جذاب ترین قسمت های بدن: چه چیزی را در باشگاه پمپاژ کنیم. چگونه یک الاغ زیبا برای یک دختر پمپاژ کنیم

11 روش دیگر برای سفت کردن ناحیه دکلته

فقط رویکرد سیستم هانتیجه ای پایدار در قالب یک نیم تنه زیبا خواهد داد. راه های اثبات شده زیر را برای مقابله با افتادگی سینه ها بررسی کنید:

1. و . تغذیه مناسب- تضمین سلامت و زیبایی پوست. استفاده بی رویه از رژیم های غذایی مختلف می تواند بدتر شود ظاهرو وضعیت پوست شل شدن، لکه های ناشی از افزایش سن، خشکی، قرمزی ممکن است نشانه این باشد که ما مواد مغذی لازم را از غذا دریافت نمی کنیم.
2. سینه را در موقعیت صحیح پشتیبانی می کند، اجازه نمی دهد آن را آویزان کند، و پوست - کشیده شود. یک سینه بند که به درستی انتخاب شده است یک شبح زنانه زیبا، باریک و جذاب را تشکیل می دهد.
3. و . پوست را با مواد مفید اشباع کنید. کرم‌هایی که شامل مواد طبیعی مختلف هستند، به مرطوب کردن پوست، افزایش خاصیت ارتجاعی آن، مقابله با افتادگی و رنگدانه‌های ناهموار کمک می‌کنند. محصولات مختلف داروخانه و همچنین محصولات خانگی بهتر است در دوره ها استفاده شوند و سپس استراحت کنند.
4. اساس ماسک ها می تواند مواد مختلفی باشد که پوست را سفت می کند، با افتادگی آن مبارزه می کند، حالت دهنده و مرطوب کننده است. برای اجزای آنها از محصولات شیر ​​تخمیر شده، پوره میوه و توت استفاده می شود. روغن های گیاهی. استفاده دوره ای از ماسک بسیار مفیدتر از ثابت است
5. پوست سینه ظریف است و نیاز به مراقبت مداوم دارد. برای روکش ها از ترکیبات مختلفی استفاده می شود که پوست را لایه برداری، تغذیه و مرطوب می کند. به دلیل اثر حرارتی، عملکرد آنها افزایش می یابد. آنها به طور متوسط ​​در دوره هایی انجام می شوند که هر کدام ده روش هستند.
6. کمترین تمرینات ژیمناستیکتوصیه می شود به طور مداوم انجام شود. این کمک می کند تا کرست عضلانی در شکل خوبی باقی بماند، وضعیت بدنی ایده آل و اعتماد به نفس ایجاد شود. ژیمناستیک همچنین می تواند به عنوان روشی برای جلوگیری از افتادگی سینه استفاده شود.
7. دوش آب سرد و آب گرم.انجام این روش آسان و دلپذیر است، پوست را جوان می کند، پوست را سفت می کند، شلی را از بین می برد. انجام دوش، متناوب گرم و آب سرد. شما باید به تدریج به این روش عادت کنید و با اختلاف دمای کوچک شروع کنید. توصیه می شود ابتدا فقط آب خنک را به ناحیه سینه بمالید و آن را با آب گرم جایگزین کنید. پس از چند روز از این روش ها، آب خنک را می توان به تدریج با آب سردتر جایگزین کرد. مدت زمان قرار گرفتن در معرض سرما باید نصف مدت قرار گرفتن در معرض گرما باشد. لازم است دوش متضاد را با سرما تمام کنید.

در ادامه مطلب قبل به نحوه عضله سازی برای خانم ها می پردازیم. از یک طرف می شود راه عالیافزایش وزن به این دلیل است که ماهیچه ها بسیار مرتب تر و زیباتر از لایه های چربی به نظر می رسند. در کنار این، مقدار کمی چربی که به همراه ماهیچه ها نیز جذب می شود، فرم های به دست آمده را زنانه تر می کند. از سوی دیگر، افزایش عضله برای زنان بسیار بسیار دشوارتر از مردان است. و اگر مردانی که ناامید از به دست آوردن توده عضلانی صادقانه هستند، شروع به مصرف استروئیدهای آنابولیک می کنند، پس زنانی که پس زمینه طبیعی هورمون های آنابولیک خودشان در حال حاضر بسیار کم است، چه باید بکنند؟ و به طور کلی آیا ممکن است یک دختر معمولی، یک زن، حداقل کمی حجم عضلانی را افزایش دهد؟ پاسخ های زیر

