Пориви гніву, як боротися. Як впоратися з гнівом та дратівливістю: ефективні методи, способи та рекомендації

За моїми спостереженнями, гнів - одна з найпоширеніших людиною емоцій. Як правило, ситуація, що викликає обурення, змушує людину почуватися безпорадною і слабкою. Але сам гнів робить нас, хоч би на мить, сильними та впевненими. Це частина нашого життя. Який же правильний підхіду боротьбі з гнівом — навчитися стримуватися чи давати гніву та емоціям виходити назовні?

Схильні до сварливості та підвищеної дратівливості люди дуже багато програють у боротьбі за здоров'я, щастя та довголіття. Такі люди часто стикаються з:

головними болями;
депресіями;
гіпертонією;
стресами;
захворюваннями серцево-судинної системи та системи шлунково-кишкового тракту;
а також схильні долучатися до таблеткової та алкогольної залежності.

Більше того, люди, які надмірно виражають свої негативні емоції, мають у рази більші ризики онкологічних захворювань. Сім'я та шлюб у таких людей найчастіше буває не дуже щасливими.

"Злість і гнів" - шкідливі для здоров'я людини.
Чим більше людейсердиться, тим сильніше процес перестає бути керованим і провокують ще більшу озлобленість і дратівливість. Але, заради справедливості, варто відзначити і той факт, що придушення гніву необов'язково здатне завжди приносити користь.

Якщо людина тримає «все в собі», то ризик померти в ранньому віці так само великий, ніж у тих, хто грамотно дає можливість гніву вийти назовні.

Як позбутися гніву та дратівливості?

Погодьтеся, ситуація, описана вище, неоднозначна і навіть суперечлива. Чи варто все ж таки стримуй себе, або давати вихід гніву?
Як корисніше та безпечніше для здоров'я — стримувати злість та образу чи дратуватися та лаятися?

Загальна рекомендація щодо боротьби з гнівом тут одна — треба навчитися бути холоднокровним. Не треба терзати себе думками - набагато ефективніше буде висловитися про наболіле «вголос» - з фахівцем або ж із родичем (другом, колегою, сусідом по квартирі, дачі).

Щоденник - лікар і психотерапевт у боротьбі за здоров'я, спокій та щастя.
Крім того, не менш ефективно буде вести щоденник із записами та аналізом конфліктів, що відбуваються в житті. А, найголовніше, вашого ставлення (реакції) до цих неприємних ситуацій.

Фізична активність — робить людину спокійною і щасливішою.
Відмінним способом боротьби з поганим настроєм, незадоволеністю життям чи постійною дратівливістю буде щоденна фізична активність. Активний відпочинок займає думки та м'язи вашого тіла.

Так, займаючись захопленнями, пов'язаними з фізичною активністю (спорт, присадибне господарство), ви і здоров'я збережете і навіть трохи покращите його! А голову звільніть від проблем і поганих думок.

Види фізичної активності, які роблять нас спокійними та блокують спалахи гніву та дратівливість:

їзда на велосипеді;
плавання в басейні (водоемі);
сплав по річці;
поїздки на природу загород;
ведення присадибного господарства (сад, город, вирощування свійських тварин).

Найкращий спосіб позбутися нервів, дратівливості та стресу — життя на природі

А ще краще - ідеальний спосібборотьби з дратівливістю і гнівом - постійне проживання за містом, далеко від суєти, шуму, бруду та інших малоприємних атрибутів сучасної людини. Таке проживання має своє сильною стороноюпостійний контакт із природою та свіжим повітрям — все це позитивно впливає на людину, її внутрішній баланс, енергетику, душевний спокій, духовне та творче зростання.

Живучи на природі, людина отримує від неї енергітичне підживлення, стає більш спокійною, врівноваженою, знаходить новий, гідний сенс життя.

Далі я хочу запропонувати 7 способів боротьби з гнівом в умовах міста

Як боротися із гнівом під час конфлікту? Є деякі нехитрі і, водночас, ефективні способи.

2. Збільшити фізичну відстань від опонента, який вас дратує. Так, вам необхідно відійти на кілька кроків від людини, яка провокує вас на конфлікт. Чим далі — у фізичному сенсі — перебуватиме від вас ця людина, тим менше ви відчуватимете на собі її вплив.

Пам'ятайте, що не тільки час є універсальними ліками, а й відстань. Крім цього, якщо можливо, взагалі на 20-30 хвилин залиште розташування цієї людини, наприклад, вийдіть на вулицю, здійсніть пішу прогулянку. Так ви відволіктесь від проблеми і приведете свою нервову систему в порядок.

3. Майте мужність вибачитися, якщо ви не маєте рації. Посмішка та доброта завжди перемагає гнів і злість.
4.Не використовуйте у діалозі однозначні слова типу «ніколи», «завжди».

5. Не думайте про проблему, якщо ви, дійсно, не в змозі нічого змінити і вплинути на перебіг ситуації.

6.Більше слухайте співрозмовника. Можливо, ви чогось не зрозуміли і, уважно вислухавши його точку зору, ви зможете зрозуміти його правильно. І це перестане вас дратувати.
7.У разі, коли ви сердитесь на кохану людину, використовуючи силу волі: Підійдіть до неї та обійміть її. Скажіть теплі слова.

Позбутися гніву досить просто, якщо знати алгоритм правильних дій. Вмійте любити життя, не чіпляйтеся за дрібниці, не акцентуйте увагу на чварах та негативних моментах. Живіть, маючи гідний сенс у житті. І подумайте про переїзд на природу. Це того варто!!!

Причини гніву:

Зачеплена гордість. Деяким людям здається, що кривдник спеціально хоче образити чи зачепити своєю поведінкою їхнє самолюбство. Це завдає біль. І з'являється бажання помститися.
Почуття безпорадності. Завжди простіше зірватися на тому, хто слабший. Людина часто відчуває себе ущемленою, боїться чи не може висловити протест. У таких випадках весь гнів може вилитися на дитину, яка потрапила під руку. Це зробити легше, ніж підпорядкувати ненависного начальника.
Підзарядка агресією та бажання направити її на інших. Дуже часто на роботі чи в інших місцях людина буває у досить напруженій обстановці, де на неї кричать. Отримавши порцію гніву, скинути його можна лише на беззахисних людей, які не зможуть дати відсічі. Але слід пам'ятати про ефект «бумерангу». Адже все погане колись повернеться у багаторазовому розмірі.
Бажання відстояти свою думку. Коли людина несподівано спалахує у відповідь на критику оточуючих, це означає, що вона несвідомо намагається захистити свою думку перед людьми, з якими колись збиралася посперечатися. Це можуть бути батьки, вчителі та інші.

Способи боротьби з гнівом:

Щоб не ображати оточуючих людей, потрібно вчасно відмовитись від стресової ситуації. Можна сказати співрозмовнику, що сильно нервуєте і, щоб уникнути конфлікту, потрібно припинити розмову. Після цього вийти із приміщення, заспокоїтися та повернутися зі свіжою головою.

Можна уявити собі супротивника. Це допомагає скинути стрес та отримати розрядку. Для цього можна зробити манекен або повісити боксерську грушу і вступити з недругом у бій. Також можна уявити кривдника з якоїсь смішної ситуації. Наприклад, як він упав у багнюку чи пролив щось на себе.

Щоб контролювати спалахи агресії, можна повісити над столом фотографію людини, що кричить, і намагатися не бути схожою на неї.

Психологи пропонують писати листа своєму кривднику. Слід скинути на папір свої негативні емоції, прочитати їх і порвати.

