Красивий живіт після пологів: вправи, методики відновлення. Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах - вправи для мами, що годує

Радість материнства може бути затьмарена через дуже помітний животик, який після пологів нікуди не пропадає. Не тішать і обвислі боки. Розтягнуті за період вагітності м'язи відновлюються дуже довго. Однак на самоплив – це пускати не можна. Знаючи, як усунути живіт після пологів, жінка здатна швидко повернути собі колишню стрункість і виразну талію.

Що відбувається із організмом жінки після пологів?

Природа створила жіночий організм запрограмованим на виношування та народження здорової дитини. У період вагітності всі органи та системи майбутніх мам зазнають змін. Здійснюється гормональна перебудова, що призводить до накопичення жирової тканини, особливо в ділянці живота, щоб захистити плід від зовнішнього впливу.

Підтягнути животик і забрати зайві кілограми швидко не вийде. Щоб схуднути та повернути собі колишні форми, доведеться чимало попрацювати.

Завдання спрощується у таких випадках:

після появи на світ першої дитини;
якщо за вагітність майбутній мамі вдалося набрати трохи більше 13 кг;
при грудному вигодовуванні.

Після пологів відновлення організму протікає у разі по-різному. В одних цей процес проходитиме швидше, в інших – повільніше.

Після пологів матці необхідно щонайменше 4 тижнів, щоб повернути розмір, який був до вагітності. Клітини жіночого тіла поступово позбавляються зайвої рідини. Нагромаджені за період вагітності жирові запаси, спалюються, якщо новоспечена матуся годує своє чадо грудьми і багато рухається.

Після того, як дитина з'явилася на світ, жінка може помітити пігментні лінії темного кольору в середній ділянці живота. Розтяжки збільшуються. Слід налаштовуватись на те, що повністю позбутися їх не вдасться, але можна зробити їх менш помітними.

За період вагітності м'язам живота доводиться розтягуватися, щоб дитина могла рости і розвиватися. На це йде 9 місяців. Стільки ж потрібно, щоб схуднути та відновити колишні форми.

Швидкість, з якою мамі, що годує, вдасться повернутися в колишні розміри, залежить від декількох факторів, а саме:

від типу фігури та розмірів, які були до вагітності;
від ваги набраного за період виношування малюка;
від генної схильності.

Чим жінка старша, тим повільніше протікає процес відновлення організму після пологів.

Як прибрати живіт після пологів?

Схуднути та прибрати живіт після пологів у домашніх умовах може будь-яка жінка, було б бажання.

Фізичні вправи

Починати активні тренування відразу після пологів не можна. Слід дати організму час відновлення приблизно 6–8 тижнів. Однак навіть у цей період можна виконувати найпростіші вправи, але тільки після погодження з лікарем.

Пропрацювати м'язи допоможе їх почергове напруження та розслаблення. Виконувати подібні дії можна, не відволікаючись від домашніх справ та догляду за малюком.
Випивши склянку води з ранку натщесерце, сісти на стілець, випрямити спину і в такому положенні дихати животом, по черзі випячуючи його, то втягуючи. За допомогою такої вправи можна позбутися запорів, які часто мучать після пологів.
Лягти на спину, витягнувши руки вздовж тіла, зігнути коліна, а ступні поставити на підлогу, паралельно один одному. Підняти таз, затримати його у верхній точці та утримувати в такому положенні 30 секунд. Після цього прийняти вихідну позицію.

Коли організм жінки відновиться, можна починати виконувати вправи складніше.Найбільш поширеними серед них вважаються такі:

Планка.За виконання цієї вправи проробляються м'язи преса, сідниць, спини. Необхідно лягти на килимок, спираючись на зігнуті в ліктях руки та шкарпетки. Живіт втягнути, сідниці напружити, спину випрямити. Плечі відвести назад, все тіло розтягнути у струну. У такому положенні затриматися на 3–5 секунд (поступово слід збільшити до 60 секунд). Головне, не поспішати і все вийде.
Кранчі.Це скручування на підлозі. Для виконання вправи слід лягти на спину, зігнувши ноги в колінах. Руки схрещуються на грудях. На видиху, працюючи виключно м'язами живота, підвести плечі до колін. Потрібно зробити 2 підходи по 20 разів. Слідкувати за тим, щоб спина від підлоги не відривалася. В іншому випадку відбувається включення м'язів розгиначів спини, а навантаження на прес знижується.
Човен.Такий вид вправи сприяє зміцненню м'язів спини. Виконується у положенні лежачи на животі. Руки витягнуті вперед. Потрібно відривати від підлоги верхню та нижню частинутіла та ноги. Затриматися в такому положенні спочатку на 5 секунд, згодом збільшуючи час. Якщо піднімати обидві частини одночасно не виходить, можна чергувати.
Присідання біля стіни.Для виконання вправи необхідно підійти до стіни і щільно притулитися до неї спиною. Поставити ноги на ширину плечей і зробити крок уперед. Повільно ковзати по стіні. Як тільки вдасться опуститися до положення, при якому стегна стануть паралельними до підлоги, можна починати підніматися. Руками при виконанні такої вправи не допомагати. Виконувати 2 підходи з 15 присідань.
Підйом прямої спини лежачи.Така вправа схожа на кранчі, проте амплітуда значно більша. Початкове положення - лежачи на спині, руки схрещені на грудях, ноги поставити під нерухому поверхню (в домашніх умовах таку роль можуть виконувати меблі). Відриваючи спину від підлоги, піднімаємось. На скороченні видихнути та повернутися у вихідне положення. Для початку потрібно виконувати 3 підходи по 10 разів, поступово збільшуючи кількість підйомів.

Перед тим як розпочати виконання комплексу вправ, слід зробити невелику розминку. Можна потанцювати під музику, пострибати на скакалці і т. п. Для тих, хто серйозно спантеличений питанням, як прибрати живий живіт після пологів і схуднути, крім комплексу подібних вправ, рекомендується крутити обруч.

Коригування харчування

Для досягнення результату одних вправ недостатньо. Щоб схуднути, позбавитися живота і прибрати обвислі боки, важливо стежити за раціоном і в разі потреби підкоригувати меню.