آیا زنان می توانند عضله بسازند؟

ممکن است، اما بسیار کند. بسیار کندتر از مردان دلیل آن این است که رشد توده عضلانی عمدتاً مسئول هورمون جنسی مردانه - تستوسترون است. و در زنان، هورمون دیگری اصلی است، هورمون زنانه استروژن است. تستوسترون آزاد می شود، شاید ده برابر کمتر. بر این اساس، سرعت عضله سازی نیز ده برابر کندتر خواهد بود.

با این حال، از آنجایی که تستوسترون هنوز توسط زنان ترشح می شود، می توانید عضلات را پمپاژ کنید. این یک واقعیت است.

چگونه برای زنان عضله سازی کنیم

دقیقاً همان کاری که مردان انجام می دهند. مناسب برای تمرین با وزنه و با وزن بدن خودتان. نکته اصلی رعایت شرایط تمرین است که منجر به سنتز ساختارهای پروتئین ماهیچه ای در بدن - میوفیبریل ها می شود.

شرایط رشد ماهیچه بر اساس داده های مدرن:

1. تمرینات تا شکست انجام می شود: یا تا زمانی که بلند کردن وزن غیرممکن باشد (انجام یک حرکت)، یا تا زمانی که احساس سوزش ظاهر شود و در نتیجه شکست به دلیل درد (پس از 1-2 ثانیه می گذرد). طرد شدن علت استرس روانی است و استرس روانی به ترشح هورمون های خود توسط سیستم غدد درون ریز کمک می کند. آن ها شکست برای ترشح تستوسترون مهم است.
2. زمان تمرین 30-60 ثانیه است. در طول این مدت، مقدار کافی کراتین آزاد در سلول های ماهیچه های کار جمع می شود - ماده ای که برای ایجاد پیش نیازهای رشد ساختارهای عضلانی ضروری است.
3. در 30-60 ثانیه تمرین، پس از رسیدن به شکست در زمان، ماهیچه ها مقدار کافی یون هیدروژن تولید می کنند - ماده ای که برای تسهیل نفوذ هورمون ها به سلول های عضلانی ضروری است. با این حال، چنین زمان کوتاهی (30-60 ثانیه) اجازه نمی دهد یون های هیدروژن کار مخربی را در داخل سلول ها شروع کنند. بنابراین، این دوره است که باید برای رسیدن به شکست در طول تمرین حفظ شود.

تغذیه برای رشد عضلات

برای رشد ماهیچه ها به موارد زیر نیاز دارند:

1. مقدار کافی پروتئین؛
2. مقدار کافی (بیش از حد) انرژی (کالری).

پروتئین ها از محصولات پروتئینی (گوشت، مرغ، ماهی، محصولات لبنی) به دست می آیند. انرژی از طریق مقدار کافی کربوهیدرات (گندم سیاه، نان غلات، ماکارونی گندم دوروم، ارزن، بلغور جو دوسر و غیره) تامین می شود.

چگونه بفهمیم بدن مواد مغذی کافی دارد؟

اگر وزن در حال رشد است، پس قطعا کافی است. اگر لایه چربی به شدت شروع به افزایش (در ناحیه شکم، ران) کرد، در این صورت مقدار کربوهیدرات ها بیش از حد است یا کربوهیدرات ها به شکل های سریع (قند، آرد و ...) مصرف می شوند، فقط مقدار آنها را کاهش دهید یا به اشکال آهسته بروید.

کمبود پروتئین منجر به این واقعیت می شود که ماهیچه ها چیزی برای ساختن ساختارهای جدید نخواهند داشت. پروتئین باید 1-2 گرم باشد. (نزدیک به 2) به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن.

چگونه تمرین کنیم

شما می توانید روی سیستمی کار کنید که اصول اولیه لازم برای سنتز پروتئین را مشخص می کند. این می تواند کالانتیک یا ایزوتون باشد. شما می توانید با وزنه (وزن بدن خود) به تنهایی انجام دهید.

