Вправи після пологів. Найефективніші вправи для схуднення після пологів

Якщо ви пройшли чудовий період очікування дитини і стали матусею, то вам напевно знадобляться вправи для схуднення після пологів. Навіть якщо ваша фігура змінилася за дев'ятимісячний період, можна легко відновити форму та навіть покращити її.

За допомогою спеціального комплексу вправ ви скинете зайві кілограми та зміцните м'язовий корсет.

Особливості гімнастики після вагітності

Природний фізіологічний процес виношування дитини не проходить безвісти для організму. Саме тому тіло потребує відновлення: м'язи втрачають тонус, шкіра стає менш еластичною.

Якщо пологи не супроводжувалися надрізами та розривами промежини, то розпочати заняття можна досить швидко. При накладанні швів слід почекати кілька місяців, а після закінчення реабілітаційного періоду розпочати заняття. Чи знаєте ви, що можна відновити організм лише за 8 тижнів?

Незважаючи на лактацію, кров'яні виділення та проблеми зі сном, жінка може і повинна тренуватися. Безумовно, не йде мовапро тяжкі навантаження, які можуть викликати кровотечу. Основне завдання – підтягнути м'язи тазового дна, стегон, живота.

Особливостями вправ для схуднення після пологів є:

покращення фізичного стану;
зниження ваги;
відновлення силуету;
підняття тонусу та настрою.

Вже за кілька днів після пологів можна почати прості тренування. До повноцінних занять можна повернутися через 6 тижнів. Якщо у вас був кесарів розтин, тоді відновлення триває вдвічі довше, і занять ви зможете приступити не раніше, ніж через 3 місяці.

Вправи для схуднення після пологів: приходимо у форму

Найбільш проблемним місцем є живіт, оскільки м'язи розтягнулися під час вагітності. Через розтягнуті м'язи жінки можуть відчувати відсутність позивок до дефекації або сечовипускання.

Навіть якщо ви носили бандаж під час вагітності, це допомагало фіксувати м'язи. Тепер потрібне відновлення, а для цього слід спричинити м'язові скорочення.

Вправа вакуум, або втягування живота

Техніка виконання проста:

Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах.
Стопи притиснуті до підлоги, долоні розташовані на животі.
На вдиху втягніть живіт максимально всередину та зафіксуйте це положення.
Потім зробіть видих.

Кількість повторів вакууму сягає 10 разів. Затримуйте втягнуте положення живота на 5-10 секунд. Положення лежачи на спині захищає від запаморочень та випадкових падінь.

Місток

Йдеться про сідничний місток, а не загальноприйняту вправу. Завдяки цій техніці можна підтягнути сідниці, прибрати живіт і відновити кровообіг в органах малого тазу.

Як робити вправу?

Ляжте на підлогу.
На видиху підніміть таз догори.
У максимальній точці втягніть живіт і напружте сідниці.
Затримайте статичний стан на кілька секунд.

Під час підйому корпусу догори підборіддя притискаємо до грудей. Навіть якщо вам спочатку здасться, що ця вправа дуже складна, ви незабаром зможете виконувати її багаторазово.

Вправи Кегеля

Даний комплекс заснований на стисканні м'язів промежини та анусу. Такі вправи допомагають справлятися з нетриманням сечі, що часто зустрічається у жінок, що народжували. Крім того, ви зможете покращити еластичність м'язів піхви та відновитися після пологів. Таким чином, ви не тільки зміцните здоров'я, а й зробите інтимне життябільш яскравою.

Почергове скорочення м'язів ануса та піхви допоможе усвідомити своє тіло. Ознайомитись з особливостями цього комплексу та розпочати практику ви зможете за допомогою навчального відеоролика.

Комплекс для мам, що годують: вправи для схуднення після пологів

Присідання

Основна стійка.
Опускайте стегна до паралелі із підлогою вниз.
Коліна не виходять за стопи.
Зусиллям п'яти виштовхніть корпус вгору.

Використовуйте замість обтяжувача свого малюка, взявши його на руки. Ви можете покращувати свою фігуру незалежно від часу.

Віджимання

Упор лежачи.
При хорошій підготовці віджимайте зі стоп.
Якщо виникають складнощі, тоді можна віджиматися з колін.
Лікті йдуть убік до кута 90 градусів.

Найбільш щадним варіантом є віджимання від стіни в нахилі.

Зміцнення трицепсу

Повернути тонус рукам допоможуть віджимання від опори. Зазвичай зайвий жир зосереджується в області плечей, під пахвами та в нижній частині рук. Це надає масивності силуету, роблячи його величезним.

Техніка виконання:

Прийміть упор руками на опору.
Опускайте корпус донизу, згинаючи руки до прямого кута.
Зусиллям рук поверніться у вихідне положення.

Гіперекстензія

Прибрати жирові складки зі спини допоможе гіперекстензія.

Техніка не доставить складнощів:

Ляжте на живіт.
Зафіксуйте нижню частинутіла.
Руки за головою.
Виконуйте підйоми тулуба вгору.
У максимально високій точці затримайтеся на кілька секунд.
Поверніться у вихідне положення.

Велосипед

Зміцнити косі м'язи живота та прес допоможе всім знайому вправу.

Ляжте на спину.
Руки за головою.
По черзі підтягуйте лікоть до протилежного коліна, максимально скорочуючи м'яз преса.

Відео з комплексом для мам, що годують ви знайдете тут

Тренування принесуть користь, якщо займатися регулярно. Усі вправи для схуднення після пологів виконуються на твердій поверхні без ривків. Перед тренуванням бажано провітрити приміщення, а в теплу пору року краще займатись на вулиці. Одяг не повинен обмежувати рухів.

Пікантна порада для молодих матусь, від якої не варто відмовлятися – до початку тренувань завітайте до туалету. Годуючим жінкам краще приступати до занять після того, як малюк наситився, а груди звільнилися від зайвої рідини. Регулярно виконуючи комплекс вправ для схуднення після пологів, ви швидко відновите витривалість організму і позбавитеся зайвого жиру.

Вважають, що під час вагітності жінка має набрати від п'яти до десяти кілограм. Ці параметри, як кажуть, ідеальні. Насправді ж жінки набирають від десяти до двадцяти кілограмів за дев'ять місяців вагітності. Звичайно, 80% набраної ваги йде в перші два тижні після пологів. І ось тут ми стикаємося з обвислим животом і целюлітом у сідничній зоні. І це ще півбіди. Через різкі перепади у вазі, шкіра в зоні живота і грудей стає в'ялою. Зрозуміло, що молоді мами починають комплексувати з приводу своєї зовнішності і судомно кидаються у простори інтернету шукати способи схуднення.