Щоб не піддаватися нападам гніву, потрібно чергувати роботу з відпочинком. На вихідних можна поїхати відпочити на природу, раніше лягати спати, частіше ходити і займатися спортом. Доведено, що фізичне навантаження заряджає позитивом.

Можна спробувати дихальну гімнастику. У критичних ситуаціях треба глибоко вдихнути та затримати повітря на пару секунд. Повторити потрібно 10 разів.

Допоможуть привести себе до тями заспокійливі засоби. Це можуть бути як пігулки, так і настоянки із лікарських трав.

Але найкраще зрозуміти причину свого гніву та розібратися з проблемою одразу. А інакше агресія переслідуватиме все життя.

Джерела:

Як боротися зі своїм гнівом

Часом спрага помсти з'являється навіть у дуже добродушних людей. Через нанесену образу людина може сильно розсердитися. Перш ніж вирішити якісь дії, подумайте, що вам дасть помста.

Розберіться в ситуації

Помста не принесе вам нічого доброго. Не сподівайтеся отримати задоволення після того, як завдасте шкоди у відповідь людині, яка образила вас. Розчарування, гіркота, порожнеча і жалю - ось що, швидше за все, ви відчуватимете після того, як помститься.

Щоб відмовитися від своїх планів, подивіться на те, що трапилося з іншого боку. Звичайно, немає виправдання навмисної жорстокості, але ви могли не до кінця розібратися в ситуації, що склалася.

Іноді люди трактують дії інших неправильно. Виявіть об'єктивність і спокійно розберіться у положенні. По-перше, людина могла образити вас ненароком. Адже і ви, напевно, потрапляли в таку ситуацію, коли стаєш без вини винним.

По-друге, у людини міг бути свій мотив спричинити вам зло. Тоді сталося зіткнення інтересів. Таке трапляється, і вимагати справедливого рішення не завжди можна. Але подумайте, адже, помстившись кривднику, ви можете справжню війнуміж вами.

Навряд чи такий спосіб з'ясувати стосунки принесе щось добре обом сторонам.

Проявіть милосердя та доброту. Вибачте людину від щирого серця. Зробіть це заради нього, а собі. Адже, зберігаючи в серці злість і образу, ви живете в полоні негативних емоцій. Ваші думки обертаються навколо предмета, який не вартий вашої уваги.

Поговоріть

Якщо це можливо, поговоріть з людиною, яка завдала вам болю. З'ясуйте стосунки, але спокійно, без скандалу. Поясніть, у чому, на вашу думку, він не мав рації. Майте терпіння вислухати і протилежний бік.

Можливо, ви прийдете і задовольните свої потреби. Погодьтеся, отримати вибачення та визнання помилки набагато приємніше, ніж змусити людину страждати і брати на себе провину за заподіяну їй у відповідь шкоду.

Якщо не хочете зустрічатися зі своїм кривдником, поділіться проблемою з другом або близькою людиною. Вимовтеся. Можливо, слова втіхи та підтримки стануть вам якоюсь компенсацією. Іноді людина, отримавши підтвердження своєї правоти і побачивши, що з нею солідарний той, кому він довіряє, заспокоюється.

Відверніться

Буває, що поговорити з людиною немає змоги. Тоді єдиний вихід позбутися нав'язливих думок про помсту – відволіктися. Відпустіть ситуацію, перейдіть на інший об'єкт. Займіться чимось корисним.

Позбутися негативних, руйнівних бажань дуже добре допомагає фізична активність. Ідіть у спортзал і потренуйтеся на біговій доріжці, побийте досхочу боксерську грушу, відвідайте танцювальний або запишіться на заняття йогою.

Також вам допоможе заспокоїтись довга піша прогулянка.

Візуалізація

Позбутися думок про помсту допоможе наступний спосіб візуалізації. Подумки уявіть, як ви мстите ненависній вам людині. Продумайте усі деталі. Можете взяти аркуш паперу та вилити свої негативні емоції.

Уявіть кривдника у непривабливому світлі або намалюйте на нього карикатуру. Складіть історію, яка трапилася з ним і змусила пошкодувати про власних словахабо діях, які завдали вам шкоди. Якщо ви відчули полегшення, порвіть усі листочки і забороніть собі думати про цю ситуацію.

Відео на тему

Пов'язана стаття

Багато сімей страждають від агресії одного з членів сім'ї. Як боротися із агресією чоловіка? Поради щодо цього питання.

Інструкція

Не можна сприймати ситуацію як даність, чекати на просвітлення і сподіватися, що все припиниться само собою. Не дозволяйте чоловікові зриватися на вас, не шукайте йому виправдань, інакше це увійде у звичку, чоловік все частіше виливатиме на вас усі негативні емоції.

Не приписуйте агресію та спалахи гніву до його характеру. Можна знайти інші джерела, куди можна виливати такі емоції. Фізична робота, заняття спортом, добре знімають напругу. Якщо чоловік систематично, лає та принижує дружину, це проблема іншого характеру, з якою треба боротися.

Підберіть підходящий момент, коли чоловік буде в хорошому настрої. Спокійно поговоріть з ним, розкажіть про ваші переживання, про постійний страх нарватися на поганий настрій чоловіка, поділіться з чоловіком про те, що ця ситуація робить вас нещасною. Запропонуйте свої варіанти вирішення проблем. Можна звернутися до фахівця, який швидко виявить причини такої поведінки та дасть поради всім членам сім'ї, як боротися з цією проблемою.

Часто чоловіки після спалахів гніву та агресії, заспокоївшись, починають каятися у своїй поведінці. Просять у дружини вибачення, намагаються загладити провину, але згодом ситуація повторюється. Поспостерігайте циклічність прояву агресії, з чим пов'язані спалахи люті у чоловіка, що саме його дратує, виводить із себе.

Можна перенаправити негативну енергію чоловіка на інше русло. Якщо відчуваєте, що назріває буря, вживіть термінових заходів. Займіться із чоловіком сексом. Це зніме напругу, розслабить, чоловік відчує себе краще і потреба у криках та скандалах відпаде сама собою. Головне, не змушуйте себе, це має приносити задоволення не тільки дружині, але й вам. Чоловіки відчувають напругу, незадоволеність жінки.

Щодня приділяйте хоч трохи часу спілкуванню з чоловіком. Нехай у нього увійде у звичку розповідати вам про проблеми, свої переживання. Після регулярних довірчих розмов відпаде потреба виливати емоції у грубій формі.

Оточіть чоловіка турботою та теплом. Коли він приходить додому, зустрічайте його з ніжністю та усмішкою. Чоловік знатиме, що вдома на нього чекає справжня підтримка, турбота, він зможе спокійно відпочити, а так розмахувати кулаками не найкращий варіант заспокоїтися.

Дратівливість, злість і гнів не лише шкодять здоров'ю людини, але й сприяють погіршенню її стосунків із друзями, близькими чи колегами. Якщо ваше життя перетворилося на низку постійних конфліктів із самим собою і оточуючими вас людьми, настав час зупинитися і всерйоз задуматися про зміну ситуації.

Можливі причини нападів агресії

Проаналізуйте, що саме вас дратує, чим ви незадоволені, які причини ваших конфліктів? Можливо, ви пред'являєте занадто високі вимоги до себе або оточуючих вас людей. Можливо, ви відчуваєте злість, тому що заздрите комусь і вважаєте, що іншій людині живеться легше і простіше, ніж вам?

Причини конфліктних ситуаційможуть бути різними, все залежить від конкретного випадку. Але яким би не був зовнішній привід для роздратування практично завжди існують і глибинні причини, що ховаються глибоко у вашій свідомості, світовідчутті і т.п.

