Які продукти потрібно виключити, щоб прибрати живіт. Ефективна дієта для боротьби з животом

Незважаючи на те, що прибрати жирові відкладення в якійсь конкретній частині тіла неможливо, існує ряд правил, завдяки яким живіт і талія стануть стрункішими. Ці поради особливо актуальні для жінок із типом фігури "яблуко", адже у них центральна частина тіла є головною проблемною зоною, де відкладаються зайві кілограми.

Відмовтеся від капусти

Найчастіше небажаний обсяг в області талії та живота пов'язаний із такою банальною проблемою, як здуття. І незважаючи на те, що капуста відноситься до низькокалорійних продуктів і рекомендована навіть при дуже суворої дієтиспробуйте ненадовго від неї відмовитися і подивитися, як це вплине на ваші параметри.

Замініть сіль прянощами

Ще одна причина, через яку вам ніяк не вдається зробити живіт плоскішим, це зайва рідина в організмі. Якщо ви споживаєте багато солі, вона затримує воду, провокуючи набряки. Ніколи не додавайте сіль під час приготування, а робіть це вже в тарілці, а ще краще замініть її різними прянощами та спеціями. Так смак страви буде цікавішим і насиченішим, а ваша талія - ​​стрункішою.

Їжте більше огірків

Огірки - це ідеальний продукт для всіх, хто худне. Вони містять мало калорій, але при цьому займають достатню кількість місця у шлунку, щоб ви відчули ситість. Крім того, огірки мають властивість виводити з організму зайву рідину та знімати набряки, що, як ми з'ясували, також впливає на ваші параметри.

Додайте петрушку

На завершення теми набряків, ми хочемо запропонувати вам ще одну просту пораду. Він пов'язаний з регулярним вживанням в їжу петрушки, яка має легкий сечогінний ефект. Її можна додавати в салат і будь-які інші страви, або готувати легкий відвар і пити його перед їжею. У будь-якому випадку це допоможе вам отримати додаткову порцію вітамінів, урізноманітнити звичні страви і трохи пострункішати.

Не відмовляйтеся від жирів

Теорія у тому, що з'їдені жири миттєво відкладаються у жирові депо під шкірою, давно застаріла. Корисні жирні кислоти, навпаки, активізують обмін речовин і допомагають вам спалювати. зайві калорії. Плануючи свій раціон, обов'язково включайте в нього рибу, наприклад, сьомгу або форель, а також авокадо, горіхи та різні олії. Це може бути як оливкова олія, так і кунжутне або олія волоського горіха. Вибір за вами.

Не виключайте вуглеводи

Відмова від вуглеводів - це основна помилка тих, хто прагне швидко схуднути. Ми повністю погоджуємося з тим, що цукру та інших швидких вуглеводів вам дійсно слід уникати, адже вони провокують різкий викид інсуліну, що провокує набір жирової маси, особливо в області живота. А ось крупи, макарони з борошна грубого помелу та цільнозерновий хліб обов'язково мають бути в раціоні.

Снідайте правильно

Дуже часто проблема зайвих сантиметрів у животі пов'язана з неправильним травленням. Для того щоб ваш кишечник функціонував так, як треба, важливо снідати, причому ранковий прийом їжі повинен бути багатий на клітковину. Сніданок - це чудовий час для фруктів та ягід, так що робіть основний наголос саме на ці продукти, додаючи їх у кашу, йогурт або сир.

Майже всі жінки мріють зменшити обсяги своєї талії, а чоловіки зробити рельєфні кубики на пресі. На практиці ж з роками саме в цих місцях утворюються не просто жирові складки, а цілі валики, позбутися яких дуже важко.

Нерідко і вага йде, і ноги з руками худнуть, а ця зона, як і раніше, залишається проблемною. Тому так гостро постає питання: чи є якась ефективна дієта для схуднення живота і боків, яка швидко і без шкоди здоров'ю розсмоктує цей неприємний жир, який називають фахівцями вісцеральним?

Про вісцеральний жир

Відвислий животик і жирові валики на боках - не що інше, як вісцеральний (черевний) жир. Його небезпека зовсім не обмежується естетичною непривабливістю - перш за все він загрожує неприємними ускладненнями для здоров'я. Тому не звертати на нього уваги не можна.

Складається він із бурих жирових клітин, що розташовуються в черевній порожнині. Вони обволікають внутрішні органи та повинні виконувати захисну функцію.