Основні правила схуднення

Хотілося б відразу відзначити, що способів «екстренного схуднення» – немає. А якщо є, то новоспеченим матерям вони категорично не підходять! Тим більше, що годують своїх чад грудьми.

Правило перше – збалансоване харчування

Перше і, мабуть, основне правило у боротьбі за бездоганну фігуру – правильне та збалансоване харчування.

Фітнес робить ваше тіло більш красивим, міцним, витривалим та спортивним. Хоча без контролю харчування, на жаль, спорт безсилий: накачені кубики преса будуть заховані під складками жиру.

Харчування матері-годувальниці може відрізнятися лише в тих випадках, коли у малюка спостерігається харчова алергія. В іншому, моя порада: їжте як під час вагітності з тією різницею, що після пологів прийоми їжі повинні бути частими, а порції невеликими (200-250 гр.).

Зразкове меню правильного харчування для матері-годувальниці

Хочу уявити своє меню, яке я слідувала під час і після вагітності. на особистому досвідія переконалася, що подібний раціон збільшує лактацію та допомагає тримати себе у формі.

Сніданок о 7:30 – вівсянка з горіхами, морс із смородини, сира морква чи яблуко.
Другий сніданок о 9:00 – сир зі сметаною, чай із вершками.
Обід - 12:00 - курячий супзі сметаною, тушковані кабачки з відвареною картоплею.
Легке перекушування - 14:30 - чай з вершками (без цукру), часточка чорного шоколаду.
Полудень - 18:00 - сир із сухофруктами, морс із чорної смородини чи молочна локшина.
Вечеря – 20:00 – відварена риба, овочі на пару, чай з молоком.
Легке перекушування - тепле молоко, хліб з маслом і сиром.

Пам'ятайте, що обмежувати себе в їжі перші півроку після пологів може мати такі наслідки, як: набір ваги, рання втрата молока, загальні погіршення шкірних покривів, вимивання з організму кальцію, погіршення стану зубів, нігтів, волосся, емоційний дискомфорт, депресія. Але й не надто старайтеся. Їсти треба в міру.

Друге правило – гарний сон

Перші три-чотири місяці спите будь-якої вільної хвилини. Дитина заснула - залиште домашні справи, приляжте відпочити на годину-дві.

Повірте, денний сон скине вам кілька зайвих кілограм.

Спорт для молодих мам

Що ж до безпосередніх занять спортом. Жінкам, які годують груддю, бажано утриматися від занять спортом протягом усього періоду годування. Тим, хто має шви після розривів чи кесаревого розтину, не рекомендують займатися фітнесом протягом перших шести місяців після пологів.
Ви чудово почуваєтеся і вам не терпиться зайнятися своєю фігурою? Фахівці радять спочатку пройти планове УЗД черевної порожнини, яке роблять на другий місяць після пологів, а вже потім розпочинати заняття спортом. Якщо лікар-гінеколог не виявить жодних проблем із вашим здоров'ям у процесі обстеження – можна сміливо бігти до спортзалу.

Спорт має бути помірним. Пам'ятайте, що молодій матусі не можна піднімати вагу, що перевищує вагу її дитини.Будь-яке навантаження може вплинути на лактацію або відновлення організму.
Першим сигналом до відмови від фітнесу може бути:

Зменшення виробітку молока в нічний час.
Мажуть кров'янисті виділення.
Біль у пахвинній ділянці.
Біль у ділянці накладання швів після кесаревого розтину.
Підвищена сонливість.

Інтенсивність тренувань для схуднення вибирає сама жінка, орієнтуючись на власне самопочуття. Хоча є й рекомендації – не більше однієї години один раз на день.
Годуючим жінкам і жінкам, які перенесли кесарів розтин, підійде дихальна гімнастика. Приклади таких вправ я наведу наприкінці статті.
Бажаний час для тренувань при грудному вигодовуванні- проміжок між дев'ятою та одинадцятою ранку. Це час відпочинку малюка від ранкового годування, а до обіду ще є час прийняти душ і поїсти сам. Важливо враховувати, що молоко формується протягом 30 хвилин після їди.
Як я вже говорила, перевтоми загрожують наслідками. Починати треба з малого. Для першого разу буде достатньо п'яти хвилин легкої зарядки, в яку можуть увійти: присідання десять разів, вправи на прес у п'ятнадцять разів.
Навантаження збільшуйте з кратністю у півтора рази.
Якщо ви відчуваєте, що вам стає погано, не припиняйте заняття різко!Спокійно скорочуйте навантаження, переходячи до махів руками та відновлення дихання. Якщо скорочення навантаження не допомогло і ви відчуваєте гострий біль у черевній порожнині після тренування – зверніться до лікаря.

Десять популярних вправ для схуднення після пологів

У цій статті будуть розглянуті найбільш популярні вправи для схуднення після пологів. Хочу зауважити, що не всі наведені вправи дозволені жінкам, що годують або перенесли кесарів розтин.
Щоб не губитися в тексті, звертайте увагу на картинки, які показують, як виконувати кожну з вправ.

Ходьба

Спортивна ходьба

Багато спортсменів кажуть, спортивна ходьба протягом півгодини набагато ефективніша за двогодинну пробіжку. Однак не всім відомо, що лише за дотримання правильної технікиходьби, можна дістатися належного ефекту.
Суть спортивної ходьби – постановка ніг. Стопа має повністю стосуватися землі. Кроки маленькі та швидкі. Під час ходьби напружуйте м'язи сідниць і м'язи преса.

Напівмісток

Вправа напівмісток

Це проста, але дуже ефективна вправа. При його виконанні ви зміцнюєте задню частину ніг та м'язи сідниць.
Починати можна лежачи на спині. Зігніть ноги в колінах, а руки заберіть за голову.
Піднімаємо таз. Відриваючи поперек від підлоги, звертайте увагу на плечі та спину. Важливо утворити пряму лінію між ногами та грудьми. Повертаючись у вихідне положення, максимально напружуйте зону сідниць та прес.
Цю вправу можна виконувати з дитиною, як показано на малюнку.

Вважаю цю вправу однією з найефективніших для надання нашим сідницям пікантності.
Коли я приступила до занять, ставила собі невелике навантаження. Починала із десяти підходів. Щотри дні збільшувала кількість підходів на п'ять. Так поступово я почала виконувати шістдесят підходів за один раз. Намагайтеся зафіксувати тіло під час підйому та утримати на одну хвилину.