Спробуйте відповісти собі на запитання: чого вам не вистачає для щастя? Можливо, ви вважаєте себе особистістю, що не реалізувалася у професійному чи сімейному плані? Вас влаштовує ваша робота? Ви щасливі у своїй сім'ї? Якщо коріння ваших нападів агресії знаходиться в одній із цих проблем, їх необхідно вирішувати.

Методи боротьби з нападами агресії

Щоб боротися з різкими проявами агресії вам варто працювати над зміною вашого світогляду. Хто найчастіше потрапляє вам під гарячу руку? Ваші близькі чи підлеглі? Колеги чи друзі? Відчуваючи в черговий раз наближення хвилі гніву, скажіть собі «стоп!», зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, порахуйте подумки до десяти, згадайте кумедний анекдоті т.п.

Навчіться поважати інших людей, у тому числі й їхнє право на недоліки, адже ви пам'ятаєте про те, що у світі немає жодної досконалої людини, чи не так? Якщо хтось запізнився, забув щось зробити або виконав щось неправильно, перш ніж кричати та злитися, згадайте, що він – звичайна людина, що міг зіткнутися з різними перешкодами, обставинами, недоліком практичного досвіду тощо. Будьте терпимішими до людей.

Відмовтеся від звички постійно порівнювати себе з кимось, пам'ятайте про те, що кожна людина наділена певними рисами характеру, вміннями та навичками, і вони можуть відрізнятися від ваших. Якщо хтось досягає успіху в чомусь одному, ви, найімовірніше, випереджаєте його в чомусь іншому, не допускайте думки про заздрість і недоброзичливість по відношенню до людей.

Пам'ятайте і про такі поняття, як доброта, милосердя, співчуття. Розвивайте у собі ці якості, прагнете допомогти нужденним, не обов'язково грошима чи чимось матеріальним. Добре щире слово, привітний підбадьорливий погляд, ваша дружня рука – це необхідно багатьом людям, які потрапили у важку життєву ситуацію.

Навчіться залишати ваші проблеми по роботі далеко за порогом власного будинку, вчіться розслаблятися, відключатися від повсякденних турбот та справ. Займайтеся активними видами спорту, знайдіть цікаве хобі.

Слідкуйте за своїм настроєм, заведіть щоденник, у який записуйте все, що вас турбує і турбує. Намагайтеся тверезо оцінювати рівень важливості цих проблем для вас, часто люди схильні перебільшувати проблему, влаштовуючи скандал на порожньому місці. Записуйте в щоденник можливі шляхи виходу із ситуації. Працюйте над гармонізацією власної свідомості, у цьому вам допоможуть різні медитації, життєствердні афірмації, йога.

Іноді для того, щоб заспокоїтися і перестати злитися, достатньо на якийсь час вирватися з повсякденної метушні та поспіху, відпочити від нескінченних справ, змінити обстановку. З'їздіть кудись за місто, прогуляйтеся на самоті, приведіть свої думки до ладу. Концентруйтеся на позитивних рисахнавколишнього світу, відкидайте весь негатив – і ви побачите, що напади агресії з'являтимуться дедалі рідше, поки одного разу зовсім не втратить над вами владу.

Що таке гнів? Емоційний стан, в якому людина не може контролювати негативну реакцію на події або умови, що відбуваються. Якщо такі спалахи емоційності нерідкі, варто задуматися як із цим боротися.

Корисно буває уявити, а краще побачити себе з боку на момент гніву. Картина не приємна! Червоне обличчя, насуплені брови, роздуті ніздрі та викривлений рот. Для дівчат метод погляду буває особливо ефективний. Стримувати гнів, не з'ясовуючи причин і оцінюючи наслідків, категорично не можна. Придушення негативних емоцій призводить до гноблення психологічного стану, а за ним і фізичного (навантаження на серце, шлунок, мігрень).

Інша крайність – виплескування гніву з приводу та без приводу. Це теж не вирішення проблеми, надмірний негатив відштовхне друзів та знайомих, а здоров'я виявиться під загрозою (навантаження на серце, виплеск гормонів, стрибок адреналіну). Відчуваючи приплив гніву, необхідно постаратися змінити своє внутрішній стан. Наприклад, спрямувати енергію у фізичні вправи, пройтися чи пробігтися. Не завжди є можливість втекти на роботі, наприклад. В цьому випадку можна кілька разів стиснути і розтиснути кулаки, зробити десять глибоких вдихів. Ще варіант - подумати про щось приємне, подумки промовляючи це доти, доки почуття гніву не зміниться радістю.

Перемогти напад гніву можна за допомогою рефлексу. Дивно, але, якщо посміхнутися (навіть насилу), то на думку мимоволі спаде позитивне враження. Важливо пам'ятати, що контроль над емоціями та здатність діяти раціонально там, де хочеться просто рвати та метати, дуже складно, але воно того варте. Старання не пройдуть даремно, коли гнів відступить, і в норму прийдуть усі життєві показники: серцебиття, тиск, рівень адреналіну та частота дихання. У цей момент найбільше відчувається поліпшення фізичного стану. А думка про те, що це покращення отримано шляхом правильних дій, призводить до морального задоволення.

Ще один важливий факт, про який не варто забувати - це заразливість людських емоцій. Тому необхідно подумати про здоров'я близьких, перш ніж пригнічувати обстановку своїм криком. Коли негатив обрушується з боку, варто реагувати не аналогічними емоціями, а усмішкою та позитивом, тоді й агресорові доведеться пом'якшитися та змінити гнів на милість.

Бувають періоди у житті, коли нерви межі, все дратує, дратує і взагалі дає нормально існувати. Як же боротися із таким станом?

Розберемо докладніше про причини нервозності.

Гормони

Жіночі статеві гормони – прогестерон та естроген.

Чи ви помічали несправедливість, що в деяких жінок ПМС протікає практично безсимптомно, а інші кидаються на оточуючих як ланцюгові собаки? У всьому винні саме вони, жіночі полові гормони. Емоції є центральною реакцією нервової системизміни гормонального фону. Отже, якщо роздратування б'є через край, швидше за все, в організмі щось протікає не так, як треба. У терміновому порядку зверніться до гінеколога, а він вирішить, з вами далі.

Гормони щитовидної залози– тиреоїдні гормони.

Надлишок таких гормонів в організмі загрожує не тільки різкою зміною настрою. Агресивність, різкість та спалахи гніву – це ще далеко не все. Є супутні симптоми: нігті шаруються, волосся випадає, вас кидає то в жар, то в холод, а вага стрімко йде. Зазвичай людина, у якої спостерігається гіпертиреоз, сама не помічає зміни своєї поведінки, оскільки настрій залишається піднятим, але це дуже позначається на оточуючих. Тож прямуйте до ендокринолога, раптово почавши чути на свою адресу слова типу: «З вами неможливо спілкуватися!» Більше того, запущені випадки гіпертиреозу можуть призвести до проблем із серцем, тому не відкладайте візит до лікаря.

Слідкуйте за рівнем магнію в організмі. Його недолік також здатний спровокувати нервозність та дратівливість. Обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем, оскільки прийом магнію має побічні ефекти.

Втома

Якщо ви трудоголік, швидше за все, у вас є синдром хронічної втоми. У цьому загальні ресурси організму виснажуються, як і призводить до проблем із самоконтролем. В даному випадку заспокійливі – не найкраща альтернатива відпочинку. Краще візьміть вихідний, відіспіться, сходіть на масаж, проведіть час на природі або в оточенні рідних та друзів. Як правило, такого заходу виявляється цілком достатньо, щоб прийти до норми.

