तेज वजन घटाने के लिए सख्त मतभेद हैं। वजन कम करने वालों के लिए मदद

कम समय में अतिरिक्त पाउंड खोना कई महिलाओं का सपना होता है। आपको यह समझने की जरूरत है कि यह केवल आहार का पालन करके या बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि का सहारा लेकर ही किया जा सकता है। और हालांकि नुकसान के बारे में तेजी से वजन घटानाडॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ सर्वसम्मति से दोहराते हैं, कुछ दिनों में वजन कम करने के प्रलोभन को मना करना मुश्किल है।

तेजी से वजन कम करने के तरीकों की तलाश में, इस तरह के वजन घटाने के संभावित जोखिमों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। हां, मोनो-डाइट पर बैठकर या जिम में कड़ी मेहनत करके आप कुछ दिनों में 2-3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह सब प्रत्येक जीव की क्षमताओं और विशेषताओं पर निर्भर करता है।

वजन घटाने के लिए सभी परिसरों को जोड़ा जाना चाहिए ताकि एक आदर्श उपस्थिति की खोज स्वास्थ्य समस्याओं में न बदल जाए। व्यायाम के बिना आहार से त्वचा ढीली पड़ जाएगी, और शारीरिक व्यायामप्रोटीन के सेवन के बिना सभी प्रयास शून्य हो जाएंगे।

वजन कम करने के आपातकालीन तरीकों को उन लोगों के लिए सबसे अच्छा संबोधित किया जाता है जिन्हें थोड़ी मात्रा में वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

जल्दी वजन कम करने के कई तरीके हैं। ये सभी पोषक तत्वों और ऊर्जा पदार्थों के कम सेवन पर आधारित हैं।

डीआईईटी

प्रतिबंध किसी भी आहार का आधार है। उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थभोजन में। मुख्य और लोकप्रिय आहारों पर विचार करें।

अनाज

एक प्रकार का अनाज एक स्वस्थ उत्पाद है जिसमें कम कैलोरी सामग्री और उच्च पोषण मूल्य होता है। एक प्रकार का अनाज आहार आपको भूख महसूस किए बिना वजन कम करने की अनुमति देता है। परिणाम भी प्रभावशाली हैं: आप एक सप्ताह में 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार आहार में:

• किसी भी मात्रा में उबले हुए एक प्रकार का अनाज;
• केफिर - प्रति दिन एक लीटर;
• बड़ी मात्रा में तरल - सादा पानी या हरी चाय।

इस आहार की कमियों में से एकरसता को नोट किया जा सकता है। लेकिन वजन घटाने के लिए एक अल्पकालिक आहार के रूप में, एक प्रकार का अनाज आहार प्रभावी है।

केफिर

केफिर पर वजन घटाने में से एक माना जाता है प्रभावी तरीकेबशर्ते कोई मतभेद न हो। केफिर में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया होते हैं। इसके अलावा, एक स्वस्थ पेय शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को निकालता है, इसे पोषक तत्वों और विटामिन से संतृप्त करता है, आंत्र समारोह में सुधार करता है।

केफिर आहार के विकल्प इस प्रकार हैं।

1. मोनो आहार। 1.5 लीटर केफिर को 6 समान भागों में बांटा गया है। उसी अवधि के बाद दिन के दौरान भोजन में पेय की पूरी मात्रा का सेवन किया जाता है।
2. कठोर आहार। यह डाइट 9 दिनों तक रोजाना एक किलोग्राम तक वजन कम करती है। नियम इस प्रकार हैं: 1) पहले तीन दिन - 1.5 लीटर केफिर प्रति दिन 2) अगले तीन दिन - प्रति दिन 1.5 किलोग्राम सेब; 3) पिछले तीन दिन - उच्च वसा वाले केफिर।
3. धारीदार आहार। इस आहार का पालन 2 सप्ताह तक करना चाहिए। आपको निम्नानुसार खाने की ज़रूरत है: हर दूसरे दिन, 1.5 लीटर केफिर पीएं, बाकी दिन सामान्य मेनू से चिपके रहें।

सेब

यह एक अल्पकालिक आहार है, जिसे तेजी से वजन घटाने और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

सेब आहार के लाभों में शामिल हैं:

• विटामिन के साथ संतृप्ति;
• फाइबर की उपस्थिति;
• ग्लूकोज और फ्रुक्टोज के कारण परिपूर्णता की भावना;
• मूत्र संबंधी कार्य;
• साल भर फलों की उपलब्धता।

सेब के आहार के 10 दिनों के लिए, आप 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

सेब के आहार में एसिड की उपस्थिति के कारण, यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए contraindicated है।

सेब के पोषण विकल्प अलग हैं:

• बिना तरल पदार्थ पिए रोजाना 2 किलोग्राम सेब खाएं;
• हर दो घंटे में एक सेब खाएं और आधा गिलास केफिर पिएं;
• 1.5 किलो सेब खाएं और 2 लीटर पानी पिएं।

शारीरिक व्यायाम

आहार के लिए सबसे प्रभावी प्रभाव होने और मांसपेशियों और त्वचा को नकारात्मक रूप से प्रभावित न करने के लिए, समानांतर में, शरीर पर शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। वे उच्च ऊर्जा खपत और वसा भंडार प्रदान करते हैं।

वजन घटाने के लिए व्यायाम इस प्रकार हो सकते हैं:

• रोजाना मध्यम चलना (डेढ़ घंटा);
• एक घंटे के लिए सुबह दौड़ना;
• 10-15 मिनट सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलें;
• घर पर रोजाना आधा घंटा जिमनास्टिक;
• साइकिल पर सवारी;
• सप्ताह में तीन बार जिम कक्षाएं;
• सप्ताह में तीन बार पूल में तैरना।

यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो आपको धीरे-धीरे शुरू करने की आवश्यकता है, हर दिन व्यायाम की खुराक बढ़ाएं। काफी स्वाभाविक घटना होगी थकान, पैरों और बाहों की मांसपेशियों में दर्द, सांस की तकलीफ, हृदय गति में वृद्धि।

हानिकारक उत्पादों से इंकार

कोई भी आहार या आहार अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की अस्वीकृति पर आधारित होता है। अपने शरीर को भूख हड़ताल से यातना देना आवश्यक नहीं है, यह आपके दैनिक आहार को स्वस्थ और संतुलित आहार में बदलने के लिए पर्याप्त है।

ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना होगा:

• अपने आहार से वसायुक्त क्रीम और भरावन वाले कन्फेक्शनरी उत्पादों को बाहर करें;
• वसायुक्त, नमकीन, मसालेदार, स्मोक्ड, डिब्बाबंद और मीठे खाद्य पदार्थों को मना करना;
• उपयोग में चीनी कम करें या शहद के साथ बदलें;
• मेयोनेज़, केचप और अन्य सॉस से इनकार करें;
• फास्ट फूड और कार्बोनेटेड पेय न खाएं;
• शराब छोड़ दो।

यदि कुछ खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह से बाहर करना संभव नहीं है, तो उन्हें सुबह में सेवन करना चाहिए।

स्नान और सभी जल प्रक्रियाबिना अधिक प्रयास के वजन कम करने के प्राचीन सिद्ध तरीके हैं। वजन कम इस तथ्य के कारण होता है कि उच्च तापमान के प्रभाव में, पसीना शुरू होता है, सभी विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ पानी के साथ बाहर निकलते हैं।

एक स्नान प्रक्रिया में, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, जिनमें से आधे को फिर जल्दी से भर दिया जाएगा। लेकिन अगर आप स्नान में उचित स्नान के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आपको वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार की गारंटी दी जा सकती है।

स्नान या सौना में वजन कम करने के सिद्धांत इस प्रकार हैं।

1. प्रक्रिया के बाद, आपको खाली पेट स्नान करने की ज़रूरत नहीं है। हल्का दही खाने या एक गिलास केफिर पीने और एक सेब खाने की सलाह दी जाती है। बीयर पीने की सख्त मनाही है, जो स्नान यात्राओं और अन्य मादक पेय पदार्थों का एक अनिवार्य गुण है। अपने साथ पुदीना या कैमोमाइल का हर्बल अर्क लेना बेहतर है।
2. बिर्च झाड़ू एक ऐसा उपाय है जो स्वास्थ्य में सुधार करता है और राहत देता है अधिक वज़न.
3. नमक और शहद या सुगन्धित तेल के साथ कड़ी मट्ठे से मालिश करने से भी वजन कम करने में मदद मिलेगी। यह प्रक्रिया त्वचा को गहरी परतों तक साफ कर देगी।

वजन कम करने के लोकप्रिय सैलून तरीकों में से एक - चॉकलेट रैप - आप इसे स्वयं स्नान या सौना में कर सकते हैं। प्रक्रिया इस प्रकार है:

• अच्छी तरह से भाप लें और शरीर को साफ करें;
• समस्या क्षेत्रों पर 5 बड़े चम्मच कोको, 2 बड़े चम्मच चीनी और दो बड़े चम्मच जैतून के तेल का गर्म मिश्रण लगाएं;
• शरीर को लपेटो चिपटने वाली फिल्मऔर 15 मिनट के लिए छोड़ दें;
• समय बीत जाने के बाद, चॉकलेट द्रव्यमान को धो लें।

बेशक, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि व्यवस्थित रूप से उपयोग किए जाने पर इन सभी विधियों का वांछित प्रभाव होगा।

लोक उपचार

प्राचीन महिलाओं को पता नहीं था कि आहार क्या होता है और लोक तरीकों से अपनी सुंदरता को बनाए रखा।

यह वजन नियंत्रण पर भी लागू होता है।

वजन कम करने के लिए फाइटो-इन्फ्यूजन और चाय ली गई।

ये पौधे आधारित पेय हैं जो भूख की भावना को कम करते हैं और चयापचय को उत्तेजित करते हैं।

वजन घटाने के लिए हर्बल टिंचर:

• सन्टी सैप सामग्री चयापचय को बढ़ाता है;
• दलिया जेली विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है;
• हिरन का सींग की छाल पर टिंचर में एक रेचक गुण होता है;
• चेरी और लिंडेन के पत्तों पर टिंचर वजन कम करने में मदद करता है, शरीर से तरल पदार्थ निकालता है और इसका रेचक प्रभाव होता है;
• अदरक की चाय भूख कम करती है और कैलोरी बर्न करती है।

डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही टिंचर का इस्तेमाल किया जाता है। हर्बल तैयारियों में मतभेद हो सकते हैं।

दवाएं लेना

तेजी से वजन कम करने का एक अधिक प्रभावी तरीका गोलियों या निलंबन के रूप में विशेष तैयारी करना है। इन उपकरणों में कई उपयोगी गुण हैं:

• वसा के गठन को रोकें;
• चयापचय प्रक्रिया में तेजी लाने;
• भूख कम करना।

लेकिन दक्षता के साथ-साथ, यह विधि खतरनाक भी हो सकती है, क्योंकि नकली प्राप्त करने का जोखिम होता है। जालसाज, इस तथ्य का फायदा उठाते हुए कि वजन घटाने वाली दवाएं महिलाओं के बीच लोकप्रिय हैं, साधारण जड़ी-बूटियां या पाउडर बेचते हैं, उन्हें एक प्रसिद्ध ब्रांड के रूप में पेश करते हैं। साथ ही वे अपना वजन कम करने वाले शो बिजनेस स्टार्स की तस्वीरें पोस्ट कर खुद का विज्ञापन करते हैं।

कोई भी पूरक आहार किसी पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में ही लेना चाहिए। आपको केवल फ़ार्मेसियों में ही धन ख़रीदने की ज़रूरत है, न कि इंटरनेट के माध्यम से या तीसरे पक्ष से।

सभी डॉक्टर एकमत से तर्क देते हैं कि वजन कम करना सामान्य स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं होना चाहिए। इसलिए, आमूल-चूल भूख हड़ताल और मोनो-डाइट को केवल उपवास के दिनों के रूप में अनुमति दी जाती है। बड़ी संख्या में किलोग्राम वजन कम करने के लिए, एक महीने से अधिक समय लगेगा और एक विकसित वजन घटाने प्रणाली, जिसमें शामिल हैं:

• संतुलित भोजन, जिसमें केवल स्वस्थ और प्राकृतिक उत्पाद शामिल हों;
• दैनिक शारीरिक गतिविधि;
• शरीर की त्वचा की देखभाल - स्नान, मालिश, क्रीम;
• केवल के लिए दवा आरंभिक चरण, चूंकि वे केवल भूख की भावना को दूर करते हैं;
• धैर्य - स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी वजन कम करना असंभव है।

और सबसे महत्वपूर्ण शर्त - वजन कम करने की गति और तरीके शरीर और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करते हैं।

डॉक्टर से सलाह लेने का महत्व

अक्सर, वजन घटाने के लिए कोई भी आहार या व्यायाम असफल रूप से समाप्त होता है। यदि आप अभी भी नफरत वाले किलोग्राम खोने का प्रबंधन करते हैं, तो वे तेजी से कम समय में वापस आ जाते हैं। साथ ही, वजन कम करने के इस तरह के प्रयासों के बाद, स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, विशेष रूप से, आंत्र समारोह में गड़बड़ी होती है।

साथ ही, उपस्थिति से असंतोष के कारण हर चीज में मनोवैज्ञानिक समस्याएं जुड़ जाती हैं।

यदि आप किसी पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में अपना वजन कम करते हैं तो इन सब से बचा जा सकता है। डॉक्टर को दिखाने से क्या फायदा?

• एक पोषण विशेषज्ञ आहार नहीं, बल्कि उचित स्वस्थ और सुविधाजनक आहार निर्धारित करता है। इसलिए आपको भूख हड़ताल से थकने की जरूरत नहीं है।
• वजन घटाने के तरीकों का चयन रोगी के स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखता है।
• एक पोषण विशेषज्ञ एक मनोवैज्ञानिक की भूमिका निभाता है: वह सही खाने की आदतों को स्थापित करता है, आत्मविश्वास देता है, परिणाम की ओर बढ़ता है। यह वह है जो टूटने की स्थिति में आपका समर्थन करेगा, जो पहली बार में अपरिहार्य है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है, कैसे भोजन पर निर्भर नहीं रहना है और जीवन भर वजन कैसे बनाए रखना है।

निष्कर्ष

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वजन कम करना केवल एक आहार नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है। आप एक बार और सभी के लिए अपना वजन कम नहीं कर सकते। परवाह है सुंदर आकृतिजीवन भर रहना चाहिए। और ताकि किए गए उपायों से असुविधा न हो, एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।

इस मामले में, स्थापना समान है: स्वास्थ्य से समझौता किए बिना एक सुंदर शरीर प्राप्त करना। और, ज़ाहिर है, सद्भाव बनाए रखना और मन को आदर्श की खोज में रखना महत्वपूर्ण है।

दो बच्चों की मां। मैं 7 साल से अधिक समय से घर चला रहा हूं - यह मेरा मुख्य काम है। मुझे प्रयोग करना पसंद है, मैं लगातार विभिन्न साधनों, विधियों, तकनीकों को आजमाता हूं जो हमारे जीवन को आसान, अधिक आधुनिक, समृद्ध बना सकती हैं। मुझे अपने परिवार से प्यार है।

एक आदर्श शरीर और न्यूनतम वजन के बारे में नए-नए क्लिच हमें एक ऐसे ढांचे में ले जाते हैं, जिसका पालन करना बहुत मुश्किल है। सहमत, किसी पत्रिका के लगभग किसी भी कवर से, टीवी स्क्रीन से या ब्राउज़र की पॉप-अप विंडो पर, चमकदार त्वचा के साथ एक और सुंदरता, चमकदार, लोचदार, हमें देखती है। लंबे बालऔर वह हमेशा नाइन के कपड़े पहनती है। अरे हाँ: यह सुंदरता जरूरी पतली है।

आधुनिक रूढ़ियों के लिए धन्यवाद, यह आमतौर पर माना जाता है कि पुरुष केवल "पतली लड़कियों" से प्रसन्न होते हैं, और सामान्य तौर पर वे जीवन में हर चीज में भाग्यशाली होते हैं: एक प्रतिष्ठित नौकरी, प्रशंसकों का एक पूरा महासागर, महंगी कारें और लक्जरी घर। इस जानकारी के प्रवाह को देखते हुए, औसत महिला बड़ी संख्या में परिसरों का अधिग्रहण करती है और खुद को केवल एक लक्ष्य के साथ निर्धारित करती है: वजन कम करना। और जल्दी, आसानी से और सही जगहों पर। लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है।

क्या एक महीने में एक बार में 10 किलो वजन कम करना संभव है?

हमेशा के लिए एक सरल, लेकिन बहुत याद रखें महत्वपूर्ण नियम: खूबसूरत महिला- यह सबसे पहले है स्वस्थ महिला. यह नहीं कहा जा सकता है कि आहार शरीर को "नष्ट" करता है, लेकिन बड़ी मात्रा में वजन का तेजी से नुकसान स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव नहीं डाल सकता है। यही कारण है कि विशेषज्ञों को सुनने लायक है, उदाहरण के लिए, प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञ, जो सर्वसम्मति से कहते हैं कि इष्टतम वजन घटाने प्रति सप्ताह एक किलोग्राम है। सरल गणनाओं से, आप गणना कर सकते हैं कि आदर्श रूप से आप समान दिनों में 30 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन क्या यह आपके स्वास्थ्य को खतरे में डालने लायक है?