Декілька золотих правил харчування, виконання яких дозволить швидко схуднути та повернути колишню форму:

Калорій потрібно витрачати більше, ніж споживати. За рахунок дефіциту калорій тіло починає витрачати енергію, відкладену в жирових клітинах, зменшуючи тим самим їх розміри. Через якийсь час втрата ваги стане помітною. Витрачати калорії не обов'язково в тренажерному залі. Для цього достатньо виявляти будь-яку рухову активність. Наприклад, не користуватися ліфтом, а підніматися сходами, частіше гуляти з дитиною, виконувати різні домашні справи.
Схуднути можна, зменшивши обсяг порцій, але кількість прийомів їжі при цьому збільшивши. На день краще харчуватися не 2-3 рази, а 5-6 і маленькими порціями. Причому бажано з кожним їдою об'єм порції урізати. Так, уранці їсти треба більше, увечері – менше.
Меню повинно складатися переважно з білкової та рослинної їжі. Швидко схуднути можна за рахунок присутності в раціоні продуктів, багатих на дієтичний білок і містять незначну кількість тваринних жирів. Після пологів у раціоні повинні бути овочі, фрукти, риба, гречка. Виключити вживання жирного, борошняного та солодкого.
Уникати порожніх калорій, тобто тих продуктів, які не можуть зарядити енергією на довгий час, проте здатні нагородити зайвими кілограмами. Це морозиво, солодощі, випічка, напівфабрикати, білий рис, хліб.
Пити більше води. Бажано за 30 хвилин до їди склянку води. Такий прийом як призведе до активізації обмінних процесів, а й сприятиме правильному засвоєнню їжі.

Про те, як усунути живіт після пологів, відомо багатьом. Але щоб досягти успіху, потрібно мати мотивацію. Фізичне навантаження, вправи для м'язів живота, правильне харчування- важливі складові на шляху до ідеальної фігури після пологів.

Після пологів постать жінки зазнає змін, особливо живіт. Наскільки швидко вдасться прийти у звичайну форму, багато в чому залежить від способу життя та звичок нової мами. Особливо спантеличені жінки, яким виконувався кесарів розтин, адже ця смужка на животі часто приносить значний психологічний дискомфорт. Як прибрати живіт після пологів у домашніх умовах і коли без пластики не обійтися?

Через інтенсивне зростання матки шкіра живота не встигає розтягуватися без помітних змін. Велике навантаження на м'язи преса може призводити до діастазу. Все це створює проблеми при поверненні до колишньої форми після пологів. Фізичні навантаження, правильне харчування та за необхідності – хірургічна корекція допоможуть стати стрункою.

Чому з'являється

Після пологів усі жінки стикаються з тим, що талія «зникає». Спочатку деякі відзначають, що живіт мало чим відрізняється від того, коли малюк ще не народився. Причини збільшення кола різні, і підхід до придбання стрункості може відрізнятися.

Зниження тонусу м'язів. Вже на ранніх термінахПрогестерон вагітності призводить до розслаблення м'язів. Жінки ще до затримки місячних можуть відзначати зниження фізичної витривалості, важче втягувати живіт. У міру зростання матки м'язи передньої черевної стінки ще більше розтягуються. Для відновлення тонусу мало просто народити, потрібен час для реабілітації.
Діастаз м'язів. При нетренованих м'язах преса може виникати їхня розбіжність під час виношування за рахунок тиску матки. Особливо це стосується жінок із двійнятами, трійнями. Впоратися з діастазом вже після пологів не завжди вдається самостійно, в частині випадків потрібна кваліфікована допомога хірургів.
«Запаси» вагітності. За час виношування жінка набирає в середньому 10-15 кг, а часто – більше. На малюка і навколоплідні води, збільшення матки та молочних залоз йде приблизно 7-8 кг, причому як решта відкладається у вигляді підшкірно-жирової клітковини, у тому числі на животі. Додавання до розтягнутої шкіри кілограмів призводить до істотного збільшення кола талії.
Здуття. Після пологів, особливо якщо у жінки виконувався кесарів розтин під спинальною анестезією, може виникати порушення перистальтики кишечника. Запори, метеоризм призводитимуть до уявного збільшення живота за рахунок неправильної роботи шлунково-кишкового тракту (ЖКТ). У таких ситуаціях необхідне грамотне лікування у гастроентеролога та правильне харчування.
Розтягування шкіри.У зовсім худеньких або тих, хто мало набрав за вагітність, відвислий живіт є шкірною складкою. Особливо помітні розтяжки після виношування багатоплідної вагітності чи великого плода. Те, наскільки швидко проходитиме відновлення, залежить від індивідуальних особливостейжінки. У деяких випадках доводиться видаляти надлишок шкіри хірургічним шляхом.

Свій внесок у формування живота робить кожна з причин. Після кесаревого розтину додатково виникають зміни шкіри біля рубця, незважаючи на те, чи виконаний він поздовжньо чи поперечно. Комплексний вплив дозволить упорядкувати свою фігуру. Іноді доводиться на ризик виконання пластичної операції.

Хитрощі швидкого відновлення

Не варто нарікати на зображення у дзеркалі після приїзду з пологового будинку. Післяпологовий період триває шість-вісім тижнів, у цей час жінки особливо потребують щадного режиму, спокою та уваги з боку близьких.

Після пологів та в першу добу матка має великі розміри і знаходиться на рівні пупка. У міру її скорочення обсяг тканин зменшується, і вона не впливає на розмір живота.
Швидко прибрати обвислий живіт після пологів допоможуть хитрощі.

