Якої шкоди може завдати протеїн організму. Чи є протеїнові добавки шкідливими для організму.

Протеїн можна назвати одним із основних продуктів спортивного харчування. Його радять використати і тим, хто прагне набрати м'язову масуі тим, хто хоче схуднути.

Користу протеїнових добавок уже оцінили багато спортсменів. Але є чимало людей, які все ще ставляться до протеїну з недовірою, вважаючи його шкідливою хімічною речовиною, яка здатна зробити зі здорової людини інваліда.

Чи шкідливі протеїни?

Протеїн є білковою добавкою, а білок дуже важливий для життя кожної людини. Білки є не лише будівельним матеріалом для клітин. З них синтезуються ферменти, гормони, антитіла та інші важливі для життєдіяльності сполуки. Оскільки для виробництва протеїнів використовують натуральну сировину (молоко, яйця, сою, яловичину, горох, рис та інші продукти) називати протеїн хімією зовсім некоректно.

Так, у банку з порошком для поліпшення смаку та інших властивостей зазвичай є деякі хімічні добавки. Насамперед це підсолоджувачі та ароматизатори. І якщо ви хочете зменшити вживання хімічних речовинто ваш вибір: протеїн без добавок, в якому такі добавки відсутні. Благо, вибір протеїнів у магазинах зараз великий і знайти порошок без смаку чи з додаванням натуральних ароматизаторів та нешкідливих підсолоджувачів – не проблема.

Чи шкідливий протеїн для здоров'я

Протеїни, які використовують спортсмени, виробляється зі звичайного молока. При виробництві сиру або сиру утворюється сироватка. Саме вона є основою при виробництві протеїну. Її висушують і очищають від зайвих жирів та вуглеводів (у даному випадку це лактоза).

Отриманий у процесі сушіння порошок це ніщо інше як протеїн. Отже, це натуральний продукт і говорити про його шкоду мабуть смішно.

При правильному дозуванні протеїни здатні заповнити нестачу білка у раціоні спортсмена. Перевищення дози може завдати звичайно шкоди, але це стосується будь-якого продукту харчування. Звідси випливає, що шкода протеїну здоров'ю — трохи більше, ніж міф, підтримуваний людьми, які розуміють суть питання.

Чим корисний протеїн

Спортивне харчування допомагає збалансувати раціон тим, хто не має можливості харчуватися раціонально, споживаючи достатню кількість білка з натуральних продуктів. Якщо з будь-яких причин білка у вашому меню недостатньо, порошкова добавка зможе виручити вас. При нестачі білка в їжі, особливо якщо ви займаєтеся спортом про нарощування м'язової маси можна забути.

Іншими плюсами протеїну є:

• Порошок зручно зберігати, а коктейль легко приготувати.
• Для охочих схуднути є протеїнові суміші для схуднення з мінімумом вуглеводів та жиру.
• Можна вибрати протеїн із різною швидкістю засвоєння залежно від ваших потреб. Наприклад, швидкозасвоюваний сироватковий протеїн ідеально підійде після тренування, а довгозасвоюваний буде гарним виборомдля заміни їди.
• До протеїну часто додають цінні амінокислоти.

Про можливу шкоду протеїну

• Найчастіше побічні ефективиникають або від неякісного продукту або внаслідок індивідуальної непереносимості. Шкідливість від вживання протеїну можлива у людей з непереносимістю лактози або хворобами нирок.
• При надмірному споживанні протеїну можуть виникати проблеми із травленням (метеоризм, запор, діарея). Білкові суміші для схуднення рекомендується вживати разовою порцією 30 г порошку. Добова нормаВживання білка розраховується за вагою людини: 1,5-2 г на 1 кг маси тіла.

Для чого потрібний протеїн: Відео огляд

У Останнім часомістотно зріс інтерес сучасних людейздорового способу життя. Сьогодні всі хочуть жити довго та щасливо, тому про користь раціонального збалансованого харчуваннята фізичної активності говорять постійно. Тому багатьох людей, які починають посилено займатися спортом, турбує питання: чи шкідливий протеїн для їхнього здоров'я?