با مطالعات مستقل، می توانید 2-4 بار در هفته شرکت کنید و به هر گروه عضلانی 1 درس در هفته بدهید. گروه های عضلانی را می توان در یک درس ترکیب کرد.

یک گرم کردن خوب قبل از انجام ست های شکست بسیار مهم است. شکست باید حداقل 3 رویکرد در هر گروه عضلانی در هر تمرین باشد.

مهم!فقط یک رویکرد امتناع باعث تحریک ترشح هورمون های خود در خون می شود. رسیدن به این هدف با تمرینات بدون استرس ذهنی غیرممکن است. و بنابراین، آنها از نظر رشد عضلانی کاملاً بی فایده هستند. اگر یک مربی قدرتمند و متورم چیزی کاملاً متفاوت در آن توصیه کند سالن ورزش، به یاد داشته باشید که او (او) از استروئیدهای آنابولیک برای افزایش حجم عضلانی استفاده کرد (که البته رد خواهد شد). و استروئیدهای آنابولیک جایگزینی ممنوع برای هورمون های شما هستند. آنها توسط بدن دفع نمی شوند، بلکه به صورت خوراکی (تزریق شده) مصرف می شوند و بنابراین تا شکست نیازی به استرس روحی و تمرین ندارند.

بیماری ها و درمان آنها

سبک زندگی سالم

تغذیه مناسب

بحثی را شروع کنید.

1. جمله آخر را حذف کردم - عبارات زشت را دوست ندارم. و در مورد زنان پمپاژ شده، اینها استروئید هستند و تعداد آنها بسیار کم است، زیرا. بدنسازی زنانه دیدنی نیست، برای کسی جالب نیست. از مقاله مشخص است که افزایش حجم عضلانی بدون استفاده از استروئیدهای آنابولیک غیرقانونی برای زنان بسیار مشکل ساز است.

2. من می گویم که حتی بالای 50. فقط به بار گلیسمی نگاه نکنید. این یک مورد خاص است.

   فقط یک مقاله در مورد شاخص گلیسمی غذاها باز کنید و آنهایی را که بالای 50 هستند انتخاب کنید. اینها همه کربوهیدرات های سریع هستند.

3. و برای دختران تقریبا غیرممکن است که توده داشته باشند. تستوسترون آنها 10 تا 30 برابر کمتر از مردان عادی است. و مردان معمولی در 90٪ موارد نمی توانند بدون استروئید زیاد حرکت کنند. فقط افراد مستعد با سیستم هورمونی خوب.
   بنابراین، پروتئین کافی و امتناع مورد نیاز است. فقط برای سلامتی و برای تقویت کوچک گروه عضلانی. کمی بزرگ شو و علاوه بر این، چربی محلی مکان های تمرین شده را ترک می کند.

4. در مورد چرم، گفتن آن سخت است. فکر نمی کنم این کافی باشد. ماساژ برای بهبود میکروسیرکولاسیون لازم است. و سایر رویه ها
   و برای کاهش وزن موضعی - باید کافی باشد. اما این منوط به اصلاح رژیم غذایی و رژیم غذایی عمومی است.
   شما باید آزمایش کنید. اگر پروتئین کافی وجود داشته باشد، ماهیچه ها تمرین می کنند و محتوای کالری به کاهش وزن کمک می کند، پس باید کاملاً کافی باشد.

   آره. یا افزایش هزینه های انرژی. شما نمی توانید کار زیادی انجام دهید، اما فقط با شروع آموزش در زمینه های مناسب. برای اینکه گرسنه نباشید و روند کاهش وزن شروع شد.

   کاملا درسته در کامنت قبلی در این مورد نوشتم.