Бандаж. Він не допомагає усунути живіт після пологів, бандаж – це спеціальний пояс, який бере на себе функцію м'язів черевного преса під час носіння. Можна вибрати різні різновиди та розмір для того, щоб було зручно його носити. Спеціальні пояси-трансформери можна використовувати і до пологів. Бандаж знімає навантаження з поперекового відділу, зменшуючи біль у спині. Він зменшує напругу м'язів преса, що особливо важливо після кесаревого розтину, коли будь-яке їх скорочення надзвичайно болісно спочатку.
Висока білизна. Після виписки з пологового будинку можна використовувати високі труси і навіть білизну, що стягує, або пояс. Це допомагає тільки візуально скрасити форми, але це і потрібно спочатку після пологів.
Лактація. Інтенсивне грудне вигодовування сприяє гарному скороченню матки та опусканню її та кишечника на місце – углиб порожнини малого тазу. А відповідно живіт менше виступатиме.
Сон на животі. Не завжди зручно спати на животі, особливо при переповнених молочних залозах, але в цій позі м'язи преса перебувають у тонусі, що стимулює їхнє найшвидше відновлення.
Правильне харчування. Здоровий раціон потрібен як для нормальної продукції грудного молока. Харчування, збалансоване за кількістю білків, жирів і вуглеводів, допоможе швидше прийти в колишню форму і прибрати живіт.
Фізичні навантаження.Елементарні вправи – дихальна гімнастика, асани з йоги допоможуть швидше відновитися і надати тонусу м'язам всього тіла. Більш серйозні заняття можна вже приступити через шість-вісім тижнів після пологів.

Після пологів у жінок форми не ідеальні. Те, як швидко повернеться колишня стрункість, багато в чому залежить від самої жінки. Але слід пам'ятати, що доки підтримується лактація, організм перебуває під впливом особливого гормонального тла. У цей час можна коригувати свою фігуру харчуванням, фізичними навантаженнями. Будь-які оперативні втручання можливі лише через півроку після завершення грудного вигодовування.

Як харчуватися, щоб прибрати живіт після пологів

Під час грудного вигодовування добова потреба у поживних речовинах дещо вища, тому багато жінок легко худнуть після пологів. Основи правильного харчування для стрункості такі:

кількість прийомів їжі- не менше п'яти-шести разів на добу;
достатнє питво– близько двох-трьох літрів чистої негазованої води на день;
калорійність – близько 3000-3500 ккал на добу, причому половину від добового раціону мають становити білки, чверть – складні вуглеводи та ще четверту частину – жири;
«розганяти обмін речовин»- Багато продуктів і прянощів активізують метаболізм, збільшуючи калорій, що втрачаються, це перець, куркума, кориця, кава і звичайна вода.

Необхідно враховувати як переваги жінки, а й те, як малюк переносити окремі продукти. Дієта має приносити психологічний дискомфорт – будь-які обмеження рано чи пізно призведуть до протилежного результату.

Замість того, щоб забороняти собі «улюблені, але шкідливі» продукти, можна вживати їх у «аптечних дозах». Наприклад, замість банки молока, що згущує молоко, з'їсти тільки ложку, замість цілої плитки шоколаду – один шматочок. Незабаром це допоможе позбутися боків, зменшити кола талії та стегон.

Вправи для стрункості

Для того, щоб якнайшвидше знову відчути себе стрункою та красивою та прибрати живіт після пологів, необхідно правильне харчування доповнювати різними фізичними вправами. Починати потрібно з невеликої кількості разів (п'ять-сім) та підходів, постійно збільшуючи навантаження. При цьому не повинно виникати болю та неприємних відчуттів під час занять спортом. Позбутися таким чином живота після кесаревого розтину слід починати через півроку.

«Планка»

З колінно-ліктьового положення прийняти упор лежачи. Важливо, щоб лінія, що з'єднує верхівку голови, верхню точку сідниць і п'яти, була прямою.
Встати на долонях і носіння ніг (допускається полегшений варіант - з упором на передпліччя).
Вперше досить простояти 10-15 секунд, після чого слід постійно додавати час.

На м'язи преса

Прийняти наголос лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги прямі.
Піднімати верхню частину тіла, руки у своїй витягуються вперед, а ноги згинаються в колінах на 90 °З.
Підйом потрібно здійснювати на 30 ° С, потім на 45 ° С і наприкінці на 90 ° С. Починати по одному підходу десять разів.
Для того, щоб прокачувати бічні м'язиживота, слід під час підйому тулуба робити повороти вправо-влево.

Для того щоб прибрати живіт після пологів мамі, що годує недостатньо просто виконувати вправи на прес, необхідно робити це правильно. Також слід враховувати, що накачати м'язи можна, але якщо зверху вони будуть «укриті» значним шаром підшкірно-жирової клітковини, явних змін на вигляд це не принесе. Тому підхід має бути комплексним.

«Човник»

Слід лягти на живіт, руки витягнути вперед, прямі ноги разом.
Намагатися розтягнути себе – руки тягнути вперед та вгору, а ноги назад та вгору. Образно уявляючи, що тіло – канат, натягнутий між двома стовпами.

Вправ для преса безліч. Важливо не перестаратися і не починати зарано – краще проконсультуватися з лікарем. Виконувати всі вправи можна разом з малюком, для нього це буде захоплююче проведення часу, для мами ж - тренування. Крім домашніх вправ, корисні скандинавська ходьбабіг підтюпцем, плавання. Поступово можна розпочинати вправи з обручем (через два-три місяці), а також із «колом здоров'я».

Креми, скраби, обгортання та масаж

Позбутися живота, що нависає, тільки за допомогою кремів, скрабів та інших народних засобів неможливо. Але це хороше доповнення підвищення тонусу шкіри, зменшення вираженості розтяжок.

Скраби

Можна використовувати як приготовані, так і куплені в магазині. Найбільш ефективно їх використовувати в сауні або лазні, втираючи і одночасно масажуючи все тіло. Кілька варіантів простих рецептіву співвідношенні один до одного:

морська сіль та мед;
мед та кавова гуща;
кавова гуща та перець.

Склад наноситься на шкіру на 10-15 хвилин, після чого змивається. Для аромату можна додавати різні олії – конвалії, евкаліпта, лимона.

Обгортання

Посилити регенераторні здібності шкіри можна за допомогою обгортань. Для цього склад (наприклад, мед із сіллю) наноситися на проблемну ділянку, а зверху покривається харчовою плівкою. Так потрібно залишити на 20-30 хвилин, після чого змити водою.

Ванни

Для покращення кровообігу та поліпшення властивостей шкіри можна додавати у ванни різні олії. Наприклад, кілька крапель материнки, конвалії.

Масаж

Це один із ефективних способівшвидко набути бажаних форм. Можна проводити самостійно (наприклад, за допомогою вакуумних банок), а також спеціаліста. Ідеально для масажу підходять стегна та сідниці, щодо живота слід бути обережними і не проводити процедури протягом півроку після кесаревого розтину.

