीरिक संस्कृति है। सभी स्वस्थ वयस्कों और बच्चों द्वारा सबसे सरल प्रकार की शारीरिक संस्कृति का अभ्यास किया जाना चाहिए। पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए, व्यायाम को अनुकूलित किया जाना चाहिए। हालांकि, शारीरिक गतिविधि को व्यक्तिगत किया जाना चाहिए और किसी विशेष व्यक्ति के स्वास्थ्य, उम्र और फिटनेस की वास्तविक स्थिति पर आधारित होना चाहिए।

शारीरिक व्यायाम और उनके कार्यान्वयन के लिए नियंत्रण के लिए कार्यात्मक तत्परता की डिग्री के मुद्दे को संबोधित करने के लिए, विभिन्न परीक्षणों का प्रस्ताव किया गया है। उनमें से एक अमेरिकी खेल चिकित्सक के. कूपर द्वारा 12 मिनट का परीक्षण है। यह इस तथ्य पर आधारित है कि यात्रा की गई दूरी (किमी) और ऑक्सीजन की खपत (एमएल / किग्रा मिनट) के बीच एक संबंध है जो किसी व्यक्ति की कार्यात्मक तत्परता को दर्शाता है। तो, 30-39 वर्ष की आयु में, तत्परता को खराब माना जाता है, जिसमें ऑक्सीजन की खपत केवल 25 मिली / (किलो मिनट) होती है, संतोषजनक - 30 से 40 तक, उत्कृष्ट - 38 मिली / (किलो मिनट) और अधिक। 17 से 52 वर्ष की आयु में, 12 मिनट के लिए इसे पार करते समय दूरी, और ऑक्सीजन की खपत निम्नलिखित निर्भरता की विशेषता है।

तालिका 5

इस निर्भरता के आधार पर, कूपर ने अच्छे सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए और सांस की गंभीर कमी, दिल की धड़कन और अन्य का अनुभव नहीं करते हुए दूरी की लंबाई निर्धारित करने के आधार पर (तालिका 5) मानदंड प्रस्तावित किया, जो विषय 12 मिनट में चलने या दौड़ने में सक्षम है। अप्रिय संवेदनाएं।

एक परीक्षण के रूप में, शिक्षाविद ए। अमोसोव ने धीमी गति से 20 स्क्वैट्स के बाद प्रारंभिक हृदय गति में परिवर्तन का मूल्यांकन करने का प्रस्ताव रखा, जिसमें हाथ आगे की ओर और घुटने चौड़े थे। यदि नाड़ी मूल के 25% से अधिक नहीं तेज होती है, तो संचार अंगों की स्थिति अच्छी है, 20-25% - संतोषजनक, 75% या अधिक - असंतोषजनक।

एक अन्य उपलब्ध परीक्षण चौथी मंजिल तक सामान्य चलने के दौरान हृदय गति और सामान्य कल्याण में परिवर्तन है। यदि पल्स दर 100-120 प्रति मिनट से अधिक नहीं है, तो स्थिति अच्छी मानी जाती है, सांस लेना आसान है, आसान है, कोई असुविधा नहीं है, सांस की तकलीफ है। सांस की थोड़ी सी तकलीफ स्थिति को संतोषजनक बताती है। यदि सांस की तकलीफ पहले से ही तीसरी मंजिल पर व्यक्त की जाती है, नाड़ी की दर 140 प्रति 1 मिनट से अधिक है, कमजोरी नोट की जाती है, तो कार्यात्मक स्थिति को असंतोषजनक के रूप में मूल्यांकन किया जाता है।

व्यायाम के पूरा होने के 1-2 मिनट बाद नाड़ी की दर से शारीरिक व्यायाम के दौरान स्वास्थ्य की स्थिति का मूल्यांकन करना संभव है। हृदय गति तथाकथित नियंत्रण क्षेत्र से आगे नहीं जाना चाहिए - आंकड़ा 220 से वर्षों की संख्या घटाकर प्राप्त नियंत्रण आंकड़े के 75-85% के भीतर। उदाहरण के लिए, 40 वर्ष की आयु में, नियंत्रण आंकड़ा 220 है - 40 \u003d 180; 180 का 75% 135, 85% - 153 (50 वर्ष की आयु में, क्रमशः 127.5 और 144.5) है। यदि वास्तविक हृदय गति किसी निश्चित आयु के लिए विशिष्ट सीमा के भीतर है, तो शारीरिक गतिविधि कार्यात्मक क्षमताओं से अधिक नहीं होती है।

सबसे प्राचीन, सरल और सुलभ प्रकार की शारीरिक गतिविधि, जिसमें लगभग अधिकांश लोगों के लिए कोई मतभेद नहीं है, चल रहा है। 3 किमी / घंटा की गति से चलने पर ऊर्जा की खपत 195 किलो कैलोरी / घंटा, 5 किमी / घंटा - 390 किलो कैलोरी / घंटा की गति से होती है। दिन के दौरान, प्रत्येक वयस्क कम से कम 8-10 हजार कदम चल सकता है, जो कि 90 कदम प्रति मिनट की गति से लगभग 1.5-2 घंटे की पैदल दूरी पर है, जिसमें से कम से कम 75% ताजी हवा में होना चाहिए। अप्रशिक्षित शुरुआती लोगों के लिए, एक प्रशिक्षण चलने के कार्यक्रम की सिफारिश की जाती है (कूपर के अनुसार) इसकी दूरी और समय में क्रमिक वृद्धि के साथ (1 सप्ताह में, 15 मिनट के लिए लगभग 1.5 किमी, 6 वें पर - 20 मिनट में लगभग 2.5 किमी)।

शारीरिक संस्कृति का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण तत्व मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक (यूजीजी) है। भिन्न विशेष प्रकारजिम्नास्टिक यूजीजी अभ्यास अपेक्षाकृत सरल, सुधारात्मक, सामान्य विकासात्मक और शक्ति आंदोलनों का एक जटिल है जो शरीर के मुख्य मांसपेशी समूहों को बिना अधिक शारीरिक तनाव के प्रभावित करता है। सोने के बाद, पानी की प्रक्रियाओं से पहले, अधिमानतः ताजी हवा में यूजीजी की सिफारिश की जाती है। यूजीजी ऊर्जा की खपत कम है और मात्रा 80-90 किलो कैलोरी है, लेकिन इसका मूल्य बहुत बड़ा है, यह पूरे कार्य दिवस में प्रभावी शारीरिक और मानसिक गतिविधि में योगदान देता है।