Більшість професійних спортсменів та лікарів, які займаються даною проблемою, стверджують, що протеїн є особливим, який неможливо замінити будь-яким іншим компонентом. Для розвитку, а також зростання м'язів і клітин організму протеїн – основний будівельний матеріал. Тому спортсмени-професіонали, котрі прагнуть у стислі терміни досягти високих спортивних результатів, регулярно вживають протеїнові коктейлі. Причому від тяжкості фізичних навантажень та поставлених завдань у спорті безпосередньо залежить обсяг та режим вживання протеїну.

Однак на сьогоднішній день питання про користь або шкоду протеїну залишається відкритим. Справа в тому, що багато спортсменів приймають цей білок у непомірних кількостях, при яких часто виникають побічні ефекти. При всьому позитивному вплив протеїну на організм людини не варто забувати, що приймати його слід тільки під постійним наглядом спортивного лікаря або особистого тренера. Причому доза білка для спортсмена підбирається в індивідуальному порядку.

Спортивні лікарі зазначають, що стандартною щоденною нормою вживання білка є рівень, за якого на кілограм ваги людини припадає 1 грам протеїну. Якщо білок споживати в непомірних кількостях, через передозування організм відчуває його надлишок. При цьому підвищується вміст мікроелементів, що не забариться позначитися на загальному самопочутті людини. В результаті страждають багато життєво важливих для здоров'я людини системи, порушується функціонування шлунково-кишкового тракту, навіть погіршується зір. Організм людини не завжди здатний адекватно сприймати додаткове надходження білків та інших біологічно активних добавок.

Деякі люди вважають, що протеїни є стероїдами. Насправді це помилкова думка. Протеїн – це білок натурального рослинного або тваринного походження, а стероїди містять хімічні елементи. Штучна структура стероїдів надає прямий вплив збільшення м'язової маси, причому досить часто вони негативно впливають на здоров'я спортсмена. Якщо натуральні протеїни виготовлені надійним виробником, то вони не мають синтетичного походження, а виробляються із сої, м'яса, курячих яєць, казеїну або сироватки, отриманої з коров'ячого молока. Ці натуральні продукти спортивного харчування відрізняються високим ступенемочищення та практично на 100% складаються з білка, без вмісту.

Тим не менш, якщо не дотримується норма споживання будь-якої речовини, можлива поява побічних ефектів, які можуть завдати істотної шкоди організму. Це стосується протеїну. Враховуючи, що за своєю природою протеїни є органічними молекулами великого розміру, даний білок може викликати алергічну реакцію у схильних до алергії людей. Крім того, деякі люди відчувають індивідуальну непереносимість щодо білків. Це може відбуватися за нестачі в організмі ферментів, які відповідають за розщеплення білка. Інша причина – порушення балансу корисних та патогенних бактерій мікрофлори товстого кишечника (). В результаті можуть виникнути болючі відчуття в животі, здуття, пронос.

Тому при вирішенні питання, чи шкідливий протеїн, необхідно враховувати індивідуальний стан організму кожної окремої людини. Попередньо слід проконсультуватися зі спеціалістом та уважно вивчити склад біологічної добавки. Якщо людина відрізняється богатирським здоров'ям, немає жодних протипоказань прийому протеїнів і перебуває під регулярним контролем досвідчених спортивних лікарів, така форма додаткового харчування цілком можлива. В іншому випадку очікується будь-яких неприємностей. Здоров'я вам!

На сьогоднішній день впевнене лідерство у трійці найпопулярніших спортивних добавокутримує протеїн. Цей корисний білок дає змогу досягати всіх поставлених результатів і в принципі дуже корисний для будь-якої людини, оскільки містить цінні амінокислоти, які позитивно впливають на оновлення та зростання клітин. Але незважаючи на очевидну користь, є й деякі негативні наслідкиприйому протеїнових добавок, які виникають, як правило, через вживання спортпиту низької якості або через нехтування правилами прийому протеїну. Розглянемо їх докладніше.

Види протеїнів

Безумовно, для отримання білка можна використовувати натуральні джерела, наприклад куряче м'ясо або рибу нежирних сортів, яловичину, яйця, сир. Однак для тих, хто активно займається спортом, обсяг споживаного білка має бути набагато більшим, через що й приходять на допомогу спеціалізовані спортивні суміші.