Норми вісцерального жиру для жінок та для чоловіків – різні. Вимірюються вони по колу талії: у представниць прекрасної статі вона не повинна перевищувати 88 см, у сильної - більше 94 см. Так що якщо у вас ці показники вищі, потрібно підшукувати відповідну дієту і щось міняти у своєму житті, тому що в великих кількостях абдомінальний жирнебезпечний для здоров'я, викликаючи такі захворювання, як:

• хвороба Альцгеймера;
• варикоз;
• гормональні порушення;
• інсульт;
• інфаркт міокарда;
• метаболічний синдром;
• онкологія;
• цукровий діабет ІІ типу;
• тромбози.

Причини його утворення:

• сидячий, малорухливий спосіб життя;
• неправильне харчування;
• спадкова схильність;
• любов до солодкого;
• хронічний недосип;
• постійні стреси, депресивні стани, відчуття тривоги, нервові зриви.

Так що ніяка, навіть найефективніша, дієта для живота сама не впорається з такою навалою, як вісцеральний жир. Тільки комплексний підхід дозволить позбутися неприємних відкладень.

У вирішенні проблеми доводиться враховувати думки не лише дієтологів, але ще й фітнес-тренерів та лікарів. Чітке дотримання їхніх рекомендацій - прямий шлях до визволення від вісцерального жиру.

Спосіб життя

Перед тим, як вибрати дієту, перегляньте свій режим дня та спосіб життя загалом. Для того, щоб прибрати живіт, потрібно:

• висипатися, причому лягати якомога раніше;
• активно займатися спортом;
• підбирати для схуднення живота та боків: жінкам рекомендується крутити хулахуп з обтяженням, чоловікам – качати прес;
• багато ходити пішки;
• більше дихати свіжим повітрям;
• при сидячій роботі влаштовувати щогодини 5-хвилинні розминки.

Емоційний стан

Життя в постійній напрузі, сварки в сім'ї, дедлайни на роботі, відсутність відпусток та вихідних – все це негативно позначається на нервовій системі. І це один із головних факторів відкладення жиру. Чим більше переживань – тим товщі буде ваша талія. Тож доведеться або брати себе в руки та заспокоюватися, або пити антидепресанти (це рекомендується зробити ще до дієти), або пройти курс лікування у психолога/психотерапевта.

живлення

І тільки після всього цього потрібно упорядковувати харчування і підшукувати дієту. Вона має бути низьковуглеводною, некалорійною, з мінімальною кількістю жирових продуктів. Прийоми їжі - одночасно. Оптимальний варіант – 5 разів на день. Питний режим - близько півтора літрів води. Зі способів приготування продуктів віддати перевагу пароваренню, гасіння, запіканню. Про смаження на олії краще забути.

Хороші в цій справі монодієти, роздільне та дрібне харчування. Рекомендований термін схуднення – місяць.

Є ряд продуктів, що володіють жироспалюючими властивостями. Обов'язково включайте їх до раціону:

• бобові;
• (перевагу віддавайте броколі та кольоровий);
• кисломолочні продукти;
• червоне вино (якщо в дієті немає суворої заборонина алкоголь, раз на тиждень келих випити можна);
• сухофрукти;
• хрін;
• цитрусові (лідер з жироспалювання - грейпфрут);

Багатьом конче потрібна швидка дієта, щоб через тиждень вже була осина талія та кубики. Відразу варто зазначити, що з вісцеральним жиром за короткий термін розпрощатися неможливо. Так що краще вибрати тривале голодування. Якщо методика пропонує зменшити обсяг талії лише за 3 дні, знайте – це міф.

Додаткові методики

Як тільки почнете худнути на дієті, паралельно використовуйте інші способи боротьби з відкладеннями на животі і боках:

• антицелюлітні обгортання та креми;
• лазня та сауни;

Багато фахівців дотримуються думки, що сама правильна дієтадля схуднення живота - організація звичайного здорового харчування. Його принципи знайомі всім: 5 прийомів їжі в один і той же час, почуття легкого голоду при виході з-за столу, мінімум смаженого та жирного, ніяких фаст-фудів та газировок, вечеря – за 3 години до сну.

Але, якщо проблема зайвої ваги стоїть гостро, звичайно, потрібно буде підшукувати суворішу методику з обмеженням певних продуктів.