Хитання трицепса

Вправа для трицепсу

Вправи, що годують жінкам, що передбачають навантаження на грудну клітку і руки - заборонені.Такі вправи можуть суттєво вплинути на вироблення молока.
Тому хитання трицепса підійде лише тим мамам, чиї малюки перебувають на штучному вигодовуванні.

Починаючи тренування, зміряйте пульс. Потрібно стежити за станом свого організму. Не можна допускати перенапруги. Тому слідкуйте за диханням (на видиху опускаємо руку, на видиху виштовхуємо гантель догори).

Сядьте на стілець, лопатками упріться в його спинку. Візьміть гантелі так, щоб долоня була спрямована до обличчя. Піднімаємо руку з гантелі, притримуючи лікоть вільною рукою. Лікоть не повинен завалюватися вперед. Зробіть десять згинань та розгинань. Змініть руку та повторіть вправу.

Для початку можна зробити три підходи. Згодом підвищуйте навантаження, доки не дійдете до тридцяти підходів.

Стрибки зі скакалкою

Стрибки зі скакалкою дуже корисні здоров'ю людини. Завдяки їм тренується дихальна система, нормалізується тиск. Вони сприяють зміцненню серцевих м'язів та стінок судин. До того ж за витратою калорій стрибки зі скакалкою не поступаються плаванню чи бігу.
Починати виконувати стрибки зі скакалкою потрібно з невеликого навантаження – по п'ять хвилин на день.
Після тижня таких занять можна збільшити час тренування, поки не дійдете до тридцяти хвилин.
Якщо відчуваєте нездужання, поступово знижуйте ритм. А надалі знижуйте ступінь навантаження.

Гойдання преса

Для підтяжки живота підійде систематично повторюване хитання преса.
Розташуйтеся лежачи на килимку, руки заберіть за голову, ноги зігніть в колінах. Важливо, щоб лікті були спрямовані убік та не притискалися до голови. Руки не можна зчеплювати у замок.
На видиху згинаємо корпус вперед, напружуючи нижню частину живота.
Повторюємо вправу двадцять п'ять разів.
Середній час для цієї вправи півтори – дві хвилини.

Присіди

Вправи - присід

Присід - це базова вправабудь-яке тренування. За допомогою присідів можна добре пропрацювати м'язи ніг і сідниць. У будь-якій програмі для схуднення жінкам радять виконувати присіди не менше тридцяти разів. Істотне навантаження забезпечить лише правильне виконання присідань.
Присядьте якнайглибше. Вистрибніть вгору, не відриваючи ступні від землі.
Повторіть цю вправу десять разів, по три підходи.

Махи

Вправа – махи

Ефективність цієї вправи в тому, що ви без особливих зусиль можете пропрацювати передню і задню поверхню стегна, великі та середні м'язи сідниць.

Вихідна позиція - упор на ліктях та колінах. Спина рівна, поперек не провисає. Дивимось уперед, шию задирати не потрібно. Починаємо з правої ноги. Випряміть ногу назад і поставте стопу на пальці. Підніміть пряму ногу, намагаючись тягнутися вгору п'ятою. Слідкуйте за тим, щоб спина була зафіксована в одному положенні. Опустіть ногу і повторіть рух потрібний десять разів.

Жим гантелей

Встаньте прямо і візьміть гантелі. Руки зігнуті у ліктьовому складі (див. малюнок). На видиху піднімаємо гантель, на вдиху опускаємо. Зробіть так п'ять разів. З кожним тижнем збільшуючи навантаження вдвічі. Виконуючи вправу, стежте за поставою. Рука не повинна завалюватись назад.

Як я вже згадувала вище, під час лактації на грудну клітину навантаження мають бути мінімальними. Щоб уникнути обвисання грудей - носіть спеціальні бюстгальтери для жінок, що годують. Краще навіть спати у ньому. Після пологів важливо стежити за грудьми. Не можна допускати застоїв молока. Щоб не було «розпірання» грудей, можна частіше прикладати дитину або трохи стримувати. Припиняти годування потрібно поступово – скасовувати годування одне за одним, доки не залишиться одне. Наприкінці потихеньку відмовитись і від нього.

Решті також слід утриматися від такої вправи протягом перших семи місяців після пологів.

Планка

Планка

Планка - ефективна вправа підтримки всіх м'язів організму в тонусі.

Суть у виконанні цієї вправи полягає в тому, щоб застигнути над підлогою в правильному положенні протягом однієї хвилини. Опора повинна бути тільки на руки та носки ніг.
Під час виконання вправи постарайтеся максимально напружувати м'язи преса та сідниць.
Не допускайте прогинів, спина має бути рівною протягом усієї хвилини.

Випади

Встаньте прямо. Руки на поясі. Ноги на ширині плечей. Починаємо з правої ноги. На видиху робимо крок уперед із наданням. На вдиху повертаємось у вихідну позицію. Виконавши 10 випадів, міняємо ногу. Тепер те саме починаючи з лівої ноги.
Слідкуйте за поставою. Не турбуйтеся і не горбіться під час виконання вправи.

Тонкощі, які потрібно знати

Використовуйте метод «легкого шоку» – скорочуйте час між відпочинком та виконанням вправи. Так ви швидше досягнете результату.
Іноді змінюйте вправи місцями. Таким чином, ви змінюватимете пріоритет у опрацюванні різних м'язів.
Наприкінці тренування користуйтеся технікою «неповних повторень». Це дасть вашому тілу невелике розвантаження, але не відпочинок.
Чергуйте кількість повторень. Наприклад: перший тиждень – десять – п'ятнадцять повторів, другий тиждень – двадцять-двадцять п'ять повторів, третій тиждень – десять – п'ятнадцять повторів. Програма тренування не змінюється, але більше віддачі.
"Відпочинок-пауза" - відмінний метод, що передбачає серію підходів з дуже коротким проміжком відпочинку (десять чи тридцять секунд).
Виконання звичних вправ на якийсь час. Наприклад, присідання протягом 2 хвилин наприкінці тренування ніг.

Дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика підходить усім.Вона корисна у будь-який час та у будь-якому віці. Якщо ви хочете завжди тримати себе в тонусі, упорядкувати своє емоційне і фізичне здоров'ябез суттєвого навантаження на організм, вам підійде дихальна гімнастика.

Кожна вправа має певну назву - «долоньки», «насос», «погончики» і т.д. При виконанні вправи потрібно сконцентруватися лише на вдиху. Вдих має бути глибоким, різким і галасливим. Це як гучне «шмигання». Вдих через ніс, а видих після кожного вдиху довільний та непомітний через рот. При різкому вдиху виконуйте вправу так, щоб ваша грудна клітка стискалася. Найцікавіше, що для цієї гімнастики не потрібна велике приміщення. Достатньо усамітнитися, включити спокійну музику та налаштувати для себе приємну атмосферу.