सख्त

शब्द के संकीर्ण अर्थ में, हवा और पानी के तापमान, हवा की नमी, वायुमंडलीय दबाव, सौर विकिरण और अन्य भौतिक पर्यावरणीय कारकों में उतार-चढ़ाव के प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि के रूप में सख्त समझा जाता है।

सख्त होने से न केवल निम्न और अन्य जलवायु कारकों के लिए शरीर की अनुकूली क्षमता बढ़ जाती है, बल्कि भौतिक, जैविक, मनोवैज्ञानिक प्रतिकूल प्रभाव, श्वसन और अन्य संक्रामक रोगों के लिए संवेदनशीलता कम हो जाती है, दक्षता बढ़ जाती है, और सकारात्मक मनोविश्लेषणात्मक भावनाओं के निर्माण में योगदान होता है। शारीरिक निष्क्रियता की स्थिति में बच्चों और लोगों के लिए सख्त करने की भूमिका विशेष रूप से महान है।

सख्त प्रक्रियाओं को करते समय, उनके मूल सिद्धांतों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

1) क्रमिकता (सख्त कारक के संपर्क की तीव्रता और अवधि में क्रमिक वृद्धि);

2) व्यवस्थित (एक निश्चित योजना के अनुसार छिटपुट रूप से नहीं, बल्कि नियमित रूप से सख्त प्रक्रियाएं करना);

3) जटिलता (कई कारकों के प्रभाव का संयोजन, जैसे हवा और पानी);

4) एक व्यक्तिगत मोड (प्रकृति, तीव्रता और सख्त होने का तरीका, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए - उसकी उम्र, लिंग, स्वास्थ्य की स्थिति, आदि)।

हार्डनिंग को वर्ष के किसी भी समय शुरू और किया जा सकता है। मुख्य सख्त कारक जल, वायु और सौर विकिरण हैं।

हवा का सख्त होना

एयर कंडीशनिंग का सबसे आम रूप एयरोथेरेपी (वायु स्नान) है। गर्म (तापमान 30 से 25 डिग्री सेल्सियस), ठंडा (20-14 डिग्री सेल्सियस) और ठंडा (14 डिग्री सेल्सियस से कम) वायु स्नान होता है। तापमान शासन का आकलन करते समय, किसी को माइक्रॉक्लाइमेट की जटिल प्रकृति को ध्यान में रखना चाहिए और प्रभावी रूप से समकक्ष तापमान और हवा की आर्द्रता, इसके आंदोलन की गति और विकिरण के स्तर पर ध्यान देना चाहिए। अधिक दक्षता के लिए, विशेष स्थलों (एरेरियम) पर, जो वायुमंडलीय उत्सर्जन से प्रदूषित नहीं हैं, छाया में सबसे नग्न रूप में स्नान किया जाना चाहिए। ऊपरी श्वसन पथ के सख्त होने का एक स्वीकार्य और प्रभावी रूप सर्दियों में खुली खिड़की वाले कमरे में सोना है।

शारीरिक व्यायाम के साथ सख्त हवा के साथ संयोजन करना समीचीन है।

हवा के संपर्क में 4 डिग्री ठंड है - कमजोर प्रशिक्षण (3-18 किलो कैलोरी / मी 2) से लेकर अधिकतम प्रशिक्षण सख्त (शरीर की सतह के 6-72 किलो कैलोरी / मी 2) तक।

पानी सख्तसख्त करने का एक बहुत शक्तिशाली, प्रभावी और विविध रूप है। पानी के साथ सख्त होना मानव शरीर के उच्च गर्मी हस्तांतरण पर आधारित है, क्योंकि पानी में एक ही तापमान के साथ हवा की गर्मी क्षमता की तुलना में बहुत अधिक (10-20 गुना) गर्मी क्षमता होती है।

सख्त करने के लिए, स्नान, स्नान, वर्षा, स्नान, पोंछना, पैर स्नान और अन्य जल प्रक्रियाओं का उपयोग किया जा सकता है। तापमान शासन के अनुसार, निम्न प्रकार की प्रक्रियाओं को प्रतिष्ठित किया जाता है: ठंडा (20 डिग्री सेल्सियस से कम), ठंडा (20-30 डिग्री सेल्सियस), उदासीन (34-36 डिग्री सेल्सियस), गर्म) 37-39 डिग्री सेल्सियस), गर्म (40 डिग्री सेल्सियस से अधिक)।

एक नियमित और - विशेष रूप से - एक विपरीत बौछार बहुत उपयोगी है। इसे बारी-बारी से, धीरे-धीरे बदलते तापमान शासन (35-20 डिग्री सेल्सियस से 45-10 डिग्री सेल्सियस तक) में 0.5-2 मिनट तक चलने की सलाह दी जाती है।

डौश को एक स्वतंत्र सख्त प्रक्रिया के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है (तापमान को 30 डिग्री सेल्सियस से 15 डिग्री सेल्सियस तक कम करना) शरीर के अनिवार्य बाद के रगड़ के साथ, जो जहाजों पर प्रशिक्षण प्रभाव को बढ़ाता है।

कपड़ों की स्वच्छता

महत्वपूर्ण अभिन्न अंगव्यक्तिगत स्वच्छता कपड़ों की स्वच्छता है।

एफ। एफ। एरिसमैन के अनुसार, कपड़े प्रतिकूल प्राकृतिक परिस्थितियों, यांत्रिक प्रभावों के खिलाफ एक प्रकार की सुरक्षा की अंगूठी है, जो शरीर की सतह को प्रदूषण, अत्यधिक सौर विकिरण और घरेलू और औद्योगिक वातावरण में अन्य प्रतिकूल कारकों से बचाता है।

वर्तमान में, कपड़ों के पैकेज की अवधारणा में निम्नलिखित मुख्य घटक शामिल हैं: अंडरवियर (पहली परत), सूट और कपड़े (दूसरी परत), बाहरी वस्त्र (तीसरी परत)।

उपयोग के उद्देश्य और प्रकृति के अनुसार, घरेलू, पेशेवर (चौग़ा), खेल, सैन्य, अस्पताल, अनुष्ठान, आदि।

रोज़मर्रा के कपड़ों को निम्नलिखित बुनियादी स्वच्छता आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