Варіанти дієт

Які бувають дієти для схуднення живота?

• Від Є. В. Малишової

В одній із передач «Здоров'я» Є. В. Малишева говорила якраз про вісцеральний жир. Запрошеними в студію дієтологами було запропоновано дуже просту дієту. Її суть у тому, щоб харчуватися правильно, не перевищувати добову калорійність 1500 ккал і включати в щоденний раціон три продукти.

Це авокадо, в якому багато мононенасичених жирів, і вони зменшують обсяг талії на 30%. Імбир з гінгеролом, що входить до його складу, - знаменитим жироспалювачем і рятівником від метеоризму. Чорниця з її біофлавоноїдами та антиоксидантами, які утилізують глюкозу і добре насичують.

• При малорухливому способі життя

Якщо у вас сидяча робота, ви прикуті до офісного крісла і не можете вибиратися на піші прогулянки вечорами, з животом та боками допоможе впоратися відносно легка дієта для початківців. Вона передбачає збалансований раціон, у якому є і вуглеводи, і білки, і навіть трохи жирів. Схуднення відбувається за рахунок зниження калорійності їжі, невеликих розмірів порцій та виключення шкідливих продуктів.

Варіанти сніданку: кукурудзяна каша/ Омлет / вівсянка на молоці з фруктами / 2 яйця.

На ланч – невеликий цитрус.

Варіанти обіду: запечена чи парна риба / всілякі легені овочеві салати / куряча грудка(яловичина, індичка).

На полудень - склянка соку /кисломолочного напою/.

Варіанти вечері: морепродукти / тушковані овочі / м'ясо (риба) на пару / сирна запіканка.

Через кілька днів такого харчування почне йти вага, через пару тижнів ви відчуєте, як худнуть боки та живіт. Це досить щадна дієта, заснована на принципах здорового харчування.

• Помідорна експрес-дієта

Експрес-дієти для швидкого схудненняживота не рекомендовані фахівцями через свою неефективність та шкідливість. Попри це можна спробувати хоч трохи зменшити талію, активно вживаючи помідори. Тривалість – всього 4 дні. На сніданок – омлет із помідорами, на обід – томатний суп-пюре, на вечерю – салат зі свіжих овочів. З напоїв - томатний сікбез солі та будь-які смузі та коктейлі на його основі.

• Лікувальна / стіл № 8

Для лікування ожиріння у 30 роки XIXстоліття радянським гастроентерологом та вченим Михайлом Певзнером була розроблена особлива система харчування. Єдина методика, яку підтримують лікарі, активно використовуючи її у лікарнях та санаторіях. Це дуже сильна дієта, яка здатна за місяць впоратися навіть із вісцеральним жиром.

Кожна з цих дієт - діє, що дозволяє зменшити талію в об'ємах, якщо підходити комплексно до схуднення. Без фізичної активності боротьба з жировими відкладеннями у 90% виявляється неефективною.

Зразкове меню

Чоловікам пропонується наступний розмір порцій:

• 300 гр на сніданок;
• 100 гр фруктів на перекушування;
• 500 гр на обід;
• склянка білкового коктейлюна полудень;
• 200 гр на вечерю.

Жінкам сніданок та обід можна скоротити на 100-150 гр. Їх добова калорійність раціону має перевищувати 1 200 ккал. Для чоловіків ця цифра – 1 600 ккал.

Білково-овочева тижнева дієта легко переноситься, оскільки дозволяє вживати м'ясо та рибу. Підходить чоловікам та жінкам, тому саме її докладне менюми пропонуємо вашій увазі.

Ланч повинен складатися з будь-якого цитрусового: грейпфрута, апельсина, 2-3 мандаринів, помело. На полудень бажано випивати склянку білкового (протеїнового) коктейлю зі шматочками фруктів та м'ятою.

Навіть найкраща дієта не зможе прибрати вісцеральний жир, якщо не дотримуватись основних рекомендацій фахівців. Проблема його освіти - у харчуванні, а й у інших обставин. Розберіться насамперед із ними і лише потім підбирайте відповідну методику. Лише комплексний підхід здатний відновити вам стрункість.

Всі ми любимо смачно поїсти, щось солодке, жирне і поживніше. Але наш організм якось не дуже райдужно ставитися до такої їжі.