Салонні процедури

Прибрати розтягнутий живіт після пологів (при гв – грудному вигодовуванні – можливі обмеження) можна, використовуючи різні салонні процедури. До основних можна віднести.

Кріотерапія. Вплив низьких температур на жирові клітини вже інтенсивно використовується в європейських країнах. Процедура називається кріоліполіз. При цьому впливають лише адипоцити (жирові клітини), тоді як інші тканини залишаються недоторканими. Кріоліполіз - безболісна, але дорога процедура, що дозволяє за короткий термін отримати вагомий результат. Вона тільки входить у світ пластичної хірургіїта косметології.
Гірудотерапія. Використання п'явок на проблемні ділянки допомагає покращити живлення тканин, зменшити виразність розтяжок, підтягнути шкіру на животі. Напередодні гірудотерапії слід проконсультуватися з лікарем для уточнення безпеки процедури у кожному конкретному випадку. Курс включає близько п'яти-десяти сеансів за 30-60 хвилин.
Кавітація. Метод ще називають ультразвуковою ліпосакцією. У ході процедури за допомогою спеціального обладнання тканини подаються ультразвукові хвилі певної частоти. Це призводить до формування в клітинах зон стиснення та розтягування, що надалі тягне до їхнього «вибуху». Адипоцити руйнуються, які вміст (жирні кислоти) по лімфатичних судинах потрапляє у кровотік. Ефект помітний після кількох процедур. Під час сеансу жінка не відчуває болю чи інших неприємних симптомів.
Мезотерапія. Існує апаратна (за допомогою спеціальних приладів) та ін'єкційна («коктейль» доставляється в тканини за допомогою шприца та голки). Суть методу полягає у введенні у шари шкіри речовин, що активують обмінні процеси. Так можна прибрати розтяжки (використовуються ферменти), підтягнути шкіру (вводиться колаген, еластин), видалити надлишок жирових клітин (застосовуються ліполітики), усунути «апельсинову кірку».

Використовуючи подібні салонні процедури, можна підтягнути живіт і значно покращити зовнішній вигляд шкіри, прибрати в'ялість і розтяжки. Єдиний мінус – найвища вартість. Для отримання значного ефекту потрібно кілька курсів по п'ять-десять сеансів кожен. Але без додаткових фізичних вправ результат буде скромнішим, ніж на тлі активних тренувань.

Оперативне втручання

У ряді випадків доводиться вдаватися до пластичної хірургії, тому що позбутися живота після пологів можна лише видаливши надлишок тканин і відновивши анатомію розташування основних структур. Показання для оперативного лікування:

діастаз прямих м'язів животарозбіжність, часто з формування гриж;
"відвісок" внизу живота -який не усувається іншими методами;
келоїдні рубці -або дефекти у сфері післяопераційних швів;
зміни шкіри –яке не піддається консервативної терапії.

І тут корекція живота проводиться хірургічним шляхом. Обсяг операції залежить від виразності порушень та супутньої патології (наприклад, грижі, усунення пупка). Варіанти втручань.

Лапароскопічна абдомінопластика. Це найменш травматичний спосіб, але має суттєві обмеження для виконання. Використання лапароскопічних технологій допустиме лише в найпростіших неускладнених випадках, коли необхідне видалення невеликої кількості жирової тканини та підтяжка м'язів. Період реабілітації близько місяця.
Мініабдомінопластика. Оптимальний варіант хірургічного втручання. Їм можна не лише прибрати частину жирової тканини, але зробити так, щоб шкіра більше не висіла, що найчастіше спостерігається після кесаревого розтину. Усі маніпуляції хірург проводить через розріз у надлобковій ділянці. Відновлення займає близько двох-трьох місяців.
Класична абдомінопластика. Найбільш травматична методика, але дозволяє усунути всі дефекти, у тому числі при надмірній масі тіла. Зважаючи на великий обсяг і складну реабілітацію (близько півроку) виконується рідше. Є кілька варіантів її виконання – з розрізом шкіри над лобком, по середній лінії та збоку.

Хірургічні методи боротьби з відвислим животом слід використовувати лише у випадках, коли інші способи неефективні і лише після завершення грудного вигодовування. Будь-яке втручання – ризик здоров'ю жінки. Абдомінопластика має на увазі тривалий період відновлення. А відгуки жінок, зважившись на такі операції, доводять, що в частині випадків ризик не виправданий, а якість життя після того, як живот став плоским, не покращилася.

Живіт, що з'явився після пологів - ситуація, з якою стикається практично кожна жінка. Але не слід чекати, що при виписці з пологового будинку фігура одразу стане ідеальною. Щоб позбутися живота, доведеться докласти чимало зусиль, терпіння і навіть фінансів. Те, чи можна прибрати живіт після пологів у домашніх умовах, залежить від ступеня вираженості змін. За відсутності ефекту від маніпуляції, що проводяться, є сенс пройти консультацію у пластичного хірурга.

Величезна кількість жінок після дітонародження переживають через неідеальність своєї фігури, при цьому кожна друга намагається позбутися цих турбот. Як прибрати живіт після пологів? Як підібрати курс фізичних навантажень для жінки, що народжувала? Яка дієта зможе забезпечити повноцінний раціон харчування та збалансовану кількість вживаних калорій?

Чому після пологів залишається великий живіт?

У період внутрішньоутробного зростання плода жінка набирає багато. зайвої вагипри якому розтягуються м'язи живота Звичайно, бувають щасливиці, у яких післяпологовий живіт йде без особливих зусиль, але таких жінок можна перечитати на пальцях. Які основні причини виникнення ваги після народження малюка? Розрізняють три основні причини того, що залишається великий живітпісля пологів:

Збільшення розмірів матки. Матка після дітонародження має змінену форму, потрібно дати їй час для зменшення у вазі та розмірі. Післяпологова вага матки близько кілограма, через тиждень – 0,5 кілограма. Для повної нормалізації розмірів потрібно близько двох місяців. Великий живіт після вагітності – це нормальна реакція тіла збільшення зони живота.
Розтягнуті м'язи преса. При вагітності на м'язи живота йде велике навантаження, і вони розтягуються при зростанні плода. Для їхнього відновлення потрібен великий проміжок часу та сил.
Накопичення жирової маси при вагітності для захисту плода від різних негативних зовнішніх факторів.