आप कैसे जानते हैं कि वास्तव में वजन कम करने का समय कब है? सब कुछ बहुत सरल है, आपको बस खुद को देखने की जरूरत है:

अगर खाने के तुरंत बाद आप सोना चाहते हैं, तो ठीक है, या कम से कम लेट जाओ। आपको नींद और थकान महसूस होती है, जिसका मतलब है कि आपका वजन वास्तव में अधिक है।

यदि न्यूनतम शारीरिक परिश्रम के साथ भी, सांस की तकलीफ, चक्कर आना और आंखों में तथाकथित "तारे" दिखाई देते हैं, तो आपको अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करना चाहिए और कुछ किलोग्राम वजन कम करने की कोशिश करनी चाहिए।

दोपहर में और रात के करीब आप अथक रूप से रेफ्रिजरेटर के लिए तैयार हैं? इसका मतलब यह हो सकता है कि शरीर ठीक से काम नहीं कर रहा है, प्रति दिन खाने वाली हर चीज को सेल्युलाईट और अतिरिक्त वजन में बदल देता है। और आप केवल "मिठाई" के दूसरे हिस्से को खाकर आग में ईंधन डालते हैं।

सामान्य तौर पर, प्रति माह लगभग 10 किलो अनावश्यक "गिट्टी" खोना संभव है। चुने हुए आहार या कम से कम प्रणाली को संयोजित करना महत्वपूर्ण है उचित पोषणशारीरिक गतिविधि के साथ और खुद को रियायतें न दें।

माइनस 60 डाइट का उपयोग करके प्रति माह 10 किलो वजन कैसे कम करें

प्रभावी वजन घटाने के लिए, इस तथ्य के लिए खुद को स्पष्ट रूप से स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपकी जीवनशैली नाटकीय रूप से बदल जाएगी। यह सहन करना आसान है यदि आप वजन घटाने के मामले में सीमित नहीं हैं, लेकिन इसे केवल अपनी खुशी के लिए और स्वास्थ्य के लिए करें। उदाहरण के लिए, "माइनस 60" नामक एक लोकप्रिय आहार आपको शांतिपूर्वक और मापा वजन कम करने में मदद करेगा और साथ ही आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित नहीं करेगा।

यहाँ आहार का अर्थ है:

दो मुख्य नियमों का पालन करें। सबसे पहले थाली कम करके नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने की मात्रा को कम करना है। दूसरे, आहार से चिपके रहना सुनिश्चित करें।

इसलिए, आहार के पहले सप्ताह में, आपको हानिकारक खाद्य पदार्थों और भोजन की बर्बादी से छुटकारा पाने की जरूरत है, साथ ही एक छोटी प्लेट भी लेनी चाहिए। इसके अलावा, सभी उत्पादों को विशेष रूप से उस पर झूठ बोलना चाहिए, लेकिन इसके पास नहीं।

खाद्य संयोजन याद रखें: चावल या एक प्रकार का अनाज दलिया मछली या मांस के लिए सबसे स्वीकार्य साइड डिश होगा। आलू को अलग से खाना चाहिए और इसके बिना मीट सूप बनाना चाहिए। पास्ता और आटे को पूरी तरह से बाहर करना और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना बेहतर है।

रात का खाना जितना हो सके हल्का होना चाहिए। आप तरबूज, कीवी, अनानास, आलूबुखारा या सेब जैसे फल खा सकते हैं। आप रात के खाने को थोड़ा दही के साथ पूरक कर सकते हैं घर का पकवान.

अपने आप को मिठाई में सीमित करें, हर बार चाय में कम और कम चीनी डालें, आहार में उपस्थिति कम करें सफ़ेद ब्रेड, पास्ता और आलू। और सबसे महत्वपूर्ण बात: दोपहर 12 बजे से पहले लगभग सब कुछ खाने की अनुमति है, दोपहर 2 बजे के करीब, हिस्से का आकार कम किया जाना चाहिए, और शाम 6 बजे के बाद भोजन से पूरी तरह से दूर रहना बेहतर है।

एक व्यवस्थित आहार के साथ एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें

"सिस्टेमिक" नामक एक काफी सरल आहार आपको बिना किसी विशेष प्रतिबंध और स्वास्थ्य हानि के वजन कम करने में मदद करेगा। इसका मुख्य बिंदु एक दिन में 1200 कैलोरी से अधिक नहीं खाना है। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि स्वस्थ व्यक्तियह प्रति दिन लगभग 2000-2500 कैलोरी लेता है, यह इतना कठोर ढांचा नहीं है।

आहार से ठीक से चिपके रहने के लिए, आपको कैलोरी टेबल खोजने की जरूरत है। आप कुछ खाद्य पदार्थ और उनकी कैलोरी सामग्री नीचे पढ़ सकते हैं:

1. दलिया की एक सर्विंग में लगभग 170 किलो कैलोरी होता है,

2. एक अंडाकठोर उबला हुआ - 75 किलो कैलोरी,

3. हरा सेब - 75 किलो कैलोरी,

4. लेकिन एक केले में कैलोरी अधिक होती है - 125,

5. अगर आप थाली खाते हैं सब्ज़ी का सूप, तब शरीर को लगभग 100 किलो कैलोरी प्राप्त होगी,

6. मांस शोरबा में पकाया जाने वाला सूप 250 किलो कैलोरी होता है,

7. चावल की एक सर्विंग में 140 किलो कैलोरी होता है,

8. चिकन पट्टिका 100 ग्राम - 110 किलो कैलोरी के द्रव्यमान के साथ,

9. 200 ग्राम सलाद ताजा सब्जियाँ- 120 किलो कैलोरी,

10. एक कप हर्बल चाय - केवल 2 किलो कैलोरी,

11. केफिर के एक गिलास में 110 किलो कैलोरी होता है,

12. एक चम्मच सूरजमुखी के तेल में लगभग 40 किलोकलरीज होती हैं।

ऐसी तालिकाओं के लिए धन्यवाद, आप अपने मेनू को 4-5 भोजन के लिए वितरित करने और सही ढंग से आहार बनाने में सक्षम होंगे। याद रखें कि आपको 1.5-2 लीटर की आवश्यकता होगी स्वच्छ जलऔर नियमित शारीरिक गतिविधि। और, ज़ाहिर है, आपको फास्ट फूड, मिठाई, शराब और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बारे में भूलना चाहिए।

फाइव पार्ट डाइट से मैं एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम कर सकता हूँ?

एक अच्छे लेकिन अधिक प्रतिबंधात्मक आहार को पांच भाग कहा जाता है। इसका एक अन्य लोकप्रिय नाम डाइट 5 है। आहार का सार क्या है?

सब कुछ काफी सरल है। आपको अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने को 5 मुख्य बिंदुओं में विभाजित करना चाहिए:

1. वसा - हम मछली, नट्स और कुछ जैतून खाते हैं (जैतून के तेल के एक बड़े चम्मच से बदला जा सकता है),

2. प्रोटीन और प्रोटीन - हम उबला हुआ चिकन मांस, लीन बीफ, समुद्री भोजन, खट्टा-दूध व्यंजन (पनीर, पनीर) खाते हैं,

3. कार्बोहाइड्रेट - इसे अनाज (चावल, एक प्रकार का अनाज, बाजरा), साथ ही सब्जियां और फल खाने की अनुमति है,

4. चोकर की रोटी - फाइबर,

5. पेय - चाय, ताजा जूस, स्मूदी, कुछ सोया दूध।

इस आहार का पालन करते समय, आपको अपने लिए एक छोटी प्लेट चुननी होगी और इसे पूरी तरह से एक डिश से भरना होगा। लेकिन एक महत्वपूर्ण नियम: एक प्लेट में 5 से अधिक घटक नहीं होने चाहिए। भोजन को भी 5 भागों में विभाजित करने की सलाह दी जाती है।

शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है। अगर आपके पास जिम जाने के लिए पैसे नहीं हैं, तो आप जंप रोप या हूप खरीद सकते हैं और घर पर ही वर्कआउट कर सकते हैं।

क्या 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करना संभव है?

बेशक, ऐसे आहार हैं जो आपको कम समय में तुरंत 10 किलो वजन कम करने का वादा करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक महत्वपूर्ण कार्यक्रम निर्धारित है और आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, या जैसा कि अक्सर होता है, छुट्टी से पहले केवल 2 सप्ताह शेष हैं, और आप आकार में नहीं हैं। केवल एक तथ्य को ध्यान में रखें: तेजी से वजन कम करना हमेशा परिणामों से भरा होता है, खासकर यदि आपके द्वारा चुने गए आहार में केवल प्रतिबंध होते हैं। इस रास्ते पर चलने से पहले सोच लें। शायद आपको अपने फिगर का सुधार पहले से करना चाहिए, और आखिरी तक समय नहीं निकालना चाहिए? किसी भी मामले में, चुनाव आपका होगा, और हम आपको 10 से 20 दिनों की अवधि के लिए अतिरिक्त आहार की पेशकश कर सकते हैं।

हम सक्षम रूप से वजन कम करते हैं: 10-20 दिनों में 10 किलो वजन कैसे कम करें?

यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन साथ ही आपको लगता है कि आप एक कर्तव्य की सेवा कर रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से "फिफ्टीन" नामक एक मजेदार आहार पसंद आएगा। यह खेल हम सभी ने बचपन में खेला था। एक खेल के मैदान की कल्पना करें: क्षैतिज रूप से 4 सेल और समान संख्या में लंबवत। प्रत्येक कोशिका का अर्थ है एक घटक, यानी कुल मिलाकर किसी भी भोजन के लिए उनमें से चार होंगे। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना आपकी मुट्ठी के आकार के बराबर होना चाहिए, लेकिन अगर हिस्सा बहुत छोटा लगता है, तो आप इसमें 10% से अधिक नहीं जोड़ सकते।

हम "टैग" को ज़ोन में विभाजित करते हैं:

1. रेड जोन - कुक्कुट मांस, दुबला मछली, वील, भेड़ का बच्चा और यकृत, साथ ही साथ डेयरी उत्पाद (पनीर, पनीर, दही),

2. ग्रीन जोन - हम सब्जियां (आलू को छोड़कर), मशरूम और डिब्बाबंद सब्जियां (मटर, खीरा आदि) किसी भी रूप में खाते हैं।

3. नीला क्षेत्र - पेय (पानी, कॉफी, चाय),

4. पीला क्षेत्र - फल।

प्रत्येक भोजन में एक लाल, दो हरे और नीले रंग के ज़ोन होने चाहिए, और दोपहर के नाश्ते के लिए आप पीले रंग से कई पोजीशन खा सकते हैं। यहां नमूना मेनू:

नाश्ते के लिए, आपको चिकन अंडे, कुछ ब्रोकोली या फूलगोभी खाने और कॉफी पीने की अनुमति है।

दोपहर के भोजन में एक वील या बीफ स्टेक होता है, स्टीम्ड, वेजीटेबल सलादऔर मशरूम। आप हर्बल चाय के साथ सब कुछ पी सकते हैं।

दोपहर के नाश्ते के लिए आप चेरी, नाशपाती और करंट जैसे फल खा सकते हैं। मैं फ़िन समय दिया गयाऐसे जामुन नहीं हैं, तो इसे कीनू, कीवी और सेब खाने की अनुमति है।

हमने मछली के साथ टमाटर और गोभी के साथ रात का खाना खाया, सादे पानी से धोया।

ब्रेड, पास्ता, आलू, अनाज और आटे से बनी चीजें न खाएं। आप थोड़ा सा जैतून का तेल, मेवा और बीज खा सकते हैं। फलियां, वसायुक्त मांस और दूध को भी बाहर रखा जाना चाहिए।

मुख्य लक्ष्य गति है: हम 10-20 दिनों में 10 किलो एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार के साथ तेजी से वजन कम कर रहे हैं

वजन कम करने की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण चीज शरीर को झटका नहीं देना है। अन्यथा, कुछ समय बाद, यह पर्याप्त रूप से काम करने से इंकार करना शुरू कर देगा। आप थका हुआ, उदासीन और हर चीज के प्रति उदासीन महसूस कर सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, मोनो-डाइट से बचना बेहतर है, इसलिए शुद्ध एक प्रकार का अनाज आहार आपके काम नहीं आएगा। लेकिन एक प्रकार का अनाज + केफिर + सूखे मेवे का संयोजन आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा।

इस आहार का मुख्य घटक, निश्चित रूप से, एक प्रकार का अनाज है। इसका सेवन पूरे दिन असीमित मात्रा में किया जा सकता है। इसमें केफिर मिलाने से आप भूख की उस भावना को झेलने में सक्षम होंगे, जो आपके पास नियमित रूप से आएगी। बस एक साथ दो व्यंजन न मिलाएं, कम से कम 1-2 घंटे एक प्रकार का अनाज और एक गिलास केफिर के बीच गुजरना चाहिए।

जब आपको लगे कि आपका पेट भूख से थक गया है, तो थोड़ा सा सूखे खुबानी या प्रून चबाने की कोशिश करें। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको पूरे खरीदे गए पैकेज को तुरंत खाने की ज़रूरत है, बस कुछ जामुन पेट को धोखा देने के लिए पर्याप्त हैं।

एक प्रकार का अनाज झेलने के लिए केफिर आहारहर महिला नहीं कर सकती, इसलिए पहले सप्ताह में कम से कम एक दिन इसे धारण करने का प्रयास करें। फिर इसे 7 दिनों के भीतर दो बार डालें। यदि आप केवल एक प्रकार का अनाज और केफिर खाकर आसानी से एक दिन जी सकते हैं, तो भविष्य में ऐसी पोषण प्रणाली आपके अनुरूप होगी।

जापानी आहार: कम समय में 10 किलो वजन कैसे कम करें

जापानी आहार पूरी दुनिया में व्यापक रूप से जाना जाता है। यह कुछ हद तक सिक्स पेटल्स डाइट की याद दिलाता है: इसे दिन के हिसाब से खाने की भी अनुमति है, खाद्य श्रेणियों को वितरित करना, उदाहरण के लिए, पहले दिन आपको केवल मछली खाना चाहिए, दूसरे पर - सब्जियां, तीसरे पर - बीन्स, पर चौथा दिन - चावल, और पांचवें दिन - सूप। केवल जापानी आहार में आप जड़ी-बूटियों, फलों, सोया सॉस और कम वसा वाले दही के साथ नीरस आहार को पूरक कर सकते हैं।

यदि जापानी आहार आपकी पसंद है तो आपको क्या ध्यान देना चाहिए:

1. सबसे पहले, सब्जियों और फलों को थर्मल रूप से संसाधित नहीं करना बेहतर है। जो कुछ भी कच्चा खाया जा सकता है, वही रहना चाहिए।

2. दूसरे, यह आपके सामान्य हिस्से को कम से कम आधे में विभाजित करने लायक है।

3. तीसरा, कम से कम मात्रा में खाना बनाना बेहतर है, यानी एक या दो सर्विंग्स की अपेक्षा के साथ। कल के व्यंजन नहीं खाने चाहिए।

4. पियो, पियो और फिर से पियो। बिना चीनी और पानी के जितनी अधिक ग्रीन टी होगी, उतना अच्छा है।

चूंकि जापानी व्यंजनों की रंग योजना दुनिया में सबसे जीवंत में से एक है, इसलिए इसे आहार के दौरान ऐसा ही रहना चाहिए। चमकीले रंग और उत्पाद आपके मेनू में विविधता लाएंगे, और इस तरह के रंगों के साथ वजन कम करना अधिक सुखद है।

अपवाद उत्पाद हैं: चॉकलेट और मिठाई, चिप्स, पटाखे और फास्ट फूड। रोटी को चावल के केक से बदल दिया जाना चाहिए या पूरी तरह से त्याग दिया जाना चाहिए, और भोजन स्वयं संतुलित होना चाहिए, जिसमें मछली, समुद्री भोजन, सब्जियां, चावल और फल शामिल हैं। जापानी आहार का रहस्य धीरे-धीरे चबाना और भोजन के हर काटने का आनंद लेना है।

क्या मुझे एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना चाहिए?

इस प्रश्न का उत्तर "हां" के बजाय "नहीं" में दिया जाना चाहिए। अगर आप चाहें तो लंबे समय तकपेट, आंतों, अग्न्याशय और अन्य अंगों की बहाली पर खर्च करें, तो, निश्चित रूप से, आप एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं। इस तरह के वजन घटाने के संभावित जोखिमों और प्रभावों की तुलना करते हुए, यह कहा जाना चाहिए कि तराजू पहले की ओर रुख करेंगे। आप सबसे पहले अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाल रहे हैं। और थोड़े समय में खोए हुए किलोग्राम लौटाए जाने से अधिक होंगे, और इससे भी अधिक, इस तरह के तनाव को प्राप्त करने के बाद से, शरीर overcompensation के तंत्र को चालू कर देगा। इसलिए, अपने लिए एक तथ्य के रूप में स्वीकार करें - कोई भी चमत्कारी आहार जो आपको 10 किलो वजन कम करने का तरीका बताता है। एक हफ्ते में ही आपके शरीर को नुकसान पहुंचाएगा।

बिना डाइटिंग के 10 किलो वजन कैसे कम करें

हाँ, ये भी संभव है। दुर्भाग्य से, इसके लिए आपको बहुत अधिक समय की आवश्यकता होगी, लेकिन 7 नहीं, 10 या 20 दिन भी नहीं। लंबी अवधि में, उचित मात्रा में शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त उचित पोषण प्रणाली आपकी मदद करेगी, और थोड़े समय में केवल जटिल, महंगी और आवश्यक पुनर्वास प्रक्रियाएं आपको अपना वजन कम करने में मदद करेंगी, उदाहरण के लिए:

• लिपोसक्शन,
• उदर संबंधी बाह्य पथ।

ये दोनों ऑपरेशन केवल एनेस्थीसिया के तहत किए जाते हैं। योग्य विशेषज्ञ. एक नियम के रूप में, उन्हें चुना जाता है यदि किसी व्यक्ति को पहले से ही कुछ हद तक मोटापा है, लेकिन उन अतिरिक्त पाउंड को खोना संभव नहीं है। किसी भी मामले में, चरम उपायों के बारे में सोचने से पहले, आप हमारे द्वारा सुझाए गए आहारों में से एक को आजमा सकते हैं।

सही वजन घटाने का तंत्र चुनना

21 साल तक हर दिन मरीजों को स्वस्थ शरीर की ओर ले जाता है। उसके ग्राहक प्रति माह 8-15 किलो वसा हटाते हैं।

अक्सर, हम ठीक 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि वजन कम करने वाले ज्यादातर लोगों का वजन 70-80 किलो होता है। और इस मामले में, वजन कम करने के बाद, वजन आदर्श के करीब होगा। बेशक, जब किसी व्यक्ति का वजन 150 किलो होता है, तो उसके लिए 10 किलो वजन कम करना इतना महत्वपूर्ण नहीं होता है, लेकिन यह केवल पहला कदम है। और हम हमेशा जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, विभिन्न तरीके हैं, जिनके बारे में मैं आपको बताऊंगा। और मैं आपको अपना तरीका भी बताऊंगा जिससे आप बहुत जल्दी 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

वसायुक्त आहार के साथ वजन कम करना

आपने फैट डाइट के बारे में तो सुना ही होगा। वैज्ञानिक अनुसंधानइस विषय पर 80 के दशक में दिखाई दिया। स्वयंसेवकों के एक नियंत्रण समूह ने अस्पताल की स्थापना में वैज्ञानिकों की देखरेख में अपना वजन कम किया। यह आहार ठीक इस मायने में भिन्न है कि वसा इसमें बड़ी भूमिका निभाता है। हर दिन आपको एक निश्चित मात्रा में वनस्पति तेल का सेवन करने की आवश्यकता होती है। एक महीने के भीतर, हर कोई 10 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा। ऐसे उत्कृष्ट परिणामों के बाद, अवलोकन बंद कर दिया गया था।

वजन घटाने का तंत्र क्या है? एक समृद्ध वसा आहार के साथ, यह वनस्पति तेलजहर की तरह काम करना शुरू कर देता है। लीवर का काम बंद हो जाता है, आंतों में भोजन का पाचन रुक जाता है और भोजन सीधे पूरे शरीर से होकर गुजरता है और अवशोषित नहीं होता है। मानव शरीर की ऐसी सदमे की स्थिति के कारण, 10 किलो वजन कम करें. लेकिन धीरे-धीरे शरीर सदमे से उबर जाता है, अग्न्याशय वसा को तोड़ने के लिए पर्याप्त एंजाइम का उत्पादन करना शुरू कर देता है और वजन कम करने की प्रक्रिया बंद हो जाती है, वजन फिर से बढ़ने लगता है। इस तरह के आहार के बाद, मोटापा शुरू हो सकता है, या जिगर की गंभीर बीमारी हो सकती है।

पूर्ण उपवास के साथ वजन कम करना?

शरीर के वजन को बहुत जल्दी दूर करने के लिए, पूर्ण भुखमरी शिविरों का आविष्कार किया गया। यह एस्टोनिया में बहुत लोकप्रिय है। योगियों द्वारा बहुत लंबे समय से पूर्ण उपवास की सिफारिश की गई है, लेकिन केवल उपचार के लिए। क्या होता है जब इसका उपयोग शरीर के वजन को कम करने के लिए किया जाता है? दरअसल, इस तरह के शिविर में पूरी तरह से भूखे रहने के एक हफ्ते तक सबसे मोटे लोग भी 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन फिर 2-3 हफ्ते में वजन वापस आ गया और और भी ज्यादा हो गया। और शरीर के लिए इस तरह के तनाव के बाद, लोग हमेशा के लिए अपना वजन कम करने के लिए मेरे पास आते हैं। पर मोटे लोगऊतकों में बहुत अधिक द्रव होता है। इसलिए, वसा 2 अधिकतम 3 किलो जलता है, और शेष पानी है। स्वाभाविक रूप से, इसके बाद, तरल वापस आ जाता है। और चूंकि लोगों को यह नहीं सिखाया जाता है कि भूख से ठीक से कैसे निकला जाए, इसलिए भविष्य में वे इससे भी अधिक वसा खाते हैं, जो इस तरह के वजन घटाने से पहले थे। और भी कई तरीके हैं तेजी से वजन घटाना, ये सबसे लोकप्रिय थे।

मेरे कार्यक्रम के साथ 10 किलो वजन कम करें

और अब मैं आपको अपने तरीके के बारे में बताऊंगा। जल्दी से वजन कम करने के लिए, और वसा जलाने के लिए, पानी या मांसपेशियों को नहीं, वजन घटाने का कोर्स 4 सप्ताह तक चलना चाहिए। अगर आप सब कुछ सही करते हैं, तो आप लगभग 10 किलो अतिरिक्त वजन हटा देंगे। इसके अलावा, यह घर पर होता है, परिवार और काम से अलग हुए बिना। इस समय के दौरान, आपको कड़ाई से परिभाषित समय पर दिन में 4 बार भोजन करना चाहिए। और जठरांत्र संबंधी मार्ग के किसी भी रोग के मामले में, एक दिन में 6 बार भोजन किया जा सकता है।

आपका भोजन विविध होना चाहिए, शरीर के लिए सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करें। मेरे द्वारा विशेष रूप से बनाए गए व्यंजनों के अनुसार भोजन तैयार किया जाना चाहिए, और इस तरह से तैयार किया जाना चाहिए कि भोजन स्वादिष्ट हो। उत्पादों को स्टू, उबला हुआ, बेक किया हुआ, ग्रिल किया जा सकता है, लेकिन वसा में तला नहीं जा सकता। 10 किलो वजन कम करने के लिए, सप्ताह में एक बार आपको 36 घंटे पानी का दिन बिताने की जरूरत है। यह शाम को शुरू होता है और एक दिन बाद सुबह समाप्त होता है। इस दिन भोजन करते समय, पतला व्यक्ति खाने के बजाय पीता है गर्म पानीजिसमें आप नींबू मिला सकते हैं। आप चाय या कॉफी भी पी सकते हैं, लेकिन मैं 2 कप से ज्यादा पीने की सलाह नहीं देता।

उसके बाद, शरीर के वजन स्थिरीकरण का एक कोर्स होना चाहिए। नए वजन के अनुकूल होने के लिए, बदले हुए वजन और ऊतकों को कसने की अनुमति देने के लिए। साथ ही, पोषण का आधार वजन घटाने के लिए समान रहता है, लेकिन वसा युक्त खाद्य पदार्थों सहित अधिक खाद्य पदार्थ जोड़े जाते हैं। एक व्यक्ति अपना वजन बनाए रखना सीखता है, न कि फिर से हासिल करना।

10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको यह तय करना होगा कि आप इसे कब तक करना चाहते हैं। सबसे यथार्थवादी 4 सप्ताह है। इस अवधि के लिए स्वस्थ वजन घटाने के लिए एक सिद्ध कार्यक्रम चुनें। और यदि आप परिणाम को सहेजना चाहते हैं, तो कार्यक्रम को सामान्य जीवन में एक आसान संक्रमण प्रदान करना चाहिए। कॉम्प्लेक्स होना भी जरूरी है हल्का व्यायामऔर शरीर के चयापचय को सक्रिय करने के लिए मध्यम भार, वसा जलने में सुधार। ये 4 महत्वपूर्ण बिंदु जो कम समय में वजन कम करना आसान बना देंगे।

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें? क्या यह घर पर किया जा सकता है? इस तरह के सवाल अक्सर छुट्टियों या विशेष आयोजनों की पूर्व संध्या पर अलग-अलग उम्र की लड़कियों और महिलाओं द्वारा पूछे जाते हैं। उनमें से कुछ अपने दोस्तों को निम्नलिखित सलाह देते हैं: "विशेष गोलियों की मदद से घर पर वजन कम करें।" लेकिन, जैसा कि आप समझते हैं, अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए यह सबसे खराब विकल्पों में से एक है। इनमें से कई दवाएं न केवल मदद करती हैं, बल्कि इसका कारण भी बनती हैं बड़ा नुकसानस्लिमर का स्वास्थ्य। इसलिए, यदि आप 10 किलो वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो निश्चित रूप से, आहार का उपयोग करना बेहतर है। अब उनमें से बहुत सारे हैं। प्रत्येक लड़की अपने लिए "आदर्श" चुनने में सक्षम होगी।