Однак для того, щоб протеїнова суміш працювала на вас і допомагала в тренувальному процесіслід правильно підібрати потрібний саме вам тип білка. Залежно від сировини, з якої виготовляють протеїн, виділяють такі види:

1. Сироватковий протеїн: користь і шкода цього типу білка повністю залежать від ступеня його очищення, але в цілому він є добре засвоюваною добавкою і відмінно підходить для прийому відразу після занять спортом.
2. Казеїновий протеїн (казеїн): виготовляється із молока шляхом створаження. Діляється на міцелярний (чистіший) і казеїн кальцію.
3. Молочний протеїн: являє собою з'єднання сироваткового та казеїнового білка. Має середню засвоюваність протягом 2-х годин після прийому.
4. М'ясний протеїн: основою є тваринний білок Через специфічний присмак яловичини та високої цінине має великого попиту.
5. Соєвий протеїн: цей білок рослинного походження найдоступніший за ціною. Засвоюється за кілька годин, але не має у складі деяких важливих амінокислот. Збільшується у розмірах при розмішуванні, що робить його прийом зручним. Користь протеїну для чоловіків є сумнівною, оскільки до складу входять жіночі статеві гормони.
6. Яєчний протеїн: виробляється виключно з яєчних білків, вважається ідеальним з погляду амінокислотного складу.
7. Комплексний протеїн: являє собою поєднання білкових добавок різного ступеня засвоюваності (казеїн, яєчний білок, сироватковий ізолят), у вигляді чого підходить як для набору м'язової маси, так і для скидання зайвих кілограмів.

Для того щоб протеїнова суміш працювала на вас і допомагала в тренувальному процесі, слід правильно підібрати потрібний саме вам тип білка, виходячи з поставлених цілей та ваших індивідуальних особливостей.

У наведеній нижче таблиці наочно продемонстровано переваги та недоліки протеїнів.

Протеїн: користь та шкода для жінок та чоловіків

Прийом білкових добавок у розумних обсягах за спеціально розробленою схемою вплине на будь-який організм виключно позитивний вплив. Розраховувати добову дозу речовини необхідно з урахуванням життя людини, її комплекції, відсотка втрати білка протягом дня.

Спортсмену з великою кількістюм'язової маси потрібно набагато більше білкових добавок, ніж тендітній дівчині. Розбираємось детальніше.

1. Користь протеїну для жінок

Користь протеїну для дівчат і жінок полягає в ефективному схудненніта поступове зміцнення м'язів. Необхідні організму амінокислоти вплинуть на шкіру, волосся, нігті.

Білковий порошок виробляють лише з натуральної сировини. В отриманому шляхом синтезу високоякісного концентрату немає вуглеводів і жирних кислот.

Робота над рятуванням від зайвих кілограмів у спортзалі в комплексі із вживанням білкових добавок дає відмінний результат. У коктейлях, до складу яких входить протеїн, користь білка обумовлена ​​його високою засвоюваністю. Незважаючи на низькокалорійність напоїв, їх не рекомендується вживати у великих кількостях. Без систематичних фізичних навантажень можуть сприяти набору ваги.

2. Користь протеїну для чоловіків

Користь протеїну для чоловіків безумовна: амінокислоти, що входять до складу білкових порошків, надають на чоловічий організм позитивний вплив. Чоловіки приймають такі добавки, щоб швидко збільшити обсяг м'язів і підтримувати організм у тонусі. Крім цього, раціональний прийом протеїну дозволяє нормалізувати обмінні процеси організму, покращити витривалість і збільшити силові показники при виконанні тренувань.

Не можна забувати про користь протеїну після фізичних навантажень - відновлення організму відбувається швидше, притуплюється почуття голоду.

Якої шкоди може завдати прийом протеїну як чоловікам, так і жінкам? Якщо ми говоримо про вживання якісних сумішей, виготовлених із натуральної сировини, то ризик виникнення негативного впливузводиться до нуля. Виробники, які дбають про склад своїх протеїнових сумішей, вибирають як основу тільки безпечні продукти, через що так важливо купувати лише сертифіковані спортивні добавки.

