Легкі вправи для схуднення живота та боків – як робити в домашніх умовах чоловік та жінкам. Обгортання талії та живота

Прибрати живіт і боки (вправи найефективніші у цьому допоможуть) потрібно тоді, коли з'явилися надлишки у цих областях. Для тренувань це важка частина тіла.

Тут може формуватися два види жиру: жир, розташований під шкірою, і той, що обволікає органи черевної порожнини – вісцеральний. Тому комплекс необхідно підбирати такий, щоб впливав на глибокі і важко треновані ділянки преса.

Загальні правила виконання вправ, щоб прибрати живіт та боки

З метою досягнення більшого ефекту, крім виконання фізичної активності, потрібно дотримуватися правил, у тому числі й техніки виконання:

Щоб усунути живіт і боки, вправи (найефективніші) потрібно поєднувати з правильним харчуванням.

Протягом дня слід вживати: 1/3 кількості білкових продуктів тваринного (всі види дієтичного м'яса) та рослинного походження, 2/3 кількості вуглеводів у вигляді круп'яних каш, зернового хліба, овочів, трохи рослинного жиру, випивати протягом дня 2 л чистої некип'яченої води, кількість прийомів їжі має бути менше 5.

Важливо пам'ятати!Перед початком тренувального процесуобов'язково слід підготувати м'язи. Це сприяє отриманню кращих результатів, не пошкоджуючи м'язові тканинита суглоби. Розминальний процес не повинен тривати більше 7 хвилин.

Ефективні вправи всім м'язів живота

Для позбавлення від зайвого в області, тренери радять наголошувати на вправах, спрямованих на опрацювання всіх м'язів.Необхідно тренувати верхні, нижні та бічні частини преса.

Вправи для тренування верхнього пресу

"Планка".Найкраще, оскільки при його виконанні відбувається тренування найглибших м'язів преса.

Техніка виконання.Потрібно прийняти положення тіла, як при віджиманні від підлоги. Піднятися на носочки, при цьому руки повинні бути зігнутими під кутом 90 градусів.

Зафіксувати тіло для першого разу на 20–30 секунд. При утриманні пози живіт необхідно втягнути, сідничні м'язи не повинні виступати вгору, а спина округлятися. Погляд спрямований у підлогу.

Виконуючи планку, необхідно враховувати таке:

• не можна піднімати плечі;
• руки ставити строго під плечима, не ширше і вже;
• дотримуватися встановленого кута в 90 градусів;
• все тіло тримати дуже рівно, як у лінії.

«Велосипед». Починаючи виконувати, потрібно прийняти відповідне положення - лежачи, спина повинна щільно прилягати до покриття для підлоги, руки прибрати за голову, ноги зігнути в колінах утворивши кут, який буде дорівнює 45 градусам.

Техніка виконання.На відстань в 50 см від статевого покриття підняти ноги, попередньо їх зігнувши в колінах, і почати крутити педалі. Виконувати нешвидко, прокручуючи щонайменше 15 разів за 1 підхід. Усього зробити 3 або 4 підходи.

Зверніть увагу!Виконуючи найефективніші вправи, з метою прибрати живіт і боки, відбувається спалювання підшкірного жирового прошарку, що позитивно впливає на серцеву систему, систему травлення, м'язи спини, відбувається процес тренування всіх груп м'язів.

Вправи для тренування нижнього пресу

Прибрати живіт і боки (вправи найефективніші для нижнього преса наведені в таблиці) можна за допомогою кінцівок, виконуючи такі вправи, як підйом колін, «ножиці», «круть-крути».

Вправи для тренування косих м'язів живота

Ця група м'язів відповідає за повороти тулуба та його згинання. Косі м'язи варто тренувати окремо, тому що при інших видах навантаження вони не зазнають накачування.

Косі м'язи варто тренувати окремо, тому що при інших видах навантаження вони не зазнають накачування.

Щоб досягти поставленого орієнтира, важливо опрацювати тренування у вигляді наступних вправ.

Будьте обережні!При виконанні нахилів йде навантаження на хребет в районі попереку, тому дуже важливо виконувати вправи правильно. У разі проблем зі спиною категорично забороняються ці вправи.

Найефективніші вправи зі снарядами, щоб прибрати живіт та боки

Отримати додаткове навантаження та посилити ефективність тренувань допоможуть додаткові снаряди. Тренери рекомендують додати у свою програму з коригування живота та боків вправи на лаві та з гантелями.

Вправи зі стільцем або на лаві

«Римський стілець». Перед виконанням потрібно підігнати під себе стілець, налаштувати кут нахилу. Після чого присісти, закріпивши ноги за допомогою встановлених валиків, потім прийняти лежаче положення на спині та завести руки до потилиці голови.

Видихаючи, почати скручуватися корпусом до ніг, дійшовши до верхнього положення, зупинитися на кілька секунд. Вдихаючи, повернутися в початкове положення. Вправу можна виконувати із млинцем, зі штангою в руках.

"Домашній стілець".Сісти на край стільця, розправити плечовий суглоб і звести лопатки, погляд спрямувати вперед. Долонями вхопитися за край стільця. Виконувати плавно протягом 5-6 секунд на 1 підхід.

Техніка:повільно вигинаючи стегна, спрямовуючи корпус догори, так щоб була імітація містка. Як тільки голова торкнулася спинки стільця, трохи затриматися, а потім закінчити виконання, повернувшись на початкову позицію.

Вправи для живота та боків з гантелями

Для виконання вправ знадобляться гантелі вагою 2 кг.Якщо такого снаряда немає, то вдома можна робити за допомогою 2 наповнених водою пластикових пляшок.

Вихідну позицію прийняти таку: взяти гантелі, підвестися, розставивши нешироко ноги,спину утримувати у прямому положенні, плечі розправити.

Однією рукою тягнутися до підлоги, прийнявши таке положення тулуба приблизно на 3 секунди, одночасно стежити за поставою, потім повернутися до початкової позиції. Аналогічно зробити і з другою рукою.

Ця вправа виконується при широко розставлених і трохи напівзігнутих ногах. Вивести руку вбік і потягнутися, щоб відчулося, як усе напружилося. Аналогічно здійснити і з другою рукою. На кожну руку зробити не менше 15 разів на 3–4 підходи.

Ще одне не менше результативна вправаз таким видом снаряда: рукою триматися за опору, розташовану на рівні талії, іншу покласти на плече, тримаючи гантель. Виконувати вправу слід із відривом ноги від підлоги під кутом 45 градусів. На кожну сторону виконувати по 20 відривів у 3 підходи.