Кожна людина відрізняється від інших своїм обміном речовин, спадковою схильністю до повноти та інших особливостей. Вчені дійшли висновку, що повні людиживуть довше. Не варто заздрити худеньким і розвивати комплекси, треба дотримуватися здорового харчування і працювати над собою для вдосконалення свого тіла. Кожна дівчина виглядає настільки добре, наскільки вміє правильно стежити за собою та своєю фігурою.

Як прибрати великий живіт після пологів мамі, що годує

Для мами, що годує, є кілька методів боротьби з великим животом:

дієта;
фізичні вправиз великим навантаженням;
хірург;
спеціальний крем або мазь від розтяжок та інші косметичні процедури;
масаж.

У період годування грудним молоком жінкам протипоказано дотримуватись строгих монодієт і використовувати так звані швидкі спалювачі жиру, це може зашкодити нормальному обміну речовин, призвести до нестачі молока або взагалі до його перегорання. У період лактації внутрішній прийоммедпрепаратів для схуднення також не рекомендується. Щоб підтягнути м'язи преса після вагітності, у більшості випадків доведеться пережити невеликий стрес, адже організм зазнавав змін протягом усього виношування дитини.

Повне післяпологове відновлення організму може затягнутися терміном від 6 місяців до року, а в деяких жінок ще більше. Помічено, що жінки, що годують, швидше відновлюють свою колишню фігуру. Прибрати живіт після пологів мамі, що годує, допоможуть правильно підібране здорове харчуваннята тренування на відкритому просторі. А якщо займатись у спортзалі чи фітнес-центрі, додатковим бонусом стануть милі бесіди з подружками та моральний відпочинок від побутових проблем.

Як швидко прибрати живіт після пологів у домашніх умовах

Молоді мами відчувають різку нестачу часу для походів до фітнес-центру, косметичного салону, але все одно вони хочуть повернутися до колишньої фізичної форми. Для цього є кілька простих та перевірених способів. Отже, прибираємо живіт після пологів у домашніх умовах з використанням наступних методів:

післяпологовий бандаж;
масаж;
комплекс вправ;
підв'язування.

Підв'язування застосовують жінки у тому, щоб упорядкувати живіт гаразд після пологів. Для правильного підв'язування треба зробити такі маніпуляції: середину тканини розгорнути і помістити на животик, перехрестити на спині і знову вивести вперед. Вийде кишенька (мішок для живота), збоку зав'язуємо вузол. Потім опустити руки до кишені, повністю підняти всю шкіру нагору. Після перев'язування повинно бути почуття дискомфорту. Дуже часто дівчата використовують вакуум для обгортання, щоб зробити живіт плоскішим і красивішим.

Вправи, щоб прибрати живіт після пологів

Як прибрати живіт після пологів? Це питання у житті молодої мами щодо свого зовнішнього вигляду торкнуться багатьох досліджень. Є спеціальні вправи, розроблені відомими фітнес-тренерами, які допомагають підтягнути живіт:

Перша вправа називається «Скручування». Лягаємо в горизонтальне положення на підлозі, руки кладемо на плечі. Ноги мають бути зігнуті в колінах. Піднімаємо тулуб на 45 ° С і кілька секунд тримаємо весь торс в такому положенні. Головне – не відривати талію від поверхні статі. Все робимо плавно та спокійно. Повторюємо 15 разів.
Вправа номер два – підйоми ніг. Лягаємо спиною вниз на підлогу, руки за головою. Плавно піднімаємо вище і намагаємось їх утримати кілька хвилин, потім опускаємо. Повторюємо 20 разів.

Як прибрати боки і живіт після пологів

Щоб прибрати живіт та боки, потрібно ретельно підбирати продукти харчування, дотримуватися певної дієти, займатися спортом, багато гуляти на вулиці, використовувати олії та лосьйони для тіла від розтяжок. Молодій мамі дуже корисно пройти курс масажу у досвідченого фахівця, який допоможе привести всі м'язи тіла у бадьорий стан, прибере боки за допомогою певної методики проведення масажу.

Як прибрати в'ялий живіт

Позбутися в'ялого живота після пологів можна завдяки постійним заняттям фітнесом. Особливо добре в цей період качати прес або віджиматися від статі. Інтернет заповнений різними фото та відео про схуднення. Заняття треба проводити до обіду в два-три підходи. Кожну вправу варто робити 20-30 разів. Це навантаження допоможе швидко прибрати в'ялий живіт, підвищити самооцінку молодої мами.

Як прибрати шкіру з живота після пологів

Щоб прибрати обвислий живіт і шкіру після пологів, потрібно правильно скористатися бандажом або перев'язкою живота. Помічниками у цьому нелегкому завданні стануть спеціальні креми, лосьйони чи мазі, які слід купувати лише в аптеках чи спецмагазинах. Не варто вкотре експериментувати на собі, тим більше в період годування маленького карапуза. Звичайно, одних кремів буде недостатньо для повного відновлення стрункої фігури, треба буде ще працювати фізично (заняття спортом).

Пояс після пологів, щоб забрати живіт

Сотні жінок, які зазнали радостей материнства, залишають багато позитивних відгуків про те, що підв'язування допомагає упорядкувати фігуру після пологів і уникнути сильних розтяжок шкіри живота. Починати використовувати пояс після пологів потрібно протягом трьох тижнів, відразу ж після схвалення лікаря. Достоїнствами носіння бандажу вважаються: правильна підтримка спини та стимуляція скорочень матки.

Стимуляція маткових скорочень найкраще відбувається при грудному вигодовуванні. Але якщо за медичними показаннями чи іншими причинами жінка не може годувати грудьми дитину, їй допоможе може прийти бандаж. За його носіння виникає підвищення внутрішнього тиску, що має вплив на скорочення матки. Бандаж допомагає втягнути та візуально зменшити живіт. Щоправда, використання цього пристрою часто викликає дискомфорт. Виробники бандажу обіцяють - цей продукт забезпечить вам гарний плоский живіт.