   1. برای کاهش وزن عمومی، هورمون ها مهم نیستند. برای موضعی - بله، و حتی بیشتر، نوراپی نفرین از انتهای عصبی.
   2. یک بار دیگر، اجازه دهید در مورد scales-ast به شما یادآوری کنم. این یک شاخص واقعی از آنچه اتفاق می افتد است. و صبح بعد از تمرین
   3. هر تمرینی برای کاهش وزن معمولاً شامل صرف کالری ساده است. بد نیست. یک چیز دیگر بد است: ما نه در حین تمرین، بلکه بعداً وقتی گلیکوژن وجود ندارد وزن کم می کنیم. به طور کلی، در شب. و تقریبا هیچ کس در مورد آن نمی داند. تا عرق هفتم تمرین کنید، و سپس - سر میز.
   4. سرعت تمرین بستگی به اهداف و عضلاتی دارد که در حال کار هستند. آنها به آرامی برای قدرت کار می کنند، آنها برای مدت طولانی بهبود می یابند. من برای گیاهان اکسید کننده برای مدت طولانی کار می کنم، با چنان سرعتی که اکسید کننده ها کار می کنند. انصافاً توصیف آن به طور خلاصه بسیار دشوار است. بله، و چیزی به عنوان سرعت مهم نیست. مفهوم اسیدی شدن ماهیچه مهم است.
   5. می توانید 5-6 ساعت تمرین کنید. این با کشش عضله قلب به دست می آید. اما ذخایر چربی برای حدود 45 دقیقه (در داخل ماهیچه های در حال کار)، گلیکوژن - برای همان مقدار کافی است. یک بار دیگر آن را برای سلویانوف می فرستم. شما فقط می توانید به مقاله ایزوتون بروید. یه ویدیو زیر 3.2 ساعت هست همه چی مشخص میشه. من توصیه می کنم.

   بافت چربی با بافت ماهیچه ای جایگزین می شود. اجازه دهید یک بار دیگر در مورد ترازو - آنالایزر یادآوری کنم. آنها هستند که به درک اینکه آیا ماهیچه ها رشد کرده اند و چربی از بین رفته اند یا برعکس کمک می کنند. فقط وزن بدن نشان دهنده نیست.
   آن ها یک دختر بعد از یک دوره تمرین می تواند همان وزن را داشته باشد. اما در عین حال، چربی بسیار کمتر و عضله کمی بیشتر بود. در اینجا وزن ثابت باقی ماند. هنگام وزن کردن در ترازوی معمولی چه اتفاقی می افتد؟ به احتمال زیاد، خرابی و ترک آموزش. اما آنها، فقط، بسیار موثر بودند!
   در اینجا چنین داستانی وجود دارد.

5. باید تماشا کرد. یک بار دیگر تکرار می کنم: پمپاژ عضلات برای یک زن دشوار است. به خصوص در مورد شما، زمانی که ظاهراً هیچ پیش نیازی وجود ندارد (هورمون های مردانه زیاد، ماهیچه های طبیعی قدرتمند و غیره). اما برای تقویت، افزایش قدرت (یا یادگیری نحوه مشارکت دادن بیشتر فیبرهای عضلانی موجود در کار) کاملاً ممکن است.
   اگر پروتئین زیادی وجود داشته باشد، تمرینات به درستی انجام می شود - باید پیشرفت داشته باشد.
   من آن را توصیه می کنم.
   1. کاهش کل کالری از چربی ها و کربوهیدرات ها.
   2. پروتئین - از 2 گرم.
   3. تمرینات قدرتی - در قسمت بالایی بدن.
   4. در کمر و پایین - callanetics 1-2 بار در روز. مثلا صبح و عصر.
   5. به وضعیت نگاه کنید. زیرا کالانتیک همچنین به ترشح هورمون ها کمک می کند. نکته اصلی این است که سیستم غدد درون ریز را هدایت نکنید. در غیر این صورت بر روی سیستم ایمنی و میل به تمرین و وضعیت روحی تاثیر می گذارد. و اینجا از خرابی ها دور نیست. بالاخره شیرین سریع ترین راههورمون های شادی را ترشح می کند

   بنابراین، باید ببینید که در این ماه ها دقیقاً چه تغییری در نحوه زندگی و رژیم غذایی ایجاد شده است.
   اگر اصلاً چیزی تغییر نکرده باشد (که بعید است) ، می توان آن را به کاهش متابولیسم نسبت داد.
   اگر فقط مشکلات مربوط به وزن را در نظر بگیریم، با کاهش کالری به سادگی حل می شود. ماهیچه ها به سختی تحت تأثیر قرار می گیرند، زیرا. به قول شما تقریباً وجود ندارند. آن ها چیزی است که طبیعت داده است. با وجود پروتئین کافی در رژیم غذایی (و کاهش چربی و کربوهیدرات)، ماهیچه ها به سختی تحت تاثیر قرار می گیرند و چربی ها باید شروع به کاهش کنند.
   آیا می توانید Callanetics را معرفی کنید؟ بهترین برای کمر و باسن. و برای سلامتی مفید است.