Чи шкідливий протеїн: думка лікарів

Кожен, хто планує вводити до свого раціону харчування протеїнові добавки, замислюється над тим, чи шкідливий протеїн, і яку думку з цього питання висловлюють лікарі. На сьогоднішній день більшість фахівців сходяться на думці про те, що протеїн не може завдати організму шкоди. Однак це твердження справедливе лише в тому випадку, якщо ми говоримо про сертифіковане спортивне харчування, тому що на ринку все частіше зустрічаються підробки протеїнових сумішей, яких варто остерігатися. Такий протеїн може спровокувати збій у роботі організму.

До того ж, вживання протеїну в обсягах, що перевищують рекомендовану норму, також не позначиться найкращим чином: ви не тільки не покращите результат тренувань, а навпаки повною мірою відчуєте на собі побічні ефекти добавки, серед яких:

• різноманітні алергічні реакції;
• нудота, здуття, блювання та інші збої у травній системі;
• поява висипань та акне;
• збільшення ваги.

Вживання якісних білкових коктейлів дозовано приносить організму лише користь:

• очищується кров;
• обмінні процеси нормалізуються;
• зміцнюється імунітет;
• відновлюється гормональне тло;
• покращується робота мозку.

Тому так важливо проконсультуватися з фахівцями, які підберуть найбільш відповідний тип протеїнових сумішей відповідно до ваших індивідуальними особливостямита поставленими завданнями. Також обов'язково слід виявити можливі протипоказання, адже прийом протеїну заборонено при хронічних захворюваннях нирок та шлунково-кишкового тракту, а також непереносимості будь-якого компонента такої спортивної суміші.

Експерти компанії PRIME KRAFT, що спеціалізується на випуску спортивного харчування, особливо відзначають, що комплексні протеїнові суміші стануть вашим чудовим помічником лише в тому випадку, якщо ви поєднаєте їх прийом із регулярним фізичним навантаженням та правильним раціоном харчування.

На збільшення обсягу м'язової маси впливають незамінні для організму амінокислоти, які містяться в протеїні. Також ці органічні сполуки сприяють формуванню певних гормонів, прискорюють правильне зростаннякісткових тканин є джерелом енергії.

Протеїнові суміші, пропоновані в нашому каталозі, проходять суворий контроль якості на всіх етапах виробництва та створюються відповідно до всіх затвердженими стандартами. Безумовно, крім якісної сторони, слід приділяти увагу кількості споживаного протеїну. В одній із наших минулих статей ми докладно розповіли про те, як правильно пити протеїн і в який час це краще робити, щоб досягти бажаного результату.

Не забувайте про правила безпеки для того, щоб унеможливити розвиток негативних наслідків та шкоди від прийому протеїнових сумішей - дотримуйтесь інструкцій на етикетці, а також рекомендацій фахівців зі спортивного харчування.

Першорядну важливість протеїну у житті описує фраза Ф. Енгельса: «Життя є спосіб існування білкових тіл». Білок – це будівельний матеріал для всього тіла. З нього складаються м'язи, кісткова тканина, гормони, ферменти.

Якщо порівнювати людське тілоз будівництвом, де постійно відбувається створення нових поверхів, ліквідація сміття, пересування компонентів, то білки можна як цегли. Нескладно уявити, що відбуватиметься, якщо привозити будівельний матеріал не вчасно або недостатньо. Робочий процес почне сповільнюватись або зовсім зупиниться, згодом почнуть руйнуватися вже збудовані стіни.

Так і для нормальної роботиорганізму щоденне надходження білка просто необхідне. Норма його споживання становить 2 г на 1 кг маси тіла на добу. Отримати білок можна з рослинної та тваринної їжі. А можна використовувати вироблений промисловим шляхом протеїн. Чоловіків (шкідливий чи ні цей продукт, ми розглянемо у статті), які доповнюють свій раціон багато. Придбати його можна в аптеці чи магазинах спортивного харчування.

Із чого виготовляють протеїн?

Молоко - найпоширеніший вихідний продукт виготовлення білкових дієтичних добавок. Казеїновий протеїн виробляють із молока, створеного спеціальними ферментами.