1) एक इष्टतम अंडरवियर माइक्रॉक्लाइमेट प्रदान करें और थर्मल आराम को बढ़ावा दें;

2) श्वास, रक्त परिसंचरण और गति को बाधित न करें, आंतरिक अंगों को विस्थापित या निचोड़ें नहीं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों को बाधित न करें;

3) पर्याप्त मजबूत हो, बाहरी और आंतरिक संदूषकों से साफ करना आसान हो;

5) का अपेक्षाकृत छोटा द्रव्यमान होता है (मानव शरीर के वजन का 8-10% तक)।

कपड़ों की गुणवत्ता और उसके स्वास्थ्यकर गुणों का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक अंडरवियर माइक्रॉक्लाइमेट है। 18-22 डिग्री सेल्सियस के परिवेश के तापमान पर, अंडरवियर माइक्रॉक्लाइमेट के निम्नलिखित मापदंडों की सिफारिश की जाती है: हवा का तापमान - 32.5-34.5 डिग्री सेल्सियस, सापेक्षिक आर्द्रता - 55-60%।

कपड़ों के स्वास्थ्यकर गुण कई कारकों के संयोजन पर निर्भर करते हैं। मुख्य हैं कपड़े का प्रकार, इसके निर्माण की प्रकृति, कपड़ों की कटाई। कपड़े के निर्माण के लिए, विभिन्न फाइबर का उपयोग किया जाता है - प्राकृतिक, रासायनिक, कृत्रिम और सिंथेटिक। प्राकृतिक रेशे कार्बनिक (सब्जी, पशु) और अकार्बनिक हो सकते हैं। वनस्पति (सेल्यूलोज) कार्बनिक फाइबर में कपास, लिनन, सिसाल, जूट, भांग और अन्य, पशु मूल के कार्बनिक फाइबर (प्रोटीन) - ऊन और रेशम शामिल हैं। कुछ प्रकार के वर्कवियर के निर्माण के लिए, अकार्बनिक (खनिज) फाइबर, जैसे कि एस्बेस्टस, का उपयोग किया जा सकता है।

पर पिछले साल कारासायनिक फाइबर, जो कार्बनिक और अकार्बनिक में भी विभाजित हैं, तेजी से महत्वपूर्ण होते जा रहे हैं। रासायनिक उत्पत्ति के तंतुओं का मुख्य समूह कार्बनिक है। वे कृत्रिम या सिंथेटिक हो सकते हैं। कृत्रिम रेशों में विस्कोस, एसीटेट, ट्राईसेटेट, कैसिइन आदि शामिल हैं। वे सेलूलोज़ और प्राकृतिक मूल के अन्य कच्चे माल के रासायनिक प्रसंस्करण द्वारा प्राप्त किए जाते हैं।

सिंथेटिक फाइबर तेल, कोयला, गैस और अन्य कार्बनिक कच्चे माल से रासायनिक संश्लेषण द्वारा प्राप्त किए जाते हैं। उत्पत्ति और रासायनिक संरचना से, हेटरोसाइडल और कार्बोसाइडल सिंथेटिक फाइबर प्रतिष्ठित हैं। पॉलियामाइड (केप्रोन, नायलॉन, पेरलॉन, ज़ाइलॉन, आदि), पॉलिएस्टर (लैवसन, टेरीलीन, डैक्रॉन), पॉलीयुरेथेन हेटेरोसाइडल, पॉलीविनाइल क्लोराइड (क्लोरीन, विनोल), पॉलीविनाइल अल्कोहल (विनाइलॉन, क्यूरालोन), पॉलीएक्रिलोनिट्राइल (नाइट्रोन, ऑरलॉन) हैं।

कुछ ऊतकों के स्वास्थ्यकर फायदे या नुकसान मुख्य रूप से मूल तंतुओं के भौतिक-रासायनिक गुणों पर निर्भर करते हैं। इन गुणों का सबसे महत्वपूर्ण स्वच्छ मूल्य वायु, वाष्प पारगम्यता, नमी क्षमता, हीड्रोस्कोपिसिटी, तापीय चालकता है।

वायु पारगम्यता कपड़े के छिद्रों के माध्यम से हवा को पारित करने की क्षमता की विशेषता है, जो अंडरवियर स्थान के वेंटिलेशन को निर्धारित करती है, शरीर की सतह से संवहन गर्मी हस्तांतरण। एक कपड़े की सांस लेने की क्षमता उसकी संरचना, सरंध्रता, मोटाई और नमी की मात्रा पर निर्भर करती है। सांस लेने की क्षमता कपड़े की पानी को अवशोषित करने की क्षमता से निकटता से संबंधित है। कपड़े के छिद्र जितनी तेजी से नमी से भरते हैं, वह उतना ही कम वायु-संचालक बनता है। सांस लेने की डिग्री निर्धारित करते समय, 49 पा (पानी के स्तंभ का 5 मिमी) का दबाव मानक माना जाता है।

1 मिमी पानी के दबाव में घरेलू कपड़ों की हवा की पारगम्यता 2 से 60,000 l / m 2 तक होती है। कला। वायु पारगम्यता की डिग्री के अनुसार, कम, मध्यम, उच्च और बहुत उच्च वायु पारगम्यता (1250.1 एल / एम 2 से अधिक) के साथ विंडप्रूफ कपड़े प्रतिष्ठित हैं (वायु पारगम्यता 3.57-25 एल / एम 2)।

वाष्प पारगम्यता एक कपड़े की छिद्रों के माध्यम से जल वाष्प को पारित करने की क्षमता की विशेषता है। निरपेक्ष वाष्प पारगम्यता को 20 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 1 घंटे के लिए कपड़े के 2 सेमी 2 से गुजरने वाले जल वाष्प (मिलीग्राम) की मात्रा और 60% की सापेक्ष आर्द्रता की विशेषता है। सापेक्ष वाष्प पारगम्यता - कपड़े से गुजरने वाले जल वाष्प की मात्रा का प्रतिशत एक खुले बर्तन से वाष्पित होने वाले पानी की मात्रा तक। विभिन्न कपड़ों के लिए, यह सूचक 15 से 60% तक उतार-चढ़ाव करता है।