Навіть за хорошої генетики жінки, які нещодавно стали мамами, незадоволені змінами, що сталися з фігурою після народження дитини. Цей момент підвищує ризик виникнення небезпечного стану – . Особливо жінок пригнічує стан живота. Вправи після пологів для живота – доступний кожній молодій мамі інструмент, який дозволить повернути колишню форму.

Що відбувається із животом?

Вагітна за останній триместр втомлюється від величезного живота, що завдає незручності. Хочеться радше народити, щоб натягнути вузькі джинси, і вирушити на прогулянку з малюком. Однак у післяпологовий період з'ясовується, що живіт мало зменшився.

Він залишається приблизно таким, як на 4-6 місяці вагітності, і при цьому виглядає в'ялим і відвислим. Нерідко на ньому з'являються розтяжки і залишається темна поздовжня пігментна лінія, що поділяє тіло навпіл. Чому це відбувається?

Розтягується матка

У матці протягом 9 місяців росте і розвивається плід, вага якого до моменту народження становить у середньому 3,5 кг, а зростання дорівнює 51-54 см. Не дивно, що орган під тиском дитини, що збільшується, значно розтягується.

Скорочення матки відбувається після пологів протягом кількох місяців. З цим доводиться стикатися навіть худеньким дівчатам із накаченим до вагітності черевним пресом.

Живіт відразу після пологів - явище неминуче і цілком природне.

Розм'якшуються м'язи живота

М'язи передньої черевної стінки під впливом гормону релаксину, що виробляється під час вагітності, розм'якшуються і набувають еластичність. Це необхідно для того, щоб вони розтягувалися і розходилися під тиском матки, що росте.

Після появи малюка світ зазвичай встає на свої місця – але не відразу (і, на жаль, не завжди: нерідко виникає таке ускладнення, як діастаз).

Збільшується жировий прошарок

Під час вагітності в організмі жінки відбувається гормональна перебудова та збільшується відсоток жирового прошарку. Її функція – захист плоду, що розвивається, від негативних зовнішніх впливів.

З зрозумілих причин основна частина жиру накопичується саме на животі. І після пологів потрібні зусилля, щоб знову радіти гарному пресу та стрункій фігурі.

Обвисає шкіра

Додає зайвих сантиметрів і без того постраждалої талії шкіра, що обвисла. Епідермісу довелося зі зростанням живота розтягуватися надзвичайно сильно, і миттєво повернутися до колишнього стану шкірний покрив неспроможна.

Станом свого живота після появи малюка на світ незадоволена кожна жінка. Але ступінь виразності проблеми залежить від низки факторів:

Типу статури. У худеньких дівчат за рахунок відсутності жирових надлишків живіт розтягується менше і, отже, швидше йде.
Черги дитини. З кожним наступним малюком передня черевна стінка деформується сильніше та складніше повертається до первісного вигляду.
Стан м'язового каркаса породіллі до зачаття.
Спосіб життя під час вагітності. Чи мала місце адекватна фізична активність чи жінка мало рухалася.
Розміру плоду та кількості дітей. Тут все логічно: велика дитина і багатоплідна вагітність викликають більший розтяг матки, м'язів і шкіри.
Типу вигодовування. сприяє спалюванню жирів та підвищенню швидкості скорочення матки.
Спадковість. Деяким щасливицям вдається без зайвих зусиль за лічені місяці набути ідеальної форми.

Що робити?

Для якнайшвидшого повернення стрункої точеної фігури існує 2 інструменти: коригування харчування, вправи для живота після пологів. Але солодке, жирне та копчене виключити з раціону доведеться, що корисно не тільки для фігури, але й для самопочуття малюка, що отримує з грудним молокомвсе, що вживає для харчування його мати.

Відмовитись слід і від так званих «порожніх» калорій:

снеки;
газовані напої;
фаст-фуд.

Мати, що годує, не може строго обмежувати себе в харчуванні: це позначиться і на її здоров'я, і на якості молока.

Адекватна фізичне навантаження, Що передбачає виконання вправ, спрямованих на зміцнення м'язів передньої черевної стінки - саме те, що потрібно.

Відвідування спортзалу - ідеальний варіант, але часто молода мама не може дозволити собі надовго залишити дитину. А ось домашні тренування доступні кожному.

І дитина тут не буде на заваді, адже виділити протягом дня 15-20 хвилин для виконання комплексу – не проблема.

Коли можна приступати до тренувань?

Поспішати не варто. Вправи, які допоможуть усунути живіт після пологів, виконувати потрібно після відновлення знесиленого потужними перебудовами організму – коли дитині виповниться хоча б 7-9 тижнів.

Якщо ж малюк з'явився на світ шляхом або жінці були накладені шви, почекати доведеться до 2,5-3 місяців. В іншому випадку не виключені наслідки: розходження швів, опущення стінок піхви, підвищення внутрішньочеревного тиску.

Найкраще з метою схуднення в цей делікатний період приділити увагу харчуванню: відмовитися від солодкого, смаженого, жирного.

Домашні тренування: загальні принципи

Дотримання нескладних принципів дозволить досягти хороших результатів без шкоди здоров'ю в найкоротші терміни:

за годину до тренування і приблизно такий самий час після занять не можна їсти;
заняття з обтяження практикувати не варто;
під час виконання комплексу прес повинен перебувати у напруженому стані;
потрібно стежити за технікою виконання: робота ведеться для досягнення результату, тому краще зробити 25 правильних вправ, ніж 55 неповноцінних;
заняття мають бути регулярними: прес формується при виконанні комплексу щонайменше тричі на тиждень;
кількість підходів і кількість вправ має збільшуватися поступово – особливо це стосується жінок, які раніше не займалися спортом (втім, і спортклуб, який відвідував до вагітності після вимушеної перерви, краще бути обережнішим).

Перед тим як розпочати виконання вправ, рекомендується зробити розтяжку:

1-й варіант: на вдиху передня черевна стінка максимально округляється, на видиху втягується і фіксується в такому положенні на кілька секунд (виконати по 10 підходів);
2-й варіант: лежачи на животі потрібно максимально прогнутися назад і застигнути на 5-7 секунд (також потрібно виконати 10 разів).