Сироватковий протеїн – це концентрований білок, який виділяють із сироватки. Для того, щоб отримати готовий порошкоподібний продукт, молоко створюють, пастеризують, фільтрують. Потім отриманий протеїн концентрують та сушать.

Крім цих видів виділяють ще соєвий та яєчний протеїн. Вони використовуються рідше, адже коштують дорожче. Чи підходить для чоловіків? Шкідливий чи ні цей продукт? Вчені так і не змогли остаточно розібратися в цьому питанні, адже цей вид білка не повністю засвоюється організмом.

Яєчний білок корисний, адже містить сірку, яка позитивно впливає на функціонування всього організму. Розроблено також протеїнові продукти зі змішаним складом. Вони з'єднані кращі якостікожного із видів білка.

Переваги протеїну

Для отримання необхідної дози білка спортсмен за день повинен випити 6 л молока, або з'їсти 15 курячих яєць, або отримати цю речовину з чималої кількості м'яса. Таке харчування коштує дорого, не у всіх є сили та бажання на приготування страв. Іноді буває важко отримати оптимальне поєднання білків, жирів та вуглеводів. Саме тому часто спортсмени віддають перевагу протеїну "з банки".

Що означає протеїн для здоров'я чоловіків, шкідливий чи ні? Це спортсмени перевіряють на власному досвіді. Адже використання аптечних протеїнів дешевше, а ще такий продукт дуже зручно зберігати та транспортувати. Неабиякою перевагою є збалансований склад амінокислот у складі добавки. Виробники, окрім чистого натурального білка, часто додають у порошок різноманітні вітаміни, які неможливо отримати зі звичайної їжі. Це економить час та гроші спортсмена.

Показання для використання протеїну

Протеїн просто необхідний людям, які активно займаються спортом. Його застосування зупиняє катаболічні процеси у м'язах, допомагає організму швидше відновитися після тренування. Збалансований склад амінокислот підвищує захисні функції організму, налагоджує роботу ендокринної системи. Ідеальною харчовою добавкою буде протеїн для чоловіків. Відгуки підтверджують той факт, що з білковими засобами м'язова маса зростає набагато швидше, а рівень втоми знижується. Ферменти, що у складі продукту, благотворно впливають працювати шлунково-кишкового тракту.

Протипоказання

Перед початком дієти та прийомом будь-якого препарату краще проконсультуватися з лікарем. Саме дієтолог допоможе знайти відповіді на питання про те, чи шкідливий протеїн для здоров'я чоловіків, чи варто використовувати його у конкретному випадку. Виробники не рекомендують використовувати такі засоби:

• особам, які не досягли 18 років;
• вагітним і жінкам, що годують груддю;
• людям з індивідуальною нестерпністю компонентів продукту;
• хворим з нирковою недостатністю та проблемами печінки;
• людям з дуже великою кількістю підшкірного жиру. До складу продукції найчастіше входить швидкий білок. Якщо приділити недостатню увагу фізичним навантаженням, легко можна набрати ще більше зайвих кілограмів.

При прийомі білкової дієтичної добавки слід уважно стежити за дозуванням. Багато протеїну може викликати запори, здуття живота, коліки. Білок, що надійшов понад норму, надає зайве навантаження на нирки і печінку. Продукти, що залишилися в кишечнику, можуть стати відмінним середовищем для розмноження патогенних мікроорганізмів. Протеїн для здоров'я чоловіків корисний чи шкідливий? Відповідь проста: все залежить від дозування та дотримання режиму тренувань.

Протеїн та потенція

У народі ходить міф про згубний вплив протеїну на чоловіче здоров'я. «Чи шкідливий протеїн для здоров'я чоловіків?» - питання, що найчастіше ставиться на спортивних форумах. Люди, далекі від спорту та здорового харчування, часто плутають білкові дієтичні добавки та продукти, що містять стероїди

Анаболічні стероїди і справді небезпечні для чоловічого здоров'я. Вони впливають на гормональне тло спортсмена і можуть завдати непоправної шкоди здоров'ю. Тривалий прийом таких препаратів пригнічує вироблення організмом чоловічого гормону тестостерону. Згодом, після відмови від прийому стероїдів, у чоловіка можуть виникнути проблеми з потенцією, іноді навіть починається перебудова організму за жіночим типом.