क्या एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना संभव है

वजन घटाने के मामलों में भी सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि एक महिला न केवल सुंदर होनी चाहिए, बल्कि स्वस्थ भी होनी चाहिए। कई आहार बहुत कठोर होते हैं, और हर शरीर इसके लिए तैयार नहीं होता है। थोड़े समय में, एक बड़ा वजन घट जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अंग प्रणाली "सदमे" की स्थिति में होती है। यह वजन घटाने के कार्यक्रमों के लिए विशेष रूप से सच है जो थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए प्रदान करते हैं।

सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि क्या वास्तव में वजन कम करने का समय आ गया है? कुछ महिलाएं अतिरिक्त पाउंड न होने पर भी आहार और शारीरिक गतिविधि से खुद को समाप्त कर लेती हैं।

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या वास्तव में अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने का समय है, आपको निम्नलिखित विशेषताओं को देखने की आवश्यकता है:

• तंद्रा यदि नाश्ते या हार्दिक दोपहर के भोजन के तुरंत बाद आप बिस्तर पर लेटने और झपकी लेने के लिए तैयार होते हैं, तो अधिक वजन की समस्या मौजूद है;
• व्यायाम के दौरान थकान। व्यायाम करने के बाद, कई लड़कियों को चक्कर आना या सांस की तकलीफ का अनुभव होता है, जो अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का संकेत देता है;
• लगातार भूख। यह ज्ञात है कि बहुत से लोग विलम्ब समयनाश्ता करने से परहेज नहीं, लेकिन यह गलत है। इससे पता चलता है कि शरीर के काम में कुछ गड़बड़ी होती है जो अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का कारण बनती है।

कई विशेषज्ञों का कहना है कि 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करना काफी संभव है। लेकिन यहां न केवल उचित पोषण की प्रणाली द्वारा, बल्कि शारीरिक गतिविधि द्वारा भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए विधियों को जोड़ा जाना चाहिए। अधिक खाने की सख्त मनाही है, मेनू में हानिकारक खाद्य पदार्थ और पेय शामिल करें।

प्रति सप्ताह 10 किलो तेजी से वजन घटाने के लिए आहार

हां, सभी लड़कियां पुरुषों की नज़रों को पकड़ने के लिए सुंदर, दुबले-पतले होने का प्रयास करती हैं। पर हाल के समय मेंविभिन्न आहार, एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन, फिटनेस क्लबों का दौरा करना और इसी तरह लोकप्रिय हो गए हैं।

या हो सकता है कि स्वस्थ और के नियमों का पालन करना आसान हो संतुलित पोषण, क्योंकि यह अच्छे स्वास्थ्य, अच्छे मूड, पूरे जीव के सुचारू संचालन, कई मामलों में सफलता की गारंटी है। वजन घटाने के लिए स्वस्थ भोजन के बारे में कई किताबें, इंटरनेट पर लेख, पत्रिकाओं और समाचार पत्रों में प्रकाशन लिखे गए हैं। हर कोई जानना चाहता है कि एक सप्ताह के लिए ऐसा मेनू कैसे बनाया जाए जो न केवल वजन कम करने में मदद करे, बल्कि उनके स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाए। सभी लोग व्यक्तिगत हैं, इसलिए सभी के लिए कोई सार्वभौमिक आहार नहीं है। लेकिन बुनियादी सिद्धांत हैं कि 99% में अतिरिक्त वजन की समस्या में मदद मिलेगी:

• न्यूनतम वसा, अधिक पादप खाद्य पदार्थ;
• न्यूनतम कैलोरी, अधिक फाइबर;
• कम से कम जंक फूड, अधिक प्राकृतिक, बिना रासायनिक घटकों के;
• भरपूर पेय;
• आंशिक पोषण;
• सकारात्मक रवैया!

आपको इस तथ्य से शुरू करने की आवश्यकता है कि मेनू विविध होना चाहिए। वहाँ कई आहार हैं जो कहते हैं कि आपको केवल एक खाना खाना चाहिए और कुछ नहीं। यह शरीर के लिए हानिकारक है! वजन घटाने के लिए अनाज, डेयरी उत्पाद बहुत उपयोगी होते हैं, दुबला मांस और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का संयोजन भी वजन कम करने और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने की प्रक्रिया में मदद करेगा।

मछली और फलों में उपयोगी विटामिन पाए जाते हैं, जो मनुष्य के लिए आवश्यक हैं। पशु वसा को वनस्पति वसा से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए, और नमक और चीनी को अपने आहार से बाहर रखा जाना चाहिए (उपयोग में कम से कम सीमा)। शायद, यह इस तथ्य के बारे में बात करने लायक भी नहीं है कि बुरी आदतें और पौष्टिक भोजनवे असंगत चीजें हैं। आलसी मत बनो, आपको एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है, फिर सब कुछ आपके लिए काम करेगा!

प्रोटीन आहार वजन घटाने प्रति सप्ताह 10 किलो

प्रोटीन डाइट घर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने में मदद करती है। यह मांस और मछली की बढ़ी हुई खपत पर आधारित है, और वसा और कार्बोहाइड्रेट सीमित हैं। इस विशेषता के परिणामस्वरूप, शरीर अपने स्वयं के वसा भंडार को खर्च करना शुरू कर देता है। अतिरिक्त पानी जल्दी निकल जाता है, और आकृति की आकृति पतली हो जाती है। साप्ताहिक मेनू में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए:

• समुद्री भोजन के 300 ग्राम;
• वसा सामग्री के कम प्रतिशत के साथ 200 ग्राम पनीर;
• त्वचा के बिना 200 ग्राम चिकन पट्टिका;
• 100 ग्राम वील या बीफ;
• 5 प्रोटीन।

व्यंजन बेक या उबला हुआ होना चाहिए। अर्ध-तैयार उत्पाद, डिब्बाबंद भोजन, मिठाई, पेस्ट्री, वसायुक्त डेयरी उत्पाद, दूध, कार्बोनेटेड पेय, स्टार्च वाली सब्जियां जैसे गाजर, चुकंदर, आलू, मीठे फल निषिद्ध हैं।

केफिर आहार वजन घटाने प्रति सप्ताह 10 किलो

जल्दी से 10 किलो वजन कैसे कम करें? केफिर आहार पर जाएं। अब हम आपको इसका सार बताएंगे। 7 दिनों में आपका वांछित दस किलोग्राम वजन कम हो जाएगा। पूरे आहार के दौरान, आप न केवल एक किण्वित दूध उत्पाद पीते हैं, बल्कि यह मुख्य उत्पाद है। इस डाइट के दौरान तला हुआ और वसायुक्त खाने के साथ-साथ मिठाई खाने और शराब पीने की मनाही है।

केफिर आहार मेनू

पहला दिन: 5 पीसी। जैकेट आलू + केफिर (डेढ़ लीटर)।

दूसरा दिन: 100 ग्राम चिकन (उबला हुआ, बिना नमक के) + केफिर की उतनी ही मात्रा जितनी कल थी।

तीसरा दिन: केफिर 0.05-1% वसा (डेढ़ लीटर) + 100 ग्राम बीफ (बिना नमक, उबला हुआ)।

चौथा दिन: 100 ग्राम मछली (अनसाल्टेड, उबली हुई) + केफिर की उतनी ही मात्रा जितनी पहले दिन थी।

पांचवां दिन: कल के समान केफिर, + सब्जियां या फल (कोई प्रतिबंध नहीं)।

छठा दिन: केवल केफिर 0.05-1% वसा (डेढ़ लीटर)।

सातवां दिन: एक लीटर पानी (खनिज, बिना गैस) + केफिर 0.05-1% वसा (डेढ़ लीटर को छह सर्विंग्स में विभाजित करें)।

इस आहार के परिणामस्वरूप, जठरांत्र संबंधी मार्ग बेहतर काम करना शुरू कर देता है, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, और आप निश्चित रूप से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है।

डॉक्टर्स डाइट- एक हफ्ते में घटाएं 10 किलो

अनलोडिंग फास्टिंग का उपयोग करके, आप सीखेंगे कि एक हफ्ते में वजन कम कैसे करें, पहली बार, 10 किलो तक, और फिर 3-4 किलो तक। आहार को महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए।

डॉक्टरों के आहार का लाभ उपलब्धता और कम लागत है। व्यावहारिक रूप से, एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की गारंटी है, लेकिन इसके लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, और आहार के पहले तीन दिनों में सिरदर्द होना भी संभव है।

एक सप्ताह के लिए चिकित्सकीय आहार मेनू

पहला दिन - दिन में 6 बार 1 बोतल मिनरल वाटर पिएं।

दूसरा दिन - हम दिन में 0.8 लीटर स्किम दूध पीते हैं, और शाम को नौ बजे हम 1 सेब खाते हैं।

तीसरे दिन, पहले दिन दोहराएं।

चौथा दिन - सब्जियां। 1 लीटर लेट्यूस (तीन भागों में विभाजित)। आप दो गिलास पानी या दो गिलास चाय पी सकते हैं। सब्जी सलाद के लिए उत्पाद: गाजर; ताजा गोभी; साग। 1 सेंट एल वनस्पति तेल।