Відео: як відновити живіт після пологів

Загальноприйнята аксіома, що вагітність прикрашає жінку. Одночасно з цим твердженням усі погоджуються, що процес проходження вагітності сильно впливає на фігуру майбутньої матусі. Виношуючи дитину, жінка думає не про свою фігуру, а про здоров'я малюка, чиє народження очікується з великим нетерпінням. Але повернувшись додому після пологового будинку і подивившись на себе в дзеркало, матуся замислюється, як усунути живіт після пологів.

Додаткова вага, обвислий животик, складочки, що нависають над боками, розтяжки на шкірі живота (стрії) - все це не покращує настрій жінки, іноді може стати причиною депресії. Слід розуміти, що відновлення форми живота після пологів можливе, але процес триватиме не один місяць. Для відновлення фізичної форми мало бажання, необхідна активна робота з приведення живота до норми.

Під час вагітності організм жінки спрямований на виношування дитини, захист малюка, що росте, від зовнішнього впливу. Відбувається гормональна перебудова всього організму, що призводить до збільшення жирового прошарку, особливо в животі.

Жировий прошарок - це запас поживних речовин для дитини, якщо з яких-небудь причин малюк не отримуватиме достатньо харчування. Наявність жиру в організмі є нормою. Бажання деяких жінок позбутися повністю жиру може нашкодити здоров'ю. Для дорослої жінки нормою є показник, що дорівнює 17%. Якщо він знижується до 13% і нижче, порушується питання про серйозні проблеми зі здоров'ям.

Під час вагітності відбувається швидке розтягування шкіри, у жінки з'являються розтяжки, іноді видно темну лінію на животі. Велике навантаження протягом усієї вагітності на передню черевну стінку призводить до розтягування м'язів живота.

Ще однією причиною є підвищена калорійність їжі під час всього терміну виношування дитини. «Майбутня мати повинна їсти за двох» – Народна мудрістьчасто трактується жінками як можливість їсти все, що хочеться і в будь-якій кількості. В даному випадку важливий не обсяг їжі, а її корисність, якість та різноманітність. Якщо хочеться солодкого, нехай це буде 1 цукерка чи одне тістечко, а не кілограм цукерок та цілий торт.

За період виношування нормальним вважається набір ваги від 9 до 12 кг. Ці цифри можуть коливатися залежно від індивідуальних особливостей організму жінки. Зайва вага накопичується, як правило, в області живота та стегон. Щоб прибрати обвислий живіт після пологів, необхідно підготуватися до тривалої роботи. М'язам потрібен час, щоб повернути необхідний тонус. Тканини також потребують часу на підтяжку.

Після пологів

Відновлення організму у всіх відбувається по-різному і залежить великою мірою від поведінки жінки під час вагітності, а також генетичної схильності організму. є кілька загальних положень, які необхідно прийняти та запам'ятати.

Якщо пологи пройшли природним шляхомі не супроводжувалися розривами, ускладненнями, можна робити поверхневий легкий масаж живота через тиждень.
Проведення кесаревого розтину повністю виключає масаж, також інші зовнішні процедури протягом 3 місяців мінімум. У поодиноких випадках, з дозволу лікаря дозволяється проводити статичні вправи. Наприклад, плавно, повільно втягуються м'язи пресу. Подібні вправи робляться тільки в положенні лежачи і за слабкого, іноді середнього посилення.
Перші 4 - 6 тижнів протипоказане будь-яке фізичне навантаження. Мамочка має дочекатися повного скорочення, відновлення матки.
Розтяжки, пігментні плями, що з'явилися після пологів, не зникають. За допомогою вправ, мазей, кремів можна досягти лише візуального їх зменшення.
Відновлення форми живота відбувається повільніше у жінок старшого віку.

Наслідки ранніх фізичних вправ

Молоді жінки прагнуть якнайшвидше повернути свою красу, стрункість. Нерідко ігноруючи попередження лікарів. Сувора дієта, апаратний масаж, багатогодинні заняття в спортивних залахчасто приводять молоду матусю до лікарні.

Причинами є.

Анемія, гіповітаміноз.
Зменшення лактації.
Опущення матки, піхви.
Кровотеча.
Розбіжність швів.

Післяпологовий животик: методика відновлення

Тільки повний комплекс усіх заходів допоможе вирішити проблему, як усунути живіт і складки з боків після пологів. Так, дотримання жорсткої дієти прибере надмірно набрану вагу, але якщо не робити фізичних вправ, тонус м'язів не відновиться і залишиться видима в'ялість шкіри.

Виділяються три методи, використання яких допоможе швидко відновити стрункість і підтягнути обвислу шкіру.

Коригування харчування. Це означає жорстку дієту. Дієта повинна бути збалансована і враховувати зростаючі потреби дитини, особливо це стосується матері-годувальниці. Раціон харчування повинен складатися не на шкоду немовляті.
Фізична активність. Приступати до занять у фітнес-залах або до фізкультурних, гімнастичним вправамвдома, можна через 8 - 12 тижнів після пологів.
Допоміжні заходи, що доповнюють: масаж, носіння бандажу, обгортання, використання мазей, кремів, масел, контрастний душ, дихальні вправи.
Профілактика та боротьба з післяпологовою депресією жінки.

живлення

Як можна відновити живіт після пологів за допомогою коригування? Перші дні та тижні після народження немовляти матуся має перебудувати свій режим дня, змінити раціон. Головне – це здоров'я немовляти. Маля так ранимо і залежить від матері. Грудне годуваннязабезпечує новонародженого корисними ферментами, які допомагають переробляти їжу.

Усі шкідливі продукти харчування теж потрапляють із молоком у шлунок немовляти. Саме тому дуже важливо змінити раціон харчування матері.

Необхідно прибрати цитрусові, а також усі екзотичні фрукти. Можна залишити банани, якщо у малюка не буде алергічної реакції.
Виключити солодку здобу, шоколад, кондитерські вироби із кремами.
Заборонено гострі, солоні, смажені страви. Перевагу віддавати продуктам, приготованим на пару.
Додати більше овочів, фруктів.
Вживати більше води, яка допомагає очистити організм, вивести шлаки з нього. Об'єм води – не менше 2 л на добу.
Замінити сіль, яка не дає вивести воду з організму, лимонним соком, натуральним соєвим соусом.
Брокколі, кольорова капустадуже корисні для очищення кишківника, сприяють зниженню ваги. Білокачанна капустаможе стати причиною кольк у немовляти, тому її застосування необхідно обмежити.
Харчуватися 5 - 6 разів на день невеликими порціями. Скасувати всі перекушування снеками. Забути про продукцію фастфудів, яка досить швидко додає складочки на животі та стегнах.