   شاید 1.5 شما فقط به پروتئین بیشتر از 1 گرم نیاز دارید. در هر 1 کیلوگرم، به طوری که میوفیبریل های جدید ظاهر می شوند. اما هورمون ها نیز در اینجا بسیار مهم هستند. پروتئین آسان است مصالح ساختمانی. اگر وجود نداشته باشد، بدن آمینو اسیدها را از نواحی دیگر می گیرد. اما اگر هورمون وجود نداشته باشد، ماهیچه ها رشد نمی کنند.
   گلوکز از کربوهیدرات های کند به آرامی وارد خون می شود. و مغز در حال حاضر به آن نیاز دارد. اینجا خرابی است.

   Callanetics تقریباً استاتودینامیک است.
   استاتودینامیک با سرعت سریع غیرممکن است. و حتی بی معنی. زیرا به فیبرهای عضلانی اکسیداتیو هدایت می شود و تقریباً همیشه حداقل کند هستند. اما موضوع این نیست. نکته اصلی این است که شما باید دقیقاً به سوزش، درد برسید، زیرا. این نشان دهنده ترشح هورمون ها است (صبر در چنین شرایطی).
   با استاتودینامیک سریع، فیبرهای عضلانی گلیکولیتیک روشن می شوند، زیرا سرعت نیاز به اعمال بیشتر نیرو دارد. سپس توقف حرکت قبل از رسیدن به اوج درد سوزش، صرفاً به دلیل اسیدی شدن عضلات امکان پذیر است.
   اما این یک نظریه است. اگر از این طریق اهداف به دست می آیند، پس چرا نه؟ چند روز و کنترل وزن آنالایزر کافی است تا بفهمید چربی در حال ترک است یا خیر. درصد چربی در معده خالی شروع به کاهش می کند. بنابراین، همه چیز درست است، طرح مناسب است. اگر نه، چیزی باید تغییر کند.

   خوب، من آن را دوست دارم و خوب است. دیگر کافی نیست.
   فقط 2 تفاوت وجود دارد: 1. شما نمی توانید اینطور ماهیچه بسازید. 2. در حین چنین تمریناتی، گلیکوژن انباشته شده در عضلات مصرف می شود.
   آن ها چربی ها به طور مستقیم مصرف نمی شوند. سپس، اگر گلیکوژن کافی در شب وجود نداشته باشد، چربی ها نیز وارد تبادل اصلی می شوند.
   و ماهیچه ها رشد نخواهند کرد زیرا هورمون های کمی وجود دارد و وزن ها کم است. بله، و تکرار می کنم، برای خانم ها مشکل ساز است. اگرچه می توانید ظاهر را تغییر دهید.
   من فکر می کنم اگر آن را دوست دارید، پس همه چیز (تا اینجا) در سیستم غدد درون ریز مرتب است.
   من به شما توصیه می کنم برای ردیابی پیشرفت نه تنها در وزن بدن، بلکه در درصد چربی نیز ترازو-ast را خریداری کنید (اهدا). (اگر از قبل وجود نداشته باشند). این به طور دقیق نشان می دهد که آیا طرح انتخاب شده کار می کند یا خیر.

   من فکر می کنم، با این حال، برای سلولیت، ماساژ مناطق مشکل نیاز است. با ورزش به آن نخواهید رسید.
   نکته دیگر این است که در مناطقی که در حین تمرین کار می کنند، ابتدا تجزیه چربی ها شروع می شود. و برای اینکه این چربی ها وارد تولید انرژی شوند و به انبار برنگردند، باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. به خصوص در وقت عصربه طوری که در شب چربی ها انرژی لازم را می دهند.
   در مورد نظرات: به اندازه نیاز بنویسید اگر از پاسخ های من سودی داشت. مشکلی نیست.