Не будемо тут писати про різні захворювання, до яких призводить таке безладне поїдання смакота. Сьогодні йтиметься про зовнішній прояв наслідків такого харчування, а точніше, як із цим боротися.

Якщо ви нерозбірливі у своєму харчуванні, але хочете мати плоский живіт, то ця стаття присвячена саме вам. Адже зараз ми розбиратимемося, як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки, а також які продукти допоможуть нам у цьому найкраще.

Від чого виникає великий живіт?

1. Неправильне харчування:
   • відсутність чіткого режиму харчування (великі проміжки між їдою, занадто великі або маленькі порції);
   • зловживання, жирними та солоними продуктами;
   • часті перекушування висококалорійними продуктами;
   • недостатня кількість у раціоні продуктів, що містять клітковину;
   • мале споживання чистої води протягом дня;
   • відсутність звички готувати їжу та брати її із собою у контейнерах на роботу чи навчання.
2. Малорухливий спосіб життя.
3. Хронічний недосипання (сон менше 7 годин).

Присутність хоча б однієї з цих причин у вашому житті неодмінно призведе до набору зайвих кілограмів та утворення ненависних складок на животі.

Якщо такі проблеми вже є або ви бажаєте запобігти їх виникненню, починайте роботу над собою вже сьогодні і насамперед відрегулюйте ваш раціон харчування.

Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт жінкам та чоловікам?

Напевно, ви вже знайомі з твердженням про те, що 80% успіху у . Багато хто чув, але продовжує ігнорувати цей факт.

А освіта цього ненависного «рятувального кола» в районі талії – це ні що інше, як наслідок неправильного і не збалансованого харчування.

Ті дівчата, які є власницями зайвого жиру на животі, мають приблизно наступний раціон харчування:

• 65-70% вуглеводів,
• 15-20% жирів,
• 10-15% білків.

Вони бояться їсти м'ясо, вважаючи його наджирним продуктом, але п'ють знежирені йогурти з високим вмістом глюкози, солодкі фрукти і перекушують чайком з цукеркою.

Таке неправильне розуміння тонкощів збалансованого харчування призводить до плачевних наслідків.

А ось як у відсотковому співвідношенні має виглядати раціон харчування як для жінок, так і для чоловіків, щоб правильно прибрати жир з живота:

Чим харчуватися, щоб прибрати живіт та боки?

Харчування, щоб позбавитися живота і боків, має ґрунтуватися на наступних нутрієнтах.

Білки

На засвоєння білкової їжі організм витрачає більше енергії, ніж від неї отримує, тому досить великий відсоток приділяється в раціоні харчування саме на білки.

Однак не всі білки однаково корисні для тих, хто худне. Потрібно харчуватися білковими продуктами з мінімальним вмістом у них жирів.

До таких білків відносяться:

• куряча грудка;
• філе індички;
• білки яєць;
• тріска;
• пісна телятина/яловичина;
• кальмари.

Жири

Слово «жири» зазвичай лякає всіх, хто худне, але ж не всі вони такі шкідливі для фігури, деякі навіть допомагають у боротьбі з зайвою вагою. Присутність у раціоні харчування поліненасичених жирів лише прискорить процес позбавлення від ненависних складок на животі.

Джерелами поліненасичених жирів є:

• (мигдаль, волоський горіх);
• рослинні олії (лляна, оливкова, кунжутна, гірчична);
• авокадо;
• жирні та напівжирні сорти риби – сардина, оселедець, скумбрія, сьомга, форель, тунець, мойва, ставрида;
• риб'ячий жир у капсулах.

Вуглеводи

Саме вуглеводи, а не жири є найпідступнішим нутрієнтом для людського організму, а точніше сказати, прості вуглеводи (продукти та вироби з високим вмістом). Якраз їх надмірне споживання і призводить до утворення живота і збільшення жирового прошарку по всьому тілу.

Варто віддавати перевагу складним вуглеводам, які протягом 2-3 годин будуть постачати організм енергією, не викликаючи при цьому різкого стрибка цукру в крові, як це відбувається зі споживанням швидких вуглеводів.

Складні вуглеводи містяться у таких продуктах, як:

• гречана, вівсяна та перлова каші;
• бурий та дикий рис;
• макарони із твердих сортів пшениці;
• житній бездрожжевий хліб.