Іноді жінки вирішують, що поки що годують чадо грудьми, не варто собі відмовляти в зайвій порції їжі. Так, годування груддю сприяє зниженню ваги, але зайве тістечко надовго залишиться у вигляді збільшення ваги.

Поки заборонені фізичні вправи, очікуючи на скорочення матки, жінка може потроху відновлювати свою фізичну форму за допомогою доступних засобів. Найперший доступний спосіб - прогулянки на вулиці. Ходьба на вулиці, сходами добре зміцнює м'язи, спалює надмірно набрані калорії.

Якщо у жінки немає зайвого жиру, а просто ослаблені м'язи преса, то саме такі мами досить легко відновлюють форму і викликають зітхання заздрості: «як швидко прибрала сусідка живіт після пологів». Легко відновлюються, виправляють недоліки молоді жінки, любительки спортивного способу життя. Вправи зводяться здебільшого до хитання преса, також необхідно знизити калорійність їжі.

Більшість відзначається наявність зайвої ваги разом із розтягнутими м'язами. За такої ситуації допомогти може лише комплексний підхід у вирішенні питання.

Схуднення за допомогою дієти має бути повільним, розтягнутим приблизно на 9 - 12 місяців. Матері, що годує, переходити на дієти для схуднення дозволяється тільки після закінчення лактації.
Фізичні вправи необхідно робити не менше 3 разів на тиждень. Перший час заняття проводити по 15 - 20 хвилин, поступово збільшуючи навантаження та тривалість.
Щоденні піші прогулянки. Швидку ходьбучергувати з повільнішою.
Щодня качати прес по кілька разів на день.

Майже 40% жінок після пологів діагностують діастаз прямих м'язів живота. У разі вправи підбирає лише лікар. Не рекомендується збільшувати самостійно навантаження, виконувати складніші вправи, щоб уникнути збільшення ступеня захворювання. Діастаз при порушенні лікування призводить до гриж.

Прибрати живіт матусі після пологів у домашніх умовах допоможуть кілька простих, ефективних вправ. Основне навантаження у них припадає на зону талії та живота. Вдома у мами з немовлям залишається мало часу для тривалих занять, тому можна робити 2-3 підходи по 15-20 хвилин, коли з'являється вільний проміжок часу.

Розминка: нахили праворуч, ліворуч. Вправи зі скакалкою. Все це піднімає настрій, а також прискорює кровообіг та обмін речовин.
Обруч. Якщо є можливість, краще придбати хулахуп у обтяженому варіанті з роликами для масажу. Кручення обруча сприяє відновленню тонусу шкіри, її підтягуванню. Стимулюється посилення процесу спалювання поверхневого жиру.

Після розминки та вправи з обручем переходити на фізичні вправи для преса. Послідовно тренуються нижній, середній та верхній прес. Після цього перейти на зміцнення м'язів черевної стінки.

Підйом тазом. Лягти на спину, зігнути коліна. Щільно притиснути спину до підлоги, напружити м'язи живота, підняти таз. У такому положенні порахувати до 10 опустити таз. Зробити 10 підходів.
Скручування, лежачи на підлозі (кранчі). Легти на спину, ноги зігнути в колінах, руки схрестити на грудях. На видиху підняти плечі до колін. Використовувати м'язи живота. Спина щільно притиснута до підлоги, під час руху плечима від підлоги не відривається: 2 -3 підходи по 15 - 20 разів.
Підйом прямої спини. Лежачи на спині, схрестити руки на грудях. Зафіксувати ступні ніг, можна підвести під нижній крайдивану. Піднімати спину, намагаючись тримати її прямо. У верхній точці амплітуди робиться видих і повернення у вихідне положення: 2 - 3 підходи по 10 разів.
Планка. Лягти на живіт. Передпліччя утворюють прямий кут з руками при упорі на підлогу. Відірвати живіт, груди від підлоги, піднімаючись від поверхні. Упор знаходиться в 2 точках: ступні ніг та передпліччя. Витягнутися у струнку, дорахувати до 30, опуститись. 3 підходи.
Присідання біля стіни. Притиснутись спиною до стіни, ноги на ширині плечей. Зробити крок уперед, спину не відривати від стіни. Повільно опускатися вниз по стіні. Коли стегна досягли паралельного становища щодо статі, так само повільно по стінці зрозуміти вгору. Руками не допомагати. 2 підходи по 10 - 15 разів.

Результат буде лише за регулярних вправ. Якщо за будь-яких обставин були пропущені дні занять, не варто наступні дні збільшувати навантаження в кілька разів. Користь це не принесе.

Допоміжні заходи

Правильне харчування та заняття фізкультурою можна доповнити косметологічними процедурами. Також добре допомагають народні засоби, за допомогою яких відновлюється здоров'я та фізичний стан матусі.

Післяпологовий бандаж. Його використання сприяє швидшому відновленню форми. Категорично заборонено фіксацію, яка щільно, рівномірно стягує живіт. Бандаж має бути ослаблений на верхній третині виробу. Особливо показано носіння бандажу після кесаревого розтину.
Підв'язування (сповивання) живота нерідко використовується замість бандажу. Запобігає розбіжності прямих м'язів живота, відновлює м'язовий корсет, скорочує матку. Заспокійливість допомагає повернути внутрішні органина місце. Процедуру робити протягом 2-3 тижнів після народження немовляти.
Масаж. Лімфодренажний та антицелюлітний проводяться з використанням ароматичних олій, які посилюють розслаблюючий ефект. Процедури професійного масажу проводять лише після дозволу лікаря. Спочатку масаж полягає в легких погладжуючих рухах живота. При кесаревому перерізі масаж протипоказаний до повного загоєння хірургічного розрізу.
Дихальні вправи. Пропонується багато методик правильного дихання. Усі вони допомагають покращити кровообіг, нормалізувати вагу. Особливістю таких вправ є концентрація на правильному диханні.
Профілактика депресії після пологів. Психічний стан матусі дуже впливає на організм. Стрес, депресії, поганий настрій сприяють зростанню жирових клітин. Так організм захищається від стресу. Недарма помічено, що з поганому настрої в багатьох збільшується апетит.