Вправи для осиної талії

Вправа з обручем.Придбати снаряд краще більш важкий (2 кг і більше). При його крученні живіт повинен бути напружений. Тривалість виконання рекомендується від 1 години та більше з невеликим відпочинком, що не перевищує 3 хв.

Виконуючи наступний вид вправи, потрібно прийняти положення стоячи, розставивши трохи ноги убік, долоні притиснути до талії. Важливо утримувати положення тіла прямо, притискаючи стопи до статевого покриття. Техніка: здійснювати глибокі нахили з боку на бік по черзі.

Стрибки.Слід прийняти вихідне положення: ноги зімкнути разом, поставу тримати прямо, руки помістити на пояс. Суть вправи зводиться до того, щоб робити легкі стрибки, то ліворуч, то праворуч, одночасно спрямовуючи руки вгору. Поступово можна пришвидшуватись.

Стрибки можна трохи ускладнити: розставити стопи широко, руки зімкнути в замок і тримати прямо перед собою на рівні грудей. Слід робити стрибок з одного боку до іншого, повертаючи нижню частинутіла, але становище рук не міняти.

Як посилити ефективність вправ для живота та боків

Якщо слідувати наведеним нижче порадам, то ефект від зроблених вправ буде значно сильнішим:

Прибрати живіт і боки можна, якщо виконувати найефективніші вправи, харчуватися корисними продуктами, регулярно проводити тренування, з урахуванням правил техніки безпеки: не перевантажувати організм, навантаження збільшувати поступово.

Поради про те, як прибрати боки та живіт:

Найефективніші вправи, щоб позбавитися живота і боків:

Жінкам піклуватися про спалювання жиру на животі доводиться набагато частіше, ніж сильній половині людства, тому що жирові клітини у них більші за чоловічі. Природа створила міцну структуру сполучної тканини для виношування потомства, але після вагітності у ній легко збирається та утримується жир. Крім естетичної недосконалості, жир на животі накопичується разом із отруйними токсинами, які потрапляють в організм із продуктами харчування. Забираючи жирову тканину, ми захищаємо важливі органи від руйнівної дії отруйних речовин.

Чим небезпечний зайвий жир

Жировий шар потрібен кожній людині, адже він допомагає захищати в холодну пору року від переохолодження. внутрішні органи. Але коли він стає занадто товстим, то приводить власника до багатьох захворювань. Зайвий жир у ділянці живота здавлює внутрішні органи, не даючи нормально функціонувати. Він безпосередньо повідомляється з кровоносними судинами, які несуть до печінки від кишечника кров, викидаючи до неї жирні кислоти. Додаткове навантаження на печінку не додає здоров'я людині. Жирні кислоти блокують окислення вуглеводів і печінка перестає переробляти глюкози, що циркулює по крові. Через жир на животі є ризик виникнення цукрового діабету.

Дослідження показали, що жирові відкладення на талії та животі викликають неправильну імунну реакцію, провокуючи алергію та бронхіальну астму. Якщо вчасно не дізнатися, як зігнати жир із живота, то легко заробити такі захворювання:

• інсульт;
• інфаркт;
• атеросклероз;
• жировий гепатоз;
• цукровий діабет ІІ типу.

Чому з'являється жир - причини

Жінку не прикрашає занадто плоский живітАле з відвислим пузиком вона не виглядає привабливо. Трохи опуклий жіночий животик виглядає сексуально та пікантно. Причини, чому жир відкладається на животі:

1. Спадкова схильність. Якщо найближчі родичі по жіночій лінії схильні до повноти, то найімовірніше і у вас будуть такі самі проблеми.
2. Стрес. Депресивні стани змушують споживати багато їжі зі зняттям нервової напруги, у результаті жир відкладається на животі насамперед.
3. Посилена виробка кортизолу. Це гормон, що не дозволяє витрачати жири, накопичуючи їх у стегнах, животі та на талії.
4. Менопауза. Під час цього процесу жирові клітини, які раніше розподілялися по різним частинамтіла, що перерозподіляються в область живота.
5. Грушоподібний тип жіночої фігури. Навіть стрункі жінки з такою фігурою згодом додають в об'ємі в області талії, сідниць, стегон.

Способи боротьби з жиром

Як швидко спалити жир на животі цікавить практично всю жіночу половину людства. Реально діючих методів позбавлення жиру на талії і животі існує багато. Над цією проблемою працюють найкращі дієтологи та лікарі світу, тому напрацювань у цій галузі накопичилося чимало. Головне знайти причину накопичення жиру на животі, а потім працювати над її усуненням.

Перед тим, як позбутися підшкірного жиру на животі, бажано очистити кишечник від шлаків та токсинів. Роблять це у різний спосіб: п'ють солону водунатщесерце, вживають висівки або мікрокристалічну целюлозу, випивають настої трав. Найпоширеніший метод усунути шлаки – за допомогою клізми, в яку поміщають сольовий розчин (1,5 л води з 1 ч.л.солі). Вже за два дні обсяг живота буде помітно меншим.

Насамперед зупинити процес накопичення жиру допоможе раціональне харчування та фізичні вправи. Чудодійним впливом на схуднення проблемних місць славляться антицелюлітний масаж та обгортання. Серед тих, що худнуть, поширені уколи в живіт спеціальними препаратами, що розщеплюють жирові відкладення та креми для схуднення. Давайте зупинимося на кожному методі позбавлення жиру на животі окремо, розглядаючи його докладно.

Активний спосіб життя

Перш ніж прибирати жир на животі, причини треба знайти. Адже благополучно видалені жирові клітини повертаються назад, як тільки одна клітина знищується, організм її місце миттєво створить іншу. Але як прибрати жир з живота та боків назавжди? Для цього потрібно докорінно переглянути та змінити звичний спосіб життя. Пружний живіт – це результат постійної роботинад своїм тілом. Прекрасне місцедля боротьби із животом – тренажерний зал.

Але багато дівчат роблять постійно одну і ту ж помилку: намагаючись позбутися жиру на животі, вони виснажливо хитають прес. Зайвий жир йде, але не в ділянці талії, а по всьому тілу. Хитрий організм спалює жири рівномірно у всьому тілі, а не в тому місці, яке ви качаєте. Тому, якщо ви хочете отримати відповідь на запитання: як прибрати жир з живота швидко, підходити до проблеми слід комплексно.

Для початку почніть рухатися: піднімайтеся на поверх не на ліфті, а пішки, ходите регулярно в піші прогулянки або пішки на роботу та з роботи, стійте у громадському транспорті, поступаючись місцем тим, хто не стежить за своєю талією. Не треба виснажувати себе фізичними вправами, досягаючи швидкого результату. Більшого ефекту ви досягнете, якщо худнетимете у власному ритмі. Відмовтеся від затишного домашнього крісла, оберніться на природу, подихайте свіжим повітрям- Це буде важливим кроком на шляху до підтягнутого живота.