शरीर की सतह से पसीने का वाष्पीकरण गर्मी हस्तांतरण के मुख्य तरीकों में से एक है। थर्मल आराम की स्थितियों में, 1 घंटे के भीतर त्वचा की सतह से 40-50 ग्राम नमी वाष्पित हो जाती है। 150 g/h से अधिक पसीना आने पर ऊष्मीय असुविधा होती है। ऐसी असुविधा तब भी होती है जब अंडरवियर की जगह में भाप का दबाव 2 GPa से अधिक हो जाता है। इसलिए, थर्मल आराम सुनिश्चित करने के लिए कपड़े की अच्छी वाष्प पारगम्यता कारकों में से एक है।

कपड़ों के माध्यम से नमी को हटाना जल वाष्प के प्रसार, गीले कपड़ों की सतह से वाष्पीकरण या इस कपड़ों की परतों से घनीभूत पसीने के वाष्पीकरण द्वारा संभव है। नमी को दूर करने का सबसे पसंदीदा तरीका जल वाष्प का प्रसार है (अन्य तरीके तापीय चालकता को बढ़ाते हैं, वायु पारगम्यता को कम करते हैं, सरंध्रता को कम करते हैं)।

स्वच्छता के मामले में एक कपड़े के सबसे महत्वपूर्ण गुणों में से एक इसकी हाइग्रोस्कोपिसिटी है, जो हवा से और शरीर की सतह से जल वाष्प को अवशोषित करने और कुछ शर्तों के तहत उन्हें बनाए रखने के लिए कपड़े के तंतुओं की क्षमता की विशेषता है। ऊनी कपड़ों में उच्चतम हाइग्रोस्कोपिसिटी (20% या अधिक) होती है, जो उन्हें सिक्त होने पर भी उच्च गर्मी-परिरक्षण गुणों को बनाए रखने की अनुमति देती है। सिंथेटिक कपड़ों में न्यूनतम हीड्रोस्कोपिसिटी होती है। कपड़ों की एक महत्वपूर्ण विशेषता (विशेष रूप से अंडरवियर, शर्ट और कपड़े, तौलिये के निर्माण के लिए उपयोग की जाती है) तरल नमी को अवशोषित करने की उनकी क्षमता है। इस क्षमता का आकलन ऊतक केशिका द्वारा किया जाता है। उच्चतम केशिका कपास और लिनन के कपड़े (110-120 मिमी / घंटा और अधिक) में है।

सामान्य तापमान और आर्द्रता की स्थिति में, सूती कपड़े 7-9%, लिनन - 9-11%, ऊनी - 12-16%, एसीटेट - 4-5%, विस्कोस - 11-13%, नायलॉन - 2-4%, लवसन - 1%, क्लोरीन - 0.1% से कम नमी।

एक कपड़े की गर्मी-परिरक्षण गुण तापीय चालकता द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, जो इसकी सरंध्रता, मोटाई, फाइबर के इंटरलेसिंग की प्रकृति आदि पर निर्भर करता है। कपड़े की तापीय चालकता थर्मल प्रतिरोध की विशेषता है, यह निर्धारित करने के लिए कि किसको मापना आवश्यक है गर्मी प्रवाह और त्वचा का तापमान। थर्मल कवर का घनत्व 1 डिग्री सेल्सियस के बराबर ऊतक की बाहरी और आंतरिक सतहों पर तापमान ढाल पर शरीर की सतह की प्रति यूनिट समय, संवहन और विकिरण से खोई गई गर्मी की मात्रा से निर्धारित होता है, और व्यक्त किया जाता है डब्ल्यू / एम 2 में।

कपड़े की गर्मी-परिरक्षण क्षमता (गर्मी प्रवाह घनत्व को कम करने की क्षमता) की एक इकाई के रूप में, मूल्य क्लो (अंग्रेजी कपड़ों से - "कपड़े") को अपनाया गया था, जो कमरे के कपड़ों के थर्मल इन्सुलेशन की विशेषता है, के बराबर 0.18 डिग्री सेल्सियस एम / 2 एच / किलो कैलोरी। क्लो की एक इकाई थर्मल आराम की स्थिति प्रदान करती है यदि शांति से बैठे व्यक्ति की गर्मी उत्पादन लगभग 50 किलो कैलोरी / मी 2 घंटे है, और आसपास के माइक्रॉक्लाइमेट को 21 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान, 50% की सापेक्ष आर्द्रता की विशेषता है, हवा का वेग 0.1 मीटर/सेकण्ड।

गीले ऊतक में उच्च ताप क्षमता होती है और इसलिए यह शरीर से गर्मी को बहुत तेजी से अवशोषित करता है, जिससे इसकी शीतलन और हाइपोथर्मिया में योगदान होता है।

सूचीबद्ध लोगों के अलावा, कपड़े के ऐसे गुण जैसे पराबैंगनी विकिरण को प्रसारित करने की क्षमता, दृश्य विकिरण को प्रतिबिंबित करते हैं, और शरीर की सतह से नमी के वाष्पीकरण का समय बहुत ही स्वच्छ महत्व का है। यूवी विकिरण के लिए सिंथेटिक कपड़ों की पारदर्शिता की डिग्री 70% है, अन्य कपड़ों के लिए यह मान बहुत कम (0.1-0.2%) है।

प्राकृतिक रेशों से बने कपड़ों का मुख्य स्वच्छ लाभ उनकी उच्च हाइग्रोस्कोपिसिटी और अच्छी वायु चालकता है। यही कारण है कि लिनन और लिनन उत्पादों के निर्माण के लिए सूती और लिनन के कपड़ों का उपयोग किया जाता है। ऊनी कपड़ों के हाइजीनिक फायदे विशेष रूप से महान हैं - उनकी सरंध्रता 75-85% है, उनमें उच्च हीड्रोस्कोपिसिटी है।

लकड़ी के गूदे के रासायनिक उपचार द्वारा प्राप्त विस्कोस, एसीटेट और ट्राइसेटेट कपड़े, उनकी सतह पर जल वाष्प को अवशोषित करने की उच्च क्षमता की विशेषता है, उनके पास उच्च नमी अवशोषण है। हालांकि, विस्कोस कपड़े लंबे समय तक वाष्पीकरण की विशेषता रखते हैं, जिससे त्वचा की सतह से महत्वपूर्ण गर्मी का नुकसान होता है और हाइपोथर्मिया हो सकता है।