   1. بله من تانیتا دارم. عالی کار می کنند. دیگران هستند.
   2. پیاده روی و مانند آن. درباره این مقاله پیاده روی برای کاهش وزن. همه چیز بلافاصله روی چربی است، زیرا. فقط فیبرهای عضلانی اکسیداتیو کار می کنند.
   3. بله، اما هورمون ها چیز اصلی هستند. سپس سنجاب ها. و اگر فردی استروئید مصرف می کند، کربوهیدرات زیادی نیز مورد نیاز است. در آنجا، متابولیسم فقط وحشی است.
   4. سوزش با میل - این بهترین شاخص است که سیستم غدد درون ریز کاهش نمی یابد. در ورزش، این به اصطلاح است. تمرین بیش از حد مهمترین شاخص. اما اگر درصد چربی نیز کاهش یابد، به طور کلی عالی است.
   5. در مورد ترازو-ast، یک ترفند وجود دارد. سعی می کنم فردا مقاله ای در مورد این موضوع ایجاد کنم، اگر وقت شد یا فراموش نکردم.

   قبلاً نوشتم که مشکلی وجود ندارد. من همیشه جواب را فوراً دریافت نمی کنم. بنابراین، اگر از پاسخ های من سودی وجود دارد - بپرسید.

   1. طرد شدن نشانگر این است که هورمون ها (به لحاظ نظری) آزاد می شوند. شکست عبارت است از عدم توانایی در ادامه تمرین به دلیل اینکه تمام فیبرهای عضلانی در کار گنجانده شده است، هیچ رشته عضلانی جذب نشده ای باقی نمانده است. و از از آنجایی که ماهیچه ها در حین کار قدرت خود را از دست می دهند، پس از اینکه چیزی برای استخدام باقی نماند، عضله نمی تواند وزنه را بلند کند. پایان تمرین به دلیل عدم توانایی در ادامه حرکت است. همین امر در مورد هر کار دیگری، حتی دویدن، حداقل چیز دیگری صدق می کند.
   2. با دینامیک ایستا، شکست به دلیل دیگری رخ می دهد - درد شدیدبه دلیل انسداد جریان خون و اسیدی شدن توسط یون های هیدروژن.
   3. در مورد استروئیدها، امتناع به هیچ وجه لازم نیست، زیرا. هورمون های زیادی در خون وجود دارد، بسیار بیشتر از شرایط طبیعی.
   4. وزن - از 70٪ - این کار بر روی فیبرهای عضلانی گلیکولیتیک است. بر همین اساس تمرین می کنند.
   5. کار با وزنه های 10-60 درصد کار روی فیبرهای عضلانی اکسیداتیو و میانی است.
   6. کالری مهم است، اما به خصوص در مورد استروئیدها. مردم عادیجداسازی هورمون های خود + پروتئین بیشتر بسیار مهم است. با کربوهیدرات - مراقب باشید، در غیر این صورت درصد چربی به شدت افزایش می یابد.
   7. یک بار کوچک هنگام کار در دینامیک استاتیک روی فیبرهای عضلانی اکسیداتیو مفید است. گلیکوگلیکان ها اینطور تمرین نمی کنند. در آنجا شما به 70-80٪ حداکثر، 6-10 تکرار نیاز دارید. متوسط ​​- وزن کمی کمتر، تکرار کمی بیشتر.

   توصیه می کنم مثلاً پروفسور V. N. Seluyanov را در YouTube مشاهده کنید. چنین ایروبیک بسیار مضری است، توضیح اینکه چرا زمان زیادی می برد. فقط مقالاتی را در مورد دویدن، پیاده روی، عضلات و غیره نگاه کنید. من به همه آنها دست زدم.

6. بعد مشکل مشخص می شود.
   کاهش وزن بدون کاهش کالری تقریبا غیرممکن است. زیرا برای مصرف چربی های از قبل ذخیره شده، باید شرایطی ایجاد کرد که این فرآیند را تحریک کند.
   ساده ترین راه برای انجام این کار، کاهش محتوای کالری رژیم غذایی از نظر چربی و پروتئین است.
   شما می توانید فعالیت روزانه خود را افزایش دهید و در عین حال محتوای کالری خود را حفظ کنید که منجر به تشکیل چربی های جدید نشود.
   در هر صورت شرایطی ایجاد می شود که انرژی تامین شده با غذا (در اینجا پروتئین ها به حساب نمی آیند) کمتر از مصرف آنها توسط بدن است.
   تغذیه کسری تمرینات مناسب- کمی متفاوت است. تغذیه کسری متابولیسم را تسریع می کند و تمرین صحیح سریعتر به هدف مورد نظر منجر می شود.