पांचवां दिन - दूसरे दिन दोहराएं।

छठे दिन का नाश्ता - एक उबला अंडा और 1/2 कप चाय। 11 दिनों में - एक गिलास आलू, गोभी, गाजर और अन्य सब्जियों (एक शोरबा) का काढ़ा। दोपहर का भोजन - 100 जीआर। डिब्बाबंद हरी मटर और 100 जीआर। मांस। स्नैक - एक सेब। रात का खाना - एक सेब। 21:00 बजे - एक सेब।

सातवां दिन - 100 जीआर। पनीर और 2 कप दूध या केफिर। शाम को एक गिलास चाय। सप्ताह के अंत में, आपने 10 किलो वजन कम किया।

सेब आहार वजन घटाने प्रति सप्ताह 10 किलो

सेब ऐसे फल हैं जिनमें लगभग सभी विटामिन, पोषक तत्व, चीनी और पेक्टिन होते हैं। इसलिए सेब के आहार की मदद से आप कम समय में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। इस वजन घटाने की तकनीक का सबसे किफायती और लोकप्रिय संस्करण:

पहला दिन: 1 किलो हरे सेब खाएं, पिएं हरी चायचीनी रहित। यदि यह मुश्किल है, तो आप कुछ पटाखे जोड़ सकते हैं।

दूसरा दिन: कम से कम डेढ़ किलोग्राम सेब। चाय और पानी उपयोग में अपरिवर्तित रहते हैं।

तीसरा और चौथा दिन: आपको 2 किलो सेब खाने और जितना हो सके उतना पानी पीने की जरूरत है।

5वां दिन: 1.5 किलो सेब और पानी।

छठा दिन: 1 किलो सेब और ग्रीन टी।

सातवां दिन: सेब किसी भी मात्रा में।

एक प्रकार का अनाज आहार वजन घटाने प्रति सप्ताह 10 किलो

सबसे ज्यादा सरल तकनीकघर पर वजन घटाना - एक प्रकार का अनाज आहार। यह एक मोनो-डाइट है, जो एक प्रकार का अनाज दलिया पर आधारित है। इस उत्पाद में औसतन 90 किलो कैलोरी होता है। इसके सेवन के बाद तृप्ति का अहसास होता है, इसलिए आप दलिया को किसी भी मात्रा में इस्तेमाल कर सकते हैं। एक प्रकार का अनाज में लोहा, कैल्शियम और वनस्पति प्रोटीन होता है। यह आहार के दौरान महत्वपूर्ण असुविधा की अनुपस्थिति के कारण है। सूखा अनाज का दलियाइसका उपयोग करना लगभग असंभव है, इसलिए इसे दिन में एक बार केफिर से पतला किया जा सकता है। हर चार घंटे में भोजन करना चाहिए।

• हरी या विटामिन चाय;
• पीने या उबला हुआ पानी;
• बिना गैस के मिनरल वाटर।

कुछ स्वाद जोड़ने के लिए चाय और पानी में नींबू का रस मिलाया जा सकता है। बाकी सब कुछ छोड़ना होगा। इस डाइट के दौरान आपको नियमित रूप से विटामिन लेने की जरूरत होती है। वे शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करने की अनुमति देते हैं।

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आहार छोड़ते समय आहार

जल्दी वजन घटाने के लिए आपका चुना हुआ आसान आहार कितना भी चमत्कारी क्यों न हो, दुनिया में कोई भी पोषण कार्यक्रम स्थायी परिणाम की गारंटी नहीं दे सकता है, अगर इसके पूरा होने के बाद, आप तुरंत डेसर्ट, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ और पेस्ट्री पर झपटते हैं। आहार प्रतिबंधों को भी बुद्धिमानी से हटा देना चाहिए। कुछ नियम हैं, लेकिन उन्हें सख्ती से देखा जाना चाहिए:

• एक समय में एक उत्पाद को आहार में शामिल करें, सब्जियों और फलों से शुरू करें;
• तेजी से गर्मी उपचार के अधीन फल;
• डिब्बाबंद भोजन, अचार, अर्द्ध-तैयार उत्पादों को मेनू से बाहर करें।

तो, जल्दी वजन घटाने के लिए आहार के साथ पता चला। हर पुरुष या महिला अपनी पसंद के हिसाब से चुनेंगे उत्तम आहार. हालाँकि, यदि आपका विकल्प नहीं है, तो हम कुछ और पढ़ने की सलाह देते हैं प्रभावी तरीकेजो एशियाई देशों में लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं। वजन कम करने में प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप वर्षों से सिद्ध का उपयोग कर सकते हैं लोक उपचारवजन घटाने के लिए।

तेजी से वजन घटाने के लिए पानी

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको रोजाना 2.5-3 लीटर पानी पीना होगा। यहां तक ​​​​कि अगर आपको लगता है कि यह बहुत अधिक है, तो आप गलत हैं। पानी आपको वसा जलने में तेजी लाने में मदद करेगा, साथ ही रक्त को पतला करके और परिसंचरण में सुधार करके शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करेगा।

पहला गिलास नाश्ते से 30 मिनट पहले और आखिरी गिलास सोने से ठीक पहले पिया जाना चाहिए।

आप ठंडा पानी पीकर प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। आपके शरीर को पानी को पचाने में और भी अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होगी, क्योंकि पहले इसे शरीर के तापमान तक गर्म करने की आवश्यकता होती है। यह ट्रिक किसी भी खाने-पीने के साथ की जा सकती है।

वजन घटाने के लिए उचित नींद

नींद आपके वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने वजन घटाने के सभी 7 दिनों में, आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। तथ्य यह है कि नींद की कमी और थकान से हमारा शरीर मानता है कि कठिन समय आ गया है, यह मर सकता है।

इससे स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल रिलीज होता है। यह हार्मोन भोजन को कठिन अवधि के लिए और लंबे समय तक संग्रहीत करने के लिए शरीर में वसा को जमा करने का कारण बनता है।

जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। अगर हम 20 या 21 घंटे बिस्तर पर जाते हैं तो हमारा शरीर विज्ञान हमें बेहतर नींद की अनुमति देता है। यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो आपका शरीर उतनी कुशलता से आराम नहीं कर पाता है और सुबह आप तरोताजा महसूस नहीं करेंगे।

तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम

आइए अब सबसे अधिक देखें सर्वोत्तम व्यायामपेट और बाजू के त्वरित वजन घटाने के लिए। तो, सभी अभ्यासों का राजा दौड़ रहा है और रस्सी कूद रहा है। आपको एक से पांच किलोमीटर तक दौड़ने की जरूरत है। अगर किसी कारण से आप दौड़ नहीं सकते या पास में कोई स्टेडियम नहीं है, तो रस्सी कूदना एक बढ़िया विकल्प है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए 20 मिनट तक कूदने की सिफारिश की जाती है। क्लासिक सिट-अप्स, 20-25 प्रतिनिधि के 4 सेट करें। हम हुला हूप (हूप) जैसे व्यायाम पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।

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वजन घटाने के लिए खाद्य फिल्म

अप्रिय पाउंड से छुटकारा पाने का एक और शानदार तरीका। खाद्य फिल्म सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सफलतापूर्वक परिणाम दिखाती है। जैसा कि कहा जाता है: "युद्ध में, सभी साधन अच्छे होते हैं।" हमारा युद्ध अनावश्यक किलोग्राम के साथ संघर्ष है। क्लासिक स्नान करने के बाद, शरीर के उस हिस्से पर क्लिंग फिल्म लपेटें, जो आपकी राय में, सबसे अधिक समस्याग्रस्त है। आपको दो परतों में लपेटने की जरूरत है। प्रक्रिया 45 मिनट तक चलनी चाहिए। श्रृंखला की एक श्रृंखला और आप फिल्म की परतों को हटा सकते हैं। कुल दस प्रक्रियाओं के लिए प्रक्रिया हर दूसरे दिन की जा सकती है। अधिक विस्तृत जानकारीआप लेख पढ़ सकते हैं: क्लिंग फिल्म के साथ वजन कम कैसे करें।

ऐसी कोई लड़की नहीं है जो उन अतिरिक्त पाउंड को खोना नहीं चाहेगी, खासकर किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले। लेकिन क्या करें अगर छुट्टी नाक पर है और आप वास्तव में एक ठाठ पोशाक पहनना चाहते हैं जिसमें आप नहीं जा सकते? यह मदद करेगा धन्यवाद जिससे आप 10 दिनों में आसानी से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

प्रभावी वजन घटाने

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सभी आहार जिनमें हानि शामिल है भारी वजनथोड़े समय में, स्वास्थ्य की स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है और केवल चरम मामलों में ही इसका सहारा लिया जाना चाहिए। कई कट्टरपंथी आहार हैं जो आपको 10 किलो वजन कम करने में मदद करते हैं, और आपको अपनी शारीरिक क्षमताओं के अनुसार सबसे उपयुक्त एक का चयन करने की आवश्यकता है ताकि प्रक्रिया आसान हो और खोए हुए किलोग्राम फिर से वापस न आएं।