Купуйте обруч із масажними кульками

Ефективне спалювання жиру на животі відбувається за допомогою популярного домашнього тренажера – обруча (хула-хуп). Якщо раніше у спортивних магазинах нам пропонували два види круглих обручів: алюмінієвий та пластмасовий, то сучасні виробники розширили асортимент. На прилавках магазинів з'явилися моделі з опуклостями та кульками, залізні та складні варіанти. Крім схуднення живота, це гімнастичне пристосування приносить наступні переваги для організму:

• тренування вестибулярного апарату;
• зміцнення м'язів спини;
• формування тонкої талії;
• покращення перистальтики кишечника;
• підтягування шкіри завдяки ефекту масажу.

Але як прибрати зайвий жир із живота за допомогою хула-хупа? Крутіть обруч щодня по 3 хвилини з маленькою амплітудою. Не їжте перед використанням домашнього тренажера та 2 години після. Обертати обруч для схуднення живота слід за годинниковою стрілкою, з прямою спиною, тримаючи руки за головою, а ноги – разом. Перед тим, як розпочати тренування, зробіть дихальну гімнастику: вдихайте повітря через ніс, наповнюючи їм максимально черевну порожнину, а потім видихніть через ніс.

Правильне харчування

Продукти, що спалюють жири на животі, не повинні бути калорійними. Переробляючи їжу, організм має більше витрачати енергію, ніж отримувати. Якщо з'їсти 0,5 кг яблук, 100 г яких містить 55 калорій, то організм «витягне» зі своїх жирових запасів 15 калорій. Щоб активно спалювати жир на животі, треба включати до раціону наступні продукти:

• Кисломолочні: сир, кисле молоко, йогурт, кефір.
• Овочі: морква, капуста, селера, ріпа, гарбуз, томати, огірки, редис, буряк.
• Фрукти: лимони, кавуни, дині, мандарини, яблука, апельсини, сливи, персики, грейпфрути.
• Ягоди: полуниця, малина, журавлина.

Обов'язково вмикайте в меню зелений чай, оскільки він також має негативну калорійність. Вчені довели, що цей напій прискорює обмін речовин, запобігає розвитку онкології, покращує роботу серця. Після будь-якого прийому їжі через 15 хвилин дієтологи радять випивати чашку зеленого чаю для покращення травлення. Якщо в день випити 5 чашок напою, ви втратите 70 калорій.

Складаючи дієтичне меню для схуднення живота, враховуйте кількість солі у стравах – воно має бути мінімальним. Сіль затримує в організмі воду та провокує набряки, які гальмують схуднення. Не варто вживати лише низькокалорійні продукти. Для здоров'я потрібно, щоб харчування було збалансоване.

Питний режим

Головний секрет, як скинути жир із живота – це правильний питний режим. Вода з організму йде дуже швидко. Від рідини позбавляють людину нирки та процес дихання (0, 35 л на добу), піт (0, 05 л) та кишечник (0, 15 л). Для початку розрахуйте, скільки води вам треба випивати щодня за формулою: для жінок вага тіла, помножена на 31, а для чоловіків, вага тіла, помножена на 35. У середньому потреба організму на добу становить 6-8 склянок води.

Важливо враховувати, що 1,5 літри – це кількість чистої води. Вживання кави, чаю та алкогольних напоїв не входить до уваги. Пити треба у будь-який сезон та будь-яку погоду. Через брак води в організмі шкіра на животі стає лущиться, сухою і в'ялою. Вживати її треба повільно, невеликими ковтками. Тільки вранці слід швидко випивати склянку води, що сприяє звільненню від накопичених за ніч токсинів.

Комплекс вправ

У гонитві за пружним животом жінки приділяють багато уваги позбавлення жирових відкладень, забуваючи про те, що для цього недостатньо прибрати жир. Велике значеннямає тонус м'язів живота, адже пружні м'язи здатні зробити фігуру привабливою. Малорухливий спосіб життя вносить свої корективи: без тренувань ваші м'язи стають млявими та слабкими. Навіть якщо у вас немає зайвої вагив ділянці черевної порожнини, живіт виглядає пухким. Як прибрати жир із нижньої частини живота, підкаже будь-який фітнес тренер. Ефективними є скручування, повороти тулуба, підйоми ніг, при яких легко накачати прес. Але якщо у вас немає можливості займатися з тренером, ми розповімо, як робити вправи для спалювання жиру на животі в домашніх умовах.

1. Книжка. Сядьте на килимок, притиснувши зігнуті ноги до грудей. Потім лягайте, залишаючи ноги на вазі. При видиху напружте прес, підніміть голову і рухайте енергійно руками вгору-вниз, випрямляючи і згинаючи ноги. Виконайте 100 повторів.
2. Скручування. Встаньте на коліна, торс розгорніть ліворуч на 90 градусів, правою долонею впріться в підлогу. Ліву руку складіть за голову. Повільно піднімайте ліву ногу нагору, випрямляючи ліву руку. Повторіть вправу кожної ноги по 10 раз.
3. Присідання. Встаньте, ноги поставте широко, руки витягніть перед собою. Присідайте, згинаючи ноги, до кута 90 градусів і повертаючи верхню частину тулуба вліво. Стопи та коліна не змінюють свого розташування. Зробіть 20 присідань кожної сторони.

Уколи

Про те, як усунути жир внизу живота без дієт і фізичних навантажень знають косметологи. Існує метод інтраліпотерапії, який передбачає введення кількох уколів під шкіру живота з жироспалюючими препаратами. Цей метод названий офісною ліпосакцією завдяки простоті виконання та відсутності реабілітаційного періоду. Суть інтраліпотерапії полягає у введенні препарату Аквалікс безпосередньо в жир віяловим способом, знищуючи жирові клітини. Пацієнти починають худнути унизу живота вже через 3-5 днів, а тривалість процедури займає не більше 30 хвилин.

Крема

За твердженням косметологів, прибрати жирок на животі можна за допомогою кремів. Речовини, що входять до складу цих препаратів, покращують кровообіг, збільшують дренаж зон, на які вони наносяться. Ефективним для схуднення живота вважається перцевий крем, який наноситься на живіт та створює ефект сауни. За відгуками жінок, вже через 3 дні легко помітити результати: шкіра в черевному пресі стає пружною та підтягнутою.

Перецьовий крем для схуднення живота легко зробити самостійно. Для цього купіть в аптеці перцеву настоянку, налийте в крем для тіла. Тільки робіть це обережно, щоби не спалило шкіру. Починайте з маленької дози, збільшуючи кількість перцевої настоянки в кремі поступово за необхідності. Але це не диво-засіб від жиру на животі. Які б фото з реклами крему ви не побачили, знайте, що видалити жирові відкладення можна тільки комплексним підходом.