Ефективні вправи

Прибрати живіт після пологів допоможуть вправи, які сприяють зміцненню каркасу м'язового передньої черевної стінки і спалюванню жирових надлишків:

Гойдання преса.Знайоме більшості зі шкільних часів вправу виконують лежачи на підлозі із заведеними за голову руками та зафіксованими зігнутими в колінах ногами. Ритмічні підйоми тулуба виробляються в темпі, але без поспіху та суєти.
Опрацювання нижнього пресу.Лежачи на підлозі, піднімаємо ноги, намагаючись зробити відстань від п'ят до підлоги максимальною.
Нахили убік.Поставивши ноги на ширині плечей, намагаємось дотягнутися до підлоги по черзі правою та лівою рукою.
Тазові підйоми.Лежачи на підлозі, піднімаємо таз вгору, напружуючи м'язи преса, і затримуємося в такому положенні на 10-12 секунд. Необхідно щонайменше 10 повторів.
Планка.Складне, але ефективне вправу, спрямоване зміцнення глибоких м'язів живота. Для його виконання лягаємо на живіт, спираємося на передпліччя (між плечем і передпліччям утворюється прямий кут) і поступово відриваємо від поверхні груди, живіт та коліна. В результаті утворюється 2 точки опори – пальці ніг та передпліччя. Тіло фіксується в цій позиції на 20-30 секунд (для початку, потім час поступово збільшується). При цьому таз не повинен рухатись вгору-вниз.
Присідання біля стіни.Встаємо до стіни, притиснувшись до неї спиною, потім ставимо ноги на ширину плечей і робимо крок вперед. Після цього починаємо плавне ковзання вниз, до того моменту, як стегна виявляться паралельні підлозі. Наступний етап – підйом без допомоги рук. Достатньо кількох підходів по 14-15 повторів.
Підйоми ніг.Вправа сприяє формуванню талії. Для його виконання лягаємо на бік і піднімаємо ногу до утворення з підлогою прямого кута. Ідеально - пара підходів по 20 повторів (чергуємо роботу правої та лівої ноги).
Перехресні скручування.Лежачи на підлозі зі зведеними за головою руками, піднімаємо лопатки і згинаємо ноги в колінах, підтягуючи їх у грудях. Потім випрямляємо ліву ногу, одночасно дотягуючись лівим ліктем до правої коліна, після чого все робимо з точністю навпаки: випрямляємо праву ногу і правим ліктем торкаємося лівої коліна. Кількість підходів та повторів визначається можливостями жінки: чим більше, тим краще. Вправа тренує косі м'язи живота, що формують гарну талію.

Якщо у жінки діагностовано післяпологовий діастаз, деякі з перерахованих вище вправ протипоказані.

Діастаз – ускладнення після вагітності та пологів, що проявляється надмірною розбіжністю м'язів живота. Під тиском матки, що росте, у жінки розходяться м'язи, розм'якшені гормоном релаксином.

У нормі після появи малюка світ все встає на місця за 2-3 місяці. Але якщо дівчина мала проблеми з вагою до вагітності або виносила великого малюка (або 2-х і більше дітей), м'язи так і не з'єднуються.

В результаті дієти і вправи не допомагають: обвислий живіт, що випирає, не вдається прибрати ніякими способами. Крім косметичного дефекту, неприємний стан може виявлятися болями.

Більше того, при високого ступенядіастаза (розходження м'язів на 10 і більше см) традиційні комплекси для формування преса небезпечні: високий ризик опущення внутрішніх органівабо утворення грижі з наступним затисканням органів.

Для жінок, які зіткнулися з діастазом, підходять щадні вправи:

кішка - виконується 10-15 разів з положення «на рачки»: видих - округляємо спину і втягуємо живіт, вдих - повертаємося у вихідну позицію;
згинання ніг - виконується в положенні лежачи шляхом почергового згинання та випрямлення ніг (стопи ковзають по підлозі);
стиск - вихідне положення лежачи (коліни зігнуті, стопи на підлозі, під попереком простягнуто рушник, кінці якого знаходяться в руках тренується): на видиху піднімаємо голову і плечі, туго стягуючи рушником талію, вдих - повертаємося на підлогу.

Побутові тренування

Регулярне виконання вправ для схуднення живота після пологів – необхідна умова для стрункої гарної фігури. Але максимальний ефектта підтримка результату досягається поєднанням комплексу з так званими побутовими тренуваннями – вправами, які легко виконувати, не відриваючись від повсякденних справ.

Виконуючи щоденні обов'язки у господарстві можна:

втягувати передню черевну стінку на видиху та розслабляти на вдиху;
у душі регулярно розтирати живіт холодною водою;
купаючись у водоймищі (або займаючись у басейні) влаштовувати животу масаж, зчепивши горизонтально долоні і водячи ними на відстані 4 см від передньої черевної стінки;
якнайчастіше перебувати у положенні «спина пряма, живіт втягнутий» — поступово це увійде до звички;
більше ходити з коляскою: ходьба в середньому темпі свіжому повітріз обтяженням у вигляді транспорту з малюком – ефективне кардіотренування.

Коли чекати на результат?

Це питання особливо турбує молодих мам. Тут все залежить від ряду факторів:

інтенсивність та регулярність тренувань;
дотримання принципів здорового харчування;
спадковість та стан фігури жінки до вагітності;
тип вигодовування – грудне чи штучне.

У середньому, за умови регулярності занять вже через 2 місяці формується м'язовий каркас, який утримує черевну стінку і забезпечує точені контури тіла.

Красива фігура чи дитина? Ультиматум сьогодні не є унікальним. Не варто пояснювати народженням малюка недосконалість фігури. Самоорганізація і небагато зусиль – ось що потрібно задля досягнення заповітної площині живота.

Корисне відео про вправи для живота після пологів

Відповідей

Будь-яка молода мама після народження дитини мріє стати знову стрункою та підтягнутою, забувши про зайву вагу, і, звичайно, щоб весь м'язовий корсет знову прийшов у норму, а шкіра живота стала еластичною, та й живота, щоб не залишилося.

Зрозуміло, відразу після народження дитини приступати до гімнастичних вправ не рекомендується в силу фізіологічних причин, а єдиним ефективним засобомзавжди була і залишається гімнастика після пологів для схуднення. Ні виснажливі дієти(Особливо якщо ви годуєте малюка грудьми, адже дієти для мами рекомендують тільки ті, які щадять травлення новонародженого), прийом якихось препаратів, що, в цілому, можна віднести до того ж пояснення, не принесуть того самого бажаного результату без шліфувальних їх вправ .