एसीटेट कपड़े अपने गुणों में विस्कोस के करीब हैं। हालांकि, उनकी हाइग्रोस्कोपिसिटी और नमी क्षमता विस्कोस की तुलना में बहुत कम है, और इलेक्ट्रोस्टैटिक चार्ज तब बनते हैं जब उन्हें पहना जाता है।

हाल के वर्षों में सिंथेटिक कपड़ों ने स्वच्छताविदों का विशेष ध्यान आकर्षित किया है। वर्तमान में, उनके उपयोग से 50% से अधिक प्रकार के कपड़े बनाए जाते हैं। इन कपड़ों के कई फायदे हैं: उनके पास अच्छी यांत्रिक शक्ति है, घर्षण, रासायनिक और जैविक कारकों के प्रतिरोधी हैं, जीवाणुरोधी गुण, लोच आदि हैं। नुकसान में कम हाइग्रोस्कोपिसिटी शामिल है और परिणामस्वरूप, फाइबर द्वारा पसीना अवशोषित नहीं होता है। , और हवा के छिद्रों में जमा हो जाता है, जिससे वायु विनिमय और कपड़े के ताप-परिरक्षण गुण बिगड़ जाते हैं। उच्च परिवेश के तापमान पर, शरीर के अधिक गर्म होने और कम तापमान पर हाइपोथर्मिया के लिए स्थितियां बनती हैं। सिंथेटिक कपड़े ऊन की तुलना में 20-30 गुना कम पानी सोखते हैं। कपड़े की नमी पारगम्यता जितनी अधिक होगी, उसके ताप-परिरक्षण गुण उतने ही खराब होंगे। इसके अलावा, सिंथेटिक कपड़े अप्रिय गंध को बनाए रखने में सक्षम हैं और प्राकृतिक लोगों की तुलना में कम धो सकते हैं। उनके रासायनिक अस्थिरता और पर्यावरण और अंडरवियर अंतरिक्ष में क्लोरीन यौगिकों और अन्य पदार्थों के प्रवास के कारण फाइबर घटकों का संभावित विनाश। उदाहरण के लिए, फॉर्मलाडेहाइड युक्त पदार्थों का प्रवास कई महीनों तक जारी रहता है और वायुमंडलीय हवा के लिए एमपीसी की तुलना में कई गुना अधिक सांद्रता बनाने में सक्षम है। यह त्वचा-रिसोर्प्टिव, अड़चन और एलर्जीनिक प्रभाव पैदा कर सकता है।

सिंथेटिक कपड़े से बने कपड़े पहनते समय इलेक्ट्रोस्टैटिक वोल्टेज 250-300 वी / सेमी से अधिक नहीं की दर से 4-5 केवी / सेमी तक हो सकता है। नवजात शिशुओं, बच्चों, प्रीस्कूलर और प्राथमिक स्कूल के बच्चों के अंडरवियर के लिए सिंथेटिक कपड़ों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। स्लाइडर्स और चड्डी के निर्माण में, 20% से अधिक सिंथेटिक और एसीटेट फाइबर को जोड़ने की अनुमति नहीं है।

विभिन्न मूल के ऊतकों के लिए मुख्य स्वच्छ आवश्यकताओं को तालिका 6 में प्रस्तुत किया गया है।

तालिका 6. विभिन्न प्रकार के कपड़ों के लिए स्वच्छता संबंधी आवश्यकताएं।

कपड़ों के पैकेज के विभिन्न घटकों के लिए स्वच्छता संबंधी आवश्यकताएं

कपड़ों के पैकेज के घटक अलग-अलग कार्य करते हैं, और इसलिए जिन कपड़ों से वे बने हैं, उनके लिए स्वच्छ आवश्यकताएं अलग हैं।

कपड़ों के पैकेज की पहली परत अंडरवियर है। इस परत का मुख्य शारीरिक और स्वास्थ्यकर उद्देश्य पसीने और अन्य त्वचा स्रावों का अवशोषण, त्वचा और अंडरवियर के बीच अच्छा वेंटिलेशन है। इसलिए, जिन कपड़ों से लिनन बनाया जाता है, उनमें उच्च हाइग्रोस्कोपिसिटी होनी चाहिए, हाइड्रोफिलिक, वायु और वाष्प पारगम्य होना चाहिए। इन आवश्यकताओं को प्राकृतिक वस्त्रों द्वारा सर्वोत्तम रूप से पूरा किया जाता है। कपड़ों की दूसरी परत (सूट, कपड़े) को कपड़ों के नीचे एक इष्टतम माइक्रॉक्लाइमेट का निर्माण सुनिश्चित करना चाहिए, लिनन से धुएं और हवा को हटाने में मदद करनी चाहिए और प्रदर्शन किए गए कार्य की प्रकृति के अनुरूप होना चाहिए। स्वच्छ शब्दों में, कपड़ों की दूसरी परत के लिए सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता इसकी उच्च वाष्प पारगम्यता है। दूसरी परत के सूट और अन्य प्रकार के निर्माण के लिए, आप प्राकृतिक कपड़े और सिंथेटिक दोनों का उपयोग कर सकते हैं। सबसे उपयुक्त मिश्रित कपड़े हैं (उदाहरण के लिए, ऊन के साथ मिश्रित लैवसन), जिसमें बेहतर प्रदर्शन और उपस्थिति के साथ संयुक्त रूप से बेहतर सोखना गुण, कम विद्युतीकरण, उच्च वाष्प पारगम्यता, कम तापीय चालकता है।

तीसरी परत (बाहरी वस्त्र) का मुख्य कार्यात्मक उद्देश्य ठंड, हवा और प्रतिकूल मौसम की स्थिति से सुरक्षा है। इस परत के लिए कपड़े में कम तापीय चालकता, उच्च हवा प्रतिरोध, नमी प्रतिरोध (कम हीड्रोस्कोपिसिटी), और घर्षण प्रतिरोध होना चाहिए। इन आवश्यकताओं को प्राकृतिक या सिंथेटिक फ़र्स द्वारा पूरा किया जाता है। विभिन्न कपड़ों के संयोजन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है (उदाहरण के लिए, कृत्रिम और प्राकृतिक फर, ऊन के मिश्रण से बने गर्मी-इन्सुलेट अस्तर के साथ सिंथेटिक कपड़े से बनी ऊपरी हवा और नमी संरक्षण परत को मिलाएं)। कपड़ों की विभिन्न परतों के लिए सामग्री के कुछ संकेतकों के लिए अनुशंसित मानक तालिका संख्या 7 में प्रस्तुत किए गए हैं