Відео: Як позбутися вісцелярного жиру в області живота

На відміну від підшкірного жиру, висцелярний знаходиться біля внутрішніх органів, а позбутися його важко. Боротися з вісцелярним жиром у ділянці живота немає сенсу. Жир піде тоді, коли схудне тіло. Дивіться відео, як прибрати жир із низу живота жінкам після 40 років.

Область талії є проблемною у багатьох людей. У жінок там генетично закладено скупчення підшкірного жиру, як помічника при дітородінні, потім він збільшується через спосіб життя. У чоловіків частіше утворюється інший тип жиру, який огортає внутрішні органи. Позбавити фігуру від недосконалості допоможуть фізичні навантаженняспрямовані на проблемну зону. Існує велика різноманітність ефективних тренувань, Серед яких ви самі зможете вибрати, яка вправа найкраще прибирає живіт і сприяє розсмоктуванню жиру на боках.

Якими вправами можна прибрати живіт

Зробити живіт плоским та красивим допоможе комплексний підхід. Не можна розраховувати, що виконання єдиної вправи вирішить усі проблеми. Важливо поєднувати два види тренувань: аеробні та силові. Аеробні тренування змушують тренуватися серце, покращують кровообіг та насичення клітин киснем. Це посилює обмін речовин, а разом із ним і схуднення. Якщо у талії накопичився шар жиру, то зігнати його допоможуть лише заняття у вигляді бігу, скакалки, велосипеда, плавання у басейні, фітнесу.

Силове тренування – це вправи, які ми виконуємо піднімаючи вантажі або вагу власного тіла. Вони наголошують на певні групи м'язів. Поєднуючи їх разом із аеробним навантаженням, ви забезпечите одночасне схуднення та формування гарного рельєфу. Для того, щоб підтягнути живіт, потрібно задіяти:

• Верхній прес. З ним працюють вправи «планка», підйоми тулуба, «розкладачка», присідання, станова тяга.
• Нижній пресс. Для цього підійдуть "ножиці", "велосипед", підйоми ніг.
• Бічні та косі м'язи преса. Накачуються за допомогою скручування на спині, боці, фітболі.

Вправи для спалювання жиру на животі

Живота – це три заняття, які роблять обриси преси красивими. Вони комплексно проробляють всі м'язи і швидко зменшують жировий прошарок:

• Велосипед. Виконуючи його, ви дасте навантаження на прямі та косі м'язи. Робиться лежачи, ноги піднімаються на 45 градусів. Одна нога при вдиху йде п'ятою до сідниць, при видиху коліно підтягується до грудей. Друга нога тим часом пряма. Потім усе повторюється зі зміною ніг.
• Скручування з фітболом. Вони змушують працювати прямий м'яз, опрацьовуючи верхній та нижній прес. Для цього потрібно спиною лягти на фітбол, відвести руки за голову та піднімати корпус вгору. У верхній позиції напружуйте м'язи.
• Підйом ніг. Проробляють прямі та косі м'язи. Для виконання потрібно повиснути на перекладині та підтягувати ноги до грудей.

Вправи для живота та талії

Всі заняття для живота задіятимуть і талію. При регулярних зарядках з наступними вправами, ви зможете відзначити зменшення обсягом за місяць на кілька сантиметрів:

• Скручування з підйомом тазу. Цей рух виконується з лежачого положення, ноги потрібно зігнути в колінах і підняти над собою. Одночасно підніміть корпус та ноги, складаючись навпіл.
• Бічні скручування зроблять максимальний наголос на талію. Ляжте на бік, руку, яка знаходиться знизу, витягніть вперед. Другу відведіть за голову. Спробуйте підняти корпус і ноги, зберігаючи положення на боці. Коліна злегка згинаються.
• Опускання тазу. Ляжте на бік, обіпріться на один лікоть. Опускайте корпус до упору вниз, а потім повертайтеся в початкове положення.
• Нахили. Вони опрацьовують боки. Для більшої ефективності можна виконувати з обтяженням у вигляді гантелей.

Вправи на плоский живіт

Скинути пару кіло допоможе одне ефективна вправа. Виконуючи 5 разів на тиждень, двічі на день натщесерце, через місяць ви помітите результат. Мова йдепро вправу «вакуум», яка підвищує тонус внутрішніх м'язіві надає животу пласку форму. Воно підійде тим, у кого шкіра провисає внизу, а м'язи сильно розтягнуті. Робиться в положеннях стоячи, сидячи, рачки. Суть у тому, що спочатку робиться глибокий вдих, а потім повний видих так, щоб стінки живота начебто прилипли до спини. На видиху проводимо 15-20 секунд, вдихаємо та повторюємо знову.

Шукаючи відповідь, яка вправа найкраще прибирає живіт, багато хто приходить до висновку, що це катання ролика. Виконуючи цей рух, ви відчуваєте колосальну напругу м'язів преса. Пристосувати до нього нелегко, але результат у вигляді кубиків того вартий. Почніть виконувати катання, стоячи на колінах. Повільно прокочуйте ролик вперед і назад, наскільки дозволяють сили. У розтягнутій позиції затримуйтесь на кілька секунд. Спочатку не робіть більше двох підходів по 10 разів.

Комплекс вправ для живота

Якщо у вас колись був плоский животик, але поступово він став жирним, з'явився фартух, схуднути допомагає такий простий комплекс. До нього входять найефективніші вправи для живота. Виконувати їх необхідно через день та постаратися довести кількість повторень до 3 підходів по 25 разів. Почати можна з тієї кількості, яку ви можете подужати:

• Ножиці. Рух робиться лежачи. Руки покладіть під сідниці. Стегна підніміть приблизно на 30 сантиметрів від підлоги, схрещуйте їх, поперемінно заводячи нагору то одну ногу, то другу.
• Поштовх. Робиться з того ж становища, але ноги зігнуті в колінах. Підводьте коліна до грудей, потім різко виштовхуйте ноги нагору, випрямляючи їх. Сідниці, поперек піднімаються нагору, потім плавно повертаються назад.
• Складні скручування. З положення лежачи піднімайте ноги, корпус одночасно. Руки, які перебували на животі, під час складання тіла витягуйте між колінами.
• Планка з поворотом. Поверніть обличчя в підлогу, підніміться на ліктях. Все тіло витягнуте до однієї лінії. Потім повертаєтеся на бік, відриваючи одну руку від підлоги. Повертаєтеся назад, перевертаєтесь на інший бік. У всіх трьох позиціях тримайтеся по 30 секунд.