Крім того, для допомоги у своїх спортивних цілях варто придбати хоча б один із видів спортінвентарю:

фітбол або гімнастичний м'яч,
скакалка,
гантелі,
еластичні стрічки.

Рекомендувати щось щодо часу, що минув від народження дитини, до початку вправ для всіх не можна однаково. Кожен конкретний випадок – це особливий перебіг вагітності, пологів, ймовірна наявність ускладнень (наприклад, операція «кесарів розтин»). Тим не менш, почати відновлювати свою фігуру можна вже через тиждень за допомогою дихальної гімнастики, Що насичує шкіру, кров, мозок киснем, що дає відчуття кращого відпочинку, розслаблення Правильний боді-флекс не протипоказаний у післяпологовому періоді.

Такі комплекси фізичних вправ після пологів слід починати з найменш стомливих і найбільш простих вправі поступово переходити до складніших, а у разі будь-яких проблем з боку організму (болів, кровотеч, дискомфорту) припиняти. За умови, що пологи сталися природним шляхомі без ускладнень цей комплекс безпечний.

Гімнастика після пологів для схуднення цього комплексу виконуються протягом перших 6 тижнів, після цього можна переходити на новий рівень навантажень і робити складніші вправи. П'яти хвилин на день достатньо для початку.

Вправи для відновлення м'язової сили

Популярна гімнастика Кегеляполягає у відновленні піхвових м'язів, які, у свою чергу, підтягнуті і нижню частину живота. Слід напружити м'язи піхви на кілька секунд, а потім повільно та глибоко розслабити. Повторити вправу варто 5-10 разів, а потім доведіть повний сет до п'яти разів на день. Примітно ця вправа тим, що її можна виконувати сидячи (поки годуєте дитину, це ще посилить струм молока), лежачи (якщо є кілька хвилин почитати книжку), стоячи (поки готуєте біля плити чи миєте посуд). Надалі намагайтеся утримувати стан підтягнутості якомога довше, а згодом ви й самі не помітите, як звично перебуваєте в такому положенні легко.
Підкачування тазових м'язів.Лежачи на спині на підлозі або іншій твердій поверхні, зігнувши ноги в колінах, нехай ваші ступні стоять паралельно один до одного. Роблячи глибокий повільний вдих розслабте прес, а на видиху втягніть центр живота до хребта. Одночасно піднімайте таз зусиллям самого тазу, а чи не ніг, потім плавно опускайте. Достатньо 10-20 разів.
Усім відома «кішечка».Рачки, роблячи видих, вигніть спину, потягнувши назустріч один одному підборіддя і таз. Вдих супроводжується прогином спини та устремлінням підборіддя та погляду вперед. Достатньо 4-6 повторів.
Розтяжка.У лежачому положенні, потрібно зігнути одну ногу в коліні, причому залишивши ступню на підлозі. Друга нога, так само зігнута в коліні, рухами, що пружинять, притягуючи стегно руками, повинна підтягуватися до грудей і повільно, на видиху, випрямлятися в повітрі. Ви відчуєте м'язи по задній поверхні стегна. Для кожної ноги по 4-5 разів буде достатньо.

Комплекс вправ для схуднення

Верхній плечовий пояс, м'язи грудей та рук.Лежачи на підлозі, вихідна позиція із зігнутими в колінах ногами. Для посилення ефекту можна взяти гантелі до рук. Руки, трохи зігнуті в ліктях, зводьте, як на тренажері, і розводьте убік, не торкаючись підлоги. Слід довести вправу до трьох сетів із 10-12 разів.
Тулуб, середня частина, талія та косі м'язи.Лежачи на підлозі, витягніть прямі руки вздовж тулуба. Ноги, зігнуті в колінах, підніміть нагору. Піднімаючи сідниці, упираючись долонями у підлогу, штовхайте корпус тіла так, щоб коліна наблизити до обличчя. Зупинившись у такому положенні на 5-10 секунд, зробіть глибокий повільний вдих і поверніться поволі у вихідне положення.
Зміцнення задньої частини стегна та сідничних м'язів.Рачки підніміть праву ногу, зігнуту в коліні під кутом 90º, паралельно підлозі. П'ятку потягніть так, щоб ступня теж була перпендикулярна кісточці, зробіть 10-12 поштовхів вгору, потім поміняйте ногу.

Вправи типу «ножиці», «велосипед», нахили тулуба та розтяжки не тільки зміцнять післяродові розтягнуті м'язи жіночих органів, а й допоможуть впоратися з в'ялим животом, накачати прес.

Народна медицина на допомогу жінкам після пологів

Паралельно можна використовувати відвар з лікарських трав, які пригнічують апетит. Це:

водорості спіруліна,
корінь алтея,
лляне насіння, що продається в будь-якій аптеці.

Збори, що виводять зайву рідину з організму – це:

лопух,
ведмежі вушка,
польовий хвощ,
листя брусниці.

Дивились: 33

Набір ваги в період виношування дитини - це нормальний природний процес. Якщо жінка в період вагітності набрала 11 кілограмів, їх вона природним шляхом позбавляється після народження малюка. Насправді ж деякі примудряються перевищити цей показник удвічі, набравши 20 і більше кг. Це вже відхилення від норми, позбутися такої кількості зайвої ваги, схуднути після вагітності, дуже важко. Але розглянемо все за пунктами.

Схуднення після пологів

Більшість жінок уважно ставляться до свого зовнішньому вигляду. Але настає час, коли турботи про фігуру відходять на другий план – це період вагітності. Майбутня мама більше дбатиме про здоров'я своєї дитини, ніж про підтримку фігури.
Однак вагітність триває лише дев'ять місяців, а після того, як дитина народиться, у жінки з'являється бажання повернути собі колишню форму. Кілограми, набрані під час вагітності, рідко кого радують.

Якщо жінка годує дитину грудьми, то використовувати суворі дієтидля позбавлення зайвої ваги не слід. Від харчування мами залежить, наскільки повноцінним буде харчування малюка. Але все ж таки способи скинути зайві кілограми або не набирати додаткові є. Їсти слід невеликими порціями, але часто на голодний шлунок випивати склянку теплої води.

Уникнути збільшення ваги допоможе відмова від продуктів з високою калорійністю. Виключити з меню треба жирні сорти м'яса, сметану та майонез, солодощі, здобу, а збільшити вміст у раціоні нежирного м'яса, кролика та курки, нежирної риби, кисломолочних продуктів з низьким відсотком жирності.

Причин набору зайвої ваги кілька:

майбутня мама має їсти за двох, як заведено говорити в нашому суспільстві. Найчастіше жінки в період виношування дитини перестають стежити за збалансованістю свого меню, дозволяючи розслабитися і все підряд, виправдовуючись потребами малюка.