Психіка

Проблем зі здоров'ям немає, синдрому хронічної втоми немає, але ви все одно мешкаєте, як на вулкані? Подумайте ось про що. Те, що злить нас, як правило, дуже важливе для нас. Зазвичай агресія вихлюпується, якщо ми дуже довго щось терпимо, усвідомлено чи ні. Прислухайтесь до себе, проведіть внутрішній монолог, намагайтеся знайти корінь вашої агресії. Розберіться у собі.

Боротьба з нервозністю

Найкращий спосіб – медитація. Виділіть 15-20 хвилин особисто для себе. В цей час вас не повинні турбувати. Сядьте або ляжте зручно, розслабтеся та сконцентруйтеся на своєму диханні. Відчуйте, наче гнів і злість – це червоний дим у ваших легенях, і з кожним видихом ви звільняєтесь від нього. Коли відчуєте, що червоного диму у вас більше не залишилося, спробуйте з'ясувати, чому ви відчуваєте такі негативні емоції. Пригадайте всі дрібниці, які передували цьому. Поговоріть із собою, обговоріть ситуацію зі своїм внутрішнім голосом. Практикуйте цю вправу, доки не розберетеся в собі.

Агресія ніколи не проявляється без причини, навіть якщо йдеться про поведінку неврівноваженої людини. Тим не менш, нерідкі випадки, коли люди зривають зло на ні в чому не винних близьких або ж на незнайомців, які просто опинилися не в тому місці і не в той час.

Боротьба з необґрунтованою агресією: основні дії

Агресія може бути переспрямованою: йдеться про ситуації, коли людину виводять із себе, і вона, не маючи можливості висловити все кривднику, зривається на комусь іншому. Якщо ви самі стаєте агресором, при перших спалахах роздратування нагадайте собі, що зривати зло на оточуючих не можна, оскільки це погано позначиться на відносинах з ними. Якщо злість спрямована на вас, ні в якому разі не використовуйте агресію у відповідь. Спокійно, без докору в голосі, скажіть: «Мені дуже шкода, що хтось розсердив тебе так сильно, і тепер ти злий на всіх. Що сталося?"

Особливо часто така модель поведінки проявляється у людей, які не скидають негатив, а звикли довго копити його в собі. Запальні натури просто ламають або розбивають щось і швидше заспокоюються.

Постарайтеся зрозуміти, що саме вас дратує, особливо якщо роздратування накопичується день за днем. Безпричинна агресія може виявлятися знову і знову, тому її появу краще попередити, замість виправляти наслідки. Позбавтеся можливості від дратівливих факторів. Поговоріть із близькими про те, що виводить вас із себе. Навчіться легше ставитись до проблем. Якщо гнів стає некерованим, відвідайте спеціаліста та пройдіть курс корекції поведінки.

Якщо ви змушені часто стикатися зі стресами, але ще не навчилися справлятися з агресією, виберіть особливий знак, який даватиме вашим колегам, друзям, членам сім'ї зрозуміти, що до вас краще не підходити найближчим часом. Поговоріть з оточуючими та поясніть становище. Оскільки люди так чи інакше щодня стикаються з негативними емоціями, вас, напевно, зрозуміють правильно. Завдяки цьому необґрунтовану агресію просто не провокуватимуть.

Що робити, якщо агресія почала проявлятися

Знайдіть те, що допомагає вам заспокоїтись. Важливо не гасити негативні емоції, а виплескувати їх, але не на оточуючих. Хороший варіант- Відвідування тренажерного залунавчання стрільби, енергійні танці. Зрештою, можна просто побити подушку.

Використовуйте той спосіб, який найбільше допомагає вам. Якщо можливості негайно виплеснути негативні емоції немає, можна застосовувати техніки захисту або «коротку медитацію», щоб швидко заспокоїтися.

Коли ви відчуваєте, що втрачаєте контроль над собою, постарайтеся перехопити негатив і або погасити його, або направити в інше русло. Заплющте очі, на кілька секунд «відключіться» від усього, що вас оточує, зробіть три глибоких вдиху та видиху. Така техніка дозволяє уникнути переходу в стан афекту, якщо застосувати її вчасно.

Якщо хтось раптово почав агресивно поводитися до вас, спробуйте перенаправити його енергію в інше русло. Ви можете використовувати несподівані репліки, які збивають з пантелику: «Я тебе чудово розумію, сам так само поводжуся, коли злюся. Ходімо, з'їмо морозиво?» Інший варіант -

Як боротися із гнівом? Думаю, це питання ми собі ставимо щоразу, після того, як цей гнів відчуваємо. Питання справді непросте — як упоратися з собою? Як боротися із гнівом? Кожен з нас іноді відчуває гнів. Всі ми по-різному з ним справляємось. Але думаю, кожному з нас знайомі докори совісті, почуття жалю про зіпсовані стосунки, про втрату власної гармонії та гарного настрою. Тому сьогодні спробуємо визначити, що таке гнів і як боротися з гнівом.

Що таке гнів?

Природа гніву дуже давня і сягає корінням до тварин (якщо, звичайно, вірити Дарвіну:). Людина мала при небезпеці швидко реагувати: бігти чи атакувати. Для цього був потрібний сильний викид енергії, адреналіну. Гнів допомагав таким чином виживання людського роду. За фізичної небезпеки сьогодні гнів грає ту ж позитивну захисну роль, але найчастіше людині доводиться задіяти їх у інших ситуаціях – за психологічної небезпеки. При психологічної небезпеки немає такої великої потреби у гніві, у разі, у тих емоційних і фізичних процесах, що його супроводжують. Але гнів все одно з'являється, і людині доводиться з ним боротися.

Чому треба боротися із гнівом?

Людина, яка часто гнівається, не вміє керувати своїми емоціями, чекає на незавидне майбутнє. Постійний безконтрольний викид гормонів, вбивство нервових клітин призводять до хвороб травної та кровоносної системи. Організм зношується швидше, порушується гармонійна робота систем. Погіршення настрій, що настає після спалаху гніву, робить свій внесок в удар по імунітету.

На психологічному рівні гнів схожий на бумерангу. Ми викидаємо негативні емоції, але вони повертаються до нас. Ми втрачаємо масу енергії і відновити її потім вартує великих зусиль.

А найголовніше, ми втрачаємо стосунки з коханими, найближчими людьми, повагу до себе, зазнаємо втрат у бізнесі. Усього не перелічиш.

Гнів спустошує. Він є протилежністю радості, яка наповнює та збагачує.

Втім, з гнівом треба боротися! Тут і починається найцікавіше:) А як?

Основні методи боротьби з гнівом.

Є два основні способи боротьби з гнівом:

з його проявами (зовнішній спосіб),
лише на рівні механізмів його виникнення (внутрішній спосіб).

В цілому обидва ці способи – превентивні і спрямовані на те, щоб запобігти спалахам гніву на ранній стадії їх виникнення. Чим раніше починається вплив, тим легше впоратися із гнівом.

Зовнішні методи ефективно діють, коли гнів тільки зароджується. З'являється невдоволення, неприємне відчуття, бажання захистити себе, свої цінності та почуття. На цьому етапі можна ввічливо сказати людині, яка викликає такі почуття: мені це не подобається, посигналити іншим чином. У подружжя багато таких сигналів, у батьків теж. Я, наприклад, якщо старший син не слухається, починаю голосно рахувати: «Раз, два…» До трьох зазвичай доходити не встигаю. Сашко швиденько починає робити, що просить мати:)

Якщо людина не вміє зовні висловлювати свої почуття, пояснювати, зовнішні способи боротьби з гнівом для нього неефективні. Він одразу починає всередині горіти і тоді вже не до ввічливості. Розбігайтеся по кутах!