Клітковина – помічник номер 1 для всіх, хто бажає швидко схуднути. Вона виконує роль санітара, допомагаючи очистити кишечник від кінцевих продуктів травлення.

Крім того, продукти, що містять дають швидке насичення на тривалі період, запобігаючи тим самим переїдання і, як наслідок, набір зайвих кілограмів.

Джерелами клітковини є:

• всі види капусти;
• спаржа;
• шпинат;
• огірки;
• листовий салат;
• перець;
• цукіні;
• свіжі фрукти зі шкіркою;
• сушені фрукти;
• зелений горошок;
• стручкова квасоля.

Що потрібно їсти, щоб позбутися живота та боків: ТОП-5 продуктів

Дієта повинна включати наступні продукти:

Нежирні види риби – це джерело пісного білка, а також корисних для нашого організму Омега-3 та 6 жирних кислот. Недолік цих кислот призводить до порушення нервової системи та зменшення вироблення мелатоніну – гормону сну, що у свою чергу веде до недосипання та порушення вироблення соматотропного гормону.

Соматотропний гормон (або гормон росту) – основний помічник, щоб схуднути під час сну. А недосипання блокує вироблення цього гормону, що призводить до неможливості худнути у нічний час.

Тому рибу треба їсти регулярно, кілька разів на тиждень.

Для тих, хто не є шанувальником рибних страв, існує альтернатива – регулярний прийом риб'ячого жиру в капсулах, який можна придбати в будь-якій аптеці.

2 яйця

По-перше, яйця – це ідеальне джерело білка, а по-друге – джерело корисного холестерину та речовини лецитину.

Якщо з яєчним білком все зрозуміло, то навколо жовтка ходять різні міфи, нібито він завдає неймовірної шкоди організму через велику кількість холестерину, що міститься в ньому.

Жовток яйця дійсно має у своєму складі холестерин та 12% жиру, але вони абсолютно безпечні та жодним чином не впливають на підвищення поганого холестерину в крові. Жир, який містить яєчний жовток, навпаки блокує іншим жирам (шкідливим), що надійшли, відкладатися в жирове депо.

Тому вживаючи жовток, ви ще й допоможете своєму організму швидше і правильно прибрати живіт, чого ви так прагнете.

Також у складі жовтка яйця у великій кількості присутній лецитин – речовина, з якої складається мозок людини та вся нервова система, А точніше мієлінові нервові волокна.

Через надмірні фізичних навантаженьі стресів ця мієлінова оболонка з часом виснажується, що призводить до оголення нервів. Отже, вживання яєчних жовтків дозволить без будь-яких заспокійливих препаратів підлікувати нервову систему.

3. Горіхи

Присутність магнію в раціоні харчування дуже важлива, оскільки він бере участь у всіх обмінних процесах організму людини. Також магній впливає на якість сну та роботу нервової системи.

Але вживати горіхи в необмеженій кількості в жодному разі не можна, адже вони дуже калорійні, і замість допомоги організму в спалюванні жиру на животі можна навпаки сприяти цьому.

Тому нормою вважається 25-35 г горіхів на день.

4. Зелені яблука

Яблука - це фрукти, які не тільки дозволені, а й показані при схудненні. Вони містять клітковину, вітамін С, бета-каротин, пектин, а також мають низьку та малу енергетичну цінність.

Тому вживаючи зелені яблука в помірній кількості (2 шт. на день) ви маєте всі шанси схуднути, і питання «Як прибрати живіт та боки?» буде вирішено.

5. Зелені овочі

Всі зелені овочі мають низьку калорійність і є одними з найкращих джерелклітковини, вітаміну C, кальцію, магнію, харчових волокон, бета-каротину, антиоксидантів та інших корисних речовин та мінералів.

А темно-зелені листові овочі є рекордсменами за вмістом кальцію, переважаючи навіть молочну продукцію.

Список овочів, якими треба харчуватися та включити їх у свій щоденний раціон:

• селера;
• білокачанна капуста;
• броколі;
• брюссельська капуста;
• китайська/пекінська капуста;
• шпинат;
• стручкова квасоля;
• спаржа;
• петрушка
• кріп;
• листя салату.

Однак варто враховувати, що перелічені продукти не дадуть 100% гарантію того, що вживаючи їх, ви зможете прибрати великий живіт. Адже до вирішення цієї проблеми потрібно підходити комплексно, а не просто їсти на сніданок, обід та