Страшно дивитись, що на деяких сайтах, особливо жіночих, радять для схуднення. Більшість їхніх порад є небезпечними для здоров'я! Я навіть сказав би, що все.

Що б не витрачати свій і ваш час скажу, що в цій статті не буде нічого про диво добавки та легкі способи схуднути на 10 кг за тиждень. Ті, хто вам кажуть, що це можливо, любо втюхують вам свій товар, або безграмотні люди.

Як швидко прибрати живіт та боки.

Проста логіка – вам потрібно спалити калорій більше, ніж ви споживали. 1 кг жиру містить у собі 7000-10000 ккал (залежно від природи жиру), тобто дефіцит калорій повинен становити хоча б 7000, щоб спалити 1кг жиру на боках.

Бажаєте скинути 10кг за тиждень? Будь ласка! Спалить 70000-100000 ккал за тиждень за винятком їжі. Що слабко?

Я думаю, ці цифри вас переконали. І в ці байки ви більше не вірите.

Скільки кілограмів жиру можна спалити за 1 тиждень?

Якщо створити дефіцит калорій, що дорівнює 1000, то за тиждень вийде 1 кг. Повірте це дуже багато. 1 кг на тиждень це максимум, на що ви можете розраховувати в плані спалювання жиру. Зазвичай це 0,5-1 кг жиру на тиждень.

Якщо вага падає швидше, тобто. Ви втрачаєте більше 1 кг ваги на тиждень, то ви спалюєте свої м'язи і незабаром почнете знову запливати жиром і радості від того, що ви схудли ніякої не буде.

Є тільки один спосіб скинути вагу більше 1 кг за перший тиждень - провести чистку організму. За життя у вашому тілі накопичилося стільки всякої погані, що вона не тільки погіршує ваше самопочуття, але й додає вам кг, змушує більше їсти і погано перетравлювати їжу.

Зайдіть в аптеку і купіть звичайний чай для очищення кишечника, попийте його кілька днів, а потім забудьте. Хоча б раз на місяць 2-3 дні пийте його, щоб прочистити кишечник. Це покращить всмоктування їжі та зменшить ваш живіт.

Наведу невеликий список дієт, які практично не спалюють жир, а травмують ваше тіло і змушують втрачати м'язи, а отже, уповільнять метаболізм.

Дієти небезпечні для вашого здоров'я:

• Кефірна дієта – цілими днями сидіти на кефірі
• Сокова дієта – п'ємо одні соки
• Кавунова дієта – кілька днів їмо тільки кавуни
• Безвуглеводна дієта - повна відмова від вуглеводів
• Голодування
• Та інші

Загалом всі дієти, в яких ви повинні їсти один єдиний продукт або повністю виключити білки, жири або вуглеводи, вірна дорога до поганої фігури.

Спеціально зараз перервався від написання статті ще раз подивився які дієти рекомендують у мережі для того, щоб спалити жир і прибрати живіт.

І знаєте, що мене жахнуло? Не те, що пишуть автори сайтів, а те, що в коментарях пишуть дамочки і кажуть: так я схудла на цій дієті на 6 кг за тиждень або 10 днів. Виснажувала на 6 кг так і треба писати, а не голову людям морочити. Ну гаразд залишимо цих... навіть не знаю як їх назвати.

Що має входити у правильну дієту для спалювання жиру

Насправді нічого понад природне: білки, жири, вуглеводи. Якщо прибрати один із інгредієнтів, то організм заповнюватиме його за рахунок внутрішніх запасів. Наприклад, ви перестали їсти вуглеводи зовсім, а це 50-60% всіх калорій за день і основне джерело енергії (у тому числі для мозку), то всю енергії ви отримуватимете тільки з білків і жирів. Весь жир буде згоряти, але і всі білки теж, а білок необхідний для будівництва нових клітин, а він натомість витрачається на обігрів організму, наприклад і т.д.

Або зворотний бік медалі – кавунова дієта. Ви їсте тільки кавуни та нічого крім кавунів. Так, звичайно, вийдуть деякі шлаки, прочистити кишечник, але якою ціною?

В кавуні дуже мало калорій та й ті – вуглеводи. Відповідно у вас спостерігатиме страшний дефіцит білка в організмі. Щоб заповнити цю втрату організм почне з'їдати м'язи - єдиний запас білка (амінокислот) в організмі.

До того ж 1 кг жиру = 10000 ккал, а 1 кг м'язів = 3300 ккал, тобто. на 1 спалений кілограм жиру ви втратите 3 кг м'язів. А чим більше м'язів у вашому тілі, тим краще постать і тим легше спалювати жир (навіть без вправ), т.к. багато м'язів = швидкий метаболізм.

А такі речі, як сокова дієта, це суцільні швидкі вуглеводи, які миттєво вбираються в кров і йде миттєвий викид цукру і як наслідок велике навантаження на підшлункову залозу. Вчені дійшли такого висновку: якщо щодня випивати 1склянку (або 1літр я вже не пам'ятаю) протягом шести років даремно, то ви заробите цукровий діабет!

А як щодо дієти кефіру? Я відповім зустрічним питанням: а як ви думаєте, така дієта наситить вас усіма необхідними речовинами? Білками, жирами, вуглеводами? Ось ви й отримали відповідь.

Найближчим часом усім відвідувачам сайту роздам курс «Як ефективно спалити жир за 3 місяці», щоб він пропустив подарунок, підпишіться на оновлення.

Правильний раціон, щоб прибрати живіт і боки швидко і без шкоди для здоров'я

Єдине, що вам потрібно змінити в першу чергу у своїй дієті - це кількість споживаних калорій. Якщо ви їсте 1500 ккал на день, то щоб спалити 1 кг жиру за тиждень вам необхідно витрачати 2300-2500 ккал.

Проста порада: не шукайте легких шляхів!

Скільки потрібно білка на день, що правильно спалювати жир?

Звичайній людині на день потрібно з'їдати 1г білка на 1 кг ваги. Якщо ви важите 60кг, то 60г білка на день це ваш мінімум. Для набору м'язової масипомножте цю цифру у кілька разів. 60г білка міститься у трьох літрах молока, 400г свинини, 600г макаронів. А ви з'їдаєте стільки білка щодня?

Скільки потрібно жирів та вуглеводів на день, щоб прибрати жир на животі

Жири повинні становити приблизно 20-30% від усієї споживаної їжі. Білки приблизно стільки ж. А ось вуглеводи становлять 50-60% вашого раціону. Якщо це не так, виправляйте.

Плюс до всього вуглеводи бувають двох типів: швидкі чи прості та повільні чи складні. Як видно з назви складні вуглеводи мають більш складну структуру і довше перетравлюються, повільніше вбираються в кров. Йде постійний викид енергії.