Внутрішній спосіб боротьби з гнівом полягає у розумінні механізмів його виникнення та вмінні відволікти себе, заспокоїти, коли гнів уже виник. Цей метод боротьби – багатоетапний.

Найважливішим, на мою думку, у боротьбі з гнівом є розуміння, що гнів не приносить нічого, окрім руйнування. Він дає коротке полегшення, викид негативних емоцій, але потім тягне вас у вир негативу. А з ним і все, що вам дорого. Якщо це зрозуміти, то пошук шляхів управління гнівом буде набагато простішим.

Що робити, коли гнів уже охопив вас?

Найкращі ліки від гніву, коли він вас охопив, не робити нічого. Головне в цей момент – заспокоїтись.

Ось три найкращі способи заспокоїтися:

Схопіть себе за мочку вуха і порахуйте до десяти. Якщо у вас немає мочки або хапати за неї здається недоречним, вважайте свої вдихи та видихи, стукіт серця. Сенс цього заняття – відволікти себе від гнівливих думок. Якщо думка зайнялася чимось іншим, гнів вас скоро відпустить.
Ізолюйте себе: тікайте в туалет або на кухню, запріться у своєму кабінеті Займіться чимось. Добре підходять домашні заняття: прання, прибирання. Перегляньте електронну пошту.
Зробіть якісь фізичні вправитобто направте енергію за призначенням: можна віджатися, побити боксерську грушу, пройтися вулицею. При цьому дуже корисно, тобто подумки повторювати, що ви робите. Це допомагає відволіктися від думок, які викликали гнів.

Все це спрацює, якщо ви рішуче налаштовані на підкорення гніву. Якщо вам подобається гніватися, то ви будете продовжувати це робити, поки одного прекрасного дня не зрозумієте, що без нього жити набагато приємніше. Як вам, так і вашим близьким.

Що сприяє гніву?

Ви, напевно, помічали, що та сама ситуація, шпилька з боку партнера, розлитий суп дитиною, власні незграбні дії можуть діяти на вас по-різному. Один раз ви не звернете на це великої уваги, зверніть все жартома, а вдруге спалахує, як сірник. Чому так відбувається?

Протягом дня, тижня, місяця ми перебуваємо у різних емоційних станах. Якщо ми почуваємося оптимально: виспалися, відпочили, емоційно зарядилися, то вибити з сідла не може навіть пасажирка, що віддавила ногу каблуком у переповненому метро і вилаяла вас за це. А якщо не виспалися, повертаємось втомлені з роботи, після нервування, влаштованої шефом, а вдома немає ніякої можливості розслабитися, то тримайся, пасажирка! І решта теж!

Тому дуже важливо як превенцію спалахів гніву любити себе і піклуватися про себе. Як спати менше та ефективніше, я писала . Про те як правильно структурувати день, щоб встигати жити і працювати на повну потужністьчитайте .

Як не заражатись гнівом.

Гнів легко заразитися, якщо поруч з вами виявляються люди, які вас постійно провокують на гнів. Це може бути чоловік (дружина), колеги по роботі, діти. Слово за слово, і ви на старій стежці війни. Поступово виникає певна звичка взаємодії. Це як танець. Як навчитися іншому танцю? Є лише один шлях – відмовитися від старої звички та виробити нову. Тобто один партнер має запропонувати нові рухи в танці.

Якщо ви завжди відразу відповідали відсіччю, гнівом, агресією, зробіть протилежне - промовчите. Це діє проти дітей, і проти дорослих. Після першої маленької перемоги над собою та ситуацією, спробуйте відразу вголос описати, що ви відчуваєте: «Мене дуже засмучує, що…», «Малюк, мама не розуміє, що тобі потрібно, якщо ти кричиш». Говорити це потрібно, дивлячись просто в очі. Якщо ви не можете спокійно сказати, напишіть.

Якщо з гнівом ви успішно впоралися, тобто не дали йому здійснити руйнівну дію, але негативні емоції все одно продовжують роз'їдати вас, то потрібно виговоритися. Зателефонуйте комусь. Особистому психологу. Подрузі. мамі. Комусь, хто не є джерелом вашого гніву.

Якщо не хочете завантажувати інших своїми проблемами, сповідайтеся на папері або комп'ютері. Пишіть у свій щоденник. Він все стерпить.

Коли емоції знайшли свій вихід, тоді можна братися за вирішення проблем, що глибше лежать в основі гніву.

Першооснова гніву.

Східна філософія пояснює гнів прихильністю. Якщо людина прив'язана думками до чистоти, то її дратуватиме неакуратність інших. Якщо людина прив'язана до власної системи цінностей і вважає її правильною («Я маю рацію, а не ти»), то їй надзвичайно важко буде прийняти щось, що в неї не вписується. Якщо людина прив'язана до свого его, то вона стає гордою. Він знає, як правильно, і все неправильне його дратує та викликає гнів. Можливо, людина має рацію, але жити з цією «правильністю» доводиться їй самому і парадокс полягає в тому, що вона шкодить їй. Саме тим, що регулярно викликає гнів та роздратування. Саме тому самим простим способомборотьби з гнівом і роздратуванням є прийняття інших людей, як рівних собі, незалежно від того, скільки їм років, якого вони статусу та наявності чи відсутності освіти. Прийняття думки про те, що немає правильної системи та способу мислення для всіх, у кожної людини – своя система та свої цілі у житті. Зрозуміти та прийняти їх – основа боротьби із власним гнівом.

У відносинах, що викликають гнів, завжди є предмет. Якщо опрацювати цей предмет: почитати про нього, конструктивно поговорити, запитувати, як вирішують таку проблему інші, то основа суперечки разом із нею основа гніву зникає.

Як боротися з гнівом тепер зрозуміло. Тепер потрібно навчитися це застосовувати практично. Щоб не бути голослівним, я проведу тижневий експеримент. Мені також є над чим попрацювати. Щодо дітей я не завжди можу себе стримати, і це мене дуже засмучує. Тому я оголошую відкриту війну гніву і за тиждень опублікую ”Як боротися з гнівом”. Всім удачі у боротьбі з гнівом!

Особисто я вже багато матеріалів перелопатила з цього питання, особливо щодо відносин з дітьми. Найкращі безкоштовні та платні матеріали про те, як впоратися з гнівом та спілкуватися з неслухняними дітьми, я знайшла на сайті к.псих. наук Олени П'ятницької, яка спеціалізується на цих питаннях. У неї є безкоштовні тренінги та книги. Дуже рекомендую.

З повагою,

Як упоратися з гнівом?Що робити зі спалахами агресії та роздратування? Як навчитися контролювати свої емоції? Скільки разів у нашому житті ми задавалися цим питанням ... "Я відчуваю лють у всьому своєму тілі, мені потрібно навчитися боротися з цим гнівом і злістю, але я не знаю як". "Я фізично відчуваю, як у певних ситуаціях все ніби вибухає всередині мене".Так кажуть люди, коли їх питають, що саме відбувається у них у голові (або тілі) у момент нападу гніву. У цій статті психолог Майрена Васкес дасть вам 11 практичних порадна кожен день про те, як впоратися зі своїм гнівом.

Як упоратися з гнівом. Поради щодня

Всі ми відчували гнів у своєму житті внаслідок будь-яких вийшли з-під контролю ситуацій,особистих проблем, які засмучують нас, внаслідок втоми, невпевненості, заздрощів, неприємних спогадів, через ситуацій, які ми не можемо прийняти, і навіть через деяких людей, поведінка яких нам не подобається чи дратує… Іноді невдачі та крах життєвих планів теж можуть викликати фрустрацію, гнів та агресію. Що таке гнів?