चिकित्सीय बुना हुआ अंडरवियर के निर्माण के लिए, क्लोरीन स्टेपल फाइबर का पहले व्यापक रूप से उपयोग किया जाता था। क्लोरीन अंडरवियर में अच्छी गर्मी-परिरक्षण गुण होते हैं और, तथाकथित ट्राइबोइलेक्ट्रिक प्रभाव (त्वचा के खिलाफ घर्षण के परिणामस्वरूप सामग्री की सतह पर इलेक्ट्रोस्टैटिक चार्ज का संचय) के लिए धन्यवाद, गठिया के रोगियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और कटिस्नायुशूल यह अंडरवियर अत्यधिक हीड्रोस्कोपिक है और साथ ही हवा और वाष्प पारगम्य है। क्लोरीनयुक्त कपड़े धोने का नुकसान उच्च तापमान पर धोने की अस्थिरता है। इस संबंध में, पॉलीविनाइल क्लोराइड से बने मेडिकल अंडरवियर का एक फायदा है।

रोगाणुरोधी अंडरवियर विकसित किया गया है और इसका उपयोग किया जा रहा है। नाइट्रोफुरन की तैयारी का उपयोग रोगाणुरोधी लिनन के लिए जीवाणुनाशक एजेंटों के रूप में किया जा सकता है।

अतिरिक्त आवश्यकताएं बच्चों के कपड़ों पर लागू होती हैं। थर्मोरेग्यूलेशन के एक कम सही तंत्र के कारण, वयस्कों की तुलना में बच्चों में शरीर की सतह के द्रव्यमान की एक इकाई के लिए एक बड़ा विशिष्ट अनुपात, अधिक तीव्र परिधीय परिसंचरण (परिधीय केशिकाओं में रक्त का एक बड़ा द्रव्यमान), वे अधिक ठंडा करते हैं ठंड के मौसम में आसानी से और गर्मियों में ज़्यादा गरम। इसलिए, बच्चों के कपड़ों में सर्दियों में उच्च थर्मल इन्सुलेशन गुण होने चाहिए और गर्मियों में गर्मी हस्तांतरण को बढ़ावा देना चाहिए। इसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि कपड़े भारी न हों, आंदोलन को बाधित न करें, मस्कुलोस्केलेटल ऊतकों और स्नायुबंधन में गड़बड़ी पैदा न करें। बच्चों के कपड़ों में कम से कम निशान, सीम, कट फ्री होना चाहिए।

रूस में प्राकृतिक और जलवायु परिस्थितियों में अंतर भी कपड़ों के लिए स्वच्छ आवश्यकताओं को निर्धारित करता है। कपड़ों के ताप-परिरक्षण गुणों के लिए विभिन्न आवश्यकताओं वाले 16 क्षेत्रों की पहचान की गई है। इसलिए, उदाहरण के लिए, रूस के यूरोपीय भाग के मध्य क्षेत्र के मिश्रित और चौड़ी-चौड़ी जंगलों के क्षेत्र के लिए, गर्मियों में एक आरामदायक स्थिति कपड़ों द्वारा प्रदान की जाती है, जिसमें सर्दियों में 0.1-1.5 सीएल की थर्मल सुरक्षा होती है - 3- 5 क्लो, काम की प्रकृति और गंभीरता के आधार पर।

जूते की स्वच्छता

उद्देश्य के अनुसार गृहस्थी, खेलकूद, विशेष कार्य, बच्चों, सेना, चिकित्सा आदि के जूतों में भेद किया जाता है।

जूते को निम्नलिखित स्वच्छता सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

1) कम तापीय चालकता है, जूता स्थान का इष्टतम माइक्रॉक्लाइमेट सुनिश्चित करें, इसका वेंटिलेशन;

2) का उपयोग करना आसान हो, रक्त की आपूर्ति, वृद्धि और पैर के मस्कुलोस्केलेटल तत्वों के गठन को बाधित न करें, चलने, शारीरिक शिक्षा और कार्य प्रक्रियाओं के दौरान आंदोलन की स्वतंत्रता में बाधा न डालें, पैरों को प्रतिकूल शारीरिक, रासायनिक और जैविक से बचाएं प्रभाव;

3) जूते की जगह में रसायनों को सांद्रता में न छोड़ें, जो वास्तविक परिचालन स्थितियों के तहत, पैर की त्वचा और पूरे शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव (त्वचा-परेशान, पुनर्जीवन, एलर्जीनिक, आदि) हो सकते हैं;

4) उम्र और अन्य पर प्रतिक्रिया दें शारीरिक विशेषताएंजीव;

5) साफ करने और सुखाने में आसान, लंबे समय तक मूल विन्यास और स्वच्छ गुणों को बनाए रखें।

फुटवियर के हाइजीनिक गुण उस सामग्री पर निर्भर करते हैं जिससे इसे बनाया जाता है, पैर का आकार और विन्यास, डिजाइन की विशेषताएं और प्रदर्शन। जूते बनाने के लिए विभिन्न प्राकृतिक और कृत्रिम सामग्रियों का उपयोग किया जाता है। संकेतक जिनके द्वारा किसी विशेष सामग्री के फायदे या नुकसान को आंका जाता है, वे उन लोगों के साथ मेल खाते हैं जो कपड़ों के कपड़ों के स्वच्छ गुणों की विशेषता रखते हैं - तापीय चालकता, नमी अवशोषण, वायु और वाष्प पारगम्यता।

असली लेदर से बनी सामग्री में अच्छे स्वास्थ्यकर गुण होते हैं। वे लोचदार हैं, मध्यम रूप से सांस लेते हैं, कम तापीय चालकता रखते हैं, जूते के स्थान में हानिकारक रसायनों का उत्सर्जन नहीं करते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ भी, एक वयस्क का पैर प्रति घंटे 2 से 5 ग्राम पसीना पैदा कर सकता है। पैर ठंडा होने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। जूते के अंदर गर्मी उत्पादन और गर्मी हस्तांतरण के बीच संतुलन बनाए रखने के लिए इष्टतम तापमान 18-22 डिग्री सेल्सियस, सापेक्षिक आर्द्रता - 40-60% है।