Прості вуглеводи засвоюються швидко та швидко піднімають рівень цукру в крові. Якщо ви цю енергію не спалите, вона перетворюється на жир.

Як дізнатися, які вуглеводи прості, а які складні

Наступні моменти збільшують швидкість викиду цукру в кров:

• Термічна обробка
• Дроблення крупи, чим дрібніше, тим простіше вуглевод

Візьмемо за приклад пшеницю. Саме зерно пшениці має низький глікемічний індекс, тобто. є складним вуглеводом. Варто тільки пшеницю перемолоти виходить манна крупа(Пшениця великого помелу), перемолоти ще – борошно вищого ґатунку. Зробити з цього булочки і ми отримаємо високий глікемічний індекс. Біла мука вбирається в кров практично з такою ж швидкістю, як і цукор.

Візьмемо звичайну моркву У сирому вигляді вона буде складним вуглеводом, а в аренному простим.

Яблуко у сирому вигляді складний вуглевод, витиснемо сік і отримаємо найпростіший вуглевод.

Загалом ідея така: чим ціліша крупа і чим менше часу тривала термічна обробка, тим придатніше для їжі цей продукт.

Продукти сприяють схуднення та ожиріння

Чим нижчий глікемічний індекс, тим легше з цим продуктом худнути. Чим вище глікемічний індекс, тим сильніше від нього одужуєш.

Складні вуглеводи:

• Цільнозернові каші (не дробінка): пшенична, гречана,
• Зернобобові: горох, сочевиця, продукти із сої, нут, маш
• Яблука, груші, свіжа морква, огірки, капуста
• Більшість овочів

Повний перелік продуктів я розмістю окремою статтею. Підпишіться на оновлення , щоб не пропустити.

Прості вуглеводи:

• Чіпси
• Хлібобулочні вироби
• Будь-який сік (фруктовий, овочевий)
• Картопля
• Білий рис
• Все солодке (цукерки, шоколад тощо)
• Печиво, пряники

Як прибрати жир з живота

Є два способи: швидкий, але важкий та легкий, але довгий. У першому випадку це правильне харчування+ Вправи, у другому випадку це лише дієта.

Вправи для спалювання жиру

Найкраще спалює жир силове навантаження. Після інтенсивного тренування ви протягом чотирьох годин спалюватимете в кілька разів калорій, ніж зазвичай. Це викликано тим, що організм пристосовується до навантаження і перебуватиме у «бойовій готовності».

Але одного силового навантаження буде мало. Вам потрібно щодня спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Тому між тренуваннями з обтяженнями використовуйте аеробні навантаження: біг, плавання тощо.

Найдоступніше біг. Якщо ви тільки бігатимете, без силового навантаження, то ефект буде значно меншим.

Міфи та спалювання жиру на животі

• Якщо качати жир піде з живота та боків
• Аеробіка - найкращий спалювач жиру
• Пояс для схуднення
• Мазі та креми для схуднення
• Можна перетворити жир на м'язи
• Можна спалювати жир та набирати м'язову масу

Жир не можна спалювати локально! Можна спалити жир лише у всьому тілі. Гормони відкладають жир у деяких місцях (наприклад живіт) більше, ніж у інших, але організм спалює жир рівномірно у всьому тілі.

Список вправ, щоб прибрати живіт і боки:

• Присідання
• Віджимання від підлоги, брусів
• Підтягування
• Жити гантелей
• Біг між тренуваннями

Головне змусити працювати великі м'язові групи, такі як ноги і спина, там найбільше запасів глікогену (цукору). Після того, як глікоген витратитися у витрату йде підшкірний жир!

Навантаження має бути тривалим і регулярним. Обов'язково потрібна розминка.

Якщо ви дуже товстий і вам важко рухатися

Вам не можна приступати до роботи з обтяженнями та бігом! Перше, що вам потрібно це змінити свій раціон харчування, як я писав вище і почати збільшувати свою фізичну активність.

Щодня вам необхідно ходити щонайменше 1-2км. Перед цим не їжте швидкі вуглеводи, не пийте сік. Воду можна. Якщо ви вип'єте соку, то ви спалюватимете енергію отриману з нього, а не жир.

Якщо ви дуже огрядна людина, то потрібно починати з ходьби. Щодня ходити. Чим більше тим краще. Починайте з 20 хвилин безперервної прогулянки. Протягом тижня доведіть до 1:00. Потім можете трохи збільшувати час прогулянки та швидкість пересування. До легкого бігу можете приступати, коли ви будите важити близько 100кг.

Як прибрати живіт чоловікові

Біч сучасних чоловіків - це живіт, що стирчить. Багато хто не розуміє, чому він стирчить, навіть у худих людей. У чоловіків жир відкладається насамперед на животі. Спочатку навколо пупка утворюється жирове коло, потім він росте боки, потовщується і перетворюється на кулю.

Але справа не тільки в підшкірному жирі! Під м'язами черевного ростуть жировий гігант, який виштовхує ваш живіт назовні. Іноді ця «штука» може досягати ваги 20 кг. На думаю у хлопців з картинки ця цифра більша)).

Крім живота, що стирчить, для чоловіків тут є інша біда. Цей внутрішній жировий прошарок працює як величезна залоза і виробляє жіночий статевий гормон - естроген, який змушує в тілі відкладатися більше жиру і розвиватися за жіночим типом. + Естроген зменшує дію тестостерону.

Якщо ви чоловік і ваша талія 90 або більше см у розслабленому вигляді, то у вас ця величезна жирова залоза є і вам потрібно терміново худнути.

Будь-якому чоловікові, щоб прибрати живіт і боки потрібно займатися силовими навантаженнями. Біг це добре, але повністю живіт він вам не прибере. Якщо тільки за кілька років, включаючи строгу дієту.

Вірний спосіб це робити присідання зі штангою, жими гантелей: стоячи на лаві. Потрібно тренувати все тіло. Організм бачить, що ви використовуєте м'язи і тоді він не стане їх з'їдати. Обов'язково потрібно робити негативи та повільні повторення в ізольованих вправах, наприклад підйоми на . Це збільшить вашу силову витривалість та дозволить спалити більше калорій.

Тренування завжди починайте з великих м'язових груп, щоб спалити найбільше запаси глікогену. Коли його не вистачатиме, ви почнете спалювати жир, а ваш живіт і боки зменшуватимуться. До того ж з'їдені вуглеводи після тренування запасатимуться у вигляді глікогену і для решти діяльності залишиться менше цукру в крові. А це самі розумієте плюс.

Як спалити жир і прибрати живіт, боки. Підсумки

Підіб'ємо короткий підсумок всього вищесказаного.