Гнів –це негативна емоційна реакція насильницького характеру (емоція), яка може супроводжуватися як біологічними, і психологічними змінами. Інтенсивність гніву варіюється - від почуття невдоволення до люті чи сказу.

Коли ми відчуваємо гнів, страждає серцево-судинна система, підвищується артеріальний тиск, пітливість, частішають серцевий ритм і дихання, напружуються м'язи, ми червоніємо, відчуваємо проблеми зі сном і травленням, не можемо розумно мислити і розмірковувати.

Перевірте основні можливості вашого мозку за допомогою інноваційного CogniFit

На фізіологічному рівні гнів пов'язаний з рядом хімічних реакцій, що відбуваються в нашому мозку. Резюмуючи:

Коли щось нас злить чи дратує, мигдалина(відділ мозку, що відповідає за обробку та зберігання емоцій) звертається за допомогою до (який відповідає у тому числі за наш настрій). У цей момент починає вивільнятися адреналін, щоб підготувати наш організм до можливої загрози Тому, коли ми роздратовані чи розгнівані, частішає серцевий ритм, і наші почуття загострюються.

Всі емоції необхідні, корисні та відіграють певну роль у нашому житті. Так, гнів необхідний і корисний, оскільки він допомагає нам реагувати на будь-яку ситуацію, яку ми сприймаємо як загрозу, а також дає нам можливість протистояти будь-якій обставині, яка порушує наші плани. Він надає необхідну сміливість та енергію та знижує почуття страху, що дозволяє нам краще впоратися з неприємностями та несправедливістю.

Дуже часто гнів ховається за іншими емоціями (сум, біль, страх…) і проявляється як свого роду захисний механізм . Гнів – це дуже сильна емоція, яка стає проблемою у тому випадку, коли ми не здатні її контролювати. Неконтрольований гнів здатний зруйнувати людину або навіть її оточення, не даючи їй думати раціонально і спонукаючи до агресивної та запеклої поведінки. Надмірний гнів може завдати шкоди як фізичному, так і психічного здоров'я, поставити хрест на соціальних зв'язках людини та в цілому значно знизити якість її життя.

Види Гніву

Гнів може виявлятися трьома різними способами:

ГНІВ ЯК ІНСТРУМЕНТ:іноді, коли ми можемо досягти мети, то використовуємо насильство як “ легкий спосіб” досягти бажаного. Іншими словами, використовуємо лють та насильство як інструмент для досягнення мети. Гнів як інструмент, як правило, використовують люди зі слабким самоконтролем та низькими комунікативними здібностями. Проте треба пам'ятати, що існують інші способи переконання.
ГНІВ ЯК ЗАХИСТ:ми відчуваємо гнів у ситуаціях, коли інтуїтивно тлумачимо коментарі чи поведінку інших людей як напад, образу чи претензії на нашу адресу. Ми ображаємося (часто без видимих причин) і відчуваємо нестримне бажання атакувати. Яким чином? За допомогою гніву, що є великою помилкою. У складних ситуаціяхкраще зберігати спокій.
Вибух гніву:якщо ми довго терпимо якісь ситуації, які вважаємо несправедливими, пригнічуємо свої емоції, намагаючись себе стримувати і надалі, ми потрапляємо у небезпечний замкнуте коло,з якого вибираємось тільки коли вже не можемо терпіти далі. У разі вистачає тієї самої “останньої краплі”, щоб “переповнити чашу”. Іншими словами, у ситуації, коли ми надто довго терпимо, навіть найменша подія може спровокувати вибух гніву. Наше терпіння “лопається”, примушуючи нас до гніву та насильства, ми закипаємо… як чайник.

Люди, які часто відчувають гнів, як правило, мають специфічними особистісними якостями , такими, як: (вони не можуть зрозуміти, що їх бажання не завжди можуть бути задоволені на їхню першу вимогу, це дуже егоцентричні люди), через яку вони не впевнені в собі і не контролюють свої емоції, нестача емпатії(Вони не можуть поставити себе на місце іншої людини) і висока (не думають перш, ніж роблять), і т.д.

Метод виховання дітей також впливає на їхню манеру контролювати гнів, будучи вже дорослими.Дуже важливо з самого раннього вікунавчити дітей висловлювати свої емоції, щоб вони вчилися справлятися з ними якнайкраще. Крім того, навчіть дітей не реагувати агресивно на певні ситуації, не допустіть розвитку у дитини “синдрому імператора”. Має значення й сімейне оточення: було зазначено, що люди, які гірше стримують гнів, родом із проблемних сімей, у яких немає емоційної близькості. .

Як контролювати гнів. Гнів – це емоційна реакція, яка може супроводжуватися біологічними та психологічними змінами

Як позбутися гніву та навчитися його контролювати? Як подолати роздратування та напади агресії? Природною інтуїтивною реакцією на гнів і агресивність є якась агресивна насильницька дія – ми можемо почати кричати, щось розбити чи жбурнути… Однак це НЕ найкраще рішення. Читайте далі! 11 порад як угамувати гнів.

1. Знайте про ситуацію чи обставини, які можуть спровокувати ваш гнів

Ви можете відчути гнів або лють в якійсь екстремальній ситуації, проте важливо навчитися керувати цим. Щоб навчитися управляти гнівом, необхідно зрозуміти загалом, які проблеми/ситуації дратують вас найбільше, як можна уникнути їх (тобто цих цілком конкретних обставин), як це зробити найкращим чином, і т.д. Інакше кажучи, навчитися працювати зі своїми власними реакціями.

Обережно! Коли я говорю про уникнення ситуацій і людей, я маю на увазі конкретні приклади. Ми не можемо все життя уникати всіх людей і ситуацій, які нас змушують себе почувати некомфортно. Якщо ми повністю уникатимемо подібних моментів, ми не зможемо протистояти їм.

Як упоратися з гнівом:життєво важливо зрозуміти, що насильство та агресія вас нікуди не приведуть, більше того, можуть посилити ситуацію і навіть змусять вас відчути себе ще гірше. Зверніть особливу увагу на ваші реакції (ви починаєте відчувати занепокоєння, з'являється відчуття, що серце ось-ось вискочить із грудей і ви не в змозі контролювати своє дихання), щоб вчасно вжити заходів.

2. Обережніше зі словами, коли ви розлючені. Викресліть зі своєї мови слова “ніколи” та “завжди”

Коли ми гніваємося, ми можемо наговорити таке, що не спало б нам на думку в нормальному стані. Коли ви заспокоїтеся, ви вже не відчуватимете те саме, тому обережніше з тим, що ви говорите. Кожен із нас – господар своєї мовчанки та раб своїх слів.

Як упоратися з гнівом:Необхідно навчитися розмірковувати над ситуацією, подивитися неї якомога об'єктивніше. Намагайтеся не використовувати ці два слова: "ніколи"і "завжди". Коли вами опановує гнів і ви починаєте думати: "Коли це відбувається, я завжди злюся" або "У мене ніколи нічого не виходить", ви робите помилку. Намагайтеся всіма засобами бути об'єктивним і дивитися на речі оптимістично. Життя – це дзеркало, яке відбиває наші думки.Якщо ви дивитеся на життя з посмішкою, вона відповість вам тим самим.