Протеїни, навпаки, позитивно впливають на потенцію. Багато спортсменів після прийому білкових харчових добавок відзначали посилення сексуального потягу, збільшення тривалості статевого акту. Це і не дивно, адже вхідні до складу продукту замінні та незамінні амінокислоти налагоджують роботу всіх органів та систем. Питання про те, чи шкідливий протеїн для здоров'я чоловіків, відпадає саме собою.

Вплив протеїну на роботу внутрішніх органів

Канадські вчені перевіряли вплив протеїну на здоров'я людини. Вони досліджували нирки, печінку, статеві органи, систему травлення людей, які приймають протеїн. За їх висновками, протеїн у нормальному дозуванні абсолютно не шкідливий для внутрішніх органів. Вони також дійшли висновку, що надмірний прийом тваринного білка збільшує ризик розвитку раку шлунка та стравоходу. Але цей ризик набагато менше, ніж у разі прийому їжі фастфуду або газованих напоїв.

Чи обов'язково займатись спортом під час прийому протеїну?

Білок, особливо сироватковий, засвоюється дуже швидко. Тому, якщо не піддавати свій організм регулярним фізичним навантаженням, почне рости жировий прошарок. Людині, яка бажає скинути зайві кілограми, ідеально підійде казеїновий протеїн. Вживши його ввечері, спортсмен убереже себе від нічних переїдань. У поєднанні з фізичними навантаженнями застосування білка позитивно позначиться на фігурі.

Протеїн – концентрований білок, який дуже популярний серед спортсменів. Вважається, що він допомагає нарощувати м'язову масу та підвищувати витривалість при тривалих фізичних навантажень. Але не варто забувати про шкоду протеїну, яка не настільки нешкідлива. Насправді в гонитві за гарним тілом можна суттєво підірвати своє здоров'я, надмірно захоплюючись популярними напоями.

Загальні відомості

Спочатку протеїн вважався досить небезпечним продуктом нарівні з гейнерами та енергетиками. Поступово ставлення до нього почало змінюватися, і сучасні спортсмени не репрезентують тренувань без регулярного вживання даного білкового порошку.

Багато хто стверджує, що протеїн є абсолютно натуральним продуктом без домішки хімії і не може завдати шкоди організму. Інший аргумент на користь вживання протеїну – важлива роль білка у правильному функціонуванні систем.

Насправді, все не настільки однозначно. Багато хто забуває, що надмірне надходження будь-якої речовини не несе користі для здоров'я. Це також стосується білка, який не так уже й корисно отримувати в такому концентрованому вигляді, в якому він міститься в протеїнових коктейлях.

Користь напою

Самий головний аргументна користь вживання протеїну – його здатність інтенсивно нарощувати м'язову масу, підвищувати витривалість та знижувати апетит. Вважається, що це збільшує користь від тренувань і сприяє значним спортивним досягненням. При цьому для багатьох він стає основним продуктом харчування та одержання енергії як після занять спортом, так і протягом дня.

Але чи така насправді користь протеїну? Адже не дарма існують суворі обмеження щодо його вживання серед людей із певними захворюваннями.

Крім того, вважається, що протеїн може надавати цілий ряд негативних впливіввнутрішні органи.

Саме тому варто ретельно вивчити всі можливі побічні ефекти, які може мати концентрований білок, перш ніж приймати остаточне рішення щодо його прийому.

Негативні наслідки від вживання

Розмови про шкоду протеїну на організм не є оманою. Він є. Небезпека може бути досить істотною.

• Концентрований білок найчастіше стає причиною харчових розладів. Особливу обережність варто проявляти людям, які страждають на непереносимість лактози.
• Надмірне вживання протеїну може негативно позначитися на таких органах, як нирки та печінка. Якщо існують якісь проблеми у їхньому функціонуванні, розпиття протеїнових коктейлів слід максимально обмежити.
• Цей продукт містить виключно білок у великій концентрації і практично не забезпечує організм жодними вітамінами та мікроелементами.
• Протеїновий порошок є досить дорогим продуктом, який кожен може собі дозволити вживати щодня. А з огляду на можливі негативні наслідки для здоров'я виникає питання про раціональність подібних покупок.
• Чистий білок – не самий смачний продукт. Проблему поліпшення його якостей виробники вирішують шляхом додавання до протеїну різноманітних барвників, підсолоджувачів, ароматизаторів. А це одразу ставить під сумнів твердження про натуральність протеїну, а значить, і користь від нього не така вже й абсолютна.