भौतिक विकास - जीवन भर मानव शरीर के रूपों और कार्यों को बदलने की प्रक्रिया। शारीरिक विकास का अध्ययन और वर्णन करने के लिए, पारंपरिक रूप से एक श्रृंखला को चुना जाता है आम सुविधाएंउद्देश्य लेखांकन और अपेक्षाकृत सरल माप के लिए उत्तरदायी: ऊंचाई, शरीर के वजन, छाती की परिधि, स्पिरोमेट्री, डायनेमोमेट्री, सोमाटोटाइप निर्धारण और अन्य के संकेतक (देखें। ) उसी उद्देश्य के लिए, शारीरिक फिटनेस के मानकों का उपयोग किया जाता है। शारीरिक विकास के लिए प्रारंभिक शर्त प्राकृतिक जीवन शक्ति है, वह झुकाव जो एक व्यक्ति स्वभाव से संपन्न होता है। हालाँकि, शारीरिक विकास की दिशा, इसकी प्रकृति और एक व्यक्ति द्वारा प्राप्त किए जाने वाले लक्षण, उसके जीवन की स्थितियों की समग्रता से निर्धारित होते हैं। निर्णायक भूमिका सामाजिक परिस्थितियों द्वारा निभाई जाती है - भौतिक जीवन की स्थिति, श्रम गतिविधि, परवरिश, स्वच्छता की स्थिति, और इसी तरह।

भौतिक विकास वस्तुनिष्ठ नियमों के अनुसार किया जाता है: जीव और रहने की स्थिति की एकता के नियमों के अनुसार, आनुवंशिकता और परिवर्तनशीलता की एकता, कार्यात्मक और आकृति विज्ञान का अंतर्संबंध, परिवर्तन, उम्र से संबंधित परिवर्तनों के नियमों के अनुसार विकास के चरण और अवधि, और इसी तरह। शारीरिक विकास क्रमिक अवधियों और चरणों की एक श्रृंखला से होकर गुजरता है। वर्तमान में, अभी भी शारीरिक विकास की आम तौर पर स्वीकृत अवधि नहीं है। विभिन्न लेखकों के डेटा को सारांशित करते हुए, एक निश्चित परंपरा के साथ, निम्नलिखित मुख्य आयु अवधि और मानव विकास के चरणों को अलग करना संभव है:

• शरीर के रूपों और कार्यों के गठन की अवधि

1. अंतर्गर्भाशयी विकास की अवधि - 9 महीने तक (एक्स। फ़िरॉर्ड के अनुसार)।
2. नवजात शिशु की अवधि - जन्म के 1 से 5 सप्ताह बाद तक।
3. बचपन की अवधि - जीवन के 6 वें वर्ष तक (एक्स। फ़िरॉर्ड के अनुसार)।
4. किशोरावस्था की अवधि - जीवन के 7 वें से 15 वें वर्ष तक (एक्स। फ़िरॉर्ड के अनुसार)।
5. युवावस्था की अवधि - जीवन के 16 वें से 20 वें वर्ष तक (एक्स। फ़िरॉर्ड के अनुसार)।

• परिपक्वता

6. परिपक्वता की पहली अवधि - 20-40 वर्ष।
7. परिपक्वता की दूसरी अवधि (मध्यम आयु) - 40-55 वर्ष (पुरुष); 40-50 वर्ष (महिला) (आई। एम। सरकिज़ोव-सेराज़िनी के अनुसार)।

• उम्र बढ़ने

8. उम्र बढ़ने की पहली अवधि (वृद्धावस्था) - 55-65 वर्ष (पुरुष); 50-60 वर्ष (महिला) (आई। एम। सरकिज़ोव-सेराज़िनी के अनुसार)।
9. उम्र बढ़ने की दूसरी अवधि (वृद्धावस्था) - 65 वर्ष (पुरुष); 60 वर्ष से अधिक उम्र (महिलाएं)।

इनमें से प्रत्येक अवधि शारीरिक विकास की मात्रात्मक और गुणात्मक विशेषताओं की विशेषता है। जीव के गठन की अवधि के दौरान, शारीरिक विकास के सभी लक्षणों में प्रगतिशील परिवर्तन देखे जाते हैं। परिपक्वता की अवधि पहले रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों की डिग्री में बढ़ती कमी, और फिर शारीरिक विकास के अधिकांश संकेतों (विकास, शरीर के आकार, वजन, आदि के संकेतक) के सापेक्ष स्थिरीकरण द्वारा विशेषता है।

शारीरिक विकास धीरे-धीरे होता है, लेकिन असमान रूप से। जैसा कि प्रस्तुत आंकड़ों से देखा जा सकता है (तालिका 1-4 देखें), जीवन की पहली अवधि में शारीरिक विकास की उच्चतम दर देखी जाती है। अपेक्षाकृत कम समय के लिए, रूपों और कार्यों में सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। इसी समय, इन अवधियों के दौरान जीव सबसे अधिक प्लास्टिक का होता है, अर्थात यह विभिन्न बाहरी परिस्थितियों के प्रभाव में परिवर्तन के लिए सबसे आसानी से उत्तरदायी होता है। इसलिए, शरीर के गठन के वर्षों में, शारीरिक शिक्षा के लिए शारीरिक विकास की प्रक्रिया पर निर्देशित प्रभावों के लिए सबसे अनुकूल अवसर हैं। भौतिक विकास के वस्तुनिष्ठ नियमों को रद्द करना असंभव है, लेकिन आप उनका उपयोग शारीरिक विकास की प्रक्रिया को इस तरह से "प्रबंधित" करने के लिए कर सकते हैं जैसे कि इसे पूर्ण जीवन के लिए आवश्यक दिशा देने के लिए (विशेषकर, शुरुआत में देरी करने के लिए) उम्र बढ़ने की अवधि), सभी अंगों और प्रणालियों के सामंजस्यपूर्ण सुधार को सुनिश्चित करने के लिए, रचनात्मक कार्यों के लिए आवश्यक शारीरिक क्षमताओं को प्राप्त करने के लिए।