Щоб прибрати жир з живота потрібно:

• Спалювати калорій більше, ніж споживаєш
• Регулярно (6 днів на тиждень) давати фіз навантаження
• З них 3 дні на тиждень робити силові вправи
• Є складні вуглеводи
• Відмовитись від простих вуглеводів, на час спалювання жиру
• Ніколи не використовувати модні дієти
• Харчуватися збалансовано
• Не допускати дефіциту білків, жирів чи вуглеводів

Як прибрати живіт, тепер знаєте і ви. Якщо вам не вдається прибрати жир із живота, то дотримуйтесь рекомендацій і живіт обов'язково пропаде.

З вами був Сергій Трошин, ваш гід у світі бодібілдингу

P.S. У наступній статті я розповім як спалити жир і прибрати живіт у домашніх умовах, які вправи потрібно робити, наведу приклад тренувальної програми та пара сюрпризів. Підпишіться на оновлення, щоб не пропустити. До речі, я зроблю вам подарунок ціною 2500 рублів у найближчий день.

Зовнішність для жінки означає дуже багато. Приємно дивитися на даму з відмінними формами, без жирових складок та зайвої ваги. Проблемних зон, які найчастіше піддаються відкладенню жирів, є кілька. Але найпопулярнішою проблемою є область живота. Бічні відкладення є винятком. Так би мовити «рятувальний круг» псує загальне враження від зовнішності прекрасної статі.

Причини появи жиру на животі та боках

Щоб позбутися «проблемних зон», недостатньо посилено займатися спортом або сидіти на дієтах. Перше, що потрібно зробити: визначити причину відкладення жирових клітин. Можливо, усунувши причину, ви назавжди позбавитеся круглого животика.

Наслідки пологів

Довгоочікувана дитина – щастя, яке часом приносить невеликі зміни у зовнішності. Під час вагітності організм запасається жиром, який відкладається з боків, пов'язано це з подальшим годуванням грудьми та захистом плода під час вагітності. Якщо жінка годує дитину сама, запас витрачається поступово. Це ще одна причина не кидати годування, яка спростовує думку, що під час годування грудьми можна ще більше погладшати.

Неправильний режим дня

Усі жінки, які ведуть сидячий спосіб життя, страждають відкладенням жирів саме з боків та в районі живота.

живлення

Постійне вживання смаженої та жирної їжі. Безмірне поїдання булочок, тортиків та пиріжків. Сухий сніданок, їжа на бігу, смакота перед сном – усі ці дії призводять до жирових складок і обвислого живота. Якщо не зупинитися і не почати харчуватися збалансовано, то невеликий животик перетвориться на величезну жирову складку.

Шкідливі речовини

Куріння, алкоголь, антибіотики та гормональні препаратиу регулярному вживанні сприяють накопиченню шкідливих речовин, які у свою чергу порушують кровообіг та обмін речовин. У такому стані організм просто не здатний швидко виводити зайві жири, йому доводиться їх налагоджувати в живіт та боки.

Стресові ситуації

Стресові ситуації впливають на кількість жиру, що накопичується в районі талії. Загальний стресовий стан можна дізнатися за ознаками:

• З пробудженням відчуваєте втому
• Довго не можете прокинутися та активізувати свій організм

В результаті:

• Серцебиття частішає
• Надниркові залози працюють понад норму
• З'являються боки та живіт
• Обличчя округляється, утворюється друге підборіддя

Щоб більш точно визначити рівень гормонів стресу, необхідно звернутися до лікарні, щоб здати всі необхідні аналізи.
Організм у кожного індивідуальний. Визначити з якої причини почалися відкладення дуже складно. Але вирахувати причину необхідно, адже різні способиДля схуднення краще допомагають, якщо знати корінь проблеми. Іноді місце мають кілька факторів, які негайно потрібно виключити зі свого життя.

Ефективні способи прибрати жир з живота та боків

Гормон, що спалює жир

В організмі людини надниркові залози виробляють гормон ДГЕА, стабільно вони працюють до 30 років. Після, кількість гормону, що виробляється, зменшується. ДГЕА допомагає організму справлятися зі стресами, що зменшує ймовірність відкладень жиру. Щоб досягти необхідний рівень гормону, слід приймати ліки за рецептом лікаря. Альтернативним рішенням є харчові добавки, які стабілізують роботу надниркових залоз.

Як правильно харчуватись?

1. Повністю відмовлятися від жирної їжі не можна. Її переробка зменшує кількість інсуліну, що виробляється, який у свою чергу сприяє відкладенню жиру в талії. Найкращим рішенням є жирна риба, яка містить достатньо жирів Омега.
2. Режим харчування повинен бути стабільним: 5 – 6 прийомів їжі на день. Нехай це будуть невеликі порції, але регулярно. Щоб не нашкодити собі, варто точно розрахувати споживані калорії. Якщо ви не можете зробити це самі, можна сходити на консультацію до дієтолога.

• 1500 ккал на добу – найоптимальніший варіант
• 700 ккал повинні вживатися як сніданок.
• Обід – 400 ккал
• вечеря – 400 ккал.
• Порції мають бути збалансованими. 50% тарілки – вуглеводи, 30% – жири, 20% – білки.

• овочі (кабачок, капуста, картопля),
• фрукти (малина, урюк),
• крупи (рис).

Цілком відмовлятися від хліба не варто. Можна їсти хліб із висівками.
Які продукти варто максимально обмежити?
1. Майонез
2. Вершкове масло
3. Маргарін
4. Сметана
Їх слід їсти рідко та маленькими порціями.

Які продукти спалюють жир на животі?

Існують окремі продукти, які прискорюють обмінні процеси, сприяють спалюванню жирів у сфері талії.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин- Цитрусові, які багаті антиоксидантами і вітаміном С. Сприяють розщепленню жирів.
2. Молочні продукти низької жирності. Молоко, сир та йогурт насичують організм необхідним кальцієм, а також здатні допомогти вам у боротьбі з жировими відкладеннями.
3. Гострі прянощі. Безпосередньо чилі і кайенський перець багаті на капсаїцин, який спалює жир навіть через 20 хвилин після їди.
4. Яблукабагаті на пектин, який є бар'єром для жирів у процесі поглинання клітин.
5. Огіркинормалізують водно-сольовий баланс. Підтримують активний обмін речовин, який припиняє відкладення жирів.
6. Спаржа та сочевиця. Яскраві представникизнежирених білкових продуктів. Швидко вгамовують голод, звільняють кишечник від неперетравлених залишків їжі, відновлюють нормальний обмін речовин.
7.Вівсяна каша.Крім своїх лікувальних властивостейшвидко насичує організм необхідною клітковиною. Корисно їсти в холодну пору року, коли немає великої кількості фруктів.
8. Арахіс.Тільки у невеликій кількості! Допомагає боротися з жирком на животі та боках. Насичує організм білком та ненасиченими жирами.
9. Зелений чайбез цукру та з лимоном у холодному вигляді. Такий напій кілька разів на день допомагає спалювати жир на талії та прискорює ліпідний метаболізм.