у період вагітності знижується рухова активність, «з'їдена» енергія не витрачається. Вагітність - це у будь-якому випадку стрес для організму, адже перебудовуються всі системи. Спрацьовує механізм захисту плода, активно розвивається жировий захисний прошарок на животі, талії та стегнах.

Поява зайвих кілограмів цілком може бути спадковою. Гени значною мірою відповідальні за тип вашої фігури. Якщо батьки схильні до повноти, можливість набору вами зайвих кіло теж зростає. Разом з тим варто чітко розуміти, що навіть з урахуванням спадковості ви успадкуєте лише діапазон можливого, в цілому ваше здоров'я - тільки у ваших руках.

Лікування післяпологового ожиріння

Найбільше проблема ожиріння стоїть перед молодими матусями одразу після народження малюка. Під час грудного вигодовування ніяких радикальних заходів вживати не варто (суворі дієти, ліки для схуднення, тим більше – хірургічні втручання). По-перше, це не принесе користі, а вага, навіть якщо і буде скинута, повернеться назад, шкіра стане в'ялою та обвисне, зате заробите чимало порушень у роботі організму.

Пити таблетки, проносні та сечогінні чаї під час грудного вигодовування не варто: вони шкідливі для здоров'я. Тобто найкращий метод – повільне, системне, але впевнене схуднення. Нехай втрата ваги не велика (до півкіло на тиждень), зате шкоди не принесете собі.

Два основні принципи: менше їсти та більше рухатися. Яким же має бути фізичне навантаження мами, що годує?

Фізичні вправи після пологів: чи можна?

Починати фізичні заняттяпісля пологів слід не раніше, ніж через півтора-два місяці. Раніше організм ще мало відновився. Якщо було кесарів розтин, то термін слід подовжити до двох з половиною місяців і більше. Свіжі шви можуть розійтися при навантаженні. Ці вказівки загальні, але кожна конкретна жінка має орієнтуватися власне самопочуття, оскільки процес відновлення індивідуальний.

Підтягнуте тіло після пологів

Ефективно схуднути після пологів дозволяє спеціальна гімнастика. Розглянемо вправи для схуднення після пологів. Тут підібрані щодо прості варіантидають хороший результат.
Необхідний інвентар:

гімнастичний м'яч, який ще називають фітболом, вибирають найзручніший. Головне, щоб сидячи в положенні ноги згиналися саме під прямим кутом.
гантелі краще вибрати розбірні для регулювання навантаження. Можна взяти пляшки з водою чи піском;
еластична стрічка, що має розмір від півтора до двох метрів завдовжки.

Позбавляємось зайвих кілограмів: комплекс вправ

Заняття має починатися з розминки, готуючи тіло до більшої фізичної активності. Закінчуйте розминку плавно, підійдеходьба на місці протягом 3-4 хвилин.Основні вправи виконуються після розминки.

1. Піші прогулянки

Ходьба є оптимальною вправою, яку можна виконувати і в перший місяць після пологів. Для початку достатньо двох десятихвилинних прогулянок на день, темп краще вибрати помірний. Потім збільшують тривалість та швидкість. Ця вправа тонізує м'язи тазу та стегон, покращує циркуляцію крові.

Наступні вправи робимо у 2-3 підходи по 5-10 повторів у кожному.

2. Місток та напівмісток

Місток корисний для задньої поверхні стегон, м'язів нижнього відділу спини та живота. Виконують на підлозі у лежачому положенні, а коліна та стопи розміщують на фітболі. Вправа полягає у підніманні стегон з упором п'ятами у фітбол.

3. Присідання

Присідання ефективні для опрацювання стегон, сідничних м'язів та всього корпусу. Спина пряма, глибина присідання має бути максимальною, але при цьому слідкуйте, щоб п'яти не відривалися від підлоги. Присідання з гімнастичним м'ячем – встаємо прямо, присідаємо до положення стегон паралельно підлозі, фітбол на витягнутих руках паралельно підлозі. Виходимо з положення прямою спиною, трохи вигнутою в попереку для більшого впливу на сідничні м'язи.

4. Випади

Випади тренують внутрішню частинута задню поверхнюстегна. Для випадів з гімнастичним м'ячем робимо крок убік, спину тримаємо прямо, коліно відставленої ноги випрямлено, вага на зігнутій нозі, тримаємо м'яч перед собою (можна замінити обтяжувачами) фіксуємо положення і виходимо, відштовхнувшись від підлоги відставленою ногою. Повторюємо 10-12 разів по 2 підходи на кожну ногу.

5. Метелик

Метелик виконується з м'ячем та еластичною стрічкою. Ця вправа дозволяє зміцнити грудні м'язи. Лягаємо на м'яч обличчям вгору, ноги згинаємо в колінах, а верхня частина ніг розташовується паралельно до підлоги. Під верхню частину спини кладемо стрічку, беремо за неї за кінці та піднімаємо руки вгору, схрещуючи їх у ділянці кистей рук, кінці стрічки теж схрещуються. У верхній точці затримуємо руки на дві секунди, а потім повертаємо до початкового розташування.

6. Тяга

Тяга вгору спрямована на роботу м'язів плечей та верхньої частини спини. Сідаємо на м'яч, під стопи кладемо стрічку. Її тягнемо спочатку на рівень колін, а потім на рівень плечей.

7. Вправа з гантелями

Ця вправа на біцепці. Жінки вважають, що це чоловіча вправа. Однак, підкачаний біцепц підтягує шкіру в області трицепця, задньої поверхні рук - одна з проблемних зон.

Вправа з гантелями виконується сидячи на фітбол. Ноги маємо на ширині плечей. В руки беремо гантелі і з положення опущених рук піднімаємо до плечей, повернувши до себе внутрішньою стороною.

Вправа на трицепс також виконується з гантелями. Вихідне становище, як у попередній вправі. Двома руками треба взяти одну гантель, підняти її та завести за голову. При цьому лікті рук притискаються до голови. У цьому положенні виконують рухи вгору-вниз у повільному режимі.

8. Прес

Вправи на прес, упираючись ногами в гімнастичний м'яч. Лягаємо на підлогу, на м'яч піднімаємо ноги, руки заводимо під голову. Робимо скручування, піднімаючи від підлоги плечову частину.