3. Коли відчуваєте, що ви на межі, зробіть глибоке зітхання

Ми всі маємо усвідомлювати межі своїх можливостей. Ніхто не знає вас краще, ніж ви самі. Очевидно, що ми можемо щодня стикатися з ситуаціями, людьми, подіями, які можуть вибити нас і колії…

Як упоратися з гнівом: коли вам здається, що ви вже більше не можете, що ви на межі – зробіть глибоке зітхання. Намагайтеся віддалитися від ситуації. Наприклад, якщо ви на роботі, вийдіть у туалет, якщо вдома – прийміть розслаблюючий душ, щоб заспокоїти свої думки… Візьміть так званий "тайм-аут". Це дійсно допомагає у напружені моменти. Якщо ви можете вибратися за місто - дозвольте собі це, втече від щоденної рутини і постарайтеся не думати про те, що злить вас. Знайдіть спосіб заспокоїтися. Відмінний варіант – виїзд на природу. Ви побачите, як природа і свіже повітрядіють на ваш мозок.

Найголовніше - відволіктися, абстрагуватися від ситуації, поки вона не заспокоїться, щоб уникнути агресивних реакцій і не зробити того, про що згодом можна пошкодувати. Якщо вам хочеться плакати – поплачте. Плач утихомирює гнів і смуток. Ви зрозумієте, чому плакати може бути корисним для вашого психічного здоров'я.

Можливо, у вас поганий настрій через депресію? Перевірте це разом із CogniFit!

Нейропсихологічний

4. Чи знаєте ви, що таке когнітивне реструктурування?

У психології широко використовується метод когнітивного реструктурування. Йдеться про заміну наших недоречних думок (наприклад, наші інтерпретації намірів інших людей) більш корисними. Іншими словами, потрібно замінити на позитивне.Так ми зможемо швидко усунути дискомфорт, викликаний різними ситуаціями чи обставинами, і гнів швидко пройде.

Приклад: Вам потрібно зустрітися з колегою по роботі, який Вам не дуже подобається. Ви чекали цілу годину, поки він нарешті з'явився. Оскільки ця людина вам неприємна, ви починаєте думати про те, яка вона безвідповідальна, і що вона запізнилася спеціально, щоб вам “насолити”, і помічаєте, що вас охоплює гнів.

Як упоратися з гнівом:потрібно навчитися не думати про те, що інші роблять щось для того, щоб зашкодити вам. Дайте їм шанс, поставте себе на їхнє місце. Якщо ви дозволите людині порозумітися, ви зрозумієте, що причина її запізнення була поважною (у даному конкретному прикладі). Намагайтеся діяти розумно та об'єктивно.

5. Освойте техніки релаксації та дихання, щоб краще керувати гнівом

Актуально ще раз нагадати про те, наскільки важливим є дихання в моменти напруги, тривожності, гніву…

Як упоратися з гнівом: правильне диханнядопоможе зняти напругу і упорядкувати думки. Заплющте очі, повільно порахуйте до 10 і не відкривайте їх доти, доки не відчуєте, що ви починаєте заспокоюватися. Дихайте глибоко та повільно, постарайтеся очистити свій розум, звільніть його від негативних думок… поступово. Найпоширенішими техніками дихання є черевне дихання та прогресивна м'язова релаксація за Якобсоном.

Якщо вам, як і раніше, складно розслабитися, представте в думці якусь приємну спокійну картину, пейзаж або послухайте музику, що розслаблює вас. Як зберегти спокій?

Крім того, намагайтеся висипатисявночі (не менше 7-8 годин), оскільки відпочинок та сон сприяють кращому контролю за емоціями, підвищують наш настрій та знижують дратівливість.

6. Соціальні навички допоможуть вам упоратися з гнівом. Ви контролюєте гнів, а не навпаки

Щоденні ситуації, з якими ми стикаємося, вимагають від нас уміння поводитися відповідним чином з іншими людьми. Важливо вміти не тільки слухати оточуючих, але й бути здатними підтримувати розмову, дякувати, якщо нам допомогли, допомагати самим і давати можливість іншим надати нам допомогу та підтримку, коли вони нам потрібні, вміти правильно реагувати на критику, яка б неприємна вона не була…

Як упоратися з гнівом:щоб керувати гнівом і краще його контролювати, важливо вміти правильно тлумачити навколишню інформацію, вміти слухати інших людей, діяти за різних обставин, приймати критику і не давати фрустрації опанувати нас. Крім того, потрібно бути обережнішими з невиправданими звинуваченнями на адресу оточуючих. Ставтеся до інших так, як ви хотіли б, щоб ставилися до вас.

7. Як стримати гнів, якщо його причиною є інша людина

Найчастіше наш гнів провокують не події, а люди. Уникайте токсичних людей!

В даному випадку рекомендується відійти від такої людини поки ви не охолонете, якщо ви відчуваєте, що ситуація загострюється. Пам'ятайте, що завдаючи шкоди іншим, ви насамперед завдаєте її собі, а це саме те, чого потрібно уникнути.

Як упоратися з гнівом:висловіть ваше невдоволення тихо та спокійно. Переконливіший не той, хто голосніше кричить, а той, хто здатний висловити свої почуття адекватно, спокійно та аргументовано, позначивши проблеми та можливі шляхи їх вирішення. Дуже важливо поводитись по-дорослому і вміти вислухати думку іншої людини і навіть знайти компроміс (завжди, коли це можливо).

8. Фізичні вправи допоможуть вам “скинути” негативну енергію та позбутися поганих думок

Коли ми рухаємося або займаємось якоюсь фізичною активністю, цим вивільняємо ендорфіни, які допомагають заспокоїтися. Це ще один спосіб керувати гнівом.

Як контролювати гнів:Рухайтеся, робіть будь-які вправи. Спускайтеся і піднімайтеся сходами, влаштуйте вдома прибирання, вийдіть на вулицю побігати, візьміть велосипед і покатайтеся містом.все, що завгодно, що так чи інакше може підвищити адреналін.

Є люди, які при нападі гніву починають кидатися і бити те, що трапиться їм під руку. Якщо ви відчуваєте непереборне бажання щось ударити, щоб швидко скинути енергію, спробуйте придбати боксерську грушу або щось подібне.

9. Гарний спосіб "відпустити свої думки" - це лист

Здавалося б, як може допомогти те, що ви починаєте щось записувати? Особливо якщо тільки що ви серйозно посварилися зі своїм коханим чи коханою?

Як упоратися з гнівом:у момент гніву наші думки хаотичні, і ми не здатні сконцентруватися на ситуації, яка нас дратує. Можливо, ведення щоденника допоможе вам розібратися в тому, що вас найбільше злить, як саме ви це відчуваєте, в яких ситуаціях ви найбільш вразливі, як треба і як не треба діяти у відповідь, як ви себе відчували після ... Після часу ви зможете порівняти ваш досвід та спогади, щоб зрозуміти що спільного між усіма цими подіями.

Приклад: “Не можу так більше. Я тільки-но посварилася зі своїм молодим чоловіком, бо не виношу, коли він обзиває мене невихованою. Зараз мені дуже погано, оскільки я на нього накричала і грюкнула дверима, вийшовши з кімнати. Мені соромно за свою поведінку”.У даному випадку дівчина, прочитавши свій запис, зрозуміє, що вона неправильно реагує щоразу, коли її називають “невихованою”, і врешті-решт навчиться не відповідати на це за допомогою гніву та насильства, тому що згодом вона шкодує про свою поведінку, їй соромно.

Ви навіть можете підбадьорити себе або дати собі поради, які можуть бути вам корисні і заспокоїти. Наприклад: "Якщо я глибоко зітхну і порахую до 10, я заспокоюся і подивлюся на ситуацію інакше", "Я знаю, що зможу проконтролювати себе", "Я сильна, я високо себе ціную і не робитиму того, про що потім пошкодую".

Ви також можете виплеснути свою енергію за допомогою малювання, розгадування ребусів та кросвордів тощо.