Дієта для схуднення живота та боків

Якщо не допомагає правильне харчування, слід звернути увагу на дієти, які цілеспрямовано прибирають зайві сантиметриу талії.
Під час дієти вам поступово доведеться відмовитись від багатьох улюблених продуктів харчування. Але якщо ви дійсно хочете побачити результат, слід стримувати себе в бажаннях.
Популярними дієтами для досягнення плоского живота вважаються: «Грецька» та «Кефірна».Тривалість дієти становить середньому 3 – 4 тижня і обов'язково завершальний курс 5 – 6 місяців.

Ці дієти не завдають шкоди організму! Вони сприяють очищенню та відновленню роботи кишечника, обмінних процесів.

Якщо дієта гречана, це не означає, що їсти можна лише виключно гречку. Ця крупа є основним компонентом дієти.

• Крім неї можна вживати кефір (1 л на добу), сухофрукти, всі продукти, що містять клітковину.
• Виключити доведеться борошняне, жирне та смажене.
• Намагатися менше їсти білкову їжу – щонайменше.

Коли слід зупинитись? Коли ви побачите бажаний результат, але не більше ніж 4 місяці. Якщо вам не допомагає дієта, то ви щось робите неправильно.
Виходити різко з дієти не варто. Траплялися випадки, коли дівчата навряд чи дочекавшись закінчення терміну, накидалися на торти та копчене м'ясо, поїдаючи його в неміряній кількості. Результат: за кілька днів повернулися на вихідну точку.
Після закінчення дієти ще 6 місяців варто дотримуватися здорового харчуванняпоступово вводити заборонені продукти в невеликій кількості. Тільки так можна досягти постійного результату.

Масаж для живота в домашніх умовах

Масаж живота для схуднення можна робити самостійно в домашніх умовах. Таким чином, приносячи користь організму, не втрачаючи гроші і багато часу на фахівців із салонів краси.

Основні правила:

• Масаж проводиться тільки до або після їди через 2 години.
• Рух робити виключно за рухом годинникової стрілки.
• Сеанс не повинен бути неприємним чи болючим.

існує багато різних варіантівмасажу будинку.

1.Водний масаж.Робиться під час прийому душу. Полягає він у зміні сили напору та температури води. Струмінь направляють на живіт, пересуваючи її за годинниковою стрілкою, одночасно змінюючи натиск і температуру. Така процедура проводиться не лише з метою схуднення, а й зміцнення організму. Приділяючи 10 хвилин на день своєму тілу, ви зможете досягти результату вже за місяць.
2. Щипковий масаж.Метою такого масажу є розминання жирових відкладень, розслабити м'язи живота. Завдяки щипковому масажу шкіра розгладжується, стає підтягнутою та пружною.
Проводити його потрібно у положенні лежачи на спині. Нанести на шкіру крем або олію, після чого варто починати пощипувати жирові відкладення, перебираючи їх по черзі, рухаючись за годинниковою стрілкою.
3. Вакуумний масаж. Проводиться за допомогою баночок, бажано силіконових. Придбати їх можна в аптеці.
На живіт, змащений кремом чи олією, встановлюють банки, які повільно пересувають. Процедура досить болісна, можуть з'явитися синці, які з часом пройдуть. Але цей масаж вважається найефективнішим.

Цей масаж має низку протипоказань, які пов'язані із захворюваннями судин. Перед тим, як розпочинати такий масаж, переконайтеся, що він вам не протипоказаний!

4. Масаж з медом та яблучним оцтом . Мед потрібен лише справжній! Мед слід змішати з ефірною олієюнанести на руки і живіт.
Далі починаємо поплескувати себе по животу близько 30 разів. За цей час мед стане тягучим і почне створювати вакуумний ефект при кожній бавовні. Після бавовни потрібно продовжити масаж рухами, що погладжують. Після закінчення прийміть теплий душ і зволожте шкіру живота яблучним оцтом.
5. Ручний масаж- Підготовчий етап для фізичних вправ.
Цей масаж роблять для розігріву м'язів та жирових відкладень перед заняттями спортом. Проводять його масажною рукавицею, руками або скрученим рушником.
Розтирати починають по горизонталі, потім по вертикалі та плавно переходять до кругових рухів. Головне не перестаратися. Контролюйте силу тиску, щоб досягти бажаного результату і не нашкодити собі.

Як прибрати живіт обручем?

По-перше, варто придбати обручякий забезпечить вам «осиню» талію.

1. Займатися з ним досить 10-15 хв на день. Навіть найзайнятіші жінки можуть виділити собі таку мізерну кількість часу.
2. Коли ви крутите обруч: м'язи вашого живота розігріваються, покращується кровообіг, обмін речовин відбувається швидше, що визначає поступове спалювання жирів.

Якщо ви займаєтеся комплексно, то заняття з обручем повинні бути першими як розігрів.

Вправи для живота та боків

Існує багато вправ, які можна робити вдома.

1. Популярні вправи для живота хитання преса
2. Для боротьби з боками підійдуть махи ногою.
   Лягаємо на один бік, обіпріться на руку, зігнуту в лікті, нижня нога зігнута в коліні, а верхню тримаємо прямо. Як тільки ви приймете це положення, починайте робити махи вгору по 15 разів, періодично перевертаючись на інший бік.
3. Дуже ефективна вправа – планка. Можна робити як фронтальний, так і бічну для косих м'язів живота. Прийняти упор лежачи, ніби ви зібралися віджиматися, і в цьому положенні тримаємося 3 хвилини. Повторіть 3 підходи. Як виглядає бічна планка див. малюнку №7.

Як забрати живіт без дієт?

Щоб прибрати живіт і боки в домашніх умовах без дієт необхідно:

• Контролювати кількість їжі, що з'їдається
• Скласти свій денний раціон
• Чи не перевищувати кількість потрібних калорій, викреслити зі списку продукти, які сприяють відкладенню жирів
• Жити в гармонії із собою
• Уникати стресових ситуацій
• Робити елементарну зарядку вранці
• Тричі на тиждень виконувати комплекс вправ

Прибрати животик і боки зовсім непросто, але якщо поставити таку мету, то її цілком можна досягти. Пам'ятайте, що ви не просто коректуєте свою фігуру, але і приносите користь організму, в результаті - ви будете чудово почуватися і залишитеся задоволеними своїм зовнішнім виглядом.