За виконання цього комплексу обов'язково слід спостерігати за частотою дихання, кількість повторень збільшують плавно. У перервах на відпочинок треба пити воду, краще за мінеральну. Необхідно дотримуватись регулярності занять. Займатися треба щонайменше три рази на тиждень.
Вагітність не загрожує красі та стрункості. Використовуючи комплекс вправ для схуднення після пологів, зовнішність легко повертається до ідеального стану.

Післяпологова дієта

Для ефективного схудненняпотрібне дробове харчування. Їсти слід п'ять разів на день, що дозволить стежити за раціоном та калорійністю, отримати всі потрібні речовини та не голодувати.

Спосіб приготування

Намагайтеся не куштувати страви під час приготування. Виключіть з раціону смажене та жирне. Страви готуйте в основному відварені, запікайте в духовці або варіть на пару. Бажано, щоб ½ денного раціону складали овочі та фрукти. Свіжі. Варені та тушковані без жиру овочі намагайтеся включати в кожен прийом їжі. Зараз продається багато заморожених сумішей – це швидко, смачно та корисно. Всі вітаміни в сумішах, підданих швидкому заморожуванню, зберігаються у великій кількості. При грудному вигодовуванні треба стежити за вмістом суміші та виключати бобові, що викликають підвищену газоутворення. З фруктів треба виключити банани та виноград через їхню калорійність.

Молочні

Користь молочних продуктів неоціненна як схуднення, так правильної лактації. З молочних продуктів виключіть сметану як самий калорійний продукт, А від сиру, який теж містить багато калорій, відмовитися не слід, оскільки він є важливим джерелом кальцію, необхідного мамі, що годує. Для зниження ваги вживайте лише знежирені продукти: кефір, йогурт та молоко не більше 1% жирності, сир – не більше 5%, сир – максимум 30%. Підійдуть такі його сорти, як адигейський, чечил, камамбер. Зараз у продажу з'явилися сири зі зниженою жирністю, наприклад близько 17%.

Мясні продукти

М'ясо і м'ясні продукти мамі, що годує, їсти краще не частіше 1 разу на день. Виключіть сосиски, сардельки та інші ковбасні вироби, у яких занадто багато жирів.

Злаки та крупи

Їжте каші на воді, цільнозерновий хліб, коричневий рис, пийте зелений чай, газування краще взагалі виключити. Також, як варто відмовитися від солоного, смаженого, копченого, гострого, консервів, шоколаду та алкоголю. Накладіть «заборону» на горіхи та насіння: разом із парою жменьок горіхів ви непомітно для себе отримаєте майже половину денної норми калорій і помітно перевищите ліміт жирів. Калорійність раціону краще обмежити до 1500-2000 ккал на день.

По-перше, стежте за раціоном: їжа має бути якісною, щоб не вплинути на молоко. Багато хто думає, що жінці, що годує, потрібно жирну їжу для підвищення жирності молока і постійно пити чай з молоком або вершками. Дурниці. Те, що дійсно потрібно, так це пити, наприклад, воду перед кожним годуванням. І взагалі, кількість рідини, що споживається, повинна бути не менше 2 літрів.

Мамці, що годує, їсти краще дробово: маленькі порції, але часто. Замість вечері краще випити ряжанки, кефіру. У жодному разі не можна виключати сніданок.

Підійде наступна дієта після пологів для схуднення. Розглянемо зразкове меню.

На сніданок,який є основним прийомом їжі, краще з'їсти кашу на молоці низької жирності, поєднуючи її з фруктами, ягодами або тертою морквою. Приблизно через годину можна приступати до фізичним вправам. За відсутності тренувань краще зупинитись на білковому сніданку: сирі з низькою жирністю, білковому омлеті, які доповнюються овочами та фруктами.

Для ситного, але не важкого, другого сніданкукраще віддати перевагу сиру малої жирності та овочі, сухофрукти з несолодким напоєм, кисломолочний продукт, фрукти.

Обідповинен містити і білки, і вуглеводи. Обов'язково до нього слід включити білкову страву: риба, курка, сир з гарніром з гречаної крупи, неочищеного рису або печеної картоплі.

Другий обідможе складатися з легкого продукту кисломолочного, ста грам сиру або чаю з фруктом.
Вечеряютьне пізніше ніж за три години до сну стравами з невисокою калорійністю. Можна їсти тушковані овочі, протерті супи з овочів. Якщо є апетит, то їх можна доповнити невеликим шматочком риби або м'яса.

Не варто бачити в дієті обмеження смачного харчування. Низькокалорійні стравидуже різноманітні і завжди можна знайти варіанти варті уваги.

Трохи статистики

Статистичні дані не дуже тішать. Так, приблизно 20% молодих дівчат, 40% жінок віком 30 років та близько 50% жінок віком 40 мають зайва вага, а також проблеми, які він тягне за собою. Існують фактори, за якими можна визначити, чи є у вас схильність до швидкому наборуваги. Якщо така тенденція існує, ви можете її скоригувати, поки не пізно. В іншому випадку схуднення після пологів стане справжньою проблемою.

Вага більше 13 кг, набрана за вагітність, і збереження надмірної ваги протягом 6 місяців після пологів є факторами довготривалого ожиріння, оскільки через десяток років на колишню не скинуту вагу зазвичай набирається ще кілограмів вісім. Все це переростає в ендокринні порушення, з якими важко впоратися самостійно.

Ожиріння – це небезпечно

Окрім виникнення проблем, на зразок болю в спині внаслідок збільшеного навантаження на хребет, посилення варикозної хвороби, целюліту, ожиріння загрожує виникненням та приєднанням більш серйозних захворювань, наприклад, артеріальної гіпертензії (її провідним симптомом є підвищення артеріального тиску, що веде до зміни роботи багатьох органів та систем організму). Дуже ймовірним є виникнення цукрового діабету та підвищення рівня холестерину в крові. Ці явища в купе отримали назву «метаболічний синдром», що призводить до високого ризику серцево-судинних захворювань. У тому числі – інфаркту міокарда та інсульту.

Метаболічний синдром

1. Ожиріння (обсяг талії у жінок – 88 см, у чоловіків – 102);

2. Високий артеріальний тиск (понад 130/85 мм рт.ст.);

3. Високий вміст цукру в крові натще (понад 5,6 ммоль/л);

4. Підвищений рівень тригліцеридів у крові (понад 1,7 ммоль/л);

5. Зниження рівня ліпопротеїдів високої щільності(менше 1 ммоль/л – у чоловіків та менше 1,3 ммоль/л – у жінок).

Підійдіть до схуднення з розумом. Не можна худнути різко – це стрес для організму. Худайте природно, не припиняючи вигодовування. І не засмучуйтесь, якщо не все відразу виходить - вірте в себе!