7. من، فقط، ارزان ترین را دارم، اما در میان تانیتا. یک اسباب بازی برای همه زمان ها
   الان رفتم قیمت رو دیدم (مدل BC-730) - ترسناک. اخیرا تقریبا نصف قیمت خریدم.

8. و شما مقاله ای در مورد آنچه که پروفسور سلویانف در مورد آن درست می گوید خواندید. این یک متخصص است، راه دیگری برای گفتن وجود ندارد.
   مقاله او در اینترنت در مورد کاهش وزن محلی وجود دارد. یا بهتر بگویم مصاحبه.
   مطالعاتی برای تأیید این موضوع وجود دارد. و اینکه دیگران چه می گویند خیلی مهم نیست.
   من به تازگی به طور جدی حذف شده است چربی احشایی. گفتن بر حسب کیلوگرم دشوار است، از نظر وزن این بود: در ابتدا - 8، سپس - 7. در همان زمان، قبل از رفتن به رختخواب فقط یک ست بلند کردن پا تا شکست انجام دادم. خوب، یک رژیم غذایی کمی کاهش یافته است.
   معنی این است: هر چه ورزش می کنید، چربی به آنجا می رود، زیرا آنجاست که همه هورمون ها به سرعت در آنجا هستند و در آنجا هورمون ها از انتهای عصبی آزاد می شوند. همه چیز بسیار منطقی است.

9. 1. ضرر این ترکیب به شرح زیر است: اگر کاردیو بعد از تمرین قدرتی انجام شود، هورمون های آزاد شده برای انرژی سوزانده می شوند. و اگر در نیمه اول - کاردیو، و در شب - قدرت، پس هیچ مشکلی وجود ندارد. 30 دقیقه مزخرف است، ربطی به آن ندارد. به عنوان مثال، فقط با قدرت، استراحت بین ست ها می تواند تا 10 دقیقه طول بکشد تا به طور کامل بازیابی و یون های هیدروژن حذف شود. در 30 دقیقه و 3 رویکرد نمی توانید این کار را با گرم کردن انجام دهید.
   2. کامل مزخرف. ماهیچه ها دائما اسیدی می شوند و میتوکندری ها به پایان می رسد. در عین حال ، مطمئناً ، شخص نمی داند که در طول چنین تمرینی این گلیکوژن است که می سوزد یا گلوکز از خون می آید. و لاکتات با خیال راحت هرگونه امکان استفاده از چربی ها را مسدود می کند. در عین حال، اگر میتوکندری های کمتری وجود داشته باشد، فرصت های کمتری برای چربی سوزی در حین کار نیز وجود دارد. فقط فیبرهای عضلانی اکسیداتیو، آنهایی که در آنها میتوکندری های زیادی وجود دارد، می توانند روی چربی ها کار کنند.

   خوشحالم که دوستش داشتی. من آن را به بسیاری از افراد توصیه کرده ام، هیچ کس علاقه مند نیست. اما بیهوده. و سپس خود دختر به جنگ پاره می شود. شما فقط باید آن را هدایت کنید. تمرینات مورد علاقه خود را برای مناطق مشکل دار انتخاب کنید و تمام. به علاوه هر چیزی که دوست دارید اضافه کنید.