Як прибрати шкіру, складки з живота після пологів? Лише за допомогою серйозного ставлення до свого здоров'я.

Після пологів жінка відчуває подвійне почуття. З одного боку, ні з чим не можна порівняти радість материнства, з іншого – незадоволеність своєю фігурою. Вона змушена визнати, що тепер вона не така струнка і сексуально приваблива як до вагітності.

Адже від того, що вона стала мамою, її жіноча суть не змінилася. . Їй також хочеться бути гарною, привабливою і подобатися собі та своєму коханому чоловікові. Саме тому жінка починає шукати способи вирішити це завдання. Знання про те, як прибрати живіт після пологів, дозволять будь-якій жінці досягти результату і набути витонченої фігури, повернутися до колишньої стрункості.

Фізіологічні причини появи зайвого живота після пологів

Перш ніж радикально і негайно розпочинати вирішення проблеми, потрібно розібратися, що ж відбувається з організмом жінки і як допомогти йому повернутися до балансу.

Жіночий організм- Великий винахід природи. Його призначення - вбрати краще, щоб дати нове життя. Під час вагітності жіночий організм проходить гормональну перебудову, щоб зсередини створити умови для правильного виношування та здорового народження дитини.

З'являється так званий жировий шар. Він виконує функцію захисту плода від різних негативних зовнішніх впливів. Але не лише гормони сприяють його появі. Тут чималу роль відіграють спадкові чинникита спосіб життя жінки (низька рухова активність, незбалансоване харчування, недостатній імунітет до стресу).

Ще одна причина – діастаз. Щоб створити місце для плода, м'язи розходяться убік, розтягуються. Діастаз виникає внаслідоксильного тиску всередині черевної порожнини.

Після народження дитини жіночий організм починає відновлення своїх функцій. Матка повертається до свого вихідного розміру протягом місяця або трохи більше. Зайва рідина залишає жіноче тіло. Накопичений жир теж поступово починає йти.

Ще один неприємний момент – поява розтяжок, які часто пігментовані. Від цього позбутися важко, але можливо відсотків на 80. Розтяжки повністю не втечуть, але стануть малопомітними.

Повернути своє тіло до колишніх форм у середньому виходить за 6-9 місяців. Але відновлювальний процес проходить все ж таки індивідуально у кожної жінки: в однієї швидко, в іншої трохи або набагато повільніше.

Від чого це залежить?

По-перше, генетична схильність до повноти впливатиме на швидкості відновлення. По-друге, тип конституції. По-третє, вага до та під час вагітності.

Є ще укорінений стереотип про те, що з віком жінка відновлюватиметься повільніше. Хоча на сьогоднішній день вже науково доведено, що клітини протягом життя постійно оновлюються з тією самою швидкістю. На заваді цьому можуть бути різні порушення, хвороби.

Способи прибрати живіт після пологів у домашніх умовах

Жінка вдома може досить швидко і просто привести свою фігуру до колишнього зовнішньому вигляду. Для цього є прості та доступні способи. Але постаратися, звичайно, доведеться.

Тут головне – мотивація, сильне бажання бути привабливою. І в жодному разі не засмучуватися через те, що для приведення себе в порядок потрібен час, іноді чималий. Жінка, яка заганяє себе у стрес через переживання, лише посилить цю проблему. Адже у стресовому стані виділяється гормон кортизолу, а саме він сприяє відкладенню зайвого жиру.

Важливо правильно визначити час початку боротьби:

для жінок, які народжували природним шляхом, можна приступати до корекції своєї фігури через 1,5 місяці;
після кесаревого розтину – через 3-4,5 місяців після поради з лікарем.

Якщо порушити цю умову, виникне зайвий стрес для організму і можуть виникнути неприємні, іноді небезпечні наслідки:

почнеться кровотеча;
розійдуться шви;
виникнуть проблеми із годуванням;
відбудеться опущення матки та піхви.

Особливості харчування після пологів і коректуючі вправи дуже значущі, якщо жінка почне впорядковувати свої талію, живіт і боки. Ми їх розберемо більш ґрунтовно.

Новий режим харчування

Модель збалансованого харчуванняґрунтується на певних простих принципах.

Понеділок, середа, п'ятниця, субота- Звичайна модель харчування. Те, до чого ви звикли.

Вівторок, четвер – спеціальний поживний коктейль.

Неділя – усунення часу прийому їжі: сніданок після 11 ранку, обід – між 16.00 та 18.00 у будь-якій кількості. Вечеря ж особлива – складається з 30-хвилинної прогулянки та медової води за годину до сну (2 ст.л. натурального меду на 20 мл теплої води).

Склад живильного коктейлю:

Зелень, овочі, часник порізати та подрібнити у блендері. У цю масу додати сир, сіль, перець та кефір. Все ретельно перемішати. Коктейль готовий. Пийте його протягом дня. Він малокалорійний, але при цьому насичений корисними речовинами. їсти ви не захочете.

З харчування основна інформація вся. Єдине, що потрібно знати та пам'ятати, – ваша модель харчування не повинна розходитися з принципами грудного вигодовування.

Коригуючий тренінг для живота

Спочатку давайте торкнемося питання про застосування вправ, якщо є діастаз прямих м'язів живота. Тут обов'язкові показання лікаря щодо використання лікувальних вправ. Точно протипоказані втягування живота стоячи і рачки, підйоми ніг, вигинання спини («кішечка»), «скрутки» з підлоги.

А тепер розглянемо найбільш ефективні вправи, що коректують. Перед будь-яким комплексом вправ потрібна розминка. Можна просто рухатися, потанцювати, роблячи рухи руками та ногами, хвилин 5 – 6.

Довгоочікуваний ефект

Використовуючи в комплексі розглянуті у статті способи, ви гарантовано прийдете до очікуваного результату. Хтось раніше, хтось пізнішеале точно його отримаєте. Все, що запропоновано у статті, науково та практично доведено. Тому на вас чекає довгоочікуваний ефект – струнка фігура, красива постава та підтягнутий живіт. Будьте красиві!