Таким чином, перш ніж братися за популярний коктейль, варто добре подумати, якою може бути шкода протеїну для організму.

Вплив на жіночий організм

Для чоловіків протеїн нерідко стає причиною порушення обмінних процесів – натрій надмірно вимивається, а кальцій, навпаки, затримується.

В результаті утворюються жирові відкладення, а рідина починає погано виводитися.

Маючи властивість збільшувати кількість естрогену в організмі, концентрований білок може порушити загальний гормональний фон. Саме тому жінкам не рекомендується надто захоплюватися протеїновим порошком, а необхідна кількістьбілка отримувати із рослинної їжі.

Вплив на чоловічий організм

Головний мінус протеїну для чоловіків - вплив на потенцію. Вважається, що надмірна кількість білка зменшує чоловічу силу. Крім того, цей продукт порушує гормональне тло і у чоловіків.

Присутність у протеїні великої кількості фітоестрагену (жіночого гормону) може спричинити розвиток жіночих вторинних статевих ознак. Саме тому його вживання має бути вкрай обережним.

Протеїн та правильне харчування

Якщо ви займаєтеся спортом, значить, ведете здоровий образжиття. А в цьому величезну роль відіграє правильне харчування, Вживання виключно натуральної їжі. Слід зазначити, що рослинний білок засвоюється організмом набагато краще. Крім того, він сприяє:

• підтримці рівня інсуліну в нормальних межах;
• зменшення ймовірності виникнення хвороб, пов'язаних із серцем та/або судинами;
• збагачення організму клітковиною;
• покращення процесів травлення;
• нормалізації метаболізму;
• відновлення природної мікрофлори;
• зміцненню імунітету;
• поліпшення стану волосся, нігтів та шкіри.

Тому, якщо ви хочете займатися спортом і при цьому отримувати достатню кількість білка, необов'язково вдаватися до протеїнових порошків. Натуральні продукти стануть чудовою альтернативою сурогату.

Які продукти вибрати?

Щоб отримати необхідний білок у достатній кількості, додайте у своє меню:

• капусту (як свіжу, і квашену);
• бобові;
• різні крупи;
• всі види горіхів;
• гриби.

Важливо відзначити, що білок рослинного походження зберігає всі свої корисні властивостіза будь-якого рівня термообробки.

Щоб збільшити надходження білка в організм і забезпечити його найкраще засвоєння, рекомендується поєднувати такі продукти:

• рис і кунжут чи боби;
• пшениця та арахіс, боби, соя або кунжут;
• арахіс та .

Використовуючи продукти в такому поєднанні, ви забезпечите надходження в організм не тільки достатньої кількості білка, але і багатьох важливих вітамінів та мікроелементів, необхідних для життєдіяльності.

Також корисно вживати певні фрукти, у яких відсоток рослинного білка досить високий. До таких належать:

• курага;
• фініки;
• папайя;
• абрикос;
• вишня;
• ківі;
• чорнослив;
• авокадо.

Таким чином, список продуктів, вживаючи які можна забезпечити себе достатньою кількістю білка, досить великий та різноманітний. Це означає, що немає потреби в прийомі порошку з концентрованим білком.

Звичайно, кожен вирішує собі, чи потрібен йому протеїн, про шкоду або користь для організму доведеться говорити саме в його випадку.

Якщо ваша мета – міцне здоров'я та відмінна фізична форма, жодної потреби у порошкових добавках немає. Достатньо регулярно займатися спортом та правильно харчуватися, отримуючи всі необхідні вітаміни з продуктів рослинного походження. Так ви забезпечите себе не тільки натуральною їжею, але і найкращим засвоєнням всіх мікроелементів, що надходять.