जटिल और सख्त आहार

पालन ​​​​करने में काफी मुश्किल होने के बावजूद, इस मेनू के लिए धन्यवाद, आप 10 दिनों में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इस विधि का प्रयोग महीने में एक बार से अधिक नहीं करना चाहिए। साथ ही, अधिकतम वजन केवल पहली बार रीसेट किया जाता है, अगली बार किलोग्राम थोड़ी कम तीव्रता के साथ बंद हो जाएगा। प्रक्रिया के दौरान, शामिल न हों व्यायाम, क्योंकि इस प्रकार का वजन कम होना अपने आप में शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है और इस पर भार बढ़ाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

पहले दिन के लिए, आपको गैर-कार्बोनेटेड चुनते समय, साधारण या मिनरल वाटर की 1.5 लीटर बोतल में 4-6 बार पीने की जरूरत है। अगले दिन, आपको दिन में 800 मिलीलीटर दूध पीने की जरूरत है, और रात में एक छोटा सेब खाने की जरूरत है। तीसरे दिन हम मिनरल वाटर की एक बोतल बिना गैस के पूरे दिन खींचते हैं। चौथे दिन, आप गाजर, साग और गोभी का सलाद खा सकते हैं, जिसे 1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल के साथ सीज़न किया जा सकता है। इसे तीन खुराक में लेना चाहिए।

हम प्रतिदिन दो गिलास मिनरल वाटर या बिना चीनी की ग्रीन टी की इतनी ही मात्रा पीते हैं। पांचवें दिन, आपको कई खुराक में 800 मिलीलीटर दूध का सेवन करने की आवश्यकता होती है। छठा दिन: नाश्ते के लिए आप आधा कप बिना चीनी वाली चाय के साथ उबला हुआ चिकन अंडा खा सकते हैं। दूसरे नाश्ते के लिए, सब्जियों (गोभी, गाजर, आलू) से उबला हुआ शोरबा इरादा है। दोपहर के भोजन के लिए आपको 100 ग्राम उबले हुए लीन बीफ के साथ 100 ग्राम डिब्बाबंद हरी मटर खानी चाहिए। रात के खाने से पहले नाश्ता, साथ ही रात का खाना और रात में भोजन - एक छोटा सेब। सातवें दिन, हम 100 ग्राम पनीर, एक गिलास केफिर या दूध के साथ-साथ एक गिलास बिना चीनी की चाय पीते हैं। शेष तीन दिनों में, हम आहार में दुबला मांस, पनीर, सब्जियां और डेयरी उत्पादों को शामिल करते हुए धीरे-धीरे आहार छोड़ देते हैं। अधिकतम अवधि जिसके लिए ऐसा आहार बढ़ाया जा सकता है वह 10 दिन है। इस समय के बाद, आपको अपने सामान्य आहार पर लौटने की आवश्यकता है।

बख्शते आहार "10 दिनों में 10 किलो"

यह कहने योग्य है कि इस आहार का ऐसा नाम केवल सशर्त है। आप उस पर 4 से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, यह सब शरीर की विशेषताओं और चयापचय दर पर निर्भर करता है। हालांकि वजन कम करने का यह तरीका पिछले वाले से ज्यादा बेहतर है। इस पद्धति का लाभ यह है कि इसके साथ आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं और खोए हुए किलोग्राम फिर से वापस नहीं आते हैं, और वसा जलने में कमी नहीं होती है। मांसपेशियों. यानी डाइट के बाद आप पिलपिला मांसपेशियों और ढीली त्वचा के साथ नहीं रहेंगे। मेनू रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके, हृदय प्रणाली की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है।

नुकसान में बड़ी संख्या में हानिकारक विषाक्त पदार्थों की घटना शामिल है जो यकृत और गुर्दे पर बोझ को काफी बढ़ा देते हैं, और जिन लोगों को इन अंगों की समस्या या रोग हैं, वे इस आहार का उपयोग करने से अत्यधिक हतोत्साहित होते हैं।

बुनियादी आहार नियम

अधिकतम अवधि जिसके लिए आहार तैयार किया गया है वह 10 दिन है। फिर आपको कम से कम तीन सप्ताह का ब्रेक लेना चाहिए और आप फिर से उस पर लौट सकते हैं। आहार का सिद्धांत केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना है, और प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को 20 ग्राम तक कम करना है। प्रोटीन भोजन की मात्रा सीमित नहीं है, लेकिन आपको दिन में कम से कम 5-6 बार खाना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति के कारण, शरीर वसा ऊतक में बदल जाता है और इसे "ईंधन" के रूप में उपयोग करना शुरू कर देता है, जो आहार को यथासंभव प्रभावी बनाता है।

आपको दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करनी चाहिए, जिसमें आप नींबू का एक टुकड़ा मिला सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रति दिन तरल पेय की मात्रा (इसमें चाय या कॉफी शामिल नहीं है) कम से कम 2-2.5 लीटर होनी चाहिए। इसके अलावा, पानी गैर-कार्बोनेटेड होना चाहिए, और इसे भोजन से 20-30 मिनट पहले या बाद में पिया जाना चाहिए। सभी मांस व्यंजन उबला हुआ, स्टीम्ड, ओवन बेक किया हुआ या ग्रिल्ड होना चाहिए। सलाद ड्रेसिंग के रूप में नींबू के रस का प्रयोग करें या जतुन तेल. प्रोटीन से कार्बोहाइड्रेट का अनुपात दो से एक होना चाहिए। इसका मतलब है कि 200 ग्राम मांस के लिए आपको अधिकतम एक सौ ग्राम सब्जियों का सेवन करना होगा।

निषिद्ध उत्पाद

आहार के दौरान, 10 किलो वजन कम करने के लिए, मिठाई, आटा व्यंजन, चीनी, साथ ही मिठास, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद, सॉसेज, शराब, अनाज, फलों के रस, मीठे कार्बोनेटेड पेय, नट्स, मैरिनेड जैसे खाद्य पदार्थ। मेनू और सॉस से बाहर रखा जाना चाहिए। स्टार्च वाली सब्जियां जैसे आलू, गाजर, चुकंदर, मक्का और अन्य प्रतिबंधित हैं। हम नींबू और खट्टे जामुन, विशेष रूप से क्रैनबेरी के अपवाद के साथ, जिगर, पैट, फलियां, समुद्री भोजन, फास्ट फूड और फलों को बाहर करते हैं।

पसंदीदा उत्पाद

"10 दिनों में 10 किलो" आहार के लिए, आप खरगोश के मांस, बीफ और वील, टर्की और . का उपयोग कर सकते हैं चिकन ब्रेस्ट. वसायुक्त किस्मों को वरीयता देते हुए आप सभी प्रकार की मछली खा सकते हैं। कम वसा वाले पनीर और केफिर, साथ ही अंडे की जर्दी के बिना, पूरी अवधि के लिए छह टुकड़ों से अधिक नहीं खाया जा सकता है, और आप प्रतिदिन एक प्रोटीन खा सकते हैं।

सब्जियों से आप वे खा सकते हैं जिनमें प्रति 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 5-10 ग्राम से अधिक न हो। इनमें ककड़ी, टमाटर ("चेरी" के अपवाद के साथ), फूलगोभी, सफेद या बीजिंग गोभी, बैंगन, तोरी, पालक, शर्बत, मूली, मूली, हरा प्याज, अजवाइन, अंकुरित अनाज, मशरूम, साग। यही वे सभी उत्पाद हैं जिनका 10 दिन का आहार आपको उपयोग करने की अनुमति देता है। वरीयताओं के आधार पर मेनू को व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाना चाहिए, लेकिन पिछली सभी युक्तियों का उपयोग करके। अधिकतम प्रभावयदि आप गहन खेल प्रशिक्षण के साथ आहार को जोड़ते हैं तो प्राप्त किया जा सकता है।

10 दिनों के लिए आहार: समीक्षा

पोषण विशेषज्ञ अधिक संयमित आहार विकल्प से चिपके रहने की सलाह देते हैं। इस मामले में, वजन कम होना स्वाभाविक रूप से अधिक होता है और शरीर को नुकसान कम से कम होता है। वजन कम करने की इस पद्धति का उपयोग करने वाली लड़कियों का कहना है कि यह 10 दिनों के लिए सबसे अधिक है - 10 किलो हमेशा के लिए खो जाते हैं, और यह प्रक्रिया अपने आप में लगभग आसान है, क्योंकि इसके साथ आपको भूख की दर्दनाक भावना का अनुभव नहीं होता है, क्योंकि आप खा सकते हैं कैलोरी प्रतिबंध के बिना। उसी समय, मूड बढ़ जाता है और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार होता है, सूजन गायब हो जाती है, उनींदापन गायब हो जाता है, और पूरा शरीर हल्का और लगभग भारहीन हो जाता है।