इस समस्या को हल करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है . इसमें शारीरिक विकास पर शैक्षणिक रूप से संगठित प्रभावों की एक प्रणाली शामिल है, जो शारीरिक व्यायाम, प्रकृति के स्वास्थ्य-सुधार कारकों - सौर विकिरण, वायु और जल गुणों और स्वच्छ परिस्थितियों (जीवन शासन और अन्य) के माध्यम से किया जाता है। ऐसा करने का मुख्य साधन शारीरिक व्यायाम है। शारीरिक विकास पर प्रभाव के कारक के रूप में उनका महत्व स्पष्ट रूप से प्रकट होता है जब उन व्यक्तियों में शारीरिक विकास के संकेतकों की तुलना करते हैं जो व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम के लिए जाते हैं और नहीं जाते हैं (तालिका 5 देखें)। विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों को व्यवस्थित रूप से करने से, एक व्यक्ति तेजी से बदलता है, अपनी कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाता है। और यह, बदले में, जीव की संरचना के रूपों में परिवर्तन की ओर जाता है (कार्य की प्रारंभिक भूमिका के अनुसार)।

शारीरिक शिक्षा की सोवियत प्रणाली किसी व्यक्ति के सर्वांगीण शारीरिक विकास की समस्या को हल करती है। रुचियों की आवश्यकता है सामाजिक विकास, एक नए, साम्यवादी समाज का निर्माण, जिसमें लोगों को सामंजस्यपूर्ण रूप से आध्यात्मिक धन, नैतिक शुद्धता और शारीरिक पूर्णता को जोड़ना चाहिए।

लोगों की भौतिक भलाई में लगातार वृद्धि, संस्कृति की सभी शाखाओं का तेजी से विकास और शिक्षा प्रणाली में सुधार एक समाजवादी समाज में जनसंख्या के शारीरिक विकास में सुधार के लिए अभूतपूर्व स्थिति प्रदान करते हैं।

तालिका एक। - ऊंचाई, वजन और छाती की परिधि में बदलाव जन्म से 18 वर्ष तक का व्यक्ति*।
वर्ष में उम्र)	ऊंचाई (सेमी में)		वजन (किलो में)		छाती परिधि (सेमी में)
	पति।	महिला	पति।	महिला	पति।	महिला
जन्म पर	50,8	50,2	3,5	3,3	36,3	35,9
1	75,3	74,0	10,5	10,0	48,9	47,7
2	85,9	85,0	12,7	12,1	51,8	50,0
3	93,8	92,9	14,6	14,3	53,2	52,3
4	100,0	99,6	15,9	15,4	54,1	53,1
5	107,3	106,1	17,8	17,5	55,8	54,9
6	114,0	112,4	20,4	19,9	57,6	56,6
7	123,2	122,3	24,0	23,8	58,8	57,4
8	124,9	123,9	24,4	24,8	59,4	58,2
9	131,0	130,3	27,8	27,4	62,0	59,3
10	136,1	136,0	30,4	30,8	64,0	62,6
11	140,5	140,6	32,8	32,7	66,0	64,3
12	144,5	149,0	35,5	38,5	66,3	67,5
13	150,2	154,0	39,4	42,7	69,6	69,7
14	158,7	156,5	46,1	46,8	73,1	72,3
15	164,8	159,3	52,2	51,3	76,3	74,3
16	167,2	159,5	56,4	53,0	80,5	76,3
17	171,1	160,2	60,1	55,1	81,4	77,3
18	172,0	161,0	61,5	55,3	84,5	79,1
* बाल रोग संस्थान और अन्य लेखकों के कर्मचारियों की सामग्री के आधार पर, वी। आई। ख्लोपकोव द्वारा संक्षेप में। डेटा मास्को (1956-58) में बच्चों और युवाओं को संदर्भित करता है।

टैब। 2. - मांसपेशियों की ताकत में 6 से 30 साल का बदलाव (दोनों हाथों से उठाए गए सबसे बड़े भार के अनुसार) *
वर्ष में उम्र)	संकेतक (किलो में)
	पति।	महिला
6	10,3
7	14,0	-
8	17,0	11.8
9	20,0	15,5
10	26,0	16,2
11	29,8	19,5
12	33,6	23,0
13	39,8	26,7
14	47,9	33,4
15	57,1	35,6
16	63,9	37,7
20	84,3	45,2
30	89,0	52,6
*X. Fierordt के औसत डेटा के अनुसार।

टैब। 3. - फेफड़ों की क्षमता में 4 से 17 वर्ष तक परिवर्तन*।
वर्ष में उम्र)	महत्वपूर्ण क्षमता (सीसी में)
	पति।	महिला
4	1100
5	1200
6	1200	1100
7	1400	1200
8	1600	1300
9	1700	1450
10	1800	1650
11	2100	1800
12	2200	2000
13	2200	2100
14	2700	2400
15	3200	2700
16	4200	2800
17	4000	3000
* एन.ए. शाल्कोव के औसत आंकड़ों के अनुसार।

टैब। 4. - स्ट्रोक की उम्र के साथ हृदय की मात्रा में परिवर्तन (हृदय द्वारा प्रत्येक संकुचन के साथ वाहिकाओं में पंप किए गए रक्त की मात्रा) *।
आयु	आयतन (सेमी घन में)
नवजात	2,5
1 साल	10,2
7 साल	28,0
बारह साल	41,0
वयस्कों	60 और अधिक
*एस.ई. सोवेटोव के अनुसार

टैब। 5. - व्यवस्थित रूप से लगे हुए और शारीरिक व्यायाम नहीं करने वाले युवकों के शारीरिक विकास के कुछ संकेतक। *
	15-16 वर्ष		17-18 वर्ष		19-20 साल पुराना
शारीरिक विकास के संकेतक	पर कब्जा सुस्त	मैं कब्जा नहीं करता सुस्त	पर कब्जा सुस्त	मैं कब्जा नहीं करता सुस्त	पर कब्जा सुस्त	मैं कब्जा नहीं करता सुस्त
वजन (किलो में)	53,6	48,9	59,0	52,0	64,8	58,0
ऊंचाई (सेमी में)	160,8	157,2	166,8	159,0	169,4	165,0
छाती परिधि (सेमी में)	76,8	71,3	85,6	80,9	89,3	86,6
दाहिने हाथ की ताकत (किलो में)	42,0	34,0	45,8	37,0	48,1	42,5
डेडलिफ्ट (किलो में)	131,3	110	137,5	114,5	159,1	120,0
स्पाइरोमेट्री (सेमी3 में)	3750	3235	4320	3356	4650	3750
* एस। एल। लेटुनोव और आर। ई। मोटलिपनस्काया द्वारा औसत डेटा (ओओओ अध्ययन) के अनुसार।