10. پاسخ قطعی دادن خیلی سخت است. من سعی می کنم، اما این فقط یک نظر است. شاید اصلا اینطور نباشد.
    1. نمی توانید چربی را در قسمت سمت راست بدن انباشته کنید. این کاملاً از نظر ژنتیکی غیرممکن است. هر ارگانیسم فردی، اول از همه، چربی را در قسمت خاصی از بدن جمع می کند. من مانند اکثر مردان، شکم و چربی احشایی دارم. برای اکثر زنان، فقط منطقه ای از شلوارهای سواری.
    2. پشت خود را تقویت کنید - ابتدایی. اگر کمر درد می کند، خم شدن به پهلو (می توانید با وزن آن را افزایش دهید) و چرخاندن نیم تنه (در صورت وجود در یک شبیه ساز مخصوص، با وزن، با تورنیکت و غیره) کمک خواهد کرد. اگر در ناحیه قفسه سینه ستون فقرات درد می کند، پس از تمرین خودم می توانم بگویم که لازم است ناحیه ذوزنقه بیشتر تقویت شود. بالا کشیدن یا کشیدن خیلی خوب کار می کند گرفتن گستردهبالای سر در شبیه ساز. آن را امتحان کنید. تمرینات چندمنظوره تر عبارتند از هایپراکستنشن و کشش. اما آنها فقط می توانند به دلیل فشار بیش از حد عضلات ستون فقرات ناشی از وقوع کم عمق، که مسئول این مشکلات هستند، درد را تحریک کنند.
    3. پمپاژ عضلات برای خانم ها بسیار دشوار است. تقریباً هیچ (در مقایسه با مردان) تستوسترون وجود ندارد. در زنان 10 تا 30 برابر کمتر است. بر این اساس، نتیجه به همان نسبت کمتر است.
    4. برای باسن، هایپراکستنشن (بالا تنه) در یک شبیه ساز ویژه عالی است - افقی، بهتر، شیبدار. در واقع کمر شما را تقویت می کند.
    5. همچنین برای باسن، میله های قدرت عالی کار می کنند. اما وزن مهم است و کشیدن هالتر سنگین برای زنان خیلی خوب نیست.
    6. اسکوات یکی دیگر از ورزش های عالی باسن است. معمولی، نه در دستگاه اسمیت. به طوری که باسن هنگام چمباتمه به عقب منحرف شود و در یک خط مستقیم به پایین پایین نیاید. بدون تکیه گاه پاشنه، روی پای کامل. در این حالت، هنگام حرکت به سمت پایین فقط باسن به عقب برمی گردد. به هر حال، باسن را نیز تمرین خواهد داد.
    7. ورزش برای سوارکاری مناسب نیست. آیا این فقط برای تحریک آزادسازی اسیدهای چرب با سوزاندن بعدی آنهاست.
    برای شلوار سواری، باید کل کالری دریافتی را کاهش دهید و مثلا کالانتیک روزانه را امتحان کنید. آنجا، فقط، بیشتر حرکات در این منطقه است. همراه با محتوای کم کالری (حداکثر 1000-1200 کیلو کالری)، شلوارهای سواری به آرامی از بین می روند.
    8. تمرینات قدرتی در این ناحیه به اندکی بزرگ شدن سینه کمک می کند. اما فقط این یک دوره متفاوت خواهد بود، نه با محتوای کالری کاهش یافته. ابتدا باید با شلوارهای سواری با محتوای کالری کمتر مقابله کنید. و سپس محتوای کالری را به حد معمول، پروتئین بیشتر (تا 2 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن، در مورد شما - زیر 80-100 گرم) و تمرینات قدرتی در این زمینه افزایش دهید.
    9. به طور کلی، به نظر من، شما مورد غبطه بسیاری از زنان هستید. آنها در حال تقلا برای کاهش وزن هستند و تنها چیزی که نیاز دارید فرم دادن به بدن است. این آسونتره. به طور کلی افزایش وزن آسان است. کالری دریافتی خود را تا حد امکان افزایش دهید و چربی (به علاوه مقداری ماهیچه) به سرعت افزایش می یابد. تنها در این صورت خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است.
    10. من اگر جای شما بودم، کل کالری را کاهش نمی دادم، مقدار پروتئین (گوشت، ماهی، مرغ، لبنیات) را دو برابر می کردم، روزانه کالانتتیک انجام می دادم (درباره آن بخوانید). اگه بخوای میتونم لینک دانلود ویدیو با callanetics رو براتون بفرستم برای تست.
    در عین حال تمرینات ذکر شده را روی کمر و باسن انجام می دادم. برای قفسه سینه، من چیزی مانند نشستن در شبیه ساز را انتخاب می کنم. این یک نسخه کاملاً زنانه است ، ساده تر است ، اما در آنجا قطعاً می توانید بدون ترس از اینکه اتفاقی بیفتد به شکست برسید. در موارد شدید، یک پرس نیمکت در شبیه ساز سینه مناسب خواهد بود. این نیز موثر است.
    اگر چیزی نوشتم که واضح نیست لطفا بپرسید. بنابراین، جمله اول را ببینید.