10. Смійтеся!

Чи є спосіб краще зняти напругу та підняти настрій ніж хороша порція сміху?Це правда, що коли ми в гніві, нам хочеться сміятися найменше. У цей момент ми думаємо, що весь світ і всі люди в ньому налаштовані проти нас (що далеко від реальності).

Як упоратися з гнівом:хоч це й непросто, але все ж таки проблеми виглядають інакше, якщо поставитися до них з гумором, позитивно. Тому смійтеся якнайбільше і абсолютно над усім, що спадає на думку! Як тільки ви заспокоїтеся, подивіться на ситуацію з іншого боку. Уявіть людину, на яку ви розлютилися, в якійсь смішній чи кумедній ситуації, згадайте, коли ви останній разсміялися разом. Так вам буде набагато легше впоратися із гнівом. Не забувайте, що сміх дуже корисний. Смійтеся з життя!

11. Якщо ви вважаєте, що у вас серйозні проблеми з контролем гніву, зверніться до фахівця

Якщо ви підміняєте інші емоції гнівом, якщо помічаєте, що гнів псує ваше життя, що ви дратуєтесь навіть через незначні речі, якщо не можете стримати крик або бажання вдарити щось, коли ви розлючені, якщо ви не в змозі тримати себе в руках і вже не знаєте, що робити, як діяти в певних ситуаціях, з людьми і т.д. … про братися за допомогою до фахівця.

Як впоратися з гнівом: психолог, що спеціалізується на цій проблемі, вивчить проблемувід початку визначить як краще вам допомогти. Він може запропонувати вам навчитися контролювати гнів за допомогою певних принципів поведінки (наприклад, тренуючи соціальні навички) та технік (наприклад, технік релаксації), щоб ви могли справлятися з ситуаціями, що вас дратують. Ви навіть можете відвідати уроки групової терапії, де познайомитеся з людьми, які мають ті ж труднощі. Це може дуже допомогти, оскільки ви зустрінете розуміння та підтримку серед подібних людей.

Підбиваючи підсумки, хотілося б відзначити, що нам потрібно вчитися контролювати свої емоції, особливо гнів. Пам'ятайте, що гнів, як би він не висловлювався, фізичному чи вербальному, ніколи не може бути виправданням поганої поведінки по відношенню до оточуючих.

Ви вже знаєте про те, що сміливий не той, хто найгучніше кричить, а боягузливий і малодушний зовсім не той, хто мовчазний. Нерозумні слова чи дурні образи не треба слухати. Завжди пам'ятайте про те, що шкодячи іншим, ви шкодите передусім самому собі.

Переклад Анни Іноземцевої

Psicóloga especializada en psicología clínicа infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínicа. Apasionada de la neurociencia e investigació del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articles que puedan ajudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo".

Як упоратися з гнівом?

Щоб впоратися з гнівом, потрібно розуміти кілька важливих речей. Насамперед, гнів - це нормальна реакція, яка властива більшості людей. Сам собою гнів не є чимось поганим, але можуть виникнути проблеми, якщо він виходить з-під контролю.

Гнів - це суміш емоційних та фізичних змін у людині. Через тіло проходить велика хвиляенергії, що створює адреналін.

Коли всі проблеми, через які виник напад гніву, вирішено, залишаються фізичні наслідки, тому що енергії потрібен вихід. Енергію можна зганяти на іншому, але найкраще на неживому предметі, наприклад, стіні або подушці.

Інший варіант випустити енергію – стримати її до наступного нападу гніву, але вихід пригнічених емоцій може призвести до зайвої реакції. Коли люди розмірковують про свої напади гніву, вони відчувають сором і розпач, що змушує їх у подальшому стримувати свої емоції.

З іншого боку безконтрольний випуск енергії та гніву веде від вербальної до фізичних дій. У цьому випадку не можна забувати, що ваш опонент, напевно, поділяє ваші негативні емоції.

Але є зворотний бік гніву. Через надлишок енергії, яку він створює, гнів може здатися приємним. Це трапляється, коли за допомогою гніву ви випускаєте емоції, що накопичилися, або ж напад гніву дозволив вам відчути владу над іншими. Важливо усвідомлювати цей бік гніву, тому що ви можете звикнути до цих нападів.

Причини виникнення гніву

Потрібно остерігатись приємних почуттів, які ви отримуєте після нападів гніву. Коли ви намагаєтеся зрозуміти причини свого гніву, потрібно розрізняти позитивні та негативні переживання, щоб надалі навчитися отримувати позитивні емоції в інший спосіб. Причини гніву у всіх людей різні, тому рішення будуть різними для всіх, але психологи пропонують наступні загальні рішеннята дії.

Дії, які допоможуть упоратися з гнівом

1. Уникати контактних та агресивних видів спорту.
2. Навчитися розслаблятися та медитувати.
3. Кричати в обгороджених тихих місцях.
4. Бити щось м'яке, наприклад, подушку.
5. Займатися бігом.

Всі ці способи можуть допомогти вам впоратися з гнівом та випустити негативну енергію. Потім задайте собі чотири питання про своє ставлення до цих кризових ситуацій, які викликають напади гніву:

Що є поганого у цій ситуації?
- чи існують інші схожі ситуації?
- що я можу зробити для контролю за цією ситуацією?
- Якби мій друг мав таку проблему, що б я йому порадив?

Це не допоможе вам подолати гнів у будь-якій ситуації, але під час нападу гніву дуже складно оцінити ситуацію. Якщо проблема виникає несподівано, і ви відчуваєте, що у вас вирує злість, відійдіть убік і задайте собі ці питання.

Якщо таким чином проблема не вирішена, добре подумайте над тим, що саме вас злить. Потрібно бути впевненим у цьому перед вирішенням проблеми. Можливо, у ситуації бере участь якась інша людина, але вона може не бути метою вашого гніву, і саме з цією людиною треба попрацювати над ситуацією. Для цього потрібно приділити час для обговорення проблеми, коли всі емоції вгамуються.

Вам може здатися складним спробувати обговорити проблему під час нападу гніву, але наступний план допоможе. Професор Річард Нельсон-Джоунс розробив хорошу схему для цього:

Не уникати розмови;
- Зрозуміти;
- Визначити проблему;
- знайти рішення;
- погодитись;
- здійснити;
- Переглянути проблему.

Насамперед важливо дивитися проблемі в обличчя. Визначити джерело проблеми і те, які емоції вона у вас викликає (гнів, агресію тощо). Скажіть собі, що проблема у ситуації, а не в людині. Таким чином ви зможете контролювати те, що відбувається, і у вас з'явиться шанс впоратися з гнівними емоціями.

Далі потрібно зрозуміти, як бачить цю ситуацію опонент. Дозвольте кожному сказати свою думку щодо проблеми, нікого не перебиваючи. Після цього визначте, у чому ви не згодні. Не потрібно обговорювати протиріччя, просто погодьтеся, що ви розумієте їх. Таким чином проблема стане зрозумілішою.

Наступний крок – знайти рішення. Тут можна відстоювати свою думку - але тільки переходити на особистості. Пропонуйте якомога більше рішень, хоч би якими фантастичними вони здавалися.

І, нарешті, треба дійти єдиного рішення. Можливо, це найскладніша частина процесу. Кожен повинен йти на поступки, і усвідомлювати, що поступки роблять обидва. Крім того, не потрібно очікувати занадто більшого - швидше за все підсумкове рішення не буде ідеальним для всіх, але компроміс - це все ж таки краще, ніж невирішена проблема. Важливо, щоб обидва були згодні з рішенням, а коли проблему вирішено, то й гнів легше контролювати!